Как похудеть в ногах и животе: Как похудеть в лице, животе и ногах? | Мама хайп

0

Содержание

Как похудеть в лице, животе и ногах? | Мама хайп

Похудение считается утомительным процессом и требующий больших жертв. Дополнительной проблемой могут быть завышенные ожидания и цели, которые трудно достичь, даже ведя здоровый образ жизни. Одним из таких ожиданий является желание избавиться от жировых отложений с определенных участков тела – ног, живота и лица.

Многие люди, не только женщины, мечтают о плоском животе, которым можно гордиться, вместо того, чтобы прятать под одеждой складки жира. То и дело мы слышим о физических упражнениях и правильном питании, чтобы похудеть. Достаточно ли этого? Всегда ли работает? Давайте познакомимся с несколькими советами, которые помогут в сбрасывании лишних килограммов.

Как быстро похудеть с живота?

Придерживайтесь хороших привычек.

Одной диеты, даже самой строгой, а также физических упражнений может не хватить. Если мы не видим эффекта, это знак, что нам не хватает правильных привычек в повседневной жизни. Прежде всего, необходимо хорошо высыпаться. Должно быть минимум 7 часов, но не более 8 часов сна. Слишком долгий сон сделает так, что мы достигнем обратного эффекта. 
Хорошей привычкой является выполнение ежедневных действий в определенное время. Важно, чтобы блюда были съедены в одни и те же часы.

Эффективные советы.

При желании похудеть с живота может помочь регулярность в работе. Если мы работаем в офисе, то несколько часов без движения, особенно в одном положении, может причинить нам вред. Пищеварение замедляется и может появиться вздутие живота. Рекомендуется вставать каждый час на 10 минут от стола и немного двигаться. Это будет полезным для мышц всего тела и позвоночника.

Еще один совет касается упражнений. Это может быть усилие коротким, но должен быть интенсивным. Просто даже 7 минут в день интервальной тренировки. Быстрые и сильные упражнения принуждают организм к использованию большого количества энергии, а она берется с жиром, благодаря чему быстрее худеешь.

Последний совет связан с расслаблением. Постоянный стресс плохо влияет на здоровье и также усиливает отложение жировой ткани на действие гормонов. Поэтому стоит помнить об эффективном отдыхе.

Как похудеть с лица?

Особенно трудно это для похудения лица, потому что на нём сразу видны все грехи, такие, как плохое питание, недостаток движения, алкоголь, бессонные ночи. Лишняя в организме вода немедленно отражается на внешности лица, вызывая неприглядные отеки. Избавление от них требует целостного подхода, включающего физическую активность, приемы пищи и гимнастику.

Итак, как похудеть с лица?

Первым шагом на пути к похудению лица-это обеспечить оптимальную гидратацию организма. Если вы пьете каждый день мало воды, немедленно измените эту привычку. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды в течение дня – вода играет очень важную роль в избавлении от лишних килограммов. Кроме эффективного снижения веса, великолепно влияет на кожу, улучшая ее упругость и увлажнение. 

Огромное значение имеет также то, что лежит каждый день в нашей тарелке. Устранение нездоровых закусок и замена их полноценными заменителями положительно повлияет не только на фигуру, но и внешний вид лица. Ваше тело восстанавливает себя изнутри, поэтому только диета, богатая питательными веществами и минералами может снизить покраснения, отеки и лишнюю воду, которые приводят к тому, что лицо, кажется, больше, более круглым. 

Избегание жиров является плохой привычкой. Они являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты. А только такое меню поможет нам эффективно похудеть. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, которые можно найти в авокадо, миндале и грецких орехах.

К продуктам, которые, безусловно, следует ограничить, относятся алкоголь и соль. Крепкие алкогольные напитки способствуют тому, что организм подвергается дегидратации, что приводит к образованию покраснений и отеков, особенно в области щек и области вокруг глаз. 

Так же губительное влияние на красоту имеет чрезмерное потребление соли, которая вызывает задержку жидкости в организме. Продукты, которые содержат, как правило, огромное количество соли, не только замедляют процесс похудения, но и увеличивают отечность лица.Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно двигаться. Физическая активность не только помогает в потере веса, но также укрепляет мышцы и подтягивает кожу. 

Женщины избегают силовых упражнений, опасаясь, что будут иметь силуэт бодибилдер. Это ошибка. Для продолжения сжигания жира после тренировки, нужно заниматься с грузом. При построении мышечной массы, естественно, увеличивается скорость метаболизма, благодаря чему, ваше тело быстрее сжигает калории. Надо выполнять ежедневно в течение нескольких минут гимнастику для лица-это привычка, благодаря которой щеки становятся менее пухлыми, а ненавистный двойной подбородок начнет исчезать.

Как быстро похудеть в ногах?

Как правило, речь идет о том, чтобы получить меньший обхват бедер, поскольку именно в них, а также в ягодицах  для женского пола скапливается больше всего жировой ткани. Самый простой ответ на это, как похудеть в ногах звучит так: просто похудеть. Этот процесс заключается ведь в том, что при дефиците калорий (мы принимаем меньше калорий, чем составляет нашу потребность, например, 1500 ккал в день вместо 200 ккал) организм начинает сжигать запасы в виде жировой ткани. Конечно, в этом процессе также помогают физические упражнения.
Лучшие для похудения являются упражнения аэробные (кислородные), кардио-и интервальные тренировки. В качестве наиболее эффективного решения для похудения ног, является бег, также на беговой дорожке, плавание, езду на велосипеде или прыжки со скакалкой. Если наша цель-стройные ноги, не стоит, однако, ограничивать себя в одной деятельности.

Терпение в современном мире далеко не самая сильная сторона многих из нас. Неудивительно, что запросы типа „как быстро похудеть с ног” пользуются такой большой популярностью. Между тем, в данном случае вооружение терпением может оказаться необходимостью. То, как быстро худеем и какие области тела человека наиболее восприимчивы к потере жира, это вопрос личный. Зависит от наших генов, метаболизма, но и возраста. 

Однако это не означает, что в борьбе за тонкие ноги мы можем рассчитывать только на гены, кропотливую диету и стабильно тренироваться. Существуют процедуры и упражнения, разработанные для того, чтобы значительно ускорить этот процесс. До такой степени, что вопросы: Как похудеть с ног за месяц или даже как похудеть с ног за неделю не являются необоснованными. Часто даже в течение короткого времени может привести к уменьшению окружности бедер или икр. Каким образом?

