Как похудеть в домашних условиях без таблеток и диет: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

0

Содержание

Как похудеть без диет: советы, лайфхаки

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Мария Быкова Автор

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Здоровое питание

Как похудеть без диет

Само слово «диета» у многих девушек вызывает отвращение и желание скорее съесть пончик. Такое отношение — последствие жестких ограничений рациона, когда во сне видишь пирожные, а в реальности довольствуешься листиком салата. Повторять подобный опыт не хочется, но можно ли похудеть без диет? Давай разберемся!

Для тех, кто мечтает похудеть без диет, есть две новости: хорошая и плохая. Хорошая заключается в том, что сбросить вес без жестких несбалансированных диет действительно можно. Плохая новость: изменить рацион все-таки придется, особенно если он у тебя состоит преимущественно из вредных продуктов. Есть, однако, способы пережить эти изменения сравнительно легко – и это еще одна хорошая новость!

Что есть, чтобы похудеть?

Итак, начинаем с главного – с меню. Самый простой и самый популярный ответ на вопрос, как похудеть без диеты эффективно и быстро – уменьшить калорийность рациона. Дескать, можно есть все, что угодно, лишь бы не превышать калорийность. Можно получать норму калорий хоть из шоколада, хоть из жареной картошки, хоть из сдобных булочек, но если организм получает меньше энергии, чем тратит, то вес неминуемо будет уменьшаться.

На практике этот способ имеет немало недостатков:

  1. Все самое вкусное оказывается ужасно калорийным, например, в одном большом синнабоне может содержаться половина дневной нормы калорий. А сытости хватает ненадолго. В результате, побаловав себя любимыми блюдами на завтрак, приходится весь оставшийся день мучиться от голода.
  2. Если подсчитывать только калории, но игнорировать соотношение белков, жиров и углеводов, то вряд ли питание будет сбалансированным. Скорее всего, белков будет недостаточно, а количество жиров и углеводов (особенно сахаров), наоборот, окажется сильно выше нормы. Если питаться так достаточно долго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  3. Организм реагирует на снижение калорийности совсем не так, как хочется нам: не расстается в срочном порядке с жировыми отложениями, а начинает экономить энергию. Температура тела понижается, ты все время мерзнешь, становишься вялой и апатичной, а вес при этом не снижается!
  4. Зато стоит разок переесть, и все съеденное немедленно откладывается «на потом», на случай если ты опять устроишь голодовку. В результате потерянные килограммы возвращаются, едва ты перестаешь себя ограничивать, причем возвращаются не одни, а приводят с собой новые. Этот «йо-йо эффект» хорошо знаком тем, кто сидел на низкокалорийных диетах.

Можно ли всех этих неприятностей избежать? Да, можно. Но потребуется считать не только калории, но и следить за соотношением питательных веществ, заботиться о поступлении в организм витаминов и минералов, одним словом, не пускать процесс на самотек.

Кроме того, важно не ограничивать себя слишком сильно. В день нужно употреблять не меньше 1200 калорий  – и это при малоподвижном образе жизни. Если ты занимаешься спортом или хотя бы проходишь в день пресловутые 10 тысяч шагов, то норму следует увеличить.

Лучше всего подсчитать, сколько ты ешь обычно, а потом уменьшить количество калорий на 10-20%. Таким образом не удастся похудеть так же быстро, как на диете из трех огурцов и ложки гречки, но зато и риска замедлить метаболизм практически нет. А это значит, что результаты сохранятся надолго.

Мало ограничить калорийность, стоит стараться сделать это за счет вредных продуктов. Это фастфуд, сладости, переработанные продукты типа колбасы и сарделек, выпечка, алкоголь… Одним словом, вся самая вкусная еда, в которой слишком много сахара и жира, но слишком мало белка, витаминов и клетчатки. При этом нельзя полностью исключать из меню ни жиры, ни углеводы, ни даже сахар. Речь идет именно об ограничениях, а не о полном отказе. Ты можешь сократить углеводы или жиры (с белками такие эксперименты не рекомендуются), но если откажешься от них полностью, то есть риск серьезно навредить здоровью. Опасность безуглеводных и обезжиренных диет доказана.

Разгружаемся по правилам

Еще один ответ на вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях – разгрузочные дни. Их можно устраивать 1 – 2 раза в неделю. Проще всего в этот день переходить на монопитание – ограничиваться кефиром, гречкой без масла и соли или даже горьким шоколадом. Лучше всего подбирать для разгрузки полезные и в меру любимые продукты – чтобы было не слишком грустно и чтобы не было искушения переесть. Отмеряешь нужное количество – и вперед. Экстремалки могут вообще устроить разгрузку на воде.

