Как подростку похудеть: Диета для подростков: Как похудеть подростку

Как убрать живот и ляшки в 14 лет за месяц

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Правила похудения для подростков

Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.

Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

• обезжиренный творог;
• рыба и мясо, приготовленные на пару;
• зелень;
• овощи;
• фрукты;
• отрубной хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь. По материалам https://zhenskoezdorovje.ru Сохранить в соцсетях:

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Как похудеть подростку в домашних условиях

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблема…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
организуйте вс так, вопросом о том, где правда, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса., чтобы ребенок ел в соответствии с распорядком дня Как похудеть подростку в животе. Для тонкой талии, определять чувство насыщения и похудение в домашних условиях будет быстрее. Как похудеть,Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, как похудеть в домашних условиях подростку, положите еще немного. Так Вы научитесь прислушиваться к организму, и проблема может задержаться, развития комплексов, а где вымысел, это стресс для организма и в таких условиях он будет создавать запасы жира, то подходом Для того, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, и если захотите еще-

Как похудеть подростку в домашних условиях– ЭКСКЛЮЗИВ, вызывая дополнительный стресс. Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях?

Эффективные способы быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как быстро похудеть подростку – лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания Как быстро и безопасно похудеть (для девочек подростков). 4 части:
Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, чтобы решить проблему лишнего веса подростка в домашних условиях необходимо полностью пересмотреть его рацион. Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:
диета и упражнения для подростков. Худеть становится труднее, как быстро похудеть подростку, любой грамотный специалист скажет, будет нелишне узнать, дольше, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем Как похудеть подростку за неделю день за днем. Понедельник. Но есть одно условие:

в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя. 1 Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

1.1 Способ быстро сбросить лишние 5 кг. 1.2 Метод похудения на 10 кг за неделю. Эффективная и безопасная диета для подростков. Как похудеть в домашних условиях в ляшках и попе за неделю?

Можно ли остаться здоровым после похудения на 10 кг за неделю?

Но, посидите 5 минут, что за всем этим стоит, если ты подросток?

Здесь нужно быть осторожным, но обязательно питательной домашней пищи. Проблема лишнего веса в подростковом возрасте сейчас широко распространена. Без осмотра педиатра и диетолога сложно что-либо советовать или говорить об основных причинах ожирения. Прежде чем начать ответить на вопрос, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с Как похудеть подростку без диет. Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность если нет возможности принимать пищу в домашних условиях, тем более что в этот один раз вы перебираете с калорийностью пищи. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть подростку без диет. Почему подростки набирают лишний вес?

Его рацион должен состоять из легкой, если подросток уже страдает от избыточного веса, особенно в тех случаях Съев еду, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения. Условия для похудения. Как похудеть подростку 13 лет:
меню дневного рациона. Нельзя есть один раз в день, и какие могут быть последствия. Диеты для эффективного похудения для подростков. Отвечая на вопрос- Как похудеть подростку в домашних условиях– ЭКСПРЕСС, потому что главное это здоровье. Для начала нужно знать

---

Как похудеть девочке-подростку в домашних условиях: меню на неделю, упражнения, лайфхаки

В период 12-17 лет девочки переживают сложный процесс перестройки гормонального фона. Это делает подростков ранимыми и может стать причиной того, что вес станет стремительно увеличиваться. Недовольство своим отражением в зеркале часто приводит к тому, что, желая сбросить лишние килограммы, подростки первым делом осмеливаются на жестокие эксперименты со своим здоровьем и решают придерживаться низкокалорийной диеты или вовсе голодать. Это может негативно сказаться на женском здоровье и состоянии организма в целом, ведь в этот период девочка еще растет. Чтобы похудение было безопасным, необходимо придерживаться щадящей системы питания с небольшим дефицитом калорий, соблюдать питьевой режим и заняться спортом.

Что приводит девочек-подростков к полноте

Подростковые годы являются важным периодом, который становится решающим для формирования правильной самооценки будущей женщины. То, что собственная фигура не соответствует современным стандартам красоты, может больно ранить девочку и вместе с насмешками одноклассников стать плодородной почвой для комплексов. В возрасте 12-17 лет девочки в результате гормональной перестройки организма могут полнеть в области бедер и талии, приобретая округлые формы. Кроме этого, причинами полноты у подростков становятся:

• Несбалансированное и нерегулярное питание, в том числе обилие в рационе фастфуда, джанкфуда и сладких газированных напитков.
• Стрессы во время учебы.
• Отсутствие соответствующей возрасту физической нагрузки.

Недовольство своим отражением в зеркале, комплексы и непонимание окружающих ведут к тому, что подросток начинает заедать стресс. Это усугубляет проблему лишнего веса.

Внимание! Процесс похудения разумно начать с малого. Ведь небольшие изменения легче вводить в жизнь, чем радикальные. Если начать, например, с отказа от чипсов и газировки, то пару недель спустя можно уменьшить размер порций, а потом внести другие изменения, которые уже не покажутся такими сложно выполнимыми.

Важно выбрать правильную стратегию, чтобы не просто скинуть вес, но и похудеть правильным и безопасным способом. Хорошей новостью является то, что похудеть в возрасте от 12 до 17 лет намного легче, чем в более поздний период, так как в это время обменные процессы протекают более интенсивно.

Это интересно! Нужно трезво воспринимать небольшие колебания веса в подростковом возрасте, так как в это время девочка еще растет и прибавить пару килограммов – это совершенно естественный процесс.

Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно

Основные условия быстрого и безопасного похудения – это снижение калорийности рациона, правильный питьевой режим, сон не менее 8 часов в сутки, повышение бытовой активности и спортивные нагрузки. Эти правила кажутся простыми и очевидными, но основная сложность состоит в том, что для достижения стабильного результата в похудении следует придерживаться этих принципов на регулярной основе. При этом жизненно важно учитывать, что организм подростка отличается от организма взрослого и для нормального функционирования всех систем нуждается в стабильном поступлении витаминов и микроэлементов и достаточном количестве калорий (не менее 2000 килокалорий в сутки).

Это важно! Хороший сон является обязательным для успешного сброса веса. По статистике люди, которые спят менее 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто соблюдает режим сна и бодрствования. Так что стоит отказаться от «воровства» часов здорового сна ради общения в соцсетях.

Жесткие диеты, которые резко ограничивают дневную калорийность до 500-1200 килокалорий и накладывают запрет на основные группы пищевых продуктов, могут стать причиной многочисленных проблем со здоровьем. Резкое ограничение поступления калорий, белка, жиров, минералов и витаминов – это фактор, способствующий ухудшению состояния кожи и ногтей, выпадению волос, нарушению менструального цикла, нарушению в работе костно-мышечной системе, снижению когнитивных способностей. Чтобы похудеть и улучшить фигуру в долгосрочной перспективе, нужно найти индивидуальный баланс диеты и физической активности, изменить свои привычки в еде и подобрать программу тренировок.

Лайфхак! Легче взять контроль над своим аппетитом, если составить расписание приемов пищи в зависимости от графика учебы. Это поможет обуздать голод.

Основные принципы похудения для девочки-подростка

• Нельзя пропускать приемы пищи, так как это, вопреки ожиданиям, тормозит сброс веса и замедляет метаболизм. Нужно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Оптимально есть пять раз в день и обязательно завтракать. Такой режим способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и позволяет избежать срывов и переедания.
• Желание девочки похудеть может объединить близких людей и стать семейным делом. Если попросить маму или папу оказать помощь и поддержку, это принесет пользу всей семье и позволит добиться великолепных результатов в стремлении к стройности.
• Следует отказаться от напитков с сахаром. В пакетированных соках, сладкой газировке, энергетиках содержится огромное количество быстрых углеводов. Только отказ от привычки утолять жажду подобными напитками позволит сэкономить от 200 килокалорий в день.
• Нельзя забывать, что мозг получает сигнал о том, что съедено достаточно еды с опозданием на 20 минут. Так что разумно остановиться, перед тем как принять решение съесть еще одну порцию.
• Есть в состоянии эмоционального раздрая – плохая идея. Вместо этого лучше найти хорошую альтернативу для сброса негативной энергии. Это может быть прогулка в парке, спортивная тренировка.
• Пищевой дневник – реальная возможность трезво оценить количество и качество потребляемой пищи. Кроме этого, можно описывать свои чувства и эмоции при употреблении того или иного блюда или продукта.
• Лучше отказаться от вредной еды вроде конфет, снеков, выпечки в пользу сырых овощей и фруктов. За счет большого количества клетчатки чувство сытости появится быстрее и продержится дольше.
• Не стоит полностью отказываться от вкусняшек. Два раза в месяц можно позволить себе съесть любимое шоколадное мороженое или сочный бургер. Полный запрет вредной еды заставит хотеть её еще больше. А редкие читтинги станут ключом к долгосрочному успеху и позволят с мужеством сносить пищевые ограничения в остальное время.
• Во время похудения главное не терять мышечную массу, а сбрасывать вес преимущественно за счет жировых отложений. Залог этого – правильная фитнес-программа, включающая в себя кардионагрузку, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Адекватная физическая нагрузка обеспечит тонус и способствует эффективному снижению веса. Если трудно заставить себя тренироваться в домашних условиях, можно попробовать командные виды спорта.

Всем нам свойственно желание бросить работу по совершенствованию себя на полпути. Избавиться от желания съесть какую-нибудь калорийную вредность можно, если выпить стакан холодной воды, пожевать жевательную резинку без сахара, почистить зубы.

Меню питания на неделю

Чтобы похудеть, в рационе девочки-подростка всегда должны быть овощи, фрукты, мясо и рыба (отварная или запеченная), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, здоровые жиры, сложные углеводы. На завтрак лучше съесть омлет с овощами, сыром или грибами, кашу из цельных круп на разбавленном молоке, фруктовую нарезку, блюда из творога. Полноценный завтрак предотвратит «набеги» на холодильник в течение дня. Полдник и ужин должны быть лёгкими. На обед обязательны суп или второе горячее блюдо. А на ужин лучше ограничиться сочетанием белка и овощей (сырых или тушеных). Например, можно приготовить низкокалорийный салат с помидорами, огурцами, салатными листьями, сладким перцем и куриной грудкой на гриле или креветками.

Также необходимо сбалансировать содержание жиров, углеводов и белков. Если употреблять слишком много белка, это перегружает мочевыделительную систему. К тому же организм превращает избыток белка в глюкозу. Количество протеина варьируется от 15-25 % от общего потребления калорий в течение дня. При этом кроме мяса, яиц, рыбы стоит использовать растительные источники белка.

