Как перестать хотеть есть психологически: Шесть способов перестать хотеть есть все время • INMYROOM FOOD

0

Содержание

Шесть способов перестать хотеть есть все время • INMYROOM FOOD

Договориться с голодом и с чувством насыщения — это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый — это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.

Второй — это так называемый “гормон полноты” лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.

KitchenMag разобрался, как укротить грелин и лептин и как держать под контролем чувство голода.

Выбирайте диету, которую сможете выдержать

Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. Если ответ “нет”, то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата-близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.

Белок = насыщение

Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. Если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.

Чем больше клетчатки вы едите — тем меньше вам хочется съесть

Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.

Ешьте неспешно, смакуя

Если вы будете гуглить запрос “советы по снижению веса” в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20–30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3–5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.

Не пользуйтесь едой как антидепрессантом

Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: “Я и вправду голоден?”, вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной — с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.

Пейте воду

Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной водички — без газа и сахара. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40–60 минут после приема пищи — так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. 

Как перестать хотеть есть?

Все кто, имеет проблемы с лишним весом, регулярно задаются вопросом, как перестать хотеть есть. Можно притупить чувство голода и настроить себя на здоровое и умеренное питание, а можно действовать более радикально и развить в себе стойкое отвращение к пище вообще.

Как перестать все время хотеть есть?

Если вы серьезно настроены на борьбу именно со своим объективно чрезмерным аппетитом, то можно воспользоваться советами специалистов-психологов относительно того, как перестать хотеть кушать в перерывах между необходимыми приемами пищи. Здесь поможет следующее:

  • ешьте небольшими порциями через каждые два часа — буквально по 100-150 граммов;
  • обязательно высыпайтесь, если есть свободное время — ложитесь спать днем, так вас не потянет на всякие вкусняшки, а организму будет только польза;
  • составляйте себе на каждый день список дозволенных перекусов, повесьте перед глазами и постоянно ему следуйте;
  • не забывайте выпивать хотя бы по полстакана воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи и между ними;
  • найдите себе по-настоящему увлекательное занятие, которое заставит забыть обо всем остальном, у вас просто не будет времени и возможности занять руки едой;
  • сделайте свою любимую еду менее вкусной — избавьтесь от приправ, соли, сахара, готовьте паровую или отварную пищу, тогда будет меньше желания съесть еще один кусочек;
  • как можно реже ходите в продуктовый магазин, делайте покупки сразу на неделю.

Как перестать хотеть есть вообще – радикальные и опасные способы

Убедите себя, что еда — это вред, представьте, как отвратительно эта субстанция выглядит внутри вас. Подумайте, как много денег вы тратите на ее покупку, приучите себя откладывать их на что-то более материальное. Поддайтесь лени, вспомните, сколько времени отнимает готовка и как быстро все потом съедается, осознайте бессмысленность своих поступков. Научитесь любить чувство голода, прочувствуйте, какую он дарит вам легкость и независимость от еды. Избавьтесь абсолютно от всех продуктов, отключите холодильник и бытовую технику, ведь они вам больше не нужны. Если на вас нападает «волчий голод» пожуйте корочку апельсина или съешьте немного мятной зубной пасты — противные ощущения во рту отобьют охоту съесть что-то другое.

 

Как перестать все время хотеть есть и сказать мозгу, что он сыт | About-You.su

Чувства голода и насыщения контролируются особым отделом мозга — гипоталамусом. Содержание гормонов инсулина и лептина повышается после пищи, подавляя тем самым аппетит. Люди с избыточным весом или диабетики, как правило, не способны слышать сигналы лептина, поэтому даже с набитым желудком не перестают постоянно думать о еде.

Гормон грелин, напротив, сигнализирует о том, что пора подкрепиться. Он вырабатывается клетками в ЖКТ по нарастающей: сначала сообщая о легком желании перекусить и постепенно переходя в сильное чувство голода.

