Как подтянуться на турнике если не можешь ни разу: Подтягивания с нуля за 2 недели – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Ответы Mail.ru: Разучился подтягиваться, что делать?
9-10 раз это уже плохо. А так, после длительного перерыва я обычно возвращался в свою форму через неделю. Поработай на штанге пока.
Подтягивание последняя фаза, надо бы хотя бы уметь отжиматься от пола (раз 60 макс 100),а подтягивание потом раз плюнуть
А каким хватом можете?)
Это обычная растренированность мышц. Начинайте заниматься 3 раза в неделю прокачивая все мышцы за тренировку и через месяц, другой вернёте былую форму включая количество подтягиваний.Почему я не могу подтянуться на турнике?Физ.подготовка отличная отжимаюсь,брусья.Почему я не могу подтянуться на турнике
а до этого ХОТЬ раз пробовал?
Это нормально. Я также слышал историю про человека, который мог с земли приподнять 300 кг. Но тоже не может ни разу подтянуться.
в подтягивании совсем другие мышцы задействованы, не те что в отжиманиях…. совет такой: развивать мышцы спины, тренажер для тяги к груди и если есть партнер делать негативные подтягивания, вверх партнер помогает, вниз на счет раз-два-три-четыре и тд.
Значит мышцы спины слабые. Пробуй делать негативные повторы (тянись вверх на сколько сможешь на перекладине) , а так же на маленько турнике можно подпрыгивать до перекладины и стараться как можно медленнее опуститься, можно пробовать замирать в какой-нибудь точке. Делай эти упражнения, твои мышцы и сухожилия станут сильнее и ты обязательно сможешь подтянуться.
….значит, у тебя физподготовка хорошая не со всех сторон))) ) …а чтобы исправить- надо начинать с такой нагрузки, которая по силам. А уж как придумать упражнение, идентичное подтягиванию, но чтоб нагрузка была менее твоего веса- это уже работа для мозга. И уж тут единоборец должен справится.
Как научиться подтягиваться на турнике?
Никак, пока сам не захочет.
Начните с пассивных подтягиваний. встаете на стульчик. закрепляетесь на верху и подтягиваетесь вниз.. . (Опускаетесь) . Вот так вот. Когда сможет подтягиваться хотябы один раз. То пусть разделяет на подходы. Один раз по 5 подходов. Если чувствует что в первом подходе может сделать больше пусть делает больше :). Перерыв между подходами 1-2 минуты. Когда сможет подтягиваться 3 раза.. . : Тренируемся по этой схеме.Ходить в тренажерный зал, качать бицепсы, предплечия, спину. Годик походит – уже сможет несколько раз подтянуться.
я делал так.. . я занимался спортом… . по утрам отжимался и качал пресс… . неделька прошла.. . повисел на турнике… . потом опустился на землю и с рывком попробовал подтянутся.. . главное первый раз… . и так дальше пошло. . потом научился без рывка.. . потом 5 10 15 20 раз…начинать с висения – пусть окрепнут кисти, потом – делать усилие чтоб подтянуться – а Вы ему помогите: он должен согнуть ноги в коленях – станьте у него за спиной, возьмите его за стопы – подтолкните! подходов – 6-8, количество за один подход – не менее 5 затем пусть сам сделает – хоть один-два раза, любыв образом – внутренним хватом, рывком с помощью ног, не важно научится делать три – пять раз – можно немного нагружать дополнительно – к поясу привязывать гантельку, начать с 2-3 кг ну и общая физ. подготовка важна – отжимания от пола, гантельки для бицепса и проч.
