Как похудеть к новому году на 10 кг: Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году | Питание и диеты | Кухня

0

Содержание

Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году | Питание и диеты | Кухня

Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу». Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году.

Поставьте реальную цель

Это очень важно, так вы сможете правильно оценить масштабы задачи, стоящей перед вами, понять, что вы можете реально сделать, и приняться за дело. «Избавиться от 10-15 кг за месяц поможет только пластическая хирургия, — предупреждает диетолог Юлия Хохолкова. — а вот 3-5 кг потерять вполне реально. Все это благоприятно скажется на здоровье, особенно в современных реалиях». Коллегу поддерживает и

диетолог Андрей Невский: «Я всегда призываю не гнаться за количеством килограммов, от которых вы можете избавиться за месяц. Чем меньше лишнего жира, тем медленнее он будет уходить. При ИМТ (индекс массы тела) больше 30 вполне реально потерять 10 кило за первые пару-тройку месяцев. Но, чтобы избавиться от 10 кг при ИМТ меньше 25, придётся стараться полгода. И хочется, чтобы в процессе вы не потеряли здоровье и навсегда научились управлять своим весом. Это получится сделать только за счёт сбалансированного питания и постепенного изменения пищевых привычек».

Подготовить атмосферу

«С чего же начать? — рассуждает Юлия Хохолкова. — Сообщите всем близким, кто с вами проживает, о своём намерении встретить 2021 год фигуристой ланью, договоритесь с ними о том, чтобы не провоцировали вас вредными продуктами, не сбивали с пути здоровья. Если повезет, вы обзаведетесь ещё и командой, которая пройдет вместе с вами этот путь. Второй момент: зачистите территорию. Никаких запасов „на чёрный день“, никаких вкусняшек „на Новый год“, никаких „доем, тогда начну“. Выкидываем все и сразу. Весь пищевой мусор. Только не относите соседям, не отдавайте животным, они тоже хотят быть здоровыми.

Что выкидываем? Печенье, конфеты, шоколад, йогурты с сахаром, соленья — все, что содержит большое количество сахаров. Полуфабрикаты: пиццы, пельмени, наггетсы и так далее. Колбасы, копченые сыры, чипсы, сухарики, соусы. Рафинированные масла, молочные продукты со сроком годности более 3-5 дней и 0% жирности».

Выбираем диету

На самом деле специалисты не рекомендуют «садиться на диету». Жесткие ограничения в питании, запрет определенных продуктов — это все не про здоровье. Никакие монодиеты, белковые и кремлевские, протасовки и японские не принесут вам здоровья, а стройность дадут только на время.

«Диета — стресс для организма, — уверена Юлия Хохолкова. — А правильное питание — нет. Исключив вредные продукты (так называемый „пищевой мусор“) и разнообразив рацион, вы помогаете организму самостоятельно сбросить вес».

Андрей Невский предупреждает, что ни в одном продукте, если вы хотите выбрать монодиету и сесть, к примеру, на гречку или кефир, нет достаточного количества питательных веществ, которые обеспечили бы нам безопасное похудение. Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

«Я вообще не сторонник диет или отказа от каких-то продуктов. Ни одно ограничение (по продуктам, по времени) не научит вас худеть без стресса. После кетодиеты, интервального голодания, диеты Дюкана и остальных вы вернетесь к тому образу питания, на котором и набрали лишний вес. Гораздо эффективнее изменить в голове этот образ и уметь худеть на привычных и любимых продуктах», — говорит специалист.

Проконсультируйтесь с врачом

Путь к стройности, похудение — это по большому счету забота о своем здоровье и приведение в порядок своего организма. Поэтому лучше всего начинать этот путь вместе со специалистом, со своим лечащим врачом, терапевтом или эндокринологом, который отправит вас на нужные анализы, посоветует, какие меры для похудения помогут вам, а какие вредны. «Начинайте двигаться к стройности со снижения внутреннего воспаления и четкого режима дня, — советует Юлия Хохолкова, — в идеале — со сдачи анализов и грамотного специалиста. Прежде чем избавиться от лишнего, восполните дефицит. И, конечно, не игнорируйте свои хронические заболевания, которые могут усугубиться диетами». Тем, у кого есть хронические заболевания любых органов, необходим врач.

Вода — это жизнь

Нам нужно безопасное похудение, которое приведет к общему оздоровлению организма. Поэтому просто необходимо пить достаточное количество чистой воды. «Норма — 30-40 мл на один килограмм веса», — говорит Юлия Хохолкова. То есть если вы весите 100 кг, то надо выпивать 3-4 литра чистой воды, а не два.

Вода в нашем теле занимает очень важное место, благодаря уходу лишней жидкости мы можем скинуть сразу же пару килограммов, вода может задерживаться организмом и влиять на похудение, из-за нее вес может стоять, могут возникать отеки. «Если у вас задержка жидкости, проанализируйте свой рацион: отёки могут появляться из-за недостаточного или избыточного потребления воды, соли, молочки. А если коррекция рациона не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не прописывайте сами себе мочегонные, это опасно для здоровья», — предупреждает Андрей Невский.

Что есть

«Рацион нужно заполнить большим количеством овощей, лучше сезонных, — рассказывает о главных принципах правильного питания Юлия Хохолкова. — Нужно контролировать поступление быстрых углеводов, а лучше их вообще исключить. Мы же хотим блистать в новогоднюю ночь.

Белки — не менее 1 г на кг веса и не более 1,3 г, иначе придётся бороться с проблемами микрофлоры кишечника. Жиры — не менее 1 г на килограмм веса, где 30% — животные жиры (яйца, творог, сало), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Всевозможная зелень, крупы: гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено».

Как бы это ни было сложно и скучно, но придется считать калорийность того, что вы съедаете. Хотя бы первые недели, но лучше все же контролировать приход/расход калорий на протяжении всего периода потери веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — есть меньше калорий, чем расходуете, — уверен Андрей Невский. — Это называется дефицитом калорий. У каждого свой расход, своя скорость обмена веществ и, соответственно, своя норма калорий. Создать дефицит можно любым способом, в том числе голодовкой. Но, конечно, это очень опасно для здоровья и гарантирует вам возвращение веса. Придерживайтесь разумного и разнообразного питания. Не увлекайтесь „полезными“ и не демонизируйте „вредные“ продукты. Начнём с того, что таких нет. Каждый продукт может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и сбалансированность. Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белки, жиры, углеводы) и других нужных элементов, то неважно, откуда они: из пирожка или авокадо.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Не дорогим, а именно разнообразным. Какие продукты будут в него входить, решать вам. Но знайте, что все суперфуды (киноа, спирулина и другие модные названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Так что не ведитесь на уловки маркетологов. Впереди праздники, и бюджет скажет вам спасибо».

минус 10 кг за 30 дней

До Нового года остался всего лишь месяц. Успей преобразить свое тело, чтобы надеть самый красивый и женственный наряд. Мы предлагаем тебе систему питания, которая позволит сбросить 10 лишних килограмм всего за 30 дней без особых усилий.

Первое, что советуют эксперты – это поставить себе цель. Купи платье, в котором ты бы хотела встретить Новый год 2018. Это будет твоим главным поводом скорее похудеть.

Главные правила

1. Голодать нельзя. В течении дня нужно питаться небольшими порциями. Это позволит тебе избежать голода вечером, когда лишние калории крайне опасны для фигуры.

2. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Так пища успеет перевариться и не будет откладываться в виде не нужного нам жира.

Популярные статьи сейчас Показать еще

3. Не передай. Заканчивай трапезничать, как только почувствуешь насыщение.

4. Готовь каждый день. Есть нужно только свежеприготовленную пищу, желательно на пару.

5. Следи за качеством сна. Доказано, что люди, которые не высыпаются в 2 раза чаще хотят есть.

6. Обязательно добавь к рациону поливитамины. Это особенно важно в зимнее время года. Организм должен получать максимум полезных витаминов и микроэлементов, чтобы противостоять простудным заболеваниям и вирусам.

Индейка на новый год 2018: рецепт для запекания в духовке

7. Режим питания не должен заканчиваться 31-го декабря. Конечно, не стоит себя сильно ограничивать во время новогодней вечеринки, но и объедаться как в последний раз нельзя. В противном случае, ты получишь свои ненавистные 10 кг обратно.

Примерное меню

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Стоит отметить, что эту схему питания можно полностью подстроить по собственный образ жизни.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Тренды осень-зима 2021-2022: составляем список покупок перед ежегодной распродажей в честь Черной пятницы!

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?

Диета к Новому году для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 10 кг легко

Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего жира? Диета к Новому году решит проблему! Получите 7 видов меню, 6 экспресс-диет и комплекс упражнений, а также узнайте, как скинуть «праздничные» килограммы!

СодержаниеСвернуть

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

Реклама

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

  1. Вторая половина месячного цикла – самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона – гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю. Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
  2. В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
  3. Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
  4. Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Реклама

Изменения рациона

Все методики похудения накануне Нового года имеют общие черты, позволяющие в ограниченные сроки избавиться от несовершенств, которые появились на протяжении осенних месяцев.

  1. Количество калорий в сутки ограничивается 1000–1200 ккал.
  2. Резко уменьшается количество жиров и сахара в составе блюд.
  3. Для того, чтобы не допустить истощения организма, необходимо обеспечить достаточное поступление растительной клетчатки.
  4. Ужин – первый враг фигуры. Если не получается от него отказаться полностью, то можно сделать его легким.
  5. Для того, чтобы получить действительно впечатляющие результаты, похудение необходимо подкреплять занятиями спортом.
  6. Кроме красного вина никакие алкогольные напитки в этот период пить не рекомендуется. То же касается и газированной воды.

Общая картина поступления пищи выглядит так: почти все фрукты и овощи разрешены, в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов, а мясо постных сортов фигурирует в небольшом количестве.

Продукты для рациона диеты к Новому году:

  • овощи, особенно зелёные листовые;
  • фрукты;
  • каши на воде;
  • ржаной хлеб;
  • кисломолочные низкокалорийные продукты;
  • ягодные и фруктовые морсы;
  • яйца;
  • постное мясо.

Основные продукты

Их без труда можно найти на полках супермаркетов и на рынках перед Новым годом и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

  1. Груши и яблоки. Рекордное содержание пектиновых веществ в них способно подавлять чувство голода. Именно эти фрукты, съеденные в качестве перекуса, помогают спокойно дождаться основного приёма пищи.
  2. Мясо индейки. Для переваривания белка этой птицы организм затрачивает много энергии, что заставляет расходовать большее количество калорий и ускорять процессы метаболизма. К тому же длительное переваривание служит тому, что чувство насыщения не проходит очень долго.
  3. Корица. Помимо волшебного аромата, ассоциирующегося с Новым годом и Рождеством, она положительно влияет на снижение массы тела. Так происходит потому, что корица способна понижать концентрацию глюкозы в крови до уровня, когда организм не преобразовывает липиды в запасы жировой ткани.
  4. Грейпфруты, апельсины и мандарины. Наргинин, содержащийся в грейпфрутах, активно повышает уровень метаболизма, делая тем самым его одним из самых востребованных в диетическом питании фруктов. Все цитрусовые содержат много клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.
  5. Батат. Этот вид сладкого картофеля приобретает популярность с каждым годом, и всё из-за приятного вкуса и полезных свойств. Содержащийся в клубнях гормон – адипонектин контролирует содержание сахара в крови, что продлевает чувство насыщения между приёмами пищи приблизительно в 1,5 раза. Кроме того, в нём содержится кальций, калий, магний, в то время, как крахмала в нём значительно меньше по сравнению с обычным картофелем.

Упражнения для похудения

Даже пятиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы увидеть разницу между похудением без физических упражнений и с ними. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажёрный зал или бассейн, эти занятия вполне можно организовать у себя дома, что даст возможность экстренно подкорректировать изгибы тела.

Обязательный перечень упражнений, которые не займут много времени, но обеспечат видимый результат, выглядит так:

  1. Разминка, включающая вращательные движения головой, руками, кистями, тазом, ногами и стопами.
  2. По 20 наклонов в правую и левую стороны.
  3. Выведение таза вперёд с одновременным напряжением ягодиц (15 повторений).
  4. 10 наклонов вперёд.
  5. 25 приседаний с выпрямленной спиной.
  6. 10 отжиманий.

Этот короткий комплекс обеспечит умеренную нагрузку на мышцы. Выполнять его желательно в первой половине дня, но если такой возможности нет, то стоит помнить, что любое время суток для зарядки гораздо лучше, чем абсолютное её отсутствие.

Противопоказания

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам, поэтому перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет допустимости использования в каждом индивидуальном случае.

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • сахарный диабет;
  • хронические болезни почек;
  • патологии печени;
  • дисфункции кишечника;
  • беременность;
  • анемия;
  • детский, подростковый возраст и возраст старше 60-ти лет;
  • период восстановления после серьезных заболеваний;
  • постоперационный период.

Реклама

Меню

Поскольку при похудении к этому празднику установлен обратный отсчёт, то основной параметр, определяющий выбор курса – количество оставшихся до новогодней ночи дней. В идеале обеспокоиться внешним видом следует хотя бы за месяц и вместе с покупкой нарядов начинать подготовку своего тела. Но если времени осталось мало – это не означает, что можно отказаться от идеи стать стройной, просто подготовка станет жёстче и потребует большей силы воли.

Основной принцип, на котором построена методика, можно охарактеризовать как безуглеводное или низкоуглеводное питание, много раз подтвердившее свою эффективность.

На 1 день

Конечно, значительного похудения за этот срок не достичь, но очистить организм от токсических веществ, придать лицу свежесть и избавиться от пары лишних килограммов перед Новым годом – вполне возможно.

