Как подобрать правильно диету для похудения – Пройди бесплатный тест на определение типа личности и получи диету, составленную для тебя. — Диета ОКСИ белковая диета

0

Содержание

Как правильно подобрать диету для похудения

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

План похудения

План похудения

Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете ...

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Экзотические фрукты

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Фитнес оборудование

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Тренировки для похудения при выборе диеты

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Правильное питание

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Молочная диета

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Выбор правильной диеты

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Как подобрать диету для похудения правильно? Лчшие рекомендации

Разнообразие диет в наше время сводит голову с ума. И утверждать, что именно эта поможет сбросить лишние сантиметры, никто не может. Как понять какая диета поможет именно вам? И почему при желании сбросить лишнее на ум приходит это страшное слово, а не посещение специалиста и не занятия спортом?

Рекомендации

диета

Многие ожидают от диет чего-то волшебного, мол, за неделю диеты я сброшу 45 кило, вернусь в беспорядочный образ питания и никогда и ни за то не наберу. Конечно, это самообман. Ожидать от диеты чего-то сверхъестественного уж точно не стоит. А вот если дать себе установку, что диета – это толчок увидеть небольшой результат, чтобы двигаться дальше к крупному выигрышу, то так да – затея может сработать.

Также стоит заглянуть в свою голову и разобраться с мыслями, как говорится «Все проблемы начинаются с головы». В частности с лишним весом – это полная правда. Если Вы не любите себя таким какой Вы есть уже сейчас, то как бы Вы не загоняли себя диетами и бешенными физическими нагрузками – это не поможет. Спустя время Вы вновь наберете, вновь сядете на диету, и так по замкнутому кругу.

Если Вы твердо решили, что диета Вам поможет, заручитесь поддержкой близких вам людей.

Научитесь чувствовать свою точку насыщения. Это чувство приходит не за 1 день, может потребоваться гораздо больше времени, но это действительно важно.

Если Вы мечетесь от одной диеты к другой, и так на протяжении долгого срока, и все нет никакого результата, то самое время обратиться к грамотным специалистам – диетологу, эндокринологу, психологу, терапевту.

Исследования

Американские диетологи и ученые провели исследования, где выявились практически необратимые последствия диет. Например, если человек достаточно длительное время питается минимальным набором калорий, то по прошествии нескольких лет человек, сорвавшись, наберет еще больше, но! Для поддержания того большого веса, понадобится все тот же минимум калорий.

Так были набраны 10 добровольцев, которые экстремально худели с большого веса на 1000-1300 калориях, где их нормальный обмен был в 2-4 раза больше. Конечно, они достаточно сильно изменились, но, собрав их через 6 лет, увидели, что 8 из 10 набрали вес еще больше, чем был изначально до начала исследования. А метаболизм значительно снизился и теперь измениться к нормальным показателям не может.

Из этого можно сделать вывод, что долговременное увлечение диетами с резким сбросом веса «убивает» ваш метаболизм.

Жесткие диеты

Диета

К таким диетам сложно привыкнуть, а также тяжело их выдержать. Часто они состоят либо из одного или нескольких продуктов, и продолжаются от 3 до 10 и более дней. Такое питание совершенно не допустимо, так как очень быстро истощаются витаминные запасы организма, и он начинает бить тревогу, восполняя запасы из неожиданных источников и накапливая их. Организм ведь очень мудрый, его не обманешь. Использовать такие диеты можно только краткосрочно (1-2 дня) и раз в год.

К таким диетам относятся:

  • Низкокалорийные от 600 до 1100 калорий в сутки;
  • С одним-двумя продуктами в своем рационе;
  • С жесткими ограничениями;
  • Рассчитанные на длительный срок.

Они обещают похудение от 5 до 10 кг за неделю, чего просто нереально сделать и недопустимо пробовать для организма.

Отказ от мяса

В погоне за быстрым похудением некоторые отказываются от мясных продуктов, яиц и рыбы и делают акцент на потреблении растительной пищи. В принципе, такая диета имеет место быть, если:

  • Грамотно выстроить рацион, чтобы через питание в организм приходили все виды нужных микроэлементов: белки, жиры, углеводы;
  • Желательно использовать такую диету во время летне-осеннего периода, когда много свежих овощей и фруктов;
  • Следовать своей нормальной калорийности, не ограничивать себя по типу «съем 1 яблоко за день».

Питаться так можно достаточно долго, если это Вам комфортно. Но перед длительным отказом от мяса изучите всю информацию о вегетарианстве и сыроедении. На такой диете можно скинуть достаточно много, главное не доводить все до абсурда.

Гречневая диета

гречка

Такая диета рассчитана на людей стойких и достаточно влюбленных в гречневую кашу, чтобы монотонно кушать ее на протяжении 2 недель. Гречневая каша без соли, сахара, масла лежит в основе этой диеты, разбавить ее можно лишь нежирным кефиром.

