Как определить процент жира в организме – Как измерить процент и количество жира в организме. Определяем и рассчитываем норму жира в теле.

0

Содержание

Как определить процент жира в организме

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании.

Ранее представленные расчёты энерготрат имеют погрешность «плюс-минус лапоть». Самое верное представление о правильном балансе энергии даёт нам масса тела. Поддержание постоянства массы тела говорит о балансе потребляемой и расходуемой энергии. Для улучшения структуры массы тела необходимо повышать в суточном рационе количество белков и углеводов, снижая жиры, и тренироваться в тренажёрном зале.

Для оценки состояния тела у незанимающихся спортом людей или занимающихся несиловыми видами спорта (подойдёт также для начинающих ходить в зал) используют росто-весовой показатель, также называемый индекс массы тела или индекс Кетле, который равен ВЕС(кг)/РОСТ(м)^2
Мой индекс массы тела = 88/1.76^2 = 28.4

Что означает индекс Кетле

меньше 16 – крайняя степень пищевой недостаточности
16-18,5 пищевая недостаточность
18,5-25 норма
25-30 избыточная массе тела
30-35 ожирение первой степени
35-40 ожирение второй степени
больше 45 – ожирение третьей степени

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Индекс массы тела для культуриста и обычного человека

Однако для людей, длительное время занимающихся силовыми видами спорта (бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой или фитнесом), этот показатель неинформативен, так как у этих лиц доля мышечной массы в композиции тела существенно выше, чем у «обычных людей».

Для лиц, занимающихся силовыми видами спорта необходимо разделение понятия массы тела на два:
1. Жировая масса тела, т.е. полная масса тела, включая жировые отложения (сколько показывают весы).
2. Тощая масса тела, т.е. масса мышц, костей, внутренних органов и жидкостей или, другими словами, масса тела без жира.

У спортсменов тощая масса тела выше, чем у нетренирующихся людей. Кроме того, у мужчин тощая масса тела на 10% выше, чем у женщин. Нормальное содержание жира в теле натурального культуриста 10-12%, зимой (на массе) до 15-20%.

Методы определения количества жира в теле

— биоимпедансометрия — взвешивание на специальных весах;
— измерение просвета кожи на бицепсе с помощью прибора FUTREX-6100;
— китайский ЛЖЕизмеритель жира Body fat analyzer BZ-2008;
— измерение жира в организме по картинкам;

Измерение жира по картинкам

Кликните по картинке для увеличения

— калиперометрия – измерение толщины кожных складок;

Калипер – измеритель толщины кожной складки (инструкция к калиперу на английском языке, но по картинкам всё понятно страница 1, страница 2).

Калипер

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

калиперометрия

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Таблица соответствия процентного содержания жира в организме по абдоминальной складке

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64
более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975
Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена 🙂

Калипер цена 72 рубля

Кликните по картинке для увеличения

Зависимости изменения состава тела при различном питании

Если мы употребляем большое количество пищи с высоким содержанием белка, то у нас увеличивается тощая (мышечная) масса тела.
Если мы употребляем большое количество пищи с низким содержанием белка, то у нас увеличивается жировая масса тела.
Если мы употребляем малое количество пищи, то масса тела уменьшается.

Как определить процент жира в организме: полное руководство

Как определить процент жира в организме в домашних условиях, чтобы лучше отслеживать свои фитнес-успехи?

Вы как никогда свободно влезаете в свои джинсы, вы слышите комплименты о том, что у вас стройные руки, и вы видите, как мышцы проступают в новых областях вашего тела. Но стрелка весов не двигается с места, а индекс массы тела (ИМТ) неожиданно определяет вас в категорию «избыточный вес». Почему так происходит?

Как узнать процент жира в организме?

«Отслеживание веса и ИМТ не лучшие средства наблюдения за прогрессом, потому что весы не могут определять состав тела», — объясняет Дэйв Кеведо, сертифицированный персональный тренер из Кобокена, Нью-Джерси. «Вес тела и ИМТ не учитывают состав тела, и физически активная женщина может подумать, что у  нее имеются лишние килограммы. Но у активной женщины больше мышц и меньше жира, чем у женщины, ведущей сидячий образ жизни».

