Как похудеть дома за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг
Всем привет! С вами Алекс Шкудун, и сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.
При этом, вам не нужны какие-то супер-мега диеты, пищевые добавки, и даже спорт! Да, да вы не ослышались. Спортом можно не заниматься от слова совсем. И вы все-равно похудеете!
Не кушать после 18:00? Забудьте это дурацкое заблуждение! При этом подходе можно есть столько, сколько вы захотите и когда захотите. Важно – что именно кушать!
И нет, эта статья – не рекламная. И не подогревающая интерес перед тем, чтобы вам что-то впарить. Я не собираюсь продавать вам какой-то супер-пупер курс для похудения, который стоит всех денег мира.
Я просто расскажу о правильном питании, которое поможет вам похудеть. Ведь стоит всего лишь изменить ваш ежедневный рацион и вы кардинально измените и перестроите свое тело.
Вы станете стройнее и подтянутее. Вспомните о кубиках на животе, о которых не вспоминали со времен студенчества и с легкостью избавитесь от колец сатурна на боках (мы, все же, живем на Земле).
Готовы к трансформации? Давайте начнем!
Вначале было слово. И слово было – книга.
Именно с книги началась наша с женой трансформация.
Колин Кэмпбелл “Китайское исследование”. Я подарил ее супруге на День Рождения.
Кто не читал – настоятельно рекомендую это сделать. Если коротко – книга о масштабном исследовании связи питания и здоровья. В ней приводятся факты, опровергающие многие людские заблуждения. К примеру, чтобы быть сильным нужно обязательно есть мясо. Это не соответствует действительности. Как ни парадоксально, спортсмены, ставящие новые мировые рекорды почти все ВЕГАНЫ! Неожиданно, правда?!
В общем, почитайте. Вы прозреете от некоторых вещей и поймете, почему так много людей на планете болеют онкологическими заболеваниями (раком).
Эта книга дала толчок нашему с женой семейному эксперименту, вследствие которого я за три месяца в домашних условиях (не занимаясь спортом, без особых диет, пищевых добавок, таблеток для похудения и пр.) похудел на восемь килограмм (мог бы похудеть и на 10 кг и на 15, если бы иногда не позволял себе некоторых вольностей).
Секрет прост: на целых три месяца никакого сладкого, мучного, соленого, острого. Никакого алкоголя (исключение – пятница, так называемый Cheat meal, когда мы позволяли себе по одному-два бокальчику вина и прочие “грешки”).
Более того, жена пошла еще дальше – она отказалась еще и от мяса и молочных продуктов (этого добра в ее рационе было не больше 5 процентов).
Что интересно, я похудел уже в первый месяц. При этом, мой организм начал сам отказываться от пищи, которую ему не хотелось. Я начал больше покупать фруктов и овощей, кушать рыбу и так далее.
Посмотрите, какой рацион был у нас с женой
От месяца к месяцу я продолжал худеть. Быстро и эффективно. Без физических нагрузок и прочих сжигающих калории штук.
Я просто правильно питался (с некоторыми “грешками” по пятницам).
Но знаете, что еще более удивительное?
До начала эксперимента мы сдали анализы. Ведь нам хотелось получить не только визуальное доказательство того, что то, что мы затеяли – работает. Что мы худеем без какого-либо вреда для здоровья и все просто отлично!
Мы хотели получить документальное подтверждение. Факты. Как изменяться медицинские показатели? Изменятся ли они вообще? И если да – то насколько.
И мы были просто в шоке от результатов анализов.
Наш эксперимент доказал, что абсолютно КАЖДЫЙ человек может похудеть. Похудеть быстро и эффективно. Не занимаясь спортом. В домашних условиях. Без диет и вреда для здоровья в целом.
Стоит всего лишь изменить свое питание.
Очень надеюсь, что эта статья поможет каждому из вас. И вы полностью трансформируете себя и свою жизнь к лучшему!
Как похудеть без вреда для здоровья. пошаговый план
Ешьте меньше углеводов и больше белка
Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.
Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.
А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.
Основные правила семидневной диеты
- Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
- Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
- Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
- Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
- Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
- В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
- Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
- В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.
Физкультура и спорт
На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:
Наклоны головы
Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений). Растяжка
Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.
Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.
Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.
ТОП-5 диет для быстрого похудения с МЕНЮ
Жиры и углеводы
Для тех, кто все же решился на эксперименты со своим телом, и реально хочет потерять более 5-ти килограмм за 7 дней, диетологи разработали эффективные методики потери веса. Скажем сразу, правил нужно придерживаться неукоснительно, так как даже 1 день срыва может загубить все ваши недельные старания. Некоторые из этих диет предусмотрены на более долгий период. К примеру, гречневую можно соблюдать до 14 дней. Но больше месяца ни в коем случае нельзя придерживаться ни одной из этих диет, так как это опасно для вашего организма.
Гречневая диета
Режим питания
Относится к так называемым «монодиетам». Основная «фишка» диеты в том, что главным ее ингредиентом является гречневая крупа. Кроме этого ингредиента можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира.
Гречневая крупа готовится так: гречка тщательно перебирается, промывается под проточной водой в дуршлаге. Затем ее необходимо переложить в кастрюлю или термос. Залейте крупу крутым кипятком и накройте крышкой. Если используете кастрюлю, то укутайте ее одеялом, чтобы греча достаточное количество времени находилась в тепле.
Соль или масло добавлять категорически запрещается. Придерживаться этой диеты невероятно сложно. Это не удивительно, ведь кто сможет есть постную гречку без соли на завтрак, обед и ужин? Но, плюс в том, что есть ее можно сколько угодно, хоть каждый час.
Диетологи обещают потери в весе около 1 килограмма ежедневно. Но, не исключены потери в здоровье и хорошем настроении.
Японская диета
Полезная информация
Продолжительность может варьироваться от 7-ми до 14 дней. Меню рассчитано на неделю. Если вы решили держаться четырнадцать дней, то оно просто повторяется с понедельника.
Диета довольно голодная, практически всегда исключает завтрак, заменяя его чашкой чая или кофе. А маленькие порции еды нужно взвешивать. За семь дней можно потерять до 5 голограмм.
Кефирная диета
Сколько мы едим
В меню кефирной диеты входит одноименный кисломолочный напиток. Он, конечно же, должен быть обезжиренным. К нему добавляются сырые овощи и отварное куриное мясо (опять же, никакой соли).
В этой диете важно соблюдать питьевой график и потреблять не менее двух литров чистой воды ежедневно. Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!
Если верить диетологам и статистике, то на этой «волшебной» диете можно потерять от 6-ти до 10-ти килограмм в неделю!
Быстрая эстонская диета
Суть заключается в том, что каждые сутки можно потреблять только один продукт. В первый — яйца, во второй — творог, в третий — отварную курицу, в четвертый — вареный рис, в пятый — картофель, в шестой — яблоки, в седьмой — кефир.
Диета без ужина
Полезные продукты
Весь секрет диеты состоит в том, чтобы отказаться от пищи после 18.00. Несмотря на то, что это самый щадящий вариант, его нужно использовать с умом.
Ели вы в течении дня будете завтракать бургерами, а обедать жаренной картошкой с конфетами, то ни о каком похудении и речи быть не может.
При помощи этой диеты можно сбросить до 3-х килограмм за неделю.
Лучшие и худшие способы похудеть
Стройное тело – мечта каждой женщины с лишним весом. Но как похудеть, чтобы не навредить здоровью и потом снова не набрать вес? Какие способы похудения работают, а какие – лишь напрасно потраченные деньги и время?
7 Общий Балл
Похудеть быстро
Достоверность информации
9
Актуальность информации
8
Раскрытие темы
9
Доступность применения
8
Плюсы
- Похудеть реально
- Вы будете чувствовать себя лучше
- Вы станете привлекательнее внешне
Минусы
- Для этого понадобится время
- Без силы воли и мотивации справиться сложно
- Нужно знать схему похудения
- Необходимы режим питания и спортивные нагрузки
Походы в баню или сауну
Бытует мнение, что посещение бани не только благоприятно сказывается на внешнем облике человека, но и улучшает обмен веществ. После бани человек якобы может потерять до 2 кг лишнего веса. В этом есть своя правда, но стоит понять, что в бане теряется не жир, а жидкость.
Баня противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами и почками. Не стоит подвергать свое здоровье таким экспериментам. Если человек все же решился на поход в сауну или баню в период диеты, то ему необходимо знать несколько правил:
- нудно отказаться от алкоголя, жирной, соленой и копченой пищи,
- чтобы похудеть, в период нахождения в парилке нужно пить достаточно количество простой воды,
- на голове должен быть головной убор,
- если появилось легкое головокружение, слабость или головная боль, необходимо сразу покинуть баню.
