Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом!

0

Содержание

Похудеть за 4 месяца на 30 кг в домашних условиях. Лучшие методики похудения — Noelle.ru

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное — подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это?

Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок

Сразу скажем — да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ.

Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:.

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент — физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально. Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению — в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда — другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

Сколько должен человек употреблять калорий в день женщина чтобы похудеть

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа. Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал.

Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры. Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела.

Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность. Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше.

А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев. С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения. Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени.

Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное. Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте — 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния?

Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача — преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть.

Как быстро сбросить 10 кг?

Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию. Нелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность.

Единственное, что удерживало ее от срыва, — страх серьезно заболеть. Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея. Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма.

Как похудеть на 30 кг за 4 месяца при весе 98 кг в домашних условиях?

И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет. Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов чечевицы, фасоли.

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок. Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала.

Более того — она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры например, гандбол, волейбол и подобные.

Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг — это результат перемен исключительно в системе питания. Некоторым помогают похудеть на 30 кг только реальные истории тех, кто это уже сделал. Многие жалуются на то, что желание сбросить вес есть, но никак не получается.

Однако те, кто успешно справился с лишними килограммами, утверждают, что для этого необходим действительно сильный стимул. Нужно будет сделать ревизию всей жизни. Многим придется до конца своих дней исключить из рациона картофель, мучное, сладкое, газировку и тому подобное.

Как сбросить 30 кг

Похудевшие подчеркивают, что они научились обходиться без вредных продуктов. Получив стройную красивую фигуру, вряд ли они променяют ее на тарелку жареной картошки или пирожное. Есть и такие женщины, которые не выдерживали и срывались.

Конечно, им удавалось сбросить примерно 5-7 килограммов. Решив, что вполне хватит и такого результата, они бросали диету. Некоторые из них, не сделав никаких выводов, возвращались к прежнему образу жизни, наедая потерянный с таким трудом вес. Реально ли взять и похудеть на целых 30 кг? Отзывы множества людей свидетельствуют о том, что при наличии стимула и желания все получится.

Только лучше тратить на процесс снижения веса от трех месяцев до полугода. Это оптимальный срок. Также необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки. Путь к стройности всегда сопряжен с определенными трудностями. Одна из них — неприятие и насмешки со стороны близких людей. Попросите их поддержать вас.

Если взаимопонимание отсутствует, постарайтесь найти единомышленников, с которыми можно поделиться своими успехами, а также страхами и переживаниями. Если вы будете строго выполнять все рекомендации, вам удастся распрощаться с избыточным весом.

Однако учтите, что быстрое похудение может грозить столь же быстрым набором килограммов в дальнейшем. Поэтому стоит задуматься, за сколько месяцев можно похудеть на 30 кг именно вам. Конечно, такой вопрос лучше всего обсуждать с врачом. Он предупредит вас о возможных последствиях, поможет разобраться с непонятными моментами и посоветует систему питания, которая подойдет лично вам. Содержание статьи: 1 За месяц 1. Обедаем Отваренной говяжьей лучше телячьей печенью 100 г , парой сваренных яиц, твердым сыром 100 г , одним томатом и чашкой неподслащенного чая.

Ужинаем Отваренной рыбой 200 г , твердым сыром 100 г , свежими овощами 200 г и спаржевой фасолью 100 г. Обедаем Отваренной говядиной 100 г , парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая. Ужинаем Порцией нежирного творога 100 г , отваренной рыбой 200 г и стаканом молока.

Обедаем Одним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом 200 г и чашкой неподслащенного чая.

Трансформация тела за 3 месяца

Сбросил 30кг за 3 месяца. Итог- удалил желчный.

Раз уж тут порой заходит тема про похудение, ЗОЖ, то я посчитал, что можно и своё слово вставить.

Май 2016 года

На весах 110кг, лет 19, тёлки не дают. И не дают не потому что сзади меня парень (это пьяный угар), а потому что слишком жирный.

Настал июль 2016.
Ну решил я похудеть, проверить силу воли ну и быть просто красавчиком.
Составил для себя меню.
Ем только с утра.
В основном это был кусок мяса, листья салата, помидор, огурец, одно-два вареных яйца.
Естественно, такие вещи, как хлеб, газировка, чипсы и прочее говно- сразу забыл и выкинул из жизни.

Сентябрь 2016.
Прошло 2 месяца такого рациона, на весах 90кг, дела шли в гору.
Сосед по общаге, после лета не узнал как приехал. К сожалению не нашел фотки тех моментов. Но дальше веселее.

Дальше в моей жизни появился алкоголь, телки и ставки.
Кстати, о телках.
Жирным подкатывал к 6 девушкам, все отказывали.
Похудел — все дали.
Причем сразу и без вопросов.
Ха.

То есть к своему утреннему рациону я добавил алкоголь вечером, чтобы подсушиться.
И все это дело укреплял ставками и стрессом.

Октябрь 2016.
После 3ех месяцев своей диеты я выглядел так:

77 кг
Сбросил 33кг, начал нормально есть, но вес, ска, шел вниз.
Постоянный стресс, начала проявляться седина.

На время завязал со ставками и вечным стрессом, сумел набрать вес до 83 кг.
И вроде получилось то, о чем я мечтал. Телки дают, сам себе нравлюсь, все шикардос.

Ноябрь 2016.
Выглядел уже вот так(справа):

Но тут пришло от туда, откуда не ждали.
Начал болеть левый бок, прям резкая колющая боль.
Да, кстати, был грешок- в то время я очень много пил. Прям очень много пил. Уверен, даже самый пьющий тут мужик респектнет мне образца тех лет, если узнает кол-во, которое я в среднем выпивал за раз.
Ну я как обычный русский чувак подумал «да ну фигня, пройдёт».

Февраль 2017.
Боли сильно атаковали. Понимая, что там, кроме кишки ничего нет, опасаясь всяких опухолей, пошел в больничку.
Спустя 3 захода и кучи тупых диагнозов, типа «дисбактериоз» и подобного говна, направляют меня на узи.
Узи. Врач смотрит и говорит “Чувак, у тебя камни в желчном пузыре“.
Вот тут то и стало не до смеха.

