Как похудеть с помощью дыхания и втягивания живота: Страница не найдена

0

Содержание

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ — делать дыхательную гимнастику!

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Ускоряет метаболизм

При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики — скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток

Ученые доказали, что в попытках защититься от токсинов — человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

Окисляет жировые отложения

При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступающего в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Читать такжеХудеем сидя: “ленивые” упражнения для бедер

Помогает бороться со стрессом

Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и “заеданию” проблем.

Укрепляет женскую половую систему

Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием “Цзяньфэй”, дословно переводящаяся с китайского языка как “практика, сжигающая жир”. Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие — за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Читайте также: Бодифлекс: великолепная фигура за 15 минут в день

Background vector created by freepik – www.freepik.com

Материалы по теме:

Дыхательная гимнастика и втягивание живота для похудения

Сегодня в погоне за красотой и красивой фигурой появляется все больше и больше различных способов похудения. Больше не нужно потеть в спортзале до седьмого пота, участвовать в километровых забегах, достаточно лишь научиться правильно вдыхать и выдыхать. Правда ли это. Возможно ли с помощью дыхательной гимнастики похудеть, разберемся подробно.

Содержание

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Что подставляет собой дыхательная гимнастика

Самым продвинутым способом похудения является дыхательная гимнастика. Поможет избавиться не только от свисающего живота, лишнего веса и одышки, но завязать со всевозможными истощающими диетами, которые обеспечивают краткосрочный период действия. Дыхательная гимнастика подходит тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам или просто нежелание их выполнять. Как похудеть с помощью гимнастики и втягивания живота? Ответ очень простой – не выходя из дому!

Существует научное название дыхательным упражнениям – бодифлекс. На сегодняшний день многие эксперты в области похудения рекомендуют данный вид спорта, поскольку он походит практически всем людям без ограничения возраста.

Учеными было доказано, что существует связь между полным насыщением организма кислородом и потерей веса. Оказывается, с возрастом мужчины и женщины дышат поверхностно, то есть не делают полных глубоких вдохов. К тому же экология окружающего мира оставляет желать лучшего. В итоге тело человека недополучает кислород, поэтому нарушаются обменные процессы в организме. Во время дыхательных упражнений задействованы органы дыхания и мышцы тела, которые требуется подтянуть. Таким образом:

  1. Организм насыщается кислородом, действуя точечно на необходимую область тела.
  2. В этот момент кислород сжигает жировые отложения, происходит массаж внутренних органов, что способствует их лучшей работе.
  3. Активизируется работа ворсинок пищеварительной системы, которые впитывают питательные вещества.
  4. К тому же дыхательная гимнастика снижает уровень стресса, успокаивая нервную систему.

Дыхательные упражнения – это легкий способ сбросить лишний вес и подтянуть живот.

Различают бодифлекс трех видов:

  • изометрический;
  • изотонический;
  • растягивающий.

Отличаются количеством и видом группы мышц, которые задействованы во время втягивания живота.

Так, в первом случае дыхание оказывает напряжение на одну группу мышц, например, сжимая одну руку в кулак. В этот момент функционируют только мышцы кисти. Во втором случае участвует одновременно несколько групп мышц – ладони соединены вместе и во время дыхания давят друг на друга. В третьем варианте бодифлекса задействованы эластичные мышцы, то есть развиваются эластичные связки, например, во время поворота позвоночника. Последний способ предотвращает появление судорог.

Преимущества

Дыхательная гимнастика имеет такие преимущества:

  • при регулярных занятиях притупляется чувство голода;
  • лучше работает пищеварительная система;
  • жировые отложения активно расщепляются;
  • человек после занятий активен и полон энергии;
  • значительно укрепляется иммунная система;
  • из клеток уходят все вредные вещества;
  • гимнастика действует на нервную систему как успокаивающее средство.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, не отказывают себе в еде.

Подготовка

Подготовка к дыхательной гимнастике также важна, как и правильность ее выполнения. Дабы результаты были хорошими, полезно действовать по таким правилам:

  1. Все упражнения выполняются в регулярном порядке.
  2. Самое эффективное время для занятий – утро, как только человек проснулся.
  3. Нельзя заниматься в душной комнате, обязательно в помещение должен поступать свежий воздух. Если есть такая возможность, лучше заниматься на улице, если нет, то как минимум открыть окно.
  4. Нельзя приступать к занятиям после употребления пищи. Должно пройти как минимум 2 часа после трапезы.
  5. На занятиях разрешается пить чистую воду.

Существует достаточно много методик, по которым занимаются. Но изначально следует освоить технику дыхания животом:

  1. Лежа на спине руки складывают внизу живота. В это время нельзя шевелить грудной клеткой.
  2. После того как правильно легли, важно начать правильно вдыхать. Диафрагма опускается вниз брюшной полости. Это дает возможность легким набрать как можно больше воздуха. Процесс контролируют руками. Вы четко ощущаете, как ваш живот становится круглым.
  3. Дыхание не задерживают, его медленно выдыхают. Соответственно, диафрагма двигается вверх. Живот как можно сильнее западает внутрь. Воздух уходит из легких.

Выполняя эту технику, нужно:

  1. Чувствовать, как воздух наполняет живот. При этом шевелить грудной клеткой нельзя.
  2. Все упражнения впору выполнять медленно, плавно.
  3. Если вы впервые решили попробовать данную гимнастику, то вдохи не бывают глубокими. В противном случае закружится голова. Полезно прочувствовать правильность выполнения упражнений, чтобы делать их на автомате. И только после этого приступают к глубокому дыханию.
  4. Самое первое занятие длится не больше минуты. Понемногу продолжительность увеличивают на 20–30 секунд. Один сеанс равняется не больше 5 минут.

Такое упражнение поможет вплотную ознакомиться с техникой в целом. К тому же хорошо влияет на здоровье: становится лучше кровообращение, активизируются обменные вещества, кровь очищается, жировые отложения рассасываются, особенно на животе.

Различные техники выполнения дыхательной гимнастики

На самом деле существует достаточно много различных техник дыхательной гимнастики. Мы рассмотрим несколько.

Дыхание диафрагмой

Такое упражнение считается самым эффективным. Чтобы объем легких увеличился, следует использовать диафрагму. Чем глубже будут сделаны вдохи, тем более гибким станет пресс. Во время упражнения понаблюдайте за своим животом и грудью, как они поднимаются и опускаются. Каждый вдох должен быть глубже и глубже. Данное упражнение делают в любое время суток. Выполняя его регулярно, избавитесь от лишних сантиметров на талии, улучшите работу желудка.

Глубокое дыхание

Данное упражнение идентично с упражнениями, качающими пресс. Достаточно 15–20 минут в сутки, чтобы выполнить эту дыхательную гимнастику. Во время его выполнения запускается усвоение кислорода, что активно способствует сжиганию жировых отложений.

Сядьте на стул или на пол, спину вплотную прижмите к стене. Ладони сложите на коленках, глаза закройте, ни о чем не думайте. Первые 4 минуты следует дышать как обычно, не нарушая привычный ритм. Проделайте легкую медитацию, за каждый вдох в просчитывают до 4, а выдох – до 6. Упражнение выполняют 10 минут. По окончании почувствуете умиротворение, бодрость.

Дыхание Сияние Черепа

Это упражнение – самое лучшее для пресса, жир уходит быстро и безвозвратно. Поможет избавиться от простудных заболеваний, снимет напряжение с органов зрения. Следует поудобнее сесть, вдохнуть на полную грудь. Во время вдоха живот втягивают. Так продолжать полминуты, затем на несколько секунд вернуться к нормальному дыханию. Повторить 3 раза.

Дыхание стимулирующее

Конечно же, это упражнение будет стимулировать чувства, дарить бодрость и активность. Расслабляет мышечную систему. Следует сесть на стул, выпрямиться, расслабиться, рот не открывать. Дыхание проходит в обычном темпе под счет. Именно это укрепляет мышцы пресса. Чтобы терять жировые отложения, выполняют упражнение каждый день по 15 минут. И даже на работе.

Дышим животом

Это техника дыхательной гимнастики направлена на мышечную систему и диафрагму под легкими. Эти движение помогают избавиться от тревожного состояния, придают энергии, насыщают выносливостью. Выполняют как стоя, так и лежа, сидя. Первое, что следует сделать – избавится от эмоционального груза, ни о чем не думать. Руки кладите на живот таким образом, чтобы большие пальца были около пупка. Вдох должен быть глубоким, при этом грудная клетка не приподнимается, мышцы пресса растягиваются.

Летающий замок живота

Простое название – сложное выполнение. Техника очень эффективная, позволяет довольно быстро избавиться от лишних сантиметров. Ее используют только люди с опытом, новичкам противопоказана. Нужно сесть ровно, втянуть живот до такой степени, что ощущается пустота. Выдыхают дальше и подбородком тянутся к грудной клетке. Удерживаются в такой позе 25 секунд. Далее расслабляетесь и дышите как обычно. Пару минут. Упражнения избавляют от жировых накоплений, улучшают обменные процессы и пищеварение.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

На самом деле дыхательная гимнастика – один из самых безопасных способов похудеть и привести свой организм в тонус, улучшить самочувствие. Но ограничения все же есть. Гимнастика не подойдет в таких случаях:

  • частые головные боли;
  • носовые кровотечения;
  • при нарушенном сне, бессоннице;
  • когда присущи любые проблемы с сердцем.

Если вышеуказанных причин у вас нет, смело практикуйте дыхательную гимнастику. Будьте внимательны, не начинайте свою практику с тяжелых упражнений, а с самых простых и легких. Также вы можете обзавестись специальным дыхательным аппаратом. Посодействует правильному дыханию, снимет нагрузку с мышц пресса. Худеть с ним удобнее и практичнее. Через устройство дышат трижды в день по 2 минуты.

Вакуум живота: техника выполнения, польза и противопоказания наули

Из йоги перекочевала и техника наули, которая за счет совершения животом волнообразных движений сильнее прорабатывает мышцы и, соответственно, умножает пользу от упражнения. Своей репутацией и сегодняшним ажиотажем вакуум живота немало обязан американским бодибилдерам: 50 лет назад похожую технику на соревнованиях демонстрировал Фрэнк Зейн, сделав ее фирменным элементом своей программы. Фишку подхватил и Железный Арни, который еще больше популяризировал прием и породнил его с фитнесом.

В чем секрет популярности упражнения?

По сравнению с другими способами формирования талии упражнение «вакуум для живота» предельно простое: во-первых, оно не требует специальной подготовки и инвентаря, а во-вторых, занимает мало времени. Чтобы эффект был заметен, нужно просто выполнять его регулярно.

Сжигает ли вакуум живота жир?

Слава упражнения породила множество мифов, но один вакуум талию идеальной не сделает, а простое втягивание живота не сожжет жировые отложения. Избавиться от лишнего объема поможет только сбалансированное питание с дефицитом калорий. И не стоит забывать о легких дополнительных тренировках, провоцирующих жиросжигание, чтобы не стать, как говорят, «skinny fat».

