Как похудеть после 40 лет мужчине: Как сбросить лишний вес после 40 лет мужчине

0

Содержание

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

  • снижение уровня тестостерона;
  • замедление метаболизма;
  • особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

  1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
  2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
  3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

  1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
  2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу. 

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

  • физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
  • питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
  • здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
  • борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Читайте также: Лишний вес у мужчин: причины, о которых Вы даже не догадываетесь

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

Как похудеть после 40-45 лет женщине и мужчине

 

Как похудеть после 40-45 лет и женщине, и мужчине

С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40-45 лет активно набирают лишний вес. Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья и при этом сохранить результат?

Безусловно, вернуть стройность в 40-45 лет женщине гораздо сложнее, нежели в 20 лет. Снижение метаболизма, гормональные нарушения и риск возраст-ассоциированных заболеваний накладывают серьезный отпечаток на процесс похудения. Кроме того, снижение веса – дополнительный стресс для организма, поэтому любое похудение, особенно если речь идет о возрасте после 40 лет, должно сопровождаться наблюдением у специалиста.

 

Как похудеть после 40 лет

Лучший способ снизить вес без вреда для здоровья и с минимальным стрессом для себя и своего организма – прохождение комплексных программ под наблюдением врача. Одной из таких комплексных программ является «Базовая программа» снижения веса по методу доктора Гаврилова.

 

В чем эффективность программы

Эффективность программы заключается в индивидуальном комплексном подходе:

На первом этапе проводится многоуровневая диагностика организма «Матрица здоровья» (IFM, США) и проходит заполнение уникальных опросников (Amen Clinics, США), которые позволяют выявить ключевые дисбалансы организма.

На втором этапе составляется индивидуальный план снижения веса, включающий запатентованный (7 патентов РФ и 1 Евразийский патент) авторский психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% избавиться от причин лишнего веса, а также профилактику и лечение хронических заболеваний.

На третьем этапе идет самостоятельное снижение веса при обязательной поддержке специалистов Центра и закрепление результатов.

 

Как похудеть после 45 лет

Комплексная «Базовая программа» снижения веса составлена таким образом, что позволяет похудеть в любом возрасте: как после 40, так и после 45 лет и старше. С учетом состояния вашего здоровья, наличия возрастных заболеваний, степени избыточной массы тела, а также психоэмоциональных особенностей специалисты Центра доктора Гаврилова скорректируют процесс снижения веса таким образом, чтобы он был комфортным как для вас, так и для вашего организма в целом.

 

Результаты прохождения программы

Снижение веса (от 4 до 10 кг в месяц), нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, профилактика возрастных изменений организма, снижение пищевой зависимости, улучшение качества жизни.

Как похудеть мужчине после 40? — Рамблер/женский

Стратегия быстрого похудения

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Чем опасен висцеральный жир, выдавливающий живот вперед? Все о том, как безопасно избавиться от внутреннего жира.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Похудеть Мужчине После 40 Лет – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудеть Мужчине После 40 Лет

21 08 2019 – Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
Как убрать живот мужчине в домашних условиях . Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг · Татьяна, 40 лет , избавилась от 23 кг · Диета для мужчин  .

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет . А для мужчин старше 50 режим тренировок .
6 08 – Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, нередко стоит вопрос , как похудеть мужчине после 40 лет . Для этого нужно .
Перейти к разделу Меню диеты мужчин 40 лет для похудения – Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой .
18 08 – Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом . Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, .
19 08 2019 – Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и . что нужно сделать, чтобы похудеть , а главное, как себя на это . Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом? . Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему .
Как реально похудеть мужчине после 40 лет . Я столкнулся сильный мужчина на пятидесятых достопримечательностях, судья начал разгораться .
Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале . силовыми нагрузками мужчинам за 40 лет и прибегать к ним только после консультации.
11 08 – Как похудеть мужчине после 40 ? Да так же, как и женщине, ответят многие не задумываясь. Правила правильного похудения мужчин .
Как похудеть после 40 -45 лет и женщине, и мужчине . С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40 -45 лет  .
Как похудеть мужчине в 45 лет ? . влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет . пред ожирения;; 30- 39,9 кг/м² — ожирение;; более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.
13 03 2019 – Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте! Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам  .
14 05 2019 – Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует . В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости .. Сброс веса в 40 лет . При похудении в 40-49 лет:.
26 04 2019 – Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет , которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам , чтобы получить .
6 01 2019 – Позвоночник тоже начал после 40 сдавать позиции. Как отшить мужчину после свидания? 101. Как похудеть после 45 лет ? 87.
Диеты для мужчин: как похудеть мужчине . Увы, но добрая половина российских мужчин в возрасте старше 40 лет по-прежнему имеют свой . Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями.
Даже если вы ничем не занимались до сорока лет , то после сорока все равно можно похедеть на сорок килограмм и стать в сорок .
Лень, расскажу в двух словах, что будет, если не похудеть. В молодости как похудеть мужчине правила похудения после 40 лет . Затем вспоминайте к.
Как похудеть мужчине после 40 лет : правильное питание с низким содержанием простых углеводов, полезные для организма продукты, коррекция .

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40 , 50 лет и . в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом.
Перейти к разделу Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро – . лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40?
18 01 2019 – 4. # как похудеть на 10 кг за месяц 5. # похудеть после 60 лет женщине 6. # как похудеть мужчине после 40 лет без вреда для здоровья
1 08 – История о том, как он решил похудеть и сделал это. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте!
Мне 38 лет . Рост 190 . После январских праздников весил 104.5 . Пошёл на плавание и втянулся . Каждое утро обязательно разными .
9 03 2019 – Но в любом случае после 40 лет всем нужно быть более . женщина может деликатно намекнуть мужчине , что ему пора начать худеть ?
Зная как похудеть мужчине , осталось только принять решение и начать решительно . Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так . упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Звоните!То, как ведёт себя мужчина после расставания, часто ставит его бывшую партнёршу в тупик.Почему не отмечают 40 лет ? Почему нельзя .
23 08 – Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается?
25 08 – Главный гормон сильного пола тестостерон помогает мужчинам . Но после 40 -45 лет его выработка уменьшается (с 35 лет  .
Диета для мужчин – как похудеть мужчине , парню? Статья для тех, кто беспокоится о . А после 40 лет эта тенденция только усиливается. Поэтому- то и .
15 07. 2019 – Просто так худеть никто не станет. Должны быть основания, позволяющие мужчине похудеть после 40 лет . Они должны заставлять и .
29 01 2019 – Советы диетолога: как похудеть после 40 . легко обойтись, 40-летней женщине или такого же возраста мужчине просто необходимы. С 40 лет наступает “зрелость”: обмен веществ и темп жизни замедляется, .
25 07. – Традиционно считается, что мужчинам худеть легче, чем женщинам. В этом утверждении есть доля правды: до 35– 40 лет мужской организм . Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой .
12 05 – Как похудеть мужчине в 20-30 лет . Как похудеть мужчине старше 40 лет . Питание. Поскольку организм после 35 лет уже с трудом .
23 08 – Как похудеть мужчине без вреда для здоровья и с сохранением результата? . В России, если мужчина после свадьбы не обзавелся плотной прослоечкой жира на . Как питаться после 40 лет чтобы похудеть.
Как похудеть мужчине : обзор лучших мужских диет для. Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро. Как похудеть мужчине на 25 кг за 4 .
Фантасмагория в организме русской как правильно похудеть мужчине после 40 лет эпохи матери.