Если вы желаете перестать все время хотеть есть, то можете регулировать свой аппетит без влияния на гормональный фон. Мозговые клетки танициты, которые находятся на дне третьего желудочка в мозге, способны влиять на вкусовые рецепторы. Через язык они передают сигнал в гипоталамус по своим длинным отросткам. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты помогут заставить мозг быстрее ощущать сытость, а также как держать под контролем чувство голода, влияя на грелин и лептин естественным путем.

Продукты с высоким содержанием аминокислот

Британские ученые во время эксперимента подсадили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самая быстрая и сильная реакция таницитов была вызвана двумя — лизином и аргинином. Всего за 30 секунд информация о них была передана в гипоталамус.

На богатую аргинином и лизином пищу резко реагируют вкусовые сосочки на языке, которые отмечают их присутствие и сообщают об этом мозгу. В результате, аппетит снижается. Именно поэтому люди на высокобелковой диете реже ощущают чувство голода.

Если вы хотите потреблять больше белка, обратите внимание на:

  • Говядину и свинину;
  • Курицу и индейку;
  • Печень;
  • Скумбрию, лосось, тунец.
  • Чечевицу и авокадо;
  • Ростки пшеницы.

Сочетание белка и клетчатки создают идеальные условия для организма благодаря высокому содержанию лизина и аргинина. Если вы не доедаете белковых продуктов, то в организме будет отсутствовать основной ингредиент для борьбы с голодом.

Противоположная по вкусу еда

Контрастные вкусы задействуют рецепторы и помогают мозгу быстрее получать сигнал о насыщении. Чтобы понять, как работает данная методика, условно разделите свою порцию на несколько частей и дополните каждую из них новым продуктом. Мясо или рыбу можно приправить специями или соусами, в качестве гарнира выбрать разнообразные каши или овощи.

Главное — это ощущать меру и класть каждого ингредиента не более пары ложек. Вполне достаточно 3-4 разных компонентов, чтобы обуздать аппетит и удивить вкусовые рецепторы.

Еда для повышения уровня серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за передачу сигнала из одного отдела мозга к другому. Когда человек сыт, то этот гормон выделяется в избытке вызывая, чувство счастья. Именно по этой причине многие предпочитают заедать стресс, но интересно то, что выработка данного гормона напрямую зависит от того, какие продукты употреблять в пищу.

Еда с большим содержанием триптофана являются основным стройматериалом для производства серотонина. Такая пища способствует поступлению сигнала о насыщении, к ней относятся:

  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Орехи и бобовые;
  • Мясо птицы;
  • Чечевица и спаржа;
  • Кабачки и авокадо;
  • Листовые овощи;
  • Яблоки и бананы.

Черный шоколад также полезен в данном случае, но лишь в небольшом количестве. Он содержит антиоксидант ресвератрол, повышающий уровень эндорфинов и серотонина. Главное, что стоит помнить — важно есть в свое удовольствие и получать удовольствие от пищи, лишь тогда нужные гормоны будут вырабатываться нужные гормоны.

Составьте подходящую диету

Прежде чем начинать худеть, задайте себе вопрос, сможете те ли вы придерживаться выбранной диеты три года? Если подобная альтернатива не приводит вас в ужас, значит вы идете верным курсом. В противном случае вы довольно быстро сорветесь. Именно по этой причине люди часто скачут с одной схемы питания на другую, и в конечном итоге разочаруетесь во всех методах.

Главное запомнить: если диета хороша для вашей сестры подруги или мамы не означает, что для вас она будет идеальной. Каждый нуждается в индивидуальном подходе, поскольку гормональный фон одного человека отличается от другого. Кроме того, важно не тотальное ограничение во всем, а плавное уменьшение вредных продуктов и уменьшение количества порций.

