Как подтянуть кожу на животе – КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ, ПОХУДЕНИЯ, ЕСЛИ ДРЯБЛАЯ, ОБВИСШАЯ, РАСТЯНУТАЯ, КАК УБРАТЬ ЛИШНЮЮ. КРЕМА ДЛЯ ПОДТЯЖКИ, ПРАВИЛА УХОДА – СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Как бороться с обвисшей кожей и привести тело в порядок

Девушки так стремятся похудеть, что расстаются с килограммами в максимально короткие сроки. Они не замечают и не понимают, что таким образом наносят вред организму и фигуре. Как итог, отсутствие красивого тела и обвисшая кожа. Но справиться с этой проблемой можно. Главное — проявить терпение, ведь это долгий процесс. Но в конце вас ждёт стройное тело и множество комплиментов.

Что происходит с кожей при потере веса

Представьте, вам удалось сбросить килограммы. Но тело далеко не модельного типа, потому что ваша кожа обвисла и не успела утянуться после похудения.

Почему так происходит? Начнём с того, что жир в организме человека накапливается постепенно, откладывается месяцами, годами. Но мы стремимся потерять весь накопленный вес как можно быстрее. Таким образом, сброшенные 10 кг за месяц уйдут, а кожа останется и обвиснет. Всё потому, что она не обладает способностью быстро адаптироваться к новым условиям. Кожа растягивалась постепенно с отложением жира, поэтому она никак не может утянуться в два счёта.

Итак, первая причина обвисшей кожи — быстрая потеря веса.

Также негативное влияние на кожу оказывает неправильное похудение. Девушки часто не понимают, что диеты, на которых они голодают, пагубны для их организма. Отрицательны и изнуряющие занятия в спортзале. При таком режиме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он снижает выработку структурных элементов — коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.

Чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей кожи, надо худеть постепенно. Также обязательным пунктом является правильное диетическое питание без голодания и умеренные тренировки.

После быстрого похудения кожа обвисает и выглядит дряблой

За сколько дней можно подтянуть кожу

Этот вопрос интересен многим. Временные рамки зависят от возрастной категории. Так, у молодой девушки кожа способна утягиваться самостоятельно, а вот дамам после 30 придётся потрудиться.

Запомните, убрать лишнюю кожу за 3 дня или за месяц не получится. Это длительный процесс, который требует усилий и должного ухода. Также подтяжка зависит от индивидуальных показателей человека. Стоит учитывать, насколько сильно обвисла кожа. Если это небольшая дряблость, то восстановление займёт около 2 месяцев. Но при сильном обвисании, особенно после большой потери веса, на подтяжку уйдёт от 6 до 12 месяцев.

Лично столкнулась с этой проблемой. Поняла, что моя кожа не сможет быстро прийти в форму. На восстановление потратила около 2—3 месяцев.

Чтобы получить подтянутую кожу, надо усердно работать

Упражнения для дома

Справиться с дряблой и обвисшей кожей можно и в домашних условиях. На помощь придут упражнения, которые надо выполнять регулярно, чтобы увидеть результат.

Планка

Это упражнение знакомо каждому. Оно полезно для тела, помогает проработать пресс, мышцы спины и ягодиц. Занятие укрепляет фигуру и сжигает жир, чтобы получить этот результат, надо знать правильную технику выполнения:

1. Примите исходное положение лёжа с опорой на ногах и согнутых локтях.
2. Запомните, что спина должна быть обязательно ровной.
3. Не напрягайте голову и шею с плечами.
4. Таз держим параллельно с полом, чтобы снять нагрузку с поясницы.
5. Локти находятся под плечами, ноги вместе.
6. Держите в напряжении живот и ягодицы.

Начинать можете с 30 сек. по 2 подхода. Постепенно увеличивайте время и следите за техникой.

Когда я выполняла планку, через 4 дня мышцы уже начали привыкать к нагрузкам, а через месяц при регулярном выполнении почувствовала изменения. Пресс стал жёстче, мышцы стали крепче, а кожа более подтянутой.

Планка помогает подтянуть кожу и формирует красивый пресс

Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение направлено на косые мышцы. Если сможете их хорошо проработать, то не только подтяните кожу, но и приобретёте красивые изгибы тела. Техника выполнения довольно простая, поэтому её осилит новичок. Давайте приступим:

1. Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, заведите одну руку за голову или за пояс, в другую возьмите гантель.
2. Расправьте плечи, выпрямите спину, а бёдра зафиксируйте в одном положении.
3. Сначала наклонитесь в сторону гантели, почувствуйте как тянутся мышцы, затем наклонитесь в другую сторону.
4. При выполнении упражнения держите живот напряжённым.
5. Гантель опускайте вдоль ноги.

Когда мы держим груз в левой руке, прорабатывается правая сторона, когда в правой, левая. Не стремитесь поднимать сразу большой вес, можете взять для начала 3 кг, если чувствуете, что способны на большее, то дерзайте, всё в ваших руках.

Часто встречаю людей, которые думают, что одновременное поднятие двух гантелей поможет проработке мышц. Но в этом случае вы не получите никакого эффекта.

Упражнение прорабатывает косые мышца и формирует красивую талию у женщин

Велосипед

Это упражнение помогает проработать мышцы живота и ног, что подтянет вашу кожу. Скорее начнём :

1. Примите исходное положение — лёжа на спине, расположите руки вдоль тела, ноги вытяните.
2. Приподнимите плечи и заложите руки за голову, спина прижата к полу.
3. Поднимите ноги, согнув их в коленях.
4. Поочерёдно старайтесь коснуться локтём правой руки колена левой ноги, правую ногу выпрямите. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.
5. Двигайтесь спокойно и без рывков.

Велосипед прорабатывает мышцы пресса, ног и ягодиц

Тяга гантелей в наклоне

Это несложное упражнение помогает получить рельеф и округлую линию плеч. Приступим к выполнению:

1. Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, подайте корпус слегка вперёд, возьмите гантели.
2. Подтягивайте руки к себе, сгибая их в локтях.

Когда я столкнулась с обвисшей кожей на руках, это упражнение помогло мне решить эту проблему. Появился небольшой рельеф мышц и подтянутая кожа. Главное — это регулярность выполнения.

Подъём гантелек поможет избавиться от обвисшей кожи на руках

Подбираем правильное питание

Сбалансированный рацион не будет ограничивать вас в еде. Главное — понять, какие продукты есть можно, а от каких лучше воздержаться.

Полезная еда:

• мясо — филе курицы, индейки, говядины;
• рыба — дорадо, горбуша, тунец, хек;
• морепродукты — креветки, мидии, кальмар;
• крупы — гречка, овсянка, пшено;
• бобовые — чечевица, фасоль, горох;
• овощи и фрукты;
• ягоды, орехи и зелень.

Эти продукты содержат витамины, клетчатку, белки, жиры и сложные углеводы, которые благоприятно влияют на весь организм. Они хорошо усваиваются, не вызывают изжогу и набор лишнего веса.

Отказаться следует от:

• колбасы, сосисок;
• фаст-фуда;
• чипсов, сухариков;
• выпечки;
• полуфабрикатов.

