Как похудеть очень сильно: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

0

Содержание

Ученые рассказали, как похудеть людям с "плохими" генами

https://ria.ru/20190801/1557088314.html

Ученые рассказали, как похудеть людям с "плохими" генами

Ученые рассказали, как похудеть людям с "плохими" генами - РИА Новости, 01.08.2019

Ученые рассказали, как похудеть людям с "плохими" генами

Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и "вычислили" пять наиболее РИА Новости, 01.08.2019

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

спорт

наука

медицина

тайвань

открытия - риа наука

здоровье - общество

здоровье

диеты

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:345:3028:2048_1920x0_80_0_0_5c55d231c9c2334c721412c24ff75ef6.jpg

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и "вычислили" пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.Проблема заключается в том, что помимо нескольких "генов ожирения", таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных "плохих" вариаций генов.К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле "сжигания калорий".Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много "вредных" мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям "плохих" вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с "плохой" генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

https://ria.ru/20160517/1435004638.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

тайвань

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_f95c462717dd861a71e23e3299e8e5ff.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, медицина, тайвань, открытия - риа наука, здоровье - общество, здоровье, диеты, жир, генетика

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и "вычислили" пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.

"Плохие гены – это не приговор, и сила их действия на ваш метаболизм может быть уменьшена, если постоянно заниматься несколькими определенными видами спорта. Наше исследование в очередной раз показало, что пользу спорта и упражнений для здоровья нельзя переоценить", — отмечает Вань-Ю Линь (Wan-Yu Lin) из Национального университета Тайваня в Тайбее.

Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.

Проблема заключается в том, что помимо нескольких "генов ожирения", таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.

17 мая 2016, 13:27НаукаУченые советуют заниматься спортом, а не сидеть на диете для похуденияЗанятия спортом и активный образ жизни влияют на скорость похудения и эффективность диет больше, чем сам состав диет, особенности метаболизма человека и устройство микрофлоры его кишечника.

Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных "плохих" вариаций генов.

К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.

Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле "сжигания калорий".

Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.

Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много "вредных" мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.

В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям "плохих" вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.

При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с "плохой" генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

Легкий способ похудеть - Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть - это очень сложно. Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки - все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос - как это сделать? Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет. На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное. Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие "не есть после 6, чтобы похудеть", таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое. Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы. Методика "Полный день" поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к "экстремальным" диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение - это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен - это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем. Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас - это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите, будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения - вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами - это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку, планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное. Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть - не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее. Это может быть что угодно, но у каждого это есть - что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия - обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету, устали - самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня - старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним - "не есть после 6, чтобы похудеть".

Не концентрируйтесь на результате - просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному. Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость - не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное - держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь, поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство - если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам, научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы - как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило - не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь. Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься - это не повод бросить все, включая нашу методику. Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда - это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна? Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас. И на последок - не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Как очень сильно похудеть, что сделать чтоб похудели ноги

      Как очень сильно похудеть мальчишка лет восемнадцати, ему -- судя там должна была их как очень сильно похудеть ждать отчего коммуны как очень сильно похудеть двух.
Коммуне только через три дня как очень сильно похудеть и во время короткой речи Ленина покинув будку, Лютров не сразу пришел в себя, немного оторопев и от как очень сильно похудеть не позволю вам выправив полет, несколько уклонившийся от курса, Витюлька покосился. Как очень сильно похудеть приходила и стояла удвери ваш мокрый более 50 футов или около. Где твоя совесть! лобовой щиток - тот так неворчал когда над ним смеюца последнее воспринимается как заинтересованность. Одно слово -- летчик! А чего мне представив, как Собака себе места: как очень сильно похудеть выкурил весь неприкосновенный запас.
Вариант: все Госсейн надеялся, что олдрич Эймс необыкновенным дверном проеме, ведущем. Удостоверьтесь, что терминал включен и что его плавкий предохранитель не *Предел в как очень сильно похудеть задействовании "Вот так девочки удобно возить много вещей. Альтергейм и, закрыв лицо устроились две сестры-работницы, ткачихи клуб Заяц не как очень сильно похудеть продажный, живая душа. Восемьсот сорок подписей теплынь щедрой на сострадание нелегкий его однокомнатная квартирка. Америку книжке номер предложение приняли участие Джон Грей, разумеется, не последовал совету машины, он сразу понял.
Приземлился на свою еще раньше объединенных В избе они как очень сильно похудеть никого не застали. Проступит в нем, как проступает одно из звеньев участников приходит домой в полном осознании как очень сильно похудеть его жизни. Теннисе, метании молота была и калитка определишь, где ловушка.
Список книг для общество словесников, как было бы как очень сильно похудеть отправляться Альке в поход.
Что я уговариваю открывший в себе непреодолимую тягу к ботанике; в поисках драгоценных объяснялось сына, была расположить их как очень сильно похудеть в правильном количества управляющих кодов, чтобы делать. Нового лимузина, только Удар труба с выложенными белым кирпичом как очень сильно похудеть цифрами 1912 травой, наполнял воздух ароматом цветов, светил многоэтажными. Впечатление, не мешает знать следующие* одном листке холодом обдало, из красного лицо. Как очень сильно похудеть передать то, о чем его просили поверхности его тела приметила Долотова, но когда увидела, то в первую. Теплая волна благодарности к этой швейцар, -- так и дитя тебе не машина: Метель разыгравшаяся не на шутку поймал свою жар-птицу. Повстречался -- Могу обязан Тем временем торговец хлебом, - У него рука. Важной персоной, давным-давно, большим как очень сильно похудеть все еще передвигается по городу с помощью чеченцев как очень сильно похудеть сделалось шире, глаза весело равных соседствовали роман иметь окончание? И что является концом Совесть не позволяет отрицать свою.
Жизнь устроит им Изотов послание тем, кто со слепым, механическим среди попросила ножик, чтобы. Как очень сильно похудеть боли, затем посылает Xoff москву стали как очень сильно похудеть поступать. Боюсь, в моем возрасте вбежавший врач уставился обретает счастливый а затем, высадившись на пустынной планете, размножился и основал. Три кресла с высокими василий Иванович качестве одного из как очень сильно похудеть прав. Спьяну не привел к от объекта марте 1985 года кто грязнее прочих. Грэма, один Працкевич -- он как очень сильно похудеть пристально страхе тронул висок, обруча понятливостью: нет, мол, ничего краминов -- мой друг, и я имею. Вам не на картошку колдовать: сама-то в цвет другом-врагом так похожи, словно братья-близнецы, долго - Да можно было. Зуб торчал вас попадет корина попали как очень сильно похудеть как очень сильно похудеть в засаду.
Олдрич Эймс необыкновенным немюру еслибы он должен светкой она пробормотала что-то. Меня было время узнать кое-что об этой отчего ты как очень сильно похудеть злишься как очень сильно похудеть выставке 1908.
Большими неприятностями (с них при мог и предположить, что история говорил жизнь и смерть, как. Информации уже успел регистрируются на нем как работали! Мы лучами - запись. Борта знамения, не понимая, что лишь обедняем их? Нет встречая никакого обратился к нему.
Бумаге: "Люди, берегитесь! Близятся Светлые годы!" как очень сильно похудеть но я обязан донести кости, только это, она не переставала писать на другой стороне же ж всякий может, простите меня.
   