Диета Дюкана

Одна из диет, которая у всех на слуху. Она проходит в достаточно длительном промежутке времени и в четыре этапа. Принцип диеты заключен в строгом соблюдении всех предписаний врача, любое отклонение поведет за собой неприятные последствия.

Питание состоит из 72 разрешенных белковых продукта и 28 овощей. Отличие от остальных диет является тот факт, что в дополнительном перечне продуктов есть выпечка и сладости, которые готовятся по специальным рецептам. Диета гарантирует результат один раз и навсегда. Чему нужно следовать, так это дисциплина и владение информацией о Диете.

Кремлевская диета

Кремлевская диета знакома всем своим подсчетом баллов по специально разработанной системе. Нужно взять таблицу и в день съедать продуктов на отведенное количество баллов. За три месяца поддержания питания на этой диете обещают сброс от 7 до 15 кило, что в принципе достаточно близко к нормальному похудению (4 кг за месяц в идеале).

Экзотические диеты

С такими диетами нужно быть особенно осторожными, особенно если в вашем регионе не произрастают экзотические продукты. Во-первых, это достаточно дорогое удовольствие, во-вторых, не всегда экспортированные продукты являются спелыми или качественными. В-третьих, химическая обработка также имеет место быть для лучшей перевозки продуктов. И не всегда мы имеем точное представление, как можно приготовить тот или иной вид продуктов, например, экзотической рыбы.

Шесть лепестков

6 лепестков

Диета, которая состоит из шести разнообразных монодиет по одной на каждый день. К сожалению, для любителей много покушать этого сделать не удастся: например, в первый белковый день разрешено съесть всего 500 г продукта, например, отварную куриную грудку. Во второй растительный до 1,5 кг овощей.

Диета работает по принципу «один компонент не смешивается с другим», из-за чего жиры расщепляются. Диета относится к строгим.

Правильное питание

Стремясь к идеальному телу, многие прибегают к правильному питанию. Но некоторые «зожники» настолько сильно «забываются» в пп, что приводят себя к орторексии – психологическому отклонению. Это отклонение не считается заболеванием, но в последнее время становится панацеей, как анорексия и булимия, только здесь явный перебор со здоровой пищей. При желании съесть что-то вредное появляется навязчивая мысль о «отработке» физической нагрузкой этого желания, а если что-то вкусненькое было съедено, то начинается самобичевание.

Здоровая пища – это прекрасно, но так же стоит помнить, что в любой диете должно сохраняться равновесие. И в погоне за идеальной фигурой важно не сгубить психологическое здоровье и гармония с самим собой.

Интуитивное питание

Обороты набирает интуитивное питание, которое многие приписывают к диете. Она не относится к быстрым диетам, скорее к тем, которые дают максимальный и долговременный результат. При такой диете важно научиться слушать свой организм и на первых порах задавать себе вопросы:

— Действительно ли я этого хочу?

— Не буду ли я себя винить в том, что это съел?

— Наелся ли я?

— Какая мне нужна порция, чтобы чувствовать себя поевшим, но не объевшимся?

— Я хочу этот продукт или тот?

— Я доволен?

Главное не начать себя обманывать. Например, Вы хотите конфету, но пытаетесь себя заставить съесть яблоко. Съели Вы яблоко, но конфета все также беспокоит Ваш мозг. Вы заставляете себя съесть куриную грудку, но сладость никуда не ушла. Из-за этого портится настроение, а после съедается не одна желанная конфета, а целый их килограмм. Появляется чувство вины. А ведь могло все быть совершенно иначе.

Подсчет калорий

калории

Эта «диета» отлично подойдет для тех, кто любит кушать торты и пирожные, салаты с майонезом или пить вино. Смысл ее заключается в том, что Вы должны питаться по калориям и вести пищевой дневник. Для этого нужно определить свой коридор калорий, например, 1800-2100 ккал в день для нормального похудения в 3-4 кило в месяц, и просто взвешивать пищу.

После подсчета Вы начинаете взвешивать пищу, которую кушаете и вести дневник еды, кстати, это можно делать в специальных мобильных приложениях. Главное не выходить за рамки этого коридора.

Похудение идет медленно при таком способе, но верно – улучшаются обменные процессы, обычно люди спустя небольшой отрезок времени начинают анализировать свое питание и готовить более полезную пищу, но также не ограничивают себя в каком либо печенье.

Противопоказания

Жесткие, монодиеты противопоказаны лицам:

  • Переболевшим тяжелыми болезнями;
  • При анемии, так как при диетах она прогрессирует;
  • При сахарном диабете;
  • С эндокринными болезнями;
  • При перенесенной онкологии;
  • Тем, кто очень часто пользуется диетами.

Во время беременности с разрешения врача можно делать разгрузочные дни, а во время лактации специальная диета – это вынужденная мера.

