Как похудеть на 5 кг без диет?
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.
Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров
По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.
Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:
1. Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.
2. Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки.
3. Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
4. Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.
5. Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.
Способы сбросить 5 кг
Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.
Приготовление только домашней пищи
Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры.
Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:
1. Колбасы.
2. Закуски.
3. Хлеб.
4. Готовые блюда.
5. Сухие завтраки.
6. Консервы и т. д.
Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».
Кушать только фрукты
Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.
Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.
Добавляйте белок во все блюда
Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.
Лучшими источниками белка является:
· бобовые;
· молоко;
· сыр;
· куриная грудка;
· рыба;
· яйца.
Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.
Есть медленно
Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи.
Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.
Подавать еду на маленьких тарелках
Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.
Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.
Расчет на суточную норму калорий
Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.
Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.
Использование жиросжигающих таблеток и БАДов
Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей.
Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.
В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.
Косметические средства
Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.
Вывод
Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье.
При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.
Как похудеть на 5 кг
Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.
Теги:
Здоровье
Похудение
Еда
Питание
Диеты
GettyImages
Вот снова в голове стучит назойливая мысль: «Чуть-чуть до отпуска/лета/нового года/дня рождения! Возьми и похудей! Ты сможешь, ты успеешь, это всё реально!» Никогда такого не было, и вот опять, правда?
И ты давно, конечно, знаешь, что правильнее сбрасывать вес, не торопясь, и под присмотром специалиста, тренера или диетолога: тот, кто за год похудел на 5 кг (ну или хотя бы за месяц), имеет больше шансов не вернуть их все обратно, чем тот, кто жаждет похудеть на 5 кг за неделю.
Но надежда на чудо никогда не отпускает, и так заманчиво вообразить себя тонкой и звонкой, но непременно чтобы быстро. Кажется, что в этот раз уж точно всё случится, главное скинуть эти злосчастные 5 килограммов, а дальше всё наладится, и наступит моё личное и вселенское счастье! Тогда шпаргалки ниже для тебя, с их помощью возможно похудеть на 2–5 кг за относительно короткий срок и не сойти с ума в процессе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Не хватайся за каждую новую диету из разряда «Похудеть за 2 дня на 5 кг»
Они часто дают видимый, но очень кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. На них, этих диетах, конечно, можно похудеть на 5 кило за 3 дня, за 5 дней, но так ты избавляешься не от избытков жира, только от воды! И она вернётся быстро!
Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, постарайся вспомнить об этом чуть заранее! Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится.
2. Придуманный рацион — не для тебя
Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса. Из-за этого «гормона стресса» о том, чтобы срочно похудеть на 5 кило и, например, убрать живот, можно забыть, тут ты скорее рискуешь вес набрать.
Если не подходит одна система, не мучай себя, выбери другой вариант!
3. Белок — друг тех, кто хочет эффективно похудеть на 5 кило
На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.
Источников белка довольно много, он содержится не только в мясе. Лови подсказку:
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты, сыр и творог
- Орехи
- Бобовые
- Некоторые виды круп
- Соя
Эти продукты содержат белок, учитывая это, ты сможешь разнообразить рацион и повеселее идти к своей цели — похудеть на 5 килограммов без диеты! Впрочем, белковая диета тоже заслуживает внимания — голодать на ней не приходится.
4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде
Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.
Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.
5. Пей больше воды и сбросишь вес
Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Так можно похудеть на 5 кг и без диеты, правда не так быстро, как ты, может быть, рассчитываешь. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и, если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.
6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке
Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.
Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!
7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры
Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры.
Но помним, лучше выходить!
8. Начни готовить, чтобы скинуть вес
Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».
И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.
Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!
15 способов похудеть без упражнений
Вы хотите похудеть, но у вас нет времени, энергии или возможности заниматься спортом? Если да, то вы не одиноки.
