Узнай секреты построения красивого тела без вреда для здоровья
ВНИМАНИЕ: ДЕЛОВЫЕ ЛЮДИ, ЖЕЛАЮЩИЕ ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННУЮ ФОРМУ БЕЗ ДОЛГИХ ПОХОДОВ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Назад В Отличную Форму
ЗА 23 МИНУТЫ В ДЕНЬ
Экстремальное Тело – Старт
Эта программа создана для деловых, занятых людей – предпринимателей, артистов, у которых суровый график
Как давно ты собирался заняться своим телом?
Как часто обещал себе выделить время для занятий?
Как часто это время переносили на завтра или послезавтра, после Нового года или после Пасхи, или в отпуск?
Пришло очередное лето, а выйти в короткой одежде стыдно, не говоря уже о том, чтобы эффектно раздеться на пляже или по крайней мере, чувствовать себя уверенно и гордиться своим телом, своими формами, своими линиями.
Чего не хватает?
Всегда кажется, что самого главного секрета приведения своего тела в форму, ты так и не знаешь. Уже места нет на жестком диске для новых книг и обучающих курсов. Но вот того, что действительно работает в арсенале так и нет.
Больше всего, не хватает, конечно, ВРЕМЕНИ.
Даже если ты уже знаешь, что делать, то для занятий просто не хватает сил и энергии. Пока работа, семья, супруга, муж, дети, хозяйство, родственники, дача, машина и т.д. – на себя любимого или любимую времени просто уже не хватает.
Вспомни, когда последний раз ты был в красивом спортзале фитнес-центра.
Или может это был небольшой зал в подвале дома, или спорт-площадка ближайшего стадиона, где ты с упорством мазохиста разрывал свое тело на кусочки.
Первая тренировка проходит с азартом и большим запалом. Будь то тягание железа, фитнес или бег. Надолго тебя хватало? Месяц регулярных занятий?
Или 3 месяца?
Ты не одинок! У большинства можно увидеть точно такую же картину. Результаты не видны и с каждой тренировкой мотивация к занятиям все ниже и ниже. И уже очень скоро появляется тысяча неотложных дел, из-за которых ты пропускаешь тренировку за тренировкой.
Так Откуда Же Берутся Стройные, Сексуальные И Подтянутые Люди? Может Они Инопланетяне?
И это не обязательно спортсмены или фанаты, живущие в тренажерном зале. Думаю, ты тоже знаешь таких.
Загруженный делами предприниматель или молодая мама, быстро восстановившаяся после родов… Им, как и тебе точно так же не хватает времени.
Что Эти Люди Знают Такого, Чего Не Знаешь Ты?
Сегодня ты наконец познаешь секрет – это кое-что настолько значимое, что ты можешь назвать это «Жемчужины знаний, ведущие к великолепной форме».
Следуя статистике и общению с тысячами людей, знания об этом принципах настолько малы, что, например, всего 1 из 350 мужчин и даже 1 из 500 женщин вообще знают о его существовании, не говоря уже о применении.
Да что там говорить об обычных людях, если даже профессиональные спортсмены не всегда знают этот секрет.
Следует понять вот что:
Построить здоровое и красивое тело, набраться сил и энергии – это не только делать то, чего не делают другие. Важно знать намного больше о тех вещах, о которых просто не знают другие.
Я имею в виду те вещи, которые действительно работают..
И те люди, которые знают их… люди, которые знают, что необходимо делать для получения потрясающего тела… эти люди считаются «Инсайдерами».
Вопрос в том, как ОНИ делают это… и чего ты ещё НЕ знаешь?
Я перейду к ответу через несколько минут. Но сначала я хочу, чтобы ты понял,
почему «Инсайдеры» владеют телом мечты, а ты – нет.
И я должен предостеречь тебя, что я очень прямолинеен до мозга костей.
Причина того, что у тебя нет такого тела мечты, как у них проста:
Я уже говорил тебе, что я резок.
Но это всего лишь факт.
«Инсайдеры» знают, как заниматься, чтобы быстро привести себя в форму.
Под словом “быстро” я имею в виду как малые затраты времени на упражнения, так и скорый результат от тренировок уже через несколько недель. Многие даже не представляют себе, как это возможно.
Даже если у тебя нет времени заниматься в тренажерном зале, загляни туда на пару минут, лучше в час-пик, когда там народу побольше.
Ты сможешь увидеть двойственную картину:
- одни люди занимаются на тренажёрах, получая нагрузку сверх меры,
они корчатся, потеют и выглядят так, будто готовы разорваться на части - есть и другая группа людей, у которых на разговоры друг с другом уходит значительно больше времени
- есть и исключения (куда же без них): красивые стройные подтянутые мужчины и женщины. Взгляды окружающих так и липнут к их тренированным телам.
Знакомая картина?
И снова зайди в этот спортзал год спустя и ты увидишь тех же людей, занимающихся по тому же принципу. Только они совсем не изменятся с того момента, как ты видел их.
Эти ребята практически прописались около беговых дорожек или занимаются йогой кучу времени… Да, они получают пользу от тренировок, но прогресс у них происходит ооочень медленноооо и постепенноооо. Ты ведь явно хочешь быстрее?
Они точно не знают секрет.
Не мучай себя, если и ты такой.
Суть в том, что стройные, сексуальные и сильные люди располагают более полными знаниями о том, что работает для приведения тела в отличную форму.
Так что, если ты сейчас разочарован своим внешним видом, избыточным весом и состоянием своего тела… Если ты уже устал пробовать новые и новые методы, которые не работают…
Значит, к сожалению, ты не знаешь секрет. Не знаешь как все работает на самом деле.
Ты можешь задать логичный вопрос. Откуда такое тотальное незнание в эпоху интернета? Ведь сейчас любая информация находится на расстоянии вытянутой руки и клика мышки.
В этом и заключается проблема. Сейчас в интернете настолько много разнообразной противоречивой информации, что найти настоящие жемчужины очень сложно.
Прежде, чем приоткрою занавес и расскажу тебе об этих таинственных жемчужинах, хочу нарисовать тебе картину того, как твоя жизнь может выглядеть если ты начнешь тренировки по курсу “Экстремальное тело – Старт”.
Так что воспользуйся моментом и включи воображение.
Сделай все возможное, чтобы сделать образы, которые я описываю, как можно ярче. Потом просто оторвись от экрана и представь, как бы ты себя чувствовал, если бы твоя жизнь была на самом деле такой…
Твое тело стройное и подтянутое. Окружающие замечают в твоих движениях ту неуловимую грацию, которая присуща хищникам. Ты и сам это прекрасно ощущаешь.
Самое приятное, что это ощущение начнет приходить уже через несколько недель регулярных тренировок. И останется с тобой надолго, даже если ты решишь сделать перерыв, полениться и снова набрать пару лишних кило.
Я считаю, что это важный момент – запас прочности на случай передышки.
В жизни часто бывают моменты, когда ну совсем не до тренировок. Какие бы они не были быстрые, результативные и замечательные.
Твоя внешность вызывает уважение у окружающих: сотрудников, партнеров, друзей или семьи.
Ты с удовольствием рассматриваешь себя на семейных фото. И никто не будет говорить у тебя за спиной, что ты в ужасной форме.
Вместо этого все будут спрашивать: “В чем твой секрет?”
Хотя нет, сплетни обязательно будут, но на тему, что у тебя, наверное куча времени и денег, чтобы следить за собой.
Ты излучаешь здоровье, имеешь неисчерпаемый запас энергии и бешеную работоспособность. У тебя хватает сил и на работу, и на близких, и на хобби. Активный отдых становится действительно активным и радостным. Ведь тело само просит движения и новых ощущений. |
Твое тело резко обретет приятный тонус, ты станешь красивее, мышцы станут приятнее, кожа мягче…уйдут килограммы жира.
Ты просыпаешься каждое утро, чувствуя себя бодрым, энергичным, счастливым…
Твое тело меняется у тебя на глазах… Ты удивляешься, насколько быстро и уверенно ты совершаешь прогресс.
Поэтому тебя это еще сильнее мотивирует сделать следующую тренировку…
Ты можешь иметь все это… стройное, подтянутое, сексуальное тело, которое является предметом зависти всех, кого ты знаешь, не тратя часы и часы в тренажерном зале … |
Для тебя есть хорошая новость. Получить тело твоей мечты не так уж и трудно. Плохая новость заключается в том, что ты должен сначала убедиться, что не попадешь в капкан, который держит миллионы людей в ОПРОТИВИВШЕМ теле.
Это правда, которую не очень приятно признавать. Но это очень важно сделать. Если ты хочешь обрести прекрасную форму сейчас.
Чтобы объяснить, что я имею в виду, позволь мне рассказать тебе историю под названием…
Путешествие между Москвой и Парижем составляет около 2833 километра.
При правильной информации путешественник может совершить эту поездку за несколько дней. Ты просто садишься за руль и не останавливаешься пока не доедешь, куда нужно.
Это ПРОСТО!
Достижение цели не займет много времени, и путешествие будет простым и увлекательным.
Однако если информация не верна, путешествие может быстро превратиться в жуткий ночной кошмар.
Представь, что ты без понятия, что Париж на западе. Поэтому ты едешь на восток. Педаль газа в пол до отказа и вперед на встречу восходящему солнцу и улыбчивым японцам.
С таким подходом путешествие из простой задачи:
Добраться из пункта А в пункт Б по заданному маршруту длиной 2833 километра
Может превратиться в бессмысленный забег длинной в 15 000 км, ведущий в никуда.
Поговорим немного об этом НИКУДА…
Ты можешь подумать, что всё что я писал выше – полная чушь, но вот почему это так важно:
Это именно та ошибка, которую люди совершают, пытаясь
привести свое тело в порядок.
Дело не в том, что эти замечательные люди не прилагают усилий. Почему так много людей терпят эти долгие и изнурительные тренировки, а в итоге не могут похвастаться результатом? Причина проста…
Ты, должно быть, думаешь, что множество упражнений намного лучше их отсутствия. С одной стороны ты прав… делать хоть что-нибудь лучше чем не делать ничего.
Но это не означает, что тебе удастся получить хорошие результаты.
На самом деле, если ты делаешь неправильные упражнения и не соблюдаешь определенные базовые принципы, то ты рискуешь закончить так же, как и многие другие, которые:
- истощили себя изнурительными тренировками
- исчерпали запас силы воли долгим отсутствием результатов и забросили тренировки
- износили связки и суставы неправильно подобранными нагрузками
И вовсе не играет роли, насколько усердно ты работаешь над собой или как много часов проводишь в зале!
Хочу внести ясность. Я ни в коем случае не против спортзалов. Это замечательное изобретение человечества. А регулярные занятия с персональным тренером также могут дать замечательный результат.
Но есть ли у тебя время и средства на регулярные и систематические походы в спортзал?
Если ты до сих пор читаешь эти строки, то скорей всего нет!
К счастью, как только ты овладеешь этими знаниями, всё в миг поменяется в твоей жизни…
Если ты не доволен тем, как выглядишь и ты уже устал перебирать методы, которые не работают, то у меня для тебя отличные новости.
Ты уже в нескольких секундах от познания тайны о том, как вернуть себя в форму, занимаясь всего 23 минуты в день в домашних условиях. Это именно то, чего тебе не хватало. Тот кирпичик, который дополнит фундамент твоего понимания…
Здесь все очень просто и банально. Не было никаких инсайтов и озарений. Кропотливая работа и постоянное усовершенствование на протяжении 30 лет.
Эта работа началась до того как я родился 🙂
Ведь курс “Экстремальное тело – Старт” основан на методике Голтиса (Владимир Иванович Вукста). Буквально несколько слов об авторе:
Представь себе девятилетнего ребенка, которому мама дает деньги на мороженное, а он их откладывает, чтобы купить учебник по анатомии.