Как быстро похудеть с ног – методы лечения.

Массаж для похудения (также те, которые выполняются самостоятельно, с помощью эфирных масел или китайских банок). Лимфодренаж, что уменьшает отеки и помогает избавить из организма избыток воды. 

Приседания, ножницы – как правило, это самые популярные элементы наборов тренировок на ноги, на бедра, на голени. Чтобы правильно их выполнить, то лучше попросить о помощи персонального тренера, который покажет вам правильную технику и будет регулировать усилия в меру наших возможностей. 

Другим вариантом является использование учебников, доступных в сети бесплатно. Много профессионалов демонстрирует тренировки на ноги, которые можно повторять полностью или выбрать только конкретные упражнения. Особой популярностью пользуются тренировки на ноги, пилатес и йога, потому что они не слишком интенсивные. 

Конечно, лучший и самый быстрый эффект похудения в ногах даст сочетание нескольких способов. Диета, регулярные физические упражнения и процедуры (например, массаж на дому) – это прямой путь для получения идеального результата.

Поддержи молодого автора лайком и подпиской на канал.

Как мужчине похудеть в ногах — стратегия в зависимости от возраста

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота¹.

Хотя похудеть в строго определенной зоне (например, в ногах) невозможно, а лишний вес имеет тенденцию сгорать равномерно со всего тела — можно попытаться понять, какие факторы провоцировали отложение жира именно на ногах. На что, в том числе, влияет и возраст человека.

// Большие ноги у мужчин

Массивная костная структура и большие ноги — характеристика эндоморфного типа телосложения. Несмотря на то, что эндоморфы отличаются высокими силовыми показателями и доминируют в таких видах спорта, как бокс и борьба — к минусам можно отнести легкость набора жира.

Фактические, большие ноги у подростка могут быть связаны с проявлением эндоморфной составляющей. В зависимости от уровня физических нагрузок, они могут как помочь набору мышечной массы (приседания — главное упражнения для повышения тестостерона), так и провоцировать развитие ожирения.

Поскольку эндоморфам обычно тяжело даются активные виды спорта, многие из них ведут малоподвижный образ жизни — а также любят хорошо поесть. В итоге, избыточное потребление калорий провоцирует набор жира, который, в свою очередь, начинает влиять на гормональную систему мужчин.

// Читать дальше:

Опасность висцерального жира

Накапливающийся в области живота жир появляется не только под кожей, но и внутри брюшной клетки. Подобный висцеральный жир способен влиять на уровень гормона лептина, регулирующего чувство насыщения. Итог — нарушение способности тела правильно регулировать аппетит и связанное с этим переедание.

Набор большого количества висцерального жира (и связанный с этим метаболический синдром) достаточно часто приводит к снижению тестостерона — что вдвойне опасно при низком уровне физической активности и уменьшающейся с возрастом мышечной массой.

// Читать дальше:

Как похудеть в ногах?

В зависимости от распределения жировых запасов на теле, ученые выделяют абдоминальный жир (накапливается в центральной области) и периферический жир (накапливается на руках и на ногах). В среднем, женщины склонны накапливать периферический жир — а мужчины абдоминальный¹.

Мужской набор жира на ногах (при относительно небольшой талии) с большой долей вероятности указывает на нарушение обмена веществ. Например, речь может идти об изменении чувствительности тканей к инсулину, вызванной избытком в рационе ультра-обработанных продуктов — и нехваткой физических нагрузок.

// Читать дальше:

Помогут ли упражнения?

Прежде, чем искать упражнения для избавления от жира на ногах, необходимо разобраться в причинах его появления. Зачастую эффективным методом похудения является нормализация рациона и отказ от вредных привычек — а не просто развитие определенных мышечных групп.

То есть, регулярная ходьба и велосипед должны выступать дополнением к новому стилю жизни — а не основным средством сжигания жира. Зачастую люди переоценивают количество калорий, сжигаемых при занятиях спорта — преуменьшая количество энергии, потребляемой с едой

// Читать дальше:

Стратегия в зависимости от возраста

Если вы — подросток, считающий, что у вас слишком большие ноги, не спешите искать способы похудения. Вполне возможно, таким образом проявляется эндоморфная составляющая вашего телосложения. В этом случае обратите внимание на силовые виды спорта — и на футбол.

Если вам от 20 до 45 лет, обратите внимание на то, достаточно ли вы двигаетесь. Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что для поддержания здоровья необходимо 2-4 раза в неделю заниматься спортом как минимум 30 минут за одну тренировку.

Если же ваш возраст приближается к 50, то увеличение обхвата бедер (на фоне узкой талии) может быть связано с падением уровня тестостерона и повышением уровня эстрогенов — например, из-за неправильного питания, приема определенных лекарств или употребления алкоголя.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Набор лишнего веса в области ног у мужчин может быть симптомом нарушения обмена веществ, вызванного неправильным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. При этом одного выполнения упражнения для сжигания жира недостаточно — и требуется изменение повседневных привычек.

Научные источники:

  1. Sex Differences in Regional Body Fat Distribution From Pre‐ to Postpuberty, source
  2. Sex Differences in the Regulation of Body Weight, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 апреля 2021

Как убрать живот и похудеть в ногах

Совсем не сложно похудеть и обрести плоский живот. Самое сложное — это всегда оставаться в форме и сохранять его. Главное понять, что придется отказаться от различных вкусностей, которые повредят вашей фигуре, а также от пропусков тренировок. Ниже вы узнаете, как убрать живот и похудеть в ногах. Итак, приступим.

Важные правила

Поверьте, у вас будет просто потрясающая фигура, если вы сможете установить для себя несколько нерушимых правил на каждый день:

Во-первых, как и говорилось ранее, ограничивать в еде свой организм просто необходимо. Это не значит, что есть ничего нельзя, просто это нужно делать в небольших количествах. От чего нужно отказаться, так это от газированных напитков и продуктов содержащих сахар и углеводы. Здесь имеются ввиду сладости, мучные изделия и, конечно, фастфуд. Также стоит забыть о вызывающих вздутие продуктах: печенье, всё жареное и острое, бобы и капуста.