По данным The Heart Foundation, некоторые из основных причин, по которым люди не занимаются спортом, включают усталость, нехватку времени, отсутствие мотивации, неспособность позволить себе абонемент в спортзал, нахождение упражнений скучными и смущение. заниматься на глазах у других. Итак, как именно вы можете похудеть, если вы не можете мобилизовать энергию для тренировки (или просто не хотите)? Чтобы ответить на этот вопрос, мы пообщались с экспертами по питанию и похудению, которые поделились 15 практическими способами похудеть без физических упражнений.
Ни для кого не секрет, что ваша диета является неотъемлемой частью процесса похудения. Но это не означает, что нужно лишать себя вкусной еды или испытывать значительный дефицит калорий. Наоборот, ключом к здоровой потере веса является употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают вас без лишних калорий. Согласно WebMD, вы можете похудеть без вреда для здоровья, питаясь с дефицитом калорий примерно в 500 калорий в день.
Триста Бест, RD , зарегистрированный диетолог Balance One Supplements, сообщает Ешьте это, а не то! , «Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами, может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также снизить потребление калорий».
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но если вы будете есть на маленьких тарелках, это поможет вам сократить количество потребляемой пищи и улучшить свои привычки в еде.
Например, исследование 2017 года, опубликованное в BMC Obesity , показало, что меньшие размеры тарелок привели к лучшему контролю порций среди участников.
«Многие из моих клиентов делают это еще до того, как меняют рацион питания, и обнаруживают, что это естественным образом помогает им есть меньше», — говорит Мелисса Митри, RD , зарегистрированный диетолог Melissa Mitri Nutrition. «Это может быть полезно, если вы являетесь членом клуба «чистой тарелки». Если вам трудно не съесть все, что есть на вашей тарелке, использование меньшей тарелки может уменьшить потребление калорий, не чувствуя себя обделенным».
Shutterstock Вместо того, чтобы есть во время работы, просмотра YouTube или пролистывания экрана телефона, подумайте о том, чтобы есть более осознанно, чтобы увеличить шансы на достижение целей по снижению веса. Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что осознанное питание предполагает осознание эмоциональных и физических ощущений, которые вы испытываете во время еды.
Кроме того, это часто связано с приготовлением пищи самостоятельно. А согласно обзору за июнь 2022 года, осознанное питание — это эффективный способ поддерживать твердые привычки в еде и контролировать вес.
«Внимательно следите за своими сигналами о голоде и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек», — говорит Бест. «Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным с меньшим количеством еды».
ShutterstockПоддержание водного баланса может способствовать снижению веса несколькими способами. Например, согласно данным Университета Джона Хопкинса, питьевая вода может подавлять аппетит, стимулировать обмен веществ и помогать организму сжигать жир в качестве топлива. Кроме того, исследования показывают, что употребление стакана воды перед едой снижает потребление пищи при последующем приеме пищи.
«Ваш мозг посылает одни и те же сигналы, когда вы хотите пить, и когда вы голодны, поэтому эти сигналы легко перепутать», — объясняет Митри. «Если всегда держать под рукой бутылку с водой, это поможет сдерживать эти чувства и поддерживать физическое сытость».
Независимо от ваших целей в отношении здоровья или фитнеса, вы не достигнете их без достаточного сна. Обзор 2022 года, опубликованный в Nutrients , пришел к выводу, что сон имеет решающее значение для снижения веса. Например, одно исследование показало, что у людей, которые в течение 14 дней ограничивали калории, сжигание жира было меньше, когда они спали 5,5 часов по сравнению с 8,5 часами. Вероятно, это связано с увеличением выработки гормона голода грелина, когда вы недосыпаете.
«Плохой сон может нарушить выработку гормонов, регулирующих голод и насыщение, что приведет к увеличению потребления калорий. Стремитесь к семи-восьми часам качественного сна в сутки», — рекомендует Бест.
Shutterstock Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» как нельзя лучше подходит к употреблению здоровой пищи. Хранение нездоровой пищи с высоким содержанием лишних калорий, добавленных сахаров и вредных жиров в доме увеличивает вероятность того, что вы их съедите.
