Как похудеть парню в домашних условиях 17 лет: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

0

Житель Самары похудел на 54 килограмма: как похудеть, способы быстро сбросить вес, эффективные и безопасные диеты | e1.ru

Все новости

Telegram попал под блокировку Роскомнадзора

Во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи погибли больше ста человек

«Коньяк, виски и тысяча фунфыриков». В Екатеринбурге нашли крупную точку торговли фальсификатом

«Наши дома забыты богом и управляйкой». Подборка самых убитых подъездов Екатеринбурга (это кошмар)

Атака на Черноморский флот, новые иноагенты и Бузова в ДНР: новости вокруг СВО за 29 октября

Кадры из самого пекла. Пожар на Юго-Западе, где полыхают жилые дома, вырос в четыре раза

«Совершенствуют навыки». Минобороны показало, как мобилизованных из ЦВО учат стрелять и ездить на БМП

Смотрят прямо в душу! Самые трогательные и пушистые фото с выставки собак в Екатеринбурге

Бил по голове и матерился: в колледже Екатеринбурга учитель проверил на студенте прочность каски

«Думаю, сгорит всё». На Юго-Западе полыхают два жилых дома: видео

Страшно красиво! Рассматриваем призраки, скелеты и тыквы, которые захватили рестораны Екатеринбурга

Развелась, и «всё завертелось»: многодетная мама с пышными формами стала звездой конкурсов красоты

«Взяли с поличным». Заместителя прокурора, которого ФСБ задержала в Екатеринбурге, посадили за решетку

«На замечания реагирует буйно». В Пионерском районе девушка набросилась на охранника: видео

Уезжают политики, артисты и блогеры. Кто из российских знаменитостей получил зарубежное гражданство

Строительство ледовой арены в Екатеринбурге сдвинули на 2024 год. Рассказываем почему

Школьница или гопница? 7 моделей шапок, которые испортят даже королеву красоты (но вы всё равно их носите)

«Может не отдать ребенка»: как в России устроен скандальный бизнес на детях

Сразу в трех городах Свердловской области подорожает проезд в общественном транспорте

Угадаете, кто на снимках? В Екатеринбурге на закрытой тусовке показали обнаженных светских львиц

Сколько-сколько? Раскрываем гонорары самых главных звезд страны

Взял кредит на протез для любимого пса: хозяин потратил 300 тысяч на лечение хаски Джека

От колоколов до звезд: пять неизбитых вариантов, куда уехать из Екатеринбурга на выходные

В Екатеринбурге охранники бара преследовали парня до дома, чтобы избить и украсть телефон

Не «Вестой» единой: мы попросили дизайнера нарисовать автомобиль 2027 года, и вот что получилось

Детский сад прямо во дворе, а из окон — вид на озеро: в Екатеринбурге показали проекты новых домов

«Очень хочу стать отцом»: провожала 24-летнего мужа на СВО беременной, он погиб за два месяца до рождения дочки

«Похоже на начало зимы»: синоптик рассказал, когда в Екатеринбурге ждать снега

Сделали вид, что продлили отдых. Как живут россияне, которые остались в Абхазии после объявления частичной мобилизации

Могут ли мобилизованных отпустить домой? Публикуем официальный ответ

В России всего 12 таких: уральский боец Петр Ян выставил на продажу свой элитный BMW X5M

На Урале директор предприятия забил подчиненного, увез в багажнике за город и сжег

В Екатеринбурге прямо над гуляющими людьми повис груз со строительного крана. Видео

«Их огромное полчище»: двор на Юго-Западном заполонили крысы. Они бегают по детским площадкам и залазят в авто

«Просто низко!» Екатеринбуржцы взбунтовались против поборов в школах и детских садах

Не только штрафы: сотрудники ДПС внезапно одарили екатеринбургских водителей

В Екатеринбурге осудили двух полицейских — борцов с коррупцией — за получение взятки. На сколько теперь их посадят

Из подозреваемой — в свидетеля? Объясняем, связана ли Ксения Собчак с делом о вымогательстве

Закрыл дверь и уехал: на Урале школьнику стало плохо в маршрутке, водитель оставил его на улице

Все новости

За шесть лет наш читатель похудел с 68-го до 50-го размера

Поделиться

— Когда начали набирать вес?