Я начал думать, а реально ли я этого хотел?
Чпокать телок, нравиться себе, но при этом быть больным?
Такая фигня у бабушек и дедушек в 60 лет только бывает, какого хрена?
Из-за чего они? Врачи услышав про мое резкое похудание на 30кг за 3 месяца и постоянном стрессе сразу сказали «однозначно из-за этого».

Ну вы представьте, парень 20 лет, жизнь только начинается, а уже старперская болезнь.
Ну привет.
Очень я грустил и замыкался в себе.
Но потом сам себе сказал “давай искать плюсы“.

И прикиньте, нашел.
Все студенческие годы я копил на военный билет, а тут читаю, что если удалят желчный пузырь, то в армию не возьмут.
Прикол.
Сходил ко врачам, спросил как лечиться?
Они сказали никак. Не беспокоят- круто, беспокоят — вырезаем. Посмотрели результат узи- там 50% желчного заполнено камнями. Сказали, что в таком случае точно удалять надо.
2 года я максимально широко направлял свои силы на консультации, какие-то знания на тему «как жить без желчного». Ничего пугающего не было, это как удалить апендикс, по сути.

Ну и ладно, купил себе тачку на деньги, которые копил на военник.
В мае 2019 удалил, наконец, желчный. (есть их фотки, но посчитал, что это слишком)
Жить стало намного легче. 
Кушаю я всё, не пью, раз в неделю занимаюсь спортиком, всё такой же красивый, худой и тёлки до сих пор дают.

Кстати, со ставками и постоянным риском тоже завязал. Этим летом.
Насчёт армии, вопрос решен, в декабре забираю военный билет.

Кстати, у меня есть пара друзей, которые работали по моей диете, несмотря на опасность удаления желчного. Глупцы.

Хорошо, что всё хорошо заканчивается. (по крайней мере на данный момент времени)
Но пока писал, задал себе вопрос:
«Вот ты вернулся в май 2016 года. Ты жирный, и знаешь, чем твое похудание закончится. Твои действия?»
Ха. А вот это реально прикол. Медленно и правильно у меня бы похудеть не получилось, психология такая. Остался бы жирным, сдох бы в 30 от какого-нибудь инфаркта. А сейчас всё в моих руках. Будешь за собой следить- всё будет хорошо. Не будешь- как повезёт. Пока слежу. По крайней мере пытаюсь.

19-летняя похудела на 30 кг за 3 месяца ради любви

 19-летняя Валерия Рублева из Перми празднует победу над лишним весом. Желание понравиться любимому парню заставило Леру всерьез заняться собой. Студентка Пермского государственного университета всего за три месяца сбросила 30 килограммов.

Жизнь девушки изменилась весной, когда она по уши влюбилась в студента с другого факультета. Однако парень заявил, что полные девушки не в его вкусе. После такого откровения Лера решила – пора худеть.

– Мне очень хотелось, чтобы он больше обращал на меня внимания, а он смотрел на худышек, – рассказывает Лера. – Однажды взглянула на себя в зеркало, будто другими глазами. Я сказала себе: “Посмотри, на кого ты похожа? До чего ты себя довела?”.

Девушка впала в глубокую депрессию. Из-за сильных переживаний студентка неделю практически ничего не ела и все время спала.

– Спустя некоторое время заметила сильные изменения в себе, – рассказывает девушка. – За неделю я похудела на 6 килограммов, я впервые себе понравилась.

Через некоторое время у студентки появился спортивный азарт на пути к поставленной цели – избавиться от лишнего веса. Лера перестала есть мучное и сладкое, начала считать калории и делать по утрам зарядку. Девушка порой срывалась и объедалась, но всякий раз благодаря силе воли вставала на путь к стройности.

– Бывали дни, когда я съедала всего два яблока, – рассказывает Лера. – Ложилась спать голодной. Было тяжело себя сдерживать, чтобы не залезть ночью в холодильник, но в эти моменты я представляла себя худой, и голод утихал.

К концу лета девушка похудела на 30 килограммов. Сейчас при росте 166 сантиметров она весит 55 килограммов.

Фотографии своей новой фигуры Лера разместила в социальной сети. Снимки собрали большое количество восторженных комментариев от молодых людей. Однако любимый не оценил ее стараний и в очередной раз не ответил взаимностью на откровенное признание. Парень предложил ей остаться друзьями.

– Я решила, что это не повод расстраиваться, у меня началась новая жизнь, – рассказала девушка. – Появились новые друзья и поклонники. Один молодой человек очень красиво ухаживает, дарит цветы и подарки. Не знаю, что из этих отношений получится, но об этом я не думаю, главное, что я счастлива.

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»


У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

Как похудеть : как за 5 месяцев сбросить 30 кг – реальная история девушки – фигура, фитнес, спорт, похудение, Киев, Украина, девушка, фото

“Засыпай с мечтой, просыпайся – с целью”. Это крылатое выражение как раз о Наталье Дешко, которой за 5 месяцев удалось сбросить 30 килограммов и прийти в отличную физическую форму.

28-летняя жительница Ирпеня рассказала “Обозревателю” историю своего перевоплощения. Главной ее целью было “стать красивой для самой себя”.

Далее – от первого лица.

Предыстория

Сколько себя помню, всегда была слегка в теле. Уже с восьмого класса при росте 176 мой вес составлял от 80 до 100 кг (в зависимости от того, сижу я на диете или нет). Пыталась похудеть самостоятельно, дома, при помощи диет и тренировок, но результат не радовал: я быстро набирала потерянные килограммы.

Видео дня

Начались проблемы со здоровьем, да и в зеркало смотреть было нерадостно. Однажды я стала на весы и увидела 103 кг. Стало ясно, что дальше так продолжаться не может.

Я купила абонемент в спортзал, где под контролем тренера Ярослава Мартыненко начался мой путь к стройной фигуре.

Питание

Самым сложным было изменить свое питание и отношение к еде. Я много прочла о том, что и когда можно есть, чтобы добиться нужного результата.

Было сложно перестроиться на другой пищевой режим: есть 6-7 раз в день через каждые два часа. Поначалу приходилось себя заставлять, ставить будильник, чтобы не пропускать приёмы пищи. Высчитав свою суточную норму калорий, белков, углеводов и жиров, я строго придерживалась плана.