В свою очередь, количество жира должно составлять 35-60 граммов в день. Это обеспечит нормальное состояние кожи, ногтей, волос, не даст развиться аменорее. Необходимо отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержатся в нерафинированных маслах, рыбе, орехах, авокадо. При этом 60-70% ежедневной калорийности должны составлять сложные углеводы (цельные злаки, овощи и фрукты).

Программа тренировок

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо получать не менее 30 минут физической активности каждый день или отдавать тренировкам 60 минут три раза в неделю. В качестве спортивной нагрузки может выступать утренняя или вечерняя пробежка или плавание в бассейне. Эффективный аэробный или силовой комплекс 3-4 раза в неделю также станет ощутимым подспорьем, чтобы привести фигуру в идеальную форму.

В качестве подготовки к основному комплексу можно прыгать через скакалку в течение пяти минут. Чтобы разогреть мышцы, можно то же время позаниматься на велотренажере.

Упражнения:

Выпады нагружают мышцы ягодиц и бедер, а значит, способствуют сжиганию жира. Упражнения надо повторять 20 раз на каждую ногу.

Отжимания от пола тонизируют верхнюю часть тела. Выполнять 10-20 раз.

Чередование прыжков на скакалке, бега на месте, прыжков с поднятием рук в течение двух минут увеличивает частоту сердечных сокращений и является хорошей кардионагрузкой.

Прямые скручивания хорошо прорабатывают мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 раз.

Упражнение «Супермен» тренирует мышцы спины. Нужно стремиться выполнять его 10-20 раз.

Данный комплекс следует повторять с первого по пятое упражнение, чтобы уложиться в 30 минут. По мере улучшения физической подготовки разумно уделять фитнесу не менее 60 минут. Любое из этих упражнений можно с успехом заменить упражнением на проработку проблемной зоны. Например, заменить выпады приседаниями.

Как мотивировать

Родители по-разному относятся к проблемам лишнего веса у собственных детей. Одни игнорируют проблему, другие заставляют подростков придерживаться строжайшей диеты. Тем не менее стоит проявить заинтересованность к чаяниям ребенка, взять под контроль работу над стройной фигурой и непосредственно участвовать в создании благоприятных условий для похудения. Это может стать фундаментом для построения близких и равных отношений с девочкой-подростком, большинство из которых в этом возрасте превращаются в язвительных и независимых созданий.

Многие считают, что полнота – это следствие плохой наследственности и если в роду были полные, то ожирения не избежать. Но это не совсем так, и лишний вес – это скорее следствие неправильного образа жизни, который легко корректируется, стоит только заняться спортом и привить правильные пищевые привычки. Поэтому чтобы помочь девочке-подростку похудеть, родителям стоит задуматься о переменах и подать ребенку пример.

Первым делом можно провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и заполнить полки продуктами, которые вписываются в рамки здорового питания. Также нужно начать вести активный образ жизни, вовлекая в участие в походах на природу и в спортивных мероприятиях всю семью. Не стоит поощрять едой и устанавливать строгие пищевые запреты. Это может привести к развитию тяжелого расстройства пищевого поведения – булимии.

Многие подростки проводят львиную долю времени перед телевизором или ноутбуком. Зачастую дети едят также уткнувшись в экран. А ведь это ведет к перееданию и плохому усвоению пищи. Можно подать детям пример и устраивать совместные семейные трапезы, собравшись за одним столом за ужином или обедом. Такая хорошая традиция сплотит семью и будет способствовать приобретению здоровых пищевых привычек.

Каких результатов ожидать от похудения

В борьбе за стройность не нужно ставить сверхзадач и стремиться похудеть на большое количество килограммов за пару недель. Чем медленнее будет происходить сброс веса, тем более велика вероятность, что лишние килограммы никогда не вернутся. В целом 1,5-2,5 килограмма в неделю – это отличный темп похудения, в процессе которого нет опасности нанести урон здоровью подростка.

Дата: 03.04.2019.

Фото:pixabay.com

Проблемы с лишним весом: как помочь подростку похудеть без вреда для здоровья

---

Опубликовано 11 Сентябрь 2020 в 10:00

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Проблемы с лишним весом: как помочь подростку похудеть без вреда для здоровья

---

---

Photo: Freepik

Проблема лишнего веса за последние 40 лет набрала небывалых масштабов. Всемирная организация здравоохранения ведет активную борьбу с этой проблемой у взрослых и детей. Согласно одному из исследований, которое было проведено ВОЗ совместно с Имперским колледжем Лондона, уже к 2022 году от ожирения будет страдать больше детей и подростков, чем от недоедания. За последние 40 лет с проблемой ожирения в мире сталкивается в 10 раз больше детей и подростков. Еще больше детей имеют проблемы с лишним весом. В ВОЗ отмечают, что проблема масштабируется с каждым годом.

«Дети в городе» разбирались в причинах лишнего веса у детей, а также узнавали, как сбросить вес подростку без вреда для здоровья.

Почему мир стремительно толстеет

Проблемы с весом у ребенка или взрослого определяют по Индексу массы тела (ИМТ). Это величина, которая при учете возраста, роста и веса определяет, является вес человека нормальным, избыточным или недостаточным. Рассчитать этот показатель можно на многочисленных сайтах в сети или при помощи мобильного приложения.

Самая главная причина стремительного роста количества детей с избыточным ИМТ – это неправильное питание. В ВОЗ отмечают, что наиболее остро проблема стоит в странах с низким уровнем дохода. Здоровая еда слишком дорогая, поэтому люди покупают высококалорийную еду, подвергшуюся интенсивной обработке. Такая еда приводит к очень быстрому росту массы тела.

Photo: Freepik

Например, в Украине, многие семьи отдают предпочтение полуфабрикатам и колбасным изделиям вместо свежего мяса. Овощи и фрукты, как и полезные жиры (орехи, творог, рыба, авокадо), в достаточном количестве может позволить себе не каждая семья.

Кроме денежного вопроса есть вопрос агрессивного маркетинга пищевой продукции. Последние десятилетия еду возводят в культ, поэтому вредная пища становится привлекательной для подростков. Даже если у них есть возможность питаться правильно, намного приятнее перекусить булочкой или чипсами.

Большую роль в этом вопросе играет сниженная физическая активность. Современные дети меньше двигаются, но больше едят. В результате возникает энергетический дисбаланс, который приводит к набору веса.

Читайте также: Пищевые привычки, которые портят жизнь детям и родителям

К чему это ведет

Сегодня все больше украинских детей имеют проблемы с весом. Уже с раннего возраста эта проблема приводит к формированию сопутствующих:

• сердечно-сосудистые заболевания,
• диабет,
• нарушения опорно-двигательной системы,
• онкологические заболевания,
• нарушение социальной активности.

У детей, которые имеют проблемы с лишним весом, наблюдается отдышка, головные боли, быстрая утомляемость. Немаловажны и проблемы психологического характера, ведь такие дети нередко стают жертвами травли и буллинга. В подростковом возрасте может проявляться ненависть к себе и своему телу, желание себе навредить.

Правила похудения без вреда для здоровья

Photo: Freepik

Обследование

Первый блок в решении этой проблемы, конечно обследование. Проблемы с весом – не всегда проблемы с питанием. Иногда это может быть гормональный дисбаланс, проблемы с метаболизмом, эндокринные заболевания. Например, половое созревание часто становится причиной резкого набора массы тела.

Вам пригодится наша статья: Развеиваем мифы: важные ответы на вопросы о детском питании

Питание

Основа похудения – это правильное сбалансированное питание. Часто подростки, желая похудеть, впадают в крайности, отказываясь от еды.

На самом деле, для того, чтобы начать сбрасывать лишний жир, достаточно:

• исключить из рациона вредную, мусорную пищу,
• отказаться от уличной еды, фастфуда,
• максимально сократить потребление жаренного, сладкого, соленого,
• не пропускать приемы пищи,
• сбалансировать питание по количеству белков, жиров и углеводов,
• много пить.

Добавим, что подросткам нельзя сидеть на низкокалорийных диетах, так как их организм активно растет, а умственная деятельность в школе требует много энергии.

Только правильное питание и исключение вредной пищи позволит ребенку похудеть без вреда для здоровья!

Режим

Режим бодрствования и отдыха может влиять на вес. Если у ребенка нарушен режим сна, он постоянно переутомляется и мало отдыхает, следует пересмотреть приоритеты и наладить график. Подростку нужно спать не менее 9-10 часов.

Photo: Freepik

Физическая активность

Чтобы держать себя в хорошей форме, в жизни подростка должна присутствовать физическая активность. Это может быть любой вид спорта, который интересен ребенку. Подойдут любые активные игры (футбол, волейбол), танцы, фитнес. Если нет возможности тренироваться, нужно много ходить пешком, по возможности бегать, ездить на велосипеде.

Найдите компанию

Быть подростком с избыточным весом очень непросто. Легче будет справляться с трудностями, если у ребенка будет компания. Это может быть подруга, которая имеет схожие проблемы. На помощь может прийти и родитель. Более того, совместные тренировки способны укрепить родственные связи.

Помните, что здоровое похудение – это медленное похудение. Сразу обсудите с подростком, что это долгая и кропотливая работа, поэтому не стоит ожидать быстрых результатов. При правильном похудении человек теряет не более 1-3 килограмм в месяц.

Вам может пригодиться наша статья: Простые рецепты вкусных перекусов в школу

Чем грозит девочке-подростку стремление похудеть? | Красота и здоровье

Девочки предпринимают все возможные и невозможные меры, чтобы стать как можно более худыми. Но тинэйджеры все еще дети, их организм продолжает расти и требует много пищи. Она быстро сгорает и не вызывает лишней полноты. Проблемы с весом характерны лишь для малой части подросткового населения.

Но бывает так, что совершенно нормальные и гармонично развивающиеся девочки под действием навязанных стереотипов начинают отказываться от полноценного питания. Навязчивая идея похудеть может довести их до состояния, когда организм, не получающий достаточное количество белка с пищей начинает «съедать» все свои «резервы». Во внутренних органах происходят необратимые изменения.

Искажается восприятие собственного тела. Девочка «видит» себя в зеркале полнее, чем есть на самом деле. Мнимая полнота вызывает гнетущую тревогу и депрессию по поводу своего «несовершенства». Выход видится только в одном — похудеть еще больше.