И наоборот, чем больше здоровых продуктов вы держите под рукой и легкодоступными, тем больше вероятность того, что вы будете питаться здоровой пищей и похудеете.
“Если вы держите под рукой здоровую пищу, вы будете есть ее чаще. Таким образом, в следующий раз, когда вам захочется печенья, вам придется протолкнуть все яблоки и морковь, чтобы добраться до него, что сделает его более регулярно есть их проблематично», — говорит Митри.
ShutterstockВаши привычки в еде, скорее всего, пострадают, если вы постоянно испытываете стресс. Управление любым стрессом, с которым вы сталкиваетесь, — это продуктивный способ похудеть без физических упражнений. Согласно исследованию 2017 года, стресс и плохое настроение были связаны с перееданием и снижением физической активности — двумя значительными факторами риска увеличения веса.
«Хронический стресс может повысить уровень кортизола, что может привести к повышенному аппетиту и увеличению веса», — говорит Бест. «Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или йога».
В следующий раз, когда вы сядете, чтобы насладиться едой, найдите несколько секунд, чтобы посмотреть на порции еды на вашей тарелке. Овощи составляют хотя бы половину еды? Употребление в пищу большего количества богатых питательными веществами овощей с низким содержанием калорий поможет заполнить желудок без лишних калорий.
“Наполнение вашей тарелки овощами обеспечивает вас клетчаткой и небольшим количеством калорий. Это также оставляет меньше места для высококалорийных продуктов и снижает общее количество калорий в вашем приеме пищи. А еще лучше, сначала съешьте овощи, и вы, естественно, можете есть меньше тяжелой пищи», — говорит Митри.
Shutterstock Подобно уменьшению размера тарелки, практика контроля порций может способствовать здоровому снижению веса. Многие из нас были воспитаны с идеей, что вы должны съесть все до последней крошки на своей тарелке, прежде чем вы закончите есть, даже если вы сыты. Тем не менее, исследования показывают, что употребление больших порций и превышение точки насыщения только увеличивает потребление калорий и приводит к увеличению веса.
«Частые приемы пищи небольшими порциями помогают контролировать чувство голода и снижают общее потребление калорий», — говорит Бест.
ShutterstockЕсли вы хотите похудеть без физических упражнений, следите за своим питанием! Ведение дневника питания или использование приложения для отслеживания еды может помочь вам оставаться подотчетным и знать о потреблении калорий, что поможет вам похудеть.
«Исследования показывают, что те, кто следит за своим питанием, склонны считать себя более ответственными за то, чтобы похудеть», — заявляет Митри. «Вы можете отслеживать свою еду с помощью приложения или старого доброго журнала. Отслеживание помогает вам лучше понять, что вы едите и сколько, и заставляет вас дважды подумать о выборе определенных продуктов. Когда вы знаете, что вам нужно вести журнал этот шоколадный батончик, вы, скорее всего, спросите себя, стоит ли оно того».
Shutterstock Большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке (например, сухие завтраки, мясные полуфабрикаты, сыр, шоколадные батончики и выпечка) содержат много калорий, добавленного сахара, жира и натрия.
Исследования показывают, что употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса.
«Продукты с высокой степенью обработки часто содержат много калорий и мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой», — советует Бест.
Shutterstock«Установите таймер минимум на 20 минут для каждого приема пищи», — говорит Митри. «Согласно исследованиям, для переваривания пищи требуется не менее 20 минут. Если вы едите всего 5–10 минут, вы, скорее всего, переедаете, потому что не даете своему телу достаточно времени, чтобы понять, что он сыт. , Я видел, как мои клиенты естественным образом ели меньше просто из-за замедления темпов и без изменения того, что они едят».
Кроме того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что медленное питание значительно снижает чувство голода среди участников.
