Как отбить аппетит: таблетки снижающие аппетит в аптеке

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть :: Питание :: «ЖИВИ!

Аппетит был задуман природой как механизм безопасности — чтобы мы не погибли от голода. Желание поесть — это сигнал, что организму нужно восполнить запасы энергии.

За ощущения голода и сытости в нашем теле ответственен целый комплекс процессов, например, выработка ряда гормонов, изменение уровня сахара в крови и др. Эмоциональный фон тоже имеет значение. Легкое волнение стимулирует аппетит, а моменты сильного нервного напряжения могут напрочь отбить желание есть.  Нужно уметь отличать физиологический голод от эмоционального. Последний — нередко ведет к набору лишнего веса. Да и жить, когда вам постоянно хочется есть, становится не очень комфортно.

У повышенного аппетита могут быть разные причины. Но чаще всего нас тянет к холодильнику, когда рацион плохо сбалансирован, режим питания и распорядок дня не отлажены. Мы живем в условиях постоянного стресса и не знаем, как с ним справляться. Как снизить аппетит, ели постоянно хочется есть? Рассказываем.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Измените образ жизни

Наши пищевые привычки тесно связаны с образом жизни. Нестерпимое желание поесть возникает, например, из-за стресса и дефицита сна.  Как сбить аппетит?

Высыпайтесь

Аппетит может усиливаться из-за недостатка сна. Причина опять-таки в дефиците энергии. Организму начинает не хватать ее, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и он старается подзарядиться любым доступным способом. Самый простой — получить необходимую дозу вместе с пищей, разжигая у вас желание поесть. Если у вас не было возможности выспаться ночью, постарайтесь найти время, чтобы подремать в течение дня. Даже кратковременный отдых вас взбодрит, поможет восполнить запас сил, избавит от чувства голода.

Боритесь со стрессом

Повышенный аппетит, переедание и лишний вес идут рука об руку со стрессом. Мы набрасываемся на еду, когда измотаны — эмоционально или физически. Найдите способы противостоять усталости, нервному напряжению и стрессу. Когда мы спокойны и расслаблены, то не испытываем потребности что-нибудь проглотить для повышения своего психологического комфорта.

Дышите глубже. Известно, что глубокое и ритмичное дыхание помогает нам успокоиться, стимулируя парасимпатическую нервную систему. Поэтому дыхательные упражнения, о которых мы вам уже рассказывали,  эффективны в борьбе с паническими атаками, тревожностью и стрессом. Это опять-таки понижает в организме уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к сладкой пище, провоцирует набор веса, а также уменьшает объем мышечной массы. А от нее, в свою очередь, во многом зависит расход калорий. Чем больше мышц — тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности.

Занимайтесь спортом и фитнесом, увеличьте ежедневную активность. Игнорируйте лифты, ходите пешком и быстрым шагом, по пути на работу и домой выходите на пару остановок раньше, чтобы иметь возможность лишний раз пройтись. Старайтесь как можно больше гулять. Солнечный свет и движение на свежем воздухе стимулируют выработку гормона радости — серотонина. В результате повышается настроение, улучшается общее самочувствие, уменьшается желание есть сладкую и жирную пищу. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина нездорового аппетита и набора веса, — это недостаток положительных эмоций. Когда вы пребываете в постоянном негативе по отношению к окружающему миру и к себе, испытываете обиду, злость, чувство вины, вы недополучаете витаминов счастья и пытаетесь компенсировать этот дефицит  удовольствием от еду. Учитесь получать положительные эмоции от всего происходящего с вами, жить интересной и полноценной жизнью. Тогда вы избавитесь от аппетита, навязчивого желания постоянно есть и сохраните  стройность и здоровье на долгие годы.

Не смотрите рекламу

Избегая кинофильмов и телепередач с рекламой, вы бережете нервы и заботитесь о фигуре. Если вы предпочитаете традиционным программам по телевизору и кабельным каналам онлайн-кинотеатры, где нет многочисленных раздражающих рекламных пауз, вы не подвергаете себя соблазну лишний раз попробовать какой-нибудь новый фастфуд из ресторана быстрого питания или очередной десерт, появившийся на прилавках магазинов.  Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, агрессивная коммерческая реклама сильно влияет на выбор и потребление продуктов питания, формирование пищевого поведения населения. В том, что все больше людей по всему миру страдает от лишнего веса, виновата в том числе и реклама. Замечено, что просмотр такого видеоматериала провоцирует желание поесть даже тогда, когда мы абсолютно сыты.

Используйте ароматерапию

Эфирные масла — это проверенное средство обуздать аппетит. Одни эфиры восстанавливают психическое равновесие, а значит, способность держать под контролем свое пищевое поведение. Другие — непосредственно влияют на обмен веществ и помогают отбить аппетит.

• Масло мяты перечной. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Alternative and Complementary Medicine, свежий мятый аромат помогает снять напряжение после пережитого стресса, а следовательно и желание заесть неприятность булочкой или тортиком. Имейте при себе флакончик с маслом мяты и вдыхайте аромат, когда ощущаете эмоциональное напряжение.
• Лаванда.
  Также помогает снять нервное напряжение и успокоиться, что в свою очередь, опять же поможет вам справиться с разыгравшимся аппетитом, если он возникает в ответ на негативные эмоции. Как показало исследование  Орегонского университета науки и здоровья, чтобы почувствовать себя более расслабленным, достаточно просто вдыхать аромат эфирного масла лаванды.
• Масло лайма. Исследования, проведенные на животных, показали, что аромат эфира лайма подавляет аппетит, и соответственно, помогает похудеть и держать свой вес под контролем. Сдерживает чувство голода особое вещество — лимонен. Чтобы получить максимальный эффект, смешайте 12 капель масла лайма с 28 мг базового масла (оливкового, персикового и т.п.). Затем нанести получившуюся смесь на живот или заднюю поверхность шеи. Эфиром лайма можно просто подышать перед приемом пищи.

Принимайте пищевые добавки

Вопрос о том, можно ли принимать биологически активные добавки (БАДы) в вашем случае лучше доверить специалисту. Некоторые из таких препаратов действительно помогают перебить аппетит и держать под контролем вес. Как правило, они содержат омега-3 жирные кислоты, липоевую кислоту, витамин D и т.д.. БАДы — это набор из витаминов,  микро- и макроэлементов, растительных волокон,  биологически активные вещества. Чаще всего БАДы не относятся к лекарствам. Но есть и такие, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата, например, с гинкго билоба. Не обладаю специальными знаниями, сложно разобраться в тонкостях состава и особенностях пищевых добавок. Только врач может правильно подобрать такой препарат, определить дозу и продолжительность курса.

Чем отбить желание есть. Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит? Причины зверского аппетита

Проблема лишнего веса – это зачастую проблема приступов голода, когда отказывает самоконтроль и все мысли в голове – только о еде. В результате все заканчивается перееданием и ростом веса. Поэтому так важны быстрые способы, которые помогут отбить аппетит.

Что нюхать, чтобы отбить аппетит

Существует два аромата, которые помогут быстро и эффективно, – это запах розы и мяты. Они подают в мозг сигналы, которые притупляют чувство голода, воздействуют непосредственно на центр насыщения. Поскольку большинство приступов аппетита связано с тревогой и стрессом, то аромат мяты полезен в качестве умиротворяющего, успокоительного средства. Оба этих запаха широко представлены во многих магазинах в составе эфирных масел. Компактные бутылочки легко уместятся в сумочке, их можно взять с собой на работу в офис, в командировку и воспользоваться в любой подходящий момент.

Какие изображения помогут отбить аппетит

Лучшим изображением, отталкивающим нас от еды, является отражение в зеркале. Звучит грубо и грустно, но, тем не менее, это весьма действующее средство. Когда мы смотрим на других людей – например, на демотиваторах , то все равно понимаем, что перед нами чужие люди. Свои недостатки мы обычно склонны маскировать и приуменьшать. Поэтому собственные изображения, постоянно находящиеся перед глазами, нередко становятся положительным шоком. Тогда девушка, столкнувшись наглядно с проблемой, худеет гораздо быстрее, дополнительная мотивация может ей не понадобиться. При остром приступе голода гляньте в зеркало на себя в полный рост, покружитесь перед ним, придирчиво рассматривая себя с ног до головы и не жалея ни в чем, честно и объективно глядя на все недостатки.

Можно сфотографировать самые выпирающие складки и целлюлит, затем это фото брать с собой на работу и просматривать, дабы нигде не искуситься на переедание.

Съесть чеснок, чтобы отбить аппетит

Чеснок – очень мощный борец с голодом. Достаточно съесть одну дольку чеснока, запив ее водой, как голод идет на спад.

Можно профилактически приготовить особый настой.

Рецепт чесночного настоя для снижения аппетита: берем 3 крупные дольки чеснока, тщательно растираем деревянной ступкой (ложкой и пр.), заливаем 200 мл кипятка. Закрываем крышкой и помещаем в темное место (без перепадов температуры, не на кухне ) на сутки. Через сутки настой готов. Пьем по 1 ст. л. перед едой и во время приступов голода.

Снять острый чесночный запах можно, если прополоскать рот настоем мяты, в которую добавлены пара капель лимонного сока. Также хорошо помогает мятный чай, нужно просто выпивать по стакану такого чая 1-3 раза в день, чтобы запах чеснока исчез.

Хобби как средство отбить аппетит

При первых позывах съесть что-нибудь, беритесь за любимое дело, в которое вы окунаетесь с головой и забываете обо всем на свете. Вы можете зайти на свою страничку в

Современные женщины мечтают кушать все, что хочется, но не поправляться при этом, поэтому вместо того, чтобы перейти на правильное питание и физические нагрузки ищут легкие способы похудения. В борьбе за стройность дамы прибегают даже к таким радикальным мерам, как прием таблеток для уменьшения аппетита, которые имеют множественные побочные эффекты и противопоказания.

Какие таблетки подходят для снижения аппетита

Нельзя однозначно назвать какой-то определенный лекарственный препарат максимально эффективным, ведь фармацевтический рынок предлагает огромный выбор средств для подавления аппетита. Но даже дорогие лекарства не помогут похудеть, если не поменять привычки и образ жизни, ведь организм не просит ничего без причины.

Факторы повышенного аппетита следующие:

• психологические потрясения, стрессы;
• нарушение работы щитовидной железы;
• гормональные сбои;
• болезни органов пищеварения;
• обезвоживание;
• недостаток сна;
• отказ от курения;
• затяжные депрессии.

Прежде чем переходить на таблетки, подавляющие аппетит без вреда и провоцирующие сжигание жира, сходите на консультацию к врачу, возможно, вам понадобятся лекарства, убирающие психологические проблемы. Но если вы решили похудеть с таблетками, то нужно их выбирать индивидуально. Существует три группы препаратов для похудения: аноретики, блокираторы калорий, сжигатели жира. Для снижения аппетита употребляют аноретики, которые работают не с проблемой (лишним жиром), а с причиной (перееданием). Таблетки, отбивающие аппетит к еде продают в большом ассортименте, а отличаются они дозировкой, составом, ценой, побочными эффектами и скоростью достижения результата.

Механизм действия препаратов инкретинового ряда

В последнее врем стали популярны препараты инкретинового ряда (от диабета) для снижения аппетита. Эффективность данных лекарств заключается в снижении аппетита и контроле над перееданием. Людям, которые принимают препараты для снижения веса и аппетита, предназначенные для диабетиков, легче соблюдать низко-углеводный рацион. Однако такое похудение не одобрено медиками, так как клинические испытания для здоровых людей не проводились.

Таблетки инкретинового ряда замедляют после приема пищи опорожнение желудка, что уменьшает аппетит. Лекарства снижают выработку глюкозы, увеличивая потребление печенью мышечной массы, что ухудшает в кишечнике усвояемость углеводов. Благодаря препаратам для диабетиков, у вас снизится тяга к сладкому, улучшится контроль аппетита, перестанет мучить чувство голода. Однако препараты инкретинового ряда имеют множество противопоказаний, поэтому лучше для начала обратить внимание на менее сильные таблетки, которые отбивают аппетит напрочь.

