Как питаться правильно и дешево: список продуктов за 2000 рублей в месяц

0

Содержание

Как питаться дешево и правильно

Многие думают, что правильное питание — это всегда дорого. Сразу на ум приходят креветки и устрицы, миндальное молоко и масло оливы Extra virgin. Действительно, перечисленные выше продукты стоят недешево и не везде продаются, но это не означает, что здоровое питание недоступно.

Чтобы готовить и есть правильную еду, вовсе не обязательно тратить на это крупные суммы. Простые, но ценные для организма продукты доступны каждому из нас. На рынках и в магазинах у дома можно найти множество полезных и недорогих продуктов. Какие они?

Что включить в рацион?

Фрукты и овощи. В них огромное количество витаминов и клетчатки. Чтобы не переплачивать, рекомендуется приобретать сезонные продукты. При выборе стоит обращать внимание на чуть помятые и мягкие плоды — они гораздо полезнее. Но при наличии признаков плесени или гнили от покупки продукта стоит отказаться, несмотря на низкую цену.

 

Яйца — кладезь полезности. В них много белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов A, B, D, E, лецитина, кальция, фосфора. Яйцо относится к диетическим продуктам питания, особенно если использовать только белок. Из яиц можно приготовить омлет, поджарить или отварить их. Не рекомендуется употреблять яйца каждый день.

Крупа. Особенно гречка, овсянка, рис, бобовые, чечевица. Каши можно готовить на молоке, воде, заливать кефиром или йогуртом. Но необходимо помнить о том, что каши быстрого приготовления не относятся к полезным продуктам. Они содержат вредные для организма вещества — ароматизаторы, сахар. При нехватке времени стоит присмотреться к хлопьям. Обязательно следует проверить наличие в них сахарной глазури.

Мясо. Им следует заменить полуфабрикаты. Следует отказаться от употребления сосисок и колбасы. Стоит приобретать натуральное мясо на рынках или в мясных магазинах. Также ценным продуктом является ливерная печень. Она вкусная, полезная и сытная. Также полезны продукты курицы — легкие, печень, желудочки.

 

В качестве перекуса хороши следующие продукты: сухофрукты, тосты, орехи, творог. Они относительно недорого стоят. Тем более, употреблять их нужно очень умеренно. В день достаточно горстки сухофруктов и 5-6 штучек орешков.

Супы обязательно должны присутствовать в вашем меню — это недорогая и очень сытная пища. Для варки обычной похлебки потребуются овощи, мясо и томатная паста. При приготовлении бульона из мяса или курицы желательно использованное мясо запечь. Из него можно будет приготовить второе блюдо — экономия.

Советы по правильному и недорогому питанию

  • еду быстрого приготовления, с содержанием консервантов, красителей следует исключить из своего рациона;
  • рекомендуется обращать внимание на акции и скидки в продуктовых магазинах — существует возможность приобретения полезных продуктов по низкой цене;
  • здоровое питание должно включать в себя: фрукты, рыбу и мясо, овощи, злаки;
  • следует отказаться от употребления сладких газированных напитков. Самым полезным напитком является вода. Для экономии стоит брать с собой бутылочку из дома. Следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день;
  • рыбий жир (омега 3) позволяет значительно снизить уровень холестерина в организме человека. Следует принимать рыбий жир несколько раз в неделю по чайной ложке в день;
  • консервированный тунец является отличным недорогим источником белка. Рекомендуется употреблять его по очереди с яйцами и мясом;
  • лучше всего приобретать замороженные овощи. Их гораздо проще хранить и готовить, а по полезным свойствам они не уступают свежим;
  • перед походом в продуктовый магазин необходимо составить список нужных продуктов. Это позволит избежать лишних покупок;
  • для экономии материальных средств стоит закупать продукты оптом.

Питаться правильно и дешево — это просто! Достаточно выделить совсем немного средств и времени на составление списка покупок и поход по магазинам.

Как питаться правильно и дешево

Эксперт назвал семь продуктов, которые могут составить основу для правильного питания за небольшие деньги. Рацион из куриного мяса, яиц, сухих бобов, гречки, овощей, растительного масла и куркумы обойдется россиянам недорого и будет полезен для здоровья.

Исполнительный директор НИЦ «Здоровое питание» Зинаида Медведева рассказала сайту kр.ru, что курица богата легкоусвояемым белком, который становится строительным материалом для клеток. Для разнообразия курицу можно заменить морской рыбой. В ней кроме полноценного белка, есть полезные ненасыщенные жиры, все виды витаминов B, которые полезны для нервной системы, а также микроэлементы – фосфор, калий, хром, селен, кобальт, магний.

Для здоровоего рациона важны куриные яйца. В белке содержатся полезные аминокислоты, а в желтке- питательные вещества и соединения. При употреблении 3-5 яиц в неделю снижается вероятность возникновения инсульта.

На гарниры можно использовать различные виды бобов: соя, маш, красная и белая фасоль, чечевица, горох. Все бобовые богаты витаминами группы В, марганцем, медью, селеном и цинком. Эти продукты стабилизируют уровень сахара в крови, обеспечивают организм антиоксидантами и улучшают память.

Гречневая крупа богата органическими кислотами, витаминами В1, В2, Р, РР, солями железа, кальция, фосфора и микроэлементами, включая медь и цинк. Блюда из гречки снижают воспаление и уровень холестерина в крови, что предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

В здоровый рацион следует добавить белокочанную капусту, которая содержит 16 аминокислот, витамины С, К и микроэлементы, такие как кремний, калий. Свекла богата калием, в моркови много витамина А, К1, калия и антиоксидантов.

Чтобы организм получал полезные жиры, Медведева посоветовала употреблять растительное масло из-за наличия в нем полезных жиров, которые полезны для сердца и сосудов.

Эксперт советует добавить в рацион куркуму, которая обладает мощным противовоспалительным действием и является сильным антиоксидантом. Продукт помогает в борьбе с болезнями сердца, раком, метаболическим синдромом, болезнью Альцгеймера.

7 правил полезной для здоровья экономии / на сайте Росконтроль.рф

Может ли правильное питание стоить дешево?

Цена — не гарантия качества

Если же говорить о фальсифицированных пищевых продуктах (то есть тех, которые сознательно подделаны производителем), то, как показывает практика экспертных проверок Росконтроля, — высокая цена не может гарантировать качество и натуральность продуктов.

