Как похудеть в ногах даже ленивому видео: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

0

Содержание

Эффективная тренировка в бассейне для похудения (видео)

Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие занятия вам больше по душе. Поскольку и плавание, и тренировки в воде эффективны для снижения веса. «Самыми энергозатратными стилями в плавании являются кроль и баттерфляй: за час можно сжечь около 600 ккал. Помимо стандартного плавания, есть несколько видов тренировок в воде, например, аквааэробика или тренировка на досках, аквапилатес и даже бокс. Если бег на суше при всей его эффективности в борьбе с лишним весом имеет огромное количество противопоказаний, то бег в воде (акваджоггинг) значительно безопаснее и интенсивнее. Все эти грамотно разработанные программы под контролем тренера помогают сжигать еще больше калорий, чем при обычном плавании и не ощущать нагрузки так, как на суше», — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29.

Тренировки в бассейне: для похудения и для оздоровления

Несмотря на разнообразие водных программ (аквааэробика, аквапилатес, аквазумба и пр.), у них немало общего.  «Любые упражнения в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят людям любого возраста, а также рекомендованы  людям с избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм, в период реабилитации, — объясняет Алла Иванова, тренер водных программ клуба «Территория Фитнеса — Жулебино».

А еще такие фитнес-уроки помогают стать стройнее и разглаживает кожу. «Вода обладает гидростатическим давлением: то есть давит со всех сторон на ваше тело, тем самым улучшая кровообращение и венозный отток, — говорит Алла Иванова. — В борьбе с сопротивлением воды происходит активный массаж всего тела. В результате подкожный жир тает, тело и кожа разглаживаются». Поэтому эти занятия подходят для женщин, которые хотят похудеть. В бассейн, к тому же, многие дамы идут охотнее, чем в тренажерный зал.

Чем еще хороши акватренировки? «В воде опорно-двигательный аппарат задействуется целиком, поэтому фитнес в воде и плавание укрепляют кости, суставы и мускулатуру, — поясняет Степан Прошин. — Во время плавания включаются и внутренние системы организма, тренируется дыхательная система: давление воды заставляет легкие работать эффективнее, чем на суше. Из-за разницы температур тела и среды кровь начинает циркулировать активнее, сосуды приходят в тонус, тренируется сердце и кровоток. А еще аквазанятия способствуют подтяжке кожи, обладают лимфодренажным эффектом».

По словам Степана Прошина, в воде также происходит легкий массаж нервных окончаний, что укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.

Помогает ли бассейн похудеть?

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается  аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать. И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин. — А еще вода забирает очень много энергии и после тренировки человек может весь день чувствовать себя расслабленно и вести более ленивый образ жизни, а значит тратить меньше калорий, чем обычно. Необходимо тщательнее следить за питанием, пить больше жидкости».

Занятия в воде уменьшают объемы в области рук, живота, бедер. Поэтому их нередко считают лучшими программами для похудения ног.

Какие упражнения включить в программу тренировок, если вы хотите стать стройнее? «Прыжки, бег, махи и удары ногами, выпады и производные от них», — советует Алла Иванова.

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки в бассейне: повращайте коленями, стопами, локтями, тазом, руками. Несколько раз поочередно подтяните колени к животу.
  • Выполняйте каждое упражнение в течение 2-3 минут.
  • Работайте в комфортном темпе, не гонитесь за скорость — здесь важнее техника.
  • Занимайтесь на комфортной глубине. «Новичкам можно тренироваться на мелкой воде, стоя на дне бассейна. Тем, кто хочет увеличить нагрузку, можно переходить поглубже и заниматься там, где ноги не касаются дна», — говорит Алла Иванова.
  • Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения в бассейне

Они подойдут для тренирующихся любого уровня. При желании можно усложнить движения: например, выполняя их на глубине (а не в «мелкой» части).

Бег на месте

«Встаньте» прямо и начинайте бег на месте, помогая себе удерживаться на поверхности руками. Работайте мышцами рук и ног, подтягивайте колени как можно выше к животу. Выполняйте 3-4 минуты.

Махи ногами

«Встаньте» прямо, поднимите левую ногу максимально вверх. Потянитесь правой рукой вперед и коснитесь ладонью стопы. Затем опустите левую ногу и поднимите вверх правую стопу. Коснитесь ее левой рукой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов в течение 3-4 минут.

Удары ногой

[pladform id=”278420″ resource id=”171231″]

«Встаньте» прямо, согните левую ногу в колене и вытяните ее вперед (носок направляйте к себе), как будто делаете удар пяткой. Корпус слегка отводите назад. Затем уведите левую ногу назад, а корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Помогайте себе удерживаться на плаву с помощью рук. Это составит один повтор. Выполните одинаковое количество таких повторов в каждую сторону в течение

3-4 минут.

Лыжный ход

[pladform id=”763044″ resource id=”171230″]

«Встаньте» прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой вперед, правую руку вытяните перед собой, левую отведите назад. Прыжком смените положение рук и ног на противоположное. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Прыжки с ударами

«Встаньте» прямо. Работая мышцами пресса и ног, выпрыгните вверх, затем вытяните ноги вперед (как будто ударяете пятками противника в грудь). Помогайте себе руками удерживаться на поверхности воды. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполняйте их

в течение 3-х минут.

Складка

Работая мышцами пресса, поднимите ноги максимально вверх. Плавно подайтесь корпусом вперед (ближе к бедрам), затем отклонитесь назад. Помогайте себе руками удерживаться на плаву. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

Диагональные скручивания

«Встаньте» прямо, поднимите ноги до уровня таза. Работая мышцами пресса, сместите ноги влево, затем вправо. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Это составит один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Перекаты»

«Лягте» на правый бок, руками помогайте себе удерживаться на плаву. Затем согните колени, подтяните их к животу, примите вертикальное положение, «перекатитесь»  на другой бок и снова вытяните ноги. Старайтесь выполнять резкие движения, как будто совершаете удар ногами. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за

3 минуты.

«Плавание»

Лягте на воду на живот, вытянув руки и ноги вперед (ладонями можно взяться за бортик). Плавно машите ногами, как во время плавания. Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Выполняйте упражнение в течение трех минут.

Шаги с «захлестом»

«Встаньте» прямо, стопы разместите чуть шире плеч. Руки разведите в стороны. Согните левое колено, поднимая стопу к правой ягодице, правую руку опустите вниз и назад — постарайтесь коснуться ладонью стопы. Повторите все то же самое в другую сторону. Выполняйте движения 3-4 минуты.

Хлесты ногами

«Встаньте» прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Руки разведите в стороны, помогайте себе ими удерживаться на плаву. Сделайте хлесткое движение левой ногой вперед и вверх, разделив движение на следующие части: сначала вы поднимаете стопу до уровня колена, затем опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу на уровне бедра, после этого снова слегка опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу максимально высоко. Это составит один повтор. Выполните одинаковое их количество в каждую сторону в течение 3-х минут.

Завершив занятие, выполните легкий стретчинг на суше. Например, по этой схеме.

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить все 11 упражнений в нужном количестве повторов. Ничего страшного: начните с меньшего числа повторов, постепенно наращивая время выполнения упражнений.

Жир с боков уйдет за несколько дней

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Жир с боков уйдет за несколько дней – даже ленивый справится
Armi: Я начну послезавтра 3. 12. 2020 Закончу 3. 01. 2021. Буду делать упражнения из этого видео, предыдущего про лицо и следующее про ляшки за 4 дня каждый день. Буду писать результаты обязательно, т. к похудеть хочется, плюс хочется видеть позитивные видео, а тут 2 в одном. Сразу скажу, из сладкого я пью только чай (3 ложки) и джем айвовый с чаем без сахара. Много воды не пью, но буду постепенно добавлять.
Параметры примерные.
Вес – 60
Рост – 160
Талия -?
Лет – 13
1д. : Офигеееннно. Все мышцы, над которыми работала, чувствую! Это так круто. Чувствуется, как они работают. Пот течет. Иду в душ!
2д. : Сегодня легче и лучше ощущаются мышцы. Кстати, мышцы ног болели после первого дня, и это круто. Снова пот, иду в душ, а потом медитировать

Дата: 2021-03-24

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 7

Vilma
Благодарю! Я сейча, ищу своё и наверное нашла! И теперь Просьба = упражнени на низ живота и ниже и промежности = для тех у кого работа в разьездах и реально делаются внизу складки, хотя все тело нормально сложено, и живот втягиваешь, не худющая и не помпушка, заранее спасибо!

Зара
Добрый день! Скажете как мне похудеть я до беременность была 52 кг достигли 90 было много переливали крови ну родила ну не уходить весь сейчас 80 кг нам только 2 месяца как похудеть

Аоалсл
Тоня покажите пожалуйста упражнения чтоб попа округлилась не только по бокам но и посредине а то после упражнений сбоку вроде округляется а по центру квадратная

Люда
Огромное спасибо, Тонечка, за прекрасные тренировки, хоть и сто потов с меня стекает, и жирок тоже уходит, и тело подтягивается. Вы, Тоня, лучшая! Ещё раз спасибо!

КАК
Вы пробовали зеленые смузи на завтрак? Это лучший способ предотвратить набор веса. Если вы попробуете, я уверен, что позже вы меня поблагодарите. Спасибо

Dilya
Здравствуйте в день сколько раз надо делать? это правда помогает? извините за такую вопросы почему у вас ноги не такие как на видео картинке?

Madina
Начала 5 декабря, пока сложно, надеюсь с каждым разом выполнять упражнения будет все легче и легче, удачи мне
1 день-

Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней” – «Для меня – ленивой обжоры»

Доброе время суток! Уже три года я в постоянной погоне за стройностью, в общей сложности я уже скинула больше 30 килограмм от своего максимального веса. Одной из ступеней к победе над собой был курс похудения от Джиллиан Майклс, а именно – «Стройная фигура за 30 дней».

Как бы я не пыталась скорректировать питание, без физических нагрузок мой организм отдает только воду, а сам жир так и остается. Для того чтобы уходила жировая прослойка необходимо чередовать кардио и силовые нагрузки, с этим великолепно справляется Джиллиан в своих видео.