Ешьте медленно

Самым популярным советом для тех, кто хочет похудеть и снизить аппетит является рекомендация кушать не торопясь. Чем дольше вы едите, тем больше будете ощущать насыщение. С начала приема пищи сытость наступает лишь через 20-30 минут, поэтому если вы съели всю порцию за 3 минуты, то не почувствуете, что наелись и захотите чего-нибудь еще.

Не заедайте стресс

Диетологи выделяют два вида голода:

  • Физический — реальная потребность организма в приеме пищи, для обеспечения его энергией и поддержания жизненно важных функций.
  • Эмоциональный — заедание стресса, превращение еды в способ справиться с проблемой или уйти от нее. Такой вид голода весьма ненасытен, сложно остановиться, если пища единственный способ получить психологическую разрядку.

«Я и в правду голоден?» – задайте себе этот вопрос, если хотите понять, какой голод вы испытываете. Вспомните, когда ели последний раз, прислушайтесь, что говорит вам ваш желудок. Если вы в силах разобраться с первоисточником стресса, а не заедать его — это станет верным шагом к тому, чтобы перестать все время хотеть есть.

Пейте больше воды

Организм часто принимает чувство жажды за голод, поэтому многие люди часто едят и мало пьют. Ощутив потребность в еде попробуйте выпить стакан обычной воды. Чай, кофе, газированные напитки — это жидкие калории, поскольку содержат сахар, сливки и др.

Возьмите за правило выпивать воду за 30 минут до еды, и примерно через 1 час после. Так вы наладите обмен веществ и отрегулируете работу ЖКТ.

Займитесь делом

Бесконечные перекусы в офисе или дома, постоянное желание чего-нибудь «пожевать» часто возникают от скуки и безделья. Выдалась свободная минутка — почитайте журнал, сходите прогуляйтесь или просто передохните закрыв глаза, не нужно каждый раз «гонять чаи» или бегать к холодильнику за вкусным.

Всегда будет полезней пройтись вечером по парку, чем засесть перед телевизором с пачкой чипсов или сладостями. Любые активные действия способны отвлечь от чувства голода.

Следите за содержимым холодильника

Мысли о еде будут посещать вас реже, если вы:

  • Перестанете покупать продукты, способные спровоцировать переедание. Выпечка, сладости и другие быстрые углеводы, которые находятся на виду, заставляют поглощать их регулярно и незаметно.
  • Не ходите голодными в магазин. Вам сразу захочется купить все и сразу, а главное — побольше. Перекусите перед тем, как выходить из дома, в этом случае вы перестанете думать о еде.
  • Заранее напишите список покупок. Так вы не только сможете избежать соблазна, но и сэкономите денежные средства.

Эти советы помогут справиться с постоянным чувством голода и научиться прислушиваться к себе. Помните: лучше есть мало, но часто, чем много и сразу. Не поддавайтесь ни на какие уговоры «съесть еще кусочек», когда уже наелись. Выбирайте полезные и качественные продукты, которые быстро насыщают организм и заставляют забыть о еде.

Как не хотеть есть

Вопрос, как не хотеть есть, особенно актуален, когда человек сидит на диете или просто хочет похудеть. Добиться результатов в борьбе за стройное тело и не сорваться тебе поможет TOPBEAUTY.

Ох уж это неприятное чувство голода! Кажется, что готов съесть что угодно, когда сосет под ложечкой или возникает ощущение, будто желудок впадает и прилипает к спине. Да еще и это постоянное громкое урчание… Одним словом, сплошная морока!