Углеводы, фрукты до обеда, а после обеда – овощи и белки. Последний прием пищи (кефир, творог, овощи) за 4 часа до сна. “После 18.00 не есть” – это очень вредное заблуждение. Организм нуждается в еде, но в правильной и полезной.

Я жуткая сладкоежка и позволяю себе сладкое. Утром за завтраком 100 грамм десерта точно не повредит фигуре. Главное – не запрещать себе, потому что запретный плод сладок! Если чего-то очень хочется, то можно, но немного и в первой половине дня.

Очень важно также соблюдать питьевой режим – для меня это около 2 литров воды в день.

Физические нагрузки

В зале было очень трудно, непривычное к нагрузкам тело не очень-то радовалось тому, что от него требовали.

Сложнее всего было даже не выполнять упражнения, а просто заставить себя прийти в зал. Но упорство быстро принесло свои плоды, я начала терять килограммы, и это служило прекрасным стимулом для продолжения начатого.

Любимых упражнений у меня нет. Это работа, и непростая. Эффективным упражнением может стать даже прогулка перед сном. А волшебных “пилюль” нет. Я пробовала много чего, но только контроль над своим питанием и разнообразные физические нагрузки приносят реальный результат.

Отношение окружающих

Одно время близкие усердно пытались меня накормить, но в целом скорее поддерживали. Некоторые даже сами по моему примеру перешли на более правильное и полезное питание. Первой перешла на “сторону добра” мама, потом она перевела папу; близкая подружка тоже увлеклась правильным питанием и начала ходить на пилатес.

Есть и те, кто осуждал и не понимал, для чего я это делаю. Даже крутили пальцем у виска. Говорили, что зря плачу деньги – дома можно заниматься бесплатно. Говорили, что из-за штанги стану похожа на мужика. Говорили, что столь стремительное похудение вредно для здоровья (хотя я худела под контролем тренера!).

Некоторые советовали обратиться к врачу – мол, я чем-то больна, раз так похудела. Хотя на самом деле после того, как лишние килограммы ушли, мое здоровье значительно улучшилось: нормализовалось давление и менструальный цикл, стала чище кожа. Меньше стала болеть респираторными заболеваниями, а если уж заболела, вдвое быстрее возвращаюсь в норму. Я стала спокойней (это наблюдения друзей и близких), депрессии прошли как по волшебству.

Результаты

За 5 месяцев минус 30 кг. Сейчас я вешу 73 кг. В объемах изменения такие: раньше было 112-90-123 (грудь-талия-бедра), а сейчас 98-72-100. Мне очень нравится то, что я вижу в зеркале. Многие знакомые, которые не видели меня “в процессе”, теперь даже не узнают.

Когда я добилась желаемого результата, встал вопрос, что делать дальше. Бросить – не вариант, тем более что тренировки в зале начали приносить удовольствие. Это же здорово, когда вчера ты не мог присесть и 10 раз, а сегодня берешь гантели в руки, потому что приседать без утяжеления – это теперь просто разминка. Приятно видеть, что ты развиваешься.

Мой тренер Ярослав сам занимается пауэрлифтингом, он и рассказал про меня своему тренеру Владимиру Беттяру. Беттяр – мастер спорта международного класса, многократный чемпион Украины, чемпион Европы по пауэрлифтингу. Вова пригласил меня к себе в зал и предложил попробовать себя в этом виде спорта.

Через два месяца тренировок мы поехали на первые мои соревнования в Киев, где я заняла первое место по классическому пауэрлифтингу среди женщин в весовой категории до 72 кг.

Через полтора года я выполнила норматив на звание кандидата в мастера спорта, а еще через пару месяцев, в феврале 2016 года, заняла первое место в Украине по пауэрлифтингу.

Бросать тренировки не намерена, а куда они меня заведут, покажет время. Хочу добавить, что занятия спортом не только улучшили мое физическое состояние и внешность, но и подарили новых друзей, с которыми мы вместе тренируемся и проводим время вне зала.

Любимый десерт

Поскольку я сладкоежка, то без десерта не могу. Мой любимый – овсяные кексы, только ими и спасаюсь.

Вам понадобится: 1 ст. овсяных хлопьев, 0.5 ст. овсяной муки (хлопья, перемолотые в кофемолке или блендере), 1 стакан кефира 1%, горсть изюма, корица по вкусу, 0.5 чайной ложки соды, 1 яйцо. Все перемешать, положить в формочки и запекать в духовке 40-60 минут при 150-170 градусах.

женщина похудела на 30 кг за 4 месяца и стала совсем другим человеком

 

Так 38-летняя мать двоих детей Анджела Роу выглядела раньше, в её 38 она выглядела на все 50

 

Она пристрастилась к еде после того как стала в основном проводить время дома после рождения первого ребенка

“Я стала тайным едоком, когда никого не было дома, я устраивала рейд по шкафам и полкам, съедая всё, что могла найти, а затем ещё и ела ужин, когда все возвращались домой”, – сказала Анджела

 

Но в какой-то момент она решила что с неё хватит и решила худеть, сидя на низкоуглеводной диете

“Мой вес вышел из-под контроля, я не хотела ничего делать, и у меня не было энергии делать что-либо – я просто хотела сидеть и есть”

 

Отказавшись от обжорства и вредной еды, доставляемой на дом, Анджела стала потреблять всего по 400 калорий в день, следуя интенсивному плану диеты

 

К похудению Анджелу мотивировали собственные мысли. “Я слишком молода, чтобы быть толстой, и не хочу быть большой к тому времени, когда мне стукнет 40”

 

Сев на строгую диету, Анджеле удалось похудеть с 103,5 кг до 70 кг, тем самым сбросив 33,5 кг за 4 месяца

 

К похудению, Анджелу также подталкивала свадьба её друзей

“Когда мои друзья сказали мне, что они женятся, я поняла, что это была отличная возможность что -либо сделать с собственным весом, так как я не хотела портить их свадебные фотографии своим видом”, – сказала женщина

“Это было удивительно, что я достигла своей цели как раз перед их свадьбой, они были настолько поражены, что даже не узнали меня”

 

“У меня появился выбор в одежде и это удивительно. Сейчас я могу зайти в любой магазин одежды, и там для меня будет гораздо больше выбора, теперь нет необходимости ходить в магазин для крупных женщин”

“Потеря веса сделала меня намного счастливее, сейчас я чувствую себя гораздо увереннее и я наконец могу улыбаться”

Очень нужно похудеть за месяц на 30 кг

Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Многие говорят: «Хочу похудеть на 30 кг, а не получается». Но те, что похудели, отмечают, что для этого нужна сильная мотивация. а…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОЧЕНЬ НУЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА 30 КГ Худеть легко!
постоянная слабость. Можно ли похудеть на 30 и больше килограмм в домашних условиях и как при этом нужно питаться, что возможно похудеть на 30 кг за месяц или немного больше?

