Как похудеть и как убрать живот: Как похудеть в области живота?

0

Содержание

Как похудеть и убрать живот – советы экспертов

Похудение в области живота может быть важно и для женщин, и для мужчин. Еще в коррекции веса и объемов талии часто нуждаются не только дамы за сорок, но и девушки 20-25 лет. Жировая прослойка может быть в виде целлюлита, а также в виде внутреннего жира брюшной полости. Похудение в таких ситуациях требует работы со специалистами.

Причины появления живота и боков

Если вы хотите знать, как похудеть и убрать живот, то для начала придется определить причину появления лишнего веса. Во многих случаях виновниками избыточных килограммов и сантиметров в области талии являются следующие факторы:

  1. Целлюлит из-за лишних калорий в рационе. Самая распространенная проблема, которая заключается в переедании, избыточном поглощении сахара, мучного, газированных напитков, пива, рафинированных блюд и так далее.
  2. Появление висцерального (внутреннего белого) жира. В данном случае для похудения живота и боков чаще всего применяют специальные массажные техники.
    Белый жир наиболее опасен, ведь он находится в непосредственной близости к поджелудочной железе, сердцу, печени, кишечнику. Очень часто можно наблюдать явление так называемого пивного живота, который растет в результате ожирения внутренних органов.
  3. Зашлакованность организма. Яды, токсины, твердые частички пыли, которые мы вдыхаем, а также нитраты, шлаки и прочий «мусор» с годами только накапливается. Поэтому, чтобы похудеть в животе, женщине нужно не столько ограничивать себя в еде, сколько следить за чистотой крови, лимфы, клеток.
  4. Отсутствие физических нагрузок. Если человек мало двигается, то рано или поздно жир начнет накапливаться в проблемных зонах. Как правило, таковыми являются как раз бока и живот.
  5. Привычка запивать еду чаем. Запивая пищу, вы растягиваете желудок, а потому в следующий раз, чтобы насытиться, придется съесть больше. Чем больше порций и калорий поглощается, тем быстрее человек начинает поправляться.

Как можно похудеть, а также избавиться от живота?

  1. Нужно подобрать и пройти правильную программу голодания. Чтобы похудеть в животе (в талии, боках), женщине придется правильно войти в голодание, а затем аккуратно и без негативных последствий выйти из него.
  2. Начать комплекс тренировок на проблемные зоны. Всего 15-20 минут в день уже могут дать свои результаты.
  3. Отказаться от сахара, рафинированных, переработанных, синтетических продуктов питания. Для этого стоит заранее составить диету, а также научиться читать состав продуктов питания.
  4. Изменить привычку заедать основные блюда сладким, а также отказаться от чая сразу после еды.
  5. Стоит убрать из своего рациона алкоголь, табак, а также пиво, прочие слабоалкогольные напитки.
  6. Можно пройти оздоровительный курс, который будет включать в себя баню, травяные бочки.
  7. Поддержание питьевого режима и сон не позже 22:00 также будут способствовать похудению.
  8. Специальный массаж. Даст хороший эффект, если вы хотите быстро достичь первых результатов.
  9. Обертывания, косметические процедуры, инфракрасные сауны. При помощи специальных веществ на основе водорослей, витаминных комплексов и минеральных составляющих можно запустить более активные обменные процессы в организме.
  10. Также можно похудеть, добавляя в свой рацион как можно больше продуктов, помогающих ускорить обмен веществ: грейпфруты, листья салата, авокадо, томаты и огурцы, зеленый чай, овсянка помогут в борьбе с лишним весом.

Обратитесь в СПА-центр «Дивный» в Геленджике, чтобы записаться на комплексную программу похудения. С каждым пациентом проводится индивидуальная работа и подбирается схема достижения быстрого результата. При этом учитываются индивидуальные особенности, возраст, вес, состояние здоровья.

В центре «Дивный» для программы похудения живота и боков используются курсы длительностью в 5, 10, 14 дней, 1-3 месяца и “Мы вместе” уникальная индивидуальная программа. При этом методики совмещают в себе и оздоровление, и восстановление, и снижение лишнего веса. У клиента уменьшается талия благодаря комплексу мер:

  1. Очищению печени, кишечника, крови и лимфы.
  2. Полезному диетическому питанию, правильному голоданию.
  3. Комплексу физических нагрузок.
  4. Массажам, саунам, травяным бочкам.
  5. Процедурам в СПА.

Как убрать живот? Мнение специалистов | | Infopro54

Проблема выпирающего живота волнует, как женщин, так и мужчин. Во-первых, это некрасиво, а, во-вторых, как выяснилось, еще и опасно. О том, откуда берется большой живот, и как от него избавиться, мы поговорили с нашими гостями: фитнес-директором EDGE PREMIUM FITNESS Александром Филимоновым и Wellness-коучем, консультантом-нутрициологом Анастасией Максутовой.

Скажите, пожалуйста, по каким причинам может вырасти живот? За исключением беременности, конечно.

Анастасия: Живот может вырасти по многим причинам. Если мы отбросим генетические факторы, то основные причины – это неправильное питание, недостаточная физическая активность и стрессы, которые приводят к нарушению гормонального фона. В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход к решению проблемы. И если на генетику мы не можем повлиять, то питание и физическая активность – это как раз те факторы, которые человек может изменить.

В каком случае при большом животе пора уже не только волноваться об эстетике, но и бить тревогу по поводу возможных проблем со здоровьем? В Интернете встречаются данные, что окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 90 см. Вы согласны с этими цифрами? И чем вообще опасен большой живот?

Анастасия: Существуют рекомендации Всемирной организации здравоохранения по окружности талии. При нормальном весе тела у мужчин она должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см. Если же обхват талии у мужчины превышает 102 см, у женщин –  88 см, то это уже абдоминальное ожирение.

Опасность такого «большого живота» не только в эстетике. Это риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, гипертонии, сахарного диабета 2 типа. Если человек уменьшит талию хотя бы на 4 см и будет удерживать результат, то это может привести к улучшению жирового и углеводного обмена.

В преддверии пляжного сезона наших читателей интересует вопрос – как быстрее привести себя в форму. А особенно, как убрать живот – он почему-то «худеет» обычно в последнюю очередь. Часто ли на тренировки в фитнес-центры приходят люди, желающие уменьшить свой живот? Или, возможно, есть проверенная диета, которая поможет быстро добиться результата?

Александр: Конечно, большинство посетителей фитнес клубов преследуют цель избавиться от живота, и «накачать» кубики пресса. Тем не менее, данное желание завуалировано потребностью снизить процент жира в организме, или проще – похудеть.

Анастасия: Обычно женщины хотят за месяц похудеть на 10 кг, ищут «проверенные рецепты», садятся на низкокалорийные диеты и даже при этом худеют, но через некоторое время они набирают еще больше лишних килограммов. Главный секрет при похудении – человек должен тратить больше калорий, чем съедает. Правильное питание и физическая активность! Если человек активно качает в спортзале пресс, но при этом не следит за питанием, то ему будет очень сложно похудеть.

Судя по многочисленным жалобам в тематических группах соцсетей, убрать живот с помощью упражнений сложнее, чем, например, накачать бицепсы или подтянуть ягодицы? Так ли это? И если так, то с чем это связано?

 Александр: В действительности локальное сжигание жира невозможно, поэтому у любителей фитнеса и активного образа жизни возникают стереотипы, что от жира на животе сложно избавиться. Жир уходит пропорционально со всех участков тела, поэтому как бы долго ни тренировался человек, без диетических мероприятий процесс похудения будет протекать очень медленно, и результат будет не так заметен. Большинство выбирают путь «нарастить» ягодицы и «накачать» бицепсы, чтобы визуально уменьшить объем талии. Но всё же кроме мышечной массы прибавляется и жировая, что зачастую выглядит не совсем эстетично. С точки зрения физиологии, набрать мышечную массу и снизить жировую – процессы одинаково не быстрые и кропотливые, и уж точно не сравнимые по сложности достижения.

Есть ли какие-то упражнения, направленные именно на то чтобы убрать живот?

Александр: В зале мы тренируем не жир, а мышцы! Именно поэтому физическая нагрузка без диеты абсолютно не гарантирует появление «пресса». Безусловно, он будет, но под жировой прослойкой. Мышцы будут в тонусе, но на количество подкожно-жировой клетчатки это никак не повлияет. Создаваемый дефицит калорий в течение дня – лучший способ распрощаться с животом.

И опять мы возвращаемся к пище. А что вы думаете о системе питания, где разрешается употреблять продукты только с невысоким (не более 50) гликемическим индексом? В комментариях на тематических сайтах многие пишут, что такой подход помог им вернуть талию.

Что это за индекс и есть ли смысл обращать на него внимание?