Это означает, что вам нужен другой подход. «Мышцы тяжелее жира», — говорит Кеведо. «Если вы взвесите одинаковый объем жира и мышц, то будете удивлены, когда узнаете, что мышцы весят почти в два раза больше», — добавляет он. По мере прогресса в тренировках и наборе мышечной массы повышение веса тела и ИМТ будут демонстрировать успех, а не причину для потери мотивации.

Так что не опускайте руки, видя эти ложные сигналы о лишнем весе. Следуйте нашему руководству, чтобы научиться отслеживать процент жира в организме (и места его отложения), путем точного измерения вашего тренировочного прогресса.

Недостатки ИМТ

Формула ИМТ – простого расчета, основанного на росте и весе человека – применяется примерно с середины 19 века, но только в последние десятилетия она приобрела популярность среди врачей, в качестве способа определения здоровой массы тела и риска смерти. Показатели ниже 18,5 считаются «недостатком массы тела»; от 18,5 до 24,9 являются «нормой»; от 25 до 30 определяются как «избыточная масса тела»; а показатели 30,1 и выше попадают в одну из трех категорий ожирения.

Но как отмечает бостонский спортивный диетолог Нэнси Кларк, ИМТ не различает жир и мышцы, а только указывает насколько большой у вас вес. «Это очень плохая модель измерения для людей, ведущих активный образ жизни», — говорит она.

На пике спортивной карьеры Арнольд Шварценеггер имел колоссальный ИМТ 30,2, что согласно расчету означает ожирение. Но любой, кто видел Арни в то время, знает, что у него были только мышцы, а не жир.

Последние исследования показывают, что ИМТ также может быть ложным показателем здоровья в других областях. Ученые «American College of Cardiology» представили результаты своих исследований, которые показали, что люди с нормальным ИМТ могут иметь большое количество жира в организме, увеличивая тем самым риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Отслеживайте количество жира в организме

«Когда вы начинаете новую фитнес-программу или увеличиваете интенсивность тренировок в тренажерном зале, скорее всего вы сжигаете жир и набираете мышечную массу», — говорит Фабио Комана, ученый и врач. И, как вы знаете, мышцы намного лучше жира по многим причинам. «Мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому у вас есть потенциал для повышения уровня метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор наук, профессор кафедры диетологии, питания и физкультуры в «Virginia Tech». «Мышцы помогают нам лучше работать, если мы участвуем в соревнованиях или просто хотим пройти тренировку до конца».

Однако не стоит совсем отказываться от любых измерений. Вместо этого, спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин обращать внимание на то, в какой части тела откладывается жир. Потому что женщина может быть худой, но с большим количеством жира в организме (т.н. «skinny fat»), и казаться здоровой на основе данных веса и роста, хотя запасы жира грозят ей возникновением некоторых заболеваний.

Например, жир в брюшной области все чаще связывается с метаболическим синдромом и болезнями сердца. Женщина, чья талия 89 см и больше, имеет более высокий риск появления проблем со здоровьем, чем та, у которой талия меньше, при этом неважно какой у них вес. Датские ученые обнаружили, что лишние жировые отложения на бедрах у женщин, могут увеличивать риск появления венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.

Поэтому важно учитывать общее количество жировых отложений в организме, а также место, где они находятся. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном определенном месте, целевой тренинг поможет уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, сделав вашу фигуру более стройной. «Снижение общего количества жира в организме с помощью силовых и кардиотренировок является лучшим способом изменить состав своего тела», — говорит Кеведо.

Новые технологии повышают точность измерений общего количества жира в организме. «Женщины, которые хотят достичь оптимальной физической формы, должны стремиться иметь около 16-25% жира в организме», — говорит Кэтлин Лекале, кандидат наук, тренер из «Bridgewater State College» в Массачусетсе. Соревнующиеся атлеты могут стремиться к меньшему проценту жира в организме, но если его количество будет ниже 15%, то эта цифра не будет устойчивой в долгосрочной перспективе без риска для здоровья.