Чтобы сбросить лишний вес, некоторые спортивные тренеры рекомендуют проводить физические нагрузки после бани. Расслабленные мышцы нужно приводить в тонус с помощью аэробных упражнений с низкой частотой. Такие тренировки позволяют включать в процесс работы мышц и лишний жир. Но не забываем о достаточном потреблении простой негазированной воды. Регулярное восстановление водного баланса организма способствует скорейшему сжиганию калорий. Отзывы похудевших по такой методике приводят в шок, так как за месяц таких тренировок удается сбросить до 4-5 кг.
В результате, диетологи рекомендуют отрегулировать рацион, ускорить обменный процесс за счет физических нагрузок, выпивать достаточно количество жидкости и не забывать о здоровом сне. Только комплексный подход к похудению даст заметный результат, а испытывать свой организм жесткими диетами крайне нежелательно!
Питание для похудения
Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса
В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда
Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.
Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.
Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.
Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.
Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.
Диета на 2 недели
Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.
Яичная
Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:
- Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
- Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.
Белковая
Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.
Гречневая
Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.
Творожная
Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.
Питьевая
Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.
Кефирная
Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях
Ну а как быть, если лишними можно назвать не 3-5 кг, а все 10 кило, от которых нужно срочно избавить буквально за неделю? В этом случае похудение на такое большое количество килограммов возможно при условии изначально довольно большого веса. Например, если стрелки ваших весов уже давно перевалили за отметку в 100 килограмм, то, вероятнее всего, что вы сможете быстро похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Но стоит помнить, что большую часть этого веса будут составлять все те же вода и мышечная ткань. А вот добиться заветных 50 кг вместо 60 кило на весах за 7 дней без вреда для здоровья практически невозможно. Поэтому стоит реально оценивать свои природные данные и при необходимости увеличить время для процесса постепенно избавления от лишнего всего. Впрочем, существуют базовые рекомендации, придерживаясь которых можно попробовать быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг без вреда для здоровья даже с небольшого изначального веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья, советы специалистов
На первый взгляд, может показаться, что эти базовые рекомендации довольно обобщенные и простые. Скорее всего, большинство из них вам даже хорошо известны и мы не раскроем секрет, описав их. Но как показывает практика, знание рекомендаций совсем не означает их применения в жизни. Именно пренебрежительное отношение к базовым истинам и отсутствие комплексного подхода в похудении и мешает большинству людей обрести тело своей мечты. Поэтому отбросьте лишний скептицизм, наберитесь терпения и обязательно выполняйте следующие рекомендации.
Водный режим. Если вы не пьете обычную чистую воду в достаточном количестве, то не ждите быстрого похудения. Вода — это проводник, источник энергии и лучший помощник при жиросжигании. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды в сутки. И это помимо чая, сока, кофе и других напитков.
Правильное питание. Информации о том, что такое правильное питание сейчас предостаточно. Поэтому займитесь изучением этого вопроса и применяйте на себе рекомендации врачей и тренеров. Мы только добавим, что правильное питание не имеет ничего общего с изнуряющими диетами. Это сбалансированный режим приемов полезных и богатых витаминами продуктов с полным исключением из рациона всех вредностей и химических добавок.
Спорт. Просто примите тот факт, что физическая активность помогает создать красивое и подтянутое тело. Как бы чисто и правильно вы ни питались, без спорта кожа будет вялой, а целлюлит никуда не денется. Постарайтесь найти для себя оптимальный вид физической активности, который поможет постепенно полюбить спорт. Например, начните с пеших прогулок, велосипеда или йоги.
Режим сна. Еще один важный момент, без которого похудение может и не быть, правильный режим сна. Во время ночного сна наш организм не просто восстанавливается, но и вырабатывает целый набор важных гормонов. Некоторые из этих гормонов активно участвуют в обменных процессах и запускают процесс сжиросжигания. Когда вы недосыпаете, то вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют похудению. Поэтому обязательно спите положенные 8 часов ночью, чтобы не только восстановиться, но и не замедлить обменные процессы.
Надеемся, что наши рекомендации подскажут вам, как похудеть за неделю на 5, 7, 10 килограмм в домашних условиях без вреда для здоровья. Помните, что сама по себе диета или исключительно физические упражнения не помогут вам достичь поставленной цели. Только комплексный и продуманный подход поможет добиться заветной цифры на весах. Также предлагаем вам несколько полезных видео, которые обязательны к просмотру всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и убрать живот за короткий срок.
https://youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY
Как похудеть 16 летней девушке. Какие существуют диеты для подростков 15 и 16 лет?
Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.
Варианты подростковых диет
Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.
Вариант 1
- Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
- Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
- Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
- Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.
Вариант 2
- Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
- Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
- Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
- Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.
Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.
Как похудеть подростку без диет?
У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно. Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.
Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки
Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.
Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.
Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?
Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.
Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.
Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.
Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.
Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?
Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.
При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.
Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.
Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю
Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.
Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.
“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:
- В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
- Во второй заняться плаванием;
- На третий — поработать с утяжелениями.
Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:
- Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
- Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
- Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
- Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
- Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.
Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.
К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?
Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.
Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.
Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.
Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.
Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.
Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.
Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.
Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.
Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.
На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.
Упражнения
Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.
Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:
- Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
- Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
- Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
- Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
- Планка. Выполняется 1 минуту.
Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья ютуб
как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья ютубСбросить 10 кг за месяц без вреда. Каждый должен понимать, что такая потеря в весе без причинения хотя бы малейшего вреда, очень сложна. Однако это возможно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил. Исключить из рациона мучные продукты. От хлеба на некоторое время также нужно отказаться. Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья? Давайте посчитаем.
Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг. Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными. Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется « калорий». Следует помнить, что диета рассчитана на дней, после чего, необходимо сделать перерыв на дней.
Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен. Как похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья. План похудения на 10 килограмм на месяц и более короткий срок с меню на неделю.
Самые эффективные диеты и другие способы сбросить 10 кг в домашних условиях. Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья. 10 килограмм — круглое число, поэтому многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, оперируют именно им.
Сколько же нужно времени, чтобы сбросить десять килограмм? Чаще всего таким вопросом задаются женщины после беременности, а также те, кто долгое время не следил за своим весом и изрядно поправился, после чего решил начать изменять свою жизнь. Хотите узнать лучшие способы, как мужчине быстро сбросить вес?
Если вы пытались похудеть, но не смогли достичь желаемых результатов, тогда вам стоит прочитать эту статью. Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг, и как это сделать без вреда для здоровья в домашних условиях?
Основные правила похудения, разрешенные и запрещенные продукты, а также меню на неделю в данной статье! Скинуть 10 кг за 4 недели вполне реально, если причиной лишнего веса стали неправильный образ жизни и отсутствие спорта. Узнаем, что можно, а что нельзя есть в период месячной диеты, и как должно выглядеть меню на каждый день.
Основные правила. Питаться во время диеты нужно правильно. Это значит, что надо соблюдать следующие правила: Необходимо пить много воды. Она позволяет улучшить обмен в.
Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг. Прежде чем полностью перестраивать свой рацион питания и менять образ жизни, требуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и убедиться в отсутствии хронических заболеваний и нарушений гормонального фона.
Основные правила того, как можно похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья базируются на трех китах: Очищение организма. Регулярные физические нагрузки. Соблюдение грамотного режима дня. Правильный рацион питание (диетическое меню). Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсин. Как похудеть на 10 кг без вреда. Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Как похудеть на 10 кг за месяц. Как похудеть на 10 кг за неделю и пищевые добавки. Вы отдаете себе отчет, что быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — это не просто маленький переворот, это стресс для вашего организма.
Также это стресс для тела, пищеварительных цепочек и для самого человека в том числе. Это наиболее экстремальный способ, и неподготовленным людям он вряд ли подойдет без ущерба для здоровья. Но раз его применяют, чтобы быстро похудеть, значит, и нам стоит на нем остановиться подробней.
Гуру голодания, Поль Брэгг, утверждал, что со временем можно приучить свой организм обходиться без еды до 10 дней. Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка ккал.
Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть , столько же углеводов, жиров грамма. Худеем на 10 кг за месяц! – Все буде добре – Выпуск – Watch this video on YouTube.
Похожее:
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и без таблеток
как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и без таблетокКак похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.
1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг. 8. Ленивая диета. Врач скажет, как похудеть за месяц на 10 кг и не нанести вред здоровью, даст рекомендации. Когда гормональный анализ не дал плохих результатов, достаточно лишь соблюдать общие правила. Сброс веса зависит от множества факторов, которые нужно учитывать Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.
Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным. Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Вопросом, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, интересуется много женщин.