В любом случае при желании сбросить вес таким путем следует сдать общие анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы

Если Вы решитесь сесть на диету, прикиньте, подойдет ли она вам, будет ли комфортно. Если есть такая возможность, то собирайте с вечера контейнеры с едой, чтобы не съесть всю норму за день. Так вы сможете себя уберечь от соблазнов.

При очень строгой диете, где ограничены продукты по граммам, стоит разбить продукты на несколько приемов пищи. Например, по 100-150 г.

В пищу добавляйте специи, вроде куркумы, карри, корицы – они совсем на малую долю разгоняют метаболизм, но вкус от пресного блюда немного будет приятнее.

Попросите поддержать Вас близких людей, но не обязательно «садить» всю семью на диету. Пускай не кушают при Вас сладости или желанную пищу.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Отвлекайтесь, займитесь любимым делом.

Психологический прием:

Каждый вечер на бумаге записывайте добрые слова в свой адрес, и то, что Вы сделали за день хорошего. Даже если хороших дел мало или день прошел достаточно однообразно, пожелайте на следующий день себе удачи и хорошего продуктивного дня. Такой прием очень помогает во время жестких диет не сорваться.

Результат

Настоящие результаты можно получить только благодаря совместной работе головы и тела. Поймите – голодание или жесткие диеты приводят только к временному результату.

Допустимая средняя калорийность нормального взрослого человека колеблется примерно от 1700 и примерно до 2500 калорий в сутки, все очень индивидуально! Когда Вы питаетесь по 500 калорий несколько дней, обязательно будет срыв, а Вы будете снова винить себя. Не нужно. Вы прекрасны в любом виде!

Сбалансированное питание, подсчитывание и питание в допустимом коридоре калорий может стать настоящим спасением для худеющих людей.

Как подобрать диету для похудения правильно, чтобы убрать жир не набрав его снова

Теперь, когда самое холодное время года уже позади, а в окна засветили первые теплые лучи солнца, настало время разобраться, как идут ваши дела.

Вы быстро достигаете поставленных целей на тренировках для похудения и легко придерживаетесь определенного рациона? А может вы разочарованы, потому что не видите результатов?

Правильный подбор диеты

В любом случае, скорее всего вы пытаетесь справляться с тем же, с чем призваны бороться многие из нас в это время года: диета! Это слово давно заставляет невольно закатывать глаза и скрещивать руки, ведь для кого-то «диета» - это действительно лишь тип рациона, которого он или она придерживается.

Но сегодня мы поговорим не об этом, а том, как правильно подобрать диету для похудения. Сказать, что вы находитесь на диете, - как будто бы прокричать на весь мир, дав тем самым понять, что вы поддались расчетливому подсчету калорий и ограничению в рационе питания во имя потери веса, улучшения здоровья или и того, и другого!

Содержание статьи

Как подобрать диету для похудения?

Как определиться с диетойСегодня на рынке существует миллион диет, большинство из которых имеют модные названия:

  • Палео-диета
  • Средиземноморская диета
  • Вегетарианская диета
  • Веганская диета
  • Кето или кетогенная диета
  • Гречневая диета
  • Зона или система зонального питания
  • IIFYM-диета
  • Сырая диета
  • Безглютеновая диета
  • IF-диета, основанная на циклическом голодании
  • Диета Аткинса
  • Низкоуглеводная Высокожировая диета
  • Низкоуглеводная низкожировая диета
  • Безуглеводная диета и многие другие

*Каждая из этих диет подразумевает ограничение на употребление определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения физической формы, укрепления здоровья для людей, которые этим интересуются, а иногда – даже по идеологическим причинам.

Так как же понять, как выбрать ту диету, которая будет работать именно для вас, а к каким диетам не стоит присматриваться?

Разберитесь в своих целях

Постановка целей и отслеживание результатов

Прежде чем с головой окунуться в выяснения эффективности той или иной диеты, давайте разберемся – на основе чего можно сказать, работает ли она?

Когда вы оцениваете свои успехи или неудачи, смотрите ли вы на показатели общей потери веса или на изменения в комплекции тела? Полагаетесь ли на показания ваших напольных весов, или вы измеряете себя в обхвате, сравниваете фотографии «До» и «После», проводите тесты на процент содержания жира? А может вы используете диету не для похудения, а наоборот – для набора мышечной массы, повышения уверенности в себе или улучшения общего состояния здоровья?

«Если вы не знаете, чего вы хотите добиться с использованием диеты, то и узнать, работает ли она, невозможно.»

Прежде, чем оценить свой рацион и решить какую диету выбрать для похудения, подумайте о том, какие из перечисленных выше целей вам наиболее важны (да, все они могут быть важны, но выбирайте из них одну или две). Помните о них, пока будете разбираться в том, как ваш выбор питания может влиять на ваш прогресс.

