Как похудеть 13 лет мальчику: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

0

Содержание

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Как похудеть подростку, когда внешний вид в этом возрасте очень важен, волнует многих. Будучи подростком, вы можете предпочесть жареную еду и газированные напитки, чем зелень. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением из-за плохих привычек питания и образа жизни. Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами. Чаще всего подростковое ожирение также влияет на взрослую жизнь.

Следовательно, потерять несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут восстановить их здоровье. Прокрутить вниз!

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов

1. К черту газировку!

Газированные напитки содержат сахар, который превышает дневной лимит в 25 грамм. Они вызывают ожирение и диабет. Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / содовой. Замените ее домашним холодным чаем, мякотью арбуза и ягодным соком с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нежелательные продукты содержат транс-жиры и насыщенные жиры. Они содержат много калорий, соли и сахара. Они могут заставить вас набирать упрямый жир, который потом будет сложно потерять. Следовательно, важно держаться подальше от нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

  • Переключитесь на здоровую закуску: Употребляйте запеченные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурец, орехи и попкорн.
  • Поменяйте свой газированный напиток на бутылку детокс-воды, холодного чая или свежевыжатого фруктового сока.
  • Есть фрукты вместо сладостей. Если вы жаждете сладостей, есть фрукты вместо мороженого. Вы также можете иметь квадрат темного шоколада (80% или больше содержания какао). Обезжиренный охлажденный йогурт, увенчанный свежими фруктами, может быть одинаково заманчивым и сытным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют сытости и помогают избавиться от голода. Пищевые волокна также улучшают пищеварение, стимулируя количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса. Вот что нужно употреблять, чтобы получить достаточное количество белка и клетчатки из пищевых источников:

  • Овощи: Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, лук-шалот, капуста, китайская капуста, фиолетовая капуста, бок чой, мангольд, горошек, редис, зелень, сладкий перец, петрушка и кинза.
  • Фрукты: Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, слива мандарина, черника, клубника, арбуз и дыня.
  • Протеин: Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соя, черная фасоль, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамам.

4. Похудеть подростку: потребляйте хорошие жиры

Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для снижения веса и общего здоровья. Оризанол в масле из рисовых отрубей помогает снизить уровень вредного холестерина. Вот список полезных жиров, которые вы можете употреблять и избегать:

Полезные для здоровья жиры: Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (очищенное масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки с омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

Жиры, которые следует избегать: Растительное масло, масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

Калькулятор роста и веса ребенка от 1 года до 17 лет

Выберите пол и возраст ребенка, чтобы узнать какими должны быть стандартные параметры согласно нормам ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения)

Выберите возраст лет

Рассчитать

Вес

Низкий кг

Средний кг

Высокий кг

Рост

Низкий см

Средний см

Высокий см

5. Похудеть подростку: Будь активным

Быть активным важно, независимо от возраста. У подростков есть много возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, учиться балету, выполнять гимнастику, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, гулять с собаками, кататься на велосипеде, ходить в походы и отдыхать в походах, и т.п.

Вы также можете попробовать следующие упражнения с весом тела:

  • Разминка-10 минут
  • Подъем коленей-3 сета по 12 повторений
  • Альтернативные стоячие кросс-удары-3 сета по 12 повторений
  • Подъем ноги лежа – 3 сета по 12 повторений
  • Ножничные удары ногами – 3 сета по 12 повторений
  • Пресс-3 комплекта по 8 повторений
  • Велосипед пресс – 3 комплекта по 8 повторений
  • Прыжки через скакалку-3 комплекта по 25 повторений
  • Прыжки и приседания-3 сета по 12 повторений
  • Планка локтя-2 комплекта владением 30 секунд
  • Повороты в лево-право-2 комплекта по 10 повторений
  • Остыть – 10 минут

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением. Пейте не менее 2-3 литров воды вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете потреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Похудеть подростку: Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Если вы привыкли пропускать это каждый день, подумайте еще раз. Это вполне может быть причиной вашего увеличения веса.

Завтракайте утром в течение 60-120 минут после пробуждения. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это может помочь запустить ваш метаболизм, помогая вам похудеть быстрее. Здоровые завтраки обуздывают ваши муки голода и поддерживают ваш мозг активным в течение дня.

8. Скажи нет фаст-фудам

Фаст-фуды, такие как жареная курица, гамбургер и пицца, вредны для здоровья и содержат плохие жиры и углеводы. В подростковом возрасте замена фаст-фуда на цельные продукты может стать проблемой. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

9. Практика Порционный Контроль

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Вместо того, чтобы фанатично взвешивать вашу еду, практикуйте контроль порций.

Ешьте в меньшей тарелке. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а остальная четверть Вашей тарелки должна содержать цельное зерно. Имейте квадрат темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище.

10. Похудеть подростку: попробуйте йогу

Йога является одним из лучших методов для похудения не только подростков, и это верно для поколений. Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни. Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Кроме того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вы находите регулярную йогу скучной, попробуйте воздушную йогу или смешанную тренировку, включающую йогу.

11. Не сдавайте экзаменационный стресс

Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы учитесь в старшей школе и скоро собираетесь в колледж. Именно здесь вы, будучи молодым человеком, должны научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите сокурсника. Это поможет в вашей ревизии. А если ты не учился, делай это. Беспокойство и слезотечение заставят вас есть больше (эмоциональное питание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Спи спокойно

Лишение сна может привести к увеличению веса. Вы можете чувствовать вялость весь день, и это может заставить вас пропустить свои ежедневные упражнения и другие действия. Придерживайтесь графика сна. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Свет нарушает ваш сон и мешает вам хорошо выспаться ночью.

13. Похудеть подростку: Напишите свои цели

Одно дело установить свою цель, а другое — ее достичь. Запишите свою цель потери веса. Просто не желай этого, а работай над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу потерять 1 фунт за 7-10 дней» — это реалистичная и достижимая цель. Придерживайтесь цитаты мотивации потери веса в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте причудливые диеты, чтобы быстро похудеть. Вы восстановите вес так же быстро, как потеряли его.

Это 13 способов, как похудеть подростку. В дополнение к следованию этим советам, вот несколько моментов, которые вы должны иметь в виду.

Для запоминания

  • Здоровое питание. Есть 5-6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа).
  • Избегайте причудливых диет.
  • Не принимайте таблетки для похудения.
  • Избегайте энергетических напитков.
  • Учитесь самоконтролю.

Заключение

Вы можете избавиться от лишних хлопот с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни. Помните, речь идет не о размере, а о том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом и будьте готовы приветствовать вас.

Но не переусердствуйте с диетами, обязательно прочтите: «Что такое здоровый процент жира в организме для подростков?»

Ответы экспертов для вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Она должна включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка в течение 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий должна съесть девочка-подросток, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и текущих лекарств. Поговорите с врачом или диетологом для лучшего совета.

Что считается «быть толстым» для 13-летнего подростка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как уменьшить потребление калорий и снизить ИМТ.

Как девочка-подросток может похудеть внизу живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ сбросить жир с нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, и упражнения на живот, которые вы можете делать. Поговорите с врачом, чтобы узнать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Автор Тюрин Павел На чтение 8 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

  1. Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   
  2. Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях
  3. Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
  4. Что такое медленные углеводы?
  5. Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет
  6. Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин
  7. Как похудеть подростку быстро  за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.
  8. Диета для мальчика девочки чтобы похудеть
  9. Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг
  10. Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет  
  11. Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет
  12. Упражнения с собственным весом для подростка  

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как похудеть подростку быстро  за 1 неделю, 2 – 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки чтобы похудеть

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет  

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для подростка  

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка в домашних условиях для пресса, спины, мышц ног, физические упражнения.

Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка дома

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Упражнения для слабых мышц ног груди плеч дома

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет с гантелями и штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Комплекс упражнений для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.

Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17, лет набрать вес девочке мальчику

Автор Тюрин Павел На чтение 11 мин. Просмотров 398 Опубликовано

Растущий организм подростка — это непредсказуемый природный эффект, где каждый год у подростка ребёнка меняется вес, рост, особенности организма, обмен веществ, а также предпочтения в еде, напитках и меняются взгляды как нужно правильно питаться, чтобы сохранить и быть здоровым на протяжении долгого времени!

Но не учитывая, что наш организм устроен так что у него бывают гормональные сбои что он может менять свои физиологические особенности, обмен веществ, многие подростки набирают лишний вес или худеют даже, соблюдая правильное питание это происходит из-за того, что организм даёт сигнал о том, что ему чего-то не хватает а именно витаминов, микроэлементов, а также минералов чтобы организм и обмен веществ работал правильно как часы!

Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17, лет набрать вес девочке мальчику

  1. Причины роста веса у подростков
  2. Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке или мальчику
  3. Как похудеть в 13,14,15,16,17 лет в домашних условиях
  4. Упражнения которые помогут похудеть подростку
  5. Как накачать пресс в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику
  6. Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях
  7. Как убрать живот и бока в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке мальчику
  8. Тренировки для подростков от 13 до 17 лет
  9. Как набрать вес в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику
  10. Упражнения которые помогут набрать вес мальчику и девочке в 11,12,13,14,15,16,17 лет

Причины роста веса у подростков

Одна из причин почему в раннем юношеском возрасте меняется вес и растет лишний избыточный вес и появляется обвисший живот, жир в области ног (ляшках), целлюлит, это неправильное питание если неправильное питание постоянно присутствует в рационе подростка то фигура меняет свои параметры и пропорций тела.

Исходя из этого следует что в дальнейшем подростку нужно менять и покупать новые вещи так как при росте веса и жира все вещи становятся маленькими и неудобными для ежедневного ношения. Рост веса создаёт много неудобств для подростка и затрат в итоге многие подростки ищут пути как им избавиться от лишнего веса и как похудеть чтобы вес стал нормальным по всем стандартам каким он должен быть в соответствии с возрастом и полом мальчик вы или девочка девушка. Все хотят идеальную фигуру без лишнего веса и жировых отложений.

Основная причина лишнего веса у мальчиков и девочек

Основная причина лишнего веса у мальчиков и девочек

Переедание – основная причина лишнего веса, у подростков мальчиков и девочек, которые любят всё жирное и жаренное, а именно жареные пирожки с картошкой, беляши с мясом, жареную картошку, майонез, и многие другие продукты с большим содержание жиров углеводов к углеводам относятся многие продукты питания с высоким содержанием сахара к таким продуктам относятся лимонады, конфеты, сладкие пирожные, мороженое и другие продукты питания которые есть в простых обычных магазинах.

Если родители упускают момент чтобы их ребенок питался правильно и кормят их пищей что по жирней чтобы ребенок чувствовал себя всегда сытым и не голодным.

Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке или мальчику

Если ребенка кормить пищей что по жирней то причина лишнего веса у ребенка с ранних лет его развития обеспечена если он по типу сложения не эктоморф которому можно есть всё что угодно.

Поэтому родителям не следует упускать момент как нужно питаться ребенку что бы он не набирал вес и почитать книги про диетологию где подробно описано как следует кормить своего дитя чтобы он вырос здоровым и полноценным без комплексов.

Кроме всего перечисленного почему у юношей мальчиков и девочек растет лишний избыточный вес это из за того что они постоянно ходят в фастфуды и питаются гамбургерами, чизбургерами, бигтейcти, и другими вкусностями которые есть в ресторанах быстрого питания где всё готовится на масле и во фритюре с акцентом чтобы человек наелся придя в ресторан быстрого питания, которая практически вся напичкана добавками, вкусовыми ингредиентами вредными для здоровья а также насыщена жирами и пищевыми добавками чтобы человек снова и снова приходил к ним и ел их вкусную еду вредную для здоровья.

Исследования американских институтов и медиков каждый год проводят исследования в области фастфудов и приводят факты о том, что фасфуды разрушают человека не только снаружи и меняют форму тела параметры, пропорций тела и объёмы мышц, а также сильно разрушают изнутри влияя на все жизненно важные функций организма на желудок, печень, почки, сердце и не рекомендуют питаться в таких местах подросткам где быстро и вкусно готовят, а это в Kfc, Burger king, MacDonald’s  и других заведениях быстрого питания так как это основные причины почему растет вес у подростка в юношеском возрасте у мальчиков и девочек и вывод можно сделать один!

Если ребенка не приучать к здоровой еде с детства то проблема с лишним весом будет обязательна где в итоге ребенок будет искать выходы из ситуаций как ему похудеть.

Как похудеть в 13,14,15,16,17 лет в домашних условиях

В итоге лишний вес в подростковом возрасте предрекают ребенка начать заниматься спортом в домашних условиях или в тренажёрном зале, или на улице на турниках.

Первый вариант домашних тренировок выбирают многие девочки (девушки) которые хотят похудеть чтобы их никто не видел так как лишний жир на животе в ногах ляшках в области спины и на руках создали у них комплексы и боязнь своей фигуры и многие девушки девочки стесняются своей фигуры поэтому не идут заниматься в общественные места, фитнес клубы, спорт залы чтобы полноценно заниматься спортом. Боязнь показать свою фигуру одна из психологических страхов подростка.

Однако не все подростки этим страхам подвластны и идут заниматься спортом в зал чтобы похудеть эффективно и надолго! Учёные многих стран сделали вывод если люди преследуют одну цель то они создают друг другу мотивацию и поддержку, в итоге человек быстрей достигает поставленной цели, так как в его окружение появляются единомышленники, которые создают психологию победы, что любая цель может быть достигнута благодаря поддержке и вере в друг друга. Поэтому важно когда вы начали тренироваться окружать себя людьми которые также преследуют цель похудеть или набрать вес.

Упражнения которые помогут похудеть подростку

Упражнения которые помогут похудеть подростку

Для домашних тренировок чтобы похудеть в домашних условиях необходим следующий спортивный инвентарь, а это коврик для фитнеса, гантели разборные от 2 кг до 15 кг в зависимости от упражнений будут необходимы гантели разных весов, разборные гантели самый лучший вариант так как каждая группа мышц имеет свою силу и выносливость поэтому на большие группы мышц вам понадобятся большие веса и блины на гриф гантели от 1 кг до 2 -5  кг.

Если вы решили профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях вам также необходима  штанга для домашних тренировок весом до 7 кг короткая штанга, такие штанги продаются во всех спортивных магазинах где продаются тренажеры, а также нужно будет купить и блины к штанге номиналом от 0.5 кг до 5 кг! 

Со штангой вам нужно будет выполнять упражнения на ноги и спину  чтобы эффективно тренировать большие группы мышц ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и поясницу, а гантели использовать чтобы тренировать маленькие группы мышц бицепс, трицепс, плечи, трапецию.

Как накачать пресс в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику

Чтобы накачать пресс подростку в домашних условиях вам потребуется только коврик и собственные усилия в упражнения с собственным весом топ 10 упражнений на мышцы брюшного пресса с собственным весом которые доказали свою эффективность в домашних условиях для девочек (девушек) мальчиков (мужчин) после месяца тренировок ваш пресс станет более сильным и выносливым, а также появится мышечный корсет и кубики пресса!