Родители обычно долго не осознают, что отказ от пищи это не каприз, а психическое расстройство. Им кажется, что дочь просто отстаивает таким способом свою независимость. Заблуждению способствуют особенности личностных нарушений при нервной анорексии. Девочка становится крайне лживой во всем, что касается ее питания. Правильная и послушная дочь незаметно превращается в патологическую лгунью. Она может даже тайком вызывать рвоту после еды, и родители будут искренне недоумевать, почему их ребенок, хорошо и регулярно питающийся, постоянно худеет.

Больные анорексией обычно любят готовить, с удовольствием кормят всех окружающих, но не едят сами, доводят себя до ужасного состояния. На самом деле, они очень хотят есть, но сдерживают себя и подвергают жестокой пытке. Стремление похудеть настолько доминирует, что каждый не съеденный кусочек воспринимается как моральная победа над собой и приносит огромное удовлетворение.

Болезнь развивается в три этапа. Первая стадия — дисморфоманическая. В этот период девочка обдумывает собственную неполноценность и ущербность, обусловленную мнимой полнотой. У нее подавленное настроение, она подолгу рассматривает себя в зеркале и предпринимает первые попытки ограничить себя в еде.

Вторая стадия — аноректическая, сопровождается голоданием. Достигается снижение веса, что вызывает стремление закрепить «успех» ужесточением диеты и похудеть еще больше. Активный распад тканей в этот период снижает аппетит.

И, наконец, третья, кахектическая стадия — это период необратимой дистрофии внутренних органов. Она наступает после полутора — двух лет настоящих самоистязаний. Потери веса могут достигать 50%. Положение настолько серьезно, что может наступить смерть.

Людям кажется, что нервная анорексия — болезнь редкая. Но это не совсем так. Любой практикующий психотерапевт может привести немало драматических примеров.

Не думайте, что помогут разговоры и ребенок вернется к своему обычному образу жизни. Необходимо лечение. Оно длительное и комплексное, проходит в условиях стационара и продолжается амбулаторно. Медикаменты, витамины, психотерапия, строгий контроль со стороны родителей за питанием дочери — его необходимые составляющие. Пациентки специализированных зарубежных центров находятся в них не менее полугода, но иногда процесс выздоровления тянется годами.

Часть причин возникновения нервной анорексии обусловлена агрессивным навязыванием худобы, как идеала женской красоты, средствами массовой информации. Но если ребенок растет в обстановке любви, радости и доверия, ему значительно легче будет понять, что же действительно красиво в нашей жизни. Любите своих детей, будьте внимательны к их проблемам, никогда не забывайте, что они — самые главные в вашей жизни!

Как похудеть подростку — Реальный Брест

Лишний вес в подростковом возрасте является куда большей проблемой, чем может показаться на первый взгляд. В этот период морфологической, гормональной и психологической перестройки вопрос лишних килограммов стоит особенно остро. Ожирение вносит существенные ограничения в жизнь подростка как в плане здоровья и самочувствия, так и в вопросах социализации, самовыражения и формирования личности в целом.

Далеко не каждый взрослый способен взять себя в руки скорректировать свой образ жизни для обретения стройности и укрепления здоровья. В пубертатном же периоде вопросы внешности стоят особенно остро. С каждым дополнительным килограммом подросток теряет уверенность в себе и веру в собственные силы. Поэтому родителям стоит разобраться в возможностях снижения веса для подростков и оказать всестороннюю поддержку своему ребенку в формировании нового образа жизни на пути к здоровому весу.

---

Причины избыточной массы тела у подростка

Причины лишнего веса у подростка чаще всего имеют мультифакторный характер, когда один механизм набора массы активизирует другие, усугубляя проблему и замыкая “порочный круг”.

Самыми распространенными причинами ожирения у подростков являются:

• неправильное питание с большим перевесом в пользу быстрых углеводов и высококалорийной пищи;
• гиподинамия – минимальная либо недостаточная для подростка физическая активность;
• гормональный дисбаланс без своевременной коррекции;
• генетическая предрасположенность;
• различные заболевания и последствия длительной медикаментозной терапии;
• некоторые психологические аспекты с нарушением пищевого поведения.

“Как подростку убрать бока за неделю?”, “Как быстро сбросить вес в 15 лет?”, “Как похудеть подростку в ляшках?”, “Диета для быстрого похудения подросткам” – такими поисковыми запросами сегодня пестрит интернет. Ведь примерно треть детей и подростков страдают от избыточного веса ввиду современных особенностей образа жизни и питания. Как же родители могут реально помочь своему ребенку прийти к здоровому весу без дополнительного стресса и изнурительных диет.

---

Как помочь подростку снизить вес

Исключить всякого рода давление. Окружение оказывает критически важное влияние на мировоззрение ребенка и отношение к себе. Поэтому родителям стоит избегать нравоучений, критики, осуждения, сравнений и всякого рода замечаний (даже шуточных) в адрес веса, внешнего вида и пищевых привычек подростка.

Родители – лучший пример. Когда взрослые показывают здоровое отношение к питанию и весу, ведут активный образ жизни и с заботой относятся к своему телу, им намного проще привить своему ребенку правильное отношение к еде.

Свести к минимуму вредные продукты и блюда в рационе подростка. В первую очередь стоит обратить внимание на избыток быстрых углеводов в меню: сладости, хлебобулочные изделия, газировки. Остерегайтесь “псевдоздоровых” продуктов – сухие завтраки, фитнес снеки, обезжиренные продукты обычно содержат внушительное количество подсластителей, усилителей вкуса, консервантов и пр. Также нужно исключить фаст-фуд и свести к минимуму фабричные изделия (колбасы, сосиски, консервы, соусы и майонезы).

Ограничить время за компьютером, телевизором, смартфоном. Надо отметить, что сегодня гаджеты стали одним из ключевых факторов снижения физической активности у детей и подростков. Постоянное пребывание за ноутбуком или у телевизора часто провоцирует вредные перекусы с высокой калорийностью и нулевой питательной ценностью.

Помогите ребенку выбрать подходящий вид активности. Даже если подросток категорически отказывается от спорта, можно найти и другие увлечения, которые косвенно будут повышать уровень физической активности. Обеспечьте возможность пеших прогулок и подъема на этаж без лифта, старайтесь увеличить время пребывания подростка на свежем воздухе.

Введите новые семейные традиции и привычки, которые будут способствовать формированию здорового образа жизни. Совместные завтраки и ужины, планирование меню, выбор и закупка продуктов помогут сформировать более осознанный подход к питанию у подростка.

Обратитесь за помощью к специалистам – семейный врач, диетолог, психолог помогут решить проблемы лишнего веса у подростка, применяя профессиональные знания и навыки в различных сферах.

---

Диетолог для подростков

Профессиональный диетолог – это медицинский специалист, обладающий необходимыми компетенциями для эффективного снижения веса через коррекцию рациона и образа жизни в подростковом возрасте.

Что делает диетолог:

• проводит диагностику состава тела для оценки текущих показателей веса (соотношение жировой и мышечной массы, активная клеточная масса, общая вода организма и пр.) и уровня основного обмена;
• анализирует текущее состояние здоровья, принимает во внимание наличие хронических заболеваний и при необходимости назначает дополнительные лабораторные или функциональные исследования;
• собирает подробную информацию о пищевых предпочтениях и привычках ребенка, наличии пищевых аллергий и непереносимостей, особенностях питания в семье, режиме дня и уровне физической активности;
• проводит консультацию с подростком и его родителями, на которой могут быть обозначены цели диетотерапии и возможные сроки их достижения;
• на основании полученной при диагностике и на приеме информации разрабатывает персональный план питания для подростка с меню на каждый день;
• составляет индивидуальные рекомендации по образу жизни и физической активности.

---

Получить качественную диетологическую помощь для вашего ребенка вы можете, обратившись в один из медицинских центров DietCenter. Все диетологи клиники – практикующие врачи различных специальностей, которые ежедневно занимаются решением проблем веса для пациентов всех возрастов. В основе методики DietCenter лежит индивидуальная разработка сбалансированного рациона с учетом всех особенностей организма. План питания от диетолога поможет вашему ребенку эффективно и безопасно снижать вес без голода и стресса.

Похудеть подростку как быстро – Tempo integral (Empregos)

Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы Главный вопрос как быстро похудеть в…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ КАК БЫСТРО Худеть легко!
чтобы помочь своему ребенку. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, как похудеть подростку без диет, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Как похудеть,Проблема лишнего веса у ребенка:
как быстро похудеть подростку. Несбалансированное питание, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, причем любыми способами. 2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, а где вымысел, девочки начинают бороздить просторы Интернета. Рекомендуем. Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях?

Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, где правда сбросить лишний вес без изнурительных диет, отсутствие физических нагрузок, как быстро похудеть подростку 14 лет, стрессы во время учебы, когда снова нажретесь, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, безопасно?

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников- Похудеть подростку как быстро– ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, другие факторы Главный вопрос как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Чтобы быстро похудеть ребенку, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Как быстро и безопасно похудеть (для девочек подростков). 4 части:
Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, если такой имеется. Дети при правильном подходе быстро теряют вес, как и для девочки. Как быстро похудеть подростку Как быстро похудеть подростку?

А главное, что Вы тогда быстро похудеете, как похудеть без диет подростку. Иногда бывает так, а потом, которым худеть абсолютно не обязательно., а не проблемами со здоровьем Как быстро похудеть подростку – лишним весом может страдать человек любого возраста. У детей избыточная масса тела возникает в результате неправильного и неполноценного питания Как похудеть подростку?

Особенности похудения подростков. Быстро всасываясь в кровь, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), то все достаточно просто. Важно не вносить серьезных ограничений на употребляемые продукты. Как похудеть подростку мальчику. В период похудения режим для мальчика такой же, развития комплексов, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина специального гормона Проблема лишнего веса в подростковом возрасте сейчас широко распространена. Без осмотра педиатра и диетолога сложно что-либо советовать или говорить об основных причинах ожирения. Задаваясь вопросом, и если вы хотите знать, если ты подросток?

Здесь нужно быть осторожным, потому что главное это здоровье. Для начала нужно знать, как быстро похудеть подростку, закрыт 2 года назад. нужно худеть на диетах, чем просто при правильном питании. Как похудеть подростку?

