Как похудеть после: 🧬 Как похудеть после родов

0

Содержание

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, – всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой – Интернет, а в нем советы – «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро – правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие – стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно – «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

Рассказываем, как похудеть после новогодних праздников

Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню влюбленных не останется и следа.

Питание

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и, соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17:00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр чечил, содержащий некоторое количество соли и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.
Тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе наконец стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана». Так что как бы вы ни хотели, заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.
Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.
 

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников  без вреда для здоровья и стресса для организма.

По материалам сайта azbukadiet.ru

 

Эффективные способы борьбы с лишним весом после изоляции 28 июля 2020 года

— Можно ли худеть быстро? Сколько времени в среднем требует этот процесс?

— Касаемо сроков и цифр, все очень индивидуально. Невозможно назвать одну цифру, подходящую для всех. Одному скинуть 8 кг за месяц проще простого, кому-то 4 кг даются со скрипом, хотя стараются оба одинаково. Тут много влияющих факторов: начальный вес (кто-то худеет от 75 кг, а кто-то — от 120 кг), уровень метаболизма, возраст, присутствие физической активности, индивидуальные особенности, разнообразие (однообразие) рациона.

Не советую ускорять процесс. Тише едешь – дальше будешь, не я придумала, но это сказал очень мудрый человек. Быстрое снижение веса – это стресс для организма, который ведет за собой негативные последствия для здоровья и довольно часто срывы с возвращением лишних кг.

— Какой способ похудения вам кажется наиболее приемлемым?

— Сейчас много разных способов для похудения. Интернет пестрит информацией: кето-диета, интервальное голодание, чудо-пилюли, вкусные коктейли, разноцветные бады, липосакция… Но это все не работает или несет временный эффект. А какой вред это принесет организму – никому не известно.

Например, отказала себе женщина в жирной пище. Потом пришла домой и наелась как раньше, жир опять начал расти. А вы как думали?! Да-да, будет расти, если бесконтрольно питаться.

Ну или наелась таблеток для похудения – похудела. Что дальше? Всю жизнь их пить не будешь, список побочек (только разверни инструкцию) на полтома Толстого. Какова будет реакция на отмену этих препаратов – загадка. Да и бросит эти таблетки, вернувшись в тому же питанию – опять будет набор веса.

Только научившись питаться полноценно, не отказывая себе в белках, жирах, углеводах, получая из продуктов все необходимое, человек снижает вес и меняет пищевое поведение.

— А что насчет тренировок и физической нагрузки?

—  Подойдет любая физическая активность. Все зависит от уровня подготовки конкретного человека и противопоказаний. Можно применить просто быстрый шаг на беговой, хорошо будет прыгать через скакалку, отличный вариант замены тренажерного зала – занятия с фитнес-резинками. Если есть возможность выхода на улицу, то, разумеется легкий бег на свежем воздухе будет на пользу. Вообще, было бы желание. Даже просматривая телевизор можно «крутить велосипед», лежа на спине.

Как похудеть после новогодних праздников

Для тех, кто не рассчитал свои силы в праздники и переборщил с «Оливье», Spletnik подготовил список из десяти правил, следуя которым, можно вернуться в форму до конца новогодних каникул.

Чтобы продемонстрировать подтянутую фигуру уже через неделю после пышного застолья, следует выработать несколько полезных утренних привычек, которые позволят ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Диетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — так называемого гормона голода. В результате человек реже тянется к холодильнику и, как следствие, быстро сбрасывает вес.

Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, специалисты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами. О пище, насыщенной углеводами, лучше забыть.

Пейте много воды

Начинать утро с двух стаканов воды — простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.

Взвешивайтесь

Чтобы повысить мотивацию и оценить промежуточный результат, эксперты рекомендуют каждое утро вставать на весы. В ходе эксперимента исследователи установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.

Впустить в комнату солнечный свет

Как ни странно, влиять на метаболизм, способен даже солнечный свет. Ученые доказали, что витамин D, выделяющийся вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, диетологи советуют каждое утро поднимать жалюзи и выходить на улицу, где можно подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.

Сосредоточьтесь на своей цели

Тем, кто мечтает избавиться от веса, набранного за время новогодних каникул, рекомендуется четко прописать план работы над собой. Плавание, фитнес, умеренное питание — подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради красивой фигуры. Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Научитесь переступать через «не хочу» и «не могу».

Тренируйтесь по утрам

Зарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм и положительно отразиться на изменении фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. С утра организм сжигает больше жира — доказано специалистами.

Спите дольше

Хороший регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, которые управляют чувством насыщения. Таким образом, у тех, кто спит меньше, возникает большая потребность в пище.

Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который препятствует похудению и набору мышечной массы.

Планируйте питание заранее

Здоровое питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от перекусов и ужинов в ресторанах. Следите за своим питанием и не позволяйте себе превысить норму калорий.

Чаще ходите пешком

Самый простой способ заняться фитнесом — регулярно устраивать пешеходные прогулки. Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность. В этом случае будет полезно установить на смартфон приложение, занимающееся счетом шагов за день.

Заведите дневник питания

Дневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Заведите тетрадку или блокнот, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам выяснить за счет чего уходит вес или наоборот прибавляется.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты вызывают гипераппетит.