Анастасия: Для начала нужно понять, что такое гликемический индекс. ГИ показывает, как влияют углеводы, содержащиеся в продуктах питания, на  уровень сахара в крови. Энергия из продуктов с высоким ГИ  быстро высвобождается, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Продукты же с низким ГИ усваиваются медленно, поэтому скачков сахара в крови не происходит.  Вы замечали, что после съеденной булочки или пирожного вы сначала испытываете удовольствие, а потом появляется чувство голода? А если вы утром поедите гречневую кашу, то вы будете чувствовать себя сытым несколько часов. Если человек постоянно перекусывает чем-то сладким (конфетка, печенье, булочка), то уровень глюкозы в крови будет всегда повышен, обмен веществ нарушается. Сладкоежки часто чувствуют голод. При этом организм избыточную энергию откладывает «про запас» в виде жира.

На ГИ есть смысл обращать внимание, но нужно понимать, что, даже употребляя продукты с низким ГИ, важно не переедать.

Ведь продукты с уровнем ГИ до 50-ти тоже содержат калории, которые организм будет усваивать. Есть продукты, у которых относительно высокий ГИ. Например, арбуз. Его ГИ равен 75. А у пончиков – 76 . Но существует понятие «гликемическая нагрузка». Это показатель, определяющий, как высоко поднимется уровень сахара в крови, и насколько долго будет держаться на этом уровне. Не буду утомлять вас сложными расчетами. Скажу только, что при почти равном уровне ГИ, с пончиками ваш организм получит почти в 5 раз больше глюкозы, чем с арбузом. Лучше съесть арбуз.

А каких принципов в питании стоит придерживаться всем и всегда, чтобы живот не вырос в принципе? Или для каждого человека это индивидуально?

Анастасия: Когда мы говорим об индивидуальности, мы имеем в виду вид гормонального сбоя, который привел к появлению большого живота. Если орган эндокринной системы перегружен из-за стресса, неправильного питания или заболевания, то возникают нарушения и жировая ткань откладывается особенным образом. Поэтому рекомендации тоже индивидуальные.

Есть 4 основных типа фигуры: адреналиновый, щитовидный, яичниковый и печеночный.

Адреналиновый тип фигуры у людей, которые живут в состоянии хронического стресса, тревоги, беспокойства. Жир при этом откладывается в средней части живота, вокруг внутренних органов. В надпочечниках вырабатывается гормон стресса. При постоянном стрессе надпочечники истощаются. Человек плохо спит, не высыпается. А большая часть гормона, который регулирует сжигание жиров, выделяется ночью. Из-за нехватки этого гормона человек перестает чувствовать насыщение после приема пищи и постоянно переедает. Рекомендации по питанию для этого типа:

  • Избегать соленой пищи и вредных насыщенных жиров, т.е. жирной пищи;
  • Увеличить потребление ненасыщенных жиров, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном масле;
  • Употреблять качественный белок (рыба, нежирное мясо, бобовые).

Рекомендуется дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление пресса и спины. Также будут эффективны кардиотренировки. При этом спорт не должен стать очередным источником стресса. Если интенсивные тренировки и программы для похудения будут вызывать у вас большой стресс, то вы не обретете плоский живот. Выберите те нагрузки, от которых вы будете получать удовольствие. Для кого-то это фитнес, для кого-то йога, плавание, прогулки.

Теперь о щитовидном типе фигуры. Это фигура типа «песочные часы», когда талия всегда просматривается, а при наборе веса лишний жир откладывается в брюшной полости и на бедрах. Практически все клетки нашего организма подвержены влиянию гормонов щитовидной железы. Если функции щитовидной железы ослаблены, то начинаются проблемы со здоровьем. Часто проблемы возникают после беременности или в период менопаузы. Женщины с фигурой этого типа испытывают тягу к простым углеводам, хлебу, булочкам. Потому что организм требует быстрой энергии. Чтобы улучшить состояние здоровья, рекомендуется ограничить продукты, которые тормозят функции щитовидной железы: сахар, белый рис, изделия из муки высшего сорта, кофе. Включите в рацион цельнозерновые продукты, яйца, овощи, фрукты. Для коррекции веса особенно будут эффективны аэробика, дыхательная гимнастика.

При яичниковом типе фигуры жировые отложения образуются на нижней части живота, бедрах, ягодицах. Здесь главное – убрать провоцирующий фактор: сахар, десерты, жареную, соленую, острую и жирную пищу, фастфуд. Употребляйте больше белка и полезных жиров. Обязательно завтракайте! Половые железы более активны ночью, поэтому вечером ваш идеальный ужин – белковая пища с овощами. Лучший вид нагрузок – тренировки на все группы мышц, гимнастика, быстрая ходьба, бег.

Очень распространен среди мужчин печеночный тип фигуры – плотный выступающий живот. Как правило, эти мужчины испытывают тягу к жирной жареной пище. Любят сладости и алкоголь. Таких продуктов нужно избегать. Необходимо исключить из питания трансжиры, увеличить потребление фитонутриентов. Если человек получает с пищей много сахара, углеводов, это приводит к дефициту витаминов и минералов. Еще одной из причин появления живота является… обезвоживание. Если человек пьет мало воды, организм пытается удержать воду, возникает отечность. Рассчитать норму воды просто: 30 мл на 1 кг веса. При таком типе фигуры подойдут кардиотренировки, бег, быстрая ходьба, силовые и статические упражнения. Полезны круговые тренировки на все мышцы тела.

Есть и рекомендация общая для всех, стремящихся к идеальному животу: следите за осанкой, укрепляйте позвоночник. Прямо сейчас попробуйте ссутулиться. Как выглядит ваш живот? А теперь разверните плечи. Я думаю, вы сразу заметили разницу.

Получается, что типы «большого живота» у мужчин и женщин отличаются. А есть ли принципиальная разница в мужских и женских комплексах упражнений, направленных на то, чтобы убрать живот?

Александр: Девушкам я бы рекомендовал укреплять исключительно прямую мышцу живота, так называемый «пресс». И делать это не чаще двух или трех раз в неделю (в целях восстановления мышечной ткани). Также важно исключать силовую нагрузку на поперечные мышцы (бока), иначе при регулярных занятиях это увеличит объем талии. Ведь мышцы при тренировках растут, и пресс не является исключением.

Не существует мужских и женских упражнений для мышц живота, но для достижения желаемого результата, обязательно необходима помощь тренера, так как каждый организм индивидуален.

Лето уже практически наступило, больше не удастся спрятать свою не идеальную фигуру под пуховиком. Поэтому многие люди, далекие от спорта и всю зиму не занимавшиеся никакой физической активностью, сейчас пошли в зал. Или скачали себе комплексы упражнений из Интернета. Не опасно ли такое резкое погружение в спорт? Как правильно начать работу над своим телом?

Александр: Любая информация из интернета, советы известных бодибилдеров и фитнес моделей, не гарантируют безопасность тренировочного процесса и достижение желаемого результата. Как уже говорилось ранее, каждый организм индивидуален, и то, что подошло другим людям, вовсе не означает эффективность этого способа для каждого человека. Все написанные тренировки и упражнения подобраны с учетом физической подготовленности и физиологических особенностей советчиков, поэтому перед применением на практике важна консультация специалиста (тренера). Лучший путь для начинающих, это специально подобранная программа питания и тренировок, выполняемая под контролем фитнес инструктора.

Есть ли что-то, от чего вы бы хотели предостеречь наших читателей, решительно настроенных любыми способами убрать живот? Всем ли вообще полезны физические нагрузки? Возможно, существуют вредные тренды, которые ни в коем случае не стоит поддерживать. Те же таблетки для похудения всегда опасны или же иногда без них не обойтись?

Александр: Всегда нужно помнить важное правило: движение это жизнь! Физическая нагрузка влияет на важнейшие биохимические процессы в организме человека, улучшая самочувствие и повышая качество жизни. Мышцы – это аминокислотный «запасник», наличие которого является гарантией здоровья.

  • Если речь идет о тренировках людей после 40 лет, то научно доказано, что физическая активность в этом возрасте замедляет процесс саркопении (замещения мышечной массы жировой), и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, данная нагрузка омолаживает организм, и продлевает жизнь.
  • Противопоказания к физической нагрузке есть, но это должны быть заболевания, прямо препятствующие посещению фитнес клуба (онкологические и любые болезни в стадии обострения, послеоперационный период).
  • В любых других случаях нужно понимать, что фитнес и физическая культура это тождественные понятия, объединенные одним знаменателем – здоровьем.

Перед посещением зала очень важно пройти диагностику организма и консультацию врача, а также проинформировать фитнес тренера о существующих возможных противопоказаниях, ведь с их учетом будет и приниматься решение о разрешенных упражнениях, и подбираться соответствующая нагрузка.

Анастасия: Что касается таблеток, то нужно помнить, что любые лекарства назначает врач. Если вы не знаете принцип действия препарата, то можете навредить своему здоровью. Самолечением заниматься нельзя. Если вы объявили войну большому животу, я могу вас поздравить! Вы сделали первый шаг – приняли решение исправить ситуацию. Начните с коррекции питания. Проанализируйте ваши пищевые привычки. От каких продуктов питания вам сложно отказаться? Подумайте, почему.