В состав этих продуктов входят пищевые добавки, которые отрицательно сказываются на организме и фигуре. Они приводят к ожирению и повышению холестерина в крови. Также эти ингредиенты способны вызвать заболевания печени и поджелудочной железы. Данные продукты относятся к быстрым углеводам, они имеют высокую скорость усвоения, поэтому вызывают резкое повышение сахара в крови.

Ограничьте употребление:

• сладостей;
• мучных изделий;
• соков из коробок;
• сахара и соли.

Также постарайтесь забыть о таких вредных привычках, как курение и распитие алкогольных напитков.

Включая полезную пищу в меню, вы получаете взамен красивое тело и здоровый организм

Чтобы наш организм правильно функционировал, надо учитывать баланс углеводов, белков и жиров. Белок необходим для построения мышц, которые формируют красивый рельеф нашего тела. Набирая мышечную массу, мы избавляемся от обвисшей кожи. Сложные углеводы дают насыщение организму, они долго перевариваются, не вызывая скачков сахара в крови. Будет ошибкой, если вы откажитесь от жиров, потому что они содержат полезные вещества Омега-3 и 6, которые нужны человеку для работы всего организма.

Примерный список б/ж/у:

• белки — яичный белок, творог, рыба;
• жиры — орехи, оливковое и льняное масло;
• сложные углеводы — крупы, макароны из твёрдых сортов, печёный картофель.

Предлагаю рассчитать б/ж/у для вашей калорийности. Белки — 1.2–2 г на 1 кг веса, ведёте активный образ жизни берите больше, пассивный — меньше, жиры- 1–1.2 г на 1 кг, углеводы- не меньше 2 г на 1 кг. Это рабочая схема, которой я пользуюсь.

Правильный расчет элементов поможет избежать набора лишнего веса

Пример рациона

Правильное питание поможет вам подтянуть кожу, для этого надо составить правильное меню, которое будет включать необходимое количество полезных продуктов.

Таблица: рацион на 2 дня

Этот рацион подойдёт не всем, потому что каждый тратит калории по-разному. Поэтому важно рассчитать свою норму, чтобы составить правильное меню.

Это формула Маффина—Джеора, по которой я рассчитываю норму калорий: 1. Сначала узнаем наш основной обмен веществ — (вес*10)+(рост*6.25) — (возраст*4.92) — 161=x 2. Затем посчитаем уровень нашей активности, потом умножим получившиеся число из первого пункта на коэффициент активности, умножаем X на 1.2 — неактивный образ, 1.375 — занятия 2–3 раз в неделю, 1.55-занятия до 5 раз в неделю.

Питьевой режим

Полезно в борьбе с обвисшей кожей обильное питьё. Вода участвует в процессах потоотделения, поэтому благоприятно воздействует на кожные покровы.

Если организм обезвожен, то и кожа выглядит дряблой и морщинистой. Соблюдая питьевой режим, вы способствуете улучшению внешнего состояния вашего тела.

Кстати, необязательно выпивать по 3 л воды в день — это навязанный стереотип. Ловите совет — пейте столько, сколько позволяет ваш организм. Для удобства советуем рассчитать водный баланс в литрах по лёгкой формуле для женщин — вес тела*31= это тот объём, который вам подходит.

Обёртывания против дряблости

Эта косметическая процедура может вернуть эластичность коже. Используя пищевую плёнку, вы создаёте парниковый эффект, за счёт которого работают элементы нанесённой смеси. Происходит усиление кровообращения, кожа получает питание и увлажнение. Также этот метод помогает избавиться от целлюлита.

Варианты обёртывания

1. Кофейное. Подготовьте 100 г молотого кофе. Его надо заварить в небольшом количестве воды, чтобы получить кашицу. Приготовленную массу наносите на тело.
2. Медовое обёртывание. Возьмите 5 ст.л. мёда и 1 ст.л. касторового масла. Смешайте ингредиенты, также добавьте 5 капель любого эфирного масла. Приготовленную смесь можно наносить.
3. Горчичное. Смешайте 2 ст.л. горчицы с 2 ст.л. мёда, добавьте 2 ст.л. масла (оливковое, льняное, кунжутное). Превратите всё в однородную пасту и используйте для обёртывания.

Когда смесь перестанет быть горячей, нанесите её на проблемную зону и обмотайтесь плёнкой. Также укройтесь пледом или оденьтесь теплее, чтобы прогреть обработанное место. Процедура в среднем длится 40 – 60 мин. Затем смойте кашицу с тела тёплой водой и увлажните кожу.

Кофейное обертывание повышает тонус, избавляет от отёков и укрепляет сосуды. Горчичное помогает уменьшить объёмы и убирает целлюлит. Медовое подтягивает кожу и возвращает ей упругость. Чтобы получить максимальный эффект, проводите процедуру раз в 2 – 3 дня, количество повторений — от 8 до 12.

Фотогалерея: этапы обёртывания против обвисшей кожи

1 этап. Приготовьте смесь для обёртывания

2 этап. Нанесите приготовленную массу на очищенную кожу

3 этап. Обмотайте пищевой плёнкой обработанное место

4 этап. Через 40–60 мин. смойте смесь с тела и нанесите на кожу увлажняющий крем

Использую медовое обёртывания. После процедуры остаётся приятное ощущение и виден результат. Кожа стала более упругой, и прошёл целлюлит.

Антицеллюлитный массаж

Это процедура поможет вернуть эластичность и упругость, разгладятся неровности, и кожа приобретёт привлекательный вид. За сеансом можно обратиться в специальный салон, но лучше сэкономить и сделать всё самостоятельно. Техника вакуумного массажа:

1. Перед началом смажьте кожу маслом, например, оливковым, или жирным антицеллюлитным кремом.
2. Возьмите специальную баночку, сожмите её и приставьте к коже, отпустите.
3. Массажёр прилипает к нужному месту, после чего поводите им по всей проблемной зоне.
4. Когда кожа приобретёт стойко красный оттенок, прекратите процедуру.
5. После нанесите на кожу успокаивающий крем, а также полежите в расслабленном состоянии.

Массажные движения освоит любой новичок. Ноги с внешней стороны следует массировать по прямой линии, водите банку по направлению снизу вверх. Для подтяжки внутренней стороны ног подойдёт зигзагообразное движение. Для зоны живота используйте круговое массирование, но не трогайте пупок. Также этот вариант подойдёт для массажа ягодиц. Чтобы утянуть кожу спины, водите банку вдоль рёбер.

Делайте массаж, следуя данной схеме

Для выраженного результата вам потребуется курс по 10–15 сеансов, который надо повторять 2 раза в год.

Массаж делает кожу эластичной и упругой

Я люблю делать баночный массаж, потому что после него всегда виден результат. Регулярно выполняя процедуру, заметила, что кожа стала более подтянутой, ушла дряблость и мягкость. Как бонус, уходит целлюлит, что тоже влияет на внешний вид кожи.

RF-лифтинг живота

RF (Radio Frequency) – это процедура, которая выравнивает поверхность кожи и устраняет недостатки. С помощью радиоволн аппарат удаляет подкожный жир и целлюлит, что позволяет достичь подтянутости. Под воздействием радиочастотной энергии кожный покров нагревается и происходит сокращение дряблых и растянутых участков. Этот процесс приводит к выработке коллагена, поэтому кожа становится эластичной и упругой. Таким образом, процедура запускает процесс омоложения тканей.