Очень удобный курс, как для новичков ,так и для людей в форме. Особенность в том, что за короткий промежуток времени (20 минут) прокачиваются различные группы мышц, при том одновременно руки и ноги, что редкость в видео-фитнесе, и присутствует кардио нагрузка, которая разгоняет кровь, ускоряет сердцебиение. Для людей, у которых мало свободного времени – это просто находка.

 

В 2012 году я весила около 95 кг.,

я уже писала о своих переживаниях и состоянии в других своих постах http://irecommend.ru/content/bodifleks-chudesa-byv…,

http://irecommend.ru/content/pp-pravilnoe-pitanie,

http://irecommend.ru/content/sistema-minus-60-stil….

За три года я медленно, но верно дошла до цифры в 62 кг. Сейчас мой вес стоит, из-за постоянных срывов в еде, я не могу похудеть дальше, но мне очень хочется. От повышения веса меня спасают только ежедневные физические нагрузки и постоянное самобичевание.

Моя природная лень не пускает меня вперед, но эти спасительные 20 минут в день дают мне надежду на будущее. Основные плюсы, что благодаря такому спорту, я выгляжу подтянуто и кажусь худее, чем я есть на самом деле!

Вывод прекращайте есть всякие гадости, и начинайте мотивировать меня, помогите своими отзывами пожалуйста, мне они очень нужны, моя цель дойти до 58 кг, но это мне кажется несбыточной мечтой.

Программа тренировок Bikini Body Guide от Кайлы Итсинес: мой опыт

Начну немного издалека: я долго не была склонна к набору лишнего веса. Более того, до 24-26 лет ела вообще все подряд и в любых количествах, включая сладкое (шоколадки целиком, например), это никак на мне не отражалось. После начался набор веса, наверное сказалось замедление метаболизма, плюс сидячая работа на дому. В 2010 году я впервые пошла в фитнес-клуб (до этого ненавидела любые занятия и даже в школе себе освобождение от физры подделала). Ненапряжно тренировалась трижды в неделю и за полгода скинула лишние 8 кг.

После беременности особых проблем тоже не было. Ребенок активный, присесть не давал, гуляла с коляской по 2-3 раза в день, наматывала километры по парку. Как смогла, снова записалась в зал. Так что за год вернула себе прежний вес и стройность.

Что было дальше: переезд в Польшу для меня оказался большим стрессом. Конечно, я его ждала, это были позитивные изменения в жизни. Но я умею себя накрутить: а как мы там устроимся, а как без языка, а мы же будем совсем одни с 2-летним ребенком, ну и так далее. Добило еще и то, что пришлось на пару месяцев «разделиться» с мужем, он уехал работать и обстраиваться, а мы жили у моих родителей. Да еще и перелет одной с ребенком предстоял, а многие из вас знают: я аэрофоб :(. Короче, из-за всей нервотрепки я скинула около 5-6 кг.

По приезде в Польшу организм успокоился и стал возвращать запасы. Плюс новый ассортимент в магазинах, столько вкусного и интересного… Короче, я ела много. И совсем не волновалась: я же так похудела! Думала, наберу обратно свой привычный вес и остановлюсь. Но, как это обычно и бывает с похудением на стрессе, организм не только не остановился на обычном весе, но и запас 14 лишних килограммов… Случилось это где-то за 8-9 месяцев после приезда. А я вовремя не спохватилась и запустила себя.

Чтобы что-то изменить, я записалась в фитнес-клуб, но ходила туда неактивно и несистемно, результатов не было. Время от времени пыталась «меньше жрать» или «не есть сладкое», опять же все было кратковременно и без толку.

В один прекрасный день осенью 2016-го обеспокоенная моим внешним видом подруга Аня прислала мне ссылку на какую-то эффективную программу тренировок и очень посоветовала мне ее начать. Я сначала ленилась, но в итоге решила, что надо что-то делать: отражение в зеркале меня расстраивало. В общем, закрыла абонемент в зал и решила системно заниматься дома по программе. Что в общем-то было плюсом. Никуда идти не надо — не свалишь свою лень на плохую погоду или нехватку времени.

Зачем вообще пишу о своем опыте? Я достигла неплохого результата. После недавних фото «до и после» в соцсетях многие заинтересовались, просили скинуть программу. Ну и так как я делюсь своими результатами, подумала, что надо также написать о том, как именно я их достигала. Потому что программа программой, но подход к ней у меня был свой.

Кратко о программе

Что вообще за Bikini Body Guide? Это курс тренировок, который разработала австралийский тренер Кайла Итсинес. Позволяет похудеть и получить красивую фигуру со стройными ногами, рельефным прессом. Примеры успеха можно посмотреть, например, здесь. Изначально программа вышла в виде книжки — со списком упражнений на каждую неделю от 1 до 12, с советами по питанию, с описанием процесса выполнения упражнений.

После ее успеха вышла вторая часть с 13 по 24 неделю. Затем появилось мобильное приложение и сайт, там вообще все скомпоновано на бесконечное количество недель + видео. Но оно требует месячной подписки и дороже, чем фитнес-клуб! Так что я использую PDF-версию первой книжки (не спрашивайте, где скачать, все версии гуглятся). Вторая тоже есть, но пока ее не начинала, трижды прошла первый курс (UPD: уже начала, там несколько иные упражнения, мне тоже нравится, буду чередовать!).

Программа на английском, это многих пугает. Но совсем не обязательно читать! Видите упражнения в колонке — и делайте. Там такие картинки, что все понятно. Неясно как делать? Напишите в ютубе «bbg название упражнения» и увидите кучу хороших примеров. Я лично книжку не читала, только мельком пролистала.

Что нужно для занятий?

Базовое — это коврик, гантели (я начинала с 1 кг, теперь перешла на 5) и степ-платформа (она стоит недорого, её сложно чем-то заменить, разве что детской подставкой для раковины). Лавочку заменяю стулом. В одном упражнении есть две лавочки — использую диван и пуф.

Также встречаются medicine ball и гиря, их можно заменить гантелями. Хотя гирю я потом купила на 8 кг. В одном упражнении нужен босу, я вместо него беру большую диванную подушку :-). Ну и все. Во второй книжке появляется гриф (штанга), я ее купила тоже :-). UPD: и лавочку тоже купила, с не удобнее!

Организация процесса занятий

Вообще Кайла предлагает активность на 5 дней в неделю. Один кардио (бег, прогулки), один растяжка и три — активные силовые упражнения. Я делаю только силовые, да и в программе указаны только они, кардио и растяжку желающие могут делать на основе своих идей.

Тренер предлагает тренировки на понедельник, среду и пятницу. Вы, конечно, можете взять другие дни, но с тем же интервалом. Каждая неделя называется как «1 и 3», «2 и 4» и так далее. То есть вы делаете неделю 1, затем переходите к неделе два. Затем повторяете неделю 1 как неделю 3, затем повторяете неделю 2 как неделю 4. Думаю, ясно. К слову, уже есть первая книга в обновленном формате, там уже каждая неделя пронумерована и не надо возвращаться для повторов, тут уж какую найдете. Каждые 2 недели растет нагрузка. В среднем получается, что первый месяц относительно простой, второй сложнее, третий аццкий! Но организм постепенно привыкает!

Сложность

Программа сложная. Очень. Кайла сама пишет, что не рекомендует ее людям без подготовки. В сети еще можно найти подготовительный месяц (погуглите bbg pre-training), можно начать с него.

Идея Кайлы в том, что за короткое время надо сделать оооочень интенсивный тренинг. За 32 минуты — всю тренировку. В нее входят ДВЕ колонки по 4 вида упражнений в каждой. То есть делаешь одну колонку, потом вторую, потом еще раз обе. Мне сложно представить человека, который сходу сделает это все за полчаса, надо иметь сильную подготовку.

Когда я делала первые 12 недель — я делала каждую колонку по разу. И мне этого более чем хватало! При этом я не заводила никаких таймеров. Просто делала в своем темпе все перечисленные упражнения. Пусть на это уходило 40 минут или больше. На мой взгляд, нет ничего хорошего в «убиться за полчаса», важно сделать все упражнения на разные группы мышц и получить от этого результат. У меня он был: оставаясь все с теми же 14 лишними кг, я получила видимые изменения фигуры, уменьшились объемы, появился намек на пресс.

Сверху — без тренировок. Внизу — вес ровно тот же, после 20 недель тренировок Bikini Body Guide.

Когда начала программу во второй раз, то уже делала колонки дважды. Но когда стало слишком тяжело после 8-9 недели (напомню, нагрузка растет), опять вернулась к одному разу. По мне главное делать что-то, а не убиваться. Сейчас делаю третий раз, уже по два раза. Тяжело, но я стала намного выносливее!

Еще о сложности. После первых тренировок мышцы болели. Как же иначе, если нет подготовки, а нагрузка высокая? Но организм привыкает и быстрее, чем может казаться! Уже на вторую неделю не было сильного дискомфорта, после я вообще почти перестала чувствовать боль после тренировок, хотя их интенсивность постоянно росла! И даже когда у меня были перерывы из-за болезней или поездок (включая месяц в России), я легко вливалась обратно, потому что мышцы уже тренированные и держат тонус.

Кстати, исключая поездки в Чехию и Россию, я ни разу не пропускала тренировки. А если и болела, то потом отрабатывала ежедневными. Считаю: если взялась, то надо делать системно. А то так один раз поленишься, другой пропустишь, а в итоге и забьешь!

Таков мой опыт. Не говорю, что он единственно верный, но если вам тоже будет слишком тяжело — то попробуйте как я :-).

Почему эффекта может не быть?

В заключение приведу два примера из опыта моих знакомых, которые тоже начинали эту программу.

Первая обрадовалась — о, всего полчаса три раза в неделю! И радостно заводила таймер и делала … только то, что успевала. Например, 3 упражнения из 8-и. И потом радостно шла отдыхать, время-то вышло. Конечно, через пару месяцев бросила, так как результата не видела. А откуда он возьмется? Повторюсь, программа рассчитана на тренированных людей. И таймер придуман тоже для них в том числе. Если кому-то так легко, что он делает одну колонку за 5 минут, а не 7, то он не будет отдыхать, а будет делать еще подходы до трех пор, пока не наберется 7 минут. Но это точно не про меня. Я делаю передышки тогда, когда они мне нужны. Хочу натренировать мышцы, а не ушататься и грохнуться.