Для этого требуется приготовить специальный коктейль по несложному рецепту:

  1. В 1,5 л негазированной очищенной воды добавить 20 г меда, 1 ч. л. молотого красного перца и свежевыжатый сок 8-ми спелых лимонов.
  2. Тщательно встряхивая размешать всё в воде (можно использовать шейкер – это упростит приготовление).

Этот коктейль нужно пить на протяжении всего дня. Перед каждым употреблением его необходимо повторно встряхивать для того, чтобы осадок равномерно распределился по всему объёму напитка.

Пить нужно через трубочку, чтобы кислота лимонов не разрушала зубную эмаль и не повышала её чувствительность.

Прелесть этого напитка заключается в том, что при его употреблении совершенно отсутствует аппетит и поэтому чувство голода совершенно не будет досаждать.

На 2 дня

Этот лёгкий и простой метод помогает сбросить около килограмма веса. Большого отвеса он не принесёт, но если не застёгивается пуговица на джинсах или тяжело сходится молния на платье, купленном к Новому году, то такая проблема будет решена.

  • З: 300 мл негазированной воды, 1 крупное яблоко или апельсин.
  • О: пара фруктов и 200 г творога с низким процентом жирности.
  • У: тушенное рагу из 200 г овощей и 200 г мяса курицы.

На второй день нужно повторно воспользоваться этим же меню.

На 3 дня

Это очень строгая диета, выдержать которую под силу не каждому, но если срочно необходимо стать легче на 3–4 кг, то она подойдёт как нельзя лучше.

Все дни требуется соблюдать такой рацион:

  • З: куриное яйцо всмятку или пашот.
  • О: 150 г творога с минимальной жирностью и чашка имбирного чая.
  • У: неограниченное количество воды.

Еще один вариант трёхдневной экспресс-методики. Он позволяет сбросить до 5 кг перед наступлением Нового года.

  • Утром развести в 300 мл тёплой воды 2 ст. л. натурального мёда и 5 капель (3 мл) сока лимона и выпить этот напиток. Через полчаса можно выпить чашку зелёного чая или кофе.
  • Пообедать разрешается салатом из свежих овощей и 180 г отварной индейки.
  • Для вечера нужно приготовить жиросжигающий напиток: 150 г белокочанной капусты варить в 150 мл несолёной воды 15 минут. Этот напиток пить маленькими глотками в течение получаса.
  • Перед тем как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или свежей простокваши.

На 4 дня

Такая шоковая терапия помогает стать стройнее на несколько килограммов. Главное не набрать все сброшенные кило сразу после прекращения ограничений – за новогодним столом.

  • День 1-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.
  • 2-й: 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 л кефира распределить на 5 раз. Между приёмами пищи можно пить воду, зелёный чай или травяные отвары из мяты и фенхеля.
  • 3-й: до 1,5 кг салата из капусты и зелёных листовых овощей с заправкой из оливкового или льняного масла.
  • 4-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.

На неделю

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

  • Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
  • Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
  • Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
  • Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
  • Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
  • Суббота: 2 кг яблок.
  • Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

  • Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
  • Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
  • Среда: 200 г отварных картофелин.
  • Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
  • Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
  • Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
  • Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

  • Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
  • Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
  • Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
  • Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
  • Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Вариант №4

Понедельник

  • Завтрак: порция фруктовой нарезки, 200 г обезжиренного творога и чашечка некрепкого чая.
  • Обед: 180 г отварного кролика или курицы, свежий овощной салат с растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока, стакан очищенной воды.
  • Ужин: 300 г обезжиренного домашнего творога, 1–2 яблока, и чашка чая ройбуш.

Вторник

  • Завтрак: 250 г овсянки или гречневой каши (вес в готовом виде). На десерт – йогурт с кусочками яблока и киви.
  • Обед: бульон на овощах, салат из свежих зелёных овощей.
  • Ужин – 150 г творога с низким процентом жирности и пара фруктов.

Среда

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком твёрдого сыра, чашка зелёного некрепкого чая без ароматизаторов.
  • Обед: бульон из домашней курицы без шкурки и жира, свежий овощной салат, апельсин или яблоко.
  • Ужин: 200 г сухого творога и чашечка чая.

Четверг

  • Завтрак: натуральный йогурт, фруктовый кислый морс.
  • Обед: 150 г отварного постного мяса, салат из топинамбура и свежих листовых овощей, заправленный оливковым, кукурузным или льняным маслом.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко и зелёный чай.

Пятница

  • Завтрак: овсянка на воде без сливочного масла, тост из диетического чёрного хлеба или из кусочка хлеба с отрубями.
  • Обед: чашка куриного бульона с зеленью, пара помидоров или огурцов. Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
  • Ужин: пюре из запечённых яблок и чашка имбирного чая.

Суббота

  • Завтрак: гречка на воде и кислый ягодный морс.
  • Обед: порция капустного бульона, 1 отварной перепел, 1 яблоко.
  • Ужин: 150 г творога низкой жирности и очищенная вода.

Воскресенье

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба, ½ яблока, чашечка зелёного чая.
  • Обед: 250 г гречки без добавления масла и соли, салат из свежих овощей, стакан воды или апельсинового фреша.
  • Ужин: 2 яблока, 150 г творожка, чашка зелёного чая или кислого клюквенного морса.

Каждый из этих вариантов диет до наступления Нового года при точном соблюдении позволит устранить превышение веса в 4–6 кг.

На 2 недели

Эта диета перед Новым годом позволит не только похудеть до 7 см в талии, но и очистит петли кишечника от шлаков с помощью клетчатки.

Упор в рационе делают на растительную пищу: разные сорта капусты, яблоки, апельсины и груши. При этом не стоит солить блюда, добавлять сахар и есть жареное.

  • Завтрак: 2 горячих бутерброда из ржаного хлеба, ломтика яблока, листа латука, апельсина и тёртого сыра, оплавленного в духовке или ростере, чашечка чая или натурального кофе.
  • Ланч: кофе и 1 грейпфрут.
  • Обед: на выбор – обычный капустно–яблочный салат, капустно–яблочный салат с апельсином или салат из нашинкованной капусты, морковки и свеклы с чесноком и соевым соусом; постный борщ, 150 г куриного филе и компот из фруктов или сухофруктов.
  • Полдник: зелёный чай, яблоко или груша.
  • Ужин: тушеная капуста с луком или омлет на жареной капусте.
  • Перед сном: стакан кисломолочного напитка и 1 яблоко, апельсин или груша.

Ужин необходимо закончить минимум за 3 часа до того, как ложиться спать. Окончание курса не должно совпадать с наступлением Нового года, потому что такой резкий перепад в режимах питания создаст огромную нагрузку на пищеварительную и выделительную системы.

За сутки нужно выпивать около 2-х л жидкости, куда входит минеральная вода и зелёный чай.

На месяц

Специалисты сходятся во мнении, что именно месячный срок диеты перед Новым годом позволит реально изменить пропорции фигуры и постепенно сбросить 7–10 кг таким образом, чтобы получить ещё и оздоровительный эффект. К тому же риск стремительного возвращения утраченных килограммов при месячном курсе значительно ниже, чем при более коротких циклах.

При месячном курсе нужно придерживаться следующих правил:

  1. Допускать «зверского» голода нельзя: риск срыва при таком подходе слишком велик.
  2. Весь дневной рацион распределяется на 5 равных частей для трапез, которые будут происходить с одинаковыми промежутками.
  3. Важно соблюдать чёткий режим приёмов пищи. Это настроит работу ЖКТ на определённый график и поможет избежать внезапных приступов аппетита.
  4. Ужин проводить не позднее 4-х часов до сна.
  5. Идеальный завтрак – это небольшое количество злаковой каши, мюсли или хлеб на отрубях.
  6. Блюда из полуфабрикатов – табу.
  7. Идеально каждый раз есть свежеприготовленные блюда.
  8. Важно обеспечить полноценный сон: как ни странно, это одно из главных условий успешного похудения.
  9. Нужна двигательная активность. Для тех, кто уже ходит в спортзал, добавочная нагрузка не понадобится. А тем, чей образ жизни отличался малой подвижностью, обязательно нужна зарядка и получасовые прогулки на свежем воздухе со средней скоростью шага.

Приблизительное ежедневное меню для приведения фигуры в норму перед Новым годом выглядит следующим образом:

  • Завтрак: протеиновые продукты (например, куриные или перепелиные яйца, творожок, блюдо из мяса, рыбы или морепродуктов) и длинные углеводы (злаковая каша, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты или овощи).
  • Обед: протеиновая составляющая (блюдо из постного мяса или рыбного филе размером с ладошку), длинные углеводы (гречневая, рисовая каша, макароны из твёрдых сортов муки или картофель в запечённом виде), блюдо с высоким содержанием клетчатки (овощной салат).
  • Ужин: протеиновая составляющая (рыбное блюдо или блюдо из птицы размером с ладошку), клетчатка (гарнир из овощей или овощной салат из свеклы, моркови, топинамбура).
  • Поздний ужин: стакан любого кисломолочного продукты с низкой жирностью.

Ещё один вариант похудения за месяц до Нового года

Если до наступления Нового года остался месяц, есть все шансы привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о красоте. 4 недели позволят сделать это так, чтобы не нанести ущерб здоровью и выглядеть на празднике свежо и молодо.

1-я неделя

Акцент в питании делают на жиросжигающие продукты: топинамбур, сельдерей, пророщенные зёрна злаков, имбирь и пр. Трапезы должны быть небольшими, но частыми. Если вечером в силу разных причин по времени не получается покушать до 18-00, то ужин следует заменить на стакан биокефира.

Меню

  • Завтрак: тыквенно-пшеничная каша, лаваш с начинкой из твёрдого сыра, помидора и латука.
  • Ланч: смузи из 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. нежирного творога и 100 г ягод.
  • Обед: овощное пюре из брокколи, капусты, лука–порея и морковки с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г отварного белого куриного мяса, маленькая порция овощного салата.
  • Полдник: ядра 3-х грецких орехов и 3 чернослива.
  • Ужин: паровая рыба и овощное рагу.

В этот период категорически запрещено употребление алкогольных напитков. За первую неделю отвес составит около 2–3 кг. Если добавить к этому занятия спортом, то потеря массы может увеличиться ещё на пару килограммов.

2-я неделя

С наступлением этого периода нужно свести до нуля потребление соли и всех солёных блюд. Прогулки на свежем воздухе должны присутствовать в графике ежедневно. Важно продолжать обильно пить воду в пропорции 30 мл на 1 кг веса.

Меню

  • Завтрак: оладьи из тёртого топинамбура с предварительно взбитыми в блендере проростками пшеницы и 1 яйцом, 3 клубники и чашечка имбирного чая.
  • Ланч: тёртые на крупной тёрке яблоко и морковь.
  • Обед: гороховый суп и фрикадельки из говядины, салат из свеклы и чернослива, кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
  • Полдник: салат из мяса курицы, латука, болгарского перца, томата и оливкового масла.
  • Ужин: 2 голубца с фаршем из овощей и грибов.

За эту неделю темпы похудения могут несколько замедлиться – это норма, так и должно быть. Это значит, что организм постепенно адаптируется к функционированию с новым калоражем.

3-я неделя

С этого момента поздние ужины исключаются. Акцент делают на употребление фрешей, ягод, фруктов и фруктовых салатов. Из мяса в рационе присутствует только птица.

Меню:

  • Завтрак: овсянка с яблоком, 1 яйцо, салат из зелёных овощей.
  • Ланч: чай из имбиря с 1 ч. л. мёда и ломтиком лимона.
  • Обед: пюрированный суп из морковки и тыквы, 100 г индейки, овощной салат.
  • Полдник: творожная масса с размороженными ягодами – 100 г.
  • Ужин: порция ленивых голубцов.

4-я неделя

В течение последней недели диеты перед Новым годом меню будет такое же, как и на протяжении предыдущей недели, но 1 день должен быть разгрузочным. Желательно, чтобы он не был приурочен к 31-му декабря, поскольку потом резкое поступление пищи может остановить желудок.

Разгрузочный день можно выбрать на своё усмотрение: кефирный, фруктовый, творожный, овощной – в зависимости от личных предпочтений.

Выход из Новогодней диеты

Главная сложность выхода из такого рациона заключается в том, чтобы сохранить здравый подход к еде на протяжении новогодних застолий. После значительных ограничений энергоценности рациона объедание не только сведёт на «нет» все усилия по улучшению фигуры, но и негативно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

В течение первых трёх дней нужно следить за тем, чтобы общий объём жидкости, употребляемый на протяжении суток, не превышал 1,5 литров. Сюда относятся не только напитки, но и жидкость из супов и других блюд.

Первую неделю постарайтесь обеспечить постоянное присутствие на столе во время основных приёмов пищи свежих фруктов и овощей – пусть именно они в этот период составляют основу рациона.

С начала второй недели в рационе появятся овощные рагу. Пусть постоянным их ингредиентом станет сельдерей – овощ с так называемой «минусовой» калорийностью. Он не даст откладываться запасам на боках и ягодицах.

Среди напитков нужно отдавать предпочтение травяным чаям и натуральным сокам.

Ещё один важный момент: после низкокалорийной Новогодней диеты налегать на алкогольные напитки во время застолья нежелательно, потому что риск захмелеть после голодания повышается, а токсины, образующиеся во время употребления лишних доз алкоголя, быстрее попадают в кровь. Это может спровоцировать отравления и землистый цвет лица к утру.