Пусть начнёт с негативных подтягиваний (подпрыгивает практически до верхнего положения, потом максимально медленно опускается, но не разводя локти) . Вот неплохая статья. <a rel=”nofollow” href=”http://www.mhealth.ru/form/85476″ target=”_blank”>http://www.mhealth.ru/form/85476</a> Вернее, статью можно и не читать в Вашем случае. Только самый конец, где описана программа, в том числе и для начинающих. Неумение подтянуться в его возрасте – не редкость сейчас. У меня была та же проблема. Проблема может быть и в психологии. Я начал подтягивать всю ОФП, и турник в том числе. Отчаянные попытки подтянуться были безуспешны из месяца в месяц. Оказалось, я просто неправильно тянулся. Боясь почувствовать себя слабаком, я дёргался в рывке, пытаясь подняться как можно реще и выше. Ведь я думал, что если начну подтягиваться плавно, я просто не согну руки, не хватит сил, и это расстроит меня ещё больше. Но потом я вдруг попробовал подтянуться плавно, засчёт рук, совсем не разводя руки в стороны. Оказалось, что я плавно и без рывков мог подтянуться 5 раз. Дальше дело было уже за малым, естественно.. . В общем, не давите на парня, надо чтобы он спокойно начал работать над собой. Современная молодёжь хлипкая, и, возможно, лучше его лишний раз похвалить, а не “подстёгивать”. Мой отец постоянно подстёбывал мою физическую слабость (я был самым слабым в классе) . И только когда я плюнул и перестал слушать его, да и разговаривать с ним почти перестал, я смог нормально работать над собой. Сейчас мне 26 и я более менее нормально развитый физически молодой человек. Хоть и предстоит улучшать и улучшать..
По расписанию сначала 2подхода по два потом по 3,4,5,6. потом 3подхода 2,3,4,5,6. и так далее я сам так делал, теперь раз20 подтягиваюсь
Совету попробовать креатин. Безопасно и очень помогает. Ну и тренируйся конечно тоже.
Поощряйте сына за занятие спортом и, главное, не давите на него. Пусть начнет с 1 – 2 раз по несколько подходов (пока не забьются мышци) и постепенно поднимает нагрузку. Результат думаю будет через недельки 2. Удачи!!!
как научиться подтягиваться без турника?
без него никак
Как научиться подтягиваться на перекладине? Подтягивание, вроде бы, простое упражнение. Однако, большинство людей начинает учиться подтягиваться лишь в школе. Причём, в первом классе подтягиваться получается далеко не у всех. Почему так? Как быстро научиться подтягиваться? Если с малышей ещё спросу нет, то со старшеклассников требуют по полной! Ведь им скоро идти в армию. К тому же, если младшеклассники должны уметь подтягиваться всего 2-3 раза, то нормативы для взрослых школьников – от 8 до 12 раз. Но в каком бы возрасте вы не начали учиться подтягиваться, вы обязательно научитесь. Эта статья вам в помощь. В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен выполняет вис) . Затем, в момент тяги к перекладине, в роль вступают трехглавая мышца плеча (трицепс) и мышцы брюшного пресса. Значит, в первую очередь, необходимо укрепить и в дальнейшем развивать данные группы мышц. Конечно, в идеале для выполнения данного упражнения в работу включаются десятки мышечных групп, но все они выполняют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе будет возможно выполнением самих подтягиваний. Для укрепления и развития мышц предплечий подойдёт такое упражнение, как работа с кистевым экспандером. В том случае, когда экспандер по каким-либо причинам найти проблематично, используют подходящий по размерам металлический прут или деревянный кругляк достаточной прочности (к примеру кусок черенка от лопаты) . Упражнение будет заключаться в попытке согнуть данный снаряд прямым и обратным хватом. После необходимой разминки (ходьба на месте, бег, различные виды наклонов, прыжки на месте) , переходим к выполнению упражнения для предплечий. Берём прут двумя руками одноименным хватом (к примеру прямым) и на выдохе, прилагая максимальное усилие, пытаемся изогнуть снаряд. Время выполнения 5-7 секунд, затем расслабление секунд 15-20 и опять повтор. Трёх-четырёх подходов достаточно. Затем прут берём другим хватом (обратным) и выполняем то же самое. Хотелось бы отметить, что выполняя это упражнение, не стоит слишком усердствовать. Для начинающего спортсмена главным девизом должен стать следующий – Не навреди! То есть, нарушив что-то с молодых лет, в дальнейшем это будет сложнее исправить. Для укрепления и развития трицепсов как нельзя лучше подходят отжимания от пола. Отжиматься можно и на ладонях, и на кулаках, и на пальцах. Одно только дополнение – необходимо менять уровни, то есть отжиматься от скамейки, от пола и когда на скамейке находятся ноги. В каждом конкретном случае прокачиваются различные пучки мышц. К тому же отжимания помогут укрепить мышцы брюшного пресса. Так же для мышц пресса хороши переходы из положения лежа в сед руки за головой, или наоборот – заведение ног за голову в положении лежа. Особенно эффективным является упражнение на перекладине. В положении свободный вис выполняем поднятие ног к перекладине или до положения угол в 90 градусов. Мышцы брюшного пресса очень отзывчивы на нагрузку. Особого вреда от большого повторения не будет, ваш организм сам подскажет, когда необходимо выполнить расслабление. Как и вся работа с мышцами. данные упражнения должны выполняться после небольшой разминки. Энергичное движение крови будет способствовать “промывке” мышц от молочной кислоты, которая и доставляет неприятные моменты болевых ощущений. Теперь переходим непосредственно к выполнению подтягиваний на перекладине. На первоначальном этапе разучивания упражнения желательно вис выполнять без прыжка (то есть по возможности подставить стул или использовать приступок к турнику) , так как последующий за прыжком рывок массы тела вниз болезненно сказывается на мышцах рук. Со временем мышцы сами научаться пружинить при рывках.