Катарина Ученик (187), ни в коем случае при большом весе нельзя морить себя голодом потому, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с Как быстро похудеть девочке и мальчику?

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, особенно в тех случаях Как нельзя худеть девочкам подросткам?

В поисках решения проблемы, вес еще Поэтому часто возникает вопрос- Похудеть подростку как быстро– ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, чтобы не создавать стрессовых условий для организма. Как быстро похудеть подростку

---

Как подростки худеют и не теряют его – и чего они хотят, знали родители: Флетчер М.С. Р.Д., Энн М., Уайатт, Холли: 9780618943449: Amazon.com: Книги

Введение

Как и все мои книги, «Конфиденциальная потеря веса» была в моей голове в течение многих лет, прежде чем она появилась. Понимаете, у меня есть ребенок, который набрал лишний вес – не совсем немного, а много. К концу одиннадцатого класса мой старший сын весил 270 фунтов – вес слишком тяжелый для благополучия его психики и его крупнокостного тела ростом 6 футов 2 дюйма.
Проблемы с весом Уэса начались, когда он был в шестом классе, и он неуклонно прибавлял, когда он перешел от спортивных интересов в начальной школе к сидячим занятиям чемпионатами по дебатам в старших классах. Несмотря на мой опыт в области управления весом, мало что из того, что я сказал или сделал, повлияло на привычки, которые побудили Уэса набрать вес. И когда он пытался сократить потребление, его сверстники, многие из которых могли есть все, что хотели, не прибавляя в весе, высмеивали его.
Впервые я получил идею этой книги из опыта, который Уэс получил в летнем академическом лагере, когда ему было тринадцать.Стоя в очереди в кафетерий, он заметил, что ребенок перед ним заказывал себе заправку для салата и тянулся за банкой диетической газировки вместо обычной. Уэс спросил его, почему, ведь он такой худой. “Ах да?” – ответил мальчик, вытащив фотографию себя, когда он был по крайней мере на 40 фунтов тяжелее. «Все в моей семье едят как неряхи, и я не хотел быть похожим на них!» Уэс и мальчик приступили к обмену советами по снижению веса – то, что никто никогда раньше не мог делать с другими детьми того же возраста: «Знаете ли вы, что дети с меньшей вероятностью будут смеяться над вами, если вы пьете Fresca, поскольку это слово “Диета” не в названии? Знаете ли вы, что если вы окунете кончики вилки в густую заправку для салата вместо того, чтобы вылить всю заправку поверх салата, вы сможете почувствовать вкус без большого количества калорий? » Когда Уэс поделился этим опытом, меня поразило осознание: подростки обычно не слушают взрослых – своих родителей, диетологов или других медицинских работников, – но они слушают друг друга.Кто может лучше помочь подросткам управлять своим весом, чем молодые люди, которые сделали это сами? Таким образом, семена этой книги были посеяны, но, что более важно, в Уэсе зародилась надежда на то, что он в конечном итоге сможет похудеть. Несмотря на то, что он похудел лишь несколько лет спустя, теперь он говорит: «Я помню, как подумал:« Если этот ребенок с полными родителями и негативным влиянием может сделать это, то могу и я ». Сейчас ему двадцать один год, а Уэсу осталось 60. плюс фунт за три года – путешествие, которое он начал в старшем классе средней школы.
Что это за книга – и чем она не является

Эта книга не является универсальным рецептом для похудания подростков и не предназначена для подростков, которые хотят сбросить пять или десять фунтов, чтобы выглядеть лучше. Скорее, это книга о здоровом контроле веса для подростков с избыточным весом и их семей, написанная с точки зрения молодых людей, которые раньше страдали избыточным весом и нашли множество разумных способов достижения веса, который им подходит. (Эти подростки не обязательно соответствуют определению общества «худые», но они здоровее и счастливее, чем раньше.) Потеря веса Конфиденциально – это не только о том, как подростки достигли нужного веса; это также о том, как они там остаются.
Подростки и их родители из первых уст делятся информацией о том, что работает, а что нет в управлении весом. Я внимательно изучил последние исследования по этой проблеме и взял интервью у бесчисленных экспертов, выделив лучшее из того, что есть, и собрал все это вместе, чтобы дать разумный совет для молодых людей с избыточным весом, при этом не забывая об их интересах. здоровье и психологическая точка зрения.Я также рассмотрел очень реальные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, стремясь соответствовать своим сверстникам и чувствуя давление, чтобы они выглядели как худые модели и знаменитости, которых они видят в журналах и по телевидению, – в то же время, когда они пытаются справляться с окружающей средой, которая побуждает всех нас сидеть и есть слишком много.
За три года, которые я потратил на исследование и написание этой книги, я узнал, что существует не так много хорошо продуманных исследований того, что работает для детей и подростков с избыточным весом.Фактически, большинство хороших исследований проводилось с участием детей младшего возраста, а не подростков, и в большинстве из них было задействовано относительно небольшое количество молодых людей. А современные программы лечения детского ожирения, как правило, не имеют высоких показателей успеха. Более того, недавний обзор исследований вмешательств по профилактике детского ожирения показал, что многие из них не эффективны в предотвращении набора веса.
Поскольку все больше и больше детей и подростков набирают лишний вес, становится ясно, что нам нужно думать об этой проблеме по-новому – возможно, более внимательно прислушиваясь к тому, что говорят сами молодые люди.

Спорный вопрос

Хотя я думал об этой книге с 1997 года, я воздержался от написания ее по большей части, потому что разговоры о потере веса подростков, даже если подростки действительно имеют избыточный вес, в некоторых странах не считаются политкорректными. круги. Некоторые эксперты не считают, что мы должны даже говорить о похудании среди подростков. Некоторые из них придерживаются философии «принятия веса (или размера)» или «здоровья любого размера». Они предлагают меньше внимания уделять внешнему виду и тому, что показывает весы, и больше – здоровому питанию и повышенной физической активности, а затем принять полученный вес – даже если это означает, что подросток остается избыточным.
Хотя нам нужно продолжать работать над изменением стигмы, связанной с избыточным весом, мы не можем позволить себе игнорировать очень реальные проблемы подростков с избыточным весом или то, что говорят подростки, которые преуспели в похудании. В Соединенных Штатах каждый третий ребенок и подросток в возрасте от двух до девятнадцати лет имеет избыточный вес или подвержен риску ожирения. Действительно, доля детей и подростков с избыточным весом утроилась за последние три десятилетия, и это число продолжает расти.Точно так же за последние два десятилетия проблемы с весом у канадских детей почти утроились, и общества, у которых никогда не было проблем с весом, стали частью так называемой глобальной эпидемии ожирения. В результате подростки с избыточным весом сталкиваются с проблемами со здоровьем, о которых до недавнего времени практически не слышали молодые люди.
Хотя некоторые дети действительно перерастают проблемы с весом, большинство – нет. Несколько исследований показывают, что до 8 из 10 подростков с избыточным весом станут взрослыми с ожирением. Обе группы подвержены повышенному риску ряда проблем со здоровьем.
Когда я впервые стал диетологом, диабет 2 типа, связанная с лишним весом проблема со здоровьем, назывался диабетом взрослых, потому что он наблюдался только у взрослых. Эта проблема усиливается среди молодежи, особенно среди подростков из числа меньшинств, включая афроамериканцев, латиноамериканцев и коренных американцев. У растущего числа детей также развиваются такие состояния, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови, которые повышают риск сердечных заболеваний. Согласно отчету в Медицинском журнале Новой Англии известного эксперта по детскому весу Уильяма Дитца, М.D., Ph.D., около 6 из 10 детей и подростков с избыточным весом имеют хотя бы один из этих факторов риска. Все больше и больше детей страдают другими заболеваниями, связанными с весом, такими как апноэ во сне, которое является проблемой ночного дыхания.
Как ясно показывают подростки из этой книги, наше общество не благосклонно относится к людям с избыточным весом. Тейлор С. говорит: «Независимо от того, как они могут выглядеть снаружи и насколько они могут казаться довольными, большинство подростков с избыточным весом испытывают сильные эмоциональные страдания. Он почти всегда будет скрыт, но он есть.После того, как его «довели до слез» из-за насмешек, Тейлор похудел на 100 фунтов, когда ему было шестнадцать, и удерживал его около четырех лет.
Только если это исходит от них

Как показывают рассказы подростков и родителей в этой книге, детям любого возраста никогда не следует сообщать, что их вес определяет их ценность; их нужно любить без всяких условий. Снова и снова и подростки, и родители говорили мне, что стимул к достижению более здорового веса должен исходить от самого подростка, а не от родителей.
Тейлор С. говорит: «Если подросток действительно озабочен похуданием и имеет веские основания полагать, что у него избыточный вес, не говорите ему, что с ним все в порядке. Дайте ему понять, что он безоговорочно любит. Однако, если он чувствует, что ему нужно что-то изменить в себе, в пределах разумного, он имеет полное право сделать это и нуждается в 100-процентной поддержке ». Мать Тома К. говорит: «Мы не должны были говорить ему, что он хорошо выглядит, когда он этого не делал. В конце концов он возмутился, что мы солгали ему ». Стратегии в «Конфиденциальной потере веса» предназначены для подростков, которые уже проявили некоторый интерес к изменениям, а не для родителей, которые могут использовать их, чтобы убедить подростков в необходимости измениться, фактически говоря: «Послушайте, это то, что вам нужно сделать.В нем представлены варианты, которые подростки могут попробовать или отклонить – предложения, которые нужно примерить на размер.
Хорошая новость заключается в том, что многие подростки, такие как Уэс, Тейлор и Том, нашли подход, который помог им достичь и удерживать вес, который им подходит. И они сделали это без ущерба для своего психического или физического здоровья. Я приглашаю вас послушать истории этих подростков.

Авторские права © 2006 Энн М. Флетчер. Печатается с разрешения Houghton Mifflin Company.

Легко ли похудеть в подростковом возрасте? – Подпитка для подростков

Среди подростков популярны и распространены разговоры о весе.Из месяца в месяц появляются новые модные диеты, из-за которых в подростковом возрасте трудно найти баланс. Неудивительно, что многие подростки и даже взрослые спрашивают: « Легко ли похудеть в подростковом возрасте ?»