Radio Frequency выполняется на зону живота, бёдер, рук, лица и второго подбородка.

Процедура избавляет от обвисшей и дряблой кожи

Общие советы для поддержания тонуса кожи

1. В первую очередь важно заняться своим питанием и начать вести активный образ жизни. Специальные упражнения обязательно принесут плоды.
2. Не забывайте о косметическом уходе — делайте маски, обертывания и массаж.
3. Хорошим помощником станет контрастный душ. Чередуйте по 1 минуте холодную и горячую воду. Такой способ ускорит циркуляцию крови.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они оказывают пагубные воздействия — кожа обезвоживается и становится дряблой.
5. Постарайтесь избегать резкого набора веса. Из-за этого могут появиться растяжки, и кожа приобретёт вид более удручающий.
6. Пейте витамины группы B, A, E. Полезные вещества помогут вернуть мягкость и упругость. Они обладают антиоксидантными свойствами, которые притормаживают процессы старения.

Видео: как подтянуть кожу после похудения

Отзывы

Таким образом, не надо стремиться сбросить лишний вес быстро. Этим вы только навредите своей фигуре и не добьётесь поставленной цели. Правильное питание, физическая активность и косметические процедуры помогут вернуть красивый вид телу. Запомните, что кожа — это материал, который растягивается и утягивается постепенно, поэтому дайте ей время на восстановление.

Здравствуйте! Меня зовут Рада. Я студентка 3 курса, будущий филолог-копирайтер. Работаю уже 2 года. Писать мне нравится, потому что это интересно. Я хочу делиться с людьми полезной информацией. Сайт “Монника” дает шанс на развитие своих способностей и мастерства! Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как подтянуть кожу на животе быстро в домашних условиях? Упражнения и обертывание

Есть 3 основные причины возникновения обвисшей и дряблой кожи в районе живота:

1. Первая и наиболее часто встречающаяся причина – это вынашивание ребенка. Ведь за время беременности, по мере роста животика, кожа растягивается до очень больших размеров, а потом, после родов, не успевает стремительно прийти в былую форму. Поэтому из роддома никто из молодых мамочек не выходит с идеальным плоским животиком как до беременности.
2. Следующая причина – это резкая потеря в весе. Так уж устроен наш женский организм, набираем лишнее быстро, часто даже незаметно для себя. Но мода диктует свои правила и появляется необходимость худеть, и женщины начинают использовать ультрамодные нещадящие диеты, которые эффективны в потере веса, но могут оказать пагубное влияние на пищевую систему, обмен веществ и на здоровье в целом, а также после резкого похудения состояние кожи оставляет желать лучшего.
3. И третья причина, к сожалению, самая естественная – это возраст. Кожные покровы становятся менее эластичными и упругими с течением времени, так как клетки обновляются медленнее, дерма становится тоньше, кровь циркулирует медленнее, поэтому капилляры не обогащаются кислородом и дерма испытывает недостаток влаги. Процесс старения кожи запускается после 25 лет. Конечно, если мышцы будут в тонусе, то этот процесс замедлится, но совсем его остановить нельзя, и рано или поздно кожа на животе все равно обвиснет. Но это не значит, что нужно опускать руки, конечно в 50 лет вид у кожи не будет как у 20 летней девушки, но при правильном уходе, она может выглядеть лучше, чем у 40 летней женщины, не ухаживающей за собой.

Главным секретом упругой кожи на животе является ее эластичность. И задача любой ухаживающей за собой девушки – сохранить ее как можно дольше. Кожный покров не станет дряблой, если регулярно будет получать увлажнение и если под кожей будет не прослойка жира, а упругий мышечный каркас.

К сожалению, еще не придумали способа, кроме хирургического, как без физических нагрузок подтянуть кожу. Поэтому, не лучше ли делать профилактику в виде тренировок, чем потом решать саму проблему?

Комплексный подход решения проблемы

К сожалению, выбирая стратегию борьбы с проблемой обвисшей кожи в области живота, придется учитывать, что только правильно питаясь, у вас не получится добиться результата.

Или регулярно делая пилинг живота и используя специальные косметические средства, не стоит надеяться на чудо.

Проблему можно решить только комплексом мер, к которым относят:

1. Правильное питание.
2. Спорт.
3. Питьевой режим.
4. Косметический уход.
5. Отказ от вредных привычек.

Далее рассмотрим каждую меру подробнее.

Питание

Если обвисшая кожа на животе появилась из-за резкого похудения, то теперь самое время переходить на правильное и сбалансированное питание, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других веществ, помогающих в процессе регенерации кожного покрова.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша, натуральный йогурт), так как они позволяют усваиваться белку в полной мере, а значит, и получать необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – основной строительный материал для клеток соединительной ткани. В вашем меню должна быть рыба: форель, лосось может показаться дороговатой, но горбуша тоже хороший вариант. В красной рыбе содержится коллаген (белок, который лежит в основе соединительной ткани организма, обеспечивающий её эластичность).

А также большое количество коллагена содержится в морской капусте, индейке и свежей зелени.

На состояние дермы сильно влияет такой химический элемент как цинк, его вы можете получить из морепродуктов и перепелиных яиц.

Как уже говорилось выше, питание должно быть сбалансированным, то есть организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы:

1. Белки могут быть как растительные, так и животные. Оптимальная норма – 1-2 грамма на один килограмм веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Растительные –  в бобовых, некоторых злаках, овощах (к примеру, баклажан) и грибах.
2. Жиры имеют большое влияние на кожу. В рационе должны преобладать растительные, то есть масла. Норма составляет 30 грамм.
3. Углеводы – источник энергии. Выбирайте сложные – это злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Простые углеводы можно получить из фруктов и меда.

Питьевой режим

Для того, чтобы кожа хорошо выглядела, ей просто необходима вода. Есть такое понятие как тургор. Если говорить простым языком, то это упругость. Основной причиной снижения тургора является обезвоживание.

Чтобы не допускать этого, надо чтобы организм получал необходимое количество воды каждый день. Усредненное значение – 2 литра. Сладкие газированные напитки, чай, кофе не в счет. От кофе вообще лучше отказаться, так как оно как раз таки и ведет к обезвоживанию. Замените его на зеленый чай. Только простая вода способна вернуть коже упругость.

Физические упражнения

Как бы вы ни были заняты, если стоит цель подтянуть кожу, нужно найти время на физическую активность. И причем тренировки должны быть регулярны, а не ограничены разовыми посещениями спортзала или домашних тренировок.

Занятия спортом и зарядка с утра должны для вас стать обычным делом. В принципе, любая активность даст положительный результат, поэтому вы можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть и какие-либо активные танцы, и аэробика, просто бег или силовые тренировки в тренажерном зале. Но наиболее эффективно будет плавание или аквааэробика.

Если времени на посещение бассейна или танцев точно не найдется, давайте рассматривать варианты домашних упражнений для подтягивания кожных покровов.

Под этой ненавистной дряблой кожей находится такая мышца как пресс.