Всем известно, что резкое похудание может привести к нежелательным последствиям, но желания быстро привести фигуру в порядок это не убавляет. Какие же способы можно использовать, чтобы не навредить здоровью? Сбросить вес на 10 кг действительно можно многими способами, используя современные препараты, методы и диеты для похудения.
Однако многие из применяемых способов будут неэффективны, если не подходить к этому вопросу со всей серьезностью. Сброшенные килограммы могут вернуться обратно менее чем за 2 н. Как похудеть на 10 кг за месяц? Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья.
Именно поэтому в первую очередь важно прислушиваться к мнению специалистов этой области, в частности фитнес-инструкторов и диетологов. При соблюдении такого подхода здоровью не будет причинен вред, а сброшенные килограммы не будут иметь основания для восполнения. Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Похудеть на 10 кг за месяц при правильном питании абсолютно реально.
Главное, наметить желаемый результат и четко следовать разработанной программе, не забывая об отдыхе и не впадая в крайности. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай.
Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода.
Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. Чтобы скинуть за месяц килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю.
Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных.
Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий спортом, а не садясь на строгую диету. Если придерживаться этих правил, можно похудеть за месяц на 4 -5 кг, не садясь на строгую диету.
Видео. Кубань И это в лучшем случае, а в худшем – потерянное здоровье и бесчисленные счета за медобслуживание. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Для ответа на этот вопрос стоит обратиться к профессиональным диетологам. Специалисты говорят, что устойчивого эффекта не добиться без работы по двум направлениям: питание и физические нагрузки. Сеть пестрит заголовками, обещающими быстрое похудение за рекордно короткий срок.
Диеты: Дюкана, белковая, яблочная, кефирная. Перечислять можно сколько угодно. На помощь худеющим спешит индустрия красоты – широкий выбор косметических средств, антицеллюлитных кремов, термо-масок, массажи и обёртывания.
Похожее:
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья ютуб
как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья ютубКак похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья. План похудения на 10 килограмм на месяц и более короткий срок с меню на неделю. Самые эффективные диеты и другие способы сбросить 10 кг в домашних условиях. Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.
10 килограмм — круглое число, поэтому многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, оперируют именно им.
Сколько же нужно времени, чтобы сбросить десять килограмм? Чаще всего таким вопросом задаются женщины после беременности, а также те, кто долгое время не следил за своим весом и изрядно поправился, после чего решил начать изменять свою жизнь.
Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени? Идеальным началом правильного похудения является комплексный подход, включающий консультацию врача-диетолога для исключения возможных рисков для здоровья при диетах, в особенности при наличии хронических заболеваний. Далее в ежедневный распорядок дня необходимо включить физические упражнения, которые помогут создать в организме дефицит калорий, способствующий быстрому и эффективному избавлению от лишних килограммов.
Как похудеть за месяц на 10,20,30 кг – невозможно без вреда для здоровья! В данном видео я наглядно рассчитаю, что сжечь больше 5 кг жира в месяц, не. Как похудеть – реальная история + секретная диета.
Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Из статьи вы узнаете: как худеть без диет? как похудеть за месяц на 5 кг? сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? как заставить себя похудеть. Сбросить 10 кг без вреда для здоровья и даже улучшить общее самочувствие вполне реально, если причиной полноты стал нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать, – исключить наличие заболеваний, влияющих на набор лишних килограмм, после – подкорректировать рацион, подключить тренировки и исключить стрессовые ситуации. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг.
Виды восстановления, доступные в домашних условиях: 1. Соблюдать режим восьмичасового сна.
Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном.
Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом. Содержание Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья; Во время диеты можно заниматься спортом. Минусы диеты Бородиной. Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья? Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг. Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.
Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется « калорий». Следует помнить, что диета рассчитана на дней, после чего, необходимо сделать перерыв на дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен. Как быстро похудеть?Испытали жиросжигающие коктейли.Порошки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ,ДИЕТЫ и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Подписывайтесь на понравившиеся каналы.
• Участвуйте в жизни сообщества YouTube.
Похожее:
Похудеть на 10 кг без вреда
похудеть на 10 кг без вредаПравила похудения без вреда для здоровья. Диета для правильного похудения – это ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть, и не нанести вреда здоровью, нужно создать дефицит калорий – это когда полученных организмом калорий меньше, чем потраченных. Оптимально эта цифра должно составлять не более 10%, иначе процесс похудения может стать необратимым и развиться опасное заболевание – анорексия. Чтобы избежать ошибок, прочитайте нашу статью о том, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
Чтобы похудеть и не испытывать постоянного чувства голода, дефицит калорий лучше создавать за счет занятий. Похудеть, не причинив вреда здоровью, можно. Но делать это следует правильно.
Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней. Диета для похудения на 10 кг на луковом супе.
Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим.
Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности. Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня. Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!.
Похудеть без вреда для здоровья на 10 кг в месяц, возможно, только изменив свое питание и дополнительно добавив физическую нагрузку в течение дня, но это смогут сделать не все. Если у вас все же цель похудеть на 10 кг в месяц, то помните, что скорее всего это будет НЕ ЖИР! Девочке в лет. В этом случае любая самодеятельность и не правильные инструкции могут нанести непоправимый вред здоровью.
1. Обратиться к врачу и установить причину лишнего веса. 2. Сменить питание на правильное и сбалансированное.
Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг, и как это сделать без вреда для здоровья в домашних условиях? Основные правила похудения, разрешенные и запрещенные продукты, а также меню на неделю в данной статье!
Скинуть 10 кг за 4 недели вполне реально, если причиной лишнего веса стали неправильный образ жизни и отсутствие спорта.
Узнаем, что можно, а что нельзя есть в период месячной диеты, и как должно выглядеть меню на каждый день. Основные правила. Питаться во время диеты нужно правильно. Это значит, что надо соблюдать следующие правила: Необходимо пить много воды. Она позволяет улучшить обмен в.
Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы. Содержание. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю.
Противопоказания к резкому похудению. Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней. Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю. Кефирная диета. Медицинская диета.
Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья. Важные составляющие здоровой жизни. Знай своего врага в лицо. Так что же делать?
А как же отзывы, личный опыт тех, кто худел без диет? А можно ли похудеть на 10 кг за месяц реально? Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть? Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Как отразится резкое снижение веса на здоровье.
Как понять, что действительно пора худеть?. И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету. Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья.
И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций. Возможно, при таком условии и крепком здоровье вы с легкостью освоите программу, как за месяц похудеть на 10 кг. Давайте узнаем, как это можно сделать. Содержание. 1 Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. 2 Как по.
Похожее:
Как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья
как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровьяЭтот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню. Лактоововегетарианское. Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.
Для составления недельного меню используется такой пример: День 1 Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная. Как похудеть на 10 кг за 2 недели максимально безопасно для здоровья. 20 мая, 3 6 минут на чтение.
Содержание: Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели. Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограмм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть.
Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме. Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу. Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку.
Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами. Основные правила подготовки: За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины.
При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом. Избегать стрессов. Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов. Обертывание для живота и боков в домашних условиях. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит.
Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо! Содержание: 1 Режим важнее самой диеты. Разумнее заранее (как минимум за 2 недели до того, как сядете на диету) пропить легкое успокаивающее средство или пройти курс препаратов, укрепляющих нервную систему и помогающих справиться со стрессом. Это могут быть: легкие аптечные средства (скажем, витамины типа «Магне B6»).
Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг.
Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг. Химическая диета для похудения на 10 кг. В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день; После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес; Кушать можно много, но переедать нельзя Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья; Во время диеты можно заниматься спортом.
Минусы диеты Бородиной.
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели.
Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. На сколько можно похудеть без вреда для здоровья? На снижение веса влияет возраст, индекс массы тела, состояние здоровья.
Диетологи не рекомендуют прибегать к экспресс-похудению из-за возможного возникновения негативных последствий, в числе которых и нарушение работы внутренних органов и систем организма. Рекомендуется худеть со скоростью 3–4 кг за 2 недели. 2 недели — это слишком короткий срок для того, чтобы организм смог адаптироваться к новому рациону, интенсивным физическим нагрузкам и дополнительным мероприятиям по похудению.
При строгом соблюдении жесткой диетотерапии и проведении тренировок минимум 3–4 раза в неделю можно получить в результате минус 5–6 кг. Содержание. Похудеть на 10 кг — это опасно. Какими способами можно достичь минус 10 кг за две недели. Косметологические процедуры. Самые эффективные физические упражнения. Как быстро похудеть подросткам и студентам.
Как лучше похудеть мужчине на 10 кг. Оптимальные физические нагрузки для женщин. Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет. «Жидкая» диета. Монодиета. Белковая диета. Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели. Пирожное, «незаметно» съеденное в компании друзей, любимая шоколадка перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением против с.
