Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг: Как похудеть правильно без вреда для здоровья

0

Содержание

Алтайский диетолог: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Виды диет

Диет для похудения огромное многообразие, в котором порой сложно сориентироваться простому обывателю. По словам барнаульского врача-диетолога Алексея Шелягина, самые популярные из них – кето-диеты (безуглеводные), низкокалорийные и интервальные диеты.

Низкокалорийные диеты предполагают употребление менее 800 ккал в сутки, когда в норме взрослой женщине, например, необходимо 1,5-2 тысяч ккал. Переносить такие диеты сложно. Кроме того, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

– Такие диеты соблюдают в основном девушки. Однако у такого вида питания есть опасности – при снижении жировой массы ниже допустимого уровня начинаются гормональные нарушения. У женщины прекращается полностью менструация, и она впоследствии не сможет забеременеть, – пояснил Алексей Шелягин.

Помимо проблем с гормонами, в организме снижается метаболизм. Как итог – после таких диет набор веса идет еще сильнее.

При кетодиете главным источником энергии становятся жиры. Углеводы – под строгим запретом. Однако врач-диетолог уверен, что такие диеты – это маркетинговый ход. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению жировой и мышечной массы. По возвращении к обычному типу питания человек очень быстро набирает жировую массу – больше, чем та, что у него была. В медицине это называется «эффект йо-йо».

Не жалуют врачи и интервальную диету. При таком режиме питания приемы пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4.

– Многие воздерживаются по 16 часов, а потом наедаются. О каком похудении тут может идти речь? Тем более, многим такой тип диеты не подходит, так как не каждый сможет не есть так долго, – добавил врач-диетолог.

Худеем правильно

Алексей Шелягин считает, что ошибки при похудении встречаются обычно одни и те же. Среди них: самостоятельное снижение веса без врача, неправильно подобранный рацион, отсутствие выхода на поддерживающую программу, неадекватно подобранные нагрузки и бессистемное использование препаратов для снижения веса.

По словам спикера, перед тем, как начать худеть человек должен обязательно сходить к врачу-диетологу или эндокринологу и сдать необходимые анализы. Далее с учетом хронических заболеваний для пациента составят диету. И она в любом случае должна быть индивидуальной.

Врач также решит, насколько килограмм можно похудеть человеку в зависимости от его состояния здоровья. Безболезненное снижение веса должно происходить за счет жировой массы, пояснил врач-диетолог. Но еще очень важно похудеть так, чтобы потом снова не поправляться.

– Недостаточно просто снизить вес, нужно четко представлять, как потом его сохранить. Но чтобы добиться хорошего результата, нужно не только правильно питаться, но и устранить те факторы, которые привели к набору жировой массы, – продолжает спикер.

Причин для набора веса масса – это и гормональные нарушения, недостаток определенных элементов в организме, и т.д. Например, из-за дефицита железа может серьезно повышаться аппетит. Поэтому, прежде всего, необходимо устранить причины, а уже затем следствия.

-10кг за три месяца

Жительница Барнаула, журналистка и тренер по фитнесу Ольга Ведерникова, начала худеть в феврале 2020 года, когда приняла участие в марафоне по снижению веса. Результаты оказались впечатляющими – за три месяца горожанка «попрощалась» с 10 килограммами, за год – с 17 кг.

Наша героиня уверена, что похудеть может каждый человек, но для этого необязательно пахать в спортзале. Главное – это полностью пересмотреть свой режим питания и включить в свой рацион сложные углеводы, считает Ольга.

– Часто встречаю в фитнес-зале людей, которые ходят туда годами, но похудеть им не удается, потому что они неправильно питаются. Нужно делать все в комплексе, иначе эффекта не будет, – считает Ольга Ведерникова.

Ольга до похудения/Фото: Сергей Поздняков

По словам собеседницы, нужно полностью отказаться от простых углеводов и жиров. Мясо есть можно, но лучше выбирать постную говядину, свинину, курицу или индейку. Если же сильно хочется сладкого, то можно съесть, например, слайсы. Однако девушка уверена – в любом случае не стоит голодать.

– Организму требуется в день определенное количество калорий. Если их поступает недостаточно, то метаболизм замирает. За время голодовки можно похудеть, например, на 10 килограмм, но потом вы наберете 20, – добавила Ольга.

Девушка уверена, что похудеть может каждый, лишь бы была мотивация. Занимаясь в зале, человек теряет за час 300-400 калорий, примерно столько же он получает, съедая один кусочек торта. При правильном определении приоритетов снизить вес не составит труда, уверена собеседница.

Ольга после похудения / Фото: Сергей Поздняков

Пример диеты

Ольга рассказала о своем варианте питания. Девушка предпочитает есть пять раз в день, но небольшими порциями, и главное, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Организм должен всегда понимать, что его покормят.

  • На завтрак Ольга обычно ест яйца – вареные либо жареные на сковороде с тефлоновым покрытием. Можно добавлять масло, но лучше всего оливковое.
  • Где-то в 11.00-11.30 девушка съедает 150 грамм 2% творога с каким-нибудь фруктом, например, с киви.
  • В 14.00 Ольга ест мясо/рыбу с какой-нибудь крупой и овощ – огурец либо помидор.
  • В 16.00 девушка пьет чай и ест слайс или съедает орешки.
  • Ужин героини вполне стандартный. Он состоит из мяса, рыбы или морепродуктов с овощами.
  • На ночь девушка может съесть яблоко или яйцо, чтобы не ложиться спать голодной.

Как похудеть на 10 кг без вреда здоровью 🚩 Диеты

Вам понадобится

  • -весы напольные;
  • -весы кухонные;
  • -сантиметр;
  • -ручка;
  • -листок бумаги;
  • -калькулятор

Инструкция

Если вы не хотите, чтобы лишний вес после диеты вернулся, прихватив при этом пару тройку килограмм своих друзей, то необходимо отказаться от диет, а настроиться на правильное питание. Именно оно поможет похудеть на 10, 20 и даже 30 кг, максимально при том снизив все возможные риски. Но многие женщины не понимают всю суть правильного питания. Большинству кажется, что они должны будут отказаться от любимых вкусных блюд и кушать только куриную грудку и несоленую гречку, закусывая все листом салата. Это весьма ошибочное мнение.