Вот его и нужно качать для достижения результата:

1. Верхний пресс работает при обычном подъёме корпуса, лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами, да даже поднимая с пола, упавшую ручку или еще что-либо, всегда работает верхний пресс. Для более скорого достижения результата можете при подъеме туловища взять руки небольшие гантели и заниматься с утяжелением.
2. Также, можно поднимать не весь корпус, а только отрывать лопатки от пола, при этом, руки должны быть за головой, локти направлены в разные стороны, взгляд смотрит вверх, а подбородок не касается туловища.
3. Нижний пресс накачать сложнее, но вполне возможно, а вместе с ним и подтянуть кожу живота. Для этого,, вполне подойдет такое упражнение, как поднятие прямых ног лёжа на полу, на подъем нужно делать выдох, когда опускаем, не бросаем ноги на пол, а немного не доводим до конца, чтобы между полом и ногами оставался угол примерно в 30 градусов. Очень важно при выполнении этого упражнения не прогибать спину в поясничном отделе, она должна быть прижата к полу, иначе на позвоночник оказывается очень большая нагрузка, а наша задача нагружать пресс.
4. Еще можно делать ножницы или крутить велосипед лёжа на полу, но следите, чтобы угол между ногами и полом был слишком велик, чем меньше он, тем больше напрягается пресс, и тем ближе вы к достижению цели.
5. Для того, чтобы подтянуть мышцы бокового пресса и кожу, можно выполнять всевозможные скручивания. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой,  поочередно тянуться то одним локтем к противоположному колену, то другим.
6. Очень эффективным упражнением для укрепления всего тела и пресса в особенности является статическое упражнение – планка. Она может быть как на прямых руках, так и на локтях, как боковая, так и прямая. Ваша задача стоять на носочках и на руках как при отжиманиях, не прогибаясь и не задирая слишком высоко таз, так чтобы тело составляло одну прямую линию. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время упражнения.

Косметический уход

Повысить упругость и эластичность кожного покрова живота можно с помощью косметических процедур.

Например, массаж или обертывания.

Если делать массаж на проблемном участке тела, то результат не заставит себя ждать. Видов массажа много, но суть их заключается в одном – увеличение притока крови, насыщенной кислородом к массируемому участку, помогает коже быстрее регенерироваться и подтягиваться.

Виды:

1. Массаж может быть щипковый, заключается он в пощипывании, растирании, разминании.
2. Медовый, который позволяет выводить из организма через кожу шлаки и токсины, а это в свою очередь благотворно влияет на ее состояние.
3. Скульптурный, массаж, который корректирует формы тела.
4. Гидромассаж, или проще говоря водный, который вы можете проводить прямо в душе, направив струю воды с большим напором на проблемное место и время от времени меняя температуру от холодной к горячей, чтобы создать контраст, а это в свою очередь позволит порам раскрыться и кожа будет дышать по-новому и подтягиваться.

При массаже, необходимо использовать специальные крема или масла, которые повышают упругость кожи. А также эффективным будет массаж с помощью таких приспособлений, как специальные ролики, массажные варежки и перчатки.

Самым эффективным обёртыванием для подтяжки дермы является состав с ламинарией. Это водоросль, которая очень богата йодом, минеральными солями.

Приобрести ее можно в аптеке, перед использованием размочить, добавить пару ложек настойки красного жгучего перца, нанести на кожу и обернуть пищевой пленкой. Обязательно теплее одеться, укрыться одеялом и полежать отдохнуть. За счет жжения от перца поры раскроются, и кожный покров будет лучше впитывать полезные вещества из ламинарии, что в свою очередь подтянет ее.

И самое простое, что вы можете сделать для кожи на животе – это очищение ее от ороговевшего слоя клеток, питание и увлажнение. Обязательно регулярно очищайте кожу скрабами и наносите питательные увлажняющие крема.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки очень сильно сказываются на состоянии кожи.

Если вы все же решили привести себя в порядок, то придется отказаться от:

• курения;
• алкоголя;
• вредной еды;

Необходимо начать активно проводить свободное время, а не сидеть за компьютером и высыпаться. Конечно, сразу тяжело изменить образ жизни, но если вы будете изменять своим привычкам хотя бы постепенно, то результат не заставит себя ждать: кожа на животе не только примет здоровый вид, придет в тонус и подтянется.

Салонные процедуры

Многие салоны красоты сейчас предлагают огромный спектр услуг, которые направлены на улучшение состояния кожи. Но в основном среди них те же пилинги, обертывания и массажи, но только обойдется вам это намного дороже, чем в домашних условиях.

И не нужно считать,  что если вы пойдете в салон, то там сразу же решаться все ваши проблемы! Салонные процедуры будут так же неэффективны, как и домашние, если их не подкреплять эффектом от правильного питания и физических нагрузок.

В салоне вам могут предложить дорогостоящую процедуру аппаратного вакуумного массажа, который в принципе можно заменить на обычный баночный вид массажа в домашних условиях, а также убрать лишнюю обвисшую кожу с помощью пластической хирургии.

Советы специалистов

1. Самое главное, что могут посоветовать специалисты по поводу такой проблемы с кожей – это сделать так, чтобы она не растянулась. Для этого, нужно не бороться с лишними килограммами, а делать так, чтобы они не появлялись.
2. Не худейте стремительно. Да, понятно, что хочется быстрее добиться цели, и когда виден результат, мотивации хоть отбавляй, но помните, что ваша кожа страдает. Допустимая норма – это 1-2 килограмма в месяц, а не 10 килограмм за неделю, как кричит нам заманчивая реклама.
3. Правильное питание – это то, без чего к идеальной коже прийти не получится. В рационе должны присутствовать витамины и минералы, если их не хватает в еде, то стоит задуматься о приеме витаминных комплексов.
4. Физические упражнения помогут нарастить мышечную массу на месте, где раньше была жировая прослойка, за счет этого кожный покров подтянется.
5. Массаж и косметический уход за кожей как дополнение ко всему вышеперечисленному могут сыграть решающую роль и ускорить процессы восстановления былой формы.
6. Если все это не помогает, то можно обратиться к пластическому хирургу, но помните, что эта процедура не из дешевых и не всегда эффективная.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях

Не секрет, что после интенсивного снижения веса по той или иной методике складки на животе или других частях тела обвисают и непривлекательно выглядят. Для решения данной проблемы (или чтобы вообще не пришлось ее решать) необходимо разобраться как в ее причинах, так и в способах подтянуть кожу на животе после похудения.

Причины обвислой кожи

Как правило, после 35 лет в кожных покровах снижается синтез коллагена и эластина, клетки хуже удерживают влагу, меньше противодействуют свободным радикалам извне. Кожа становится вялой, сухой, на ней образуются морщины, она обвисает.

Как правило, попытки подтянуть кожу на животе или других частях тела кремами с коллагеном не приносят результат, поскольку такие средства оказывает поверхностное действие. Кроме того организм не принимает искусственный коллаген, который не способен заменить природные волокна.

Традиционный методы омоложения, связанные с сокращением морщин, устранения возрастной пигментации, повреждения капилляров также не приносят желаемого результата.

Чтобы избежать обвислой кожи, нужно худеть медленно. Время необходимо, чтобы оболочки жировых клеток, уменьшаясь в размере, продолжали оставаться упругими. Одновременно будет подтягиваться кожа на животе, бедрах, талии.