А вот зеленый чай, как и лимонную воду стоит пить каждый день. Они обладают потрясающим эффектом сжигания жира. Обычная вода тоже немаловажна. Стоит выпивать не менее 1,5-2 литров воды в чистом виде ежедневно. Кофе и крепкий чай наоборот вредны для похудения, наравне с газировкой и алкоголем. Ни в коем случае нельзя есть минимум за три часа перед сном, ведь организм уже не сможет как следует переработать пищу.

Очень рекомендуется есть больше белка, которого предостаточно в мясе птицы, рыбе, соевых продуктах и твороге. Также он помогает сохранять мышечную массу.

Овсяная каша отлично помогает очистить кишечник. Употреблять её нужно по утрам и желательно натощак. Необходимо заваривать её с вечера и делать это не более двух недель. Осенью и летом нужно проводить очистку с помощью различных соков: морковный, яблочный, а также из свеклы, капусты и клюквы.

Таким образом, вы сможете ускорить свой обмен веществ и потерять несколько лишних килограммов.

Также нужно спать достаточное количество времени. Недостаток сна влияет на выработку кортизола (гормона стресса) и набор лишних килограмм. Здоровый образ жизни — это залог успеха стройного тела, ведь без этого вам вряд ли удастся обзавестись крепким и стройным телом. Вы должны спать не менее 8 часов.

И, ещё, требуется ежедневно делать определенные упражнения. Это не займет много времени, но уже через месяц вы увидите значительные улучшения, а через три и вовсе удивитесь, когда увидите сильный накачанный пресс. Лучше всего делать упражнения утром. В остальное время вы скорее всего найдете для себя оправдания или же вам будет не до этого.

Запомните, что без физической активности у вас не получится избавиться от живота и похудеть в ногах!

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

( 9 оценок, среднее 3.33 из 5 )

Можно ли планкой убрать живот

Можно ли планкой убрать живот

Ключевые слова: Как похудеть дешево и быстро, купить Можно ли планкой убрать живот, Что делать чтоб быстро похудеть.

Упражнения похудеть и убрать живот, Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз, Убрать живот и бока быстро видео, Карнитин сжигает жир, Как убрать с гуся лишний жир

Карнитин сжигает жир На вопрос, можно ли похудеть с помощью планки, инструкторы по фитнесу отвечают утвердительно. Данное упражнение эффективно для тех, кто хочет убрать живот, бока и накачать мышцы пресса. Помогает ли планка похудеть или убрать живот? Этот вопрос особенно остро беспокоит представительниц прекрасного пола. Во избежание образования мифов и легенд вокруг упражнения предупредим сразу – планка не поможет избавиться от. Помогает ли планка похудеть или убрать живот? Этот вопрос особенно остро беспокоит представительниц прекрасного пола. Во избежание образования мифов и легенд вокруг упражнения предупредим сразу – планка не поможет избавиться от. Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА. Планка – это статическое упражнение. И на первый взгляд, кажется, что поскольку в его исполнении нет движений, то и выполнять его. Тело надо стараться держать как можно ровнее. Мышцы живота необходимо напрячь и сохранять их в таком. Так можно ли с помощью планки убрать живот? Можно, если выполнять ее регулярно, сочетать с другими видами. Планка — универсальное упражнение, которое применяется в большом количестве видов спорта, таких как фитнес, гимнастика, йога, пилатес и не только. Ввиду распространенности у. Можно ли убрать живот, используя планку и что для этого нужно? Для тренировки не потребуется никаких тренажеров, но. Планка – это упражнение для похудения живота и боков. С помощью длительного напряжения мышц можно также подтянуть ягодицы, руки, бедра и икры. Планка для похудения живота и боков — помогает ли упражнение сбросить лишний вес. Планка – это упражнение для похудения живота и боков. С помощью длительного напряжения мышц можно также подтянуть ягодицы, руки, бедра и икры. Планка имеет ряд вариаций, которые разработаны для усиления. 4 Убирает ли планка живот. 4.1 Содержание. 4.2 Упражнение для подтянутого живота. Можно ли похудеть с помощью планки. Относительно несложное упражнение под названием планка отлично подходит для похудения, отзывы об этом можно в огромном количестве прочесть на просторах. Планка для похудения: сколько делать. Но чтобы посещать такие занятия, нужны не только деньги, но и время. Мы хотим получить быстрый результат за короткий промежуток времени. Как это сделать в домашних условиях? Планка поможет очень даже. Так, становитесь в планку на руках/локтях и стелете мусорный пакет и стоя в планке выкидываете. Но жир никуда не денется. От этого талия будет еще толще. Чтоб убрать ж вот нужно начать с питания и кардионагрузо. Юпитерная. 15 Юпитерная. 31 марта 2018 в 15:17 Ответ для Люблю. Как убрать с гуся лишний жир Какие таблетки уберут живот Убрать живот операция цена

Убрать жир с живота с помощью массажа Сжигатель жира на животе для женщин Как накачать пресс сжечь жир Как похудеть дешево и быстро Что делать чтоб быстро похудеть Упражнения похудеть и убрать живот Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз

Убрать живот и бока быстро видео

Понравилось АСЖ, не жалею, что взяла. С моим ненормированным обжорством, средство оказалось находкой. Даже от маленькой порции пищи наедаешься впрок, будто вышел из застолья. А это отличная возможность неплохо похудеть) Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск Напитки для сжигания жира. Помимо стандартных блюд, помочь сжечь жир в домашних условиях помогут специальные напитки, включающие эффективно ускоряющие метаболизм продукты Иногда оно перерастает в панические настроения, когда приходится менять по этой же причине больше половины гардероба. Как сжечь подкожный жир женщинам в домашних условиях, не изнуряя себя диетами, спортивными залами и голоданием? Как позволить себе испытывать ежедневную радость от вкусностей. Народные методы для сжигания жира на животе в домашних условиях. Укутать емкость со средством для сжигания жира в теплую ткань, оставить на 30 минут. Выпивать по 100 мл раствора утром и перед сном. В этом видео я расскажу о 6ти простых принципах применив которые вы сможете за быстро сжечь жир на животе дома!. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 678 968 просмотров. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. 17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы. Если вы хотите быстро сжечь жир в домашних условиях, следует знать, что важной составляющей рациона должна стать клетчатка. Попадая в кишечник, она впитывает воду и набухает, создавая чувство сытости. Способы сжигания жира в домашних условиях. Раздел: Красота. Приняв окончательное решение похудеть и сжечь жир, необходимо знать причины образования жировых складок, продумать план похудения, занятий спортом и питания. Также необходимо знать, какие травы соответствуют.