Но, как оказалось, есть способы избавиться от чувства голода. Вот несколько эффективных вариантов, как не хотеть есть:

  • Много воды создаст обманчивое ощущение сытости, поэтому пей больше, если пока нет возможности перекусить. Но не нужно хватать все подряд, никакого кофе в промышленных масштабах. Переключись на воду с лимоном, зеленый чай или сок.
  • Есть много правил, которые сначала могут показаться глупостью, но тем не менее они доказаны научно. Например, если принимать пищу под работающий телевизор или радио да и вообще рядом с любым отвлекающим процессом, то человек съест гораздо больше, чем мог бы при других обстоятельствах. Поэтому постарайся поесть в тишине.
  • Фруктовые и цветочные ароматы способны на какое-то время подавить чувство голода. Если нет под рукой флакончика с духами, можно просто понюхать корочку лимона, грейпфрута или другого сильно пахнущего фрукта.
  • Если очень хочется подкрепиться на ночь, не доводи себя до обморока, а лучше съешь нежирный йогурт или какой-нибудь низкокалорийный фрукт.
  • Ученые доказали, что синий цвет напрямую связан с тем, как не хотеть есть. Он подавляет аппетит, в отличие от желтого, оранжевого и красного, которые стимулируют его. Поэтому кухню можно смело оформлять в синих тонах. Если это не самый твой любимый цвет, можно ограничиться синим сервизом и скатертью на обеденном столе того же оттенка.
  • Также с голодом хорошо борются такие неожиданные методы, как есть не спеша и маленькими порциями. Если медленно поглощать еду, она успеет расщепиться и питательные вещества быстрее попадут в кровь. Это значит, что чувство сытости придет быстрее. Что же касается маленьких порций, это дополнительно запустит еще и сверхскоростной обмен веществ.
  • Можно перехитрить организм и отвлечь его от мыслей о еде. Сделать это можно с помощью физических упражнений. Тело тут же забывает о голоде и переключается в спортивный режим: кровь начинается поставляться к работающим мышцам, а тут уже не до еды.
Полезный совет: исключи из своей жизни сильный стресс, потому что именно он провоцирует человека съедать запредельное количество пищи. Не зря даже существует такое понятие, как “заедать стресс”. Так вот постарайся этого избежать.

К слову, ученые считают, что на наш вес влияет также и сон. Если ты спишь по7-8 часов, то вероятность стресса и ожирения гораздо меньше, чем при отдыхе в жалкие 5-6 часов. Поэтому не спеши вставать с кровати и обязательно отсыпайся в выходные.

И последний совет, как не хотеть есть, заключается в том, чтобы есть пищу, богатую клетчаткой и водой, например, тот же грейпфрут (или другие фрукты и овощи). Такие продукты перевариваются дольше, но при этом оставляют стабильное чувство насыщения в течение длительного периода.

Как перестать хотеть есть постоянно и похудеть — к сладкой жизни без сахара

Мозг, пожалуйста, перестань. Я больше не хочу думать о еде. До обеда далеко, а до кухни — четыре шага. В буфете лежит заначка со сладостями. Но если сорвусь, то конец моей и без того неидеальной фигуре и расшатанному здоровью. Как перестать хотеть есть? Вокруг бегают одни стройняшки, но мне против лишнего веса не поможет ни один лайфхак. Единственный способ похудеть — не чувствовать голод. Но для этого тоже нужно есть! Или… необязательно?

Если дело не в теле

Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком витаминов и микроэлементов. Без этих незаменимых кирпичиков организму тяжело справляться с задачами. Он начинает требовать доставку нужных веществ. Например, при недостатке хрома, магния, калия и триптофана человека остро тянет на сладкое. Чтобы не наедаться вредными плюшками, стоит включить в рацион побольше белковой пищи, фруктов и сухофруктов, орехов.

Но что, если после изменений диеты гормоны и другие физиологические показатели в норме, а желание все время есть не уходит? Значит, дело уже в психологии.

Человек и еда: история голодной любви

У диких животных нет проблем с лишним весом. Их не было и у ранних людей. Чтобы отведать кусочек пищи, сначала нужно было его добыть. Про переедание не слышали. Еда была высшей наградой за верное действие, правильно выполненную работу. Пища, кроме простого удовлетворения потребности, приносила настоящее наслаждение. Словно в последний момент избежал смерти: «Жив!» — и по телу разливаются волны удовольствия.