Для начала необходимо разобраться, что такое правильное питание и как оно может помочь похудеть на 10 кг. Правильное питание заключается в верно подобранном количестве калорий и сочетании нутриентов в зависимости от исходного веса. Правила подсчета прописаны ВОЗ. И тут важно правило, известное еще из уроков физики. Если человек потребляет меньше, чем тратит, то он худеет. Но важно высчитать адекватный дефицит при котором тело будет худеть без негативных последствий.

Сначала необходимо определить какая активность в течение дня имеет место быть. Если вы целыми днями лежите, а ваши движения ограничиваются походом от дивана до холодильника и обратно, то коэффициент активности необходимо выбрать равным 1,2. Если же вы ходите на работу, или хотя бы в день делаете от 6000 шагов и при этом вы не забываете о домашних делах и моете полы, готовите еду, протираете пыль и прочее, то коэффициент активности можно смело поставить равным 1,3. Если же в вашей жизни присутствует спорт в виде легкой атлетики, фитнеса или высокоинтенсивных домашних тренировок типа Джиллиан Майклз, Шон ти, то смело ставьте коэффициент равным 1,375. Если же нагрузки на ваш взгляд еще выше, вы занимаетесь в зале минимум три раза в неделю и при этом берете большие веса, то коэффициент ставьте выше 1,4.

Когда вы определили свою активность, то измерьте свой рост и вес. Запишите данные на листке. Вам нужны будут следующие параметры: вес, рост, возраст, коэффициент активности.

Теперь посчитаем свой базальный метаболизм. Это такое количество калорий, которое именно ваш организм тратит в состоянии покоя и полного бездействия. Результат будет хоть и примерным, но максимально приближенным к действительности. Точные результаты смогут дать только медицинские специалисты после доскональной проверки организма. Но и приближенные результаты будут весьма полезными. Итак, посчитайте свой базальный метаболизм по следующим формулам в зависимости от вашего пола.
Мужчинам:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Женщинам:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)

Теперь умножьте получившийся результат на ваш коэффициент активности. В результате вы получите то количество калорий, которое должны употреблять для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, то умножьте этот результат на 0,8-0,9. Можно слегка варьировать в цифрах, но не выходить за пределы 0,8.

После того, как вы узнали, какое количество калорий должны употреблять, вы должны вписывать в блокнот или счетчик вес всего, что вы съели. В результате вы похудеете без вреда здоровью на 5, 7, 10 или любое другое количество килограмм.

Как похудеть подростку — без диеты. Как снизить вес без вреда здоровью?

По данным Росстата¹, избыточный вес присутствует у 31% детей в возрасте от 3 до 13 лет и у 15% подростков возраста 14-18 лет. При этом распространенность ожирения среди мальчиков почти в два раза выше, чем среди девочек — а каждому девятому подростку уже поставлен этот диагноз.

Однако исследования² показывают, что использование неправильно составленной диеты для похудения повышает шанс развития ожирения в 3 раза (по сравнению с подростками, не применявшими диет). Также пытавшиеся худеть дети в 6 раз чаще страдают от пищевых расстройств во взрослом возрасте.

// Генетика и лишний вес у подростков

Прежде всего, подростку необходимо понимать, что причина лишнего веса редко заложена на генетическом уровне — чаще всего речь идёт о том, что пищевые привычки родителей (а также их склонности к наличию или отсутствию ежедневных физических нагрузок) передаются и детям.

К сожалению, по данным¹ Росстата, лишь 36% россиян старше 18 лет имеют нормальный вес тела (индекс массы тела ниже 18) — 40% можно отнести к категории “предожирение” (ИМТ в границе 25-30), а 21.6% человек  имеют полноценное ожирение (ИМТ выше 30).

Логично полагать, что если избыточное питание и малоподвижный образ жизни приводят к набору веса у родителей — подросток также столкнётся с аналогичными проблемами. В силу этих причин важно заниматься похудением на уровне семьи — это поможет избежать вреда здоровью и повысит шансы на успех.

// Опрос читателей Фитсевен:

// Читать дальше:

Можно ли похудеть на 10 кг?

Чрезвычайно важно оценивать последствия необдуманных шагов. Если подросток поставит своей целью как можно быстрее похудеть на 10 кг (либо полностью отказавшись от еды, либо выбрав “полезное” на его взгляд сочетание продуктов) — это с большой долей вероятности создаст проблемы со здоровьем.

Растущему организму необходимы не просто калории, но и целый ряд витаминов, минералов и различных фитонутриентов (начиная с клетчатки, заканчивая антиоксидантами и флавоноидами) — попытка похудеть за счёт ограничения рациона подразумевает наличие знаний о подобных веществах.

// Читать дальше:

Похудение для подростка — базовые советы

В списке причин, приводящих к набору лишнего веса (как у детей и подростков, так и у взрослых людей), на первых позициях  находится чрезмерное употребление сахара — но не только в чистом виде, но и в виде добавленного в продукты питания.

Например, при максимально допустимой норме сахара в 25-50 г (в зависимости от возраста, массы тела и уровня ежедневной физической активности) средний россиян употребляет порядка 110 г.

Основное последствие избытка сахара в питании — перепады уровня глюкозы в крови, провоцирующие чувство усталости, принимаемое многими за голод (и провоцирующие снова искать перекус).

// Дневные нормы сахара — по полу и возрасту

1. Прекратите есть сладкое

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придётся отказаться от большинства сладостей — начиная с шоколадных батончиков, конфет, зефира и печенья, заканчивая газировками и соками.

Внимательно изучайте состав продуктов питания, указанный на упаковке. В большинстве из них сахар выступает ключевым ингредиентом.

// Как отказаться от сахара?

2. Научитесь различать голод

Довольно часто человек вовсе не испытывает голод — а просто хочет чем-то занять руки. В кинотеатре в ход идёт попкорн, дома перед телевизором — орехи, семечки или сладости.

Однако большинство видов подобных снэков содержат чрезмерное количество калорий, сахара и соли (она провоцирует жажду и заставляет пить — в том числе, сладкие газировки).

// 2000 ккал — в виде сладостей, фастфуда и домашней еды

3. Питайтесь натуральными продуктами

Детские вкусовые рецепторы устроены так, что они сильнее реагируют на сладкий вкус (отсюда идёт любовь к сахару) — тогда как натурально горький вкус (например, вкус овощей) кажется им существенно более горьким.

Для того, чтобы подросток смог похудеть без диет и без вреда здоровью, придётся привыкать есть больше зелёных овощей — хотя сперва их вкус будет казаться горьким, вкусовые рецепторы быстро приспособятся.