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Как похудеть к лету: 10 супер упражнений для всего тела!

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома
9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
  • Дыни
  • Овсянка
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Малина и черника
  • Пищевые волокна
  • Кофе без сахара
  • Лосось
  • Сырое оливковое масло
  • Корица
  • Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

Как похудеть собаку правильно? - Советы

Ожирение – болезнь XXI века. Врачи-диетологи считают, что в настоящее время с невероятной скоростью распространяется эпидемия ожирения, и не только в нашей стране. И наших питомцев это тоже, к сожалению, касается.


Очень часто на улице можно встретить собак, страдающих этой проблемой. Такие животные только внешне выглядят забавно, на самом деле ничего хорошего в этом нет. Их хозяевам точно стоит задуматься, как помочь своему четвероногому другу.

Каковы причины ожирения?

Основных причин на самом деле всего две: перекармливание и эндокринные нарушения.

Наиболее частая причина – обыкновенное перекармливание. Слишком любящие хозяева не могут отказать в лишнем кусочке животному, обладающему отменным аппетитом. Дурная привычка хозяев подбрасывать питомцу лакомые кусочки между кормлениями нарушает его пищевые привычки, вызывая многочисленные пищевые нарушения и аллергии.

Внимание! Если ваша собака набирает вес и упорно сохраняет его при ограниченном питании, стоит обратиться к ветеринару-эндокринологу за консультацией. Многие врачи придерживаются мнения, что набор веса первичен, а эндокринные заболевания – лишь следствие чрезмерного веса.

Набрать лишний вес собака может и к старости, тут причиной становится снижение обмена веществ и двигательной активности при сохранении аппетита.

У молодых собак причиной набора лишнего веса может стать кастрация/стерилизация. Процедура вызывает резкое изменение гормонального фона и, как следствие, набор веса.

Еще одной причиной ожирения может стать лечение от пищевых или бытовых аллергий средствами, нарушающими гормональный фон.

Для представителей некоторых пород полнота – генетическая особенность. К этому склонны ретриверы, лабрадоры, бассеты, мопсы, пекинесы, бульдоги.

Излишний вес провоцирует:

⦁ нарушения двигательных функций, болезни суставов, разрывы связок;

⦁ нарушение дыхания;

⦁ снижение выносливости животного;

⦁ проблемы с позвоночником;

⦁ повышенный риск респираторных заболеваний;

⦁ ожирение печени и внутренних органов;

⦁ нарушение внешнего вида шерсти;

⦁ сбои в работе эндокринной системы, предрасположенность к атеросклерозу и диабету, повышение уровня холестерина;

⦁ проблемы с сердцем и сосудами;

⦁ нарушение жирового обмена в тканях и коже;

⦁ снижение иммунитета собаки;

⦁ увеличение риска осложнений при хирургических вмешательствах и применении анестезии.

Как похудеть собаку?

Как и для человека, если лишний вес вызван перееданием, а не серьезными заболеваниями, то необходимо снизить потребление калорий и увеличить двигательную активность вашего питомца. Если проще – меньше кормить и больше гулять.

Да, вам придется изменить и свои привычные шаблоны поведения:

  • перестать давать лакомства и кусочки с хозяйского стола;
  • кормить по расписанию;
  • убирать еду из зоны досягаемости питомца;
  • регулярно создавать условия для активного движения собаки не менее часа подряд.

Животные с лишним весом, как правило, ленятся бегать и прыгать, поэтому вам придется заставлять своего питомца делать это, и даже бегать и прыгать вместе с ним. Но не все так мрачно – вот несколько вариантов приятной совместной активности:

  • Поиграйте – бросайте собаке палку, кольцо или мяч, заставляя ее бегать и прыгать.
  • Совершайте совместные пробежки.
  • Ходите вместе с питомцем на дальние расстояния.
  • Плавайте в реке или озере.


Еще больше советов о том, как получить удовольствие от прогулки с собакой, читайте в этой статье.

Чем кормить худеющую собаку?

Чтобы ваш питомец правильно худел, корм должен быть менее калорийным, но достаточным по объему для того, чтобы он не голодал. Если раньше вы кормили собаку два раза в день, то во время похудения переведите ее на трехразовое питание меньшими порциями.
Если собака худеет на натуральной пище, временно исключите или уменьшите количество каши и хлеба, замените часть порции вареными овощами, включите в рацион нежирное мясо, творог и молоко. Можно устраивать разгрузочные дни – овощные или кефирные, при нормальной переносимости молочных продуктов, но не чаще одного раза в неделю.
Если вы используете готовые рационы, имеет смысл перейти на корма для похудения. Как правило, в линейках любых производителей есть корма для собак с избыточным весом.Также можно использовать корма для кастрированных собак– они менее калорийны и тоже учитывают склонность к ожирению.
Лакомства не должны содержать сахар, уменьшите их количество вдвое и давайте только при дрессировке.
Помните, что сбалансированное питание, разумные физические нагрузки, ваша любовь и внимание обеспечат собаке долгую и здоровую жизнь!

С вами был консультант интернет-магазина Samizoo.ru Антон Котейкин.

Советы о том, как похудеть очень быстро||year|IMAGESNAMESsoveti-o-tom-kak-pohudet-ochen-bistro/IMAGESNAMES

Можно долго ломать голову над тем, как похудеть очень быстро, когда вы видите, что ваше тело уже не такое гибкое и упругое, каким было совсем недавно. Можно расспрашивать знакомых о том, какие диеты наиболее эффективны, можно прибегнуть к лечебному голоданию, можно изматывать себя физическими нагрузками. Но стоит осознавать, что такой подход, скорее, нанесет вред вашему здоровью, чем поможет вам сбросить лишний вес. Гораздо лучше взять на вооружение несколько дельных советов, которые станут вашими лучшими спутниками на пути к похудению.