Поэтому если вам нужен способ оценить свой тренировочный прогресс в цифрах, проверьте количество жира в организме, вместо того, чтобы просто смотреть на весы. Некоторые простые способы – от взгляда в зеркало до застегивания джинсов – помогут определить степень ваших успехов и повысить уверенность в себе, пока вы будете сжигать жир, наращивать мышцы и идти к достижению своих целей.

«В организме должно быть не менее 3% жира, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность», — объясняет Кэтлин Лекале. Сохраняя уровень жира ниже 15% в течение длительного времени, вы подвергаете себя риску нарушения менструального цикла, развития остеопороза и появления общей усталости. «Слишком низкий процент жира может быть вредным для здоровья», — говорит Лекале. Для определения размера здорового процента жира в организме, основанного на вашей физической форме, посмотрите на следующие рекомендации.

  • Профессиональные спортсмены: 15-20%
  • Активные женщины: 21-24%
  • Здоровый/допустимый уровень: 25-32%
  • Избыточный уровень: 33% и более

Какой самый лучший способ измерения количества жира в организме?

Определите лучший для себя способ, рассмотрев следующие варианты:

С помощью калипера

Стоимость: 15-400 долларов

Точность: погрешность 3%; в основном измеряет только подкожный жир

Доступность: можно найти в большинстве фитнес-клубов

Рейтинг: 3

Домашние весы с анализатором жира

Стоимость: 20-300 долларов. Определяют количество жира путем пропускания через тело слабых электрических импульсов

Точность: погрешность 3%

Доступность: доступны для покупки онлайн

Рейтинг: 2

Гидростатический тест (под водой)

Стоимость: 15-50 долларов

Точность: погрешность 1,5%

Доступность: обычно проводится в исследовательских учреждениях и ВУЗах

Рейтинг: 4

Другие способы

Вы можете отслеживать свои фитнес-успехи, используя другие, более надежные показатели избавления от жира и набора мышечной массы:

  1. Джинсы: Стали сидеть свободнее? Вам стало удобнее и комфортнее в них?
  2. Подходы и повторения в зале: Ваша работоспособность увеличилась? Вы можете тренироваться дольше, поднимать больший вес или выполнять упражнения с большей легкостью?
  3. Ежедневные дела: Вам стало проще нести многочисленные пакеты с продуктами до дома? Вам стало легче убирать снег во дворе?
  4. Уровень энергии. Вы просыпаетесь менее уставшей и более энергичной?
  5. Отражение в зеркале. По всему телу кожа обвислая или подтянутая?

Бурый жир

Недавно внимание СМИ неожиданно привлекли два исследования, проведенные «New England Journal of Medicine». Они было посвящены тому, как особая форма термогенной активной жировой ткани сжигает излишки энергии. Один заголовок даже гласил: «Бурый жир помогает похудеть?».

Что ж, не так быстро. «Бурая жировая ткань не имеет в этому никакого отношения», — заявляет Фабио Комана. «Тысячи лет назад она помогала поддерживать тепло в организме в холодные месяцы. Но сегодня нам не нужно выживать в холодную погоду – у нас есть одежда, дома и обогреватели – так что благодаря эволюции мы избавились от бурого жира», — рассказывает Комана. «По большей части, эти заявления – неправда».

5 обязательных условий для здорового избавления от жира

Держите жир под контролем, используя следующие стратегии:

  • Силовые тренировки. Они не только сделают вас сильнее и стройнее, но также повысят метаболизм и помогут сжечь больше жира.
  • Ешьте полезные продукты, например, цельнозерновые. Проведенное «Journal of Nutrition» в 2009 г исследование, обнаружило, что люди, которые потребляют большое количество цельнозерновых продуктов, имеют на 2,4% меньше жира, чем те, кто потребляют их в малом количестве.
  • Не забывайте про кардио. Попробуйте добавить одноминутные интервальные кардиосессии в свою программу, чтобы поднять уровень энергии и сжечь жир.
  • Ешьте 5-6 небольших порций еды в день, вместо 3-х больших, и никогда не пропускайте завтрак.
  • Не торопитесь. Быстрые результаты обычно долго не длятся. Лучше идите к своим целям медленно и неуклонно, и вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.