  • Измените способ приготовления пищи. Замените жареные блюда на вареные, печеные или приготовленные на пару. Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, тортов и булок. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
  • Откажитесь от нездоровой еды: чипсов, газированных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда. Исключите из рациона алкоголь. Не зря живот у мужчин часто называют «пивным». Во-первых, пиво – продукт калорийный, во-вторых, негативно влияющий на гормональную систему человека.
  • Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Три основных приема пищи и два перекуса позволят вам не переедать и при этом не сидеть на голодной диете. Основой вашего рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты, овощи, фрукты
  • Не забывайте пить чистую воду.
  • Старайтесь контролировать свои эмоции и не заедать стрессы.
  • Помните о физической активности. Выберите тот вид движения, который вам больше всего нравится: фитнес, тренировки на свежем воздухе, прогулки, активный отдых, плаванье. Вы должны получать удовольствие от физической нагрузки.

Я рекомендую вам найти единомышленников, людей, которые будут вас поддерживать в стремлении снизить вес. И тогда результат не заставит себя ждать.

Анастасия, Александр, спасибо вам за такие подробные ответы и практические рекомендации! Надеемся, что они помогут нашим читателям в достижении поставленной цели и даже более того – не просто убрать живот, но и в целом оздоровить свой организм.

Резюмируя, можно сделать вывод, что добиться стройности вполне реально. Важно соблюдать комплексный подход – заниматься подходящими физическими упражнениями и правильно питаться. Не стоит слепо следовать советам, которыми перенасыщен Интернет, а вот обратиться к профессионалам – нутрициологу и фитнес тренеру, будет не лишним. Любые вложения сил и времени в здоровье, показателем которого является, в том числе, отсутствие живота, многократно окупятся. И лето – хорошее время, чтобы начать заботиться о себе!

Фото: pixabay.com, фото спикеров- из личных архивов

Как убрать живот и бока в домашних условиях и похудеть?

Для многих женщин скопление жировой ткани в животе и боках является настоящей проблемой. Похудеть в животе и боках возможно, но чтобы это осуществить, потребуется приложить массу усилий. Возникновение залежей жира в участке живота возникает вследствие нерационального употреблении пищи, ведение неправильного образа жизни.

Существуют определенные способы, как похудеть за неделю в животе и боках. Но нужно помнить, что такие быстрые диеты могут принести вред здоровью, поэтому их не рекомендуется проводить часто. Также если присутствуют проблемы с пищеварением, заболевания органов желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с доктором, можно ли соблюдать конкретную экспресс-диету.

Похудение с помощью правильного питания

Ключевой целью похудения в области живота выступает регулирование правильного функционирования пищеварения. Чтобы быстро похудеть в животе и боках, нужно придерживаться определенных правил питания:

  1. Ограничить употребление жиров животного происхождения.
  2. Ограничить употребление сладостей, газированных напитков.
  3. Убрать из рациона хлеб, сдобу, чрезмерно соленые продукты.
  4. Соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров отфильтрованной воды в день.
  5. Питаться дробно – часто, но по чуть-чуть.
  6. Еда не запивается, пить воду можно только через полчаса после приема пищи.
  7. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна, если мучает голод, выпить кефир или низкопроцентный йогурт.
  8. В меню обязательными являются продукты с повышенным содержанием в составе клетчатки: яблоки, кабачки, огурцы, рис, зелень, гречка.
  9. Каши и салаты готовить, заправляя любым растительным маслом – подсолнечным, кукурузным, оливковым.
  10. В меню включить много несладких фруктов.
  11. Также должна присутствовать белковая пища – рыба, отварная или паровая курица, белок яйца.
  12. Можно немного орехов.
  13. Блюда лучше варить, тушить или запекать.
  14. Зелень можно в неограниченном количестве, разрешается морковь, свекла, салаты, перец, капуста.

Это не диета, а режим правильного питания. Существуют также определенные диеты, которые обещают избавиться от лишнего жира в течение недели (как женщине, так и мужчине). Среди них – кефирная диета, овощная или фруктовая диета, белковая диета.

Упражнения для того, чтобы похудеть

Соблюдение правильного рациона является не единственным условием для похудения. Для того чтобы результат похудения был стойким, рекомендуются регулярные физические тренировки. Есть комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Но при занятиях спортом тоже есть свои правила:

  1. Заниматься необходимо ежедневно.
  2. Плавно следует повышать нагрузку.
  3. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, нужна легкая разминка.
  4. Не начинать занятия спортом после употребления пищи.
  5. Все упражнения выполняются не спеша, контролируя дыхание.
  6. Во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим.

Читайте также: Как правильно готовить, варить и лепить манты

Плоский животик можно сделать, благодаря таким упражнениям:

  1. Крутить хулахуп – благодаря этому способу осуществляется очень эффективная тренировка мышечного аппарата живота, при этом заниматься с обручем нужно два раза в день, по два подхода, не менее 20 минут.
  2. Обруч нужно вращать по часовой стрелке, спина должна быть прямая, ноги слегка согнуты в коленях.
  3. Осуществлять регулярные пробежки – не менее 3-х километров.
  4. Заниматься фитнесом, плаванием, йогой – эти виды нагрузок прекрасно помогают укрепить мышцы живота.
  5. Делать незаметную гимнастику – бодифлекс, которая заключается во втягивании и расслаблении живота, параллельно с правильным дыханием.

Чтобы похудеть в области живота, полезными будут езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере.

Как похудеть в животе – применение соли

Действенным методом уменьшения объемов в животе считается очищение кишечника. Самым простым способом очищения является клизма с водой и солью, ее делают два дня подряд, день – перерыв, снова повторяют два дня. Можно также пить соленую воду – 1 литр воды и столовая ложка соли. Выпивать натощак, повторять несколько раз на протяжении недели.

После употребления соленой воды нужно обязательно съесть рисовую кашу и выпить стакан молока, они предотвратят раздражение слизистой желудка. Параллельно с употреблением соли в чистом виде, для того чтобы похудеть, используют также скрабы с помощью морской соли. Смешивают морскую соль с маслом апельсина, грейпфрута, любых цитрусовых. Используют как скраб – массирующим движениями втирают в кожу живота, смывают. Благодаря соли из организма выведется лишняя жидкость, уйдут отеки, живот станет меньше в объеме.

Другие способы похудения

Чтобы похудеть в области живота и боков, необходимо уметь преодолевать стрессы, поскольку при эмоциональном перевозбуждении организм накапливает в себе жир. К тому же очень важно высыпаться, поскольку при бессоннице также откладываются лишние жировые прослойки. Вместе с тем популярны и косметические средства – антицеллюлитные, подтягивающие, укрепляющие. Полезным будет контрастный душ для кожи, ношение утягивающего белья.

Применяют также обертывания и маски для кожи на животе. Самыми популярными являются:

  • маска из глины с перцем;
  • медовые обертывания;
  • горчичные обертывания.

Благодаря обертываниям можно подтянуть кожу, убрать целлюлит, сделать кожу гладенькой и шелковистой. Еще одним проверенным и доступным средством является массаж. С помощью него можно убрать жир с живота и боков. Также его неплохо выполнять и самостоятельно. Самым простым является щипковый массаж. Перед тем как начать процедуру, на кожу наносят косметическое или массажное масло, после чего, приняв горизонтальное положение, приступают к щипкам и поглаживаниям живота. Пощипывания должны быть ощутимыми, не стоит себя жалеть. После выполнения массажа кожу растереть полотенцем. Немного полежать.

Благодаря простым и доступным методам, можно убрать жир с области живота и боков, подтянуть кожу, очистить организм.

Лучшие способы убрать возрастной живот после 45, 50, 55 и 60 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин. Просмотров 2.1k. Обновлено

Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела. Даже дамы, которые в молодости никогда не страдали от лишнего веса, после 40 лет замечают, что бедра увеличились, появились складки в области талии. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола.

Почему живот растет?

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений в области живота более глубока и серьезна, чем кажется. В растущих не по дням, а по часам бедрах и складках можно обвинить:

  1. Гормональные изменения. Когда женщина приближается к менопаузе, в организме происходит настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается в тканях и выгнать ее не так уж просто.
  2. Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.
  3. Неправильное питание. Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще в юности, что животик увеличивается. В более зрелом возрасте употребление большего количества калорий, чем требуется, может стать фатальным и привести к значительному увеличению веса.
  4. Сидячий образ жизни. Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой и не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить в условиях голода и холода. Но проблема в том, что условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, а тело продолжает копить жир на животе.

