Как похудеть на 20 кг: 17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

0

Содержание

17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг

17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет. 

Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.

 

К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес. 

 

Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес.  У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели. 

 

1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.

 

В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут).  Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.

 

Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.

 

2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов

А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:

 

За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!

 

3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни

Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:

 

Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке. 

 

Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь.

 Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!

 

Смотрите также

 

4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными

А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:

 

Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.

 

Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. 

Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).

 

5. Ходите пешком везде и где угодно

Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.

 

Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день.  Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс

. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю. 

 

6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера

В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).

 

Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья

 

Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни. 

 

Смотрите также

 

7. Сосредоточьтесь

на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не так

А вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:

 

В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса.  Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. 

У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.

 

С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.

 

8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории

А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:

 

В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

 

Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние.  За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.

 

В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!

 

9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть

Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:

 

Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.

 

10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга

А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:

 

Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.

 

Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать. 

 

Смотрите также

 

11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим

А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:

 

Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.

 

В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно.  Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.

 

12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

 

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину.  Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

 

13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь

А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:

 

У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.

 

Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд. 

 

Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.

 

Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды.  Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.

Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.

 

14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной 

Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными. 

 

Год назад я начала использовать приложение "Lose It!", которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы).  И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!

 

15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни

А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:

 

Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.

 

Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей).  В итоге еда стала не врагом, а союзником.

 

Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.

 

16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах

А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках. 

 

Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.

 

Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!

 

17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности

В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:

 

За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей ("ядовитых", "энергетических вампиров", от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой. 

 

Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих

Как я похудела на 20 кг

Фото сделаны в одном и том же месте - в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени - 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе - 20 кг.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

Моя история до похудения

Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

  • Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
  • Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

Мои спортивные занятия и вес
  • Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
  • По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
  • В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
  • На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
  • Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
  • Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
  • В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
  • Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года - опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
  • Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

Мой рацион питания
Что я ела:

Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

Что я не ела:

Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

Вес продолжает увеличиваться

«Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» - так думала я в то время.

Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

Почему мой вес продолжал расти:
  • Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
  • Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
  • Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» - при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю - 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию - весы показали рекордные 80 кг

В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду - эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала - вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем - когда я похудела, клапан встал на место. 

В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих - по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед - это банка тунца и тонкая лепешка. 

Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме - на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» - такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала. 

На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я - это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» - в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» - вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться. 

 «Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

  • У меня не было сомнений, что главная причина - я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
  • И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

Как я худела:

  • Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
  • Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
  • Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак - третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
  • Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
  • Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
  • Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

Как я работала с мыслями о еде:

  • Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
  • Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
  • И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
  • Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» - сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

  • На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
  • Живота к этому времени уже давно не было.
  • У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
  • У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
  • У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
  • На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

  • Еды было слишком мало по объему.
  • При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

Неприятные последствия похудения

Неконтролируемое снижение веса

Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно - дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним - наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

Другие неприятные последствия похудения

  • Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
  • Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
  • Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.


В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

Как похудение изменило мою жизнь

  • Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
  • Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
  • Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
  • Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
  • Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
  • Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
  • Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
  • Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

Мое отношение к похудению

При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений - похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

 

Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе - 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева - на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа - через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней - это видно на левом фото. На фото справа - мой вес 62 кг.

 

Индивидуальная диета - «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких. Проблемы с весом в прошлом.»

🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

 

0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

 

🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

 

🆘Реальность - 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

 

1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

 

📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

• Татьяна Трофименко «Еда без правил»

• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

• Джейсон Фанг «Код ожирения»

• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

 

2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

 

Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

 

Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

- кислого

- солёного

- сладкого

- мягкого

- твёрдого

- хрустящего и до бесконечности.

Либо возникает желание конкретного продукта.

Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

Распишу подробнее:

- утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

- обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

- ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.
Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё - всего не хочется.

 

4️⃣Жизнь после. Итоги.

За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

✅ Резюме и пищевые принципы:

 

1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

 

Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение - отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

 

2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод - ем и наслаждаюсь вкусом.

Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

 

👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

 

Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

 

🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

 

На голодовке только пью:

• воду;

• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

• бульон из костей.

Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

Эффект:

• свободное время;

• ощущение лёгкости и комфорта.

 

💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время - её нет. Постройнение - работа с телом и мыслями.

•••

❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавание в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Источник

Как похудеть на 20 кг

Диета Светланы Ходченковой очень популярна. Ведь актриса смогла похудеть буквально за несколько месяцев, сбросив почти 20 килограмм!

В фильме «Благословите женщину» 18-летняя Светлана Ходченкова сыграла типичную русскую девушку как минимум с десятью килограммами лишнего веса, по меркам современных стандартов красоты. И каково же было удивление публики, когда в следующий раз Ходченкова предстала на экране стройненькой балериной.

Ходченкова — одна из самых снимаемых в последнее время актрис, с каждой новой ролью она поражает зрителей своим талантом и прекрасной внешностью. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Светлане попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

Как похудеть на 20 кг

Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой. Ради такого результата стоит стараться!

3 правила диеты

  1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.
  2. Актриса полностью исключила из своего рациона высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны и сладости.
  3. Добавь физической активности. В одном из интервью Светлана рассказала, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.

Что можно есть

  1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
  2. Большое количество фруктов.
  3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
  4. Яйца, особенно на завтрак.
  5. Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина.
  6. Нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
  7. Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
  8. Полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов и горького шоколада. Шоколада можно не более 20 г в день.
  9. Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари.

Продукты, которые следует исключить

  1. Белый хлеб и выпечка
  2. Всё жареное и копченое
  3. Полуфабрикаты
  4. Алкоголь

Совет редакции


Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные завтраки.

Для того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.

Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

Суперлегкий метод, как похудеть на 20 кг в домашних условиях - Коммерческий текст

Каким был Ваш прежний опыт похудения?

Раньше я просто делал вид, что лишний вес – это не моя проблема. Успокаивал себя тем, что, «мужики же никогда не выглядят толстыми. Они просто «здоровые»» (смеется). Я ел привычные жирные, мучные и сладкие блюда и безрассудно продолжал разбухать. Раньше мне казалось, что есть с пользой для здоровья значит есть безвкусную пищу, а мне так нравилось поесть с душой!

ФОТО: SCIENCE222

Какова была мотивация похудеть именно сейчас?

Я пытался свыкнуться со своим внешним видом «здоровяка», но лишний вес начал очень мешать при занятиях спортом. Я не мог поддерживать привычную скорость бега, и выносливость также снизилась. Это порождало во мне гнев на себя и свой большой живот! Я решил похудеть и начал искать рекомендации для хорошей диеты.

Как Вы узнали о Стокгольмской диете?

Стокгольмскую диету попробовал знакомый врач, который был очень удовлетворен результатом. Он порекомендовал попробовать ее и мне.

ФОТО: SCIENCE222

Удавалось ли соблюдать диету?

Я заполнил тест, где ответил на вопросы о своих привычках питания и состоянии здоровья. Вскоре я получил свой план питания на электронную почту и без дальнейшего промедления начал его соблюдать. Я заметил, что вес понемногу снижался, но допускал, что однажды он может вернуться. Подозрения рассеялись на 7-й день диеты, когда я понял, что потерял уже 6 килограммов. Решил продолжить, так как вес снижался хорошо, и это приносило невероятное удовлетворение! Так за короткое время я потерял в общей сложности 20 килограммов. Больше не надо носить тяжелый жировой «пояс», а ноги и руки стали легче. Теперь у меня совершенно другой взгляд на жизнь!

Вы бы порекомендовали другим людям попробовать Стокгольмскую диету?

Воспринимайте Стокгольмскую диету как услугу самим себе. Мужчины и их жены становятся счастливее, когда разжиревший трехдверный шкаф-обжора превращается в стройного и активного человека. Каждый из нас заслужил это чувство!

Регистрируйся на программу диеты сегодня и получи максимально-возможную скидку на свой индивидуальный план похудения! Важно: используй особую скидку сейчас, но начни, когда захочешь, твой план похудения будет доступен в Твоем профиле Стокгольмской диеты.

Как похудеть на 20 кг без спорта: личная история

После родов я очень сильно поправилась — с моим ростом 156 сантиметров я весила 78 килограммов (смотри больше моих фото, в том числе до и после похудения в галерее). Причина банальна — я просто не следила за своим питанием, даже не задумывалась об этом. Ела все и в больших количествах, рот практически не закрывался.

Каждый раз я себе говорила, что надо худеть, пыталась как-то ограничить рацион, но безуспешно — всегда срывалась. Смотря в зеркало по утрам, я начала ненавидеть свое тело. Наверное, это и стало пиком, решающим шагом к моему похудению. Я поняла, что так больше продолжаться не может. 

В общем, я собрала свою силу воли в кулак и решила, что надо худеть. Если я сама этого не сделаю, никто за меня не сделает. Начала резко — сразу отказалась от сахара, жареного, жирного и мучного. Вдобавок начала много ходить, двигаться, вообще чем-либо заниматься. Не столько ради самой физической активности, сколько для того, чтобы не есть и даже не думать об этом. Первая неделя была по-настоящему суровой, но я справилась, я ее пережила!

И результаты стали заметны: медленно, но верно стрелка на весах двигалась. Мне это, конечно, нравилось. Я похудела на 23 килограмма. Конечно, три килограмма почти сразу вернулись обратно. Но в целом вес остался, хотя с тех пор прошло уже три года.

Сейчас мой вес колеблется в пределах 55—56 килограммов. При этом я стараюсь есть практически все, но в малых количествах. А еще — очень много двигаться, что-то делать, хотя бы ковыряться на клумбе летом, водить детей на все секции, но в спортзал или в спортивную секцию я не хожу. Как сказал мне один пенсионер: «Пока я двигаюсь, я живу». И это действительно так. Пока мы не начнем двигаться, сами решать все свои проблемы, за нас это никто не сделает.

Кто как худеет: 

– Некоторые отказываются от алкоголя; 

– Тренеры рекомендуют пять простых упражнений; 

– Блогеры советуют есть голубику. 

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев, и говорит, что ей помогло больше кофе и меньше времени в тренажерном зале. она идет с 83кг до 65кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции наполовину

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1. Одна минута тренировки высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2.Становая тяга со штангой 30 кг - 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита - 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг - 3 подхода по 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг - 3 подхода и 10 повторений повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг - 3 подхода по 15 повторений

«К концу всего этого я набрал свой самый тяжелый вес - 83 кг. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это, - сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», - сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда я выздоровел, я начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал макросы. За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, - сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это », - сказала она (на фото весит 83 килограмма в январе 2017 года).

« Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », - сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры. удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а сменим диету? », - сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.'

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный режим сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев со столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньезе

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и 1 столовая ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: одно быстрое саше с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с кипятком.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Закуска: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с капучино с небольшим обезжирением

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если будете сокращать порции '', - сказала Рита (на фото с 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не ходила», - сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не ходила», - сказала она. «Думаю, это помогло, потому что я не использовала свою энергию, поэтому я не ела много еды», - сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению

1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT-кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать постоянство

5. Составьте определенный график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение - вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», - сказала она.

'Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты - сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

История потери веса Lockdown: «Я похудела на 20 килограммов за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!»