В чем польза техники наули и чем она отличается от других упражнений на пресс?

Проработка мышц пресса происходит в комплексе: чтобы работали разные мышцы — прямые, косые, боковые — нужны разные упражнения. Во время физической нагрузки мышцы сокращаются, за счет чего укрепляются и растут. Вакуум не прорабатывает, а тонизирует мышцы живота — укрепляет и подтягивает прямую и поперечную мышцу, это отличное дополнение к упражнениям на пресс.

Как правильно делать вакуум живота тем, кто хочет похудеть?

Многие девушки, наслушавшись обещания получить тонкую талию «за 5 минут», начинают практику, не разобравшись в технике упражнения, и в итоге разочаровываются. Еще раз стоит заметить: один только вакуум похудеть не поможет, но ввести его в повседневность, если вы совсем не занимаетесь спортом, — очень хорошая идея.

Вакуум живота: техника выполнения для начинающих

Делать вакуум живота нужно строго по правилам. Моя техника наули немного отличается от традиционной: она усовершенствована, а ее действие проверено на практике многими участницами фитнес-марафонов.

Встаньте прямо, внимательно следя за ровной постановкой корпуса. Перед началом упражнения нужно подышать: вдох через нос — и максимальный выдох через рот. Постарайтесь почувствовать, как воздух выходит из живота.

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец “Результат” и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны – насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день”.

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Втянутый живот. Узнаем как втягивать живот для похудения: упражнения и результаты

Давно известный факт, что, как бы упорно человек ни занимался спортом, живот — это самая проблемная зона. Никакое количество подходов пресса не способно за короткий промежуток времени подтянуть отвисший живот. Даже профессиональные спортсмены говорят, что на накачанном прессе все равно будет жировая прослойка, избавиться от которой будет не так легко. Как быть? Некоторое время назад появилось упражнение, которое принято называть «втянутый живот». В чем его суть, как оно работает и какие методы его выполнения наиболее результативны?

Зачем втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Достоинства упражнения

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Вакуум

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант – как втягивать живот, чтобы похудеть – нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Самое простое выполнение

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Недостатки упражнения

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Упражнения в технике бодифлекс помогли мне похудеть на 16 кг | Фитнес не для фитоняшек

Доброго всем дня)

В моих попытках похудеть после Нового года вспомнила еще об одном эффективном способе, который помогает не только подтянуть живот, но и убрать морщинки под глазами и на шее. Это выполнение упражнений на особом способе дыхания. Времени на них требуется 15-30 минут в день.

Спасибо за лайки) Подписывайтесь на канал)

Спасибо за лайки) Подписывайтесь на канал)

В Штатах бодифлекс пропагандировала Грир Чайлдерс. У нас – Марина Корпан. Мне лично он помог похудеть на 16 кг. Расскажу, как у меня это получилось.

Главное – овладеть самим принципом дыхания. Оно выполняется на 4 счета. Как раз на этот 4-й счет живот и уходит.

Счет 1

Выдыхаем воздух ртом, будто дуем на свечу, но так, чтобы ее не загасить. Медленно, ровно, губы в трубочку, словно тянемся к кому-то с поцелуем. Воздух уходит именно из живота, а не из грудной части.

Счет 2

Резко вдыхаем носом, так, будто долго были под водой и теперь вынырнули и, наконец, можем вдохнуть. Губы плотно сжаты. Воздух набираем в живот, а не в грудь.

Следить за дыханием удобнее, если держать руки на животе.

Следить за дыханием удобнее, если держать руки на животе.

Счет 3

Резко выдыхаем ртом со звуком «пах», так, чтобы не только произносить слово, а выдыхать со свистом весь воздух до капли. Это, конечно, фигурально – часть его в нас все же останется) Выдыхаем воздух из живота.

Счет 4

Выдохнув, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд. Лучше всего считать 21, 22, 23 и так далее – до 30. Тогда каждый счет как раз займет секунду.

Повторяем все со 2-го счета – резко вдыхаем носом, выныривая из 10-секундной задержки дыхания.

От морщин под глазами

На этом дыхании я делаю упражнение, позволяющее убрать морщинки под глазами. Выглядит оно не очень красиво, зато эффективное. Руками опираюсь на колени, дышу, на счет 4 втягиваю живот, показываю язык, а глаза поднимаю вверх.

У Грир Чайлдерс упражнение от морщин, конечно, выглядит симпатичнее, чем у меня)

У Грир Чайлдерс упражнение от морщин, конечно, выглядит симпатичнее, чем у меня)

От морщин на шее

То же самое для шеи. Только на счет 4 втягиваю живот, отвожу руки назад, лицо поднимаю вверх, будто целую потолок. Каждое упражнение нужно сделать по 3 подхода.

Упражнение для шеи можно делать и сидя, и стоя. Главное – тянуться губами к потолку

Упражнение для шеи можно делать и сидя, и стоя. Главное – тянуться губами к потолку

Для пресса

Мне бодифлекс очень помог подтянуть живот. На этом принципе дыхания я выполняю все упражнения на пресс. Дышу лежа, на счет 4 втягиваю живот и начинаю делать по 3 подхода, например, скручивания или велосипед.

Спросите у врача

В принципе, на этом дыхании я выполняю любые упражнения. Лучше это делать с утра, до завтрака. Уже через 20 минут можно будет перекусить. Если заниматься днем, то через 2 часа после еды и после не есть 1 час.

Если мой рассказ о бодифлексе был вам полезен, подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи.

Но! Бодифлексом могут заниматься не все. Задержка воздуха точно не полезна беременным и с некоторыми заболеваниями противопоказана. Так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача.

Ставьте лайк, если хотите, чтобы живот уходил на 4 счета.

Было интересно – поделитесь, пожалуйста, в соцсетях.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые используются не только во время медитации, но также и во время выполнения различных асан. Люди, которые практикуют дыхательные упражнения, отмечают, что эффективность занятий возрастает в несколько раз. Важно не только соблюдать правила выполнения гимнастики, но также придерживаться здорового образа жизни, чтобы подход был максимально эффективным.

Специально устроенное дыхание оказывает благоприятный эффект на все органы человека. В результате активизации кровообращения и улучшения попадания кислорода в кровь, человек получает улучшение памяти, внимания, иммунной системы, репродуктивной системы, а также улучшение работы всех внутренних органов.

Содержание статьи

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Существуют специальные техники, которые направлены на улучшение сжигания жира в различных областях. Благодаря активизации обменных процессов, человек отмечает ускоренное сжигание жира и улучшение фигуры в целом. Отмечается уменьшение проявления целлюлита. Фигура становится цельной и красивой.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только для тела в целом, но также для изолированных участков тела, например, живота и боков. В основном эти зоны волнуют женскую часть населения, поэтому для них разработан специальный комплекс упражнений дыхания, направленных именно для улучшения фигуры.

Ученые всего мира утверждают, что дыхание способно активизировать многие процессы в организме человека. Но для эффективного результата необходимы регулярные и интенсивные упражнения. Во время упражнений, в основном, участвует живот, при этом плечи не двигаются. Такое дыхание используют певцы и актеры. В таком случае именно диафрагма и мышцы пресса максимально активны, тогда как грудная клетка не задействована в процессе.

Многие пранаямы в йоге подразумевают такое исполнение, поскольку нижние отделы легких в повседневной жизни зачастую не участвуют в движении, а чтобы активизировать их работу, нужно дышать именно животом.

На вдохе необходимо надувать живот как можно больше, будто внутри него расположен воздушный шарик.

Дыхание диафрагмой

Активное дыхание может быть выполнено различными отделами легких. Так, например, очень популярно дыхание диафрагмой. Оно выполняется с помощью живота. Работая животом, человек приводит в движение диафрагму и нижние отделы легких, благодаря чему активизируются многие процессы в организме.

Дыхание диафрагмой позволяет наладить работу легких, а также позволяет обеспечить решение многих проблем с пищеварительной системой. Во время работы животом, внутренние органы получают небольшой массаж, благодаря чему их работа становится более активной.

Дыхание с помощью живота и диафрагмы позволяет обеспечить разрушение жировых отложений на животе и боках, поскольку именно эти зоны максимально задействованы во время упражнений.

Дыхательная гимнастика животом снижает уровень стресса в крови за счет специфических движений. Необходимо помнить, что одна лишь дыхательная гимнастика не способна устранить серьезные отложения, важен комплексный подход. В день в среднем человек должен потреблять не менее 1200 калорий, но существуют также специальные расчетные схемы, с помощью которых можно выяснить количество калорий, требуемых для похудения каждого конкретного человека.

Помимо этого, очень важна физическая активность. Человек, ведущий нездоровый образ жизни, вряд ли будет обладать красивой фигурой.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению внешнего вида и укрепления здоровья, но они обязательно должны сопровождаться здоровой пищей, регулярными нагрузками, а также здоровым и крепким сном.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание позволяет улучшить насыщение крови большим количеством кислорода, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора, отвечающих за осанку. Глубокое и ровное дыхание обеспечивает организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.

Глубокое дыхание очень часто используется в йоге. Оно позволяет войти в медитативное состояние при помощи лишь одного упражнения. Необходимо сконцентрировать свое внимание на середине грудной клетки и дышать максимально медленно и глубоко, представляя, как солнечный луч входит в организм и озаряет его большим количеством позитивной энергии. При выходе луч света покидает организм через ступни и забирает с собой весь негатив.

Для того, чтобы калории сжигались как можно более интенсивно, необходим не только дефицит их потребления, но также и активное участие дыхания, а именно, насыщение организма кислородом, который сжигает жиры. Помимо этого, польза дыхательных упражнений заключается в том, что они способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и быстрее, чем без таких занятий.

Можно сочетать глубокое дыхание с медитацией, практикой йоги или другими физическими нагрузками. Такой подход позволит ускорить процесс похудения. Дыхательные упражнения уменьшают чувство голода, поэтому можно выполнять их при желании перекусить между приемами пищи. Можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений и чувство голода на некоторое время покинет организм.

Дыхание сияние черепа

Такой способ дыхания позволяет справиться со многими недугами, в том числе вирусными и респираторными заболеваниями, инфекциями, частыми ангинами, головными болями. Помимо этого, оказывает общеукрепляющий эффект на брюшную полость, что обеспечивает устранение проблем с пищеварением.

Для его выполнения необходимо принять удобное расположение тела. Это важно, чтобы в процессе занятия не отвлекаться на посторонние действия. Нужно сделать вдох, втянуть живот на выдохе, задержаться на 30 секунд и затем повторить вновь. Таких повторов может быть более трех. Во время исполнения необходимо концентрироваться на собственных ощущениях и при появлении неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.