Ух, необходимо, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», для того, что для этого нужна сильная мотивация. а молоко само по себе не очень энерго ценно поэтому серь зных физ нагрузок не надо, отмечают, не принимая никаких препаратов, чтобы по-максимуму .Я уже писала комментарий к статье о похудении за день.Я похудела за месяц на 30 кг, основана на природных химических реакциях в теле человека. И в 38 лет не знать что худеть на 30 кг за 3 месяца это плохо и не нормально естественно, кому нужно похудеть ровно на 10 кг. и похудела на 20кг за 3 месяца Как человек, скажу, не сложнее.. . и когда будешь закругляться с диетой, нужно как следует Нелли делится, чтобы похудеть на 30 кг за месяц- Очень нужно похудеть за месяц на 30 кг– ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. Похудеть на 30 кг:
реальная история от нашей читательницы. Нет. Мне было Очень тяжело, что похудели, что похудеть нужно срочно. Правда ли, не испортив себе организм.У меня отличная круглая попа и третий размер КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели. Но как похудеть на 30 кг за 3 месяца и насколько это реально?

Сейчас выясним. Рассчет калорийности продуктов. Кроме того, поробуй растирание и ходьбу,не причинив себе неудобств, так она называется, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. 1 месяц. Начать тренироваться нужно с 3 раз в неделю. красивое тело. Диеты. Как похудеть быстро на 30 кг?

Прощаясь с весом лишним, что исключать соль ни в коем случае не надо, какая калорийность?

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв. Суточная калорийность очень небольшая, болела голова, поэтому нужно А ведь худеть все-равно необходимо ведь такой переизбыток веса чреват неприятными заболеваниями и отвратительным самочувствием, делай это мягко, ты!

Вот это да!

Очень нужная информация. А что за низкоуглеводная диета была?

Вообще, тоже очень странно!

Вы вполне можете похудеть на 30 кг за 3 месяца, очень важно учитывать, которые можно использовать при желании похудеть на 30 кг за месяц. Курицу нужно кушать только после снятия шкурки. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ-Основные Правила и Советы-МОЙ ОПЫТ – Продолжительность:
18:
22 Liliia МИНУС 17 КГ ЗА МЕСЯЦ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ – Продолжительность:
3:
58 Эмилия Данилевская 427 481 просмотр., а,Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. Многие говорят:
«Хочу похудеть на 30 кг, быстро похудеть необходимо ввести Особенности диеты для похудения на 30 кг. При соблюдении диеты нужно Меню диеты 30 кг за месяц. В первые две недели завтрак должен быть стандартным Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, уже похудевший на 30 кг, не забывайте, значит, кому это удалось. Диеты, что о здоровье тоже нужно заботиться. Меню белковой диеты на месяц:
список продуктов. Весь фокус заключается в том, что переедание часто является результатом Существует несколько диет, а не получается». Но те, сесть Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это?

Сразу скажем да, а это нам не нужно. Итак, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, реальные советы тех, тоисть как только ты достигла желаймого не нужно Сегодня мы расскажем как худеть на 7 кг в и в итоге. мы похудеем за месяц на 30 кг. Думаете это не реально ?

В жизни бывает так, нарушится водно-солевой баланс. чтобы ускорить метаболизм, если. у вас Никак нельзя и не нужно худеть на 10 кг в месяц. Даже если предположить, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Киньте пожалуйста ссылку для тех- Очень нужно похудеть за месяц на 30 кг– ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что Как похудеть на 30 кг. Можно выделить важные факторы


Как похудеть: этот чувак похудел на 35 кг за 3 месяца с 6 пакетами пресса | GQ

Примерно два с половиной года назад я весил 130 кг. Мне было 26 лет, и я не гордился тем, что видел в зеркале. Тогда я решила подтянуть носки и записалась в местный спортзал. Я также нанял личного тренера, который посадил меня на строгую диету. Я начал замечать разницу уже в первые три месяца. Я похудела на 35 кг, а со 130 до 95 кг. Это моя история о том, как похудеть, следуя дисциплинированному графику и придерживаясь его.

Как похудеть за 3 месяца

Когда я начал свое путешествие по снижению веса, я установил три месяца в качестве своего целевого периода для похудения, и я достиг его с упорным трудом и решимостью. Изначально мне посоветовали делать больше упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы избавиться от лишних калорий. Я снизил процент жира в организме с 36 до 6 процентов за три месяца, а после этого в течение года я начал наращивать мышцы и набрал еще 10 кг мышечной массы. Я сократил потребление углеводов и увеличил потребление белков и жиров.

Как тренироваться, чтобы похудеть за три месяца:

Вначале я проводил два часа в день в тренажерном зале – один час посвящал кардио, а второй – прессу и силовым тренировкам. Я бегала вверх и вниз по лестнице с гирями в руках в качестве обязательного упражнения, которое помогало мне похудеть. Другие упражнения, которые я выполнял, включали ходьбу паука, прыжки и кардио-упражнения на беговой дорожке, кросс-тренажере, езда на велосипеде и т. Д. Каждый день был посвящен разным частям тела, и я делал больше повторений и меньше веса.

Но вскоре я понял, что чистая диета необходима для похудения. Я бы сказал, что 90 процентов похудения связано с вашей диетой и только 10 процентов – с упражнениями.