По материалам:

http://www.oxygenmag.com/article/the-fit-womans-guide-to-body-fat-9235

Как определить процент жира в организме и зачем?

Определение процента жира в организме важно для начинающих «строителей тела», худеющих. Полезно знать, что сбрасывая жировые отложения, мы уничтожаем и мышечный запас. Потери идут в соотношении: 3 к 1. Простившись с тремя килограммами жира, тело теряет один килограмм мышечной массы. Спортсмены приходят в замешательство: ведь столько времени ушло на создание рельефных мышц, а они тают вместе с жиром.

Занимаясь строительством идеальной фигуры, не переборщите с сушкой тела. Хотя есть случаи, когда удар необходимо нанести на опостылевшие складки, свисающие по бокам.

Структура тела

Чтобы грамотно построить фигуру, скорректировать мышечную массу, необходимо знать состав тела человека. Эти параметры не зависят от веса и роста, пола и возраста.

В структуре строения фигуры выделяют четыре компонента:

  1. Вода. Львиная доля веса взрослого человека приходится на этот химический элемент. На 60 — 75 процентов тело взрослого человека состоит из воды.
  2. Жир. Источник энергии и двигатель «внутреннего сгорания». Количественный показатель рассчитывается по специальной таблице, исходя из замеров. Идеальные параметры составляются с поправкой на пол, возраст, конституцию человека.
  3. Вес человека без жира. В этот показатель входят белки и вода.
  4. Скелет, кости. Основополагающий базис для строения тела. На него мы нанизываем рельеф мышц, жировую прослойку. Формируем фигуру.

Спортсмены, худеющие люди борются с одним компонентом структуры человеческого тела — с жиром. Давайте разберемся, в каких случаях это оправдано. Измерим процентное соотношение жира в организме.

Как измерить процент жира?

Самое простое, на первый взгляд, электронное измерение. Современные весы обещают показать вам «честный» процент жира и воды в составе массы. Увы! Это не так. Весы-анализатор предполагают измерение жира, воды, мышечной массы за счет импульсов, идущих через ноги. Разная скорость прохождения сигнала указывает на состав компонентов в теле, помимо веса. Анализатор выдает значения вне истинной картины, несмотря на заданные параметры:

  • рост;
  • пол;
  • возраст.

Не будем вдаваться в подробности научных экспериментов. Посмотрим на выводы: жировые анализаторы не дают точной картины по процентному содержанию жира в организме. Они основываются на математических формулах, а не на объективном анализе. Воспримем это как аксиому, и найдем точные методики определения жировой прослойки.

  1. Точным методом считается гидростатическое взвешивание. Спортсмены-профессионалы ориентируются только на него. Метод требует специального оборудования и знаний. Он основан на погружении тела в воду, количестве вытесняемой жидкости, поправках на объем легких. Величина жировой прослойки просчитывает по стандартным методикам. В быту этот метод не используется.
  2. Визуальный способ. Вы рассматриваете картинки с фигурами людей, где указан процент соотношения жира и мышечной ткани. Примеряете фигуру на себя – внизу указан процент жировой прослойки. Смотрите рисунок 1.
  3. «Гардеробный» — вы с трудом натягиваете джинсы или между поясом и талией помещается ладошка.
  4. Специальным калькулятором, который вычисляет жировую прослойку 5 методами («флота США», Коверта Бейли, индекса массы тела, ИМКА и дополнительный метод ИМКА). Расчеты основаны на антропологических измерениях. У каждого из них погрешность 3 — 4 процента. Проведя измерения по пяти способам, выведите по графику точное среднее значение.
  5. Бытовой и точный метод — измерение жировой складки портновским сантиметром, штангенциркулем или специальным инструментом (калипером). Неважно, какой измерительный инструмент выбран. Главное – найти точки замера, по таблице определить «границы допустимого».

Техника замеров калипером

Техника замера калипером

В упрощенном варианте вы самостоятельно делаете «щипок» жировой складки ненавистного животика. Там, где нет мышечной ткани. Зона защипления проходит по линии пупка: со сдвигом в 10 сантиметров влево (вправо) и 2-3 сантиметра вверх.