Похожее:
25 неожиданных преимуществ потери веса
После месяцев и месяцев стучания по тротуару, качания утюга и отказа от «счастливого часа» вы, наконец, потеряли это упрямое чутье. Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности – и просто чувствуете себя лучше.
Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресенье днем - это просто так!), Но у него есть серьезные преимущества, многие из которых вы даже не заметите. Лучший секс и более яркая кожа – это только начало…
Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими бонусными льготами по снижению веса, пути назад уже не будет.
1. Лучше спать
Отсрочка, вероятно, в первую очередь помогла вам похудеть, но в результате похудания вы действительно получите более качественный сон. Исследования показывают, что потеря 5% веса может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи. Более того, избавление вашего тела от лишнего жира также может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.
2. Улучшение гормонального фона
Когда вы думаете о гормонах, вам могут прийти на ум ваши подростковые годы, но они играют роль не только в вашем растущем половом влечении в период полового созревания.Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют ваш метаболизм и, помимо прочего, могут влиять на силу мышц. Когда вы избавляете свое тело от лишнего жира, ваши гормоны становятся стабильными, и в результате вам становится легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, – говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.
3. Повышение полового влечения
Слишком устали? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать, чтобы настроиться, и вы можете сознательно сдерживать себя от третьего раунда – эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а снижения всего лишь 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов. Более того, ежедневная тренировка по утрам также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает вашу активность.
4. Повышение сексуальной активности
Между приливом энергии, который вы получаете от похудения, и повышением выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотели заниматься всю ночь, вы могли бы.По словам Смита, улучшение физической формы приводит к большему удовольствию от спальни. Таким образом, вы не только хотите заниматься почаще, но и сами действия приносят больше удовольствия и вам, и вашему партнеру.
5. Лучшее настроение
Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому месту, где оно находится сейчас, но это также улучшило ваше умственное состояние. Во время тренировок выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, – эндорфины. Эндорфины ответственны за то, что вы чувствуете себя после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и доставляя положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина.
6. Меньше боли в суставах
Ваши суставы и так страдают от повседневного износа – лишний вес, который висит на вашем животе, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньше должен поддерживать ваш скелетный каркас и суставы, что снижает боль в суставах.
7. Более чистая и яркая кожа
Вы, возможно, начали свой здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус в вашем путешествии по похудению проявляется в виде сияющей кожи.Вы можете связать свой новый цвет лица с увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также с тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировок, чтобы избежать появления нежелательных прыщей и закупорки пор.
8. Снятие напряжения
Если вы отметили похудание в своем списке дел, у вас уже на одну проблему меньше.На самом деле, то, что вы делаете для похудения – сбалансированное питание, регулярные упражнения и много сна, – также являются одними из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.
9. Больше денег
Кому нужно тратить 20 долларов на минимальную доставку и 10 долларов за стакан на напитки в баре? Не ты. Готовя больше и меньше пить, вы не только постепенно приближаетесь к своим целям по снижению веса, но и в придачу экономите деньги. На самом деле это простая математика. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.
10. Больше друзей
С уменьшением размера штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения будет расти. Вы уже стали более активными, стремясь улучшить физическую форму, и тем самым вы попадаете в более социальные ситуации – эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на диване, вы встречаетесь с большим количеством людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете после похудения, также заставляет вас хотеть быть более социальным и дает вам толчок к этому.
11. Ваш второй половинкой тоже может похудеть
Вы когда-нибудь чувствовали вдохновение (или вину) из-за постоянной потребности вашего партнера просыпаться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда он бежит в магазин? Что ж, если вы этого не сделали, тогда ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. По словам Смита, если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, ваша вторая половинка последует этому примеру.В противном случае, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья почувствуют желание задействовать свои собственные силы.
12. Меньше простуд
Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто не укрепляет вашу иммунную систему лучше, чем здоровый образ жизни. Восемь часов каждую ночь, подпитка вашего тела свежими продуктами и постным белком и тренировка в поту укрепят ваш иммунитет намного лучше, чем это могло бы сделать потягивание апельсинового газированного напитка.
13. Улучшенная память
Может, хоть раз, ты действительно вспомни день рождения своей сестры! Польза от потери веса выходит далеко за рамки физического плана.Похудение и повышенная активность немного повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее при снижении общей массы тела. Так что вы не только будете все время счастливее – помните, эндорфины! – вы также вспомните то, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и завтра.
14. Гардероб лучше
Отличное преимущество избавления от лишних килограммов в том, что за закрытыми дверями вы будете чертовски хорошо выглядеть. Однако, поскольку мы все не можем – или не должны – ходить в костюмах на день рождения все время, хорошо, что ваш гардероб тоже пожинает плоды вашего похудания.Похудение часто дает людям уверенность в том, что они не только больше экспериментируют со стилем, но и хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, которые демонстрируют телосложение, над которым они так усердно работали.
15. Вы действительно захотите отказаться от нездоровой пищи
Вы действительно сказали «нет» этим Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения диетического выбора и последовательного наращивания силы воли вы обнаружите, что даже больше не испытываете тягу к мусору (по крайней мере, не так часто).
16. Вы станете лучше готовить
Если у вас нет плана доставки еды, вам придется готовить самостоятельно, если вы хотите похудеть. Заказав и пообедав вне дома, вы не добьетесь нужного результата, и вы это знаете. Привыкнув покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кухонные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)
17. Вы станете более предприимчивыми
На кухне, в спальне и в повседневной жизни. Одним из прекрасных побочных эффектов похудания является то, что вы, несомненно, испытаете повышение уверенности в себе. Самое забавное в уверенности в том, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.
18. Еда станет вкуснее
Когда вы добавляете микроскоп в свою диету, вы действительно со временем становитесь более приспособленными к тому, что едите. Эта внимательность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно едите на диване – действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы находите время, чтобы спланировать и приготовить свежие домашние блюда, вы лучше понимаете и цените еду на вашей тарелке – вы буквально наслаждаетесь ее вкусом.
19. Лучшее обследование
Если вы пнете эти упрямые 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Избыточный вес может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет неблагоприятный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.
20. Меньше рецептурных лекарств
Наверное, можно предположить, что чем ты здоровее, тем меньше тебе нужно лекарств. Это действительно так работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и правильное питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но и фактическая потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем, а также может привести к тому, что вам больше не придется полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начинать самостоятельно назначать (или отменять).
21. Вы станете более организованным
Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно спланировать. Когда вы формируете распорядок вокруг приготовления здоровой пищи и приспособления к ежедневным тренировкам, он имеет тенденцию перетекать и в другие области вашей жизни.
22. Вы будете уважать себя и других больше
Не смейтесь: побочный эффект похудания – и того, что нужно делать, – это большее уважение к своему телу.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. Пройдя через это самостоятельно, вы выйдете на другой конец с совершенно новым мировоззрением и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. У вас также есть новое понимание того, что ваше тело терпит изо дня в день.
23. Удобнее добираться на работу
Даже самые сильные задыхаются, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете эту борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, стоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы будете терпеть это, когда вы потеряете несколько лишних фунты.После того, как вы сбросите вес, вы внезапно поймете, что путь на работу и обратно стал немного более сносным.
24. Не такая уж страшная аллергия
У некоторых излишний вес может усугубить симптомы аллергии. Избыточный вес может вызвать нагрузку на вашу дыхательную систему, поэтому любые проблемы с дыханием из-за аллергии только усугубят ваши симптомы. По словам Смита, похудейте, и вы сможете дышать более отчетливо, когда наступает сезон аллергии.
25.Вы проживете дольше
Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между картофелином, который ест чипсы с содовой, или активным, внимательным поеданием, кто, по вашему мнению, мог бы пережить другого? От более здорового образа жизни, связанного с потерей веса, до реальных физических преимуществ меньшего веса, вы получаете возможность жить более здоровой и долгой жизнью.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)
Вы боретесь с потерей нескольких лишних фунтов? Хотите узнать настоящий секрет избавления от лишнего веса? Вот как похудеть на 10 фунтов за 8 недель!
Моя подруга Лиз изо всех сил пыталась похудеть после рождения последнего ребенка.Она была так занята заботой о своем муже и трех детях, что у нее никогда не было времени позаботиться о себе. Таким образом, она брала батончик или пакет чипсов, в то время как она мчалась Дэнни на тренировку по футболу, или Оливия – на уроки танцев, мало тренировалась, ее гормоны менялись, и, прежде чем она осознала это, она набрала 30 фунтов!