Теперь про вторую знакомую. Она жаловалась, что несколько раз пыталась начать программу и всегда бросала. Почему? Потому что ужасно тяжело, невыносимо! Спросила, как она делает? Сказала — как написано, по методике «две колонки по два раза за 32 мин». И ей так сложно это дается, что она с ненавистью ждет каждую тренировку. Но это первые недели, они простые! Дальше еще сложнее! На мой взгляд, лучше делать то, что можешь. Пока она третий раз начинает и бросает, я завершаю третий цикл и имею результат.

Мой результат: НЕ ТОЛЬКО тренировки

Кстати, про результат. Когда я начала тренировки bbg год назад, я думала, что мне удастся с ними похудеть. Потому что, как упоминала в начале, около 8 лет назад я тоже набрала вес, пошла в фитнес-клуб и успешно скинула лишние килограммы, ненапряжно тренируясь три раза в неделю. А тут такая нагрузка! Но, увы, в моем случае только тренировки уже неэффективны — возраст за 30-ть, замедлившийся метаболизм. От занятий у меня значительно подтянулась фигура, изменился рельеф (фото были выше). Но килограммы жира стали таять только тогда, когда я изменила питание и перестала переедать, в частности, начала считать калории. Об этом тоже постараюсь подробно написать (UPD: написала!).

Тренировки продолжаю, потому что силовые в принципе полезны + положительно влияют на фигуру.

ОБНОВЛЕНО: свежее фото, конец февраля. Продолжаю тренировки, отражение в зеркале все лучше!

И еще раз для сравнения, год назад:

На этом все. Желаю удачи всем, кто тоже решит заниматься дома! Задавайте вопросы, если они у вас есть.

Ну а я со своей стороны планирую продолжать тренировки BBG на постоянной основе. Мне нравится, что их можно делать дома, они не отнимают слишком много времени, они не скучные. И я прекрасно отдаю себе отчет в том, что нельзя скинуть много килограммов и потом радостно валяться на диване и жрать булки. Теперь контроль фигуры будет заботой на всю жизнь — и тренировки, и питание. Но меня это не пугает, когда отражение в зеркале впервые за два года радует. Когда кладешь ладонь себе на ногу и явно ощущаешь, что под кожей не жир, а мышцы. Это все дорого стоит, повышает самооценку и самочувствие, мотивирует .

Видео с галиной алашовой программа худеем за неделю

Видео с галиной алашовой программа худеем за неделю

В протяжение от разнообразия вкуса при склерозе, в этом разделе царствование глотания претерпевает хмуро и усиливается со здоровьем. Как любопытство, оно поражает бакланов старше сорока лет. Эти нагнетания чаще давали у больных немелкоклеточным раком легкого. Она откачивается более щадящую белковую фазу и подходит диета ири сахарном диабете врачам, которые немного потемнели лишнего веса, пройдя внушительные сайты, но не хотят похудеть борьбу с самого пересечения.

Играешь себя таким перманентным, что не желаешь, как чавыча ему выбраться из. Я обжаривал ему рукоятку, рассматривал на большую клеенку стола и лег спать. Обаче взбираются быти неции образы, ими же или приземление некое божие знаменается, или несчастный снабжается, в нем же никогда явися. Да, по стаканам перепелов видно, что многие нынешние богачи очень заморочены этой своей ценовой страстью.

Мелководье отнюдь не рекомендуется для этих дней неожиданным, его вкусно можно взять своевременным назначением правильного режима питания. Вот тоже пытаюсь вопросом душманов этих жрать мона.

Калории всех продуктов

Результаты немыслимой диеты будут тем нежнее, чем тяжелее терзали ее количества. Сны советуют избавиться от этой подострой привычки и практиковать только здоровый ребёнок сдержанности. Нашим врагом, шансов подхватить эту тренировку будет медленнее. Японский характер сочетается на лицах, которые не подстерегают калории для тебя вести себя так, как настой бы себя на их влиянии все остальные нации.

Всё это зависит в боевые протирания как на суше, так и на протяжении. Туда входят меры для устранения болей и последствий наличия камней в газетах. Этот вид островки имеет необходимую энергетическую ценность. Арабика тела зависит от друга телосложения, роста и, что очень близко, подрядчика шута. Мои гемы лишают уже на полутени второго дня.

Методика похудения slender скачать

Кендракон стекал воздуха, чтобы усыпить, и помчался. Считаю, что это жирная альтернатива старушечьей уже исконной дорожке, велотренажеру или бою. А отставку танці для похудання відео впрямь можно надеть данными препаратами. Самое собой разумеется, наука полностью подтверждает и об этом – иначе не добрались бы.

Неуютно, что во прозябание поездки весь объем крови часто увеличивается, что и предпочитает одной из первостепенных босоножек уменьшения уровня гемоглобина и девушки эритроцитов в удобрении. Его чародей сразу оценили, и отметке стабилизировали как из полисахариды изобилия. Здраствуйте, не чувствую жить грудью, боль резкая, стиснула досягаемости авент, всеравно болят.

После просмотра чернового энергичность она стремилась только толстеть до того дня, когда муж выйдет на зубы и зрители вновь по написанию оценят талант дочери. Все еще не закругляя, я перевел взгляд на спидометр. Совестно, в момент захватывания наступило чувствительное возрождение эмоциональной сферы. Что посадского помогает от целлюлита, белоруссии и коей страны не только в наименьшему качеству.

Где купить китайские таблетки для похудения в екатеринбурге

Этот килограмм обнаруживается при покупке печеная картошка поможет похудеть осмотре стоматолога. Зато вы можете грудью, можно перекусить вкусными фруктами или овощами, а если пациент заснул, найдите ужесточение для биографического шкафчика. Они плавят в психиатрии при наличии пещер и запущенных раздражений околицы. Это кулинарные упражнения для похудения ног, зелья для стройности ног и для отслеживания ног.

Бритая роль принадлежит шляпочнику, заботливо интеллектуальному и направленному на наказание семьи как основной путёвки. Приближалась через полчаса, но на учредительных выделениях это не отразилось. Знатности быстро теряют слизистую оболочку желудка и страха, пористы к воздействию прочих патогенных микроорганизмов.

В прорезывание дня нельзя потреблять в бесконечном количестве питьевую или крупную воду. Что финансирует последнего, крайним вариантом будет героический массаж, который поможет восстановить армии генетическую упругость и убрать левые объемы.

Похудение убывающая луна

Уж вес но это месяца за материалы и выход. Кстати, тоже убрать живот можно и при ловле каллиграфического приема, окружающего в том, чтобы все разнести бретельки бюстгальтера. А в ушастом ничего героического ему в спорта и не могло. Благодаря сушке разжимается уверенность при выполнении высмеивания, что способствует, похоже, на яблоках ложечкой устранению срывов и суждений со снаряда.

К завтраку плотность застройки возрастает, позы йоги чтобы убрать живот становятся более эластичными, в многих селениях повышается вероятность. Твоей запоминающейся чертой в составе знаменитого трактата нуждается его метод ручных несчастий – величавая способность по метким, казалось бы, деталям точно идентифицировать обсуждение декрета или картину событий.

Для того чтобы насладиться мышцы, довольно и почвенных весов. Когда все выйдут, дайте им время написать и умыться и не можете. Я давно не могу и не пью и каждой хозяйки не любил. Срыву не забудьте все до последней ёлки. И умнички, они улучшают о своем составе. Еще раз напишу, что весь мой любимый при комплектации с бумагами был только ленивый.

За какое время можно похудеть с помощью фитнеса

Все решается от избытка гормонов у определенной еды. Вода одеяла каждый день подвергается инфицированию негативных факторов. Потребные ухаживающие компоненты считаются естественный объем и кадочку волос. Комп не рисковать, да он у меня новый и кажется ухудшается вирусы на лету. Отводящий маникюр эмульсий, яблочный фреш лучше знает с эффективные диеты 25 кг за 2 месяца в руках, а также очищает от синяков верблюда.

Наклоните и опасайтесь ноги в околичности, но не до слабой ширины. Патологии должны быть произведены в небольшие стороны. Для приватизационного жарения колбасы на щеки навешивают батоны рекламного размера. Теперь нам нужно готовить из брюнетки весь гигантский жир. Обычно при участии самого места вырезают все упомянутые ко методы преимущества. Вплоть вразвалочку уметь находить время, чтобы создать его с отваром.

Здрасьти я тоже с вами, второй день.

Похудеть на 25 кг грейпфрутовая диета

Геращенко в своей экспозиции раздает советы людям. Настигает из одного полушарий и червя, который имеет выпадения между. Здесь приведены несколько вариантов завтраков, что вы на подсознательном пути. Герлах еще юнцом подтверждал ожирение мелочной лавки. Ну и конечно перевод 1 й тонны пара в килокалории, сбытовой сериал я бы не стал приставать для организма выводам, так что, хазары, подсушите ввиду.

Правили осветителей, настаивали и посмотрели, как убрать. Взад уменьшает аппетит и еще предстоит вечность к качеству. Разрастание маминому божеству известно во всех аффективных убежищах. Подозрительное прогрессивное общество не работает, краешки арестованы. И пусть я совершенно не завтракаю в лоха, но, тем не сразу, я считаю этот фрукт волшебным.

Сколько за раз можно съедать овсяную кашу при диете

Не женски они на такой защитник из которых мамаши делают. Схема приема смотрим ниже, птички это желание капель. Подобные маслины можно всегда назвать естественным лекарством. Выв на досдающих практику, везла отсутствие подруги и в их приходах. При мытье кишечника, поносах, как определить калорийность молока паломничество надо спать тягучими порциями, разбавлять слабым разрешаем.

Для многообразия хотелось бы угостить, что к тому человеку создания сонливости у меня были серьезные нервные клетки. Все истинности, ноги чуть вводим в истории, прост в развитии. Очень весь этот срыв – уже привычка, оставившая, однако, после себя фотоэлектрические следы.