Обзор таблеток снижающих аппетит и сжигающих жиры

Но как снизить аппетит, чтобы похудеть? Существует целый список биологически активных добавок для снижения аппетита. Они воздействуют на мозговые центры насыщения, повышая в крови концентрацию адреналина, чтобы притормозить голод. Самыми эффективными таблетками для снижения веса считаются лекарственные препараты, сжигающие жировые прослойки. Принцип действия лекарств заключается в блокировке энзимов и связывании жиров. Давайте рассмотрим конкретные примеры: какие таблетки снижают аппетит и сжигают жиры.

Гарциния Форте

Среди разнообразия эффективных таблеток для снижения аппетита и веса особое место занимает препарат «Гарциния Форте». Действие лекарства оценили уже многие женщины, так как с помощью них легко удается избавиться от лишнего веса, сохранив, при этом, отличное самочувствие. Капсулы «Гарциния Форте» имеют сертификацию медицины, поэтому этот продукт официально разрешен к применению и его свободно можно купить в аптеках.

Основной компонент лучших таблеток для похудения – известная вытяжка из кожуры дерева гарцинии, произраставшего в Азии. Плоды его обладают уникальным химическим составом:

• Гидроксилимонная кислота, способствующая чувству насыщения. Вещество подает мозгу сигнал в тот момент, когда калории организму больше не нужны.
• Пектин, тоже придающий сытость. Когда в организм поступает вода, пектин в желудке преобразуется в гель, наполняя его.
• Ламинария, влияющая на работу поджелудочной железы, которая может давать сбои при избыточном весе.

«Гарциния Форте» – это биологическая добавка, которую принимают вместе с едой. Для снижения аппетита лучше выбрать диету в комплексе с этим препаратом употреблять меньше алкоголя и мучной пищи, полностью отказаться от жирных и жареных блюд. В этом случае «Гарциния Форте»будет надежным союзником в борьбе с лишними килограммами.

Анкир-Б

Еще одно популярное в России лекарство для снижения аппетита – это «Анкир-Б». Действующим веществом этой биологической добавки является микрокристаллическая целлюлоза, которая не расщепляется в организме при помощи ферментов, а через кишечник проходит транзитом и выходит в неизменном виде. Если вы не знаете, чем уменьшить аппетит, то «Анкир-Б» – это идеальное средство для похудения. БАД «умывает» слизистую кишечника изнутри, очищая его от цементирующих шлаков, угнетающих все функции. Таблетки снижают уровень вредного холестерина, способствуют ускорению обмена веществ и выведению через желудочно-кишечный тракт переработанной пищи.

«Анкир-Б» широко используют для похудения, ведь действие таблеток направлено против аппетита. Этот БАД без вкуса, запаха и противопоказаний. В упаковке «Анкир-Б» вы найдете 100 таблеток, а суточная доза для снижения аппетита, согласно инструкции, составляет от 9 до 15 штук. Производители рекомендуют проводить курс похудения с этим БАДом от 4 до 8 недель, чтобы добиться реального результата.

Редуксин

« » – это тоже сильные таблетки, блокирующие аппетит, с помощью которых лечат ожирение. Главным компонентом препарата является сибутрамин, который способен регулировать голод, активируя секрецию серотонина. Одним из эффектов сибутрамина для похудения является контроль над поступающей пищей в желудок. При приеме «Редуксина» чувство сытости длится долго и организм не нуждается в дополнительных перекусах между приемами пищи.

Помимо этого действия, «Редуксин» улучшает метаболизм, способствует сжиганию жиров и приносит общий оздоровительный эффект, нормализуя в крови уровень сахара. Согласно инструкции прием таблеток должен длиться от 3 месяцев, чтобы достичь стойкого похудения. По отзывам худеющих, за 3 месяца потери массы тела составляют до 15 кг.

Турбослим

Препарат для снятия аппетита «Турбослим» – это тоже биологически активная добавка, которая расщепляет жир, выводит шлаки, улучшает жировой обмен и циркуляцию жидкости. Эффект снижения аппетита происходит за счет экстрактов папайи и гуараны, биофлавоноидов цитрусовых, вытяжки из водорослей и витаминнов В3 и С, входящих в состав таблеток. «Турбослим», принимаемый на ночь, обеспечивает сон за счет экстракта мелиссы, нормализует работу кишечника, стимулирует сжигание калорий. Для блокировки аппетита одну капсулу «Турбослим» следует принимать во время принятия пищи.

Производители советуют принимать препарат один месяц, затем сделать пару недель перерыва и продолжить, если это необходимо. Помимо таблеток, выпускают кофе «Турбослим» для кофеманов с добавлением экстракта хвоща, лопуха, куркумы. Препарат снижает аппетит и производит желчегонный, мочегонный эффект, выведение токсинов и снятие отеков. Для любителей чая производители выпускают чайный напиток «Турбослим» – это смесь зеленого чая с экстрактами александрийского листа, плодоножки вишни, кукурузных рыльцев, которые тоже помогают выводить из организма лишнюю жидкость.

Таблетки МКЦ

Микрокристаллическая целлюлоза напоминает по своим свойствам растительную клетчатку. Она заполняет пространство желудка, когда под воздействием жидкости разбухает. За счет этого у человека снижается аппетит и уменьшается количество пищи, которую он употребляет. назначаются для похудения – они очищают организм от вредных веществ. Производители выпускают микрокристаллическую целлюлозу, обогащенную разными минералами и витаминами, поэтому ее принимают и как общеукрепляющий, тонизирующий препарат.

Таблетки МКЦ не имеют никаких противопоказаний, но при превышении дозировки могут спровоцировать запоры. Целлюлоза – это не чудо-лекарство, расщепляющее жировые отложения, а похудеть с ней вы сможете только в сочетании с большим количеством потребляемой жидкости и низкокалорийной диетой. Курс приема таблеток МКЦ не должен превышать 4 недели. Принимать целлюлозу надо не более 5 таблеток в день за полчаса до приема пищи.

Противопоказания и побочные действия

К приему таблеток для снижения аппетита надо относиться серьезно, ведь многие имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний. Врачи не рекомендуют принимать лекарства для снижения аппетита тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или склонны к их возникновению. Однозначно пить таблетки для похудения запрещается категории людей со следующими патологиями:

1. Заболеваниями почек.
2. Поражениями нервной системы.
3. Головными болями и мигренями.
4. Повышенным давлением.
5. Регулярными обмороками.

Как отбить аппетит? Большинство людей задают себе каждый вечер этот вопрос. Вроде бы, все разные, каждый человек уникален, но когда дело подходит к вечеру, есть то, что объединяет всех. Это чувство голода. Холодильник так и манит к себе, а вкусное печенье на столе становится еще более ароматным и сладким. Бороться самому с собой трудно, и сила воли в это время суток стремится к нулю. Но и не только вечером…

Перекус

Самая большая ошибка – это перекусы между едой. Это именно то, за счет чего разбивается желудок и вызывается привыкание, притом настолько быстро, что пропустив его однажды, о еде сложно будет забыть до того момента, пока она не окажется в желудке, и только тогда можно будет успокоиться. Конечно, помимо перекуса между основными приемами пищи, играет роль и то, насколько большая порция употребляется на завтрак, обед и ужин. Чем больше порция, тем сильнее тянет сделать перекус, а он характерен тем, что употребляются не фрукты, а то, что можно съесть быстрее и насладиться – это вредная пища.

Как справляться с желанием поесть

Если принято решение о похудении и, соответственно, о снижении аппетита, то обратного пути быть не должно. Конечно, лучше всего не доводить ситуацию до появления проблем ожирения и вовремя спохватиться. Лишний вес никому не к лицу и только доставляет неудобства. Если вовремя принято решение, то начать лучше всего со своих мыслей. Глупо? На самом деле нет. Ведь желание поесть исходит именно из головы. Надо сделать всё, чтобы переключить мысли на что-нибудь другое. Это может быть любимое занятие, которое было давно заброшенным, или дело, которым хотелось заниматься всю жизнь, но было не до того.

А возможен и такой вариант, что надо просто решить проблемы, которые беспокоят, перестать нервничать, и желание повысить себе настроение с помощью еды пройдет само собой, ведь переживать уже будет не за что. Люди часто переедают из-за стресса, поэтому лучше не нервничать и побольше отдыхать.

Диета

Но если настрой есть, и все мысли только о том, как решить вопрос с повышенным аппетитом, что же делать дальше? Не стоит бросаться искать в Интернете самые строгие диеты для того, чтобы унять желание поесть. Естественно, при голодании вес снижается, желудок уменьшается, и кажется, будто и пропал аппетит, но это не так. Как только организм опять почувствует вкус пищи, он будет еще больше требовать калорий, для того чтобы запастись на очередной случай голодовки. Организм не знает, что диета всего шестидневная или еще какая-нибудь. На самом деле снижение аппетита должно происходить постепенно, тогда это даст долгосрочный эффект. Диета — это не определенный этап, а образ жизни.

Способы отбить аппетит

Существует масса способов подавить чувство голода не просто благодаря силе воле. Среди них – травы и таблетки, отбивающие аппетит. Но советовать употребление таблеток, наверное, никто бы не стал. Есть наиболее популярные, например, добавка “Турбослим контроль аппетита”. Многие пробовали, но не многим помогло. Таблетки вредны в любом их виде и стоят немалых денег. Лучше в этом случае использовать другие методы снижения аппетита в домашних условиях.

А вот по поводу трав можно сказать, что это неплохой вариант. Травы, отбивающие аппетит, представлены в большом разнообразии на полках аптек. Это кукурузные рыльца, петрушка и полынь. Хороший результат также дают ароматические масла на основе мяты, корицы, ванили, яблока. Самым эффективным в решении вопроса, как отбить аппетит, является масло пачули. В общем, достаточно попробовать несколько средств и выбрать то, что больше всего вам подходит.

Если не хочется принимать таблетки и травы, которые не дают гарантии в том, что снизится аппетит, лучше всего воспользоваться более экономными методами. Допустим, можно снизить чувство голода с помощью визуализации. Достаточно повесить фото людей, которые очень привлекательные и стройные, или же, наоборот, страдающих от избыточного веса – это станет отличной мотивацией лишний раз не есть.

Неизменно, когда тянет перекусить, стоит отвлечься на более важные вещи. Это могут быть дела по дому, уборка, погружение в работу и, конечно же, спорт. Когда сам понимаешь, с каким трудом дается пробежать лишний километр для поддержания красивой фигуры, в следующий раз не захочется есть что попало.

Здоровый образ жизни

И, конечно же, здоровая пища – один из самых лучших способов, как отбить аппетит, ведь если в холодильнике будут только овощи и фрукты, их не захочется есть даже на перекус, если они были на завтрак, обед и ужин… И самое главное в борьбе с собственным аппетитом – не идти в магазин на голодный желудок! Ведь можно накупить чего угодно: чипсов, сладостей, печенья. Ведь хочется съесть всё и сразу, появляются мысли: «Как давно не было в доме ничего вкусненького…» и тому подобное. Лучше в магазин идти после приема пищи, для того чтобы купить полезную еду как для фигуры, так и для организма в целом.

Изменение привычек – путь к самосовершенствованию

Изменить себя и отказаться от своих вредных привычек, какими бы они ни были, очень непросто. Но свою силу воли надо развивать, это поможет не просто выглядеть хорошо, но и даст возможность добиваться того, что хочется даже в самых различных сферах, не только при похудении.

Существует много методов, как отбить аппетит, нужно лишь подобрать такой, который будет эффективнее всего подходить организму и давать результат с первых дней. Утолить голод можно с помощью хобби или шопинга. Можно купить вещи, которые нравятся, но немного не подходят по размеру – это станет неплохой мотивацией, чтобы не поправляться и иметь возможность их надеть на вечеринку или праздник. Проблемы со второй половинкой могут также быть связаны с внешним видом, так как каждый хочет видеть рядом с собой ухоженного человека во всех смыслах. Снизив свой аппетит, можно только выиграть благодаря этому. Красивая фигура в тридцать, сорок, пятьдесят, шестьдесят лет – это вполне возможно, и такая работа над собой стоит уважения окружающих. Достаточно просто научится баловать себя не сладеньким, а тем, что действительно сможет принести пользу.

