Как похудеть в 50 лет мужчине: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как похудеть мужчине после 50 лет: советы и план тренировок

Снизить вес в возрасте за сорок – задача непростая, а похудеть после пятидесяти, откровенно говоря, очень сложно. Но сегодня мы выясним – как похудеть мужчине после 50 лет, рассмотрим причины возникновения лишнего веса и способы решения всех проблем, а также приведем наглядный пример жиросжигающих тренировок.

Содержание

1. Причины возникновения лишнего веса и способы их решения
2. Советы для похудения
3. Совет первый
4. Совет второй
5. Совет третий
6. Совет четвертый
7. Совет пятый
8. План тренировки
9. День первый
10. День второй
11. День третий
12. День четвертый
13. День пятый

Причины возникновения лишнего веса и способы их решения

Первое, что нужно взять за правило, это понимание работы гормональной системы. После тридцати лет за год у мужчины снижается синтез тестостерона до 5 % в год. Это мелочи жизни, если мужчина имел высокий уровень тестостерона, такие люди, скорее всего, не столкнутся с проблемой. А вот тем, у кого изначально уровень собственного тестостерона был ниже среднего или на уровне нижней границы референтного значения, то к пятидесяти годам наверняка они узнают все «прелести» дефицита тестостерона. Одним из признаков низкого уровня тестостерона может являться лишний вес.

Неправильное питание и сидячий образ жизни в купе с замедлившимся метаболизмом в возрасте за пятьдесят заметно ухудшают фигуру, к тому же организм уже не способен активно сопротивляться вредным привычкам, как это было в более раннем возрасте.

Проблемы со здоровьем – еще одна серьезная причина, с которой нужно бороться. К таким относятся:

• Гипотиреоз
• Синдром Иценко–Кушинга
• Гипофизарное ожирение
• Нарушение в работе гипоталамуса
• Инсулинома
• Психические расстройства
• Синдром поликистозных яичников
• Климактерическое ожирение
• Гипогонадизм

И этот перечень отнюдь не полный.

Советы для похудения

Итак, чтобы быстро снизить вес в возрасте 50 лет и старше – следует придерживаться основ похудения в пожилом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут ускорить процесс похудения.

Совет первый

Снизьте негативное влияние на синтез тестостерона. Для этого обеспечьте восьмичасовой сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Боритесь с сидячим образом жизни с помощью прогулок и умеренной, но ежедневной кардионагрузкой.

Совет второй

Соблюдайте диету. Отмените употребление простых углеводов, а количество сложных сократите. Откажитесь от спиртного и пищи, богатой насыщенными жирами. Пейте больше воды. Старайтесь, чтобы белковая пища преобладала в меню.

Совет третий

В питании самым серьезным противником для вас, кроме количества еды, является углевод. Сокращайте потребление углеводов постепенно и найдите оптимальное их количество, при котором вы будете себя чувствовать нормально.

Совет четвертый

Тренируйтесь не меньше трех дней в неделю. Но при этом старайтесь не доводить себя до состояния перетренированности. Используйте схему, в которой кардионагрузка превалирует.

Совет пятый

Перед похудением пройдите медицинское обследование. Бывает, что проблема лишнего веса кроится в избытке, например, кортизола, который нужно снижать исключительно медикаментозно, а нагрузки и вовсе могут усугубить состояние.

План тренировки

Тренировочный процесс следует разбить на пять дней, из которых три – это работа в тренажерном зале, а еще две – это легкое кардио на улице. Естественно, нужно отдавать отчет своим действиям и помнить, что тренировка выполняется в серьезном возрасте, поэтому нагрузка увеличивается постепенно и, в принципе, она не должна быть высокой.

Силовые упражнения выполняются в режиме круговой тренировки. Начинать следует с одного круга и пяти-шести упражнений. Отталкиваясь от самочувствия, нагрузку нужно постепенно увеличивать, добавляя упражнения и количество кругов. В каждом упражнении желательно сделать минимум 8 повторений.

День первый

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (разминка перед тренировкой).