Экспресс-диеты

Существуют многочисленные рейтинги, определяющие, какие диеты наиболее эффективны для похудения перед новогодними праздниками. Чаще всего к ним обращаются тогда, когда до праздника остаётся совсем немного времени, потому что за минимальный срок женщины хотят получить максимальное похудение. Именно для них рекомендуются такие диеты, характеризующиеся строгостью и жёсткими ограничениями. Вместе с похудением они могут нанести удар по здоровью, поэтому применять их могут только абсолютно здоровые люди.

Правила экспресс–диеты перед Новым годом

  1. В начале зимы нас атакуют многие вирусы и простудные заболевания, а ограниченный рацион добавочно ослабляет организм. Поэтому экспресс–похудение нужно сочетать с приёмом полных витаминных комплексов. После окончания курса необходимо обеспечить полноценное, сбалансированное, но низкокалорийное питание.
  2. Если применять такие методики чаще 1 раза в полгода, то они перестают давать заявленные результаты, поскольку возникает привыкание. Поэтому стоит приберечь экспресс-методы для действительно значительных случаев.
  3. Важно осознавать, что большинство потерянной массы приходится на жидкость, а не на жировые отложения, поэтому надеяться на длительное сохранение результата – наивно.

Прежде чем определится, какую диету к Новому году выбрать и воспользоваться ею для корректировки фигуры, важно ознакомиться с их особенностями подробнее.

Ларисы Долиной

Эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных низкокалорийных быстрых методов. Одно из основных её свойств – то, что она позволяет сохранять высокую активность, энергичность и жизнерадостность.

Методика относится к белково-углеводному похудению, которое продолжается 1 неделю и даёт результат в виде отвеса в 7 кг.

Основные правила

  1. Отсутствие жира и соли – обязательное условие.
  2. Главный кисломолочный продукт – кефир. Жирность этого продукта должна быть не менее 0,5 % и не более 1,5%, иначе процесс снижения веса существенно замедлится.
  3. Нехарактерный для похудения питьевой режим ограничивается 500 мл воды. Кроме воды в этот объём входит зелёный чай, поскольку он прекрасно справляется с ускорением метаболизма. Однако это правило не распространяется на сугубо питьевые дни.
  4. Тренировки помогут сделать результат более выраженным и обеспечат идеальное состояние кожи в проблемных местах.
  5. После прекращения диеты должен быть организован плавный переход к обычному питанию в соответствии с требованиями выхода из данной диеты.

Присутствие в рационе пробиотиков быстро сказывается на работе ЖКТ, налаживая его процессы, регулируя состав микрофлоры кишечника и способствуя лёгкому перевариванию и усваиванию остальных продуктов.

Меню

  • Понедельник: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 400 мл кефира.
  • Вторник: 200 мл сметаны и 400 мл кефира.
  • Среда: 180 г обезжиренного творога и 400 мл кефира.
  • Четверг: 0,5 кг отварного куриного филе и 400 мл кефира.
  • Пятница: 400 мл кефира и на выбор – 0,5 кг моркови или 300 г размоченного в воде чернослива.
  • Суббота: 1 л кефира.
  • Воскресенье: 1 литр негазированной питьевой воды.

Весь дневной объём провизии должен быть поделен на 5 одинаковых порций.

Повторное применение курса предполагается не ранее, чем через 2 недели.

Диета манекенщиц

Одна из наиболее строгих, но при этом и одна из самых быстрых методик. Диета манекенщиц с успехом может быть использована в качестве диеты к Новому году. Трёхдневный курс сложно выдержать, так как продукты, входящие в его состав, усиливают ощущение голода.

Продолжительность – 3 дня. За этот период можно быстро похудеть на 4,5–5 кг. Повторять курс можно не ранее, чем через полтора месяца. Менять что-то в рационе категорически запрещается, так как любое изменение сразу скажется на темпах сбрасывания веса и застопорит процесс похудения.

Соль и сахар находятся под полным запретом.

Все 3 дня применяется одно и то же меню:

  • После пробуждения: 1 куриное яйцо всмятку.
  • Через 4 часа: 175 г обезжиренного творога и чашка несладкого чёрного чая.

Весь день нужно пить небольшими глотками негазированную столовую воду. Общий её объём за сутки должен быть не менее 1,5 л.

После этой диеты очень важно контролировать количество съеденного за новогодним столом: после таких жёстких ограничений большие объёмы сложных блюд могут вызвать остановку желудка, сбои в работе кишечника, поджелудочной железы и прочих органов пищеварения!

Поскольку потери килограммов происходят в большой степени за счёт выведения жидкости из клеток организма, то в первое время после этого типа похудения нужно контролировать не только количество еды, но и общий объём напитков. Это понадобится для того, чтобы исключить появление отёков.

Диета танцоров

Второе её название – диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

  • День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
  • 2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
  • 3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
  • 4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским – это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием – это не создаст повышенной нагрузки на почки.

Бразильская

Недельный жёсткий курс, приносящий избавление от 5–7 кг лишних жировых запасов.

Основополагающим принципом этой методики является сокращение употребления углеводов и увеличение протеиновой составляющей в рационе, что сопровождается общим понижением калорийности пищи. При этом фрукты и овощи тоже присутствуют в меню ежедневно.

Важным моментом является то, что уменьшение массы происходит не за счёт дегенерации мышечной ткани и не за счёт обезвоживания организма, а из-за расщепления липидных запасов организма.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

  • любые жирные продукты;
  • жгучие и острые специи;
  • бананы;
  • виноград;
  • свекла;
  • картофель;
  • морковь;
  • шоколад и какао;
  • сладости;
  • соль.

Продукты, подходящие для бразильской диеты:

  • овощи и фрукты;
  • травы и разнообразные коренья;
  • соусы без острых, жирных и солёных компонентов;
  • сухофрукты;
  • гарниры на основе зелени;
  • орехи.

Готовить лучше всего на гриле, на пару или отвариванием. При жарке не использовать ни сливочное, ни растительное масло, сковорода должна оставаться сухой, хотя жаренные блюда даже на сухой сковороде – не лучшее решение для этой диеты.

Обязательное условие, которое нельзя нарушать – употребление большого объёма жидкости, так как именно вода в данном курсе отвечает за ускорение метаболических процессов.

Второе важное условие – активность. Просто есть низкокалорийную пищу не получится, нужно ещё присоединить занятия фитнессом, танцами, плаваньем, не лишними будут бег и пешие прогулки.

Недельное меню

Понедельник и вторник

  • Утром, в обед и вечером – по 3 отварных яйца, чашечке натурального кофе и 1-му яблоку.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую.
  • Обед: кусочек отварной говядины со шпинатом.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан кофе.

Четверг

  • Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
  • Обед: 1 томат и филе рыбы.
  • Ужин: 2 куриных яйца, отваренные вкрутую, чашечка натурального кофе.

Пятница

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
  • Обед: 2 куриных яйца вкрутую, 1 помидор или ½ стакана томатного сока без соли.
  • Ужин: рыба–гриль, салат из овощей, сбрызнутый яблочным уксусом.

Суббота

  • Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
  • Обед: кусочек отварной говядины, 1 огурец.
  • Ужин: запечённый кусочек телятины, 1 помидор и чашечка натурального кофе.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
  • Обед: ½ часть цыплёнка (жареного на сухой сковороде), сырые овощи.
  • Ужин: ½ цыплёнка, яблоко или горсть сухофруктов и чашка натурального кофе.

В случае необходимости можно допускать перекусы из любого фрукта, богатого пектинами или половины стакана натурального фруктового сока.

Повторное применение – не ранее, чем через 2 недели.

Полосатая

Интересная методика, тонко учитывающая особенности физиологии. Она основана на том, что рацион предусматривает чередование дней голодания с днями обычного питания. Это позволяет избежать серьёзного морального и физического стресса, избавляет от вероятности срывов похудения.

Голодные дни этого курса полностью отданы кефиру – беспроигрышному диетическому продукту, который позволяет улучшить фигуру и одновременно оздоровить организм. На диете перед Новым годом, в период, когда на столе присутствует много сложной и не самой здоровой еды, этот ингредиент помогает нивелировать влияние токсинов, улучшает состояние кожи, волос, пополняет запасы кальция и укрепляет иммунную систему.

Каждая «полоса» состоит из двух дней – «белого» (кефирного) и «обычного».

Основные требования к «обычным» периодам таковы:

  1. Общая суточная калорийность – до 1500 ккал.
  2. Основной завтрак проводится через полчаса после пробуждения.
  3. Доля жиров – не более 40 г в сутки.
  4. Доля протеинов – не более 30 г в чистом виде.

К «кефирным» периодам требований меньше: объём кефира, выпитого за весь день, должен быть около 2-х литров. В этот период также можно пить обычную минеральную негазированную воду, зелёный или имбирный чай без мёда и сахара, а вот кофе и чёрный чай – исключены.

Начинать курс стоит именно с «кефирного» периода.

Меню одной полосы выглядит так:

«Белый день» – 1,5–2 л кефира с жирностью менее 1,5%.

«Обычный день» (ориентировочно):

  • Завтрак: на выбор порция гречки, бурого риса или овсянки, сваренных на воде без добавления соли и масла.
  • Ланч: 100 г творога, 200 мл биокефира или кефира, 1 яблоко, грейпфрут или груша.
  • Обед: суп-пюре из брокколи и сельдерея, 150 г отварного куриного филе со снятой кожицей, салат из разноцветных сырых овощей.
  • Полдник: 2 кусочка диетического хлебца, 2 чайные ложки любого кисло-сладкого джема, 300 мл кефира или фруктового сока.
  • Ужин: 200 г рыбного филе тощих сортов, 200 г овощей, приготовленных на пару.

Продолжительность – 1 неделя, отвес за это время составляет до 4-х кг. Повторно применять такую методику можно через месяц.

Елены Малышевой

Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.

Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.

  1. Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
  2. Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
  3. Тщательное пережёвывание – смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
  4. Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
  5. Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
  6. Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
  7. В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
  8. Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.

Ориентировочное меню от Малышевой на один день:

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
  • Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
  • Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю – это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.

Диеты для похудения после Нового года

Несмотря на обилие калорийных и сложных блюд за новогодними столами, сохранить вес от значительной прибавки возможно, тогда и усилия потраченные на восстановление веса не будут такими большими.

Для этого нужно воспользоваться советами, разработанными специалистами:

  1. Садиться за стол голодным в новогоднюю ночь – вредно! 31-го декабря нужно есть с утра небольшими порциями, таким образом к началу застолья не будет дикого голода и контролировать количество съеденного будет легко.
  2. Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить 300 мл воды: это ещё и уменьшит аппетит.
  3. Накануне стоит запастись каким-нибудь фармацевтическим препаратом, улучшающим пищеварение, например, мезимом или фесталом.
  4. Лучше взять для себя тарелку маленького диаметра: на такую тарелку неудобно накладывать большие порции блюд.
  5. На празднике не нужно всё время проводить за столом. Можно танцевать, участвовать в конкурсах, общаться с друзьями – это убережёт от переедания и обеспечит хорошее самочувствие.

Несмотря на всё вышесказанное, не набрать пару килограммов за новогодним столом под силу только самым целеустремлённым женщинам. Остальным после завершения рождественских каникул предстоит решить, как вернуть пропорции, утраченные в ходе застолий.

Важно наладить правильное и здоровое питание, во время которого еда принимается для получения энергии, а не для проведения досуга. Мероприятия по очистке организма от пищевых излишеств помогут не только откорректировать вес, но также вернуть утраченное ощущение лёгкости.

Главные рекомендации по похудению после Нового года сводятся к следующим:

  1. Кушать 4-5 раз в день.
  2. Самый большой объём пищи приходится на первую половину дня, снижаясь к вечеру.
  3. Вечернюю трапезу можно разделить на две половины: первую – в 17-00, и вторую – после 18-00.
  4. Выпивать не менее двух литров чистой воды, а вот кофе нужно ограничить до 2-х чашек в день.

Праздничные килограммы

Эта методика не является экспресс-похудением, но эксперты причисляют её не только к эффективным, но и к исключительно здоровым способам улучшения фигуры.

Согласно её требованиям, во время каждого приёма пищи должен выпиваться минимум стакан чая – это обеспечит отсутствие сильного аппетита и ускорит появление насыщения.

Ориентировочная схема

  • Завтрак: 200 г отваренной на воде каши (за исключением манки), 200 мл кефира или пара ст. л. обезжиренного творога. Для тех, кто не способен обходиться без сладкого, можно добавить к творогу 1 ч. л. тростникового сахара или натурального мёда.
  • Ланч: любой фрукт, лучше всего из цитрусовых или 8 миндальных орешков.
  • Обед: овощной суп или овощной салат без растительного масла, 180 г отварного мяса, птицы или рыбы (можно заменить паровыми котлетами).
  • Полдник: пригоршня сухофруктов или пара ломтиков сыра Чечил.
  • Ужин: белковый продукт на выбор – кусок рыбы, птицы или мяса, пару яичных белков, креветки, 250 мл кефира или 150 г творога и овощная нарезка.

За четверть часа до последнего приёма пищи следует выпить стакан воды с 3 ст. л. отрубей.

По данной схеме необходимо питаться на протяжении 10-ти дней. За этот срок получится похудеть на 6 кг. Если самочувствие позволяет, то можно продлить курс ещё на неделю. Вернуться к методике можно через 3 месяца.

Фруктовые разгрузки

Моноразгрузки позволяют в быстрые сроки уменьшить объём в талии и в бёдрах. Эти программы не заставят уйти те килограммы, которые образовались за праздники, но вывести лишнюю жидкость и застойные пищевые массы из нижних отделов кишечника им под силу.