Что касается фигуры и параметров то у вас станет более узкая стройная талия и уйдёт лишний жир на животе и боках а также в области спины, вы заметите что ваши пропорций тела будут другими не как раньше. Также чтобы увидеть результат от тренировок рекомендуется сделать пару фотографий чтобы потом сравнить фото до и после тренировок

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Склепка одно из базовых упражнений на прямые и косые мышцы пресса

Планка одно из лучших упражнений на пресс статическая нагрузка

Ножницы крест накрест тренировка нижней части пресса

Сгибание туловища лёжа классический вариант выполнения

Бег на месте отличное упражнение в режиме статика и динамика

Подтягивание ног к груди лёжа

Ножницы вверх вниз

Удержание ног в висе лёжа на полу

Планка на одной ноге

Сгибание туловища полу амплитуда

Как убрать живот и бока в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке мальчику

Убрать живот и бока подростку помогут в первую очередь упражнения, программа тренировок (комплекс упражнений) на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, ноги ягодицы, спину поясницу, плюс правильное питание (диета).

Правильное питание с точки зрения медицины и врачей где во всех основных приемах пищи на завтрак, обед, ужин, соблюдены нормы и есть все необходимые витамины минералы и микроэлементы, а также соблюдены нормы по правилам, сколько должно быть в одном приёме пищи белков, углеводов и жиров.

Чтобы лишний вес в области живота и боках не откладывался! Сочетая питание и физические упражнения на все группы мышц можно похудеть и убрать живот и бока не только подростку, а также женщинам и мужчинам в более зрелом возрасте в 25,26,27,28,29,30,31,32,32,33,43,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,50,51,52,53,54,55 лет и старше.

Выполняя физические упражнения вы сможете увеличить свою силу мышц и выносливость! Заниматься спортом для того чтобы похудеть необязательно тренироваться дома или в тренажерном зале также можно заниматься и на свежем воздухе в парке или даче где вам будет удобно и комфортно.

Тренировки для подростков от 13 до 17 лет

Силовые тренировки для подростков можно начинать в возрасте с 13 -14 лет в присутствии тренера и только. Иногда в таком возрасте ещё нельзя тренироваться как с тренером, так и самостоятельно! В каком возрасте можно начинать тренироваться в тренажерном зале в фитнес клубе вам может помочь в этом вопросе, спортивный врач, который скажет точно можно ли вашему ребенку заниматься в спорт зале врач помощник в этом деле!

Почему все рекомендуют начинать свои тренировки с 14 лет? многие тренера врачи рекомендуют начинать заниматься фитнесом с 14 лет это связано с тем что ребенок до 14 лет растёт и у него происходит фаза роста и формирование мышечной системы и скелета.

Если начать свои тренировки в раннем возрасте процесс роста человека можно замедлить и приостановить если выполнять много упражнений со штангой на позвоночник, если точно упражнения где есть давление сверху на мышцы спины, например, упражнение приседания со штангой на плечах не рекомендуется делать детям до 12 – 13 лет чтобы у ребенка правильно развивалась осанка и рост.

Как набрать вес в 11,12,13,14,15,16,17 лет девочке и мальчику

Генетика определяет рост и вес человека, а также какого телосложения будет ваша фигура! Известно что самый лучший тип сложения для мальчика это мезоморф который имеет атлетичный тип сложения широкие плечи, широкую грудь это самый удачный тип сложения, самый неудачный тип сложения у ребенка мальчика это эктоморфый у которого узкая кость и худощавое телосложение многие имея именно такой тип сложения из-за своей худобы и худощавого типа сложения начинают свои тренировки в спорт зале чтобы набрать мышечную массу и увеличить массу тела!

Эктоморфный тип сложения — это сложный тип сложения и с трудом набирает вес и мышечную массу! Для тех, кто не понимает какой это тип сложения есть такая фраза для человека не в коня корм — это фраза как раз про этих людей, которые много едят и не набирают не жир не вес!

Эндоморф это самый неудачный также тип сложения, который наоборот очень быстро набирает вес и ему наоборот тяжело сбросить лишний вес чтобы мышцы сделать рельефными! Вывод один вес хотят набрать у кого эктоморфный тип сложения.

Упражнения которые помогут набрать вес мальчику и девочке в 11,12,13,14,15,16,17 лет

Один из самых эффективных способов методов чтобы набрать вес подростку мальчику девочке это начать заниматься спортом фитнесом в тренажерном зале! Только тренажерный может увеличить вес ребенка.

Многие думают и ищут вопрос на ответ можно ли набрать вес ребенку только лишь если увеличить потребление калорий в рационе! Ответ на этот вопрос – можно! Но не всем, у каждого человека своя предрасположенность к набору веса, если увеличить потребление калорий на завтрак, обед, ужин то можно набрать вес подростку, но не мышцы!

Поэтому многие подростки предпочитают ходить в тренажерный зал и на групповые занятия чтобы набрать вес и плюс к этому преследуют правильное низкоуглеводное белковое питание где все основные приёмы пищи состоят из приёма белков и углеводов и минимум жиров чтобы фигура не набирала лишний вес, а только мышцы без капли жира! Накачав себе мышцы без лишнего жира мышцы подростка всегда выглядят красиво, подчёркивая фигуру тела.

Упражнения со штангой и гантелями

Упражнения для подростка на бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка на трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка на спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка на грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка на ноги 

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

Упражнения для подростка на плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Как похудеть подростку — питание, упражнения, рекомендации

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Способы
  • Методы

Как похудеть подростку 13 лет девочке. Подростки диета картинки

Содержание
  • Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?
  • Особенности подросткового организма в 11-13 лет
  • Основы правильного питания для похудения
  • Какие продукты лучше внести в меню?
  • Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?
  • Как помогают физические нагрузки?
  • Зарядка
  • Посещение спортивных секций
  • Спорт
  • Как похудеть в 13 лет мальчикам и девочкам
  • Как безопасно похудеть 13-летней девочке
  • Как похудеть подростку 13 лет с помощью родителей
  • Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет
  • Особенности похудения 13-летней девочки-подростка
  • Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
  • Можно ли быстро худеть подростку
  • Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику
  • Спортивные тренировки — важное условие похудения
  • Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю
  • Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
  • Изменения в питании
  • Правильное питье
  • Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам
  • Соблюдение режима
  • Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц
  • Мнения специалистов
  • Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения
  • Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM
  • Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни
  • Как похудеть девочке подростку
  • Диета для подростков и правильное питание
  • Можно ли худеть подросткам
  • Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте
  • Нормы веса для подростков
  • Правила питания в подростковый период
  • Суточная норма калорий для подростков
  • Потребность в белках, жирах и углеводах
  • Как похудеть подростку
  • Диетическое меню
  • Рецепты диетических блюд
  • Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков)
  • Как похудеть подростку?
  • Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть
  • Как снизить вес за неделю без вреда для здоровья?
  • Примерное меню на неделю
  • Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет
  • Диета для подростков 13-16 лет
  • Диета для подростков 11 лет
  • Диета для подростков 12 лет
  • Диета для подростков 13 лет
  • Диета для подростков 14 лет
  • Диета для подростков 15 лет
  • Диета для подростков 16 лет
  • В приоритете стройность: как похудеть подростку
  • Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес
  • Особенности взросления
  • Нормальный вес
  • Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители
  • Доверительные отношения и никаких самовольных диет
  • Вода – основа жизни
  • Активность: движение к победе над собой
  • Мотивация или «волшебный пинок»
  • Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки
  • Легко ли похудеть девочке-подростку?
  • Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?
  • Правильное питание
  • Тренировки в зале
  • Тренировки в домашних условиях
  • Комплекс №1
  • Комплекс №2
  • Кардио
  • Активный отдых
  • Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?
  • Диеты
  • Голодание
  • Употреблять таблетки и жиросжигатели
  • Заключение
  • Как быстро и безопасно похудеть подростку
  • Не садитесь на диеты
  • Правильный подход
  • Полезный рацион
  • Примерное меню
  • Похудение в разном возрасте
  • Подросток-девочка 12-13 лет
  • Подросток-девочка 14-15 лет
  • Движение
  • Спорт
  • Худеем в лице
  • Нет лени
  • Здоровый сон
  • Мотивация
  • Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков
  • Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет
  • Как быстро похудеть девочке и мальчику?
  • Особенности питания и примерное меню
  • Питьевой режим
  • Комплекс упражнений
  • Таблетки и чаи для похудения

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Как Похудеть Подростку 13 Лет Девочке. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Как Похудеть Подростку 13 Лет Девочке. Как похудеть подростку 13 лет девочке

Как похудеть мальчику 12 лет. Быстро похудеть 12-летнему подростку

В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными — они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них. А если есть такая проблема, как лишний вес — это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно.

Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков. Ведь парни в подростковом возрасте тоже рискуют набрать лишние килограммы. И пускай они не всегда открыто показывают свои переживания по этому поводу, это не значит, что их это не беспокоит. Если у вашего чада накопился лишний вес, пора задуматься как похудеть мальчику 12 лет. Смотрите также — как похудеть 17 летнему парню. И чем раньше вы обратите внимание на проблему ребенка, тем ему будет лучше.

Почему ребенок поправился

Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом у ребенка, нужно разобраться в причинах его увеличения. Их может быть несколько:

  1. Наследственность. Если один из родителей или оба имеют лишний вес, это передается в генах и мальчику. Впрочем, такой факт не означает, что нужно смириться с весом и разрешать подростку и дальше толстеть. В любом случае вес можно корректировать.
  2. Стресс. Этот фактор не редко провоцирует увеличение массы тела. Развелись родители, умер кто-то из родственников, переезд в другой город, проблемы в школе. Детская психика не привыкла к подобным эмоциональным нагрузкам, и у организма уходит много сил, чтобы с ними бороться. В итоге — подросток заедает стресс большим количеством еды. На пользу это точно не идет.
  3. Не правильное питание. Это самая распространенная причина лишних килограмм и сантиметров. Ребенка так и манят все эти вкусные сухарики, чипсы, разнообразные виды конфет и шоколада, мучных изделий, и сладкая вода. В 12 лет трудно нащупать меру, и тем более, если это касается вкусной еды. Калорийность всех этих вкусностей просто зашкаливает. К тому же, в них полно вредных составляющих, таких как пальмовое масло и различные Е-добавки. Такая еда и по взрослому организму ощутимо бьет, а уж тем более по детскому. Она в первую очередь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, что при регулярном употреблении может привести к его заболеваниям.
  4. Не правильный образ жизни. Этим сейчас страдает большая половина подростков. Они любят посидеть за компьютерами или с планшетами, посмотреть фильмы, поиграть в игры — никакой физической активности. К тому же, современная школьная программа тоже не способствует тому, чтобы ребенок почаще вставал со стула. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени. А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием — плюс к весу обеспечен.

Первые шаги к похудению

Если вы заметили у мальчика или девочки избыточный вес, прежде всего вам нужно обговорить эту проблему с ним или с ней. Как подросток относится к своему весу, какие у него мысли на этот счет. Если он комплексует, успокойте его и скажите слова поддержки. А если не замечал проблемы — постарайтесь направить мысли ребенка к правильной цели. Это не значит, что нужно критиковать его лишние кило, но в целом вы как родитель должны мотивировать свое чадо на то, чтобы он хотел сбросить лишнее.

Объясните 12-ти летнему подростку, что в ближайшее время вам с ним нужно будет пересмотреть свое питания и образ жизни в лучшую сторону. И что у него обязательно получится решить эту незначительную проблему. Вы должны вместе подумать как похудеть 12 летнему мальчику и разработать стратегию. Без поддержки родителей ему не справиться.

Как правильно худеть подростку

Первое и главное, о чем нужно помнить, разрабатывая стратегию борьбы с лишним весом у подростка, это несформированность организма. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы — формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Оставить ребенка без такого важного для растущего организма сырья — это как остановить поезд на полном ходу.

Поэтому вы должны не ограничивать его питание, а наоборот — разнообразить.

Что нужно сделать прежде всего:

  1. Исключить из рациона так называемую вредную еду — чипсы, сухарики, сладкие батончики, сладкую и газированную воду.
  2. Свести к минимуму употребление мучного, шоколада и других сладостей. Впрочем, полностью исключать любимые детские лакомства не стоит — в итоге подросток сорвется и тайком наестся запретного. Лучше всего использовать эти вкусняшки в качестве еженедельного поощрения за позитивные результаты.
  3. Родители тоже должны отказаться от вышеперечисленного. Если вы будете рассказывать своему чаду о вреде подобной еды, а сами будете на нее налегать, какой диссонанс возникнет у ребенка и будет ли толк в вашей борьбе с лишним весом?

Как правильно составить рацион для подростка

Впрочем, избавиться от вредной еды — это лишь пол дела в программе как похудеть подростку 12 лет мальчику. Да, он перестанет так активно набирать вес, но вот похудеть до нормы ему так не удастся. Вам нужно приучить его, а заодно и себя, к более правильному и здоровому питанию:

  1. Постарайтесь как можно меньше готовить жаренную и жирную еду, а также мучное. Таким образом, из рациона практически должны пропасть — жаренная картошка, жаренное мясо, майонез, торты, макароны. Все это можно позволять своей семье лишь изредка — не чаще, чем раз в неделю. Вместо жареного, вы можете те же продукты — мясо, рыба, овощи — готовить на пару или в духовке с добавлением натуральных приправ. Получится не менее вкусно, но гораздо более полезно.
  2. Купленные в магазине сладости, содержащие много сахара, можно заменить более полезной домашней альтернативой. Например, вы можете измельчить в блендере фрукты для десерта либо помолоть их для сока, готовить блюда из нежирного творога, покупать сухофрукты и орехи.
  3. Полезно и вкусно для ребенка — молочные и кисло-молочные продукты. Они нормализуют пищеварение и прекрасно подойдут для утоления аппетита.
  4. Побольше овощей и фруктов. Вы можете делать из них различные салаты, либо использовать для приготовления с другими продуктами.
  5. Побольше воды. Ваш мальчик должен выпивать не менее 7 стаканов воды в день. Это, во-первых, обогатит его организм, а, во-вторых, поможет снизить ощущение голода.

Особенности диеты для 12-ти летнего ребенка

Если вы и ваш подросток серьезно нацелен на похудение, то вы не должны отчаиваться, если после первой недели новой жизни не заметите ожидаемых результатов. Не стоит задаваться вопросом — как быстро похудеть мальчику 12 лет. Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Ведь быстрые результаты это не всегда нужно и полезно. И тем более, для подрастающего организма.

Чтобы диета проходила безболезненно для мальчика, нужно позаботиться о том, чтобы он ел чаще, но меньше.

  1. Основное внимание уделите завтраку — он составляет 30% от всего дневного рациона. В нем должны присутствовать зерновые, крупы, мясо, фрукты и овощи — это будет питательно, но не калорийно.
  2. Обед также важен для подростка — это 40% дневного рациона. Позаботьтесь о том, чтобы он был разнообразным и богатым на витамины. Лучше не брать для ребенка школьные обеды — там большие порции и не всегда полезно приготовленная еда. Вместо этого, складывайте обед с собой в судочек. Мальчику будет приятно, что родители проявляют к нему такую заботу.
  3. На ужин постарайтесь не ставить на стол питательные продукты, хлеб и сладкое. Отдайте предпочтение легким творожным или сырковым блюдам, крем-супам, йогуртам и нежирному молоку. И помните — ребенок не должен есть, если до сна остается менее трех часов.
  4. Между этими приемами пищи должен быть перекус. И чтобы подросток не искал что-то вкусное и вредное, давайте ему с собой, например, фрукты, сухофрукты, батончики со злаками, кукурузные палочки и другие низкокалорийные перекусы.