1. Отжимания от пола (можно выполнять с колен).
2. Подтягивания (можно с резинкой или на гравитроне).
3. Жим гантелей лежа на скамье.
4. Вертикальный жим гантелей сидя.
5. Жим ногами в тренажере.
6. Выпады в тренажере Смита.
7. Скручивания.
8. Гиперэкстензия.

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (заминка после тренировки).

День второй

На выбор: занятие активными играми на свежем воздухе, продолжительные пешие прогулки, бег или велопрогулка.

День третий

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (разминка перед тренировкой).

1. Жим штанги лежа.
2. Тяга горизонтального блока к поясу.
3. Разведение гантелей в стороны стоя.
4. Жим ногами в тренажере.
5. Разгибание ног в тренажере.
6. Сгибание рук с гантелями.
7. Французский жим.
8. Подъем ног лежа на скамье.
9. Гиперэкстензия.

• 1. Жим штанги лежа

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (заминка после тренировки).

День четвертый

На выбор: занятие активными играми на свежем воздухе, пешие прогулки, бег или велопрогулка.

День пятый

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (разминка).

1. Подтягивания (можно с резинкой или на гравитроне).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Жим Арнольда.
4. Жим ногами в тренажере.
5. Выпады с гантелями в движении.
6. Жим штанги под углом 45 градусов.
7. Французский жим.
8. Подъем штанги на бицепс.
9. Скручивания.

• 1. Подтягивания

Велотренажер или беговая дорожка – 5-7 минут (заминка после тренировки).

А также читайте:
Утренняя зарядка для мужчин после 50 →
9 упражнений с гантелями после 50 →
От каких упражнений лучше отказаться после 50 лет?

Как похудеть мужчине после 40-50 лет?

Традиционно вопросы похудения, лишнего веса и диет заботят женщин. Считается, что мужчинам, да еще в возрасте,  не к лицу беспокоиться об этом. Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, и женский клуб «Кому за 30» сейчас вам это докажет.

Согласитесь, женщин, располневших на несколько килограмм, принято укорять.

А вот мужчин… Некоторые ходят, гордо выпятив «пивной живот», напоминающий сроком восьмой месяц беременности, и не краснеют, как говорится. Конечно, есть и такие, кто переживает из-за лишнего веса.

И те, и другие впадают в так называемый кризис среднего возраста. И не подозревают, что решить все свои проблемы можно банальным похудением.

После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение концентрации тестостерона в мужском организме. Плюс к этому лишний вес – и прощай «мужская сила». Вот вам первый толчок к тому, что похудеть мужчине в возрасте после 40 просто необходимо: как показывает практика, спортивный человек немного за сорок пользуется популярностью у женщин, чаще и с большим удовольствием занимается сексом.

В целом добавляется уверенности, оптимизма, рабочего запала и лет жизни!

Содержание статьи:

• Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?
• Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?
• Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?
• Как правильно худеть в 50 лет мужчине?

Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?

Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:

• кардионагрузки,
• занятия на силовых тренажерах,
• регулярное плавание,
• питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
• сокращение алкоголя.

Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:

• бег или спортивная ходьба,
• катание на велосипеде,
• футбол,
• упражнения с отягощениями – прицельно на ноги, руки, грудь, спину и – конечно – пресс.

Вот еще некоторые советы, как правильно худеть мужчине после сорока:

• выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
• одна порция – не больше трех кулаков по объему;
• раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
• хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.

Теперь komy-za30.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.

Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?

Вообще в нашем менталитете как-то прочно устоялось мнение, что с годами все полнеют, и для мужчины «брюшко» является не чем иным, как «мозолем»: трудовым, нервным, да каким угодно! Оправданий себе те, кто «распускается», придумывают немало. Да и слушать уже ничего они не хотят. Все-таки 50 лет – уже даже не сорок, когда открывается будто «вторая молодость».

Попробуем убедить мужчин, чем же так опасен лишний вес в «золотом» возрасте.