Вероятно, сегодня мы помним об этом на генетическом уровне. Человек слишком долго испытывал голод, чтобы быстро избавиться от желания есть вообще. Однако упущено звено — необходимость добыть пищу. Сейчас не нужно прилагать огромных усилий, рискуя жизнью, чтобы на столе вовремя стоял обед. Работы убавилось, а порции не уменьшились. Мы легко набираем лишний вес, не имея возможности потратить его в активной деятельности.

Но следует различать настоящий голод, когда слюнки текут от простой гречневой каши на воде, и проделки аппетита, когда «щекотно» при мысли о булочке с повидлом.

Голод не тетка — аппетит не товарищ

Сегодня каждая вторая картинка в сети — яркое изображение красиво сервированного блюда. На каждой улице по несколько кафе и пекарен, из которых доносятся манящие ароматы. А в составе магазинных продуктов большое количество усилителей вкуса. Рука сама тянется за новым пряным соусом ко второму или за чем-нибудь «легким» к чаю. Нам предлагают массу вкусовых удовольствий, от которых мы незаметно становимся зависимыми.

Кроме того, что такая диета со временем превращается в физическую потребность организма, ситуацию усугубляет и психологическое привыкание. Еда — все еще наше самое большое удовольствие. Мы готовы добрать за счет нее то, чего не хватает душе.

С помощью пищи мы делаем следующее:

  • заедаем стресс;
  •  стремимся получить положительные эмоции;
  •  избавляемся от последствий насильственного кормления в детстве.

Почему хочется вкусненького

При постоянном чувстве голода часто хочется именно сладкого и мучного. Сахар добавляют везде, даже в мясные изделия. Глюкоза — всегда прямая и быстрая стимуляция мозга. Он получает питание, биохимия мозга выравнивается, а человеку кажется, что все хорошо. Проблемы далеко, плохие мысли отступают. До следующей стрессовой ситуации.

Стресс — это неприятно. Человек бессознательно стремится к наслаждению. Когда душа не на месте, любой хочет избавиться от некомфортного состояния. По привычке в голову приходит мысль перекусить конфетой или пирожным. Мозгу свойственно находить легкий способ получения удовольствия. Однако он не предвидит последствий для здоровья, а жизненные трудности так и остаются без решения.

Загадка в том, что, находя ответ на сложный вопрос, мозг получает гораздо большую разрядку, чем от дозы чистого сахара. Принцип тот же, что и в ранние времена: он выполняет правильную работу.

В детстве есть не хотелось — доедаю сейчас

Кроме того, что взрослая жизнь бывает несладкой и приносит много тревог, нас сопровождают установки, которые мы впитали в детстве. В любой семье страны во все времена перед родителями стоит одна цель: накормить, чтобы ребенок был сыт. Для этого, как считают некоторые родители, он должен доесть все до конца. Неважно, любит ли он то, что в тарелке, вкусно ли ему. К сожалению, если дети сопротивляются, то их заставляют.

Если к получению удовольствия принуждают, это называется насилием. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» такая модель воспитания детей носит название «насильственное кормление». Речь не только о физическом наказании с выливанием еды за шиворот. Ребенок получает стресс от запугиваний, резких слов: «Ешь, кому говорю!» — или когда наблюдает за подобным со стороны. Если ребенок видит, как во время еды страдает его брат или сестра, то он запихнет в себя две, а то и три тарелки заранее, чтобы и ему не досталось от заботливых родителей.

На фоне кормления манной кашей, холодным супом и молоком с пенкой у ребенка остается лазейка к получению удовольствия. Самое вкусное — то, что запрещают: сладости, чипсы, газировка и далее по списку. С одной стороны, эти продукты остаются наградой за преодоление обеда, а с другой — дают настоящее наслаждение от вкуса.