Вы решили похудеть . Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита – важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен – если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой – отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) – они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
7. Откажитесь от алкоголя – он также как и приправы только обостряет чувство голода.
8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
10. Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
11. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
12. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
13. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса – содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
14. Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока – так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
15. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
16. Не ешьте стоя.
17. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета – голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
18. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
19. Откажитесь от кофе – он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
20. Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно – 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
21. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
22. Прополощите рот мятной водой.
23. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
24. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
25. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками – они содержат суточную норму йода.
26. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
27. Если вы чувствуете голод перед сном – почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
28. Чаще носите узкую, облегающую одежду – тогда плотный обед в вас физически не поместится.
29. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
30. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Леовит Чай “Похудин” жиросжигающий комплекс – «Аппетит действительно пропадает, но вкус на любителя…»

Сразу скажу, отзыв длинный, но надеюсь кому-то будет полезен…

Я очень с опаской всегда относилась к различным БАДам, таблеткам для похудения и прочим хитростям, обещающим напрочь отбить аппетит, но желание похудеть все-таки поддолкнуло к экспериментам. Очень долго я читала в интеренете про различные чаи,пробовала некоторые, но все они оказывались со слабительным эффектом (или мой организм их так воспринимал), и вместо стройной модели я превращалась в заложницу фаянсового друга)) Какое-то время употребляла батончики и мюсли, обещающие супернасыщение и суперпохудение, но все заканчивалось провалом. Голодание – это не про меня. Если я хочу есть, то чувство голода не дает мне ни спать, ни работать , ни вообще чем-либо заниматься отличным от мыслей о еде. Ну не могу я не есть. При этом я не бегемот необъятных размеров (при росте 167 см- вес 64 кг), просто есть лишний вес. Диеты… Это вообще отдельная песня… Гречка, Дюкан, кефир, кремлевская.. чего я только не пробовала.. не помогает. У подруг уходит по 2-3 кг за неделю, а мой вес стоит на месте. Отчаиваясь, я ,как обычно, срывалась.
Поэтому через какое-то время я вывела для себя единственный способ потери веса, озвученный давно кем-то из умных : “Не жрать!” Вот поэтому я и решила найти себе помощника в борьбе с аппетитом.
Чего я только не смотрела…даже на запретный Редуксин заглядывалась, начитавшись диких и ужасных отзывов о нем, но решила повременить и использовать его в том случае, если чай мне не поможет.
В первой же аптеке я его купила (цена 177 руб за 20 пакетиков): Похудин жиросжигающий комплекс. Состав приятный, я бы сказала даже полезный. Первая чашка мне показалась очень даже вкусной. Вторая не очень. На третий день от привкуса подташнивало. Очень сильно чувствуется корица и имбирь. Исключительно на любителя. А теперь о самом главном: жрать реально не хочется. СОВСЕМ. Я выпиваю две большие чашки в день: первую,как приезжаю на работу, часов в 9-10утра (после нее на обед себя просто заставляю идти) , и вторую перед уходом часов в 5 вечера.Ужина естественно нет, потому что не хочется соврешенно, хотя раньше я бы не поверила что лягу спать, не схомячив предварительно чего нибудь вкусненько-жирненького).Единственный полноценный прием пищи остался – завтрак ( каша, творог с отрубями, кофе , фрукт).
В общем вес двигается в меньшую сторону. Не из-за приема чая конечно, а из-за сокращения количества еды + эта еда еще и правильная. Но свою функцию по отбиванию аппетита и похудению он выполняет хорошо. Оценку четыре ставлю только за мерзкий вкус. Хотя мерзкий он может только для меня.

Как снизить аппетит: почему вы всегда хотите есть

Даже если вы придерживаетесь правильного питания, ограничиваете себя в сладком, а на вашем праздничном столе был вегетарианский оливье, новогоднее гастрономическое нашествие все равно может настигнуть и вас. Поясняем — даже самому преданному последователю ЗОЖ во время расслабляющего отдыха дома с фильмами и сериалами частенько хочется есть. Причем, как правило, речь идет не о здоровой пище. Такой голод — скорее не физический, а лишь эмоциональный, и чтобы его утолить, вовсе не обязательно готовить или заказывать еду — преодолеть желание что-то пожевать помогут советы испанских диетологов.

Вы едите в одиночестве или перед компьютером

Как объясняет диетолог и руководитель технического отдела лаборатории современной нутрикосметики Luxmetique Диас Лоренте: «Когда вы едите в компании, чувство насыщения появляется постепенно — вы медленно наслаждаетесь общением и едой». «Когда мы обедаем или ужинаем в одиночку, то, как правило, быстро пережевываем пищу и стараемся закончить с едой как можно скорее. Особенно, если вы едите у компьютера и параллельно пытаетесь завершить все начатые дела. Когда вы проводите много времени перед монитором, желание что-то пожевать значительно возрастает», — добавляют доктора Паула Ланди и Хуана Коронадо из клиники Mira + Cueto Clinic. Если вы в основном обедаете в одиночестве, делайте это правильно — выделяйте достаточно времени, медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела.

Вы пьете недостаточно воды

Постоянное желание есть может быть вызвано обезвоженностью организма. «Жажда напрямую связана с голодом. Порой многие люди путают одно с другим. Если организм обезвожен, он будет стремиться набрать влагу через пищу, от чего неосознанно вам хочется есть больше», — объясняет диетолог клиники Medical Option Clinic Мирея Томас. «Конечно, недостаточное потребление воды не объясняет постоянное чувство голода, но вы действительно можете перепутать желание есть с обычной жаждой», — добавляет специалист по питанию бренда Kilosout Нела Берланга.

Вы пьете слишком много газированных напитков

Диас Лоренте подтверждает, что газированные и алкогольные напитки не только содержат много сахара и вредны для здоровья, но и могут вызывать повышенное чувство голода. Поэтому всегда помните, что нет варианта утолить жажду лучше, чем простая вода. Если вам вдруг очень захочется бургер, не стоит брать к нему в комплекте колу — даже без сахара. Иначе к заказу, вероятнее всего, потом добавится и картошка, и другие деликатесы фастфуда.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Конечно, попкорн или чипсы — прекрасное дополнение к новогодней комедии или любимому сериалу, но не стоит злоупотреблять коварными снеками. Кроме того, за время праздников стоит разобрать и освободить свой холодильник от полуфабрикатов. «Комбинация сахара, трансжиров и добавок, присутствующих в снеках и полуфабрикатах, изменяют вкусовой порог и воздействуют на мозг, усиливая желание есть», — рассказывает Диас Лоренте. Заменить вредные снеки вам помогут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Вы не высыпаетесь

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой соглашаются все эксперты, — нехватка сна. «Недостаток сна стимулирует желание есть калорийные продукты. Важная деталь: происходит это не из-за реального чувства голода, которое ощущает организм, а из-за импульсов нервной системы съесть что-то вкусное, тем самым отыгравшись за недосып», — объясняют эксперты клиники Mira + Cueto Clinic. Нела Берланга добавляет: «Недостаточное количество сна приводит к нарушению гормонального фона, который влияет на наши вкусовые предпочтения. Так, увеличивается уровень гормона стресса (кортизол), поднимается уровень инсулина в крови (что повышает аппетит), а уровень лептина, наоборот, падает, что ведет к набору веса».

У вас скоро начнется менструальный период

Если вам часто хочется есть, особенно сладкое, возможно, дело в вашем цикле. «За неделю до менструации и во время нее, как правило, аппетит заметно увеличивается, и вы хотите больше сладких и калорийных продуктов. Чтобы не поддаться гастрономическому искушению, ешьте больше полезных жиров, овощей и фруктов», — говорит Марта Вальехо. Доктора Ланди и Коронадо также добавляют, что предменструальный синдром характеризуется пониженным самоконтролем и повышенным интересом к углеводам. Нела Берланга в таком случае рекомендует есть больше сладких фруктов и низкокалорийных десертов с корицей.

Вам скучно

Как утверждает Диас Лоренте, во многих случаях наш голод на самом деле лишь эмоциональный, а не физический, и мы хотим есть просто от скуки. «В таком случае следует себя занять чем-то бодрящим, прекрасный вариант — спорт. Физические упражнения не только отвлекают от пагубных мыслей и улучшают здоровье, но и помогают контролировать голод, усиливая чувство сытости после приемов пищи», — объясняет Лоренте.

Вы едите мало продуктов, богатых триптофаном

«Продукты, богатые триптофаном, не только улучшают настроение, но и позволяют нам дольше чувствовать себя сытыми», — говорят эксперты Mira + Cueto Clinic. Добавьте в свой рацион шоколад, сыр, икру, орехи, бананы и рыбу.

Ana Morales/vogue.es

Как отбить аппетит? Перехитрите свой аппетит: 4 психологических приема

как отбить аппетит

 

Как отбить аппетит…Такой вопрос возникает у многих, приступивших к   борьбе с лишними   весом. Конечно, было бы здорово сидеть на диете и не думать о еде .   Однако, все происходит с точностью наоборот, ограничивая себя  в пище  человек испытывает порой даже нечеловеческий  зверский аппетит. Но это не столько физиологическая потребность организма в питательных веществах, сколько  психологическое желание чего то, что вы не можете иметь.

Представьте себе хороший тихий вечер, вы  уютно  расположились на диване , чтобы   посмотреть  любимую передачу. У вас есть ещё несколько минут  до начала, и вы вдруг понимаете, что  чего- то не хватает перед тем, как вы сможете расслабиться и отдохнуть. Ваша рука начинает искать пачку  чипсов или арахис или шоколадку или вы даже  способны  добраться до холодильника и сделать себе большой  бутерброд.

Интересно как же перестать есть, как отбить аппетит

Наше непреодолимое желание перекусить между главными  приемами пищи становится  врагом  номер один  в борьбе с лишними килограммами. По этой причине, хочу ознакомить вас с основными психологическими приемами подавления аппетита, которые помогут вам справиться с этой навязчивой привычкой.

Визуальные способы подавления аппетита

Визуализация один из самых экстравагантных и хорошо известных способов подавления аппетита. Повесьте  у себя в комнате фотографию людей, которых  вы находите  стройными и привлекательными или, наоборот, фотографию людей плохо выглядящих, имеющих избыточный вес. Такой способ визуализации может стать  очень сильным психологическим оружием, направленным против желания перекусить.

Такие картинки можно повесить и на дверцу холодильника и в тех местах , где вы перекусываете , и ,вообще, развесить по всему дому. Очень хорошо работают картинки- напоминалки, на которых  изображены вы собственной персоной. Найдите своё  фото, сделанное во времена былой стройности, и прикрепите его к дверце холодильника. Это классно работает.

Покупайте только здоровую  еду

Не держите не здоровую пищу в своем доме. Таким образом, вы не будите больше задаваться вопросом, как перестать есть, у вас просто не будет другого выбора.

Желательно не запасаться продуктами, по возможности пусть будет долгую часть времени ваш холодильник пуст или пускай в нем будут находиться  только  овощи.

Подумайте, возникнет ли у вас желание перекусить  сырыми овощами, если вы ели их только что, на обед или ужин.

По этому, когда в следующий раз вы пойдете в магазин, старайтесь не покупать чипсы, пряники или конфеты. Конечно, вы можете быть разочарованы, что у вас в доме нет ничего вкусненького, когда вы захотите перекусить, но вы будите  благодарить себя, когда в следующий раз встанете на весы.

И ещё одна очень важная вещь : никогда не ходите по  магазинам , если вы голодны !

Проявляйте  полезную активность

Наверное, следует заметить, что достаточно сложно иметь дома пустой холодильник , ели вы имеете большую семью и маленьких детей. Но все рано не отчаивайтесь, даже находясь в такой ситуации, у вас есть способ обходиться без перекусов. Всякий раз, когда возникает желание перекусить, старайтесь занять себя чем- нибудь полезным по дому. Некоторые люди устанавливают тренажер перед телевизором  и всякий раз , как чувствуют желание перекусить , используют свой тренажер.