• Болезни сердца. Из-за лишнего жира на сердечную мышцу идет дополнительная нагрузка. Возрастет риск инфаркта.
• Гипертония. Проблема – тоже из-за веса. Тем более, с возрастом и так стенки сосудов ослабевают. Мужчины с лишним жиром рискуют получить тромбозы и инсульты.
• Диабет. И список можно продолжать.

Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?

Рассчитывайте его по формуле: 45+1 (единица – на каждый дополнительный сантиметр роста, если мужчина выше 150 см. И прибавляем 0,5 на каждый год тем, кто старше 25 (только не больше 7 килограмм прибавляем).

Формула довольно мудреная, давайте разбирать на примере. И сразу тогда скажем, на сколько нужно похудеть этому мужчине пятидесяти лет.

Борис, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг. Считаем:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 кг.

Именно столько – 62 кг – должен весить Борис. А весит он восемьдесят. Видите, какая значительная прибавка в весе?

Как правильно худеть в 50 лет мужчине?

1. Плавно и постепенно – ведь именно так и набирался лишний «балласт».
2. Не изнуряйте себя слишком строгими диетами. Просто скорректируйте рацион, исключив нездоровое питание. И добавьте больше фруктов, овощей, нежирное мясо тоже приветствуется.
3. Откажитесь от калорийных перекусов в пользу дробного питания.
4. Будьте активны. Не просто занимайтесь спортом, но найдите хобби, которое заставит вас подняться с дивана и больше двигаться.
5. Не нужны сильно утомляющие тренировки в спортзале. Они только утомят и навсегда «заточат в крепость» дивана. Просто делайте посильные упражнения по полчаса в день – и скоро увидите хорошие результаты.

Внимательное отношение к своему весу, особенно в почтенном возрасте – залог долгоиграющего оптимизма и бодрости. И не думайте, что «поезд ушел», когда перевалило за сорок.

Ведь похудеть в 50 лет мужчине совершенно реально! Главное – правильный подход, о котором теперь вы знаете.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Тренировки с отягощениями для начинающих. Как нарастить мышечную массу

Если вы серьезно относитесь к набору мышечной массы, размерам или силе, вы инстинктивно понимаете, что вам нужно делать больше, чем просто двигаться. Вот почему вы, вероятно, взяли набор гантелей и гирь или взяли абонемент в тренажерный зал: вы понимаете ценность силовых тренировок.

От развития вращения до продолжающегося роста высокоинтенсивных интервальных тренировок в фитнесе произошло множество изменений. Но одно осталось неизменным: вы должны двигаться не только против воздуха, если хотите, чтобы ваше тело росло. И любое упражнение, в котором вы противостоите силе сопротивления, считается тренировкой с отягощениями.

Даже если вы в значительной степени полагаетесь на тренировки с собственным весом, как многим приходилось делать во время #carantinelife, вы занимаетесь разновидностью тренировок с отягощениями. Тренировка с собственным весом по-прежнему заставляет вас чем-то нагружать мышцы (вашим собственным весом), и в контексте тренировки с собственным весом вы все еще можете создавать проблемы для своих мышц. И по своей сути тренировка с отягощениями заключается в том, чтобы бросить вызов своим мышцам под нагрузкой (или сопротивлением), подталкивая их дальше.

Тренировки с отягощениями являются ключом к наращиванию желаемой мышечной массы и увеличению мышечной массы в целом. Это бросает вызов вашим мышцам и сухожилиям, чего не происходит, если вы, скажем, совершите четырехмильную прогулку или слегка покрутите педали на велотренажере. Вы заставляете свои мышцы перегружаться, и когда вы делаете это правильно, ваши мышцы реагируют, увеличивая размер и силу, чтобы справиться с новыми проблемами тренировок с отягощениями.

Тренировки с отягощениями — это фундаментальная часть вашего пути к наращиванию мышечной массы. Не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас этот учебник по тренировкам с отягощениями.

Являются ли веса единственной формой силовой тренировки?