Она чувствовала себя потерянной, непривлекательной и совершенно неконтролируемой.
Отчаявшись найти ответы, она поздно вечером «перекусила и серфила» в Google и Pinterest и стала жертвой бесчисленных диетических причуд; все обещают быстрые победы.Стратегия отказа от определенных продуктов привела к тому, что она почувствовала себя обделенной и несчастной. Подсчет углеводов и калорий, а также зацикленность на размерах порций сводили ее мужа и детей с ума. Она нашла группу упражнений, которая ей понравилась, но у нее не было мотивации придерживаться ее. Она сделала 30-дневный пробный прием пищи и сбросила несколько фунтов, но все еще чувствовала вздутие живота и усталость. И в ту минуту, когда она остановила каждую программу, она вернулась к своим старым привычкам и просто застряла. Затем с каждой новой диетой спираль продолжалась.
ВОЗВРАТИТЕ ВНУТРЕННЮЮ ДОМАШНУЮ ЖИЗНЬ
Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это меняет правила игры – получите его бесплатно в течение ограниченного времени!
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС
Знакомо?
Лечение симптомов, а не всей вашей системы – вот где большинство диет и программ похудания не дают долгосрочных результатов. И экспериментировать в надежде найти что-то, что будет работать, совершенно утомительно.Что еще хуже, часто это даже не работает, и мы застреваем в цикле диеты йо-йо.
Но хорошая новость в том, что так быть не должно.
На самом деле есть способ похудеть, получить больше энергии, выглядеть и чувствовать себя потрясающе, чтобы вы могли начать это новое десятилетие в лучшей форме в своей жизни. И вы можете не только действительно похудеть на 10 фунтов (или больше) за 8 недель, но и фактически сбросить свои привычки, чтобы сбросить вес и получить контроль над своим здоровьем!
Изучив науку о питании, проконсультировавшись с лучшими врачами и диетологами страны и попробовав бесчисленное количество диет за последние 25 лет, я разделил лучшие достижения в похудении на 4 простых принципа, которые помогут вам похудеть, сохранить это выключить, и добиться лучшего здоровья в долгосрочной перспективе.По сути, я провел для вас все методы проб и ошибок, испробовал все различные подходы, изучил науку и, проконсультировавшись с врачами и диетологами, отобрал наиболее проверенные стратегии, а затем собрал их в простую систему, которая любой может реализовать, проживая оставшуюся часть вашей жизни.
Я использовал эту систему на себе и потерял 20 фунтов за два месяца и 35 фунтов за 4 месяца. Лиз похудела на 22 фунта, избавилась от вздутия живота, и сейчас она приближается к тому, что было до рождения ребенка.Давай, Лиз!
Итак, в чем секрет соуса?
Изумительная еда. Коллекция тщательно продуманных и невероятно вкусных рецептов – один из важнейших инструментов, необходимых для похудения. Еда – одно из величайших удовольствий в жизни, и еда должна приносить удовольствие. Употребление здоровой пищи с невероятным вкусом помогает вам восстановить свои вкусовые рецепторы, выработать здоровые привычки и держать вас в восторге и сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы едите.
И
Улучшение здоровья кишечника. ЭТО – золотой билет к долгосрочной потере веса и улучшению здоровья. Улучшение пищеварения меняет правила игры. (Подробнее об этом ниже.)
Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)
Вот 4 ключевые стратегии, которые могут помочь вам начать худеть уже сегодня!
1. PRIME:
Чтобы похудеть, у вас должна быть здоровая пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества из пищи и устраняет отходы (регулярное испражнение).Правильная настройка пищеварительной системы обычно занимает от 4 до 6 недель.
Итак, как можно улучшить здоровье кишечника?
ПОТРЕБИТЕ ПРОБИОТИКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
В вашем теле есть как полезные, так и враждебные микроорганизмы, которые постоянно борются за доминирование. Когда вы здоровы, количество полезных бактерий превышает количество вредных. Однако стресс, загрязняющие вещества, пестициды, консерванты и лекарства, такие как антибиотики, уничтожают полезные бактерии, а затем неприятные бактерии, вирусы, грибки и паразиты захватывают ваш кишечник, нарушая пищеварение и истощая вашу энергию.
Употребление разнообразных продуктов, стимулирующих пробиотики, поддерживает бактериальный баланс в вашу пользу. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, квашеная капуста и пробиотические капсулы (лактобациллы и бифидо), являются хорошими добавками. А добавление пребиотических продуктов, таких как листовая зелень, спаржа, артишоки, чеснок и лук, помогает пробиотикам размножаться в кишечнике.
КОМБИНИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ
Комбинирование продуктов питания – это подход к питанию, основанный на идее, что ваше тело может переваривать только одну концентрированную пищу (крахмал или белок) за раз.
Переваривание крахмала (зерновых, картофеля и тыкв) требует щелочных условий, тогда как ферменты, переваривающие белки (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), лучше всего работают в кислой среде. Проще говоря, если вы едите вместе крахмалы и белки, такие как мясо и картофель, рыбу с жареным картофелем, спагетти и фрикадельки или бутерброд с сыром (популярные комбинации, которые многие из нас постоянно любят), ничего не переваривается должным образом.
Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вздутие живота, кислотный рефлюкс или метеоризм после еды? Что ж, правильное сочетание продуктов питания обычно избавляет от этих общих симптомов, которые многие из нас считают нормальной частью жизни.Эти раздражающие недуги на самом деле являются признаком того, что ваше пищеварение не в порядке.
Хорошие пищевые комбинации включают:
- ФРУКТЫ (ягоды, банан, яблоко, груша, апельсин) + БЕЛКОВЫЕ ЖИРЫ (орехи, семечки, оливки, авокадо) и / или ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ (шпинат, капуста, мангольд)
- БЕЛК (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь)
- СТАРЧЕВЫЕ ОВОЩИ сладкий картофель, кукуруза, свежий горошек и тыквы) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ
- КРАСКИЕ ОВОЩИ + ЗЕРНА (рис, овес, ячмень, киноа, просо)
- NNFONY БЕЛКА ОВОЩИ.Но добавление пищеварительных ферментов в вашу систему может ускорить настройку пищеварительной системы и потерю веса. Ваше тело вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу на полезные питательные вещества. Но пополнение запаса гарантирует, что вы правильно усваиваете белки, полезные жиры, углеводы и другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.
ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Принимайте одну или две капсулы пищеварительных ферментов до или во время первого укуса каждого приема пищи. Использование пищеварительных ферментов изменило правила игры для Лиз, и эти добавки также могут помочь вам улучшить пищеварение.
2. ПИТАНИЕ:
Наряду с питанием кишечника важно кормить и увлажнять ваше тело сбалансированным питанием для длительного высвобождения энергии и ускорять метаболизм, чтобы сжигать лишний жир и наращивать мышцы.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Вашему организму необходимы различные питательные вещества для нормального развития. Качественный белок, богатые клетчаткой, сложные углеводы, растительные жиры и радуга (зеленый, желтый, оранжевый, красный, синий, коричневый и белый) некрахмалистых овощей обеспечивают качественные калории для получения большей энергии.
Белок используется в каждой клетке вашего тела и играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, уровня сахара в крови, выработки гормонов, уровня энергии и восстановления после тренировок для поддержки потери веса. Белок хорошего качества включает мяса, птицы, рыбы, яиц, семян конопли и киноа. Ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья определяют суточную норму белка.
Здоровые жиры в нужном количестве полезны для вас! Некоторые омега-жирные кислоты (также известные как «незаменимые жиры») помогают организму усваивать питательные вещества, обеспечивать энергией клетки, бороться с чрезмерным воспалением и помогают похудеть. Хорошие здоровые жиры включают семян чиа, семян льна, семян конопли, грецких орехов, а также дикого лосося, трески и сардин.
Выбирайте качественные Углеводы (с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара) в соответствующих количествах и сбалансируйте их потребление с другими продуктами. Богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом и клетчаткой могут регулировать уровень сахара в крови для длительного высвобождения энергии. Хорошие источники клетчатки: листовая зелень, ягоды, авокадо, цветная капуста, капуста, сельдерей, орехи и семена, а также коричневый рис, овес, киноа и просо.
И Гидратация имеет ключевое значение для того, чтобы ваше тело получало энергию из пищи и вымывало отходы. Поддерживайте водный баланс с помощью комбинации из напитков (вода, травяной чай, соки) и продуктов с высоким содержанием воды , таких как листовая зелень, огурцы, сельдерей, редис и ягоды.
ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Выпивайте 8 стаканов фильтрованной воды каждый день.
3. PACE
Выбор времени и количества еды – еще одна эффективная стратегия похудания.