Можно ли планкой убрать живот

Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира. Это видео недоступно. Очередь просмотра. Смотрите видео на YouTube без рекламы. Обработка. Не сейчас. Месяц бесплатно. Как убрать живот быстро? Смотреть видео для похудения: Как убрать живот. Как убрать живот за 1 месяц. Серия тренировок Умри, но не Видео урокСтеп аэробика. Голодать, чтобы похудеть Танец живота. Видео урок №3 для

Можно ли планкой убрать живот. Какие таблетки уберут живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны,. Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ?. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног. Немало женщин испытывают психологический дискомфорт изза. Похудеть в ногах за неделю сложно, но возможно. Для этого необходимо выполнять комплекс специально разработанных. Похудеть в ногах за неделю. Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но. Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно. диета как уменьшить ноги в объеме? В похудении поможет комплексное решение: строгое меню с правильными. По всем фронтам: как похудеть в ногах. Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете. Очень полезная статья! Наглядная и самое важное, без лишей воды написано. Спасибо большое!! Как похудеть в ногах быстро и эффективно. Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными? Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться. Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта. Ходьба пешком. Пешие прогулки, особенно в быстром темпе — это один из самых простых способов быстро похудеть в ногах. При этом очень эффективный.

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

  • Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
  • Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
  • Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
  • Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.
Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

похудеть убрать ноги живот

похудеть убрать ноги живот

Тэги: зумба фитнес для похудения быстрая диета, купить похудеть убрать ноги живот, корм для собак с избыточным весом.

похудеть убрать ноги живот

депрессия снижение веса, средство для похудения быстрого действия, лишний вес ноги, программы для быстрого похудения дома, приколы про лишний вес

экстремальные диеты для быстрого похудения для женщин

программы для быстрого похудения дома Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего! Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК! Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь! Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо. Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. Как многие знают из курса геометрии, аксиома — выражение, не требующее доказательств. Оно бесспорно, доказано огромным многолетним опытом. Такие правила существуют также в области диетологии. Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, но результаты будут заметны практически сразу. К ним относят: Ограничить потребление калорийных продуктов: сладкое, мучное, копченое, различные полуфабрикаты. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, достаточно немного сократить обычные порции. Как похудеть в ногах дома. Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы. Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание. Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии. О том, как правильно тратить энергию, я рассказала. Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц: приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться; плие. Упражнения для похудения живота. Живот – одна из наиболее проблемных зон женской фигуры. Даже стройные девушки могут иметь заметную жировую прослойку на животе. Абдоминальный жир легко накапливается, а сгорает очень медленно. Упражнения для ног. Чтобы ускорить похудение ног и укрепить мускулатуру ягодиц, бедер и голеней, нужно выполнять приседания, выпады, подъемы таза, махи. Домашний фитнес будет более результативным, если использовать не только классические версии приседаний и выпадов, но и всевозможные разновидности этих упражнений. В программу домашних тренировок нужно обязательно включить плие, пистолетик, болгарские выпады. Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин. Как убрать подкожные жировые отложения? Особенности борьбы с висцелярным жиром. Можно ли и как бороться с возрастным жиром?. Махи ногами назад. Выпады вперед. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота. Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках. Как избавиться от жира на животе и бедрах без голодания и тренажеров. Особенности жировых отложений у женщин. Правильные и регулярные тренировки. Правильное питание и диеты. Массаж и его виды. Как похудеть в ляшках быстро и эффективно |. Почему на ляшках скапливается жир? Что делать, чтобы похудеть в бедрах? Как убрать живот. Если хочется ускорить процесс похудения, то лучше всего чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Это должны быть интервальные нагрузки. Не стоит делать упражнения только на живот. Нужно поддерживать в тонусе всё тело и выполнять упражнения на все группы мышц. Обязательно нужно следить за осанкой, так как при неправильной осанке живот начинает выпирать. Для повышения эффективности тренировок стоит добавить в рацион протеины. Ноги тоже не должны полностью опускаться на пол. Руки находятся за головой. На первый раз хватит 20 повторений. Подъёмы ног. Большая часть жира скапливается именно внизу живота. приколы про лишний вес домашний способ похудения за неделю сбросить вес после 40 реальные советы женщинам

пептиды для похудения в таблетках купить экстремальные диеты для быстрого похудения для женщин щитовидная железа и лишний вес зумба фитнес для похудения быстрая диета корм для собак с избыточным весом депрессия снижение веса средство для похудения быстрого действия лишний вес ноги

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

похудеть убрать ноги живот

щитовидная железа и лишний вес

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. похудеть убрать ноги живот. домашний способ похудения за неделю. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

уменьшаем объемы бедер и ног

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

  • генетика;
  • проблемы с гормонами.

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.


Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

 

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Ну и, конечно, никаких диет. Это может только навредить. Особенно если виной твоим необъятным бедрам — гормоны.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

Дома можно делать все то же самое, но с собственным весом, либо импровизированным утяжелением. Все, что дома найдешь – все можешь использовать как инвентарь для тренировки.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Вот самые крутые упражнения для похудения:

О них я писал отдельно, так что переходи и читай. Также почитай про бег, плавание, быструю ходьбу и скандинавскую ходьбу с палками. Кто знает, может в чем-то из этого ты найдешь себя и после этого твоя жизнь сильно изменится.

 

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

 

Как похудеть на 20 фунтов с бедер и живота | Женщина

i Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Похудение на 20 фунтов может существенно изменить размер вашего тела, общее состояние здоровья и даже вашу уверенность в себе. Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин сначала теряют жир на животе; Не очень хорошая новость в том, что жир на бедрах обычно более устойчивый. Однако независимо от того, что вы делаете, ваше тело в конечном итоге решит, где сжигать жир. Невозможно воздействовать на определенные области для похудения, хотя вы можете тонизировать мышцы, чтобы сделать внешний вид более упругим.