// 1 кг овощей и фруктов в день — норма Минздрава. Что входит в список?

4. Вместе с родителями проанализируйте запасы еды

Если ваши родители очевидно страдают от лишнего веса, а их пищевые привычки сложно назвать правильными — возьмите заботу о семейном похудении в свои руки.

Совместно проанализируйте имеющиеся дома запасы еды — строго-настрого запретив родителям готовить исключительно из сахара, масла и муки (типичный состав домашней выпечки).

// Какие продукты запрещены при диабете?

5. Научитесь есть осознанно

Опять же, присмотритесь к родителям — наверняка они ужинают одновременно с просмотром новостей по телевизору или сериала на компьютере.

Помните о том, что в этом случае крайне сложно контролировать объем съедаемой пищи. Если вы хотите похудеть, старайтесь во время еды не отвлекать мозг от анализирования чувства насыщения.

// Как научиться есть меньше — и наедаться быстрее?

Обязательно ли подростку заниматься спортом?

Если 20 лет назад спорт рассматривался исключительно как удел профессионалов (а обычный человек мог наблюдать спортивные соревнования исключительно по телевизору с бутылкой пива) — то в современном мире физическая активность превращается в стиль жизни и способ самовыражения.

Всемирная Организация Здравоохранения напоминает¹, что минимальный уровень активности для подростков составляет 60 минут занятий спортом в день — а для взрослых людей 150 минут в неделю. Но лишь немногие россияне придерживаются этих рекомендаций.

Регулярные занятия спортом не просто помогают похудеть (точнее, поддерживать нормальную массу тела) — а комплексным образом влияют на обмен веществ. В том числе, оказывают положительное влияние на костную массу — что может способствовать увеличению роста.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Похудение для подростков начинается с анализа пищевых привычек (как их собственных, так и родителей) — и с ограничения сладкого. Однако важно избежать соблазна применения диеты для резкого похудения — это способно привести к вреду для здоровья за счёт нехватки определенных нутриентов.

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники данных:

  1. Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка
  2. Obesity, disordered eating, and eating disorders in a longitudinal study of adolescents: how do dieters fare 5 years later?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 августа 2021

Как быстро похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях

Избыточный вес – причина развития заболеваний сердца, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы. При наборе десяти лишних килограммов нас перестает радовать отражение в зеркале. Недовольство внешним видом приводит к стрессу, депрессии, заеданиям, еще большему увеличению массы. Появляется мысль за месяц достичь желаемую отметку на весах, сбросив 10 кг.

Первые шаги на пути к похудению на 10 килограмм за 4 недели

Здоровое снижение массы – правильное решение проблемы при полноте, однако для начала нужно определить, действительно ли вес избыточный.

Чтобы узнать, стоит ли худеть на 10 килограммов, нужно определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для расчета делим массу тела в килограммах на квадратный корень значения роста в метрах. Потом представьте, что вы избавились от 10 кг. Рассчитайте ИМТ для нового веса. Если индекс получился не ниже 19, значит похудение не простая гонка за модой, а шаг на пути к здоровью. ИМТ ниже 19 означает, что образуется дефицит веса, который также несет вред организму, как и лишние килограммы. В таком случае желание сбросить десятку необоснованно.

Следующий важный шаг – выяснение причины набора. Наиболее частые случаи изменения фигуры являются следствием неправильного питания при малоподвижном образе жизни. В случаях, когда вы набрали вес за короткий временной промежуток, наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, появились высыпания на коже, выросли волосы в месте, где их не должно быть, сбился менструальный цикл или масса увеличилась после приема препаратов, причины, скорее всего, медицински обоснованы.

Для коррекции фигуры нужно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой системы, проблемы желудочно-кишечного тракта, опухоли.

Если вы выяснили, что причина набора – расстройство пищевого поведения, низкая физическая активность, похудеть на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально.

Какой темп похудения является безопасным для здоровья

Стремление увидеть желаемый результат за короткое время вполне понятно, однако для худеющих принцип “чем быстрее, тем лучше” может быть не только неэффективным, но даже вредным.

Диетологи утверждают, что можно снизить массу до 2,5 кг. за неделю без вреда для организма. Это означает, что похудеть на 10 кг безопасно в случае, если коррекция фигуры длится не менее 4 недель.

Что может вызывать быстрое уменьшение веса:

  • нарушение метаболизма;
  • заболевания ЖКТ;
  • гормональные изменения;
  • быстрый возврат потерянного веса;
  • обвисание кожи, которую можно убрать лишь хирургическим путем.

Приступаем к похудению: 10 правил, чтобы безопасно сбросить 10 килограмм за месяц

Если вы готовы сбросить лишнюю десятку за 30 дней, соблюдайте советы:

  1. Чем больше вы съедите, тем больше калорий поступит в организм, поэтому уменьшите объем желудка, чтобы насыщаться небольшой порцией. Для этого уходите из-за стола с легким чувством голода, делайте по утрам упражнение “вакуум”, ешьте медленно, пережевывайте тщательно. Питание должно быть пятикратным.
  2. Соблюдайте “правило тарелки”: 50% порции составляют овощи, 25% – нежирные сорта мяса, рыбы, 25% – гарнир в виде отварной крупы. Правильное соотношение белков, жиров, углеводов обеспечивает организм микро- и макроэлементами.
  3. Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Голодание во время диеты недопустимо, так как из-за стресса организм начинает накапливать жировые отложения.
  4. Исключите из рациона алкоголь, сладкие напитки, полуфабрикаты, так как они обладают повышенной калорийностью.
  5. Выпивайте в сутки 2-3 литра чистой воды, потому что она участвует в расщеплении жиров, ускоряет обменные процессы, транспортирует элементы к клеткам, помогает достичь чувство насыщения.
  6. Ходите на массаж, делайте обертывания, занимайтесь самомассажем дома, чтобы уменьшить растяжки, вернуть кожи упругость, снять отеки, избавиться от целлюлита.
  7. Если не можете совсем отказаться от сладостей, замените их на мед. Допустимо употребление не более 2 чайных ложек меда в день.
  8. Проходите ежедневно не менее 10 000 шагов. Ходьба улучшает перистальтику кишечника, поддерживает мышцы в тонусе.
  9. Выпивайте по утрам стакан теплой воды с лимоном, чтобы “пробудить” ЖКТ. Ужинайте легкой пищей не позднее, чем за 4 часа до сна.
  10. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Занятия спортом увеличивают расход калорий, укрепляют мышцы, улучшают рельеф тела.