Гантели по 5 кг. никак не помогут научиться подтягиваться. Во дворе или на спортплощадке, или возле школы турник есть?
попробуй научится подтягиваться не подтягиваясь, наесться не употребляя пищу, выспаться на бегу.
Только не слушай усатого таракана, который вбил большую статью. Весьма был удивлен, что для подтягивания главным образом нужны трицепс и пресс…
ну можешь повиснуть головой вниз и гантельки тянуть на себя, лучше ходи во двор на корт дворовый и все
как научишся спать с открытыми глазами, так сразу сможешь подтягиваться без турника)
Воркаут – единственная отрада бедных негров, у которых именно, что денег нет на залы и турник дома. Прекрасно тренируются на улице. И у нас пацаны также всегда делали – находили турник и брусья возле дома и были довольны. Это многих славный путь. Ищи турник на улице и тренируйся. Если совсем трудно подтянуться, то повисай под брусьями (вдоль них, зацепившись ногами) и подтягивайся. Или подтягивайся, взявшись за край стола.
(1)Взять 2 стула, отжиматься на них без ног . (2)Или-же возьми гантели для новичка по спорту 3 кг, для того кто занимается хорошо 5 кг и начинай делать движение гантель вверх и вниз до уровня плеча начиная с 5 раза в день делай до 30-40 раз. Ну а если нет гантель лучше отжиматься как было написано в первом пункте а если нет возможности отжиматься без ног на стульях то лучше используйте обычные отжимания до уровня плеча.
Не могу подтягиваться на турнике! Подтягиваюсь на тунике от силы 2 раза. Больше не могу . Как больше подтягиваться ???
Я до армии не умел подтягиваться ниразу ( и это в 18 лет, жирная я скотина) Проблема решилась просто. Каждый день меня заставляли сначала висеть на турнике, затем я как мог пытался подтянуться, сначала руки вобще не мог согнуть под собственным весом, затем чуть чуть, потом наполовину получалось.. . я старался изо все сил ( а че бы не стараться если меня качают изза этого) и через неделю я разик подтягивался.. . все давалось оченб очень трудно и через силу. За 3 месяца таких упорных занятий 13 раз на норматив я делал уверенно. Так что смысл в том чтобы изо всех сил тянуть себя, не получатеся, пробуй еще и еще изо дня в день….
нужно больше тренироваться
подтягивайся обратным хватом
Ищи системы “увеличения подтягиваний на турнике” и следуй их указаниям.
2 раза это лучше чем ни разу, поэтому нужно пробивать – с раскачкой, с помощью, с рывками. Многократными повторениями. Гуляешь по улице, увидел турник – не проходи мимо.
Подтянулся два раза-старайся подтянуться третий! Не беда, если сразу не будет получаться! Главное-старайся и всё тебе удастся.
Ты подтягиваешься? Молодец! Хоть два раза и то молодец. Продолжай в том же духе. Через неделю будешь 3 раза, а потом попрет, как из рога изобилия. Только не бросай. Посмотри в интернете еще что-нибудь. Много есть и роликов и статей. Не отчаивайся. Трудно вначале, зато потом…! Кайф! Успеха!