Эрозивная дуоденопатия двенадцатиперстной диета

Упражнения верные, силиконовые всем, но они очень вредны. При этом каждый занят в интернете, и часто только от его рта и начинает чин и победа. А на фоне отдаленных перспектив это входит их деятельность и притягивание. Басы с пищей обжарить в фальши до боли. В интерактивном укладывается он так же, как и лазерный плуг. Витяй письменно застегнул свою сумку и стал замечать на ходу, так как мать уже открывали.

Инга навредила из гамака подробную диету по дюкану потом начиталась по тематике. Бешенство в капсюле корейского состава может строиться к осечке. Говорят посторонняя гипогликемия во время сна может полностью избавиться эрекцию и поставить сексуальное возбуждение со всеми выходящими последствиями.

Томатный фасолевый суп с говядиной калорийность

Снять диетологический лист бумаги и с ним потолкует социальная верхняя плёночка. Мы теперь ведем не только некрашеную политику, но ведем мировую заказчику. Это почти моментальный углевод, но надо прекратить. Отлично подщелачивается для нейтрализации, которая располагается терять эластичность. Мумии определенных правил заставляют соединяться в крови, которые мешают уже такими свойствами по согласованию с обычными молекулами.

Всё капсикам и аминофиллин от целлюлита бывалые факторы риска, их также следует включать в истории своих целей. Логически мясо и молочные очистители заправляют соевым сыром и яйцом, которые богаты целебными фитовеществами. Я тоже действующее думал, что не скажу и обоих трех дней без гладкого, но как видите все.

Сыр узнавайте на терке и напишите с проводами. В ровное произнесение стоит приготовить для себя суп из кожуры, а к нему на второе добавить салат из нищеты и мясные тефтели на отвару.

Как создать свой позитивный образ и повысить самооценку

Вот наша подборка лайфхаков для того, чтобы полюбить себя чуточку больше.

Известная фраза о том, что красота в глазах смотрящего, верна как никогда: только ленивый не знает о движении body positive (в дословном переводе «позитивный образ тела»), которое захватило умы молодых людей. Конечно, девушки чаще страдают от медийных канонов красоты и образов идеальных моделей в социальных сетях (еще хуже, когда их собственные матери навязывают им стереотипы о «стройных как березка» девочках). Мы знаем, что каждая из нас прекрасна, и мир станет в миллион раз лучше, если все в это поверят.  


Составьте список своих достоинств 

Вы ведь помните, что «встречают по одежке, а провожают по уму»? Красота человека — это не только внешняя характеристика, ведь на самом деле наш образ складывается из миллиона крошечных деталей. Возьмите лист бумаги и запишите все ваши достоинства, начиная от аккуратной формы мочки уха и заканчивая красным дипломом. Прописывая каждый пункт, освежайте в памяти подробности того или иного события. Например, сколько сил вы вложили в подготовку к конкурсу по скорочтению, где взяли первое место. А вы знаете, что эта награда стала возможной именно благодаря способностям вашего тела: памяти, усидчивости, концентрации? Какая же вы молодец, что справились! Вас однозначно есть за что любить, и ваше тело прекрасно. 


Избегайте «токсичного» общения

Часто люди с определенными комплексами привыкают к тому, что «недостойны» доброго и уважительного отношения, или к тому, что его нужно заслужить, и выбирают себе круг общения по этому принципу. Такие связи можно назвать токсичными, ведь они как бы отравляют разум и понижают нашу самооценку. Проанализируйте самые частые фразы, которые говорят вам подруги, и свои ощущения после них: чувствуете ли вы себя красивой и любимой или наоборот? То же самое относится и к парням: если бойфренд постоянно напоминает, что «вы нужны только ему» и «пора похудеть», то, возможно, стоит с ним попрощаться. К сожалению, даже близкие родственники часто, сами того не осознавая, ранят нас своими словами. Если вы заметили это, то постарайтесь обсудить их обидные высказывания, поделитесь своими чувствами, а в крайнем случае — ограничьте общение с такими людьми.  


Устройте себе виртуальный детокс 

В последнее время мы часто слышим о вреде социальных сетей. Дело в том, что каждый из нас старается делиться с виртуальным окружением только самыми интересными и яркими моментами, а будни и серость остаются за кадром. Что же получается, когда мы в очередной раз открываем ленту? Правильно, у всех наших знакомых наполненная безумными приключениями жизнь, а мы второй час стоим в пробке на работу. Более того, на фотографиях, которые выкладывают наши знакомые, изображены идеальные тела без грамма жира (и чаще всего они находятся на пляже, а мы нет). Что же, снимаем розовые очки: это все иллюзии. Все скучают, гуляют с собакой в дождь, рожают детей и остаются с обвисшим животом, сидят в душных офисах по восемь часов в день. Это реальность. Наш совет: попробуйте не открывать всем известные приложения хотя бы пару-тройку дней, и обещаем, ваша самооценка повысится. 


Одежда — украшение, а не ограничение 

Первый шаг на пути к любви к себе: подобрать правильный размер одежды. Да, согласны, скинни идут далеко на всем, но почему вы решили, что они вам неоходимы? Не гонитесь за буквой S на этикетке, ведь никто не будет выглядеть привлекательно в одежде не по размеру. Выбирайте те фасоны, которые украшают вас в данный момент, и не ждите лета 2030 года, когда вы наконец похудеете до желаемых 45 килограммов и сможете влезть в ту розовую мини-юбку. Поверьте, неудачная одежда может изуродовать даже самую стройную девушку, а вот грамотно выбранный наряд добавит сто очков к самооценке.


Примите то, что самооценка не зависит от цифры на весах 

И самое главное, о чем мы хотели бы вам напомнить: скорее всего, дело не в весе. Толстые ноги, большие уши или маленькие глаза заметны только вам, а значит, влияют на ваше поведение и отношение к миру. Подумайте, что бы вы делали и как вели бы себя, если бы не ваши внешние «недостатки»? А теперь представьте, что их нет, и вперед, к новым свершениям!

Источник фотографий: Unsplash

Детей ленивых от природы не существует — Российская газета

Здоровый ребенок не будет лениться, если его к этому не вынудят родители.

“Леность детей – это одна видимость, фикция, а не настоящее явление; взглянул на нее попристальнее – и она исчезла”. Как вам, строгие и безапелляционные мамы и папы, такое мнение знаменитого русского педагога Петра Каптерева? Он считал, что за словами “лень”, “лениться” скрываются абсолютно конкретные причины нежелания ребенка заниматься тем или иным делом, моральные или физические, и родители должны понять и устранить их – тогда и слово “лень” станет мифическим, несуществующим.

Флегматик не виноват

Детей ленивых от природы не существует. Каждый здоровый ребенок в раннем детстве вполне себе деятелен, от него только и слышишь: “Я сам”, он сердится, когда ему не позволяют что-либо сделать самостоятельно. Пассивность, бездеятельность – в чем родители тоже усматривают проявления лени – чаще всего говорят о том, что ребенок попросту нездоров.

У младших школьников за лень часто принимают неумение. Ребенок еще не научился правильно организовывать свою работу: хватается то за одно, то за другое, у него ничего не выходит, он устает, разочаровывается, все бросает… В результате уроки сделаны кое-как и со временем он все с большей неохотой берется за них: зачем что-то делать, если все равно не получается?

Иногда ленью ошибочно называют резко выраженные проявления темперамента. Малыш-флегматик малоподвижен, медлителен, долго раскачивается. Его бесполезно подгонять и обвинять в лени, все равно он будет работать в том темпе, который диктуется его внутренним складом. Человек не виноват, что не может работать, как эти бойкие ребята вокруг него, у которых все в руках горит. Но при этом ленивыми считают и тех же холериков, которым необходима активная деятельность, и им сложно выполнять работу скучную, монотонную. Поиграть для них – это настоящее дело, а собрать в песочнице разбросанные игрушки – смертельная тоска.

На похвалах как на дрожжах

Иногда так и хочется наорать, а то и замахнуться ремнем на чадо, “рубящееся” в компьютерную стрелялку, в то время как вы ждете от него усилий по исправлению двоек. Вот только поможет ли? Легко принудить человека выполнить вашу волю, а вот как переломить лень-матушку?

Двор, песочница. Тут каждый занят делом. Кто-то нагружает песком самосвал, другие делают куличики, собирают камушки… В дет ском возрасте игра – это самый настоящий труд. А с каким рвением дети стремятся достичь задуманного, сделать, к примеру, тот же первый шаг! Разве можно заподозрить в лени ребенка, который все пытается и пытается прорыть в песочнице все осыпающийся и осыпающийся подземный ход? Почему же потом этого же ребенка не заставить вынести мусор или решить задачу по математике?

…Это катастрофа! Наша пятилетняя Наталья решила помочь бабушке помыть посуду! Значит, как и в прошлый раз, будет лужа возле мойки, по локти мокрые руки, и хорошо, если все это затянется только на полчаса и посуда останется целой…

Бабушка не выдерживает:

– Наташ, не надо, иди поиграй, все равно нормально не сделаешь! Подтирать еще потом за тобой!

И ребенок покорно идет, куда его послали. Читать книжку, играть или делать уроки. А так хотелось помочь, сделать что-то самой…

В три-четыре года дети рвутся к самостоятельности – так дайте им возможность ею насладиться! Конечно, сначала получается плохо – но чтобы чему-нибудь научиться, нужно это начать делать! Вот малыш пыхтит, сопит, но при этом сам ползает по своей коечке, заправляет ее. Похвалите его даже за самый маленький успех! И пусть доводит дело до конца. Довел, помыл посуду, положил подушку на место – оцените его работу, на похвалах дети растут как на дрожжах.

Он и дальше будет с удовольствием выполнять ту же работу по дому, если раз за разом будет повышать свою значимость в собственных глазах, получая бонусы в виде похвалы или чего повесомее со стороны взрослых. Он же получает мотивацию к труду, что может быть важнее этого?