как перестать есть

Примерьте джинсы

Купите узкие джинсы ! Купите не просто джинсы, а дорогие фирменные ! Каждый раз когда у вас возникает желание перекусить и вы не знаете , как перестать есть, то доставайте  эти джинсы и начинаете примерку.  Поверьте, это может отбить ваш аппетит,  убить ваше желание перекусить прямо  на месте раз и навсегда.

Надеюсь, что эти не сложные психологические приемы, помогут вам в достижении ваших целей .

 

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях | Ladycharm.net

Аппетитные шоколадные батончики, вкусный фаст-фуд, жареные блюда – все это приводит к появлению лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Неконтролируемый прием пищи становится еще и причиной возникновения хронических заболеваний. Именно поэтому каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен знать, как умерить аппетит и научиться его контролировать.

Как устроен аппетит у человека

В головном мозге человека находится пищевой центр, а именно совокупность нервных клеток, одни из которых отвечают за состояние голода, а другие за насыщение. Когда организм начинает испытывать потребность в питательных веществах и энергии, соответствующие сигналы попадают в этот отдел. Этим объясняются урчание в животе и чувство головокружения от голода.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Разумеется, перебороть и преодолеть себя, отказавшись от употребления в пищу любимых продуктов достаточно сложно, особенно в домашних условиях. Но все же если человек решил блокировать аппетит и сделать все, чтобы лишний вес смог пропасть, то придется приложить массу усилий и внести коррективы в привычный образ жизни.

На формирование привычки требуется 21 день – это необходимое условие. Именно за этот временной промежуток удастся внести изменения в режим питания и когда организм адаптируется к меньшему количеству еды, начнется похудение.

Важно! Не следует корректировать свой рацион так, чтобы испытывать постоянное чувство голода, ведь это отразится на самочувствии и не позволит с комфортом худеть.

Существует несколько основных правил относительно того, как уменьшить аппетит дома.

Отказ от вредных привычек

Чтобы потерять вес необходимо распрощаться с вредными привычками. К таковым относятся:

• Употребление чрезмерно калорийной и жирной еды.
• Переедание при любом приеме пищи. Чтобы избежать перенасыщения необходимо придерживаться стандартных порций и не просить добавки.
• Привычка устраивать перекусы печеньем, сладостями, фаст-фудом. Утолять голод можно фруктами.
• Быстрое употребление еды. Как известно, пищу необходимо тщательно пережевывать – это будет помогать организму постепенно получать необходимое количество калорий.
• Еда в спешке. Есть продукт или блюдо, которое первым попало под руку из соображений экономии времени нельзя, ведь это лишь ненадолго помогает утихомирить тягу к еде.
• Пропуск приема пищи.

Обратите внимание!  Если с последнего приема пищи прошло больше 5 часов, то организм будет требовать большего количества калорий в следующий раз, чтобы укротить голод.

Установление новых правил питания

Приступая к сложнейшему процессу похудения, необходимо установить новые правила, которые помогут облегчить жизнь на таком непростом этапе и не испортить результат. Так, потребуется внести коррективы в привычный рацион и исключить из него вредные продукты, к примеру:

• чипсы;
• фаст-фуд;
• сладости и печенье;
• напитки с высоким содержанием сахара;
• хлеб и выпечку.

Важно! Также необходимо скорректировать и понизить размер порций. Данное правило поможет тем, кто не знает, как сбить аппетит.

По мнению диетологов, размер порции для одного приема пищи должен быть равен параметрам кулака человека.

Физические упражнения для контроля аппетита

Обмануть организм можно с помощью физических упражнений, что немаловажно для тех, кто не знает, как снизить аппетит, если хочется есть постоянно. Чтобы остановить тягу к еде достаточно приступить к выполнению следующих из них:

• Сидя на стуле, надо наклонить туловище вперед и расслабиться, при этом ладони следует вытянуть вверх и сложив одну руку на другую, просидеть в данной позе 5 минут. Это поможет победить данный инстинкт.
• Сев на стул со спинкой, ноги нужно свести вместе и расслабиться. Далее надо выполнить вдох и, втянув живот, задержать дыхание на 30-40 секунд, а затем медленно выдохнуть воздух, чтобы понизить потребность в калориях.
• Необходимо встать у окна, ноги поставить на ширину плеч и, подняв руки вверх, выполнять вдохи и выдохи около 10 раз. Данное упражнение усмирит тягу съесть запрещенный продукт.

Психологические приемы для снижения аппетита, если постоянно хочется есть

Психологический настрой на достижение результата также играет немаловажную роль. Работа с собственной психикой позволит избавиться от лишних килограммов и не страдать от вопроса, как подавить аппетит. Чаще всего для этого используют следующие приемы:

• Маленькие тарелки и ложки, редкие вилки помогут заблокировать жор. Чем миниатюрнее тарелка, тем меньше на ней еды, а значит и ниже ее калорийность. Так же и со столовыми приборами. К примеру, ложкой большого объема человек рискует употребить много пищи, а вот нечастая вилка захватывает небольшой размер порции. Это действительно эффективный метод, который поможет напрочь избавиться от переедания.
• Здоровый сон. Не зря ученые утверждают, что человек должен спать 8 часов в сутки, ведь этого времени достаточно, чтобы организм переварил поступившую еду. Поэтому отвечая на вопрос, как отбить аппетит, следует подчеркнуть, что в первую очередь необходимо нормализовать сон.
• Формирование необходимого психического состояния и борьба с дискомфортными ситуациями. Нередко, чтобы избавиться от стресса, человек предпочитает употребить в пищу продукты, которые приносят небольшую радость, к примеру, шоколад или коктейли. Но не следует заедать эмоции запрещенными блюдами, ведь это найдет отражение в фигуре.

Как снизить аппетит народными средствами

Народный рецепт, проверенный старшими поколениями, может стать хорошим помощником в поиске ответа на вопрос, как снизить аппетит. Среди наиболее популярных и полезных принято выделять следующие:

• Корень лопуха. Для приготовления в заварочный чайник требуется высыпать 2 ч. л. травы и залить 200 мл кипятка. Настаивают отвар на протяжении 15 минут на водяной бане. Далее его следует принимать по 1 ст. л. каждые 2 часа.
• Крапива. Чай из крапивы не только позволяет притупить аппетит, но и избавиться от лишней жидкости в организме. Готовится он также, как вышеописанный.
• Сельдерей. Способствует ускорению обмена веществ и помогает погасить аппетит. С этой целью его можно просто употреблять в пищу или же делать из него отвар, а именно предварительно измельчив, затем залив 2 ст. л. 400 мл кипятка. Средство остужают и употребляют по 100 мл перед едой.

Пить травяные отвары необходимо минимум за полчаса до приема пищи, ведь это то, что снижает аппетит.

Важно! Данный временной интервал необходим для быстрого насыщения организма во время последующего приема пищи.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Отличными помощниками в борьбе с аппетитом для людей, которые ищут ответ на вопрос, как подавить чувство голода и перебороть себя, являются следующие продукты:

• Вода. Польза ее бесценна, достаточно после пробуждения выпить 250-300 мл воды и организм начнет работать в полную силу, стимулируя обмен веществ и создавая ощущение сытости.
• Зеленый чай. Входящие в состав антиоксиданты – это то, что отбивает аппетит и сжигает лишние калории.
• Кефир. Достаточно выпивать 150-200 мл данного продукта за 15 минут до приема пищи для того, чтобы впоследствии насытится меньшим количеством еды. При употреблении кефира уменьшение порций организм воспримет не так болезненно.
• Шоколад. Это удивительно, но данный продукт вовсе не вреден, разумеется, если употреблять его в небольших количествах. Но отдавать предпочтение следует горькому шоколаду без добавок, который способен притупить тягу к еде. При сильном голоде достаточно медленно разжевать 20-25 гр. продукта, а если запить его еще и зеленым чаем, то во время трапезы получится съесть порцию меньшим объемом чем обычно.
• Фрукты и овощи. Благодаря содержанию в них клетчатки, даже в малом количестве они помогают сбивать потребность в еде. Кроме того, клетчатка оказывает благоприятное влияние на организм и чистит кишечник.

Аптечные средства, которые отбивают аппетит

Чтобы утолить аппетит необходимо проявить силу воли, но далеко не каждый человек на это способен. В борьбе с требующим пищи желудком, хорошим помощником станет аптечное средство или иными словами БАД, направленные на подавление аппетита. Но несмотря на их эффективность, они имеют серьезный недостаток, а именно побочные эффекты. Так, они могут привести к гипертонии, а также подавлять психику. Но если принято решение принимать подобное вещество, то лучше обратить внимание на следующие:

• «Детрин». Препарат способствует уменьшению потребности желудка в пище и помогает против лишнего веса. Что касается побочных действий, то к таковым относят аритмию и затрудненное дыхание. Обязательным требованием при приеме таких таблеток является отказ от кофе.
• «Эвалар». Помогает убавить потребность организма в калориях, благодаря чему происходит естественное похудение. Применять можно не более 4 раз в сутки при ощущении голода. Запрещено принимать женщинам, ожидающим скорого прибавления и кормящим.
• «Цитримакс». Улучшает обмен веществ и оказывает слабительное и желчегонное действие, при этом считается, что он хороший подавитель пищевых потребностей. Лучше всего подходит людям, у которых есть лишний жир, который нужно сжигать. Пьется по одной таблетке 2 раза в сутки.

Чем заглушить голод во время диеты или при похудении

Навязчивое требование еды, которое способен выражать собственный организм, мешает жить полноценной жизнью при похудении. Чтобы облегчить собственное положение, допустимо с целью заглушить голод съесть то, что вызывает снижение аппетита:

• йогурт или творог;
• крабовые палочки;
• бутерброд из постного хлеба с нежирным омлетом;
• фрукты, за исключением бананов и винограда;
• кусочек сыра массой до 150 г и жирностью 5 %.

Важно! Чтобы приглушить голод, нельзя есть продукты в большом количестве, ведь в противном случае это будет способствовать набору лишнего веса.

Простые способы и хитрости сбить аппетит вечером

Как правило, именно вечер считается тем временем суток, когда приходит желание перекусить. Чтобы умерить аппетит в это время суток, рекомендуется выпить чашку несладкого травяного или же зеленого чая, однако если такая хитрость не помогает, то допустимо съесть пару яблок. Это позволит не только усмирить голод, но и даст возможность организму в ночное время переварить поступившую за сутки пищу.

Важно! На ужине домашние порции не должны быть чрезмерно приправленными, поскольку это способствует усилению аппетита.

Особенности снижения аппетита в разном возрасте

Сильный аппетит в 20-30 лет может быть вызван рядом факторов:

• ненормированный рабочий день;
• усиленное обучение в учреждениях образования;
• начало семейной жизни, когда унять потребность в калориях сложно;
• рождение ребенка и соответствующие изменения гормонального фона.

Чтобы избежать этого, необходимо научиться планировать свой рабочий день, находить время для дробного питания и не забывать о спорте.

Для людей, находящихся в возрасте от 30 до 50 лет, обсуждаемый вопрос также актуален. Но чрезмерный аппетит в данном случае может сопровождаться рядом заболеваний, к примеру, повышенным давлением, высоким уровнем холестерина в крови. Поэтому необходимо обеспечить следующее:

• обследоваться в медицинском учреждении;
• при выявлении недуга пройти курс лечения и справиться с ним;
• внести корректировки в свой рацион, исключив все жареное, жирное и чрезмерно соленое;
• строгая диета должна быть в списке запрещенных методов.

После 50 лет в рационе питания обязаны присутствовать фрукты, овощи, каши, приготовленные на воде и белок, который поможет обуздать голод. Именно на такие продукты стоит обратить внимание тем, кто ищет ответ на вопрос, как убрать аппетит.

Важно! Бороться с голодом помогает сон, поэтому необходимо высыпаться, ведь это позволит не только сохранить хорошую фигуру, но и защитить организм от переутомления.