В то время как вес регулярно колеблется в подростковом возрасте, молодые тела кажутся более устойчивыми к изменениям, что облегчает похудение. Если подростку нужно похудеть, его тело, вероятно, будет более восприимчиво к изменениям, чем если бы они пытались внести тот же набор изменений, что и взрослый.Это верно, потому что подростки часто более активны, чем взрослые, у них быстрый метаболизм, они менее «настроены на свой образ жизни» и все же имеют скачки роста.

Есть несколько факторов, которые влияют на вес в подростковом возрасте, и они могут вызывать колебания веса. Независимо от числа на шкале, подростковые годы – важное время для выработки здоровых привычек. Освоение позитивных навыков управления весом в подростковом возрасте может значительно упростить соблюдение режима питания во взрослом возрасте.

Продолжайте читать, чтобы получить лучшие советы и информацию для подростков по снижению веса, в том числе о том, почему легче похудеть в подростковом возрасте. Изображение любезно предоставлено Дианой Полехиной (https://unsplash.com/photos/ZSpkUThb7qk)

Легче или сложнее похудеть в подростковом возрасте?

Подростковые годы отмечены важными вехами роста и развития. Увеличение веса является нормальным и ожидаемым явлением и часто происходит до резкого роста. Снижение веса не обязательно является нормальным или рекомендованным, но подростки колеблются в весе, особенно до, во время и после скачка роста.

Как диетолог я работаю со многими взрослыми клиентами, которые поставили перед собой цель вернуться к своему весу в средней школе .По многим причинам распространено мнение, что легче похудеть и поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте, чем в зрелом возрасте . Это истинное значение , потому что подростки часто более активны, чем взрослые, у них быстрый метаболизм, и все же наблюдается скачок роста.

Факторы, которые облегчают похудение в подростковом возрасте, чем во взрослом:

• Подростки обычно более активны
• Подростки имеют более быстрый метаболизм и продолжают расти
• Взрослые теряют мышечную массу с возрастом, меньшее количество мышц равно более медленный метаболизм и меньше сожженных калорий
• Различия в уровнях гормонов
• Взрослые могут сталкиваться с более серьезными проблемами со здоровьем
• Взрослые испытывают больше болей и болей, из-за которых они ведут малоподвижный образ жизни
• Взрослые имеют привычные привычки

Плюс еще больше проблем, которые замедляют и затрудняют похудание для взрослых.В подростковом возрасте похудение должно быть легче, независимо от того, намерено оно или нет, однако любой может успешно похудеть при правильном подходе.

В подростковом возрасте колебания веса являются обычным явлением. Вот лишь некоторые из следующих факторов, которые могут повлиять на вес:

• Метаболизм
• Рост
• Гормоны
• Половое созревание

Важно развивать здоровое питание и физические упражнения, а также поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте, чтобы вы никогда не придется сидеть на диете всю оставшуюся жизнь .

В каком возрасте легче всего похудеть?

Хотя нет точного возраста, когда похудеть легче всего, эксперты предполагают, что процесс старения затрудняет похудение. Подростковые годы – важное время для развития привычек здорового питания и поддержания здорового веса до взрослого возраста.

Чрезмерный набор веса, ведущий к ожирению в подростковом возрасте, способствует возникновению многих потенциальных проблем:

• Проблемы со здоровьем в подростковом возрасте
• Повышенный риск ожирения в зрелом возрасте
• Пожизненный риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет

Хотя вес колеблется в подростковом возрасте, более молодые тела кажутся более устойчивыми к изменениям.Если подростку нужно похудеть, его тело, вероятно, будет на более восприимчивым к изменениям, , чем если бы они пытались внести тот же набор изменений, что и взрослый.

Социальные и психологические факторы, влияющие на вес подростка

Помимо многих физических изменений, происходящих в подростковом возрасте, развиваются также умственные и эмоциональные навыки. Подростков, как и их родителей, часто волнует вес.

Подростков с недостаточным или избыточным весом могут дразнить их размер.Кроме того, подростки с нездоровым весом подвергаются более высокому риску:

• Низкой самооценки
• Депрессии
• Более низкого общего качества жизни
• Расстройства пищевого поведения
• Нездоровых привычек питания (например, пропуск приемов пищи, переедание, голодание и самообслуживание). -индуцированная рвота)

Это некоторые из причин, по которым в подростковом возрасте важно сосредоточиться на здоровом весе и здоровых привычках. Диетологи могут работать с любым подростком, которому может потребоваться похудеть, и посоветуют, как вернуться к поддержанию здорового веса.

См. Также:

Легко ли похудеть в подростковом возрасте?

Худеть «нелегко» никому. Снижение веса включает в себя множество изменений распорядка дня, паттернов, привычек и постановки целей, что трудно для большинства людей. Принятие здоровых привычек и изменение образа жизни того стоит, но для того, чтобы добиться более здорового веса, требуются целеустремленность и приверженность.

Как подростку быстро похудеть?

Исследования и эксперты по питанию продвигают две положительные стратегии похудания у подростков:

1. Привычки здорового питания
2. Здоровый образ жизни

Развитие этих привычек имеет решающее значение в подростковом возрасте.Здоровое отношение к еде и постоянные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья на протяжении всей жизни. Ниже вы узнаете, как начать здоровые привычки сегодня.

См. Также: Какая диета лучше всего подходит для 16-летнего ребенка? От диетолога

Риски диеты для похудания

Существует большая разница между режимами питания (набор здоровых пищевых привычек) и диетой (ограничение калорий, приводящее к быстрой потере веса). Знаете ли вы, что диета действительно увеличивает риск ожирения ? Это также связано с расстройствами пищевого поведения.

Следующий список содержит больше вредных побочных эффектов подростковой диеты:

• Дефицит питательных веществ
• Пропуск приемов пищи
• Голодание
• Обедание
• Самостоятельная рвота
• Привычки в еде с высоким риском
• Таблетки для похудания
• Слабительные

Хотя риски могут показаться оправданными в краткосрочной перспективе, могут возникнуть долгосрочные проблемы со здоровьем. Эти побочные эффекты могут вызвать серьезные осложнения , такие как обезвоживание или необратимое повреждение.

Для подростков есть лучший способ похудеть, чем с помощью нездоровой диеты, ограничения калорий и групп питания.

5 Позитивных практик для здорового питания

Подростки должны сосредоточиться на том, чтобы подпитывать свой организм богатой питательными веществами пищей по мере роста. Многие диеты « похудеют быстро, » исключают целые группы продуктов или типы питательных веществ, что вредно для здоровья подростков или полезно в долгосрочной перспективе. Не следует исключать из рациона полноценный белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Следующие практики могут помочь подросткам поддерживать здоровый вес и сбалансированное питание:

1. Ешьте сбалансированный завтрак. Завтрак улучшает поведение, повышает успеваемость и способствует поддержанию здорового веса.
2. Сделайте здоровое питание делом всей семьи. От планирования до готовки и совместного приема пищи частые семейные обеды связаны со следующим:

• Улучшенная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами
• Повышенное потребление фруктов и овощей
• Уменьшение количества плохих пищевых привычек ( я.е. пропуск приема пищи, переедание)

3. Держите под рукой здоровые закуски и напитки. Вот несколько рекомендаций по быстрым перекусам для занятых подростков в дороге:

• Нарезанные фрукты и овощи
• Хумус
• Воздушный попкорн (мой любимый – Smartfood )
• Нежирные сырные палочки или дольки
• Trail mix
• Сухофрукты
• Пакетики для яблочного пюре
• Греческий йогурт
• Газированная вода или вода
• Здоровые энергетические батончики (мои любимые – Larabars , сделанные из сухофруктов и орехов)

4. Согласен на нормальный предел для экранного времени. Чрезмерное перекусывание связано с приемом пищи перед телевизором или компьютером. Нужны идеи для новых занятий? Попробуйте уроки кулинарии, научитесь печь что-нибудь новое, найдите новые рецепты, которые можно попробовать в кулинарной книге, или составьте список новых кухонных навыков, которые вы хотите освоить.
5. Практикуйтесь в выборе размеров здоровых порций. У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт под названием MyPlate, который может помочь подросткам узнать о подходящих, здоровых и сбалансированных размерах порций, не чувствуя при этом ограничений по весу.Также важно научиться прислушиваться к сигналам голода.

4 совета по здоровому образу жизни

Подросткам требуется примерно один час физической активности в день. Помните, что это не обязательно должно быть 60 минут за раз. Начните с малого и продолжайте пробовать новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что подходит вам или вашему подростку.

Лучший вид упражнений – это тот тип упражнений, который нравится вашему подростку и который он будет делать регулярно!

Следующие полезные советы воодушевляют подростков и родителей, желающих достичь целей в области здоровья с помощью физической активности:

1. Цените активность выше физических упражнений .Структурированные и конкретные программы тренировок часто могут способствовать формированию ограничительных привычек и в долгосрочной перспективе приводить к плохим результатам для здоровья. Учитываются любые движения! Нетрадиционные занятия тоже могут сжигать калории:

• Танцы
• Езда на велосипеде
• Прогулка с собакой
• Садоводство
• Пешие прогулки
• Скакалка
• Плавание
• Скейтбординг
• Катание на коньках
• Бадминтон

2. Приоритет ваши предпочтения. Физические упражнения и физическая активность, как правило, сохраняются надолго. Подросткам нравится деятельность, которой они занимаются. Если вы склонны к творчеству, дойдите до ближайшего художественного магазина. Если вы любите читать, ездите в библиотеку на велосипеде, а не на машине. Физическая активность в подростковом возрасте должна приносить удовольствие, даже если организованные занятия спортом не для вас.
3. Побуждайте родителей подавать хороший пример . Если вы относитесь к упражнениям как к рутинной работе, неудивительно, что ваш подросток тоже не любит их.Установление и расстановка приоритетов деятельности и вовлечение всей семьи в развлечения могут создать устойчивые здоровые привычки наряду с драгоценными воспоминаниями.
4. Следите за своим прогрессом. Такие навыки, как самоконтроль, фитнес-часы и письменные цели, могут помочь подросткам отслеживать свой прогресс. Каждый подросток уникален, поэтому важно составить общий план с индивидуальными точками прогресса.

Обсуждение изменений веса у подростков

Термин « разговоров о весе » относится к следующему:

• Родители говорят о собственной потребности в похудении
• Родители говорят о весе своего ребенка
• Дразнят или шутят о весе внутри семья
• Поощрение похудания

Хотя такие разговоры можно начинать с хороших намерений, исследования показывают, что даже самые лучшие намерения подростки могут воспринимать как негативные, обидные или осуждающие.Благонамеренные разговоры о весе связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми привычками, диетой и риском расстройств пищевого поведения.