Физкультура — это здорово

Кроме правильно питания нужно также занять мальчика 12-ти лет каким-нибудь спортом. Только так он сможет как можно быстрее похудеть. Активные движения хорошо сжигают лишние жиры. Мальчики по своей природе подвижны, поэтому вам просто нужно помочь ему выбрать интересный для него вид спорта.

Больше всего подойдут командные игры — там присутствует не только движение, но и здоровый дух соперничества. Попробуйте отдать ребенка на футбол, баскетбол, волейбол.

Если ему не понравилось работать в командном спорте, попробуйте сводить мальчика на борьбу, плаванье, фехтование. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет. А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах?

Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки. После работы и на выходных отправляйтесь вместе кататься на велосипедах, роликах, в походы и на другие активные развлечения.

Главное — найти любимое дело, которым мальчик будет заниматься с удовольствием, а не потому что заставляют родители. Слово «надо» не принесет результата, в то время как подлинный интерес позволит с легкостью добиться не только похудения, но и хороших спортивных результатов.

Соблюдайте режим

И еще один важный аспект — здоровый полноценный сон и правильный режим. Следите, чтобы ваш юнец ложился спать и просыпался приблизительно в одно и тоже время — даже в выходные, обязательно ел 4 раза в день, не наедался на ночь и не подвергался стрессам. Это важно, потому что организм в столь юном возрасте должен набираться сил, а не тратить их на постоянное восстановление после недосыпаний, недоеданий и перееданий.

Профилактика

В любом случае вам и вашему ребенку не помешает придерживаться вышеуказанных советов. Ведь проблему всегда легче предупредить, чем с ней бороться. Помните о том, что пища в большом количестве не принесет пользу. Мучное и сладкое можно есть не чаще раза в неделю. А завтраки обязательно должны быть, и должны быть полноценными. Суточный объем потребляемой еды в идеале составляет 2800 Ккал.

Помните — мальчик с легкостью сможет похудеть только с вашей помощью. Помогите ему приучиться к здоровому питанию, активному образу жизни и найти интересное активное занятие. Это вас сблизит, и ваше чадо будет благодарно вам за заботу.

Loading...

2016-07-15

Ольга Жирова

Как похудеть в 15 лет мальчику – парню подростку

Полнота в последние годы стала очень острой проблемой. И это касается не только взрослых и пожилых людей, чей метаболизм замедляется с возрастом. Сейчас даже маленькие дети и подростки страдают от избыточного веса.

И если в детском возрасте мало кто из ребят задумывается над проблемой похудения, то парни в подростковом возрасте стараются поддерживать себя в форме. Главный вопрос как похудеть в 15 лет мальчику если не задается в слух, то уж точно сидит в мыслях.

Решений у этой наболевшей проблемы много. Тут важен подход к делу. Что видят родители, когда приходят домой? Читайте также — сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам. Их любимый сын сидит за компьютером и чаще всего, играет в онлайн игры. При этом рядом с ним лежит не яблоко или морковка, полезный сок или компот, там расположились пакет чипсов и газировка.

Представьте, какой удар по детскому организму, а ведь ему еще жить да жить. Каким он будет к старости? Немощное, еле передвигающееся создание, постоянно глотающее таблетки.

Конечно, часть ответственности лежит на родителях, которые не приучили детей к здоровой пище. Хотя, с другой стороны, родителям нужно работать у них не всегда есть возможность постоянно находиться с ребенком.

А влияние окружающих на подростка людей, велико, особенно когда тебе 15 лет. Здесь уже начинается внутренняя борьба ребенка, между разумным отношением к здоровью и желанием показать, что ты можешь влиться в общую массу.

Именно в этом возрасте начинаются трудности в общении со сверстниками. Когда парень полноват, начинаются издевки и навешивание ярлыков. Здесь стоит задуматься, терпеть такое отношение или постараться измениться в лучшую сторону.

Что нужно чтобы похудеть

Самое главное это осознано понять, что имеется проблема. Ведь многие подростки не обращают внимания на свой внешний вид и ежедневный рацион, считая, что так и надо.

Тут и кроется главная ошибка.

Помните: Организм не железный, нельзя его травить химией постоянно, начнутся серьезные проблемы.

Как не попасть в зависимость от нездоровой еды и постоянных перекусов? Да, да именно в зависимость, потому что в так полюбившиеся гамбургеры и куриные ножки с чипсами да газировкой, добавляются усилители вкуса, вызывающие привыкание.

Вторым шагом к решению проблемы похудания является режим или план. Не смейтесь раньше времени, именно грамотно составленный план помогает организовать свое время и не забыть про важные намеченные дела.

Ежедневник — это опора и гарантия результата. Для мальчика приучить себя к дисциплине, более сложное задание, чем для девочки. Но если вы решительно настроены на приведения своего тела в порядок, тогда наберитесь терпения.

Не нужно перегружать свое тело физическими нагрузками. С медицинской точки зрения ваш организм болен избытком жировых клеток, поэтому не стоит резко переходить на строгую диету или марш броскам.

Увеличивать темп упражнений нужно постепенно, это дольше, зато гораздо эффективней, а результат сохраниться не только внешне, но и внутренне. Ведь в свои 15 лет подростку столько приходиться нервничать, а это постоянное давление со стороны взрослых «поменьше думай о развлечениях, больше об учебе».

Будто родители забыли, что когда-то и им было 15. Часто у парней начинается просто нервное истощение, и тут необходимо поднимать тонус организма не выпивкой, а спортом и потреблением витаминов.

Совет: Фрукты и овощи наши друзья.

Необходимо совмещать здоровое питание с физическими нагрузками. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить правильную диету. Займитесь спортом. Для лучшего эффекта пойдет:

  • Плавание – здесь вы задействуете все мышцы тела, а значит, сжигаете больше калорий;
  • Рукопашный бой – тут даже два плюса и физическая нагрузка и возможность защитить себя, а может даже и свою девушку;
  • Просто заниматься на брусьях и других тренажерных снарядах, этот способ самый доступный ведь сейчас много спортивных площадок даже во дворах;
  • Утренняя пробежка – помогает держать себя в форме в любом возрасте.

И это не весь список возможных видов, здесь уже выбирать вам.

Важно: Одной из самых важных условий, любого способы похудеть это не бросать и не опускать руки. Если нужно, то заставлять себя, потом сами будете благодарны.

Скажем, нет жестким диетам и да раздельному питанию

Сидя на жесткой диете, вы можете столкнуться с проблемой срыва, в самый не подходящий момент. К примеру, сидеть вам на диете месяц или два, без употребления сладкого вообще, а уже через две недели вы не выдерживаете и начинаете поедать конфеты и шоколадки.

Вывод прост, в итоге вы не только не скинете лишние килограммы, но и наберете дополнительные. Так как же похудеть парню в 15 лет без срывов.

Уберите из своего рациона всю жирную острую копченую еду и обязательно фаст-фуд. Перестаньте перекусывать бутербродами и пиццами, запивая все сладкой газировкой.

Идеальный вариант — это питаться небольшими порциями пять раз в день.

  • Завтрак – кашу на ваш выбор: овсяную пшенную или рисовую, можно с добавлением фруктов и стакан натурального сока или зеленого чая. Если у вас утренние тренировки, то подростку нужно больше употреблять белка – замечательно подойдут, сваренное вкрутую яйцо с чаем, и бутерброд с сыром;
  • На перекус лучше вместо бутерброда с колбасов взять любимый фрукт, и пейте больше воды, особенно летом, она выводит шлаки и подавляет чувство голода.