Таким вот странным был маленький Голтис и именно с девятилетнего возраста началась история его системы.
После анатомии были книги по физиологии, биохимии, биомеханике, которые он взахлеб читал, сидя на последней парте на уроках математики, физики и прочих неинтересных ему предметов.
Как ты понимаешь, интернета тогда не было и каждую крупицу знаний приходилось прямо таки добывать, вгрызаясь в толстенные книги с непонятными терминами.
Повезло, что бабушка у него была потомственной травницей. Огромнейший пласт знаний бережно собираемых и передаваемых из поколения в поколение Голтис получил, так сказать, из первых уст.
А в чем же причина столь странного поведения? Виной тому – женщина 🙂 Вернее девочка, которая тогда очень нравилась Голтису. Как-то она сказала: “Голтис, ты такой худой, как скелет!”
После этого он усердно молился и просил: “Боже, сделай меня хотя бы самым толстым человеком во всей школе” В тот момент высшие силы не спешили откликаться на искренний крик души ребенка. Может это и к лучшему.
Именно после этого случая он стал усердно тренироваться. Но это было не бездумное повторение кем-то созданных программ. Голтис разрабатывал свои собственные упражнения, комплексы… И все испробовал на себе.
Для этого он каждый день вставал рано утром, чтобы успеть сделать тренировку еще до школы.
Чуть позже ему на помощь пришло увлечение восточными единоборствами.
Благодаря его системе (пусть она тогда имела еще очень сырой вид), он настолько развил выносливость, что мог спарринговать часами подряд, не чувствуя усталости. Соперники менялись один за другим, а у него даже отдышки не появлялось.
Кроме того, за счет качественной проработки широчайшей мышцы спины его реакция была в несколько раз быстрее. Что позволяло с легкостью побеждать соперников.
Как говорится: звездная болезнь штука очень заразная. И непонятно в какие бы дебри она завела юного мастера. Если бы и на него не нашелся свой ламастер.
Во время службы в армии (Голтис служил в спецназе). Он познакомился с человеком, который на столько превосходил его в мастерстве единоборств, что мог играть с ним, как кошка с мышкой.
Так и началось знакомство Голтиса со стилем закрытой школы мисю-дзю-рю.
И как настоящий исследователь, он включил часть этих знаний в свою систему.
А дальше все понеслось и переплелось:
- Трижды Чемпион Азии по восточным единоборствам (фул-контакт) в закрытых чемпионатах Азии
- Высшее образование в институте «Физическая культура и спорт», Киевский государственный институт физической культуры, кафедра спортивных единоборств
- Почти защищенная диссертация по теме принципа Сверхвосстановления в тренировках. Но это были тяжелые годы, начало 90х и тогда он понял, что его инновационная диссертация абсолютно никому не нужна. Тогда людям просто нужно было выживать, а не спортом заниматься.
- 1988-1994 Подготовка абсолютных чемпионов Советского Союза, СНГ, чемпионов Европы, чемпионов мира по бодибилдингу – Сергея Отроха, Валентины Чепиги.
Именно такие слова сказали ему врачи трех независимых консилиумов в Ужгороде, Киеве и Москве. В 1985 году Голтис сломал шейный отдел позвоночника.
Были все шансы, что он на всю жизнь останется парализованным.
Через такие испытания жизнь преподносит только очень важные уроки. Видать, выучил этот урок быстро и на “отлично”, ибо уже через 2 недели он сдавал экзамены по спортивной гимнастике в институте.
Повторный рентген показал, что за 2 недели кость не только срослась, но и уплотнилась. Кроме как чудом, это не назвать. Сам Голтис говорит, что никакие тренировочные системы не могут дать таких результатов. Видать, очень постарался его Ангел Хранитель.
Красной нитью, через все эти истории идет неутолимая тяга к познаниям возможностей человеческого тела и тяга к путешествиям. Непрекращающиеся ежедневные тренировки. Изучение от современных изданий до трактатов целителей древнего Египта и Греции.
А желание ступить туда, куда не ступала еще нога человека еще больше подстегивало его к исследованиям и работе над своим телом. Все это толкнуло Голтиса к еще одному суровому исследованию.
54 дня без еды. Что это – очередная блажь, или торжество духа над плотью?
А поскольку сначала он все проверял на себе, то и познание свойств целебного воздержания от пищи он начал с себя. В 1993 году он провел 54 дневное воздержание от пищи. Почти 2 месяца только на воде.
Он сам как-то рассказывал, что на такой длительный срок голодания зашел только для того, чтобы прочувствовать все это на себе. Только в этом случае он смог бы доносить эти знания людям уже с позиции собственного опыта.
ОТЗЫВ: Мамы бывают разные
«Голтис, привет! 🙂 Это Маша Зимник из Иркутска!
1 октября родила доченьку 🙂 Все акушеры благодарят! Говорят: побольше бы таких рожениц! 🙂 Поступила в роддом в 17:30, а в 18:04 уже родила!
Ни одного разрыва. Спасибо тебе большое за Импульс и за закаливание!
До последнего до родов купалась в Байкале и парилась в бане. Мы такие выносливые и сильные только благодаря тебе! Низкий поклон тебе!»
А вот продолжение истории:
На этих фотографиях моя семья и я в 34 недели беременности. Это моя третья беременность, и мне есть с чем сравнивать. Во время первой, когда я была беременна старшей дочерью Анечкой, я поправилась на 20 кг.
Анюта родилась весом 3450. За время последней прибавила всего 8 кг и дочка родилась 3300. Никаких отеков, болей в спине, недомоганий за всю беременность! В роддом приехала сама на машине в 17-30 и в 18-04 уже родила.
«Желаю всем мамочкам такой легкой и счастливой беременности».
Так сложилось, что его знания стали бесценными для некоторых его друзей.
Кого-то он вытаскивал почти с того света, кому-то помогал избежать страшных операций…
В 1996 году по стечению обстоятельств Голтис попал в камеру смертников в Иране. Все шло к тому, что его ждала смертная казнь за обвинение в шпионаже. Еще один очень жесткий урок, который ему удалось пройти целым и невредимым.
В 1997 году все познания Голтиса по возможностям человеческого тела очень пригодились для велопутешествия по Африке 2,5 месяца: ЮАР, Свазиленд, Ботсвана, Намибия, Мозамбик, Лесото.
Велосипедный переход пустыни Калахари с ограниченным количеством воды – 7 л и еды – 2,5 кг – с Игорем Портным. Всего маршрут по Африке составил 8000 км. Пустыня Калахари – 850 км.
По мнению официальной медицины он должен был умереть уже 3 раза – 12 дней без воды.
2005 год – очередное исследование: 40 дней без еды, из ни 12 дней еще и без воды. Вот такие вот испытания были пройдены прежде чем в 2006 году Голтис начал проводить семинары и перадавать свои знания людям.
Вот один из недавних грандиозных проектов Голтиса и его команды. Они пересекли Атлантику на яхте без еды и воды:
Этот переход был сделан не для рекордов. Основная цель – показать, какие грандиозные возможности скрыты в человеческом теле.
Одной из целей программы “Экстремальное тело – Старт” – разбудить скрытые силы твоего тела. Ты даже не представляешь какая огромная мощь уже присутствует в каждой твоей клеточке.
Просто нужны правильные условия для ее пробуждения. И это не имеет никакого отношения к магии. Строго научный подход, основанный на глубоких знаниях анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики.
ОТЗЫВ: Сергей Бадюк
Мастер боевых искусств, актер, телеведущий.
Это лучшая система по оздоровлению позвоночника. Лучшая система по тренировке детей. Лучшая система для единоборцев.
ОТЗЫВ: Кирилл Плешаков-Качалин
Эксперт по постановке природного голоса
15 минут в день дают больше, чем 2 часа занятий в спортзале
ОТЗЫВ: Юрий Мороз
основатель Школы Своего Дела:
“То, что предлагает Голтис – это вообще другой уровень. Каждый мужчина за
полгода-год, не больше года, может сделать себе фигуру, как у Аполлона.
При этом тренировка – 12 минут в день занимает! 4 дня в неделю.
А 3 дня еще нужно отдыхать.Отдыхать обязательно”
ОТЗЫВ: Наталья
А вот отзыв от прекрасной половины человечества:
Я похудела с 60 до 55 – я так в школе не весила в выпускных классах!!
“А такого красивого живота и попы у меня отродясь не было :)))) А какое счастье было поймать себя на мысли, что я ЧУВСТВУЮ своё тело – не просто лежу единой массой, а ОЩУЩАЮ свои мышцы, своё тело – это был просто восторг 🙂
Ещё раз БЛАГОДАРЮ тебя и Голтиса за эту волшебную систему!”
ОТЗЫВ: Иван Зимбицкий
Эта система помогла мне лично:
– убрать 8 кг жира за 6 месяцев
– избавиться от болей в пояснице
– ушли мешки под глазами
– ушел жир из талии
– ушли боли в суставах
1. С этого момента никаких безсистемных упражнений. ХВАТИТ СЕБЕ ВРАТЬ!
“Ну я ведь бегаю по утрам!”, “Я каждый день хожу на турник и качаю пресс…” Если бы такой подход работал, то вокруг ходили бы сплошные стройные сексуальные крошки и гераклоподобные мэны.
“Вот я бегаю, вот я отжимаюсь… но результата все нет и нет. Я же не могу тратить на это по 2 часа в день. Наверное у меня наследственность плохая. Точно! Родители у меня полненькие, а дед так вообще в 70 лет весил Ого-го сколько.
Все ясно, с моей дрянной генетикой не быть мне…”
– Правда же замечательные отмазки для успокоения совести? Это было бы смешно, но ты не поверишь, сколько сотен раз я слышал это в той или иной форме.
Только системный подход позволяет получить максимальный выхлоп на прилагаемые усилия. Только когда ты знаешь Что, Сколько, Как долго и самое главное Зачем? Ты будешь делать завтра, послезавтра, … В этом случае есть шансы на успех.
И вопрос “Как долго?” часто становится ключевым! Представь простую ситуацию. 18:00 ты выходишь из офиса. В голове висят незаконченные рабочие дела. Еще нужно заскочить в магазин купить кой чего по мелочи.
Дома хорошо бы чуть передохнуть, понежиться в ванной. Обязательно уделить время родным и близким. А еще хорошо бы выделить хоть 30 мин на саморазвитие, вон даже книжки нужные куплены, второй месяц пылятся на полке, все руки не доходят.
И выспаться, обязательно выспаться! Хорошо бы лечь в 22:00….
Как думаешь, в таком графике, у какой тренировки есть больше шансов?
Нужно добраться до фитнес-центра, там переодеться 1.5 часа на тренировку, потом душ и | Вчера был день отдыха, значит сегодня нужно делать тренировку, значит доберусь домой. Там 23 минуты на |
быстро домой, хорошо, если успею приехать к 21:00 | тренировку, потом контрастный душ. Через 40 минут бодренько приступаю к домашним делам |
Как по мне, то ответ очевиден.
Если ты хочешь здоровое красивое тело, читай дальше. Если ищешь очередную отмазку, почему у тебя ничего не выйдет – смело закрывай сайт.
Или не закрывай, могу подкинуть тебе железный вариант почему ничего не получится: “Правильную систему тренировок может подобрать только индивидуальный супер-тренер в дорогущем фитнес-центре” Теперь твоя совесть может быть спокойна.
2. Необходимо соблюдать принцип Сверхвосстановления (Суперкомпенсации):
Не хочу сейчас оперировать терминами из мира науки. Про скорость восстановление креатин-фосфатов в волокнах, уровень гликогена в мышцах и в печени, цикл Кребса по восстановлению трикарбоновых кислот…
Все это очень интересно и увлекательно, но в этом тексте не совсем уместно. Попробую объяснить коротко, может с научной точки зрения будет не совсем корректно, зато просто для понимания:
- во время любой физической активности, особенно во время тренировок идет снижение потенциала мышц, волокон, клеток… Снижение идет на различных уровнях: на уровне запаса полезных веществ в различных депо (всего организма, системы, мышцы), на уровне возможности нервной системы проводить иннервацию мышц, …Думаю, тебе прекрасно знакомо чувство усталости после тяжелых физнагрузок.