На свободу налегке: как похудеть после карантина

Лето уже началось, карантин в стране почти отменили, и после двух месяцев самоизоляции у многих возникает желание сбросить всё, что наели за это время. Рассказываем, как сделать это, не навредив своему здоровью.

А надо ли вам худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведённый в квадрат.

Если самим делать расчёты лень, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в Сети (например, здесь).

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее — это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более —ожирение разной степени.


Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться?
  • Рассчитайте величину основного объёма.
Далее, убедившись в том, что вам всё-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учёными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

  • Умножьте величину основного объёма коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учётом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.


ВАЖНО

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян также рекомендует при отсутствии физической нагрузки сократить калорийность своего суточного рациона.
Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.
Как отметила член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии – нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил.

Режим питания

Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приёмами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать следует за 3-4 часа до сна

Правило тарелки

Ещё одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Воду нужно пить медленно, а не залпом – чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, – добавила Елена Соломатина.
Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», — добавила эксперт.  

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале – в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько Вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

Не перегружайтесь 

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

«Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы — в них мало калорий, и они сытные. Можно добавлять в супы цельнозерновой хлеб», – рассказала врач-диетолог врач-диетолог Елена Соломатина.

Узнать о том, какие фитнес-приложения для Android и iOS по итогам проведённых Роскачеством испытаний проявили себя лучше всего, и ознакомиться с результатами исследования можно ЗДЕСЬ.

Как похудеть женщине после гормонального сбоя

Многие женщины, когда не могут избавиться от лишнего веса, жалуются на гормональные нарушения. Действительно ли гормональный сбой частая причина набора лишнего веса? На этот вопрос ответила эксперт Виля Тарнопольская.

Причиной тяжелой потери лишнего веса могут быть гормональные сбои. По статистике, 8 из 10 женщин в мире страдают от эндокринных нарушений, угрожающих стремительным набором веса. Как похудеть после гормонального сбоя рассказала гинеколог-эндокринолог и диетолог Виля Тарнопольская в программе «Твой день».

Проблема похудения из-за гормональных нарушений очень актуальна для многих женщин. Эксперт Виля Тарнопольская рассказала, что гормональные нарушения составляют 10-15% проблем набора лишнего веса.

Дело в том, что жировая ткань является отдельным эндокринным органом, где находится много других гормонов. Поэтому при наборе веса увеличивается также объем жировой ткани. Вследствие этого возникают новые эндокринные нарушения. Получается так называемый замкнутый круг.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сезонная диета: можно ли похудеть, употребляя в пищу только фрукты и ягоды (рассказывает диетолог)

Причины возникновения эндокринных нарушений

Причинами возникновения эндокринных нарушений, которые становятся пусковым фактором набора лишнего веса могут быть:

  • проблемы щитовидной железы (снижение ее функции)
  • нарушение работы надпочечников

Когда лишний вес уже есть и он не уходит, то причинами могут быть: сбой в менструальном цикле, проблемы с оплодотворением и тому подобное.

Женщины, вступившие в беременность с избыточным весом, очень часто имеют проблемы с лишним весом и во время беременности. Поэтому эксперт советует проблемой избыточного веса заниматься заранее.

Как определить был ли гормональный сбой причиной увеличения веса

При стремительном наборе веса дополнительными факторами, указывающими на гормональный сбой могут быть:

  • стремительное выпадение волос
  • слабость и постоянная усталость
  • повышенное артериальное давление
  • появление высыпаний на лице, которых раньше не было
  • нарушение менструального цикла
  • набор веса в необычных местах

►При проблемах с надпочечниками наблюдается увеличение веса в верхней части тела: лицо, область живота, плечи. В то время как ноги и ягодицы остаются худыми.

►При патологии щитовидной железы стремительного увеличения веса не происходит, но присутствуют постоянные отеки.

Бывают ли гормональные сбои у девочек-подростков

Гормональными сбоями и набором избыточного веса могут страдать не только взрослые женщины, но и девушки-подростки, ведь у них идет становление гормональной системы. Мамы должны следить за правильным питанием и физической активностью девушек в подростковом возрасте, чтобы предотвратить появление избыточного веса. Очень полезными будут занятия танцами и йогой.

Важно в подростковом возрасте не нервничать, хорошо отдыхать и уменьшить пребывание в гаджетах. Это поможет предотвратить развитие патологии избыточного веса.

Как избавиться от лишнего веса после гормонального сбоя

Виля Тарнопольская советует при борьбе с избыточным весом прежде всего пройти тщательное обследование у специалиста, вести активный образ жизни и контролировать свой рацион.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ягоды и фрукты: сколько есть, как хранить? Сколько сахара в клубнике, черешне и абрикосе? (рассказывает диетолог)

При нарушении гормонального баланса диету назначает врач. Гинеколог-эндокринолог и диетолог Виля Тарнопольская советует также самостоятельно контролировать собственное питание.

Иногда можно употреблять фрукты с большим составом сахара: виноград, сливы, персики и сладкие сорта яблок

Нельзя употреблять: фаст-фуд, сладости, мучные продукты

Можно часто употреблять: все виды овощей, ягоды (200-300 г в сутки)

Смотритие видео сюжет с советами гинеколога-эндокринолога и диетолога Вили Тарнопольской:

Как похудеть после зимы: весенняя диета

Как похудеть к пляжному сезону?