Следующие замеры проводите в области задней части трицепса, бицепса и лопатки. Получаете более точный результат в миллиметрах. Складывайте четыре параметра измерений. Сопоставляете с таблицей, приложенной к прибору. Пример: жировая прослойка толщиной 3 сантиметра соответствует 20 процентам жира. Не обращайте внимания на запутанные формулы расчетов. Достаточно знать следующие параметры строения тела:

  • женщины находятся в нормальной форме, если процентное содержание жира не превышает 24 процента. При этом мышцы в составе массы тела занимают 35 процентов. Легкий скелет «тянет» на 12 процентов;
  • мужчинам спортивного типа под стать иные параметры: 12 (жир) – 45(мышцы) – 15 (скелет).

Важно! Идеальный процент жировой прослойки меняется с возрастом. Рекомендованное диетологом значение отличается на 8-10 процентов у юных девушек и дам элегантного возраста.

О чем расскажут проценты

Нормы % жира в организме и их влияние на здоровье.

Диетологи выделяют следующие группы по процентному соотношению жира:

  1. Ниже нормы – до 10 %.
  2. Спортивный – до 14 %.
  3. Идеальный – в границах 20 %.
  4. Нормальный – до 25 %.
  5. Чрезмерный – до 32%.
  6. Ожирение – до 50 %.

Тренированный мужчина, весом 90 килограммов, получил показатель 20 процентов жира. Массу прослойки получим, умножая вес на процентное соотношение: 18 килограммов. В этом случае мышечная масса культуриста составит разницу между двумя значениями: 72 килограмма. Оперируя этими расчетами, бодибилдеры добиваются оптимальных результатов в процессе корректировки веса. При грамотных нагрузках, режиме питания снижение веса жира на 5 килограммов «уводит» из организма полкилограмма мышечной ткани.

О пользе жировой ткани

Договоримся: не будем расценивать жир как однозначного врага организма. Он — энергетический источник, строительный материал, предохраняет внутренние органы. В женском организме продуцирует гормоны красоты.

Ученые доказали, что жиры вырабатывают эстрогены, которые отвечают за развитие молочных желез, фигуры с гармоничным распределением жировой ткани. Влияют на рост и состояние ногтей, волос. Женственность требует жира! В тех количествах, которые рекомендованы диетологами.

Интересно! При похудении жир уходит из животика. Снижение веса тела на 10 процентов сжигает до 30 процентов висцерального жира в брюшной полости. Внутренний жир метаболически активный – уходит быстрее подкожного.

Рекомендации

«Правильный» жир содержится в органических кислотах животного происхождения. Даже на строгой диете употребляйте:

  • мясо;
  • рыбу;
  • оливковое, подсолнечное масло;
  • авокадо;
  • морепродукты.

Придерживаясь этих правил, вы сохраните привлекательность, здоровье, гармоничное строение тела.

Как узнать процент жира в организме

Автор КакПросто!

Для определения процента жира в организме существуют различные методы и специальные формулы. Считается, что у женщин количество жира в процентах от общей массы тела должно составлять от 18 до 25%, у мужчин – от 11 до 18%. Все зависит от телосложения человека.

Как узнать процент жира в организме

Статьи по теме:

Инструкция

Определите соотношение талия – бедра. Разденьтесь, возьмите сантиметр и измерьте окружность наиболее выпуклой части груди. Затем измерьте талию на уровне пупка и самую широкую часть бедер. Разделите объем талии на объем бедер, после чего – объем талии на объем груди. Показатели не должны превышать 0,8 – 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Если ваша талия шире бедер или груди, начните избавляться от лишнего жира, так как по утверждению ученых, каждый лишний сантиметр на талии укорачивает продолжительность жизни на один год. Толщину жировой складки на талии и бедрах можно определить с помощью щипкового теста. Зажмите большим и указательным пальцами кожу на животе, бедрах и между талией и плечом. Измерьте кожную складку. Если расстояние больше 2,5см, у вас имеется лишний жир. Не проводите данный тест после тренировки и в критические дни. Как узнать процент жира в организме

Узнайте соотношение жира в организме при помощи ультразвукового исследования. Его проводят в медицинских учреждениях на специальной аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают под кожу и фиксируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. На основе этих данных специалист высчитывает процент жира в вашем организме.