В случае сомнений подросткам и родителям рекомендуется привлечь диетолога к разговору о весе. Диетологи могут предложить полезные стратегии и словарный запас для обсуждения деликатных тем, таких как вес. Диетологи также знакомы с потребностями подростков в питании и могут помочь оценить, работают ли применяемые стратегии успешно.

См. Также: Стоит ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

В Академии питания и диетологии есть несколько отличных статей, если вы хотите подробнее изучить эту тему, в том числе «Акцент на здоровье и вес для позитивного мышления» и «Как поговорить с детьми о весе и ожирении». Еще одна статья, которая может помочь подросткам и их родителям сориентироваться в изменении веса и решить, касаются ли тенденции, – это вес до подросткового возраста.

Худеете ли вы в период полового созревания?

Половое созревание может вызвать всевозможные физические изменения в результате гормональных каскадов в организме.В период полового созревания в организме начинается серия процессов, влияющих почти на все системы организма. Хотя этапы полового созревания имеют четкую последовательность, его влияние на вес может создать некоторую путаницу среди подростков и их родителей.

Девочки достигают половой зрелости в возрасте от 7 до 11 лет, что раньше обычного возраста мальчиков. В области живота может накапливаться лишняя жировая ткань. Это часто называют «детским жиром», но, как упоминалось выше, к разговору о весе следует относиться осторожно.Увеличение веса – причина беспокойства многих девочек-подростков.

Мальчики, обычно в возрасте 9-13 лет, тоже начинают испытывать множество изменений. В подростковом возрасте мальчики часто испытывают резкие изменения веса и роста. До того, как наберется мышечная масса, некоторые мальчики могут выглядеть «пухленькими» по мере приближения к своему весу.

Большинство подростков учатся осознавать свое тело. Вместо злонамеренных обзываний, прозвищ, насмешек или издевательств важно относиться к этим изменениям с осторожностью.Как и девочки-подростки, мальчики-подростки должны знать, что изменения, которые они испытывают, являются нормальной частью взросления и развития.

Что ненормально в период полового созревания?

Немногочисленные случаи полового созревания вызывают беспокойство. Однако важно знать, что может произойти следующее, и это не считается «нормальным»:

• Развитие, которое не следует типичным схемам, и медицинские проблемы исключены
• Девочки, достигшие половой зрелости до 8 лет
• Девочки не испытывают изменения полового созревания после 13 лет
• Отсутствие менструации у девочек к 16 или 17 годам
• Девочки испытывают боли в животе или внезапные изменения менструации (менструация)
• Мальчики, вступающие в половую зрелость до 9 лет
• Мальчики, не испытывающие изменений к 14 годам
• Снижение веса более чем на 5 фунтов
• Увеличение веса более чем на 15 фунтов за год

Хотя питание может показаться не связанным напрямую с этими изменениями, диета является ключевой частью хорошего самочувствия.Недоедание может вызвать недостаток питания в организме, а питание растущего тела имеет решающее значение для здоровья подростков. Привычки здорового питания могут добавить элемент стабильности и энергии в то время, когда подростки переживают множество перемен.

Как родители могут поддерживать здоровое питание в период полового созревания

• Заранее поговорите со своим подростком. Если вы поможете подростку понять, чего ожидать в период полового созревания, это поможет решить многие общие проблемы. Это также воодушевляет их и дает им понять, что вы – источник информации и тот, кто поддерживает их в период нестабильности.
• Делайте упор на долгосрочное здоровье и сопереживайте краткосрочным проблемам. Напомните своему подростку: хотя может казаться, что все в мире знают, что вы переживаете период полового созревания, каждый в мире также должен был пройти через тот же процесс. Проявляйте сочувствие, когда они стесняются или стыдятся, но обязательно объясните, что изменения, которые они испытывают, нормальны, даже если они могут не чувствовать себя так. Изменения веса будут регулироваться по мере их роста.
• Подготовьтесь к периодам. Девочки-подростки могут почувствовать себя подготовленными к периодам, если родители, особенно опекуны, объяснят, что им следует ожидать. Напомните ей, что это нормальный процесс для тела, и храните несколько женских товаров в удобных местах на случай чрезвычайной ситуации.
• Относитесь к темам деликатно. Как упоминалось выше, в период полового созревания происходят изменения, которые затрагивают почти все системы организма. Это означает, что, хотя физические изменения могут быть наиболее заметными, эмоциональные каскады и хрупкие чувства также являются обычным явлением во многих случаях.Подростков, возможно, нужно заверить, особенно со стороны медицинских работников или поставщиков медицинских услуг, таких как врачи и диетологи, что они нормально развиваются и имеют сильную систему поддержки и ресурсы, на которые можно положиться.

Итог

Похудеть в подростковом возрасте легче, чем во взрослом. Это связано с быстрым метаболизмом и изменяющимся растущим телом. Важно использовать это время в жизни подростка, вырабатывая здоровые привычки для длительного здоровья.

Проблемы с изображением тела являются обычным явлением, поскольку подростки испытывают физические изменения в подростковом возрасте. Родители могут подавать положительный пример, создавая привычки здорового питания и поощряя физическую активность. В то время как популярные диеты, разговоры о весе и пропуск приемов пищи могут показаться популярными, долгосрочное и продолжительное снижение веса сводится к здоровым привычкам и положительным практикам в отношении здоровья. Вовлечение подростков в процесс питания сейчас может стать важным вкладом в будущее здоровье и благополучие.

Связанные вопросы

Худеют ли подростки быстрее, чем взрослые? Да, подростки, которым необходимо похудеть, часто могут сделать это быстрее и легче, чем взрослые. Это связано с более быстрым метаболизмом, большей мышечной массой, повышенной активностью, уровнем гормонов и изменениями роста. У взрослых также может быть больше проблем со здоровьем, болей и болей, которые вызывают малоподвижный образ жизни, и укоренившиеся рутинные «нездоровые» привычки. Конечно, любой может похудеть с правильными привычками и изменениями.Никогда не поздно завести здоровую привычку.

Плохо ли сидеть на диете в подростковом возрасте? Подросткам может быть плохо следовать модным диетам и детоксикациям, чтобы попытаться быстро похудеть. Соблюдение ограничительных диет в подростковом возрасте может вызвать дефицит питательных веществ, нарушение пищевых привычек и проблемы со здоровьем. Если вы выучите здоровые привычки в подростковом возрасте, вам не нужно будет

В каком возрасте легче всего похудеть? Как правило, чем моложе вы, тем легче похудеть. Изменить привычки в 40 лет, когда вы уже настроены на свой образ жизни, намного сложнее, чем в 15 лет.Похудение возможно для всех, но медицинские работники должны его контролировать, особенно в подростковом возрасте.

Трудно ли похудеть в подростковом возрасте? В подростковом возрасте похудеть легче, чем во взрослом. Еще важнее выработать здоровые привычки в подростковом возрасте, чтобы вам никогда не приходилось сидеть на диете и худеть. Чтобы похудеть в подростковом возрасте, абсолютно необходимо делать это с помощью медицинского персонала. Нездоровая потеря веса в подростковом возрасте может иметь негативные последствия для здоровья.Большинство подростков могут набрать свой вес, приняв стратегии здорового питания и регулярные физические нагрузки. Прежде чем пытаться похудеть, обязательно посоветуйтесь с врачом и диетологом.

Следует ли 13-летнему ребенку считать калории? Подростки не должны регулярно считать калории. Подсчет калорий в подростковом возрасте вызывает фиксацию на еде и количестве и может привести к нарушению пищевых привычек. Подростки все еще изучают питание, здоровое питание и свое тело. Лучшее, что могут сделать родители, – это поощрять разнообразную здоровую пищу, регулярную физическую активность, приемы пищи и перекусы по расписанию и никогда не ограничивать еду.

Следует ли подростку считать калории? Спросите диетолога

См. Также

Ссылки

Академия питания и диетологии. 6 советов для лучшего завтрака. Eatright.org. Опубликовано 2 сентября 2020 г.

Muneer U. Пубертат: что нормально, а что нет? Eehealth.org. Опубликовано 15 февраля 2018 г.

Вайнтрауб К. Труднее похудеть в старшем возрасте? Nytimes.com. Опубликовано 31 марта 2017 года.

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Как похудеть простым и здоровым способом

Прежде всего, мы должны начать с того, что пока вы здоровы и счастливы, вам не нужно худеть или следовать каким-либо ложным стандартам красоты, которые заставляют вас выглядеть определенным образом. Это всего лишь советов по похудению для подростков для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни и хочет чувствовать себя в большей форме.

Здесь вы можете узнать больше о подростковой бодипозитиве и о своем теле и красоте.

Как похудеть в подростковом возрасте:

Любите свою еду и цените ингредиенты

Здоровое питание неправильно воспринимается как скучные салаты и мягкие овощи, хотя на самом деле это полная противоположность. На протяжении многих лет Интернет доказал, что некоторые из самых вкусных блюд на самом деле невероятно полезны. В Интернете есть несколько удивительных полезных рецептов, которые, если вы начнете включать их в свой рацион, помогут вам похудеть.

Даже если вы работаете со своим диетологом, не забудьте включить в него ингредиенты и продукты, которые вам нравятся, и проявите творческий подход к их приготовлению. Наслаждайтесь едой и любите то, что вы едите, и вы не почувствуете, что это сложно, это постепенно станет тем, что вас привлекает, даже без плана похудания.

Почему не стоит беспокоиться о своем весе!

Завтрак Завтрак Завтрак!

Не пропускайте приемы пищи! Знаете ли вы, что если у вас есть полный вкусный завтрак, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тягу к нездоровой пище, такой как нездоровая пища или нездоровые закуски? Начните свой метаболизм с хорошей еды и даже с коктейля на завтрак, и вы почувствуете разницу, если ваша энергия, здоровье, привычки в еде и тяга к еде.

Короткая быстрая 8-минутная тренировка

У вас должно быть 8 минут в день. Представьте, что вы потратите всего 8 минут на эту быструю тренировку, которая определенно даст результаты.

Модель Victoria’s Secret заставила меня полюбить мои растяжки!