Снижение массы тела необходимо сочетать с дополнительной физической нагрузкой. Если вес слишком велик, на первых порах поможет массаж.

Что такое идеальная фигура

Рост организма заканчивается к 20 годам. После пропорции тела остаются постоянным в течение жизни.

Избыточный жир появляется, когда снижается энергетика организма. И наоборот, при ее восстановлении (например, если влюбиться) тело обретает первоначальную форму, худеет и молодеет.

Избыточный жир появляется в случае сильных переживаний, страха, неуверенности, неудовлетворенностью жизнью. Потребность в защите, нейтрализации негативных эмоций приводит к перееданию, увеличению массы тела.

При идеальном сложении масса тела связана с ростом согласно следующей таблице:

Таблица 1. Соответствие роста и массы тела.

Рост (см)	Вес (кг)
150	47,0–56,5
155	49,0–62,0
160	52,0–65,0
165	55,0–68,0
175	60,0–72,5

Если вес тела превышает идеальный не больше, чем на 20%, чтобы не пришлось подтягивать кожу на животе, нужно нормализовать рацион питания, давать организму умеренную физическую нагрузку.

Если вес превышает норму больше,чем на 20%, диагностируется ожирение. Как правило, данная патология требует обследования сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также консультации врача по составлению диеты, подбору оптимальной физической нагрузки.

Жир в области живота

Добиться плоского живота стоит и потому, что наибольший вред и опасность представляют жировые отложения именно в данной области.

Дополнительно приходится искать способ, как подтянуть кожу на животе, что особенно важно после 35-40 лет в силу естественных изменений в организме.

Оказывается, чтобы живот не обвис, необходимо выполнять физкультурные упражнения именно в процессе похудения – даже интенсивная физическая нагрузка после подтягивания живота за неделю уже не даст желаемого результата.

Жир скапливается не только под кожей, но и внутри, что также мешает подтянуть живот. Избавиться от него одними диетами или физическими упражнениями сложно.

Как доказавший эффективность способ, в рацион необходимо включать продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты – оливковое и виноградное масло, фундук, миндаль, арахис, авокадо.

Критическим для женщин считается обхват талии 90 см, для мужчин 100 см, поскольку при данных показателях увеличивается риск развития сердечных заболеваний и диабета. Талия значительного объема также сигнализирует об избытке внутреннего жира.

Однодневное голодание и аутотренинг

При ожирении помогает правильное голодание. Данный способ позволяет организму перейти на внутреннее питание, снизить вес и при этом не оставить складки обвисшей кожи. Регулярные процедуры нормализуют обмен веществ, масса тела остается оптимальной продолжительное время.

Лечебное однодневное голодание очищает внутренние органы, сосуды, суставы.

В течение дня необходимо пить только чистую воду. Начинающим для снижения чувства голода и устранения неприятных симптомов можно добавить в воду немного меда.

В положении лежа полезно выполнять аутотренинг. Можно представить себя в потоке воды, теплой и кристально чистой, которая увлажняет каждую клетку, в том числе на животе, подтягивает и стягивает обвисшую кожу, она становится упругой и свежей.

Лечебная гимнастика

Чтобы фигура стала стройной, кожа на животе – подтянутой, необходимо укрепить мышцы спортивными упражнениями, аэробикой, бегом трусцой, ходьбой.

Для мускулатуры брюшного пресса полезны скручивания, наклоны, подъемы ног, приседания, отжимания. При напряжении необходимо делать выдох, при расслаблении – вдох. Регулярные занятия укрепят мышцы, а кожа не будет обвисать.

Эффективное упражнение для избавления от обвисшего живота:

• Широко расставить ноги, спина прямая, как у всадника.
• Ладони поместить на бедра, наклонить туловище вперед, медленно выдохнуть.
• Быстро и мощно вдохнуть через нос.
• Выдохнуть через рот на счет до 10, сокращая диафрагму и максимально приближая живот к позвоночнику.

Шерстяной пояс

От болей в пояснице применяют пояс из собачьей шерсти. Он помогает уменьшить отложения жира на животе и пояснице в том числе после родов, когда кожа сильно обвисает и нуждается в поддержке извне.

Оказываемый лечебный эффект более выражен, чем у бандажа. Такой пояс помогает быстро восстановить упругость кожных покровов.

Как подтянуть кожу на животе: как убрать обвисшую, дряблую кожу после похудения, что можно сделать в домашних условиях, хирургические методы

Многие люди после резкого похудения думают о том, как подтянуть кожу на животе быстро и эффективно. Сделать это можно с помощью целого комплекса средств.

Целесообразность подтяжки кожи после похудения

Если возникает дряблая кожа на животе, что делать и как избавиться от проблемы &#8212, об этом задумываются многие люди, сбросившие большое количество лишнего веса. У полных мужчин и женщин происходит растяжение волокон эпидермиса, т.к. жировым отложениям необходимо место. После похудения кожа без специальных процедур не восстанавливается и выглядит это некрасиво. Человек начинает стесняться своего тела, появляются комплексы неполноценности.

Обвисшая кожа становится проблемой и при выборе одежды. Человек не может носить облегающие вещи, т.к. при этом видны все несовершенства. Комплексный подход к подтяжке кожи позволит вернуть уверенность в себе и даст возможность носить все, что захочется.

Подтяжка кожи посредством косметологических процедур

Как подтянуть кожу после похудения:

1. С помощью биоревитализации. Такой способ основан на введении инъекций гиалуроновой кислоты в проблемную зону. Благодаря этому происходит стимуляция выработки эластина и коллагена &#8212, главных компонентов, отвечающих за упругость эпидермиса.
2. Посредством армирования. Данный метод подразумевает подтяжку с помощью золотых нитей. Такой способ является эффективным, но повторять процедуру придется 1 раз в год.
3. С помощью мезотерапии. Подобный метод безоперационной подтяжки основан на введении гиалуроновой кислоты в сочетании с филлерами. В результате такого воздействия эпидермис насыщается влагой, растянутые волокна восстанавливаются.
4. Используя лазерную подтяжку. Специальное излучение активирует восстановление кожных покровов, способствует выработке эластина и коллагена. Таким способом можно устранить растяжки. Специалисты знают, как убрать обвисшую кожу на животе, а также устранить излишние жировые отложения с помощью направленного лазерного потока, не нанося вреда эпидермису.

Косметические средства

Обвисшая кожа после похудения может подтянуться при регулярном применении питательных кремов, скрабов и пилингов. При выборе средства нужно внимательно изучить состав. Хорошо, если крем будет содержать гиалуроновую кислоту, депантенол, водоросли, витамины Е и А, кофеин.

Самым эффективным средством для борьбы с дряблостью считается то, которое содержит меньше всего искусственных добавок. Наносить увлажняющие составы и лифтинг-кремы нужно только после предварительного использования скрабов и пилингов. Это необходимо для того, чтобы ускорился кровоток, а ороговевшие частички кожи не препятствовали проникновению питательных компонентов.