26 04 2019 – Чтобы похудеть , мужчинам надо придерживаться определенных правил. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого . 20- 40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины.
Перейти к разделу Вес 100 кг: как похудеть мужчине с лишним весом – Похудение для мужчин от 100 кг . которые в 40 лет имеют вес около 140 кг,  .
Анекдот Шоу: 3 сезон, выпуск #8. 2 992 803 просмотра. 04:33. Омской роженице пришел налог на подаренный мэрией букет. 861 927 .
26 06 2019 – Все особенности диеты для мужчин 40 , 50, 60 лет с перечнем ежедневных блюд. После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять .. Например, если цель тренировок похудеть , мужчине 60 лет  .
Похудеть в 50 лет мужчине. Как похудеть мужчине после 50 лет – AzbukaDiet. ru. Как похудеть мужчине после 40 -50 лет ? Как похудеть мужчине после 50 .
Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так называемым . Задаваясь вопросом как похудеть мужчине , стоит по максимуму ограничить .. упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Сколько Раз Надо Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели Таблица
Медицинский Центр Снижения Веса Москва
Лишний Вес Новая Диетология Скачать
Как Заниматься В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке Новичку
Максимально Сбросить Вес За Месяц
Как Быстро Похудеть Женский Форум
Диета Семь Лепестков Меню На Неделю Отзывы
Диета Дюкана Рецепты В Мультиварке
Как Похудеть За 3 Дня На 3-5 Кг
Как Похудеть Мужчине На 20 Кг За Неделю
Книга Елены Малышевой Как Похудеть Скачать Бесплатно
Диета Для Сушки Мышц Для Мужчин
Как Быстро Научиться Похудеть
Как Мужчине Похудеть В Ногах
Диета Минус 5 Кг За 2 Недели Отзывы
Лишний Вес Как Защита Вашего Организма От Психологических Проблем
Хронического Холецистита Диета При Обострении
Как Быстро Сбросить Вес Кормящей Маме
Программа Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин Видео
Диета Суп Щетка
Диета 8 Кг За Неделю
Резкая Потеря Веса Перед Родами
Здоровая Диета На Две Недели
Похудение С Помощью 25 Кадра Видео
Похудеть Цены
Как Правильно Питаться И Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Похудение Имбирь Форум
Диета Энерджи Диет Очищение Как Принимать
Похудение Бег По Лестнице
Как Похудеть На 2 Кг За 2 Дня Упражнения
Диета Через 2 Часа Отзывы
Резкое Похудение У Мужчин Причины
Похудеть С Мочегонными Таблетками
Костлявая Диета Меню
Как Можно Похудеть Мужчине
Что Можно Есть После Тренировок Для Похудения
Как Питаться Правильно Чтобы Похудеть Меню На Неделю
Если Не Есть 4 Дня На Сколько Можно Похудеть
Диета По Группе Крови 1 Положительная Меню На Каждый День
Питание При Кормлении Грудью До 1 Месяца
Похудение Упражнения И Диета
Диета 80/10/10 Читать На Русском
Диета Овощная
Мой Лишний Вес 10 Кг
Сбросить Вес За Одну Ночь
Похудение Кефир Имбирь Корица
Похудеть Гипнозом Смотреть Бесплатно
Диета Раздельное Питание На 10 Дней Меню
Как Похудеть На 6 Кг За 2 Недели Отзывы
Маргарита Королева Похудеть Навсегда Читать Книгу Бесплатно Скачать
Быстрое Похудение Живота И Боков Упражнения
Ален Карен Легкий Способ Похудеть Отзывы
Лишний Вес Эстрогены
Йодомарин Для Похудения Отзывы
Как Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Как Похудеть Летом Без Диет Видео
Безуглеводная Диета На Месяц Меню
Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы
Быстро Похудеть В Ногах Отзывы
Особенности Похудения После 40 Лет
Пусть Говорят Похудела На 30 Кг За 2 Месяца
Отзывы Эффективная 2 Недельная Диета
Льняное Масло Похудеть Отзывы
Диета Дюкана Рецепты Блюд На Каждый День Фазы Закрепление
Похудеть К Лету Упражнения
Диета Эктоморфа Для Набора Веса
Как Похудеть И Убрать Живот За Неделю В Домашних Условиях Без Диет
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Вечера Отзывы Форум
Лишний Вес 30 Кг Какая Степень Ожирения
Похудеть За 14 Дней На 5 Кг
Диета Ковалькова 2 Этап Разрешённые Продукты
Диета Дюкана Цветная Капуста В Кляре
Белковая Диета 10 Дней Меню И Отзывы
Похудение От Малышевой Видео
Помогают Ли Желтки Похудеть
Похудеть Без Диеты
Soqi Тюмень Похудение
Японская Диета 14 Дней Список Еды
Диета Малышевой Официальный Сайт
Быстрое Похудение Картинка
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Алматы
Диета 3 Группа Крови Положительная Свекла
Лишний Вес Новая Диетология
Питание По Системе Минус 60 Отзывы
Хочу Похудеть На 10 Кг За Неделю
Щадящая Диета После Операции
Как Сбросить Лишний Вес У Мужчин
Как Похудеть В Качалке Мужчине Видео
Диета Пять Столовых Ложек Отзывы И Результаты
Похудение Йога Результаты
Диета Грейпфрут И Яйцо На Завтрак
Как Тренироваться Дома Чтобы Похудеть Видео
Сбросить Лишний Вес Малышева
Похудеть На 5 Кг За 3 Недели Меню
Диета Дюкана Отзывы И Результаты
Похудеть С Помощью Правильного Питания И Спорта
Похудение С Помощью Воды С Солью
Как Похудеть 9 Летней Девочке За Неделю На 10 Кг
Диета Для Печени Стол 5 По Певзнеру

Купить Ставки На Спорт

Диета Фитнес Моделей

Леон Букмекерская Контора Актуальное Зеркало

Диета 4в Меню На Неделю

Ставки На Спорт Топ Букмекеров

Название Группы Ставки На Спорт

Как Похудеть В Щеках Быстро Мужчине

Диета 3 Группа Крови Положительная Таблица

Бонус Ставка На Футбол

Похудеть За Месяц На 4 Кг


как похудеть после 40. История похудения Александра. 47 лет.

как похудеть после 40 ? Бытует мнение, что похудеть после 40 лет
невозможно, но подписчик моего канала freshlife28 Александр
в свои 47 лет доказал обратное. Он не просто похудел на 30 кг,
но и решил заняться спортом. Вообщем его история похудения.

 как похудеть после 40

FreshLife28:Итак, вопрос первый. Расскажите о своем образе жизни “до” ? Как давно у Вас был лишний вес и в следствием чего он явился ?

Александр: Долгое время работал водителем, занимался грузоперевозками. В следствие чего- неправильное питание (большое кол-во кофе, чебуреки, беляши), завтрак отсутствовал полностью, обильный ужин поздно вечером и сразу сон. Вообще я всегда любил вкусно поесть, мог съесть целиком торт кг. на полтора. Вес прибавлялся не по дням, а по часам. Не помогали физические нагрузки, которые были связаны с работой. Итого, за 10 лет 134 кг. при росте 180 и 47 лет. Стало невыносимо тяжело. Пробовал голодать, ничего не выходило, нервничал, взрывался по любому поводу на близких. А съем любимый тортик после порции шашлыка и все опять было замечательно. Кроме веса. Начались проблемы с сердцем и ЖКТ. Хотя выпивать и курить бросил давно.

как похудеть после 40

FreshLife28: Что Вас подвигло на изменения себя ? Похудеть после 40 – не шуточное решение, было ли это осознанным решением или случайно загорелись идеей ?