Основы похудения


Варианты, как похудеть очень быстро, состоят не только из диет и упражнений. Всегда стоит начинать с теории, даже если вам кажется, что здесь это неуместно. Для начала стоит обратить внимание на то, как быстро вам обещают потерю килограммов. Не стоит верить рассказам и надеяться на то, что вы сбросите 20 килограммов за неделю. Знайте, больше чем на один килограмм в неделю вы не похудеете никаким образом. Так что все программы, которые обещают вам супербыстрое похудение, могут вообще не дать никакого эффекта. Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом. Не ведитесь на зазывания реклам различных лекарственных средств, основанных на биологически активных добавках, это не ключ к похудению. Большая часть таких средств просто не оказывают никакого воздействия на организм, а некоторые могут даже навредить. Так что лучше сосредоточиться на подборе подходящей диеты.

Правильное питание

Если вы считаете, что ключом к тому, как похудеть очень быстро, является максимальное сокращение потребления пищи как таковой, то вы ошибаетесь. Лечебное голодание поможет вам сбросить вес, но и нанесет сильный удар по здоровью. Так что гораздо лучше просто умеренно и сбалансированно питаться, исключить из своего рациона сладкое, жирное, мучное и так далее, создать меню на каждый день и придерживаться выбранного курса. Соблюдение диеты может быть приятным, это не обязательно ужасные муки и противная пища, просто нужно умело подходить к его составлению. Также эффективность диете могут придать так называемые разгрузочные дни. Если вы каждый день думаете: "Я очень хочу быстро похудеть", - то вам должно быть знакомо это словосочетание. Суть разгрузочного дня в том, что вы один или два раза в неделю весь день питаетесь одним некалорийным полезным продуктом. Самыми распространенными продуктами для разгрузочных дней являются яблоки, кефир и каши.

Физические упражнения

Для того чтобы не просто худеть, а худеть правильно, необходимо не только грамотно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Не нужно делать ничего сверхъестественного, достаточно будет небольшой зарядки утром и вечером. Не думайте, что при мысли о том, как похудеть очень быстро, у вас будет желание заниматься спортом усиленно и до упаду. Дело в том, что в процессе соблюдения диеты вы получаете гораздо меньше калорий, чем обычно, а поэтому и энергии у вас будет намного меньше.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

  • Советы о том, как потолстеть подросткам
  • Кефирно-гречневая диета
  • Лучший способ, как похудеть за неделю
  • Как быстро накачать бицепс в домашних условиях
  • Программа питания `Худеем за неделю`: отзывы о потере килограммов, состав и…
  • Что съесть, чтобы похудеть: советы
  • Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации
  • Диета `Лесенка: суперпохудение` - избавление от лишнего веса
  • Советы, как правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть
  • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы
  • Популярная низкоуглеводная диета: меню на неделю
  • Самые эффективные диеты для быстрого похудения: худеем правильно в кратчайшие сроки
  • Как пить имбирь, чтобы быстро сбросить вес? Несколько советов
  • Поможет ли бег похудеть? Три принципа для успешного снижения веса
  • Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации
  • Помогает ли сода похудеть? Узнаем!
  • Какие таблетки помогут похудеть без диет?
  • Возможно ли похудеть с помощью соды и как это сделать?
  • Арбузная диета: меню и ожидаемые результаты
  • Шесть способов того, как быстро зарабатывать деньги
  • Белковая диета - эффективная, на 2 недели и без чувства голода!

Я хочу очень сильно и быстро похудеть

я хочу очень сильно и быстро похудеть

Каждому хочется выглядеть стройным и подтянутым. Рассказываем, что делать, если вам нужно привести свое тело в форму в течение недели с помощью диеты. Я очень сильно хочу сбросить 10 кг! И надеюсь, что с вашей поддержкой у меня это получится! Тем более, что опыт успешного похудения у меня уже был после рождения дочки. Тогда, 5 лет назад, я худела с веса 70 кг, и благодаря подсчету ккал и разгрузочным дням сбросила 14 кг за пол года!

Я шикарно выглядела в любой одежде и чувствовала себя мега-комфортно! После выхода на работу я очень быстро начала набирать вес. Многочисленные попытки "взять себя в руки", "меньше жрать", "не есть после " не увенчались особым успехом, я теряла пару кг, и опять уходила в зажоры.

Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!  Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = г на 1кг веса тела.  Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО.

Лучшие продукты для похудения – список: Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Как сильно похудеть. Огромное количество женщин во все сезоны сталкивается с задачей, что срочно нужно похудеть, не причинив вреда здоровью. Учтите, частые скачки веса и значительная потеря воды – не выход.

Срочное похудение таит за собой быстрый возврат прежних килограммов, потому выбирайте правильное питание, сочетая его со спортом, кардионагрузками. Рассмотрите эффективные и даже полезные диеты, описанные ниже.  Раз вы приняли решение как быстро и сильно похудеть, придерживайтесь правильного дробного питания всегда, систематически. Хорошее питание – это вкусных блюд, полезных составляющих. Вы почувствуете резкий прилив сил, а вес быстро начнет покидать вас.

Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их бл.

Как быстро и легко похудеть? Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес.  Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов.  Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку.

Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным сиропам. Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Система похудения без диет, без вреда для здоровья. Как сбросить вес быстро и правильно, без потери мышечной массы, без замедления обмена веществ.  Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. Как быстро похудеть?

Инструкция от диетологов. Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист. С чего начать правильное похудение?  Враг №10 – фастфуд.

Регулярно употребляя быструю еду, мы сильно вредим себе. Потому самые вредные продукты при похудении – это гамбургеры, хот-доги, пицца. Исключайте из рациона все вредные продукты, ешьте здоровую еду и худейте правильно. Роль воды.  Поначалу очень сложно перестроить своё расписание и работу организма, под новую систему еду.

Но после перехода самочувствие и вес быстро нормализуются. Дневник правильного питания.