Среди продуктов, позиционируемых производителями как более качественные, фальсификация встречается даже чаще.

Как цена влияет на калорийность?

Существует распространенное мнение, что более дешевые продукты априори являются «менее диетическими».

Но на самом деле это всего лишь популярное заблуждение: нет никаких причин утверждать, что дешевые продукты априори более калорийны. В большинстве случаев калорийность «суррогатных» заменителей не выше калорийности того сырья, которое ими заменяют.

Относитесь к выбору продуктов внимательно

Такое питание позволит сэкономить и, вместе с тем, обеспечить себя простой и здоровой пищей. Подтверждением этому — «антикризисные» наборы продуктов, которые можно найти в Интернете.

Посчитав стоимость продуктовой корзины, легко убедиться, что оптимальный по пищевой ценности набор простых натуральных продуктов действительно стоит не так дорого.

А у вас получается питаться правильно и оптимизировать свои расходы на продукты? Расскажите нам об этом в комментариях!

7 правил здоровой экономии

Полезная статья? Поделитесь ей в социальных сетях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов

питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Правильное питание, калорийность продуктов и полезная еда в блоге производителя «Принцесса вкуса»

Здоровое питание – это недорого!

Любая хозяйка рано или поздно задается вопросом: как питаться вкусно, правильно и при этом недорого? Это распространенный миф – думать, что правильное питание дорогое. Единственная проблема заключается в неумении распределять бюджет на необходимые продукты, продумывать меню и готовить питательные блюда. Необязательно забивать холодильник креветками, семенами чиа и рукколой. На прилавках есть продукты, которые окажутся гораздо выгоднее, но при этом не ударят по кошельку.

 Как научиться собирать корзину продуктов, из которых можно приготовить сытные и полезные блюда? Мы расскажем, как меньше тратить на продукты, но при этом питаться здорово и вкусно.



Мы приведем практические советы для бюджетного, но здорового питания.

1. Продумывайте меню на неделю. Ничто так не экономит и деньги, и время, как тщательно продуманные еженедельные меню.

2. Покупайте продукты оптом. Покупайте консервы, крупы, макароны оптом.

3. Используйте сезонные продукты (овощи, фрукты). Если в ваших краях не растут помидоры зимой, то просто дождитесь урожайного сезона! А на время замените их консервированными овощами, которые содержат минимум вредных консервантов. Например, маринованные огурцы или томаты.

4. Не бойтесь питаться яйцами. Это бюджетный вариант полезной еды. Не нужно отказываться от этого продукта из-за страха перед холестерином – исследования показали, что содержание холестерина в яйцах мало, поэтому физически невозможно съесть их столько, чтобы навредить.

5. Покупайте крупы для гарнира. И речь не идет о кашах быстрого приготовления – о них придется забыть, поскольку они содержат огромное количество сахара и ароматизаторов. Гречневая крупа, хлопья, пшено – выбор велик. Также в качестве гарнира можно использовать бобовые: горошек или фасоль. Из них можно приготовить разнообразные блюда.

6. Скажите уверенное «Нет!» колбасе и полуфабрикатам.

Это только кажется на первый взгляд, что пельмени или сосиски дешевле мяса. Мало того, что это дорого, так это ещё и вредно. Намного дешевле обойдется купить мясо и что-то из него приготовить. Также не нужно брезговать субпродуктами: печень – это не только не дорого, но и полезно, а еще и очень вкусно, если уметь ее правильно готовить.

7. Обязательным продуктом в холодильнике должна стать рыба. Это кладезь витаминов, особенно для женского здоровья. Запечь минтая с овощами на ужин – это накормить ужином всю семью.

8. Творожные сырки и массы с джемами – все это условно полезные продукты, которые никоим образом нельзя отнести к здоровому и правильному питанию, так как в них содержится много сахара. Смело покупайте творог и добавляйте в него орехи. Это блюдо станет намного полезнее и сытнее, а значит – экономнее. Также в качестве добавки можно использовать консервированные фрукты: персики, абрикосы или ананасы.

Питаться правильно – легче и дешевле, чем кажется. Чтобы удостовериться, подсчитайте, сколько вы тратитесь на пустые калории, которые не несут пользы, а иногда и напротив – могут причинить вред организму. Конечно, на здоровье нельзя экономить, но можно прибегнуть к уловкам, чтоб не влететь в копеечку.

16 способов питаться правильно и дешево : Здоровье на портале Newsland

Здоровое питание очень важно. Оно:

Снижает риск заболеванийУвеличивает производительностьУвеличивает уровень энергииДелает вас сильнее

Возможно, вы думаете, что здоровое питание – это дорого. Я буду честным – так и есть на самом деле. Но эти уловки позволят сократить ваши издержки на питание. Я приведу 16 способов, которые помогут питаться правильно, но при этом, делая это, как можно дешевле.

А вообще, что такое здоровое питание? Перед тем как мы начнем, попробуем определиться со словосочетанием «здоровая пища». Оно включает:

Белки. Для построения мышц, для силы.Жиры. Сбалансированный прием омега 3, омега 6, омега 9.Овощи. Все виды, особенно зеленые волокнистые овощи.Фрукты. Богаты витаминами.Вода. 1 литр на 1000 калорий, которые вы тратите.Цельнозерновая пища. Овес, рис, макароны, хлеб…

Переходим к советам.

1. Переходите на воду. Я выпивал огромное количество содовой каждый день в течение 15 лет. Затем я перешел на воду.

Это полезнееЭто дешевле

Забудьте о газировке и пейте воду. Берите с собой воду повсюду.

2. Пейте воду из-под крана. Сравните цены на водопроводную воду и бутилированную воду. Заметная разница? Тогда зачем покупать воду в бутылках?

Чище? Необязательно.Вкуснее? Нет, это вопрос привычки.

Производители бутилированной воды используют те же источники – муниципальную водную систему. Это очень напоминает продажу льда эскимосам. Если вас не устраивает качество водопроводной воды, фильтруйте ее. Я использую фильтр Brita Pitcher. Один фильтр за 7 долларов очищает 150 литров воды.

3. Ешьте яйца. Я всегда ем яйца на завтрак.

Они богаты витаминамиОни богаты белкамиОни дешевые

Не верьте мифу о вредном холестерине, содержащемся в яйца. Да, в яйцах он действительно есть, но ни один человек не съест столько холестерина, чтобы нанести вред своему здоровью.