Совет: Лучше вообще исключите копченые продукты из рациона, в них много канцерогенов, которые плохо влияют на кровеносную систему.

  • На обед выберите плотную еду, тут стоит продумать о сочетании продуктов. Так, белки плохо усваиваются с углеводами, из-за различного количества времени, необходимого перевариванию. Если вы выбрали на обед мясо, то не стоит сочетать его с гарниром из картофеля, лучше возьмите овощной салат, желательно не острый.
  • На полдник впейте стакан кефира или не жирного йогурта можно с отрубными хлебцами;
  • Ужин не должен быть плотным, поэтому ограничьтесь кашей или супом, можно даже нежирной рыбой.

Ужинать садитесь не позднее семи вечера, потому что поздний ужин может плохо усвоиться.

Когда парню 15 лет его метаболизм очень быстрый, особенно у спортсменов. Так, что выбирая систему похудения, обратите внимание на свой образ жизни: активный или пассивный.

Ужасная, правда о фаст-фуде

За счет добавления пищевых усилителей в гамбургеры или куриные ножки, у человека притупляется чувство голода. Но спустя час мы снова хотим есть. И не наедаясь одной порцией, покупаем еще и еще.

Похудеть парню при таком режиме невозможно, даже если ему 15 лет. Читайте также — как похудеть подростку 16 лет мальчику. При этом страдают внутренние органы особенно желудок и печень, а за счет постоянного потребления газировки — еще и почки.

Пока ты подросток, не особо задумываешься о будущем, живя в настоящем. Когда тебе 15 лет вопрос с похудением появляется только, когда на это прямо указывают.

Спорт и красивое тело идут рука об руку

Спорт лучший помощник в борьбе за здоровое тело. Как похудеть подростку в 15 лет особенно мальчику. В интернете есть столько советов для девушек, но парню сложно найти подходящий комплекс упражнений. Поэтому вот несколько простых советов как избавиться от лишних килограммов.

Утренние и вечерние пробежки самый эффективный способ сбросить вес, хотя не всегда есть возможность бегать по утрам, но зато вечерами можно уделить этому занятию пару часов. Если вам трудно заставить себя похудеть самостоятельно подключите друга или нескольких.

Тогда вам будет проще, и появиться дополнительная мотивация. Мотивирование — это главный камень преткновения для парня, когда ему 15 лет. Бушующие гормоны закрывают доступ к логике и часто не важно, сколько лет человеку, этот период затягивается надолго.

В этом случае просто необходима помощь и понимание, а главное терпение родителей. Можете сами бегать со своим мальчиком, это даже сблизит вас. Вспомните свои 15 лет, и даже вы сможете похудеть, ведь у взрослых тоже такая проблема стоит часто.

Дополнительно стоит походить в «качалку», но если денег нет, то подойдут и занятия:

  • на брусьях;
  • шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • упражнения на пресс;
  • отжимания;
  • приседания;
  • легкая гимнастика суставов.

Вспомните занятия физкультуры в школе, или включите фантазию. Тело человека может выполнять даже самые необычные упражнения. Если серьезно возьметесь за себя сможете похудеть в два счета.

Когда у парня сильное ожирение, то работа над собой может занять несколько лет. Нельзя резко сбрасывать вес, кожа, которая растянулась, и не сможет резко принять прежнюю форму.

Тут потребуется дополнительные манипуляции, например, в период похудения ходите на массаж, тогда постепенно эластичность кожи восстановиться и не потребуются хирургические вмешательства.

И напоследок

Все возможно, когда есть желание. Способов его реализовать много. Не надо опускать руки и превращаться в огромную бесформенную модель человека, возьмитесь за себя, ведь когда подростку 15 лет у него вся жизнь впереди, и только от вас зависит, какой она будет.

Держите свою судьбу за хвост и управляйте ею, тогда все препоны покажутся легким препятствием, главное верить в себя.

Loading...

2016-07-15

Ольга Жирова

16 полезных советов по снижению веса для подростков

Похудение может принести пользу людям любого возраста - даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, подросткам важно худеть здоровым способом, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут быть соблюдены в долгосрочной перспективе.

Вот 16 полезных советов по снижению веса для подростков.

Потеря лишнего жира - отличный способ стать здоровым.Однако важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.

Хотя потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, акцент всегда следует делать на улучшении здоровья, а не на массе тела.

Реалистичная цель по весу может быть полезной для некоторых подростков, но улучшение диеты и повышение физической активности в целом могут быть гораздо более эффективными.

Подросткам очень важно иметь здоровый образец для подражания и понимать, что у всех разный тип телосложения.

Поддержка семьи и образование дома и в школе связаны с успехом подростков в похудании и могут способствовать положительным изменениям в образе жизни (1).

Возможно, один из самых простых способов сбросить лишний вес - это сократить употребление сладких напитков.

Газированные напитки, энергетические напитки, сладкие чаи и морсы содержат добавленный сахар.

Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, угри и кариес (2, 3, 4, 5 , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки с большей вероятностью будут употреблять сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить употребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).

Вам не нужно записываться в спортивную команду или спортзал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидите и больше двигайтесь - отличный способ избавиться от лишнего жира.

Увеличение общей повседневной активности также может увеличить мышечную массу, что поможет вашему организму более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к достижению и сохранению физической формы - это найти занятие, которое вам действительно нравится, что может занять некоторое время.

Занимайтесь новым видом спорта или занятием каждую неделю, пока не найдете тот, который подходит вам. Пешие прогулки, езда на велосипеде, прогулки, футбол, йога, плавание и танцы - это лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Активные хобби, такие как садоводство или общественные мероприятия, такие как уборка парков или пляжей, - еще один отличный способ повысить уровень активности.

Более того, активный образ жизни может улучшить ваше настроение и, как было доказано, снижает симптомы депрессии у подростков (10, 11).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты на основе их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище (12).

Поскольку подростки все еще растут, у них более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и источники полезного белка не только питательны, но также могут способствовать снижению веса.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых и фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам сохранять сытость между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) ,

Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации относительно продуктов, богатых питательными веществами, что делает еще более важным включение этих здоровых продуктов в свой рацион (16).

Поскольку их тела все еще развиваются, детям и подросткам нужно больше жира, чем взрослым (17).

Пытаясь похудеть, часто исключают источники диетического жира из-за их калорийности. Однако отказ от лишнего жира может отрицательно сказаться на росте и развитии.

Вместо того, чтобы резко сокращать потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жиров на здоровые.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровой потере веса (18).

Здоровые жиры не только питают ваше тело, но и имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).

Подростки обычно едят продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные обработанные пищевые продукты.

При попытках улучшить здоровье и сбросить лишнюю массу тела необходимо сократить количество добавляемого сахара.

Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.

Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напитки с высоким содержанием сахара по утрам, испытывали большее чувство голода и потребляли больше еды за обедом, чем те, кто употреблял напитки с низким содержанием сахара на завтрак (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно сказаться на успеваемости, сне и настроении у подростков (21, 22, 23).

Стремление быстро похудеть может побудить подростков попробовать диету. Существует бесчисленное количество модных диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.

Важно понимать, что диеты - особенно ограничительные модные диеты - редко работают надолго и даже могут быть вредными для здоровья.

Трудно придерживаться чрезмерно жестких диет, и они редко обеспечивают все питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на кратковременной потере веса, подросткам следует сосредоточиться на достижении медленной, последовательной и здоровой потери веса с течением времени.

Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызывать повреждения (25).