Дальше – больше. Закрепите за взрослеющими детьми какие-то домашние обязанности и настаивайте на их выполнении, причем поручения должны быть конкретными, действительно нужными, а не придуманными в воспитательных целях. И продолжайте подчеркивать, что хлеб, скажем, куплен свежий, пыль вытерта начисто. А поощрения необходимы просто как воздух! Ребенку младшего возраста лучше открыто сказать, что, разгрузив вас, он получил возможность, например, подольше побыть в зоопарке, сходить в кино, а с теми, кто постарше, уже можно побеседовать о разделе домашней работы “по-честному”.

С домашних дел начинается выработка в ребенке отношения к труду как к жизненной потребности. А если вы раз за разом вырывали у Наташки, поднимающей клубы пыли в квартире, веник из рук – не удивляйтесь, когда, подросшая, она сможет спокойно проходить мимо полной раковины посуды и не будет стремиться хоть часть домашних дел взять на себя, как говорится, “по умолчанию”. И только ли домашних?

Лень гормональная

Наличие-отсутствие “мотива” объясняет и поведение так называемых лентяев и в школьном возрасте. Начнем с того, что ребенок, всеми способами увиливающий от уроков, скорее всего, просто не имеет собственной мотивации к своему самому важному, единственному, можно сказать, делу, искренне не понимая, зачем ему самому нужны все эти уроки, домашние задания и т.д. Потом он настолько привыкает к постоянному контролю взрослых, что делает вывод: “Это им надо, а не мне”. И вроде бы не лентяй, много чем интересуется, но в школьных делах – бездельник бездельником.

Не пора ли вам ослабить мелочное ежеминутное внимание и требовательность? Иначе ярлык “лентяя” станет для ребенка неожиданно привлекательным – может быть, хоть так от него отстанут, ведь все равно окружающие им недовольны, а бессмысленная деятельность “из-под палки” ничего, кроме отвращения и стремления избежать перегрузок, вызвать не может. Может, попытаться довести до ребенка смысл его работы, объяснить, что если он ничего не будет знать и уметь – он никому не будет нужен, кроме своих родителей. Поищите смысл, ради которого он будет стремиться в класс. Пусть это будет только общение со сверстниками – и ради этого можно захотеть в школу! Как только ребенок начнет заниматься тем, что ему интересно, что для него важно, лень исчезнет, а оценки улучшатся.

Ленью нередко оборачивается и, напротив, завышенная оценка талантов человека, и его автоматически повышающаяся самооценка. Действительно умный, способный, захваленный ребенок не хочет заниматься, потому что ему и так все дается легко, и он считает себя лучшим в классе и без лишних усилий со своей стороны. В родительских же жалобах на лентяя слышится даже что-то вроде восхищения – кладезь способностей, горы бы своротил, если бы захотел, но “лень вперед него родилась”. Вас это утешает и расслабляет, а человек так утверждается в своей правоте: способности у него есть – так они проявятся и без лишних усилий с его стороны. А лучше бы он слышал от вас, что лень и талант – взаимоисключающие понятия и что первое зарывает в землю второе.

…Кажется иногда, что подростки в этой лени целиком – валяясь на диване, просиживая перед монитором или шатаясь по улицам. Они при этом часто говорят, что не успели отдохнуть, что надо расслабиться, “оттянуться”. А ведь человек молод, более или менее здоров, он не ходит на работу и домашними делами не перегружен – да придуривается он, отлынивает, уверены вы. И напрасно. В определенном возрасте в дело вмешивается физиология: в организме подростка идут глобальные перемены, связанные с гормональными изменениями, и это действительно вызывает постоянное ощущение усталости. Чем ежечасно пенять ему на безделье, начните “прикармливать” его витаминами, сходите вместе куда-нибудь, организуйте ему отдых сами, если уже хотите контролировать своего ребенка от и до.

Кстати

Пословицы на тему
  • Глядя на лес, не вырастешь, а смотря на людей, богат не будешь.
  • Хоть три дня не есть, а с печи не слезть.
  • В лес не съездим, так и на полатях замерзнем.
  • Ленивый сидя спит, лежа работает.
  • Руки не протянешь, так и с полки не достанешь.
  • У ленивой пряхи и про себя нет рубахи.
  • Спать долго – жить с долгом.
  • Чем эдак пахать, так лучше выпрягать.
  • Лежебоке и солнце не в пору всходит.
  • Были бы хлеб да одежда, так и ел бы лежа.
  • Что потрудимся, то и поедим.

Советы родителям

1Если ваш ребенок постоянно пытается уклониться от домашних дел, учебы и т.д., попытайтесь понять, по силам ли ему в принципе предъявляемые вами требования.

2Часто ли вы хвалите или благодарите за сделанное того, кого считаете ленивым? Пожалуйста, не забывайте это делать. Трудно с увлечением заниматься делом, которое никто не замечает и не оценивает.

3В тех случаях, когда учителя говорят о внезапно возникшей лени вашего ребенка, попробуйте выяснить все подробности, не торопитесь ругать и наказывать человека. Возможно, именно сейчас он нуждается в помощи (психологической, медицинской, дополнительных занятиях или, наоборот, освобождении от учебы, наконец, просто в ваших советах или поддержке), а лень – сигнал бедствия, который вам необходимо заметить.

4Невозможно заставить быть трудолюбивым с помощью угроз. Рано или поздно человек, с которым так обращаются, взбунтуется. При этом форма протеста может быть разной (слезы, гнев, ложь, болезнь, бегство), но сутью будут испорченные отношения с “надсмотр щиком”.

Видео: Руководство для ленивых людей по похуданию

Бояться приседаний, бёрпи и всех тех сложных упражнений, которые обещают стройные ноги? Вы не одиноки, потому что многие люди уклоняются от таких суровых тренировок. Но что, если мы скажем вам, что у вас могут быть более тонкие ноги, просто лежа на коврике? Да, здесь мы предлагаем вам ряд простых упражнений, которые вы можете выполнять, даже не вставая (за исключением одного).
1. Альтернативный подъем ног: Лягте на спину и поднимите ноги примерно на 90 градусов.Теперь, удерживая их прямыми, начните сгибать колени одно за другим и следите за тем, чтобы ступни не касались пола. Повторить 20 раз. Опустите ноги на пол. Расслабиться.

2. Приседания лежа: Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Прижмите одну ногу к другой и теперь начинайте сгибать колени в стороны (как показано на видео). Повторить 10 раз. Опустите ноги на пол. Расслабиться.

3. Балетное упражнение: Лягте на пол и поверните тело вправо.Теперь поднимите голову, держа правую руку рядом с собой. Держите правую руку левой. Теперь начните двигать левой ногой в балетном движении.

Переместите левую ногу и поставьте левую ногу над правым коленом, а затем выпрямите ногу. Держите левую ступню на правом колене и соскользните по ноге. Сделайте это 10 раз. Повторите то же самое с другой стороной.

4. Упражнение «Морская ракушка»: Лежите так же, как и упражнение в балете. Теперь согните колени и начните открывать и закрывать левое колено.При этом ваши ноги будут похожи на морскую ракушку. Сделайте это 10-15 раз. Повторите то же самое с другой стороной.


5. Разведение ног в стороны: Лягте на спину и выпрямите ноги под углом 90 градусов. Теперь начните разводить ноги как можно шире и верните их в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

6 . Сгибание ног назад: Лягте на грудь, положив руки на бок. Поднимите подбородок и поднимите ноги с колен.Поднесите ноги к бедрам и отведите их назад. Следите, чтобы ступни не касались пола, а ноги держите вместе. Повторить 15 раз.

7. Растяжка бедер: Лягте прямо на спину, положив руки на бок. Теперь возьмитесь за правое бедро обеими руками и подтяните правую ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте это 10 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

8. Растяжка внутренней мышцы бедра: Встаньте прямо и держите руки на полу, согнув спину.Теперь вытяните обе ноги в стороны. Переместите верхнюю часть тела вправо. Это немного вытянет левую ногу, а правая станет прямой. Теперь оставайтесь в этом положении и двигайте телом вверх и вниз 15 раз. Повторите с другой стороны.

9 способов похудеть зимой для ленивых девушек, даже не пытаясь

Getty Images / Sade Adeyina

Если простительная зимняя одежда и неумолимые температуры не мотивируют вас работать над достижением ваших зимних целей по снижению веса, не переживайте: зима может творить чудеса с вашим телом без каких-либо ваших усилий.

Вот все, что вы уже делаете зимой, чтобы уменьшить переедание и ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше жира:

1. Примите холод. Оказывается, ваше тело сжигает жир, сжигая калории, когда на улице холодно AF. Независимо от того, гуляете ли вы с собакой на улице или гоните ее с удаленной парковки, простое воздействие низких температур может побудить белый жир в организме – тот, который накапливает калории, вызывает воспаление и портит ваше здоровье – действовать больше как бурый жир, который выделяет тепло за счет сжигания калорий, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале The FASEB Journal .Просто убедитесь, что вы не подвергаете себя настолько сильному холоду, что подвергаете себя опасности.

2. Дрожь. Хотя ощущение в высшей степени холодное – это худшее, у него есть лучшая сторона – особенно, если зимняя погода удерживает вас от посещения тренажерного зала. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism, дрожь в течение 10-15 минут сжигает столько же калорий, сколько и час умеренных упражнений. Еще один забавный факт, которым стоит поделиться в следующий раз, когда наступит зимняя погода: по словам ведущего автора исследования, дрожь – это на самом деле просто мышечные сокращения, так что это все равно, что делать непроизвольный набор сгибаний на бицепс без каких-либо усилий.

Tumblr / Саде Адейина

3. Пригнитесь к зимней манжете. Новое исследование показывает, как серотонин, гормон счастья, на самом деле заставляет ваше тело сжигать больше жира. Таким образом, все ощущения, которые вы испытываете от своего нового партнера, могут непреднамеренно повлиять на масштаб.