4. Ешьте жирное мясо. Жирное мясо и дешевле, и вкуснее, чем постное мясо. Вы думаете, что оно вредное?

Жиры не сделают вас толстым, лишние калории сделаютВам нужны сбалансированные кислоты омега 3, омега 6, омега 9

Я лучше куплю кусок говядины, чем филе.5. Купите сыворотку. Самый дешевый источник белка. 70 долларов за 4,5 килограмма. Хватает на 4 месяца.

6. Тунец. Консервированный тунец содержит больше белка, чем мясо. Чередуйте тунец с яйцами, мясом и сывороткой. Вы легко доберетесь до вашей ежедневной нормы в белке.

7. Покупайте замороженные овощи. Я чаще всего покупаю замороженные овощи:

Они занимают меньше времени в приготовленииВы не потеряете деньги, если не съедите их вовремяМожно купить на развес – так дешевле

Если вы можете позволить себе свежие овощи, то покупайте их.

8. Принимайте мультивитамины. В продуктах могут быть пестициды.

Покупайте натуральную пищу. Дорого.Используйте поливитамины. 10 долларов в месяц.

Выберите то, что больше подходит вашему бумажнику. Я выбрал поливитамины.

9. Рыбий жир. Кислоты омега 3 содержатся в рыбьем жире. Она полезна тем, что:

Снижает уровень холестеринаСнижает уровень жиров в организмеУменьшает воспаление

Принимайте 3 раза в неделю рыбий жир. Можно использовать какие-нибудь масла с рыбьем жиром (например, Carlson’s Liquid Fish Oil со вкусом лимона). Одна чайная ложка каждый день. И все будет хорошо.

10. Покупайте “общие” продукты. Упаковка может быть менее привлекательной и, несомненно, она будет еще более привлекательной для бумажника. Продукты с более известным брэндом всегда дороже. Вы покупаете брэнд. Очнитесь! Еда есть еда.

11. Покупайте оптом. Думайте в долгосрочной перспективе. Покупка оптом дороже для кассира, но получается дешевле в общем:

Дает вам скидкиЭкономит времяЭкономит бензин

Складывайте все в холодильник. Покупайте мясо и овощи и смело кидайте их в морозилку!

12. Выберите один продовольственный магазин. В одном магазине дешевле мясо, в другом – овощи, в третьем – рыба… Как много магазинов вы будете посещать в поисках дешевой пищи? Подумайте!

Время – деньги. Хватит тратить его на шоппинг.Автомобили не ездят на воде. Снизьте свои затраты на топливо.

Я покупаю все продукты в одном большом магазине возле моего дома. Он не самый дешевый магазин, но он экономит мое время и затраты на топливо.

13. Составьте план. Всегда начинайте с плана.

Составьте список того, что вам нужноПитайтесь надежной пищей, не голодайтеСходите в магазин и не забудьте взять с собой список

Нет необходимости брать с собой кого-либо. Это не активный отдых. Просто купите продукты и вернитесь домой.

14. Берите еду на работу. Посчитайте, сколько вы тратите на питание на работе ежедневно? Приготовьте еду, как только проснетесь. Поэтому:

Вставайте раноПриготовьте хороший завтракПриготовьте еду для работы

Время на все про все – 30 минут. Это поможет вам избежать стресса в течение дня, и вы получите отличную здоровую пищу, а деньги останутся в кошельке.

15. Ешьте меньше. Это очевидно. Если вы едите меньше, соответственно, вы тратите меньше денег на продукты в магазине. Если вам нужно снизить вес, сядьте на диету. Ваше здоровье и кошелек скажут вам спасибо.

16. Не покупайте «джанкфуд» (пищу, богатую калориями, но имеющую низкую энергетическую ценность). Перестаньте покупать все то, что:

ВредноеДорогое

 

 

 

советы, которые сэкономят время и деньги

Как известно, еда должна не только удовлетворять физиологическую потребность человека, но и приносить пользу его здоровью.

Но можно ли сэкономить деньги на покупке продуктов питания, обеспечив при этом получение организмом нужных питательных веществ? Можно ли вообще придерживаться дешевой диеты, которую вместе с тем можно назвать здоровой? Да, однако, это потребует хорошего планирования, изменения консервативных привычек, а в случае проблем со здоровьем также консультации диетолога или врача.

В чем опасность дешевой еды?

Предположим, что термин «дешевая диета» означает самый бюджетный список покупок, поэтому давайте сосредоточимся на долгосрочных последствиях такого питания.

Итак, продукты углеводного происхождения являются самыми дешевыми, тогда как источники качественных жиров и белков, как правило, дороже. Однако при преобладании углеводной пищи диета очень легко превращается в монодиету, что обусловлено недостатком важных веществ. На здорового человека несколько дней такого питания не окажут какого-либо негативного влияния, однако при длительном соблюдении существует риск возникновения проблем со здоровьем, которые влекут за собой дополнительные финансовые затраты (не говоря уже о людях, которые болеют или вынуждены соблюдать особую диету).

Поэтому снижение расходов на продукты должно начинаться с определения индивидуальных потребностей в энергии, реального дохода и установления важных принципов, которым должна соответствовать диета. Только тогда вы можете начать искать способы сэкономить! Это единственный способ избежать возможных проблем со здоровьем, которые в свою очередь могут означать гораздо более высокие финансовые затраты по сравнению с рационом, к которому привыкли.

Помните, что профилактика всегда дешевле лечения (консультация врача, исследования, лекарства, пребывание в больнице, продолжительность самого лечения и выздоровления, нетрудоспособность, что также означает сокращение доходов)!

Здоровое питание не значит дорогое

Большинство людей полагают, что здоровое и дешевое питание понятия несочетаемые. Но обратите внимание, что ряд бюджетных продуктов также очень полезны. Так, упаковка овсянки быстрого приготовления обойдется вам намного дороже, чем если бы приготовили кашу дома только из хлопьев и молока. А овсяные хлопья с натуральным йогуртом и яблоком дадут намного больше энергии и на более продолжительное время, чем бутерброд с колбасой. Также не покупайте дешевые полуфабрикаты с большим содержанием добавок, а приготовьте простую еду из основных ингредиентов. Вместо покупных приправ и смесей специй используйте свежие или сушеные травы, соль, перец, качественное масло, свежий сок лимона или лайма, бальзамический уксус.