- Все живое на Земле создано таким образом, что после снижения идет восстановление. В общем на этом эффекте и построены любые тренировки – организм адаптируется к нагрузкам. После истощения идет восстановление и что самое важное – сверхвосстановление.
- Самое важное – словить волну сверхвосстановления. Если нагрузки не будет длительное время, пик сверхвосстановления пойдет на спад. А этого ни в коем случае нельзя допускать! Чтобы получить максимальные результаты – нужно ловить пик сверхвосстановления и именно тогда повторять нагрузку.
- Причем этот принцип работает для любых целей: для похудения и наращивания мышечной массы, для растяжки и для увеличения выносливости, для марафонских забегов и для увеличения прыгучести… Главное, правильно рассчитать период Сверхвосстановления. Но в этом и заключается главная сложность! Благо, что в программе “Экстремальное тело – Старт” эта сложная работа уже выполнена.
На самом деле это не сверхсекретные инновационные знания. Спросите у профессиональных спортсменов и они вам подтвердят слова про циклы нагрузок и восстановления… Хотя и тут могут быть нестыковки.
Занятие по суперкомпенсации позволяют выдавать максимальный для тела результат в кратчайшие сроки, но в рамках того, чтобы тело оставалось здоровым. А профессиональный спорт и здоровье – понятия абсолютно несовместимые.
Там другие цели и средства используют, такие, что ресурс организма полностью исчерпывается годам к 30.
Вот еще одно распространенное заблуждение. Что, мол, высокие технологии и достижения в спортивной науке только для проф. спортсменов.
Все это можно и нужно использовать. Главная сложность отделить разрушительное от созидательного. Отыскать и протестировать те техники, принципы и методики, которые доступны обычным людям в домашних условиях.
Есть и такие технологии спорта. Сверхскорость и сверхвыносливость. Внешне тело выглядит как будто его скульпторы древней Греции отлили из бронзы. А вот внутри уже разруха: суставы сыпятся, связки ноют.
Занятия по суперкомпенсации – это как удачная стратегическая инвестиция – ты получаешь результат уже сейчас и точно знаешь, что и через 2-4 года все будет так же отлично!
3. Хочешь плоский живот – приседай! Локальные задачи не решаются локальными упражнениями.
Одно из распространенных заблуждений: “ Если нужно убрать жир на животе,
то нужно качать пресс. А остальным частям тела для экономии, время можно не уделять” – это частный случай, но думаю общую суть ты уловил.
Наше тело – это цельная система, в которой все очень тесно взаимосвязано.
И Что Же Теперь Делать Упражнение На Каждую Мышцу? Так Же Никакого Времени Не Хватит!
Тут на помощь приходят десятки лет опыта и экспериментов. Есть определенные мышцы и группы мышц, прорабатывая которые ты можешь получить максимальный для всего тела эффект.
Именно такие упражнения подобраны в программе “Экстремальное тело – Старт”
4. Очень важна последовательность упражнений.
Если ты хочешь заниматься обычной физкультурой, то последовательность не важна. Но если ты хочешь выжать максимум из 23 минутной тренировки, то последовательность должна быть строжайшая!
Простой пример: сцепка из упражнения на икроножуню мышцу и приседаний на квадрицепс бедра. Если эти упражнения выполнять одно за одним, то можно в 10 раз усилить положительное влияние этих упражнений на сердечно-сосудистую систему.
Плюс намного мощнее проработать жировые отложения вокруг бедер.
И если ты думаешь, мол зачем тренировать сердце и сосуды, мне бы лишний вес сбросить. То очень сильно заблуждаешься.
Практически любые изменения в нашем теле происходят через кровь (будь то похудение, набор мышечной массы, или решение хронической проблемы) и если программа тренировок параллельно улучшает работу кровеносной системы, то любые цели будут достигнуты с меньшими усилиями.
И это только первый уровень погружения, так сказать, на уровне мяса. А есть еще эффекты рефлекторные, системные, на уровне психосоматики…
Это еще раз подтверждает, что системные тренировки значительно эффективнее при достижении любой цели.
Все это и много-много других приципов и изобретений включено в комплекс упражнений программы “Экстремальное тело – Старт”.
Мы получили тысячи писем (это без всяких преувеличений, если посчитать все письма за последние 6 лет, то, может быть, их даже больше 10 тысяч) с похожими вопросами “Можно ли обучиться методике Голтиса онлайн?” Такое количество запросов невозможно игнорировать.
Вначале Голтис подобрал комплекс из 7 самых мощных упражнений его методики, закрутил все это в цельную систему, рассчитал период суперкомпенсации, подобрал уровни нагрузки…
Дальше дело техники. Протестировать эту программу на себе, на друзьях, потом на тестовой группе добровольцев… Вычленить и исправить ошибки и неточности.
Собрать статистику по времени выполнения упражнений. И Вуаля: видео-курс по программе “Назад в хорошую форму за 23 минуты в день” “Экстремальное тело – Старт” – готов к употреблению.
- Если ты хочешь накачать огромные мышцы, как у профессиональных бодибилдеров. Занимаясь про программе, гипертрофированных мышц ты не получишь, поэтому можешь смело закрывать этот сайт
- Если ты можешь заниматься только с тренером. Знаю многих людей, которые могут качественно заниматься только в спортзалах с кучей народу и злым тренером, который заставляет сделать еще одно последнее повторение.
- Если ты зубр железного спорта. Бегаешь марафоны, работаешь с большими весами, разрываешь цепи и гнешь зубами гвозди… “Экстремальное тело – Старт”, скорей всего не для тебя. Можешь ощутить нехватку нагрузки. Можно, конечно, комбинировать нашу программу с другими нагрузками, но мое дело предупредить, чтобы ты сделал осознанный выбор.
- Если ты веришь в волшебную силу браслетов аля “Power balance” и хочешь получить от лежания на диване красивое тело. В программе есть свои минусы. Хоть она и занимает всего 23 минут, но заниматься ею нужно регулярно.
Девченкам из службы поддержки часто приходится отвечать на вопросы:
“ Я бы хотела заниматься, но мне кажется это все как-то сложно”
Чуть внесу ясность. Чтобы заниматься по программе “Экстремальное тело – Старт” тебе НЕ НУЖНЫ:
- фармсредства
- дорогие протеиновые напитки и пищевые добавки
- персональный тренер
- хитрые диеты
- беговая дорожка, или другие сложные тренажеры
Буду предельно честным. Чтобы освоить программу и получать от нее максимальные результаты нужно приложить определенные усилия. Не все принципы упражнений получится освоить за один раз. Но в этих упражнениях нет ничего сверх сложного.
По программе занимаются и дети (правда есть ограничения только старше 9 лет) и пожилые люди. Дедушка, которому 73 года, бабушки в 84 года, им, конечно, было чуть тяжелее, но и они справились.
Еще раз предупреждаю – ВОЛШЕБСТВА не будет! Само по себе ничего не изменится. Упражнения нужно будет выполнять и выполнять с полной самоотдачей.
Это как с дровами. Можно взять топор, что под рукой и потратить дня три-четыре, чтобы срубить дерево и ручной пилой его распилить на части. Если ты хоть раз работал пилой – поймешь. Если нет, поверь – это трудно, долго и нудно.
А можно смотаться в магазин за бензопилой и сделать ту же работу за 30 минут.
Поймал аналогию? “Экстремальное тело – Старт” – это бензопила – продвинутый инструмент, заточенный на достижение определенной цели.
Именно ИНСТРУМЕНТ, который сам по себе дров не нарубит, который нужно для начала освоить, и который нужно регулярно применять.
Смотря на то, как некоторые люди пытаются привести себя в форму, мне кажется, что инструменты они взяли на древних раскопках. А что, каменный топор он тоже инструмент. Я даже не побоюсь сказать, что этот инструмент был когда-то вершиной изобретательско-инженерной мысли, где-то десять или двадцать тысяч лет назад.
«Экстремальное Тело – Старт» – единственная система физических упражнений, которая позволяет затрачивать на спорт
менее 23 минут в день и получать результаты, как от полуторачасовой тренировки с лучшим тренером в сверх-современном фитнес центре.
|
Супер Бонус
- Запись вебинара: “Самодисциплина здоровья. Как получать результаты без срывов” –
стоимость 2000 руб
Бонусы, при покупке сейчас:
- Запись вебинара: “Пошаговый план для новичков, ставших на путь здоровья” –
стоимость 1000 руб - Видео-каст про принцип Суперкомпенсации: как выдерживать сверхнагрузки без вреда для здоровья
- Запись вебинара “Как отвоевать ваше здоровье у компьютера”
1) ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ – это когда ты остаешься нашим любимым клиентом и ПОСЛЕ того, как отдал деньги за товар.
2) ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ – это простая возможность вернуть в течении 60 дней купленный продукт если он, к примеру, не подошел тебе, или не оправдал ожидания.
3) Да причины не важны – не нравится и все, деньги вернем по стандартной процедуре и без лишних вопросов.
Клиент ExtremeHealth.ru всегда прав.
ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ – Безукоризненное Исполнение Естественных Обязательств, Вытекающих Из Отношений Честного Продавца И Добросовестного Покупателя. |
ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ – это когда мы заботимся о вас и после покупки. Клиент ExtremeHealth.ru – довольный клиент и никак иначе.
Что-то не получается? Не страшно! Поможем расскажем, подскажем, куда обратиться, если не, дай бог, нашей квалификации не хватит.
Мы постоянно работаем над качеством сервиса, и это, в отличие от подавляющего большинства, не просто слова.
С вероятностью не менее 83% (это значение растет со временем) вам понравится покупка у нас. Мы не можем гарантировать полного отсутствия ошибок. Проект только начинает активно расти и развиваться.
Однако мы железно гарантируем, что в каждом случае ошибки наших сотрудников, технического сбоя, комтентного несоответствия либо любого другого форс-мажора, мы найдем решение, которое вас устроит.
ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ – 100% по-людски.
Особенно полезно предпринимателям и руководителям
Из этого видео ты узнаешь как тренировки по программе Экстремальное тело – Старт могут принести тебе приятный побочный эффект на стыке нейрофизиологии и производительности.
Это будет особенно полезно предпринимателям, руководителям, менеджерам проектов, фрилансерам и всем тем, кому важно максимально продуктивно использовать рабочее время:
P.S. Эти проверенные тренировки не займут много твоего времени, но в то же время они НЕВЕРОЯТНО эффективны просто потому, что в них используются отточенные сверхмощные принципы.
Эти принципы базируются на глубоком понимании работы тела: анатомии, физиологии, биохимии, биомеханики…
Огромнейшие пласты знаний спрессованы в программу, которая занимает менее 23 минут в день. Мы гарантируем результат и полное удовлетворение от упражнений – или мы возместим тебе всё до копейки.
P.P.S. Конечно, ты можешь СДЕЛАТЬ ВЫБОР СЕЙЧАС и продолжить наблюдать, как твое тело скапливает грязь, собирает паразитов, делается тучным и теряет желаемый вид.
Ты можешь платить в 10, 100 или даже 1000 раз больше денег в форме утраченного времени, и денег на врачей, персональных тренеров, дорогие тренажеры (да, эта система сохранит тебе и время, и деньги).
Или ты потратишь кучу денег, покупая себе новую одежду… нет “Модную Новую Одежду”… нет… это одежду, которую ты будешь вынужден купить себе, так как твои бедра, талия, грудь, живот будут расти, расширяться, становиться Больше и Больше?