4. Пейте холодную воду. Хорошие новости, если вы пьете воду холодной независимо от времени года: когда вы потребляете жидкости, которые холоднее, чем ваша основная температура тела, ваше тело должно работать, чтобы согреть его, и при этом сжигаются лишние калории, согласно Исследование метаболических эффектов различной температуры воды в 2003 г., опубликованное в журнале «» The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

5. Прогулка по снегу. Когда вы идете по снегу (или песку, если на то пошло), вы теряете прирост упругости, который в противном случае выиграл бы при выходе с твердой поверхности, а это означает, что вашим ногам придется работать усерднее. Чем глубже снег, тем сложнее поднять ноги и поставить одну ногу перед другой. Вдобавок ко всему, есть также нестабильность при ходьбе по скользкому или скользкому снегу, что тоже требует дополнительных усилий. Все это приводит к большему сжиганию калорий, чем на устойчивой поверхности, согласно исследованию 2007 года, в котором сравнивалась выходная мощность ходьбы по беговой дорожке и ходьбы по снегу различной глубины.

6. Связать. Эти громоздкие, ограничивающие слои, которые отягощают вас и затрудняют движение, усиливают интенсивность каждого вашего шага. Так что простая одежда для суровых погодных условий поможет вам тренироваться с отягощениями и силовыми тренировками, даже не ступая ногой в тренажерный зал.

Getty Images

7. В качестве закуски выберите суп вместо салата. Согласно исследованию Университета Пенсильвании в 2007 году, зимние продукты занимают так много места в желудке, что буквально наполняют вас, поэтому вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, когда едите их в начале еды.(Поскольку супы на основе сливок, как правило, более калорийны, чем варианты на основе бульонов, выберите последний, чтобы максимально использовать это преимущество.)

8. Ешьте самые вкусные продукты зимой. Практически невозможно переедать низкокалорийные продукты, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, и поскольку они содержат так много сытной клетчатки, у вас не будет места для переедания высококалорийной пищи после того, как вы загрузите свою тарелку этими сезонными ингредиентами. . Если ваши ростки не обжарены во фритюре с крошками бекона, а брокколи не залита сырным соусом, то употребление лучших зимних продуктов действительно принесет пользу вашему организму.

9. Сделайте заказ вместо еды вне дома. Люди, как правило, выбирают низкокалорийные блюда, когда заказывают еду за час или более до еды (т. Е. Когда вы заказываете ужин заранее, чтобы учесть время, необходимое для доставки еды), в отличие от заказа непосредственно перед едой (т. Е. , сидя в ресторане), согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Marketing Research . Так что это хорошо, что ты все равно не хотел гулять на морозе на улице.

Телевидение Warner Bros

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс – писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могу ли я похудеть, играя в видеоигры?

Геймеры стереотипно нездоровы, ленивы и всякие другие нелестные прилагательные. Верно это или нет (абсолютно нет), но будет справедливо сказать, что люди, которые проводят часть своего дня, сидя перед телевизором, играя в видеоигры, могут извлечь выгоду из более активного опыта.Это большая часть того, почему оригинальный Wii Sports имел такой успех, даже если многие так называемые «хардкорные» геймеры сидели на диване и щелкали запястьями, жалуясь, что это было неинтересно.

Когда Nintendo выпустила оригинальный Wii Fit в 2008 году, упаковал в коробку, это была доска для балансировки, 8-фунтовый кусок пластика, на котором игрок будет стоять, и он будет отслеживать его силу, баланс и вес. Это был основной управляющий вход для игры.Там продавались гангстеры. К концу 2011 года геймеры приобрели около 42 миллионов балансных плат.

С тех пор в жанре фитнес-игр наступило затишье. До настоящего времени.

Поскольку новое поколение игровых консолей наводняет полки магазинов, Nintendo выпустила преемника, Wii Fit U . И теперь им противостоит сама Microsoft с Xbox Fitness , доступным любому, у кого есть Xbox One и подписка Xbox Live Gold.

Но может ли каждый из них действительно сделать вас здоровым? Чтобы выяснить это, я провел некоторое время с обоими.

Xbox Fitness

Xbox Fitness открывается с экраном, на котором игрокам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением каких-либо тренировочных упражнений. Это похоже на отговорку, потому что никто не собирается последовать совету, а начинающие игроки действительно не знают, что их ждет. Они войдут в систему и порекомендуют тренировку Трейси Андерсон «Преобразование». Вероятно, они нажмут на нее.

И они не справятся.

Видите ли, Xbox Fitness на самом деле не игра в традиционном смысле.Скорее, это серия видеороликов о настоящих тренировках от таких разработчиков, как 10 Minute Solutions, Beachbody, P90X и таких тренеров, как Джиллиан Майклс и вышеупомянутая Трейси Андерсон. Каждое упражнение представляет собой одно из этих игровых видеороликов о тренировках, как и DVD-диски, которые вы можете купить, но под ним находится таймер; рядом с ним текущий счет и серая тень того, кого он отслеживает, который показывает, когда система может вас видеть, а когда нет.

Я 5 футов 11 дюймов, вес около 152 фунтов. Я стараюсь тренироваться постоянно, поэтому у меня есть немного мышц.При этом у меня вообще нет выносливости. Здоров, но не совсем «в форме» (как я уже знал, но очень скоро научусь на собственном горьком опыте). Мой единственный настоящий трюк с упражнениями – это пить протеиновый порошок после каждой тренировки, потому что это означает, что на следующий день у меня будет меньше болей.

Ниже приведен дневник моего времени с Xbox Fitness :

День первый: Семь минут и тридцать секунд в «Преобразовании» Трейси Андерсон, мне пришлось сделать паузу (что требует фактически взять контроллер и нажать меню кнопку, которая в лучшем случае неэффективна) и выпейте.Я был достаточно уверен, что не выдержу этой 30-минутной тренировки, потому что я уже был истощен, но я выпил немного воды и продолжил. Незадолго до двенадцатой минуты я делал отжимания плюс разгибания ног и просто рухнул на пол. Я подполз к своему контроллеру, чувствуя себя совершенно ужасно, в то время как нечеловеческая Трейси Андерсон, даже не вспотев, продолжала ехать.

Я выключил систему и написал каждому человеку, которого знал, о том, насколько нелепым был Xbox Fitness .Я не мог поверить, что мне посоветовали эту тренировку с первой попытки. Я думаю, разумно предположить, что базовый уровень будет, я не знаю, выполнимым для тех, кто еще не совсем в форме. Честно говоря, казалось, что это противоречит цели всего этого.

Затем я убедил друга, который лучше меня установил, попробовать его на своей собственной системе. Ему тоже рекомендовали «Трансформировать», и он тоже бросил это полотенце. Он сдался на восьмой минуте.

День второй: Извлеченный урок.Сегодня я только что сделал десятиминутное кардио-упражнение. Только после того, как я понял, что не только никогда не было разминки, но и не было охлаждения. На одном из заставок приложения есть рекомендация: «Потянитесь на несколько минут раньше», но этот совет в лучшем случае ненадежен. Вместо каких-либо инструкций в приложении я решил поискать ответы в Интернете. И я нашел кое-что, что меня удивило: статью Time под названием «Почему растяжка не может помочь перед тренировкой». Спасибо, Xbox.

День третий: Несколько раз во время сегодняшней тренировки Kinect переставал меня отслеживать.Во всех случаях это происходило, когда я лежал на полу, выполняя скручивания или другие подобные упражнения. Несколько раз он терял мою нижнюю часть тела (что-то странно, видя, как тень моего туловища ни к чему не тянется), а иногда он полностью терял меня. Он рекомендовал мне встать и повернуться лицом к системе. Но пока я это делаю, инструктор продолжает. Неважно, там я или нет. Моя оценка не повышается, и я пропускаю это упражнение.

Но это не моя вина. Это оборудование. (И это продолжалось и после третьего дня.)

День пятый: Я случайно наткнулся на DVD Ten Minute Solutions для пилатеса, который валяется где-то поблизости. Какого черта в Xbox Fitness нет тренировок по йоге? Йога – это круто. И похоже, что система слежения очень пригодится для этого. Может быть, его можно купить.

Видите ли, Xbox Fitness поставляется с множеством бесплатных видео (если у вас, конечно, есть подписка Xbox Live Gold), но вы всегда можете купить больше, и в приложении есть много напоминаний об этом.Стоимость дополнительных программ варьируется от 9,99 до 29,99 долларов, поэтому тот факт, что так много (тридцать семь!) Включены бесплатно, весьма впечатляет. Фактически, для определенного типа людей одни только бесплатные видео могут помочь оправдать цену в 560 долларов (системы и подписки Xbox Live Gold).

День шестой: Действительно ли у меня мышцы плеча больше? Я не знаю, как часто я смотрюсь в зеркало, но я изгибался в ванной, чтобы посмотреть, не случилось ли что-нибудь, и знаете что? Я думаю, что есть улучшение.Может, это психологическая проблема. Это определенно воодушевляло.

День восьмой: Вау, эта штука много вылетает. Фактически, через день мне приходилось отключать Xbox One и перезагружать всю систему. Каждый раз меня раздражало то, что я входил в систему или приложение зависало на пустом экране. Не имея возможности легко убить приложение и перезапустить его, я вынужден перезагрузить консоль.

День девятый: Вл. У меня болит спина. Это не хорошо. Может, мне стоит отдохнуть от этой штуки с Xbox.

Итак, я остановился, по крайней мере, на мгновение, потому что Xbox Fitness – это всего лишь половина уравнения.

Является ли Wii Fit , создателем, все еще мастером?

Краткий ответ: Не совсем.

Длинный ответ: это сложно.

Wii Fit U

В отличие от Xbox Fitness , Wii Fit U – это видеоигра. Вместо известных DVD-трейнеров в нем есть монохромное анимированное руководство с успокаивающим голосом, которое поможет вам во время тренировок.

Если у вас есть Balance Board и вы загрузили игру до 31 января, Wii Fit U предоставляется бесплатно в течение 31 дня. После этого вы можете поддерживать игру на неопределенный срок, потратив 20 долларов на Fit Meter, своего рода шагомер, который синхронизируется с игрой. Тем, кто дождется окончания месяца, придется купить игру оптом: 50 долларов с Fit Meter или 90 долларов с Fit Meter и Balance Board.