Польза планирования

Планирование поможет как с покупками, так и с приготовлением пищи. Помимо того, что вы контролируете, сколько едите, также не будете выбрасывать готовую еду или продукты питания, срок годности которых истек. Конечно же, домашняя еда полезнее, если ее готовить из свежих продуктов. Поэтому перед тем, как отправиться в магазин, составьте список того, что вам действительно нужно и чего не хватает дома. Делайте покупки в магазине с умом и не ограничивайтесь только одним гипермаркетом у дома. В маленьких магазинчиках и у частных продавцов можно купить отличные продукты и по приемлемой цене.

Покупайте более дешевые варианты

Включите в свой рацион продукты, о которых мы часто забываем, хотя они содержат качественные питательные вещества и при этом дешевы, например, бобовые. Более дешевые варианты также можно найти среди рыбы (сардины в собственном соку, копченая скумбрия или сельдь). Из них можно приготовить аппетитную пасту или просто добавить в салат.

Готовка без отходов

Научитесь правильно использовать всю пищу, не тратьте и не выбрасывайте продукты без надобности. Что касается свежих продуктов, таких как, например, сезонные овощи, попробуйте добавить в салат листья кольраби или редиса, которые большинство людей выбрасывают.

Рациональный подход к готовке

  • Если на неделе у вас мало времени, то в выходные можно приготовить больше порций, часть которых затем заморозить. Кстати, для заморозки подходят не только гарниры, но и супы. Вы также можете заморозить заранее приготовленные полуфабрикаты, из которых после работы приготовить различные блюда.
  • Старайтесь готовить пищу таким образом, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Подходящими являются, например, варка, тушение, запекание, приготовление на пару или в фольге. Помните, что неправильная термическая обработка способна испортить даже здоровую пищу.
  • Если у вас есть балкон (или, в идеале, сад), выращивайте овощи, ягоды и пряные травы. Например, вы очень сэкономите, если вместо конфет будете есть варенье из собственного урожая.

Покупайте со скидками

Не бойтесь покупать продукты со скидками, поскольку их качество при этом не становится меньше. Но не сосредотачивайтесь только на покупках со скидкой, потому что, увлекшись, можете скупить продукты, которые не используете и которые на самом деле совсем не нужны.

Как питаться дешево и полезно

Анна Смир­нова
пере­стала тра­тить на готовку время и нервы

Деше­вая еда — бутер­броды, варе­ная кар­тошка, каши и доши­рак. Хоро­шие про­дукты — мясо, рыба, фрукты — стоят дорого.

Инте­ресно при этом, что нет ничего пло­хого в кашах и кар­тошке. И доши­рак вполне может эво­лю­ци­о­ни­ро­вать до пита­тель­ного рамена, если при­ло­жить уси­лия. Но срав­ни­вая сто­и­мость ингре­ди­ен­тов и про­ти­во­по­став­ляя недо­ро­гое «обыч­ное» меню доро­гому здо­ро­вому, мы часто забы­ваем, что пра­виль­ное пита­ние сего­дня бере­жет не только деньги, но и здо­ро­вье. Раз­би­ра­емся, на чем в меню эко­но­мить можно, а на чем не стоит.

Почему здо­ро­вое пита­ние стоит дороже

В основ­ном, оно дороже только потому, что у людей, кото­рые его поку­пают, больше денег. 

Это про­стое мар­ке­тин­го­вое реше­ние: известно, что наклейки и над­писи «эко», «био», «орга­ника» на упа­ковке все­гда озна­чают более высо­кую по срав­не­нии с ана­ло­гами цену. Точно так же с над­пи­сями «дие­ти­че­ское», «ноль кало­рий» и «без ГМО». По сути, все они про­сто дают понять — про­из­во­ди­тель потра­тил больше уси­лий на про­из­вод­ство этого кон­крет­ного про­дукта. А зна­чит, поку­па­тель дол­жен запла­тить больше и почув­ство­вать, что таким обра­зом забо­тится о себе лучше, а сделка вза­и­мо­вы­годна. Так ли это на самом деле — боль­шой вопрос.

Иссле­до­ва­тели из Уни­вер­си­тета штата Огайо (США) под­твер­ждают: поку­па­тели больше верят в эффек­тив­ность полез­ной для здо­ро­вья еды если она стоит дороже обыч­ной. Если полез­ная еда стоит меньше нездо­ро­вой, дове­рие снижается.

Недо­ро­гие и полез­ные продукты

В мире доста­точно доступ­ных и полез­ных продуктов:

  • крупы,
  • фасоль, бобы, чечевица,
  • овощи, ягоды и фрукты, осо­бенно мест­ные и сезон­ные — яблоки, свекла, мор­ковь,
  • кис­ло­мо­лоч­ные продукты,
  • яйца,
  • неко­то­рые сорта рыбы — хек и минтай,
  • отно­си­тельно доступны и такие источ­ники белка, как кури­ное мясо, мясо индейки, кальмар,
  • с уче­том сто­и­мо­сти всех ингре­ди­ен­тов, супы — щи, борщ, харчо, дру­гие виды — это доста­точно недо­ро­гое и очень полез­ное блюдо.

Питаться недо­рого, полезно и вкусно можно. Но будем смот­реть правде в глаза: пона­до­бятся опре­де­лен­ные усилия.

Почему же мы тра­тим на здо­ро­вое пита­ние больше

Потому что недо­ро­гие про­дукты нужно искать, выби­рать, гото­вить так, чтобы полу­чи­лось вкусно и интересно.

Мало кто готов есть одни и те же каши, супы и варе­ную кури­ную грудку каж­дый день. Пере­ход на ЗОЖ все­гда вос­при­ни­ма­ется, как неко­то­рая жертва, набор огра­ни­че­ний. Именно поэтому в каче­стве ком­пен­са­ции мы часто поку­паем более доро­гие про­дукты: если рыба, то форель или лосось, если овощ, то аво­кадо. Супер­фуды часто супер переоценены.