Step 1

Съешьте на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев. В качестве ориентира Гарвардская медицинская школа рекомендует умеренно активным людям умножать свой вес на число 15, чтобы оценить потребление калорий. Таким образом, при весе в 145 фунтов типичная женщина сжигает около 2175 калорий в день, если тренируется.

Step 2

Выполняйте кардио-упражнения от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, чтобы сбросить 20 фунтов навсегда.По словам Керри Стюарта из Медицинской школы Джонса Хопкинса, кардио также может быть вашей лучшей защитой от накопления висцерального жира глубоко в желудке. Быстрая ходьба – это нормально, но бег трусцой, плавание или выполнение других интенсивных кардиоупражнений приведет к еще более быстрой потере веса.

Step 3

Слепите бедра, достойные мини-юбки, с помощью приседаний. Встаньте, вытянув руки перед собой, и медленно согните колени и талию, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу на одну или две секунды, затем снова поднимитесь, упираясь пятками в землю.Выполните 10 повторений и повторите всего три подхода.

Step 4

Поднимите живот с помощью велосипедного маневра, который Американский совет по физическим упражнениям считает лучшим упражнением для укрепления мышц живота. Лягте на пол, заложив руки за голову, и поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде; Когда ваше левое колено приближается к верхней части тела, встретите его правым локтем и сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.Сделайте 10 повторений, отдохните и повторите три подхода.

Step 5

Для баланса и общего тонуса выполняйте силовые тренировки для всех групп мышц два раза в неделю. Используйте гантели или тренажеры, или просто используйте вес своего тела для таких упражнений, как отжимания и планка. Выполните от одного до четырех подходов от восьми до 12 повторений в каждом упражнении.

Как подтянуть живот, руки и ноги для женщин | Live Healthy

Если вы хотите идеального тела к бикини или маленькому черному платью, вам нужно сосредоточиться на животе, руках и ногах.Тонизирование этих областей требует сочетания потери жира и развития мышц, поэтому вам нужно сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками и низкокалорийной диетой.

Начните регулярные занятия аэробикой. Упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц и заставляют ваше сердце биться чаще, сжигают больше калорий, чем целевые упражнения, поэтому могут помочь вам быстрее избавиться от жира на руках, ногах и прессе. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать, плавать или даже выгуливать собаку. Вы будете сжигать больше калорий с более частыми и интенсивными упражнениями, и клиника Мэйо советует, что многим людям нужно 300 минут кардио в неделю, чтобы похудеть.

Изучите свой рацион. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы не похудеете даже с помощью упражнений. Старайтесь делать обеды меньше и ближе друг к другу, чтобы никогда не чувствовать голод, и исключите пустые калории, такие как чипсы, газированные напитки и высококалорийные закуски. Продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, могут быть идеальным перекусом, а фрукты, овощи и большое количество нежирных белков должны стать краеугольным камнем вашего рациона.

Выполняйте упражнения, тонизирующие мышцы живота. Американский совет по упражнениям сообщает, что два варианта скручивания – скручивание велосипеда и скручивание мяча для упражнений – особенно эффективны.ACE также оценивает упражнения на капитанском кресле, которые требуют, чтобы вы использовали свой пресс, чтобы оторвать свое тело от земли в капитанском кресле, и является одним из наиболее эффективных способов подтянуть пресс. Начните с пяти-десяти повторений, затем постепенно увеличивайте до нескольких подходов.

Нацельтесь на бедра, выполняя выпады и приседания. Эти упражнения также полагаются на ваш пресс как на мышцы-стабилизаторы, поэтому они могут помочь укрепить брюшной пресс. Подтяжка ног также помогает тонизировать бедра и бедра. Для поддержания тонуса икр попробуйте делать подъемы на икры.Машина для пресса икры также может помочь вам в скульптуре икры. Попробуйте один подход из пяти-десяти повторений, затем увеличивайте количество повторений и подходов, которые вы делаете, по мере наращивания силы.

Проработайте бицепс, выполняя сгибания на бицепс, используя вес, который вы легко можете поднять, но который бросает вызов вашим мышцам, когда вы делаете более одного повторения. Работайте над плечами, делая подтягивания и отжимания, затем нацельтесь на трицепсы, сведя руки ближе друг к другу и выполняя треугольные отжимания. Отжимания также могут сыграть ключевую роль в формировании ваших рук.Начните с пяти-десяти повторений каждого упражнения, затем увеличивайте количество повторений и переходите к нескольким подходам.

Справочная информация

Советы

  • Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к любому новому режиму физической подготовки, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Предупреждения

  • Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановитесь и попробуйте что-нибудь другое.

Писатель Биография

Ван Томпсон – адвокат и писатель.В прошлом инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора права Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных писательских наград, в том числе премии CALI Legal Writing Award 2009.

Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно – ScienceDaily

Мужчины склонны накапливать жир в области живота, но обычно бедра или бедра их не так много. С другой стороны, женщины чаще имеют грушевидную форму – на бедрах и бедрах накапливается больше жира, чем на животе.

Почему женщины и мужчины по-разному выглядят?

Ответ до сих пор не ясен, но это вопрос, заслуживающий изучения, – говорит Стивен Смит, доктор медицины, директор Флоридской больницы – Институт трансляционных исследований метаболизма и диабета Сэнфорд-Бернхэм. Это потому, что жир на животе связан с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета. С другой стороны, жир на бедрах и бедрах не играет особой роли в этих условиях.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Смит и его коллеги помогают объяснить это несоответствие, определяя, как жир живота и бедра генетически различаются.Это исследование может изменить распространенное представление о жире – вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, возможно, нам нужно склонить чашу весов в пользу полезного для сердца жира в нижней части тела. В этом случае исследование также является первым шагом к нацеливанию лечения на определенные области тела, особенно те, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

Гены жира на животе в сравнении с генами жира на бедрах

Смит и его коллеги сначала взяли пробы жира у мужчин и женщин.Затем они сравнили гены, наиболее активные в жире живота, с генами, наиболее активными в жире бедер.

Вот что они обнаружили: гены, воздействующие на жир на бедрах человека, сильно отличаются от генов на его или ее животе. У мужчин 125 генов в животе экспрессируются иначе, чем в бедрах. Для женщин это 218 генов (большинство из них уникальны для женщин, но 59 генов совпадают с генами, которые варьируются в мужском жире).