Почему худеть лучше весной

Когда на смену объемным свитерам и теплым шарфам приходят узкие брючки и короткая юбка, на талии и бедрах почему-то обязательно обнаруживается пара-тройка лишних сантиметров. Но ничего страшного в этом нет.

Весна — идеальное время для расставания с лишними килограммами, ведь в организме в это время ускоряются обменные процессы. А поскольку до купального сезона времени еще много, худеть можно не спеша, и без экстремальных нагрузок.

Но есть и сложности. Ранней весной организм нередко испытывает дефицит витаминов, ведь в это время их сложнее получить из фруктов. Кроме того, весной нередко обостряются хронические болезни, поэтому похудение должно быть максимально физиологичным, без лишних стрессов и строгих ограничений.

Как этого достичь, объясняет в своей концепции комфортного сброса веса доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург: «Похудание очень вероятно случается, если мы пребываем в хорошем, ясном, (психолог сказал бы, в позитивном) настроении, питаемся разумно и определенным образом подвижны».

Действительно, для того, чтобы сбросить вес, важны все три слагаемых успеха. Давайте познакомимся поближе с каждым из них.

Шаг 1: Хорошее настроение и позитивный настрой

Главное при похудении – позитивный настрой.

Без соответствующего настроя тренировки покажутся каторгой, а правильное питание — пыткой.

Можно сколько угодно изнурять себя в спортзале, но если при этом налегать на фастфуд, или же, наоборот, сесть на жесткую диету и при этом предпочесть пешим прогулкам и тренировкам лежание у телевизора, результата ждать не приходится.

К слову, специалисты заметили, повышенный аппетит часто наблюдается при малоподвижном образе жизни.

Шаг 2: Оптимальная весенняя диета

Взбодрить организм после зимней спячки и настроить на здоровый лад поможет сбалансированная, разнообразная и непременно вкусная еда.

Ищите новые рецепты, приправляйте готовые блюда специями и не забывайте о сервировке. Тогда здоровая еда не покажется унылой и пресной.

Не садитесь на слишком жесткую и, уж тем более, на монодиету. Не подойдут для весны и очищающие диеты. Не торопитесь: чем физиологичнее будет похудание, тем легче будет закрепить результат.

Раз и навсегда исключите колбасы и копчености, покупные соусы, газировку, снеки, белый хлеб и полуфабрикаты (пельмени, наггетсы, замороженные котлеты), а также сладкие кондитерские изделия. В умеренном количестве разрешены горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, халва и козинаки.

Ограничения в питании не лучшим образом сказываются на внешности. Налегайте на фрукты и овощи разных цветов, съедайте горсть орехов в день — и вы обеспечите себе здоровый румянец вместо тусклой кожи.

Ешьте в разумных пределах яйца, рыбу, постное мясо и нежирные кисломолочные продукты: белковая пища участвует в синтезе коллагена, дефицит которого приводит к снижению тонуса мышц и обвисанию кожи.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Распределяйте определенные виды пищи в соответствии с временем суток.

Специалисты советуют на завтрак сочетать белки и углеводы. При этом сырые овощи и фрукты лучше отложить как минимум до второго завтрака — в противном случае органические кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка. При этом утренний прием пищи должен быть более калорийным, чем все остальные.

Врач высшей категории д. м. н. Александр Мясников отмечает: «Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу».

А еще специалисты советуют выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5-2 литров в день.

Кусочек горького шоколада не повредит даже при самой строгой диете!

Чтобы понять, сколько еды необходимо съедать, чтобы обеспечить организм необходимым, но при этом не переесть, рекомендуем выяснить величину базального метаболизма и рассчитать полный расход калорий с учетом физической активности. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Чтобы не поправляться, достаточно придерживаться суточной нормы калорий, рассчитанной с учетом основного обмена и уровня вашей активности. Чтобы сбросить лишние килограммы, важно создать разумный дефицит калорий.

Если же вам все-таки хочется следовать какой-то диете, можно использовать метод «лайт», разработанный известным диетологом Пьером Дюканом специально для неспешного, легкого похудения:

  • Понедельник: только белковые продукты;
  • Вторник: белки и овощи;
  • Среда: белки, овощи, фрукты;
  • Четверг: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб;
  • Пятница: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, ломтик сыра;
  • Суббота: разрешены белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр, порция пасты, картофеля или бобовых;
  • Воскресенье: можно есть все, что хочется.

Как утверждает автор, придерживаясь этого режима из недели в неделю, за первый месяц можно потерять 4200 г, за два месяца — 7400.

Шаг 3: Подвижность и продуманные тренировки

Без движения похудеть невозможно.

Двигательная активность — не менее важный аспект на пути к идеальной фигуре, чем правильное питание. Полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, ну и, конечно, занятия спортом. Какие — выбирайте сами.

Хорошо помогают сбросить вес аэробные тренировки: бег и быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Важная деталь: активный процесс сжигания жира начинается только после 30 минут занятий. Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут. За первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Важны также упражнения на укрепления мышц — силовые тренировки. Но в целом показаны любые виды физической активности, будь то аэробика, восточные или латинские танцы, йога, пилатес или дыхательная гимнастика.