Голландская разгрузка

Целый день можно есть мандарины без ограничений. Впрочем, не стоит проверять свой организм на прочность и есть неразумное количество мандаринов, так как цитрусовые – аллергенный продукт. Если съесть 10 кило мандаринов, вряд ли для здоровья и фигуры это будет полезным, а объём около 1–1,5 кг позволить себе можно вполне.

Яблочная разгрузка

Для этой разгрузки подходят кислые яблоки зелёного цвета. 2 кг яблок необходимо поделить на 6 порций и съесть их за 6 раз. Между приёмами пищи важно выпивать минимум по 1 стакану воды. Ещё один вариант яблочной разгрузки предусматривает использование 1 кг яблок и 1 л кефира.

Разгрузка на киви

При данной разгрузке важно отслеживать, чтобы на стол попадали только спелые киви, их мякоть на ощупь не должна быть твёрдой. Ограничений по количеству киви нет. Этот фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому после неумеренного питания за праздничным столом он подойдёт как нельзя лучше.

Калиевый день

Весь рацион – 500 г размоченной в тёплой воде кураги или 5 крупных бананов.

Хэллоуин–разгрузка

Понадобится 1 кг подготовленной мякоти тыквы и 50 г просушенных тыквенных семечек. Мякоть готовить на пару и поделить на 5 приёмов. Семечки можно съесть во время основных приёмов пищи, а можно использовать для перекусов. Важное отличие питьевого режима: в этой методике разрешено использование только щелочной минеральной воды.

При любой из этих разгрузок нужно выпивать не менее 2-х литров воды, маленькими порциями с утра до вечера. Такие краткие разгрузки помогут сбросить 1,5–2 кг. Применять их можно довольно часто – раз в одну-две недели.

На кашах

Основу кашной диеты могут составлять практически любые злаковые каши: гречка, перловка, овсянка, рисовая, кукурузная, гороховая, пшённая и т. д.

Главный пищевой компонент всех этих каш – высокомолекулярный углевод, усваивающийся организмом очень медленно. Присутствуют в составе зёрен также жиры и белки, но в малых пропорциях.

Каши оказывают прекрасное очищающее действие на эпителий кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, которая действует подобно щётке, эффективно, но мягко удаляя залежи шлаков и наслоений в петлях кишечника.

Все 10 дней предстоит питаться исключительно кашами, зато нет ограничения по объёмам и частоте приёмов пищи. Всякий раз, когда настигает сильное чувство голода, можно есть порцию каши, поэтому выдержать такой тип похудения легко.

Каша – размазня для этого курса не подойдёт, поэтому готовить каши следует особым методом: для эффективности зёрна не должны быть переваренными, наоборот – слегка недоваренными и суховатыми. Добавлять специи, соль, молоко, сахар и другие компоненты нельзя, исключение делается только для незначительного количества соевого соуса или лимонного сока, используемых вместо соли.

Питьевой режим тоже имеет свои нюансы: все разрешённые напитки (вода, травяной и зелёный чай) можно пить либо за 30 минут до еды, либо – через полчаса после неё.

Переносится такой метод легко, но в течение первых и вторых суток может наступить незначительный дискомфорт, чаще всего – психологического свойства, от осознания ограниченности питания. Начиная с третьих суток дискомфортные ощущения проходят полностью, а к концу десятидневного курса можно обнаружить, что результатом похудения стало изменение веса до 5 кг.

Поскольку курс на кашах не истощает организм так, как большинство монокомпонентных диет, то вернуться к нему можно уже через 2 недели.

Салатная диета

Эта методика по праву удерживает первенство среди лучших оздоровительных детоксикационных диет. Поступление белков и углеводов резко ограничивается, а растительные компоненты насыщают организм витаминами и способствуют быстрому выведению жидкости. Это сказывается на внешнем виде, на состоянии волос и ногтей, что является приятным бонусом курса.

Трёхдневный курс

  • «Оранжевый» день: 1,5 кг сырой или отваренной моркови. Если в сухом виде морковь не нравится, можно слегка сбрызнуть её растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока. Интервал между трапезами – более 3-х часов.
  • «Зелёный» день: миксы из любой листовой зелени (шпинат, кинза, базилик, укроп, петрушка, пастернак, крапива, руккола, латук). Можно готовить салаты с использованием соуса из масла олив и сока лимона.
  • «Красный» день: до 1,5 кг красной свеклы в отварном виде, можно использовать её свежую ботву с яблочным уксусом или бальзамическим уксусом из Модены.

Такой курс избавит от 4-х кг лишней массы тела.

Недельный курс

Меню данного курса отличается однообразием. Каждое утро начинается с приёма стакана воды с соком ¼ части лимона натощак. Из напитков разрешено пить много воды, зелёного чая, биокефира или обезжиренного кефира. Порции салатов не должны превышать более 250 г и содержать соль или сахар.

Ежедневное меню

  • Завтрак: 200 г фруктовой нарезки (можно чередовать цитрусовые, яблоки, персики, груши и т. д.), чашка чая ройбуш.
  • Обед: 200 г салата из овощей в сыром виде, 300 мл кефира.
  • Ужин: 200 г овощного рагу, имбирный чай – 300 мл.

Салаты можно приправлять соусом из масла олив, сока лимона или йогурта.

Отвес за неделю составит около 6–7 кг. Повторное применение системы салатного похудения – минимум через 3 месяца.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения Марченко, 23 года

Обычно я активно худела перед морем. А тут, пляжный сезон закончился давно, и я позволяла себе кушать всё, что хочу, поправилась на 6 килограммов. Но на Новый год меня пригласил в свою компанию один знакомый, который давно мне нравился. Я одновременно обрадовалась и пришла в ужас: не буду же я в куртке всю ночь сидеть? Времени оставалось мало и продолжительные методики отпали сами собой. Остановилась на недельном курсе Ларисы Долиной, потому что уже слышала о нём хорошие отзывы. Признаюсь, есть мне очень хотелось, но желание поразить парня взяло верх. За неделю диеты к Новому году я похудела на 7 килограммов, при этом я ежедневно утром занималась в ближайшем фитнесс-клубе. Итог: платье сидело на мне, как влитое, я чувствовала себя королевой вечеринки, а с парнем у нас наметились отношения!

Лариса Петрова, 41 год

Понимаю, что активно худеть до Нового года, потом есть несколько дней, потом опять сбрасывать вес – глупо и вредно, но по-другому у меня не получается. Если бы я этого не делала, то к средине января превращалась бы в шарик. Свою систему я выбрала несколько лет назад, ею и спасаюсь. В качестве диеты к Новому году я придерживаюсь «Диеты Манекенщиц», а после него – делаю несколько разгрузок на мандаринах и киви. Это позволяет выходить на работу в том же весе, в котором я была на новогоднем корпоративе. «Диета Манекенщиц» – голодная, иногда я срываюсь и ем несколько раз в сутки «несанкционированные» фрукты, но всё равно даже при таком подходе получается похудеть на 4–4,5 кг. А разгрузочные дни я делаю раз в неделю до самого февраля и постепенно прихожу в норму.

Анжела Тетельбаум, 34 года

Готовлюсь к новогодним праздникам «по всем фронтам»: наряд, фигура, макияж. С нарядом и макияжем – проще, а вот фигура требует самых больших усилий. В этом году применяла похудение «за 3 дня до Нового года», осталась довольна, потому что за такое короткое время я не успеваю сорваться, но минус 2 кг вполне устраивают меня. Конечно, я «наедаю» их обратно в первые же сутки, но это потому, что не могу держать себя в рамках после голодания.

Отзывы врачей и специалистов

Наталья Владимировна, специалист–диетолог

Всегда призываю клиентов озаботиться вопросом приведения фигуры в норму не в последний момент перед наступлением Нового года. Новый год – не уникален в этом отношении, любые подготовки к календарным мероприятиям лучше начинать заранее, чтобы похудение проходило щадяще. Идеально использование сбалансированных трёхнедельных или десятидневных курсов, но, говоря откровенно, ещё никогда я не встречала таких сознательных клиентов. Обычно проблема встаёт в последнюю минуту и требует применения радикальных методов, таких как экспресс-диеты или разгрузочные дни. Я и многие мои коллеги едины в том, что для подготовки к мероприятиям больше всего подходит диета Малышевой, приносящая пусть не такие удивляющие результаты, но сохраняющая их на рекордные сроки. Её принципы подходят не только для резких изменений веса, но и для постоянной системы здорового образа жизни.

Владимир Леонидович, гастроэнтеролог

Опасность предновогодних похудений заключается в том, что основной упор делается на скорость избавления от лишнего веса, а количество в этом случае переходит в качество: организм получает искомую стройность, расплачиваясь за это здоровьем. Пищеварительная система получает удар дважды: сначала из-за резкого ограничения рациона, а затем – из-за резкого поступления сложных блюд за праздничным столом. Пациент ощущает боль в области желудка, поскольку его объём был уменьшен во время похудения. После Нового года гастроэнтерологическое отделение переполнено жертвами переедания, большая часть из них – девушки, радикально пытающиеся похудеть накануне.

Как похудеть быстро к Новому году

Хорошо, если ваша фигура идеальна. Если она оставляет желать лучшего, а до новогодних праздников осталось три недели, этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму. Но нужно применить «экстренные меры» в борьбе с лишним весом.

За 3 недели до Нового года

За это время вполне можно похудеть на 4-5 килограммов без особого вреда для здоровья. Это не потребует очень больших жертв с вашей стороны. Прежде всего, перейдите на рациональное и здоровое питание, не поддавайтесь искушению съесть продукты с большим количеством углеводов и соблюдайте следующие правила питания.

1. Уменьшите вашу привычную порцию еды на треть или даже наполовину. Ешьте в два раза медленнее, пережевывая пищу медленно – и вы заметите, что вполне насытились этой порцией.

2. По утрам, после того как вы встаете, выпивайте стакан теплой воды с ложкой меда и лимонного сока. Это помогает работе поджелудочной железы, активирует печень на сжигание жиров, ускоряет обменные процессы.

3. Ешьте часто и понемногу: яблоки, огурцы, 2-3 орешка, чтобы притупить голод и не набрасываться на еду в основные приемы.

4. Пейте много жидкости, чтобы организм быстрее выводил шлаки и продукты обмена веществ. Кофе и чай пейте только вне приемов пищи, не ранее чем через час после еды.

5. Запретите себе:

  • майонез, кетчуп, специи, уксус и избыток соли,
  • сладости, сдобу, белый хлеб,
  • продукты-полуфабрикаты, консервированные, маринованные блюда,
  • фаст-фуд, жареное,
  • колбасные изделия,
  • картофель.

6. Пищу, насыщенную углеводами, ешьте только до обеда. После 13 часов ваше питание должно быть растительно-белковым.

7. Ужинайте не позднее 7-8 часов вечера. Если вы ложитесь поздно, после последнего приема пищи до сна должно оставаться минимум 3 часа.

8. Дополните питание занятиями спортом через день в тренажерном зале или дома.

За 2 недели до Нового года

Похудеть к Новому году 2020 за месяц – минус 10 кг за месяц

Диетологи считают, что за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья.

Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.

Факты ICTV cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву.

Читайте: Что готовить на Новый год 2020: рецепты блюд для праздничного стола

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.

2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.

3. Нельзя переедать.

4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.

5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.

6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.

7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).

8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.

9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.

10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.

11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.

Ранее Факты ICTV публиковали меню кефирной диеты на три дня.

Фото: pixabay.com

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Похудеть к Новому году // 3 день

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание Обычная проблема: когда избавляешься не от пары, а от десятка лишних килограммов, кожа в процессе похудения не успевает сократиться и становится дряблой, на ней появляются складочки. «Чтобы такого не случилось, ее эластичность надо повышать, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — В этом нам помогут блюда, одним из компонентов которых является желатин: различные желе, заливное, студни. В состав желатина входят аминокислоты, которые способствуют выработке наших собственных белков, важных для упругости кожи, — коллагена и эластина. С сегодняшнего дня мы начнем добавлять такие блюда в ваше меню». И не забывайте пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг массы тела): сухая, обезвоженная кожа менее упруга и сокращается куда хуже, чем напоенная влагой. Питание // Программа на 3 день Завтрак. Гречневая каша с грибами (150 г). Чай с сухофруктами (40 г) или любые фрукты (200 г). Второй завтрак. Яйцо с зеленым горошком (100 г), 1 стакан (200 мл) нежирного (до 1,5%) кефира или питьевого йогурта. Обед. Суп с картофелем или вермишелью (200 мл), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), заливное из рыбы (150 г). Ломтики запечного с травами картофеля (120 г). Полдник. Салат с рукколой (100 г), грушей (50 г) и сыром (30 г), приправленный 1 столовой ложкой растительного масла). Ужин. Творожная запеканка из нежирного творога (до 4%, 100 г). Фитнес У тех, кому нужно похудеть к Новому году килограммов на 7-10, сегодня день кардио. «Ваша главная задача — тренироваться около 1 часа, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — А вид активности можете выбрать сами: занятие на любом кардиотренажере в фитнес-клубе, танцы, тай-бо, бассейн (но только при условии, что вы именно плаваете спортивным стилем, а не «топчетесь» у бортика), катание на лыжах, коньках или кардиотренировка в домашних условиях». Во время любого кардиотренинга для похудения важно следить за пульсом. «Частота сердечных сокращений (или ЧСС) — самый точный показатель нагрузки, — говорит Андрей Шишков, ведущий специалист отдела дистрибуции POLAR. — Зная, каков ваш пульс во время тренировки, вы не только убережете себя от перегрузок, но и всегда точно будете осведомлены, какой эффект получаете в данный момент. Фиксируя эти данные от занятия к занятию, вы также сможете оценить свой прогресс. Рекомендуемый пульс для жиросжигающего кардио — 65-75% от максимальной ЧСС. Максимальный пульс вычисляют по формуле 220 минус возраст». Измерять пульс вручную во время пробежки или плавания практически невозможно. Поэтому лучше воспользоваться пульсометром. «Обязательно установите на нем верхнюю и нижнюю границы целевой зоны пульса с визуальным и звуковым оповещением при выходе за эти рамки, — рекомендует Андрей Шишков. — Это поможет тренироваться только в индивидуальной зоне и достигать желаемого эффекта». Еще одна замечательная функция пульсометров — возможность считать калории: вы будете знать, сколько энергии потратили на тренировке». Пульсометр Polar M 400; беспроводные наушники Jabra Sport Pulse™Wireless с монитором для измерения пульса; часы для занятий спортом с функцией пульсометра Timex Ironman Run Trainer T5K549 Фитнес // Программа на 3 день Утро. День/вечер. Кардиотренировка — 1 час. Красота В вашей программы красоты сегодня уже знакомые вам процедуры — лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания. Не забывайте также использовать корректирующие сыворотки для лица и тела. Красота // Программа на 3 день Для лица Утро. Нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. Вечер. Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. Для тела Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. Вечер. Контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.  