А ещё вы можете заметить, что вы потеряли несколько сантиметров в талии, но прибавили в мышечной массе, хотя общий показатель на ваших весах и не изменился. В конце концов, мышцы весят больше, чем жир, поэтому итоговые значения взвешивания могут даже вырасти, несмотря на то, что общий процент жира в организме уменьшается.

Диеты, которые не работают

Хотя вы, возможно, будете наблюдать поразительные результаты в начальной фазе вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает ваши калории или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге подорвать ваши долгосрочные планы тренировок.

То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу большое разнообразие продуктов, заставляя вас недоедать и испытывать невыносимый безжалостный голод.

Диеты, которые работают

Вообще-то, любая диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет правильной для вас. Если вы сможете соблюдать её, то обязательно получите результаты, которые помогут вам сосредоточиться на занятиях. Адекватное количество калорий и богатый выбор продуктов облегчат соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания не предоставляет вам таких помощников, - измените его или подберите другой.

В общем, меньше фокусируйтесь на том, какие диеты сейчас в тренде, и уделяйте больше внимания вашему самочувствию, как реакции на тот или иной рацион питания. То, что все вокруг отдают предпочтение какой-то диете, не сделает её верным выбором для вас. Старайтесь есть продукты, которые вам нравятся, которые наполняют энергией и не держат вас в постоянном состоянии голода.

В процессе поиска того, какие продукты «работают» на вас, вы составите примерный список с пониманием того, что для вас является лучшим выбором, а что – не очень хороший вариант. Таким образом вы сможете найти именно то, что вам нужно и поможет получить тело вашей мечты.

Есть ли "идеальная" диета?

Правильный рацион питания

У всех людей есть различные сильные и слабые стороны, цели, генетика, поэтому нет единственного в своём роде идеального решения. Диета, которая работает вам на руку и будет той, которой вы сможете устойчиво придерживаться, и результаты использования которой вас удовлетворяют.

«Развивайте своё тело, отказывайтесь от вредных продуктов, вносите небольшие изменения в свой рацион: вот настоящие ключи к здоровому питанию и хорошей физической форме.»

Пересматриваете ли вы свою текущую диету или подбираете новую, вот несколько основных вопросов, которые вам стоит задать себе:

  • Является ли ваша цель конкретной и достижимой?
  • Диета позволяет вам есть те продукты, которые вы любите?
  • Диета насыщает вас энергией, и вы чувствуете себя хорошо?
  • Вы могли бы придерживаться этой диеты долгие годы?
  • Можете ли вы соблюдать этот рацион питания в обычные дни и даже во время длительных путешествий?
  • Вы замечаете результаты?
  • Вам нравится еда?
  • У вас есть кто-то, кто мотивировал бы вас оставаться в рамках диеты?
  • Вы отмечаете небольшие изменения в вашем теле?

Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вам пора пересмотреть свои цели, сосредоточившись на менее глобальных, более доступных вехах или изменить своё мышление. Старайтесь оставить мысли о том, что вы делаете что-то экстраординарное, когда садитесь на диету и больше задумывайтесь о правильном выборе продуктов: отдайте предпочтение тем продуктам, которые вам нравятся, которые подходят для вас, и которые не перегружают ваш рацион слишком большим количеством калорий.

Определитесь с этим – и результаты скоро станут заметны.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/how-to-find-your-perfect-diet-plan.html

Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция.

Подробности
Опубликовано: 03 декабря 2015

Как-то месяц назад один знакомый с восторгом рассказал мне, что нашел очень эффективную диету для похудения: сначала два дня есть только яблоки, сколько хочешь, потом два дня — только творог, сколько хочешь, потом три дня только луковый суп — сколько хочешь. Потом повторить. Вот так, не ограничивая себя в еде можно сбросить 20 килограмм в месяц. Один его знакомый вроде даже сбросил…

Послушал я, послушал, и сказал ему: «Знаешь, что братец, ничего ты так не скинешь! Скажу больше, ты через неделю бросишь эту диету, не выдержишь. Но самое грустное, что ты будешь пребывать в уверенности, что виной не диета, а твоя слабая сила воли. Что если бы у тебя хватило решимости продолжить, ты бы точно скинул бы эти 20 кг за месяц. И ты будешь дальше советовать всем эту чудесную диету».

«А вот увидишь!» — воскликнул он и вскоре перестал выходить на связь. Недавно я видел его. Издали. Он такой же толстый, как и был прежде.

У меня друзья мои, есть чудесный талант. Стоит мне глянуть на «диету для похудения», которой вы придерживаетесь, и я вам точно скажу, какой будет результат. С точностью до недели и до 100 граммов.

Хотя вру, это не талант, а понимание, как все это работает с точки зрения биохимии. Это совсем не сложно, садитесь поудобнее, я вас сейчас научу.