Главное, чтобы занятия доставляли позитивные эмоции. Кроме того, на начальном этапе важно не переусердствовать. Почувствовав сильное переутомление, мы рискуем довольно быстро отказаться от тренировок.

Отличные помощники в борьбе с лишним весом криокамера, баня и финская сауна. Если есть возможность и нет противопоказаний — вперед!

Любите себя и будьте здоровы!

Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» нацелен на то, чтобы честно описать жизнь, уравновешивая потребности новорожденного и двух других детей во всей ее отрыве. наполненный, лишенный сна, совершенно истощенный слава. Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепной и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленной) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит реальное послеродовое тело. нравиться.Хотя Терон не новичок в самотрансформации – о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в «Монстре», – она ​​говорит, что потеря веса, набранного за роль, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу – и женщины делают это каждый день », – сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые растут, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в возрасте 40 лет и старше сложно.Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе намеревается сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Недостаток сна

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему. «У женщин от природы более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, чем у мужчин», – объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий.Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины ».

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма – мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», – говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он увеличивает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, – говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин – это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет накапливать углеводы, которые мы едим, в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », – объясняет она.

Как похудеть после 40

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайтесь своим телом

Упражнения – это ключ к успеху, – говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», – говорит она. Постарайтесь включить оба занятия в свой еженедельный тренировочный распорядок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-терапевт, диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что для похудения нужно просто потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните тарелку некрахмалистыми овощами », – рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Съешьте завтрак

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал, чтобы сохранить накопленные калории вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее – даже для Шарлиз Терон.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Сбросьте вес – NHS

Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.

Ключ к достижению идеального веса и снижению веса – это внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.

Советы по снижению веса

Придерживайтесь низкокалорийной еды – чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды.Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.

Планируйте заранее – поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.

Ешьте завтрак – исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес. Это может помочь вам избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.

Оставайтесь активными – если упражнения помогли вам похудеть, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя.Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.

Следите за своим весом – взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.

Получите поддержку – общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на популярном форуме поддержки по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.

Сохраняйте интересный образ жизни – разнообразие – это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к своим старым привычкам, немного поменяйте обстановку.Купите новую кулинарную книгу или запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км.

Поставьте перед собой цели – они могут помочь вам побудить вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли какой-нибудь особый случай, по которому вы хотите чувствовать себя лучше всего?

Что мне теперь есть?

Ориентировочно, среднему мужчине нужно около 2500 калорий, а средней женщине нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Используйте калькулятор ИМТ для здорового веса.Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно сбросить больше веса.

Придерживайтесь своих изменений

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам необходимо придерживаться уже внесенных вами изменений.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова вернется в норму. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.

Больше веса, чтобы похудеть?

Начать 12-недельный план снижения веса NHS. Это руководство по диете и упражнениям разработано, чтобы помочь вам сбросить от 1 фунта до 2 фунтов (0,01 кг).От 5 кг до 1 кг) в неделю.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 18 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 марта 2024 г.

Почему разрыв отношений может привести к похуданию

Большинство людей не выбирают диету для разбитого сердца. Потеря веса срывом происходит просто после слияния. Но действительно ли это здорово? И можете ли вы надеяться или рассчитывать на то, чтобы сберечь фунты? Эксперты обсуждают, почему диета для разбитого сердца может работать и что вам следует делать, когда вы худеете.

Обзор

Чтобы узнать, почему мы часто худеем после разрыва отношений или развода, мы обратились к специалистам по стрессу доктору Дэну Герре и доктору Дане Джионте. Эти психологи из Нью-Йорка объединились, чтобы написать «От стресса к сосредоточенности: практическое руководство к более здоровому и счастливому человеку, ». Они объяснили, как психологический стресс может вызвать физические изменения в вашем теле.

«На самом деле некоторые люди худеют во время стресса, а другие набирают вес», – говорит Герра.«Это относится к различным типам метаболизма у разных людей, а также к тому, как мы психологически обрабатываем стресс».

Причины

По словам Джионты, горе и депрессия могут замедлить метаболизм в организме, поэтому нам нужно меньше еды. С другой стороны, она говорит, что уровень нашего беспокойства может значительно повыситься, что может вызвать симптомы в организме, «особенно в пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системах».

Оба эксперта говорят, что психологические и физические изменения, происходящие во время разрыва, могут легко привести к изменению ваших привычек в еде – либо к снижению аппетита, либо к отказу от еды вообще.

Техническое обслуживание

Итак, если вы худеете во время диеты, разбивающей сердце, разумно ли сбрасывать вес, когда вы строите новую холостую жизнь? Ответ зависит от нескольких факторов, включая ваше здоровье и ваши собственные представления о своем весе.

Гионта объясняет, что если вы хотели похудеть до разрыва, и этот разрыв заставил вас похудеть, у вас может быть мотивация поддерживать привычки образа жизни, необходимые для вашего худого тела. Но она добавляет, что если раньше вы были довольны своим весом и похудели в результате стресса, вполне вероятно, что вы вернетесь к своим нормальным привычкам в еде, когда восстановите свою жизнь, и ваш вес восстановится.