— Полнеть начал еще в детстве. У меня была великолепная прабабушка из Грузии (я родом из Кутаиси, родители переехали в Самарскую область в конце 90-х), она прошла много всего и считала, что ребенок должен быть обязательно накормлен. Поэтому дома были каждый день хачапури, очень вкусные десерты, которые она делала также сама.

У представителей моей национальности нет пункта, что женщина или мужчина полные. У нас это нормально. Отчасти поэтому лет до 17 меня вообще ничего не смущало и не раздражало, хотя к тому времени я уже весил 142 килограмма — мой самый высокий вес. И я был не просто полный, а жирный. Помню, на выпускной, а мы тогда жили в Клявлино, подобрать одежду мне не смогли. Рубашку и брюки прислал из Европы дядя, а пиджак мы нашли в каком-то магазине массмаркета. Он был такой огромный, размера 66-го или 68-го, а на мне еле застегнулся. Но меня и тогда ничего не смущало. Да, мне не нравилась моя повседневная одежда огромных размеров, которую и найти-то было непросто, но я носил что есть, и всё, не заморачивался, как говорится.

Когда сделали это фото, вес Томаса перевалил за 140 килограммов

Поделиться

— Когда и почему решили худеть? Что послужило отправной точкой?

— Всё получилось довольно смешно. Дело в том, что в детстве у меня не было понимания, чем я хочу заниматься в жизни. В детстве вообще мало кто приходит к такому пониманию — ты просто растешь, ходишь в школу, на эту ужасную алгебру.

Лет в 14 я начал смотреть различные ток-шоу про моду и стиль — «Топ-модель по-русски» и другие. Одна передача меня тогда зацепила — дизайнеры одевали моделей в различные комплекты одежды, и смотрелось всё очень круто. Но я тогда понимал, что мне ничего подобного не светит — я уже весил 120 килограммов, но смотреть и читать про эту сферу было интересно.

Так прошло три года. Мне 17, я поступаю на юриста общей практики. У моих прекрасных родителей — а родители всегда хотят лучшего для детей — было понимание, что мода и модная индустрия ну никак не может быть востребованной сферой и приносить деньги, и они решили, что юристом мне быть лучше. Правда, сейчас я так не думаю, а тогда, признаться, я просто послушал мнение родителей и пошел учиться, куда они решили. Я тогда реально не понимал, чего хочу.

И вот я проучился несколько месяцев, у меня появился круг общения. И однажды одна знакомая сфотографировала меня на красивом фоне, посмотрела кадр и говорит: «Томас, всё хорошо, фото классное, но тебе бы скинуть килограммов 10 — и было бы идеально». Сейчас я понимаю, что скидывать мне надо было не 10, а гораздо больше. И знакомая мне просто польстила.

Буквально через неделю я встречаю еще одну свою знакомую, до этого мы не виделись около полугода. И я с трудом ее узнаю — она похудела на 10 или 12 килограммов и выглядела просто великолепно. И у меня тогда что-то щелкнуло в голове. Я начал ее расспрашивать, как ей это удалось. Она рассказала, что занимается с тренером, он разработал ей специальную систему тренировок. Я загорелся — и начал ходить к тому же тренеру.

Первые 20 килограммов, по словам Томаса, ушли легко. А вот с остальными пришлось побороться

Поделиться

— Как быстро появились первые результаты? И сколько раз в неделю вы стали посещать спортзал? Сидели на строгих диетах?

— Первые 20 килограммов ушли очень легко: полгода тренировок два раза в неделю — в основном кардио и немного силовых.

Кардиотренировки — это нагрузки, направленные на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). К кардионагрузкам относятся в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.

Хотя бегать я ненавижу, от физкультуры всегда было освобождение, но не скажу, что эти полгода вспоминаю как какое-то тяжелое время.

На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем. Раз в неделю устраивал себе так называемый cheat day (день, выделенный для неправильного питания. — Прим. ред.) — когда можешь позволить себе есть всё.

В начале пути снижения веса — здесь Томас весит около 130 килограммов

Поделиться

А здесь — уже на 10 килограммов меньше (123 кг)

Поделиться

— Как родители отнеслись к вашему стремлению похудеть? И к вашему довольно быстрому и результативному процессу похудения?

— Переживали, конечно. Говорили: «Все эти ваши фитнес-клубы — шарлатанство». Тогда, 8 лет назад, о фитнес-клубах действительно было мало что известно, они не были так на слуху, как сейчас. Грубо говоря, люди были знакомы с бодибилдерами и с уроками физкультуры в школе. Сейчас же, мне кажется, фитнес-карты нет только у ленивого. Но не факт, что в фитнес-клуб действительно ходят.