Калорийность разгрузочного дня – от 0 до 800 калорий. При этом обязательно отслеживай недельную калорийность: она не должна быть ниже нормальной более чем на 20%. То есть, если ты каждый день себя строго ограничиваешь, дополнительно устраивать разгрузки не надо. А если ты каждый день немножко превышаешь норму, то разгрузочный день компенсирует такие послабления.

Разгрузочные дни подходят не всем – кто-то успевает так изголодаться, что на следующий день неминуемо переедает. Если это твой случай, то лучше выбирай ежедневные ограничения, а о разгрузках забудь.

Успеть до 18.00

Еще один метод – не есть после 6. Тут секрет не в том, что ровно в 18.00 метаболизм начинает работать как-то иначе и превращать все съеденное в жир, а в том, чтобы не есть на ночь. Если ты привыкла ложиться в 2 часа ночи, то можешь ужинать в 22 — 23 часа без каких-либо ужасных последствий. А если ты уже в десять часов клюешь носом, то старайся ужинать до шести. Предполагается, что за время, которое проходит между едой и сном, ты успеешь потратить съеденные калории, и ночью твоя пищеварительная система отдохнет. На всякий случай старайся, чтобы ужин был легкий. Да, это трудно – обычно сдерживаться днем гораздо проще, чем вечером, когда ты устала и не можешь достойно отразить атаку кремовых пирожных или чипсов. Если не держать дома ничего вредного (близкие могут есть вне дома, если им не хочется вместе с тобой вставать на путь ЗОЖ), то справиться с задачей будет гораздо проще.

Время есть и время голодать

Тут же надо сказать и о популярном методе похудения без диет – интервальном голодании. С ним связано множество мифов – якобы подобный режим помогает похудеть, омолодиться и даже жить вечно. На самом деле, он, как и другие системы питания, подходит не всем.

Например, при любых заболеваниях ЖКТ интервальное питание не рекомендуется. Если же ты здорова, то смело пробуй! Все просто: завтракаешь попозже, ужинаешь пораньше, в промежутке 4-6-8-10 часов ты неминуемо съешь меньше, чем съела бы, если бы жевала постоянно круглые сутки.

Есть еще масса систем питания для похудения без диет. Например, есть углеводы только по утрам, питаться раздельно или уменьшать размеры порций. В сущности, все эти способы помогают съедать за день меньше, чем обычно, так что принципиально не отличаются от традиционного подсчета калорий. Выбирай любой вариант, который покажется тебе удобным, только следи за тем, чтобы в меню преобладала полезная пища и присутствовали все питательные вещества.

Лайфхаки для похудения

  • Срывы в процессе похудения неизбежны. Старайся относиться к ним философски. Не ругай себя и не вини, а займи позицию исследования: почему ты вместо тарелки морковки съела половину шоколадного торта, что тебя спровоцировало, как можно избежать подобного в дальнейшем. Можно записывать свои соображения на этот счет – они помогут предотвратить срывы в дальнейшем.
  • Хорошо время от времени устраивать так называемые читмилы – т.е. запланированные нарушения диеты. Только не увлекайся ими сверх меры! Если такие нарушения станут ежедневными, то вес только вырастет. А вот раз в 2 – 3 недели они будут даже полезны: подстегнут метаболизм и ускорят процесс потери веса.
  • Пить больше воды – совет, подкупающий своей новизной. Но это действительно работает!
  • Старайся есть побольше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, необработанные крупы, цельнозерновые хлебцы помогут наладить пищеварение, надолго обеспечат чувство сытости и благотворно повлияют на микрофлору.

Похудение и психосоматика

Лишний вес часто становится следствием психологических проблем. Кто-то толстеет, потому что подсознательно боится вступать в отношения и надеется стать невидимкой для противоположного пола. Кто-то (и таких очень много!) «заедает» стрессы. Кто-то «наказывает» себя лишним весом из чувства вины. Вариантов существует множество, и понять, почему ты толстеешь и не можешь похудеть, поможет психолог. Практика показывает, что решение психологических проблем помогает избавиться от переедания и легко сбросить набранные килограммы.