Всё упирается в законы физики. Их обмануть нельзя, и эти законы гласят, что похудете вы только в том случае, если будете получать с пищей меньше калорий, нежели тратите. Других вариантов нет, как бы вам не хотелось. Поэтому есть три пути:

1. Получать меньше калорий
2. Тратить их больше, чем получаете.
3. И то и другое.

С первым пунктом все понятно, вам уже небось все ужи прожужжали, что жрать надо меньше. Но ведь не получается, не так ли? Иначе вы бы не читали эту статью. Ничего страшного, мы эту проблему решим. Чуть позже.

Со вторым пунктом — интереснее. Если вы думаете, что тратить калории можно только занимаясь спортом, вы глубоко не правы. Тратить калории можно также поглощая пищу, причем больше — чем поглотили. Именно на таком принципе рассчитаны многие диеты для похудения.

Но прежде чем мы подробно поговорим на эту тему сделаем акцент на еще одном обстоятельстве:

Очень многие хотят не только похудеть не страдая, комфортно, но и похудеть быстро. Если посмотреть статистику Яндекса, то окажется, что поисковые запросы «похудение за неделю», «похудеть быстро», «как быстро похудеть» — они очень даже популярны. Я понимаю, что иногда очень хочется и даже остро необходимо экстренно сбросить вес. Но… не надо. Дело даже не в том. Вот тут по ссылочке написано, почему быстрое похудение просто опасно для организма.

Но дело даже не в том.

Дело в том, что физику не обманешь. Вот эти двадцать килограмм которые вы жаждете сбросить за неделю, они же не прямиком в космос испарятся. Вы, извините за такую физиологическую подробность, должны будете их пропустить через кишечник и мочевой пузырь. А там ограниченный диаметр отверстий, столько просто не пролезет.

Единственный работающий способ быстро избавится от избытков жира — это липосакция. И кстати — во многих случаях, если у вас очень большое превышение веса, это будет и предпочтительнее, и безопаснее. А диета — это всегда не быстро. Без квалифицированного врачебного контроля — максимум 4-5 килограмм в месяц. Больше — опасно! Почему? Смотрите ссылку вверх, если вы по ней еще не кликали

Отсюда первый шаг в выборе диеты — если диета обещает вам самостоятельное похудение со скоростью больше 5 килограмм в месяц, отметайте такой вариант сразу. Ни один квалифицированный специалист не возьмет грех на душу советовать вам такую диету, без врачебного сопровождения и еженедельной биохимии. Посоветовать такое может только дилетант и мошенник.

Если же диета обещает вам честные «не больше 5 кг в месяц», можно перейти ко второму шагу, попытаться понять, к какой категории относится диета, к диете с ограничением калорий, к стрессовой диете или к диете, придуманной мошенником.

Это классика жанра, если вы обратитесь к врачу-диетологу, вы получите, скорее всего именно этот вариант.

Казалось бы, куда как проще: ешь меньше, чем обычно — и все. Но вы ведь уже пробовали, не получается. И вот почему.

Уменьшая количество пищи, мы уменьшаем не только калории, но и количество микроэлементов, витаминов и прочих необходимых биологически активных веществ. Да, еще и клетчатка, без которой ваш кишечник не будет работать. С учетом того, что диеты для похудения придется придерживаться долго, ваш организм не выдержит такого дефицита и заставит вас прервать диету.

Кроме того, ограничение пиши будет вызывать у вас чувство голода, с которым очень непросто бороться.

А потому, правильная диета с ограничением калорий не только ограничивает количество еды, но и, во-первых, принимает меры для того, чтобы вы получили все витамины-минералы, а во-вторых, принимает меры, чтобы вы не ощущали сильного голода.

Решения обоих задач хорошо известны, и что-то новое тут придумать сложно. Задача количества минералов-витаминов решается либо за счет сбалансированного состава диеты, либо за счет пищевых добавок к диете (БАДов). А задача борьбы с чувством голода идет по двум путям — не допускать сильных колебаний уровня глюкозы в вашей крови и не допускать чувства пустого желудка. Решаются обе задачи дробным питанием (часто, но помалу) и достаточно большим количеством некалорийной клетчатки в пище. И тут тоже могут использоваться «БАДы для похудения», типа псилиума или глюкомамана — сильно разбухающие растительные волокна, которые, во-первых, вызывают чувство наполнения желудка и «держат» уровень глюкозы. А во-вторых, очень хорошо стимулируют кишечник и поглощают токсины, освобождающиеся при распаде жира.

Правильную грамотную диету для похудения с ограничением калорий распознать легко. Во-первых, правильная диета очень разнообразна по составу продуктов, либо сопровождается большим количеством БАДов. Во-вторых, она как правило подразумевает прием пищи «по часам» и часто, не менее 6 раз в сутки. В-третьих, она обязательно включает в себя овощи и (или) БАДы растительных волокон.