Домашний уход

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью масок, скрабов и массажа. Начинать нужно всегда с пилинга. Для этих целей можно использовать молотый кофе, который следует предварительно залить кипятком и дать настояться в течение 30-60 минут. Затем полученное средство нанести на увлажненную кожу живота и массировать около 5 минут. Не следует слишком сильно давить ладонью, т.к. можно спровоцировать раздражение. Скраб желательно смывать прохладной водой.

Следующий этап &#8212, нанесение маски. Можно выбрать такие варианты, как:

1. Голубая глина и эфирное масло лимона. Такая маска способствует сжиганию жира и стимулирует выработку коллагена. Потребуются 2 ст.л. глины, которые нужно залить теплой водой до консистенции густой сметаны. Затем добавить 3 капли эфирного масла лимона и все перемешать. Нанести состав на живот тонким слоем и оставить до высыхания.
2. Красный перец и оливковое масло. Такая маска активирует процессы регенерации кожи. Потребуется перец чили на кончике ножа, который нужно смешать с 1 ст. л. оливкового масла. После смешивания ингредиентов нанести состав на область живота и оставить на 5 минут. Потом смыть теплой водой.
3. Какао и кофе. Потребуется по 1 ст. л. указанных ингредиентов, которые нужно смешать и залить горячей водой. Когда смесь остынет, нанести на живот. По истечении 10 минут смыть водой.

Через час после использования масок можно сделать массаж. Желательно проводить процедуру перед сном. Для этого необходимо использовать детский крем или оливковое масло. Массаж включает в себя пощипывание, поглаживание, растирание проблемной зоны. Важно сильно не оттягивать кожу и не причинять себе дискомфорта. После массажа кожа должна быть покрасневшей, но синяки недопустимы.

В домашних условиях также можно делать упражнения на мышцы пресса. Благодаря таким комплексам кожа постепенно подтянется. Упражнения рекомендуется сочетать с массажем и масками. Эффективный комплекс:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить за голову. В этом положении необходимо приподнять верхнюю часть корпуса и задержаться на 10 секунд. Затем расслабиться и повторить 20 раз.
2. Исходное положение как и в предыдущем пункте. Только в этот раз нужно скручивать корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена, затем наоборот. Всего 20-30 раз.
3. Упереться кистями и носочками в пол, корпус провисает над поверхностью. Важно не поднимать бедра слишком высоко или опускать низко. Задерживаться в такой позе нужно не менее чем на 30 секунд.

Хирургические методы

Если кожа в области живота обвисла сильно и ничего сделать самостоятельно не получается, то хирург подскажет, что можно подтянуть и как это сделать с помощью операции. Чаще всего применяется абдоминопластика, которая проводится под общим наркозом. Для начала врач осматривает проблемную зону и намечает специальные линии, чтобы знать, как убрать кожу с живота после похудения.

Затем анестезиолог вводит наркоз, а хирург приступает к удалению. Операция проводится при помощи скальпеля. Лишняя кожа срезается, затем накладываются швы. Достоинством такого вида вмешательства является возможность удалить еще и некоторые жировые отложения. Минусом операции считается длительное восстановление, которое подразумевает обработку швов и исключение физических нагрузок.

Загрузка…

Как быстро подтянуть кожу на животе в домашних условиях (после родов и похудения)

На сегодняшний день эталоном красоты признают женщин атлетического телосложения с плоским животом. Неудивительно, что проблема обвисшего живота интересует многих.

На что только не идут представительницы прекрасной половины человечества, чтобы привести его в идеальное состояние.

Краткое содержание:

Почему обвисает кожа на животе

Не секрет, что живот является одной из главных проблемных зон как у мужчин, так и у женщин. Именно здесь откладываются значительные запасы жира для голодных дней 🙂 и других форсмажорных ситуаций.

Чтобы начать бороться с ненавистной складкой над поясом, сначала необходимо определить причину. Их может быть несколько. Разберем самые основные из них.

1. Беременность. На протяжении девяти месяцев организм женщины запасается дополнительным жиром, чтобы обеспечить нормальное течение беременности. Плюс ко всему, под давлением плода, брюшные мышцы и ткани растягиваются. Это и приводит к образованию лишней кожи.
2. Резкое снижение веса. Как говорится, все хорошо в меру. Так и с похудением. Худеть тоже нужно правильно. При слишком быстром снижении веса кожа не успевает вернуться в первоначальное состояние.
3. Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физических нагрузок мышцы пресса расслабляются, и, как итог, выпячивается живот.
4. Недостаток воды. Нехватка жидкости в организме является распространённой причиной сухой кожи и обвисания.
5. Возраст. Как ни печально, в результате естественного процесса старения, кожа утрачивает свою эластичность. Обвисший живот с течением времени может появиться и у стройняшек.

Что делать для профилактики обвисания живота

Мало найдётся женщин полностью довольных своим животом. И к каким только методам они не прибегают, для приближения к «плоской мечте», одному Богу известно. Сегодня существует множество способов улучшения внешнего вида самой проблемной зоны. Давайте их рассмотрим.

Все согласятся, что проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Есть несколько способов профилактики обвисания кожи (между прочим, они актуальны не только для живота).

Правильный режим питания и питья

Первое, пожалуй, самое важное, необходимо соблюдать принципы правильного питания. Обязательно употреблять большое количество чистой питьевой воды. Около двух литров в день. А вот употребление кофе стоит ограничить, т.к. кофеин способствует выведению влаги из организма.

Контроль употребления белков, жиров и углеводов

Ведите учёт белков, жиров и углеводов. Белки снабжают кожу необходимым коллагеном. Бывают животного и растительного происхождения. Животные белки есть в мясе, яйцах, твороге, морепродуктах, а растительные — в бобовых. На один килограмм веса нужно 1-2 грамма белка. Правильные жиры, получают из рыбы, орехов и молочных продуктов. Но не стоит забывать, что орехи калорийные. Необходимо употреблять не менее 30 г. жиров в день, иначе дряблой кожи не избежать.

Углеводы, в первую очередь, снабжают организм энергией. Стоит ограничить употребление простых углеводов (пирожные, шоколадки и т.д.), лучше получать их из фруктов и мёда. Для ежедневного употребления следует выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы.

Водные процедуры

Контрастный душ — отличный вариант для придания коже большей эластичности и упругости. Кроме этого, помогает взбодриться. Улучшает циркуляцию крови. Эффект будет вернее, если при этом растирать кожу жёсткой мочалкой. Когда процедура войдёт в привычку, результат не заставит себя долго ждать, а станет заметен уже через две недели.

Физкультура и спорт

Физические нагрузки. Тренировки воспрепятствуют мышечному расслаблению. Рецепта, как подтянуть обвисшую кожу на животе без физических нагрузок ещё не придумали. Кроме, хирургического вмешательства, конечно. Важно заменить жировую прослойку на мышечную. Здесь есть один принципиальный момент. Единоразовые тренировки не принесут никакого эффекта. Нагрузка должна быть постоянной, при этом упражнения нужно выполнять правильно. Для этого необходима консультация профессионала.