Если человек занимается дыхательной гимнастикой длительное время, то количество повторов можно увеличивать. Можно увеличивать время задержки дыхания. Способствует активному сжиганию жира в районе живота и боков. Помимо этого, положительным эффектом данного упражнения является устранение стрессов, напряжения и депрессии.

Его хорошо выполнять, когда человек волнуется. Оно способствует снижению уровня кортизола в крови, благодаря чему человек ощущает себя спокойным. Исполняя дыхательные упражнения нервная система успокаивается и уровень депрессии и стресса снижается.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Стимулируя деятельность нервной системы, человек улучшает память  концентрацию внимания, активизирует процессы омоложения организма.

Дыхание животом

Дыхательные упражнения для пресса и живота выполняются с помощью различных техник. Однако, самыми популярными для этой цели являются упражнения животом. Выполняются мышцами брюшного пресса. Направление энергии в этот момент идет на диафрагму и нижние отделы легких, которые практически не задействованы во время обычной жизни.

Существуют специальные практики, которые называются бодифлекс. Во время занятий бодифллексом человек создает вакуум, после чего задерживает дыхание. Имеются различные модификации, при которых работа живота производится по-разному.

Общая идея упражнений заключается в том, что при напряжении и расслаблении мышц пресса задействована диафрагма и нижние отделы легких. В результате активизируются многие процессы в организме, происходит ускорение сжигания жира в области живота и боков.

Активизация обменных процессов приводит к уменьшению объемов тела и к значительному снижению веса. Причем люди, которые занимаются давно, отмечают, что с течением времени для них стало не обязательно придерживаться диеты. Организм приспособился сжигать лишние калории. Постепенно человек привыкает к регулярности занятий, поэтому работа, направленная на похудение, проходит весьма успешно.

Летающий замок живота

Данная техника взята из йоги. Выполняется сидя. Втянуть живот и почувствовать пустоту. Он становится втянутым и при этом человек чувствует необычные ощущения. При этом можно сделать глубокий присед, расставив ноги шире. Подбородок должен стремиться к животу, плечи развернутыми, лопатки сомкнуты сзади.

Позиция удерживается на протяжении 20-30 секунд, после наступает расслабление и упражнение повторяется вновь. Практика позволяет укреплять мышцы живота и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Дыхание ртом

Многие техники дыхания выполняются носом, но есть и такие, где выдох осуществляется ртом. При таком дыхании выдохи получаются глубокими и эффективными. Но также можно видоизменять количество и качество вдохов и выдохов. Однако такой вариант дыхания доступен только тем, кто занимается гимнастикой давно, поскольку могут появиться неприятные симптомы в виде головокружения.

Дыхание прессом

Не только в йоге практикуется дыхание с помощью втягивания живота, но существует также определенная гимнастика, предназначенная для работы прессом. Человек улучшает пищеварение, укрепляет мышцы Кора, а также способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жира в области талии.

Люди, которые желают сделать живот плоским, а талию более тонкой, должны как минимум три раза в день выполнять такие вакуумные упражнения на дыхание, в таком случае пресс станет укрепляться и будет намного более плоским.

Втягивание живота

Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, существуют специальные упражнения. Они воздействуют на мышцы пресса, в особенности на нижний пресс. В таком случае человек получает воздействие на живот и бока, которые постепенно уменьшаются и талия становится меньше.

Для выполнения упражнения вакуум легче всего делать гимнастику, стоя на ногах и уперевшись руками в колени. Втянуть живот настолько глубоко, чтобы было видно ребра и в животе ощущалась пустота. После этого выдохнуть до конца и ощутить вакуум. Такие упражнения можно выполнять при любом положении тела, некоторым удается сделать их при идеально ровной спине. Но модификации могут выполнить только те люди, которые практикуют вакуум давно и могут хорошо втягивать его и контролировать.

Дыхательная гимнастика, выполняемая подобным образом, должна исполняться только теми людьми, которые не имеют значительных противопоказаний. Поэтому перед ее выполнением рекомендуется получить консультацию специалиста.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения позволяют не только похудеть, но также способствуют укреплению пресса, мышц Кора, улучшают осанку, воздействуют на внутренние органы, а также укрепляют иммунитет и способствуют противостоянию организма инфекциям. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется в различных вариантах. Одним из самых популярных — бодифлекс гимнастика, либо выполнение вакуума. Однако, для достижения результатов, необходимо выполнять нагрузки как минимум три раза в день, а желательно при каждой удобной возможности.

Преимущества таких упражнений:

  • улучшается иммунитет;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • снимается напряжение;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • снижается уровень стресса;
  • расслабление тела;
  • улучшение координации движений;
  • улучшение памяти;
  • избавление от лишних сантиметров и килограммов;
  • массаж внутренних органов;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • увеличение объема легких.

Многие дыхательные упражнения должны выполняться как минимум три раза в день, поскольку только регулярные нагрузки способны положительно воздействовать на весь организм человека. Преимущества дыхательной гимнастики научно доказаны. Ученые полагают, что такое воздействие происходит за счет прилива крови к внутренним органам и увеличения количества кислорода в крови.

Дыхательная гимнастика бывает различных модификаций. Одна из популярных техник — гимнастика Стрельниковой. Часто назначается астматикам, поскольку укрепляет легкие и устраняет многие проблемы, связанные с дыханием.

То что важно помнить

Очень важно выполнять комплексы дыхательной гимнастики регулярно, поскольку только такие занятия принесут пользу организму. Техники выполнения могут быть разными, их можно комбинировать или выполнять разные, подбирая для себя удобный вариант, но важно соблюдать правила.

Поскольку некоторые техники требуют существенной подготовки, в таком случае их лучше всего выполнять под контролем специалиста. Если у человека имеются некоторые заболевания, то не все упражнения доступны для таких людей. Для любого вида вмешательства в организм необходима консультация специалиста, поэтому рекомендуется предварительно получить разрешение своего лечащего врача.

Дыхательные упражнения должны выполняться регулярно, но также необходимо придерживаться правил для результата. Во время занятий лучше всего находиться в спокойной обстановке, надеть удобную одежду, не стесняющую движений. Концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому лучше выбирать место для занятий, чтобы никто не отвлекал.

Нельзя заниматься на голодный и на полный желудок, чтобы внутренние органы не подвергались чрезмерным нагрузкам. Желательно выдерживать интервал после приема пищи в пару часов. Делать упражнения удобнее всего в утренние часы, либо вечером после тяжелого рабочего дня, чтобы снять стресс.

Как использовать дыхательные упражнения, чтобы похудеть и сжечь жир

Похудеть так же просто, как … дышать? Да, это правда, хотя вы должны выполнять дыхательные упражнения, которые успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень гормона стресса кортизола и помогают организму избавляться от жира. Исследования показали, что дыхательные упражнения способствуют снижению веса и помогают чувствовать себя спокойным и энергичным. Итак, если вы хотите заменить утреннюю тренировку дыханием или, что еще лучше, добавить десять минут дыхания в день, существует множество научных доказательств того, что дыхание может быть эффективным средством похудания.

Дыхание снижает уровень кортизола, что помогает организму похудеть или сжигать жир.

Упражнения с глубоким дыханием снижают уровень кортизола, гормона стресса в организме, который, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Кортизол – это реакция «бей или беги» на фактор стресса и заставляет симпатическую нервную систему удерживать жир (для битвы или путешествия), поэтому, когда уровень кортизола повышается, вы сохраняете калории, а когда он снижается, ваше тело отпускает , позволяя сжигать топливо для поддержки вашей деятельности. Исследования показали связь между уровнем кортизола в организме и ожирением, метаболическим синдромом и увеличением веса.Доказано, что дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола.

В одном исследовании под названием «Роль глубокого дыхания в стрессе» 38 студентов университетов в возрасте от 18 до 28 лет были разделены на две группы, чтобы выяснить, помогает ли вмешательство дыхания улучшить настроение и снизить стресс. Одна группа практиковала упражнения по глубокому дыханию, в общей сложности 10 процедур, в то время как другие просто сидели в тихой комнате, не выполняя дыхательные упражнения. Среди тех, кто изучал и практиковал дыхательные упражнения, их биологический профиль стресса улучшился, что было измерено по частоте сердечных сокращений и уровням кортизола в слюне, которые снизились.

Дыхание доставляет кислород в клетки и выделяет CO2, «выхлоп» сжигания жира.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир, согласно исследованию. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет телу выдыхать СО2, или выброс, когда вы расщепляете углерод в качестве топлива, что, по сути, является способом сжигания жира. Думайте об этом как о выхлопных газах вашего двигателя.

Животное дыхание может даже помочь в этом процессе, по мнению экспертов, которые рекомендуют попробовать разные типы дыхательных упражнений, чтобы увидеть, какой из них подходит вам.

Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии сообщили в статье
«когда вес теряется, большая его часть выдыхается в виде углекислого газа», что стало новостью для многих людей, считавших, что жир теряется за счет энергии. или тепла, согласно Эндрю Брауну и Рубену Меерману, профессорам, написавшим отчет, опубликованный в BMJ.

Среди врачей, диетологов и личных тренеров существует широко распространенное заблуждение относительно того, как похудеть.«Большинство считало, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы», – писали они. Фактически, «большая часть потери веса происходит за счет дыхания».

«Ни один из этих биохимических процессов не является новым», профессора писали: «Но по неизвестным причинам, похоже, никто раньше не думал о проведении этих вычислений. Количества имеют смысл, но мы были удивлены появившимися числами».

Легкие – главный орган выделения веса, объяснили они.В среднем человек весом 154 фунта выдыхает примерно 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Каждый вдох содержит 33 мг CO 2 , из которых 8,9 мг составляют углерод. Таким образом, если вы сделаете 17 280 вдохов в течение дня, вы выбрасываете 200 граммов или более углерода, при этом примерно треть этой потери веса происходит за 8 часов сна, согласно Medical News Today. Потребляя пищу, вы восполняете эту энергию, поэтому потеря веса – это просто уравнение, согласно которому, по словам авторов, «за счет еды возвращается меньше, чем вы выдыхаете за счет дыхания».

Попробуйте эти 5 различных форм дыхания для наилучших результатов сжигания жира.

Есть разные способы попробовать дыхание, чтобы помочь вашему телу доставлять кислород к клеткам, успокаивать стресс и эффективно выводить CO2 и способствовать снижению веса.

Коробка для дыхания. Это также называется квадратным дыханием. Он использует счет, чтобы постоянно отвлекать ум и расслаблять мозг, позволяя вашему дыханию полностью вдыхать и выдыхать. Сядьте в кресло и медленно вдохните на 5 счетов.Они задерживают дыхание на 5 счетов, затем выдыхают на 5 или чуть больше (5,5 или 6 счетов), чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем задержите дыхание на 5 счетов и повторите.