Менеджер по цифровому маркетингу по профессии, когда 40-летний Хриш Тота понял, что его выносливость терпит поражение из-за лишних килограммов, которые он набрал, он понял, что должен изменить свои методы. Он использовал период изоляции, чтобы изменить свое тело и вернуться в форму. Его путешествие по снижению веса является источником вдохновения для всех, кто хочет похудеть и восстановить физическую форму.
Имя: Хриш Тота

Должность: Менеджер по цифровому маркетингу

Возраст:
40 лет
Высота:
5 футов 8 дюймов

Город: Бангалор

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 5 месяцев

Переломный момент: Ваша выносливость резко возрастает, когда вы набираете лишние килограммы.Поэтому, когда я заметил, что довольно быстро истощаюсь, и нижняя часть живота начала выпирать, я поставила себе цель похудеть и вернуться в форму. Я использовал период изоляции, чтобы сбросить все лишние килограммы и снова прийти в форму!

Мой завтрак: Омлет Масала с цельнозерновым хлебом или просе доса

Мой обед:
Небольшая порция коричневого риса с тарелкой карри

Мой ужин: 2 чапати с тарелкой карри

Обед перед тренировкой: Чашка черного кофе

Обед после тренировки: Два омлета и чашка зеленого чая

Я балуюсь: В дни читов я ем полстакана белого риса, чтобы насладиться вкусом карри.

Моя тренировка: Я прохожу пять километров каждый день, а также выкладываю 60 минут на тренировку.

Низкокалорийные рецепты
: раги доса, овес праздно и красный рис поха

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание продолжительностью более 14 часов и употребление ограниченных порций действительно помогло мне похудеть и сохранить его. Я бы делал периодическое голодание с 20:00 до 10:00 следующего дня (14 часов). Я завтракал в 10 утра, обедал в 13:30 и ужинал в 18:30.Во время прерывистого голодания я выпивал чашку черного кофе в 22:00 перед сном и пил чашку зеленого чая в 8:00 после пробуждения.

Как сохранить мотивацию? Мой 7-летний сын и моя жена - мои самые большие сторонники и сторонники моего пути к похуданию! Они всегда замечают малейшее изменение моего веса и мотивируют меня продолжать.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я, , сравниваю записи с моими друзьями, которые находятся на пути к снижению веса, что помогает мне оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.


Что самое сложное в лишнем весе? Вы быстро истощаетесь, и ваша выносливость терпит поражение, что проявляется, когда вы играете со своими детьми.

Каким вы видите себя через 10 лет? Надеюсь на подтянутое тело с плоским животом.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Когда я решил похудеть и вернуться в форму, я поставил перед собой задачу полностью исключить сахар из своего рациона, а также отказаться от молочных продуктов.Кроме того, прошло более 9 месяцев с тех пор, как я последний раз прикасался к алкоголю, и все эти три изменения во многом способствовали моему путешествию по снижению веса.

Какая для вас самая низкая точка? Несомненно, одна из самых низких фаз была, когда я делал все, что было в моих силах, чтобы похудеть, но я не мог видеть никаких результатов на весах. Я также начал задаваться вопросом, стоило ли все это пропустить мою любимую еду.

Уроки, извлеченные из похудания:
После успешного сброса 20 кг я понял, что сила в вашем уме.Пока вы можете контролировать свои соблазны и пристрастия, вы обязательно выйдете победителем в своем путешествии по снижению веса.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как я похудела на 20 кг, изменив пищевые привычки | Стефан Некулай | Средний

Извините, что разочаровал вас, но очень маловероятно, что вы потеряете жир, взяв годовое членство в спортзале. Это может сработать для некоторых людей, но большинство из них не наберет больше килограммов или просто останется примерно с таким же весом.Если вы посмотрите на тренажерный зал, нетрудно понять, что 80% оборудования предназначено для наращивания мышц, а не для сжигания жира. Вы также увидите в спортзалах гораздо больше людей с мускулами, чем толстых, и в большинстве случаев это не потому, что раньше они были толстыми, а затем наращивали мышцы, поднимая тяжести. Таким образом, у вас может быть 20% шансов на успех в плане похудания, если вы пойдете в тренажерный зал, но только если вы выберете правильное оборудование, выберете хороший режим тренажерного зала и будете его придерживаться. Эти шансы кажутся мне довольно маленькими, так что мы можем сделать лучше, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, не ходите в спортзал, а измените свое отношение к еде, и точка.

Мне всегда нравились десерты, а пицца была моим любимым блюдом. Каждый прием пищи должен был заканчиваться десертом, а несладкий черный кофе шел рука об руку с плиткой шоколада. 4 года назад я был на пике своего веса: 84 кг. Для парня среднего роста, 178 см, это избыточный вес. Теперь у меня 64 кг, и я работаю над последними сантиметрами упрямого жира. Чтобы попасть сюда, я получил плохие новости от врача и несколько моментов стыда. Второй вариант сработал лучше всего, и я считаю, что стыд - это ключ к людям, которые пытаются держать свой вес под контролем.

То, что сработало для меня, может не сработать для вас, но я убежден, что рассказывание моей истории может мотивировать и вдохновить других людей, которые борются с потерей веса. Оглядываясь назад, я думаю, что понимание того, почему я растолстел, является ключом к возвращению в форму.

Итак, почему мы толстеем?