Заме­ните:

  • Капу­сту кейл, один из сим­во­лов ЗОЖ, на цвет­ную капу­сту. В ней больше вита­мина С и масса дру­гих полез­ных веществ. А по вкусу она напо­ми­нает рис и может заме­нить его в неко­то­рых блюдах.
  • Ягоды годжи на малину. Да, вне сезона малина стоит немало, но вы можете купить ее летом и замо­ро­зить. Анти­ок­си­данты в этой ягоде крайне полезны для здо­ро­вья, внеш­него вида кожи. А еще в ней много клет­чатки для нор­маль­ной работы ЖКТ.
  • Кимчи на ква­ше­ную капу­сту. Метод фер­мен­та­ции обо­га­щает пита­ние полез­ными бак­те­ри­ями в обоих слу­чаях, но капу­ста дешевле, потому что гото­вить ее проще. При этом в ней много железа и клетчатки.
  • Семена чиа на кун­жут. В них тоже есть Омега‑3, а железа, полез­ных жиров, каль­ция, цинка и маг­ния даже больше, чем в чиа.

Еще одна при­чина покупки более деше­вых и менее полез­ных про­дук­тов — недо­ста­ток вре­мени. А ино­гда и энер­гии, чтобы разо­браться, взве­сить, под­счи­тать, под­го­то­вить. Полу­фаб­ри­каты стоит только разо­греть, фаст­фуд уже пол­но­стью готов к упо­треб­ле­нию и про­да­ется на каж­дом углу. Время и силы — это рос­кошь, как и здо­ро­вая полез­ная еда, к сожалению.

Салат с яго­дами, мини-инжи­ром и тво­рож­ным сыром про­грамме Solo YOU

Лай­фх­аки диетолога

Кри­стина Куз­не­цова, дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, сове­тует не сдаваться:

«Чтобы питаться хорошо, вовсе не обя­за­тельно тра­тить много денег. Пище­вая цен­ность доступ­ных про­дук­тов не усту­пает доро­гим. Я пред­ла­гаю вам несколько лай­фх­а­ков для здо­ро­вого, вкус­ного, недо­рого рациона.

  1. Выби­райте сезон­ное. Летом ешьте ягоды. Зимой можно исполь­зо­вать кор­не­плоды, капу­сту всех сор­тов. Делайте салаты из капу­сты, свеклы, мор­кови. Отка­жи­тесь от загра­нич­ных экзо­ти­че­ских фрук­тов. Часто их обра­ба­ты­вают хими­че­скими веще­ствами для луч­шего хра­не­ния. Да и в про­цессе пере­возки они теряют витамины.
  2. Отка­жи­тесь от кол­басы и мяс­ных пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов. Вредно, дорого и неиз­вестно, что мог доба­вить туда недоб­ро­со­вест­ный про­из­во­ди­тель. Лучше дома запечь или отва­рить кусок мяса или птицы со специями.
  3. Отка­жи­тесь от полу­фаб­ри­ка­тов. Хоро­шего каче­ства полу­фаб­ри­каты стоят дорого, а пло­хие вообще не надо покупать.
  4. Состав­ляйте зара­нее меню на неделю. Так вы убе­ре­жете себя от спон­тан­ных поку­пок. Учи­ты­вайте свои планы и готовьте про­дукты так, чтобы можно было взять лоток с едой с собой на работу.
  5. Обра­щайте вни­ма­ние на замо­ро­жен­ные овощи, ягоды. Порой они лучше све­жих: в них сохра­ня­ются все полез­ные веще­ства после шоко­вой замо­розки, а коли­че­ство вита­мина С даже уве­ли­чи­ва­ется в срав­не­нии со «све­жими» ово­щами и фрук­тами из подвала.
  6. Не выбра­сы­вайте лиш­нюю еду. Бульон и суп можно замо­ро­зить, из ягод сва­рить джем, кури­ную грудку или дру­гое мясо поло­жить на хлеб и сде­лать бутерброд.
  7. Если поку­пок надо сде­лать много, выби­райте более деше­вые в целом мага­зины, «Маг­нит» или «Пяте­рочку» вме­сто «Пере­крестка» или «Азбуки вкуса». Срав­ни­вайте цены в раз­ных супер­мар­ке­тах: ино­гда какой-то про­дукт может быть дешевле при покупке онлайн или в дни опре­де­лен­ных акций.
  8. Исполь­зуйте про­дукты по-раз­ному в раз­ных блю­дах, чтобы не заску­чать. Один и тот же ингре­ди­ент может встре­чаться в супе, салате и горя­чем, но в соче­та­нии с раз­ными спе­ци­ями и мето­дами готовки будет созда­вать совсем раз­ные вку­со­вые ощущения».

Что делать, если нет времени

Если у вас нет вре­мени на состав­ле­ние меню, походы за про­дук­тами, готовку, мытье посуды, то можно зака­зы­вать гото­вую еду. Это очень удобно, рацион раз­но­об­раз­ный, отве­чает всем пище­вым потреб­но­стям. Кало­рий­ность, белки, жиры, угле­воды подсчитаны.

При пра­вильно выбран­ном раци­оне сброс веса прак­ти­че­ски гаран­ти­ро­ван. Можно сэко­но­мить на про­дук­тах: обычно гото­вый рацион стоит меньше, чем вы тра­тите еже­дневно на еду. Курьер доста­вит еду в удоб­ное для вас время и место. Оста­ется только разогреть. 

Рацион сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo YOU — это доступ­ное пре­миум-пита­ние. Под­хо­дит всем, обес­пе­чи­вает нето­роп­ли­вое и здо­ро­вое поху­де­ние. Помо­гает при­ве­сти в поря­док ЖКТ, нор­ма­ли­зо­вать уро­вень холе­сте­рина и сахара в крови, укреп­ляет здо­ро­вье кожи и волос, под­дер­жи­вает опти­маль­ный уро­вень энергии.

Меню фик­си­ро­ван­ное и уни­вер­саль­ное — это сде­лало цену более доступ­ной. Все блюда при этом ресто­ран­ного каче­ства, а раз­но­об­ра­зие ингре­ди­ен­тов пора­жает: за один день у вас будет шанс попро­бо­вать полбу, памело, ути­ную грудку и лапшу шир­атаке, к примеру.

Самое глав­ное, гото­вый рацион помо­гает вам эко­но­мить энер­гию и время, чтобы потра­тить их на более инте­рес­ные вам дела, а не на готовку, уборку и под­счет калорий.



Под­пи­ши­тесь на рассылку

Здоровое питание с ограниченным бюджетом – Действия для здоровых детей

Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, не тратя денег, не волнуйтесь: это можно сделать.

Никто не должен тратить всю свою зарплату на тележку с продуктами, несмотря на то, что здоровая пища пользуется репутацией недоступной. У нас есть несколько рекомендаций по экономии денег при полноценном питании.