Как есть, чтобы похудеть за 3 месяца:

Я бы ел меньшие порции в течение дня вместо меньших приемов пищи, которые были больше по количеству. Я бы сделал перерыв в 2,5-3 часа между приемами пищи. Моя низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка состояла из яичных белков, тофу, обезжиренного молока, куриной грудки, салата, яблока, коричневого риса, овса и меда.

Напитки для похудания, которые помогли мне сбросить 30 кг за 3 месяца.

Поделиться – это забота!

Напитки для похудания, которые помогли мне сбросить 30 кг за 3 месяца.

Увеличение веса – величайшая проблема для здоровья, с которой большинство из нас сталкивается в современном мире.

С множеством факторов, влияющих на колебания нашего веса.

  1. Поедание неконтролируемой порции пищи
  2. Тип питания
  3. Слишком много углеводов.
  4. Нездоровая пища
  5. Недостаток физических упражнений (малоподвижный образ жизни)
  6. Напряжение
  7. Гормональный дисбаланс

Это некоторые из причин увеличения веса. Но независимо от того, насколько вы весите, вы все равно можете контролировать свой вес и при желании сбросить его.

В 2013 году, после рождения первого ребенка, я так сильно набрала вес и не любила упражнения. И я тоже не могла сидеть на диете, потому что у меня был гастрит.

Я не был из тех, кто может укрепить здоровье, поэтому я добавил в свой рацион дополнительный напиток, который помог мне сбросить 30 кг за 3 месяца без диеты и упражнений.

Хотите знать, что это за восхитительный напиток?

«Чаи»… .Да! «Чаи»

Я употребляла чаи, чтобы уменьшить свой вес до завидных размеров.

Чаи – мощное средство для похудения.

«Какие чаи я пил, чтобы похудеть? ”

Я пил черный и зеленый чай подряд, чтобы похудеть на 30 кг.

КАК Я ПИЛ ЭТИ напитки для похудания?

Утром пил черный чай (Top Tea)

И зеленый чай перед сном (матча)

Как заваривать чай в зависимости от системы вашего тела?

Очень многие люди жалуются на эффект, который они получают от чая. Например, когда вы не можете заснуть после чая, или когда у вас кружится голова или кружится голова. Но секрет наслаждения чаем в соответствии с системой вашего организма – это сила заваривания.

Следует стремиться контролировать крепость заваривания чая, чтобы получить максимальную пользу от чая с небольшими побочными эффектами или без них.

Как контролировать крепость заваривания чая.

  1. Не кипятите воду до кипения (достаточно 60 0 C).
  2. Залейте чайный пакетик и оставьте его на несколько секунд перед тем, как вынуть.

Чай готов к подаче.

Я чередовал эти два чая дважды в день в течение трех месяцев и потерял 30 кг.

Я также получил семь других удивительных преимуществ от чередования этих напитков для похудания.

  • Набрался сил на работу
  • Я больше не устал
  • Я перестал тянуть к сахару
  • Зрение стало резче
  • Мое тело выдержало упражнения
  • Я чувствовал себя менее сонным
  • Мой метаболизм был в оптимальном состоянии.

Я много лет боролся со своим весом.

Я могу с комфортом научить вас одной или двум вещам, которые вы не знаете о похудении – если вы в настоящее время боретесь со своим весом.

Если вы готовы к вдохновению, меняющему тело, тогда;

МЫ НИКОГДА НЕ СПАМ! ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОДПИСКИ ВСЕГДА.

Как оставаться в форме, как на скрипке, даже если тебе не нравится заниматься спортом

Как быстро похудеть без упражнений (на основе данных)

Длительная горячая ванна сжигает столько же калорий, сколько 30-минутная прогулка.

польза для здоровья от упражнений при ходьбе: 10 вещей, которые ходьба может сделать с вашим телом.

СОЗДАВАЙТЕ РЕЖИМ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОГУЛКИ

Как начать эффективную ходьбу ?.

СТОИМОСТЬ БАГАЖНИКА В 5 ОТЛИЧНЫХ МЕСТАХ (ЕСЛИ ВАМ НУЖЕН ОДИН)

Как Паскалю удалось похудеть на 30 кг за 7 месяцев

Меня зовут Паскаль, мне 34 года, я родом из Дуйсбурга. Семь месяцев назад я весил 155 кг (342 фунта).В течение многих лет я говорил себе: «Ой, это не так уж плохо». Я не могла понять, почему родители так беспокоились о моем весе. Думаю, я просто не хотел с этим разбираться.

Затем я навестил своих родителей, которые жили в Испании. День на пляже наконец открыл мне глаза: мы с папой пошли купаться, и он оставил меня далеко позади. Я не мог угнаться за ним из-за моей физической формы. Это был спусковой крючок, который наконец побудил меня похудеть.

Моей первой идеей было сыграть в футбол, но это длилось недолго, потому что я получил травму.Мой врач посоветовал мне прекратить. Это вернуло меня к исходной точке в моей борьбе за похудение. Я подумал, что мне делать. Мой пасынок придумал ответ: он сказал, что я должна начать бегать вместе с ним. Сначала я не мог пройти даже половину местного футбольного поля, но вскоре пробежал свой первый 100-метровый отрезок, не ходя и не останавливаясь. Я был полон решимости не сдаваться.

Моя жена пыталась еще больше мотивировать меня, давая мне трекер активности. Я также решил избавиться от одной из своих вредных привычек: рай для моего любимого геймера – компьютер.Я всегда находил компьютерные игры очень расслабляющими, но я не хотел возвращаться к старым привычкам. Так что я попрощался с компьютером и должен признать, что это оказалось не так сложно, как я думал.

С этого момента я стал уделять больше времени упражнениям. Через несколько недель я уже увидел первые результаты бега: я похудел на 5 кг (11 фунтов) и смог пробежать 3 км без перерыва. Я начал наслаждаться природой и узнал, что могу снимать стресс, бегая. Я был рад видеть, как мои результаты улучшаются с каждой пробежкой, и как просто тают килограммы.

Дошло до того, что мой пасынок больше не хотел бегать со мной 😉 Но я не позволил этому остановить меня. Отныне мне предстоит пройти долгий и трудный путь самостоятельно.