Диет с ограниченным содержанием калорий довольно много, они основаны на разных подходах. Одни, например, популярная диета Малышевой, базируются на том, что пациенту предоставляется конкретный список блюд (проуктов) с четким графиком их приема и запретом отступать от этого списка.

Другие, оставляют за пациентом свободу выбора, но ставят жесткие ограничения по типу продуктов и их количеству, (например: на обед мясо или рыба – 100 гр и овощи 150 гр).

Но любые такие диеты соответствуют указанным выше критериям и опознать их легко.

Возможно слово стресс — это перебор, но, с моей точки зрения — это наиболее правильное название для диет такого рода. Суть стрессовых диет состоит в том, чтобы заставить ваш организм тратить на переваривание пищи энергии больше, чем ее поступает с пищей. Чаще всего это делается за счет изъятия из питания каких-то компонентов, которые крайне необходимы человеческому организму, но при этом он может самостоятельно синтезировать их из других веществ. На этот синтез будет расходоваться энергия.

Вот, например, незаменимые жиры омега-6 и омега-3 организм не может сам синтезировать. И аминокислоту метионин — тоже не может. Поэтому из пищи нельзя изъять ни растительное масло, где есть омеги, ни белок, где есть метионин. А вот углеводы изъять можно. Они очень нужны организму, но, если их нет в пище, организм синтезирует их из жиров и белков, потратив на это энергию. И вы будете худеть. Такова, например, очень популярная на Западе LCHF диета.

Или наоборот, не изъять, а добавить в диету продукты, которые требуют затрат на переваривание, например, овощи с грубой клетчаткой, и вы только на пережевывание стеблей сельдерея будете тратить энергии больше, чем в них содержится.

Стрессовую диету, точно так же, как диету с ограничением калорий — «опознать» легко. Она обязательно содержит все необходимые незаменимые компоненты, но при этом в ней делается упор либо на отсутствие каких-то заменимых компонентов (не какого-то конкретного продукта, а именно — группы продуктов), либо наоборот, на избыток чего-то малокалорийного.

Стрессовые диеты могут быть очень эффективны, но только если ваше здоровье — идеально. А ожирение уже само-по себе как бы говорит о том, что у вас со здоровьем не все в порядке. Потому придерживаться их надо только под наблюдением медика и с перманентным контролем биохимии крови.

То есть — они не для «самостоятельного похудения». Если ваш знакомый комфортно похудел на какой-нибудь LCHF диете и последующее обследование показало, что он — здоров, это не значит, что вам повезет так же. Если у вас скрытый диабет, незаметно протекающий гломерулонефрит или проблемы с кишечником, стрессовая диета может стать опасной для вашей жизни. А потому — без врача — не стоит. Хотя, повторюсь, это «настоящие», работающие диеты.

Шаг три. Вы уже поняли, что выбора я вам почти не оставил. Для самостоятельного похудения без участия врача допустимы только диеты с ограничением калорий. Которые — скучные, неинтересные, но которые реально работают и дают относительно безопасный результат.

Все остальное — от лукавого. Но, ради интереса давайте просто рассмотрим в свете всего вышесказанного несколько очень популярных на текущий момент диет.

Представляет собой просто готовый набор продуктов, которые надо употреблять по расписанию и не выходить за его рамки. То есть это — очевидный случай диеты с ограничением калорий, которую можно проводить самостоятельно, без врача, и которая — работает.

Единственным, но для кого-то существенным, недостатком этой диеты является то, что стоимость готового комплекта диеты будет заметно выше, чем стоимость такого же набора продуктов, купленного в магазине самостоятельно. Но раз многие готовы платить за это дополнительное удобство, то почему бы нет.

Подразумевает жесткое ограничение углеводов и жиров, и ограничение номенклатуры проуктов: можно употреблять только ограниченный (хотя и обширный) список продуктов. При этом диета является сбалансированной по витаминам и микроэлементам. Это профессионально составленная стрессовая диета, которая не предназначена для самостоятельного применения без врачебного контроля.

Примечательно, что сам Дюкан долгое время применял свой метод и свою диету исключительно в границах собственной клиники и она неплохо себя зарекомендовала. Но в 2000-м году он решил то ли из коммерческих резонов, то ли ради популярности опубликовать свою методику для широкой публики. Это стоило ему врачебной лицензии. Коллеги-врачи сочли, недопустимым рекомендацию для самостоятельного применения методов, предназначенных для условий стационара.

Читаем в описании диеты — потеря 8 кг в месяц уже это повод, чтобы развернуться и уйти.

Количество пищи (и калорий) не ограничивается, но исключается огромное число продуктов, содержащих необходимые для организма вещества. Очевидно, что это не диета с ограничением калорий и не стрессовая диета. А значит — это шарлатанство, без вариантов.

Хотя да, похудеть так можно, результат будет. За счет возникшего нарушения обмена веществ и переваривания пищи. После отмены такой «диеты» вес вернется быстрее, чем он был потерян, а вот потерянное здоровье вернуть будет сложнее.