  • Один из самых простых способов сохранить здоровье с ограниченным бюджетом – это использовать список покупок. Они не только помогают вам выбрать более здоровую пищу, но и помогают придерживаться того, что запланировано на предстоящую неделю, и позволяют следить за тем, сколько вы тратите.
  • Продуктовый магазин, когда ваш живот полон. Голод может вызвать соблазн добавить в корзину нездоровые закуски. Делайте покупки после сбалансированного завтрака или сразу после ужина или обеда.
  • Когда фрукты и овощи в продаже, запаситесь. Купите лишнее и заморозьте их для будущих обедов.
  • Ищите сезонные продукты. Из-за доступности обычно намного дешевле.
  • Замороженные и консервированные овощи (обязательно с низким содержанием натрия!) Обычно стоят меньше, чем свежие.Потребители даже выигрывают от более высокого потребления основных питательных веществ в замороженных продуктах, поскольку они сохраняются в течение нескольких часов после сбора урожая. Такие продукты, как нарезанный лук, шпинат, сладкий перец, морковь и горох, позволяют легко добавлять к любому блюду, не тратя время на нарезку и приготовление свежих овощей.
  • Запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, фарро, ячмень и овес, а также бобы или чечевицу. Это недорогие продукты, которые добавляют полезности и питательности к разным блюдам.Богатые клетчаткой и белком, они дольше сохранят сытость у вас и вашей семьи.
  • Разнообразьте покупаемые куски мяса и запаситесь мясом, которое продается на продажу, которое можно заморозить для последующего использования. Некоторые из самых полезных для здоровья животных белков – это рыба, индейка и белое мясо курицы без кожи. Не забудьте добавить приправы, такие как порошок чили, чеснок или тмин, чтобы действительно усилить аромат.
  • Старайтесь чаще есть хорошо сбалансированные вегетарианские блюда. Мясо дороже, чем белки, такие как яйца, бобы и бобовые.
  • Не позволяйте ничего пропадать зря. В среднем домохозяйство тратит от 20 до 30% своей еды. Измените назначение остатков и всегда используйте свои продукты (начиная с самых старых). Приготовление овощей на выходе в виде «кухонной раковины», таких как суп, перец чили или жаркое, – отличный способ использовать ваши продукты и получить максимальную отдачу от потраченных долларов.

Экономия на органических продуктах

Органические продукты питания часто дороже, чем неорганические продукты, но это не значит, что вы не можете есть «чище».Выберите для покупки одни органические продукты, а другие – обычные.

У Рабочей группы по охране окружающей среды есть список продуктов, которые они называют «Чистая пятнадцать», которые являются наименее загрязненными пестицидами фруктами и овощами: авокадо, сладкая кукуруза, ананасы, капуста, замороженный горох, лук, спаржа, грибы, папайя и т. Д. киви, баклажаны, дыня, дыня, цветная капуста и брокколи.

Их «грязная дюжина» или неорганические продукты с наибольшим количеством пестицидов: клубника, шпинат, капуста, нектарины, яблоки, виноград, персики, вишня, груши, помидоры, сельдерей, картофель и острый перец.

Сравните со своим списком покупок и подумайте о покупке соответственно.

Совместное питание

Сидеть поесть всей семьей дома с детьми стоит меньше, чем есть вне дома, а также помогает сформировать здоровые привычки в еде. Это дает возможность проводить больше времени вместе, особенно если вы вовлекаете детей в приготовление пищи или приготовление еды. Еда в семье заставляет всех замедляться, и в результате этого мы, как правило, больше осознаем, что потребляем.

Мозгу может потребоваться до 20 минут для регистрации наполнения. Когда вы садитесь есть (с выключенным телевизором и мобильным телефоном), поговорите с ребенком о его сегодняшнем дне. Затем вы даете мозгу больше времени на общение с желудком, чтобы сообщить вам, когда вы уже достаточно поели, что снижает переедание. Кроме того, это возможность научить своих детей питательному питанию.

Вы можете расти по-своему

Посадка домашнего сада – это экономичный способ выращивать себе еду.Добавлен бонус? Садоводство – это фантастический и познавательный способ заинтересовать детей здоровым питанием (и новым хобби).

  • Держать пару горшков с травами на кухне намного дешевле, чем покупать свежие травы в магазине. Вы также можете заморозить их для использования в будущем.
  • Чтобы иметь небольшой огород, не нужно много дворового пространства. Используйте это пространство с умом, выращивая растения, которые дают больше всего овощей: помидоры, баклажаны, кабачки / кабачки, огурцы, окра, бобы, перец, горох и картофель.
  • Следуйте этим советам Ассоциации потребителей органических продуктов, чтобы узнать, как выращивать собственные органические продукты питания круглый год.
  • Совместное использование продуктов питания в общинах – еще один устойчивый способ экономии на продуктах и ​​поощрения органических продуктов местного производства. Для нескоропортящихся продуктов, таких как консервы и коробки, проверьте, есть ли рядом с вами «Маленькая бесплатная кладовая».

Здоровое питание с ограниченным бюджетом

Правильное питание необходимо для вашего физического и эмоционального благополучия.Когда у вас ограниченный бюджет, найти питательную и доступную еду может быть непросто. Хотя фастфуд может быть вкусным и сытным, он также содержит много калорий, насыщенных жиров и добавленных сахаров. И вопреки тому, что некоторые могут подумать, фастфуд редко бывает дешевле, чем здоровая домашняя еда. К счастью, есть простые шаги, которые помогут вам наслаждаться здоровой пищей, не нарушая при этом денег.


Как сэкономить на здоровом питании

Поесть в ресторане может быть дорогим.Приготовление еды дома дает вам больше контроля над тем, что вы едите, и помогает поддерживать здоровую и сбалансированную диету.

1. Планируйте заранее. Когда у вас есть план, вам будет проще сделать выбор в пользу здорового образа жизни и сэкономить на еде. Составление списка покупок также поможет вам избежать импульсивных покупок, которые нарушат ваш бюджет. Посетите Spend Smart Eat Smart, чтобы спланировать свой бюджет на питание. Помимо недорогих рецептов, основанных на диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, вы найдете видео, сообщения в блогах, инструменты для покупок, советы по приготовлению и многое другое.