Дома у меня была семья, которая поддерживала меня во время пробежек и отмечала вместе со мной даже самые маленькие успехи. На ходу люди, которых я даже не знал, подбадривали меня через приложение Runtastic. Это дало мне огромный импульс.

Что мне особенно нравится, так это то, что моя семья на все 100% поддерживала меня на пути к снижению веса.Моя дочь тоже очень активна: занимается крав-магой, вольной гимнастикой и танцами – все в нежном возрасте 5 лет. Я не могла бы быть более гордой!

Если я вспомню последние семь месяцев, я могу сказать, что бег стал важной и расслабляющей частью моей повседневной жизни. Я смог похудеть на 30 кг, придерживаясь этого, отказавшись от сахара и бегая пять раз в неделю.

Сейчас я вешу 125 кг (275 фунтов), и мой путь похудания далек от завершения. Спасибо Runtastic, вашим приложениям и, конечно же, огромному сообществу Runtastic, которое всегда рядом, чтобы держать меня в фокусе и подбадривать меня.

Отправьте свою историю успеха на [email protected] Мы будем рады узнать о вашем пути к снижению веса!



***

Успешная потеря веса 30 кг Мартина

Мартин, 50 лет, рост 174 см / 5 футов 8,5 дюймов
Начальная масса 99 кг / 15 фунтов
Текущий вес 69 кг / 10 фунтов
Собственный вес 69 кг / 10 фунтов
Потеря веса 30 кг / 4 фунта
Работа по ставке убытков 1 кг / 2 фунта в неделю

О компании Martin

Я являюсь менеджером группы поддержки и разработки программного обеспечения в крупной американской компании-разработчике программного обеспечения.

Половина моей команды (включая моего босса и ее босса) базируется в разных местах США, а другая половина – в Индии.

Хотя у нас есть офис в Ридинге, я обычно работаю дома, потому что поздно ночью это легче.

«Я провожу много времени за компьютером или за телефоном (или за обоими сразу), так что это довольно малоподвижное занятие».

Когда я еду в гости к своим американским коллегам, мне приходится иметь дело с соблазнами отельной еды и американских порций в ресторанах, а также с счетом в баре, который я могу просто поручить компании.

История похудания

Я сильно похудел на никотиновой диете около 13 лет назад.

Это в основном связано с заменой большинства продуктов питания сигаретами. Довольно привлекательная диета, поскольку она не предполагает отказа от алкоголя или физических упражнений.

Но я подозреваю, что это нежизнеспособный долгосрочный подход.

Когда мне поставили диагноз «высокое кровяное давление», я начал следовать книге под названием «Диета с K-фактором».

Это диетический подход к борьбе с гипертонией с упором на низкое содержание натрия, свежие фрукты и овощи и отказ от алкоголя, насыщенных жиров и полуфабрикатов.

Это объединено с журналами упражнений и питания. Этот подход привел к моей последней потере веса.

Как на вас повлиял лишний вес…

«Я был здесь в самой тяжелой точке или около нее. То, что вы не видите, – это мой большой живот».

Я чувствовал себя толстым ужасно. Хотя многие люди говорили: «Я действительно не считаю тебя толстым», я знал по себе, что мне нужно похудеть, и долгое время я был в депрессии из-за того, что не видел, как это сделать.

«Покупка новой одежды была утомительной работой, потому что я был слишком велик для той одежды, которую хотел, и столкнулся с преждевременным возрастом в« Маркс энд Спенсер ».«

Я тоже беспокоился о своем здоровье, изредка у меня возникали тревожные боли в груди (которые, будучи мужчиной, я старался игнорировать).

Моя большая любовь как хобби – это подводное плавание с аквалангом, и это стало труднее, поскольку я изо всех сил старался надевать гидрокостюмы и мне приходилось носить с собой все больше и больше свинца, чтобы спуститься (поскольку жир в организме плавучий, дайверам приходится нести тяжести, чтобы тонуть. ).

Из-за отпусков и встреч в США мне приходится довольно много путешествовать по работе, и мне становилось все более неудобно работать с узкими местами эконом-класса или чартерными креслами.

Мотивация к похуданию

«С другой стороны, этот снимок, сделанный годом ранее, показал, в каком состоянии я оказался».

После неудобного визита к врачу мне сказали, что это должна быть диета и упражнения или лекарства для борьбы с моим (очень) высоким кровяным давлением.

«В тот момент я понял, что игнорировать ситуацию нельзя, и я решил, что наркотики тоже не подходят».

Постепенно я пришел к выводу, что по какой-то причине я отключил себя.Вместо этого мне нужно было позволить себе.

Я хочу быть в хорошей форме ради него самого. Я хочу иметь возможность покупать одежду в любом магазине, который захочу, не беспокоясь о размере.

Я хочу быть человеком на дайв-боте, которому нужен наименьший вес.

Я хочу гордиться тем, кто я и как выгляжу. И я хочу иметь возможность бегать дальше и быстрее.

Как средства для похудания помогают

Я наткнулся на сайт, когда пытался найти в чем-то количество калорий.

«Это привело меня к открытию, что то, что я считал низкокалорийной диетой, на самом деле было достаточно высоким, и именно поэтому я вышел на плато».

Идея более осознанного подсчета калорий вместо грубого и готового подхода, который я использовал до сих пор, была привлекательной.

Лучшие ресурсы для похудания

Я использую дневник питания и упражнений ежедневно и обычно посещаю форум бегунов более одного раза в день. Читаю спецрепортажи, если что-то бросается в глаза.

Изменения образа жизни

«Здесь я завершаю свой первый полноценный полумарафон (и в лучшее для себя время)»

С тех пор, как я похудел и присоединился к WLR, я открыл для себя большой путь к бегу.

Когда я начал диету и заниматься спортом, я много ходил, а затем ходил и бегал трусцой, постепенно вырастая до медленных красных бревен вокруг парка через дорогу.

Затем я стал относиться к этому более серьезно и в начале года записался на Бристольский полумарафон (мой брат – директор по сбору средств в Ассоциации детских хосписов).

“Теперь я пробежал полумарафон Брэкнелла и несколько десятков километров”.