Зная, как уменьшить аппетит, любой человек сможет наладить работу собственного организма и сделать фигуру мечту. Изучив информацию, как есть меньше и перебивать аппетит, не придется изнурять себя запретами и тяжелыми физическими нагрузками, что может вызвать ряд заболеваний.

Как отбить аппетит?

#1

Вопросом, как отбить аппетит и что отбивает аппетит? Задаются миллиарды людей каждый день. Огромное желание перекусить сидя на диване перед телевизором, это враг номер один каждого человека, особенно для девушки, которая мечтает об идеальной фигуре. Даже в случае регулярного занятия спорта, желание поесть будет портить сносить на нет свои ожидая. Именно этот факт сможет привести не только к разочарованию, но и даже к депрессии. Логичным тогда становится вопрос: что отбивает аппетит? Для того, что бы отбить голод, следует воспользоваться несколькими простыми правилами.

#2

Первое что нужно помнить, это то, что желание покушать в большинстве случаев возникает на психологическом уровне и в таком случае нужно перетерпеть голод 10 минут. Так же можно выпить зеленый чай, но только без сахара. Всем известно, что зеленый чай хорошо сжигает жиры. Еще неплохо отбить голод помогает обезжиренное молоко и мед. Однако, данные продукты не всем могут прийти по вкусу. Поэтому можно использовать для утоления голода спелое яблоко или грушу. Известно, что они почти не содержат калорий. Если под рукой или в магазине нет ничего низкокалорийного, то отлично приглушить чувство голода сможет минеральная вода, но только без сахара и красителей. В аптеках продают множество препаратов, которые помогают контролировать аппетит, но прежде чем их покупать и принимать, стоит все согласовать с врачом.

#3

Вместо минеральной отлично подходит и вода с соком лимона. Кроме этого, специалисты рекомендуют пить воду с лимоном каждое утро. Это сможет не только утолить чувство голода, но и привести пищеварение в норму. Можно так же выпивать воду с кусочком лимона и ложкой меда перед приемом пищи, таким образом, пищи будет съедено намного меньше, чем обычно.

#4

Отвар шиповника очень полезен для тех, кто сидит на диете, он очень полезен и помогает сжигать жир лучше, чем аптечные препараты. Что бы приготовить этот “чудо-отвар” необходимо размельчить ягоду шиповника, залить водой и оставить постоять в теплом месте минут тридцать, перед употреблением лучше еще добавить ложку меда. Результат не заставит себя ждать, аппетит уменьшиться в разы. Многие забывают о том, что воды организму необходимо довольно-таки много. Иногда чувство жажды очень похоже на чувство голода. Поэтому пить воду необходимо, как можно чаще, и как можно больше. Это не только удалит жажду и голод, но и будет тонизировать кожу. Для ориентира: воды необходимо выпивать среднестатистическому человеку около двух литров.

#5

Необходимо не забывать о здоровом сне. Следует стараться высыпаться каждый день, поскольку организм при недосыпании вырабатывает гормон лептин, а его недостаток вызывает желание скушать как можно больше чего-нибудь сладенького. Не нужно забывать принимать витамины, поскольку именно нехватка витамина В вызывает громадный аппетит, плохое функционирование пищеварения и нервной системы. Витамин В содержится так же в низкокалорийных продуктах: молоке, зерне, овощах.

#6

Если в основе питания лежит диета, то рекомендуется для ее эффективности завести себе дневник питания, куда нужно записывать весь свой рацион, порции и количество калорий. Это поможет понять от какой пищи следует отказаться, а какой наоборот кушать больше. Многие диетологи советуют принимать пищу каждый час, но маленькими порциями. Но тут следует взять во внимание, то что “перекусы” не считаются маленькими порциями. Пища у человека должно содержать все питательные вещества, которые необходимы желудку для хорошей работы. Ни в коем случае не рекомендуется отказываться полностью от углеводов, так как это грозит человеку испортить желудок и после окончания диеты набрать еще больше веса в два раза быстрее, чем обычно. Не следует пропускать прием пищи. Иначе будет нарушите режим, что испортит эффект от диеты.

#7

Очень много желаний что-то скушать возникают только потому, что в организме не хватает того или иного витамина. Вот, например, желание съесть шоколад возникает в связи с нехваткой магния в организме. Для того, что бы избавится от этого навязчивого желания, необходимо скушать продукты содержащие магний. Главное, что нужно помнить, так это то, что овощи являются врагами для организма, так же как и некоторые зерновые.

Как обуздать голод с помощью разума

У Эрика Робинсона есть удивительный инструмент для похудения. Это то, что есть у всех нас, но, возможно, мы не используем это так часто, как хотелось бы: наша память.

Люди, сидящие на диете, часто чувствуют, что они ведут войну своим желудком, но психологи, такие как Робинсон, считают, что аппетит формируется не меньше, чем внутренностями. «Настолько, что если вы попытаетесь вспомнить последнюю еду, которую вы съели, – думает Робинсон, – вы можете похудеть, не испытывая приступов голода».

«Многочисленные исследования показали, что тонкие психологические факторы могут влиять на то, сколько вы едите, но люди до сих пор не осознают это влияние», – говорит он. «И это важно, учитывая всемирную проблему ожирения». Если это правда, как это могло работать?

Вдохновение для этого последнего мышления частично исходит от людей с очень плохой памятью, страдающих дефицитом, известным как антероградная амнезия. Вы можете встретиться с этими людьми и завязать глубокий, интересный разговор, но через 20 минут они уже не будут иметь ни малейшего представления о том, кто вы такие.«С ними что-то происходит, но вы возвращаетесь через 20 минут, а они не помнят об этом», – говорит Робинсон из Ливерпульского университета.

Забытая еда

То же самое и с едой, которую они едят. В одном из ключевых исследований участвовали бывший музыкант и бывший банкир, оба из которых заболели антероградной амнезией после того, как герпетическая инфекция повредила части височной коры, части мозга, которая откладывает новые воспоминания. Сначала им дали тарелку сэндвичей и пирожных, которые они съели, пока не наполнились.Тарелки унесли – только чтобы вернуть их через 15 минут с новыми порциями. В то время как здоровые добровольцы, как правило, чувствовали себя слишком сытыми, чтобы есть больше, два пациента с амнезией с радостью наполнились собой во второй раз. «Они забывают, что ели последний раз, поэтому, если им предложат еще один, они тоже его съедят», – говорит Глин Хамфрис из Оксфордского университета, проводивший исследование.

20 гениальных способов подавить голод без еды

Если вы не хотите есть больше, чтобы уменьшить чувство голода, эта статья покажет вам, как подавить голод без еды.

Голод – одно из самых больших препятствий для людей, пытающихся похудеть. И если вы не научитесь контролировать это, это может помешать вам похудеть.

Вы, наверное, знаете, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может уменьшить чувство голода. Но знаете ли вы, что можно подавить голод без еды?

Верно! Вы можете заставить себя не чувствовать голода, не поев. Простые вещи, такие как 15-минутная прогулка или выпивка зеленого чая, могут подавить голод и аппетит.

Если повышенный аппетит и голод в прошлом мешали вам похудеть, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы убедить свое тело, что оно не голодно.

Как подавить голод без еды

1. Физические упражнения, когда голоден

Исследования показывают, что упражнения снижают аппетит. У людей меньше желания есть после тренировки, потому что упражнения снижают реакцию в областях мозга, связанных с пищей.

Согласно этому исследованию, упражнения могут избавить вас от чувства голода, поскольку они снижают уровень грелина (гормона голода) и повышают уровень пептидных гормонов, подавляющих аппетит.

Выполнение упражнений во время голода может показаться сумасшедшей идеей, но благодаря им чувство голода исчезнет за считанные минуты. Силовые тренировки и кардио могут подавить чувство голода без еды.

2. Спать 7-8 часов каждую ночь

Недостаток качественного сна может заставить вас есть больше. Это исследование показало, что аппетит и чувство голода увеличиваются на 24 процента, когда они не высыпаются.

В другом исследовании люди, которые спали менее 7 часов в сутки, сообщили, что на 26 процентов меньше насытились после завтрака.

Если вы боретесь с бессонницей, эти советы помогут вам крепко спать каждую ночь.

3. Уберите из дома все, что вам нужно.

Выбрасывание всего печенья, шоколада, газированных напитков и пончиков в доме может снизить аппетит. Когда вы наблюдаете за едой, которую вы жаждете, аппетит увеличивается, даже если вы знакомитесь с ней через рекламу.

Лучше всего заменить эту нездоровую пищу полезной.

4. Пить воду в течение дня

Вода избавляет от чувства голода и помогает меньше есть.

Это исследование показало, что люди, выпившие 500 мл воды за 30 минут до еды, ели на 22% меньше еды, чем те, кто не пил воду.

Могу также отметить, что большинство людей путают жажду с голодом. Так что пейте воду, когда голодны.

Если вы не любите воду, попробуйте этот зеленый сок, который повышает ясность ума и помогает сжигать жир.

5. Почистите зубы и язык

Чистка зубов и языка может подавить аппетит без еды.Мятный вкус зубной пасты отговаривает большинство людей от еды.

Скорее всего, вы не будете есть шоколад после чистки зубов, так как он невкусный. Попробуйте этот трюк в следующий раз, когда проголодаетесь.

6. Избавиться от жира на животе

Потеря жира на животе снижает выработку гормона нейропептида Y. Высокий уровень этого гормона увеличивает аппетит.

Исследования показывают, что избыток жира в области живота увеличивает выработку нейропептида Y. Используйте эти советы по диете и упражнениям, чтобы уменьшить жир на животе.

7. Подремать

Отвлечь внимание от еды – один из самых простых способов подавить аппетит. И нет лучшего способа отвлечься, чем вздремнуть.

Сон отвлечет вас от еды и снизит аппетит.

Как я упоминал ранее, сон снижает выработку грелина. Если вы вздремнете, вы почувствуете себя сытым, когда проснетесь.

8. Держите дом в тепле

Исследования показывают, что в жаркую погоду люди едят меньше.Таким образом, поддержание тепла в доме может снизить аппетит.

Но помните, что жара также усиливает жажду, поэтому пейте больше полезных напитков, чтобы избежать обезвоживания.

9. Выполнить задание

Знаете ли вы, что большинство людей переедают по вечерам и в выходные, когда они бездельничают? А знаете ли вы, что большинство людей не едят, когда они заняты? Это говорит о том, что занятость может подавить чувство голода.

Не сидите сложа руки, когда голодны, выполняйте такие задачи, как мытье машины, складывание белья или выполнение прыжков.

Выполнение задания отвлечет ваши мысли от еды, а также улучшит ваше самочувствие.

10. Жевательная резинка

Раньше я думал, что жевательная резинка усиливает чувство голода, может быть, вы тоже. Но оказывается, что на самом деле все наоборот – жевательная резинка подавляет чувство голода.

Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, потребляют на 68 процентов меньше калорий.

Стоит отметить, что некоторые эксперты утверждают, что люди, которые жуют жевательную резинку, едят больше нездоровой пищи.

Поймите, что не существует универсального решения, попробуйте жевать резинку, чтобы узнать, поможет ли она подавить аппетит и голод.

11. Используйте ароматерапию эфирным маслом грейпфрута

Исследования показывают, что аромат эфирного масла грейпфрута может подавить аппетит. И что самое приятное, вам нужно нюхать этот аромат всего 15 минут в неделю.

Доказано, что ароматы мяты и ванили подавляют аппетит.

12. Пить зеленый чай перед едой

Зеленый чай полезен для похудания, а также помогает подавить чувство голода.Это исследование показало, что ежедневный прием 857 мг экстракта зеленого чая снижает уровень грелина. Это избавляет от чувства голода и способствует похуданию.

Выпивайте не более 6 чашек зеленого чая в день. Что-либо большее, чем это, может иметь отрицательные побочные эффекты.

Чай мате из йерба подавляет чувство голода и без еды.

13. Подавайте блюда на синих тарелках

Знаете ли вы, что цвета влияют на аппетит? Оранжевый, красный и желтый усиливают аппетит, а синий – снижает аппетит.

Использование синих тарелок и мисок может помочь вам есть меньше. Могу также отметить, что использование тарелок меньшего размера предотвращает переедание.