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание Мы уже говорили, что для людей с вашим, средним, перевесом, как правило, характерно что-то машинально жевать. Поэтому ваша задача — придерживаться режима питания и научиться правильно перекусывать: не чипсами, сушками и конфетами, а чем-то малокалорийным. В частности, сырыми овощами (палочками, ломтиками, салатами). Многие из них дают даже меньше калорий, чем организм потратит на их переваривание. Питание // Программа на 3 день Завтрак. Творог (до 4%, 100 г) с сухофруктами (40 г). Второй завтрак. Питьевой йогурт или кефир (до 1,5%, 200 мл). Любой фрукт, кроме бананов и винограда (100 г). Обед. Рыбный суп с картофелем (200 мл) и 1 ломтиком цельнозернового хлеба (30 г). Отварной картофель (160 г) с тушеной говядиной (45 г), чай с молоком. Полдник. Овощные палочки: черешковый сельдерей, морковь, огурец, болгарский перец (200 г), 2 хлебца. Ужин. Отварная рыба или говядина (45 г) с салатом из свежих овощей (200 г), приправленным растительным маслом. Фитнес День отдыха. Сегодня вы можете ограничиться только зарядкой. Красота Продолжаем делать витаминно-дрожжевые маски для тонуса кожи и гимнастику, которая сделает овал лица более подтянутым. Для борьбы с целлюлитом проведем второе горчичное обертывание и обработаем проблемные зоны корректирующим средством. Красота // Программа на 3 день Для лица Утро. Очищение кожи, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после гигиенических процедур). Вечер. Очищение кожи, витаминная маска дрожжевая. Для тела Утро. Водные процедуры и нанесение корректирующего крема. Вечер. Водные процедуры, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема.  

© Shutterstock.com

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание В вашей программе соединятся две другие стратегии. На столе появится и блюдо с желатином, которое мы рекомендовали тем, у кого много лишнего веса. И сырые овощи, которые вошли в меню группы с перевесом в 3-6 кг. Первое поможет поддержать эластичность кожи, что даже при незначительном похудении очень важно для людей старшего возраста. Вторые сделают перекус полезным вдвойне: максимум витаминов, минимум калорий. Питание // Программа на 3 день Завтрак. Творог (до 4%, 80 г) с сухофруктами (40 г). Второй завтрак. Мюсли (45 г) с молоком (до 1,5%, 100 мл). Обед. Рыбный бульон с зеленью (200 мл), заливное из рыбы (150 г). Ломтики запеченного с травами картофеля (120 г). Полдник. Овощные палочки: черешковый сельдерей, морковь, огурец, болгарский перец (100 г) с соусом из йогурта (до 1,5%, 100 мл), приправленного чесноком, зеленью. Ужин. Зеленый салат с яйцом (200 г), приправленный растительным маслом (1 ст. л.). Фитнес В вашей программе подготовки к Новому году одна кардиотренировка в неделю. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам больше по душе, и учитывайте советы, которые мы дали тем, кто рассчитывает худеть на 7-10 кг и более. Фитнес // Программа на 3 день Утро. День/вечер. Кардиотренировка — 1 час. Красота Продолжаем курс процедур, направленных на улучшение структуры и внешнего вида кожи лица и тела. Сегодня напитаем ее влагой. «Обезвоженность делает кожу менее эластичной, тусклой, возникает чувство стянутости, шелушение, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Поэтому увлажняющие процедуры обязательны в уходе за кожей любого типа. Чаще всего от недостатка влаги (но не всегда и не обязательно) страдает сухая кожа: ее защитная гидролипидная мантия слишком слаба и плохо помогает ей удерживать воду». Решить проблему можно за счет регулярного ухода с применением косметического средства, в состав которого входят интенсивно увлажняющие кожу ингредиенты: гиалуроновая кислота, глицерин, растительные экстракты (алоэ вера, ириса, огурца), натуральные масла (кунжутное, льняное, облепиховое). Помимо увлажнения такие средства насыщают кожу витаминами и микроэлементами. Приобретите себе хорошие увлажняющие средства и не забывайте наносить их на кожу лица и тела два раза в день после очищения, чтобы предотвратить или устранить обезвоживание. Увлажняющий крем для лица «Чайное дерево», Oriflame; ирисовый увлажняющий крем для лица, Weleda; увлажняющий крем для лица Nectar bright, Melvita; увлажняющий крем для лица «Ангелика. Живительное увлажнение»,  L’occitane Красота // Программа на 3 день Если вы выбрали курс отшелушивания бадягой, пока от использования любого крема для лица воздержитесь. Ваша задача — временно усилить ороговение верхнего слоя кожи, чтобы сформировалась корочка. Использование крема, а также воды (умывайтесь реже) замедлит этот процесс. Для тех, кто делает курс шелушения бадягой Лицо Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует. Вечер. Маска из бадяги. Для тела Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Для всех  остальных Для лица Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Для тела Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры и нанесение увлажняющего крема. Маска из бадяги Приготовьте маску из порошка бадяги и 3% раствора перекиси водорода, как вы делали вчера.  Протрите лицо 2% салициловым спиртом. Затем нанесите на кожу ватным тампоном смесь из бадяги и вотрите круговыми движениями. Дайте маске высохнуть в течение 5-8 минут. Затем увлажните засохшую корочку ватным тампоном, смоченным перекисью водорода, и снова вотрите бадягу, оставляя ее на лице еще на 10-12 минут. Внимание! Не следует повторно втирать бадягу, если появились болезненные ощущения. По окончании процедуры обмойте лицо и припудрите кожу.

Как похудеть к Новому году, от чего отказаться и можно ли есть оливье без вреда для фигуры: советы диетолога

Новый год, как и лето, – повод привести свое тело в форму. Ведь каждому из нас хочется блистать в этот главный праздник. Шикарный наряд – один из главных атрибутов Нового года, но так обидно, что ваше платье или костюм не сойдутся на вас в самый ответственный момент.

Возможно ли похудеть за оставшиеся три с половиной недели до Нового года? Как сделать это правильно, чтобы потом не оказаться на больничной койке? От каких продуктов стоит отказаться, чтобы достичь за столь короткий срок желаемого результата? А самое главное, что необходимо делать, чтобы после новогодних праздников, встав на весы, не получить инфаркт, увидев там большой плюс.

На все эти вопросы 6 декабря ответил диетолог, несменный врач-нутрициолог проекта «Сбросить лишнее» в Краснодаре Иван Самсонюк. За годы борьбы с лишними килограммами жителей всей России Иван Андреевич знает, что правильно, как правильно и почему это правильно. По словам Самсонюка, даже Оливье, селедка под шубой и шоколад могут не навредить вашей фигуре. Как это возможно? Читайте в нашем интервью. 

На фото Иван Самсонюк

– Насколько реально привести свое тело в форму за месяц до Нового года? Сколько можно скинуть за 4 недели без ущерба здоровью?

– Без ущерба для здоровья я рекомендую худеть не более чем на 4-6% от веса тела за месяц. Если худеть быстрее, то после празднования Нового Года всё вернётся обратно уже в первых числах. А до конца января, если не следить за питанием, вернуться может ещё и больше, чем было в начале декабря. Это уже давно известный сценарий, который я называю «минус 10 плюс 15». С ним сталкивались практически все, кто пытался похудеть экстренно.

– Надо ли кардинально изменить свой рацион питания, чтобы сбросить желаемые лишние кг?

– Это не совсем выгодно, если сбросить предстоит больше, чем несколько килограммов, и при этом есть задача удержать вес. Чем больше диета доставляет дискомфорта, тем больше вероятности, что она закончится уже после первых нескольких недель. Чтобы худеть комфортно, рацион нужно менять не кардинально, а эффективно. Например, эффективно оставлять привычную продуктовую корзину, но начать следить за количеством съедаемого. Эффективно позволять себе маленькие радости в виде сладкого, но контролировать его количество. Готовить вкусно и разнообразно – тоже эффективно и не противоречит нормальной, работающей диете.

– От каких продуктов стоит отказаться прежде всего? И есть ли продукты, которые помогут быстро сбросить вес?

– Стоит навсегда отказаться от транс-жиров (маргарина), поскольку это продукт однозначно наносящий вред. Но это не значит, что их исключение ведёт к снижению веса. Да и вообще, нет продуктов, от которых однозначно худеют или набирают вес, всё решает количество этих продуктов.


– Как правильно провести Новый год, чтоб 2 или 3 января не увидеть на весах +100 кг. Есть ли вероятность того, что, плотно покушав за новогодним столом, сброшенные килограммы вернутся? Что сделать, чтобы этого не допустить?

– Как минимум, предыдущий год стоило провести так, чтобы к Новому Году не весить 99кг. Конечно, если плотно кушать, то в любой день сброшенные килограммы вернутся. Чтобы этого не допускать, нужно иметь план питания и придерживаться его долгое время. Тогда и праздники будут в радость, так как набранное после них, планомерно уйдёт, как и все предыдущие килограммы, сброшенные за время соблюдения плана.

– Нужны ли кратковременные диеты, или лучше соблюдать режим питания всю жизнь?

– Я противник кратковременных диет. Они как правило малоэффективны, да ещё и с огромным количеством некомфортных ограничений. Вообще, люди у нас привыкли к тому, что диета эта мучения. Именно отсюда и идут такие вопросы. Если бы к диетам относились правильно и ими занимались только специалисты, а не все, кому просто захотелось, то ответ был бы очевиден. Конечно проще и лучше соблюдать режим питания всю жизнь, ведь нормальная диета предполагает вкусное и разнообразное питание.

– Мандарины – главный атрибут Нового года: можно их есть худеющим или нельзя? Что также можешь сказать по поводу Оливье и Селедки под шубой?

– Повторюсь, худеющим можно всё, дело в количестве. Оливье, селёдка под шубой, шоколад, мандарины. Всё это может присутствовать в питании, просто необходимо правильное распределение.

– А что по поводу алкоголя? Ведь новогодняя ночь без него точно не обойдется.

– Единственное, что может помочь избежать сильного набора веса после приёма алкоголя это ограничение соли при его приёме. Но это в новогоднюю ночь тоже вряд ли возможно.

Беседовала Олеся Черногузова-Шевченко


Новости на Блoкнoт-Краснодар

10 эффективных новогодних решений для похудания

Еще один Новый год только что начался. Пришло время оглянуться на прошедший год и спланировать свои цели на следующий год! Снижение веса или фитнес – одна из этих целей? Вы принимали решение о похудании в начале прошлого года? Вы добились этого? Большинство людей этого не делают, так что не волнуйтесь.

Здесь мы расскажем вам, как вы можете похудеть и получить хорошую физическую форму в наступающем году с правильными целями. Не садитесь на сумасшедшие диеты. Придерживайтесь реалистичного плана диеты.Добавьте в свой рацион полезные продукты (например, зеленый чай, миндаль) и займитесь спортом. Прежде чем вы узнаете, фунты будут таять!

Вот 10 основных целей по снижению веса и фитнесу для начала года:

1) Похудеть на 2 кг

Мы знаем, что вы хотите сбросить 10 кг и получить тело знаменитости, но начнем с маленьких шагов. Давайте сначала нацелимся на снижение веса на 2 кг. Если вы в порядке, это может занять у вас всего месяц. Затем в следующем месяце поставьте цель сохранить этот новый вес.В следующем месяце поставьте цель сбросить следующие 2 кг. Это нормальная норма для похудения. Если вы будете продолжать в том же духе, к концу года вы сбросите 12 кг и будете знать, как поддерживать свой вес. Это огромное достижение!

2) Ешьте 1-2 фрукта в день

Фрукты являются одним из лучших источников углеводов для организма, наряду с витаминами, минералами и антиоксидантами. У них прекрасный вкус и низкий гликемический индекс. Затем, что мешает вам есть больше.Большинство людей даже не едят один фрукт в день. Начните год с употребления 2 фруктов в день. Один с завтраком, другой вечером. Это не так уж сложно, правда?

3) Ешьте завтрак

Ешьте здоровый завтрак. Ешьте яйца, молоко, фрукты, мультизерновой хлеб. Не рекомендуем кукурузные хлопья, но лучше их есть, чем пропускать завтрак. Исследования показали, что завтрак помогает избежать увеличения веса, чем его пропуск.