Я считаю, что есть 3 фактора, которые в основном способствуют увеличению веса: изобилие пищи, образцы для подражания и отсутствие движений (в отличие от упражнений!). Если вы упустите из виду только один из них, то высоки шансы легко вывести вес из-под контроля.Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Продукты питания . Если вы читаете это, значит, вы живете в той части мира, где есть изобилие еды. Куда бы мы ни пошли, мы видим еду, которая пытается нас соблазнить, и рекламные щиты, призванные заставить вас попробовать этот новый шоколад, новый бургер или новый сладкий напиток. Большинство продуктов, которые мы находим в магазинах, не в сыром виде, и трудно угадать, кроме нескольких ингредиентов, не читая этикеток. Мы едим как минимум 3 раза в день и часто перекусываем между приемами пищи.Если вы посчитаете время, которое мы тратим на поиск еды, ожидание ее подачи, прием пищи и затем уборку, вы можете легко подсчитать как минимум 3 часа, которые мы ежедневно проводим, взаимодействуя с едой. А теперь представьте, что у вас есть один дополнительный бесплатный час каждый день.

Ролевые модели . Есть исследования, которые показывают, что когда вы растете, самые близкие люди рядом с вами оказывают сильное влияние на то, как вы строите, развиваются умственно как личность. Если ваш пример для подражания - учителя, родители или общественные лидеры - толстый, то есть большая вероятность, что вы тоже растолстеете с годами.Уважая и дразня то, что делают и говорят эти люди, вы косвенно изменяете свои «отношения» с жиром и жиром, и вы становитесь одним из ваших лучших друзей. Ваш мозг начнет принимать жирный вид как норму, и вы будете игнорировать слои жира, которые начинают накапливаться на вашем животе, когда вы едите слишком много или нездоровую пищу.

Отсутствие движения. И последнее, но не менее важное: недостаток движения действует как толстый хранитель. И да, движение отличается от упражнений. Когда вы тренируетесь, ваше сердце начинает биться, частота пульса увеличивается, и вы начинаете потеть.Движение другое, так как оно относится к тому, чтобы не оставаться. Это может быть прогулка по парку или работа, мытье посуды или стирка, или просто перемещение по комнате во время разговора по телефону. В последние десятилетия мы стали вести малоподвижный образ жизни и тратим мало времени на перемещение: машины доставляют нас от двери к двери, машины моют посуду и стирают за нас, а остаток дня мы проводим перед телевизором или компьютером. . Это, конечно, не поможет вам сжечь печенье Oreo, которое вы съели несколько часов назад - вам нужно бегать трусцой в течение 6 минут, чтобы сжечь только один Oreo! 😮

Старайтесь оставаться в форме

Я думаю, что решение оставаться в форме вряд ли зависит от трех вещей, которые я описал выше как FIT , и это самая простая часть.Просто обратите внимание на то, что вы едите, что вы принимаете или игнорируете, и как вы заботитесь о потребленных калориях. Если вы сделаете это, то, вероятно, не станете толстым и сможете легко контролировать свой вес.

Стыд заставит вас похудеть.

А теперь перейдем к самому сложному - вернуться на правильный путь после того, как мы поправимся. Здесь вы должны пропустить этот десерт, пройти лишнюю милю и сменить модели. Но из всего этого еда - это то, что важнее всего при похудении.Для меня это был 4-летний процесс, и я все еще работаю над ним.

Нельзя ожидать, что вы поправитесь за 10 лет, а затем вернетесь в хорошую форму через несколько месяцев. Большинство людей рассчитывают сбросить 10 килограммов за месяц или увидеть ежедневный прогресс - они ошибаются. Сжигание жира - длительный процесс, и вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому весу. Для меня это происходило в периоды 2–3 месяцев быстрого похудения, когда разница составляла около 6 кг, и каждый раз что-то другое давило на спусковой крючок, чтобы поддерживать меня.В первом случае от врача были плохие новости, а в остальных трех случаях было сильное чувство стыда. Стыд, который заставляет вас желать, чтобы вы были одни, и вас никто не видит. Прежде чем я испытал этот стыд, я изо всех сил пытался похудеть и не мог сдвинуть шкалу вниз.

Моя история похудания

Плохие новости - похудела на 7 кг. Четыре года назад, во время планового медицинского осмотра, мой врач сказал мне, что у меня жирная печень, и она не очень хорошо себя чувствует.Это было первым толчком к тому весу, который у меня есть сегодня. Чтобы стать более здоровым, я начал есть меньше сахара, больше двигаться и перестал есть так много нездоровой пищи. Я также купил фитнес-трекер, домашний степпер и бегал несколько дней в неделю. Это сработало, и я был на правильном пути, но застрял на 77 кг. Оглядываясь назад, я думаю, что у меня не было правильной мотивации, и с тех пор, как моя печень поправилась, я стал меньше обращать внимание на то, что ел, и вернулся ко многим прежним вредным привычкам: не спать по ночам и наслаждаться слишком большим количеством десертов.

Стыдно за людей вокруг - похудела на 6 кг. Затем наступил мой первый момент стыда. Был жаркий летний день, и я был на пляже в Сицилии, Италия. На пляже мне обычно скучно, поэтому я либо читаю, сплю, либо смотрю вокруг и наблюдаю. Осмотревшись, у меня возник момент эврики, когда я понял, что я единственный толстый человек на чрезвычайно загруженном пляже. Все вокруг были в хорошей форме, независимо от возраста. Я был просто шокирован. Мало того, что они были в хорошей форме, они были в очень хорошей форме.Мне было так стыдно, что я даже надела футболку и легла только на спину, чтобы живот не был так виден, пока я не покинула пляж в тот день. Когда я добрался до гостиничного номера, я сделал то, что говорит нам общество, - объявил войну жиру - взял абонемент в спортзал. Я подошел к телефону, отправил в спортзал по электронной почте и попросил членство. У меня есть личный тренер, и я ходил в спортзал 3 дня в неделю. Все снова начало двигаться, и в сочетании с низкоуглеводной диетой мне удалось набрать с 77 кг примерно до 69 кг за несколько месяцев.Все хорошо, только диета с низким содержанием углеводов не рекомендуется в течение длительного времени, поэтому я прекратил ее через 6 недель. Как только я отказался от низкоуглеводной диеты, вес снова начал расти и остановился на отметке 71 кг.