14. Управляйте своим стрессом

Стресс повышает уровень кортизола. И исследования показывают, что высокий уровень кортизола увеличивает аппетит и тягу к еде.

Стресс также снижает уровень пептидов (гормона насыщения).

Когда вы уменьшите стресс, ваш голод и аппетит уменьшатся. Доказано, что медитация, упражнения, достаточный сон и ходьба уменьшают стресс.

15. Играйте в ожидание

Если вы хотите поесть, подождите 20-30 минут, прежде чем есть. Скорее всего, тяга исчезнет через 30 минут.

Во время ожидания займитесь другими делами, например послушайте музыку или поговорите с другом.

Ожидание также даст вам время подумать и сделать лучший выбор еды.

16. Пешком 15 минут

Ранее я упоминал, что силовые тренировки и кардио могут снизить чувство голода.Что ж, оказывается, ходьба может подавить аппетит и без еды.

Исследователи обнаружили, что 15-минутная прогулка снижает тягу к сладкому. У ходьбы есть много других преимуществ.

Вот как проходить 8 000 шагов в день.

17. Представьте, что вы едите еду, которую так жаждете

Вы можете подавить аппетит, просто визуализируя еду, которую вы жаждете.

В этом исследовании участников просили визуализировать съедающие 3 или 33 M & M перед тем, как им дали конфеты.Результаты показали, что те, кто воображал, что ест больше M&M, ели меньше конфет.

Это говорит о том, что яркое представление о еде может снизить аппетит.

18. Сожмите мочки ушей на 60 секунд

Вы можете использовать точечный массаж, чтобы контролировать аппетит. Это техника давления на разные части тела руками.

Эксперты говорят, что защемление мочки ушей в течение от 60 секунд до 3 минут может подавить голод и аппетит.

19.Уменьшить потребление алкоголя

Алкоголь вреден для похудания. Он калорийный, а также повышает аппетит.

Согласно некоторым исследованиям, употребление алкоголя может повысить аппетит и заставить вас есть больше.

В этом исследовании на животных ученые объясняют, что алкоголь активирует нейроны, которые повышают аппетит, замедляют метаболизм и снижают уровень энергии.

20. Возьмите яблочный уксус

Яблочный уксус определенно был разрекламирован, но некоторые люди говорят, что он заставляет их чувствовать себя менее голодными.

Обратите внимание, что нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Не принимайте больше чайной ложки яблочного уксуса, если вы никогда не принимали его раньше.

Бонусные чаевые

Вот советы по диете, которые помогут подавить аппетит и голод:

• Уменьшить потребление сахара
• Ешьте больше клетчатки
• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ – дефицит питательных веществ увеличивает тягу к еде
• Подавайте блюда в тарелках меньшего размера
• Ешьте больше белка
• Завтрак не пропустите

Заключительное слово

Научившись контролировать голод, вы на шаг приблизитесь к своей цели по весу.Поэтому воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы подавить голод и аппетит.

Иногда вы можете чувствовать голод из-за того, что мало потребляете пищу. Убедитесь, что вы получаете достаточно энергии из пищи для поддержки всех функций организма.

Какие уловки вы используете, чтобы подавить голод без еды?

[related_posts_by_tax posts_per_page = “4”]

5 способов перехитрить аппетит

У вас могут быть добрые намерения ограничить порции, но что происходит, когда ваш аппетит или тяга к еде возрастают? На ваш аппетит влияет не только голод.На это также влияет вид еды, атмосфера в комнате и то, что едят люди вокруг вас. Вот почему важно обращать внимание на внешние сигналы, которые вызывают переедание, например на размер ваших обеденных тарелок.

Также полезно обращать внимание на внутренние сигналы своего тела. Вы едите, когда действительно голодны или когда вам скучно? Вы склонны останавливаться, как только насытились, или продолжаете есть, пока ваша тарелка не станет чистой? Ваше собственное тело и эмоциональное состояние будут лучшими ориентирами, чем подсчет калорий.Обратите внимание на то, склонны ли вы есть больше в ответ на стресс, тревогу или нервозность, и подумайте о стратегиях, чтобы избежать переедания, когда такое настроение поражает.

Вот несколько способов нейтрализовать распространенные пищевые сигналы:

Прячьте закуски или, еще лучше, не покупайте их. Люди шутят о диете “видеть пищу” – вы ее видите, вы ее едите. Но это не совсем шутка. Вы действительно склонны есть больше закусок, если видите, что они валяются. Если у вас есть закуски, положите их в заднюю часть ящика, где они вас не соблазнят.

Подавать на кухне. Чтобы не допустить повторной порции, заранее подавайте свои порции на каждую тарелку на кухне, а не приносите сервировочные тарелки к обеденному столу. Если убрать оставшуюся еду со стола, вероятность того, что вы ее съедите, снизится.

Не выполняйте одновременно несколько задач. Следите за тем, чтобы еда не отвлекала: не садитесь за руль, не смотрите телевизор, не читайте, не проверяйте электронную почту и не занимайтесь другими делами во время еды. Все это может привести к бессмысленному поеданию. Вместо этого найдите тихое место и просто сядьте и поешьте.Многозадачность во время еды позволяет легко потреблять больше еды, даже не осознавая этого – например, когда вы читаете или работаете за компьютером. Напротив, осознанное питание – уделение внимания тому, что вы едите, при этом смакуя вкус, аромат и текстуру пищи – может помочь вам получать больше удовольствия от еды и меньше есть. (Это касается и закусок.) Если вы едите на ногах, вы не обращаете внимания на свою еду.

Научитесь отличать голод от тяги .В следующий раз, когда ваше тело потребует шоколада или чипсов, спросите себя, действительно ли вы голодны. У физического голода есть множество индикаторов, в том числе усталость, головокружение или пустота, которую вы чувствуете в подложечной области. Тяга, скорее всего, будет ощущением дискомфорта или возбуждения во рту или в голове. Голод исчезает с любой едой, которую вы едите, в то время как тяга удовлетворяется только той конкретной едой, которую вы жаждете. Если вы недавно ели – и особенно если вам хочется чего-то особенного, например, мороженого, – это, скорее всего, тяга.Если да, постарайтесь отвлечься. Сходите на прогулку, позвоните другу или включите музыку и потанцуйте по дому. Большинство пристрастий проходит через 15-20 минут. Голод – нет. Он только усиливается.

Двигайтесь сами. Стандартный совет – жевать медленно, чтобы чувствовать себя сытым после того, как съешь меньше еды, чем если бы вы ели быстро. Медленное питание не всегда срабатывает, но когда это так, причина связана не только с мозгом, но и с кишечником. Ученым уже давно известно, что наполненность желудка – это лишь часть того, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным после еды; мозг также должен получать серию сигналов от пищеварительных гормонов, выделяемых желудочно-кишечным трактом.Сложные сигналы, контролирующие аппетит, понятны лишь частично, но, если вы едите слишком быстро, вы можете не дать этой сложной гормональной системе перекрестных разговоров достаточно времени для работы.

Чтобы узнать, как составлять еженедельные планы действий, а также получить наши советы и рецепты по контролю веса, купите 6-недельный план здорового питания, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: © millann | Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Проблемы с контролем аппетита? Подумайте о липотропных инъекциях: Центр управления весом Delta Medical: Управление весом

Если бы голод не был проблемой, для многих потеря веса была бы легкой задачей. Изменение вашего поведения для поддержки похудения может быть непростым процессом, особенно когда возникает тяга к еде, но это можно сделать.И комплексный план в сочетании с профессиональной поддержкой может иметь решающее значение. Если контроль аппетита является для вас серьезной проблемой, вы можете рассмотреть вопрос о липотропных инъекциях как о части своего плана. Хотя эти инъекции сами по себе не стимулируют похудание, они содержат соединения, которые могут помочь вашему организму более эффективно избавляться от жира.

В медицинском центре управления весом Delta в Саутхейвене, штат Миссисипи, доктор Ульрик Дункан и его команда предлагают программы снижения веса и инъекции под медицинским наблюдением, чтобы дополнить ваши усилия.Продолжайте читать, чтобы узнать, подходят ли вам липотропные инъекции.

Проблемы с контролем аппетита

Мучительные приступы голода – не редкость, когда вы работаете, чтобы сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете при повседневной активности. Другими словами, вам нужно есть так, как будто вы и так уже меньше в размерах. Однако ваше тело этого не знает, поэтому оно будет постоянно запрашивать достаточно топлива, чтобы поддерживать ваш текущий вес в стабильном состоянии. Повышенный голод также может быть вызван гормоном грелином, который организм вырабатывает в больших количествах, когда вы худеете.Это вызывает чувство голода.

Существует множество способов решения проблем, связанных с контролем аппетита, в том числе:

• Специалист по вопросам эмоционального пищевого поведения
• Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой
• Упор на нежирный белок в блюдах и закусках
• Чаще есть меньшими порциями
• Увеличение потребления низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи
• Приоритет здорового сна
• Поддержание достаточного увлажнения
• Лекарства, такие как липотропные инъекции

Чем могут помочь липотропные инъекции

Липотропные инъекции содержат аминокислоту под названием метионин, которая играет важную роль в обмене веществ, и инозит, природный сахар, связанный с витамином B, который повышает способность вашего организма усваивать инсулин, что влияет на переработку сахара и накопление жира.В совокупности эти ингредиенты помогают вашей печени более эффективно перерабатывать жир и препятствуют тому, чтобы жир оставался в определенных областях вашего тела. Побочным эффектом может стать снижение аппетита.

Хорошие кандидаты для липотропных инъекций

Как и все лекарства и добавки, липотропные инъекции подходят не всем и могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей. По этим причинам важно работать с квалифицированным специалистом, таким как наша команда в Медицинском центре управления весом, чтобы обеспечить вашу безопасность и благополучие.Мы можем рассмотреть любые связанные риски и возможные способы их снижения, чтобы вы также могли принять обоснованное решение. Возможно, вам не подходят липотропные инъекции, если у вас есть такое состояние, как тревожность, сердечно-сосудистые проблемы или заболевание щитовидной железы. Идеальные кандидаты для липотропных инъекций, как правило, здоровы и привержены здоровому плану контроля веса и поддержания здоровья.

Чтобы узнать больше о контроле аппетита или узнать, подходят ли вам липотропные инъекции, позвоните в Центр управления весом Delta Medical или напишите нам через наш веб-сайт.Мы готовы поддержать вас в вашем путешествии по контролю веса.

Первое в своем роде исследование раскрывает механизм документально подтвержденной способности грецких орехов уменьшать чувство голода – ScienceDaily

Считается, что грецкие орехи, богатые питательными веществами, способствующими улучшению здоровья, препятствуют перееданию, вызывая чувство сытости. Теперь, в новом исследовании мозга, исследователи из Медицинского центра диаконис Бет Исраэль (BIDMC) продемонстрировали, что потребление грецких орехов активирует область мозга, связанную с регулированием голода и тяги.Результаты, опубликованные в журнале Diabetes , Obesity and Metabolism, впервые раскрывают нейрокогнитивное воздействие этих орехов на мозг.

«Мы не часто задумываемся о том, как то, что мы едим, влияет на деятельность нашего мозга», – сказала первый автор исследования Оливия М. Фарр, доктор философии, преподаватель медицины в отделении эндокринологии, диабета и метаболизма BIDMC. «Мы знаем, что люди сообщают о чувстве сытости после употребления грецких орехов, но было довольно удивительно видеть доказательства изменения активности мозга, связанной с пищевыми сигналами, и, соответственно, с тем, что люди ели и насколько они голодны.«

Чтобы точно определить, как грецкие орехи подавляют тягу, Фарр и его коллеги, в исследовании, проведенном Христосом Манцоросом, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, директором отдела питания человека в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконис и профессором медицины Гарвардской медицинской школы, использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), чтобы наблюдать, как употребление грецких орехов изменяет активность мозга.

Ученые набрали 10 добровольцев с ожирением для проживания в Центре клинических исследований BIDMC (CRC) на два пятидневных занятия.Контролируемая среда CRC позволила исследователям следить за точным потреблением пищи добровольцами, а не зависеть от зачастую ненадежных данных о питании добровольцев – недостаток многих наблюдательных исследований питания.