Глубокое дыхание. Здесь вы просто замедлите дыхание и не считаете. Позвольте легким полностью заполниться воздухом, даже вытолкнув живот, чтобы образовалась как можно большая полость для воздуха, затем полностью выдохните назад, чтобы выпустить воздух из легких и втянуть живот, как вы это делаете. Замедляя дыхание, вы расслабляетесь и чувствуете себя спокойнее.

Альтернативное дыхание через ноздри. Учителя йоги любят это, потому что это заставляет вас понять, что вы часто дышите ртом, а с помощью носа вы замедляете дыхание и фильтруете его. Пальцами прижмите одну ноздрю, затем несколько раз подышите и поменяйте сторону. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, прикрывая пальцами одну сторону за раз.

Животное или диафрагменное дыхание. Это требует, чтобы вы полностью задействовали при дыхании живот, мышцы живота и диафрагму Лягте на пол или мат, положите руки на грудь или середину туловища и выдохните как можно глубже, чувствуя, как ваши руки падают, затем вдохните и посмотрите руки поднимаются вместе с грудью. Если вы хотите напрячь мышцы живота, вы можете, но самая важная часть этого – дыхание, а не тонизирование.

Дыхание сеноби. Чтобы практиковать этот японский стиль дыхания, встаньте на открытом пространстве и сделайте вдох, отклоняясь назад и вытягивая руки над головой, затем задержите дыхание и опустите руки назад на выдохе.Это помогает легким чувствовать себя полностью растянутыми, чтобы вдохнуть глубже в дыхательные пути, и придает бодрость. Используйте его, когда вам нужно сосредоточиться.

Йога и Ом Чантинг помогают функции легких и снижению веса.

В исследовании, в котором изучали, может ли изменение ОМ в йоге помочь людям похудеть или улучшить функцию легких, одно исследование показало, что это сработало.

Исследование «Влияние пранаямы Бхрамари и пения ОМ на функцию легких у здоровых людей: проспективное рандомизированное контрольное испытание» обнаружило, что, когда испытуемых просили практиковать пение ОМ в течение 10 минут в день (5 минут, дважды в день, шесть дней в неделю в течение двух недель это помогло работе легких и они похудели.

Чтобы помочь сжигать больше калорий в состоянии покоя, используйте диафрагменное дыхание.

Еще одно исследование показало, что определенные дыхательные упражнения помогли улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя – или общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, – и максимальное потребление кислорода . Таким образом, упражнения с диафрагменным дыханием могут помочь улучшить VO2 max или количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать при нагрузке во время интенсивных тренировок или соревнований.

Дыхание через диафрагму – это активное использование мышц живота и брюшной полости, активное опускание диафрагмы вниз при каждом вдохе внутрь, чтобы втянуть больше кислорода в легкие, а затем принудительное выдыхание всего воздуха из легких путем сжатия каждой последней капли объема. из.«Диафрагменные дыхательные упражнения и дыхательные упражнения с обратной связью могут влиять на VO 2 max», – говорится в исследовании. «Дыхательные упражнения с диафрагмой могут влиять на скорость метаболизма в покое, но дыхательные упражнения с обратной связью – нет. Предполагается, что результаты могут быть полезны в клинических применениях».

Итог: чтобы сжечь больше калорий и сбросить жир, используйте специальные дыхательные упражнения

Если целью является снижение веса, вы можете попробовать добавить дыхательные упражнения в свой распорядок дня, особенно те, которые нагнетают воздух в легкие, а затем выдыхают полностью, например, так называемое «диафрагменное дыхание».Исследования доказали, что сжигание жира приводит к выдыханию CO2.

Чтобы получить больше подобного контента, ознакомьтесь со статьями The Beet’s Health & Nutrition или Diet & Weight Loss.

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19

Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалениями. И держись подальше от красного мяса.

Можно ли действительно похудеть, регулируя дыхание?

Все мы знаем, что существует множество методов (но несколько секретов), чтобы похудеть и улучшить физическую форму.От бега до езды на велосипеде, от плавания до Тай Бо, от пеших прогулок до водной аэробики – нет предела разнообразию спортивных занятий, которые можно выполнять, чтобы помочь участникам похудеть. Но вы можете не знать, что простое действие дыхания также может помочь вам похудеть. Теперь, прежде чем вы встанете и начнете гипервентиляцию из-за чрезмерных нагрузок, это еще не все. Ничто не заменит целеустремленность и силу воли. Но это может дать вам некоторую уверенность в том, что вы можете добавить к своему плану похудания, сосредоточившись на том, как вы дышите.Простое изменение образа дыхания на регулярной основе улучшит ваш метаболизм и поможет мотивировать вас во время похудания. Даже если у вас есть регулярные упражнения, это дает дополнительную ценность в те времена, когда вы не можете тренироваться.

Почему это работает: улучшенная техника дыхания запускает обмен веществ в организме

Метаболический процесс похудения. Вопреки распространенному мнению, большая часть жира выделяется из тела во время выдоха, а не в виде энергии.Углерод, хранящийся в жировых клетках (в частности, триглицериды, которые превращаются из углеводов), не преобразуется, а просто должен быть выведен. Следовательно, повышение скорости метаболизма выводит углерод из организма с такой же скоростью, увеличивая выведение жира. Исследование профессоров Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса в Австралии показало, что когда 22 фунта жира окисляются, 18,5 фунтов покидают тело через легкие в виде CO2. Оставшиеся 3,5 фунта превращаются в воду.Это противоречило распространенному мнению о том, что жир выделяется с мочой, потом и даже фекалиями, и указывает на то, что легкие являются основным органом для похудания!

Как это сделать: вы можете улучшить дыхание, чтобы ускорить потерю веса

Независимо от того, участвуете ли вы в программе упражнений и хотите что-то дополнительное, чтобы помочь, или не совсем готовы пойти в спортзал, но ищете легких занятий, которые можно было бы добавить в свою повседневную жизнь, установление режима дыхательных упражнений может и будет Сделать разницу.Если вы тренируетесь только 1 час в день, ваш метаболизм (и частота дыхания) увеличиваются в среднем на 20%. Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, помогая сжигать жир, содержащийся в организме. Дополнительная работа мышц живота помогает избавиться от жира, который находится именно в области живота. Существует три типа дыхания, каждый из которых дает несколько разную пользу для похудания:

Диафрагма / брюшное дыхание . Одна из самых эффективных дыхательных техник, диафрагмальное дыхание, улучшает гибкость мышц брюшного пресса и увеличивает объем легких.Один из способов улучшить диафрагменное дыхание – просто дышать естественно, сосредоточиться на ограничении подъема грудной клетки .

Тенденция взрослых «втягивать живот» приводит к отсоединению диафрагмы, втягиванию желудка и, как следствие, уменьшению емкости легких. Более сильная диафрагма (и сердцевина) соответствует увеличению объема легких.

Дыхание через рот / сжатые губы . Этот тип дыхания помогает привести в тонус подбородок и щеки, одновременно нагружая мышцы живота, увеличивая потерю жира на животе.Для этого откройте рот и вдохните И выдохните на счет до десяти. Это простое упражнение можно выполнять регулярно, занимая всего 10 минут.

Тренировка дыхательных мышц (RMT) . Если вы хотите по-настоящему улучшить функцию легких как для похудания, так и для спортивных тренировок (для повышения выносливости и снижения утомляемости), подумайте о добавлении устройства RMT, такого как PowerLung, в свой распорядок дня, с упражнениями или без них. Улучшение респираторного здоровья и снижение веса могут быть достигнуты всеми пользователями, от спортсменов до музыкантов, а разнообразие моделей делает его подходящим для тех, кто страдает ХОБЛ или другими заболеваниями верхних дыхательных путей.

За счет улучшения функции легких укрепляется вся дыхательная система (легкие, диафрагма и межреберные кости). Комбинация порогового сопротивления как на вдохе, так и на выдохе предоставляет пользователям индивидуальную программу, в которой пользователи могут настраивать устройство в соответствии со своей текущей респираторной способностью.

Оптимизированная дыхательная система: ключ к снижению веса

Как видите, эффективное дыхание намного важнее, чем вы думаете! Сосредоточенное дыхание помогает выводить жир – это больше, чем просто функция жизни, а при эффективном контроле и выполнении упражнений оно может быть важной частью вашей повседневной тренировки.Наряду с улучшенными пищевыми привычками и меньшим количеством калорий, учащенное дыхание позволяет выдыхать больше жира. Особенно полезно включить режим дыхания в свой тренировочный режим в тех случаях, когда травмы, болезни, отпуск и даже плохая погода наносят ущерб вашим тренировочным планам!

Если вы хотите расширить свой режим дыхательной тренировки, обратите внимание на устройство для тренировки дыхательных мышц PowerLung. Это поможет вам повысить эффективность дыхательной тренировки, поддерживая потерю веса и общее состояние здоровья.PowerLung – это устройство, подходящее для любого уровня подготовки, и оно адаптировано к вашим потребностям.

Что может вызвать боль в животе при дыхании?

Боль в животе при дыхании может иметь несколько возможных причин, например грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, плеврит или кислотный рефлюкс. Боль при дыхании также может указывать на неотложную медицинскую помощь.

Когда человек дышит, диафрагма сжимается и расслабляется, когда воздух входит и выходит из легких. Диафрагма – это большая тонкая мышца внизу грудной клетки.

Из-за расположения желудка чуть ниже диафрагмы боль при дыхании может ощущаться так, как будто она ощущается в желудке, хотя на самом деле она исходит от диафрагмы или других близлежащих мышц и тканей грудной клетки.

В этой статье мы опишем некоторые из возможных причин боли в животе при дыхании. Мы также объясняем, когда следует обратиться к врачу.

Травма

Как и в случае любой мышцы, человек может повредить диафрагму. Причины травм диафрагмы могут включать:

  • сильные удары в грудную клетку
  • ранения, проникающие в грудную клетку
  • сильный кашель
  • хирургическое вмешательство

Врачам может быть сложно диагностировать повреждения диафрагмы, поскольку они часто возникают вместе с другими серьезными травмами в область живота и груди.Также возможно, что человек может не испытывать симптомов в течение нескольких недель или даже месяцев после травмы.

Симптомы повреждения диафрагмы могут включать:

  • боль в животе или груди
  • затрудненное дыхание
  • кашель
  • тошнота
  • рвота

Диафрагма должна постоянно двигаться, чтобы поддерживать дыхание, поэтому невозможно вылечить травму одним отдыхом. Людям с травмами диафрагмы обычно требуется хирургическое вмешательство для устранения повреждений.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – это состояние, при котором кислота вытекает из желудка и возвращается обратно в пищевод или пищевод.

Наиболее частым симптомом ГЭРБ является изжога, болезненное ощущение жжения, возникающее в середине груди или живота. Однако не у всех с ГЭРБ возникает изжога.