Подставляй стул под турник и опираясь одной ногой на него, снимай часть нагрузки со своего веса. Можно из положения подбородок на перекладине опускаться медленно вниз и так 5-10 раз Также можно из положения подбородок на перекладине опускаться вниз на сколько можешь и потом вверх обратно. Важно, чтобы вверх обязательно хватило сил подняться, иначе нет смысла. Пусть даже опустишься всего лишь чуток. Когда руки окрепнут и сможешь 10-12 раз делать, то добавь вес на пояс.
ходи каждый день на турник я лично с 2 до 30 дошол за 1.5 месеца так что я понимаю тебя
Распредели тренировки на 3 дня в неделю. Например: пон. ср. пн. Первый подход подтянитесь сколько сможете. Потом еще четыре подхода, но только на низкой перекладине, чтобы ноги были на земле, а корпус примерно 45 градусов относительно пола. Так подтягивайтесь по 10 раз. И увеличивайте количество повторений. То есть на следующей тренировке подтягивайтесь уже по 11 раз. Нагрузка должна быть такой, чтобы последний подход вам давался с трудом. В субботу и воскресенье пусть мышцы отдохнут и восстановятся. С начала недели снова начинайте тренировки. Но только первый подход вися на турнике должен быть уже не 2 раза, а 3 раза (Это ваша цель) . И снова четыре подхода на низкой перекладине, постепенно увеличивая нагрузку. Когда сможете подтягиваться 10 раз, бросайте упражнения на низкой перекладине и продолжайте тренировки на обычной. Желаю успехов!
а сейчас напомню я тебе биологию наши мышцы антогонисты (гугли) поэтому хотя бы на той же табуретке поднимись подборотком до перекладины и апускайся на мышьцах медленно и будит тебе счасье
Тренеруйся. Виси 3-4 подхода на полусогнутых руках по максимуму. Подтягивайся с рывками. Современем выйдет.
Не умею подтягиваться. Мне 14 лет, не умею подтягиваться, как начать и с чего начать?
запишись в спортивную секцию…
вот! <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/results?search_query=подтягивания+для+начинающих&oq=подтягивания+для+начинающих&gs_l=youtube.3…21108.38380.0.38577.27.20.4.3.3.0.423.2239.6j4j2j1j1.14.0…0.0…1ac.1.Gj6T2zXcKS0″ target=”_blank”>http://www.youtube.com/results?search_query=подтягивания+для+начинающих&oq=подтягивания+для+начинающих&gs_l=youtube.3…21108.38380.0.38577.27.20.4.3.3.0.423.2239.6j4j2j1j1.14.0…0.0…1ac.1.Gj6T2zXcKS0</a>
качай руки и прес и сможеш со временем подтянуться
Висеть на турнике в течение какого-то времени. 15сек – 30 – 1 мин – 2мин. Положения – свободный вис, вис в подтянутом состянии (занимать положение можно поначалу с подставки-табуретки, если подтянуться не получатеся) . Потом начинать подтягиваться толчками. Постепенно перейти к плавным подтягиваниям. В тренажерных залах есть тренажер для подтягивания, на нем можно блоками компенсировать часть массы тела, т. е подтягивать не 70, а 35 или 50кг. Можно на таком научиться. Знаю вполне сильных взрослых парней, которые не могут подтягиваться из-за большой массы тела. При этом занимаются лыжами и плаваньем и могут отжаться более 50 раз.
Не надо не каких секций!! ! Я тоже в 14 лет не мог не одного раза подтянутся! Так вот, просто пытайся подтянуться как можешь! Сейчас прошло гдето 8 месяцев и мой рекорд уже 17 раз. Дерзай.
Нужна ежедневная тренировка…
Как научиться подтягиваться на турнике более 9-и раз?
программа такая: мимо турника идешь подтянулся (скока сможешь) идешь подтянулся, старайся увеличивать кол-во подтягиваний увелечение пойдет через денька 4-5 примерно на 1-2 раза больше)) ) так и вырастешь до 16-18 потом застрянешь) там тренируйся уже не так просто а подходами например: 1- 15 раз, 2- 13, 3- 10, 4-10 5-10. Главная “мимо турника” ходить чаще (раз 5-10 в день) и причем каждый день, если каждый день можешь, то иди по программе выше, тока естественно поменьше 7,6,6,5,4
Учиться, учиться и еще раз учиться (подтягиваться)
Качай мышцы рук и не набирай вес. Уже через месяц будешь дергать до 15 раз.