Еще один отличный способ похудеть без физических упражнений — ограничить потребление алкоголя.
«В большинстве алкогольных напитков много калорий и сахара, что затрудняет похудение», — объясняет Митри. «Алкоголь не только содержит много пустых калорий, но также может снизить запреты и увеличить риск переедания и импульсивного питания. Максимальное ограничение алкоголя и выбор безалкогольных коктейлей вместо этого поможет легче сбросить вес».
Shutterstock Американцы любят кофе. Согласно опросу 2022 года, трое из четырех взрослых американцев пьют кофе ежедневно, при этом 49% сообщают, что выпивают от трех до пяти чашек в день. Более того, другое исследование показало, что две трети людей, которые пьют кофе, добавляют сливки, молоко, сахар или другие калорийные добавки в свою ежедневную чашку кофе. Добавьте к этому несколько чашек в день, и ваша чашка джо может стать скрытым источником дополнительных калорий. Вместо этого попробуйте перейти на черный кофе, чтобы значительно снизить калорийность кофе.
0005 Shutterstock
Общеизвестно, что еда в ресторанах, на вынос и в фаст-фуде очень калорийна. Это потому, что, согласно BistroMD , в ресторанах часто используется больше соли, сахара, масел и вредных для здоровья жиров, чем дома, если бы вы сами готовили еду. Эти дополнительные, нездоровые ингредиенты — верный способ набрать лишний вес. Так что, хотя еда вне дома может быть удобной, подумайте о том, чтобы приготовить себе еду, если вы хотите похудеть без физических упражнений. Таким образом, вы можете контролировать и всегда знать, что входит в вашу пищу, помогая вам достичь своих целей в области здоровья и контроля веса.
Подпишитесь на наши новости!
Похудела на 5 кг за полтора месяца, расскажу как
Хочешь похудеть сразу? Вы пытались несколько раз и не смогли увидеть результаты? Вы были в отчаянии и следовали чудодейственной диете, которая оставила вам больше веса, чем вы начали?
В этом посте я расскажу вам 4 шага, чтобы похудеть безопасно и навсегда.
Это не чудо, нужно много работать. Но уверяю вас, что если вы будете следовать плану, то увидите желаемые результаты.
Через 2 недели уже можно увидеть первые изменения. Всего за полтора месяца я похудела с 60 кг до 55 кг . Удивительно, чего можно достичь с упорством и хорошим руководством.
НЕДЕЛЯ 3 (57 кг) – НЕДЕЛЯ 6 (55 кг)1. Диета
Это слово страшное, оно звучит так, будто есть мало и пресно. Или, что еще хуже, что-то волшебное, что за 1 неделю дает вам тело вашей жизни, съев только один продукт с силой похудения.
Но ничего из этого, диета — это всего лишь схема питания, и чтобы похудеть (и, самое главное, чтобы быть здоровым) вы должны питаться следующим образом:
Отдавать предпочтение настоящей пище
Прежде всего, вы должны знать, что не все калории одинаковы. Пища содержит энергию, но в то же время является информацией для нашего организма и вызывает различные реакции.
Нет никаких сомнений в том, что пончик — это не то же самое, что кусок мяса или овощей , даже если они содержат точно такие же калории, верно?
Употребляйте настоящую пищу , так как она содержит большее количество питательных веществ .
Создайте дефицит
Рассчитайте свои поддерживающие калории и создайте небольшой дефицит калорий (до 20%).
Эта точка будет ключевой для похудения. Имейте в виду, что без снижения калорийности, какой бы диеты вы ни придерживались, вы не похудеете .
Позвольте мне повторить еще раз, если вы не уменьшите потребление калорий, вы не похудеете.
Безопасное потребление белка
Очень важно потреблять достаточное количество белка, даже если вы сокращаете калории. Рекомендуется 25-30 % от общего потребления .
Белок не только поможет вам поддерживать целевое количество калорий благодаря насыщению, но также поможет вам сохранить и нарастить новую мышечную массу.