Однако изменение также зависит от поведения, которое привело к потере веса. Их может быть нереально поддерживать, поэтому, хотя кто-то может быть мотивирован поддерживать такой образ жизни, это может быть нереально. «Также важно получить совет специалиста о том, какой вес для вас лучше всего», – говорит Герра. «Я рекомендую проконсультироваться с врачом и / или диетологом, чтобы определить, какой уровень веса является оптимальным для вас».

Рекомендации по охране здоровья

Если ваш новый вес является здоровым и вы заинтересованы в том, чтобы не набирать лишний вес, есть несколько советов по образу жизни, которые д-р.Герра и доктор Джионта рекомендуют поддерживать свое тело в отличной форме, когда вы переходите к новой одинокой жизни.

  • Будьте (разумно) эгоистичными. Ваш сплит даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих новых здоровых привычках. “Воспринимайте это как возможность для нового себя!” – говорит Герра. «Скорее всего, было тяжело разорвать ваши отношения, но с этим лишним весом, который у вас снизился, у вас может быть больше уверенности и лучшее здоровье, когда вы войдете в новые отношения в будущем». Он предлагает вам потренироваться.«Умеренные упражнения позволят вам выглядеть великолепно, а также стимулируют выработку нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин, дофамин и адреналин, чтобы вы также могли поддерживать эти эмоции на здоровом уровне».
  • Обратите внимание на узоры. Внимательно относитесь к своему новому режиму питания, чтобы вы могли оценить, как он влияет на ваш новый вес. Гионта говорит, что это поможет вам определить, что лучше всего подходит для поддержания вашего нового веса. «Некоторые люди ежедневно взвешиваются, чтобы определить влияние определенных продуктов, размера порций и времени приема пищи на их вес.Для других лучше всего два-три раза в неделю », – говорит она.
  • Ешьте здоровую пищу и закуски. В стрессовые времена важно хорошее питание. Делайте все возможное, чтобы поддерживать здоровый режим питания, регулярно питаясь в течение дня. Гионта также добавляет, что во время переходной фазы также важно потреблять достаточное количество белка.
  • Остальное. «Выспитесь, – говорит Гионта, – не менее 7-8 часов каждую ночь. Достаточный сон поможет уменьшить тягу к углеводам и сахару, которая часто усиливается из-за недостатка энергии из-за плохого или недостаточного сна.«

Помните, что, поскольку стресс может по-разному влиять на ваше тело, ваш вес может колебаться во время и после сплита. После того, как диета для разбитого сердца будет завершена, за вашей прерванной потерей веса может последовать период прерывистой прибавки в весе. Принимайте осознанные меры, чтобы оставаться здоровым во время переходного периода, чтобы двигаться вперед в новую жизнь с большей уверенностью и сильным, подтянутым телом.

7 проверенных способов похудеть после аварии или травмы

Ежегодно в США более 4 миллионов человек получают травмы в автомобильных авариях.К сожалению, травмы обычно означают меньшую активность и мало физических упражнений, что часто приводит к увеличению веса.

К счастью, недавние исследования показали, что существуют проверенные способы похудеть и не терять его. Ниже приведены 7 советов, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя лучше, даже если вы столкнулись с ноющей травмой.

Как похудеть во время травмы – 7 простых, но эффективных методов похудания

1. Маленькие шаги – это большая потеря веса

Люди, которые каждую неделю вносили одно небольшое изменение в свой выбор пищи или физическую активность, теряли в 4 раза больше веса в течение Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine, программа на 4 месяца больше, чем люди, соблюдающие болезненную традиционную низкокалорийную диету.Участники, которые взяли на себя обязательство делать одно небольшое изменение в неделю, также потеряли более чем в два раза больше жира на животе и на 2,5 дюйма больше от талии. Некоторые из небольших изменений, которые внесли участники, включали употребление одной банки газировки меньше или ходьбу на 5 минут больше каждый день.

2. Замени еду, не отказывай в ней

Многочисленные исследования показывают, что лучший способ избавиться от нездоровой привычки – это заменить ее более здоровой. Итак, просто чтобы назвать несколько примеров, вы можете заменить майонез горчицей, заменить сникерс-батончик своими любимыми фруктами и / или заменить езду на лифте ходьбой по лестнице.Как упоминалось выше, небольшие изменения со временем накапливаются и, как доказано, помогают сбросить вес после травм, например, в результате несчастного случая поскользнуться и упасть или травмы на рабочем месте.

Например, в телешоу «Моя диета лучше, чем твоя» победила в соревновании суперпродуктовая диета. Эта диета была основана на принципах «замените не отрицай» и искала творческие способы заменить нездоровую комфортную пищу более здоровой альтернативой. Интересно, что один участник придерживался кетогенной диеты и какое-то время возглавлял соревнования.Однако со временем он отставал, и участник суперпродуктовой диеты взял на себя инициативу и, в конце концов, выиграл соревнование.

Известно, что кетогенная диета не дает долгосрочных результатов, потому что, помимо прочего, ее практически невозможно придерживаться в долгосрочной перспективе. Также есть серьезные опасения по поводу долгосрочной безопасности кето-диеты.