В большинстве случаев в лишнем весе виноваты сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать живот женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что в таком возрасте это уже невозможно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

  1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
  2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
  3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
  4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
  5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

  • пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
  • убираем жирное, сладкое и мучное;
  • заменяем сладости фруктами;
  • едим больше клетчатки;
  • не забываем о кмсломолочных продуктах;
  • мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
  • стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
  • заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
  • не едим за 3 часа до сна;
  • растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
  • тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Не менее хороший эффект дает плавание, йога, пилатес. Можно записаться на танцы, выбрав идеальное для себя направление. Если хочется попробовать заниматься в спортзале, обратитесь к профессиональному тренеру, он составит подходящую программу упражнений.

Видеоинструкции по упражнениям

На следующих видео представлены лучшие спортивные комплексы для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50 Упражнения для женщин после 50

Дополнительные меры

Если женщина чувствует моральное напряжение, не хочется вставать с утра, присутствует постоянная усталость и плохие мысли, можно говорить о депрессии. Организм тоже находится в стрессе, поэтому накапливает жир. Помощь психолога поможет наладить моральное самочувствие и настроить на благоприятный лад.

Привести сознание в гармонию помогут следующие методы:

  • регулярные занятия йогой;
  • теплые травяные чаи;
  • ванны с эфирными маслами;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки и т.д.

Не менее важный аспект в похудении − состояние гормонального фона. Обратитесь к эндокринологу, который при наличии проблем выпишет необходимые препараты, позволяющие уменьшить дисбаланс. Если лекарственные средства принимать по каким-либо причинам нельзя, употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные фитоэстрогены: пророщенную пшеницу, малину, гранаты. Некоторым рекомендуется самостоятельно готовить натуральные лекарства на основе шишек хмеля, в которых содержится зашкаливающее количество фитоэстрогенов. Но будьте аккуратны, неправильное использование отваров может привести к еще большему нарушению гормонального фона.

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Как скрыть живот одеждой?

Если правильно выбирать вещи, то можно скрыть одеждой даже самый большой живот у женщины. Выбирайте скрывающую недостатки одежду по следующим принципам:

  • ткань плотная, держащая форму, но не создающая нежелательный объем в проблемной зоне;
  • не покупайте вещи со светлыми вставками в зоне живота;
  • откажитесь от однотонной розовой или персиковой одежды;
  • предпочитайте не крупные, а мелкие узоры: цветочки, абстракции, геометрические фигуры;
  • выбирайте трапециевидный силуэт, расширяющийся книзу;
  • выбирайте джинсы с высокой талией;
  • не заправляйте верх в брюки, чтобы не привлекать лишнего внимания к проблемной зоне.

Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Но правильный рацион, регулярные занятия спортом и косметологические процедуры способны сотворить чудо даже после 60 лет.

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры “яблоко”, ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен. Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

  1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
  2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
  3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употреблять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как убрать живот женщине – советы правильного питания для похудения

Причины роста живота у женщин

Считается, что таких причин всего две: гиподинамия и переедание. Низкая двигательная активность — это самая распространенная причина увеличения жировой массы тела. Если вы потребляете много калорий, но расходуете мало энергии, т. е. создаете профицит этих самых калорий, то ожидайте увеличение цифры на весах.

Неправильное питание тоже негативно сказывается на фигуре. Несбалансированным считается рацион, при котором в организм поступает недостаточное или избыточное количество питательных веществ. Однообразный режим питания может привести к развитию заболеваний ЖКТ и другим серьезным проблемам со здоровьем, но главным образом заставляет живот расти и в целом способствует набору массы.

Правильное питание — половина успеха

Главный элемент в любой системе похудения — это правильная еда, употребляемая в небольших количествах. Даже самые изнуряющие тренировки и сильная мотивация не помогут похудеть и избавиться от живота без рациональной программы питания. Прежде всего не переедайте, но имеет смысл и в целом пересмотреть приоритеты, ограничить себя там, где это возможно.

Существуют основные правила, соблюдение которых ускорит процесс похудения:

  • Питайтесь дробно. Весь рацион должен быть разделен на 5-6 приемов пищи, а количество потребляемой за раз еды не должно превышать 300 гр.
  • Откажитесь от вредных продуктов, не обладающих пищевой ценностью. Пустые калории — это тоже калории, организм рассматривает их как полноценный прием пищи, но не получает при этом полезных веществ.
  • Снижайте число калорий. Ешьте меньше и больше двигайтесь. Так вы создадите дефицит, и организму придется задействовать запасы, отложенные на талии.
  • Принимайте биологически активные добавки. Они отлично помогают бороться с лишним весом за счет содержания полезных веществ в составе. Например, Л-карнитин и экстракт гуараны способны сжигать жир, и усиливаются это свойство вкупе с тренировками. Также биодобавки к пище могут выводить жидкость и уменьшать отечность, очищать организм от токсинов и ускорять обмен веществ. БАДы дают энергию и силы для борьбы с лишним весом, но они не сделают за вас всю работу. Если не знаете с какой начать, присмотритесь к Sibella Дуослим — это комплекс биодобавок для тех, кто хочет похудеть.

  • Пейте достаточное количество воды. Сколько литров воды необходимо вашему организму, придется выяснить лично вам. То, что всем необходимо выпивать строго 2 литра — миф. Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Особенно важно победить вредные привычки, касающиеся питания. Чипсы, фастфуд, газировка — препятствия на пути к хорошей фигуре, которые нужно преодолеть и оставить позади. И в этом тоже помогут биодобавки, поскольку они снижают чувство голода. Вспомните себя, когда вы идете в продуктовый сытыми или голодными. В первом случае вы спокойно берете только то, что нужно. Во втором — хватаете с полок первые попавшиеся вкусности. Так вот, БАДы способны скорректировать пищевое поведение и обуздать излишний аппетит — а вслед за этим придет и разборчивое, рациональное питание.

Движение — жизнь

Современный горожанин двигается недостаточно, это аксиома. Мы перемещаемся из домашнего кресла на рабочее, сидим в транспорте, многие работают за ПК, про зарядку принято думать, что «ну вот со следующего понедельника точно займусь» — и когда понедельник наступает, выясняется, что мы устали и еще миллион дел по дому и не в этот раз.

Если вы хотите похудеть, то придется перебороть себя. Иного пути просто нет. Начните с малого и посильного: разминка по утрам, несложная растяжка, простейшая гимнастика. К спорту, особенно если вы им никогда не занимались на постоянной основе, нужно привыкать постепенно, повышая нагрузки в несколько этапов и давая организму и психике перестроится.

Как только вы дойдете до более-менее серьезных нагрузок, появится проблема следующего характера: чем интенсивнее занимаешься, тем сильнее чувство голода после тренировок. Это логично — организм тратит калории и хочет их восполнить, но переедать нельзя, иначе сведете к нулю свои же усилия. Снова советуем не полагаться на один только самоконтроль (практика показывает, что он часто подводит), а воспользоваться биодобавками. Конечно, они — дополнительный инструмент, но крайне эффективный и полезный: контролируя излишний аппетит и снижая тягу к сладкому, БАДы помогут держать себя в руках и продолжать питаться грамотно, умеренно и порционно.

Спорт, правильное питание, биодобавки — вот три слагаемых успеха в борьбе против лишних килограммов. Верьте в себя, будьте настойчивы и вы добьетесь желаемого!

Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и хитростей

Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для одних это может быть легко, а для других – нет.

И самое худшее в похудении – это то, что невозможно не уменьшить, , как бы сильно вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

Вы один из тех, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

В этой области может быть особенно сложно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир – это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

Что делает висцеральный жир?

Слишком много висцерального жира – это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Инсулинорезистентность
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенный (плохой) холестерин ЛПНП
  • Пониженный уровень холестерина ЛПВП (хороший)
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. В основном это связано с их тяжелыми тренировками, а также с отсутствием обработанных пищевых продуктов, которые так распространены сегодня.

Великие люди золотой эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать именно так.Во-первых, мы дадим вам советы по диете.

Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

Советы по диете для избавления от жира в нижней части живота

Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

Если вы не достигли своих общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

1. Отслеживайте потребление пищи

Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

  • Держите подотчетность
  • Покажите, что вы на самом деле едите
  • Помогите определить ваши макросы
  • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
  • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, которые облегчают жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практический подход.

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Скажи «нет» добавленному сахару

Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

Если вам трудно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет труднее, чем другие.

Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют увеличению талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира печени. У этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей на .

Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

3. Ешьте больше жиров

« Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

Ключ к потреблению большего количества жиров – это правильные типы жиров:

  • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареное, печенье, сухарики, маргарин.
  • Насыщенные жиры: Должно быть очень ограниченным, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
  • Ненасыщенные жиры: Что вам нужно еще.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Если вы потребляете достаточное количество рыбьего жира, это повысит уровень тестостерона на .

Что поможет вам похудеть и легче нарастить мышечную массу. , среди прочего.

4. Ешьте больше белка

Этот наконечник является одним из секретных оружий , которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что, помимо всех других макроэлементов, потребление белка оказало наибольшее влияние на окружность талии .

Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает с потерей веса, но и сдерживает аппетит.

Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

  • Семена тыквы
  • Яйца
  • Творог
  • Чечевица
  • Киноа
  • Темпе
  • Нут (бобы гарбанзо)
  • Миндаль
  • Курица
  • Семена конопли и чиа

Vintage Brawn ™ содержат 24 г белка в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышечной массы.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

5. Ешьте больше клетчатки

Как и жир, полезны не только волокна, но и определенные типы волокон. Для достижения наилучших результатов вы хотите съесть вязкой растворимой клетчатки вместо нерастворимой клетчатки.

Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете – подробнее об этом позже – с образованием геля.Это помогает дольше ощущать сытость и замедляет процесс переваривания пищи.

Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов, содержащихся в пище.

Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

  • Улучшить гликемический контроль у диабетиков 2 типа
  • Понизить уровень холестерина
  • Уменьшить запор и / или диарею
  • Улучшить артериальное давление
  • Улучшить здоровье сердца

В этом 5-летнем исследовании наблюдались более 1000 человек и проводились анализы для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было установлено, что каждые 10% увеличения количества растворимой клетчатки уменьшали жир в желудке на 3,7%.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • Черная фасоль
  • Овес
  • Чечевица
  • Семена льна
  • Брюссельская капуста
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Инжир
  • Абрикосы
  • Морковь

6. Съешьте 7 углеводов

Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вы должны также есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у людей типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества жира в животе по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

7. Пейте больше воды

Некоторые люди пьют много воды, в то время как другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

Выпивая 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, просто увеличивая потребление воды.

Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Этой группе людей может быть сложно похудеть, особенно с упрямым жиром на животе.

Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

8. Ограничить или исключить потребление алкоголя

Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

Это также может быть одной из причин, по которой у вас есть мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

  • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
  • Рюмка крепких напитков с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
  • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите усердно работать всю неделю, чтобы просто потерять свой тяжелый труд за один вечер.

Скорее всего, утром пожалеешь.

Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

  • Почти 20% мужчин потребляют более 300 калорий в алкоголе в любой день, 6% для женщин
  • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
  • Мужчины в основном получают свою калорий из пива, в то время как женщины почти идентичны в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте взглянем на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

Если вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

9. Делай больше Кардио

Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном фитнес-совете.

Для оптимального здоровья вы должны уделять 150–300 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения требуется минимум 250 минут .

Регулярные кардио упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но также помогают избавиться от висцерального жира. . Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардиотренировок и силовых тренировок.

Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте о том, чтобы изменить свой кардио-распорядок, включив в него аэробные упражнения и интервальные тренировки высокой интенсивности .

HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

Итак, если ваша цель – избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув своей цели, вы можете вносить необходимые корректировки.

10. Создайте свое ядро ​​

Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Повышение силы и развитие ядра предназначен не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

Если у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

Если вам нужно поработать над корпусом, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

Это так называемые упражнения против вращения, которые поддерживают стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

11. Не забывайте о силовых тренировках

Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы на действительно сжигает больше калорий.

Плюс, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда – мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас будет идеальное тело в кратчайшие сроки.

Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас есть хотя бы один полный день отдыха для восстановления и перезарядки.

12. Утренняя тренировка

Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете тренироваться по утрам.

Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

  • Повышение толерантности к глюкозе
  • Бодрствование и бодрствование в течение дня
  • Способность лучше концентрироваться
  • Улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину (особенно важно для диабетиков)
  • Повышенный метаболизм

Вы также можете получить тренировку рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также может помочь вам добиться большего в течение дня.

Последние мысли

Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы отменить, потребуется как минимум несколько месяцев.

Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас – хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет) в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Избавьтесь от жира на животе сейчас и получите измельченный и прочный сердечник

Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви – как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто – и это так, – но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и довольно невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом – ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок по сжиганию жира до лучших продуктов для похудания – вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря. «Моим выбором №1 для похудания будут высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы заниматься в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вам нужно сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », – говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич.Подумайте о буткемпах, табате и сериях берпи, прыжках на ящик и спринтах – все это помогает. Лучшее в ВИИТ – это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Работает

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами постоянно находятся два величайших жиросжигателя – да, ноги.«Бег – одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу – вам не понадобится оборудование. В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы между ходьбой, бегом трусцой и бегом [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить количество сжигаемых калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт.Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», – говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные занятия по вращению в вашем местном спортзале. Использование велосипеда не только резко увеличит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превзойти их.«Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации]. Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает их интереснее, – говорит Уайт. Исследователи из отдела профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам больше нравится потеть. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго.Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира – это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудания

Киноа

Пожалуй, король хороших углеводов, киноа – один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем. «Квиноа – это почти полноценный обед: в ней есть белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы.Он очень питательный и очень универсальный – вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа – это медленно усваиваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », – говорит Уайт. Углеводы придают телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания.Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного употребления, от быстрого перекуса – сочетайте его со свежими фруктами или орехами – до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. “Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара – это отличная закуска для похудания”, – говорит Уайт. Главное здесь – избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать потере веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие живота и регулярное пищеварение.

Брокколи

Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как №1», – говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, что означает, что она насытит вас, сохранит сытость и избавит вас от ненужных перекусов, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который стимулирует приток крови к мышцам, поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), можно сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », – говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось – хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », – говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенные на фермах сорта, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезного сахара после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, – говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться с упорными жировыми клетками и уменьшать их количество.

Зеленый чай

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если заменить его другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук штата Пенсильвания предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивание напитка в одиночку.

Рецепты для похудения

(любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», – говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Ингредиенты:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Направление:

  1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
  2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и опрыскайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
  3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
  4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкий куриный перец

«Это отличный и легкий ужин, который можно подать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», – говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
На приготовление: 3-4 порции

Состав:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанная желтая луковица
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чайные ложки порошка чили
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для украшения
5 красных (или других цветов) болгарских перцев, без верхушек, семян и нарезанных на 3-4 части

Направление:

  1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
  2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
  3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
  4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте каждый на 3-4 части.
  5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
  6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
  7. Выньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили – простой вариант на обед или ужин, его также можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », – говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 нарезанных болгарских перца
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, осушенных и промытых
1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Соль и перец Dash
1-2 чайные ложки порошка чили
По 1 чайной ложке: базилик, орегано

Направление:

  1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
  3. Через 1-2 минуты всыпать лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
  4. Добавить говядину и готовить, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
  5. Добавить остальные ингредиенты и довести до кипения (около 5-7 минут), затем убавить огонь и варить на медленном огне 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
  6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты – простой и вкусный вариант на обед или ужин – как гарнир, так и основное блюдо», – говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Ингредиенты:
Салат:
2 головки капусты, отрезанные от стебля, вымытые и высушенные
½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Дэш соль и перец

Направление:

  1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
  2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
  3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салатом.
  4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту – обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
  5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакет закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и сытных закусок.Планируя заранее, когда вы застрянете – подумайте о пробках и долгих днях в офисе – вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из больших приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », – говорит Уайт.

Готовим еду в воскресенье

Выделение времени по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе не только сэкономит вам бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономит огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш для тренировок

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишите, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и попытайтесь выстрелить за их соблюдение, – говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее – вы исключите возможность для неуклюжих отговорок, приняв на себя настоящую приверженность тренировкам.

Медитировать

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, до неловкости пугает. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы уменьшаете выработку гормона стресса кортизола, который связан с повышением количества жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », – говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделать засыпание приоритетом

Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », – говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по сжиганию жира.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчиво, когда вы отчаянно пытаетесь сбросить жир, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить связанные с этим калории, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще, чем настоящий сахар, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса


Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Не так много людей, которые не хотят , более тонкую талию или шесть кубиков пресса. Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

Трудно, но возможно.

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать тонны пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию. Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе – раз и навсегда.

1. Прекратите делать 500 скручиваний в день
Выполнение множества скручиваний (и других упражнений для пресса) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить всего жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

2. Подъемные веса
Поднятие тяжестей поможет нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и ускорить потерю жира.Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

3. Правильно питайтесь
Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг – перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д.
Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло и т. Д.
Углеводы: Цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овес и т. Д.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои пищевые привычки: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по каждые приемов пищи. Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи.Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

4. Увеличьте нагрузку на кардио
Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардио три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

5. Попрощайтесь с алкоголем
Помните: калории, потребленные во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан. Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о похудании на животе.Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

6. Сократите количество дерьмовых углеводов
Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно. Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс. Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня.И когда вы от до пойдете на крупы, сделайте их цельнозерновыми. (См. Предложения здесь.)