Наиболее известные гены, которые различались, известны как гены гомеобокса.Эти гены известны своей ролью в формировании развивающегося эмбриона, определяя, какие клетки и органы куда попадают. Многие гены гомеобокса находятся под влиянием таких гормонов, как эстроген.

Почему эти гены гомеобокса важны для жира? «Мы считаем, что эти гены на самом деле программируют эти жировые клетки, чтобы они по-разному реагировали на разные гормоны и другие сигналы», – говорит Смит.

Стволовые клетки показывают, что жир запрограммирован заранее

В ходе своей работы Смит и его команда также выделили стволовые клетки из жира на животе и бедрах и вырастили их в лабораторной посуде.Это был хороший контроль, потому что на жировые клетки в блюде не влияют нервы, гормоны или другие внешние сигналы.

Тем не менее, исследователи все же наблюдали те же локальные различия в активности генов в жире, который развился из этих стволовых клеток. Этот результат сказал им, что ячейки запрограммированы заранее. Другими словами, жир живота и жир бедер генетически предназначены для их конечного местоположения во время развития. Это не разница, приобретенная с течением времени в результате диеты или воздействия окружающей среды.

Новый взгляд на жир

С медицинской точки зрения, говорит Смит, важно понимать эти различия и то, как они возникают. «Несмотря на то, что многие женщины ненавидят большие бедра и бедра, такая форма груши фактически снижает риск сердечных заболеваний и диабета. На самом деле, у женщин с сердечными приступами жира на животе обычно больше, чем на бедрах».

Это исследование знаменует собой новый образ мышления. «Большинство людей хотят избавиться от жира на животе. Но проблема не только в жире, а в его местонахождении.Жир на животе – это всего лишь маркер проблемы. Настоящая проблема заключается в неспособности накапливать жир на бедрах и бедрах », – продолжает он.

Смит надеется, что будущие исследования, направленные на понимание фундаментальных различий в этих жировых депо, могут привести к конкретным методам лечения, направленным на регионы, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

Можно ли уменьшить размер живота, бедер или ягодиц с помощью диеты?

Весна пришла, а вы заметили, сколько статей в журналах? «Получите тело, готовое к пляжу!» «Десять дней до плоского живота!» «Устранение целлюлита.’

Самая экстремальная диета, которую я читал недавно, предполагает голодание (то есть ничего не есть) два дня в неделю. Но другие сосредотачиваются на определенных частях тела, особенно на постоянных проблемных областях: бедрах, бедрах и животе.

Это естественно – хотеть подстричься и привести себя в тонус в конце зимы, который, давайте признаем, является временем, когда многие из нас впадают в спячку и склонны есть для комфорта и тепла. А кому не нравится идея диеты, которая в первую очередь «нацелена» на жир на животе?

Но у меня проблема с предложением есть, чтобы уменьшить определенную область тела.Это миф, который существует, несмотря на то, что это невозможно, и несмотря на свидетельства существования нашего собственного тела, как вы узнаете, если когда-либо пробовали диету «плоский живот» или «бедра и бедра».

То, куда мы переносим наш лишний жир, в основном определяется генетикой и полом. Женщины склонны набирать жир на ягодицах, бедрах, груди и животе. Вот почему мы похожи на груши или песочные часы. Мужчины, как правило, имеют форму яблока и имеют жир посередине. Когда мы набираем вес, именно эти области в первую очередь удерживают лишний жир.Они также являются первыми областями, которые нужно уменьшить, когда мы худеем. Мы просто не можем выбрать, как это произойдет. Более того, мы, как правило, сохраняем форму, даже когда проигрываем. Так что, если вы грушевидной формы, скорее всего, вы останетесь грушей, просто станете меньше.

Не существует волшебной пищи, которая ускоряет процесс похудания или перемещает жир с одной определенной области. Следует отметить, что нет ни одного продукта, который можно исключить, который сделает это, несмотря на то, что говорят диеты против сахара.

С разумной потерей веса и упражнениями вы можете изменить общий жир тела и мышечную массу.Но вы не можете сильно изменить то, как ваш жир распределяется. (Это еще одно заблуждение, что жир «превращается в» мышцы. Вы можете работать с мышцами и наращивать их, и вы можете уменьшить жир, потребляя меньше еды. Одно не может превратиться в другое.)

А когда дело доходит до целлюлита, я очень раздражаюсь от всех советов, которые читаю. Дело в том, что никакая детоксикация или какая-либо другая диета не работают. Целлюлит – это даже не расстройство! Именно это происходит с женскими бедрами – постепенная дегенерация соединительной ткани, поддерживающей жировые клетки.Даже у худых людей может быть целлюлит, который как «проблема» во многом является порождением косметической промышленности. (Не заставляйте меня начинать с антицеллюлитных лосьонов и зелий.)

Итак, хотя я твердо верю в то, что хорошее питание помогает нам чувствовать себя прекрасно и хорошо выглядеть, есть ограничения. Ничто из того, что вы едите, не заставит вас исчезнуть целлюлит или уменьшить ваши бедра, по крайней мере, не быстрее, чем это произойдет, если вы начнете меньше есть, больше двигаться и постепенно и стабильно терять вес.

Как вы думаете? Вы когда-нибудь пробовали уменьшить количество пятен? Есть ли у вас соблазн попробовать какую-либо из привычных диет? Мы будем рады узнать ваши мысли – поделитесь ими ниже.

Липедема может вызвать обезображивающие жировые отложения у женщин: выстрелы

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния, ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног. Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не было отеков. Лесли МакКлерг / KQED скрыть подпись

переключить подпись Лесли МакКлерг / KQED

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния, ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног.Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не было отеков.

Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре вспоминает, как смотрела в зеркало в колледже, недоумевая из-за непропорциональности своего тела.

«Я был худым. Я был палкой. Верхняя часть моего тела была очень, очень тонкой. Вы могли видеть мои ребра!» восклицает Маджоре. «Но ниже пояса было похоже, что меня двое или что-то в этом роде».

Ноги, похожие на стволы деревьев, и тонкая верхняя часть тела – отличительная черта пациента с липедемой.Вы можете морить себя голодом и заниматься спортом часами в день, и жир не уменьшится. Но тогда Маджоре этого не знал. Она отказалась от купальных костюмов и фанатично отправилась в спортзал.