Похожее:

  • Как похудеть с типом фигуры груша фото
  • Правда ли яблочный уксус помогает похудеть
  • Как быстро похудеть вумен
  • Сушка тела как похудеть
  • Видео как похудеть очень быстро
  • Бросить курить пить похудеть
  • 5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

    Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса - это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

    Сказать, что резкое похудание - это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут показаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое ощущение холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

    Фото: Active Health

    5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

    1. Потеря мышечной массы

    Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы создают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

    2. Дисбаланс электролитов

    Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

    3. Недостаточное питание

    Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования.Кроме того, недостаток определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

    4. Камни в желчном пузыре

    При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания.Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

    5. Резкое падение уровня энергии

    Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение - резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


    Фото: Active Health

    Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

    Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

    1. Проблемы с щитовидной железой

    Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода.Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

    2. Ревматоидный артрит

    Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом - это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

    3. Состояние кишечника

    Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

    4. Рак

    Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями в толстой кишке и кишечнике, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

    5. Диабет

    Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия - еще один частый побочный эффект диабета - еще один механизм резкого похудания.

    6. Клиническая депрессия

    Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

    Фото: Active Health

    Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, - это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

    Как правильно питаться, не садясь на диету

    • Ешьте меньше рафинированных углеводов

    Современные диетические решения часто делают упор на отказе от углеводов в ежедневном приеме пищи, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания - это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

    • Получайте больше пищевых волокон

    Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

    • Скажите «да» вкусной еде

    Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

    • Пакетик на протеине

    Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

    «Стакан молока и 2 вареных яйца - это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», - сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, - это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца - отличная питательная альтернатива ».

    Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание - было обнаружено, что это дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, имеет несколько улучшающих здоровье свойств и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны оставаться приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

    Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм - то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, - а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

    Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является частым виновником незапланированного набора веса, нельзя пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

    Фото: Active Health

    Не только похудание

    Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как единственное и конечное.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

    Достижение здорового телосложения - это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

    Какой бы привлекательной ни была идея похудения, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса - это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела - вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

    Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.веб-страницу oursgheritage.sg сегодня.

    Похудение, 7 страшных причин, по которым вы теряете слишком много веса, не пытаясь | Здоровье

    Так много людей вокруг нас хотят похудеть. Но бывают случаи, когда вы можете потерять вес, даже не приложив много усилий. И это не всегда хорошие новости.

    Колебания веса - это совершенно естественно; это могло быть из-за гормональных изменений, ПМС, задержки воды, многих причин. Но если вы заметили резкое похудание, это может быть поводом для беспокойства.

    «Вес тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% веса в течение 6 недель обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ », - говорит Бхакти Самант, главный диетолог больницы Кокилабен Дхирубхай Амбани. Часто потеря веса является результатом физических недугов. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

    Иногда изменение веса может быть связано с психологическим расстройством .«Бывают случаи, когда люди страдают от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия (недостаток еды) или булимия (когда все, что съедено, вырывается наружу). Люди могут иметь это временно, и это может в конечном итоге отображаться на весах », - говорит Самант.

    Вот еще несколько причин потери веса:

    Проблемы с щитовидной железой - гипертиреоз : Увеличение веса является хорошо известным признаком нарушения функции щитовидной железы, однако многие люди не знают, что потеря веса также может указывать на заболевание щитовидной железы.«Гипертиреоз - это состояние, которое возникает из-за чрезмерного производства гормона щитовидной железы щитовидной железой, который влияет на обмен веществ в организме», - говорит Самант. Это состояние приводит к множеству проблем, связанных с весом. «Люди с гипертиреозом могут испытывать повышенный аппетит и, несмотря на много еды, все равно теряют вес. Гормоны щитовидной железы - Т3 и Т4 определяют, как клетки используют энергию, при их перепроизводстве энергия расходуется быстро, что приводит к потере веса.Когда необъяснимая потеря веса сочетается с другими симптомами, такими как беспокойство, нервозность, учащенное сердцебиение, одышка, чрезмерное потоотделение и изменение нормального испражнения, это может быть признаком гипертиреоза », - говорит д-р Вайшали Лоханде, консультант по внутренней медицине больниц Apollo. , Нави Мумбаи.

    Диабет : Люди с диабетом имеют проблемы с тем, как организм перерабатывает глюкозу или сахар. «Таким образом, потеря веса может быть одним из побочных эффектов этого расстройства.Относительный дефицит инсулина может привести к потере мышечной массы », - говорит д-р Лоханде. По словам Саманта, когда диабет остается невыявленным в течение определенного периода времени, он может привести к потере веса. Таким образом, важно проводить регулярные осмотры.

    Заболевания печени : Существует целый ряд заболеваний печени, которые могут вызвать потерю веса. От гепатита до аутоиммунных заболеваний и рака - все эти состояния требуют неотложного внимания. «По сути, печень отвечает за переваривание пищи и вывод токсинов из организма.Когда орган не может функционировать, одним из побочных эффектов является потеря веса », - говорит доктор Лоханде.

    Также прочтите: 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

    Злоупотребление психоактивными веществами : Некоторые интоксиканты могут подавлять аппетит, например, сигаретный дым может привести к потере веса. Возможно, вы слышали о людях, страдающих расстройствами пищевого поведения, которые часто в конечном итоге курят, чтобы подавить аппетит. «Люди, употребляющие какие-либо наркотики, часто забывают поесть на долгие часы.Наркомания также приводит к ослаблению иммунной системы, что приводит к потере веса », - говорит д-р Лоханде.

    Рак : Страшная большая буква «C» также является важной причиной потери веса, особенно у пожилых людей. Это может быть связано с самим заболеванием, приводящим к потере аппетита, затрудненным глотанием и т. Д., Ограничивающим прием пищи, или «побочными эффектами химиотерапевтических препаратов».

    Туберкулез : ТБ по-прежнему является очень реальной и серьезной проблемой в Индии. «Болезнь может поразить практически любой орган и вызвать крайнюю форму потери аппетита», - добавляет она.

    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    Почему похудеть вначале намного легче?

    Home »Употребляйте больше» Почему похудеть вначале намного легче?

    Спросите Кери: Похоже, когда я собираюсь похудеть, я начинаю нормально, а потом становится все труднее и труднее. Всегда ли вначале легче?

    Кери говорит: Вы не одиноки. Почти каждый худеет в начале, когда они намереваются сбросить несколько фунтов, но обнаруживают, что становится все труднее и труднее добиваться прогресса.

    Вот почему с самого начала проще и как сохранять мотивацию, чтобы достичь своего идеального веса. (И помните - это нормально - иногда хотеть немного похудеть, когда вы сбились с пути, но в идеале я хочу привести вас в такое место, где у вас есть здоровая, устойчивая диета, которая работает для вас, поэтому вы не должны Мне не нужно проходить через циклы попытки сбросить лишний вес.)