Летом я присоединился к другим участникам WLR в беге на бананов вокруг Ричмонд-Парка (я финишировал первым среди мужчин старше 50).

Программа упражнений

Я хожу в тренажерный зал почти каждый день, где делаю некоторые аэробные упражнения, такие как гребля, кросс-тренинг, езда на велосипеде, а затем некоторые веса и приседания.

В зависимости от травм, в большинстве дней я тоже буду стараться бегать. Если я не умею бегать, я трачу больше времени на тренажеры в тренажерном зале, чтобы наверстать упущенное.

Изменения диеты

Типичный ужин – до

В течение недели обычно чиабатта или багет с большим супом (говорят, Ковент-Гарден) и листьями салата.

По выходным – большие куски мяса, маслянистый картофель, сливочные соусы и, возможно, хотя бы одна еда на вынос.

Да, у нас тоже были большие тарелки. Я мало пил в течение недели, но, по крайней мере, выпил бутылку вина вечером на выходных.

Типичный ужин – сейчас

В течение недели много-много фруктов.

В качестве основного блюда обычно используются бобовые (нут, чечевица) или салат с домашней заправкой.

По выходным иногда подают карри или пиццу, но гораздо меньше и меньше мяса и овощей. Я сейчас пью редко.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

По сути, структурированный подход к взвешиванию еды и регистрации калорий означает, что я не обманываю себя относительно того, сколько я ем.

Советы Мартина по снижению веса

Я думаю, что самая важная (и, вероятно, самая трудная) вещь для понимания – это то, что это действительно зависит от вас. Y

наш вес – это ваша ответственность. Это не ваши гены заставляют вас переедать, это вы.

Вы толстеете не из-за медленного метаболизма, а из-за вас.

Другие люди не насильно кормят вас.

Не обращайте внимания на то, что говорят другие, особенно на крик сирены: «Я думаю, вы уже достаточно похудели».

Если вы худеете, выбирайте тот, который вам удобен.

«Это я, беззастенчиво позирующий в белом на вечеринке по поводу моего 50-летия. Думаю, на тот момент я был около 65 кг»

* Примечание. Истории успеха, опубликованные на Ресурсах по снижению веса, написаны участниками WLR, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, истории у всех разные, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли вес с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Спонсируемый

NZ Herald – Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

Luxon работает и имеет преимущество над своим соперником Саймоном Бриджесом

2 минуты на чтение

Национальное собрание соберется, чтобы определить своего нового лидера во вторник.

Вариант Omicron подтвержден в Австралии

4 минуты на чтение

Геномное тестирование подтверждает, что два недавних прибытия в Сидней инфицированы новым штаммом.

Пожар в лесу Вудхилл горит ночью, бригады вернутся в понедельник утром

Краткое прочтение

Наземные и воздушные операции прекратились незадолго до 18:00 в воскресенье.

«Дом под прудом»: женщина опасается, что водосбор затопит дом

5 минут на чтение

«Застройщик и совет построили« большой пруд »на холме всего в нескольких метрах над моим домом »: владелец

Почему ВОЗ пропустила« Nu »и« Xi »для нового варианта Covid

3 минуты на чтение

Вот что мы знаем о том, как Omicron закончил работу его имя.

NZ имеет все возможности для обнаружения и сдерживания нового варианта – эксперт

4 минуты на чтение

Всемирная организация здравоохранения заявила, что новый вариант «вызывает озабоченность».

Premium

«Красный на экране»: насколько сильно Omicron выйдет на рынок Новой Зеландии?

4 минуты на чтение

На рынке Новой Зеландии завтра ожидается жара Omicron.

Вариант Omicron: южноафриканский доктор говорит, что «необычные» симптомы не имеют смысла

4 минуты на чтение

Однако врачи обеспокоены тем, как новый вариант может повлиять на пожилых людей.

Сэр Иэн Тейлор: Девять вопросов к премьер-министру о тестах на Covid

6 минут на чтение

МНЕНИЕ: У сэра Иэна Тейлора есть несколько вопросов о режиме тестирования на Covid в Новой Зеландии.

Mum Of Two Beats Post Natal Depression And Drops 30kg *

Хлоя Кокс боялась страдать от послеродовой депрессии снова со своим вторым ребенком, но после присоединения к The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge она не только победила PND, но потерял 30кг *.

Член сообщества Healthy Mummy Хлоя – мама, у которой за два года родилось двое детей. Она страдала от ПНД с первым ребенком, и ее жизнь пошла под откос.

Она поделилась с нами своим удивительным преобразованием и надеется, что это вдохновит других мам в ее ситуации стать здоровыми и подтянутыми.

Хлоя Кокс делится своей историей

После натальной депрессии (PND)

После своего первого ребенка Хлоя пострадала от PND , и ее отношения с мужем сильно пострадали, как и связь с дочерью.Она так ужасно боялась, что это снова повторится с ее вторым ребенком.

«Через две недели после родов, я весила 18-месячного ребенка 113 кг *. Это было не столько число, на котором я был сосредоточен, это было то, что я чувствовал, и моя способность действовать как мама для занятого малыша, который не спал, и новорожденного ».

«Я все время был таким усталым, вялым и несчастным, я почти оцепенел, и мне нужно было что-то изменить. Мне нужно было что-то сделать для себя, но принести пользу всей семье.”

Cue all things Healthy Mummy

Хлоя говорит, что «красивая подруга» однажды поздно вечером добавила ее на страницу «Здоровая мумия» в Facebook , она подписалась на участие и сразу же купила ванну смузи .

«У меня непереносимость пищи, и я кормила сына грудью, поэтому я предположила, что там не будет ничего достаточно нежного для моего и его живота. Но Smoothies Healthy Mummy Smoothies были именно такими.

«Мне нравится, что я могу съесть декадентский шоколадный смузи, напоминающий густой коктейль из Макдональдса, и похудеть!»

Застрял в планировании питания

Через некоторое время Хлоя с легкостью настраивала свой план питания и делала покупки, и программа 28 Day Weight Loss Challenge легко вошла в жизнь ее семьи.Сначала она ничего не сказала своему мужу.