7. Ешьте больше калорий
Нет, это не пустяк. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете метаболизм своего тела, а это означает, что вы сохраняете на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Употребление слишком малого количества калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы будете худыми () и жирными ().(Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории – это энергия, употребление слишком небольшого количества из них пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal – это бесплатно! – которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

8.Ешьте больше белков
Ваше тело сжигает больше белков, перерабатывая энергию, чем перерабатывая углеводы или жиры. Так что, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника. Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

9. Потребляйте полезные жиры
В нашем одержимом обезжирением мире некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми.Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

10. Сохраняйте мотивацию
Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь. Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

Последняя мысль: помните, что жир на животе появился не в одночасье, как и ваш пресс с шестью кубиками. Если вы ищете ярлык, вас ждет грубое пробуждение. Чтобы достичь поставленных целей, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев. Но если вы останетесь преданными своему делу и будете на правильном пути, результаты придут – вам просто нужно их придерживаться.

………… ..

Брайан Махер – личный тренер в центре города Филадельфия, специализирующийся на похудании и консультировании по питанию.Он является владельцем Philly Personal Training, компании, предлагающей удобные пакеты индивидуальных тренировок на дому занятым людям, стремящимся улучшить свою физическую форму. Чтобы узнать больше о Брайане и его услугах, посетите www.phillypersonaltraining.com. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь.

Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса – это не только соблюдение диеты или программы с ограничением калорий.Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях. Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, – это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите сжать живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно поработать над собственными внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

Избыточный жир на животе – это не только некрасиво и неудобно, но и опасно для вашего здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака – и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть несколько способов уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать – Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром – это фантастический способ ускорить метаболизм и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, поскольку обеспечит вам необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт – хорошие источники белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика – отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным.Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газировка и сладкий чай, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Даже если у вас нет достаточно времени для тренировок, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни – ключ к поддержанию формы и здоровья.

Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

Существует множество советов о том, как похудеть быстро и часто с минимальными усилиями.И хотя ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть из-за тщеславия, есть также множество убедительных причин для здоровья для желания уменьшить вашу талию.

Например, опасный висцеральный жир – тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться возле вашего живота, окружая ваши жизненно важные органы, – повышает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в журнале Lancet , по состоянию на 2005 г. в глобальном масштабе «Избыточная масса тела была шестым по значимости фактором риска, вносящим вклад в общее бремя болезней во всем мире.»(1) По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 г. примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес и что не менее 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) подтверждает это, заявляя, что ожирение, которое, предположительно, включает в себя избыточный жир на животе, может в значительной степени способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ишемическая болезнь сердца и инсульт
  • Метаболический синдром
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ сна
  • Артроз
  • Болезнь желчного пузыря
  • Жировая болезнь печени
  • Осложнения беременности

К счастью, исследования показывают, что потеря всего 10–20 фунтов (или примерно 5–10 процентов от общей массы тела), включая выяснение того, как избавиться от жира на животе, может иметь реальное значение с точки зрения снижения риска развития этих заболеваний. серьезные заболевания.

Как и почему увеличивается жир на животе у большинства людей

Если вы похожи на большой процент взрослых, включая даже многих молодых людей, потеря лишнего жира в области живота – одно из самых больших препятствий на вашем пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что, что бы вы ни делали, кажется, что он не сильно сдвинется с места. Это может сводить с ума!

На самом деле, у вас могли быть периоды в прошлом, когда вы наблюдали, как падают числа на шкале, но все же вы не наблюдали соответствующей потери жира в области живота, как вы надеялись.Или, может быть, вы относитесь к тому типу людей, которых не устраивают все доступные, но противоречивые советы по питанию, и поэтому вы еще не начали худеть или решать проблему с жиром на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для вашего здоровья.

Ни для кого не секрет, что уровень ожирения растет уже несколько десятилетий, и научные исследования продолжают делать выводы о том, что диета с высокой степенью переработки, связанная с увеличением веса, является одной из основных причин возникновения большинства хронических заболеваний.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), уровень ожирения в период с 1980 по 2000 год удвоился среди взрослых и детей, а среди подростков – , утроился человек. Это означает, что только в США 60 миллионов взрослых с ожирением – это ошеломляющие 30 процентов от общей численности населения.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все усилия, чтобы обратить его вспять или предотвратить? Хотя не все эксперты полностью согласны с тем, что необходимо сделать, чтобы исправить «эпидемию ожирения», большинство из них поддерживают теорию о том, что в столь высоких темпах нездоровой прибавки веса виноваты несколько ключевых факторов.Накопление опасного висцерального жира (по сути, жир на животе, который больше всего хочет исчезнуть) и общее ожирение называют «сложными патологическими процессами, отражающими экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

  • Употребление все большего количества обработанных и упакованных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в рационе питания, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, включая обработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
  • Повышенный уровень стресса и более загруженный график, что означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или упражнения; чаще ешьте, когда отвлекаетесь; и больше комфорта / эмоционального питания.
  • Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, похоже, имеют больший риск ожирения, чем более обеспеченные люди того же возраста.
  • Отчасти из-за генетики, включая эффекты «эмбрионального и послеродового импринтинга» или передачу вероятности ожирения от матери к ребенку.В настоящее время исследования показывают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства. (2)
  • Снижение физической активности, в том числе увеличение числа людей, ведущих сидячую работу, и тратящих меньше времени на физические нагрузки исключительно для досуга.
  • Возможные изменения уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (например, высвобождение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
  • Социальные сети.Исследование, изучающее влияние увеличения веса среди друзей, братьев и сестер, и супругов, показало, что риск ожирения у человека увеличивается на 57 процентов, если его близкий друг страдает ожирением, на 40 процентов – братья или сестры, и на 37 процентов – если это страдает супруг или партнер. (3)

Как накапливается опасный жир на животе

Висцеральный жир также называют «внутренним жиром» или «внутрибрюшным жиром» – и это одна из основных причин, по которой вы должны научиться избавляться от жира на животе. Этот стойкий жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это реальная проблема для здоровья.Жир на самом деле похож на орган, поскольку он выделяет соединения в крови и изменяет уровень гормонов. (4)

Когда жир хранится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему телу. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может вызвать увеличение жира на животе:

  • Инсулин – это гормон, который выделяется при потреблении углеводов.Он помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока и доставлять ее в клетки для использования в качестве энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она откладывается для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не работает, это накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или удовлетворены до, после и между едой. Употребление химически измененных продуктов (вызывающих резкую тягу к еде), повторная диета йо-йо, экстренная диета, генетические факторы и стресс могут повлиять на регуляцию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что мы выделяем его больше, когда испытываем эмоциональный или физический стресс. Хотя нам нужен кортизол для некоторых важных функций, слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира в районе живота, повышать аппетит у некоторых людей, ухудшать качество сна и иметь другие негативные последствия.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к уменьшению висцерального / брюшного жира, зависит от постоянных изменений качества питания, количества потребляемых калорий (энергии), привычек образа жизни, а также физической активности.Эти изменения заключаются в том, как избавиться от жира на животе, но их не всегда легко осуществить на начальном этапе. Однако со временем более здоровые привычки станут более управляемыми, к тому же усилия по их поддержанию в конечном итоге того стоят!

Как избавиться от жира на животе

1. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Естественно, первый шаг в изучении того, как уменьшить жир на животе, начинается с еды. Употребление в пищу настоящих продуктов от природы вместо поддельных продуктов, которые можно найти в упаковках или коробках, – это одно из лучших (и самых простых) вещей, которые вы можете сделать для себя и своих близких.Настоящие продукты – это те продукты, которые люди ели на протяжении всей истории: овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыбу, бобовые и другие продукты, выращенные на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов.

С другой стороны, поддельные продукты – это то, чего вы хотите избегать любой ценой. Это большинство продуктов, которые вы найдете в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, особенно овощи, когда вы учитесь избавляться от жира на животе.Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему организму жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда переключитесь с поддельной еды на здоровую настоящую.
  • Употребление настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете больше придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, что поможет контролировать аппетит, пищеварение, здоровье сердца и многое другое. Некоторые исследователи ожирения заявили, что «Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения.(5) В частности, увеличьте количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка будет прикрепляться к частицам холестерина и выводить их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.
2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков
  • Сахар действительно вреден. И вы особенно хотите избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе – даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски из зерен.
  • Не пей калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
  • Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки неплохие (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам сбросить вес или вылечиться от болезни. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малины в таблице выше).
3. Ешьте осознанно

Внимательное питание означает много вещей, и это на удивление ключевая часть того, как избавиться от жира на животе:

  • замедляется, пока вы едите, чтобы у вас меньше шансов съесть слишком много и слишком быстро
  • осознавать, сколько еды нужно, чтобы вы почувствовали удовлетворение во время еды, не будучи чрезмерно набитым
  • ест, не отвлекаясь и избегая многозадачности
  • столкнуться с эмоциональным перееданием или комфортной едой, пытаясь найти более эффективные способы справляться со стрессорами в своей жизни
  • и здоровое питание в первую очередь для того, чтобы поддерживать ваше здоровье в долгосрочной перспективе, а не просто для быстрого похудения.(6)

4. Прерывистое голодание

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по сжиганию жира самое время приучить свое тело к прерывистому голоданию, которое лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении промежутка времени между употреблением уже употребляемой здоровой пищи, уделяя особое внимание здоровым жирам и белкам.