Несмотря на то, что она была озадачена своим телом, она не думала о том, чтобы пойти к врачу. «Ясно, что со мной что-то не так. Я ела не то, что нужно. Я неправильно тренировалась».

Она испробовала все мыслимые диеты, от Аткинса до Весонаблюдателей и Дженни Крейг. Ничего не получилось.

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед в рамках своих усилий по предотвращению отложений жира. Лесли МакКлерг / KQED скрыть подпись

переключить подпись Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед, чтобы предотвратить накопление жировых отложений.

Лесли МакКлерг / KQED

Наконец, в прошлом году, когда ей было 68 лет, лимфатический специалист шокировал ее, поставив диагноз липедема.

“Я подумал:” Ух ты! ” “восклицает Маджоре. «Я никогда не слышал этого раньше. У них есть название, и это не моя вина!»

Липедема – лимфатическое заболевание, которым, как полагают, страдают от 10 до 17 миллионов человек в Америке, в основном женщины. Точные оценки пациентов недоступны, потому что их сложно поставить диагноз.Фактически, многие пациенты с липедемой даже не знают, что у них она есть. То же самое и с их врачами, которые часто предполагают, что их пациенты страдают ожирением. Кроме того, врачи часто путают липедему с лимфедемой – распространенным лимфатическим заболеванием, которое проявляется схожими симптомами. Маджоре говорит, что каждый врач, к которому она обращалась на протяжении всей своей жизни, говорил ей, что ей нужно похудеть.

Не существует стандартного обследования, такого как анализ крови или мочи на липедему. Вместо этого врачи используют физические подсказки, такие как необычная текстура кожи.Наощупь начинает походить на песок, затем на гальку, а затем на мелкие камни. Жировые клетки продолжают увеличиваться и увеличиваться.

«Это как будто вас оборачивают пузырчатой ​​пленкой», – говорит Маджоре.

Причины тоже загадочны, хотя ранние исследования предполагают, что липедема является генетическим заболеванием у женщин. Похоже, что болезнь вызвана гормональными факторами, так как начало обычно приходится на период полового созревания, а симптомы ухудшаются во время родов и менопаузы.

«У нас есть самые первые подсказки о том, где искать и о чем думать», – говорит д-р.Стэнли Роксон, профессор и исследователь Стэнфордского университета.

Обычно жировые клетки увеличиваются при переедании, а затем уменьшаются при соблюдении диеты – но у пациентов с липедемой что-то идет не так. Роксон использует метафору банка, чтобы проиллюстрировать, как работают клетки у пациентов с липедемой.

«Это очень необычный банк, потому что они принимают депозиты, но не снимают средства», – говорит Роксон. «Итак, как только они накапливают материал, он больше никогда не выходит».

Роксон – один из немногих специалистов по липедемам в мире, пытающихся понять патологию этого заболевания.В текущем исследовании он анализирует образцы тканей ног и живота, чтобы лучше понять, почему подкожный жир скапливается в основном в нижней части тела. Он также тестирует противовоспалительные препараты, которые помогли уменьшить боль при других лимфатических заболеваниях.

И он является одним из основателей международного регистра, собирающего медицинские карты пациентов, страдающих лимфатическими заболеваниями. Он надеется, что исследование в конечном итоге приведет к лечению болезни. На данный момент у врачей мало вариантов для пациентов.

Единственное долгосрочное лечение – липосакция, и Маджоре боится операции. Но некоторые женщины считали, что это их единственный выбор.

Когда весы Марлен Симпсон превысили 300 фунтов, она отчаянно нуждалась в более тонких ногах. Она не спала, что приводило к истощению и делало работу на работе практически невозможной.

Она испробовала полную противозастойную терапию, компрессионные чулки, обертывания, ночное белье, мануальную лимфодренажную терапию (терапевтом и самостоятельно), диеты для похудания, плавание, ходьбу, упражнения на глубокое дыхание и ежедневное использование компрессионного насоса, прежде чем она выбрала пройти липосакцию.

Но ее первая встреча к пластическому хирургу была ужасной. Врач опроверг ее самодиагностику. «Он сказал мне, что я не должен верить тому, что вижу в Интернете», – говорит Симпсон.

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее. Предоставлено Марлен Симпсон. скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Марлен Симпсон.

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее.

Предоставлено Марлен Симпсон.

Но она не сдалась. Дальнейшие исследования в Интернете привели ее к доктору Дэвиду Амрону, дерматологу-хирургу из Беверли-Хиллз, который специализируется на липедеме. Она забронировала рейс из своего дома в Сакраменто, Калифорния, как только могла. После двух операций ноги Симпсона стали на 24 фунта легче.

Вернувшись домой, она почувствовала себя новым человеком.

«Только после операции я осознал, что испытываю сильную боль», – говорит Симпсон.

Боль Симпсон была вызвана тем, что лишний вес давил на ее нервы и лимфатические сосуды. Со временем липедема может быть изнурительной, поскольку могут развиваться тромбы, язвы кожи и рецидивирующие инфекции.

Но облегчение вернуло Симпсон 21 000 долларов, потому что ее страховка отказала в процедуре. Компания утверждает, что липосакция – это косметическая процедура, а не признанное лечение липедемы.

Амрон говорит, что липосакция действительно работает. Он клянется, что если пациенты продолжают соблюдать диету и заниматься спортом, жир не должен возвращаться.

Девяносто процентов клиентов Амрона страдают липедемой. Они приходят к нему на липосакцию.

«Они пришли ко мне около 10 лет назад, когда я начал принимать пациентов с липедемой, и я даже не слышал об этом состоянии», – говорит Амрон .

На самом деле, большинство врачей не слышали о липедемах. Исследование Стэнфордского университета 2004 года показало, что большинство медицинских школ США тратят менее 30 минут на обучение всей лимфатической системе.

«Поэтому неудивительно, что врачи мало знают об этих заболеваниях или лежащих в их основе состояниях», – говорит Роксон.«Если вы опросите 100 врачей на улице, вы можете найти того, кто знает термин липедема, и он может нечего сказать о нем, кроме признания имени».

Один из его пациентов, Маджоре, надеется когда-нибудь извлечь пользу из его исследований. Тем временем ее ежедневный обед – это миска с овощами, и, хотя она обычно пропускает ужин, жир на ее ногах продолжает увеличиваться, вызывая хроническую боль. Она медленно смакует каждый укус в надежде удержать жировые клетки под контролем.