Другие симптомы ГЭРБ могут включать:

  • боль в груди или верхней части живота
  • затрудненное дыхание
  • тошнота или рвота
  • неприятный запах изо рта
  • болезненное глотание или затруднение глотания
  • кариес
9000 клапан внизу пищевода становится слабым или нарушенным.Причины ГЭРБ и потенциальные факторы риска включают:

  • лишний вес
  • беременность
  • курение
  • определенные лекарства, такие как блокаторы кальциевых каналов и нестероидные противовоспалительные препараты
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Некоторые люди могут контролировать симптомы ГЭРБ, внося изменения в диету и образ жизни. К ним могут относиться:

  • поддержание здорового веса или снижение веса при необходимости
  • отказ от ношения тесной одежды
  • отказ от еды по крайней мере за 2 часа до сна
  • несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи
  • сохранение тела вертикальное положение после еды
  • при необходимости бросить курить
  • поднятие изголовья кровати на 6-8 дюймов

Некоторые продукты также могут вызывать или ухудшать симптомы у некоторых людей.Отказ от этих продуктов может помочь уменьшить или предотвратить симптомы.

Примеры общих провоцирующих продуктов включают:

  • шоколад
  • кофе
  • мята перечная
  • жирная, жирная или острая пища
  • помидоры
  • алкоголь

Врачи также могут назначить лекарства, которые помогают снизить кислотность желудка и контролировать симптомы . Людям с трудноизлечимым ГЭРБ врач может порекомендовать операцию.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается через ослабленный участок диафрагмы.

Врачи не до конца понимают, что вызывает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, но факторы риска включают:

  • возраст старше 50 лет
  • избыточный вес или ожирение
  • курение

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы обычно сама по себе не вызывает симптомов , но это может облегчить попадание желудочной кислоты в пищевод, что может привести к ГЭРБ.

Наиболее частыми симптомами ГЭРБ являются изжога и кислотный рефлюкс, но он также может вызывать затруднение дыхания и боль в груди или животе.

Людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, у которых мало или совсем нет симптомов, лечение может не требоваться.

Для людей с симптомами лечение в целом аналогично лечению ГЭРБ и включает изменение образа жизни и лекарства, снижающие кислотность желудка. Если эти методы лечения неэффективны, врач может порекомендовать операцию.

Беременность

Во время беременности матка женщины расширяется, что может оказывать давление на диафрагму. Гормональные изменения, такие как повышение уровня прогестерона, также могут привести к более глубокому дыханию.

Эти два изменения могут вызвать одышку и боль или дискомфорт в груди или животе у некоторых женщин, особенно в третьем триместре.

Беременная женщина может уменьшить боль и затруднения дыхания:

  • поддерживая хорошую осанку
  • используя подушки для поддержки верхней части тела во время сна
  • расслабляясь и избегая действий, которые вызывают или усугубляют симптомы, например интенсивные упражнения

Плеврит

Плеврит – это воспаление плевры, которая представляет собой тонкую мембрану, которая складывается назад, покрывая легкие и выстилая внутреннюю часть грудной полости.Это воспаление создает трение между двумя слоями мембраны, что может вызвать резкую колющую боль в груди, когда человек глубоко дышит или кашляет.

Другие симптомы плеврита могут включать в себя надежный источник:

  • одышка
  • непреднамеренная потеря веса
  • кашель
  • лихорадка и озноб

Другие заболевания плевры связаны с скоплением газа, жидкости или крови в плевральной полости , который представляет собой область между двумя слоями мембраны.

Эти расстройства могут вызывать симптомы, сходные с симптомами плеврита, вместе с:

Людям с симптомами заболевания плевры следует как можно скорее обратиться к врачу. Варианты лечения будут зависеть от типа заболевания, основных причин и тяжести любых симптомов.

Врачи могут назначить противовоспалительные препараты для облегчения симптомов. Они также могут порекомендовать процедуру по удалению жидкости, газа или крови из плевральной полости.

Когда обращаться к врачу

Боль в области живота или живота, возникающая при дыхании, может исчезнуть без лечения.Однако людям с тяжелой, повторяющейся или продолжающейся болью в животе или затрудненным дыханием следует обратиться к врачу.

Любой, у кого наблюдаются следующие симптомы, должен немедленно обратиться за медицинской помощью:

  • тяжелые затруднения дыхания
  • резкая, сильная боль в груди
  • головокружение
  • спутанность сознания
  • частая рвота

Резюме

Часто возникает боль в желудке при дыхании проблема с диафрагмой или другими мышцами или тканями в грудной полости, а не с самим желудком.Причины могут включать травмы диафрагмы, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, беременность, ГЭРБ и плеврит.

Важно обратиться к врачу в случае повторяющейся, продолжающейся или усиливающейся боли при дыхании. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при сильной боли в груди или затрудненном дыхании.

Эта статья взята из Medical News Today – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324827.php#summary

Три способа дыхания приводят к более плоскому животу – максимальный потенциал физиотерапии и благополучия

Когда женщины Сыт по горло выпуклым животом (или животиком мумии), они начинают задавать вопросы о питании и упражнениях.

Следует ли мне больше скручиваний? (здесь мы отвечаем на этот вопрос)

Должен ли я отказаться от углеводов? (давайте не будем открывать эту банку с червями).

Но большинство женщин, с которыми я разговариваю, испробовали все (сокращение калорий, больше физических упражнений, зелья и лосьоны). Тем не менее, они не видят желаемых результатов примерно посередине. Немногие на самом деле верят мне, когда я говорю им, что их дыхание может быть недостающей частью картины.

Хотя мы делаем это весь день каждый день, большинство из нас не дышит правильно.Фактически, многие из нас вообще почти не дышат. Этого может быть достаточно, чтобы выжить (весь кислород поступает, а углекислый газ выходит), но не так, чтобы приносить здоровье и жизненную силу.

Давайте исследуем 3 способа, которыми дыхание может улучшить ваше тело и даже сделать живот плоским.

1. Расслабление нервной системы

Когда мы испытываем повседневный стресс, наше тело выделяет гормоны стресса. Со временем эти гормоны увеличивают вес, особенно в среднем. На самом деле, ваше тело очень умно защищает внутренние органы во время опасности.Проблема в том, что наш стресс в наши дни обычно не опасен для жизни.

Глубоко дыша, мы расслабляем нервную систему. Всего за 5 минут в день глубокого дыхания вы можете начать снижать уровень гормона стресса, который позволяет вашему телу избавиться от этого стойкого брюшного жира.

2. Работа с основными мышцами

Основные мышцы – это не только желанный пресс с шестью кубиками. Когда мы говорим о задействовании основных мышц, это также включает в себя спину, бедра, тазовое дно и диафрагму.Они работают вместе, и на каждого влияют другие.

Диафрагма – это мышца под грудной клеткой, которая расширяется в брюшную полость, когда ваши легкие расширяются во время глубокого вдоха. По мере того, как он расширяется и сжимается, он активирует другие основные мышцы и улучшает их гибкость.

3. Оптимальное пищеварение

Невозможно получить плоский живот при вздутии живота или запоре. Таким образом, улучшение пищеварения может быть ключом к достижению худой середины. На самом деле дыхание может повлиять на пищеварение двумя способами.

Во-первых, когда эти гормоны стресса высоки, ваше тело замедляет пищеварительные процессы. У него есть более важные дела, о которых нужно беспокоиться и на которые нужно тратить свою энергию. Дыхание сигнализирует вашему телу о переходе в режим «отдыха и переваривания», который позволит вашему организму эффективно усваивать питательные вещества из пищи и перемещать их по системе.

Во-вторых, когда мышца диафрагмы задействуется для увеличения емкости легких при более глубоком дыхании, это почти дает вам внутренний массаж.Он во многих отношениях положительно влияет на пищеварение, а здоровое пищеварение помогает избавиться от лишнего жира и вздутия живота.

Попробуйте это. . . .

Начните с того, что лягте и устройтесь поудобнее. Сделайте медленный, глубокий вдох, позволяя животу расшириться до уровня ниже пупка. Почувствуйте, как ваш живот поднимается к потолку, а ребра расширяются. Убедитесь, что ваши плечи не подтягиваются к ушам, пока вы это делаете.

Затем сделайте долгий и медленный вдох.Представьте, что весь стресс вашего дня покидает ваше тело на этом выдохе. Когда вы дойдете до самого конца выдоха, потяните пупок к полу и постарайтесь выпустить все до последней капли воздуха.

Повторите это несколько раз, чтобы наполнить тело кислородом, активировать основные мышцы и вернуть тело в спокойное, естественное состояние. Со временем вы почувствуете себя сильнее и сможете лучше контролировать свое тело. В этом состоянии у вас будет меньше тяги к перееданию, и ваше тело будет легче избавляться от лишнего жира на животе.

Разве это не звучит намного приятнее, чем делать тысячи приседаний?

Когда вы включаете в свою тренировку упражнения для укрепления брюшного пресса, обязательно правильно дышите. Это ключ к созданию сильного и сбалансированного корпуса, который ведет к уменьшению талии. Неправильное дыхание может просто увеличить обхват, который фактически увеличивает вашу середину.

Если у вас есть дополнительные вопросы о дыхании для снятия стресса, о роли стресса в накоплении жира или о правильных упражнениях для брюшного пресса для подтянутого живота, обратитесь к нашему тренеру по оздоровлению.Вы можете узнать больше, нажав кнопку ниже или отправив вопросы по электронной почте [email protected]

Как «дышать животом» для больших подъемов

«Давайте сосредоточимся на дыхании…» Это утомительное утверждение, которое обычно произносит чрезмерно усердный инструктор по йоге или очень раздражающий, бесплотный голос, который приходит с приложением для медитации.

Но если бы это исходило от парня, который вместо этого приседает 900, вы бы обратили на него более пристальное внимание? Вам следует: то, как вы дышите, является одним из важнейших факторов, определяющих, насколько сильным и мускулистым вы можете стать.

Вы скоро узнаете, как вы поступали самым естественным в мире неправильным поступком всю свою жизнь – и как, делая это правильно, вы можете все изменить.

Как дышать

Если при вдохе ваша грудь и плечи поднимаются, значит, вы дышите неправильно. При правильном дыхании используется диафрагма, конусообразная мышца под легкими, которая втягивает воздух. Когда он сжимается, ваш живот должен расширяться на 360 градусов. «Представьте, что ваше туловище – это пустой сосуд, а вода поступает изо рта», – говорит Крис Даффин, пауэрлифтер и силовой тренер, владеющий мировыми рекордами ( сил по кабуки.com ). «Твой торс наполнится снизу вверх. Так что, если при дыхании вы положите руки и большие пальцы на два нижних ребра, поднимется волна, и вы почувствуете, как ребра расширяются наружу ».

Животное дыхание – или диафрагмальное дыхание – чрезвычайно полезно для вашего здоровья, улучшает содержание кислорода в крови, снижает кровяное давление и даже способствует пищеварению. «Хорошее дыхание снижает уровень кортизола и способствует заживлению», – говорит тренер по дыханию Белиса Вранич, психиатр, которая работает с сотрудниками правоохранительных органов и спортсменами (класс .com ).