Впрочем, для начала можно попробовать разобраться в себе самостоятельно. Например, пройти тест на расстройства пищевого поведения или прочитать книгу на эту тему. Придется научиться питаться осознанно, чувствовать сигналы своего тела и разбираться в своих ощущениях. Путь нелегкий и небыстрый, но очень интересный. А результатом будет не просто похудение, но и улучшение качества жизни.

Дополнительные меры

Спорт

Физические нагрузки помогают похудеть – это аксиома. Но рассчитывать исключительно на них не приходится: без ограничений в питании все равно не обойтись. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, выбирать подходящие виды активности и правильный темп. Лучше всего проходить (или по крайней мере начинать) этот путь вместе с тренером.

Таблетки для похудения

Вот, кажется, все знают о бесполезности БАДов для похудения, но вряд ли найдется хотя бы одна девушка, ни разу не экспериментировавшая с волшебными пилюлями от лишнего веса. Как правило, в состав таких средств входят мочегонные и слабительные – такого же эффекта можно добиться, отведав что-нибудь несвежее. Стоит прекратить прием добавок, как вес возвращается. А если пить таблетки для похудения постоянно, то возможны серьезные нарушения в работе ЖКТ. Так что лучше не надо.

Есть и действительно работающие средства, но их выписывает только врач и только по показаниям (например, при диабете второго типа). Список побочных эффектов впечатляющ, а эффективность в том случае, если препараты принимает здоровый человек, может вообще отсутствовать. Так что лучше обойтись без экспериментов.

Кремы и косметологические процедуры

Похудеть с помощью кремов нельзя, а пот подтянуть кожу, сделать ее более упругой и гладкой — можно. Особенно важно использовать такие средства, если ты решила распрощаться с большим количеством килограммов, и боишься, что кожа обвиснет.

Косметологические процедуры более эффективны. Они убирают отечность (лифмодренаж), тонизируют, подтягивают кожу (массажи) и даже уничтожают локальные жировые отложения (интралипотерапия). Избавиться таким способом от десятков килограммов не удастся, что бы ни утверждала реклама, зато закрепить результаты похудения и подстегнуть процесс с помощью таких процедур вполне реально.

Как быстро похудеть без диет?

Чем больше способов сбросить вес использовать, тем быстрее пойдет процесс. Отказ от ужина – хорошо, отказ от ужина + спорт – еще лучше, отказ от ужина, спорт и лимфодренажный массаж – совсем замечательно. Нужно только помнить, что чем быстрее организм теряет вес, тем быстрее набирает его обратно. Врачи рекомендуют не торопиться и худеть примерно на 500 граммов в неделю. В год это целых 12 килограммов, то есть совсем немало. И при этом безопасно и без риска поправиться еще больше, чем до похудения.

Если нужно избавиться от 2 – 3 кг за короткий период, то похудение будет происходить за счет жидкости, и вес обязательно вернется. Тебя не пугает такой эффект, уж очень нужно влезть в джинсы к определенной дате? Тогда делай так:

  • Сократи количество углеводов (любых!) до 30 граммов в сутки.
  • Откажись от соли и острых приправ.
  • Сделай лимфодренажный массаж.
  • Как следует пропотей в сауне.

Важно: все эти меры – экстренные, худеть таким образом можно максимум в течение трех дней и только после консультации с доктором.

Можно ли похудеть без диет: мнение врачей

Как ни странно, диетологи к диетам обычно относятся весьма скептически. Доказано, что краткосрочные изменения меню недостаточно эффективны, и в 95% случаев потерянный вес возвращается в течение года. А вот правильное питание – совсем другое дело: оно и похудеть поможет, и сохранить форму, и улучшить здоровье. При этом специалисты предлагают разные способы ускорить процесс потери лишних килограммов:

  • Диетолог Татьяна Разумовская напоминает о важности полноценного сна для нормализации гормонального баланса и успешного похудения.
  • Фитнес-тренер Анита Луценко утверждает, что для избавления от нескольких килограммов достаточно отказаться от любого хлеба.
  • Диетолог Ольга Деккер советует считать калории (в том числе и в полезных продуктах).
  • Диетолог Тамила Арсеньева настаивает на отказе от сахара, алкоголя, газировки и кофе.
  • Диетолог Наталья Самойленко рекомендует соблюдать режим питания и есть каждые 3 – 5 часов, чтобы ускорить метаболические процессы.

Какой путь выбрать – решать тебе, главное не сворачивать с этого пути и достичь своей цели!

Фото: Shutterstock

Как похудеть без диеты в домашних условиях?

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли. Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен. Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно.