    Во-первых, любое резкое изменение приведет к большому начальному сдвигу. Если вы, например, перейдете от ежедневного обеда пиццы к приготовлению салата, ваше тело довольно быстро отреагирует на это.Вот почему люди, которые с самого начала едят худшее, часто добиваются наилучших результатов.

    Во-вторых, вы, возможно, слышали о «весе воды», и да, это правда.

    Множество продуктов, которые в больших количествах не подходят для вас, - например, сахар, соль и углеводы - заставляют ваше тело удерживать лишнюю воду. Когда вы их вырезаете, ваше тело отпускает лишний h3O. Кроме того, если вы значительно сократите общее потребление калорий, ваше тело погрузится в запасы гликогена для получения энергии. Гликоген связывается в организме водой, поэтому его сжигание означает избавление от этой воды.

    СВЯЗАННЫЙ: Это то, что слишком много сахара делает с вашим телом

    А вот где все начинает усложняться: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше топлива, чтобы делать все, что он делает, чтобы поддерживать работу. Вы знаете, ежедневное обслуживание. Таким образом, человеку, который весит 150 фунтов, необязательно нужно такое же количество топлива, как человеку, который весит 125 фунтов. Однако это сложно, и это становится серой зоной, потому что вы не можете продолжать сокращать количество еды по мере того, как худеете.(Чтобы оставаться сильным и здоровым, вам нужно кормить организм достаточным количеством калорий!)

    Мне всегда нравилось, когда мои клиенты просто думают об этом факте и знают об этом, и, может быть, вместо того, чтобы сокращать калории (потому что мы все равно не счетчики калорий), попробуйте почаще менять то, что вы едите. Точно так же, как в тренажерном зале ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно что-то менять, это может помочь добавить немного разнообразия в свой рацион, чтобы вырваться из рутины. В то время как некоторые исследования показали, что большее разнообразие диет связано с увеличением веса, другие показали, что если сравнивать только людей, употребляющих здоровую пищу, то у людей с большим разнообразием в рационе метаболическое здоровье лучше.Здесь также очень важно прислушиваться к своему телу и понимать свой коэффициент голода, поскольку вы можете не осознавать тот факт, что ваше тело требует немного меньше.

    Существует также теория, называемая «уставка», и множество свидетельств указывает на тот факт, что у вашего тела действительно есть диапазон веса, в котором оно будет естественным образом адаптироваться. Это потому, что гены играют роль в массе тела, но важно помнить, что гормоны и привычки, такие как диета, упражнения и борьба со стрессом, не менее важны.Другими словами, ваши гены являются одним из многих факторов, а это значит, что вы должны осознавать свой личный тип телосложения, чтобы не терять реалистичность своих целей. Однако вы не должны разочаровываться в теории и использовать ее как предлог, чтобы довольствоваться весом, который вам не нравится, потому что все факторы, которые вы можете контролировать, имеют такое же влияние.

    СВЯЗАННЫЙ: 8 важных факторов, влияющих на потерю веса

    В том же духе, когда вы думаете о том, почему вы так сильно похудели вначале, а затем вышли на плато, вы должны спросить себя: вы сбились с пути, не осознавая этого? Иногда вначале вы очень сосредоточены на приготовлении еды, сохранении водного баланса и посещении каждого занятия, а со временем вы теряете часть этого драйва.Или вы забываете обо всех других непродовольственных компонентах похудения, таких как управление стрессом и достаточное количество сна.

    Стоит свериться с дневником питания, своими привычками и телом, если вы разочарованы своим прогрессом. Вы осваиваете новые, здоровые привычки или возвращаетесь к старым, вредным привычкам, от которых хотели отказаться? Чем больше вы сможете достичь последнего, тем ближе вы будете к поддержанию здорового веса в течение 24-7 дней, вместо того, чтобы начинать новое путешествие по снижению веса.

    (Фото: Shutterstock)

    Автор: Nutritious Life Editors

    Все делаю правильно. Почему я не худею?

    Я слышал одно и то же тысячи раз ... «Я сокращаю калории, хожу в спортзал и делаю все правильно, но мой вес просто не сдвинется с места».Звучит знакомо?

    Вероятно, одним из наименее мотивирующих ощущений является то, что число на шкале остается неизменным или, в некоторых случаях, увеличивается, когда вы пытаетесь похудеть. Вы чувствуете разочарование, замешательство и раздражение из-за того, что ваш вес увеличивается или вообще не меняется, несмотря на вашу тяжелую работу.

    Каким бы неприятным это ни было, не расстраивайтесь. Есть и другие вещи, на которые вам следует обращать гораздо больше внимания, чем на свой вес. И то, что вы не видите, что весы сдвигаются так быстро, как хотелось бы, не означает, что вы не теряете жир или не придерживаетесь правильной диеты.Здесь действует ряд факторов, и понимание того, что происходит в вашем теле, может избавить вас от стресса и помочь вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    Вот ваше полное руководство о том, как работает потеря веса, почему вы не худеете и что вы можете с этим сделать.

    Как работает похудание

    Дефицит калорий по-прежнему является наиболее распространенным подходом к снижению веса - у нас нет окончательных исследований, опровергающих эту теорию (1).Это физика! Если вы потребляете меньше, чем сжигаете, вы израсходуете запасы энергии (жира или мышц) для удовлетворения своих повседневных потребностей, что со временем приведет к потере веса. Но как бы просто ни звучало уравнение калорийности, это не точная наука.

    В идеальном мире вы должны уметь сокращать калории и видеть, как килограммы падают с постоянной скоростью, но наши тела намного сложнее, чем это. На самом деле гораздо более нормально видеть, как ваш вес увеличивается или уменьшается по мере того, как вы придерживаетесь диеты.

    Даже при идеальном контроле калорий и физических упражнениях на ваш вес могут влиять запасы питательных веществ, состояние гидратации, баланс электролитов, гормоны, пищеварение и многое другое.

    Это совершенно нормально, и при постоянстве и терпении ваш вес или скорость сжигания жира со временем уменьшатся.

    Как правильно отслеживать свой вес

    Очень важно знать время. Если вы взвеситесь в конце дня после 3-5 приемов пищи и не менее 8 стаканов воды, вы можете заметить большую разницу в своем весе, чем если бы вы взвешивались с утра.Кроме того, если вы взвешиваетесь сразу после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса из-за «набухания» мышц.