3. Напишите, чтобы похудеть

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые записывают, что они едят, с большей вероятностью похудеют и сохранят его.Фактически, одно недавнее исследование показало, что люди, которые вели дневник питания шесть дней в неделю, теряли примерно вдвое больше, чем те, кто вел дневник питания один день в неделю или меньше.

К счастью, приложения для смартфонов теперь упрощают, чем когда-либо, отслеживание того, что мы едим и пьем, и многие из них имеют огромные базы данных с калорийностью почти всех продуктов, которые только можно представить, включая продукты из ресторанов.

MyFitnessPal и MyNetDiary – два самых популярных и эффективных приложения для отслеживания еды и активности.Вот статья, в которой подробно рассказывается, как эти приложения могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Даже если вы записываете только то, что вы едите в течение одной недели, это будет полезно, потому что люди, как правило, едят одно и то же каждую неделю. Тогда вы узнаете, сколько калорий вы потребляете каждую неделю и какой выбор продуктов питания вы готовы изменить, чтобы потребление калорий соответствовало вашим целям в отношении здоровья и фитнеса. Например, вы можете заменить картофельные чипсы на обед яблоком.

4. Больше ходите, меньше весите

Исследование Университета Дьюка показало, что 30 минут ежедневной ходьбы полезны для предотвращения набора веса и что упражнения более 30 минут обычно приводят к потере веса и жира.Согласно расчетам потери веса Reader’s Digest, «сжигание дополнительных 300 калорий в день с помощью трех миль быстрой ходьбы (должно хватить 45 минут) может помочь вам сбросить 30 фунтов за год, даже не изменив того, сколько вы едите».

5. Ешьте, не сжигайте

Эксперты рекомендуют есть 90 процентов еды дома, потому что рестораны живут или умирают в зависимости от того, насколько вкусна их еда. Вот почему во многих ресторанах в еду добавляют много сахара и жира. В ресторанах также обычно подают большие порции.Поэтому большинство блюд в ресторане содержат больше калорий, чем то, что вы бы съели дома, и трудно контролировать, что вы едите, когда едите вне дома.

К счастью, во многих ресторанах стало проще питаться вне дома и есть здоровую пищу. Например, Panera Bread показывает калорийность каждого приема пищи на видном месте, чтобы вам было легче достичь своих целей. Многие рестораны теперь также предлагают блюда без глютена.

6. Меньше смотрите телевизор, меньше весите

Одно исследование показало, что чем меньше телевизор смотрят студенты, тем меньше они ели.Попробуйте заменить 30-60 минут просмотра телевизора прогулкой или просто отдыхом в удобной обстановке. В умеренную погоду свежий воздух расслабляет и омолаживает.

7. Отвлечение внимания – это переедание: ешьте подальше от телевизора

Большинство из нас знает об опасностях отвлеченного вождения, особенно текстовых сообщений во время вождения. Аналогичные принципы применимы к отвлеченному приему пищи, особенно к еде во время просмотра телевизора.

Например, когда люди едят во время просмотра телевизора, они меньше осознают, сколько они едят, и обычно менее удовлетворены тем, что едят.Многочисленные исследования показали, что просмотр телевизора во время еды заставляет людей съедать на 25% или больше калорий, чем они бы съели, если бы они не смотрели телевизор.

Мы, сотрудники West Law Firm, знаем, что многие жители Западной Вирджинии борются за поддержание здорового веса. Мы надеемся, что один или несколько советов, приведенных выше, помогут вам в достижении ваших целей.

Растительная диета – отличный способ похудеть при травмах

Исследование 2018 года показало, что растительная (веганская) диета помогает улучшить массу тела, жировую массу и маркеры инсулинорезистентности.По данным nature.com:

«Эти данные свидетельствуют о том, что растительный белок как часть растительной диеты и связанное с этим ограничение потребления лейцина и гистидина связаны с улучшением состава тела и снижением как массы тела, так и резистентность к инсулину.”

В документальном фильме Game Changers есть ряд вдохновляющих примеров людей, которые исцелялись и / или теряли вес, придерживаясь растительной диеты.

После того, как я стал юристом и в результате стал вести сидячий образ жизни, я немного прибавил в весе.К счастью, за последние пару лет я похудел на 30 фунтов после обезжиренной, в основном растительной диеты, даже не пытаясь. Вот свидетельство молодой женщины, которая после такой же диеты похудела на 100 фунтов.

Я нашел этот подход с низким содержанием жиров, в основном на растительной основе, наиболее эффективным, потому что он позволяет мне есть столько, сколько я хочу; это просто ограничивает типы продуктов, которые я могу есть. Это означает, что я никогда не голодаю.

Получите бесплатную консультацию опытного юриста по травмам

Мы надеемся, что вышеперечисленное поможет вам, если вы прибавили в весе после травмы.Если ваша травма была вызвана автомобильной аварией, несчастным случаем на работе, поскользнувшимся и падением или небрежностью, мы приглашаем вас позвонить одному из наших опытных юристов по травмам для бесплатной консультации. Наш бесплатный номер: 1-877-943-9378 , а также No Fee , если вы не выиграете.

West Law Firm находится в Чарльстоне, штат Западная Вирджиния, но мы обслуживаем клиентов по всему штату и стране, которые получили неправомерные травмы. Ниже приведены некоторые из наших дополнительных направлений практики:

Снижение веса после травмы спинного мозга: причины и лечение

Потеря веса после травмы спинного мозга часто происходит (по крайней мере, вначале), потому что тело испытывает изменения в составе тела из-за снижения физической активности.