У нас в семье — полная бабушка, была полной прабабушка. Я уже говорил, что в менталитете у грузин нет такого понимания, что полный человек — это плохо. У нас это нормально, все любят вкусно поесть. У нас бывает две крайности: либо очень тощий, либо полный, хотя едят все одинаково. У меня есть двоюродная сестра — худышка, она запросто может съесть за раз четыре хачапури или 25 хинкали — и не пополнеет ни на грамм. Мне же достаточно только подышать над этими блюдами.

Не могу сказать, что меня раздражает, что кто-то в размере плюс-сайз. Знаю, что у некоторых есть установка, что человек должен быть худой. У меня такого нет. Если человеку комфортно и он это состояние несет людям — это прекрасно. По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться.

Последние несколько лет Томас весит 86–88 кг, но сейчас он подумывает сбросить еще парочку килограммов

Поделиться

— Никогда не было желания всё бросить и остановиться на том весе, в котором были на данный момент? Как мотивировали себя идти дальше?

— Нет, желания остановиться и перестать худеть в весе, например, 120 или 100 килограммов не было. Когда ты начинаешь видеть первый результат, ты думаешь: «А ведь может быть и лучше». И постоянно сравниваешь себя нынешнего с собой же, но в более высоком весе. И сравнение получается не в пользу себя полного.

— Не возникало желания сделать липосакцию?

— Липосакцию — никогда. Иногда думаю о том, чтобы убрать лишнюю кожу. После похудения кожа у меня кое-где обвисла — и я долгое время снимался только в одежде с длинными рукавами. Сейчас всё подтянулось естественным путем. Хотя еще в 25 я думал о том, чтобы убрать лишнюю кожу. Но меня отговорили подождать до 30 — и если сама кожа не подтянется, то тогда уже убирать.

— Одно время я снимался только в одежде с длинными рукавами, — вспоминает Томас Мосидзе

Поделиться

— Сколько вы весите сейчас? И когда пришли к этим цифрам на весах?

— В весе 86–88 килограммов я нахожусь два года. Набираю в праздники — на Новый год и на майские — стабильно по 2 килограмма. Сами понимаете — грузинская семья, которая хочет накормить. Хачапури и хинкали в немыслимом количестве. Бабушка переживает, что совсем похудел, и постоянно интересуется: «Ты там хоть что-нибудь ешь?!»

Друзья, знакомые знают, что мне не нужно предлагать, например, эклер или сахарный сироп. Я от этого откажусь. Хотя я всё это люблю, люблю есть булки, хлеб, обожаю кока-колу, шоколад. И мне без этого тяжело. Реально тяжело. Но держусь. Есть десерты условно без сахара, без муки, основанные на фруктах, орехах.

— С тренером вы занимаетесь до сих пор? Сколько раз в неделю?

— С тренером я занимался два года, потом начал сам преподавать пилатес, работал в пилатес-студии, там мне тренер уже и не был нужен. Пилатес, кстати, мне зашел. Я понимаю, как он работает. Нравится, что могу позаниматься им дома в любое время.

— Сейчас я не хожу в фитнес-клуб. Предпочитаю пешие прогулки по городу, — отмечает стилист

Поделиться

— Сейчас вы довольны своим весом? И как поддерживаете его? Расскажите, что едите.

— Есть мысль убрать еще пару килограммов, но в целом своим весом я сейчас доволен. Что касается еды, то завтрак часто пропускаю, хотя знаю, что многие эксперты по питанию говорят, что так делать нельзя. Обед простой — мясо отварное или на гриле с овощами и овощным салатом. Ужинаю часов в 7 вечера. Тоже ем мясо. Это не совсем хорошо, но мне комфортно так. Могу съесть салат с мясом, например. Или рыбу, или морепродукты. На строгих диетах, когда надо, например, несколько дней питаться одним продуктом, никогда не сидел. По поводу диет — это вообще всё исключительно персонально, нет волшебной диеты или волшебной палочки, которая поможет всем.

— По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться, — подчеркивает модель

Поделиться

— Вы поступали на юриста, а сейчас вы не только топ-стилист Дома моды, но и модель мирового уровня. Расскажите, как к этому пришли? И какую роль в этом сыграло похудение?