При соблюдении этих несложных правил вы безопасно избавитесь от 10 килограммов за месяц. Помните, что нормальный вес – это не только эстетика, но и здоровый организм, улучшенное настроение, достойная самооценка.

Как похудеть без стресса и ущерба для здоровья – 23 действенных совета

23 самых важных совета для лета: сбрасываем зимний жирок


Есть множество советов о том, как скинуть лишние килограммы. Большинство из них связаны с диетами, что означает ограничение в употреблении определенных продуктов. Второй важный момент – необходимость физических нагрузок для сжигания калорий, которые человек успел «наесть».

 

Смотрите также: Здоровое питание для водителей


Однако в идеале хотелось бы похудеть без жестких ограничений в питании, чтобы не наказывать себя лишениями. Ниже собраны советы специалистов по здоровью и фитнесу — это диетологи, личные тренеры, рассказавшие о том, как избавиться от лишнего веса, не изматывая организм голодом и сохраняя хорошее настроение.


1. Не проводите детоксикацию


Многочисленные средства для выведения токсинов могут навредить здоровью. Следует остерегаться препаратов, которые способствуют снижению веса в результате недельной или месячной детоксикации – очищения кишечника. Производители продвигают такие «очистители», продают их людям, внушая, что они помогут стать здоровее, стройнее, счастливее и привлекательнее.


Специалисты говорят о том, что лучшее очищение организма — сбалансированная диета. К неизвестным препаратам всегда нужно относиться скептически и внимательно изучать их воздействие на организм.


2. Не переводите продукты в разряд табу


Когда еда запрещена, она становится более привлекательной. И если мы переступаем порог запрета, то, как правило, съедаем все до последней крошки — мол, все равно диета нарушена, гулять так гулять! Вместо этого нужно разрешить себе получать удовольствие от еды. Тут нужно убедиться в том, что наслаждение от пищи осознанно — важно действительно хотеть съесть булочку или шоколад, не переводить питание в плоскость бездумного употребления продуктов.


3. Хотя бы один прием пищи должен быть здоровым

 
Часто люди хотят изменить все и сразу, но не у всех это получается. Нужно спросить себя — какой прием пищи важнее, и что будет, если в нем что-то поменять. И начать следует с него.

 

Смотрите также: Топ-10 способов с пользой провести время в ежедневных поездках


Завтрак обычно легче перестроить, так как большинство людей его пропускают или едят не очень полезную для здоровья пищу. Самый простой способ изменить ситуацию – убедиться, что есть баланс белков, жиров и углеводов. Это пара куриных яиц, фрукты или немного жареного картофеля.


4. В тренировках меньше – означает больше


Не следует в авральном режиме увеличивать количество посещений спортивного зала — для начала, надо ввести нормальный график тренировок и стараться его соблюдать. Сначала хватит двух тренировок в неделю. После 3–4 недель в таком режиме можно увеличить количество посещений до трех. Таким же образом тренировки увеличиваются до четырех и даже до пяти. Результат – человек постепенно втягивается в спортивный режим, показывая стабильный прогресс.


5. Готовьте дома


При приготовлении пищи дома надо использовать больше свежих продуктов — они более питательны, содержат меньше калорий, чем приготовленные в ресторанах и кафе. Также следует научиться готовить порционные блюда — они легко собираются во вкусный, полезный питательный комплекс, от употребления которого человек получает настоящее наслаждение.


6. Не делайте тренировки обязательными, ставьте их в разряд приоритетных


Тренировки в спортзале или на домашнем тренажере должны находиться в начале списка ежедневных дел. Но не следует зацикливаться на обязательном выполнении этого пункта — более-менее свободное отношение помогает непринужденным занятиям спортом, от которых человек получает не только пользу, но и удовольствие.


7. Не связывайте перерывы в работе с перекусами


Многим нравится отдыхать от работы, перекусывая. Но это делается не от желания утолить чувство голода, а потому, что нужно отойти от компьютерного стола. Вместо того, чтобы есть, когда нет чувства голода, выпейте стакан воды, поболтайте с коллегой. Так снимается усталость, стресс, отводится внимание от перекуса, который на самом деле не нужен.


8. Внимательно следите за тем, что едите и почему


Начните с изучения того, какие преимущества дает перекус:


• он отвлекает от повседневных дел;
• снимает стресс;
• дарит удовольствие;
• устраняет чувство страха перед голодом.


Если прием пищи не связан с чувством голода, а перекус состоит из калорийных продуктов, лучше от него отказаться. Это избавит от лишних калорий, поможет организму вернуться к состоянию, когда пища принимается для утоления голода.

 

Смотрите также: Сколько нам нужно сна, чтобы быть продуктивными?


Начинать следует с настройки одного перекуса в день. В идеале его можно попробовать пропустить, но если это станет пыткой для организма, попытайтесь сделать прием пищи более полезным — поменяйте еду из фастфуда или напичканный сахаром энергетический батончик на свежие фрукты, орехи или другие полезные продукты.


9. Сделайте воду любимым напитком


Замените один сладкий напиток (сода, сок, подслащенные кофейные напитки) водой. Чтобы усилить вкус, добавьте фрукты или несладкий ароматизатор. Постепенно приучайте организм пить больше воды и меньше сладких напитков. Делать замену, пока вода полностью не вытеснит газировку, соки, сладкие кофе и чай. В результате получите бонус – стабильное пищеварению и отличное самочувствие.


10. Делайте силовые тренировки

 

Кардиотренировки часто используется для сжигания лишних калорий, но силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу. Такой тип нагрузки ускоряет метаболизм, активизирует способность сжигать калории. Если нужен реальный результат, обязательно включите несколько силовых тренировок в месячный график спортивных занятий.


11. Общайтесь с людьми, которые одержимы достижением цели


Будьте смелыми, присоединяйтесь к сообществу людей, имеющих схожие цели, а затем достигайте их вместе! Когда в окружении нет тех, кто стимулирует на достижение целей, легко спрятать их, сохранить в секрете и вскоре благополучно забыть.


Но если есть команда людей, которые хотят того же, что и вы, это вдохновляет и не позволяет бросить дело на полдороги.