2. Выбирайте цельные продукты. Делайте сначала по периметру продуктового магазина. Бакалейщики обычно помещают полезные цельные продукты, такие как продукты, свежее мясо и молочные продукты, на краях магазина. Нездоровые, обработанные пищевые продукты часто занимают центральные проходы.

Разрежьте курицу целиком на части и заморозьте порции в готовых к употреблению упаковках. Кочан салата будет дольше оставаться свежим, поэтому нарежьте салат самостоятельно, а не покупайте смеси для салата в пакетиках. А измельчение или нарезка собственного сыра дешевле, чем покупка плавленого сыра, который может содержать добавки.

3. Запаситесь оптовыми товарами. Покупка скрепок оптом может сэкономить деньги, но покупайте только то, что можно использовать, до истечения срока их годности. Храните зерновые, крупы, рис и сушеные бобы в герметичных контейнерах. Когда они поступят в продажу, запаситесь продуктами первой необходимости: замороженными и консервированными овощами, макаронами, растительным маслом, рыбными консервами, мукой, орехами и семенами, кубиками бульона, травами и специями.

4. Найдите более дешевые варианты протеина. Белок питает ваше тело и является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей и кожи, но он может затруднить ваш бюджет на питание.Сэкономьте деньги, попробовав более доступные варианты белка, например яйца, или заменив мясо растительным белком, включая сою, тофу, бобы и чечевицу. Белки растительного происхождения содержат меньше насыщенных жиров, что помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

  • Добавляйте в мясо рис, овощи, бобы или цельнозерновые продукты, чтобы приготовить питательные и сытные блюда
  • Смешайте фарш с черной фасолью в тако
  • Добавить цельнозерновые в мясной рулет
  • Удвойте количество овощей в жареной курице

Если вы любитель мяса, подумайте о более дешевых разделках.Более дешевые куски мяса, приготовленные на медленном огне, могут быть очень вкусными. Мультиварка потребляет меньше энергии, чем обычная духовка, и не перегреет ваш дом летом. Используйте мультиварку, чтобы приготовить полезные супы, рагу, перец чили и многое другое.

5. Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Фрукты и овощи – неотъемлемая часть здорового питания. По данным Министерства сельского хозяйства США, американцы могут соответствовать диетическим рекомендациям для фруктов и овощей менее чем за 3 доллара в день.

Сезонные продукты – это самая вкусная и питательная еда, которую вы найдете в продуктовом магазине, и обычно она стоит меньше. Если свежие продукты недоступны, большинство замороженных фруктов и овощей столь же питательны, как и свежие, и хранятся дольше. Ищите продукты без добавления сахара или натрия. Потребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса и ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Кроме того, употребление меньшего количества натрия может снизить риск высокого кровяного давления.

6. Сократите количество пустых калорий. Фаст-фуд может показаться дешевым, но за него часто приходится платить. Со временем нездоровое питание может сделать вас менее энергичным и продуктивным, а также подвергнуть вас большему риску определенных заболеваний. Избегайте замороженной пиццы, печенья, крекеров и полуфабрикатов. Эти продукты, как правило, содержат много вредных ингредиентов и мало необходимых питательных веществ. Вместо газировки пейте воду с добавлением лимона или лайма.

Правильное питание с ограниченным бюджетом не означает отказ от всех десертов.Старайтесь избегать обработанных десертов, таких как торты, печенье и кексы, и удовлетворите своих сладкоежек более здоровыми и доступными угощениями.

  • Заморозьте собственное фруктовое мороженое на 100%
  • Заморозьте виноград или ягоды для получения освежающей закуски
  • Нарезать бананы и персики и бросить их в морозильную камеру
  • Полить фрукты соусом из темного шоколада

Дополнительные советы по сокращению расходов на питание без ущерба для питания

  • Перекусите или перекусите, прежде чем пойти в продуктовый магазин.У вас больше шансов совершить импульсивную покупку, когда вы голодны.
  • Ищите рецепты, в которых используются те же или похожие ингредиенты, чтобы ничего не выбрасывать.
  • Избегайте нездоровых углеводов (белый хлеб, пирожные, печенье, хлебобулочные изделия, белый рис и некоторые крупы) и сосредоточьтесь на здоровых углеводах (цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи). Ваше тело медленно перерабатывает здоровые углеводы, обеспечивая длительную энергию и поддерживая стабильный уровень сахара в крови и инсулина.
  • Магазинные и генерические бренды часто обходятся дешевле, чем известные бренды, за продукт того же качества.
  • Загрузите бесплатное приложение для сравнения цен за единицу продукции на свое мобильное устройство, чтобы во время совершения покупок проверять, какой продукт является наиболее выгодным.
  • Продуктовые магазины с программами лояльности предоставляют купоны и скидки на рекомендованные товары.
  • Делайте покупки на местном фермерском рынке. Свежие продукты, которые продают местные фермеры, часто дешевле, чем то, что вы найдете в продуктовом магазине.
  • Готовьте большие обеды в начале недели, чтобы у вас были остатки на потом, когда не захочется готовить.
  • Вместо того, чтобы собирать кофе по дороге на работу, приготовьте кофе дома.

Дополнительный источник

Справочное руководство, Правильное питание с ограниченным бюджетом

Ешьте здоровую пищу при ограниченном бюджете

Можно ли есть здоровую пищу при ограниченном бюджете? Ответ положительный, со стратегиями ниже.

Ешьте здоровую пищу при ограниченном бюджете. Изображение предоставлено kucherav @ stock.adobe.com

Здоровое питание при ограниченном бюджете – это одно, но возможно ли съесть здоровой пищи при бюджете на «лапшу быстрого приготовления»?

Можете ли вы накормить свою семью едой, которую они будут есть и наслаждаться, даже когда вы чувствуете себя матушкой Хаббардом и в вашем кошельке есть паутина?

Это непросто.Это требует тщательного планирования, немного дополнительного времени на приготовление пищи и нескольких недель, чтобы приготовить основные продукты. Это также может означать получение помощи от таких служб, как Food Bank, если с деньгами очень мало. Но при ограниченном бюджете нельзя есть здоровую пищу.

Когда у вас есть всего несколько долларов в день, чтобы прокормить семью, обработанные продукты могут показаться более дешевыми, особенно в краткосрочной перспективе. Заполнение калорийной пищей за небольшие деньги кажется лучшим вариантом, когда вы голодны и у вас мало денег.