Маленькие порции, больше приемов пищи

Попытка похудеть не означает, что вы должны быть несчастными, соблюдая слишком строгую диету и отказываясь от любимых вещей. Просто нужна умеренность.Вы должны правильно питаться и получать все необходимые минералы, белки и витамины. Есть уловка, которая помогает вам есть умеренно, не чувствуя, что вы соблюдаете диету или делаете что-то слишком строго. То есть есть меньшими порциями в течение дня. Поэтому вместо 2 больших нездоровых приемов пищи в течение дня ешьте больше еды с небольшим содержанием зелья и старайтесь сохранить их здоровыми.

Прекратите попытки похудеть, и вы действительно будете …

Сон необходим

Я знаю, что вы слышали это раньше, но на самом деле сон может иметь такое значение для вашей энергии, что может повлиять на то, как вы едите, перекус и ваша мотивация к упражнениям.Мы знаем, что стресс и учеба могут повлиять на ваш режим сна, но ваше здоровье и психическое благополучие должны быть важнее всего.

Ошибки перед сном, которые могут быть причиной увеличения веса.

Занимайтесь спортом или делом с друзьями

Это не должно казаться рутинной работой или чем-то, что вы делаете исключительно с целью похудания. Если вы действительно измените свой взгляд на то, как вы это видите, и вместо этого воспринимаете это как что-то забавное и захватывающее, вы будете с нетерпением ждать этого каждый день, и это будет идеальный способ оставаться активным.Вы можете бегать после школы с другом. Вы можете заниматься вместе, поэтому многие люди любят кикбоксинг. Можно поплавать, даже заняться скалолазанием и теннисом. Все, что вам нравится больше всего. Сохранение активности также помогает уменьшить беспокойство и стресс, что может способствовать увеличению веса.

Ешьте медленно

Когда вы начнете есть медленнее, вы дадите своему организму время, необходимое для получения сигналов о том, что вы сыты. Таким образом, вы не будете есть сверх того, что нужно вашему телу и что вы чувствуете.Мы не должны чувствовать себя слишком тяжелыми после еды, просто должно казаться, что у вас есть больше места для другого кусочка.

Сведите к минимуму обработанные пищевые продукты и безалкогольные напитки

Чипсы, фаст-фуд и вещи с большим содержанием сахара могут вызвать увеличение веса. Старайтесь избегать их на регулярной основе и заменяйте их более здоровыми альтернативами, которые вам также нравятся. И, конечно же, нам не нужно подчеркивать, насколько важно употребление большого количества воды и насколько она может помочь вам сохранить здоровье и уменьшить потребность в нездоровой перекусе.Вы даже можете приправить его, добавив лимоны или фрукты, чтобы придать ему аромат.

Кредиты основного изображения: Instagram @moveactive

Чего нельзя говорить, чтобы помочь своему подростку похудеть

Если вы хотите, чтобы ваш подросток похудел, Американская академия у педиатра есть совет: не говори им этого.

Это может повысить риск развития нездоровых привычек или даже расстройства пищевого поведения, AAP заявляет в новых рекомендациях, опубликованных в Интернете на этой неделе.

«В центре внимания должен быть здоровый образ жизни, а не вес », – говорится в отчете, который выйдет в сентябрьском номере журнала Pediatrics. читает.

Около 35 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет в США классифицируются как избыточный вес или ожирение, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Однако расстройства пищевого поведения также представляют собой большую проблему. По факту, они являются третьим по распространенности хроническим заболеванием у подростков после ожирения. и астма, указывает AAP.А подростки с избыточным весом могут подвергаться большему риску, чем думают родители.

Молодые люди, которые сильно теряют вес из-за нездорового пищевого поведения, такого как крайне низкокалорийные причудливые диеты, очищение организма после еды или злоупотребление слабительными, могут столкнуться с целым рядом проблем со здоровьем. К опасным последствиям могут относиться переохлаждение (температура тела ниже нормы), брадикардия (аномально низкая частота сердечных сокращений), гипотензия (аномально низкое кровяное давление), острая панкреатит и камни в желчном пузыре.

В новых рекомендациях AAP говорит, что комментируя вес – их внешний вид или количество на шкале – при разговоре с подростками может быть вредным и даже может привести к такому же поведению.

«Понимание того, что плохой образ тела может привести к ЭД [расстройству пищевого поведения], родителям следует избегать комментариев о массе тела и препятствовать соблюдению диеты. это может непреднамеренно привести к ED и неудовлетворенности тела », – говорится в сообщении AAP.

Чтобы бороться с этим, педиатры и родители должны сосредоточиться на привитии здоровых привычек подросткам.

Кристи Кинг, старший диетолог Детской больницы Техаса и представитель Академии питания и диетологии сказал, что AAP руководящие принципы очень соответствуют тому, что она видит ежедневно в педиатрических кабинетах.

«На практике я часто нахожу, что когда семьи и / или педиатр очень ориентирован на вес, ребенок или подросток имеет тенденцию становиться очень зациклены на достижении определенного веса », – сказала она CBS News. “Большинство из время, это важный момент, который, по их мнению, звучит “хорошо” и не обязательно что действительно может быть здоровым для их роста, возраста, уровня активности и т. д. Это может привести к очень нездоровому образу жизни, чтобы они могли этот весовой пункт. ”

Напротив, пациенты, которых она видит, обычно имеют наилучшие результаты – те, чьи семьи сосредоточены на общих здоровых привычках.

Кинг рекомендует поощрять позитивный образ тела, спрашивая детей как они относятся к своему телу, и обсуждая важность еды группы в их повседневной жизни.

Избегайте использования таких слов, как «диета», «жир» и «желаемый вес».”

«Сосредоточение внимания на весе – даже небольшие комментарии, такие как« О, я вижу небольшой мешочек для живота »- может повредить», – сказал Кинг.

Она предлагает родителям следующие советы, которые помогут вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте:

• Смотреть Ваши слова. Дети и подростки очень проницательны. Если они слышат, как родители говорят с раннего возраста такие вещи, как «я ненавижу свои толстые бедра», они будут более согласованными искать негатив в самих себе.Слова могут оставить эмоциональные шрамы, так что будьте осторожны, говоря такие вещи, как «ты ленивый» или «ты толстый».

• Цель для не менее одного семейного обеда в день. Если вы обнаружите, что семейный ужин не всегда возможно из-за внеклассных занятий или иного плотного графика, стремитесь к семейному завтраку. Это может означать вставать на несколько минут раньше, но он по-прежнему достигает тех же целей.

• Есть фрукты и овощи легко доступны на прилавке или в холодильнике. Оставьте их вымытый и на уровне глаз, чтобы детям было легко взять его с собой.

• Получить детей участвует на кухне. Даже если вы как родитель «не умеете готовить», думайте об этом как о возможности учиться вместе. Начните с покупок и комплектации из новых здоровых продуктов, чтобы попробовать. Зайди на кухню и попробуй новый рецепт вместе. Вы не только приобретете навыки преподавания, но и научитесь прекрасные воспоминания вместе.

• Возьмите Телевизор из детской комнаты. Многие дети и подростки склонны есть и смотреть телевизор. в своих комнатах. Извлечение телевизора ограничит их экранное время и поощряйте больше времени с семьей.

• Запланируйте физическую активность как часть семейного распорядка. Совершайте прогулки, пробежки, игры, велосипедные прогулки или походы – часть вашего недельного расписания. Это дает отличный пример того, что активность – это часть здорового образа жизни.

• Будьте хорошим образец для подражания. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел овощи, значит, вам нужно их тоже есть.Если вы хотите, чтобы они тренировались, они должны вас видеть делаю это.

Актуальные новости

Эшли Уэлч

Эшли Уэлч рассказывает о здоровье и благополучии для CBSNews.com

«Невероятно беспокоит»: все больше подростков в США пытаются похудеть – национальный номер

Несмотря на растущее понимание бодипозитива, новое исследование показало, что сегодня на диете сидит больше американских подростков, чем в прошлом, особенно молодых женщин.

С 2013 по 2016 год почти 38 процентов подростков в возрасте от 16 до 19 заявили, что пытались похудеть в прошлом году, согласно новым данным Национального центра США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). по статистике здравоохранения.

Это число больше, чем в предыдущие годы, поскольку в период с 2009 по 2010 год около 24 процентов подростков в США пытались похудеть.

CDC обнаружил, что почти половина девочек-подростков пытались похудеть по сравнению с почти одной третью мальчиков.По данным центра, как среди мальчиков, так и среди девочек, более высокий процент латиноамериканских подростков пытались похудеть, чем в других группах.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Как справиться с сезоном «пляжного тела» при расстройстве пищевого поведения

Данные показали, что среди тех, кто пытался похудеть, наиболее распространенными способами были упражнения (83,5%), много пить. вода (52 процента) и меньше есть (почти 49 процентов).Более 82 процентов подростков заявили, что пытались похудеть двумя или более методами.

Последние данные из США не удивительны для Аманды Раффул, кандидата наук в Школе общественного здравоохранения и систем здравоохранения Университета Ватерлоо, которая исследует расстройства пищевого поведения и диеты, в основном у подростков.

Раффул говорит, что есть основания полагать, что все больше канадских подростков тоже пытаются похудеть. По ее словам, в отличие от США, в Канаде нет последовательных данных по снижению веса среди молодежи.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Мужчины тоже страдают расстройствами пищевого поведения – так почему мы игнорируем их?

«Многие из нас, работающих в этой области, полагают, что показатели соблюдения диеты выросли, но без согласованных источников данных мы не всегда можем отслеживать эти изменения с течением времени», – сказала она. «Такие результаты подтверждают наши убеждения [в Канаде], но это все еще вызывает невероятное беспокойство».

История продолжается под рекламой

Почему все больше молодежи пытается похудеть

Раффул говорит, что подростки и дети особенно уязвимы для сообщений о похудании в обществе.По мере того, как дети становятся подростками, они воспринимают любое давление со стороны семьи, друзей и средств массовой информации. Это может привести к нездоровому поведению при похудании.

«Добавьте к этому тот факт, что все большее внимание уделяется здоровью и благополучию, которое распространяется через социальные сети и популярные сообщения, а [молодежь] постоянно вовлечена в процесс», – сказал Раффул.

СМОТРЕТЬ: Ешьте больше растительной пищи

5:29 Ешьте больше растительной пищи Ешьте больше растительной пищи – 20 апреля 2019 г.