Нет. По сути, любое упражнение, в котором ваши мышцы должны «сопротивляться», считается тренировкой с отягощениями. Когда ваши мышцы сталкиваются с «сопротивляющей» силой, они должны создавать большую силу, чем обычно, чтобы создать какое-то движение (или, в некоторых случаях, остановить движение). Это тренировки с отягощениями.

Штанги, гантели и гири являются очевидными примерами таких сил сопротивления, но это не единственные варианты. Тренировки с отягощениями также распространены и могут быть сопряжены со значительными трудностями. Такие движения, как отжимания, приседания и подтягивания, — все это примеры силовых тренировок с собственным весом, и они также полны трудностей.

Помимо собственного веса и штанги, есть варианты. Тренажеры сопротивления Кейзера, которые приводятся в действие пневматическим сопротивлением, становятся все более популярными среди крупных спортивных команд, предлагая плавное, непрерывное сопротивление. Полосы сопротивления также являются популярными вариантами. Даже вода может оказывать сопротивление, особенно если вы используете инструменты, чтобы увеличить ее силу; Life Time Fitness и Speedo объединились, чтобы создать класс WTRX, который бросает вызов вашим мышцам в бассейне.

Другие примеры тренировок с отягощениями включают толкание саней, гребные и лыжные эргономики (с переменным сопротивлением) и беговые упражнения с парашютом или с партнером.

Как насчет изометрии?

Изометрия — это несколько упущенный из виду и забытый метод тренировки с отягощениями. В большинстве мышечных сокращений, таких как сгибание рук на бицепс, длина целевой мышцы изменяется. Ваши бицепсы сокращаются, когда вы поднимаете гантель, а затем удлиняются, когда вы опускаете ее.

В изометрии ваша мышца создает силу, но не меняет длину и вообще не движется. Представьте, что вы прижимаетесь к стене. Стена не сдвинется, но если вы будете давить невероятно сильно, вы все равно сможете создавать силу своими мышцами. И стена на самом деле представляет силу сопротивления, инерцию, которая может стать проблемой. Не стройте всю свою программу силовых тренировок вокруг изометрии, но если вы имеете дело с травмами, они могут принести пользу при тренировках; исследования показали, что вы можете увеличить силу с помощью изометрической тренировки (хотя эта сила не всегда может проявляться во всем диапазоне движения).

Полная 12-недельная программа

Полная 12-недельная программа

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Является ли тренировка с отягощениями единственным способом нарастить мышечную массу?

№ Краткий урок физики: Сила = масса, умноженная на ускорение .

Ваша цель на тренировках — заставить ваши мышцы создавать силу, потому что именно это заставляет их расти. Столкновение с силой сопротивления или массой, которую ваши мышцы должны ускорить, облегчает вашим мышцам создание силы. Но ваши мышцы также могут создавать силу с более легкой массой (или вообще без массы).

Спринтеры, например, просят свои ноги создавать огромное количество силы, чтобы они могли ускоряться вперед на больших скоростях. И вы не найдете спринтера без дико мускулистых ног.

NurPhoto//Getty Images

Какой вид тренировок с отягощениями лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Вес и масса тела. Гантели и гири позволяют тренировать тело в различных диапазонах движений и в различных движениях с очень небольшой подготовкой. Они также подходят для суставов, поэтому являются идеальной отправной точкой для любой программы тренировок с отягощениями.

Don Arnold//Getty Images

Вы также можете многое сделать с собственным весом, а управление собственным весом является ценным инструментом для общей физической подготовки. Все сгибания рук с гантелями в мире не помогут вашей общей силе или физической форме тела, если вы не можете отжиматься, приседать или удерживать планку в течение 30 секунд.

Как часто нужно тренироваться с отягощениями?

Принято считать, что чем больше тренировок с отягощениями, тем лучше, поэтому вы можете инстинктивно ходить в спортзал и поднимать тяжести 7 дней в неделю. Но это не всегда необходимо или лучший способ. По словам советника по мужскому здоровью Брэда Шонфельда, доктора философии, C. S.C.S., частота тренировок переоценена; Вы можете наращивать мышцы, тренируясь три дня в неделю или шесть.

Сколько повторений и подходов я должен делать?