Косметический уход

Использование питательных кремов будет эффективным способом борьбы с обвисанием кожи, но только в комплексе с вышеперечисленными методами. Вашей коже необходимо дополнительное питание, для ускорения процесса регенерации. Массаж, скрабы, обертывания — как холодные, так и горячие обеспечивают ускоренное кровоснабжение, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами. Хорошо подойдёт скраб на основе красного перца. Вообще, скрабы отлично отшелушивают омертвевшую кожу. Обертывание стимулирует выработку собственного коллагена в коже.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек быстрее поможет вашей коже обрести упругость. Кроме того, курение, чрезмерное употребления алкоголя и др. ведёт к наиболее быстрому процессу старения. Поборов соблазны, изменения не заставят себя долго ждать — кожа посветлеет, станет более упругой и обретёт тонус.

Подтяжка кожи живота без операции

Если же проблема уже настигла, отчаивается не стоит, но и надеяться на быстрый результат тоже не придётся. Наберитесь терпения и вперёд за идеальным животиком. Помните, на кону не только красивая внешность, но и психологический комфорт, что в большинстве случаях гораздо важнее.

Все профилактические методы прекрасно подойдут и в борьбе с уже появившейся обвисшей кожей. Единственное, силовые нагрузки для похудевших и только что родившихся будут несколько отличаться.

Как подтянуть кожу на животе после родов (2 основных упражнения)

Для молодых мам, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. После родов матка приходит в прежнее состояние примерно через 40 дней. В этот период от физических упражнений лучше воздержаться, чтобы не вызвать кровотечение, опущение матки и расхождение швов после кесарева сечения.

Перед выполнением основных упражнений, важно провести разминку, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Вакуум в животе

Существует упражнение, которое можно выполнять практически сразу после рождения малыша. Это вакуум в животе. Оно не только укрепит мышцы и подтянет кожу, но и поможет матке сокращаться быстрее. Выполнять его можно в любом месте, в любое время и чуть ли не в любом положении — лежа, стоя, сидя. Самая эффективная позиция — сидя.

Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте его в таком положении несколько секунд, глубоко вдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений.

Принимаем положение «упор лежа» (как будто собираемся отжиматься). Руки и ноги прямые, тело параллельно полу, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Все мышцы напряжены. Можно поднять ноги на возвышение или выполнять упражнение с локтей. Для начала сохраняем позицию 10 – 20 секунд, постепенно увеличиваем время до 2-х минут.

Помимо упражнений на пресс важно следить за своей осанкой, а также включить в комплекс тренировки упражнения на другие группы мышц. Как бы сильно вы не уставали между сменой подгузников и готовкой, не забывайте о себе. Найти полчаса на себя не так уж сложно. И уже через полгода линии пресса изменятся в лучшую сторону.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Как уже было сказано, после резкого снижения веса ненавистный фартук на животе обязательно появится. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к активным тренировкам.

Планку и вакуум в животе следует выполнять обязательно, но это далеко не все.

Упражнение для прямых мышц живота

Лягте на спину, руки вдоль тела, на выдохе поднимайте прямые ноги до угла 45 градусов, на вдохе опускайте. Начинать следует с 15 повторов, постепенно увеличивая это количество до 50.

Упражнение для косых мышц живота

Для создания женственного пресса необходимо прорабатывать косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе, тянемся правым локтем к левому колену, поднимая верхнюю часть туловища, стопы стараемся не отрывать от пола. На вдохе возвращаем корпус на место. Далее наоборот, пытайтесь достать левым локтем правое колено.

Растяжка

В завершении тренировки сделайте упражнение на растяжку. Например: лягте на спину, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях и разведены. Правую стопу положите под левое колено, а левую – под правое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении около минуты.

Кроме этого, хорошо будет добавить в свой график аэробные тренировки и плаванье.

Хирургические методы

Самый быстрый и эффективный способ борьбы с кожными складками — пластическая операция. Однако период восстановления после операции достаточно длительный и тяжёлый.

Липосакция

Существует лазерная, радиочастотная, водоструйная липосакция. Такая операция подойдёт для женщин молодого и среднего возраста, т.к. её проведение возможно лишь при достаточной эластичности кожи. Если вес пациентки близок к норме, но спорт и правильное питание не дают должного результата, используют один из методов удаления подкожного жира.

Абдоминопластика

Самый действенный вариант для коррекции серьёзных изменений, вызванных очень большой потерей веса или многоплодной беременностью. А также для пациентов, эластичность кожи у которых недостаточная для проведения липосакции. Излишки кожи попросту удаляются. Также удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы передней брюшной стенки, что позволяет создать привлекательную форму живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Если не заботиться о своём рационе и не заниматься спортом, то очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation

Как подтянуть кожу на животе

Проблема обвисшей и дряблой кожи живота в современном мире крайне актуальная среди женщин. Ведь идеалом фигуры считается подтянутый и накачанный живот, потому и стремятся многие ж идеальной фигуре и подтянутому животу. Вместе с тем эта часть тела непросто поддается корректировке и подтяжке. Именно поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, сделать кожу упругой, нужно воздействовать на эту зону разными способами.

В вопросе о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях, все средства хороши. Речь идет о синтезе правильного питания, упреждений, косметологических процедур. Прекрасная половина человечества на что только не идет, лишь бы получить идеальное тело, упругую кожу и быть привлекательными для мужской части населения. Но правильно подобранный комплекс упражнений и парочка других секретов поможет на пути к идеально ровному животу. Важно знать секреты совершенства, методы борьбы и подтяжки обвисшего живота – это и помогает выглядеть гораздо лучше.

Содержание статьи

Почему кожа на животе выглядит дрябло?

Кожа на животе может обвисать по ряду причин, самая распространённая из них:

• Беременность. Ведь во время беременности живот увеличивается в размерах, растягивается кожа на животе, после родов нужно время и усилия для того, чтобы эта часть тела пришла в норму. С трудом можно привести ткани в былую форму.
• Гормональный сбой, нарушение углеводного и жирового обмена.
• Резкое похудение. Экстремальные диеты приводят к быстрой потере веса, вместе с тем ухудшается и состояние кожи. Если вы сбросите много килограмм очень быстро, живот, как и другие части тела, станут обвисшими.
• Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок. Вся еда, потребляемая ежедневно, если в ней есть сахар, холестерин не может не откладываться в жиры, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что это сказывается на разных частях тела, и на животе в частности.
• Заболевания, касающиеся внутренних органов
• Нервные срывы, стрессы и переживания плохо сказываются тоже на состоянии кожи
• Вредные привычки, потребление вредной пищи, недостаток жидкости в организме.
• Возрастные изменения являются также признаком обвисшей кожи.

Для того чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе после родов, резкого похудения, нужно начать подвижные образ жизни, обратить внимание на свое питание.

Особенности питания

Поговорим сначала о питании, потому что даже если вы интенсивно будете делать упражнения, бегать каждый день, но употреблять систематически хот-доги, пить сладкую воду и наворачивать булочки, то к хорошему результату это все равно не приведет. Никто не говорит о жесткой диете, где нет ни просвета, ни радости. Правильное питание – это не только похудение, но и основа красивого и здорового тела. Дряблая кожа начнет становиться более ровной и подтянутой.