Воспользуйтесь методом биоэлектрического сопротивления с помощью устройства, напоминающего напольные весы. Встаньте на прибор и получите отчет о массе жира, мышц и воды в организме.

Если вы умеете плавать и не боитесь воды, узнайте процент лишнего жира с помощью простого теста в пресной воде. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и начните считать про себя. Если вы начнете сразу погружаться под воду, значит в вашем организме маленький процент жира – менее 13%. Если вы начнете погружаться в воду, досчитав до 30-35, у вас немногим более 20% жира. Если через 50-60 секунд вы продолжите лежать на поверхности, то жира у вас более 25%.

Новый метод измерения жира Бод Под считается самым точным. Узнайте, где проводят данное исследование. Вас поместят в особый кабинет, где датчики проанализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Через несколько секунд будет готов подробный отчет о содержании жира, воды, мышц и костей в вашем организме.

Приобретите напольные электронные весы, которые фиксируют процент содержания жира в организме и взвешивайтесь время от времени.

Обратите внимание

Узнать процент жира в организме можно, также, с помощью компьютерной томографии (КТ), изотопов и т.д.

Источники:

  • соотношение воды и жира в организме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Жиры в организме человека: функциональный, резервный, структурный, висцеральный

соотношение жира в организмеПрежде чем начать худеть и сесть на диету нужно попытаться зачем нужен жир в организме человека. Какую функцию выполняют жиры в организме человека и зачем эти жиры нужны. Какой жир легко уходит, а от какого отказываться и вовсе не стоит.

Функциональный жир

Этот жир равномерно распределяется под слоем кожи. Этот жир сродни естественному амортизатору, защищающему внутренние е органы при падениях и ушибах. А также это хорошая защита от холода.

Если слой подкожного жира у человека достаточно велик, то ему почти всегда жарко. А когда человек резко худеет, его организм часто мерзнет, ему зябко и в теплую погоду.

Гели и кремы для коррекции фигуры, воздействуют в первую очередь на этот жир. Он хорошо поддается коррекции, и объемы действительно уходят. Этот жир вытапливается во время худения в парной, при обертываниях, ваннах для похудения.

Но эти запасы также и возвращаются при первом же удобном случае. Если вы дадите себе слабину и будете без ограничений питаться пирожными, бутербродами с маслом и ветчиной, жареной курочкой.

Вы просто обрастаете этим жирком, проводя время перед телевизором с тарелкой разной вкуснятины.

Поэтому если вам удалось уменьшить объемы, то не возвращайтесь к прежней системе питания, иначе жир вернется, да еще и больше чем было.

Резервный жир

соотношение жира в организмеЭтот жир более плотный. Он часто оседает на бедрах, на животе, ягодицах.
Ведь в этих местах рецепторов отвечающих за отложение жира в 5- 6 раз больше, чем тех, что включают процессы его расщепления.

Организм сопротивляется потере резервного жира, ведь на этих запасах организм может существовать и поддерживать жизненно важные функции и при полном голоде в течение пары месяцев. Как правило, в организме женщин этого жира на 7% больше чем в мужском.

Даже если ваш вес в течение многих лет в пределах нормы, это не значит, что вы не толстеете. Ведь каждый год ваша мышечная масса уменьшается, а жировая ткань растет.

Сколько жира организм отложит в запас, зависит от особенностей питания. Норма животного жира в питании равна 15 -20 граммов, в пересчете на сливочное масло, или 1 -2 столовых ложки оливкового. В целом же человек съедает 70 граммов жира ежедневно. А чтобы начать худеть нужно на треть уменьшить это количество.

Структурный жир

Организм сохраняет это жир даже при угрозе полного истощения. Ведь его потери наносят угрозы самой жизнедеятельности человека.

Запасы структурного жира в организме человека примерно равно четверти килограмма. В то время когда запасы резервного жира в теле женщины достигают 15 килограммов.
Это жир основа для построения мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Структурный жир входит в соединение с белками, образуя липопротеиновые комплексы. Липопротеиды бывают высокой и низкой плотности, необходимо изредка проверять их уровень в крови.