12. Обращайте внимание на размер порций — считайте, сколько едите


Большинство из нас не знает, сколько мы едим в течение дня и насколько наша еда калорийна. Результат – едим больше, чем хотим или ожидаем. Для анализа рациона нужно просчитать количество съедаемой пищи. Но это не должно перерастать в систему — постоянные подсчеты калорий утомляют и вводят в уныние. Проведите подсчет в течение дня или двух, чтобы понять, сколько в действительности съедается за день.


Например, люди думают, что употребляют столовую ложку арахисового масла, а на деле оказывается, что две. Измерение порций дает понимание, как на самом деле выглядит 1/2 плошки овсянки или 100 г говядины, и становится очевидным, насколько недооценены объемы потребляемой пищи.


13. Купите спортивный инвентарь


Покупка кроссовок, спортивного костюма, футболки или велосипедок – тривиальный способ мотивации заняться спортом. Но он по-прежнему работает.


14. Создайте утренний ритуал подготовки к здоровому дню


Начало дня играет решающую роль в достижении успеха в борьбе с лишними килограммами. Поэтому стоит потратить время на разработку и внедрение утреннего ритуала, который поможет делать правильный, здоровый выбор в течение всего дня. Следует поставить в приоритет сбалансированное питание и физические упражнения.


На соблюдение ежедневного здорового «ритуала» следует выделить 15 минут утром. Это поможет улучшить самочувствие, приготовиться к выполнению правильных действий. Выпейте чашку теплого имбирного чая, сделайте 5-минутную разминку, дыхательную гимнастику. Если нужно, больше сосредоточиться на подсознании, ментальной мотивации, потратьте несколько минут на чтение отрывка из вдохновляющей книги.


15. Ешьте зеленые овощи 3 раза в день


Они низкокалорийны, содержат много клетчатки и других питательных веществ. Это эффективный способ увеличения объема пищи, что поможет прогнать голод и насытиться. При этом клетки получают питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.


16. Добавьте в рацион растительные продукты, прошедшие минимальную обработку


Овощи, бобы, фрукты, цельное зерно насыщают организм полезными микроэлементами, утоляют голод, улучшают самочувствие. Это отличный аналог менее полезных продуктов. Постарайтесь ввести эти продукты в повседневный рацион — примите правильное, полезное для здоровья решение.


17. Усложните процесс получения сладостей и другого вредного питания


Доступность вредной пищи делает ее более привлекательной. Решением может стать замена в зоне пищевого комфорта снеков, сладостей и сдобы полезными продуктами — их просто нужно сделать более удобными и доступными. А в этом поможет дисциплина и строгое соблюдение режима питания.


18. Не ставьте эфемерные цели — ориентируйтесь на реальный результат


Не нужно лишь мечтать о том, как хочется выглядеть — делайте реальные шаги к достижению цели. Чтобы видеть результат, заведите дневник тренировок, записывайте в нем выполненные упражнения с количеством подходов и повторений. Каждую неделю фиксируйте вес — лучшего мотиватора для достижения целей не найти.


19. Ешьте больше жира


Это покажется нелогичным, но, пытаясь похудеть, многие люди совершают ошибку, садясь на строгую диету. Результат – постоянно чувство голода, раздражительность, высокая вероятность возвращения к привычному режиму питания.

 

Добавление в рацион полезных жиров способствует чувству насыщения, предотвращает употребление простых углеводов и сахара, а также помогает и дальше придерживаться правильного питания.


20. Грамотный режим тренировок


Найдите тренера, который сможет адаптировать занятия спортом под ритм жизни. Это обеспечит гармоничное встраивание тренировок в повседневный график. Проработанная система избавит от травм, ошибок и разочарований, ускорит достижение результата.


21. Сосредоточьтесь на здоровой пище


Диета не означает отказ от веселых посиделок с друзьями, вечеринок с коллегами. Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть — сосредоточьтесь на полезной пище, она обязательно присутствует на любом столе.


22. Забыть о слове «совершенство»


Попытки достичь идеала зачастую оканчиваются провалом, приводят к разочарованию, возвращению к тому, с чего начиналась борьба за оптимальный вес. Лучшим решением станет пошаговое достижение результата с анализом ошибок, их осознание и приятие. Умение быстро вносить корректировки поможет избежать тупиковых ситуаций и быстрее достичь цели.


23. Спросить себя, принесет ли диета или план здорового питания внутреннее удовлетворение

Если ответ отрицательный, стоит поискать иные пути решения поставленной задачи. Когда диета отягощает, велика вероятность того, что вы скоро забросите здоровый режим питания. Не следует напрягать организм, полагая, что это временное явление, которое скоро закончится. Сбалансированный режим приема пищи – не промежуток времени, а система, гармонично интегрированная в повседневный образ жизни.

Чтобы быстро похудеть, прочитайте эти отзывы реального сброса веса без вреда здоровью

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется. Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона спиртные напитки кофе полуфабрикаты сыр кетчуп, соусы, майонез сладости выпечка соль и сахар Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион сезонные фрукты и овощи зелень, листовые салаты орехи постное мясо жирная рыба яйца кисломолочные продукты крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Вот, несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.

В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.

На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.

Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.

Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.

Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.

Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.

Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.

В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.

После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.

Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора во время завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Больше двигайтесь и меньше кушайте. Контролируйте размер порций.

Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.

Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.

В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше.

В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.

Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.

Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.

На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.

Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.

В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути.

В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.

Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.

Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.

Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

 

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях.

Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

Измените режим питания.

Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.

Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины.

Пейте много воды. Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками. Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье.

Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом. Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм. 

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

В чем польза гречки и кефира для организма

Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

Преимущества диеты на гречке и кефире

Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?

Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).

Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету

Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.

Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.

Составляющие диеты

Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.

Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.

Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире

• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Возможные дополнения к диете

Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.

Что делать до начала диеты

• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.

Что делать после окончания диеты

• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).

Причины, по которым диета может не сработать

• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Потерянный вес для пари – это был лучший стимул похудеть

«Я устала просто так худеть. Признаюсь, я ленив, как и многие, но моя лень второго порядка: я знаю, что нужно, но не делаю этого. Поэтому, чтобы похудеть, мне нужна была мощная мотивация. Для мужского мозга нужен был мотиватор. Нас, мужчин, вряд ли может мотивировать то, что мы похудеем и станем красивыми.Это не то.