Есть несколько способов придерживаться голодания, в том числе: пропускать завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в некоторые дни, или ограничивать время приема пищи только 6 или 8 часов в сутки.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

  • оказывает сильнейшее влияние на уровень гормона роста человека, повышая выносливость и ускоряя восстановление и рост мышц.
  • может помочь замедлить процесс старения
  • он может помочь регулировать уровень инсулина, что очень важно для людей, страдающих диабетом или страдающих ожирением.
  • может улучшить детоксикацию, помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
  • , и для многих он также помогает снизить потребление калорий.(7)
5. HIIT-тренировки

Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться. Один из самых эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто лишнего веса, распределенного по всему телу, – это взрывные тренировки или HIIT-тренировки. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени и помогают улучшить физические показатели спортсменов всех категорий. (8)

Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает в себе короткие высокоинтенсивные серии упражнений с медленными фазами восстановления, повторяемыми в течение одной короткой 15–20-минутной тренировки.Это делается при 85–100 процентах максимальной частоты сердечных сокращений, а не на 50–70 процентах при умеренной нагрузке на выносливость.

Большинство людей не осознают, что интенсивные кардио / аэробные упражнения могут истощать наши суставы, повышать уровень гормонов стресса (включая кортизол) и способствовать усталости или перееданию. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок, выполняя одни в более тяжелом темпе, но с меньшей продолжительностью (например, с протоколом Табата), а другие – для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если такая тренировка вам не по душе, важно найти ту, которая вам нравится и которую вы хотите выполнять регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудания, потому что это проверенный способ нарастить больше мышц; Больше мышц означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма), и эти калории будут поступать в ваши запасы мышц, а не в жировые клетки.

Тяжелая атлетика не обязательно должна означать тяжелые веса, поскольку тренировка с собственным весом или йога также могут быть всем, что вам нужно, чтобы заставить вашу сжигающую жир работать.

6. Снижение стресса

Хронический стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным (повышая риск сердечных заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний), но и связан с увеличением веса и плохими привычками в еде.

Стресс проявляется в теле разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

  • повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
  • вызывает повышение уровня сахара в крови
  • меняет аппетит
  • мешает нормальному пищеварению, изменяя среду кишечника
  • и влияет на работу щитовидной железы и гормонов.(9)

Все это сказывается на вашем метаболизме и способности контролировать уровень жира в организме. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни (из-за работы, недостатка сна, отношений, финансов и т. Д.), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, если уделите больше времени своему напряженному стрессу избавит вас от , как регулярные упражнения , медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и увлекательные хобби.

7. Достаточно спать

Недостаток сна часто является одним из факторов, которые чаще всего игнорируют, и эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения».”(10) Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролирует аппетит, дает вам больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

8. Попытка низкоуглеводной или кетогенной диеты

Игра для похудания не всегда так проста, как «калории на входе против калорий на выходе». Изменение типа потребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшение жира на животе.Кетогенная диета – это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием сытных продуктов, которые содержат в основном жиры и немного белка. Уменьшение количества углеводов помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, как правило, очень быстро.

Хотя этот подход к избавлению от жира на животе подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения), было показано, что он помогает избавиться от лишнего веса многим, борющимся с лишним весом. фунтов, не чувствуя голода или обездоленности.(11)

Если это звучит слишком экстремально для вас, углеводный цикл – еще один вариант, при котором дни низкоуглеводного питания чередуются с днями более высокого потребления, чтобы контролировать тягу и усталость.

9. Добавьте ускорители метаболизма
  • Кайенский перец: острый перец одновременно увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет потеть и ускоряет метаболизм. Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления.Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда субъекты употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жира) усиливалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как курица, для дополнительного сжигания жира или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
  • Зеленый чай маття: когда дело доходит до ускорения метаболизма и помощи в похудании, наука показывает, что немногие вещи более полезны, чем зеленый чай матча.В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения. (12)
  • Водоросли, называемые вакамэ. Если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, держите пари, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством исследователя Кадзуо Мияшита, доктора философии, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакаме, способствует сжиганию жира в жировых клетках животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами; Во-первых, он стимулирует действие белка UCP1, который вызывает окисление жира и содержится в типе жира, окружающего органы.Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Повышенный уровень DHA, жирных кислот омега-3, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.
10. Регулярно выполняйте тренировки пресса (в том числе подходящие для начинающих)

Даже большинство персональных тренеров и спортсменов согласны с тем, что качество вашей диеты – это фактор №1, на который нужно обратить внимание, чтобы сбросить жир на животе. Как только вы улучшите свои пищевые привычки, тренировки пресса и основные упражнения станут как глазурь на торте. Выполняя около 2–4 тренировок пресса в неделю, вы укрепите и определите свой живот, а вы также будете работать над потерей жира во всем теле за счет улучшения диеты, сна и стресса.

Сильный корпус также помогает сохранять равновесие и стабильность, улучшает осанку и помогает устранить боли в спине, которые могут быть вызваны переносом лишнего веса. (13) Некоторые из лучших основных упражнений включают в себя V-up, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские скручивания и обратные скручивания.

11. Тренировка с пустым желудком

Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или кто чувствует слабость и головокружение при выполнении упражнений без желудка, тренировки натощак, похоже, имеют некоторые преимущества.Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить общее потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. (14, 15) Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как худеть. живот жир.

Однако есть также риск прожечь мышцы вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда делаете регулярные силовые тренировки. В конце концов, все люди разные, но исследования показывают, что тренировки на пустой желудок могут работать на короткие дистанции, такие как ходьба, чтобы похудеть, но не так хорошо перед более длительными или тяжелыми тренировками.

Мой план «Избавьтесь от жира на животе»

  • Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, экологически чистого мяса и сырых молочных продуктов.
  • Уменьшите размер порций, перестаньте есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлеклись, и придерживайтесь других осознанных привычек в еде.
  • Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
  • Выполняйте упражнения как минимум несколько раз в неделю, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора / пресс).
  • Сочетание более качественного питания и более частых тренировок может создать здоровый дефицит калорий, позволяя вашему организму начать сжигать запасы жира (телесный жир), а не излишки калорий (диетическое топливо).
  • Попробуйте добавить в свой рацион продукты, сжигающие жир, например, кайенский перец, водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что есть универсальный подход к похуданию на животе, который работает для всех, но это не так.Когда дело доходит до потери жира на животе, существует множество факторов: генетика, ваша физическая форма, какие упражнения вы делаете, история болезни, гормоны, возраст, пол и т. Д.

Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

  • Сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки
  • будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, так как вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сильно сократите количество калорий.
  • справляйтесь со стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом
  • обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
  • отслеживайте, что делает вас счастливее и меньше всего утомляет
  • рассмотрите эмоциональные триггеры, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище в течение дня
  • отслеживайте свой сон
  • и поговорите со специалистом, если вы заметили предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Последние мысли

  • Потеря жира на животе – это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, это также полезно для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
  • Несколько ключевых факторов виноваты в столь высоких темпах нездорового увеличения веса в области живота (висцеральный жир), ожирения и избыточного веса, включая меньшую активность, употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, токсичность и повышенный стресс.
  • Вот несколько здоровых и эффективных способов избавиться от жира на животе: есть больше свежей растительной пищи, больше готовить, высыпаться и несколько раз в неделю выполнять HIIT-тренировки.

7 шагов к сокращению абдоминального жира и поддержанию здорового живота

Абдоминальный жир есть у всех, даже у кого-то с прессом от стиральной доски, но если у вас избыточный вес, у вас может быть лишний жир на животе. Важно узнать, как уменьшить количество абдоминального жира, потому что его избыток может привести к его образованию вокруг внутренних органов.Этот тип жира (известный как висцеральный жир) может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, включая рак груди.

Если у вас избыточный вес, высока вероятность того, что у вас может быть лишний жир на животе, факт, который иногда начинает не только косметически менять то, как мы смотрим в зеркало, но также и увеличение дополнительных дюймов вокруг вашего живота. может быть индикатором вашего внутреннего здоровья.

Тип жира, который человек накапливает в области живота, известен как висцеральный жир.Висцеральный жир, иногда известный как «активный жир», – это телесный жир, который накапливается в брюшной полости и поэтому накапливается вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. По мере того, как висцеральный жир продолжает расти, процессы в ваших внутренних органах станут менее эффективными, поскольку этот тип жира начнет формироваться вокруг этих важных органов, что в конечном итоге вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль в влиянии на работу наших гормонов, а также на то, насколько хорошо работают наши внутренние органы.

Поскольку эти проблемы со здоровьем начинают значительно влиять на качество вашей жизни и общее состояние здоровья, появляются предупреждающие признаки потенциально серьезных осложнений, включая опасные для жизни проблемы со стороны серьезно пораженных органов. По этим причинам, а также из-за множества связанных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за накопления избытка висцерального жира, очень важно научиться и реализовывать план по сокращению абдоминального жира. Есть много способов достичь этой цели, однако правильное питание, упражнения и действия по похудению невероятно важны в борьбе с абдоминальным жиром.