Как стыдно - похудела на 7 кг. Я оставался на 71 кг больше 2 лет. Затем настал мой следующий момент стыда. Когда я смотрел запись, как я езжу на велосипеде, я увидел свои жирные ручки любви. Я смотрел его снова и снова и вспоминаю, как испытывал такой же стыд, как когда был единственным толстым человеком на пляже.Я подумал, что смогу решить эту проблему, если буду более регулярно ходить в спортзал, поэтому стал ходить 4 раза в неделю и придерживаться этого. Я ошибся, и неожиданный сюрприз, прошло 2 месяца, а я все еще был более 70 кг. Я, возможно, потерял немного жира и нарастил некоторые мускулы за весь этот процесс, но без видимой разницы, когда смотрю в зеркало, поэтому я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Таким образом, я начал исследование и составил список из более чем 20 вещей, которые я мог бы сделать, чтобы похудеть. Как нельзя более правым Парето пришел с правилом 80/20.Из всего этого списка единственное, что составило 80% разницы, было связано с едой. За следующие 6 недель я потеряла более 6 кг, не посещая тренажерный зал, а только перейдя на голодную диету 5: 2. Это означает, что 2 дня в неделю я ел менее 800 калорий, а в остальные 5 дней, как обычно. Есть исследования, которые показывают, что такая диета не только поможет вам сбросить жир, но и сильно повлияет на старение и общее состояние здоровья - если интересно, посмотрите здесь больше.

Жалко тратить деньги - на ходу. Мы так много работаем за свои деньги и много раз тратим их неправильно. По иронии судьбы, мы работаем за деньги, чтобы купить еду, затем мы толстеем, а затем мы работаем больше за деньги, чтобы потратить их на потерю ранее приобретенного жира. Что, если бы мы изначально не толстели и меньше работали? Или покупать продукты лучшего качества вместо большого количества продуктов более низкого качества за те же деньги?

Третий момент стыда наступил несколько дней назад, когда я отсутствовал на обеде. Я думал, что просто съем что-нибудь легкое, но когда я добрался до ресторана, у них был «шведский стол» из морепродуктов.Если вы похожи на меня, то желание попробовать разные блюда в сочетании с посещением тайского ресторана во второй раз быстро убедило бы вас перейти на шведский стол вместо меню à la carte. Я так и сделал, и в тот вечер я съел слишком много. Сначала у меня была тарелка с разными закусками, потом еще одна с разными морепродуктами на гриле и, наконец, конечно, десерт. Моя легкая еда превратилась в переедание и чувство стыда за это. Мне было так плохо из-за денег, которые я потратил той ночью на еду, потому что на самом деле мне не нужно было есть так много.Я не экономный и никогда не был экономным. Я часами думал об этом, спрашивая, как я мог быть таким дураком. Я начал вспоминать, сколько раз я просто покупал десерт, хотя был сытым, или заказывал больше блюд, которые я мог бы съесть. Этот момент заставил меня быть более сознательным, когда я заказываю еду и дважды думаю, действительно ли я так голоден. Каким-то образом я знаю, что это момент, который поможет мне избавиться от последнего упрямого жира с нижней части живота и поможет мне выиграть войну с жиром.

Оглядываясь назад на то, как я потерял 20 кг, для меня очевидно, что ключевым моментом было переосмысление того, как я ел, сколько я ел и что я ел.В первый раз я похудела за счет сокращения нездоровой пищи и сахара. Тогда ключевым моментом была диета с низким содержанием углеводов, а не факт, что я много работал в тренажерном зале. И, наконец, ограничение потребления калорий помогло мне сбросить 1 кг в неделю.

Изменить диету сложно, и требуется большая сила воли, чтобы пропустить один-единственный десерт, отказаться от гамбургера, пасты или пиццы и выбрать салат или выпить только воду вместо свежевыжатого сока или колы. Похудение - непростой процесс, и пока вы не придете в правильное состояние, вы несколько раз потерпите неудачу, но стоит встать на весы и увидеть красивую цифру, надеть одежду среднего размера и прогуляться по пляжу с плоский живот.Для меня это намного лучше, чем этот десерт.

Подводя итог, ниже я составляю список основных вещей, которые я изменил в своей диете, и способ обращения с едой, который вы можете использовать в качестве отправной точки.

  1. Записывайте в течение 2 недель, что вы едите ежедневно, а затем просматривайте это. Если он вам нравится, попросите друга проверить его. Если ему это тоже нравится, продолжайте спрашивать.
  2. Ограничьтесь одним десертом в день и убедитесь, что он небольшого размера.
  3. Не перекусывайте между приемами пищи и ограничьтесь трехразовым питанием.
  4. Не пейте калорий. Сюда входят алкоголь, подслащенный или молочный кофе и свежевыжатые соки. Вода, черный кофе и чай подойдут.
  5. Как можно чаще ешьте овощи вместо хлеба, макарон, риса или картофеля.
  6. Во время еды кладите столовые приборы между укусами.
  7. Периодически соблюдайте периодическое голодание (5: 2 или 16: 8).
  8. Когда вы едите вне дома, решите, прежде чем открывать меню, что вы хотите салат, и посмотрите только на раздел салатов.
  9. Не делайте ничего во время еды.
  10. Ешьте тарелками меньшего размера.
  11. Покупайте столько еды, сколько вы больше не проголодаетесь.
  12. Раз в несколько недель (3 и более) балуйте себя достигнутым прогрессом.