ТРЕХ ЧАСОВАЯ СТРАТЕГИЯ
Употребление меньшего количества пищи через равные промежутки времени (в идеале, каждые 3 часа) дает вашему организму возможность усваивать питательные вещества и более эффективно генерировать энергию. У трехчасовой стратегии есть также психологические и эмоциональные преимущества! Обычно, когда вы говорите себе, что будете есть каждые 3 часа, это снижает беспокойство, вызванное мыслью о том, что вы не можете есть, и вы чувствуете, что есть меньше на каждом пит-стопе.
ПРОМЕЖУТОЧНОЕ ГОДА
Прерывистое голодание (ПГ) дает вашему организму перерыв в пищеварении, чтобы эффективно усваивать и устранять пищу, способствуя снижению веса.Есть несколько различных видов периодического голодания. Мягкий вид IF – это практика приема пищи в течение 10 или 8-часового окна, например, с 8 утра или с 10 утра до 6 вечера. Если термин «голодание» пугает вас, помните, что вы «голодаете» каждый день, когда спите, а с завтрака (перерыв) вы начинаете свой цикл приема пищи. С IF вы сознательно делаете голодание еще лучше!
ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Ужинайте как можно раньше и прекращайте есть по крайней мере за 3 часа до сна каждую ночь.Это поможет вам лучше переваривать обед.
4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Отключение стресса и качественный отдых и сон дают вам больше энергии для движения и упражнений, что помогает ускорить метаболизм, что является одним из ключей к устойчивой потере веса.
ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА И СНА
Когда и что вы едите в течение дня, влияет на качество вашего отдыха и сна. Употребление меньшего количества углеводов (сахаров / кислот) и большего количества щелочных продуктов (для нейтрализации сахаров / кислот) с другими ключевыми питательными веществами, особенно во время обеда, – это еще один поворотный момент в отношении улучшения здоровья и контроля веса.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.
Эти два минерала работают вместе для лучшего потока энергии. Кальций сохраняет энергию в клетках, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться, а магний является естественным релаксантом, который проникает в ваши клетки, выталкивая энергию и подавляя реакцию вашего тела «бей или беги».
Потребление кальция должно соответствовать уровню магния. Поэтому убедитесь, что вы оцениваете оба минерала вместе со своим врачом. Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, ваше тело может слишком долго оставаться в состоянии стресса и может нарушить пищеварение и обмен веществ; которые могут замедлить потерю веса.
Качественный кальций содержится в диком лососе, треске и сардинах, консервированном лососе с костями, семенах кунжута и тахини, вареной листовой зелени и овощах семейства крестоцветных. Качественный магний содержится в миндале, семенах конопли, тыквенных семечках, семенах кунжута и подсолнечника; вареный шпинат и мангольд; вареная киноа или пшено; и какао-крупка и темный шоколад.
Запишитесь на прием к терапевту, чтобы сделал несколько анализов, чтобы оценить ваши уровни кальция и магния .Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, рассмотрите возможность (после консультации с врачом) приема добавки перед сном или после тренировки.
MOVE FOR MOMENTUM
И последний кусок, который выиграет войну за потерю веса, – это движение и упражнения . Ваш метаболизм не может двигаться, если вы не двигаетесь. Движение улучшает пищеварение, улучшает телосложение, настроение и сон, а также дает вам больше энергии. Ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, танцы или растяжка на открытом воздухе – это идеально.Если вы не занимаетесь спортом, начните с легкого движения, например, ходьбы или растяжки, и постепенно увеличивайте его, чтобы укрепить свою силу и выносливость.
ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Используйте любую возможность, чтобы двигаться.
- Сделайте легкую растяжку, когда просыпаетесь и перед сном.
- Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта.
- Дойдите до пункта назначения пешком или на велосипеде, а не на автомобиле.
- Припаркуйтесь немного подальше от пункта назначения, так что вам придется больше ходить пешком.
- Установите таймер каждый час, встаньте и пройдитесь вокруг квартала в течение 5 минут.
- Выгуливайте собаку один дополнительный раз в день.
- Работайте за постоянным столом вместо сидящего.
Хотите выработать новые хорошие привычки? Хорошие или плохие привычки требуют повторения. Как только они становятся привычными, они становятся автоматическими! Они больше не требуют дополнительных размышлений – мы их просто выполняем.
НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ.
Вы ошеломлены и не знаете, как использовать эту информацию?
Вот что делать дальше:
1.Запишитесь на прием к врачу и получите анализы крови и анализы, чтобы оценить ваше текущее состояние здоровья, а установит ориентир для прогресса .
2. Ставьте четкие и действенные цели по снижению веса .
3. Запустите Skinny60 ™ . Эта проверенная система похудения дает вам все инструменты и рецепты, необходимые для получения реальных результатов: Lose Weight , Improve Your пищеварение и Achieve Better Health .
Моя команда диетологов и я поддержат вас на каждом этапе пути и будут держать вас на правильном пути, чтобы вы могли сбросить вес, о котором мечтали, и никогда больше его не найти! Начни худеть сейчас .
Другие полезные ресурсы:
PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ
Внезапная потеря веса: предупреждающий знак для пожилых людей
Мы все хотим оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом, но когда потеря веса становится тревожной для пожилых людей? Быстрая и непреднамеренная потеря веса у пожилого близкого человека может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Узнайте больше о причинах внезапной потери веса у пожилых людей и о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье члена своей семьи.
Что такое резкая потеря веса для пожилых людей?
Внезапная потеря веса у пожилых людей – это быстрая, непреднамеренная и необъяснимая потеря веса у пожилых людей. По данным журнала Canadian Medical Association Journal, от 15% до 20% пожилых людей внезапно теряют в весе.
Хотя некоторая потеря веса может быть нормальной частью старения – частично из-за сокращения мышечной массы, – потеря значительного количества веса за короткий период времени может быть признаком основного заболевания.Потеря веса у пожилых людей считается проблемой, если потеря веса составляет 5% за один месяц или 10% за шесть месяцев.
Некоторые из последствий для здоровья внезапной потери веса в пожилом возрасте:
- Утрата способности выполнять повседневные действия, такие как купание, одевание и уход за телом
- Усталость
- Повышенный риск падений и травм
- Ухудшение когнитивных функций и расстройства настроения
- Повышенная потребность в долгосрочном уходе, например, в домах для престарелых или домах престарелых
- Инфекции
Распространенные причины непреднамеренной потери веса у пожилых людей
Хотя иногда причина непреднамеренной потери веса у пожилых людей остается невыявленной, она может быть признаком основного заболевания.Если член вашей семьи быстро теряет вес, не игнорируйте это.
Некоторые из состояний, обычно связанных с внезапной потерей веса у пожилых людей, включают:
Многие поведенческие и социальные факторы также могут влиять на пищевые привычки и уровень питания пожилых людей, в том числе:
Теряете ли вы вес естественным образом с возрастом?
Да, но только в небольших количествах с течением времени. По данным Американской академии семейных врачей, с возрастом уровень воды, мышц и жира в вашем организме – это нормально.
Как правило, вес человека самый высокий в возрасте 60 лет, с небольшим снижением менее чем на полфунта каждый год после 70 лет. Это означает, что ожидается постепенная потеря веса, но вы не должны игнорировать значительное, заметное снижение веса. как часть естественного процесса старения.
Насколько потеря веса считается опасной? «Меня бы волновало всего 10 фунтов в месяц», – говорит доктор Барри Фабиус, медицинский директор по гериатрии в Holy Redeemer Health System в Филадельфии.«Меня также беспокоит медленная и прогрессивная потеря веса».
Почему важно отслеживать потерю веса у пожилых близких
Раннее выявление и принятие мер являются ключом к улучшению здоровья ваших близких. «При первых признаках нездоровой потери веса как можно скорее обратитесь к врачу», – говорит Фабиус.
Экзамен поможет вам обнаружить и исключить возможные причины. Если причиной является рак, раннее лечение может спасти жизнь.
Независимо от очевидной причины потери веса, просто осведомленность о пищевых привычках и весе вашего любимого человека поможет вам заметить любые тревожные изменения вскоре после того, как они произойдут.
Как помочь врачам контролировать потерю веса и недоедание
В дополнение к физическому обследованию пациента врачи могут запросить у лица, осуществляющего уход, подробную историю пищевых привычек и веса пациента.
Фабиус рекомендует своим пациентам взвешиваться дважды в неделю, часто с помощью опекунов или членов семьи. Он также предлагает вести дневник питания, который поможет составить точную картину количества калорий, потребляемых человеком, и времени потери веса.
«В этой истории важно увидеть, сколько калорий они фактически сжигают», – говорит Фабиус. «Если пациент удовлетворяет или превышает свои потребности в калориях, это заставляет меня подозревать гипертиреоз или синдром мальабсорбции».