4) Пейте меньше алкоголя

Да, конечно, употребление алкоголя заставляет вас чувствовать себя рок-звездой, но вы будете далеко не похожи на них, если будете продолжать его пить.Кроме того, у него огромное количество пустых калорий, а это также способствует накоплению жира в организме. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к гормональному дисбалансу и побочным эффектам. Полностью отказаться от алкоголя сложно, поэтому употребляйте только 2-3 порции в неделю.

5) Получайте белок

Индийские диеты очень богаты крахмалистыми углеводами. В индийской диете преобладают пшеница, рис, картофель и другие крахмалистые продукты. Замените некоторые из этих углеводов белком, чтобы помочь вам нарастить мышцы и повысить скорость метаболизма.Вот несколько отличных источников белка: сывороточный белок, курица, рыба, яйца и вегетарианские источники белка. Не ешьте слишком много белка. В зависимости от потребности вашего организма в белке она должна составлять от 0,8 до 1,5 г на кг массы тела.

6) Начни тренировки

Да, ужасное одно упражнение! Запишитесь в тренажерный зал или, если вы слишком заняты, получите фитнес-план – он также доступен на вашем мобильном телефоне. Платить за это – один из лучших способов гарантировать, что вы будете его придерживаться.Не ставьте себе цель тренироваться 6 раз в неделю. В первый месяц планируйте тренироваться всего 2 раза в неделю. Сначала сделайте тренировки частью своего распорядка, а затем увеличивайте частоту. Если вы ненавидите тренировки, тогда присоединяйтесь к классу силовой йоги, спиннинга, аэробики, кикбоксинга … Или займитесь спортом, чтобы сжечь калории.

7) Прогуляйтесь

Если вы в настоящее время не занимаетесь упражнениями, начните с прогулки. Подсчитать шаги легко. Просто получите приложение, которое считает шаги. Начните с таргетинга на 5000 шагов и постепенно увеличивайте их до 10 000 и более.Бег лучше, чем ходьба, но важно начинать с физических упражнений.

8) Контрольный сахар

Сахар – один из худших продуктов для вашего здоровья. Большинство из нас знают, но мы настолько зависимы от этого, что этого трудно избежать. Пропустите или поделитесь, если не можете пропустить. Десерты, такие как шоколадный торт, богаты калориями из сахара и насыщенных жиров. Помимо калорий, прочитайте, как сахар заставляет вас накапливать жир. Вместо того, чтобы отказываться от сахара, старайтесь есть сладкое только раз в неделю.Таким образом, вы сможете съедать одну порцию каждую неделю, при этом оставаясь здоровым в остальное время.

9) Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов

Вы слышали это раньше. Ешьте меньше полуфабрикатов. Избегайте белого хлеба, печенья, соков, чипсов и т. Д.… Список можно продолжать. Легко сказать, сложно сделать. Итак, для начала выберите один обработанный продукт из своего рациона и исключите его. Давайте покажем вам, как работают числа: один кусок белого хлеба содержит около 80–100 калорий. Уменьшение количества этих 2 ломтиков белого хлеба в день в течение года равносильно снижению калорийности, эквивалентному потере веса почти на 9-10 кг!

10) 10-минутные тренировки

Слишком занят, чтобы пойти в спортзал или прогуляться? По крайней мере, делайте легкие упражнения дома или в парке.Пропуск – одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Есть лестница вокруг вас? Подъем по лестнице как упражнение для наращивания мышечного тонуса и сжигания жира. Попробуйте отжиматься, приседать, чтобы ускорить метаболизм. Их легко выполнять как мужчины, так и женщины.

Теперь, когда вы знаете, как правильно похудеть, пора начать действовать в соответствии с этим! Удачного похудения! С Новым Годом!

Похудение: Йога помогла этой молодой маме сбросить 10 кг всего за 3 месяца!

Как и многие молодые матери, Кришна Мехта очень стремилась вписаться в свою старую одежду, но увеличение веса принесло ей гораздо больше осложнений, что усложнило ее жизнь, поскольку ей приходилось есть гораздо больше лекарств, чем она думала.Делая мудрый выбор в еде и занимаясь йогой, она смогла вернуть себе уверенность.
Имя: Кришна Мехта

Род занятий: Домохозяйка

Максимальный зарегистрированный вес: 71 кг
Снижение веса: 3 месяца

Продолжительность похудения: 61 кг

Переломный момент: Я сильно прибавила в весе после беременности. Мой уровень инсулина также подскочил, и я не мог узнавать себя в зеркале, и это меня действительно шокировало.

Мой завтрак: Я стараюсь сбалансировать свой рацион в будние дни. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, – это стакан теплой воды со свежим лаймом, а затем огромная миска овса с фруктами. Я также пытаюсь снизить потребление сахара и пью чай с очень меньшим содержанием сахара.

Мой обед: Мой обед богат белками и включает порцию панира, салатов, дал и овощного супа.

Мой ужин: Я стараюсь избегать углеводов на обед и ем простые и легкие роти-субзи.Если вечером я когда-нибудь голоден, я беру яблоко или любой другой фрукт.

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Я большой гурман, и выходные для меня – это еда! Каждый раз, когда у меня бывает читерский день, я люблю делать то, что мне нравится, и компенсирую это в будние дни.

Моя тренировка: Я был очень уверен, что не занимаюсь физкультурой, поэтому попробовал заниматься йогой. Я начал с Сурья Намаскар и некоторых отрезков. Позже стал ходить и на вечерние прогулки.Теперь я тренируюсь не менее 30-40 минут, выполняя Сурья Намаскар, Капаал Бхарти, позу Кобры. Я также занимаюсь медитацией, которая помогает успокоить мой разум.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Жареный панир. Обязательно попробуйте овсяный и овощной суп.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы действительно хотите увидеть некоторые изменения в своем весе, вы должны быть очень регулярными и придерживаться строгой диеты, которая не должна быть скучной. Изменение диеты – единственный способ снизить мой ИМТ (индекс массы тела).

Как сохранить мотивацию? После беременности мое здоровье пошатнулось. У меня PCOD стало хуже. Еще я боролась с головокружением, от которого мне прописывали 6-7 лекарств каждый день. Все это меня очень расстроило, и я понял, что единственный способ по-настоящему помочь себе – это похудеть и выглядеть как прежнее.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я должен отдать должное своей семье, которая очень меня поддерживала и помогала мне оставаться в форме.

Что самое сложное в лишнем весе? Невозможность вписаться в старую одежду тянет вас вниз.Во-вторых, увеличение веса привело к множеству других осложнений, таких как PCOD, с которыми очень трудно бороться.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я бы хотел представить себя стройнее и стройнее. Рассказывая свою историю, я хочу вдохновить мам, что похудение не так уж и сложно и может существенно повлиять на вашу самооценку!


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я начал соблюдать сбалансированную диету и перестал есть «ради нее».Я также следил за тем, чтобы всегда тренироваться, как могу каждый день. Эти два фактора стали наиболее важными факторами, которые способствовали моему новому внешнему виду и уверенности в себе.

Какая для вас самая низкая точка? Когда прибавка в весе привела к множественным осложнениям; Принятие такого количества дополнительных лекарств сказывалось на мне. Я знал, что единственный способ изменить это – похудеть.

Уроки, извлеченные из похудания: Как и многие молодые матери, я очень боялась найти время для работы над собой.Я понял, что похудание не должно быть таким сложным, и нет необходимости ходить в спортзал, чтобы работать над собой. Вы должны дать своему телу время адаптироваться, и скоро вы начнете замечать изменения.

Если у вас тоже есть история похудания, которая может вдохновить других, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как придерживаться своих новогодних обещаний по здоровью

MyHealthBuddy Когда мы вступаем в новый год после самого неудачного года в прошлом веке, мир, надеюсь, с нетерпением ждет появления эффективной вакцины и более счастливых встреч в 2021 году. .

Несмотря на то, что 2020 год был отрицательным, он определенно напомнил нам, что «здоровье – настоящее богатство» и что жизнь действительно непредсказуема.

Растущее осознание важности здоровья в эпоху COVID появилось благодаря отражению наших нездоровых привычек и инициировало столь необходимые диалоги о фитнесе, а также психическом и физическом здоровье.

Источник изображения: Shutterstock

Поскольку 2021 год не за горами, это прекрасное время для людей, чтобы установить несколько новых медицинских решений и бросить вызов себе, чтобы сделать свой год более захватывающим и здоровым.

Однако, насколько легко придумать разрешение, уследить за ним в 10 раз сложнее или нет. Это правда, что большинству людей не удается придерживаться своих решений в течение длительного времени, но в основном это происходит потому, что они не устанавливают правильных ожиданий или слишком много обещают себе.

Ашиш Гревал, основатель и генеральный директор MyHealthBuddy

Давайте начнем и разберемся, как выполнить наши новогодние обязательства в области здравоохранения и достичь желаемых целей.

Определите свою цель

Мы должны четко и конкретно указать, чего мы хотим достичь с помощью нашей резолюции.В большинстве случаев люди ставят расплывчатые планы, не имея возможности измерить успех.

Такие утверждения, как «Я хочу сбросить как можно больше веса в следующие три месяца» или «Я хочу быть в хорошей форме», не содержат вехи для масштабирования вашего роста, и поэтому важно, чтобы мы определяли цели SMART. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный, привязанный ко времени).

Если вы хотите сбросить 10 кг за три месяца, или хотите вписаться в ваше любимое платье, или хотите иметь возможность сделать 15 отжиманий или 10 подтягиваний за определенное время, определите свои цели с помощью единиц измерения.

Устанавливайте правильные ожидания

Многие люди рано отказываются от своих решений, потому что исходят из необоснованных ожиданий. Подходы типа «Мой друг похудел на 10-15 кг за три месяца, могу ли я» не работают, потому что мы не осознаем, что у двух людей разные возраст, пол, предпочтения в еде, семейная культура, социальная структура, обмен веществ, история диеты, проблемы со здоровьем и мотивация

Даже между братьями и сестрами существуют генетические различия, поэтому очень важно не сравнивать наше путешествие с чьим-либо другим.

Начни с малого

Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки» прекрасно объясняет, что нам нужно разбить привычки (те, которые мы хотим сформировать или от которых мы хотим избавиться) на очень мелкие компоненты.

Рецепт неудачи – когда мы пытаемся инициировать слишком много действий одновременно.

Если вы действительно хотите выработать здоровый набор привычек, наиболее эффективный способ – сначала поработать над одним компонентом, пока он не станет частью вашего распорядка.

Например, если вы хотите начать заниматься спортом, ведя по-настоящему малоподвижный образ жизни, вам следует сначала начать с 10-минутных прогулок (или целевого количества шагов) – вещей, которые вы можете делать даже в худший день.Как только рутина станет новой нормой, вы можете приступить к отслеживанию своего питания и поработать над питанием. Развивайте свои привычки с подходом « шаг за шагом », и вы пройдете долгий путь.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Получите ответственность

Найдите кого-нибудь, кому вы подотчетны. Это очень важный компонент вашего фитнес-путешествия. Преобразования не происходят изолированно; вам нужно отвечать перед кем-то, будь то ваш супруг / дети / друзья / коллеги / тренер или какое-то сообщество.

Больше, чем ответственность перед кем-либо другим, будьте ответственны перед собой. Это делает весь процесс увлекательным, и есть более высокие шансы, что вы будете придерживаться требуемого поведения. Не ждите мотивации, будьте дисциплинированы!

Скажи нет ярлыкам

Нет специальных продуктов / добавок для похудения; вам не нужны детокс-напитки, лимонно-мед в теплой воде или уксус, чтобы похудеть; употребление риса (или углеводов) на ночь не приводит к получению жира, а пяти-шестиразовое питание не улучшает обмен веществ.

По мере того, как вы продвигаетесь к своему разрешению, необходимо, чтобы вы приобрели правильные базовые знания и придерживались их.

Источник изображения: Shutterstock

Терпение – ключ к успеху

Многие люди сдаются слишком рано. Как только мы начнем с правильных ожиданий, нам придется выдержать и этот процесс. Люди не эволюционировали как существа с «отложенное удовлетворение» в качестве сильной черты, но когда дело доходит до здоровья (или чего-то стоящего в жизни), отложенное удовлетворение является одной из наиболее важных черт, определяющих, кто пересекает финишную черту и кто бросает полотенце.

Используя эти основы психологии привычек, можно легко освободиться или овладеть любой привычкой. Вот несколько действенных шагов для людей, которые хотят начать свое фитнес-путешествие, в качестве решения на 2021 год.

  • Начните отслеживать свою еду с помощью какого-либо приложения (по крайней мере, в течение двух-трех недель). Первоначальное количество калорий можно рассчитать, умножив свой вес (в килограммах) на 20-25.
  • Сосредоточьтесь на потреблении белка (1,2–1,8 г белка на кг веса тела).
  • Имейте как минимум 2–3 литра воды.
  • Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
  • Будьте мобильны. Строго пройти не менее 8-10к шагов.
  • Планируйте и выполняйте тренировки (4-5 раз в неделю).
  • Задайте минимум 7-8 часов сна.
Начните с одного простого решения и работайте над ним, и постепенно вы увидите, что осваиваете большинство здоровых привычек как часть своей повседневной жизни.

10 верных способов сбросить ДЕСЯТЬ фунтов до кануна Нового года

Моя абсолютная цель – быть худощавым к Новому году 2014 года – Я не хочу иметь пухлый животик, задержку воды, пухлые щеки и т. Д. пальцы или что-нибудь еще, что заставило бы меня чувствовать себя некомфортно в облегающем платье или перед объективом камеры. Я ведь не безрассуден? Вчера я придумал план похудеть на 10 фунтов за 1,5 дня, и я хотел бы поделиться им с теми из вас, кто выполняет ту же миссию, что и я.Ниже я перечислил 10 верных способов похудеть и сбросить 10 фунтов как раз к новогодним вечеринкам завтра вечером!

