Как похудеть подростку: Диета для подростков: Как похудеть подростку

0

Содержание

Как похудеть подростку? | Обо всём и ни о чём

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.

-Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.

-Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.

-Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.

-Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).

-Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.

-Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

История из жизни:

Я сама была полненькой. Недавно мне поставили ожирение 1 степени(в 15 лет).Отправили сдавать кровь на сахар(дабы исключить сахарный диабет).Я очень сильно испугалась.Взяла себя в руки. На следующий день я отказалась от сахарного песка и от хлеба.Отказалась от слова совсем.Месяц я продержалась не кушав ничего такого.Включила ходьбу в свой день(около 10 тысяч шагов в день). За месяц я похудела почти на 5 кг. За месяц это много. Ожирение мне убрали и поставили избыточный вес. Работайте над собой.Делайте лучше себя,такими какими Вы хотите быть.За год можно добиться хорошего результата. Удачи! Надеюсь моя статья хоть чуть-чуть Вам поможет. Если есть вопросы,задавайте в комментариях.Отвечу,постараюсь Вам помочь.

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ? И НУЖНО ЛИ ЭТО?!»

ПРИВЕТ, С ВАМИ ВАША ЛУНА)

Две самые близкие мне темы- макияж и здоровый образ жизни. Я вела несколько марафонов здоровых привычек, похудела на 7 килограмм и сейчас БЕЗУМНО СЧАСТЛИВА.

В чем же СЕКРЕТ похудения? И какими жертвами это дается?

Моя история

Как и любая девочка, в 15 лет я поняла, что хочу похудеть. Все эти картинки стройных тел в интернете, пестрящие тут и там, худые девочки, пользующимся популярностью среди противоположного пола. Где-то загорается лампочка, И Я ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!

И тут, главное выбрать верный метод. Я обладая трезвым холодным умом, поняла, что хочу похудеть правильно, без ущерба для здоровья. Все эти истории про анорексию, проблемы со здороьвем у таких же девочек, как я, меня очень пугали.

ИТАК. Я стартовала с весом 54 и ростом 161. Вполне нормальный вес, но я хотела идеальный.

Горький опыт

Хотелось эту упругую попу, стройный животик, тонкие руки. Поэтому я решила начать с тяжелых физических нагрузок. Отжимания, пресс, приседания, и бег каждые выходные. Тренировки 1-2 часа каждый день. Изнурительно, и на самом деле не так действенно, как хотелось бы. Тело стало тонизированное, подтянутое. Но в целом, объем и вес не поменялись.

Путь у ПП

И тут,я наконец-то решила поменять все. ВСЕ С КОРНЯ, ВЕСЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Девчонки, поверьте, небольшое ограничение в калориях, отказ от вредных продуктов. И вуаля! Результат.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:

1) по формуле рассчитайте свою дневную норму калорий и дефицит. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ЭТИМ!

Забываем про питьевые диеты, голодания, и вообще питание ниже 1200 калорий. Всегда помните о последствиях этих голодовок. Хотите оказаться в больнице? Ваш прямой путь туда с такими способами похудения, особенно в таком возрасте.

2) баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Тоже очень щепетильная тема. Не рекомендую низкоуглеовдные, белковые и жировые диеты.

В корне слово- БАЛАНС. Лишь так вы сможете сохранить здоровье, получая все необходимые микроэлементы и витамины.

3) отказ от мучного, жаренного, жирного

Почему я не включила в этот список сладкое? Потому что глюкоза необходима нашему оранизму. Только не в виде производственного сахара. Фруктыыыы- моя любовь. Ее и очищает наш оранизм. Стремитесь к 30 процентам овощей и фруктов. Это мой личный совет.

Возникающий вопрос номер 2. А как же жиры, упомянутые выше?

Есть жиры насыщенные и ненасыщенные.

Основные продукты, имеющие в своем составе немалое число насыщенных жиров – яйца, красное мясо, свиное сало, сливочное масло.

Ненасыщенные жиры делятся на:

1) Полиненасыщенные жирными кислотамы

богаты: орехи, растительные масла, рыбий жир, печень рыб, моллюски и другие морепродукты.

2) Мононенасыщенные жирные кислоты

содержатся в орехах, оливковом и виноградном маслах, горчице, кунжуте, авокадо.

Трансжиры содержатся в спредах и маргарине, в некоторой кондитерской продукции (конфетах, тортах, пирожных), в полуфабрикатах и блюдах индустрии фаст-фуда.

Зачем мы обо всем этом говорим? Затем, что употребление в пищу большого количества насыщенных ( и транс-) жиров приводит к проблемам со здоровьем. Одно из следствий также ожирение.

А ненасыщенные жиры обязательны в рационе человека (особенно девушек).

Так что, советую пересмотреть свой рацион!

4) физические нагрузки

30-минутные тренировки на основные группы мышц и готов. У вас даже прорисуется пресс, попа станет подтянутой.

И еще одно преимущество, пропадут проблемы с физкультурой)

Вывод

Читайте больше научной литературы, развивайтесь!

На данный момент я не ем красное мясо, колбасы, мучное, сладкое(именно конфеты, тортики ит.д.), соки, соусы (майонез). В целом, все, что сделано на фабриках с использованием неизвестных мне ингридиентов (Е(и дальше циферки))

Занимаюсь фитнесом 4 раза в неделю, стремлюсь к идельному телу. Кто не понял, я еще не на конечной точке.

Вешу 47 килограмм, при росте 164 см.

Будут конечно же обновления, это ведь только начало! Кому интересны рецепты, лайкайте этот отзыв и пишите комментарии, всем отвечу!

Всех люблю, ваша Луна.

Как Похудеть Подростку с Помощью Фитнес-приложений

  • Главная