Помимо высокой питательности, исследования показали, что употребление овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела (26).

Овощи богаты клетчаткой и водой, что поможет вам почувствовать себя сытым и более насыщенным после еды. Это снижает вероятность переедания, так как аппетит остается стабильным в течение дня.

Хотя может показаться, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, на самом деле он может заставить вас есть больше в течение дня из-за голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или покупать быстрые закуски с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать своим приоритетом сбалансированное питание.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить энергию и удовлетворение до следующего приема пищи.

Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).

Продукты питания и напитки, которые продаются как диетические, могут содержать искусственные подсластители, нездоровые жиры и другие ингредиенты, вредные для здоровья.

Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса в некоторых исследованиях (29).

Кроме того, диетические продукты и напитки обычно подвергаются высокой степени обработки и редко содержат питательные вещества, в которых нуждается растущий организм.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные продукты с начинкой для приема пищи и закусок.

Осознанное питание означает внимание к своей пище, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознание тела и регулирование питания (30).

Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаясь на телевизор или смартфон, что может привести к перееданию.

Практика осознанного питания - например, медленное есть, наслаждение едой, сидя за столом, и тщательное пережевывание пищи - может помочь регулировать вес и улучшить отношения с едой.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание помогает подросткам делать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать поддержанию здоровой массы тела (31).

Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся развить более здоровые пищевые привычки (32).

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровой потере веса (33).

Кроме того, питьевая вода в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Правильная гидратация также может улучшить академические и спортивные результаты (35).

Ощущение давления, чтобы выглядеть определенным образом, может нанести ущерб любому изображению тела - а подростки, кажется, более восприимчивы к проблемам с изображением тела, чем другие возрастные группы.

Давление со стороны сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут вызвать у подростков чувство неудовлетворенности своим телом.

Пытаясь стать более здоровым, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди худеют по-разному.

Путешествие по снижению веса никогда не должно начинаться из-за потребности выглядеть как кто-то другой.Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в своей коже.

Постарайтесь не сравнивать себя с нереальными стандартами. Вместо этого используйте самовыражение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.

Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усилить чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Несмотря на то, что стресс в жизни - это нормально, слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на потере веса.

Занятия такими видами деятельности, как йога, медитация, садоводство, физические упражнения и времяпрепровождение на открытом воздухе, могут помочь уменьшить стресс и вызвать чувство расслабления.

Если вы чувствуете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи станут отличным помощником по методам снятия стресса и могут оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

Хотя время от времени есть угощение - это совершенно здорово для подростков, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может препятствовать его потере.

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но с низким содержанием важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

Если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, при приеме пищи и перекусов следует использовать цельные и питательные продукты, такие как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять в качестве случайного угощения, а не есть каждый день.

Вместо того, чтобы полагаться на полуфабрикаты, подростки могут заниматься на кухне и готовить домашние блюда и закуски, используя цельные здоровые продукты.

Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто получает рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам спать по 9–10 часов каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Для спокойного сна убедитесь, что в спальне темно, и не отвлекайтесь, например, телевизор или смартфон перед сном.

Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно похудеть, даже если они придерживаются здоровой диеты и образа жизни.

Получите правильный диагноз

Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать внезапное увеличение веса (39, 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно трудно похудеть, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Они могут провести тесты или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание, могут поражать людей всех возрастов и могут развиваться в подростковом возрасте (42).

Если вы думаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителям или взрослому, которому вы доверяете.

Родители, заметившие у своего подростка симптомы возможного расстройства пищевого поведения, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройства пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):

  • Постоянное или повторяющееся соблюдение диеты
  • Избегание социальных ситуаций, связанных с едой
  • Свидетельства рвоты или злоупотребления слабительными
  • Чрезмерные упражнения
  • Одержимость формой тела и / или весом
  • Социальная изоляция и изоляция
  • Частое воздержание от еды или закусок
  • Резкое похудание или набор веса
Резюме Определенные медицинские условия, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить похудание.Если есть подозрение на расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к надежному медицинскому работнику.

Снижение избыточной массы тела может улучшить здоровье, самооценку и общее качество жизни подростков.

Однако для достижения своих целей всегда важно применять безопасные и здоровые методы похудения.

Уменьшение количества добавляемого сахара, достаточное количество упражнений и употребление цельной, питательной пищи - простые и эффективные способы похудения для подростков.

Подростки должны помнить, что иметь по-настоящему здоровое тело не означает достичь определенного веса или соответствовать определенному размеру.

Питание вашего тела питательными продуктами и забота о нем с помощью физической активности и любви к себе - одни из лучших способов достичь оптимального здоровья.

.

Средний вес 13-летнего: для мальчиков и девочек

Средний вес 13-летнего мальчика составляет от 75 до 145 фунтов, а средний вес для 13-летней девочки - 76 и 148 фунтов. Для мальчиков 50-й процентиль веса составляет 100 фунтов. Для девочек 50-й процентиль составляет 101 фунт. Важно отметить, что любое значение в этом диапазоне считается средним, а не само по себе избыточным или недостаточным весом.

Период полового созревания определяется индивидуальными временными рамками для каждого ребенка.С момента его начала дети могут вырасти до 10 дюймов и набрать мышцы, жир и кости по мере того, как их тела развиваются до взрослой формы. Эти изменения могут произойти внезапно и включать быстрое увеличение веса, что может вызвать чувство неловкости, когда дети приспосабливаются к своему новому телу. Некоторые могут вступить в половую зрелость уже в 8 лет. Другие могут не наступить, пока не достигнут подросткового возраста. В результате существует широкий диапазон «нормальных» веса, форм и размеров.

Диапазон веса 13-летних мальчиков составляет от 75 до 145 фунтов.Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 100 фунтов. Если ребенок попадает в 50-й процентиль по весу, это означает, что из 100 детей его возраста 50 будут весить больше, а другие 50 - меньше. Если ребенок попадает в 25-й процентиль по весу, 75 из 100 детей будут весить больше, а 25 - меньше.

Весовые процентили для 13-летних мальчиков:

Диапазон веса для 13-летних девочек составляет от 76 до 148 фунтов. Вес в 50-м процентиле для этого возраста составляет 101 фунт.Вес в 50-м процентиле означает, что из 100 13-летних девочек 50 будут весить больше, а 50 - меньше, и так далее.

Процентили веса для 13-летних девочек:

Истинный средний вес 13-летних девочек определить сложнее. Это связано с тем, что ряд факторов может влиять на массу тела молодых подростков.

Скорость развития

Дети вступают в половую зрелость в возрасте от 8 до 14 лет. Если вы возьмете группу 13-летних детей из одной комнаты, вы увидите широкий диапазон размеров и веса.Некоторые дети, возможно, завершили процесс, в то время как другие только начинают проходить через множество изменений, ведущих к физическому созреванию.

Рост и макияж

Рост вашего ребенка также может влиять на его вес. Более высокие дети могут весить больше, чем более низкие, но это не всегда так. Плотность костей и мышечная масса - два других важных фактора. Есть много вариаций состава тела. Так как, например, мышца весит больше, чем жир, более мускулистый ребенок может весить больше, чем более стройный ребенок или ребенок, у которого вместо мышц больше жира.

Генетика

Хотя диета и уровень активности играют важную роль, на форму и состав тела также влияют гены, которые дети наследуют от своих родителей. Другими словами, люди с разным генетическим прошлым часто имеют разное распределение жира или состав тела, что может по своей сути влиять на форму, размер и вес тела.

Местоположение

Даже место проживания ребенка может влиять на его размер, рост и вес. Это связано с рядом вещей, включая доступ к пище, социально-экономический уровень, культурные обычаи, генетику и другие факторы, такие как начало полового созревания, которое может варьироваться в зависимости от географического положения по всему миру.