Если моя история поможет вам набрать вес, о котором вы всегда мечтали, или у вас есть похожая история, я был бы рад узнать больше, поэтому, пожалуйста, поделитесь ею ниже! 😃

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца, чтобы стать бегуном на ультра-бегу

Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Шаджаном Самуэлем

.

Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.

В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.

В моей профессиональной деятельности много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.

За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.

Я весил 92 кг.

Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.

Я едва могла пробежать несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.

Мой алгоритм был ошибочным.

Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.

Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Как я похудела

Моя трансформация началась в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Вот мой распорядок дня:

  • Я бегаю 5 дней в неделю и каждую неделю пробегаю по 50 км.
  • Перед бегом у меня есть половинка банана. После бега доделываю вторую половину.
  • Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
  • В 11 утра зеленый чай.
  • Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
  • Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
  • Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
  • Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
  • Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток - это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.

Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.

История успеха

Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.

В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.

Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.

Я также делаю силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.

Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.

Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.

Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.

Вызовы

Самым сложным было отсутствие еды с 6 до 8 утра.

Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.

Так что, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.

Мое тело полностью восприняло переходный период.

Со временем я научился искусству обходить свое искушение.

Обучение

Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.

Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.

Моя цель - пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.

Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов.Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, так как вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!


Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите нам по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Дикша Сингх - Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с HealthifyMe

Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.

Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже. В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела. Она часто ела нездоровую пищу и не успевала тренироваться. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.

Узнайте больше, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает для этого?

Имя: Дикша Сингх

Пол: Женский

Возраст: 27

Профессия: PhD Scholar

До HealthifyMe

У меня было отличное телосложение, но после учебы в школе у ​​меня было отличное телосложение. В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в питании и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.

Переломный момент

Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Сначала я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все остановилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.

Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно болел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

Год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.

Тренеры в HealthifyMe

Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречным характером и обладал потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден следовать его указаниям в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировок, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.

Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находился на расстоянии одного текста от любого совета. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил по магазинам на свадьбу и мне требовались предложения, как правильно питаться, исходя из того, что было в наличии.

Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.

Трансформация потери веса

Мне удалось похудеть на 20 килограммов всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации

Одна вещь, которую я в этот раз сделал иначе, - это постоянное соблюдение диеты и плана тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и довольным.Я взвесила все, что съела за время путешествия!

Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

Любимые функции в приложении HealthifyMe

Моя любимая функция в приложении HealthifyMe - это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в кулинарной аналитике. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.

Самым значительным изменением в образе жизни после присоединения к HealthifyMe

Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.

Разрушая преграды

Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Меня огорчило отсутствие прогресса - я хотел сбросить хотя бы 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!

После этого я уже не оглядывался!

После HealthifyMe

Я многому научился из своего пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить - всегда верить в процесс».

С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!

Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.

Реакция друзей и семьи после преобразования

Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

Как я себя чувствую сейчас - после достижения цели

, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

Вдохновлены преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.

Заявление об отказе от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

Что я хотел бы знать, прежде чем сбросить 20 кг

«В самый тяжелый период я ​​был классифицирован как страдающий ожирением. У меня были ужасные отношения с едой, и я боролся со своим весом и расстройством пищевого поведения. Я похудел на 20 кг, и это изменило мою жизнь - но не так, как я ожидал ».

Вот семь вещей, о которых я бы хотел, чтобы кто-то сказал мне раньше.

1. У вас все еще будет целлюлит

Худой или нет, старый или молодой - от целлюлита страдает большинство женщин… и мужчин тоже.Вы можете похудеть, приседать до тех пор, пока не перестанете двигаться, и делать выпады, как никогда раньше, но это не значит, что ваш целлюлит никуда не денется. К вашему сведению, у большинства моделей также есть целлюлит. Конечно, никто не узнает благодаря виртуозам Photoshop, которые тактично смешивают его. Целлюлит - это нормально.

2. Не нужно считать миндаль

Подсчет «разрешенного» миндаля - это отстой для души, и здоровое питание становится бременем. Пожалуйста, не делайте этого. Просто возьмите горсть и покончите с этим.На самом деле ничего не считайте - макросы, баллы, калории и т. Д. Любой опытный человек, сидящий на диете, знает, что вы можете считать миндаль или калории лишь до тех пор, пока не начнете чувствовать себя обделенным. Вместо этого сосредоточьтесь на высококачественных цельных продуктах и ​​обратите внимание на то, чтобы питать свое тело правильными порциями белков, углеводов, фруктов, овощей и полезных жиров. И время от времени балуйте себя - это тоже нормально (и необходимо!).

3. Реальная и стабильная потеря веса занимает больше времени, чем вы думаете

Модные диеты обещают вам быстрые «решения», которые навсегда сохранят вас в отличной форме.Но чтобы похудеть, нужно кардинально изменить образ жизни. Вам необходимо перепрограммировать свои привычки и образ мышления, что намного сложнее, чем жить за счет сока в течение трех дней. (Не делайте этого, пожалуйста.) Мне потребовалось более четырех лет, чтобы сбросить 20 кг (а не 12 недель или даже год), и сколько бы времени, по вашему мнению, не займет потеря веса, - умножьте это на 10, а затем прибавьте немного. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на цифре на шкале. И результаты будут.

4. Вы не полюбите свое тело автоматически

Раньше я говорил себе: «Когда я худею, я буду уверенным в своем теле, симпатичным и достаточно хорошим.«К сожалению, похудание не избавляет вас от неуверенности в себе. Прежде чем приступить к изменению своего тела, примите свое тело со всеми его «недостатками». Изменение своего тела не приведет к уверенности в себе, но принятие своего тела таким, какое оно есть, может коренным образом изменить жизнь.