Вот несколько важных вопросов, которые могут задать врачи:
- Достаточно ли калорий получает человек?
- Если да, то худеют ли они?
- Есть ли у них аппетит?
Врачам полезно понимать психологические и социальные факторы в жизни пациента, такие как слабоумие, депрессия, изоляция и доход.Ведение подробного учета всех рецептурных и безрецептурных лекарств также может быть полезно для врачей и в целом является безопасной практикой.
Имейте в виду, что учреждения по уходу за престарелыми часто отслеживают эти факторы в рамках своих регулярных услуг. Большинство домов престарелых регулярно измеряют вес и жизненно важные показатели.
Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни
Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.
Connect Now
Сообщества, где проживают с уходом, предлагают различные услуги в зависимости от потребностей каждого жителя.Для пожилых людей, проживающих в условиях престарелых, часто проверяют свой вес и жизненно важные функции ежемесячно. Если потеря веса вызывает беспокойство, когда житель переезжает, он, скорее всего, будет проверять свой вес еженедельно – или даже чаще, если произойдет внезапная потеря веса. Персонал домов престарелых, как правило, устанавливает тесные отношения с жителями, поэтому резкие изменения веса или привычек питания вряд ли останутся незамеченными.
Другие предупреждающие признаки ухудшения здоровья пожилых людей
Когда дело доходит до потери веса у пожилых людей, обратите внимание на несколько ключевых предупреждающих знаков:
- Депрессия
Внезапная потеря веса может быть связана с депрессией, социальной изоляцией или потерей воли к жизни. - Потеря запаха и вкуса
Хотя это нормальная часть процесса старения, потеря этих чувств может усугубляться лекарствами или заболеванием, которое может привести к анорексии. - Запор
Распространенная жалоба, запор, может быть результатом диеты, в которой не хватает питательных веществ и жидкости. Хотя существует несколько безрецептурных средств от запора, Фабиус также рекомендует бороться с плохим питанием с помощью ежедневного приема поливитаминов и, возможно, пищевых добавок к напиткам. - Потеря аппетита
Причиной для беспокойства является внезапное отсутствие интереса к пище в результате проблем с жеванием или заболевания.
Большинство обслуживаемых сообществ предлагают такие услуги, как планы питания, прием лекарств, наблюдение за состоянием здоровья и социальные возможности, чтобы помочь пожилым людям оставаться активными и безопасными.
Если вас беспокоит здоровье старшего близкого человека, местные консультанты по вопросам жизни для пожилых людей могут помочь вам узнать больше о том, какой вариант подходит для вашей семьи.
Источники:
Гэдди, Х. Л., Холдер, К. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Американская академия семейных врачей. 2014: https://www.aafp.org/afp/2014/0501/p718.html
Макминн, Дж. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Британский медицинский журнал. 2011: https://www.bmj.com/content/342/bmj.d1732
Стайкович, С., Эйткен, Э.М., Холройд-Ледук, Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. Журнал Канадской медицинской ассоциации.2011: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3050948/#b1-1830443
Мифы о похудании, которые вы не должны становиться жертвой
Мифы о похудании о том, что вы не должны становиться жертвой & nbsp
С марта 2020 года люди жаловались только на то, насколько они прибавили в весе. Наша одежда больше не подходит, и сама мысль о том, чтобы выбрать размер побольше, нас пугает. И так начинается наше желание сбросить лишние килограммы.Поскольку большинство из нас все еще немного опасается ходить в спортзал, дома начинается подготовка к похудению.
Интернет – огромное место. Информация есть обо всем, везде. Следовательно, важно начать с развеивания мифов, связанных с фитнесом и потерей веса, прежде чем приступить к диете и фитнес-режиму. Слышать это от эксперта всегда помогает, и, следовательно, наш эксперт доктор Рохини Патил, диетолог, диетолог, основатель и генеральный директор Nutracy Lifestyle, развенчивает 5 мифов о похудании, жертвами которых никто из нас не должен становиться!
Эксперт развенчивает 5 мифов о похудании- Уменьшите количество углеводов, чтобы похудеть: Все виды углеводов не вредны для вас.Есть два типа углеводов – простые углеводы и сложные углеводы. Вы можете включить сложные углеводы и исключить из своего рациона простые углеводы, которые помогут вам похудеть. Простые углеводы – это переработанные углеводы с высоким содержанием сахара и белой муки, которых следует избегать. Вы можете есть продукты, богатые сложными углеводами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, коричневый рис, мюсли, овес и т. Д.
- Определенные продукты помогают снизить сжигание калорий: Есть некоторые продукты, которые помогают сжигать жир.Это увеличит ваш метаболизм и может помочь в сжигании большего количества калорий. Они также могут помочь в похудании.
- Пропуск приема пищи поможет вам похудеть: Многие люди думают, что если они пропускают приемы пищи, они легко могут похудеть. Но пропуск приема пищи отрицательно скажется на вашем здоровье и физической форме, поскольку может вызвать дефицит питательных веществ и привести к проблемам со здоровьем, связанным с недоеданием. Это может вызвать у вас чувство перекуса жирными и сладкими продуктами, которые могут вызвать увеличение веса.Так что пропускать приемы пищи – не лучшая идея.
- Если вы занимаетесь спортом, вы можете есть все, что угодно: Диета и упражнения играют важную роль в похудании. Вам нужно убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем вы сожгли, это может замедлить весь процесс похудания. Вы должны поддерживать равновесие, регулярно заниматься спортом и есть полезные продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Ешьте меньшими порциями.
- Жиры вредны: Жир является важным макроэлементом и так же важен, как белок и углеводы.Они не только важны для здоровья мозга, сердца и кишечника, но также сделают вашу кожу гладкой и эластичной. Есть жиры, такие как трансжиры, насыщенные жиры, которые вредны для здоровья, но ненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, МНЖК, ПНЖК и т. Д., Считаются здоровыми жирами. Помните, не все жиры приводят к увеличению веса!
Начни свой режим похудения уже сегодня!
(Источник изображений и обложки: Pexel)Опыт использования обогащенной диеты в домашних условиях в реабилитации истощенных детей в больнице Инда, Карачи, Пакистан: исследование ретроспективного обзора карт на базе учреждения | BMC Nutrition
Область исследования и период
Описательный ретроспективный обзор на основе учреждения проводился с января 2017 года по июнь 2018 года.Исследование проводилось в больнице Indus Hospital, учреждении третичного уровня в пригороде Карачи, Пакистан. Ежегодно в этой больнице проходят лечение около 1200–1300 детей, страдающих от недоедания, которые включают сочетание тяжелого острого недоедания (SAM) и умеренного острого недоедания (MAM). Реабилитация детей с неосложненной недостаточностью питания по месту жительства проводится в амбулаторном отделении больницы Инда путем консультирования и рекомендаций по планам обогащенной основной диеты на дому с регулярным наблюдением.
Размер выборки и процедура выборки
Определение размера выборки
Размер выборки был рассчитан с использованием статистического программного обеспечения OpenEpi версии 3.01 со следующими допущениями: доля детей, достигших желаемого веса, используя домашнюю обогащенную диету, составила 69% [9], уровень достоверности 95% с погрешностью 5%. Минимальный размер выборки, необходимый для исследования, составлял 329 детей.
Критерии включения
В исследование были включены все дети в возрасте от 6 до 59 месяцев с недоеданием, которые лечились в клинике реабилитации питания Indus (NRC) с января 2017 года по июнь 2018 года.
Критерии исключения
Дети, у которых не было надлежащих записей, были исключены из исследования. Дети с вторичным недоеданием из-за других заболеваний или дети, у которых были отеки по другим причинам, также были исключены из исследования.
Протокол лечения
Клиника диетологической реабилитации (NRC) проводилась два раза в неделю в амбулаторном отделении больницы Indus Hospital. Клиника обслуживала недоедающих детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет.Недоедание было диагностировано на основании предельных значений веса, роста и средней окружности плеча, предписанных ВОЗ. При зачислении данные о питании каждого ребенка записывались в предварительно разработанную пилотную анкету, которая включала в себя историю питания и подробные сведения о физикальном обследовании. Обследование проводилось на предмет антропометрии и таких клинических признаков, как отек, дерматоз, анемия, рахит и изменения глаз. Если были клинические признаки дефицита питательных микроэлементов, то были отправлены соответствующие лаборатории.Детей с рахитом и анемией лечили пероральными добавками железа и витамина D3. Дозировки железа и витамина D назначались согласно протоколам ВОЗ. Переливание крови производилось при тяжелой анемии. Дефицит витамина B12 лечили пероральным кобаламином в соответствии с протоколом учреждения. Всем недоедающим детям давали порошок с множественными микронутриентами (МНП) и добавки с цинком. При необходимости давали антибиотики.