Насильственное кормление в детстве — одна из главных предпосылок неправильного пищевого поведения. Однако человек только самостоятельно может найти истинную причину проблем, тянущихся из детства. Для этого лишь нужно разобраться в особенностях собственной психики.

Кто и как может похудеть без диет

Человеку живется сложнее, чем диким животным, потому что у него есть психика. Больше объем желаний. Еще труднее, когда желания разнообразны и порой противоположны. Бывает несложно ограничить себя диетами на день-два, особенно при наличии кожного вектора. Кожный вектор наделяет талантом самодисциплины, и человек получает удовольствие уже от самого ограничения. Именно такие стройные кожные блогеры сыплют советами по похудению, когда нужно затянуть пояса и целыми днями тренироваться в зале. Они не знают, что у человека может быть большой набор особенностей и желаний — несколько векторов.

Если делать упор только на кожный, то неудовлетворенные желания других векторов со временем пересиливают и рано или поздно происходит срыв. Человеку с сочетанием анального и зрительного векторов запреты не дадут ничего, кроме обратного эффекта. Перспектива целого дня голодовки дает мозгу сигнал, что нужно наесться прямо сейчас.

Людям с кожным вектором нравится ставить себя в рамки, они легко откажутся от сладкого, поэтому они легко худеют — получают удовлетворение уже от процесса. По аналогии с обладателями кожного вектора, чтобы похудеть без диет, нужно найти любимое занятие. Во-первых, не будет времени постоянно что-то жевать, а во-вторых, и не захочется, потому что исполнение нематериальных желаний всегда приносит большее наслаждение.

Любимое дело принесет много положительных эмоций, и их не нужно будет добирать за счет сладостей. Важно занять оба вектора, которые любят вкусно покушать — анальный и зрительный. Их таланты лучше всего раскрываются в рисовании, рукоделии — когда в терпеливом и кропотливом труде создается красота. Еще один вариант занятий — делиться своим опытом. Те, кто долго не может похудеть, тоже становятся блогерами. Во-первых, у них появляется стимул. Во-вторых, они чувствуют обратную связь и поддержку от подписчиков, а значит, жизнь наполняется новыми ощущениями.

…До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…

Владимир П., информатик-экономист, Ставрополь

Скажите сладкому нет, а жизни — да!

Вкус жизни и пищи настолько связаны, что, не имея первого, мы ищем замену во втором. Но рецепт счастливой жизни — у каждого в руках.

…Больше не хочу есть что попало и после корить себя. Пропало желание есть часто и много… Появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, походка стала порхающей, шустрой, как 15 лет назад…

Олеся К., Иркутск

…Вот уж не думала, что после лекций процессы в организме поменяются настолько кардинально, что можно есть все, что хочется. Вопрос в том, что хочется на самом деле?.. Я не успеваю заниматься спортом, качаю только мозг. И вновь подтверждается, что работа мозга — самая энергозатратная…»

Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа

Сделайте пищу наградой за радостную жизнь. Тогда постоянное чувство голода пройдет.

Автор Далия Конышева
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 169

Поделитесь этим с другими:

Как перестать переедать: 8 шагов к умеренному питанию :: Здоровье :: РБК Стиль

© Ali Inay/Unsplash

Автор Фрида Морева

04 сентября 2018

Переедание — главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам.

1. Не пропускайте завтрак

Да-да, тот самый прием пищи, который надо «съесть самому». Исследования показывают, что завтрак — это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована по питательным компонентам. В то же время скудный или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром. 

© monika grabkowska/unsplash

2. Избегайте шведских столов

Шведский стол (или «буфет») — это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может войти в привычку. Психологически сдерживающим фактором может стать такой «буфет», где выбранные блюда в итоге взвешиваются и таким образом определяется цена. 

3. Выбирайте еду осознанно

Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и том, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом «Что бы съесть полезное?» перед обедом, выбирают менее вредную еду и меньшие по размеру порции.