И тут я придумал мотивацию жадности: на своей странице в Facebook я сделал ставку на 100 рублей с теми, кто со мной дружит. Я публично заявил, что если не похудею на 000 кг с сентября по 1 января, то подарю 10 рублей одному из друзей в соцсети. Победителем мог стать любой, кому повезло. На тот момент я уже похудела – со 100 кг до 000 кг, теперь появилась новая штанга – 107 кг. «

результат

« Я не сторонник радикального похудания, как те, кто хочет похудеть на 4 кг за 30 месяцев.Возможно, но это неправильно! Моя планка – 10 кг за 4 месяца – была реальной и адекватной. «

Как сохранить результат и оставаться стройной навсегда

« Честно говоря, сейчас вернулось 50% того, что было сброшено – плюс 5 кг. Но дискомфорта из-за этого не испытываю, более того, знаю, что если захочу вернуть тот результат, то легко смогу. Но пока я не хочу загонять себя в рамки питания. Я люблю поесть. Если бы я ел меньше, результат был бы такой же, может быть, даже лучше.

Считаю, что для поддержания хорошей формы достаточно вести хотя бы умеренно активный образ жизни: 4 раза в неделю ходить на тренировки, заниматься фитнесом (бег, плавание, йога). Ходьба тоже очень полезна. «

Сложнее всего было отказаться…

« Исключить все углеводы было сложно. С одной стороны, вы можете есть сколько угодно, особенно если это огурцы или помидоры. С другой стороны, ты уже наелся, но все равно есть ощущение, что чего-то не хватает, тех самых углеводов.«

Более подробную информацию можно найти на сайте ikonoplev.livejournal.com

Программа управления похуданием

Вредные пищевые привычки

Одна из основных причин набора лишнего веса – вредные пищевые привычки. Мы живем в мире, где доступ к пище, вызывающей ожирение, очень прост, зачастую проще, чем доступ к здоровой пище. Пицца, гамбургеры, хлеб, паста, печенье и пирожные – вся эта вкусная, но вредная еда заставляет набирать килограмм за килограммом.

Первый шаг, который обязательно направит вас к похуданию, – это перестать есть вредную и богатую сахаром пищу и начать готовить дома.Также лучше отказаться от еды перед сном и ночью. Если вы чувствуете голод, попробуйте обезжиренный йогурт и крекеры.

Низкая физическая активность

Низкая физическая активность – еще одна причина, которая вызывает более высокий риск набора веса, среди других нежелательных результатов, таких как низкая энергия и выносливость.

Многие из нас сегодня ведут малоподвижный образ жизни. Мы ходим на работу в транспортных средствах, а затем большую часть дня сидим за своими столами.Затем мы возвращаемся домой, садимся на диван, садимся ужинать, и список сидячих мест продолжается.

Физическая активность – еще одно обязательное условие для борьбы с лишним весом. Но не беспокойтесь, вам не нужно заставлять себя ходить в тренажерный зал, бегать или делать какие-либо другие физические упражнения, которые вам не нравятся – если вы этого не сделаете. Вы можете начать с прогулки, поиграть в теннис или заняться другим делом с множества приятных вещей, которые помогут вам сбросить лишние калории и улучшить настроение.

Генетика

Некоторые из нас генетически предрасположены к набору лишнего жира, а это означает, что им легче набрать вес, если вы не будете осторожны с приемом пищи и повседневной деятельностью. Вы знаете, что мы имеем в виду: кто-то может съесть торт, и в его весе ничего не изменится, а другой человек будет набирать фунт каждый раз, когда прикасается к печенью.

С генетикой ничего поделать нельзя, но в любом случае можно придерживаться здорового питания и активного образа жизни и выглядеть намного лучше, чем миллионы людей с «худыми» генами, которые живут нездорово.

Состояние здоровья и лекарства

Состояние здоровья, обычно связанное с гормональным дисбалансом, и некоторые лекарства вызывают увеличение веса у ряда людей. Обратите внимание, как вы начали набирать вес сразу после приема этого лекарства? Да, верно, есть ряд рецептурных лекарств, которые могут помочь в этом процессе.

Если это ваш случай, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящее лечение, а не экспериментировать с лекарствами самостоятельно.Самолечение может вызвать очень серьезные последствия для здоровья.

Старение

Старение также часто способствует увеличению веса. С возрастом наш метаболизм замедляется, как и обмен липидов в жировой ткани. Это означает, что с возрастом наш организм начинает работать менее эффективно, чем раньше, сжигая и расщепляя жиры.

В этом случае физическая активность и здоровое питание также являются решением, но после того, как вы переступите 60-летие, всегда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.

Стресс

Эмоциональные факторы также играют огромную роль в увеличении веса. Стресс и эмоционально насыщенный образ жизни всегда сочетаются с усталостью и утомлением и часто сопровождаются плохим сном. Они вызывают изменения в том, как организм использует калории и производит энергию, а также вызывают увеличение веса. Кроме того, стресс часто вызывает чувство голода, что приводит к ожирению.

Если вы хотите похудеть здоровым способом, очень важно поддерживать здоровый сон и сбалансированную эмоциональную жизнь.


Исследования ожирения подтверждают, что долгосрочная потеря веса практически невозможна

Из науки об ожирении открывается тревожная правда. После многих лет исследований стало очевидно, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, это то, что показывают доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны.«Легче видеть», – говорит она. «Долговременная потеря веса случается только с самым маленьким меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами – друг друга, зять, сосед – те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова прибавят в весе. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха.Эти люди – особые люди, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть можно.

«Подобные истории действительно поддерживают миф», – говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о заблуждениях в отношении здоровья. «У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как на доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая кратковременную потерю веса довольно простой.Но вес возвращается, как правило, примерно через год, и продолжает возвращаться до тех пор, пока не будет восстановлен исходный вес или того хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получили консультации по интенсивным физическим упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм, или около двух фунтов, от первоначального веса.

На цыпочках вокруг правды

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем есть себя худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется в норму, почему они не говорят об этом?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-исследователи ожирения склонны обходить правду на цыпочках. «Вы приходите на эти собрания и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение распространялось», – сказал он.

Прошлой осенью правительство Дубая запустило 30-дневную программу по снижению веса под названием «Ваш вес в золоте», чтобы поощрять людей, сидящих на диете, и бороться с растущим ожирением в арабском эмирате Персидского залива.Вероятно, ему следует сэкономить деньги, если текущая наука верна. (Рейтер)

«Вы будете в комнате с очень хорошо осведомленными людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, но сообщение, кажется, не выходит».