5. «Fitspo» на самом деле не вдохновляет (во всяком случае для меня)

Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, просмотр изображений супер-подходящих моделей («fitspo») для мотивации может вам не помочь. Почему? Фитспо может легко заставить вас поверить в то, что для здоровья вам нужен плотный, плоский живот и минимум жира.Fitspo дает понять, что можно пойти на крайние меры, чтобы похудеть, если вы хорошо выглядите в укороченном топе. Это может привести к нездоровому отношению к упражнениям и еде, диете йо-йо, ограничительному поведению и неуверенности в себе. Отписаться, стат.

6. Похудание не обязательно означает, что вы здоровы

Люди могут похудеть разными способами, например, голодать, злоупотреблять психоактивными веществами, иметь стрессовый период на работе, чрезмерные физические нагрузки и, к сожалению, этот список можно продолжить.Меньшее (и произвольное!) Число шкал не является показателем здорового образа жизни - как все мы знаем, истинное благополучие - это вся картина. Пожалуйста, не думайте, что из-за того, что кто-то худеет, это лучше.

7. Вы по-прежнему будете тем же человеком

В конце концов, независимо от того, как вы выглядите, вы все равно останетесь тем же человеком, с теми же проблемами. Ваши социальные проблемы никуда не исчезнут, у вас не будет внезапно появиться больше настоящих друзей, более высокий уровень удовлетворенности работой, больше уверенности или приблизиться к достижению своей мечты.Все эти изменения происходят изнутри - как бы банально это не звучало - поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните изнутри. Здоровый образ жизни должен подчеркивать вашу жизнь, а не обязательно быть ключом к ее достижению.

Помните, ваш вес - это просто число на весах или размер одежды. Это не определяет, кто вы. Это тебя не изменит. Это не решит ни ваших проблем, ни заниженной самооценки. Похудение не сделает вас счастливым мгновенно.

Есть много причин, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и энергичным, но похудение только ради худобы не принесет вам того удовлетворения, о котором вы могли подумать.Не сосредотачивайтесь только на похудении - скорее сосредоточьтесь на том, чтобы быть самым здоровым, сильным, счастливым и довольным человеком, которым вы можете быть.

Чтобы узнать больше от Линди Коэн, аккредитованного практикующего диетолога и блогера о здоровье, зайдите сюда и подпишитесь на нее в Instagram @nude_nutritionist.

Как сбросить 20 кг за 12 недель

МНЕНИЕ: Сможете ли вы сбросить большую часть 20 кг к Рождеству? Это дразнящая идея, но, вероятно, не рекомендуется с медицинской точки зрения всего за 90 дней.Но факт в том, что мне нужно быстро похудеть, поскольку мне недвусмысленно рассказали о тяжелых последствиях избыточного веса для моего тела.

Неважно, что я не выгляжу толстой. Неважно, что я не чувствую себя толстым. По словам экспертов по метаболизму из Университета Ньюкасла, которые проводили на мне различные современные тесты для недавней статьи на этих страницах, мой биологический возраст 70.

Говоря прямо, это означает, что я нахожусь в соразмерном риске возрастные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже деменция, а также диабет 2 типа.Однако, если я смогу сбросить 37 фунтов (2–9 фунтов, или 17 кг), я резко откатываю их назад, и мое рождение и возраст моего тела будут совпадать. Вот что я собираюсь сделать.

Я знаю, что это звучит ужасно прозаично, но, как я понимаю, у меня нет выбора, если я хочу оставаться в форме и оставаться здоровым для своих детей. Как и участники недавней программы BBC «Как оставаться молодым», я дал себе 12 недель, чтобы осуществить это изменение.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
* 10 лучших упражнений, которые помогут вам похудеть - и не допускать этого
* Когда вы пытаетесь похудеть, нужно ли вам полностью отказаться от алкоголя?
* 21 факт здоровья, который я узнал с тех пор, как похудел
* Репортер ест пироги в течение месяца, теряет восемь килограммов

Ужасно? Самую малость.Но моя мать, после 40 лет тяжелого курения, бросила курить за ночь после сердечного приступа в возрасте шестидесяти лет. Это настоящая сила воли. Теоретически все, что мне нужно делать, это меньше есть и больше двигаться. Это не совсем ракетостроение, не так ли?

Подсказка безрадостного смеха тех, кто регулярно сидит на диете. Итак, с чего начать? Я, конечно, мог бы вызвать множество экспертов, чтобы они посоветовали мне. Но действительно ли мне нужно говорить, чтобы я избегал обработанной пищи? Сократить сахар? Размер контрольной порции?

Как и любая другая женщина определенного возраста (задорный 51, раз уж вы спросите), я прочитала так много статей о здоровье и благополучии, что я практически квалифицированный диетолог, хотя и постоянно противоречащий самой себе.И редко практикует то, что она проповедует, иначе я бы не оказался в таком положении. Мне не нужно больше советов, и мне, конечно, не нужно больше тренироваться - я провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также случайные серии диких упражнений дома. Мне нужно больше силы воли, чтобы отказаться от еды.

На данный момент, по крайней мере, я решил действовать один, только с вами, дорогие читатели, и с перспективой публичного унижения, которая будет направлять меня.

Мне сказали, что неважно, какую диету я выберу, если я найду ту, которая мне подходит, и буду ее придерживаться.Но что это должно быть? Я просматриваю предлагаемые возможности ... и ни одна из них не так аппетитна.