И давай даже не будем говорить про деньги, оставленные в аптеках, на врачей, утерянное время, утраченные возможности по карьере, больничные, что в конце концов произойдет с тобой, если ты продолжишь делать то, что ты Сейчас делаешь.
ВЫБОР ЗА ТОБОЙ. Ты можешь оформить заказ, либо упустить очередную возможность.
Считаю необходимым сразу обозначить вопрос, чтобы преобразовать свое тело вам придется пересмотреть свой образ жизни раз и навсегда. Основная масса людей, мечтающих трансформировать свое тело, не готовы к изменениям привычного ритма жизни. Самые распространенные отговорки: «Спорт – не для всех», «Я не могу придерживаться режима», «Мне тяжело контролировать порции», «Я не могу жить без конфет», «Лучше я посижу на диете пару дней перед событием и буду отлично выглядеть», «Мне тяжело и неудобно тренироваться в спортивном зале». Если вы четко решили, что хотите иметь красивую фигуру, поймите, трудиться над собой придется столько, сколько требуется. Здесь все просто и понятно, в конце концов, диета – это не навсегда. После диеты можно будет побаловать себя вкусненьким, после чего приобретенные новые платья, можно будет смело убирать в шкаф до новой диеты. Среди мужчин бытует заблуждение, что приобрести идеальную фигуру можно просто подтягиваясь дома на турнике или придя пару раз в неделю в зал, чтобы погулять между тренажерами. 2. Преобразование фигуры ни в коем случае не является аналогом насилия над личностью. Принцип добиться любой ценой здесь неуместен. 3. Прежде чем вы втянетесь в тренировки начните заниматься. Многие полагают, что спортивные нагрузки – это не их. Все осознают, что движение им необходимо. Но после первых усилий бросают занятия. Как правило, эти люди просто не находили занятия себе по душе. Если вам просто нужно поддерживать себя в форме, выберите занятия, которые доставят вам удовольствие. Но в случае когда вам необходимо полностью преобразовать свое тело будет необходимо разнообразить тренировки. Например, к любимой йоге нужно будет добавить аэробные нагрузки. Поверьте, что вы полюбите спорт, как только появятся первые результаты. Конечно, для этого придется много работать, будет тяжело, но скоро вы не сможете без этого жить. 4. Никогда не комплексуйте. Часто можно слышать, что люди стесняются заниматься в зале или употреблять на работе принесенную с собой правильную пищу. Такие люди зависят от чужого мнения. На практике каждый занят своими проблемами, им не до вас. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Поймите, что вы занялись крутым проектом – своим здоровьем. Однажды вы получите колоссальную награду – великолепную фигуру. Красивое тело не покупается, его невозможно подарить или выиграть. Стройное, подтянутое тело – результат кропотливого труда, который измеряется месяцами, иногда годами тренировок и правильного питания. Гордитесь тем, что вы делаете. 5. Необходима мотивация. Не стоит путать мотивацию и иллюзии. Как правило, самой сильной мотивацией являются фотографии атлетически сложенных мужчин и женщин в различных журналах. Но не забывайте, что эти люди добились таких результатов не за 3– 4 месяца, как нам часто рассказывают. Запомните несколько основных истин:
Хотелось бы верить, что эта статья поможет вам сделать первые шаги к преобразованию своей фигуры и дойти до желаемого результата, не свернув с дистанции. |
«Психология стройных. Ты сможешь все»: практическое пособие для получения красивого тела
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
Как сделать красивое тело? | Rus-list.ru
Многих девушек интересует вопрос — как сделать красивое тело, при этом остаться, женственной, элегантной и сексуальной. Здоровое тело, хорошее самочувствие и идеальная фигура — это все, что нас интересует. У каждого из нас разные проблемы и пора с ними бороться. Одни переживают по поводу лишних килограммов, другим их наоборот, не достает. Работа над собой – это кропотливый ежедневный труд. Лежа на диване и поедая булки, стройные ноги и плоский живот к вам не придут. Спорт – это не только тело, а также это бодрость на каждый день и здоровье, если ты достигнешь физического и духовного равновесия, ты будешь жить в гармонии с собой, и все твои действия будут скоординированы.
Внешние данные играют немаловажную роль. При первом знакомстве нужно производить хорошее впечатление на окружающих, дать понять, что вы ответственно относитесь к себе, следите за своим телом и здоровьем. Стройная фигура, вызывающая восхищенные взгляды мужчин, мечта каждой женщины. В достижении этой цели нет ничего невозможного, только нужно немного постараться. Первый шаг на пути к совершенству — хорошее настроение. Второй — правильное питание. Третий — движение. Вперед, к достижению своей цели.
Фитнес поможет вам обрести красивое тело
Самым распространенным видом спорта является фитнес. Им могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и весовой категории. Он вам поможет не только прийти в нужную форму, но и поправить свое здоровье. Ваше тело приобретет красивый оттенок кожи и правильные параметры фигуры. Фитнес — это большое количество различных спортивных упражнений, направленных на разностороннее физическое развитие человека.
Одним из самых известных и популярных направлений фитнеса является аэробика. Которая включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся под быстрое и ритмичное музыкальное сопровождение. Аэробика – лучший способ эффективно похудеть, укрепить сердце и кровеносную систему, улучшить дыхательный аппарат. За один час тренировки поднимется настроение и увеличится работоспособность на целый день.
Калланетика – это совокупность статических упражнений, которые одновременно воздействуют на все группы мышц, даже самые глубокие. Считается, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга и в 24 аэробики.
Шейпинг объединяет в себе физические упражнения и искусство формирования красивой внешности. Бодифлекс – это совокупность определенных видов упражнений и особой дыхательной гимнастики. Обогащение организма кислородом способствует ускоренному сжиганию жиров и липидов.
Самым новым видом фитнеса является тай-бо, но он уже прибрел себе репутацию самого эффективного метода похудения. Основой тай-бо являются элементы различных боевых движений. Это новое направление пользуется большой популярностью у нынешней молодежи, так как это не просто занятия для похудения, но и уроки самозащиты. Фитбол — это комплекс упражнений, которые проводят исключительно на надувном шаре. Они помогают развить гибкость и улучшить координацию движений, больше всего задействованы мышцы спины, пресса и ягодиц.
Пилатес — это самая простая система физических упражнений, которая практически не имеет противопоказаний, она направлена на растяжение и укрепление мышц. Эти занятия помогают развивать силовую выносливость и совершенствовать координацию. Травмирование во время тренировки практически не возможно, это является главным преимуществом среди других видов фитнеса.
Йога – это целая философия жизни, которая помогает держать ваше тело в форме, всегда оставаться в хорошем настроении и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она учит находить скрытые силы организма и использовать их для достижения результатов. Современные фитнес-центры предоставляют большой спектр услуг, вы можете найти идеальный вариант для себя, в соответствии со своим вкусом и возможностями.
Красивое тело в домашних условиях
Если у вас нет времени и средств для посещения тренажерного зала, вы можете устроить его у себя дома. Главное это делать регулярно. Определитесь с днем недели и временем, постарайтесь не пропускать занятия. Ваше тело скажет вам спасибо.
Посмотрим на упражнения, направленные на самые распространенные проблемы у женщин. Живот — именно эта часть тела вызывает у прекрасной половины человечества особое беспокойство. Красивая подтянутая фигура может быть только без ненавистной жировой прослойки. Поэтому всем женщинам хочется иметь красивый плоский живот. Нет ничего невозможного, несколько упражнений — и вы распрощаетесь с ней. Но не пытайтесь освободиться от лишних сантиметров за короткий срок, свой живот вы наедали годами, избавиться от него будет тоже не просто, на это потребуется определенное время. Однако ваши усилия будут обязательно вознаграждены, делайте упражнения регулярно и ваш живот исчезнет навсегда. Самые распространенные упражнения это подъем ног под прямым углом, подъем корпуса, велосипед. Этих упражнений будет достаточно для достижения вашей цели.
Красивое тело — красивые ноги
Красивые ноги хочет иметь каждая женщина. Заглядывая в шкаф, не хочется надевать брюки и джинсы, руки тянутся к шортам и коротеньким юбкам, однако не все могут позволить себе носить такую одежду. Есть такая поговорка, что Бог лишает мужчину ума, чтобы наказать, и лишает женщину красоты ног также в наказание. Но стройные, правильной формы ноги — это не только подарок природы, это результат постоянной работы над их совершенством.
Хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц? Тогда этот комплекс упражнений для вас. Включите свою любимую музыку, которая будет прибавляться вам сил, вспомните платье из магазина маленького размера и себя в коротких шортах – для вас это будет лучшая мотивация. Самые эффективные упражнения – это «ножницы», велосипед, приседания, выпады, прыжки на скакалке, а также подъем корпуса, лежа на спине. Результат не заставит вас долго ждать, уже спустя две недели вы увидите в зеркале изменения.
Стройное тело и правильная осанка
Человек с неправильной осанкой производит не самое лучшее впечатление, тем более это недопустимо для молодой красивой женщины, которая просто обязана ходить с гордо поднятой головой и расправленными плечами. Ваше тело имеет каркас, им является красивая и сильная спина. От осанки зависит ваша походка и внешний вид в целом.
Упражнение «ношение тяжести на голове» придает фигуре женщины безукоризненную стройность. Поэтому заведите себе специальную книгу для упражнений и ходите с ней на голове, когда у вас есть время. Следите только, чтобы спина была совершенно прямой, иначе все усилия напрасны. Сгорбленная спина может состарить даже самую молодую девушку, чтобы этого не произошло, нужно выполнять следующее упражнение каждый день: лежа на животе, подъем рук и ног одновременно и попеременно.
Изящные руки и пышная грудь сделают ваше тело еще привлекательнее
Для красивых рук и соблазнительной груди вам достаточно потратить 10 минут в день. Идеальный вид рукам помогут придать гантели. Нужно начинать с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Основные упражнения: подъем рук в стороны, сначала правой, потом тоже количество левой, наклоны корпуса, отжимания, одновременное разведение рук лежа на спине.
С возрастом грудь теряет свою упругость и эластичность. Обвисшая грудь — это следствие слабых грудных мышц, которые очень сложно укрепить. Если вы подтянете мышцы рук и плеч, то окажете положительный эффект на тонус грудной клетки. Ваше тело должно пропорционально смотреться, не забывайте уделять время всем группам мышц, просто акцент делайте на проблемные участки.
Ваше тело требует правильного питания
Одной из основ стройной и подтянутой фигуры является правильное здоровое питание. Если вы будете изнурять себя тренировками, а после приходить домой и кушать булки с конфетами, то ваше тело каким было, таким и останется, и это в лучшем случае. Но у всех понятие о правильном питании разное, одни говорят не есть мясо, другие картошку, но как сделать выбор, чтобы в первую очередь не навредить своему организму.
Главное правило – кушать меньше, чем тратит ваш организм ежедневно. Это подразумевает, не считать калории, а соблюдать правильное соотношение белков жиров и углеводов. Первой ошибкой худеющих является отсутствие завтрака. Завтрак – это основополагающая часть правильного питания, он придает сил и энергии на целый день. Лучше, если это будут каши, медленные углеводы долго перевариваются и ваше тело в течение нескольких часов остается сытым. На обед нужно употреблять основную часть вашего рациона, лучше, если это будут белки и овощной салат. Ужин должен быть самым легким, оптимальный вариант – это порция обезжиренного творога. Соблюдайте режим питания. Кушайте, когда почувствуйте чувство голода, только маленькими порциями, лучшим перекусом между основными приемами пищи будет любой фрукт или горсть орехов.
Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо полюбить ту пищу, которую вы будете употреблять. Ищите полезные и вкусные рецепты, экспериментируйте, так как питаться однообразной пищей вам вскоре надоест, и вы сорветесь. Старайтесь не кушать вне дома, берите на работу здоровый, полноценный обед, это не даст вам расслабиться и сходить в лавку с фаст-фудом. Красивое тело — это реально и не сложно. Главное иметь желание, силу воли, стремление и регулярность. Составляйте свои собственные программы упражнений, следите за питанием и у вас все получится.