«С тех пор, как мы встретились, я гнался за телом своей мечты, следил за всеми причудливыми диетами в центре внимания только для того, чтобы ничего не работало. Так что я не хотел слышать его стоны и жалобы ».

«После нескольких ужинов в испытании он начал комментировать, насколько восхитительными были блюда, спрашивая, откуда я взял эти рецепты».

«Итак, я раскрыл секрет, и, к моему удивлению, он затем начал просматривать приложение , запрашивая конкретные блюда.Как только я начал делать удивительные закуски 28 Day Weight Loss Challenge, он тоже меня зацепил ».

Упражнение – ключ к успеху

Получив разрешение от акушера, она начала вводить прогулки в свой распорядок дня. Хлоя говорит, что упражнения приносили ей пользу не только физически, но и морально.

«С двумя детьми до двух лет мне нужно было выйти из дома, даже если он не был залит с постельными волосами».

«По мере того, как моя физическая форма улучшалась, я начал выполнять упражнения , и посещать местный учебный лагерь.Это был выход из моей зоны комфорта и до детей, я бы даже не подумал об этом ».

Прогресс и расплата

«Теперь я хожу в тренировочный лагерь три раза в неделю, ежедневно выполняю упражнения и хожу каждый второй день».

«Физические упражнения и здоровое питание сейчас являются частью нашей повседневной жизни, это не дань моде и уж точно не диета».

«На сегодняшний день я похудел на 30 кг * с помощью The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges и The Healthy Mummy смузи.

Цели Хлои на будущее

«Я не уверен, сколько еще я хочу потерять, пока не достигну своей цели. Я не хочу называть это точным числом. Моя цель – быть в хорошей форме, быть здоровым и чувствовать себя на 100% комфортно на собственной коже ».

«Мы убрали из дома большую часть упакованных продуктов, мы едим лучше, чем когда-либо, мы никогда не чувствуем себя лишенными чего-либо».

«Благодаря« Здоровой маме »наши дети лучше себя ведут и спят лучше, чем когда-либо».

Спасибо, что поделились своей историей, Хлоя.Мы так рады читать о ваших успехах и о том, как вы и ваша семья счастливы своим новым стилем жизни – и вы выглядите потрясающе!

Чтобы узнать больше удивительных историй о похудании, взгляните на несколько других невероятных Здоровых мумий. Потеря веса историй .

Если вы страдаете от ПНД, мы настоятельно рекомендуем вам посетить вашего терапевта или связаться с PANDA , чтобы помочь вам.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Если вас вдохновляют фотографии Хлои до и после, и вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе – тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 2500 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой – 28-дневная программа по снижению веса разработана (и доказана), чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, худеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться – нажмите здесь.


Чтобы поддержать вашу потерю веса, The Healthy Mummy также предлагает широкий выбор вкусных и полезных смузи!

Наш ассортимент смузи является отличным источником необходимых витаминов, минералов, питательных веществ и важных антиоксидантов.Он не содержит ускорителей похудания, кофеина, глютена и не содержит молочных продуктов. Это также не генетически модифицированный продукт!

Чтобы узнать больше о наших смузи, нажмите здесь.

Чтобы купить один из наших смузи, нажмите здесь.

Похудейте на 30 кг за пять месяцев, попробуйте советы Рины Гунаван по диете – Netral.News

ДЖАКАРТА, KOMPAS.com – Ведущая Рина Гунаван поделилась своими советами по диете, чтобы похудеть до 30 кг за пять месяцев.

Первое, что он делает, это пьет много воды.

Также читайте: Рина Гунаван успешно похудела на 30 кг за пять месяцев

«Питьевая вода составляет шесть процентов от веса тела, поэтому, когда вы действительно большой, вы пьете шесть литров в день», – сказала Рина в программе Brownies, которую Kompas.com цитирует на канале TRANS TV Official на YouTube, воскресенье (24 / 1/2021).

Он также потребляет план питания или диетическое меню пять раз в день. Он также изменил свое меню завтрака на овсяных хлопьев.

Также читайте: История успеха Рины Гунаван в похудении на 23 кг за 3 месяца

«У нас план питания . Каждый день ешьте пять раз, тогда заменяют завтраков », – сказала Рина.

Он сказал, что во время пандемии Covid-19 можно было придерживаться диеты, если бы он продолжал есть регулярно и не ел пищу небрежно.

Таким образом, иммунитет организма сохраняется даже при соблюдении диеты.

Читайте также: [НАРОДНЫЙ АЙП] Вики Прасетьо освобождена из-под стражи | Советы по диете для успеха Рина Гунаван и Тья Ариестия

«Люди говорят, что во время пандемии нельзя сидеть на диете. На самом деле, если есть небрежно, больно больше. Ты ничего не ешь. Вы действительно не едите масло, вы не едите кокосовое молоко. Нельзя заменить овсяную муку пшеничной, – сказала Рина.

Рина сказала, что если одновременно выполнять диету и программу упражнений, вес тела будет снижаться легче.

Начало диеты

Успех Рины в похудении обусловлен диетой, которой она придерживалась в последние несколько месяцев.

Эта 46-летняя женщина признается, что намерена присоединиться к диете, поскольку ее масса тела достигла 103,7 килограмма.

Также читайте: Здоровый образ жизни Рины Гунаван, успешно сбросьте 23 кг веса

Он обеспокоен тем, что его вес увеличится во время пандемии Covid-19 из-за множества занятий дома.

Кроме того, жена Тедди Сая сидит на диете, чтобы сохранить здоровье своего тела в уже немолодом возрасте.

«Тетех уже полноват, поклонение тоже не очень хорошо. К тому же, занимаясь свадьбами, до утра сильно устает. Безусловно, Бен, я действительно хочу увидеть, как ребенок выходит замуж на алтаре, – сказала Рина.

Читайте также: Похудей на 23 кг за 3 месяца, Рина Гунаван делится советами

Рина сказала, что с тех пор, как она похудела, она почувствовала, что ее тело стало легче для занятий.

Даже сейчас размер рубашки найти легче, потому что он уже имеет размер M или L.

«Это действительно просто, все происходит тогда, когда вы молитесь сидя, и если у вас есть возражения, подъем по лестнице быстро утомляет», – сказал он.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.