Матери были проинструктированы по соответствующим возрасту методам кормления и стратегиям гигиены с помощью консультативных карточек по методам кормления детей грудного и раннего возраста (IYCF).. Диета составляла диетолог из больницы Инда с использованием местных ингредиентов, доступных в обычных семьях. В зоне готовки мамам продемонстрировали приготовление крепленых блюд. Количество ингредиентов было показано с помощью ложки и мерных стаканчиков. После демонстрации рецептов матерям были переданы брошюры с графическими и письменными инструкциями на урду для напоминания дома. Частота приема пищи от 2 до 6 раз в день была рекомендована в зависимости от возраста ребенка.Детям, не находящимся на грудном вскармливании, добавляли молоко и молочные продукты. Рекомендовано около 150–220 ккал / кг / день калорий и 3-5 г / кг / день белков. Количество калорий и белков в рационе постепенно увеличивалось.
Дети регулярно наблюдались в зависимости от степени недостаточности питания. За детьми с умеренным недоеданием наблюдали 3 раза в неделю, а за детьми с тяжелым недоеданием – раз в две недели. При каждом последующем посещении матерей спрашивали о методах приготовления пищи, диетологи проводили повторные консультации, если были какие-либо изменения в рецепте или методе приготовления.Рост, вес и MUAC регистрировались при каждом последующем посещении. Прибавка в весе рассчитывалась на основе соотношения веса к росту и пороговых значений MUAC. Адекватная прибавка веса считалась, когда Z-оценка массы тела для роста / длины была равна или более 1 стандартного отклонения или когда MUAC был более 12,5 см. Отсутствие на работе в течение более чем 6 недель подряд считалось дефолтом. За детьми после выздоровления наблюдали в течение 2 месяцев, чтобы обеспечить непрерывный набор веса.
Оперативное определение
Тяжелая острая недостаточность питания (SAM)
SAM был отмечен, если присутствовал какой-либо из трех критериев ( i ) вес для роста / длины Z-балл <- 3.0, или ( ii ) окружность середины плеча <11,5 см, или ( iii ) точечный отек педали [3].
Умеренное острое недоедание (MAM)
MAM было отмечено, когда Z-оценка массы тела для роста / длины была <- 2,0 или ( ii ) окружность середины плеча составляла 11,5–12,5 см [3].
Анемия
Тяжелая, когда гемоглобин ниже 6 г / дл, и умеренная, когда уровень гемоглобина составляет 6,1–11 г / дл [3].
Дефицит витамина B12
Уровень витамина B 12 в плазме <203 пг / мл [12].
Рахит
Уровни 25 (OH) D в сыворотке <30 нмоль / л с клиническими признаками рахита или без них [13].
Прибавка в весе
Прибавка в весе рассчитывалась в г / кг / день. Достаточным набором веса считается 5 г / кг / день [14].
Отек
Наличие точечного отека на тыльной стороне стопы или голени или периорбитального отека.
Cure
Ребенок считался излеченным, когда показатель SD массы тела по отношению к росту / длине составлял> – 1,0 SD или окружность середины плеча была> 12.5 см, в зависимости от того, что наступит раньше.
Процедура сбора данных
Для сбора данных использовалась форма извлечения структурированных данных. Были собраны данные о демографических характеристиках, питании, микронутриентах, антропометрических характеристиках и питании при включении и при последующем наблюдении. Данные были собраны диетологами и врачом. Форма для извлечения данных была заимствована из руководств ВОЗ [3] и стандарта Sphere для лечения тяжелой острой недостаточности питания [14].
Управление данными и анализ
Статистический анализ проводился с использованием Stata 16.0 программное обеспечение. Оценка нормальности непрерывных переменных проводилась на основе асимметрии и эксцесса. Обычно распределенные переменные были представлены как средние [SD], тогда как медиана (IQR) была рассчитана для искаженных переменных. Парный T-тест применялся для сравнения переменных входа и выхода для нормально распределенных переменных, в то время как критерий ранжирования знаков Вилкоксона использовался для ненормальных данных. Категориальные данные были представлены в виде частот и процентов. Тест МакНемарса применялся для измерения разницы между (2 × 2) переменными, тогда как другие с более чем двумя категориями оценивались с помощью теста МакНемарса Боукера. P значение <0,05 считалось значимым.
Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 22 кг за 8 месяцев с помощью смешанной диеты и раннего ужина
Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Похудение – определенно непростая задача, она требует последовательности, дисциплины, терпения и упорного труда. Некоторым может потребоваться несколько месяцев, чтобы достичь своих целей в фитнесе, но для многих это могут занять годы. Когда вы боретесь с лишним весом, вы часто слышите комментарии от людей.Он может быть бессловесным или громким и ясным, но комментарии о весе обязательно останутся в памяти. Устав от насмешек и комментариев по поводу набора веса после беременности, Soumya B Hegde , диетолог и эксперт по фитнесу, решила взять на себя задачу похудеть. Она поделилась с нами историей похудания и рассказом о том, как она похудела на 22 килограмма за восемь месяцев. Вот ее реальная история: Читайте также – ЭТИ 5 здоровых привычек помогут быстро избавиться от талии
История похудания и трансформации: Резкие комментарии людей подтолкнули меня к достижению моих целей по снижению веса.Я воспринял это как вызов, я хотел любой ценой доказать, что они неправы. Я воспринял их обидные комментарии как мотивацию работать над собой, не отвечая на них словами, а только действиями. Я знаю, что действие говорит громче, чем слова. Читайте также – Эффективные советы по естественному похудению: диетические рекомендации, исключения для похудания
Я просто хотел похудеть любой ценой. Я постоянно помнил свои цели днем и ночью. Особенно каждое утро я просыпаюсь и перед сном я всегда представлял себя в хорошей форме и людей, просящих у меня совета.Раньше я считал это реальностью. Я также знал, что для достижения результатов нужно время, поэтому я полностью соответствовал своим целям. Я знал, что иногда я могу увидеть быстрые результаты, иногда – медленнее. Но я не должен упускать из виду свои цели, никогда не унывать. Я верил в себя, никогда не сдавался. Я знал, что постоянными усилиями я достигну своей цели в любой день. Я так настроен. Также читайте – Трансформация тела Арджуна Капура: чемпион по кикбоксингу Дрю Нил помогает актеру из «Злодея 2» прийти в форму с помощью диеты и тренировок
Я придерживался сбалансированной диеты и полагался на силовые тренировки.
Снижение веса и диета: Моя диета представляла собой смесь сбалансированной диеты, диеты с низким или умеренным содержанием углеводов или периодического голодания. Я очень часто менял свою диету, чтобы мое тело не привыкло к ней и не выходило на плато. Но большую часть времени я придерживался сбалансированной диеты. Раньше я пил много воды каждый день.
Soumya B Hegde Then and Now
Моя обычная диета:- Пробуждение : 1 литр теплой воды. После этого я пил 1 чашку крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашку простого крепкого черного кофе.
- Завтрак: 1 тарелка омлета из яичных белков с овощами или овсянкой
- Закуска (после тренировки): 1 мерная ложка сывороточного протеина + BCAA смешать в воде с 1 небольшим фруктом. Или 5 отварных яичных белков
- Обед : 50 г коричневого риса с маленькой чашкой овощного самбара и 5 вареных яичных белков, или 2 сухих фулка с овощным карри в маленькой чашке, или иногда обжаренные овощи с 5 вареными яичными белками
- Вечерний ; 1 чашка крепкого кофе без сахара с молоком, иногда 1 чашка простого крепкого черного кофе.
- Ранний ужин (20:00): в большинстве случаев обжаренные овощи и 5 вареных яичных белков.
Режим тренировки для похудения: My Workout – это больше силовые тренировки. Это своего рода тренировка с отягощениями. Я обычно смешиваю LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Soumya B Hegde Then and Now
Нет ярлыков для похудения. Мы должны продолжать наши усилия, чтобы похудеть.Экстремальные диеты или голодные диеты не работают в долгосрочной перспективе. Есть высокие шансы сдаться. Итак, мы должны придерживаться наиболее устойчивой для нас диеты, чем слепо следовать тому, что делают другие. Моя мантра заключалась в том, чтобы не сдаваться любой ценой, я должен продолжать делать это, пока не достигну своей конечной цели, веря в себя.
Если у вас есть невероятная история похудания, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в наших социальных сетях, чтобы мы вас отметили, и мы свяжемся с вами!
.