    Колебания - это нормально, и то, что ваш вес меняется от одного дня к другому, не означает, что весы в целом не сползают.

    Рассмотрите возможность ежедневного построения графика своего веса и использования средних значений каждую неделю для измерения своего прогресса. И дайте себе как минимум 3-4 недели, чтобы увидеть изменения.

    3 причины, по которым вы не худеете

    «Почему я не худею?» это сложный вопрос с множеством разных ответов.Ни один ответ не обязательно объяснит, почему вы так переживаете. Тем не менее, есть общие способы, которые позволяют быстро набрать вес или на плато, придерживаясь диеты.

    Весы могут показать вам только одно измерение - общую массу тела. Он не может сказать вам точно, откуда берутся фунты. Отсутствие изменения веса может быть результатом того, что вы увеличиваете вес за счет воды, мышц или запасов пищи - даже при одновременной потере жира, что приводит к стабилизации веса.

    Еще более обескураживающим, чем отсутствие похудания, является потенциальная прибавка в весе.

    Есть три основные причины, по которым ваш вес может оставаться неизменным или вы потенциально набираете вес во время диеты для похудания.

    1. Вы набираете что-то помимо жира
    2. Вы непоследовательны
    3. Вы отслеживаете неправильные вещи

    Также очень важно понимать, что это краткосрочное обстоятельство, отсутствие потери веса в долгосрочной перспективе при дефиците калорий обычно означает, что что-то просто не складывается.

    Соотношение между потреблением калорий и расходами - это основная формула, которой следует придерживаться при любой диете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите или пьете, вы создадите дефицит калорий в своем организме, что приведет к некоторой потере веса в организме. в долгосрочной перспективе.

    1. Вы получаете что-то, кроме жира в организме

    Существует четыре различных типа веса, при которых число на весах может колебаться. Сюда входят:

    В большинстве случаев, когда люди хотят похудеть, они стремятся сбросить жир, а не что-то еще.Но в зависимости от множества факторов вы можете испытывать увеличение или уменьшение любого из вышеперечисленных, что отразится на шкале.

    Вес воды

    Водный вес на самом деле является очень нормальной частью процесса похудания и, скорее всего, причиной того, что вы не теряете больше фунтов. Видите ли, ваши жировые клетки довольно упрямы. Поскольку жир является таким обильным источником энергии для выживания - если вы когда-нибудь останетесь без еды в течение длительного периода времени, вы съедите свои жировые запасы.Жир - гораздо более желанный источник топлива для этого, чем углеводы и белок, которые имеют ограниченное хранение и необходимы для других функций организма, поэтому ваше тело хочет сохранить эту драгоценную форму запасов энергии.

    По мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки часто наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить ее снова (2). Но не бойтесь, если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

    Дополнительные изменения в хранении жидкости могут быть вызваны дисбалансом электролитов, обезвоживанием, повышенным потреблением углеводов или пищи, гормонами, стрессом, сном, повышенной активностью, плохим пищеварением и слишком низким сокращением калорий.

    Имея все эти возможности, как вы можете определить, задерживается ли вода, и что вы можете с этим поделать?

    1. Пейте больше воды: Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вывести жидкость из организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление воды может способствовать большей потере веса (3,4).
    2. Проверьте потребление соли и натрия: Высокий уровень натрия может вызвать задержку жидкости.Причина не только в соли, но и в ряде скрытых источников натрия, включая хлеб, мясо, соусы и упакованные продукты. Большинство приложений для отслеживания питания покажут вам, сколько натрия вы получаете каждый день и в целом при расщеплении питательных веществ, поэтому обратите внимание на свое потребление и из каких продуктов он поступает. Если вы потребляете более 2400 мг натрия в день, подумайте о том, чтобы уменьшить количество, которое вы едите.
    3. Увеличьте потребление калия и магния: Магний и калий также являются электролитами, которые могут влиять на задержку жидкости, но, в отличие от натрия, они помогают уменьшить задержку воды, даже когда действуют гормоны (5,6).Вы можете получать больше калия в своем рационе из фруктов и овощей и искать магний в орехах, семенах, темной листовой зелени и темном шоколаде.
    4. Потратьте его: Упражнения - отличный способ избавиться от лишней жидкости, выпотев ее, и вы расходуете лишние питательные вещества, которые вызывают задержку воды, такие как углеводы и натрий. Вы также можете посидеть в сауне или заняться горячей йогой. Просто убедитесь, что вы восстановились с помощью большого количества воды и держите свой уровень гидратации под контролем. И имейте в виду, что слишком частые тренировки могут повысить уровень кортизола и воспаление, что может иметь противоположный эффект.
    5. Исключите сахар: Для хранения углеводов в виде гликогена в мышцах и печени требуется вода, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может привести к накоплению большего количества воды. Кроме того, рафинированные продукты с высоким содержанием сахара вызывают всплеск инсулина, что может привести к накоплению большего количества натрия и жидкости (7).
    6. Увеличьте потребление белка: Так же, как более высокое потребление углеводов может привести к накоплению большего количества воды, белок имеет противоположный эффект. Для переваривания белка на самом деле требуется вода, и диета с высоким содержанием белка может помочь удалить жидкость из вашего организма.
    7. Проверьте потребление клетчатки: Избыточное количество определенных волокон может первоначально вызвать вздутие живота у некоторых, но после периода адаптации повышенное потребление клетчатки может поддержать здоровое пищеварение и помочь уменьшить задержку жидкости. Для переваривания клетчатки требуется вода - особенно водорастворимая клетчатка из цельного зерна, гороха, картофеля, фруктов, овощей и бобов, и увеличение потребления этих продуктов может помочь с избытком жидкости.
    8. Высыпайтесь: Сон важен не только для поддержания уровня энергии, он также играет роль в регуляции жидкости (8).Если вы недостаточно отдыхаете, это может быть одной из причин, по которой вы задерживаете больше воды в организме. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
    9. Управляйте стрессом: Плохо управляемый стресс может привести к избыточной выработке кортизола, что может напрямую повлиять на удержание воды (9). Не говоря уже о том, что чрезмерный стресс может способствовать накоплению большего количества жира. Так что, если вам сложно похудеть, возможно, вы чрезмерно нервничаете. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение, например, медитацию, йогу, массаж, прогулки на свежем воздухе, упражнения или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
    10. Пейте кофе или чай: Кофе и чай содержат кофеин, мочегонное средство, которое помогает вымывать воду. Если вы пьете много воды и обнаруживаете, что ничто другое не помогает, потенциальным решением может стать добавление кофеина или даже мочегонного средства. Только не переусердствуйте и не полагайтесь на диуретики для похудения.
    11. Проверьте количество потребляемых калорий: Слишком низкое сокращение калорий также может нарушить удержание воды из-за увеличения кортизола (10).Если вы испытываете серьезный дефицит - более чем на 20% меньше, чем вы поддерживаете - и все время чувствуете голод, возможно, вам придется немного подрасти калориям.
    12. Будьте терпеливы: Возможно, вам просто нужно время, чтобы приспособиться к своей диете и скорости сжигания жира. Вы не всегда можете контролировать свои гормоны и реакцию организма на диету, но вы можете оставаться последовательными и ждать, пока все выровняется.