Александр: 

В далеком прошлом- я военнослужащий. С этой профессией тоже много связано: много водки, сигарет и всего, что с этим связано. После увольнения работал дальнобойщиком, теперь занимаюсь строительством. Около 4 лет. На стройке тоже большие физ. нагрузки, но снижения веса они не давали.
Решение было осознанным, похудеть очень хотелось и выглядеть хорошо тоже. Но боялся, что в моем возрасте это уже невозможно. Если сокращал рацион до минимума, то не хватало сил работать. Если питался как обычно-вес не уходил.

 как похудеть после 40 видео

FreshLife28:Был ли кто в качестве образца ? Возможно актер или спортсмен ? Был ли тот, на кого хотелось быть похожим ?

Александр: Кумиров никогда не было, так как написано в библии “Не создай себе идола” Первоначальной целью было просто похудеть. Помогла мне моя дочь. Она очень следит за собой, ведет правильный образ жизни, читает много информации по этому вопросу.

Где-то в начале марта она прислала Ваш ролик. Я посмотрел. Так как Вы описываете все на своем примере, я Вам поверил и решил попробовать.

FreshLife28:Возраст. Истории о таких изменениях в возрасте за 30 – почти что редкость. Истории о том, как похудеть после 40 – очень большая редкость. Что придавало Вам сил ? Что мотивировало ?

Александр: Боялся за собственное здоровье, сердце начало шалить. Хотелось и с каждым сброшенным кг. хочется выглядеть хорошо. В магазинах не находил своего размера одежды, было неловко. А рядом с дочерью и женой выглядел как дирижабль.

как похудеть после 40

FreshLife28:Ну и конечно же, многих интересует питание и как Вы справляетесь с режимом. Расскажите поподробнее о Вашем питании и режиме.

Александр: Решил сразу с понедельника (Ваш первый ролик посмотрел в воскресенье) без предварительных подготовок. На работу пошел уже с тремя контейнерами. Питание- 5 раз в день. Подъем в 6.00, завтрак в 7.00 ( натощак съедаю по пять орехов миндаля и фундука. Три ст.ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления, без соли и сахара. 150 грамм кислого жирного молока, бутерброд из темного хлеба с маслом и сыром и чай без сахара, на травах.

Иногда позволяю 2 ч.л. меда, заменяю кислое молоко яйцом или омлетом. Далее следуют 3 одинаковых приема пищи: 100 гр. готовой крупы( греча, чечевица, бурый рис по очередности) и 60 гр. куриной грудки плюс овощи и зелень.. Последний прием пищи: салат овощной, свежий, заправленный льняным маслом. Чай с медом и лимоном. Еще по утрам 2 капсулы рыбьего жира. Калории никогда не считал, вес падал хорошо. По выходным заменял курицу рыбой (минтай, судак) и печенкой куриной. Хлеб, соль, сахар и выпечку исключил полностью. Сейчас позволяю себе по утрам чашку кофе с фруктозой. И перед сном обязательно 1 час прогулки неспешной. Отбой в 22.00. Все как в армии.

FreshLife28:Бытует мнение, что худеют только те, кому нечем заняться , много денег и времени. Как Вы умудрялись совмещать изменение себя, тренировки с обычной повседневной жизнью.

Александр: Тренировок пока нет, пытался заняться по утрам обычной зарядкой (отжимание, приседание и т.д.), но все резко тормозился. Буду пытаться сбросить еще 10 кг. и зимой надеюсь пойти в спорт зал. Все сложилось как нельзя хорошо. Супруга питается также как и я, поэтому с готовкой проблем нет. Времени это занимает не много, а экономия денег огромная. Тем более лето, свой огород и изобилие овощей и фруктов. Кстати, из фруктов ем только зеленое яблоко, грейпфрут, клубнику, сливу, малину.

как похудеть после 40 лет мужчине

FreshLife28:Что было самым сложным ? С какими трудностями прошлось столкнуться ? Ведь не все же гладко , так не бывает ?

Александр: Самое трудное- это отказаться от хлеба, я его очень любил. Далее конечно же соль и сахар, в рот не лезло. Ну и самое не приятное- это насмешки и подколы. Никто не верил, что это продлится так долго и что будет такой результат. Но это продолжалось не долго, я смог убедить всех и себя, когда за 1 мес. сбросил 10 кг. Теперь это мой образ жизни, я чувствую себя прекрасно, легко, как будто я вместе в весом сбросил и года.

FreshLife28:Как относились к Вашему образу жизни сейчас и в начале родственники, друзья ?

Александр:
Все говорили, чтоб не занимался ерундой, этого не может быть, долго не сможешь есть свою курицу. А теперь молчат, в основном, думаю молча завидуют. Все выглядит и правда неправдоподобно. Но результат на лицо, доказывать ничего никому не хочу. Жена и дочь поддерживают во всем, что еще надо? Дочь на ДР подарила гантели…

FreshLife28: И последний, не столько вопрос, но традиционно. Как изменилось Ваше мироощущение с переменами, нет ли ощущения отказа от счастья  ? И что бы Вы сказали тем, кто сейчас только начинает или раздумывает о новой жизни с  понедельника ?

Александр:Единомышленников пока нет, надеюсь, что пойдя в спорт зал они найдутся. Нервная система приходит в норму, распорядок дня приводит в порядок мысли. К прошлому не вернусь однозначно, неприятно вспоминать как я выглядел и чувствовал себя. Желаю всем, кто находится в начале пути, или в раздумьях, не сомневаться в себе и смело начинать новую жизнь с понедельника. Будет не легко, но оно того стоит.

как похудеть после 40 лет

быстро похудеть в 40 лет женщине

быстро похудеть в 40 лет женщине

Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие.

быстрый способ похудеть на 15 кг, biovittoria капсулы для похудения цена
как быстро похудеть мужчине и убрать живот
если перестать есть как быстро похудею
как быстро похудеть после беременности
убрать жир с боков и живота мужчине

Когда возникает проблема как быстро похудеть женщине после 40 лет, вам на глаза постоянно попадаются все эти возможности поесть – всякие пончики и ли печенья на работе. Когда вы видите эти печения, скажите себе, что командуете здесь вы, и именно вы принимаете решение. Скажите что-то, например, Я решаю не есть это, потому что выбираю то, что мне нравится больше, – рекомендует д-р Бобровский. Если вы спросите, можно ли похудеть женщине после 40 лет, то однозначно вы получите положительный ответ. Правильные жиры не сделают вас жирной — они могут предотвратить возрастное расплывание. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем её восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция. 4. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого. Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Для женщин после 40 лет, которые постоянно используют этот метод контрацепции, обязательным становится частое посещение гинеколога для проведения профилактических осмотров. Также для повышения эффективности вагинальных таблеток не допускаются гигиенические процедуры сразу после полового акта. – Гормональные препараты. Однако при назначении комбинированных контрацептивов для женщин в возрасте старше 40 лет необходимо помнить, что эстроген-гестагенные препараты потенциально увеличивают вероятность сосудистых и тромботических осложнений. По мере старения женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается тенденция к увеличению веса; на это могут влиять такие факторы образа жизни, как диета и физические упражнения. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Женщина в среднем возрасте может прибавлять в весе независимо от того, использует ли она ЗГТ. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди, и они могут быть приняты за увеличение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом. Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания. С годами кожа теряет тонус и эластичность, подбородок и нижняя часть лица опускаются и провисают. Выработка коллагена замедляется и подкожная клетчатка смещается книзу. Изменение овала лица как ничто другое выдаёт возраст. Поэтому у мужчин и женщин возникает закономерный вопрос – как подтянуть овал лица после 40? Как лучше подтянуть овал лица после 40: ответы косметолога. Специальными упражнениями и массажами можно отсрочить изменения в зоне подбородка и щек. Благодаря методике подтянуть овал лица после 45 лет можно быстро и безболезненно. После процедуры формируется коллагеновый каркас, кожа насыщается кислородом. Чтобы быстро сбросить лишний вес женщине после 40 лет необходимо, чтобы белки составляли 15 – 20 % от общей калорийности дневного меню. Превышать эту норму не рекомендуется, поэтому старайтесь ее контролировать. Устраивайте разгрузочные дни. Конечно, женщине в 40 лет избавиться от лишнего веса труднее, чем в юности. Но, если подумать, что в этой жизни вам далось без труда? Успехи на работе, воспитание детей, ухоженный дом, все досталось благодаря вашему упорству и настойчивости.