.
Вы можете помочь себе протеиновым коктейлем, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
2. Двигайтесь как можно больше.
Не стоит недооценивать силу ходьбы. Вы можете ограничивать свою диету и включать тренировки, но если вы не двигаетесь в течение дня, будет почти невозможно увидеть результаты .
Тренировки сжигают лишь небольшое количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Если вы не двигаетесь в течение дня, чтобы увеличить расход калорий, вы не достигнете необходимого количества.
Использование эталона 10 000 шагов в день — это простой способ узнать, что мы были активны. Если вы действительно привержены своей цели по снижению веса, попытайтесь достичь цели 15 000 .
Если вы никогда не считали шаги, то удивитесь, как мало мы ходим сегодня. Подавляющее большинство людей не набирает даже минимум 10к в день . И это не вопрос похудения, это минимальная потребность быть здоровым.
Многие мобильные телефоны считают ваши шаги, и хотя они не очень точны, этого может быть достаточно, если вы не хотите покупать часы. Если вам нравятся технологии, я использую эти умные часы уже много лет и очень доволен.
Продажи
Fitbit Versa 2 Health & Fitness…
- Поскольку он включает в себя встроенный Amazon Alexa, вы можете попросить его сказать вам, что…
- Получите оценку качества вашего сна благодаря анализу вашего сна. .
Несмотря на то, что большая мускулатура пугает, особенно женский сектор, это единственный способ получить фигуру. Ты не будешь похож на Халка, наоборот, будешь выглядеть намного лучше.
Выполнять 3-4 силовых занятия в неделю исходя из упражнений с собственным весом:
- отжимания,
- отжимания,
- приседания;
и использование отягощений:
- подъемы на грудь,
- становая тяга,
- приседания,
- жим лежа,
- жим от плеч.
..
- жим от плеч… Вы ищете. Не бойтесь веса, у мужчин и женщин больше общего, чем мы думаем. Вес хорош как для мужчин, так и для женщин.
4. Сделайте кардио
Вопреки тому, что вы могли себе представить, вам не нужно проводить бесконечные часы на эллиптическом тренажере или велосипеде.
Кардио необходимо, но силовые тренировки гораздо важнее, даже если вы пытаетесь похудеть и улучшить состав тела.
Достаточно 1-2 занятий в неделю по 30-40 минут.
Итог- Ешьте настоящую пищу (создайте дефицит и потребляйте достаточно белка).
- Делайте не менее 10 000 шагов в день, а лучше 15 000.
- Силовые тренировки 3–4 раза в неделю
- Выполните 1–2 кардиотренировки по 30–40 минут
Поскольку волшебства нет, хорошая программа похудения должна основываться на этих 4 столпах.
Если вы действительно выполните все из них в течение 2 недель, вы можете начать видеть улучшения.
И это станет отличным источником мотивации для дальнейшего достижения желаемого веса, потому что вы увидите, что это действительно работает.Как только вы добились того, что искали, важно вернуться к поддерживающим калориям .
Вы, вероятно, довольно хорошо изучили свои порции, если взвешивали свою еду в течение нескольких недель, поэтому я не рекомендую вам делать это постоянно. Вы сможете очень точно считать на глаз .
Преимущества следования программе
Вы можете сделать все это самостоятельно, если усвоите то, что мы объяснили. Если вам нужно более подробное руководство, вы можете следовать программе, которая шаг за шагом проведет вас за руку. .
Хорошая программа гарантирует ваш успех, потому что:
Она эффективна
Выполнять тренировку здесь и тренировку там — это хорошо, когда ваша единственная цель — оставаться активными. Но если у вас действительно есть цель, , вам нужно следовать хорошо спланированной программе с адекватным прогрессом.
..
И это станет отличным источником мотивации для дальнейшего достижения желаемого веса, потому что вы увидите, что это действительно работает.