Автор статьи: Анна Радюкова
Кроссфит в Москве – модный спорт
Молодой вид спорта – кроссфит – стал популярен в кругу многих спортсменов, а также домохозяек благодаря одновременной работе со всеми группами мышц и быстрому сбросу лишних килограммов. Программа основателя Грега Глассмана заключается в следующем:
- развитие выносливости;
- стимулирование сжигания жиров;
- наращивание мышечной массы;
- создание красивого рельефа и изгибов тела;
- нормализация веса;
- общее оздоровление организма.
Упражнения проводятся по кругу с разной интенсивностью, что и стает основой легкой потери веса.
Почему кроссфит занимает прочную позицию в рейтинге спортивных дисциплин?
Профессионалы называют кроссфит самой универсальной и демократичной техникой, которая подходит всем, вне зависимости от возраста: детям, подросткам, мужчинам и женщинам. Характерной особенностью дисциплины является то, что технику можно отрабатывать не только в спортивном зале, но и дома, на улице, на спортивной площадке. Принцип кроссфита заключается в возможности давать телу новую силу, насыщать энергией, но никак не истощать и изматывать.
Для каждой категории тренирующихся разработана своя система тренировок, которые будут приносить максимальную пользу.
Преимуществами кроссфита являются:
- работа со всеми группами мышц за одну тренировку;
- универсальность дисциплины, которая совмещает элементы акробатики, бег, жимы, силовые нагрузки, а также кардиотренировки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
- наличие многих программ тренировок позволяет менять характер занятий, а также создавать свою индивидуальную программу в зависимости от нужного эффекта;
- укрепление суставов;
- улучшается выносливость и координация движений;
- является лучшим способом избавления от негатива и отрицательных эмоций.
Но наряду с достоинствами дисциплины, следует ознакомиться с противопоказаниями, при которых заниматься кроссфитом не рекомендуется:
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезни суставов;
- варикозное расширение вен;
- травмы или нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
- бронхолегочные заболевания;
- отклонения в развитии мышц, костей, суставов;
- беременность;
- детям самого раннего возраста;
- через короткое время после хирургических вмешательств.
Как одеваться на тренировки по кроссфиту
Для того, чтобы наиболее эффективно работать на тренировках, необходимо позаботиться о качественной и удобной одежде, которая не будет стеснять Ваших движений.
Рекомендации по выбору спортивной одежды для кроссфита:
- Одежда, прежде всего, должна быть практичной и комфортной. Требований к выбору расцветки или особенностей кроя нет. Выбор костюма – дело вкуса.
- Спортивный костюм должен состоять из лосин или бриджей, а также майки или топа. В случае прохладного помещения можно приобрести спортивную кофту. Материал, из которого изготовлена одежда, должен отвечать хорошим компрессионным свойствам и прилегать к телу. Женщинам с пышным бюстом рекомендуется воспользоваться спортивным бюстгальтером.
- Обувью для кроссфитера служат кроссовки с хорошей фиксацией ноги и жесткой подошвой или штангетки, которые обеспечивают свободное движение стопы.
Также существуют дополнительные принадлежности для облегчения выполнения тренировочных упражнений: перчатки для фитнеса, защита на колени, повязка на лоб.
Начинать занятия кроссфитом рекомендуется с 20 мин. За это время тело подготовится к нагрузкам, но при этом организм не будет истощен. Далее можно увеличивать время тренировки до 30-40 мин. Наряду с физическими нагрузками, нужно придерживаться диеты, которая в комплексе с тренировками даст хороший результат. Тренировки лучше всего проводить через день.
Диета для кроссфитера
Смысл диеты заключается в том, чтобы исключить употребление жирной пищи и увеличить количество полезной и здоровой еды, а также приветствуется частый прием пищи маленькими порциями.
Основными рекомендациями при составлении диетического питания являются:
- исключить молочные продукты, выпечку, картофель, сладости, сахар, копчености, полуфабрикаты, соленья;
- ограничить употребление мяса, лучше всего обратить внимание на легко усваиваемые сорта, такие как куриное филе, телятина;
- приветствуется употребление морепродуктов;
- в рационе должно присутствовать большое количество овощей и фруктов, за исключением винограда, бананов и ягод арбуза;
- в качестве дополнительных витаминов отлично подойдет рыбий жир, сухофрукты и орехи;
- в питании руководствоваться схемой – плотный завтрак, в меру питательный обед и легкий ужин.
Занятия по кроссфиту помогут обрести красивое тело, создадут фундамент крепкого здоровья, уберегут от многих заболеваний, а самое главное – Вы найдете единомышленников, с которыми будет интересно заниматься.
Движение в 3D: X-Fit приглашает на тренировку 3D X-Functional
13:04, 21.06.2021
В реальной жизни мы выполняем бесконечное множество движений в разных плоскостях.
Программа 3D X-Functional улучшает подвижность суставов, в то же время наращивая силу мышечных волокон, делает тело гибким и мобильным, помогая ему лучше подготовиться к движению в повседневности.
Для чего люди чаще всего приходят в фитнес-клуб? Похудеть, нарастить мышечную массу, обрести красивое рельефное тело, которое, конечно же, никогда не выйдет из моды. Вот только в погоне за «кубиками» и подтянутыми ягодицами мы забываем, что накачанные мышцы — это одно, а здоровое функциональное тело — несколько иное. Привычные алгоритмы действий формируют наши паттерны движения, далеко не всегда эффективные и безопасные с точки зрения естественной биомеханики, а неправильно выстроенные тренировки только закрепляют эти паттерны. Программа 3D X-Functional объединила принцип работы фасциальных линий человека с системой апробированных тренировочных методик Smart Fitness, тем самым позволяя скорректировать паттерны движения и существенно улучшить его качество.
Движение в 3D: X-Fit приглашает на тренировку 3D X-Functional
«С помощью программы 3D X-Functional мы добились существенного прорыва в коррекции неправильно сформированных паттернов движения, – отмечает Анна Самылина, эксперт X-Fit в России. – Заставляя двигаться тело в различных плоскостях согласно природным паттернам, мы “перепрограммируем” наше тело, делая движения оптимальными и эффективными».
Программа 3D X-Functional имеет два уровня сложности:
1 уровень – тренировка с весом собственного тела;
2 уровень – интеграция в тренировочный процесс оборудования, например, тренажера ViPR.
Тренажер ViPR (вайпер), объединяет силовую нагрузку и функциональную подготовку с базовыми движениями, формирующими фундаментальную основу любого тренинга. В сочетании с принципами Smart Fitness это позволяет создать оптимальный вариант комплексной тренировки для всего тела.
Движение в 3D: X-Fit приглашает на тренировку 3D X-Functional
ViPR представляет собой полую трубу длиной 1 м с удобными отверстиями для захвата. Вес тренажера варьируется от 2 до 26 кг. Один ViPR способен заменить штангу, гантели и гири, мяч и фитбол, приспособления для баланса и координационную лестницу. Его можно носить, бросать, вертеть, подтягивать, перекатывать, на него даже можно наступать — огромный выбор упражнений позволяет составлять максимально разнообразные программы, развивающие все основные физические качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость и скорость.
Название тренажера ViPR расшифровывается следующим образом:
Vitality — функциональная сила;
Performance — мощность;
Reconditioning — гибкость.
Блок Reconditioning улучшает качество движения и мобильность суставов, часть Vitality развивает функциональную силу, а блок Performance «прокачивает» ловкость и скорость реакции.
«Изначально программа была разработана для профессиональных спортсменов, затем ее адаптировали для любого уровня подготовки, добавились блоки “Active Againg” (активное долголетие) и “Kids” (для детей). Концепция подходит для всех, главное — правильно составить тренировочный план, — рассказывает Анна Самылина, эксперт X-Fit в России. — При разработке нового класса мы постарались учесть все до мельчайших деталей, поэтому программа включает упражнения на удлинение мышц, что позволит двигаться в большей амплитуде, упражнения на развитие функциональных качеств и стабильности, что позволит поддерживать баланс и улучшить взаимодействие между частями тела, а также упражнения для формирования красивого рельефа тела».
Занятия 3D X-Functional могут проходить в формате групповых или индивидуальных тренировок.
Партнерский материал
Как построить идеальное тело – Полезные статьи на Kupibonus, а также купоны, скидки на услуги в Москве
В первую очередь, необходимо настроиться на результат, определить график и составить грамотную программу тренировок. Регулярность и позитивный настрой позволяют достичь максимального эффекта. Занятия, желательно проводить через день, за два часа до обеда или сна. Не стоит также забывать о правилах здорового питания, массаже, обёртываниях и других мерах борьбы с лишним весом, позволяющих ускорить и укрепить результат.
Выполнение любых упражнений необходимо начинать с 5–7 минутной разминки, позволяющей разогреть мышцы. Это может быть ходьба или бег на месте, наклоны вперед – назад и в стороны, и упражнения для рук (вращения кистями, плечевым и локтевым суставами).
Основной домашний комплекс состоит из следующих видов упражнений:
1. Приседания. Ноги важно держать на ширине плеч, руки поставить на талию. Приседая, делайте глубокий вдох, а, возвращаясь в положение стоя, выдыхайте. Постарайтесь делать не меньше 20 приседаний за один подход.
2. Отжимания. Руки становятся на ширину плеч, спина обязательно прямая. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Со временем можно добавить элементы дополнительной нагрузки, например, отжиматься, стоя на коленях, подтянув при этом пятки к ягодицам. Это и следующие упражнения выполняйте максимальное для вас количество раз.
3. Упражнение для пресса (на нижние мышцы). Лягте спиной на коврик, ноги, согнутые в коленях, на выдохе поднимите высоко над головой. Опуская ноги – вдохните.
4. Упражнение для пресса (на верхние мышцы). Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. На выдохе приподнимитесь, отрывая от пола лопатки. Опускаясь – вдохните.
Для того, чтобы понять как построить идеальное тело и закрепить результат, при занятиях домашним фитнесом стоит усложнить упражнения с помощью специальных принадлежностей. Самыми доступными и эффективными считаются:
1. Гимнастический обруч (помогает устранить целлюлит в области талии и ягодиц, улучшить обмен веществ).
2. Фитнес-мяч (разнообразит большинство упражнений).
3. Спортивный диск (укрепляет косые мышцы пресса и спины).
4. Гантели (проверенное временем средство).
5. Эспандер (в виде резинового жгута предназначен для укрепление ягодиц).
В конце каждой тренировки проведите растяжку. Она расслабит мышцы и успокоит организм. Для этого можно, например, просто постоять, держа гантели в расслабленных руках.
Отличным подспорьем домашним фитнес–тренировкам являются танцы, улучшающие координацию движений и развивающие гибкость.
Также неотъемлемой частью красивого тела является правильный рацион. Для того? чтобы красиво выглядеть, организму необходимы белки, углеводы и прочее.
В обычном овощном салате содержится достаточное количество полезных веществ, которые необходимы организму. Но, к сожалению, многие не знают о том, что этот самый салат рекомендуется употреблять без майонеза. В майонезе содержится масса вредных веществ, которые тормозят развитие красивой фигуры. Попробуйте заменить его йогуртом (конечно же, не обычным сладким, а желательно сделанным самому, без сахара и прочих лишних добавок) или кефиром. В салат, разумеется, кефир не добавишь, но в других ситуациях майонез можно легко заменить на более безвредные пищевые добавки. Кроме того, йогурт очень полезен. Он широко распространён среди таких стран, как Франция, Индия, США.