— Если бы я не сбросил вес, я бы не стал моделью. Так что — ключевую. Институт я закончил, но по специальности не работал никогда. Однажды, я тогда весил килограммов 120, мне в соцсетях написал фотограф и предложил фотосессию. Я согласился с недоверием. Но получилось в общем неплохо. Фотограф выложил свои снимки в соцсети, меня заметил еще один фотограф, сделали фотосессию и с ним. Ситуации стали повторяться.

Первые полгода я работал бесплатно, набирался опыта в моделинге, потом это уже начало приносить деньги. Через год, мне тогда было 23, я попробовал подать заявку в модельное агентство. И мне отказали из-за веса, я тогда весил примерно 115 килограммов. У меня были накачанная грудь, накачанные руки, все съемки в классических костюмах были мои, но вот модельное агентство я не устроил.

По идее, это должно было нанести удар по моей самооценке. Но нет. Я решил работать над своим телом с еще большим усилием. Больше ни в какие агентства не обращался. Моим менеджером стали соцсети. Я стал активнее их вести, активнее выкладывать свои фото — и стали приходить предложения.

В прошлом году мое фото появилось в европейском журнале. Это тоже для моделей гордость. Сейчас съемки идут выборочно, на кастинги не хожу. Если мне поступило предложение о съемке, я тщательно изучу, что это за компания.

По теме

  • 23 августа 2022, 17:00

    «Колол масло со спиртом, теперь вырезали 50% мышц». Как блогер из провинции заработал на три квартиры в Москве и подорвал здоровье
  • 11 мая 2022, 07:30

    Красотка-майор из Екатеринбурга занялась силовым спортом, чтобы выйти из депрессии после смерти мужа
  • 04 сентября 2022, 10:30

    Модель plus-size и экс-полицейская из Екатеринбурга попала в конкурс журнала Maxim. Рассказываем ее историю
  • 21 сентября 2022, 10:30

    «Никто не знает, чем я занимаюсь, но, скорее всего, это эскорт»: екатеринбурженка рассказала о работе в Дубае
  • 21 августа 2022, 11:00

    «Часто муж в курсе, но отношения себя изжили и нужна встряска». Как устроена сфера эротического массажа

Людмила Данилина

журналист

ДиетаЛишний весПохудениеЭффективное похудениеСпорт

  • ЛАЙК39
  • СМЕХ2
  • УДИВЛЕНИЕ3
  • ГНЕВ3
  • ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

как избавиться, убрать складки в домашних условиях [мнение экспертов Vichy]

1/20

Анна Зиг

Сыворотка для лица Peptide-C дополнение к дневному и ночному уходу гаммы Liftactiv. После применения сыворотки Кожа более гладкая и упругая, увлажненная. Пробовали ее вместе с мамой, и она в свои 50+ заметила, что сыворотка сокращает даже глубокие морщины. Рекомендуем!

2/20

Светлана Павлова

Средство работает на отлично. Уже испробовала два курса. Кожа заметно подтянутая!

3/20

Юлия Колесник

Очень понравилась эта сыворотка. Действительно работает, осветляет пигментацию, подходит для сухой чувствительной кожи. Покупаю не первый раз, использую курсами.

4/20

Наталья Трегуб

Берём сезонно, ампулы хватает на пару раз ( хоть это, возможно, и не очень правильно). Продуктом начали пользоваться сразу, как ампулы появились в обиходе. Невероятно удобный и работающий продукт.
И осветляет пигментацию, и делает кожу более нежной. Обратила внимание на один отзыв, что клиентка применяет ампулу без крема дальше ( особенно на ночь). Согласна. При чувствительной коже, склонной к сухости, вполне можно обойтись и без крема дальше. Два раза в год повторяем курс. И в целом находимся под патронатом Vichy:), кожа довольна!

5/20

Ольга Стрельникова

Как часто надо использовать сыворотку в рамках курса? Можно ли дважды в день?

6/20

Светлана Янс

Сыворотку покупаю не первый раз, очень нравится, применяю ее сезонно курсами после химического пилинга, тогда работает на коже ещё лучше, проваливается глубже в слои кожи витамин С.

7/20

Marina Eberkhardt

Сначала заказывала 10 ампул, потом уже взяла полный комплекс на 30. Использовала вместе с кремом из этой же серии.
Итого, 40 дней с небольшим перерывом, или 1,5 месяца.
Эффект очень хороший! Кожа и правда подтянулась, бархатистая.