© kevin mccutcheon/unsplash

4. Не готовьте огромные кастрюли еды

Конечно, если у вас большая семья и вы съедаете чан борща за один вечер — это разумное решение. Но для 1–3 человек лучше готовить питательные блюда (наваристые супы, рагу, жаркое) так, чтобы каждому досталось по одной порции. Это помогает избежать бесконечных добавок и необходимости «доедать, а то испортится». Если жаль времени на ежедневное приготовление новых блюд, готовьте большие объемы, но сразу раскладывайте их по контейнерам и замораживайте впрок, чтобы потом есть по одной порции. 

5.  Используйте посуду небольшого размера

Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой плошке (на 200–300 мл) даже скромное количество еды будет казаться внушительным — и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной. Купите для себя посуду (суповые тарелки, салатные, контейнеры для перекусов), которая поможет контролировать размер порций.

© Elena Veselova/shutterstock

6. Не стесняйтесь «лоточков»

Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказа пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды или дизайнерские бенто-боксы, которые будут каждый день стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы. 

7. Ведите пищевой дневник

Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.

© Cathryn Lavery/Unsplash

8. Постарайтесь снизить уровень стресса

Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или расстройство в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попробовать найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.  

Как перестать хотеть есть?

Как перестать хотеть есть, как справиться с аппетитом?

Почему человек быстро набирает вес? Потому что ест больше, чем надо его организму, верно?

И самая главная проблема, постоянно хочется что-то пожевать, и нужно как-то перестать хотеть есть, чтобы мысли могли переключиться на что-то другое.

Вы знаете, не хочу давать советы типа, выпейте стакан воды и все пройдет, съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть, походить и т.д.

На мой взгляд, советы эти, может и эффективные, но временные, да, на данный момент времени, фокус внимание сместится с ощущений в животе, на какие-то другие мысли, но через какое-то время, ощущения постоянного хотения поесть, вернутся и даже, если эти ощущения будут истинным голодом, человек попытается их заглушить.

Записала аудио запись на эту тему, получилось 15 минут, и если у вас сейчас вес растет, и вы не можете никак справиться с аппетитом, то обязательно послушайте.

Как справиться с аппетитом и желанием поесть?

В записи упоминала запись семинара «Эмоциональный голод», отдельно такой записи нет, приобрести можно комплект, в котором есть эта запись.

Также, хочется, чтобы вы понаблюдали за своими мыслями и эмоциями, в основном, внутренний диалог дает дополнительный стресс, так как наше тело реагирует на наши мысли, а если мысли наполненные всякой негативщиной, то сами понимаете, тело постоянно в напряжении.

Хочу подвести небольшой итог сегодняшней темы:

Как перестать хотеть есть?

Чтобы остановить рост аппетита, необходимо посмотреть и проанализировать — какие события произошли в вашей жизни, запустили тревожность?

И еще, хочу добавить, просто так это не проходит, наоборот, чем дальше, тем больше и стресс имеет обыкновение накапливаться, поэтому, как бы вам не было некогда, надо разобраться, почему постоянно вы хотите кушать?

Как всегда, жду ваших мнений в комментариях))

С уважением, Наталия

P.S. 

Если вас интересует более глубокая связь стресса и набора веса, то я вам предлагаю пройти психологический курс по снижению веса «Новый Путь к Стройности».

Курс состоит из 5 коротких уроков – 2 урок этого курса, посвящен полностью теме стресса и возникновению лишних килограммов.

Курс насыщен полезной, практической информацией, дано много упражнений для самостоятельного разбора причин лишнего веса.

Вот несколько комментариев после 2 урока «Влияние стресса на набор веса»

Нажмите здесь чтобы посмотреть отзывы

Курс совершенно бесплатный, вам нужно оформить подписку, чтобы вам приходили письма на почту.

Курс прошло более 5 000 человек.

Перейдите по ссылке и получите курс к себе на почту!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть еще отзывы!