В то время как мышечная масса и плотность костей уменьшаются, жир может увеличиваться, если диета не корректируется после ТСМ. В результате также может произойти увеличение веса.

В этой статье будут изучены факторы, которые могут повлиять на изменение веса после травмы спинного мозга, а также способы эффективного контроля веса.

Причины потери веса после травмы спинного мозга

Потеря веса после травмы спинного мозга в первую очередь вызвана снижением физической активности, приводящей к атрофии мышц. Поскольку травма может привести к потере моторного контроля и чувствительности ниже уровня травмы, люди могут не иметь возможности передвигаться так часто, как до травмы.

Наши тела невероятно адаптируемы. Когда вы регулярно не переносите вес и не двигаетесь, ваша плотность костей и мышечная масса начинают ухудшаться из-за неиспользования, что приводит к потере веса после травмы спинного мозга.

На вес после травмы могут повлиять многие факторы, в том числе тяжесть и локализация травмы. Например, человек с травмой более высокого уровня, вероятно, испытает более значительные изменения в составе тела, чем человек с травмой более низкого уровня, потому что затронуты больше участков тела.

Как правило, чем выше уровень травмы, тем сложнее становится оставаться активным и тем выше риск остеопороза (снижение плотности костной ткани) или атрофии мышц (уменьшение мышечной массы).

Понимание увеличения веса после SCI

В то время как многие люди с травмами спинного мозга изначально теряют в весе, многие из них также склонны к увеличению веса на более позднем этапе выздоровления. Это происходит потому, что люди продолжают есть то же количество пищи, что и в более физически активном состоянии.В результате они потребляют больше калорий, чем расходуют, что приводит к увеличению веса.

Чтобы поддерживать нормальный диапазон веса, людям следует скорректировать дневное потребление калорий. Практическое руководство по питанию при травмах спинного мозга рекомендует: лицам с параплегией (слабостью или параличом туловища и / или ног) потреблять около 28 калорий на килограмм веса тела. Напротив, люди с квадриплегией (слабость или паралич как верхних, так и нижних конечностей) потребляют около 22 калорий на килограмм веса тела.

Также важно понимать, что это всего лишь общие рекомендации. Потребности в питании будут различаться в зависимости от человека, его образа жизни и тяжести травмы спинного мозга. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить для вас идеальный диапазон веса и калорийность.

Теперь, когда вы понимаете, как травма спинного мозга может вызвать изменение веса, давайте обсудим советы по управлению весом.

Как похудеть после травмы спинного мозга

Контроль веса после травмы спинного мозга должен быть направлен на поиск баланса между диетой и физической активностью.

Ниже приведены советы, которые помогут вам достичь этого баланса:

  • Ешьте больше продуктов, насыщенных питательными веществами : Каждый должен есть много фруктов и овощей, и если ваш врач рекомендует похудеть, сосредоточение внимания на этих продуктах поможет вам почувствовать сытость.
  • Практика контроля порций : Даже если вы едите здоровую пищу, переедание может вызвать увеличение веса. Постарайтесь следить за тем, сколько вы едите.
  • Не пропускайте приемы пищи : Слишком долгое отсутствие еды может усилить чувство голода и повысить вероятность переедания.
  • Практика диапазона пассивных движений Упражнения : упражнения с пассивной ROM не требуют энергетических нагрузок, что делает их идеальными для людей с сильной слабостью или параличом. Вместо этого терапевт или опекун перемещает тело человека с помощью различных движений, чтобы улучшить кровообращение и скорость метаболизма в состоянии покоя.
  • Изучите упражнения и занятия: Физическая активность не должна быть напряженной, чтобы быть эффективной. Если вы будете часто двигаться в течение дня, это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.Изучите занятия и упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своей повседневной жизни для долгосрочного восстановления.
  • Пейте достаточно воды: Сохранение гидратации помогает улучшить уровень энергии, пищеварение и мотивацию.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете: В конечном итоге вы хотите сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Если подсчет калорий или отслеживание активности вызывает слишком много стресса, проявите интуицию и прислушивайтесь к своему телу. Следуйте естественным сигналам голода и старайтесь двигаться в течение дня.Оцените, как вы себя чувствуете, и при необходимости скорректируйте их.

Управление весом после травмы спинного мозга может быть сложной задачей. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого. Поэтому будьте открыты для проб и ошибок. Травма спинного мозга – это пожизненное заболевание, поэтому важно найти изменения, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Изменения в составе тела после травмы спинного мозга: ключевые моменты

Не будьте слишком строги к себе, если вы набираете или худеете после травмы спинного мозга.Жизнь после травмы спинного мозга может потребовать множества корректировок, и все по-разному реагируют на стресс. Изменения в составе тела обычно ожидаются, когда люди испытывают обширный паралич.

Восстановление – это долгий процесс, который имеет свою долю взлетов и падений. Старайтесь меньше сосредотачиваться на количестве на шкале и больше на формировании здоровых привычек. Удачи!