как быстро похудеть мужчине и убрать живот быстро похудеть в 40 лет женщине

быстрый способ похудеть на 15 кг biovittoria капсулы для похудения цена как быстро похудеть мужчине и убрать живот если перестать есть как быстро похудею как быстро похудеть после беременности убрать жир с боков и живота мужчине спортивные капсулы для похудения rapid slim капсулы для похудения авито георгиевск

питание чтобы убрать жир с живота средства для подтяжки кожи после похудения рейтинг

быстро похудеть в 40 лет женщине если перестать есть как быстро похудею

спортивные капсулы для похудения
rapid slim капсулы для похудения авито георгиевск
питание чтобы убрать жир с живота
средства для подтяжки кожи после похудения рейтинг
зеленый чай капсулы для похудения отзывы
как похудеть быстро в ногах ляшках

Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие. Но почему не удается сбросить вес, даже если для этого прилагаются усилия? Как диетолог и врач, я могу сказать вам, что добиться результатов можно только в том случае, если вы избавитесь от подкожного жира. Необходимо запустить процесс кетоза в организме. Затем высвобождаются кетоны, которые сжигают жировые клетки, превращая их в энергию. Однако стоит помнить, что это займет около 10 дней. Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами. Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов.

рекомендации по гормонам, тренировкам и питанию

Отличий в методике снижения веса для двадцатипятилетнего парня и мужчины в более серьезном возрасте нет. За исключением проблем со здоровьем. Обычно, снижение или набор массы для мужчины труда не составляет, но вот только появляется какая-нибудь проблема со здоровьем и все – вес останавливается на одном уровне или даже растет, а вот снизить его порой бывает невозможно, даже загоняя себя в жесткие рамки. О причинах возникновения лишнего вес, и о том, как похудеть мужчине после 40 лет, мы обсудим подробно.

Содержание

Почему в возрасте 40+ появляется лишний вес и почему от него не так просто избавиться?

На самом деле, возраст 40 лет –  это цифра, «притянутая за уши», и в районе сорока лет ничего особого с мужским организмом не происходит. Он просто пожинает плоды образа жизни человека. Его привычки и, скорее всего, последствия болезней, отклонений и прочих проявлений ухудшения здоровья, уже приобрели хроническое течение.

Основным фактором, влияющим на появление лишнего веса и дальнейшую борьбу с ним, является нарушение гормонального фона. На мой взгляд, это самая весомая причина, которая нагоняет жировую ткань, разрушает мышечную и еще препятствует снижению веса и увеличению объема мышц.

За мою спортивную и тренерскую карьеру я встречал несколько случаев, когда люди (и мужчины и женщины) приходили в зал и долгое время выкладывались на максимум, были высоко замотивированы и даже соблюдали жесткую диету, однако, их вес практически не сдвигался с мертвой точки. После сдачи определенных гормонов выяснялось, что фиксация веса была связана с высоким уровнем определенных гормонов.

В случае с мужчинами частой причиной лишнего веса оказывается высокий уровень кортизола и пролактина.

Из этого можно сделать вывод о том, что правильно начинать похудение нужно после того, как человек убедится в том, что его гормональный фон в норме. Только тогда можно заниматься спортом, придерживаться правильной диеты и эффективно снижать вес.

Какие гормоны влияют на лишний вес и эффективность его снижения?

Основной гормон, который обеспечивает мужчине жизненную силу, ускоряет метаболизм и непосредственно участвуют в анаболизме – это тестостерон. Если гормональный фон смещен в сторону андрогенов, то потенциально человек будет способен терять лишний вес быстрее, также процент мышечной массы в его теле будет высоким, что также влияет на обменные процессы положительно.

В случае смещения гормонального фона в сторону эстрогенов – картина кардинально меняется. Из-за высокого уровня женских половых гормонов уровень тестостерона уменьшается или растет вместе с эстрогенами, что совершенно не улучшает картину для мужчины. Высокий уровень женских гормонов негативно влияет на вес. При дисбалансе мышечная масса не растет, зато увеличивается жировая ткань, метаболизм значительно замедляется.

Хочется отметить и тот факт, что с 30-летнего возраста уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. С учетом стрессов и неправильного образа жизни, а также различных недугов, связанных с половой системой или гормонами, после 45 лет тестостерон уменьшается значительно. Исходя из этого и нужно строить тактику похудения, о чем мы поговорим дальше.

Прежде чем продумывать план тренировок и диету, важно организовать полноценный восьмичасовой сон. Также не лишним будет и исключение вредных привычек.

Комплекс упражнений

Тренинг с целью похудения должен состоять из базовых упражнений и кардионагрузки. Интенсивность выполнения упражнений следует постепенно увеличивать, а нагрузку чередовать, использовать и методику для увеличения силы и создавать многоповторные тренировки.

Итак, в качестве примера рассмотрим тренировочную неделю, которая будет состоять из четырех тренировок.

Тренировка 1

  1. Бег, езда на велосипеде, работа на велотренажере или орбитреке.
  2. Комплекс из приседаний, выпадов вперед и в сторону.
  3. Берпи.
  4. Запрыгивания на возвышенность (можно заменить зашагиваниями).
  5. Прыжки со скакалкой.

Первое упражнение выполняется от 10 до 20 минут. Темп: умеренный.

Остальные упражнения выполняются по 30 повторений. Прыжки со скакалкой следует делать от 1 до 5 минут.

Тренировка 2

  1. Беговая дорожка или любое другое кардиоупражнение (5-7 минут в умеренном темпе).
  2. Тяга верхнего блока к груди.
  3. Жим гантелей лежа.
  4. Горизонтальный жим в Смите.
  5. Жим ногами.
  6. Скручивания.
  7. Гиперэкстензия.
  8. Прыжки со скакалкой.

Тренировка выполняется в круговом режиме, без перерыва между упражнениями. Каждое упражнение выполняется от 15 до 20 повторений. Количество кругов составляет от 2 до 5.

Тренировка 3

Эту тренировку следует выполнять тоже в круговом режиме, но работать следует с большим весом и маленьким количеством повторений. Используемый вес составляет 80% от максимума. Количество кругов: 4-6. Количество повторений в упражнениях – не больше 5.

  1. Приседания со штангой.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Подтягивания (можно заменить тягой штанги в наклоне).
  4. Становая тяга.
  5. Армейский жим.

Тренировка 4

  1. Беговая дорожка или любой другой кардиотренажер.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. Жим штанги узким хватом.
  4. Отжимания на брусьях.
  5. Тяга в рычажном тренажере.
  6. Жим гантелей сидя.
  7. Подъем штанги на бицепс сидя.
  8. Гиперэкстензия.
  9. Подъем ног в упоре.