Отлично под макияж. На ночь наносила только сыворотку, без крема.
Лично моей коже немного тяжеловато каждодневное использование с кремом (появляются прыщики). Заметила, что если перед вечерним нанесением сначала сделать пилинг скруббером, сыворотка впитывается и действует гораздо эффективнее.
Ампульная форма понравилась, невозможно переборщить и средство гарантированно сохраняет свойства.
На самом деле, эффективность сыворотки особо заметна по подушечкам пальцев, которыми наносите средство – невероятно нежные становятся 🙂
Неожиданно коллеги по работе описали эффект – ты что, пластику сделала? 🙂
Однозначно рекомендую!

8/20

Ирина Аллина

Пользуюсь совсем недавно, и очень жаль, что не обратила внимание на этот продукт раньше. Действительно осветляет, увлажняет, не липнет. Очень советую!

9/20

Татьяна Гончарова

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли одновременно использовать ампулы Liftactiv Specialist Peptide-C и крем Liftactive collagen specialist ? Или во время курса ампулами лучше использовать другой крем?

10/20

Ольга Жукова

Прекрасная сыворотка, которой невозможно найти замену! Покупаю только на официальном сайте. Эффект виден через несколько применений, но я использую без перерыва более года – кожа бархатистая, упругая, тон ровный

11/20

Галина Кондратенко

Выворотка работает! Порекомендовал знакомый дерматолог-косметолог . Впитывается мгновенно, кожа подтянулась, пигментацию пока не увидела, что осветляет, но думаю дело времени, полностью перешла на косметику Vichy , хочу общий диагноз данной косметики о своем лице уже описать через полгода. Качеством косметики довольна.

12/20

Диана Панина Панина

Использовала ампулы курсом, одной упаковки хватило на 10 дней утрои и вечером (1 ампула на 2 применения). Эффект заметен сразу, послеипервого применения. Впитывается на ура, липкости нет, кожа увлажненная, нежная. После курса выравнился тон кожи. Только формат ампул не очень удобен, вскрывать – можно порезаться, открытую – хранить неудобно, а для одного применения в ампуле очень много средства. Но по эффекиу отлично! Закажу еще, чтобы повторить курс, и маме на подарок тоже закажу

13/20

Светлана Донская

Можно ли использовать эту сыворотку в месте с мезороллером?

14/20

Алена Слободенюк

Ампулы понравились. Наношу утром и вечером на предварительно очищенное лицо, увлажняю тоником и после наношу сыворотку, закрываю кремом либо увлажняющим лосьоном. После первого применения лицо увлажненное, приятный бархатный эффект. Кожу не стягивает, не щиплет. Делала курсом перед НГ, сейчас вновь хочу приобрести данные ампулы для себя и для мамы.

15/20

Юлия Силина

Сыворотка рабочая ,тон лица не много осветлила,кожа напитанна,увлаженная
По утрам лицо свеженькое,кожа бархатная

16/20

Анастасия Zotova

Можно ли применять сыворотку на область вокруг глаз?
В ответах-вопросах к данной сыворотке меньшим объемом (на 10 ампул) мнения экспертов разнятся.

17/20

Анна Дутова

Прочитав отзывы, я конечно ожидала большего. Морщины мелкие и т.д. не исчезают, не становятся менее заметными. Все на своем месте. Что мне понравилось: пользуюсь средством больше месяца, на самом деле расход меньше, другой вопрос можно ли ампулу использовать несколько дней. .. Кожа стала свежее, более упругой, сияющей. В целом общий здоровый вид. Средство хорошо впитывается, и быстро, можно использовать под макияж. Приятный запах. Удобный формат. Рекомендую.

18/20

Наталья Сагайдак

Вполне хорошая сыворотка для увлажнения и питания кожи. Удобная в нанесении, впитывается быстро(около 20сек). В течение дня кожа увлажнена, повышается упругость, слегка осветляется пигментация кожи. Качеством довольна.

19/20

Колобова Ольга Ольга

Как часто необходимо делать курс из 30 капсул? И возможно ли применение без перерыв, маме очень понравился результат ей 52 года

20/20

Оксана Пекарева

Посоветовала подруга, пользовалась пробником. Я решила себе на Новый год подарочек сделать. Пользуюсь месяц. Ампулы хватает на 2-3 дня, кожу сначала немного пощипывает. Эффект “налицо” – кожа светится, ухожена, глубокие морщины никуда не ушли, но комплексно выглядит значительно моложе, называют девушкой ! Сыворотка РАБОТАЕТ !