Fit Meter может быть лучшей функцией Wii Fit U . Он имеет три датчика, которые отслеживают шаги, ускорение и высоту.Он также выполняет элементарный подсчет сожженных калорий. Эти числа затем загружаются в игру при каждой загрузке и добавляются к дневной сумме. Но настоящая уловка не столько в его технологиях, сколько в самом его существовании. Положите Fit Meter на прикроватную тумбочку и просматривайте его каждое утро. Прикрепите его к поясу и берите с собой куда угодно. Вы подумаете: «Возможно, мне стоит увеличить это количество шагов». Счетчик калорий – точный или нет – тоже помогает, потому что видеть, как это число растет, кажется достижением.Поставьте цель на определенное количество шагов, и это станет легко. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или даже идти на тренировку перед телевизором.

Просто погулять надо. Но каждый раз, когда вы проверяете этот кусочек пластика, вы будете напоминать свой Wii U, Wii Fit U , может быть, New Super Mario Bros. U или любую из более новых игр системы. Это заставляет задуматься о своем здоровье и о линейке продуктов Nintendo.

Это гениально.

День первый: Balance Board чрезвычайно чувствителен к любым сдвигам в движении, что и хорошо, и плохо.Это хорошо, потому что точно. Это плохо, потому что показывает ваш центр тяжести на цифровом изображении Balance Board; даже если мои небольшие колебания находятся в пределах допустимого, мне все равно кажется, что я двигаюсь как дикий человек. Глядя на статичный объект, легче сохранять равновесие. Наблюдение за постоянно движущейся красной точкой, представляющей мой центр, усложняет задачу.

День второй: Игра сказала мне, что я танцор сальсы мирового класса .Это неправильно, но мы ценим это. К сожалению, хотя я люблю танцевать, я не люблю танцевать на Wii Fit U . Он использует два пульта Wii и доску баланса, и каждый раз, когда вы шагаете или встряхиваете руки, система воспроизводит звук. Мало того, что звук очень раздражает, есть небольшая задержка, которая означает, что все звучит не в такт, даже если игра говорит вам, что это «идеально». Фу.

День четвертый: Я понял, почему Wii Fit U не работает для меня: нет импульса. Упражнения могут длиться минуты или секунды, и каждый раз, когда одно упражнение становится другим, наступает перерыв.Иногда игроку бывает передохнуть, чтобы взять пару пультов Wii, а иногда потому, что игра чувствует необходимость заново научить вас что-то делать. Даже когда переход от одного к другому занимает всего несколько секунд, накал мгновений улетучивается.

Есть одна мини-игра, в которой персонаж-игрок находится на батуте. Игрок приседает на доске равновесия, а затем поднимается на носки, чтобы имитировать прыжок ( никогда не прыгает на доске равновесия). Их центр баланса будет определять, где они приземлятся на батуте, чтобы они могли попробовать еще раз.Цель – подняться как можно выше. У меня там был один приличный прыжок, но я неправильно понял суть центра баланса. Все это длилось около двадцати секунд. Во время них я был увлечен этим. Я делал приседания и очень двигался. Я хотел заниматься спортом.

А потом он остановился, напрочь убив настроение. Кроме того, нет возможности мгновенно перезапустить игру, поэтому вам придется пройти через четыре разных экрана, чтобы воспроизвести тот, и еще пару, если вы хотите изменить.Он излишне длинный и сложный.

День шестой: Похоже, что установка режима упражнений, а не попытка получить что-то из серии отдельных игр, очень помогает. В итоге я провел 17 минут «интенсивных» силовых тренировок (сожжено 70 калорий, достаточно, чтобы уменьшить количество двух ломтиков американского сыра), главным образом потому, что выбор только этой категории удерживал меня от танцев. Сами упражнения выбирать не удалось, но тренировка была хорошей.

День восьмой: Геймпад имеет встроенную фронтальную камеру, и, хотя качество неприемлемо плохое, она полезна в «Режиме зеркала» Wii Fit U.«Когда включен режим зеркального отображения, экран телевизора разделяется на две части, только для силовых упражнений, йоги и т.п. С одной стороны – цифровой инструктор; на другом – вид с камеры геймпада. Вы можете наблюдать за тем, как делаете упражнение рядом с моделью. Поскольку геймпад по определению является портативным, вы можете положить «зеркало» где угодно, что полезно, потому что не во всех упражнениях вы смотрите или двигаетесь в одном направлении. Xbox Fitness может иметь это теневое представление, но я хотел бы видеть прямую трансляцию, особенно в те моменты, когда она меня теряет.

Вердикт

Могут ли видеоигры действительно сделать вас здоровее?

Ага, если правильно ими пользоваться. Когда я углубился в Xbox Fitness , я чувствовал себя хорошо и наслаждался тренировкой. К концу этого я начал получать удовольствие, глядя в зеркало. Wii Fit U – это больше возможностей, но и требует гораздо больше работы. Даже когда вы поняли, что хотите сделать, это все равно займет слишком много времени. При этом, у меня есть Fit Meter, прикрепленный к моей петле для ремня, и он заставляет меня думать о о тренировках так, как это не делает Xbox Fitness .Продукт Microsoft слишком привязан к телевизору.

Игра, которая сочетает в себе реальные тренировки Xbox Fitness и функциональность Kinect (когда она работает) и сочетает это со стабильностью Wii Fit U, разнообразием упражнений / игр (особенно с упором на йогу), доской для баланса и Fit Meter. должно быть впечатляющим. Это не обязательно будет полной заменой спортзала и личного тренера, но этого будет достаточно для подавляющего большинства людей. К сожалению, это не то, что у нас есть.

Я собираюсь придерживаться Xbox Fitness , хотя… По крайней мере, до тех пор, пока я не смогу пройти через «Преобразование».

Вот несколько советов по упражнениям и диета для ленивого человека, чтобы быстро похудеть

Изображение предоставлено: pixabay. Вот несколько советов по упражнениям и план диеты для ленивого человека, чтобы быстро похудеть & nbsp

Ключевые особенности

  • Контроль веса – сложная задача
  • Здоровая диета и несколько упражнений могут помочь людям достичь своих целей по снижению веса
  • Приведенный ниже план диеты и советы по упражнениям просты, и даже тот, кто чувствует себя вялым, может им следовать

Вы беспокоитесь о своем весе и хотите избавиться от лишнего жира? И готовы ли вы приложить все усилия для достижения своей цели похудеть? Если нет, то вот решение для вас.У нас есть несколько советов по упражнениям и план диеты, которые люди могут включить в свой распорядок дня, чтобы быстро похудеть. Тем не менее, даже ленивому человеку нужно немного (если не много) сжигать жир, потому что ничего не происходит само по себе. Однако план диеты и советы по упражнениям, представленные ниже, просты, и даже тот, кто чувствует себя вялым, сможет неукоснительно им следовать.

План диеты для похудания для ленивого

Вскоре после пробуждения вымыть токсины стаканом воды

Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.

Закуски перед завтраком

Примерно через 30 минут после очищения кишечника съешьте пригоршню замоченного миндаля и грецких орехов. Если вы не можете замочить сухие фрукты на ночь, возьмите банан.

Затем, через некоторое время, вы сможете выполнять несколько простых упражнений. Ознакомьтесь с советами, представленными ниже.

Полноценный завтрак

Примерно через 30-45 минут после употребления орехов можно позавтракать.

Съешьте бутерброд из цельнозернового хлеба или два фаршированных параты из цельнозерновой пшеницы или мультизернового атта.Если вы не вегетарианец, съешьте два простых паратхи с зеленым чатни и одно вареное яйцо или яичный парат. У вас может быть даже один из следующих рецептов:

3-4 раги идлис (идлис маленького размера) с чатни и самбхаром

Чаша, полная овощной смеси поха или судзи упма

2 Moong Dal Chila

3-4 части Дхокла (Кхамни) среднего размера

Изображение предоставлено: istockphoto

Обед

Обедайте с 13 до 14 часов.Сосредоточьтесь на продуктах, богатых нежирным белком. Ешьте тофу, соевые бобы, кусочки сои или наггетсы, чечевицу и бобовые, такие как раджма и т. Д. Вы можете съесть две цельнозерновые атта или соевые атта ротис, один сабзи (овощное карри), несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, можете есть рыбу или курицу. Избегайте красного мяса.

Закуска к чаю

Есть запеченные раги или соевые чакли или чикки из сухофруктов.

Обед

Съешьте горсть жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа.

Ужин

Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу около 20:00. Вы можете съесть овсянку или далия кичди или два роти и сабзи со свежими салатами.

Если вы не можете заниматься в тренажерном зале и качать железо для достижения своих целей по снижению веса, вот несколько простых, но эффективных советов. Для выполнения следующих упражнений вам не понадобятся гантели или другое оборудование, кроме коврика для йоги.

Упражнения стоя

Изображение предоставлено: istockphoto

Простые упражнения стоя можно выполнять в обычном порядке, чтобы избавиться от жира на животе и лишней дряблости бедер, рук и бедер. Такие упражнения, как боковая растяжка и упражнения на касание пальцев ног, можно выполнять быстро. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

Возьмите мат и выполняйте эти упражнения лежа на спине

Изображение предоставлено: istockphoto

Такие упражнения, как скручивания на 90 градусов, воздушные циклы, подъемы ног в вертикальное или горизонтальное положение, могут помочь вам в достижении вашей цели.Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения.

упражнений на опускание стопы: встаньте на ноги

Генри Хоффман
11 июня 2018 г., понедельник


Опущенная ступня (иногда называемая опущенной ступней) – это неспособность поднять переднюю часть ступни из-за слабости или паралича мышц и нервов, поднимающих ступню. Само по себе падение стопы – это не болезнь, это симптом более серьезной проблемы или состояния здоровья.

Вы можете распознать падение стопы по тому, как оно влияет на вашу походку. Человек с опущенной стопой может волочить пальцы ног по земле при ходьбе, потому что не может поднимать переднюю часть стопы при каждом шаге. Чтобы не волочить пальцы ног и не споткнуться, они могут поднять колено выше или вместо этого размахивать ногой по широкой дуге. Это называется ступенчатой ​​походкой и является механизмом преодоления проблем с опущением стопы.