Методика идентична тренировочному дню №2.

Питание

Расчет рациона следующий: на один килограмм веса человека в день должно потребляться 2-2,5 грамма белка, 1 грамм жира и 1-1,5 грамма углеводов.

Углеводы нужно употреблять исключительно сложные. Это могут быть каши, злаки, овощи. Сладкое и мучное нужно исключить. Также обратите внимание, что на ночь следует употреблять только белковые продукты, а углеводы – съедать в первой половине дня. В день лучше всего сделать 5-6 приемов пищи.

советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет

Похудение с возрастом – это борьба мужчин и женщин в любом возрасте. Но потеря веса для мужчин старше 40 лет может быть особенно сложной задачей. Почему? Потому что многие из самых популярных диетических программ предназначены для женщин.

Несколько экспертов обсуждают проблемы, с которыми сталкиваются мужчины, пытаясь похудеть в возрасте от 40 и старше. Они предоставили отличные советы по снижению веса для мужчин (и женщин!), Которые стареют и хотят оставаться стройными и здоровыми.

Гормоны для похудания и мужчины старше 40 лет

Вы можете связать возрастные гормональные проблемы с женщинами, но у мужчин также есть гормональные изменения, которые могут повлиять на их вес с возрастом.Изменения могут включать снижение уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма.

Исследователи действительно знают, что тестостерон снижается с возрастом и что меньшее количество тестостерона может вызвать уменьшение мышечной массы. Но ученые все еще задаются вопросом, вызвано ли увеличение веса, с которым сталкиваются как мужчины, так и женщины, в большей степени гормональными изменениями или изменениями уровня активности. Некоторые исследования показывают, что увеличение веса, связанное с возрастом, неизбежно, в то время как другие предполагают, что вы можете минимизировать набор веса, оставаясь очень активным.

Советы по снижению веса и советы экспертов для мужчин старше 40 лет

Правила достижения или поддержания стройной фигуры не обязательно меняются с возрастом. Но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть в возрасте 40 лет и старше. Воспользуйтесь этими советами, чтобы похудеть или поддерживать свой вес с возрастом.

  1. Обратитесь к врачу. Ваша расширяющаяся талия может подвергнуть вас риску определенных заболеваний, включая сердечные заболевания.Проходите регулярные осмотры и задавайте врачу ключевые вопросы о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье. Избавившись от жира на животе, вы повысите свои шансы на более долгую и активную жизнь. Избыточный жир на животе связан с более высокой частотой сердечных заболеваний и повышенным кровяным давлением.
  2. Акцент на процентное содержание жира в организме. Не выбрасывайте весы для ванной, но эксперт по похуданию и автор бестселлеров Том Венуто советует вам меньше беспокоиться о весе и больше сосредоточиться на составе тела.Узнайте, как проверить процентное содержание жира в организме. Затем попытайтесь сохранить больше обезжиренной массы, чтобы оставаться активным и поддерживать здоровый обмен веществ.
  3. Наращивайте мышцы. Как лучше всего увеличить процентное содержание жира в организме? Нарастить мышечную массу! «Тренировки с отягощениями на всю жизнь – важная часть решения», – говорит Венуто о поддержании здорового веса с возрастом. Он говорит, что некоторым людям легко сбросить вес с возрастом, но поддержание мышечной массы действительно является ключом к сохраняя свое тело стройным и здоровым.
  4. Достаточно аэробной активности. Наращивание мышечной массы важно, но не забывайте делать упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще. Рекомендации по количеству необходимых упражнений зависят от вашей цели и могут варьироваться от 150 минут в неделю до более 250 минут в неделю. Измените продолжительность каждой тренировки, чтобы достичь своей цели и сохранить тело достаточно сильным для постоянной активности.
  5. Включите функциональное обучение. Если мы набираем вес из-за того, что становимся менее активными, как считают многие исследователи, то один из способов минимизировать прибавку в весе – это увеличить нашу повседневную активность.Функциональная тренировка улучшает нашу способность выполнять повседневную деятельность, что может помочь нам сжигать калории за счет термогенеза физической активности и оставаться стройными. Функциональные тренировки также помогают вести самостоятельную жизнь по мере приближения к столетнему возрасту.
  6. Сохраняйте здоровые привычки. С возрастом становится легче отказаться от рутины, которая помогает нам оставаться здоровыми. Например, плохой сон может повлиять на ваш выбор продуктов питания в течение дня. А если вы употребляете больше алкоголя, возможно, из-за этого ваша талия увеличилась.Найдите время, чтобы оценить и выработать здоровые привычки, которые улучшат ваше долголетие.
  7. Оцените важные отношения . Повлияло ли на ваш брак изменение веса с течением времени? Изменилась ли ваша сексуальная жизнь из-за вашего размера? Вы избегаете активных семейных занятий, потому что слишком большой? Столкновение с этими проблемами во взаимоотношениях может дать вам стимул к здоровым изменениям и похудению.
  8. Оставайся позитивным. Пит Томас потерял достаточно веса, чтобы выиграть испытание Крупнейший проигравший .Он говорит, что нужно научиться верить в себя, чтобы успешно похудеть. «Если какой-либо мужчина или женщина считает, что похудеть будет действительно трудно или невозможно, тогда это станет самоисполняющимся пророчеством, и даже начать с более здоровых привычек становится рутиной». Он говорит, что худшее, что можно сделать, – это даже не пытаться измениться.

Слово Verywell

Если у вас избыточный вес и вы стареете, не используйте свой возраст как оправдание для уступок. Потеря веса для мужчин старше 40 лет возможна и дает бесчисленные преимущества, если вы в настоящее время несете лишние килограммы.Оставайтесь активными, оставайтесь на связи со своим врачом и оставайтесь умными, чтобы сохранить и сохранить здоровое тело на всю жизнь.

советов по похудению для мужчин старше 40 лет

Снимать дешевый виски, спать на футонах, не спать до 4 утра – есть много привычек, которые вы, вероятно, счастливы оставить 20-летнему. Но как же прекрасная загадка съесть целую пиццу пепперони и на самом деле сбросить пять фунтов? Это славные дни, достойные траура.Когда вам за 40, внезапный отказ от нескольких надоедливых фунтов и потеря живота, кажется, требует колоссальных усилий.

«Химические посредники, контролирующие наш метаболизм, начинают сокращаться в возрасте от 30 до 30 лет, что очень затрудняет поддержание идеальной массы тела или даже снижение нездоровой жировой массы», – говорит Роберт Коминиарек, доктор медицинских наук, медицинский директор и специалист по гормонам в Alpha Male. Медицинский институт в Спрингборо, штат Огайо. Как только вам исполнится 40, добавьте более низкий уровень тестостерона, более высокий уровень глюкозы в крови и более высокий уровень инсулина в список физиологических изменений, которые теперь делают потерю дополнительной изоляции примерно такой же сложной, как сохранение полной шевелюры.

Есть еще одна веская причина направить свою энергию на хорошее питание: у вас, вероятно, не так много времени, чтобы сосредоточиться на тренировках. «В 20 лет первым побуждением сбросить лишние килограммы часто является тренировка с повышенной интенсивностью. Но для тех из нас, кто старше и ведет более активную жизнь, бегать в тренажерный зал на час каждый вечер – не всегда приемлемый вариант, – говорит Пэм Нисевич Беде, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог Abbott’s EAS Sports Nutrition. (Эти 8 домашних тренировок, безусловно, могут пригодиться!) «Здоровая диета теперь ваш лучший друг в попытках похудеть.«Тем не менее, у него есть дополнительные преимущества: сбалансированная диета также может зарядить ваш день энергией, позволяя вам принимать более здоровые решения и наиболее эффективно подпитывать ваши тренировки», – добавляет она.