Хотите быстро сжечь жир на животе? Попробуйте сделать V-Ups

Пришло время делать V-Ups, потому что это идеальное упражнение поможет сжечь жир на животе в кратчайшие сроки.

Хедз-ап в первую очередь: делать V-up – нелегкая прогулка. Однако, если вы действительно хотите сжечь жир на животе, то это будет вашим лучшим упражнением.

Плоский живот не получится, если на прессе много жировых слоев.При строгой диете вам также необходимо выполнять определенные силовые упражнения, которые могут разогреть ваши основные мышцы. V-up – это то единственное движение от силового агрегата, которое может сделать все для вашего живота.

V-ups – это комбинация двух чрезвычайно эффективных движений в одном: приседания и подъемы ног. Это делает его полным пакетом, который даст вашему ядру максимальное сжатие.

Во-первых, давайте узнаем, как вы можете выполнять вертикальные подъемы. немного больно.Вот как сделать этот мощный ход:

1. Лягте на спину. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми. Руки держите прямо над головой.

2. Теперь поднимите одновременно ноги и руки. Держите ноги прямо и поднимайте как можно выше. Попробуйте прикоснуться пальцами к пальцам ног. Вам в основном нужно сформировать V-образную форму своим телом.

3.Задержитесь в этой позе 5 секунд и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите это движение от 10 до 15 раз. В идеале вы должны сделать 5 таких подходов для максимальной отдачи.

Однако, если у вас есть проблемы с позвоночником или боли в шее, постарайтесь избегать этого упражнения, потому что оно вызовет напряжение и может привести к боли в мышцах.

Поднимите свой подъем на ступеньку выше с помощью этого трюка
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine , приседания и подъемы ног являются одними из лучших упражнений, когда дело доходит до потеря веса в области живота.V-up, как мы уже упоминали, на самом деле представляют собой смесь этих двух.

Если вы хотите удвоить эффект от этого и без того крутого движения, у нас есть для вас еще один трюк. Все, что вам нужно сделать, это надеть утяжелитель на лодыжки при выполнении этого упражнения и держать в руках гантель весом 2 кг. Теперь сделайте это движение еще раз и почувствуйте сокращение. Это убьет жир на животе!

Если ваш упрямый жир на животе не хочет расстаться с вами, попробуйте v-up.Изображение предоставлено: Shutterstock

. Если вы думаете, что это слишком надумано, вы можете пропустить гантели и попробовать их с утяжелителями для лодыжек. Вы всегда можете включить гантели, как только улучшите упражнение с отягощением на лодыжках.

Итак, дамы! Вы знаете, какое движение сожжет жир на животе. Просто делайте это через день и почувствуйте разницу.

Исследование Мэйо: жир бедер и живот – это не одно и то же

Ученые давно считают, что по достижении взрослого возраста количество жировых клеток в нашем организме остается стабильным.Следовательно, любой жир, который мы набираем, не является результатом роста новых жировых клеток, а увеличения старых.

По крайней мере, теория такова. Потому что сейчас это оспаривается. Исследование, опубликованное в понедельник клиникой Майо в Рочестере, впервые показало, что, хотя увеличение веса в брюшной полости является результатом увеличения жировых клеток, жир, который мы накапливаем в нижней части тела или бедрах, является результатом прибавления . жировые клетки.

«Мы подозревали, что у вас могут образовываться новые жировые клетки, но мы были немного удивлены тем, что это был жир на ногах, который накапливал новые клетки», – сказал Майкл Дженсен, доктор медицины, эндокринолог Майо и профессор медицины, по телефону. интервью.

По подсчетам Дженсена и его соавторов, набор всего на три или четыре фунта за восемь недель добавляет около 2,6 миллиарда новых жировых клеток в нижнюю часть тела.

Продолжение статьи после объявления

Для исследования исследователи предоставили 28 добровольцам (15 мужчин и 13 женщин) карт-бланш, чтобы они могли увеличить свой рацион гигантскими шоколадными батончиками, коктейлями с мороженым, высококалорийными напитками и всем остальным, что заставляло их чувствовать себя «более сытыми, чем обычно». ” (Питание предоставлялось клиникой Мэйо, и ее можно было есть за пределами кампуса, если добровольцы из исследования приносили обратно пустые контейнеры.)

В среднем добровольцы набрали 5,5 фунтов жира в верхней части тела и 3,3 фунта жира в нижней части тела за восемь недель исследования. Дженсен и его команда измерили изменения в массе тела добровольцев, а также в размере и количестве жировых клеток. Они также оценили некоторые характеристики преадипоцитов добровольцев (клетки, которые имеют потенциал для созревания в жировые клетки).

Они обнаружили, что прибавка в весе шла на нижнюю часть тела добровольцев (бедра и бедра) в основном в виде новых жировых клеток, но на верхнюю часть тела (брюшную полость) в основном в виде увеличенных жировых клеток.

Эта разница имеет значение. Это может помочь объяснить, почему другие исследования показали, что жир, накопленный вокруг талии, но не вокруг бедер, более опасен с точки зрения увеличения риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Когда жировые клетки становятся слишком большими, они не могут правильно накапливать жир. «Большие жировые клетки могут быть ответственны за ненормальное высвобождение жира в кровоток, где вы этого не хотите», – сказал Дженсен.

«Никто не хочет толстеть», – добавил он, но «гораздо лучше набрать вес в бедрах, чем в животе.”

Конечно, мы не можем полностью контролировать, где мы набираем вес. «Главный вклад [в то, как наш вес распределяется по нашему телу] – генетический, – сказал Дженсен, – а также то, мужчина вы или женщина». (Женщины чаще, чем мужчины, переносят свой лишний вес на бедрах – по крайней мере, до менопаузы.)

Но определенные поведенческие факторы, в первую очередь малоподвижный образ жизни, курение и употребление слишком большого количества алкоголя, также могут привести к увеличению веса в районе талии, а не в области бедер, сказал Дженсен.

Следующий шаг для Дженсена и его команды? «Чтобы попытаться понять больше о том, что заставляет предшественников жировых клеток в ноге расти новые клетки и почему брюшная полость не может этого сделать», – сказал он.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.