Отчасти потому, что это очень резкое сообщение. «Вы должны быть осторожны с клеймящим характером такого изображения», – говорит Колфилд. «Это одна из причин, почему этот миф о потере веса жив».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий, чтобы заниматься спортом и придерживаться полноценной диеты – поведения, которое важно для здоровья и долголетия, – даже если оно не приведет к значительной потере веса.

Трэйси Манн говорит, что упор следует делать на измерение здоровья, а не веса. «Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы по-прежнему должны заниматься спортом, здоровое питание по-прежнему полезно», – сказала она. «Это просто не делает тебя худым».

Мы – биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследование показывает, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они теряют мотивацию.

Здоровые продукты по-прежнему полезны, они просто не худеют – Трейси Манн, Миннесотский университет

Возникает еще один тревожный вопрос. Если диеты не приводят к потере веса, что дает? На данный момент кажется, что мрачный ответ заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, кроме, возможно, уменьшения живота хирургическим путем.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может вызвать потерю веса у людей, страдающих ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни.Но большинство людей после операции все равно будут страдать ожирением. Кроме того, есть опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге вернут часть этого веса.

Если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка изменяя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Мишель Обама ведет кампанию «Ешь лучше» с тех пор, как ее муж был избран в Белый дом.По оценкам, 2,1 миллиарда человек на планете в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Рейтер)

Это смещение акцентов, отражающее возникающую реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Исследователи расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, из-за сочетания биологических и социальных сил.«Основная причина, – говорит Колфилд, – в том, что мы являемся очень эффективными биологическими машинами. Мы эволюционировали, чтобы не терять вес. Мы эволюционировали, чтобы сохранять как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении теряется трудная концепция профилактики, в первую очередь – не набирать вес.

Исследование Lancet показало, что более одного из пяти детей в развитых странах сейчас имеют избыточный вес или страдают ожирением. Статистическое управление Канады сообщает, что около трети канадских детей младше 17 лет страдают избыточным весом или ожирением.И в мире, наводненном продовольствием, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту пищу, то, что требуется, чтобы повернуть этот корабль, устрашает.

«Необходимо правильно сбалансировать первичные потребности людей с доступностью пищи», – написал эпидемиолог из Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet по итогам исследования, проведенного на прошлой неделе. Но это, по его мнению, «повлечет за собой сокращение многих аспектов производства и маркетинга в пищевой промышленности».

Возможно, тем не менее, возникающая научная реальность также должна быть прояснена, чтобы мы могли ориентироваться в этом тучном мире, вооружившись суровой истиной – что мы заложники нашей биологии, которая приспособлена набирать вес, давнее эволюционное преимущество, которое стал опасным метаболическим препятствием.

Изменение веса

Изменение веса – потеря или прибавка – обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

.

На что обращать внимание

  • Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
  • Похудание продолжается без всяких попыток
  • Сухая кожа
  • Усталость или слабость
  • Чувство сильной жажды
  • Головокружение
  • Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите попытаться перестать худеть

  • Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
  • Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
  • Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
  • Ешьте свою любимую еду в любое время дня: ешьте завтрак на ужин; ужин продукты на обед
  • Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметана, сливочный сыр, масло или подливы, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
  • Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может быть вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обращать внимание

  • Увеличение веса на 5 фунтов или более за неделю или меньше
  • Опухание лодыжек
  • Одышка
  • Чувство отечности или вздутия живота
  • Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если вы хотите попытаться перестать набирать вес

  • Спросите, нужно ли вам ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою бригаду по лечению рака.
  • Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
  • Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
  • Читайте этикетки на продуктах, чтобы больше узнать о размерах порций и калориях. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
  • Старайтесь ходить ежедневно, если можете, и если это разрешено вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
  • Спросите о встрече с диетологом.

Что могут делать лица, осуществляющие уход

  • Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте это вместе с датой. Хорошее время – утро перед едой или питьем.
  • Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
  • Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Позвоните в бригаду по лечению рака, если пациент

  • Теряет или набирает более 3 фунтов за неделю
  • Имеет одышку
  • Головокружение или спутанность сознания

Набор здорового веса для пожилых людей

Вы пожилой человек, который худеет без всякого желания? Есть много причин, по которым у вас может быть незапланированная потеря веса.Немного спланировав, вы сможете поддерживать свой вес и избежать негативных последствий для здоровья, которые может вызвать потеря веса.

Что вызывает незапланированную потерю веса у пожилых людей?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете худеть без намерения:

  • Есть слишком мало еды
  • Не хватает денег на еду
  • Неспособность ходить в магазин за продуктами, готовить или прокормиться
  • Чувство депрессии, грусти, изоляции и большую часть времени ест в одиночестве
  • Проблемы с глотанием, проблемы со ртом или зубами
  • Неспособность чувствовать запах, вкус, жевать или переваривать пищу должным образом
  • Заболевание или заболевание, такое как рак, сердечные заболевания и расстройства пищеварения, такие как язва или заболевание желчного пузыря
  • Прием лекарств, которые могут вызвать тошноту и рвоту, затрудненное глотание, потерю вкуса и плохой аппетит
  • Выпивать 3 или более алкогольных напитка каждый день

Когда мне следует беспокоиться о потере веса?

Незапланированная потеря веса может привести к серьезным последствиям для здоровья.Поговорите со своим врачом:

  • Если вы потеряли от 4% до 5% или более своей массы тела за последние 12 месяцев, не пытаясь этого сделать или
  • Если вы потеряли 10% или более за период от 5 до 10 лет или дольше, не пытаясь сделать

К чему может привести незапланированная потеря веса?

Незапланированная потеря веса может:

  • Ограничьте свою способность выполнять повседневные задачи
  • Ухудшить состояние здоровья
  • Увеличьте риск потери мышечной массы, инфекций, болезней, депрессии и смерти

Как избежать похудания?

Небольшие изменения в привычках питания в течение дня могут помочь вам избежать последствий для здоровья незапланированной потери веса.Читайте полезные советы по питанию.

Ешьте достаточно

Многие пожилые люди едят недостаточно еды. Это может увеличить риск потери веса и дефицита витаминов и минералов. Попробуйте следующее:

Чаще ешьте меньшими порциями.