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, вам нужно делать 3 или 4 подхода в каждом упражнении и оставаться в диапазоне от 8 до 12 повторений, который, как показали исследования, является лучшим диапазоном для набора мышечной массы. . Это также хороший диапазон повторений для новичков в фитнесе, потому что он дает вам возможность изучить каждое упражнение и получить последовательность движений.

Сначала начните с легких и средних весов, чтобы вы могли изучить каждое движение и начать учиться правильно сокращать мышцы. Вы можете пойти тяжелее вниз по дороге.

Какие упражнения с отягощениями лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?

Стремитесь к многосуставным движениям, таким как жим лежа, тяга, приседания и становая тяга. Эти движения воздействуют сразу на несколько мышц, именно так работает ваше тело в реальной жизни. В этих упражнениях вы также можете поднять больший вес, чем в более односуставных движениях, таких как сгибания рук на бицепс и подъемы рук в стороны.

Столкновение с большим сопротивлением поможет вашему телу стать больше и сильнее. Очень часто многосуставные движения также гарантируют, что ваше ядро, от пресса до ягодиц, также будет активным в движении.

Столкновение с большим сопротивлением и нагрузками на несколько групп мышц также имеет еще одно преимущество: это ускорит ваш метаболизм больше, чем односуставные движения, что приведет к большему сжиганию калорий и потере жира.

Peter Muller//Getty Images

Добавляйте изолирующие техники, такие как сгибания рук с концентрацией и разгибания на трицепс, ближе к концу тренировки.

Стартовая тренировка дома

Итак, как должна выглядеть тренировка с отягощениями? Это может принимать разные формы, и по мере того, как вы становитесь более опытным, вы, в конце концов, захотите разделить вещи, тренируя определенные части тела в определенные дни или тренируя определенные движения (например, тянущие упражнения в один день, толчки в другой) в определенные дни. Но если вы только начинаете, попробуйте тренироваться три дня в неделю. Если у вас нет оборудования или оно ограничено, эта тренировка, в которой используется домашняя экипировка и вес вашего тела, является хорошим началом.

Указания: Выполняйте эту тренировку три дня в неделю, отдыхая один день между тренировками. Выполняйте эту тренировку по кругу, отдыхая между подходами 30 секунд. Сделайте 3 круга.

Двусторонняя планка с удержанием на изометрической тяге

Начните укреплять спину и силу кора с помощью этой изо-удерживающей тяги в ряд от директора по фитнесу Эбенезера Самуэля, C.S.C.S.. Используйте то, к чему у вас есть доступ. Такой большой галлон подойдет, или рюкзак с книгами, или гантель, если она у вас есть.

Отжимания

Базовые отжимания — это хорошее упражнение на пресс, которое вы можете интегрировать в свою тренировку. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Сплит-приседания с собственным весом

Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Есть гири? Затем выполните эту тренировку

Если у вас есть доступ к отягощению, бросьте себе вызов на этой тренировке.

Указания: Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, отдыхая один день между каждым занятием. Используйте веса, которые бросают вам вызов, но следите за тем, чтобы всегда поддерживать правильную форму. Выполните все подходы каждого упражнения, затем переходите к следующему шагу.

Тяга гантелей

Начните с тренировки мышц спины. Сделайте 4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Серия жимов с пола с полым корпусом и одной рукой

Сделайте по 3 подхода на каждую сторону. Он будет атаковать ваше ядро, а также взрывать грудь и трис.

Кубковые приседания

Сделайте 4 подхода по 10-12 повторений, напрягая ноги.

Румынская становая тяга

В завершение проработайте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы четырьмя подходами румынской становой тяги. У вас нет штанги? Используйте гантели или гири. Делайте от 8 до 10 повторений за подход.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эбензер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

Как мужчины худеют – Ресурсы для похудения

Это не просто отношения, где мужчины с Марса, а женщины с Венеры! На самом деле представители двух полов обычно находятся на очень разных планетах, когда речь идет о восприятии их веса, формы и привычек в еде.