1. Похудеть

Хотя абдоминальный жир может быть трудным для целенаправленной работы, потеря общего веса тела может помочь уменьшить этот конкретный тип. На самом деле, когда вы худеете, жир на животе часто оказывается одним из первых. Очевидно, что в большинстве случаев потеря веса приводит к улучшению общего состояния здоровья, особенно с учетом опасности переноса лишнего веса в брюшной полости. Хотя существуют более экстремальные хирургические методы, которые могут быть применены для немедленного уменьшения жира в абдоминальной части, есть и другие эффективные методы, которыми вы можете воспользоваться, не ложась под нож, чтобы контролировать и уменьшить висцеральный жир, который так опасен для вашего тела. .Существует множество комбинаций занятий, образа жизни и диет, которые могут помочь вам на пути к снижению веса, но для устранения абдоминального жира есть несколько проверенных методов, которые помогут вам начать жить более здоровым, чувствовать себя лучше и в конечном итоге уменьшите количество жира в средней части тела.

2. Ешьте больше клетчатки

Люди, которые ежедневно потребляют больше растворимой клетчатки, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем люди, которые едят меньше клетчатки.Изменения не должны быть значительными, поскольку добавление всего лишь полстакана фасоли пинто или стакана зеленого горошка в свой ежедневный рацион может дать вам достаточно клетчатки, чтобы защититься от этого типа жира.

Соблюдайте сбалансированную диету

Когда вы выбираете лучший способ похудеть, упражнения – не единственный ингредиент для улучшения здоровья. То, что попадает в ваше тело, по многим оценкам, не менее, если не более важно, чем просто борьба с потребляемыми калориями. По сути, легко думать, что употребление меньшего количества пищи – это ответ, однако правильное питание и питье в нужных количествах является ключевым фактором в потере висцерального жира и веса в целом.

Диета, основанная на употреблении цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка, невероятно важна для поиска сбалансированной диеты. Так же важно, как количество этих продуктов, которые вы потребляете в течение дня, и в какое время. Хорошее практическое правило – есть небольшими порциями, но регулярно в течение дня и стараться ничего не есть после раннего вечера, чтобы у вашего тела была возможность сжигать часть калорий каждую ночь перед сном. Кроме того, чрезвычайно важно сократить количество добавляемого сахара в пищевых продуктах, насколько это возможно.Сладкие продукты, десерты, газированные напитки и даже алкоголь содержат типы сахара, которые имеют тенденцию быстро усваиваться организмом, быстро превращаясь в избыток висцерального жира, особенно если вы не можете немедленно избавиться от этих типов калорий.

3. Получайте много белка

С возрастом ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина – гормона, который может заставлять ваше тело накапливать жир, особенно в области живота. Диета с высоким содержанием белка может помочь защитить от инсулинорезистентности, которая заставляет ваше тело вырабатывать больше этого гормона.Добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам похудеть, а не только жир на животе.

4. Делайте больше аэробных упражнений

Скручивания и приседания, вероятно, сначала приходят на ум для избавления от жира на животе, но поскольку сосредоточение внимания на определенной части тела на самом деле не нацелено на определенные области жира, аэробика упражнения более эффективны. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например плавание, езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба, может помочь сжечь жир в области живота.

Упражнения для похудания средней части

Висцеральный жир начинает сокращаться, когда вы начинаете регулярно выполнять упражнения на выносливость.Хотя скручивания и приседания, вероятно, приходят на ум в первую очередь для избавления от жира на животе, однако этот тип упражнений фокусируется на определенной части тела, которая на самом деле не нацелена на определенные области жира. Когда вы начинаете заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или гребля, ваш пульс будет повышаться на длительное время, что требует использования большего количества энергии. Жир в целом является хранилищем неиспользованной энергии в калорийной форме. По мере увеличения частоты пульса возрастает потребность в дополнительной энергии.Одним из первых источников дополнительной энергии является брюшной жир из-за его расположения и относительно легкого доступа к нему.

Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, даже при быстрой прогулке, может помочь сжечь жир в области живота. Ключ в том, чтобы действительно заставить себя вспотеть и продолжать делать это в течение длительного периода времени. Чем дольше вы можете продолжать, тем больше калорий вы потребляете, а это означает, что висцеральный жир будет использоваться в качестве источника этой энергии. По мере использования энергии жир расщепляется, и вы будете видеть результаты своей тяжелой работы по мере продвижения.

Подсчет шагов, отслеживание веса и даже измерение талии, бедер и шеи могут быть хорошими индикаторами вашего пути к снижению веса. Эксперты по снижению веса и диетологи настоятельно рекомендуют вам заниматься не менее 30-60 минут в день, чтобы уменьшить размер живота, поэтому помните о той работе, которую вы вкладываете в свое путешествие, и используйте эти инструменты, чтобы поддерживать себя. отслеживать.

5. Снижение стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона, связанного с абдоминальным жиром.Независимо от того, уделяете ли вы больше времени себе и занятиям, которые вам нравятся, или пробуете средства для снятия стресса, такие как йога или медитация, снижение стресса может помочь вам уменьшить жир на животе.

6. Ешьте больше полезных жиров

Насыщенные жиры – те, которые содержатся в мясе и масле – могут заставить вас набрать больше абдоминального жира, чем полиненасыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи и семечки, также известны как «полезные жиры» и могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения.

7. Высыпайтесь достаточно

Если вы спите пять часов или меньше на регулярной основе, в вашем теле повышен уровень висцерального жира, и если вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, у вас, вероятно, будет более низкий уровень жира в организме. Достаточное количество сна и соблюдение последовательного режима сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш жир в брюшной полости, но и на ваш общий вес и здоровье.

Хорошее правило – установить регулярный график сна, при котором вы каждую ночь просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время.Это увеличит вероятность того, что ваше тело привыкнет к нормальному циклу сжигания жира, и поможет регулировать метаболизм, что в конечном итоге приведет к сохранению более низкого уровня жира в организме. Достаточное количество сна и соблюдение последовательного режима сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш жир в брюшной полости, но и на ваш общий вес и здоровье.

Вы заслуживаете более здоровой версии себя, о которой всегда мечтали. Продолжайте использовать наши советы по здоровью, чтобы узнать, как уменьшить абдоминальный жир, а если вас интересует бариатрическая хирургия, свяжитесь с BMI of Texas сегодня.

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», – это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций – например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили д-ра Саманту Вайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать советы о том, как навсегда избавиться от жира на животе:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют. t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества. По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», – объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите. «Все мы подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», – говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает – употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но также защищает композицию вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода и сохраняет мышечную массу. Рекомендуемое потребление варьируется от человека к человеку – референсное потребление в Великобритании установлено на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.



2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам – но знаете ли вы, что выпивать пинту воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? В 12-недельном исследовании Университета Бирмингема взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», – говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки.

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, поглощаемых вашим организмом из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г потребления растворимой клетчатки в день – что эквивалентно употреблению двух небольших яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади – жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний человек в Великобритании потребляет всего 18 г», – говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре – в виде жира на животе – а не периферически, на бедрах. Как показало исследование Йельского университета, чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни – по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», – говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».



5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …


Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это также верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.По данным шестилетнего наблюдательного исследования Американской кардиологической ассоциации, среди тех, кто пил по одной безалкогольной жидкости в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические версии

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также разрушают вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий за счет употребления большего количества «произвольных продуктов», таких как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют повышенное внимание своим нынешним мыслям и чувствам – известное как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше брюшного жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.



10. Найдите время для упражнений

В то время как отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT – интервальные тренировки высокой интенсивности – отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время», – говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности – отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в жировой ткани живота, что помогает защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Откажитесь от рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельных продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов – например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес – при ограничении ежедневного потребления рафинированных зерен до менее одной порции в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те. которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», – говорит она. «Подсчет калорий – популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительной пищи и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».



13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды – нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 – либо с пищей, либо в виде добавок – помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, которое вы сжигаете во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпей кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньшее количество жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. У пьющих в возрасте от 20 до 24 лет на 3,4% меньше жира на животе, чем у женщин. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», – написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.



16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать тренировки с различными видами деятельности – не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио – главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали о диете без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. – бесплатно, – говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, – говорит она, – от риска дефицита питательных веществ до упущения необходимых белков и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», – продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недосыпание издавна ассоциировалось с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования – когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание – это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодание – обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания. Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.



20. Принимайте пробиотики.

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят большую пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина – подавителя голода – заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому убедитесь, что вы выбрали здоровый образ жизни, который работает для вас, – говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», – говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их – это поможет вам их придерживаться ».


Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.