Советы по воспитанию для подростков с ожирением и подростков с проблемами веса

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

  • Подготовка к успеху
  • Изменение образа жизни
  • Советы для родителей0 их здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

    Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

    Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

    Подготовка к успеху

    Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

    Поговорите с лечащим врачом вашего подростка об его ИМТ.

    Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

    Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

    Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

    Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

    Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

    Затем прослушайте   их . Если они будут сопротивляться, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

    Будь тренером, а не шерифом.

    У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

    Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

    Начните с перемен дома.

    Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

    Поделитесь своей борьбой.

    Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

    Измените образ жизни

    Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

    Диета

    Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его проще. Начните с пяти основных шагов.

    1. Потеря газировки. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или нежирное молоко.
    2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
    3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
    4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
    5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.
    Упражнения

    Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

    • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
    • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

    Советы для родителей

    Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

    Не меняйте сразу все .

    Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

    Не занимайтесь микроуправлением.

    Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

    Подчеркните позитивный образ тела.

    В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.

    Как сбросить желудочный жир подросткам мужского пола

    Мальчикам-подросткам следует сократить потребление жирной, сладкой и обработанной пищи, чтобы сбросить желудочный жир.

    Изображение предоставлено: Maskot/Maskot/GettyImages

    Мальчикам-подросткам требуется больше калорий для энергии, чем взрослым, чтобы поддерживать рост и развитие, однако, если они ‌ потребляют слишком много калорий ‌ и ‌ не получают достаточного количества упражнений ‌, они ‌ набрать вес ‌. Потеря жира на животе для мальчиков-подростков полезна не только для их внешности, но и для их здоровья. Избыток жира в желудке, в частности, может быть предиктором заболеваний, связанных с массой тела, как у взрослых, так и у детей. Комбинация ‌ низкокалорийная диета ‌ и ‌ повышенная физическая активность ‌ — лучший способ похудеть для мальчиков-подростков.

    Видео дня

    Избавьтесь от жира на животе для подростка

    Многие факторы, включая генетику, играют роль в наборе веса, но ‌ избыточное потребление калорий ‌ и ‌ недостаточное количество упражнений ‌ являются главными причинами, по которым подростки набирают вес. «Прибавка в весе» более точно описывается как увеличение жировых отложений. Мальчик-подросток может поднимать тяжести и наращивать мышечную массу, что приведет к увеличению веса, но если он по-прежнему съедает больше калорий, чем ему нужно, он в то же время продолжит увеличивать свои жировые запасы.

    Калории — это энергетическая валюта, и мальчикам необходимо достаточное количество калорий для поддержания их физиологических функций, повседневной деятельности и физических упражнений. Когда они получают больше калорий, чем им нужно, ‌ , тело сохраняет излишки в виде жира ‌, сохраняя его в жировых клетках для будущих нужд. Чтобы похудеть, мальчикам необходимо создать дефицит калорий, при котором ‌ 90 149 калорий, которые они потребляют, меньше, чем 90 150 калорий, которые они расходуют каждый день. Тогда тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии, и жировые запасы уменьшатся.

    Увеличение жира обычно происходит не только в одной области тела; Помимо жира на животе, у мальчика-подростка, вероятно, есть жировые отложения и в других частях тела, например, на лице и руках. Важно понимать, что ‌ 90 149 мальчиков не могут точечно уменьшить 90 150 ‌ или, например, нацелиться только на область живота для потери жира. Они должны изменить свой общий состав тела, и в конечном итоге они увидят уменьшение жира на животе.

    Сколько калорий нужно мальчикам-подросткам?

    Отправной точкой подростковой диеты для плоского живота является определение ежедневной потребности в калориях. Сколько калорий нужно мальчику-подростку, зависит от его возраста и уровня активности. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, малоподвижным мальчикам в возрасте 13 и 14 лет требуется 2000 калорий в день. ‌ Малоподвижный образ жизни ‌ означает, что они не занимаются никакой другой деятельностью, кроме той, которая требуется физическими потребностями повседневной жизни.