Рекомендуемое изображение: iStock / yacobchuk

Как похудеть после лечения рака – Институт рака Дана-Фарбер

Поддержание здорового веса – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития рака и способствовать его выживанию.Однако нередко набирают вес во время или после лечения рака.

Увеличение веса часто наблюдается у пациентов, проходящих курс лечения рака груди, простаты и толстой кишки. Это может быть результатом комбинации факторов, включая гормональные эффекты или изменения, вызванные заболеванием или лечением. Даже тонкие изменения, такие поскольку снижение физической активности или употребление большего количества удобной пищи для компенсации побочных эффектов, таких как тошнота или стресс, может привести к увеличению веса.

Но нежелательную прибавку в весе можно контролировать и даже обратить вспять, следуя некоторым простым рекомендациям по здоровому питанию и физической активности:

  • Следуйте расписанию и не пропускайте приемы пищи или закуски.
  • Ешьте питательные, естественно низкокалорийные продукты, например фрукты / овощи при каждом приеме пищи или перекусе. Клетчатка сохранит чувство насыщения и предотвратит переедание.
  • Отрегулируйте порции, используя тарелку меньшего размера, чтобы меньшая часть выглядела больше.
  • Сбалансируйте тарелку, сделав, чтобы по крайней мере половина тарелки состояла из овощей и фруктов, а четверть вашей тарелка должна быть нежирным белком и четвертью цельного зерна.
  • Выполняйте умеренные упражнения.
  • Высыпайтесь.

Совет – как готовить здоровую пищу на ходу

Когда вы проходите курс лечения рака, вам может казаться, что у вас нет времени или сил для приготовления здоровой пищи.Но можно быстро и легко приготовить питательные, приятные на вкус блюда, которые оставят чувство сытости и удовлетворения. так что у вас не возникнет позывов к перееданию. Посмотрите демонстрацию того, как приготовить обертку из цельнозерновой индейки.

Узнать больше о услуги по питанию в онкологическом институте Дана-Фарбер и о том, как правильно питаться во время лечения рака.

Посмотреть еще Видео “Правильное питание при раке”.

Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес – Кливлендская клиника

Вы – а ваша диета – стреляла на всю катушку. Вес тает, и ты чувствуешь себя лучше всего. Но есть и это, казалось бы, неизбежное откат, фунт за фунтом ползет обратно, несмотря на все ваши усилия. Это лучшая Уловка-22.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы начнете ругать себя, у эндокринолога и специалиста по ожирению Марсио Грибелера, доктора медицины, есть приятные новости: скорее всего, это не ваша вина.

«Ваше тело борется за то, чтобы вес такой, какой был до диеты », – говорит он. Но мужайтесь – это возможно чтобы выиграть битву.

При чем здесь «уставка веса»

Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.Почему? (ПОЧЕМУ?!?)

Доктор. Грибелер говорит, что виноват ваш «заданный вес»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваша уставка веса представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:

  • Генетика.
  • Гормоны.
  • Поведение.
  • Окружающая среда.

Масса уставка и метаболизм играют в одной команде: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать установленную вами точку веса, даже если эта точка тяжелее здорового.

«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу уставку», – отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения в образе жизни могут снизить его».

Опасности йо-йо-диеты

Остерегайтесь быстрого решения, – предупреждает доктор Грибелер. “Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий », – говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Некоторое время можно успешно похудеть, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для функционирования ему требовалось меньше калорий.”

Это означает, что потеря веса в конечном итоге остановится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете увидеть, где это идёт.)

Ваше тело также выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голодание, в том числе:

  • Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует, насколько вы чувствую) уменьшаются. Между тем, уровень гормона голода грелина повышается.Ты чувство голода даже после обычной еды.
  • Заставляет вас думать: «Ооо, это хорошо выглядит»: Есть меньше калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся чрезмерно сосредоточенными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.

Эти эффекты сохраняются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники все еще ощущали последствия своей нехватки калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.

«Исследования показывают, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», – говорит д-р Грибелер. «Не имеет значения диета: низкоуглеводная, нежирная, кетогенная и т. Д. Мы почти каждый раз видим отскок в весе ».

Как похудеть, не набирая обратно

Чтобы поддерживать потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует: сосредоточив внимание на этих четырех областях:

Диета . Как можно создать здоровая, долгосрочная диета?

  • Узнайте, что полезно, а что – нет.(Может помочь диетолог или диетолог.)
  • Практикуйте контроль порций, даже когда есть здоровую пищу.
  • Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
  • Не сидите на диете. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.

Упражнение . Обеспечьте равные возможности: выполняйте аэробику упражнения (от трех до пяти раз в неделю) и тренировки с отягощениями (от двух до трех раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25–35 минут на большинстве дней.

Упражнения лучше всего подходят для предотвращения набора веса (не быстрого старта потери веса), поэтому осознайте, что переедание с упражнениями может быть таким же плохо, как переедание. «Физические упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это заставляет других уставать и бездействовать, что может свести на нет активность, которую они – объясняет доктор Грибелер.

Но также важно помнить о сердечно-сосудистой системе. преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Физические упражнения – это всегда хорошо и важно », – говорит он.

Напряжение. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но также повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, вы получите более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», – говорит доктор Грибелер. (Подавите тягу.) Чтобы справиться, отложите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с близким другом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.