Ниже описан самый необходимый и распространённый рацион, который поможет обрести красивое тело:
– перец сладкий,
– ананас (способствует уменьшению вероятности заболевания раком),
– рис в любом виде,
– укроп, фасоль, горох
– папайя (очень помогает при гастрите),
– маслины, вишня, Базилик, кинза, манго, треска,
– огурцы (очень эффективны при болезни мочевого пузыря),
– яблоки.
Если говорить проще, то можно сказать, что полезное здоровое питание заключается практически во всех овощах и фруктах, употребление которых рекомендуется без посторонних добавок.
7 реалистичных способов получить «идеальное» тело, не разрушая при этом свою жизнь
В этом мире есть несколько типов людей, которыми никто не хочет быть: человек, которого играют в «Catfish»; беспомощно истощенная девушка бросается на кого-то, кому это не интересно; и прохожий, на которого обрушился дождь из неизвестного источника.
И никто не хочет быть той надоедливой подругой, которая скулит из-за пропущенного завтрака, потому что ей нужно сбросить 15 фунтов, чтобы достичь «идеального» тела.
В то время как первых трех сценариев трудно избежать – из-за одиночества, текилы и невезения – последний можно полностью обойти.
Не поймите меня неправильно, быть недовольным своим телом вполне понятно.
Мы все люди, и «идеальное» тело – это (к сожалению) то, о чем мы, женщины, постоянно думаем и стремимся к каждому божьему дню.
Гилле ФайнгольдДаже если это не в первую очередь в наших мыслях, обычно это где-то в глубине души.
Но это желание похудеть или достичь идеального тела не должно занимать вашу жизнь.
Здоровый образ жизни важен, но вы не должны страдать от FOMO, потому что вы выбрали спортзал вместо обеда с друзьями или раздражаете всех своими непрекращающимися стонами о очищении от сока.
Есть способы сбросить эти последние несколько фунтов, не будучи чертовски несчастным и не раздражая каждого, кто вступает с вами в контакт.
Заставьте себя заниматься утром.
Если вам как-то удается это сделать (я пробовал несколько раз и всегда, кажется, терпит неудачу), вы уже впереди всех.
Выполнение упражнений на рассвете означает, что вам никогда не придется выбирать фитнес вместо друзей – и вы не будете ныть своим коллегам о том, что вы действительно не хотите ходить на эти занятия после работы.
Потому что, поверьте, им все равно.
Избегайте крайностей.
На первый взгляд, палеодиета, тренировка дважды в день или полное исключение алкоголя из своей жизни – все это кажется отличным способом похудеть.
Но они не очень реалистичны.
В течение первых двух дней без молочных продуктов, рафинированного сахара и любых обработанных продуктов вы громко жаждете бри, и все вокруг знают, что вы Палео.
Вы не будете счастливы, и они тоже.
Отслеживайте, что вы вкладываете в свое тело.
Вы постоянно просматриваете ленту Instagram, так почему бы не скачать еще одно приложение?
Пока все ищут идеальный ракурс, чтобы запечатлеть лучшие кадры блинов и вафель, внесите свой худой латте, яйца и бекон в категорию завтраков.
Если вы физически заметите съеденную пищу, у вас будет меньше шансов съесть лишнее позже или перекусить с друзьями.
FoodPrnShareНайдите тренировку, которой вы действительно хотите заниматься.
Это может шокировать, но вы не жалуетесь (и не избегаете) того, что вам нравится делать.
Рассмотрите возможность отказа от ClassPass на 100 долларов. Благодаря широкому выбору тренировок вы обязательно найдете то, что действительно с нетерпением ждете. Кроме того, вы должны записаться на занятия, и вас оштрафуют, если вы пропустите их.
Итак, вы будете жаловаться на тренажерный зал только тогда, когда увидите, что с вашей кредитной карты списано 20 долларов.
Самообразование.
Это получено из личного опыта.
Узнав, что вздутие живота и судороги, которые у меня возникают после каждого приема пищи, были вызваны глютеном, а не моими менструациями, я начал свое исследование.
Я не только обнаружил, что виски Fireball не полностью безглютеновый, но и обнаружил другие небольшие изменения, которые я мог бы внести в свой рацион, чтобы стать более здоровым.
Вместо покупной заправки для салата я создаю свою собственную с лимонным соком и маслом.
Знание – сила, люди. Только не пытайтесь передать свою мудрость тем, кто об этом не просил.
Пропустить метро и пройти пешком.
Для похудания не обязательно становиться отшельником, который ест только капусту.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно делать умный выбор.
Вы могли бы легко сесть на поезд 6 в центре города или поехать на день рождения друга, но почему бы не надеть кроссовки и не пройти лишние три мили?
Это 200 дополнительных сожженных калорий и буквально на один шаг ближе к тому, чтобы сбросить фунт или два.
Управляйте планами.
У вас наверняка было несколько групповых сообщений, состоящих из «Куда нам идти?»; “Мне все равно, решать вам.”; и” Для меня не имеет значения, где мы едим “.
Никто никогда не хочет принимать окончательное решение по поводу обеда, поэтому, если вы пытаетесь получить это” целевое “тело, подойдите к тарелке .
Выберите заведение с вариантами салата или место, известное своими здоровыми блюдами.
Вы будете придерживаться своей конечной цели, и ваши друзья не будут закатывать глаза, пока вы просматриваете меню в поисках чего-то, что не отменит. завершите свой утренний урок отжима.
Это беспроигрышный вариант.
10 простых советов для здоровой и красивой кожи
Красивая, сияющая и здоровая кожа – неужели это слишком много, чтобы просить об этом? Кажется, что действительно легче сказать, чем сделать, чтобы добиться естественного сияния кожи.Однако это не невозможно. Есть несколько простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы заботиться о своей коже, чтобы вы могли достичь того здорового сияния, которое заставляет вас чувствовать себя красивой и, что еще более важно, уверенно! Эти советы не включают обширный ассортимент косметических продуктов и учебное пособие, они посвящены простым вещам, которые вы можете ежедневно включать в свой образ жизни, чтобы естественным образом получить здоровую кожу.- Примите и полюбите свою кожу
- Соблюдайте здоровую диету
- Оставайтесь гидратированными
- Высыпайтесь
- Регулярная физическая активность
Вам нужно вдохновение для тренировок? Найдите коллекцию Active Wear от MAGIC Bodyfashion и прочитайте наш блог о быстрой и легкой тренировке!
- Бережно ухаживайте за кожей
- Увлажнение
Купите наш Crystal Puff, который идеально подходит для нанесения жидкого увлажняющего крема или тонального крема на лицо. Найдите здесь другие аксессуары MAGIC.
(Crystal Puff в настоящее время можно приобрести бесплатно в интернет-магазине MAGIC Bodyfashion)
- Защитите кожу от солнечных лучей
- Будьте проще
- Дайте коже дышать
Выполнение этих десяти шагов очень просто и может быть легко включено в ваш образ жизни, и в конце концов оно того стоит.Не существует жесткого и быстрого метода, чтобы получить сияющую и здоровую кожу за ночь, просто продолжайте, и вы постепенно увидите результаты.
Если у вас есть свободное время в выходные дни или в выходные, побалуйте себя, наденьте маски для лица, расслабьтесь на диване в удобном нижнем белье и почитайте книгу. Найдите время, чтобы позаботиться не только о своей коже, но и о своем здоровье и хорошем самочувствии!
Обратите внимание на удобное нижнее белье от MAGIC Bodyfashion:
Поделиться через
Body Beautiful Workout
Сжигайте жир, укрепляя все тело.
Body Beautiful Workout – это сжигание жира, плюс проработка бицепсов, спины, плеч, ягодиц и ног.
Необходимое оборудование: воды, 2-4 комплекта гантелей разного веса, интервальный таймер, стул или плоская скамья.
Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между упражнениями. Выполните 4 цикла и отдыхайте 1 минуту после каждого цикла. Обязательно посмотрите демонстрационные видеоролики перед началом тренировки.
Как получить тело своей мечты? Ознакомьтесь с Программой полного преобразования тела Skinny Ms. .
Задания:
1. Домкраты для силовых прыжков
2. Сгибания на молоточках
3. Тяга в наклоне
4. Армейский жим
5. Воздушные приседания
6. Домкраты для силовых прыжков
Домкраты для силовых прыжков
Hammer Curls
Тяга в наклоне
Военная пресса
Воздушные приседания
Физические упражнения и здоровье – это разные вещи от человека к человеку.Участники этой тренировки должны поговорить со своими врачами об их индивидуальных потребностях, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Этот веб-сайт не предназначен для замены медицинских консультаций и наблюдения вашего личного врача. Любое применение рекомендаций, изложенных на следующих страницах, осуществляется на усмотрение и личный риск зрителя. Обратитесь к врачу перед началом любой программы упражнений. Это особенно важно, если ваша семья страдала сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом, артритом, ожирением, курением сигарет или другими заболеваниями.Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Выпейте вино и бросьте хлеб: 5 советов, как получить красивое ТЕЛО
Если вы всегда завидуете тем девушкам, чья кожа выглядит гладкой, как мрамор, и розовой, как персик, то вам нужно прочитать это. Добиться красивого тела и кожи непросто, но и возможно. Прекрасный ум и тело – это все о дисциплине. Вы любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ. Все, что нужно, чтобы получить завидную кожу, – это соблюдать режим, и вот пять простых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы получить потрясающе выглядящее тело и кожу.Омолаживайте лицо
Когда ваше лицо кажется тусклым и усталым, омолодите его и сделайте лицо ярче с помощью этой простой техники похлопывания по коже с помощью мягких подушечек кончиков пальцев. Поскольку из-за задержки жидкости в ваших глазах могут образовываться мешки под глазами, начните с верхней части скул. Быстро похлопайте пальцами по направлению к носу, затем снова к скулам движением вверх, двигаясь вокруг висков и вверх по бровям.
После этого нанесите увлажняющий крем движениями снизу вверх, двигаясь вверх по шее к линии подбородка.Сожмите губы, постукивая по внешним уголкам рта, а затем по щекам. Вскоре вы заметите, что ваша кожа становится розовой, что по сути является притоком кислорода, который осветляет и стягивает ваше лицо.
Начинайте спать прямо
Лучше всего, если вы хотите, чтобы кожа стала более гладкой и без морщин, – это спать лицом вверх на спине. По данным Американской академии дерматологии, сон в одной и той же позе может привести к появлению морщин, которые не исчезнут, когда вы встанете. Кроме того, сон на боку увеличивает морщины на щеках и подбородке, а сон лицом вниз вызывает морщины на бровях.
Попрощайтесь с хлебом
Во избежание появления пятен на коже держитесь подальше от белого хлеба. Хотя врачи говорят, что диета не влияет на угри, недавнее австралийское исследование показало, что диета с низким индексом гликемии помогает уменьшить количество прыщей. Это означает замену белых рафинированных углеводов, таких как хлеб, крупы и макароны, на продукты из непросеянной муки.
Напиток красное вино
Виноград содержит ресвератрол, который является одним из самых мощных антиоксидантов против старения, которые были обнаружены.Исследования показывают, что он может помочь сохранить молодой цвет лица, борясь со свободными радикалами. Небольшой стакан красного вина через день повысит вашу дозу. Но не переусердствуйте по понятным причинам.
Покопайтесь в рыбе
В конце концов, жир – это то, что поддерживает здоровье кожи. В частности, получение большего количества незаменимых жиров омега-3, содержащихся в лососе и другой жирной рыбе, может помочь сохранить кожу эластичной и облегчить такие состояния, как экзема. Американские дерматологи даже считают, что омега-3 уменьшают воспаление кожи, которое вызывает дряблость и морщины.Одна-две порции в неделю увеличит ваше потребление.
Лучшие красивые советы для тела для людей старше 60 лет
- Будьте щедры с лосьоном для тела.
- Регулярно брейте подмышки.
- Поместите крем для рук помпового действия в стратегически удобное место для частого использования. Убедитесь, что он содержит ингредиент SPF.