Индекс массы тела (ИМТ) учитывает больше, чем простые средние значения веса. Это стандарт для расчета процента жира в организме с использованием роста и веса без измерения кожной складки или других более прямых методов, таких как взвешивание в воде. Для подростков при расчете ИМТ также учитываются возраст и пол, что называется «ИМТ к возрасту». На этом рисунке показано место вашего подростка в спектре других детей того же возраста.

Чтобы рассчитать ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор, предоставленный Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Вы должны ввести возраст, пол, рост и вес вашего ребенка, на основании чего вы получите результат, указывающий, имеет ли ваш ребенок недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Почему эта информация важна?

Дети с избыточным весом и ожирением могут иметь более высокий риск развития диабета 2 типа, высокого уровня холестерина или других проблем со здоровьем, связанных с весом. Тем не менее, ИМТ не всегда является наиболее точным показателем, поскольку он не принимает во внимание мышечную массу или другие факторы, которые могут повлиять на вес, особенно мышечную массу по сравнению с жиром.

У вашего подростка может возникнуть ряд вопросов об изменении тела в период полового созревания. Открытое общение может способствовать формированию положительного образа тела и уверенности в себе.

Объясните своему ребенку, как происходит половое созревание.

Объясните, что это часть нормального развития, а увеличение веса - часть многих изменений, с которыми они столкнутся на этом пути.

Разговор о позитивном самооценке

Тела бывают самых разных форм и размеров. Возможно, будет полезно спросить ребенка, что ему нравится в себе.Вы тоже можете принять это, и обязательно поделитесь характеристиками, выходящими за рамки физических. Держите язык позитивным с телом и образом тела. Такие слова, как «толстый», «худой» или обидные прозвища, могут отвлекать от рассматриваемой проблемы.

Обсудите сообщения от СМИ

Расскажите о том, что ваш ребенок видит по телевидению, в фильмах и в Интернете, например о музыкальных клипах и социальных сетях. Временами может показаться, что есть «идеальный» тип телосложения, но поощряйте вашего подростка смотреть дальше или даже ставить под сомнение эти образы.

Следите за интернет-привычками вашего ребенка

Некоторые правила использования устройств могут помочь рассеять негативные сообщения вокруг изображения тела.

Помогите подростку развить привычки здорового питания и физических упражнений

Небольшие изменения могут помочь с потерей веса, включая пропуск сладких напитков или небольшую прогулку по окрестностям.

Половое созревание - это время физических изменений и эмоциональных проблем. Средние значения и процентили важно учитывать, особенно в отношении потенциальных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, которые могут возникнуть в подростковом возрасте.Тем не менее, сосредоточение внимания на образе тела вашего ребенка и разговоре с самим собой не менее важная работа. Если вас беспокоит вес, развитие или потенциальные проблемы с самооценкой вашего ребенка, подумайте о том, чтобы записаться на прием к педиатру.

.

Почему с возрастом худеть труднее

Такое случается со всеми нами: с годами весы поднимаются вверх.

Независимо от того, насколько вы стройны или спортивны, каждый страдает физиологическими изменениями, которые создают благодатную почву для жира на животе и куриных крылышек.

Причин тому ряд - от гормональных колебаний до потери мышечной массы.

Это означает, что быстрая утренняя пробежка просто не подойдет 50-летнему человеку, который хочет сжечь калории из своего обеда с бургерами.

Однако д-р Нерав Падлия настаивает на том, что эти изменения более управляемы, чем мы думаем.

Вместо того, чтобы сокращать калории, он утверждает, что это простой случай изменения вашего подхода к фитнесу и диете.

Hormones and muscle loss are key factors that led to age-related weight gain. But Dr Neerav Padlyia insists these changes are more manageable than we may think Hormones and muscle loss are key factors that led to age-related weight gain. But Dr Neerav Padlyia insists these changes are more manageable than we may think

Гормоны и потеря мышечной массы являются ключевыми факторами, которые привели к увеличению веса с возрастом. Но доктор Нерав Падлия настаивает на том, что эти изменения более управляемы, чем мы можем подумать.

Здесь доктор Падлия, вице-президент по исследованиям в компании MYOS Rens, объясняет, почему потеря веса становится труднее, и конкретные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы облегчить эту задачу.

КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ВАШ ВЕС

ГОРМОНЫ

Мужчины:

Тестостерон - это секрет мужчин, обладающих стройным телосложением от природы.

Гормон - гидрофобная молекула - любит прилипать к жиру, что означает, что меньше жира задерживается в середине.

Он также помогает наращивать мышцы, способствует метаболизму и поддерживает чувствительность к инсулину (что предотвращает диабет).

Более низкий уровень тестостерона облегчает накопление жира в организме. Точно так же ожирение снижает выработку тестостерона.Это, как выразился доктор Падлия, «ситуация с курицей и яйцом».

С возрастом у мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается примерно на 1 процент в год после достижения 30-летнего возраста.

Это означает, что жир на животе начинает постепенно накапливаться.

Женщины:

Женский организм имеет хрупкий баланс прогестерона и эстрогена.

Более высокие уровни эстрогена способствуют образованию жировой ткани. У молодых женщин это компенсируется высоким уровнем прогестерона.

Начиная с 35 лет, уровни обоих гормонов снижаются, что приводит к менопаузе.

Тем не менее, уровень прогестерона снижается более быстрыми темпами, в результате чего жировая ткань формируется с менее контролируемой скоростью, чем раньше.

ПОТЕРЯ МЫШЦ

Потеря мышечной массы - один из важнейших факторов, приводящих к замедлению метаболизма.

Мышечная ткань является крупнейшим потребителем глюкозы во всем организме.

Если с возрастом вы не можете удерживать мышечную массу, вам будет меньше потреблять глюкозы.

В свою очередь, эта глюкоза может превращаться в оставшийся жир.

В результате ваш организм не перерабатывает углеводы так быстро, как раньше.

КАК ПРЕВОСХОДИТЬ

ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК ТЫСЯЧЕЛЕТИЕ

«Многие упражнения, которые люди делают по мере взросления, имеют тенденцию быть сердечно-сосудистыми, например ходьба», - объясняет доктор Падлия.

«Но когда люди стареют, очень важно уделять больше внимания тренировкам с отягощениями. Это важнее, чем в 25 лет ».

Хотя аэробные тренировки полезны для здоровья сердца, д-р Падлия предупреждает, что наращивание мышц не менее важно для защиты от развития воспалений и диабета.

Тренировки с отягощениями - это обобщающий термин для любых упражнений, которые заставляют мышцы работать против некоторой формы сопротивления - веса или веса вашего собственного тела.

Некоторые упражнения включают в себя планку, приседания и сгибания рук на бицепс.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА

Протеиновые коктейли продаются для 20-летних любителей тренажерного зала, которые хотят укрепить свои мышцы.

Но, по словам доктора Падлии, добавка необходима пожилым людям для наращивания мышечной массы и поддержания стабильного обмена веществ.

«Очень важно, чтобы люди с возрастом получали много белка ежедневно», - сказал он.

'Белок необходим, потому что он наполняет ваше тело аминокислотами для восстановления и восполнения повреждений - и он вам также нужен, если вы хотите нарастить мышцы.

«Сывороточный протеин, например, очень хорош. В его состав входит много аминокислот, которые запускают рост мышц и способствуют метаболизму ».

Д-р Падлия также рекомендует добавку, которую он помогает разработать с помощью MYOS Rens, под названием фортетропин.

Продукт, изготовленный из оплодотворенного яичного желтка, предназначен для обеспечения высокого уровня протеина людям старше 55 лет для борьбы с возрастным набором веса.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.