Вот что вам нужно учитывать сейчас, когда вам больше 40.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Окончательное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет

«У вас могут быть результаты или оправдания.Не оба.” – Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи – эффективностью. В любом случае факт остается фактом: мы эволюционировали, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота.Для пещерных людей попытка активно сжечь калорий из означала бы верную смерть.

В этом свете наши оправдания, связанные с фитнесом, имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить в наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они – ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самая распространенная из всех оправданий фитнеса.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на это ».

Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю. Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин. Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, – это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет.Мы делаем это потому, что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, – это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание.Попробуй музыку. Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировки, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это мета-мотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями. Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте в фрисби несколько часов, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток.Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение – ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам – это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7. Плохое самочувствие.

После того, как вы приобретете привычку отвергать свои фитнес-отговорки и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что пропускает тренировки, начинает сводить вас с ума.Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться.Но чувство усталости или слабости – это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно заблуждались.

Мир – это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное спортивное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться. Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, – это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе. Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Автор фотографии: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

Потеря веса для мужчин после 40 лет

Худеть для мужчин после 40 никогда не бывает легко, но это довольно просто.Есть множество способов сбросить лишние килограммы – и улучшить свой образ жизни. Если вы испробовали бесчисленные причудливые диеты и изнурительные программы упражнений без какой-либо долгосрочной потери веса, вы почувствуете облегчение, узнав, что похудение после 40 не должно быть проблемой. Просто следуйте этим простым советам, и все будет хорошо.

# 1 Как похудеть для мужчин – соблюдайте разнообразную сбалансированную диету

Многие люди считают, что похудение означает отказ от любимой еды и употребление мягких салатов или диетических продуктов с завышенной ценой.На самом деле вам вообще не нужно делать такие кардинальные изменения. Вам будет намного легче придерживаться здоровой диеты, если вы позволите себе наслаждаться привычной едой. Просто проявите немного умеренности.

Проявите творческий подход, выбирая вкусные заменители, и сосредоточьтесь на качественном питании. Положите на тарелку здоровые жареные овощи вместо жареного картофеля или обработанных гарниров. Вместо обильного десерта выберите салат из свежих фруктов с шариком мороженого или немного сливок.

Разнообразие – вот ключ к успеху.У вас будет меньше проблем со своим новым режимом питания, если вы будете ждать чего-то нового каждый день. Планирование питания и заблаговременное приготовление еды значительно упростят достижение ваших целей в отношении здорового питания, устраняя вероятность того, что вы обнаружите, что потянетесь за закусками или едой на вынос.

Если вы хотите избавиться от быстрого жира, попробуйте кето-диету.

# 2 Как похудеть для мужчин – упражнения каждый день

Вы, наверное, слышали фразу «регулярно делайте умеренные упражнения» столько раз, что могли бы процитировать ее во сне.Но что означает «регулярные умеренные упражнения»?

Когда многие люди слышат слово «упражнения», они сразу же думают о дорогих абонементах в тренажерный зал и сложных тренировках. Однако регулярные упражнения не требуют абонемента в тренажерный зал или каких-либо серьезных затрат времени или энергии.

Под умеренными упражнениями специалисты обычно подразумевают быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде. Простая получасовая прогулка пять раз в неделю удовлетворит ваши потребности в физических упражнениях. Не пытайся сначала сделать слишком много. Просто добавьте немного дополнительных физических нагрузок в свой распорядок дня.

Ходите пешком на работу один день в неделю, останавливайтесь у бассейна на выходных или катайтесь по местному парку время от времени. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете заниматься различными видами деятельности.

# 3 Потеря веса для мужчин – Увеличьте мышечную массу, чтобы ускорить потерю жира после 40 лет

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Дело не только в том, сколько калорий вложено в калории, хотя сжигание всей этой дополнительной энергии, безусловно, поможет. Упражнения также ускоряют метаболизм и побуждают ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

Чем больше упражнений вы выполните, тем больше мышц вы наберете. В гонке за быстрым похудением у мужчин есть несколько преимуществ, и дополнительная мышечная масса – одно из них. Мышцы сжигают больше энергии в состоянии покоя, чем жир, а это значит, что мускулистому человеку легче сбросить вес и сохранить его.

# 4 Как похудеть для мужчин – много отдыхайте

В наши дни большинство людей не спят столько, сколько им действительно нужно. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы достичь максимальной производительности, но многие из нас спят шесть часов или меньше. Плохое качество сна связано с проблемами веса, как следствие, так и причина.

Во-первых, плохой сон означает, что у вас меньше энергии, чтобы наслаждаться необходимой здоровой физической активностью. Если вы весь день волочитесь, чувствуя себя измученным, вы, вероятно, не почувствуете себя подобно быстрой прогулке по кварталу или походу в спортзал в обеденное время.Возможно, это повлияет и на вашу диету, так как вы потребляете сладкие газированные напитки или закуски с высоким содержанием жиров, чтобы оставаться начеку.

Недостаток сна также имеет более тонкие эффекты, изменяя ваш гормональный баланс, так что ваш метаболизм замедляется, а ваше тело сохраняет жир. Поскольку вам нужен качественный сон для регенерации тканей вашего тела, плохой сон также затруднит получение пользы от режима упражнений.

# 5 Похудение для мужчин – Сон?

Одно из состояний, которое связано как с лишним весом, так и с плохим качеством сна, – это апноэ во сне.Это означает, что вы перестаете дышать постоянно в течение ночи.

Отчасти это может быть вызвано чрезмерным весом, так как он имеет тенденцию блокировать дыхательные пути, когда мышцы горла расслаблены. Если вы много храпите, часто просыпаетесь по ночам или обычно не чувствуете беспокойства по утрам, неплохо поговорить со своим врачом и узнать, нужно ли вам лечение апноэ во сне.

Среди людей, желающих быстро похудеть, мужчинам следует проявлять особую бдительность, поскольку апноэ во сне чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

# 6 Как похудеть для мужчин – сократить употребление алкоголя

Многие люди очень быстро теряют вес, когда начинают следить за своим употреблением алкоголя. Вам не обязательно отказываться от любимого напитка, но если вы регулярно пьете более 14 единиц алкоголя в неделю, это может помешать вашим усилиям по похудению.

1 пиво = 1 гамбургер McDonald’s

Алкоголь сам по себе может привести к увеличению веса, делая вас более летаргическим, нарушая функцию печени и эндокринной системы, а также снижая вашу способность рассуждать.Также стоит отметить, что многие популярные напитки очень калорийны. Например, пинта пива может содержать 200 или 300 калорий.

Постарайтесь сэкономить на выпивке на выходные и выберите менее калорийные напитки. Белые сухие вина и спиртные напитки с тонкими миксерами менее калорийны.

# 7 Как похудеть для мужчин – бросить курить

Многие люди начинают курить, чтобы обуздать свой аппетит, ошибочно полагая, что табак поможет им похудеть.На самом деле, верно обратное. Курение, как правило, приводит к увеличению веса, а также к ухудшению вашего здоровья по ряду других причин. Бросить курить может быть сложно, и некоторые люди обнаруживают, что сначала они набирают вес, который обычно исчезает, когда они какое-то время отказываются от табака.