Направляясь в отель Грант США – вы присоединитесь к нам здесь на новогоднем бивуаке 2014?

____________________

Как похудеть на 10 фунтов перед новогодним праздником

1. Тренировка сегодня – займитесь спортом и проработайте пресс, руки, бедра. Сосредоточьтесь на коротких сериях высокой интенсивности и делайте по 4 повторения в упражнении. Не останавливайтесь, если вы устали, подталкивайте себя! У вас есть 1.5 дней, чтобы показать результаты. Определите мышцы

2. Не ешьте массу. – Единственный способ быстро сбросить вес и увидеть результаты – это сократить массу. Отправляйтесь в местный соковый бар Wholefoods и закажите свежевыжатый свекольный сок со свеклой, лимоном, имбирем, сельдереем, петрушкой и кайенским перцем (только 1 раз в день). В следующий раз съешьте легкий салат с листьями салата, помидорами, огурцами и лимонным соком (без масла, жира или соли). <2 фунтов

3.Паровая – Детокс и избавьтесь от задержек воды в парной спортзала. Через 15 минут выйдите и примите холодную воду, затем вернитесь в парную на 15 минут и снова примите ледяной душ. Ваше тело будет чувствовать себя напряженным после последнего холодного душа! <0,5 фунта

4. Пейте воду – носите с собой большую бутылку воды, например, Фиджи, и пейте каждую минуту, когда вы думаете о том, чтобы есть больше. Выдавите лимон в воде для дополнительной пользы.Лимон помогает пищеварению и очищает печень. <1 фунт

5. Spray Tan – получите аэрограф-спрей для загара сегодня вечером, чтобы успеть смыть его завтра утром перед большой ночью! Спрей для загара мгновенно снимет 4 фунта. <4 фунтов

6. Тренировка завтра – Сделайте легкую пробежку завтра утром в течение 20 минут. После бега сделайте 10 отжиманий, упражнения для пресса, которые сжигают все время, и 20 приседаний. Определить и Сияние

7.Use Face Slimming Makeup Tricks – Используйте бронзер и маркер, чтобы придать лицу наилучшее выражение. Бронзатор на скуле и по обеим сторонам носа, чтобы он казался более узким. Выделите верхнюю часть носа, область под глазами, подбородок и прямо под бровями. Вот замечательное руководство о том, как получить высокие скулы, и как нанести на все лицо макияж va va voom, как это было на примере Miss California USA. <0,5 фунта

8. Туфли-лодочки телесного или телесного цвета – Если вы носите короткое платье или юбку в канун Нового года, наденьте грушу на шпильках телесного или телесного цвета.Каблук удлиняет вашу ногу и придает привлекательность длинным, стройным, худым ногам! <1 фунт

9. Бюстгальтер пуш-ап и декольте – носите свой лучший бюстгальтер пуш-ап и по возможности демонстрируйте декольте, чтобы отвлечь внимание от живота, бедер или другой проблемной зоны. Если у вас маленькая грудь, наденьте 2 бюстгальтера. Бронзатор можно использовать для определения линии спайности. Естественно, все взгляды мгновенно будут прикованы к вашим товарам. Улучшение

10. Работайте с ракурсами – Многие фотографии будут сделаны завтра вечером и отправлены после новогодней вечеринки 2014 года, поэтому очень важно выглядеть в фотоаппарате как можно лучше, потому что так все будут помнить вас! Потратьте немного времени и проанализируйте свое лицо в зеркале.Как выглядит твоя улыбка – слишком большой или слишком маленькой? Какая сторона вашего лица более фотогенична? Гордится ли Тайра Бэнкс своим smize ? Посмотрите, что вам подходит, потренируйтесь, а затем выполняйте! <1 фунт

Новый год, новенький? Вот как сделать 2021 год годом, когда вы перестанете бороться со своей биологией.

Новый год – это время, когда многие из нас задумываются о том, чтобы начать все сначала.


Опросы показали, что более 70% из нас принимают новогодние решения, многие из которых включают диету или новые режимы фитнеса, чтобы похудеть и стать здоровее.

Но после нескольких недель ограничивающих страданий большинство из нас отказывается от наших новых диет и режимов до конца января. 17 января называют Днем принятия решений, поскольку это время, когда многие люди отказываются от своих новогодних целей.

Если это звучит слишком знакомо, мы хотели бы предложить кое-что другое. Вместо того, чтобы бороться со своей биологией, почему бы не сделать 2021 год годом, когда вы лучше понимаете свое тело и работаете с ним, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья и веса?

Вместо того, чтобы говорить вам, что делать, ZOE дает вам глубокое понимание вашей уникальной биологии, чтобы вы могли чувствовать себя уполномоченными принимать лучшие решения для своего тела, работать вместе со своим телом и становиться здоровее без ограничений.Вот наши советы, как правильно начать год.

1. Отказаться от интенсивных диет раз и навсегда

Посмотрим правде в глаза: ограничительные диеты вызывают чувство голода и несчастья. Более того, они просто не работают.

Когда вы резко сокращаете количество потребляемой пищи и калорий, ваше тело использует все уловки, описанные в книге, чтобы помешать вам похудеть.

Ваши гормоны голода резко возрастают, и вы становитесь ненасытно голодными, что объясняет, почему большинство из нас отказывается от своей диеты в течение нескольких недель.

Что еще хуже, исследования показали, что когда вы резко придерживаетесь диеты, ваш метаболизм снижается, поэтому вы сжигаете меньше энергии, а потеря веса останавливается. Экстренные диеты также наносят долгосрочный ущерб вашему метаболизму, что еще больше затрудняет поддержание или похудение в будущем.

Компания ZOE не верит в ограничительные диеты или ограничение количества потребляемых калорий. Понимая свою реакцию на пищу и работая со своей биологией, а не против нее, вы можете достичь своих целей без нужды в страданиях и ограничениях.

Но вам не нужно верить нам на слово. Вот что Рэнди сказала о своем опыте работы с ZOE:

«Следовать плану легко. На самом деле, действительно просто. Никакая еда не считается запрещенной ».

2. Ешьте ради своей уникальной биологии

Нежирные, низкоуглеводные, палео, кето, диета Аткинса, суп из капусты (помните это ??) … Есть так много причудливых диет там может быть трудно понять, что и как есть.

Хорошая новость заключается в том, что не существует единственного «правильного» способа питания, который подошел бы всем, но есть лучший способ поесть для вас.

Недавнее исследование DIETFITS показало, что некоторые люди теряют больше веса на диетах с низким содержанием жиров, в то время как другие добиваются большего успеха на диетах с низким содержанием углеводов. Ответы на каждую диету сильно различались: одни участники теряли до 30 кг, а другие набирали до 10 кг.

Мы считаем, что поиск лучшего способа питания для достижения собственных целей в области здоровья начинается с понимания вашей уникальной реакции на пищу.

В ходе наших исследований мы обнаружили, что все мы по-разному перерабатываем углеводы и жиры в наших продуктах.Даже однояйцевые близнецы могут по-разному реагировать на одни и те же продукты.

Вот почему, когда вы выполняете программу ZOE, мы начинаем с анализа вашей реакции на еду, чтобы помочь вам определить продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела. Затем мы предоставляем персонализированную информацию о питании, чтобы вы могли выбрать лучшие продукты для себя и работать со своей биологией, а не против нее.

3. Смотрите за рамки шкалы и ешьте, чтобы чувствовать себя лучше

Даже если вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя, ваш выбор еды может вызывать у вас чувство усталости и голода, если уровень сахара в крови выходит из равновесия. .

Когда вы едите продукты, которые не подходят вашему метаболизму, уровень сахара в крови резко повышается, а затем снова падает.

Наше исследование PREDICT показало, что продукты, вызывающие скачки и падение уровня сахара в крови, у всех разные.

Вот почему ZOE помогает вам определить продукты, которые влияют на ваш уникальный метаболизм, чтобы вы могли избежать нездоровой реакции на сахар в крови и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

«Можно питаться так, как вы едите продукты, которые вам нравятся, чувствуете удовлетворение, не испытываете постоянного голода и действительно худеете», – говорит Тэмми, которая использовала программу ZOE, чтобы бороться с усталостью и вернуть себе энергию. .

4. Следите за своим кишечником

Триллионы микробов, обитающих в кишечнике, составляют ваш уникальный микробиом. Они вносят свой вклад в сложное взаимодействие между вашим питанием и общим состоянием здоровья.

Ваши кишечные клопы питаются пищей, которую вы едите, помогая вам переваривать и обрабатывать пищу. Они также играют важную роль в вашей реакции на еду и вашем метаболическом здоровье.

К счастью, микробиом кишечника можно изменить, изменив пищу, которую вы едите.Вот почему здоровье кишечника является центральной частью программы ZOE.

Мы анализируем ваш уникальный микробиом и определяем, какие продукты лучше всего есть, чтобы избавиться от кишечных микробов и улучшить его здоровье.

«Мои персонализированные идеи также помогли мне лучше понять сложную бактериальную вселенную внутри моего кишечника и помочь мне адаптировать свою диету, чтобы обеспечить процветание полезных бактерий», – говорит Энджи после прохождения программы ZOE.

Готов к работе В этом году вы снова контролируете свое здоровье и вес? Начните свое путешествие с ZOE сегодня.

Сколько я поправлюсь к Рождеству и сколько времени потребуется, чтобы его сбросить? | Жизнь и стиль

Странно, когда теория кажется правдоподобной, числа легко проглатывать независимо от их размера. Большинство людей знают, что 25 декабря они тратят больше времени на то, чтобы съесть больше еды с большим количеством калорий, чем в среднем за день. Итак, говорят ли им, что они наберут 1 кг, или говорят, что они набирают 4, их обычно убеждают.

А это 1 или 4? Разница имеет значение.Это имеет значение для людей, продающих вам рождественскую еду, это важно для людей, продающих вам новогоднюю диету, и обычно это важно для вас, человека, набирающего вес.

Здесь мы сравниваем различные утверждения, чтобы увидеть, какое из них кажется наиболее надежным.

2,3 кг (5 фунтов)

По данным Британской диетической ассоциации, в день Рождества средний человек потребляет 6000 килокалорий. Но подождите, это еще не все:

В праздничный период, который, кажется, начинается раньше и раньше каждый год, средний человек мог потреблять дополнительно 500 килокалорий в день, что равняется увеличению веса примерно на 5 фунтов к тому времени, когда мы подходим к началу Нового года

Эти цифры кажутся сомнительными.Только 59% жителей Великобритании являются христианами. По общему признанию, многие нехристиане празднуют Рождество (и есть христиане, которые не отмечают Рождество гигантской трапезой), но тот факт, что не все едят одну и ту же еду 25 декабря, по-прежнему указывает на проблему: если “ средний ” человек потребляет 6000 ккал, тогда десятки тысяч людей должны есть значительно больше калорий, чтобы уравновесить всех тех, кто ест намного меньше.

В любом случае, действительно ли возможно, что в течение 24 часов люди могли переваривать эквивалент 11 Биг-Маков Макдональдса?

Почти наверняка нет.Эти цифры меняются годами, и они почти всегда завышены. Это потому, что диетические компании, такие как Forza Supplements, получают возможность проводить опросы, которые дают им возможность познакомиться, газеты, такие как Daily Star, могут публиковать красочную инфографику, которая заставляет их выглядеть ориентированными на факты, а читатели могут видеть фотографии женщины с ее сосками, выглядывающими сквозь прозрачное платье без видимой причины.

0,5 кг (1,1 фунта)

К счастью, в различных научных исследованиях (которые успешно обобщил здесь выпускник факультета диетологии) была предпринята попытка измерить прибавку в весе в праздничные дни с использованием более строгих методов.

В каждом исследовании делается разный вывод об общем количестве прибавленного веса (вы можете изучить их, используя таблицу ниже), но каждая оценка значительно ниже, чем цифры, цитируемые в прессе каждую зиму.

Месяцев проигрыша

К сожалению, на этом хорошие новости заканчиваются. Хотя люди постоянно переоценивают вес, который они наберут за Рождество, это не приводит к более быстрым или более эффективным действиям по устранению последствий переедания.

Исследование под названием «Перспективное исследование набора веса в отпуске», проведенное учеными из Национального института здоровья детей и развития человека, показало, что взрослые люди весили больше в феврале и марте, чем в сентябре и октябре прошлого года.Что еще более тревожно, к следующему сентябрю их вес существенно не изменился.

Они пришли к выводу, что большая часть ежегодного увеличения веса в США приходится на праздничный период. Это важный вывод, если учесть долгосрочные национальные тенденции в потреблении калорий и весе.

Изображение: Stephan Guyenet Фотография: Stephan Guyenet

В статье в журнале American Society for Nutrition ученые показали, что средний взрослый в США весит на 8,6 кг больше, чем в 1970 году.Они утверждают, что взрослым нужно будет есть на 500 ккал меньше каждый день, чтобы вернуться к уровням 1970-х годов, хотя увеличение ежедневной физической активности может привести к аналогичным результатам.

Вердикт

Ваши шансы набрать вес в это Рождество высоки. Хотя вы и близко не наберете столько фунтов, сколько вам могут представить паникеры, все же стоит проявлять осторожность, поскольку данные свидетельствуют о том, что рождественский вес особенно трудно сбросить.