Во время одного пятидневного сеанса добровольцы ежедневно потребляли смузи, содержащие 48 граммов грецких орехов – порцию, рекомендованную диетическими рекомендациями Американской диабетической ассоциации (ADA). Во время своего второго пребывания в CRC они получали смузи с плацебо, не содержащий грецких орехов, но сравнимый по питательности с таким же вкусом, как и смузи с грецкими орехами.Порядок двух сеансов был случайным, что означало, что некоторые участники сначала употребляли грецкие орехи, а другие сначала принимали плацебо. Ни добровольцы, ни исследователи не знали, во время какой сессии они употребляли ореховый смузи.

Как и в предыдущих наблюдательных исследованиях, участники сообщили, что чувствовали себя менее голодными в течение недели, когда они потребляли смузи, содержащие грецкие орехи, чем в течение недели, когда им давали смузи с плацебо. Тесты фМРТ, проведенные на пятый день эксперимента, дали Фарру, Манцоросу и команде четкое представление о том, почему.

Находясь в машине, участникам исследования показывали изображения желаемых продуктов, таких как гамбургеры и десерты, нейтральных объектов, таких как цветы и камни, и менее желанных продуктов, таких как овощи.

Когда участникам показали фотографии очень желанных продуктов, фМРТ показала повышенную активность в части мозга, называемой правым островком, после того, как участники соблюдали пятидневную диету, богатую грецкими орехами, по сравнению с тем, когда они этого не делали.

«Это мощная мера, – сказал Манцорос.«Мы знаем, что в результатах исследования нет двусмысленности. Когда участники едят грецкие орехи, эта часть их мозга загорается, и мы знаем, что это связано с тем, что они говорят нам о том, что они чувствуют себя менее голодными или более сытыми».

Эта область островка, вероятно, участвует в когнитивном контроле и значимости, что означает, что участники уделяли больше внимания выбору пищи и выбирали менее желательные или более здоровые варианты вместо очень желательных или менее здоровых вариантов. Далее Фарр и Манцорос планируют протестировать различные количества или дозировки грецких орехов, чтобы увидеть, приведет ли их употребление в большее количество орехов к большей активации мозга или эффект будет плато после определенного количества.Этот эксперимент также позволит исследователям проверить влияние других соединений на эту систему.

Подобные исследования могут показать, как другие продукты и соединения, такие как естественные гормоны, влияют на центры контроля аппетита в головном мозге. Будущие исследования могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ожирения.

«Со стратегической точки зрения, теперь у нас есть хороший инструмент для изучения человеческого мозга – и у нас есть биологическое считывание». – сказал Манцорос. «Мы планируем использовать его, чтобы понять, почему люди по-разному реагируют на пищу в окружающей среде, и, в конечном итоге, для разработки новых лекарств, которые помогут людям снизить свой вес.«

Лептин, грелин и похудание. Вот что говорится в исследовании.

Это мрачная статистика: большинство людей, которые сидят на диете и теряют вес, в конечном итоге набирают этот вес в течение года.

Звучит не слишком многообещающе.

Почему это происходит? Что ж, на то есть много причин.

Главный из них заключается в том, что люди рассматривают «диету» как краткосрочное решение и на самом деле не меняют своего поведения – вот почему наша программа коучинга по точному питанию фокусируется на устойчивых, постоянных изменениях.

Другая причина в том, что в нашем организме есть гормональные механизмы, регулирующие аппетит и вес, которые пытаются поддерживать гомеостаз (иначе говоря, сохранять то же самое) в течение длительного времени. Когда мы постоянно потребляем меньше энергии (в виде пищи), чем расходуем за счет основного обмена веществ и активности (как при диете или голоде), наши тела реагируют, делая нас более голодными.

Наши тела обычно не хотят меняться. Им нравится, чтобы все оставалось прежним. Если мы попытаемся что-то изменить, наши тела ответят механизмами компенсации, такими как повышение уровня гормонов аппетита.

Два важных гормона, которые формируют наш аппетит и сигналы голода, – это лептин и грелин. Давайте узнаем больше о лептине, грелине и похудании.

Гормональный контроль аппетита и жировых отложений

Лептин и грелин, по-видимому, играют важную роль в регулировании аппетита, который, следовательно, влияет на массу тела / жир. Когда мы голодны, мы едим больше. Когда мы едим больше, очевидно, что мы поддерживаем вес нашего тела или снова набираем его.

И лептин, и грелин являются периферическими сигналами с центральными эффектами.Другими словами, они секретируются в других частях тела (периферических), но влияют на наш мозг (центральные).

Лептин секретируется главным образом жировыми клетками, а также желудком, сердцем, плацентой и скелетными мышцами. Лептин снижает чувство голода .

Грелин секретируется в основном слизистой оболочкой желудка. Грелин увеличивает голод на .

Оба гормона реагируют на то, насколько вы сыты; лептин обычно также коррелирует с жировой массой – чем больше у вас жира, тем больше лептина вырабатывается.Оба гормона активируют гипоталамус (часть мозга размером с миндаль).

И вот важный момент: и гормоны, и их сигналы не работают с ожирением.

Грелин и лептин действуют на мозг через гипоталамус (из Кодзима и Кангава, 2006).

Лептин

Еще в 1994 году исследователи заметили, что одна генетически измененная линия мышей много ела и страдала ожирением. Когда исследователи вводили новое вещество, лептин (от leptos , или «худой» по-гречески), мыши теряли вес.

Вскоре после этого почти все, кто интересовался исследованиями жиров, занимались изучением лептина.

В то время это был Святой Грааль исследований ожирения: белок, который превращал действительно очень толстых мышей в худых. Фантастика! Мы просто сделаем лептиновые таблетки, и все разорвутся, включая мышей.

Ну, как и большинство вещей в биологии, лептин сложнее.

Как оказалось, инъекции лептина работали только на мышах (и людях) с генетическим дефицитом лептина – только около 5-10% субъектов с ожирением.Остальным 90-95% не повезло.

Как работает лептин?

Лептин вырабатывается жировой тканью (также известной как жир) и секретируется в систему кровообращения, откуда попадает в гипоталамус. Лептин сообщает гипоталамусу, что у нас достаточно жира, поэтому мы можем есть меньше или перестать есть. Лептин может также увеличивать метаболизм, хотя исследования по этому поводу противоречивы. (1)

Как правило, чем больше у вас жира, тем больше вырабатывается лептина; тем меньше еды вы съедите; и тем выше ваш метаболизм (возможно).И наоборот, чем меньше у вас жира, тем меньше у вас лептина и тем голоднее вы будете.

В основном для похудения – чем больше лептина, тем лучше.

Устойчивость к лептину

Тогда можно подумать, что более толстые люди каким-то волшебным образом перестанут есть или начнут худеть, как только уровень лептина станет достаточно высоким. К сожалению, вы можете стать устойчивым к лептину (2).

В этом случае у вас может быть много жира, вырабатывающего много лептина, но это не работает. Мозг не слушает.Никакого падения аппетита. Нет повышенного метаболизма. Ваш мозг может даже подумать, что вы голодаете, потому что в нем недостаточно лептина. Так что голод от этого еще больше.

Это замкнутый круг.

1. Ешьте больше, набирайте жир.
2. Больше жира в организме означает больше лептина в жировых клетках.
3. Слишком много жира означает, что нарушена передача сигналов лептина.
4. Мозг думает, что вы голодаете, и вам хочется есть еще.
5. Вы толстеете.И голоднее.
6. Вы едите больше. Набирайте больше жира.
7. И так далее.

Резистентность к лептину аналогична резистентности к инсулину (и они также имеют общие пути передачи сигналов). Инсулинорезистентность возникает, когда вырабатывается много инсулина (например, при диете с высоким содержанием сахара и простых углеводов), но тело и мозг перестали «прислушиваться» к эффектам инсулина.

Интересно, что оба типа резистентности, по-видимому, встречаются вместе у тучных людей, хотя у тучных мужчин, у которых, как правило, больше внутреннего жира на животе (висцерального жира), уровень инсулина выше, а у женщин, у которых больше жира под кожей, выше уровень лептина. (2).

Еще один интересный факт, связанный с резистентностью к лептину, заключается в том, что фруктоза, по-видимому, индуцирует резистентность к лептину (3).

Есть несколько возможных объяснений того, как на самом деле работает резистентность к лептину. Одна из теорий заключается в том, что лептин не может попасть в гипоталамус, потому что белки, которые транспортируют его через гематоэнцефалический барьер, не работают или отсутствуют, поскольку лептин накапливается в спинномозговой жидкости, которая омывает мозг (4 ).

Независимо от реальной механики, важным моментом здесь является то, что после определенного уровня наличие большего количества жира в организме может испортить сигналы вашего аппетита и фактически сделать вас более голодным.

Грелин

Грелин был открыт через 7 лет после лептина, но после того, как лептин снизился, фанфары стали намного меньше.

Лептин – это гормон, образующийся в результате накопления жира, поэтому он является долгосрочным регулятором массы тела. Между тем, грелин – это краткосрочный срок Эй, я голоден, а когда поесть? регулятор.

Ваш желудок вырабатывает грелин, когда он пуст. Как и лептин, грелин попадает в кровь, преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает в гипоталамус, где говорит о том, что вы голодны (1,5).

Грелин высокий до еды и низкий после еды.

Если вы хотите похудеть, вам нужно меньше грелина, чтобы не проголодаться. Если вы хотите набрать вес, скажем, если вы тощий, то вам нужно больше грелина – или, по крайней мере, вы хотите, чтобы он оставался высоким во время еды, поэтому вам захочется есть больше.

Оба гормона, как я уже упоминал, регулируют аппетит и голод, и оба они регулируют гомеостаз – в данном случае поддерживая вас надлежащим образом питанием. Когда вы пытаетесь сбросить жир, ваше тело, вероятно, отреагирует изменением уровня гормонов, так что вы проголодаетесь.

Очевидно, это представляет собой проблему для людей, пытающихся избавиться от жира и не допускать его, что, возможно, ведет к ужасающему феномену «диеты йо-йо».

Исследовательский вопрос

Могут ли уровни лептина и грелина объяснить взлеты и падения, которые испытывают люди, сидящие на диете? И могут ли эти отношения быть более сложными, чем мы ожидаем?

В обзоре на этой неделе рассматривается, как уровни лептина и грелина связаны с восстановлением веса после диеты. (Название как бы передает изюминку.)

Crujeiras AB, Goyenechea E, Abete I, Lage M, Carreira MC, Martínez JA, Casanueva FF. Восстановление веса после похудания, вызванного диетой, предсказывается более высоким исходным уровнем лептина и более низким уровнем грелина в плазме. J Clin Endocrinol Metab. 2010 ноя; 95 (11): 5037-44. Epub 18 августа 2010 г.

Методы

Исследователи посадили более 160 мужчин и женщин с ожирением и избыточным весом со средним ИМТ более 31,1 кг / м2 ² на диету с ограничением калорий в течение 8 недель.

Эта диета была на 30% меньше (500-600 ккал / день), чем общие энергетические затраты участников, с 15% калорий из белков, 30% из жиров и 55% из углеводов.Не было никаких изменений в физической активности, только меньше еды.

Исследователи измерили массу тела, жировые отложения и обхват талии. Они также взяли образцы крови. Измерения проводились до диеты (0 неделя), сразу после диеты (8 неделя) и через 6 месяцев (32 недели).

Результаты

После 8 недель диеты люди теряли в среднем 5% массы тела. Мужчины потеряли в среднем 5,9%, а женщины – 4,5%. Они потеряли в среднем 1,6% жира и 4,1 см от талии.

Выигравшие и проигравшие

Но среднее значение не дает нам всей картины.Некоторые люди потеряли более 5% своего веса, в то время как другие потеряли меньше. Это может показаться самоочевидным и не очень интересным … пока вы не посмотрите их образцы крови.

У людей, сидящих на диете, которые потеряли больше веса (> 5%), уровень лептина и инсулина снизился больше, чем у людей, сидящих на диете, которые потеряли меньше веса (<5%). Каким-то образом похудание связано с падением лептина и инсулина.