В то время как большинство женщин впадают в панику из-за того, что набирают фунт или два, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, не выглядит ли их «попка большой при этом», большинство мужчин просто соглашаются с тем, что растущий пивной живот — это нормальная часть жизни. Вдобавок к этому, они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока их лечащий врач не скажет им, что это вредно для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле утверждали, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле гордились своим кишечником!

Два года назад опрос, проведенный организацией Cancer Research UK, показал аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицали наличие у них проблем с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны волноваться о своей талии не меньше, если не больше, чем женщины.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. А к середине жизни разница становится еще больше: 76% мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или ожирение по сравнению с 59% женщин того же возраста.

Мужчины также более склонны к скоплению лишнего жира в области живота — вспомните пивной живот — и именно жир, распределенный в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа и болезни сердца.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это, как правило, хорошая новость, поскольку эти различия могут работать на их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Проще говоря, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой тело сжигает калории, — частично определяется количеством мышц, которые у нас есть. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость нашего метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему запасу гормонов, таких как тестостерон, мужчинам гораздо легче нарастить мышечную массу, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Существуют также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели похудеть и оценивают свои шансы на успех.

В целом, у мужчин изначально более позитивный образ тела – помните, семь процентов мужчин на самом деле гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут ставить реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться получить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно ставят перед собой цель выглядеть немного стройнее, здоровее и в целом более подтянутым. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху, каким бы малым он ни был, а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичных представлений и временных рамок того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают снижение на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, несмотря на то, что медицинские работники считают похудение на 1-2 фунта в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют неудовлетворенность, разочарование и отсутствие мотивации и просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, возвращаясь к плохим привычкам.

Преимущество мужчин также заключается в меньшей эмоциональной привязанности к еде. Несмотря на то, что все больше и больше мужчин приходят на кухню, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и приготовления пищи. Кроме того, как основные поставщики пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также чаще обращаются к еде в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия. Напротив, мужчины обычно рассматривают еду просто как то, что им нравится и что не дает им чувствовать голод. В конечном счете, без каких-либо эмоциональных привязок к еде это может значительно облегчить мужчинам похудение.

Мужчины и женщины различаются не только в еде. Упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея участия в спорте часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают занятия спортом рутиной, в то время как игра в футбол или игра с детьми в парке во фрисби доставляют удовольствие большинству мужчин.

Конечно, различия в питании мужчин и женщин не всегда идут на пользу мужчинам. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не думают о похудении до тех пор, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

Некоторые мужчины также имеют фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им питаться более здоровой пищей. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «салат — неподходящая еда», «диетическая кола пьется только на диете» или «еда должна содержать мясо, чтобы быть полезной для вас».

Такие продукты, как овощи, отруби, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохого питания и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто бы и глазом не моргнул, если бы одна из них заказала джин и тоник Slimline или салат. Но как человек, который гуляет со своими товарищами, если вы закажете это, над вами почти наверняка будут смеяться — и обычно поощрят пойти за стейком, чипсами и пинтой пива.

Лучшие советы для достижения успеха

Следуйте этим основным советам по снижению веса, и вскоре вы замените свой сидровый живот на шесть кубиков…

Проверьте реальный вес

Начните с того, что выясните, какой вес на самом деле является для вас нормальным. Подумайте, где в этом диапазоне вам было бы комфортно и удобно.

Для здоровья большинству людей следует стремиться к индексу массы тела (ИМТ) от 20 до 25. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, какой у вас сейчас ИМТ и какой вес вам нужен, чтобы попасть в здоровую зону.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но вы на самом деле не слишком толстый, поэтому измерьте окружность талии, чтобы понять, нужно ли вам похудеть. Обхват талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы находитесь в группе высокого риска.

Измерение процентного содержания жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам привести себя в форму. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к 8-20% жира в организме; между 40 и 59 годами вы должны стремиться к 11-22%; и между 60 и 79 годами, между 13-25%. В большинстве спортивных залов можно измерить жировые отложения.