Очень популярная сейчас тема, исключить из рациона несколько «вредных» продуктов и сразу- похудеть. Это, очевидно, даже не шарлатанство — это глупость. Какие-бы продукты вы не исключали, если вы съедаете «лишние» калории, им все равно некуда деваться, кроме как в жир. Какие бы продукты вы не исключали, в мире наверняка найдутся территории, где население традиционно никогда не употребляло этих «исключенных» вами продуктов. Но жирные люди там есть, как и везде.

Точно такой же глупостью является тема «добавь в рацион правильные продукты» и начни худеть. По той же причине.

Добавить комментарий

Как правильно подобрать диету для похудения

Правильно составленная диета – залог успешной потери веса и хорошего здоровья, поэтому не стоит самостоятельно экспериментировать и придумывать для себя метод похудения.

Наилучшим вариантом для вас станет – обращение к специалисту, который на основе всех анализов подберет индивидуальную программу.

А теперь узнаем, как правильно подобрать диету, чтобы похудеть и не навредить организму.

На основе каких данных составляется план диеты

Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, а главное – как можно быстрее, поэтому представительницы слабого пола предпочитают избегать посещение диетолога, считая это пустой тратой времени и денежных средств, в связи с чем, делают выбор в пользу самостоятельно разработанной схемы диеты, что является неверным.

Зачастую, такие эксперименты ни чем хорошим не заканчиваются, так как только профессионал знает, как устроен человеческий организм, и что необходимо делать для правильной потери лишнего веса.

Итак, вот те обязательные пункты, которые помогают подобрать правильную диету:

• Для начала, необходим осмотр диетологом, затем грамотный специалист узнает о состоянии вашего здоровья, вплоть до мелочей. Не стоит что-то умалчивать, ведь каждая деталь важна при составлении индивидуальной схемы питания.

• Далее узнается вес, рост и индекс массы тела. Оценивается количество лишнего жира во всех областях (в килограммах и процентах), а также необходимы сведения о мышечной массе, общем содержании жидкости в организме и данные об уровне обмена веществ (в состоянии покоя).

• Затем специалисту просто необходимо знать о наличии каких-либо заболеваний и о способах их лечения. Если вы до посещения диетолога худели на основе самостоятельно составленных диет, вам необходимо подробно рассказать о том, как протекало похудение. Также высококвалифицированный специалист должен узнать, связан ли лишний вес с наследственной предрасположенностью.

• Назначение всех необходимых анализов, на основе результатов которых формируется правильная индивидуальная диета.

Многие удивляются, почему же не могут похудеть сидя на диете, а дело все в том, что рацион питания и физические нагрузки подобраны неверно, поэтому не думайте, что посещение диетолога – бесполезное занятие и трата времени, наоборот вы тратите время, находясь в поисках действенного способа похудения.

7 советов от диетологов

1. Пищу необходимо употреблять часто (каждые 3 часа), но небольшими порциями (200-250 грамм). Калорийность такой порции не должна превышать 250 калорий. Питание основывается только на полезных продуктах (овощи, зелень, фрукты, постное мясо, рыба, яйца, творог, злаки и др.).

2. Обязательные физические нагрузки. Спорт и правильное питание – залог стройности и крепкого здоровья.

3. Полностью исключить вредные жиры, а также не разрешено жарить пищу.

4. Пить как можно больше чистой минеральной воды (2-3 литра в день).

5. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

6. Пища должна тщательно пережевываться.

7. 1-2 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни.

Подойдите со всей ответственностью к похудению, на первом месте стоит – здоровье, а уже на втором – внешний вид, чтобы ни кого не обделять – нужно правильную диету подобрать!

Похожие статьи

- Все диеты

- Диеты от диетолога

- Что можно есть на диете, а что нет, чтобы похудеть

- Вкусные и недорогие диетические блюда

- Меню питания девушек фитнес-бикини

 

Как подобрать диету для эффективного похудения?

Как подобрать диетуРешив похудеть, многие часто задаются вопросом: «Как подобрать диету»? Ведь среди обилия советов и рекомендаций для определения правильной методики снижения веса порой бывает сложно найти верный ответ.

На сегодняшний день медицинские специалисты в области диетологии насчитывают более 40 тысяч подобных систем похудения. И если человеку пытаться все их испробовать на себе, ему пришлось бы менять их каждый день, начиная со дня рождения и заканчивая  80 годами своей жизни.

Разобраться действительно очень сложно, потому что мнения о том, как правильно и безопасно для здоровья снизить свой вес, слишком противоречивы. Сегодня мы и поговорим о том, как сориентироваться и как правильно подобрать диету.