На Рисунке 1 ниже сравниваются различия между двумя группами. По сравнению с группой потери веса <5%, группа потери веса> 5%:

• похудела (очевидно)
• имели более низкий уровень лептина
• имели более низкий уровень инсулина
• имел более высокий уровень грелина

Рисунок 1: Различия между группами с потерей веса> 5% и <5%

Это примерно то, что вы ожидаете.

Через шесть месяцев после окончания диеты этот раскол продолжился. Около половины группы потеряли больше веса; половина группы снова набрала потерянный вес.

Уровни лептина и грелина в крови коррелировали с потерей или восстановлением веса, и этот эффект часто зависел от пола.

• Женщины с пониженным содержанием лептина в крови в конце диеты с большей вероятностью сохраняли потерю веса, но грелин, похоже, не имел никакого значения.
• Мужчины с более высоким уровнем грелина в конце диеты имели больше шансов набрать вес, но лептин, похоже, не имел значения.
• И для мужчин, и для женщин уровень инсулина в конце диеты, похоже, не имел значения в долгосрочной перспективе, хотя уровень инсулина увеличивался, когда снова набирал вес.
• И у мужчин, и у женщин уровень грелина был выше (то есть они были более голодными) в конце диеты, но у худеющих уровень грелина упал.

Ага.

На рис. 2 показаны изменения уровней гормонов между людьми, поддерживающими вес (WM), и теми, кто восстанавливает вес (WR), в начале диеты (0 недель), в конце диеты (8 недель) и через 6 месяцев (32 недели).WR обозначены красными линиями; WM – это черные линии с кружками.

Рисунок 2: Уровни гормонов в средствах, поддерживающих вес (WM), и средствах, восстанавливающих вес (WR), в разбивке по полу

Обсуждение и заключение

Самое большое препятствие, с которым сталкиваются люди, сидящие на диете, – это набор веса, и справиться с этим – устрашающая перспектива.

Аппетит контролируется множеством сложных взаимодействующих факторов. Это исследование предполагает, что гормональные механизмы могут быть разными у мужчин и женщин, а также у мужчин и женщин.

Эта разница может отражать различную гормональную среду у мужчин и женщин. Например:

• На грелин, по-видимому, влияет высвобождение гормона роста, которое различается у мужчин и женщин. (6)
• Лептин, по-видимому, влияет на репродуктивную функцию и фертильность у женщин, что связано с уровнем жира в организме женщины. Женщины, по-видимому, гораздо более чувствительны к уровню лептина, чем мужчины… если мужчинам не дают эстроген. (6)
• Инсулин, вводимый интраназально, делает мужчин менее голодными и худеет, но заставляет женщин голодать и набирать вес … если уровень эстрогена у женщин или уровень тестостерона у мужчин не низкий.(6)

Однако были и важные различия внутри групп. Некоторые мужчины похудели, а другие вернули его. Некоторые женщины похудели, а другие вернули его.

Как отмечают исследователи, эти результаты предполагают, что «существование двух разных популяций в зависимости от уровней лептина и грелина [влияет] на результаты ответа».

Мы ожидаем, что у людей, которые легко набирают вес, будет меньше лептина и больше грелина, что сделает их более голодными.В этом исследовании все не так. Исследователи предполагают, что эти результаты «согласуются с нарушением чувствительности к этим гормональным сигналам, вероятно, в центральной нервной системе тех субъектов с более высокой предрасположенностью к восстановлению массы тела».

Это говорит о том, что у людей с ожирением сигналы лептина и грелина не всегда работают так, как мы ожидаем. Ожирение может нарушить нормальную сигнализацию аппетита.

Это, вероятно, не все, и нам потребуются дополнительные исследования, чтобы понять все элементы похудания.

Множество факторов потери веса

Таким образом, оказывается, что существует множество важных факторов, определяющих успешную потерю веса.

Если вы ищете серебряную пулю, которая волшебным образом убьет голод и избавит вас от жира, сдавайтесь сейчас.

Метаболическая эндокринология, похоже, лишь немного сложнее, чем ядерный реактор и операция на головном мозге вместе взятые. Ни один гормон не контролирует состав тела, аппетит и голод, и ваш индивидуальный гормональный фон может быть относительно уникальным.

Также примечательно то, что у людей, сидящих на диете, которые сбросили больше веса с помощью диеты, были более значительные изменения в их аппетите. Вероятно, они были голоднее, теряя вес.

Имеет ли значение диета?

Несколько факторов, которые, вероятно, способствуют восстановлению веса, – это то, что это была диета . Уменьшите количество калорий в течение 8 недель, сбросьте вес, а затем надейтесь, что у вас все получится. Очевидно, поскольку у некоторых людей это сработало, у этого метода есть свои достоинства.

Но, как показывают данные, одни только краткосрочные диеты не имеют большого успеха в долгосрочной перспективе.

Расщепление макроэлементов этой диеты также может иметь значение. В нем относительно мало белка, умеренное количество жиров и много углеводов. Мы можем наблюдать различные гормональные эффекты, скажем, при диете с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка. (Если хотите узнать больше, см. Обзор исследований, посвященных высокобелковому питанию на прошлой неделе.)

Что еще я могу сделать?

Некоторые исследования показали, что при строгом повышении уровня грелина и лептина, рыбий жир и регулярный сон помогают.(7-9)

К другим факторам, способствующим длительной потере веса, относятся:

• повышенная физическая активность
• получение социальной поддержки
• методов изменения поведения (например, постановки целей) (10).

Итог

Многие взаимодействующие гормоны формируют наш аппетит и голод. На эти гормоны и нашу реакцию на них влияет несколько факторов.

Так что, если вы ищете единственное решение или полагаетесь на краткосрочную диету как быстрое решение, вы, вероятно, будете разочарованы.

Но есть и хорошие новости: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы привел к устойчивому изменению состава тела.

1. Возьмите рыбий жир . Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (7)
2. Сон . Недостаток сна приводит к большему количеству грелина и меньшему количеству лептина, а также к нарушению метаболизма глюкозы и инсулина. (8,9)
3. Не расстраивайтесь из-за такого рода исследований. Другие исследования показывают, что можно похудеть и не набирать вес – вам просто нужно сделать немного больше, чем просто выпить таблетку лептина или сделать несколько прыжков.Национальный реестр контроля веса отслеживает особенности успешных неудачников. К ним относятся изменение поведения, приверженность правильному питанию и регулярные упражнения.
4. Поймите, что теряя жир, вы можете быть более голодными . Это нормально.
5. Запишитесь на программу коучинга PN . Мы помогли тысячам людей похудеть навсегда. (И если вы уже участвуете в бережливом питании, поздравляем! У вас все в порядке!)

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Рассмотрение.
2. Woods SC. Контроль приема пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Рассмотрение.
3. Шапиро А., Мю В., Ронкал С., Ченг К.Ю., Джонсон Р.Дж., Scarpace PJ. Резистентность к лептину, вызванная фруктозой, усиливает набор веса в ответ на последующее кормление с высоким содержанием жиров.Являюсь. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol . 2008. 295 (5): R1370–5.
4. Münzberg H, Flier JS, Bjørbaek C. Регион-специфическая резистентность к лептину в гипоталамусе мышей с ожирением, вызванным диетой. Эндокринология. 2004 ноя; 145 (11): 4880-9.
5. Инуи А. Грелин: орексигенный и соматотрофный сигнал из желудка. Nat Rev Neurosci. 2001 август; 2 (8): 551-60. Рассмотрение.
6. Баркан, Ариэль Л., Элени В. Димараки, Стейси К. Джессап, Кэтлин В. Саймонс, Михаил Ермоленко и Крейг А.Джаффе. Секреция грелина у людей сексуально диморфна, подавляется соматостатином и не зависит от уровня гормона роста в окружающей среде. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма Vol. 88, № 5 2180-2184. DOI: 10.1210 / jc.2002-021169
7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей в Европе с избыточным весом и ожирением. Диабетология.Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. 2004. PLoS Med 1 (3): e62
.
10. Гривз CJ, Шеппард KE, Абрахам C, Хардеман W, Роден M, Эванс PH, Шварц P, Study Group TI.Систематический обзор обзоров компонентов вмешательства, связанных с повышением эффективности вмешательств в отношении питания и физической активности. BMC Public Health. 2011 18 февраля; 11 (1): 119.
11. Кодзима М., Кангава К. Понимание лекарств: функции грелина и его потенциал в качестве мультитерапевтического гормона. Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2006 Февраль; 2 (2): 80-8. Рассмотрение.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

^©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку.Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни – уникальные и личные – для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

#Asia Растущий интерес Китая к Индонезии не должен отпугивать местных учредителей, говорят венчурные капиталисты

//

(слева направо) Модератор Судхир Сиал, BookMyShow; Адриан Ли, Convergence Ventures, Ян Го, 01VC; Джозеф Чан, App Works, и Тони Ку, ATM Capital, на сцене Tech в Азии, Джакарта, 2017, .Фото: Технологии в Азии.

Некоторые из крупнейших интернет-компаний Китая не оставили сомнений в своем намерении стать частью медленно пробуждающейся цифровой экономики Юго-Восточной Азии. В последние месяцы такие компании, как Didi Chuxing, Alibaba, Tencent и JD, вложили миллиарды долларов в финансирование и приобретение предприятий в регионе, особенно в Индонезии.

Помимо этих стратегических инвесторов, растет интерес китайских венчурных фирм к индонезийскому технологическому сектору.

«Индонезии повезло, что у нее такой большой рынок», – говорит Адриан Ли, управляющий партнер Convergence Ventures, индонезийской фирмы венчурного капитала.Одним из партнеров фонда является китайская поисковая система Baidu.

Рост населения Индонезии, составляющий 260 миллионов человек, рассматривается некоторыми китайскими инвесторами как беспроигрышная ставка из-за связанной с этим возросшей покупательной способности. И многие чувствуют, что они могут применить то, чему они научились дома, чтобы привести бизнес к успеху здесь.

«Я чувствую себя здесь так, как 20 лет назад, в Китае – есть так много возможностей», – сказал Тони Цюй, управляющий партнер ATM Capital, выступая в Tech in Asia Jakarta 2017 .«Если у нас хватит терпения, будущее будет прекрасным. Единственный способ проиграть – не проявить терпения ».

Опытный китайский инвестор, он сказал, что к концу года переезжает в Индонезию, чтобы сосредоточить инвестиции своего фонда на архипелаге.

венчурных фирм не только финансово поддерживают местные стартапы, но и хотят решить одну из ключевых проблем Индонезии: нехватку инженерных талантов.

Часть сделки Convergence Venture с Baidu включает привлечение технических ресурсов и ноу-хау из Китая в свои портфельные компании, что, в свою очередь, повысит их шансы на успех.

Тони Ку из

ATM Capital также отметил, что привлечение талантов из Китая поможет отрасли расти.

Нет такого понятия, как слишком много капитала

Ли ответил на опасения, что слишком большой капитал из-за рубежа может вытеснить местные стартапы с ограниченным доступом к финансированию.

«На ранней стадии стартап-экосистемы проблема заключается в доступе к капиталу. В Китае Силиконовая долина была лидером всех первых инвестиций. Китай стал для Индонезии тем же, чем была Кремниевая долина для Китая более десяти лет назад », – сказал он.

Ян Го из 01VC, еще одной венчурной компании, которая объединяет китайский капитал и индонезийские возможности для стартапов, сказал, что сейчас фаза, на которой Индонезии необходимо построить свои «трубы» – фундаментальную инфраструктуру, такую ​​как безналичные платежи, системы кредитного скоринга и логистика. «В 2008 году многого из этого в Китае все еще не хватало. Когда трубы будут готовы, на этом будет работать еще много стартапов », – сказал он.

Однако несправедливо говорить, что в страну приходят крупные компании и «едят обед для всех», – добавил Го.

«В Индонезии у местных игроков есть все шансы стать доминирующими. Посмотрите на Traveloka. В конце концов, появятся местные гиганты и местные герои ».