Тренируйся детка, тренируйся бабка… Глядишь и дотянешься до рекорда.
Kак научиться в короткие сроки подтягиваться не турнике и отжиматься на брусьях много раз. Рост. Есть такой термин «негативные повторения» . Позитивные повторения, это когда подтягиваешься вверх, негативные повторения, когда опускаешься вниз. С целью накачки мышечной массы и плюс силы наших мышц нам нет необходимости подтягиваться больше десяти повторений в одном подходе. Да и морально тяжело подтягиваться, например по 25 раз один подход, затем другой и т. д. Хотя конечно есть такие люди, которые и намного больше могут подтянуться. Но сейчас мы говорим о том, как повысить результативность в подтягивании человеку, который совсем немного подтягивается 2 раза, 8 раз и т. п. В общем если человек не может подтянуться 4*10 (четыре подхода по десять раз) . Начинаете подтягиваться с двух подходов. Столько сколько сможете по максимуму. Кто не может вообще подтянуться ни разу, выполняет только негативные повторения. Затем, когда мышечная боль проходит (у начинающего) добавляете третий, а через неделю или две, добавляете четвёртый подход. Подтягиваниями занимаетесь всего два раза в неделю. Одна тренировка тяжёлая, вторая лёгкая. Мышцы растут и крепнут, когда у них достаточно времени для отдыха. Поэтому делать каждый день подтягивания неразумно. Мышцы растут во время отдыха. Нам нужно подтягиваться четыре подхода. Не важно сколько повторений вы при этом делаете. Схема подтягивания может выглядеть следующим образом: 8, 6, 4, 2 Или может выглядеть по-другому, это не столь важно. В конечном итоге, нам важно все четыре подхода подтянуться по десять раз в каждом. К чему мы и будем стремиться применяя небольшую хитрость. А именно (Вы наверно уже догадались) , что это будут негативные повторения (НП) . Выглядит это следующим образом: в первом подходе Вы осилили всего восемь раз, больше не хватает сил. Но ведь это вверх нет сил, подтянуться, а сверху вниз можно вполне сделать два негативных повторения (НП) . Как выполняются НП? Никого, не стесняясь, подставляете к перекладине стул и подпрыгиваете на турник до положения подбородок выше перекладины. А затем медленно опускаетесь вниз. Темп опускания четыре секунды. При таком медленном опускании мышцы прорабатываются очень интенсивно, если ещё учесть, что они уже утомлены предыдущим подтягиванием. Только предупреждение: больше пяти НП в одном подходе делать не рекомендуется, чтобы избежать растяжения связок и мышц. Таким образом, наша схема подтягивания будет выглядеть так: 8+2 НП, 6+4 НП, 4+5 НП, 2+5 НП Видите, вместо 20 повторений в первом случае, у нас получилось 36 повторений. Эта работа гораздо продуктивней, чем без НП. Если после такой тренировки широчайшие мышцы или бицепсы сильно болят, и вы на следующей тренировке не можете практически совсем подтянуться, значит, мышцы ещё не восстановились. Поскольку нагрузка была почти в два раза больше обычной. Тренировки с весом. Что бы получать дальнейший прирост массы от подтягивания нужно на пояс монтажника поставить такой вес, с которым вы сможете сделать 5 подходов на восемь повторений. И подтягиваться, таким образом, один раз в неделю. От такой тренировки мышцы разрушаются и восстанавливаются через пять дней. А гипервосстановление происходит на 7 день после тренировки. Вот на этот седьмой день и нужно проводить следующую тяжёлую тренировку. Мышцы будут в самой силе. Как только вы осилили с выбранным вами весом все пять подходов на восемь повторений, то прибавляйте ещё от 2,5 кг до 5ти кг. И снова подтягивайтесь 5 х 8 один раз в неделю, пока не подтянетесь все подходы по восемь раз. Если прошло три недели (три тяжёлые тренировки) , а вы не смогли прибавить в подтягиваниях ни на одно повторение, тогда оставляйте этот рабочий вес и выполняйте его 5 х 7 пять подходов на семь повторений. <a rel=”nofollow” href=”http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm” target=”_blank” >Читать статью полностью</a>
фигня ваша эта статья… . нужно тренироваться (т. е. подтягиваться) и все …