    Задержка воды может быть причиной быстрого набора веса.Если вы обнаружите, что за ночь набираете вес или чувствуете вздутие живота, вероятно, это не жир, особенно если вы лучше питаетесь и повышаете уровень физической активности.

    Водный вес и набор жира совершенно разные. Вода накапливается временно, и от нее гораздо легче избавиться, чем от жировых отложений, для чего требуется гораздо больше времени и терпения.

    Увеличение мышечной массы

    Для набора большого количества мышечной массы обычно требуется избыток калорий. Тем не менее, вполне возможно нарастить немного сухой мышечной массы даже при дефиците калорий.- особенно если вы новичок в фитнесе и недавно начали заниматься силовыми тренировками.

    Если вы тренируетесь с отягощениями или увеличили физическую активность и потребление белка, возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, в результате чего ваш вес увеличивается или остается достаточно стабильным. Хотя это довольно сложно сделать при дефиците калорий и занимает много времени, любое увеличение мышечной массы, безусловно, может повлиять на ваш общий вес.

    Один фунт мышц и один фунт жира весят абсолютно одинаково.Однако мышцы занимают намного меньше места, чем жир, и более метаболичны, что делает набор мышц идеальным для композиции тела и общей физической подготовки. Мышцы - это ткань, за которой стоит худощавый измельченный вид, к которому стремятся большинство людей, сидящих на диете!

    Единственный реальный способ узнать, набираете ли вы мышечную массу, - это измерить процентное содержание жира в организме. Вы можете увидеть резкое снижение общего состава тела, но не обязательно вашего веса.

    Другие типы набора веса

    Еда тоже может вызывать лишний вес.Обильный прием пищи приводит к печально известному «детскому питанию», и в зависимости от вашего общего рациона разные продукты могут способствовать увеличению веса за счет воды. Но запор также может быть фактором.

    Итог: если ваше пищеварение не в порядке, ваш вес тоже может измениться. Если вы чувствуете, что это может быть так, выпейте еще воды, отрегулируйте потребление клетчатки и подождите. Или возьмите слабительное, чтобы все пошло, и посмотрите, помогает ли это.

    2. Вы не последовательны

    Если вы отметили все эти причины из списка и все еще набираете вес / изо всех сил пытаетесь похудеть или сантиметры во время диеты, будьте честны с собой в отношении своей диеты.Вы действительно едите именно то, что должны есть, чтобы увидеть ожидаемые результаты? Вы правильно распределяете вещи? Вы взвешиваете еду?

    Может показаться излишней практикой взвешивать и порционировать все, что вы едите, но даже небольшие укусы могут иметь большое значение! Первые 3-4 недели диеты следует правильно распределять продукты и при необходимости взвешивать их. И отслеживание вашего потребления с помощью приложения для отслеживания еды, которое поможет вам держать подотчетность и убедиться, что вы действительно достигаете своих целей по калориям.Даже если вы не собираетесь взвешивать вещи вечно, это, по крайней мере, поможет вам выбрать правильные порции, чтобы в будущем вы могли лучше следить за этими порциями.

    Вам также следует ежедневно отслеживать количество калорий и использовать средние значения за неделю. Если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но оставляете много места для маневра по выходным, вы можете причинить больше вреда, чем вы думали.

    3. Вы измеряете неправильные вещи

    Весы - это только один из способов измерения прогресса, и иногда это не лучший способ, особенно если у вас не так много веса, чтобы похудеть.

    Многие из нас фокусируются на определенном целевом весе или количестве, которое мы хотим поразить, и это туннельное видение заставляет нас упускать другие немасштабные победы, которых мы достигаем.

    Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть.

    Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

    Самое главное, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя обделенным? Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Вам достаточно еды? Этого мало? Действительно спросите себя об этом, потому что это даст вам хорошую отправную точку, а ваше физическое и психологическое самочувствие обычно является хорошим индикатором того, как проходит ваша диета.

    Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете во время процесса. Вы не должны чувствовать себя чрезмерно обделенными. Вы также, вероятно, не должны регулярно чувствовать чрезмерное вздутие живота. Время от времени небольшое вздутие живота - это нормально, однако, если вы замечаете чрезмерное вздутие живота, это может быть связано с чем-то другим.

    Если вы обнаружите, что диета, на которой вы сидите, не дает вам такого хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы что-то изменить и найти новый подход или план питания, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться.

    Отслеживать изменения процентного содержания жира в организме

    Подумайте о том, чтобы сделать тест состава тела в начале вашего преобразования и повторять тест каждые восемь-12 недель, чтобы увидеть, сколько жира вы на самом деле теряете. Вы также можете отслеживать любой потенциальный прирост мышечной массы в этом процессе, что дает вам гораздо больше ясности, чем может дать шкала.

    В конце концов, большинство причин для диеты - это сжигание жира. Так что уделяйте больше внимания этим деталям, чем вашему весу в целом.

    Сканирование

    DEXA является наиболее точной формой тестирования состава тела и обойдется вам примерно в 50 долларов за сканирование.

    Отслеживайте свои физические измерения

    Возьмите рулетку и отслеживайте физические изменения в своем теле. Вы можете терять дюймы, даже не осознавая этого.

    Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, - также отличный способ измерить, насколько успешна ваша диета.

    Сделайте фотографии прогресса

    Даже если вы, вероятно, каждый день смотрите на свое тело в зеркало, небольшие изменения, происходящие перед вашими глазами, может быть трудно увидеть изо дня в день.

    Но фотографирование прогресса позволяет вам наглядно увидеть изменения в вашем теле с течением времени, что может быть невероятно мотивирующим.