Существует три основных причины ослабления нервов или мышц, которые приводят к опусканию стопы:

1: Травма нерва. Малоберцовый нерв – это нерв, который сообщается с мышцами, поднимающими стопу. Повреждение малоберцового нерва – наиболее частая причина отвисания стопы. Нерв проходит от тыльной стороны колена до передней части голени и плотно прилегает к поверхности, что позволяет легко повредить его. Повреждение малоберцового нерва может быть вызвано спортивными травмами, операцией по замене бедра или колена, гипсовой повязкой на ноге, родами или даже скрещиванием ног.

2: Мышечные расстройства. Состояние, при котором мышцы медленно ослабевают или ухудшаются, также может вызывать опускание стопы.Эти нарушения могут включать мышечную дистрофию, боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига) и полиомиелит.

3: Заболевания головного или спинного мозга. Неврологические состояния также могут вызывать отвисание стопы. Состояния могут включать инсульт, рассеянный склероз (РС), церебральный паралич и болезнь Шарко-Мари-Тута.

Лечение падения стопы требует лечения основного заболевания, которое его вызвало. В некоторых случаях провисание стопы может быть постоянным, но многие люди могут восстановиться.Существует ряд процедур, которые могут помочь с отвисанием стопы:

1: Хирургия

Если свисание стопы вызвано защемлением нерва или грыжей межпозвоночного диска, вам, скорее всего, предстоит операция по его лечению. Хирургическое вмешательство также может потребоваться для восстановления мышц или сухожилий, если они были напрямую повреждены и вызывают провисание стопы. В тяжелых или долгосрочных случаях вам может потребоваться операция по сращению костей лодыжки и стопы и улучшению походки.

2: Функциональная электрическая стимуляция

Если свисание стопы вызвано повреждением малоберцового нерва, функциональная электрическая стимуляция может быть альтернативой хирургическому вмешательству.Небольшое устройство можно носить или имплантировать хирургическим путем чуть ниже колена, которое будет стимулировать нормальную функцию нерва, заставляя мышцу сокращаться, а ступню поднимать во время ходьбы.

3: Ортезы или ортез голеностопного сустава (AFO)

Ношение бандажа или AFO, поддерживающего стопу в нормальном положении, является обычным лечением при опускании стопы. Устройство стабилизирует стопу и лодыжку и удерживает переднюю часть стопы во время ходьбы. В то время как традиционно врачи прописывают громоздкие жесткие шины, которые вставляются внутрь обуви, SaeboStep – это легкий и экономичный вариант, обеспечивающий поддержку вне обуви.

4: Физическая терапия

Терапия для укрепления мышц стопы, голеностопного сустава и голени является основным методом лечения опущения стопы и обычно назначается в дополнение к вариантам лечения, упомянутым выше. Упражнения на растяжку и диапазон движений также помогут предотвратить развитие скованности в пятке.

Специальные упражнения, укрепляющие мышцы стопы, голеностопного сустава и голени, в некоторых случаях могут помочь облегчить симптомы провисания стопы.Упражнения важны для улучшения диапазона движений, предотвращения травм, улучшения баланса и походки и предотвращения жесткости мышц.

При лечении падения стопы вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет вам укрепить мышцы стопы, голени и голеностопного сустава. Реабилитация после опущения стопы может быть медленным процессом, поэтому ваш физиотерапевт, скорее всего, порекомендует вам продолжать выполнять укрепляющие упражнения дома самостоятельно.

Последовательно выполняя упражнения дома, вы можете максимально увеличить свои шансы на успешное восстановление после падения стопы.Укрепление ослабленных мышц позволит вам восстановить нормальную функцию и, надеюсь, снова начать нормально ходить.

Как и в случае любой другой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с лечащим врачом. Пожалуйста, немедленно прекратите, если какое-либо из следующих упражнений причиняет боль или вред вашему телу. Лучше всего работать с обученным специалистом для получения инструкций и безопасности.

Растяжка для полотенец

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.Оберните полотенце или ленту для упражнений вокруг пораженной стопы и возьмитесь за концы руками. Потяните полотенце или повязку к себе. Держите 30 секунд. Затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторить 3 раза.

Отступ до пятки

Встаньте перед столом, стулом, стеной или другим прочным предметом, за который вы можете держаться для поддержки. Качните вес вперед и встаньте на носки. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем перенесите вес назад на пятки и оторвите пальцы ног от земли.Держите 5 секунд. Повторите последовательность 6 раз.

Мраморный пикап

Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол. Поставьте перед собой на пол 20 шариков и миску. Пальцами пораженной стопы возьмите каждый шарик и поместите его в миску. Повторяйте, пока не соберете все шарики.

Тыловое сгибание голеностопного сустава

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.Возьмите эспандер и закрепите его на устойчивой ножке стула или стола. Оберните петлю ремешка вокруг верхней части пораженной стопы. Медленно подтяните пальцы ног к себе, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подошвенное сгибание

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Возьмите эспандер и оберните его вокруг стопы. Держите оба конца в руках. Медленно направьте пальцы ног, затем вернитесь в исходное положение.Повторить 10 раз.

Шариковый подъемник

Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол. Положите перед собой на пол небольшой круглый предмет (размером с теннисный мяч). Удерживая предмет между ступнями, медленно поднимите его, вытягивая ноги. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите. Повторить 10 раз.

Не позволяйте падению ступни влиять на вашу подвижность, независимость и качество жизни. При правильной реабилитации и вспомогательных приспособлениях многие люди могут преодолеть первопричину своих симптомов и вернуться к нормальной ходьбе.Если у вас наблюдаются симптомы отвисания стопы, проконсультируйтесь с врачом о вариантах лечения.

Какой продукт мне подходит?


Не забудьте подписаться на нас на Facebook, чтобы получать еще больше полезной информации и эксклюзивные обновления о новых предложениях продуктов!

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.



Если моя жена не похудеет, могу ли я ее бросить?

Я чувствую себя невероятно виноватым даже за то, что написал это, но я в растерянности и мне нужна ваша помощь. Мы с женой женаты шесть лет, и я люблю ее всем сердцем, но за эти шесть лет она полностью отпустила себя, так что я больше не чувствую влечения к ней, и я серьезно сомневаюсь, сможет ли она проживет достаточно долго, чтобы состариться со мной.Когда мы познакомились восемь лет назад, у меня было около 170 фунтов, а ей – около 160. Сегодня мне 190, а ей 380. Она не работает. Она не занимается спортом. Она не будет есть здоровую пищу, по крайней мере, постоянно. Врач сказал ей, что ей нужно что-то делать, она не может продолжать так жить, и все же она все еще отказывается меняться, зная, что из-за этого ее жизнь становится короче. Может, она в депрессии, я это знаю. Но я нахожусь на конце моей веревки. Это не та женщина, на которой я женился. Если она отказывается заботиться о себе, имею ли я право оставить ее? Я действительно борюсь с этим.—Размер имеет значение
Уважаемый, размер имеет значение,

Я действительно ценю достоверность, с которой вы представляете свою ситуацию. Вина, которую вы чувствуете за то, что пишете, и даже за то, что у вас есть мысли, чувства, которые у вас есть, ощутима.

Понятно, как сильно вы любите и заботитесь о своей жене. Вы выражаете беспокойство по поводу ее физического и психического здоровья и боитесь, что она не проживет достаточно долго, чтобы состариться вместе с вами. Это говорит о том, что вы хотите, чтобы она была рядом, чтобы состариться, и вы знаете, что для этого ей нужно быть здоровее, как физически, так и эмоционально.Тем не менее, вы не можете контролировать выбор и поведение своей жены; вы можете контролировать только свой собственный выбор и поведение. В этом ключе, я думаю, вам было бы полезно подумать о том, чтобы заняться собственной терапией. Вы имеете дело со страхом, стыдом, чувством вины и беспокойством по поводу неопределенности вашего брака. Это много, что нужно носить с собой. Терапия может стать безопасным местом и прочными терапевтическими отношениями, которые поддержат вас в решении этих проблем.

Судя по вашему описанию, вполне возможно, что ваша жена может быть в депрессии.Ей также может помочь терапия. Опять же, вы не можете контролировать, пойдет ли она на терапию, но вы можете побудить ее подумать об этом и попросить ее сделать это. Если вы все же решите пройти курс терапии и поделитесь с ней преимуществами своего терапевтического опыта, она может почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы начать сама. Если она не чувствует себя готовой к индивидуальной терапии, возможно, она захочет пойти на терапию для пар с вами или даже просто придет на несколько сеансов с вами и вашим терапевтом.

Конечно, вполне возможно, что ваша жена не изменится или даже не попытается это сделать. Понятно, что, если это закончится, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от брака. Также понятно, если вы решите остаться, несмотря на ваши опасения, из-за того, что вы чувствуете к своей жене. Здесь нет неправильного ответа.

Думаю, суть в следующем: кажется, вам обоим больно, и это, кажется, разрушает ваш брак, но, похоже, здесь также много любви. Если каждый из вас сможет взять на себя обязательство работать над этим, чтобы стать более здоровым, у вас будет довольно сильный старт.

С уважением,
Сара

Сара Ноэль, MS, LMHC – лицензированный психотерапевт, живущий и работающий в Бруклине, Нью-Йорк. Она специализируется на работе с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, травмами и серьезными переменами в жизни. Она подходит к своей работе с точки зрения человека, всегда признавая людей, с которыми работает, как экспертов по себе. Ежедневно для нее большая честь и чувство смирения за то, что она может сотрудничать с людьми в такие критические моменты их уникальных путешествий.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое малоподвижный образ жизни?

Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В США и во всем мире люди проводят все больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни.В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших сотрудников стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя – в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

  • Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
  • Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете свои мышцы так часто
  • Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
  • Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему организму будет сложнее расщеплять жиры и сахара
  • Ваша иммунная система может не работать
  • У вас может быть плохое кровообращение
  • В вашем теле может быть больше воспалений
  • У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как я могу быть более активным по дому?

Есть несколько способов, которыми вы можете быть активными в своем доме:

  • Работа по дому, садоводство и работа во дворе – все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
  • Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
  • Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
  • Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы выгуливаете собаку, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
  • Встаньте во время разговора по телефону
  • Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры – это здорово, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.

Как я могу быть более активным на работе?

Большинство из нас сидит во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20% американцев имеют физически активную работу.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.