Но у большинства из нас этот естественный образ дыхания нарушается на ранних этапах жизни, говорит Вранич, когда нам говорят втягивать желудок или когда мы развиваем неправильную осанку перед компьютером.

Как дыхание делает вас сильнее

Восстановление дыхания животом имеет решающее значение, если ваша цель – поднимать большие веса, так как это также учит вас, как укрепить мышцы кора.

Тяжелые атлеты, такие как Даффин, знают, что поступление большого количества воздуха в брюшную полость стабилизирует позвоночник и помогает им поднимать больше, «но на самом деле стабилизирует не воздух», – говорит он.«Когда воздух движется вниз и вокруг туловища, он делает внешние мышцы живота жесткими». Твое ядро ​​включается.

Создание внутрибрюшного давления с помощью дыхания животом сохраняет позвоночник в нейтральном состоянии, что не только увеличивает вашу биомеханику для увеличения силы, но и предотвращает травмы. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology , показало, что воздействие на испытуемых, выполняющих абдоминальную фиксацию, внезапной, неожиданной нагрузки на переднюю часть тела, снижает ускорение их поясничных позвоночников и повышает стабильность позвоночника.

Насадки для дыхания

Даффин отмечает, что атлеты часто дают друг другу команду выгнуть спину при приседании и держать грудь вверх («Большая грудь!»), Чтобы защитить позвоночник от изгиба вперед – частая причина травм. Но на самом деле этот прием дает обратный эффект.

«Ваша диафрагма должна быть обращена прямо вниз, ко дну таза. Если ваш таз повернут или ваша грудь раздута, вы не сможете создать давление должным образом ».

Вместо этого, – говорит он, – попробуйте опустить грудину вниз, как если бы веревка тянула ее к бедрам.Во время приседания вы можете представить, как при опускании упираетесь животом в ноги или надуваете нижние ребра спины.

Точное время впуска и выпуска воздуха зависит от того, насколько тяжело вы тренируетесь. Если вы выполняете легкий подход приседаний, вы можете делать вдох на спуске в каждом повторении. Если вы стреляете на максимум, сделайте вдох перед тем, как начать, и удерживайте его, пока не подниметесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как дышать для лучшей ходьбы

О дыхании мы особо не задумываемся, пока у нас не возникнет одышка.Упражнения – один из таких сценариев, при которых дыхание может учащаться и затрудняться, если вы дышите неправильно.

И, несмотря на то, что вам говорят, есть правильный и неправильный способ дышать во время упражнений, особенно когда вы ходите или ходите на скорость.

Управление потоком дыхания не только улучшает вашу выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, но также может повысить ваш метаболизм, настроение и уровень энергии. Напротив, неправильное дыхание приводит к быстрой утомляемости и истощению.

Потратив время на изучение техники правильного дыхания, вы сможете сделать этот здоровый вид упражнений на свежем воздухе еще более приятным.

Физиология дыхания

Наши легкие так же важны для тренировок, как и наши мышцы, кости и сухожилия. Кислород, который мы вдыхаем, используется для преобразования потребляемых калорий в энергию, питающую упражнения. Этот процесс называется метаболизмом.

Когда ваш запас кислорода превышает ваши потребности в кислороде, вы находитесь в аэробном состоянии.Короче говоря, у вас достаточно кислорода для тренировок, если есть калории, которые нужно сжигать.

С другой стороны, если вам не хватает кислорода, вы впадаете в анаэробное состояние. Когда это происходит, организм, лишенный кислорода, превращается в запасенное в мышцах топливо, известное как гликоген. Хотя это может дать мощный импульс энергии, топливо быстро расходуется; Вскоре последуют усталость и истощение.

В конце концов, увеличение потока воздуха в легкие и из легких может предотвратить преждевременное истощение и помочь вам более эффективно сжигать калории.

Цели и преимущества дыхания

На самом деле оптимальное дыхание начинается в младенчестве. Если вы когда-нибудь посмотрите на дыхание ребенка, вы заметите, что живот ребенка поднимается и опускается. Это действие облегчает дыхание, попеременно толкая и тянув диафрагму (мышца, разделяющая легкие и брюшную полость).

Когда ребенок вдыхает, живот расширяется, втягивая диафрагму вниз и позволяя легким наполниться воздухом. Когда ребенок выдыхает, живот втягивается, прижимая диафрагму вверх и вытесняя воздух из легких.

По мере того, как мы становимся старше и емкость наших легких увеличивается, мы переходим от дыхания животом к дыханию грудью. Грудное дыхание с вовлечением мышц грудной стенки, а не диафрагмы.

Хотя грудное дыхание обычно обеспечивает достаточно воздуха для повседневной деятельности, оно не полностью заполняет легкие. Вот почему мы дышим ртом или задыхаемся, когда нам не хватает кислорода.

Даже если у вас хорошая физическая форма, вы можете непреднамеренно свести на нет свои усилия, посасывая живот, чтобы выглядеть тоньше, лишая себя полных вдохов и выдохов.

Чтобы преодолеть это, повторно тренируйтесь, чтобы активировать мышцы живота при ходьбе. Хотя сначала это может показаться немного странным, дыхание животом (также известное как диафрагмальное дыхание) может продлить продолжительность ваших упражнений, укрепив при этом ваши важнейшие основные мышцы.

Именно последний эффект особенно важен для пешеходов. Повышая стабильность корпуса, вы можете лучше поддерживать позвоночник и поддерживать идеальную осанку при ходьбе, что, в свою очередь, стабилизирует бедра, колени, верхнюю часть спины и плечи, делая вас менее склонными к растяжению, нестабильности и усталости, которые возникают из-за неправильной осанки. .

Как правильно дышать

Дыхательный цикл начинается с вдоха. Вытягивание живота втягивает диафрагму вниз и раздувает легкие. Он одновременно расширяет грудную клетку и удлиняет нижнюю часть позвоночника. Это, в свою очередь, отодвигает плечи и ключицу назад, открывая грудную клетку. Чтобы выдохнуть, вы просто сделаете обратное.

При ходьбе начните с вдоха и выдоха через нос, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха.

Если вы набираете темп, вы можете прибегнуть к дыханию ртом, сохраняя тот же ритм вдоха / выдоха. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно время, но оно включает следующие простые шаги:

  1. Вдохните, полностью надув живот на счет до пяти.
  2. Дайте легким полностью наполниться, при этом отводя плечи назад.
  3. Выдохните, потянув пупок к позвоночнику на счет до пяти.
  4. Используйте диафрагму, чтобы выдавливать воздух из легких, удерживая позвоночник в вертикальном положении.
  5. Повторить.

Если вы не можете вести счет до пяти, вы можете либо сократить счет, либо замедлить темп ходьбы. Если вы в хорошей форме, возможно, вам удастся продлить счет. Поначалу дыхание животом может быть не естественным, но, если вы будете упорствовать, оно скоро станет автоматическим.

Если вы почувствуете одышку при ходьбе, остановитесь и положите руки на голову.Вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно, пока ваше дыхание не вернется в норму.

Не продолжайте ходить, если вы когда-нибудь почувствовали слабость, учащенное сердцебиение, вспотели или почувствовали тошноту. Сядьте и отдохните, пока вы не сможете безопасно вернуться домой, и позвоните своему врачу. Если симптомы не исчезнут или ухудшатся, позвоните в службу 911.

Слово от Verywell

Дыхание животом – это не только для прогулок. Вы можете заниматься дома в выходные дни или присоединиться к уроку дыхания пранаямы в местной студии йоги.

Для практики лягте на спину на пол и положите руку на живот. Выполняйте те же шаги, что и выше, в течение 5-15 минут, чувствуя, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вами. Практика не только улучшает объем легких, но и является отличным способом снять стресс.

Диафрагмальное дыхание также используется людьми со сниженной емкостью легких, например, с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

выздоравливает после бариатрической хирургии | Обучение пациентов

Медсестры и врачи попросят вас описать вашу боль.Два полезных способа описания боли включают числовую шкалу (по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие боли, а 10 – самая сильная возможная боль) или слова, чтобы описать вашу боль как нулевую, слабую, умеренную или сильную.

Независимо от того, какую форму обезболивания вы получаете, следующие советы помогут вам чувствовать себя комфортно:

  • Сообщите медсестрам и врачам, если вы испытываете боль, особенно если она мешает вам двигаться, делать глубокие вдохи и в целом чувствовать себя комфортно. Все люди разные, поэтому информирование медсестер о том, что вы чувствуете, поможет им помочь вам.
  • Планируйте боль заранее; если вам удобно лежать, вам все равно может потребоваться обезболивающее, чтобы встать и прогуляться.
  • Опережайте боль – не дожидайтесь, пока боль станет наихудшей, прежде чем нажать кнопку PCA или попросить обезболивающее. Обезболивающие лучше всего действуют, когда используются для предотвращения боли.

Риск привыкания к обезболивающим очень низок, если они используются в определенных медицинских целях, например в хирургических операциях.

Упражнения для ускорения восстановления

Такие виды деятельности, как ходьба и даже смена положения в постели, способствуют кровообращению.Хороший кровоток препятствует образованию тромбов и ускоряет заживление. Вставание, ходьба и выполнение послеоперационных упражнений могут помочь ускорить выздоровление и свести к минимуму осложнения.

После операции повторяйте следующие упражнения не реже одного раза в час. Также рекомендуется практиковать их перед операцией, чтобы улучшить функцию легких и подвижность.

  • В первую ночь после операции с помощью медсестры или физиотерапевта сядьте, покачивайте ногами и встаньте у постели.Это может быть больно, но с каждым разом будет все легче. Каждый день вы будете замечать возвращение сил и уменьшение боли.
  • Вам будет предложено встать с постели и пройтись в первый день после операции. После этого вам нужно будет ходить не менее трех раз в день и ежечасно выполнять упражнения для ног и дыхательные упражнения. Возможно, вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы пойти на прогулку, но очень важно стараться изо всех сил и делать как можно больше.
  • Медсестра научит вас кашлять и глубоко дышать, и вам покажут, как использовать «стимулирующий спирометр», который поможет вам расширить легкие.Кашель и глубокое дыхание помогают избавиться от любых выделений, которые могут быть в горле или легких, и помогают предотвратить пневмонию. Глубокое дыхание также улучшает кровообращение и помогает избавиться от наркоза.

Как глубоко дышать:

  • Вдохните как можно глубже.
  • Задержите дыхание на две секунды.
  • Выдохните полностью.
  • Повторить три раза.

Как кашлять:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Кашель. Кашель должен исходить из живота, а не из горла.Держите подушку на животе для поддержки.

Как тренировать ступни и ноги:

  • Подтолкните пальцы ног к краю кровати, как если бы вы нажимали на педаль газа.
  • Подтяните пальцы ног к изголовью кровати, затем расслабьтесь.
  • Обведите каждую лодыжку вправо, затем влево.
  • Повторить три раза.