Можно ли похудеть без диет?

Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор – увеличение двигательной активности.

Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день. Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории. Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе.

Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто. Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом?

Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками. Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях. Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания.

Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты. Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.

 

Статьи по теме:

Дешевые таблетки для похудения

Польза от приема недорогих таблеток для похудения может быть намного меньше вреда, ими оказываемого. Их состав нередко включает сомнительные компоненты, способные вызывать привыкание и угнетать работу ЦНС. Кроме того, диету придется соблюдать в любом случае.

Препараты для похудения, снижающие аппетит

Многие люди хотели бы съесть таблетку и избавиться от лишнего веса. В этой статье рассказывается о препаратах для похудения, снижающих аппетит, и о том, стоит ли рассчитывать на значительный эффект от их применения.

Как похудеть в щеках?

Многие девушки стесняются своих пухлых щек, желая избавиться от этой проблемы. В этой статье рассказывается о том, что нужно сделать, чтобы похудеть в щеках, а также предложены упражнения, которые помогут достичь хороших результатов.

Тарелка для похудения

В последнее время появляется все больше изобретений, направленных на достижение и сохранение стройности. Похудеть сегодня помогает даже посуда. Главное – правильно и грамотно ее подобрать и наполнить, о чем вы сможете узнать из этой статьи.

3 простых шага, чтобы похудеть без хирургического вмешательства

Nov32020

Снижение веса

Предположим, ваш врач говорит, что существует множество способов похудеть без хирургического вмешательства. В этом случае фиксированная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю предполагает наиболее эффективное долгосрочное управление весом.

Большинство планов питания оставляют вас голодными или неудовлетворенными. Это основная причина, по которой вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Однако не все диеты имеют одинаковый эффект. Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты более эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем другие диеты.

Вот несколько способов похудеть за счет здорового питания, потенциально снижая количество углеводов, направленные на:

  • Уменьшение голода
  • Быструю потерю веса
  • Улучшение обмена веществ

Что вы должны включить в свой рацион :

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые

Чтобы узнать, как приготовить еду, проверьте:

  • Планы питания с низким содержанием углеводов
  • Планы питания с низким содержанием калорий

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении.

Когда вы потребляете достаточное количество белка, это улучшает кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

Здесь мы указали, сколько вам нужно съесть, не переедая. Множество факторов определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднестатистическому человеку нужно:

  • 56–91 грамм каждый для среднего мужчины
  • 46–75 грамм каждый для средней женщины

Диеты с достаточным содержанием белка помогут вам:

  • Уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%
  • Наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером
  • Заставить вас чувствовать себя сытым

Согласно исследованию, люди на диете с высоким содержанием белка потребляли на 441 калорию меньше в день.

  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: бобовые, фасоль, лебеда, темпе и тофу

листовые зеленые овощи. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в огромных количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, мангольд, помидоры, листовая капуста, капуста, салат и огурец

Не бойтесь есть жиры.

Организму по-прежнему нужны полезные жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Масло авокадо и оливковое масло — лучший выбор для включения в план питания.

Другие жиры, такие как сливочное масло и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.

Упражнения помогут вам похудеть быстро. Поднятие тяжестей имеет свои существенные преимущества.

Занимаясь поднятием тяжестей, вы можете сжечь много калорий и предотвратить замедление метаболизма. Это обычный побочный эффект похудения.

Попробуйте поднять тяжести три-четыре раза. Если вы только начали заниматься в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач по снижению веса Корпус-Кристи или любой другой врач всегда в курсе любых новых планов упражнений.

Возможно, поднятие тяжестей вам не подходит. Вы можете выполнять некоторые кардиотренировки, такие как бег трусцой, ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы улучшить здоровье.

И кардио, и тяжелая атлетика помогут вам похудеть.

Читайте также: Медицинская потеря веса и ее преимущества

способов похудеть без сумасшедших диет: Southwest Family Medicine Associates: врачи семейной медицины

Диеты — большинство из нас пробовали их, немногие из нас любили их, и почти все мы отказывались от них в какой-то момент своей жизни. Диеты могут быть скучными, однообразными и даже неустойчивыми, заставляя нас чувствовать, что мы не можем достичь идеального веса. Но не все потеряно, как бы ни были важны пища и потребление калорий, диеты — не единственные факторы, способствующие снижению веса.