Видео

Сбалансированное питание восполнит витаминные запасы в организме, поможет в похудении и восстановлении красивого тела и кожи. Обязательно нужно употреблять больше кисломолочных продуктов, например, нежирный йогурт, кефир или простокваша. Вместе с этими продуктами в организм поступают необходимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток соединительной ткани. Помните, что в меню обязательно должны быть рыбные блюдо. Правда, жареная рыба в рационе должна быть реже. Но запеченная рыба, к примеру, с овощами – прекрасный вариант для ужина. В частности, полезной является красная рыба, ведь в ней много белка, благодаря которому соединительные ткани организма становятся более эластичными. Много коллагена в таких продуктах, как свежая зелень, индейка и морская капуста. Цинк является тем элементом, который влияет на состояние дермы. Цинк можно получить из перепелиных яиц и морепродуктов. Как говорилось выше, важно не худеть изнурительными диетами, а придерживаться сбалансированного питания. Это значит, в организм в одинаковом количестве должны поступать жиры, белки и углеводы.

Внимание! Белки должны преобладать растительного происхождения, они хорошо влияют на кожу. Углеводы употребляйте сложные, например, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Из фруктов и меда можно получить простые углеводы.

Пить нужно много воды. Питьевой режим сильно влияет на упругость кожи. Существует понятие тургор, которое расшифровывается ничто иное, как упругость. Снижается тургор по причине обезвоживания. Для того чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно потреблять большое количество воды, в размере двух литров. При этом нельзя считать чай, кофе и газированные напитки. Что касается кофе, то лучше всего еще вовсе исключить из рациона питания, потому что он плавно и намеренно ведет к обезвоживанию. А вот зеленый чай употреблять крайне полезно. Но если мы говорим об упругости, то вернуть ее может только обычная вода.

Видео

Косметические процедуры

Если вы не знаете, как сделать живот подтянутым и упругим после похудения, родов, то на помощь могут прийти и косметические процедуры.

Практический совет: Массаж и обертывания – это лучшие косметические процедуры, позволяющие эффективно устранить обвисший живот и осуществить подтяжку кожи.

На проблемном участке можно делать массаж. Суть его заключается в том, что осуществляется приток крови, которая насыщена кислородом. Оттого кожа быстрее восстанавливается и подтягивается.

Массаж может быть разного вида:

• Щипковый. Проблемный участок кожи прорабатывается посредством пощипываний, разминаний и растираний.
• Медовый массаж способствует выводу из организма шлаков и токсинов, на состояние кожи это влияет стопроцентно.
• Скульптурный массаж. Суть его сводится к корректировке формы тела.
• Гидроммасаж. Здесь подтяжка кожи осуществляется при помощи воды. Водный контраст холодной и горячей воды под большим напором способствует раскрытию пор. Что в свою очередь дает возможность коже дышать и подтягиваться.

Убрать жир можно с помощью массажа, если использовать специальные масла и кремы, а также массажные перчатки, ролики и варежки.

Популярной процедурой подтяжки кожи живота является обертывание. Быстрого результата можно добиться, делая обертывания из состава с ламинарией. Ламинария является водорослью, отличающейся приличным составом йода, а также минеральными солями. Покупают ее в аптеке. Для того чтобы начать использование, важно размочить ее, смешать с красным перцем. Эта смесь наносится на проблемный участок кожи. Для эффективности можно обернуть тело пленкой. Такими народными средствами крайне просто пользоваться даже дома. Лучше всего укрыться одеялом, и во время того, как смесь находится на теле, находиться в спокойном состоянии.

Внимание, перец может жечь на теле. Это происходит за счет того, что поры на коже раскрываются, благодаря этому кожа начнет интенсивно впитывать все те полезные свойства, которые имеются в ламинарии.

Растянутую кожу можно привести в нормальное состояние с помощью очищения, питания и увлажнения. Для этого нужно регулярно использовать скрабы и пользоваться кремами.

Видео

Упражнения для подтяжки живота

Для подтяжки живота и борьбы с растяжками существует много упражнений. Причем это не только те, которые выполняются с тренером и в специальных фитнес залах. Все эти упражнения можно запросто проводить и дома. При этом физические упражнения являются самым эффективным способом в решении данной проблемы.

К самым эффективным упражнениям можно отнести:

• Планку. Упражнение выполняется очень просто. Для этого на полу стелется коврик. Нужно лечь на него, опираясь на коврик носками ног и локтями. Минимальное количество времени пребывания в таком положении – 20 секунд. Но чем больше, тем лучше. С каждым разом желательно увеличивать время нахождения в таком положении.
• Складочку. Это упражнение, которое предполагает одновременный подъем ног и верхней части тела. Для эффективности это упражнение нужно проводить не менее 20 раз.
• Прыжки на скакалке. Это отличная кардионагрузка, которая также дополняется веселым времяпровождением. От прыжков на скакалке не только поднимается настроение, но и укрепляются мышцы. Такое упражнение – уверенная борьба с целлюлитом.
• «Вакуум». Суть упражнения сводится к тому, что нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В таком положении нужно пробыть столько времени, сколько позволяет организм. Повторить его нужно 20 раз. Поначалу такое упражнение можно сложно даваться. Если совсем не получается втянуть живот, начните сначала выполнять упражнение лежа. И раз из раза пытайтесь втянуть живот.
• К одним из популярных упражнений можно отнести поднимание ног. Для этого нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. На выдохе необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, и опустить обратно на вдохе. Повторять упражнение 15-20 раз.

После любых физических упражнений обязательно нужно проводить растяжку тела. Для этого лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Ноги нужно развести и согнуть в коленях. Под левое колено нужно положить правую ногу, а под правое – левую. В таком расслабленном положении нужно полежать не меньше минуты. Так мышцы расслабятся после занятий, а кожа придет в тонус.

Важно! Упражнения должны проводиться систематически и выполняться правильно, только тогда будет заметен результат.

Может вернуть тонус коже живота и плавание. Записаться в бассейн в совокупности с остальными методами решения проблемы – отличный выбор.

Видео

Оперативное решение

Не всегда эффективно помогают все выше названные методы. И народные способы, и упражнения в некоторых случаях не уберешь. Именно поэтому существуют специальные операции, инвазивные методики воздействия.

К таким процедурам можно отнести:

• Вживление золотых нитей. Его проводят в случае провисания большого количества волокон, а также при разрывах мышц.
• Липоабдоминопластика, которую проще называют «зашивание» пресса. Редки случаи, когда мышцы пресса разрываются после родов. В этом случае нельзя проводить упражнения, и плоский живот сможет вернуть.
• Лифтинг. Сюда включены различные операции, суть которых сводится к тому, чтобы осуществить искусственную подтяжку кожи живота. На одни участки кожи натягиваются другие, из-за чего получается эффект естественной подтяжки. Некоторые случаи предполагают необходимость вырезанием эпидермиса.
• Мезотерапия предполагает прокаливание кожи с использованием специального ролика. В этот момент под верхний слой кожи вводится небольшое количество активных веществ, куда входит и гиалуроновая кислота.

Безусловно, речь идет о комплексе процедур и методов. Нельзя все надежды подавать только лишь на питание, упражнения или косметический уход. Важно сочетать все эти методы, чтобы быстрее достичь наиболее качественного результата, похудения и красивой кожи живота. К тому же, стоит помнить, что обертывания и массажи могут иметь противопоказания, а интенсивные упражнения нельзя делать сразу после родов.

Отзывы