А в краткосрочной перспективе это нормально. Если это то, что вам нужно сделать, чтобы пережить кризис, тогда проявите благодать. Когда наступают тяжелые времена, вы переживаете их как можно лучше.

Но в долгосрочной перспективе покупка обработанных пищевых продуктов для каждого приема пищи может накапливаться.

Питание может быть простым, если у вас очень ограниченный бюджет, но это не значит, что вы не можете есть хорошую здоровую пищу.

Вот несколько советов, как это сделать.

КАК ПОПЫТАТЬ ЗДОРОВЬЕ ПРИ СТРОЧНОМ БЮДЖЕТЕ

ЕСТЬ МНОГО ОВОЩЕЙ И ДРУГИХ ПЛОТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Получите больше VALUE из своего продуктового бюджета, сосредоточившись на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как бобы, бобовые, цельнозерновые и овощи.

Овощи и бобовые с высоким содержанием питательных веществ и невысокой стоимостью, особенно если вы сосредоточитесь на сезонных продуктах. В сочетании с крахмалистой пищей, такой как цельнозерновые, и небольшим количеством дешевого белка (подумайте о жареных овощах, рисе и жареном яйце), у вас есть полноценная и питательная еда всего за доллар или около того за порцию.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о некоторых из самых дешевых экономных фруктов и овощей, которые также являются питательными.

Если вы хотите хорошо питаться и сэкономить, нужно сосредоточиться на двух определенных питательных веществах – особенно во время завтрака: белке и клетчатке.

Исследования (и они) показывают, что употребление большего количества постного белка за завтраком может заставить вас чувствовать себя сытым на более долгое время и сократить количество перекусов в течение дня, сэкономив вам и калорий. Это также может помочь вам дольше концентрироваться, что важно для детей в школе!

Еще одно питательное вещество, которое дольше сохраняет чувство сытости, – это клетчатка, особенно в сочетании с белком.

Худшее, что вы можете сделать, – это начать день с хлопьев для завтрака, которые не только полны сахара, но и очень дороги.Вот три дешевых варианта завтрака, богатых клетчаткой, белком и множеством других питательных веществ:

Вымоченный овес. Это супер удобно, очень дешево и полезно. Вы можете добавить немного молотого льняного семени или семян чиа во время замачивания, чтобы увеличить содержание клетчатки и белка (но это не обязательно), затем подавайте с ложкой простого йогурта (хороший источник белка, кальция и пробиотиков) и свежими сезонными фруктами. для всестороннего здорового и дешевого завтрака. И, конечно же, обычная каша – тоже отличное начало дня.Вы можете приготовить его в рисоварке, чтобы сэкономить время и возиться.

Яйца на гренках из непросеянной муки . Яйцо содержит 6 граммов белка, поэтому две яичницы и немного цельнозернового хлеба – отличный способ начать день. Добавьте кусочек фруктов, шпината или других овощей в яйца и тосты, и вы получите еду, которая продержится до обеда. Два яйца стоят от 50 центов до 1,10 доллара (в зависимости от того, покупаете ли вы яйца на свободном выгуле или нет), а на то, чтобы приготовить их на сковороде, уходит около 2 минут, что дешевле и удобнее, чем вы можете себе представить.Завтрак для одного менее чем за 2 доллара и менее чем за 2 минуты.

Блинчики из непросеянной муки . Один на выходные. Я засыпаю молотое льняное семя, и дети сыты после одного блина. Подавайте с ложкой простого или греческого йогурта и свежих сезонных фруктов для восхитительного завтрака на выходных.

ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ

Планировать питание – это важно , если у вас ограниченный бюджет. Вместо того, чтобы делать ежедневные покупки в том, что вам нужно, планирование меню поможет вам максимально использовать дешевые продукты.

Для начала составьте список недорогих блюд.

В этом блоге (см. Также ниже) и в сети есть много идей (также посмотрите мою доску экономных обедов на Pinterest), но подумайте о еде на основе хороших крахмалов, таких как коричневый рис, макароны из непросеянной муки или картофель (подумайте о клетчатке) с более дешевые варианты белка, такие как яйца, бобы или чечевица, тофу или фарш и, конечно же, много овощей.

Фасоль, нут и чечевица очень дешевы, поскольку содержат клетчатку, белок и другие питательные вещества, благодаря которым вы дольше будете сыты.Обертывание с домашним хумусом и салатом – это дешевый полезный обед, который поможет вам избежать перекусов в течение дня и сэкономит еще больше денег. Жареные бобы – еще одно отличное дополнение для обертывания, которое является полезным, вкусным, очень наполненным и простым в приготовлении.

Напишите план меню на неделю, используя свой список дешевых блюд. Запишите идеи для завтрака, обеда и закусок. Не забывайте планировать остатки и двойные порции блюд, чтобы облегчить жизнь и гарантировать, что у вас есть запасные блюда в морозильной камере на ночь, когда вам не хочется готовить, – сэкономив на том, что вы заберете.

Наконец, напишите свой список покупок. Поместите звездочку рядом с любыми элементами, которые не являются обязательными. Это означает, что если вы превысите бюджет, эти предметы могут вернуться на полку.

Сэкономьте деньги на продуктах Электронная книга

Чтобы узнать о других способах сэкономить на продуктах, ознакомьтесь с электронной книгой «План Cook Save: как правильно питаться, когда денег мало, а времени мало».

* Узнайте, как правильно составить бюджет на продукты в зависимости от ваших обстоятельств.

* Узнайте самый простой и быстрый способ сократить счет за продукты.

* Откройте для себя стратегию планирования питания, которая займет у вас всего пару минут в неделю, но сэкономит часы.

СОЗДАЙТЕ СВОИ СКОБЫ

Создание запаса основных продуктов – медленно и со временем – сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Пакет риса может стоить больше, чем еда быстрого приготовления, но вы получите гораздо больше еды за свои деньги.

Вам не нужно сразу запасать кладовую скобами. Просто покупайте одну или две скрепки каждую неделю.Тогда все, что вам нужно сделать, это пополнить запасы, когда они закончатся.

Ищите специальные предложения в продуктовом магазине (особенно со скидкой 50% или больше), когда запасаетесь основными продуктами питания, чтобы получить больше за свои деньги.

Заполнение кладовой может означать, что вам придется питаться еще более ограниченным бюджетом в течение пары недель, но в конечном итоге вы будете лучше питаться.

Вот несколько основных продуктов, которые следует учитывать при хранении:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.