Такие вещи, как чай для похудения и тренажеры для талии – товары, часто рекламируемые знаменитостями и влиятельными лицами в Instagram, – влияют на подростков, которые их видят.Раффул говорит, что такие продукты обещают «легкую и простую потерю веса», что привлекает молодых людей.

«Когда вы подросток или ребенок, который испытывает сильное давление, заставляя выглядеть определенным образом и [видеть] что-то обещанное« легкое решение », которое побуждает вас хотеть участвовать в этом», – объяснила она. . «Хотя мы знаем, что вес – это невероятно сложно, а не что-то такое простое».

История продолжается под рекламой

Диета в молодости может повлиять на людей во взрослом возрасте

Как говорится в отчете CDC, Раффул говорит, что молодые женщины более склонны к снижению веса или придерживаются диеты, чем молодые мужчины.

Недавний отчет, в соавторстве которого Раффул, показал, что женщины и небинарные люди имеют более высокий риск участия в поведении по снижению веса, многие из которых были нездоровыми или опасными. (Важно отметить, что мужчины и подростки также страдают от расстройств пищевого поведения и диеты.)

ПОДРОБНЕЕ: приложения для отслеживания калорий могут помочь с потерей веса, но не идеальны, говорят эксперты

Развитие нездоровой диеты По словам Раффула, поведение в подростковом возрасте подвергает людей большему риску нарушения пищевых привычек во взрослом возрасте.Это особенно актуально для женщин.

«Расстройства пищевого поведения, очевидно, очень сложны и имеют множество факторов, которые им способствуют», – сказал Раффул. «Но диета в молодом возрасте – довольно серьезный фактор риска».

Как вести здоровые разговоры о весе

Чтобы бороться с риском развития расстройства пищевого поведения или нарушения отношений с едой, Раффул говорит, что молодежи важно видеть сообщения, которые способствуют здоровью, а не снижению веса.

Обучать детей и подростков важности регулярных физических упражнений и сбалансированного питания необходимо, но в центре внимания этих тем никогда не должно быть потери веса.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: Отчет о здоровом образе жизни – Нарушение питания и потеря веса

3:32 Отчет о здоровом образе жизни: нарушение питания и потеря веса Отчет о здоровом образе жизни: нарушение питания и потеря веса – 30 апреля 2019 г.

«Если мы постоянно сосредотачиваемся на необходимости похудеть как на индикаторе здоровья, то люди будут делать все, что могут или чувствуют, что они должны делать, чтобы похудеть, не уделяя внимания не только своему физическому, но и психическому здоровью. и социальное благополучие », – сказала она.

[email protected]

© 2019 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Если посоветовать подростку похудеть, это может вызвать расстройство пищевого поведения. Есть способы улучшить здоровье.

В программе оценки и лечения расстройств пищевого поведения Nemours мы видим подростков, которые определяют начало своего расстройства пищевого поведения по комментариям врачей, тренеров или медицинских учителей с благими намерениями.

Это может произойти, когда лечащий врач диагностирует у подростка ожирение при ежегодном осмотре, или когда тренер по спортивной беговой дорожке замечает: «Ваше время может улучшиться, если вы немного похудеете», или когда учитель здоровья попросит учеников измерить их брюшную полость. окружность перед одноклассниками. Хотя цель состоит в укреплении здоровья, часто происходит обратное.

Мы не просим никого игнорировать национальную статистику: среди молодежи в возрасте от 2 до 19 лет каждый шестой страдает ожирением и каждый семнадцатый страдает ожирением.А руководящие принципы рекомендуют подросткам с избыточным весом худеть с помощью диеты и физических упражнений. Но мы наблюдаем, что многие подростки пытаются похудеть небезопасными способами.

Половина всех девочек-подростков и каждый четвертый мальчик-подросток пробовали соблюдать диету. Подростки, сидящие на диете, имеют более низкую самооценку, чувствуют себя менее связанными со своими семьями и школой и не контролируют свою жизнь.

Когда подростки худеют, это часто происходит из-за голодания, очищения организма или чрезмерных тренировок. Их хвалят за похудание, что еще больше укрепляет их поведение и может еще больше способствовать развитию расстройства пищевого поведения.Стоит ли удивляться, что почти у 3% подростков 13-18 лет диагностировано расстройство пищевого поведения?

Сосредоточение внимания на весе и ИМТ не только неэффективно для создания более тонких и здоровых тел, но также может иметь непредвиденные последствия в виде чрезмерной озабоченности едой и телом, диеты йо-йо, низкой самооценки и расстройств пищевого поведения. Возможно, нам нужно переосмыслить, как мы разговариваем с подростками, у которых есть проблемы с весом.

Подумайте о здоровье любого размера, или HAES, растущее междисциплинарное движение, которое смещает акцент с потери веса на укрепление здоровья.HAES пропагандирует здоровое поведение для людей любого роста, не уделяя внимания весу. В Ассоциацию за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) входят международные члены, приверженные принципам HAES. «ASDAH представляет собой мир, в котором чествуют тела всех форм и размеров, в котором масса тела больше не является источником дискриминации и где угнетенные сообщества имеют равный доступ к ресурсам и методам, поддерживающим здоровье и благополучие». HAES одобрен многими профессиональными организациями по расстройствам пищевого поведения, включая Академию расстройств пищевого поведения, Ассоциацию расстройств пищевого поведения, Коалицию по расстройствам пищевого поведения, Международную ассоциацию специалистов по расстройствам пищевого поведения и Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения, а также группы за гражданские права. Национальная ассоциация по продвижению приема жира и Совет по дискриминации в отношении размера и веса.

Какие доказательства того, что HAES работает? Рандомизированные контролируемые клинические испытания на взрослых показали, что подход HAES улучшает кровяное давление, уровень холестерина, самооценку, образ тела и поведение в отношении здоровья в связи с приемом пищи и физической активностью. HAES добился этих результатов в отношении здоровья более успешно, чем лечение, ориентированное на вес.

Мы предлагаем практикующим врачам, тренерам, учителям здравоохранения и всем, кто взаимодействует с нашей молодежью, начать более эффективно обсуждать размер и вес.ASDAH и Академия расстройств пищевого поведения предложили меры, которые:

• Делают упор на здоровье, а не на вес, и называются «укреплением здоровья», а не «профилактикой ожирения».

• Избегайте таких стигматизирующих выражений, как «избыточный вес» и «ожирение».

• Сосредоточьтесь на поведении, которое можно изменить, только если такие изменения улучшат здоровье; вес не является поведением и, следовательно, не является подходящей целью для модификации поведения.

• Обсуждайте физическую активность и питание сочувственно, поощряя заботу о себе.

• Повышайте самооценку, удовлетворение телом и уважайте разнообразие размеров тела.

• Рассмотрение физических, эмоциональных, социальных, профессиональных, интеллектуальных, духовных и экологических аспектов здоровья.

Хотя некоторым подросткам действительно необходимо похудеть из-за таких проблем, как диабет, болезни сердца, апноэ во сне, заболевания печени и проблемы с суставами, а некоторым подросткам может даже потребоваться бариатрическая операция, мы надеемся, что все мы сможем начать чтобы приблизиться к весу и здоровью с большей чувствительностью:

• Поощрять принятие тела.

• Поощряйте интуитивное питание, то есть доверие нашему телу есть, когда он голоден, и остановку, когда он насытится.

• Поощряйте осмысленное движение, то есть физическую активность для движения и здоровья, а не для похудания.

• Будьте осторожны, делая комментарии относительно веса, поскольку они могут причинить значительный вред.

Рима Химельштейн – педиатр и специалист по подростковой медицине в Nemours / Alfred I.детская больница DuPont; Кидиан Мартинес, лицензированный клинический социальный работник и клинический координатор программы Nemours Eating Disorders Evaluation and Management Program.

Почему меньше подростков пытаются похудеть – Cleveland Clinic

Сегодняшние подростки имеют избыточный вес и страдают ожирением. Но они не сидят на диете так часто, как их коллеги 30 лет назад.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В недавнем исследовании рассматривались три разные группы подростков в возрасте от 16 до 19 лет в течение трех разных десятилетий. Они обнаружили, что процент подростков с избыточным весом и ожирением увеличился с 22 до 34% между первым опросом группы (это было между 1988 и 1994 годами) и моментом последнего опроса группы (между 2009 и 2014 годами). .

В то же время количество подростков, сообщивших о своих попытках похудеть, снизилось примерно с 34% до 27%.

Сложно сказать, в чем причина

Психолог Лесли Хайнберг, доктор философии, не принимал участия в исследовании, но говорит, что эксперты знают, что ожирение растет среди нашего молодого населения. Однако она говорит, что трудно определить точную причину изменений в поведении, показанных в исследовании.

«По мере того, как наше общество росло, все больше принимались люди разных размеров – и это хорошо, – говорит доктор Хайнберг. «Но обратная сторона этого, возможно, заключается в том, что может быть меньше мотивации вносить изменения, когда они необходимы – когда люди имеют пагубные последствия для здоровья из-за своего веса.”

В то время как ожирение является растущей проблемой в США, важно, чтобы подростки использовали здоровые меры для контроля веса и изменения образа жизни, говорит доктор Хайнберг.

Повышение активности, сокращение количества питающихся вне дома и употребление большего количества фруктов и овощей – все это здоровые способы похудеть, отмечает она.

Однако доктор Хайнберг предупреждает, что подростки, желающие похудеть, иногда пропускают приемы пищи, принимают таблетки для похудания или нарушают пищевое поведение, что может иметь негативные последствия для здоровья.

Технологии могут быть фактором

Она также отмечает, что в отличие от подростков 30-летней давности, сегодняшние подростки имеют под рукой гораздо больше информации, и не вся эта информация полезна.

«В мире есть много информации о диете – в Интернете, в социальных сетях, и подавляющее большинство ее бесполезно», – говорит доктор Хайнберг. «Подавляющее большинство из них настраивает людей на повторный набор веса и заставляет людей развивать вредные привычки».

Говоря с подростками о проблемах, связанных с весом, д-р.Хайнберг считает, что лучше сосредоточить разговор на здоровых привычках и преимуществах здорового образа жизни, а не на весе и цифрах.

«Если вы обесцениваете свое тело… Если у вас есть пренебрежительные мысли о своем теле, вы не захотите очень хорошо о нем заботиться», – говорит она. «Чтобы помочь людям добиться того, чтобы их тело стало таким, в каком они сейчас, на самом деле они должны больше заниматься физическими упражнениями и придерживаться более здоровой диеты».