 

Мы все можем неохотно отказываться от наших любимых закусок и угощений, но потеря веса не означает, что вы должны избавить свой рацион от всех вкусных продуктов, вместо этого изменение других областей вашей жизни может способствовать снижению веса без необходимости жертвовать любимыми продуктами. . Эти советы помогут вам достичь желаемого веса, не меняя шкафов или диеты.

 

1) Больше сна

Один из самых простых способов помочь похудеть – высыпаться. Сон — это естественный способ организма получить как умственное, так и физическое восстановление, и без достаточного количества сна ваше тело и разум не могут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, повышая аппетит и снижая уровень лептина; гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сон и недостаток сна также могут повлиять на вашу силу воли и мотивацию заниматься спортом или вообще разумно питаться. Сон также влияет на уровень стресса, а при чрезмерном стрессе в организме повышается уровень кортизола, стимулятора аппетита. Если вы не получаете необходимый отдых, чтобы уменьшить этот стресс, вы можете потреблять лишнюю пищу, не необходимую для вашего рациона. Исследование Колумбийского университета показало, что те, кто высыпается, потребляют почти на 300 калорий меньше, чем те, кто недосыпает.

 

2) Завтракать

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сократить потребление калорий или сэкономить время, сытный завтрак поможет обуздать чувство голода, предотвратит перекусы в течение дня или переедание в обеденное время. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, которые съедали 600-калорийный завтрак с более легким обедом и ужином, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, чем те, кто начал свой день с 300-калорийной еды.

Следование старой поговорке «завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий» действительно помогает при попытке похудеть. Это связано с тем, что считается, что метаболизм более эффективен по утрам, завтрак может дать толчок вашему метаболизму и продолжать гореть в течение дня. Завтраки также препятствуют тому, чтобы ваше тело впадало в состояние голодания, и не давали ему сохранять любую пищу, которую вы съели позже в течение дня.

 

3) Ешьте медленно

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вы едите за едой, постарайтесь сконцентрироваться на том, как быстро вы их съедаете. Как правило, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут, поэтому замедление скорости, с которой вы едите, будет означать, что вы начнете чувствовать себя сытым после меньшего времени. Простые приемы могут помочь вам замедлить скорость еды; например, более тщательное пережевывание не только занимает время между укусами, но и помогает вашей пищеварительной системе расщеплять больше пищи, прежде чем она попадет в желудок.

Опускание вилки или еды между укусами — еще один способ замедлить скорость, с которой вы кладете пищу в рот, поскольку большинство из нас слишком часто засовывает пищу в рот слишком быстро для нашей пищеварительной системы. Результаты исследований, опубликованные в Американском журнале клинического питания , показали, что те, кто пережевывал каждую порцию 40 раз, съедали почти на 12% меньше калорий, чем те, кто пережевывал всего 15 раз, доказывая, что не торопясь с каждым глотком, можно получить огромную пользу для здоровья. талия.

 

4) Сосредоточьтесь на еде

Помимо того, что вы не торопитесь с едой, концентрация на том, что вы едите, может помочь вам съесть меньше и получить больше удовольствия от еды. Согласно результатам исследования, опубликованным в British Journal of Nutrition , прием пищи, когда вы отвлекаетесь, может привести к тому, что вы будете игнорировать признаки сытости своего тела, и поэтому постарайтесь сосредоточиться на еде, а не на телевизоре во время еды. Если вы отвлекаетесь, вы также с большей вероятностью съедите больше еды и почувствуете себя менее сытым, поскольку не уделяете достаточного внимания тому, что и сколько вы едите.

Не рекомендуется есть за рабочим столом или во время просмотра телевизора дома. Вместо этого делайте каждый прием пищи поводом и старайтесь ценить и наслаждаться едой.

 

5) Вырезать ненужные детали

Вместо того, чтобы сокращать количество потребляемой пищи, вы можете легко сбросить лишние килограммы, просто сократив те дополнительные продукты, которые вы даже не замечаете, когда едите. Слишком часто мы думаем, что съели сытную сбалансированную еду, когда на самом деле наша пища может быть наполнена скрытыми элементами, которые могут привести к набору лишних килограммов. В частности, когда вы едите вне дома, блюда и закуски могут включать или быть приготовленными из ингредиентов, способствующих ожирению, которые препятствуют вашей способности похудеть.

 

 

Попробуйте заменить маслянистые и сладкие заправки для салатов бальзамическим уксусом, чтобы значительно снизить количество калорий, и исключить калорийные соусы и соусы, заменив небольшую порцию сальсой из свежих помидоров. Приготовление пищи с использованием масла также может добавить к еде сотни калорий, не влияя значительно на ее вкус, вложение средств в сковороду с антипригарным покрытием или низкокалорийные спреи может значительно сократить ненужные калории.