Диетолог Объясняет, как сбросить 10 кг к Рождеству, если вам 20, 30, 40 и 50 лет

Рождество не за горами! И после сумасшедшего года излишеств дома из-за ограничений и запретов многие из нас сейчас не в лучшей форме.

Но не бойтесь, есть время все исправить!

Независимо от вашего возраста, мы в The Healthy Mummy составили руководство о том, как вы можете сбросить 10 кг к Рождеству, независимо от того, вам 20, 30, 40 или 50….

Как сбросить 10 кг к Рождеству независимо от вашего возраста

Вы никогда не слишком стары или молоды, чтобы вести здоровый активный образ жизни. В зависимости от вашего возраста вес может снижаться быстрее, в разных областях или временами без усилий.

Однако чем старше мы становимся, тем труднее становится. Но это НЕВОЗМОЖНО!

«Это скорее жизненный этап, чем установленный возраст. Нам нужно тренироваться и питаться в период после полового созревания иначе, чем в послеродовом периоде и после того, как мы достигли менопаузы », – говорит диетолог Healthy Mummy Чери Шелдон.

Чери объясняет, как ваше тело меняется с возрастом и что вы можете сделать в зависимости от вашего возраста, чтобы сбросить 10 кг к Рождеству.

«Этот год был тяжелым для всех с точки зрения сохранения здоровых привычек», она говорит.

«Лучшее, что вы можете сделать, – это поставить несколько новых целей, найти себе друга для подотчетности и поддержки и взорваться с новой энергией в направлении своего более здорового будущего.

«Ставьте УМНЫЕ цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к конкретному времени) вместо расплывчатых, туманных целей».

В 20: сбросить 10 кг к Рождеству

Доказано, что люди в возрасте от 20 до 20 лет больше мотивированы внешним видом, чем здоровьем, – рассказывает Чери.

«Итак, пока вы моложе, используйте эту мотивацию для формирования более здоровых привычек. Взгляните на привычки, которые вы приобрели, обретя новую взрослую свободу.

«Вы едите больше на вынос? Употребляете больше алкоголя? Вы прекратили заниматься спортом, который поддерживал вас в подростковом возрасте?

На самом деле, Чери предлагает приготовить домашние версии ваших любимых блюд на вынос и устроиться поудобнее на кухне.

«Что касается алкоголя, обратите внимание на варианты с низким содержанием углеводов – делайте коктейли или крепкий алкоголь, фрукты и газированную воду вместо безалкогольных напитков или сливок, и делайте глоток воды между каждым напитком, чтобы наполнить животик и быть добрее. ваша печень.”

Более того, Чери предлагает придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что действительно помогает людям в возрасте от 20 до 20 лет более эффективно сбрасывать вес.

Зои Терри, 28 лет, похудела на 41,7 кг

Зои, 28 лет, акции, « 9 месяцев – 41,1 кг ушло и определенно не пропущено! Никогда не думал, что смогу это сделать. Никогда не думал, что мне это понравится. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело!

«Я обнаружил, что 2 смузи, 3 перекуса и здоровый основной прием пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в сочетании с ежедневными упражнениями – это то, что мне помогло!»

Низкоуглеводная, с высоким содержанием белка направлена ​​на устранение рафинированных углеводов (подумайте о таких вещах, как хлеб, выпечка, макаронные изделия, белый рис, картофельные чипсы, сахар, джемы, леденцы, мороженое и пирожные).

Эти продукты можно заменить белком, жирами и сложными углеводами хорошего качества (например, листовыми зелеными овощами, цветной капустой, помидорами, киноа и ягодами).

28-дневная программа по снижению веса включает в себя множество различных планов питания и тем, в том числе один для Low Carb High Protein с удивительными рецептами, подобными этому.

Пицца Пепперони – 196

Эти кусочков пиццы с пепперони из плана питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка содержат действительно мало углеводов, в них используются яйца и кокосовая мука вместо обычного теста для пиццы, и они содержат большое количество белка.В каждой порции содержится всего 196 калорий. Сделайте большую партию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда были под рукой полезные закуски.

Узнайте больше о низкоуглеводном и высокобелковом питании Healthy Mummy здесь.

В 30: сбросить 10 кг к Рождеству

Поскольку все больше женщин ждут, пока им не исполнится 20–30 лет, чтобы иметь детей, для большинства женщин ваши 30 лет являются вашим послеродовым периодом в жизни.

Ваше послеродовое тело претерпевает множество изменений, и вы не всегда можете вернуть его в прежнее состояние, – говорит Чери.

«Ваш таз расширился, а это значит, что ваши бедра и живот будут выглядеть и ощущаться по-другому», – говорит она .

«Это не значит, что вы не можете избавиться от лишних жировых отложений, которые естественным образом накапливаются во время беременности, однако примите свое изменившееся тело и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать эту новую версию сильной и здоровой – ведь вы создали еще одного человека!»

Совмещение родительских обязанностей и сосредоточение внимания на себе может быть проблемой, но найдите способ, которым это сработает для вас.

Возьмите малыша с собой на занятия йогой или пилатесом в первые дни после родов, будьте активны и прикладывайте усилия к их урокам плавания, а также используйте ясли или семью, чтобы заботиться о своем ребенке, чтобы вы могли сосредоточиться на себе в занятиях, которые вам нравятся.

Следите за своим BMR и рекомендациями по потреблению калорий, так как они будут меняться в зависимости от того, кормите ли вы грудью полный рабочий день или нет.

«Планирование и приготовление еды могут здесь спасти. Готовьте несколько полезных блюд и закусок, чтобы у вас был выбор здоровых блюд в напряженные дни », – говорит Чери.

«Мой совет номер один – научите свою семью есть такую ​​же здоровую пищу, как и вы – начните с ужинов в виде тарелок, чтобы ваши дети могли выбрать то, что они хотят, а вы познакомите их с другим набором овощей!»

Кейти Пурселл, 30 лет, похудела на 21 кг и считает, что ей удалось приготовить еду

Королева приготовления еды Кейти Пурселл кое-что знает об ЭКОНОМИИ денег за счет приготовления еды!

С 2015 года она следит за программой « 28 Day Weight Loss Challenges » и использует планы питания и рецепты для приготовления, которые, по ее словам, экономят ей кучу ее еженедельного счета за продукты.

Кейти усовершенствовала искусство приготовления пищи и организованности, что, по ее мнению, стало важной частью ее успеха в похудании на 21 кг.

«Организация и приготовление еды очень помогли в моем пути к снижению веса!

«Я занятая мама из двух человек с ограниченным бюджетом, и всегда наличие морозильной камеры, полной еды и закусок, спасает меня от пропуска приемов пищи или еды на вынос в те ночи, когда время ограничено!

Программа «28-дневное похудение Healthy Mummy» включает темы обычного бюджета, а также план питания, экономящий бюджет / время, который всегда доступен в приложении Healthy Mummy.

Кто сказал, что нельзя одновременно похудеть и сэкономить. Ознакомьтесь с этим бюджетным рецептом.

Ломтик здорового шоколада Weetbix – 28 центов за порцию

Этот рецепт – подарок, который не перестает дарить! Как только вы его приготовите, он станет вашим обычным рецептом шоколада. Всего 190 калорий на порцию, он удовлетворяет тягу к шоколаду, но без всякого чувства вины!

Рецепт можно найти здесь

В 40: сбросить 10 кг к Рождеству

Гормоны у женщин в возрасте от 40 лет меняются, и они будут входить в период перименопаузы с этим мудрецом в своей жизни.

«Вы находитесь в рискованное время в вашей жизни для развития инсулинорезистентности и проблем с щитовидной железой, поэтому диета, основанная на продуктах с низким и средним ГИ, является идеальной», – говорит Чери.

«Некоторые женщины считают, что низкоуглеводная диета им больше подходит на этом этапе жизни, или они могут обнаружить, что кето-диета им лучше подходит».

Упражнения должны включать в себя упражнения на мышечную силу и сопротивление, чтобы снизить риск остеопороза.

«Сильные кости и мышцы будут хорошо служить вам в следующие 40 лет вашей жизни, если вы сделаете их сильными сейчас!»

Как Мелисса Тиммер похудела на 40 кг и является поклонницей кето-диеты «Здоровая мумия»

Мелисса Тиммер смогла похудеть, следуя плану КЕТО Healthy Mummy.

«Недавно я решила попробовать планы питания KETO от Healthy Mummy. Я знаю, что вокруг Кето много шумихи, но я действительно хотела попробовать это сама, чтобы я могла прокомментировать или дать советы по этому поводу », – говорит она .

«Если вы хотите изменить или встряхнуть систему, попробуйте план питания KETO Healthy Mummy в приложении Healthy Mummy.

«Y . Вы также можете попробовать детокс-диету на 3 или 7 дней, но это метод проб и ошибок, чтобы узнать, что работает для вашего тела.Помните, что это ваше путешествие, поэтому делайте то, что вам подходит! »

Запеченный кофейный чизкейк

Это шоу, останавливающее печеный кофейный чизкейк, исходит из плана кето-еды и абсолютно аппетитно, в нем БЕЗ ДОБАВЛЕННОГО сахара и всего 1,5 грамма углеводов.

Рецепт можно найти здесь

В 50: сбросить 10 кг к Рождеству

В ваши 50 лет вы находитесь на пороге менопаузы – значит, сейчас время большого количества гормонов.

«Чтобы оставаться в форме, вам может потребоваться более легкая еда и меньше калорий. Не забывайте о сырных часах и винах и старайтесь не есть, когда общаетесь, – говорит Чери.

«Тренируйтесь в полную силу, но не упускайте из виду себя. Вы по-прежнему можете заниматься любыми видами деятельности, которые приносят вам радость в этом возрасте, но, возможно, вам понадобится немного магния для снятия мышечной жесткости после этого.

«Обратитесь за помощью к физиологу, если вам нужно исправить травмы.”

Джули Бакстон, 59 лет, сбросила более 12 кг и похудела на 78 см

Бабушке Джулсу Бакстон из Инверелла в Северном Новом Южном Уэльсе 59 лет, она на пенсии с тремя взрослыми сыновьями и шестью внуками.

Она говорит, что ее вес начал меняться в возрасте от 40 до 50. У нее не только наступила менопауза, но и диагностировали ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, вызывающее боль и отек суставов.

Через шесть месяцев после участия в конкурсе 28 Day Weight Loss Challenge, она потеряла более 12 кг и 78 см от тела.

«Я принимала много разных лекарств, ЗГТ, метотрексат, лирика, преднизон и плаквинил – некоторые из них, и я набрала вес», – говорит она.

«Я набрала 75 кг и изо всех сил пыталась его сбросить, потому что с возрастом худеть становилось все труднее и труднее».

«Я не хотел становиться больше и еще хуже для здоровья, поэтому в тот самый момент я присоединился к The Healthy Mummy и не оглядывался назад».

Разработанный командой диетологов Healthy Mummy, план питания гормонального баланса направлен на то, чтобы помочь людям 45 лет и старше с потерей веса, поскольку их организм претерпевает гормональные изменения. Подробнее о нашем плане гормонального баланса.

Суп из куркумы и жареная цветная капуста – 303 калории на порцию

Этот вкусный суп из плана гормонального баланса поддерживает вашу печень, которая помогает регулировать баланс половых гормонов, гормонов надпочечников и гормонов щитовидной железы в организме. Этот рецепт также помогает повысить метаболизм и иммунитет.

Рецепт можно найти здесь

6 обменов здоровой рождественской едой для всех возрастов!

Пришло время отказаться от тяжелого рождественского ужина в этом году и вместо этого выбрать более легкие и постные летние блюда, которые будут столь же праздничными.

1. Заменить клюквенный соус свежей клюквой

Клюквенный соус, купленный в магазине, наполнен сахаром! Вы все еще можете получить сладкий контраст со своим мясом, вместо этого приготовив клюквенный соус из свежей клюквы без добавления сахара.

2. Откажитесь от ветчины и индейки ради морепродуктов

Морепродукты – очень популярная альтернатива Рождеству, и плюс в том, что в них меньше калорий, чем в жареной ветчине и индейке.

Креветки, лосось, устрицы, мидии и рыба – отличная альтернатива.

3. Используйте запеканку из цветной капусты или сладкий картофель вместо жареного картофеля

Ростбиф обычно намазывают маслом или сливочным маслом и содержат много калорий. У вас все еще может быть достаточно углеводов на тарелке, но пюре из цветной капусты или сладкого картофеля – более здоровые варианты.

Ознакомьтесь с нашим рецептом выпечки из сырной цветной капусты на конкурсе 28 Day Weight Loss Challenge.

4. Ешьте фрукты и йогурт вместо пудинга

Если вы захотите что-нибудь сладкое после обеда, вы все равно можете это съесть! Но вместо сладких павлов и пудингов выбирайте фрукты, йогурт или даже замороженный йогурт.

Здесь вы можете найти наш рождественский пудинг из замороженного йогурта .

5. Сделайте свою собственную начинку из фисташек и клюквенного соуса

Кто сказал, что из вашей рождественской индейки или курицы должно капать нездоровый жир! Это блюдо, наполненное всем полезным, можно подавать с кус-кусом.

Если вы не поклонник индейки на Рождество, вы всегда можете заменить курицу или две, чтобы приготовить этот восхитительный рецепт.

Вы можете найти рецепт здесь

6.Ешьте клубничных Дедов Морозов вместо мятных конфет после ужина.

Какой отличный способ закончить рождественскую трапезу! Эти клубничные Деды Морозы станут забавным и вкусным десертом, который понравится вашим детям (и вам).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.