Восстановление дома

Разряд

Ваш хирург примет решение, когда вы будете готовы выписаться из больницы, в зависимости от вашего прогресса.Перед выпиской вам дадут конкретные инструкции по питанию и активности, а также информацию об определенных мерах предосторожности и о том, когда следует уведомить хирурга. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу возвращения домой, обсудите их со своей медсестрой или координатором по выписке.

Когда вы вернетесь домой, постарайтесь немного расслабиться. Ваше тело будет восстанавливаться после серьезной операции и потери веса в период восстановления.

Планирование восстановления дома

Важно подумать о вашей жизненной среде и о том, как вы будете управлять ею после операции.В вашем доме много ступенек? Твоя спальня наверху? Насколько доступна ваша ванная комната? Пожалуйста, расскажите персоналу больницы о вашей жилой среде, так как они могут подготовить ваш план возвращения домой с учетом ваших конкретных потребностей. Резиновая насадка для душа со съемным шлангом, длинная губка или кухонные щипцы и подъемник для унитаза – все это полезные предметы.

Контрольные встречи

Мы заботимся о вашем прогрессе. Оставайтесь на связи с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы ваше выздоровление прошло как можно проще.

Ваш первый визит к хирургу в офис назначен на срок от 10 дней до трех недель после операции. В инструкциях по выписке будет указано, когда следует вернуться в офис для дальнейшего наблюдения.

Вы будете продолжать периодически посещать своего хирурга после первого контрольного визита – обычно через шесть недель, три месяца, шесть месяцев и девять месяцев после операции. После этого у вас будет ежегодная встреча. Пожалуйста, звоните в офис своего хирурга с любыми хирургическими проблемами между запланированными визитами.

Также важно сообщать своему лечащему врачу о вашем прогрессе. Обязательно обращайтесь к нему или к ней с любыми медицинскими проблемами.

Действия, которых следует избегать

Напряженная деятельность запрещена в течение трех-шести недель после операции.

  • Не поднимайте ничего тяжелее 20–30 фунтов и не выполняйте толкающие или тянущие движения, такие как уборка пылесосом, в течение первых шести недель после операции.
  • Избегайте тяжелой работы, такой как подъем, переноска или толкание тяжелых грузов в течение первых трех месяцев после операции.
  • Не сидите и не стойте без движения в течение длительного времени. Часто меняйте положение сидя и ходите вместо того, чтобы стоять на месте. Эти стратегии могут помочь предотвратить образование тромбов в ногах. Приветствуется подъем по лестнице.

Рекомендуемые действия

В течение первых нескольких недель после операции вы можете чувствовать слабость и легкую утомляемость после активности. Однако рекомендуется легкая деятельность, например частые короткие прогулки. Постепенно увеличивайте дистанцию.Чем активнее вы будете физически, тем лучше. Это ускорит ваше восстановление и в конечном итоге даст вам больше энергии.

Продолжайте ходить по крайней мере четыре раза в день, чтобы к шестой неделе вы ходили от 30 до 45 минут в день. К шестинедельному визиту в офис вы должны регулярно проходить две мили в день или больше, если у вас нет особых проблем с опорными суставами. В таком случае рекомендуются водные упражнения. Вы можете начать это примерно через три недели после операции.

Сохранение гидратации

Вы можете чувствовать усталость, слабость, тошноту или рвоту в первые несколько недель после операции.При необходимости продолжайте потребление жидкости небольшими частыми глотками. Мы рекомендуем пить от 1,5 до 2 литров воды каждый день.

Путешествие

Вы можете продолжить путешествие на короткие расстояния, как только почувствуете себя достаточно сильным, чтобы совершить поездку. Не водите автомобиль до тех пор, пока вы не перестанете принимать рецептурные обезболивающие, что обычно происходит примерно через неделю после операции.

Личная гигиена

Большинство пациентов предпочитают, чтобы в первые несколько дней после операции кто-то был дома с ними для моральной и физической поддержки.В связи с характером абдоминальной хирургии вам может потребоваться помощь при пользовании туалетом.

Смываемые детские влажные салфетки, бутылочка для бутылочек или небольшая спортивная бутылочка для воды лучше подходят для личной гигиены. Также может пригодиться длинная губка.

Уход за ранами

Ваша рана требует минимального ухода. Если использовались швы, они, скорее всего, растворяются, поэтому нет необходимости снимать швы.

Вы можете заметить ленту на ране. Эта лента называется «стерилизатор» и должна отпадать сама по себе.

Если использовались хирургические скобки, их необходимо удалить, как правило, примерно на десятый день после операции. Это не должно вызывать боли.

Независимо от того, как была закрыта ваша рана, важно, чтобы она была чистой и сухой, чтобы ускорить заживление. Если не указано иное, следует принять душ, умыться с мылом, сполоснуть и тщательно высушить. Если из раны сочится или залипает одежда, вы можете прикрыть ее очень легкой повязкой, но в противном случае оставление раны открытым воздухом, когда это возможно, может помочь предотвратить инфицирование швов.

Примерно через три недели разрез может полностью намокнуть. Перед тем, как принять ванну, попросите своего хирурга дать вам официальное разрешение. Когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете поплавать или понежиться в ванне.

Несмотря на тщательную осторожность, любая рана может заразиться. Если ваша рана покраснела, опухла, из нее потек гной, появились красные полосы, желто-зеленый гнойный или пахнущий дренаж, вы почувствовали усиление болезненности или у вас поднялась температура выше 100,5 ° F, вы должны немедленно сообщить об этом своему хирургу.Это могут быть признаки инфекции.

Не наносите на разрез мазь с антибиотиком или другую окклюзионную мазь, если только медицинская бригада не проинструктировала вас об этом.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Мы не ожидаем, что у вас возникнут серьезные проблемы после операции. Однако, если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, вы должны немедленно обратиться к своему хирургу.

  • Температура 100,5˚F или выше
  • Покраснение, отек, усиление боли или выделение гноя из раны
  • Боль в груди или одышка
  • Тошнота или рвота, продолжающаяся более 12 часов
  • Боль, покраснение или отек ног
  • Мочеиспускание менее четырех раз за 24 часа
  • Боль, не купируемая обезболивающими

Нормальные симптомы

У вас могут возникнуть некоторые из перечисленных ниже симптомов, которые считаются нормальными.

  • Умеренный отек и синяк. Однако, если вы испытываете сильный отек и синяк, сообщите об этом своему хирургу, так как это может указывать на кровотечение или инфекцию.
  • Легкий или умеренный дискомфорт или боль. Однако, если боль становится сильной и не проходит при помощи обезболивающих, обратитесь к своему хирургу.
  • При разрезе во время операции иногда перерезаются небольшие чувствительные нервы кожи, что может вызвать временное онемение. Ощущение в этих областях обычно возвращается, обычно в течение двух-трех месяцев, по мере заживления нервных окончаний.Однако важно проявлять особую осторожность, чтобы не обжечься, прикладывая грелки к участкам, которые могут иметь послеоперационное онемение.
  • Зуд и случайные небольшие электрические ощущения в коже часто возникают по мере заживления нервных окончаний. Эти симптомы распространены в период выздоровления. Часто помогают лед, увлажняющие средства для кожи, масло с витамином Е и массаж.
  • Изначально все рубцы красного, темно-розового или пурпурного цвета. Шрамы исчезают примерно за год.Очень важно защитить свои шрамы от солнца в течение года после операции. Даже через купальный костюм на кожу может попасть много солнечного света и причинить вред. При нахождении на солнце используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15.

Рекомендуемые товары для домашних аптек

  • Подушечки марлевые
  • Бандажная лента
  • Ватные шарики
  • Перекись водорода
  • Термометр
  • Электрогрелка
  • Ацетаминофен

Тошнота

Тошнота может быть связана с недостаточным жеванием, чувством полноты, чувствительностью к запахам, приемом обезболивающих, отсутствием еды, постназальным выделением жидкости или обезвоживанием.В первые дни после операции тошноту можно лечить с помощью лекарств, называемых противорвотными. Очень важно принимать лекарства от тошноты в соответствии с предписаниями хирурга.

В редких случаях тошнота может быть настолько сильной, что не позволяет пациентам пить достаточное количество жидкости. Если это произойдет, вам нужно будет вернуться в больницу для внутривенного (в / в) введения жидкости. Постоянная рвота может привести к обезвоживанию и нарушению баланса электролитов, что может вызвать дефицит витаминов.

Иногда после операции возникает сильный запах. Если у вас вздутие, попробуйте понюхать несколько капель эфирного масла мяты перечной на носовой платок. Избегайте парфюмерии и ароматизированных лосьонов. Если вас беспокоят пищевые запахи, попросите кого-нибудь приготовить вашу еду или приготовить мягкую пищу.

Научитесь распознавать, когда вы сыты. Это произойдет не сразу, но если есть очень медленно, станет легче.

Если у вас проблемы с питьем из-за тошноты, попробуйте чай с перечной мятой, чай с фенхелем, зеленый чай без кофеина или горячую или холодную воду с лимоном.Иногда сосание палочки корицы может помочь облегчить тошноту.

Если вы считаете, что ваше обезболивающее вызывает тошноту, позвоните своему хирургу и попросите изменить рецепт.

Не забывайте пить жидкость в течение всего дня. Вам необходимо выпивать минимум 1,5–2 литра жидкости в день или больше, если вы потеете.

Рвота

Рвота часто возникает из-за неправильного питания. Поначалу может быть сложно оценить, насколько мало еды удовлетворит ваш голод – есть вероятность, что вы почувствуете сытость даже при очень небольшом количестве еды.Пару чайных ложек – это все, что вы можете съесть за один раз.

Возможные причины рвоты:

  • Слишком быстрое питание
  • Неправильное пережевывание пищи
  • Употребление слишком сухой пищи
  • Слишком много еды за один раз
  • Слишком быстрое употребление твердой пищи после операции
  • Питье жидкости во время еды или сразу после еды
  • Напиток через трубочку
  • Лежать после еды
  • Есть продукты, которые вам не нравятся

Для предотвращения рвоты:

  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Держите пищу влажной.
  • Ешьте только половину того, что вы планируете съесть. Если еще есть место, и вы все еще чувствуете голод, вы всегда можете съесть еще.
  • Строго соблюдайте рекомендованную послеоперационную диету.

Если вы испытываете продолжительную рвоту, прекратите есть твердую пищу и пейте прозрачные жидкости, такие как прозрачный и очень разбавленный сок, бульон и травяной чай. Если вы испытываете трудности с глотанием или нехваткой пищи, позвоните своему хирургу.

Рвота может указывать на то, что ваш желудочный мешок заблокирован.Если рвота продолжается более 24 часов, обратитесь к хирургу. Рвота может привести к сильному обезвоживанию – серьезному состоянию, требующему медицинской помощи. Если вы считаете, что у вас обезвоживание, обратитесь к своему хирургу.