- Помассируйте руки, ноги и ягодицы в душе с помощью мыльной рукавицы – сделайте из нее грубую рукавицу и интенсивно потренируйте эти части тела, чтобы стимулировать кровообращение
- и предотвратить прыщи на плечах.
- Потрите спину щеткой с длинной ручкой во время душа.
- Побалуйте себя массажем, когда можете себе это позволить. Он помогает сохранить гибкость мышц, выводит из организма токсины и приносит пользу лимфатической системе, одновременно снимая напряжение.
Зубы
Если у вас все еще есть собственные зубы, вы будете стремиться сохранить их, и вам следует ожидать, что в стоматологической хирургии вы потратите больше, чем в кабинете врача.
Покрытия (виниры) скрывают множество проблем, таких как кривые зубы, щели, обесцвечивание пломб, сколы и сломанные зубы.
Коронка, передняя или задняя, вместо удаления, заполнит зазор и предотвратит провисание лица в полость зуба.
Мои нижние зубы «ступеньки и лестницы» слегка сточены, чтобы придать им более ровный вид.
Сделайте отбеливание зубов – обычное дело в наши дни – либо сделайте это самостоятельно, либо попросите стоматолога сделать это.
Руки и ногти
Наши руки и ногти всегда на виду; даже если они немного деформированы и выглядят неуклюже, держите их в хорошем состоянии.
- Используйте много крема для рук и ногтей, чтобы они чувствовали себя увлажненными и питательными.
- Используйте средство для восстановления ногтей, чтобы залечить потрескавшиеся, расслаивающиеся и отслаивающиеся ногти – оно творит чудеса.
- В большинстве городов и небольших поселков теперь есть быстрая и дешевая маникюрная планка на каждом углу, так что побалуйте себя, когда сможете, и воспользуйтесь ими.
- Яркий лак всегда выглядит великолепно и добавляет штрих в особых случаях.
- Проведите острым белым карандашом для макияжа под ногтями, если используете прозрачный лак, чтобы они выглядели чистыми.
- Используйте бальзам для пяток, чтобы вылечить шелушение кожи вокруг ногтей.
Ступни и пальцы ног
Большинству из нас, кто старше 60 лет, нужно часто посещать ортопеда, чтобы справиться с мозолями, мозолями и вросшими ногтями на ногах. В перерывах между приемами делайте это самостоятельно.
- Используйте резак для мозолей в домашних условиях для удаления мозолей, следя за тем, чтобы каждый сеанс вставлял новое лезвие.
- Упорство с мозольными пластырями.
- Вырежьте V-образную выемку в центре любого вросшего ногтя на ноге, чтобы ноготь прорастал к центру. Обрезать края для комфорта.
- Купите небольшую переносную лампу с батарейным питанием, чтобы вам было легче видеть детали, когда вы «гуляете».
- Сделайте пилинг для ног, чтобы сделать ступни гладкими, как у ребенка! Вы можете забрать их в аптеке.
- Покрасьте ногти на ногах лаком, чтобы скрыть любые изменения цвета.
Legs
Маргарет делится своими лучшими советами для красивых ног.Ежедневные прогулки помогут поддерживать ноги в отличной форме.
- Летом используйте смывку для загара на ногах, чтобы скрыть варикозное расширение вен и целлюлит и создать более подтянутый вид.
- Воспользуйтесь широким спектром доступных вариантов лечения варикозного расширения вен.
Вес
Диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о контроле веса, и в большинстве случаев все сводится к силе воли.
- Ограничьте потребление сахара, выпечки и жареных продуктов.
- Если вы любите бокал вина, сделайте свой ежедневный выбор винный шприц. Половина вина, половина газированной воды и половина килоджоулей.
- Сковорода с антипригарным покрытием полезна, так как для приготовления не нужно много масла.
- Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого, попробуйте почистить зубы или пососать мяту без сахара, чтобы удовлетворить этого пристрастия к сладкому.
- Включите в свою ежедневную прогулку несколько холмов, чтобы увеличить пульс.
- Если вы предпочитаете плавание, не отставайте от темпа.
- Всегда делайте несколько разминок для разминки перед тренировкой.
Основы красивого тела
- Ограничьте пребывание на солнце.
- Спокойной ночи
- Будьте осторожны с осанкой.Плечи назад и живот внутрь.
- Курение запрещено.
- Улыбнись, улыбнись, улыбнись!
Beautiful Body Extras
- Сделайте салонный уход за лицом перед большим мероприятием.
- Наслаждайтесь бесконечным количеством расслабляющих процедур, предлагаемых в салонах красоты.
- Исследуйте мир ботокса и филлеров, если вы к этому склонны.
- IPL-обработка уменьшит пигментацию.
- Попробуйте микродермабразию для супер-отшелушивания.
Хотя наше отношение к внешности может немного измениться с возрастом, многие из нас продолжают интересоваться стилем и красотой.Хотя мы, возможно, больше не можем выглядеть молодо, мы все еще можем выглядеть красиво.
Что вы делаете, чтобы поддерживать форму? Вы иногда балуете себя косметическими процедурами?
Чтобы написать для Starts в 60 и потенциально выиграть купон на 20 долларов, отправьте свои статьи нашему редактору сообщества здесь.
Образ тела и самооценка (для подростков)
Вы когда-нибудь хотели что-то изменить в своем теле? Если так, то вы не одиноки. Многие люди недовольны какой-то частью своей внешности.Но когда вы застреваете на том, что вам не нравится, это действительно может снизить вашу самооценку.
Совершенное тело не обязательно для хорошего имиджа. Когда вам нравится ваше тело таким, какое оно есть, прямо сейчас вы улучшаете образ своего тела. И твоя самооценка тоже.
А что, если мне нужно быть в лучшей форме? Некоторые люди думают: «Когда я приду в лучшую форму, мне понравится мое тело. Но лучше начать с другого. Во-первых, примите свое тело. Найдите в нем то, что мне нравится. Позаботьтесь о своем теле.Когда тебе нравится свое тело, легче с ним правильно обращаться.
Хотите выглядеть и чувствовать себя на высоте? Вот несколько советов:
Примите свое тело
- Никто ‘ идеален. Все хотят, чтобы их любили и принимали такими, какие они есть. Это верно и для любого ТЕЛА! Смотрите на свое тело таким, какое оно есть. Не будьте критиком. Будь большим другом.
- Дон ‘ т тело-позор себе. Когда вы резко говорите о собственном теле, это задевает вашу самооценку.Это правда, говорите ли вы это вслух или думаете про себя. Это так больно, как если бы это сказал кто-то другой. Будь добрым. Уважай себя, даже если тебе есть над чем поработать.
- Выработайте лучшую привычку. Есть ли у вас привычка опускать свое тело? Чтобы избавиться от этой дурной привычки, замените ее хорошей. Скажите себе, что вам нравится, а не то, что вам не нравится. Продолжайте делать это, пока это не войдет в привычку.
Как твое тело
- Найдите то, что нравится в вашей внешности. Может быть, вам нравятся ваши волосы, лицо или руки. А как насчет вашей формы, плеч или ног? Твои глаза или твоя улыбка? Скажите себе, что вам нравится и почему. Если вы застряли, подумайте, что вашим хорошим друзьям нравится в вашей внешности. Примите эти вещи. Знайте, что в вас есть что любить. Позвольте себе чувствовать себя хорошо.
- Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело. В вашем теле есть нечто большее, чем ваша внешность. Когда вы занимаетесь спортом, гуляете, бегаете, танцуете, плаваете – это ваше тело в действии. Ваше тело всегда рядом, когда вы растягиваетесь, тянетесь, карабкаетесь или прыгаете от радости.Когда вы несете вещи, строите вещи или обнимаете кого-то. Будьте поражены. Быть благодарным.
- Осознавайте свое тело. Не игнорируйте свое тело в течение дня. Научитесь дышать медленно и спокойно, двигаясь и растягиваясь. Научитесь определять, когда вашему телу нужна еда или отдых. Наслаждайтесь ощущениями своего тела, когда вы ходите, бегаете и играете.
Заботьтесь о своем теле
- Ешьте здоровую пищу. Узнайте, какие продукты полезны для вас и в каком количестве.Не торопитесь, когда едите. Действительно попробуй свою еду. Наслаждайся этим. Правильное питание помогает вам выглядеть лучше. Это дает вам необходимую энергию. И это улучшает образ вашего тела. Когда вы правильно относитесь к своему телу, вы чувствуете себя хорошо.
- Высыпайся. Узнайте, сколько сна вам нужно для вашего возраста. Ложитесь спать вовремя. Выключайте экраны за несколько часов до сна, чтобы вы могли спать спокойно.
- Будьте активны каждый день. Ваше тело должно двигаться, чтобы быть сильным, подтянутым и здоровым.Вы можете вести активный образ жизни, занимаясь спортом. Вы можете бегать, гулять, тренироваться, заниматься йогой, плавать или танцевать. Выберите занятия, которые вам нравятся. Наслаждайтесь весельем, которое вы можете получить.
- Следите за здоровым весом. Здоровый вес – это хорошо. И это помогает вам хорошо относиться к своему телу. Но не пытайтесь сесть на диету самостоятельно. Всегда разговаривайте со своим родителем или врачом. Ваш врач может посоветовать, как вы можете поддерживать вес, который вам подходит.
Что делать, если мне нужна помощь с улучшением образа тела и самооценки?
Иногда проблемы с самим собой или самооценкой слишком велики, чтобы справиться с ними в одиночку.Проблемы со здоровьем, депрессия или травма могут повлиять на ваше отношение к себе. Расстройства пищевого поведения могут стать причиной плохого образа тела, что не соответствует действительности.
Расскажите родителям, врачу или терапевту, что вы переживаете. Просить помощи. Образ тела и самооценка можно улучшить с помощью и заботой.
Как навсегда изменить свое тело
Канун Нового года – это когда многие люди клянутся изменить свое тело.
Большинство финиширует в следующем году примерно так же.
Они могут сменить прическу или сделать пару новых черт лица. И многие станут немного тяжелее, даже намного тяжелее.
Но мало кто идет в том направлении, в котором они хотели, и почти никто не сможет «трансформироваться» на всю жизнь.
Делай большую часть мелочей, большую часть времени
В свое время я видел несколько удивительных преобразований. Я также был свидетелем многих других вялых попыток, эпических вспышек пламени и шокирующих «Что, черт возьми, с тобой случилось?». подборов.
В свое время я видел несколько удивительных преобразований.Я также был свидетелем множества нерешительных попыток, эпических вспышек пламени и шокирующих «что, черт возьми, с тобой случилось?» подборов.
Что отличает немногих счастливчиков, совершающих чудесные превращения, от миллионов «благодарностей за то, что они вышли»? Дело не в возрасте, образовании, социально-экономическом статусе или поле. И это, конечно, не доступ к тренеру суперзвезды.
Он делает несколько мелких вещей правильно.
Даже не заниматься всеми мелочами, потому что некоторые можно упустить.Вам просто нужно делать большинство из них большую часть времени. Потому что мелочи, выполняемые последовательно, быстро превращаются в большие дела.
Так что считайте это своей шпаргалкой. То, что вам нужно сделать, чтобы изменить свое тело, с точки зрения того, кто это сделал, и помог другим сделать это.
Образ мышления там, где все начинается
Я начинаю здесь, потому что это упущенная, но важная часть процесса. Диета и упражнения являются ключевыми моментами, но именно то, как вы думаете, сбивает вас с пути, когда становится сложно.И это всегда тяжело.
Если это вообще сработает, вам нужно найти свое «почему». Некоторые люди, занимающиеся фитнесом, называют «поиск своей причины» чушью хиппи-диппи, но это потому, что они не продают дрянные книги о диетах. Его нельзя легко продать как «секрет похудания».
Но все, кого я знаю, худощавые на всю жизнь, сделали это. И вам тоже следует.