Это правда, что никотин является стимулятором и может оказывать кратковременное подавление аппетита. Однако это не означает контроля веса. Табак влияет на вашу систему кровообращения и легкие, делая вас менее способными заниматься спортом и замедляя метаболизм.В конце концов, курение может привести только к увеличению веса.

Дополнительная литература: 12 удивительных способов, которыми упражнения делают вас счастливее, когда вы становитесь старше

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического папы с низким уровнем тестостерона в папу, который потерял в весе 61 фунт, тогда ознакомьтесь с программой «Метод TT40» и начните путешествие сегодня.

Как правильно питаться, чтобы похудеть для мужчин старше 40 лет | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Согласно Национальным отчетам статистики здравоохранения, средний индекс массы тела мужчин в возрасте 40 лет и старше попадает в категорию «избыточный вес», то есть ИМТ от 25 до 29,9. С возрастом у мужчин замедляется обмен веществ, и им требуется меньше калорий каждый день для поддержания здоровой массы тела. Контроль калорий является наиболее важным компонентом успешного похудения для мужчин старше 40 лет.

Требования к калориям

По данным Национального института сердца, легких и крови, большинству мужчин старше 40 требуется от 1200 до 1600 калорий в день для эффективного похудения.Некоторым активным мужчинам может потребоваться более 1600 калорий, чтобы похудеть без чувства голода. По данным Академии питания и диетологии, хорошее практическое правило – снизить текущее потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Boost Fruits and Veggies

Поскольку фрукты и овощи богаты клетчаткой, они являются низкокалорийным вариантом, который может помочь мужчинам старше 40 лет чувствовать сытость во время похудания, а фрукты и овощи помогают предотвратить запоры, которые чаще встречаются у женщин. пожилые люди.К сожалению, многие американцы не соответствуют требованиям к фруктам и овощам. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2010 года, мужчинам, которые придерживаются диеты для похудения, потребляющей от 1200 до 1600 калорий в день, необходимо ежедневно от 1 до 1,5 чашки фруктов и от 1,5 до 2 чашек овощей.

Получите достаточное количество белка

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Physiology and Behavior» за 2010 год, увеличение потребления белка эффективно для похудания и поддержания веса. Белок не только поможет вам почувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий, но и поможет уменьшить потерю мышечной массы, связанную с потерей веса и старением.Хотя Гарвардская медицинская школа сообщает, что большинство здоровых взрослых людей должны стремиться получать 15 процентов своих ежедневных калорий за счет белка, образцы меню похудания Национального института сердца, легких и крови содержат около 20 процентов калорий из белка, или примерно 60 граммов в день. для диеты с 1200 калориями и 80 граммов белка в день при использовании плана похудения с 1600 калориями. Примеры здоровых продуктов с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу без кожи, нежирные молочные продукты, яичные белки, соевые продукты, сейтан, бобовые, орехи и семена.

Limit Refined Grains

Замена очищенных зерен цельнозерновыми повысит потребление клетчатки, что увеличивает чувство сытости, и обеспечит вас дополнительными витаминами и минералами. Фактически, исследование, опубликованное в выпуске журнала «Advances in Nutrition» за 2012 год, сообщает, что более высокое потребление цельного зерна связано с более низким индексом массы тела, что полезно для мужчин старше 40 лет, и снижением риска ожирения. Попробуйте заменить, например, белый рис коричневым рисом или белый хлеб цельнозерновым.

Планы диеты для мужчин старше 40 лет

Хорошая диета всегда полезна, но когда вы становитесь старше, это становится особенно важным для вашего здоровья.

Кредит изображения: Floortje / E + / GettyImages

Это, вероятно, не большой шок, но с возрастом ваше тело меняется. Из-за этого лучшая диета для мужчин старше 40 может сильно отличаться от того, что на тарелке 20-летнего. Хорошая диета всегда полезна, но когда вы становитесь старше, это становится особенно важным для вашего здоровья.

Согласно Национальной медицинской библиотеке США, ваша диета напрямую связана со здоровьем костей, здоровьем глаз, иммунным здоровьем, здоровьем сердечно-сосудистой системы и здоровьем мозга, а также вашими физическими способностями, такими как ловкость и гибкость – вещи, которые с возрастом имеют тенденцию ухудшаться. . По мере того, как вы становитесь старше, вы также начинаете терять мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, ваши потребности в калориях уменьшаются, а ваши потребности в определенных питательных веществах увеличиваются.

Хотя не существует какой-либо конкретной диеты для 40-летнего мужчины или мужчин старше этого возраста, уделение внимания потребностям в калориях и получение правильных питательных веществ может помочь вам оставаться максимально здоровым.

Почему необходимо изменить питание

С возрастом вы естественным образом начинаете терять мышечную массу. Хотя это снижение начинается в возрасте 30 лет, оно ускоряется с возрастом. К 50 годам вы, вероятно, потеряете около 10 процентов своей мышечной массы. Согласно отчету Oncotarget за март 2017 года, когда вы достигнете 65, это число возрастет до 15 процентов, а к 80 вы потеряете около 50 процентов.

Вы теряете не только мышцы, но и кости. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Cellular Physiology за ноябрь 2015 года, вместе эта потеря костей и мышц представляет собой серьезную угрозу вашей независимости по мере взросления.

Это также затрудняет контроль веса. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя – или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя – также падает. Из-за этого пожилые мужчины, особенно неактивные пожилые мужчины, как правило, имеют более низкие потребности в калориях, чем молодые мужчины. Вот почему, если вы не меняете свой рацион с возрастом, вы можете заметить, что начинаете набирать вес, особенно в районе живота.

Но есть и хорошие новости: ваша диета и образ жизни играют важную роль в вашем здоровье, когда вам 40 лет и старше.Возможно, вы слышали старую пословицу о том, что «унция профилактики стоит фунта лечения», и это особенно важно, когда речь идет о старении.

Снижение потребности в калориях

Академия питания и диетологии отмечает, что, поскольку у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, и они больше по размеру, им нужно больше калорий. Хотя не существует единого универсального правила относительно того, сколько калорий нужно мужчинам старше 40 лет, это число обычно падает где-то между 2000 и 2800 калориями в день для умеренно активных людей.

Однако с возрастом потребность в калориях снижается, поскольку метаболизм замедляется. Министерство здравоохранения и социальных служб США разбивает потребности мужчин в калориях по возрасту в Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы. График выглядит так:

  • Возраст от 41 до 55: от 2200 до 2800 калорий в день
  • От 56 до 60 лет: от 2200 до 2600 калорий в день
  • Возраст от 61 до 75: от 2000 до 2600 калорий в день
  • Возраст 75 лет и старше: от 2000 до 2400 калорий в день

Сидячие мужчины, то есть практически не занимающиеся физическими упражнениями, должны придерживаться нижнего предела диапазона, в то время как очень активные мужчины могут строить свою диету с учетом более высоких калорий.Но в то время как потребность в калориях снижается, рекомендуемое количество определенных питательных веществ увеличивается.

Вот почему становится все более важным оптимизировать количество продуктов на вашей тарелке, чтобы обеспечить максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения питания.

Диета для 40-летнего мужчины

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело становится менее эффективно поглощать и использовать различные типы питательных веществ. Хотя это в основном касается мужчин старше 70 лет, при выборе оптимального целевого питания для 40-летнего мужчины следует принять во внимание, что это хорошая идея, чтобы выработать здоровые привычки и как можно скорее начать оптимизацию своего питания.