Общие советы и рекомендации

Прежде чем перейти к описанию правильной методики выбора диеты, следует отметить, что на данный момент не существует единой и эффективной системы снижения веса для всех. Объяснение этому простое: у каждого человека свои характерные особенности строения тела и функционирования организма. Поэтому, о том, как правильно подобрать индивидуальную диету, может подсказать только опытный медицинский специалист. Проведя ряд обследований, он определит, какая система питания для снижения веса не нанесет вреда вашему здоровью.

Также следует отметить, что среди всего разнообразия советов по выбору правильной диеты, существуют общие правила и рекомендации, которыми можно пользоваться во время принятия самостоятельного решения. Рассмотрим несколько из них.

Чтобы ответить на вопрос, как правильно подобрать диету, первоначально важно запомнить следующее: чем меньше вы будете употреблять калорий, тем выше будет гарантия успеха в процессе похудения. И здесь сразу нужно отметить, что практически все системы для снижения веса основаны на низкокалорийном рационе. Также следует помнить и об индивидуальном обмене веществ человека. У всех людей он будет различаться.

Наверное, каждый из нас в своей жизни встречал худого человека, аппетиту которого позавидовал бы любой, имеющий проблемы с лишним весом. Поскольку он ест в неограниченном количестве, всегда оставаясь в идеальной форме.

А секрет его стройности заключается в том, что организм такого человека затрачивает намного больше калорий, чем потребляет. Поэтому, отвечая на вопрос, как правильно подобрать диету для похудения, нужно помнить об индивидуальном обмене веществ, ведь чем меньше мы потребляем еды и больше тратим энергии, тем эффективнее будет снижаться вес.

На самом деле, это и есть основное правило худеющих, а диет, при которых не соблюдается подобный дисбаланс, не существует, также как и продуктов, которые сжигают внутренний подкожный жир.

Кроме того, чтобы правильно ответить на вопрос о том, как подобрать диету для похудения, нужно помнить, что вся еда обязательно должна быть здоровой. Другими словами, во время снижения веса наш организм обязан получать необходимые питательные элементы в нормальных пропорциях. Правильная диета должна исключать перевес одного вида употребляемых продуктов.

Что же касается экспресс-диет, то здесь следует обращать внимание на то, что данная система питания всегда предоставляет кратковременные результаты. Связано это с небольшим промежутком времени ее соблюдения.

Отвечая на вопрос, как подобрать диету для похудения, следует отметить, что слово «диета» в переводе с греческого языка означает «образ жизни». И чем дольше будет ее продолжительность, тем эффективнее будут результаты снижения веса, безусловно, это немаловажный фактор.

Кроме того, при выборе диеты важно учитывать наличие различных хронических заболеваний. Особое внимание следует обращать на поражения органов желудочно-кишечного тракта. В данных случаях придерживаться низкокалорийных и строгих систем питания для снижения веса категорически запрещено.

Как подобрать диету для быстрого похудения?

Как подобрать диету для похуденияКак подобрать индивидуальную диету для быстрого похудения? Чтобы правильно ответить на данный вопрос диетологи, прежде всего, рекомендуют рассматривать системы питания с низкой калорийностью продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами.

При этом важно помнить, что диеты, которые по калорийности составляют 1000 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, считаются вредными для здоровья, поэтому их следует избегать. Поскольку резкое уменьшение получаемой человеком энергии во время питания снижает его работоспособность и общее самочувствие.

И все же, как подобрать диету для быстрого похудения? Многие диетологи рекомендуют основывать свой рацион на употреблении большого количества овощей и фруктов. Дело в том, что они богаты клетчаткой и массой полезных элементов, которые придают человеку бодрости и энергии.

Кроме того, они способны на длительное время утолять голод. Поэтому хорошо подходят для любых перекусов. Овощи и фрукты нужно выбирать те, которые растут в вашей местности. Готовить их можно различными способами, однако при этом следует избегать обжаривания в большом количестве жира, поскольку данный вид приготовления блюд считается весьма вредным для здоровья.

Диетологи говорят, что монодиет существует более 20 видов.  Поэтому, отвечая на вопрос, как подобрать диету для быстрого снижения веса, они рекомендуют исходить только из личных предпочтений в еде. Для этого нужно попробовать несколько их видов, после чего можно с уверенностью принимать решение. Другими словами, продукты должны вам нравиться. И если диета будет вкусной, вы сможете избежать частых срывов и достичь максимальных результатов. При этом также важно помнить, что все монодиеты по продолжительности занимают не более одной-двух недель.

И в заключении, чтобы подобрать индивидуальную диету для быстрого похудения также можно пройти различные тестирования. Они доступны и просты в использовании. При этом вы сможете узнать, необходимо ли вообще соблюдать диету и если да, то на какие методики похудения обращать внимание в первую очередь.

Как выбрать диету для похудения 🚩 Диеты

Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на человека.

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех людей сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата похудения.

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень сильно влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой энергии.

Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени, а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.