Липопротеиды высокой плотности помогают в транспортировке хорошего холестерина, а вот низкой плотности способствуют откладыванию холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз и способствуя набору веса.

Зеленый чай помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Висцеральный жир

соотношение жира в организмеЭтот жир обволакивает внутренние органы, чтобы смягчать удары и сотрясения. Если этого жира слишком много, возникает предрасположенность к сахарному диабету, атеросклерозу, ожирению внутренних органов.

Иногда весы со специальным показателем, показывают, что его количество в организме повышено. А это вредно для здоровья. Этот жир прячется внутри, на фигуре иногда не отражается. Висцеральный жир накапливается из-за частых стрессов, малоподвижного образа жизни, внутреннего напряжения, депрессии. Ведь при стрессе в организме образуется гормон кортизол, нарушающий жировой обмен.

Так что, проанализировав, сколько вы едите и как двигаетесь, можно приблизительно оценить, есть ли такой жир в организме.

Поможет препарат L-карнитин. Полезны нагрузки, особенно аэробные. Ходьба, плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе тоже очень эффективны.

Абдоминальный жир, что это такое и как с ним бороться?

Так называемый висцеральный или абдоминальный жир находится внутри брюшной полости. Он нашел для себя уютное пристанище между внутренними органами, которым в свою очередь от такого соседства становиться весьма не комфортно. И если его «двоюродный брат», подкожный жир, не способен нанести практически никакого вреда вашему здоровью, за исключением косметических проблем. То абдоминальный жир, ведет себя куда агрессивней.

Согласно научным исследованием на фоне абдоминального ожирения чаще всего возникают сердечно сосудистые заболевания, которые часто заканчиваются летальным исходом. И что самое обидное так это то, что именно с этим типом ожирения, бороться труднее всего, хотя бы из-за того, что проблема менее всего заметна.

Намного интенсивней абдоминальный жир скапливается у женщин в области вокруг талии. Особенно это явление начинает проявлять себя после менопаузы, когда даже у тех женщин, которые явно не набирают в весе по всему телу, начинает резко увеличиваться объем талии. До недавних пор эти изменения принимались как нечто неизбежное возникшее в результате менопаузы.

С абдоминальным жиром можно весьма эффективно бороться, выполняя в комплексе аэробные и силовые упражнения.

Участники третьей, контрольной группы, выполняли в комплексе и аэробные и физические упражнения.

Бурый или коричневый жир

соотношение жира в организмеБурый или коричневый жир в организме имеет способность сгорать моментально. К сожалению, остальные жиры в организме человека лишены такой способности.

Такой жировой ткани много у младенцев, ведь им нужно много энергии для обогрева тела и роста клеток.

Почему жир называется бурым — его цвет образуют очаги кроветворения. Со временем они исчезают, и остается не функциональный белый жир. А его клетки уже не сгорают так быстро. Если белый жир состоит из крупных капель жира, окруженных кольцом цитоплазмы, то бурые клетки жира обладают особой структурой. Он состоят из небольших жировых капелек, плавающих в межклеточной жидкости. К клеточкам бурого жира подходит много капилляров, ведь для их сгорания требуется много кислорода.

А чем больше становится белого жира, тем сильнее ухудшается его кровоснабжение. В подкожной клетчатке клетки страдают от отсутствия кислорода, ткани отекают, уплотняются, накапливаются шлаки. Из-за плохого дренажа продукты обмена остаются в клетках и тканях. Жировые клетки объединяются, образуя целлюлитные уплотнения на проблемных местах.

Если наука научится превращать белый жир в бурый, то проблема лишнего веса будет решена.

Чтобы своевременно удалять продукты обмена и шлаки из клеток пейте не мене 2 литров жидкости. Идеально пить зеленый чай, минеральную воду, чистую воду, морсы, травяные чаи.

Как определить количество жира в организме

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы
тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Чтобы объективно оценить количество жира в организме существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, это соотношение талия — бедра.

Для этого надо сначала измерить окружность самой выпуклой части
груди. Затем талии на уровне пупка, а потом самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить раздевшись.