Диета 5: 2 - прерывистая диета голодания, при которой вы обычно питаетесь пять дней в неделю, но в два, не последовательных дня потребляете всего 500 калорий (600 для мужчин), - по моему мнению, требует слишком тщательного планирования; низкокалорийные блюда не просто волшебство сами по себе. К тому же, когда говорят «пять дней нормально питаться», они имеют в виду «нормально для церковной мыши».

Диета Дюкана - строгий, поэтапный режим, при котором внезапное изменение привычек питания, переход от углеводов к богатым белком, вызывает быстрое похудание - творит чудеса для Миддлтонов.Но с тех пор, как моя дочь-подросток стала вегетарианкой, мой аппетит к животному белку уменьшился, и перспектива мяса во время каждого приема пищи кажется немного неприятной.

Палео - так называемое, потому что оно ограничено продуктами, которые были доступны людям эпохи палеолита, поэтому мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи входят, но отсутствуют зерно, соя и любые виды молочных продуктов

- не имеет привлекательность, потому что багеты никогда не были особой привлекательностью. Однако копирование привычек наших предков каменного века во время еды с их необработанными продуктами, выращенными на траве и с любовью собранными охотниками, на самом деле не выдержит меня, потому что я боюсь, что вся эта органическая цельная еда местного производства со временем приедится. и может превратить меня в зануду сыроедов.

Аткинс - это режим без углеводов, что означает, что организм сжигает жир, а не превращенный сахар, в качестве топлива. Честно говоря, я так давно сознательно не насмехался над углеводами, не уверен, что заметил бы разницу. Но мне действительно нужно заметить разницу.

Инстинктивно я придираюсь к любому отдельному «режиму», и все же я не против ощущать голод. Вместо того, чтобы становиться сварливым, голод заставляет меня чувствовать себя бодрым и бодрым.

Однако, как и многие из нас, я склонен к рассеянному пастбищу.Странный кусок торта здесь или печенье с кофе не так уж и много. Но это. Это так.

«Перекусы - это крах большинства людей, которым сложно поддерживать свой вес», - говорит Дора Уолш, диетолог и основательница Nutriheal. «Сладкий булочка содержит около 360 калорий, а шоколадное пирожное - 450 калорий. Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день, так что дополнительное пирожное представляет собой дополнительные 23 процента сверх дневной нормы потребления. Если вы едите по одной в день, это все сложится.«

Уолш говорит, что потеря 17 килограммов за три месяца - это« непростая задача », но это можно сделать, если я откажусь от алкоголя, не буду употреблять сахар и буду строго контролировать порции.

« Ваш желудок пропорционален вашему размеру. Когда вы складываете ладони, это количество пищи, которое вы должны съесть, и это должно быть 25 процентов постного мяса или рыбы, 25 процентов цельнозерновых и 50 процентов овощей ».

Это несложно, но я пришел разработали план по сокращению калорийных перекусов, который может помочь мне достичь моей цели - быть здоровым к Рождеству.Назовем это Планом Белки.

Я решаю откладывать горсть несоленых орехов в день и съедать один или два, когда мне нужно перекусить. Вот так просто - и, как утверждают диетологи, он блестяще эффективен для длительного похудания.

Теперь жевание миндаля или орехов пекан не кажется лучшим выбором, если вы хотите похудеть, учитывая, что почти все орехи - это фабрики по производству жиров. И все же исследования водителей грузовиков-мужчин показали, что те, кто потребляет орехи в дополнение к еде, теряют вес, даже если не делают никаких других корректировок.Это работает и для женщин. «Грецкие орехи лучше всего есть в небольших количествах, потому что они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая представляет собой тип жирной кислоты омега-3, которая уравновешивает гормоны и способствует здоровью мозга», - говорит Шона Уилкинсон. диетолог.

«Люди, которые худеют, довольно быстро выделяют токсины, которые хранятся в жировых клетках, в свой организм. Орехи помогают противодействовать этим эффектам, и они также насыщают, поэтому вы не испытываете тяги к сахару».

Я не собираюсь морить себя голодом в течение трех месяцев, но сначала мне нужно твердо стоять на своем, потому что это самый легкий шаг: потеря веса может выйти на устойчивый уровень после первых нескольких фунтов.

Итак, помимо перекусов, как белка, я также буду стремиться к увеличению ежедневного потребления воды. Она не только помогает мне обезвоживаться, питьевая вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много, а холодная вода действительно может помочь ускорить ваш метаболизм. Те люди, которые тянутся к послеобеденному Twix, потому что думают, что они голодны, на самом деле испытывают жажду.

В настоящее время я пью около полутора литров в день и планирую выпивать два с половиной литра, не в последнюю очередь потому, что это заполнит пустые часы, которые я тратил на поедание остатков.В течение следующих 90 дней я буду держать на столе кувшин с водой, который мне придется выпить дважды.

Далее, я хочу уменьшить свой живот за счет меньшего количества еды. Технически, это старая женская сказка: объем желудка не уменьшается, если вы вливаете меньше. Однако прерывистое голодание действительно изменяет аппетит.

«Пока еще нет мнения о том, лучше ли не есть закуски между приемами пищи, но появилось много новых исследований о преимуществах прерывистого голодания», - говорит Уилкинсон.

«Можно есть до 20:00 и не есть до полудня следующего дня, а здоровый смузи - отличный способ завершить пост, но он должен на три четверти содержать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и четверть белка в виде семян чиа с добавлением нескольких ягод для аромата ».

Пора стереть пыль с Nutribullet, мне кажется. Тем не менее, это звучит как стратегия, и, что более важно, я могу отстать. Господь знает только, что будет, когда мне придется выйти из дома.Или когда друзья приходят на ужин.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.