Итак, спросите себя: почему вы хотите похудеть или нарастить мышцы?
Будьте честны. Это лучше выглядеть? Больше секса? Сводит с ума вашего бывшего супруга? Большой.Ваша мотивация не должна быть благородной в чьих-то глазах. Просто нужно быть честным и соответствовать вашим ценностям.
И будьте уверены, ваше «почему» может превратиться в нечто более сбалансированное, например, здоровье или долголетие. Все, что имеет значение, – это быть честными в своих мотивах.
Я начал заниматься спортом, есть и жить так, как я живу, потому что это помогло мне выглядеть лучше. Сегодня я ценю то, как я себя чувствую, особенно после напряженного дня. Так что я принимаю это.
Вы можете пропустить этот шаг или попытаться ввести себя в заблуждение, но тогда вы в основном идете в такт чужому барабану.Это никогда не длится долго. Но когда вы заблокируете свое «почему», шаги станут ясны.
Ставить цели. Это очень изношенный предмет, и не зря. Чем конкретнее вы сможете сформулировать свою цель, тем лучше. «В следующем году я похудею» – дерьмовая цель. «Я похудею на 10 фунтов к 1 марта» – лучше. Просто непросто.
Спринт, затем ходьба. Часто можно услышать, что сжигание жира или набор мышц описывается как марафон, а не спринт. Но это неправильно. На самом деле, изменение вашего тела в долгосрочной перспективе – это серия спринтов или периодов, когда это ваша основная цель в жизни, перемежающихся с отдыхом, когда вы не слишком сильно напрягаетесь.
Никогда не ешьте перед телевизором, если только вы не пытаетесь набрать вес.
Установите цель, направьте как можно больше энергии на ее достижение, а затем отступите и оцените.
Сделайте так, чтобы ваше поведение соответствовало вашим целям. Хорошие новости: вам не так уж много нужно вырезать из своей жизни, чтобы обрести потрясающую форму. Плохие новости: вам придется многое сократить.
Так что ожидайте некоторого FOMO, или «страха упустить». Он идет с территорией.Если вы запомните свое «почему», это поможет вам пройти через это.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Это фаворит моей коллеги Стейси Шедлер. Это так просто, но так эффективно.
Для ясности, вы провалите этот квест. Вы будете пропускать тренировки, пропускать приемы пищи и время от времени съедать банку арахисового масла в 3 часа ночи в одиночестве в нижнем белье. В конечном итоге все это не так важно. Вот что важно: чтобы ты был немного лучше, чем на прошлой неделе.
Осведомленность о диете – сила
Вот где это начинается: ведите дневник питания. Это самый мощный инструмент в вашем арсенале. Каждый должен вести дневник питания. Это может быть модное приложение вроде MyFitnessPal или блокнот за 99 центов.
Вот где многие ошибаются: сначала вам даже не нужно отмечать калории или макросы. Просто запишите, что вы ели и когда. На данный момент этого достаточно.
Это показывает не только выбор продуктов (и общую зависимость от обработанных пищевых продуктов), но и то, что вы едите, когда вы в стрессе, устали, на работе или отдыхаете.Калории и макросы тоже важны, но это однозначно.
Как только вы будете соответствовать своему журналу питания, все остальное здесь сразу станет более понятным.
Ешьте осознанно. Никогда не ешьте перед телевизором, если вы не пытаетесь набрать вес. Затем я предлагаю огромный мешок карамельного попкорна и пару сезонов «Игры престолов».
Никогда не ешьте перед телевизором, если только вы не пытаетесь набрать вес.
Сделайте акцент на натуральных продуктах. Линия «сумки, а не штрих-коды» немного устала, но вы все равно не должны строить свою диету на вещах, которые могут пережить обратное путешествие на лесную луну Эндора.
Как говорит зарегистрированный диетолог и универсальный кулинар джедай Джорджи Фир: «Обработанные продукты, сахар и алкоголь обеспечивают минимальное насыщение, поэтому чем меньше их в вашем рационе, тем лучше. Это не значит, что вы больше никогда не сможете есть печенье. но если ваша диета на 90 или более процентов состоит из необработанных цельных продуктов, ваши аппетит и голод будут гораздо точнее, чем если вы выберете на обед поп-пироги и пепси.«
Так что да, сделай это.
Кстати, важно понимать сигналы своего тела, особенно чувство голода. Потому что скука – это не голод. Ни стресса. Чувство грусти, подавленности или даже «резкости» – это тоже не голод.
Установите три диетические цели. Установите цель по белку (порция с каждым приемом пищи), цель по воде (до 0,66 унции x вес вашего тела в фунтах в день) и цель в отношении овощей (2-3 порции на прием пищи). Если помнить только об этих трех вещах, можно многое разобрать.
Готовьте еду. Недавно я заметно похудел, что неплохо, если не считать того, что я пытался прибавить в весе. Но моя диета не сильно изменилась. По крайней мере, я так думал.
Просматривая свой собственный журнал, я понял, что с тех пор, как уехал из Нью-Йорка, я перестал питаться в ресторанах несколько раз в неделю и стал почти не есть вне дома.
Помните, как бы вы ни старались есть чистое и постное, ресторан разоряется, если покупатель находит пищу безвкусной и безвкусной или порции, подходящие анорексичному эвоку.
Кстати, многие люди, которые остаются худыми круглый год, пользуются услугой питания на 1-2 приема пищи в день. Это не должно быть экстравагантной роскошью, и это действительно может сэкономить ваше время и деньги. Если вы не справляетесь с этой задачей, подумайте о том, чтобы нанять студента-кулинара, который каждую неделю готовит вам обед.
Пропустить чит-дни. Вы можете нанести большой урон за день неконтролируемого переедания, особенно если вы не «заработали» рефид.
Хотя однократный читмил вечером, безусловно, лучше, чем целый день обжорства, для длительного соблюдения режима лучше вообще отказаться от идеи «читмила».Я имею в виду, что не называйте блюдо, которое вам нравится, “обманом”. Не то чтобы ты валялся под омелой с Ким из бухгалтерии. Перестаньте давать еде такую силу.
Если вы хотите чего-то настолько плохого, просто съешьте это. Наслаждайтесь и двигайтесь дальше. Просто запишите свое решение и будьте ответственны.
Упражнения сделают его устойчивым
Это может вас не удивить после последнего раздела, но мой первый совет – вести журнал тренировок. Ключ к успеху в тренажерном зале – это уверенный прогресс.Не только от тренировки к тренировке, но и от программы к программе, от месяца к месяцу и из года в год. Это невозможно без каких-либо записей.
Ключ к успеху в тренажерном зале – это уверенный прогресс. Не только от тренировки к тренировке, но и от программы к программе, от месяца к месяцу и из года в год.
С этой целью вы должны стараться добиться заметного прогресса на каждой тренировке. Но это может означать разные вещи, в том числе:
- Увеличение веса
- Выполните больше повторений
- Сокращение интервалов отдыха для увеличения «плотности» или выполнение большей работы за меньшее время
Выберите устойчивую частоту тренировок. Пришлите мне несколько долларов, и я разработаю для вас самую лучшую программу для занятий семь дней в неделю. И не будет ничего плохого, если вы пропустите половину тренировок, потому что это не соответствует вашему расписанию.
Существует множество различных графиков тренировок, которые подходят для ваших целей и ограничений. У вас есть варианты. Исследуй их.
Постройте тренировку вокруг базовых упражнений. Каждая тренировка должна иметь несколько вариаций основных моделей движений:
- Приседания
- Петли бедренные
- Прессы
- Тянет
Конечно, можно заниматься другими делами, но основы всегда работают.Используйте это в своих интересах.
Практикуйте совершенную технику. В боевых искусствах говорят, что ваши удары руками и ногами никогда не могут быть слишком идеальными. Таким образом, вы должны практиковать их каждый день, независимо от того, являетесь ли вы мастером с белым поясом или 20-летним мастером.
В силовой тренировке основные упражнения, указанные выше, – это ваши удары руками и ногами. Работайте над ними каждый день, потому что вам никогда, никогда не удастся их «усовершенствовать».
Практикуйте разумные вариации. Здесь обучение становится искусством.Нельзя просто кормить мышцы одной и той же дозой упражнений и ожидать, что они будут расти до бесконечности. Ваше тело создано для адаптации, в том числе и к тренировкам с отягощениями. Так что нужно регулярно что-то менять.
Нельзя просто кормить мышцы одной и той же дозой упражнений и ожидать, что они будут расти до бесконечности. Ваше тело создано для адаптации, в том числе и к тренировкам с отягощениями.
Однако, с извинениями перед «Принципом мышечной путаницы» Вейдера, это не означает, что вы просто придумываете дерьмо, потому что вам так хочется или вам немного скучно.
Гораздо лучше придерживаться одной и той же тренировки и продолжать тренироваться, пока не перестанешь становиться сильнее. А если ваша цель – стать больше, вы даже можете отслеживать, действительно ли это по-прежнему причиняет вам боль, и вносить соответствующие изменения.
Как говорит Чарльз Стейли. «Если гипертрофия – одна из ваших основных целей, ищите техники и методы, к которым вашему телу никогда не приходилось адаптироваться раньше (или, по крайней мере, не в течение длительного времени). Затем постоянно предъявляйте этот новый стимул, пока он не перестанет вызывать значительная болезненность больше.«
Теперь он сказал «новые техники и методы», а не «новые упражнения». Это ключевое различие, особенно в свете вышеизложенного положения о соблюдении основ.
Вот лишь несколько методов, которые вы можете применить, чтобы добиться изменений, не переключая упражнения:
- Наборы из 25 повторений (только последний подход)
- Медленные эксцентрические (отрицательные) финальные повторения
- Дропсеты (10-секундный отдых между падениями веса)
- Отдых-пауза или кластерные сеты
- Частичные повторения с тяжелым весом
- Изометрические трюмы
- Суперсеты, гигантские сеты, до истощения, после истощения
Не рекомендую включать все вышеперечисленное одновременно.Я предпочитаю использовать по одному на каждое упражнение, обычно только в последнем подходе, и меняю его примерно раз в месяц. Не нужно много времени, чтобы держать в напряжении и разум, и мышцы.
Баланс инь и янь. Вы должны поправиться, чтобы добиться прогресса. Большинство людей сосредотачиваются на таких вещах, как отдых в «правильное» количество дней между тренировками, но это те небольшие восстановительные меры, которые вы можете выполнять в течение дня, которые имеют столько же или больше значения.
Большинство людей сосредотачиваются на таких вещах, как отдых в «правильное» количество дней между тренировками, но это те небольшие восстановительные меры, которые вы можете выполнять в течение дня, которые имеют столько же или больше значения.
Сюда входят:
- Глубоко дышать в течение 3 минут, не менее трех раз в день
- 7-9 часов сна, причем каждый час до полуночи стоит вдвое больше, чем часы после него.
- Мониторинг ВСР и пульса в состоянии покоя
- Исключение кофеина после 15:00.
- Минимизация ощущения “ошеломления”
- Избегайте негативного разговора с самим собой
- Глубоко смеяться раз в день
- Выражение благодарности не реже одного раза в день
- Звонок другу.Нет, не текст. Воспользуйтесь телефоном – разговорной частью. Это все еще работает.
И вот самое главное: отмечать все.
Как я сказал ранее, ключ к успешному изменению своего тела – это постоянные мелочи. И способ убедиться в этом – не забывать каждый день давать себе небольшую похвалу. Возможно, вы не идеальный боец, но вы все еще на ринге и обмениваетесь ударами с Clubber Lang. Это что-то значит.
В конце концов, легко опрокинуть несколько высоких бокалов вина в канун Нового года и объявить 2016 год годом, когда вы, наконец, «приведете свою задницу в форму.”Другое дело – делать утомительную работу, чтобы это заявление претворилось в жизнь.