После чего разделите объем талии на объем бедер, а затем объем талии на объем груди.
Считается что оба показателя не должны быть выше 0,8 — 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если же талия шире бедер или груди, то у вас слишком много жира, от которого нужно немедленно избавляться. Ученые утверждают что каждый сантиметр, на который талия превышает окружность грудной клетки отнимает целый год жизни.

Щипковый тест

Еще один — щипковый тест, с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щипковый тест лучше не проводить во время критических дней, в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, результат будет выше, чем в обычные дни, аналогично нельзя применять щипковый тест после тренировки.

Щипковый тест для определения содержания жира в организме выполняют так:

  • поставьте руку на пояс, согнув в локте, средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости.
  • Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), захватите складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.
  • Если складочка более 2,5 см, то пора уже худеть. С помощью диеты или занятий спортом.

Содержание жира в организме

соотношение жира в организмеС годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно заменяются жировой тканью. Если ваш вес с годами застыл на одной отметке, это не значит, с жиром в вашем организме все в порядке. Накапливаясь жир может перерасти критическую массу и ваш вес резко скакнет вверх. Поэтому, лучше узнать заранее, как вычислить сколько жира содержится в организме и какие нормы содержания жира существуют.

Можно приобрести специальные электронные весы, которые сами указывают процент содержания жира в организме.

Можно приблизительно узнать это, проверив себя в воде, лучше пресной,
морская легче держит, позволяя остаться на плаву.
Итак, лягте на спину в воде, раскинув руки и ноги, выдохните, задержите
дыхание и считайте про себя.

  • Если постепенно погружаетесь в воду на счете от 30 до 40, то у вас чуть более 20% жира,
  • если через 60 секунд вы и не думаете опускаться вниз, то у вас жира более 25%,
  • а если камнем идете ко дну не досчитав и до 30, то жира в вашем организме явно недостаточно, менее 13%.

Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными.

  • Для этого измерьте окружность бедер в самом широком месте.
  • Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост.
  • Проведя линию, соедините оба показателя.
  • На пересечении соединения этих двух точек вы получите процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

окружность бедер в см содержание жира в организме в % Рост в см
76 4 188
78 6 186
80 8 184
82 10 182
84 12 180
86 14 178
88 18 174
90 20 170
92 22 166
94 26 162
96 28 160
98 30 158
100 32 156
102 34 154
104 36 152
106 38 150
108 40 148
110 42 146

 

По таблице американского врача Бейли можно определить безжировую массу тела (БМТ), учитывающую только массу мышц и костей.

По таблице узнав свою БМТ можно определить содержание жира в организме. Для этого из вашего веса надо вычесть безжировую массу тела (БМТ). Разница и будет вес вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(ОМТ — БМТ) / ОМТ х 100% = процент жира., где ОМТ — общая масса тела, БМТ — безжировая масса тела.

Мужчины Женщины
Рост, см БМТ, кг Рост, см БМТ, кг
165 49 — 54 155 33 — 40
167,5 50 — 57 157,5 34 — 41
170 51 — 58 160 35 — 42
172,5 54 — 60 162,5 37 — 44
175 55 — 62 165 38 — 45
177,5 58 — 66 167,5 39 — 46
180 60 — 69 170 40 — 48
182,5 62 — 74 172,5 42 — 49
185 64 — 76 175 43 — 52
187,5 65 — 80 177,5 44 — 54

Например, для женщины с ростом 165 см и весом 65 кг:

(65 — (38 — 45) / 65 х 100% = 41,5 — 31 — процент жира больше нормы.
Норма, как вы уже знаете для женщин 18 -25%, для мужчин 11- 18%.

соотношение жира в организмеВо всемирной ассоциации здравоохранения разработали таблицу, показывающую норму массы тела. Найдите свой вес и рост проведите перпендикулярные линии. По таблице диагностики вы можете увидеть, что масса тела укладывается в норму. Но масса жира, как вы определили превышает норму. При том, что и складка на животе менее 2 см. Скрытый жир может накапливаться и во внутренних органах, в частности в мышцах.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.