    Тринадцати- и 14-летним мальчикам, которые умеренно активны, т. е. ежедневно выполняют физические упражнения, эквивалентные прогулке от 1,5 до 3 миль в умеренном темпе, им требуется от 2200 до 2400 калорий в день. Мальчикам того же возраста, которые ведут активный образ жизни, с ежедневным уровнем активности, равным прогулке более 3 миль в день в умеренном темпе, требуется от 2600 до 2800 калорий.

    В возрасте 15 лет мальчикам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется 2200 калорий в день; умеренно активным мальчикам необходимо 2600 калорий; активным мальчикам нужно 3000 калорий. В возрасте от 16 до 18 лет ежедневная потребность в калориях увеличивается до 2400 для мальчиков, ведущих малоподвижный образ жизни, 2800 для умеренно активных мальчиков и 3200 для активных мальчиков. И, наконец, 19-летним мальчикам нужно 2600 калорий в день, если они ведут малоподвижный образ жизни, 2800 калорий, если они умеренно активны, и 3000 калорий, если они активны.

    Подробнее: ‌ Летний план похудения для подростков

    Диета с пониженным содержанием калорий

    Снижение потребления калорий и улучшение качества диеты подростка ‌ являются двумя наиболее важными компонентами потери жира. Как правило, простое улучшение качества питания автоматически снижает потребление калорий, поскольку ‌ 90 149 здоровых продуктов, богатых питательными веществами, как правило, содержат меньше калорий 90 150 ‌, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Многие подростки едят слишком много обработанных, жирных и сладких продуктов; сокращение количества этих нездоровых продуктов, которые потребляет мальчик-подросток, и увеличение потребления питательных продуктов снизит потребление калорий, улучшит его питание и поможет ему ‌

    чувствовать себя сытым от меньшего количества еды ‌.

    Продукты, богатые питательными веществами, которые следует включить в рацион подростков ‌ ‌ План плоского живота ‌ включает:

    • Свежие фрукты и овощи
    • Нежирный белок, такой как куриная грудка, рыба и бобы
    • Цельные зерна
    • Молочные продукты с низким содержанием жира
    • Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, рыбы, орехов и семян

    Продукты, которых мальчикам-подросткам следует избегать ‌ для сжигания жира на животе включает:

    • Чипсы
    • Конфеты
    • Сода
    • Жареные продукты
    • Белый хлеб
    • Белая паста
    • Белый рис
    • Выпечка, печенье и пирожные
    • Мороженое

    Это не означает, что мальчик-подросток ‌ не может иногда угощать ‌, но эти продукты не должны быть частью его обычного рациона. Не держите эти продукты дома ‌ — вместо этого предложите низкокалорийные питательные продукты, которые быстро и легко перекусить подростку в бегах. Некоторые идеи включают свежие салаты, хумус и нарезанные овощи, ореховое масло на цельнозерновом хлебе и простой йогурт со свежими ягодами.

    Приготовление еды дома по семейным делам; планируйте, готовьте и ешьте здоровую пищу вместе, а не позволяйте мальчикам-подросткам постоять за себя. Они с меньшей вероятностью сделают здоровый выбор, если им не дадут указаний. Кроме того, научите мальчиков-подростков важности ‌

    ограничение потребления нездоровой пищи, когда они находятся вне дома ‌. Обсудите варианты того, как избежать тяги и как удержаться от употребления продуктов с высокой степенью обработки, даже если это делают их сверстники.

    Повышенный уровень активности

    Часто снижение потребления калорий — это все, что нужно для сжигания жира, особенно если мальчики уже ведут активный образ жизни. Тем не менее, мальчикам, ведущим малоподвижный образ жизни, повышение уровня активности не только ‌ поможет им сжечь калорий ‌для увеличения дефицита калорий, но также поможет им сбросить вес. Кроме того, регулярная физическая активность важна для общего состояния здоровья, и эту важную привычку необходимо развивать в раннем возрасте.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки должны заниматься ‌ 60 минут физической активности от умеренной до высокой каждый день ‌. Частью этой деятельности должны быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или занятия спортом; другая часть должна быть направлена ​​на укрепление мышц, например, поднятие тяжестей и выполнение упражнений с собственным весом.

    Имейте в виду, что сколько времени, как часто и сколько калорий сжигается, не являются единственными важными факторами при выборе физической активности; чтобы мальчик придерживался регулярной программы упражнений, он должен выбрать то, что ему нравится делать и что он с нетерпением ждет.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.