  • Выбирайте высококалорийные и высокобелковые продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Включите в рацион полножирные продукты, например сыр с 20% или более М.Ф. (молочный жир) и 3% М.Ф. йогурт.
  • Выбирайте яйца, мясо, птицу, рыбу и ореховое масло.Попробуйте запеченную курицу и картофель на ужин или протеиновые батончики в качестве закуски.
  • Добавляйте полезные жиры или масла в свою обычную пищу, например, сбрызните приготовленные на пару овощами оливковым маслом или добавьте негидрогенизированный маргарин в коричневый рис.
  • Пейте высококалорийные жидкости или жидкости с высоким содержанием белка после еды или перекуса. Чтобы получить больше калорий, попробуйте молочный коктейль или цельное (гомо) молоко с добавлением сухого молока.

Ешьте продукты правильной текстуры

  • Неправильные протезы или отсутствие зубов могут затруднить употребление продуктов, которые вам обычно нравятся.Может помочь изменение способа приготовления пищи или выбор другой еды.
  • Измельчите пищу с помощью кухонного комбайна.
  • Готовьте пищу дольше, чтобы смягчить такие продукты, как мясо, овощи и злаки.
  • Ешьте мягкую пищу, такую ​​как йогурт, мясной рулет, авокадо и яйца. Щелкните “Есть мягкие продукты”, чтобы получить идеи по планированию меню.

Повысьте аппетит

Поможет ли пищевая добавка?

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пищевую добавку, если вы слишком сильно похудели.

Пищевая добавка может быть порошком, жидкостью или пудингом и содержит дополнительные калории, витамины и минералы. Если вы принимаете жидкую пищевую добавку, принимайте ее между приемами пищи, чтобы во время еды оставалось больше места для твердой пищи. В качестве домашней жидкой пищевой добавки попробуйте Sunny Orange Shake.

Итог

Небольшие изменения в привычках питания помогут избежать незапланированной потери веса. Если за последние 12 месяцев у вас была незапланированная потеря веса, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать:

Увеличьте потребление калорий и белков, чтобы получить больше идей.

Nutri-eSCREEN может помочь вам оценить ваши привычки в еде и найти способы их улучшить. Если вы живете в Британской Колумбии, нажмите здесь, чтобы принять участие в опросе.

Ваша запасная продовольственная полка для продуктов, которые могут помочь в случае плохого состояния здоровья, плохой погоды или чрезвычайных ситуаций.

Готовим на одного или двоих: простые блюда

Вопрос вкуса, чтобы узнать о способах сохранения вкуса в продуктах питания.

Seniors Nutrition, чтобы найти больше отличных статей о здоровом питании и старении.

Последнее обновление – 30 января 2019 г.

7 побочных эффектов похудания, о которых никто не говорит

Преимущества здорового веса неоспоримы; снижение веса всего на 5–10 процентов может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, ожирение и диабет. Однако потеря лишних килограммов также может означать некоторые неожиданные проблемы, которые проявляются, когда вы теряете значительное количество веса за короткий промежуток времени, особенно если вы придерживаетесь модной диеты.Модные диеты – это диеты, которые обещают помочь вам похудеть менее чем за неделю. Хотя есть много положительных моментов, которые могут резко возрасти, например, повышение уровня энергии, улучшение кожи и волос, здоровый образ жизни и др. Негативы, которые он может принести, могут зависеть от человека к человеку и от их пути к похудению.

Вот побочные эффекты значительного похудания, о которых вы должны знать.

1. У вас может развиться дряблая кожа

Дряблая и дряблая кожа – один из наиболее распространенных побочных эффектов слишком быстрой потери веса.Обычно это происходит из-за того, что кожа не может сжиматься так быстро, как тело, поэтому большинство экспертов в области здравоохранения предлагают сосредоточиться на медленной, устойчивой потере веса, чтобы дать вашей коже достаточно времени, чтобы сморщиться. Более того, это также зависит от упражнений, которыми вы занимаетесь; Поэтому всегда консультируйтесь со своим фитнес-экспертом или инструктором по тренажерному залу, чтобы составить соответствующий план тренировки.

Дряблая, дряблая кожа – один из наиболее распространенных побочных эффектов слишком быстрой потери веса

2.Может повлиять на здоровье волос

Большинство модных диет предполагают употребление меньшего количества калорий, что может означать, что в них не хватает необходимых питательных веществ, чтобы добавить их в ваше тело. Это может привести к истощению и дальнейшему выпадению волос. Недостаток макро- и микронутриентов в организме может привести к тусклым и слабым волосам. Убедитесь, что вы употребляете больше белка в своем рационе и потребляете достаточно калорий, которые включают достаточное количество жизненно важных питательных веществ, чтобы избежать такого состояния.

(Также читайте: Творог для волос: как использовать Дахи, чтобы сделать волосы здоровыми)

Недоедание может вызвать выпадение волос 3.Может также повлиять на здоровье вашей кожи

Конечно, ваша диета может сделать ваше тело стройным, но это также может повлиять на здоровье вашей кожи. Продукты, которые вы едите, определяют, что будет отображаться на вашей коже. Плохое питание может привести к высыпаниям, прыщам, тусклой коже, морщинкам и т. Д. Идея состоит в том, чтобы добавлять продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение кожи, особенно от солнца.

Продукты, которые вы едите, определяют, что будет отображаться на вашей коже

4.Может вызывать запор

Если вы соблюдаете определенную диету, ваш запор может быть связан с внесенными вами изменениями в питании. Так что всегда полезно добавлять больше продуктов, богатых клетчаткой, включая цельнозерновые, салаты, сырые фрукты и овощи и т. Д., Чтобы стимулировать работу кишечника. Кроме того, важно постоянно поддерживать водный баланс, чтобы предотвратить запор.

Если вы соблюдаете определенную диету, ваш запор может быть связан с диетическими изменениями

5.Это также может повлиять на менструальный цикл.

Колебания веса могут вызвать колебания менструального цикла. Всегда полезно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план здорового питания, чтобы вы могли правильно похудеть, не влияя на ваши месячные циклы.

Колебания веса могут вызвать колебания менструального цикла.


6. У вас могут быть проблемы со сном

То, что вы едите каждый день, напрямую влияет на ваш режим сна.Постоянные изменения в ваших диетических планах могут повлиять на ваш сон по-разному. Чтобы спать по ночам, убедитесь, что вы загружаете углеводы вместе с белком, чтобы повысить уровень триптофана.

То, что вы едите ежедневно, напрямую влияет на ваш режим сна

Пожалуйста, знайте, что не все люди испытывают негативные физические и эмоциональные побочные эффекты; однако важно знать о них и поговорить со своим врачом, если они все же возникнут.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.