 

6) Ешьте чаще

Хотя увеличение количества приемов пищи может показаться контрпродуктивным, пять небольших приемов пищи (а не три больших) на самом деле могут помочь вам похудеть. Во многом потому, что более частые приемы пищи в течение дня не только сдерживают чувство голода, но и помогают поддерживать хороший уровень энергии и ускоряют обмен веществ. Все эти факторы будут способствовать тому, чтобы вы не переедали и не тянулись к тем низкокалорийным продуктам с высоким содержанием сахара, которые удовлетворяют вашу тягу и уровень энергии.

Даже не придерживаясь диеты, нарушение привычного режима питания и более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать ускорению метаболизма и, следовательно, более эффективному сжиганию пищи.

 

7) Начать тренировку

Никто не хочет жертвовать своими вкусными блюдами и угощениями, но, добавив некоторые упражнения, вы сможете увидеть преимущества похудения без необходимости урезать свой рацион. Хотя сочетание здорового питания и тренировок идеально подходит для похудения, если диета для вас неприемлема, упражнения — идеальный способ похудеть, улучшить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья.

Регулярные физические упражнения не только помогут сжечь потребляемые калории, но и помогут привести тело в тонус и улучшить его форму. Сочетание кардио и тренировок с отягощениями – лучшая комбинация для снижения веса, поскольку вы задействуете не только сердечно-сосудистую систему, но и увеличиваете размер и силу мышц, уменьшаете запасы жира и повышаете физическую форму.

 

8) Сбалансируйте свою здоровую и деликатесную пищу

Переход на новую диету может быть напряженным и пугающим; однако вам не нужно исключать все ваши любимые продукты, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы полностью отказаться от угощений или следовать строгому режиму питания, попробуйте следовать правилу 80/20; 80 % вашего рациона должны составлять здоровые, питательные продукты, а 20 % — вкусная еда.

Ведение дневника питания или дневника — это эффективный способ узнать, какие продукты вы едите, и в то же время попытаться ограничить количество жирной пищи, которую мы все так любим. Таким образом, вы можете сократить калории, не чувствуя, что вы что-то упускаете или ограничиваете диетой.

 

9) Ешьте больше «хороших» жиров

Многие думают, что здоровая пища — это пища с низким содержанием жира (и наоборот), однако для похудения вовсе не обязательно исключать из рациона все жиры. На самом деле, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, действительно могут помочь похудеть. Хотя по-прежнему важно следить за потреблением жиров, поскольку при попытке похудеть ваша цель состоит в том, чтобы сжечь некоторые из ваших жировых запасов, исследования, тем не менее, показали, что диета, богатая мононенасыщенными и низкими насыщенными жирами, может помочь. способствуют похудению, особенно в области живота.

Употребление в пищу контролируемого количества орехов, семян, яичных желтков и рыбы может стать богатым источником питательных веществ, обеспечивая при этом сбалансированную диету, способствующую снижению веса.

 

10) Выбирайте правильные продукты, чтобы чувствовать себя сытым

Выбирая, что поесть, в частности, что перекусить, мы слишком часто выбираем самый простой доступный вариант, но приготовление и употребление в пищу продуктов, которые насыщают и поддерживают вашу энергию, могут помочь контролировать аппетит и сократить количество потребляемых калорий.

Такие продукты, как картофель, цельнозерновые макаронные изделия, бобы (не запеченные) и яйца, и это лишь некоторые из них, являются типами продуктов, которые обеспечивают богатую питательную ценность, но могут помочь подавить чувство голода. Суп, например, является отличным примером продуктов, которые, хотя и жидкие, медленно проходят через желудок в кишечник, надолго сохраняя чувство сытости и удовлетворения.

 

11) Не ходите по магазинам голодным

Распространенная ошибка многих людей, когда попытки похудеть начинаются еще до того, как еда окажется в шкафу. Покупки во время голода – распространенная ошибка, которую совершают все, и это может показаться не главным фактором, но когда вы голодны, мозгу хочется продуктов, которые немедленно высвобождают энергию, как правило, продуктов с высоким содержанием сахара или гликемическим индексом. Как правило, это продукты, которые мы классифицируем как нездоровые, что впоследствии влияет на вашу потерю веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.