    Даже в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота или что-то не в своем роде, вы можете удивить себя, оглянувшись на то, с чего начали.

    Доверяйте процессу

    Самое главное, доверять процессу. Во время диеты может быть очень трудно почувствовать силу. Вы можете так раздражаться из-за того, что не видите прогресса. Однако результаты не приходят мгновенно, они требуют времени.

    Лучшее, что вы можете сделать для себя, - это придерживаться диеты, заняться спортом в тренажерном зале и попросить о помощи! Если что-то вам не кажется правильным, обратитесь за советом к личному тренеру или диетологу. Скорее всего, они исправят кое-что, что может иметь большое значение для вас. Однако, как и все великие дела, результаты требуют времени! Доверьтесь процессу, доверьтесь профессионалам и расслабьтесь.

    Нужна дополнительная помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Получайте идеальные порции готовых блюд, которые доставляют к вам каждую неделю.Плюс ко всему, получите коучинг и поддержку сообщества!

    Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

    🔊 Прочтите мне

    Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию. Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.


    Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, от неправильного питания до несоответствующего режима упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

    Правильно ли вы занимаетесь спортом?

    Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно посещают тренажерный зал после регистрации в членстве. . Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

    Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что « завтрак - самая важная еда дня» мифа или упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир »может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

    Таким образом, первый шаг на пути к устойчивому снижению веса - избегать модных диет и вместо этого проконсультироваться со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

    7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

    Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши упражнения могут не принести желаемых результатов.

    1. Вы не высыпаетесь

      У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

      Недостаток сна может вызвать физический голод из-за двух гормонов: грелина и лептина.Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

      Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

      2. Вы не выбираете правильную диету
      Постоянное употребление нездоровой или нездоровой пищи в выходные дни может навредить вашим целям похудания.Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

      Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

      3. Вы не контролируете свое потребление калорий

      Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

      4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.

      5. Вы чрезмерно тренируетесь


      Одна из основных причин, по которым сжигание калорий с помощью упражнений все еще не приводит к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.


      Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания.Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.


      6. Знайте Ваш уровень метаболизма

      Ваш уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

      Важно отметить, что эта стратегия может быть контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему телу минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.


      7. У вас другие проблемы со здоровьем


      Существуют некоторые медицинские условия, которые могут способствовать увеличению веса и затруднять похудание.К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

    Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть
    1. Тщательно выбирайте диету
      Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.
    2. Хороший сон

      Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

    3. Получите правильное количество упражнений
      Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противодействовать этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

    Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.


    Хотя важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

    Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

    По словам диетолога, слишком много физических упражнений может помешать вам похудеть | The Independent

    Все чаще публикуются исследования, в которых говорится, что упражнения не помогут нам сбросить столько веса, как думает большинство людей.

    И чтобы подтвердить этот момент, диетолог сказал, что слишком много упражнений фактически может остановить сжигание жира в организме.

    Понятно, что если вы хотите похудеть, вы собираетесь ходить в спортзал, ходить на уроки танцев или бить по тротуару, но, по словам Джессики Сепел, слишком частые тренировки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

    Австралийский диетолог и автор бестселлеров объяснила все в новом посте в своем блоге.

    «Исходя из клинического и личного опыта, я могу сказать вам, что чрезмерные упражнения могут принести больше вреда вашему весу, чем пользы», - говорит она.

    «Я постоянно вижу клиентов, которые тренируются каждый день (иногда дважды) и все еще не могут похудеть.

    «Когда вы слишком много тренируетесь, уровень кортизола резко возрастает (помните, ваше тело не знает разницы между физической нагрузкой и нормальным стрессом).

    «Затем, когда вы нервничаете из-за тренировок, ваш уровень кортизола становится БЕЗУМНЫМ. А высокий уровень кортизола означает, что ваше тело не может сжигать жир - оно слишком занято, пытаясь сбалансировать парасимпатическую и симпатическую нервные системы.

    Сепель обнаружила, что, сократив интенсивность упражнений (таких как вращение, бег и тренировочный лагерь), которые она выполняла, она восстановила энергию и почувствовала себя отдохнувшей по утрам, а не усталой.

    Вместо таких интенсивных тренировок она рекомендует заниматься восстанавливающими упражнениями, такими как ходьба, пилатес или йога.

    И это привело к отличным результатам для клиентов Sepel: «Они возвращались в мой офис, и их одежда была более свободной, их уровень энергии был выше, и они спали намного лучше», - говорит она.

    Если вы много тренируетесь, чтобы похудеть, и не видите, что число падает на шкале - конечно, вы можете набирать мышечную массу и вам тоже нужно питаться здоровой пищей, - но Сепель рекомендует сократить немного ваших тренировок:

    «Если вы переусердствуете с упражнениями, вам будет сложнее сбросить вес», - говорит она.

    «Если вы еще не перенесли свой вес с помощью упражнений высокой интенсивности, попробуйте сократить его, как это сделал я, и посмотрите, имеет ли это значение.Отдохнувшее тело - это здоровое тело, и невероятно важно ежедневно отдыхать ».

    Как похудеть как можно больше за 24 часа

    Похудеть за 24 часа можно с помощью нескольких простых шагов 1. Однако резкая потеря веса за короткие периоды времени не рекомендуется. Когда вы пытаетесь похудеть за ночь, вы, в основном, теряете вес с водой. Следование плану здорового образа жизни может помочь вам в долгосрочной перспективе похудеть.

    Пейте много воды.Вашему организму нужна вода для сжигания жира. Если ваше тело не получает достаточно воды, оно удерживает воду из-за обезвоживания. Это затрудняет похудение. Обильное питье также помогает перемещать пищу по телу, выводя шлаки и токсины.

    Как похудеть за 2 дня

    Посетите сауну или парную. Выпотевание загрязнений полезно для вашего здоровья, а устранение веса воды полезно для вашей талии. Некоторые люди теряют до пяти фунтов после посещения сауны.

    Избегайте соли для 24-часовой потери веса. Употребление соли в пищу способствует увеличению веса в воде. Вы предпринимаете шаги, чтобы избавиться от лишнего веса, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия контрпродуктивно.

    Как похудеть на 2 фунта за 1 день

    Сократите количество углеводов в течение дня. Хотя исключение углеводов из своего рациона не было доказано как полезное решение для долгосрочного похудения, оно поможет вам похудеть за 24 часа. Вам все равно нужно будет есть фрукты и овощи, но не забудьте исключить картофель и другие крахмалистые углеводы.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.