Обезвоживание

Обезвоживание произойдет, если вы не будете пить достаточно жидкости. Симптомы включают усталость, темную мочу, обморок, тошноту, боль в пояснице (постоянная тупая боль в спине) и беловатый налет на языке. Если вы испытываете эти симптомы, вам нужно будет сделать анализ крови, чтобы определить степень обезвоживания.Обезвоживание также может привести к инфекциям мочевого пузыря и почек.

Если вы считаете, что у вас обезвоживание, обратитесь к своему хирургу. В некоторых случаях вас могут госпитализировать, чтобы мы могли вводить жидкости внутривенно.

Для предотвращения обезвоживания:

  • Купите спортивную бутылку и берите ее с собой повсюду, чтобы пить воду весь день.
  • Выпивайте не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Увеличьте это количество, если вы потеете.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин; они обладают мочегонным действием и могут обезвоживать вас.Подслащенный травяной чай со льдом – это нормально.
  • Если вы испытываете трудности с питьем из-за тошноты, сосите кусочки льда.

Привычки кишечника

Совершение от одного до трех испражнений с мягким стулом в день – это нормально. Это может быть неприятный запах и ассоциироваться с метеоризмом. Большинство этих изменений проходят по мере того, как ваше тело исцеляется и вы приспосабливаетесь к изменениям. Пожалуйста, позвоните своему хирургу, если у вас постоянная диарея.

После бариатрической операции количество потребляемой пищи значительно уменьшается, а количество потребляемой клетчатки или грубых кормов может быть намного меньше.В результате у вас уменьшится количество испражнений, что приведет к меньшей активности кишечника, а иногда и к запорам. Если это становится проблемой, вы можете попробовать смягчитель стула, чтобы избежать ректальных проблем.

Для регулярного опорожнения кишечника:

  • Помните, что ваш стул будет мягким, пока вы не съедите больше твердой пищи.
  • Непереносимость лактозы и высокое потребление жиров обычно являются виновниками жидкого стула и диареи. Избегайте любой жирной пищи и продуктов из коровьего молока, кроме йогурта.
  • Используйте свой карманный дневник, чтобы распознавать проблемные продукты.
  • Если спазмы и жидкий стул (более трех в день) или запор сохраняются более двух дней, позвоните своему хирургу.

Метеоризм

У каждого человека в пищеварительном тракте есть газ. У пациентов с ожирением кишечник укорочен, из-за чего газ становится более пахнущим и выводится с большей силой. Газ поступает из двух основных источников: проглоченный воздух и нормальное расщепление некоторых продуктов безвредными бактериями, которые естественным образом присутствуют в толстом кишечнике.

Продукты с высоким содержанием углеводов вызывают газы; те, у кого много жира и белка, вызывают очень мало.

Продукты, которые, как известно, вызывают больше газов, – это бобы, овощи, некоторые фрукты, безалкогольные напитки, цельнозерновые, пшеница, отруби, коровье молоко и продукты из коровьего молока, продукты, содержащие сорбит, и диетические продукты.

Для предотвращения метеоризма:

  • Ешьте медленнее, тщательно пережевывая пищу.
  • Непереносимость лактозы обычно является виновником газов.Прекратите есть все продукты из коровьего молока. Йогурт – это нормально.
  • Избегайте жевательной резинки и леденцов.
  • Избегайте пить через трубочку.
  • Исключите газированные напитки.
  • Средства от метеоризма включают Lactobacillus acidophilus (пробиотик или «полезные бактерии», способствующие пищеварению), природный хлорофилл и симетикон.

Грыжи

Чтобы свести к минимуму риск развития грыжи, не поднимайте тяжести в течение трех месяцев после операции.Вы можете заметить выпуклость под кожей живота. Это часть кишечника, которая не находится в брюшной полости из-за слабости брюшной стенки в месте хирургического разреза. Вы можете почувствовать боль при поднятии тяжелого предмета, кашель или напряжение во время мочеиспускания или дефекации. Боль может быть острой и немедленной. В некоторых случаях боль может быть тупой, усиливающейся к концу дня или после длительного стояния. Если вы подозреваете, что у вас грыжа, позвоните своему хирургу для консультации.

Операция – единственный способ восстановить грыжу. Если грыжа вылезает наружу и не возвращается на место, когда вы ложитесь, и вызывает у вас боль и рвоту, это может привести к чрезвычайной ситуации. Если это произойдет, немедленно позвоните своему хирургу или своему лечащему врачу.

Молочница и дрожжевые инфекции

После операции вы можете заметить белый налет на языке, похожий на творог. Ваш язык также может быть очень красным и воспаленным. Скорее всего, у вас молочница – разрастание дрожжей во рту.Часто это происходит из-за приема большого количества антибиотиков перед операцией. Позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть инфекция полости рта или сыпь на коже.

Прием Lactobacillus acidophilus в дополнение к режиму, предписанному вам после операции, может помочь предотвратить молочницу.

Вагинальные дрожжевые инфекции вызываются дрожжами под названием Candida albicans . Дрожжи – это крошечные организмы, которые обычно живут в небольшом количестве на коже и во влагалище.Если среда во влагалище станет менее кислой, может произойти слишком большое количество дрожжевых грибков и вызвать инфекцию.

Симптомы вагинальной дрожжевой инфекции включают зуд и жжение во влагалище и вокруг внешней части влагалища (вульвы), белые выделения из влагалища, которые могут выглядеть как творог, и отек. Если у вас есть симптомы дрожжевой инфекции, позвоните своему лечащему врачу или гинекологу.

Вы можете предотвратить дрожжевую инфекцию, избегая тесной или синтетической одежды, ношения хлопкового нижнего белья, ежедневного ношения колготок, а также спринцеваний и спреев для женщин.Вы также можете принять Lactobacillus acidophilus в дополнение к режиму, назначенному вам после операции.

Анемия

Все женщины во время менструации должны принимать добавки железа, чтобы предотвратить анемию или дефицит железа. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какая добавка железа вам больше всего подходит.

Признаки железодефицитной анемии включают бледность, снижение работоспособности, слабость, трудности с поддержанием температуры тела, утомляемость, головокружение и одышку. дыхания.

Дефицит железа также может быть вызван низким уровнем витамина А. Витамин А помогает мобилизовать железо из мест его хранения, поэтому дефицит витамина А ограничивает способность организма использовать запасенное железо. Это приводит к «очевидному» дефициту железа, потому что уровень гемоглобина низкий, даже если организм может поддерживать достаточное количество накопленного железа.

Временное выпадение волос и изменения кожи

После потери веса ожидается истончение или выпадение волос. Это временно, но все же может огорчить пациентов.

Во время фазы быстрой потери веса потребление калорий намного меньше, чем необходимо организму, а потребление белка незначительно. Ваше тело по-разному реагирует на эту депривацию, общим побочным эффектом которой является истончение волос. Это временный эффект, который проходит после стабилизации питания и веса. Выпадение волос обычно происходит от трех до девяти месяцев после операции.

Чтобы свести к минимуму выпадение волос, ежедневно принимайте поливитамины и потребляйте не менее 75 граммов белка в день.Было показано, что некоторым пациентам полезен шампунь с ниоксином, а также таблетки или порошок биотина.

Мы рекомендуем избегать средств для ухода за волосами и перманентов, чтобы волосы не подвергались стрессу извне.

Текстура и внешний вид кожи также могут измениться после бариатрической операции. У пациентов нередко возникают угри или сухость кожи после операции, поскольку потребление белков, витаминов и воды также важно для здоровой кожи.

Шрамы

Шрамы ожидаются после любой операции.Размер ваших шрамов зависит от типа перенесенной вами бариатрической операции (открытая или лапароскопическая), используемых швов и того, как ваше тело заживает. Если вы хотите, чтобы ваши шрамы были менее заметными, как только ваши разрезы полностью заживут, вы можете начать использовать силиконовые прокладки и кремы для минимизации шрамов, чтобы шрамы выглядели более мягкими, гладкими, более плоскими и приближенными к естественному цвету вашей кожи.

Не допускайте попадания прямых солнечных лучей на шрамы, чтобы они зажили должным образом.

Сексуальность и беременность

Вы можете возобновить половую жизнь, когда будете чувствовать себя физически и эмоционально стабильными.

Женщинам необходимо использовать механические противозачаточные средства, так как фертильность может увеличиваться с потерей веса, а оральные контрацептивы могут не всасываться полностью.

Многие женщины с тяжелым ожирением также бесплодны, потому что жировая ткань впитывает нормальные гормоны, а также вырабатывает некоторые из них. Это может сбить с толку яичники и матку и вызвать отсутствие овуляции. По мере похудания эта ситуация может быстро измениться.

Вы можете начать планировать беременность после стабилизации потери веса, но ни в коем случае не забеременеть в течение первых 18 месяцев после операции, поскольку и вы, и ребенок должны быть здоровы и в безопасности.

Если вы все же забеременели, попросите вашего акушера / гинеколога связаться с вашим хирургом. Они обсудят конкретную информацию о вашей операции, чтобы вместе предоставить вам лучший дородовой уход.

Обязательства на всю жизнь

Surgery дает вам физический инструмент, помогающий сбросить вес, но вы должны стремиться к психологическим и эмоциональным изменениям, необходимым для долгосрочного похудания и поддержания веса.

После операции вы должны регулярно принимать витамины и пищевые добавки, правильно питаться, посещать контрольные встречи с врачом, заниматься спортом и участвовать в группах поддержки на всю жизнь.От этого обязательства зависит ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Недостаток физических упражнений, плохо сбалансированное питание, постоянный выпас, употребление переработанных углеводов и употребление газированных напитков – частые причины набора веса после операции. Вам нужно будет контролировать прием пищи и заниматься спортом до конца жизни.

Сбалансированное питание

Соблюдение рекомендаций по здоровому питанию после похудания необходимо для долгосрочного успеха и поддержания веса.Для оптимального здоровья мы рекомендуем включать все группы продуктов питания в соответствии с рекомендациями Американской диетической ассоциации (ADA).

Группы поддержки

Группы поддержки являются неотъемлемой частью процесса исцеления, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Всем пациентам рекомендуется включить группу поддержки в свой ежемесячный график.

Упражнение

В состоянии пониженной калорийности естественная тенденция организма состоит в том, чтобы использовать мышцы для немедленного использования. энергетические потребности. Поэтому после операции очень важно соблюдать строгую фитнес-программу.Выполнение упражнений не менее трех раз в неделю сохраняет мышечную массу, сжигает жир и увеличивает ваш потенциал для долгосрочного успеха.

Добавки

Поскольку бариатрическая хирургия изменяет пищеварительный процесс, жизненно необходимы витамины и пищевые добавки. Дефицит витаминов часто предсказуем и предотвратим. Принимайте витамины и пищевые добавки и обязательно следите за своим хирург на регулярной основе для лабораторных работ и последующего наблюдения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.