The Better Health Channel правительства штата Виктория, Австралия, отмечает, что есть некоторые питательные вещества, вызывающие особую озабоченность, поскольку в рационе большинства мужчин они отсутствуют. Эти питательные вещества включают:

  • Витамин D: 600 международных единиц в день. Вы можете получить его из лосося, яиц, молочных продуктов и грибов.
  • Витамин B12: 2,4 мкг в день. Источники витамина B12 включают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты.
  • Магний: 420 миллиграммов в день.Семена тыквы, миндаль, шпинат и кешью – хорошие источники магния.
  • Калий: 4700 миллиграммов в день. Картофель, бананы и авокадо – отличные источники калия.

В то время как 40-летний мужчина имеет те же общие потребности в питании, что и молодой мужчина, потребность мужчин в витамине B6 незначительно увеличивается с 1,4 миллиграмма в день до 1,7 миллиграмма после 50 лет.

Это потому, что витамин B6 помогает укрепить иммунную систему, которая с возрастом начинает давать сбои, согласно интервью TuftsNow с Симином Никбином Мейдани, DVM, доктором философии, старшим научным сотрудником и директором лаборатории иммунологии питания в Исследовательском центре питания человека по проблемам старения. в университете Тафтса.Дикий лосось, картофель, птица и авокадо – хорошие источники витамина B6.

Подробнее: Витамины для 40-летней женщины

Снижение веса с возрастом

Если ваша цель – похудеть, неплохо подумать не только о диете. Лучший способ похудеть для мужчины среднего возраста – это совместить полноценное питание 40-летнего мужчины с регулярными физическими упражнениями. Регулярные упражнения напрямую сжигают лишние калории и помогают контролировать свой вес, но у них есть и другие преимущества.

Согласно отчету за апрель 2017 года в журнале Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine , регулярные упражнения могут помочь бороться с возрастной потерей мышечной массы, замедляя уменьшение мышечной массы и силы и улучшая способность ваших мышц к регенерации. Упражнения также помогают улучшить чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2 типа и помочь избавиться от жира на животе, особенно с возрастом.

Подробнее: Как сделать свое тело более тонизированным в 40 лет

Если можете, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день и старайтесь оставаться максимально активными в повседневной жизни.Хотя любая физическая активность полезна, обязательно включайте в нее силовые тренировки и упражнения с отягощениями в дополнение к кардио.

Здоровый вес

Но эксперты отмечают, что ИМТ не измеряет жир на животе, и это важно. Слишком много жира на животе может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Окружность талии (размер талии) учитывает жир на животе и помогает предсказать риск проблем со здоровьем из-за избыточного веса. Женщины, чья талия превышает 35 дюймов, и мужчины, чья талия превышает 40 дюймов, подвергаются более высокому риску.Похудение может уменьшить жир на животе и снизить этот риск!

Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.

Прочтите об этих трех людях, которые смогли сбросить фунты (и удержать их).

Начало работы

Потеря веса не должна означать потерю лота веса. Снижение всего лишь от 5% до 10% – от 10 до 20 фунтов для человека с весом 200 фунтов – может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Если у вас диабет, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови легче контролировать, и что вам нужно меньше лекарств от диабета после похудения. Многие люди, которые худеют, замечают, что у них больше энергии и они лучше спят.

Добиться здорового веса – это одно; сбросить фунты – совсем другое. Если бы существовал простой способ похудеть и сохранить его, все бы этим занимались. Все мы знаем кого-то, кто следует популярной диете и быстро худеет, но затем снова набирает его (а потом и немного).После попыток и неудач снова и снова легко понять, почему люди сдаются.

Пища жизни

Вместо этого составьте план питания, которому вы сможете следовать всю жизнь. Для этого нужны всего два ключевых ингредиента:

.
  1. В основе здорового питания.
  2. Вы можете продолжать заниматься этим надолго.

Имея это в виду, вам может потребоваться попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас изо дня в день. Некоторые люди сокращают потребление сахара и едят больше белка, чтобы дольше оставаться сытым.Другие сосредоточены на добавлении дополнительных фруктов и овощей, что оставляет меньше места для нездоровой пищи. Третьи ограничивают разнообразие большинства блюд и придерживаются того, что, как им известно, является полезным и сытным. Детали будут зависеть от того, что вам нравится и что лучше всего соответствует вашей жизни. Если вам нужны идеи и поддержка, поговорите с зарегистрированным диетологом или инструктором по диабету (ваш врач может дать вам направление).

Двигайтесь, чтобы сохранять мотивацию и не терять вес.

Физическая активность

Физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать.Вы вряд ли сильно похудеете с помощью одной лишь физической активности, но сочетание ее со стратегией диеты может улучшить потерю веса. Вот основные рекомендации:

  • Каждую неделю: занимайтесь не менее 150 минут умеренной физической активности, например быстрой ходьбой, или 75 минут энергичной активности, например бегом трусцой, или эквивалентной их комбинацией.
  • Два или более дней в неделю: выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эластичного браслета, которые задействуют все основные группы мышц.

Если у вас диабет, физическая активность может помочь вам справиться с этим заболеванием вместе с вашим весом. Активный образ жизни делает вас более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар в крови для получения энергии). Вашему организму не нужно будет вырабатывать столько инсулина, или вам не нужно будет его принимать. Более низкий уровень инсулина может помочь предотвратить накопление жира и увеличение веса. Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни при диабете, здесь.

Хотя то, как вы худеете, будет очень индивидуальным, эти указатели помогли другим достичь своей цели, а также могут помочь вам.

Силы воли недостаточно

Не поймите неправильно: сила воли велика. Этого просто недостаточно. Вы не можете рассчитывать на это, чтобы достичь и поддерживать желаемый вес.

Но не волнуйтесь; есть и другие способы. Контролируйте свое окружение, чтобы искушения исчезли из поля зрения, а здоровые привычки остались в силе. Некоторые идеи:

  • Не приносите домой еду, которую не хотите есть. Сделайте дом безопасной зоной!
  • Избегайте ресторанов со шведским столом.
  • Не позволяйте себе слишком проголодаться.
  • Готовьте еду самостоятельно, чтобы контролировать количество калорий.
  • Разложите спортивную одежду перед сном.
  • Держите поводок собаки и прогулочную обувь у двери.

Сон помогает

Недостаток сна значительно усложняет соблюдение диеты, поскольку увеличивает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов. Недостаток сна также вызывает гормоны стресса, которые заставляют ваше тело цепляться за жир. Перехитрите эту проблему, проявив физическую активность, которая, как было доказано, помогает быстрее заснуть и лучше спать.Расслабляющая ночная рутина также может помочь вам получить ззз. И эти советы проверены и верны: не используйте экраны за час до сна, избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном и держите спальню в темноте и прохладе.

Напиши, когда укусишь

Запись того, что вы едите, – единственный лучший предсказатель успеха в похудании. Но большинство людей не делают этого, потому что думают, что это займет слишком много времени. Угадайте, сколько времени это займет (да, исследования были)? В среднем менее 15 минут в день.Вам не нужно добавлять много деталей, но стремитесь к минимуму 3 записи каждый день и делайте это последовательно изо дня в день для достижения наилучших результатов. Используйте этот удобный значок в формате pdf для дневника питания [PDF – 105 КБ], чтобы начать работу.

Найдите свою мотивацию

Людей, которые сбрасывают вес, обычно мотивирует нечто большее, чем просто похудание. Для некоторых это может быть угрозой для здоровья. Другим нужно больше энергии, чтобы играть со своими внуками. Сосредоточьтесь на важной для вас цели, и вы с большей вероятностью сбережете вес.

Дополнительные советы

  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать голод и аппетит.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.