Слушай, что говорят твои товарищи

Большинство парней не сдерживаются, рассказывая друг другу, что они «потолстели» или у них появился пивной живот. Если ваши друзья берут Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого воспринимайте это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится идея сесть на «диету», не садитесь на нее

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить свои привычки в еде – чтобы похудеть надолго. С здоровым питанием связано меньше стигматизации, и вы не будете чувствовать себя обделенными; например, сделайте зеленый коктейль из овощей, а не традиционную фруктовую версию.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи.

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады предложить вам более здоровую пищу и небольшие порции.

Познакомьтесь с основами здорового питания

Как правило:

• ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
• выбирайте нежирные молочные продукты
• выбирайте нежирные источники белка, такие как нежирное красное мясо и курица
• — свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
• сократить потребление соли и сахара
• смотреть размеры порций
• не пейте больше 3-4 единиц алкоголя в день

Не дайте себя обмануть, пытаясь попробовать низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательным, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно насыщены насыщенными жирами, закупоривающими артерии, а мужчины уже подвержены повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщины.

Углеводы на самом деле скорее друзья для похудения, чем враги, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макароны, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам насытиться и надолго сохранить чувство сытости.

Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день

Все фрукты и овощи в блюдах учитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавление помидора в бутерброд в обеденное время и много лука и грибов в спагетти Болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлыки, выбирайте куриный шашлык, а не мясо доннер; отдайте предпочтение курице или небольшому гамбургеру, а не двойному чизбургеру; выберите гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пепперони с начинкой; и есть вареный рис, а не жареный рис или рис для плова.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу перед походом в паб, чтобы с меньшей вероятностью перекусить по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценный обед, выберите бутерброд или суп из непросеянной муки и булочку.

Езжайте в паб…

чтобы ваши друзья не поощряли и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Любой алкоголь содержит много калорий, но мужчины склонны пить пинты, а пинты, как правило, являются худшим вариантом – и чем крепче лагер или пиво, тем больше калорий они содержат. Пинта обычного лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не увидите Джеймса Бонда с пинтой пива в руке!

Отдельные порции крепких напитков с низкокалорийными смесями, такими как диетическая кола или тоник Slimline, — лучший выбор, поскольку каждая порция содержит всего 50 калорий.

И помните, если вы остаетесь без чая, вам все равно нужно употреблять низкокалорийные напитки, чтобы получить преимущества. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, сколько пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь лгать во благо…

, если кто-то из ваших товарищей начнет расспрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не пьете, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы отказываетесь от гамбургера и картофеля фри, скажите им, что у вас высокий уровень холестерина, и врач сказал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному событию, такому как полумарафон или триатлон.

Не просто смотрите спорт…

, удобно устроившись в кресле или в местном пабе. Вместо этого поднимите задницу и начните играть.

Вспомните, что вы любили в школе, например, футбол, крикет, регби или бег, и подумайте о том, чтобы вступить в местный клуб. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например, гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но точно сожжет больше калорий, чем сидя перед телевизором.

Устраивайте общественные мероприятия, связанные со спортом, например, соберите компанию друзей и отправьтесь на выходные в парк. И если у вас есть абонемент в спортзал, убедитесь, что вы его используете.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока у вас диагностируют проблему со здоровьем, прежде чем действовать! Потеря веса придаст вам больше энергии и поможет улучшить все: от вашего здоровья и внешности до вашей уверенности и любви к жизни!

Худеющие мужчины – Истории успеха

Глинн решил похудеть ради здоровья и уверенности в себе. Прочитайте, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его похудеть более чем на 3 стоуна.

Уставший от беспощадных шуток друзей о своем весе и опасениях по поводу болезни сердца, Адам  начал свой путь к похудению. Узнайте, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему похудеть почти на 4 стоуна.

Крис знал, что его операция не поможет быстро похудеть, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы сбросить более 9камень! Прочтите, что обходного желудочного анастомоза оказалось недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы…

Чувствуя себя подавленным из-за того, что ему не удается похудеть, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни.