Как научиться прыгать на скакалке за 1 день: Как правильно прыгать на скакалке – Сидим дома – Культурно-спортивный центр «Полёт» – Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования – Органы местного самоуправления и учреждения

Как научиться прыгать на скакалке? – Полезное

Прыжки на скакалке – это не только детская забава, но и отличное и очень эффективное упражнение.

С кем ассоциирует скакалка у обычного человека? Правильно, с девочкой, школьницей, которая во дворе с подружками прыгает на скакалке. Однако не только дети любят прыгать на скакалке. Ее для поддержания физической формы используют спортсмены, а обычные люди с ее помощью добиваются определенных целей и результатов, к примеру, для поддержания и поправки здоровья или похудения.  Спортсмены, занимающиеся единоборствами, очень часто на своих тренировках пользуются скакалкой. Прыжки на скакалке также имеют и короткое название – «скипинг».

Прыжки на скакалке: в чем польза?

Вообще, любые физические упражнения очень полезны для человеческого здоровья, не важно, прыгаете вы на скакалке, ездите на велосипеде, отжимаетесь или подтягиваетесь на турнике. При прыгании через скакалку начинаю работать многие группы мышц – четырехглавые, икроножные, мышцы спины и предплечья. Выносливость организма увеличивается, сердечнососудистая система также испытывает благотворное влияние прыжков. С помощью скакалки можно сбросить лишний вес. Интересно, что именно при выполнении прыжков на скакалке сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде или плавании.

Прыгать на скакалке – очень доступное упражнение. Для выполнения данного упражнения необходимо лишь приобрести саму скакалку (а стоит она меньше разового посещение бассейна или спортзала) и свободное помещение без посторонних предметов, которые могут мешать. В любом случае всегда можно пройти в парк или просто выйти во двор дома.

Для того, чтобы развить выносливость, необходимо прыгать на скакалке не менее 15 минут без остановки. Выполнять такое упражнение необходимо трижды в неделю, делая перерывы в один день между занятиями. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то прыгать надо на 15 минут дольше – примерно по полчаса 3 раза в неделю. Для поддержания здоровья достаточно прыгать каждый день по 5 минут – Ваше здоровье быстро улучшится.

Как правильно выбрать скакалку

Как и для выполнения любого физического упражнения, первым делом необходимо приобрести подходящий, правильный инвентарь. Во-первых, необходимо подобрать нужную длину скакалки. Сложите скакалку вдвое, вытяните руки вперед – скакалка должна лишь касаться пола, но не лежать на полу. При короткой скакалке вы будете делать большее количество прыжков. В случае слишком короткой скакалки, Вы будете задевать голову, и прыжки будут даваться с большим трудом. В длинной скакалке легко запутаться.

Как научиться правильно прыгать на скакалке?

Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должны быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Не удивительно, что многие спортсмены, космонавты, борцы тренируются именно на скакалке, ведь нагрузка при таких прыжках достигает очень больших размеров. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Несмотря на всю свою полезность, существуют все-таки противопоказания к выполнению прыжков на скакалке людям,  кого наблюдается излишний вес, присутствуют сердечнососудистые заболевания, есть проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. Перед тем, как выполнять прыжки на скакалке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Виды прыжков через скакалку:
1. Поочередные прыжки, выполняются на одной ноге – прыгать по два раза на правой и левой ноге поочередно. Улучшается координация, на икроножные мышцы большая нагрузка.
2. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями – большая нагрузка на мышцы, особенно разрабатываются четырехглавая мышца и мышцы брюшного пресса.
3. Прыжки на скакалке со скрещенными ногами – улучшается координация движений и равновесие.
4. Двойные прыжки – прыгать вверх следует на максимальную высоту, а скакалка в это время должна прокрутиться два раза.   В этом сложном прыжке задействованы многие группы мышц.

Мастер – класс на ютубе.

Нормативы прыжков через скакалку

Главная » Все о скакалке

Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.

Нормативы прыжков через скакалку в школах

Нормативы для школьников – прыжки через скакалку	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
5 класс за 1 минуту	85	76-84	70-76	105	94	90
6 класс за 1 минуту	95	85	80	115	105	100
7 класс за 1 минуту	105	95	90	120	110	105
8 класс за 1 минуту	115	105	100	125	115	110
9 класс за 1 минуту	125	120	110	130	120	115
9 класс за 30 секунд	58	56	54	66	64	62
10 класс за 1 минуту	130	120	115	135	125	120
10 класс за 30 секунд	65	60	50	75	70	60
11 класс за 1 минуту	135	125	120	140	130	125
11 класс за 30 секунд	70	65	55	80	75	65

Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много.

Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.

Здесь про рекорды на скакалке.

Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев.

При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.

( 16 оценок, среднее 2.19 из 5 )

Как стать лучше в прыжках со скакалкой

Когда дело доходит до кардио, прыжки со скакалкой можно поставить на первое место в списке отличных упражнений. Тем не менее, это также требует правильной техники, и многим людям трудно прыгать со скакалкой в ​​​​течение длительного времени. Вот почему мы решили посвятить статью тому, как научиться прыгать со скакалкой, следуя всего нескольким простым советам.

В приведенных ниже параграфах вы узнаете все о правильной технике прыжков со скакалкой, советы по прыжкам со скакалкой, которым вы можете следовать, чтобы совершенствоваться, и о том, как выбрать лучшую скакалку для вас.

Чтобы стать лучше в прыжках со скакалкой, нужно изучить правильную технику и часто практиковаться. Вы всегда должны помнить о трех жизненно важных движениях — приземляться на подушечки стоп, низко прыгать и вращаться только за счет запястий.

Учимся прыгать через скакалку 

Когда вы смотрите, как кто-то прыгает через скакалку, это выглядит легко и непринужденно; однако, как только вы попробуете это сделать, это станет другой историей. И это не потому, что прыгать на скакалке невероятно сложно, а потому, что вы не знаете, как правильно это делать. С учетом сказанного ниже мы предложим вам несколько ключевых советов по прыжкам со скакалкой, которых вам нужно придерживаться, чтобы начать совершенствоваться.

Держите скакалку 

То, как вы держите руки во время выполнения упражнения, очень важно, поэтому вы должны сосредоточиться на двух основных принципах: 

• Симметрия: ваши руки должны быть на одинаковом расстоянии от центр вашего тела.
• Движение: вы не хотите двигать ни локтями, ни плечами. Вращение должно производиться в основном за счет использования запястий.

Согласованное ограничение

Чтобы стать лучше в прыжках со скакалкой, нужно постоянно прыгать. Вот почему вы хотите сосредоточиться на все меньшем и меньшем расстоянии между вашими ногами и землей. Вы должны прыгать немного над землей — вы не должны поджимать колени, и вы хотите, чтобы ваши пальцы ног были направлены вниз после каждого прыжка.

Еще одно ключевое напоминание: всегда слегка сгибайте колени и старайтесь приземляться как можно мягче на подушечки стоп. Это уменьшит нагрузку на суставы и позволит вам продолжать заниматься дольше.

Изучение базового прыжка

Теперь, когда мы изучили основы, давайте посмотрим, как выглядит техника базового прыжка.

1. Во время прыжка ноги должны быть близко друг к другу.
2. Вы должны стремиться прыгать на межподошве
3. Ваши прыжки должны быть быстрыми и низкими в высоту
4. Колени должны быть слегка согнуты на протяжении всего упражнения
5. Старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, глядя головой вперед
6. Плечи должны быть отведены назад, а грудь приподнята.
7. Используйте силу запястья, чтобы повернуть веревку и свести к минимуму движение плеч и локтей.

Базовый прыжок — один из лучших способов прыгать на скакалке для начинающих, так как он учит сохранять ритм и ритм. При этом он не требует сложных движений, в которых задействованы как руки, так и ноги, поэтому его легче освоить.

Преимущества прыжков со скакалкой

С таким количеством кардио-упражнений, которые вы можете делать, и их довольно легко освоить, вы можете задаться вопросом, почему вы должны прилагать усилия для прыжков со скакалкой. Итак, давайте рассмотрим три преимущества, которые делают прыжки на скакалке достойными внимания.

Суперэффективность

Прыжки со скакалкой — это очень эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Исследования в фитнес-сообществе показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение одного часа позволяют сжечь около 1000 калорий. И если вы сравните это с более напряженными занятиями, такими как бег или мастер по лестнице, вы действительно оцените это. Кроме того, если вы спортсмен, прыжки со скакалкой помогают улучшить жизненно важные аспекты вашей деятельности, такие как ловкость, скорость ног и координация.

Вы можете сделать это в любое время; Any Place

Прыгать со скакалкой можно где угодно и когда угодно. Вам просто нужно иметь скакалку и немного свободного времени. Его легко хранить, поэтому его можно везде носить с собой — на загородную рабочую конференцию, на прогулку с детьми в парке и даже во время отпуска рядом с пляжем. Наряду с этим, всего за 30 минут интенсивной работы вы можете получить все необходимые упражнения, не посещая тренажерные залы и не беспокоясь о пробках. Это делает прыжки со скакалкой одной из лучших тренировок для людей с плотным графиком.

Это весело 

В отличие от большинства кардиотренировок, которые обычно скучны и продолжительны, прыжки со скакалкой могут быть быстрым и веселым упражнением. Вы можете взять наушники, включить свой любимый плейлист и насладиться 30-минутным прыжковым танцем. Кроме того, по мере того, как вы будете становиться лучше, вы сможете освоить различные варианты прыжков со скакалкой и различные техники, начать экспериментировать с новыми движениями и сделать тренировку еще более увлекательной.

Советы по прыжкам со скакалкой 

«Как научиться прыгать со скакалкой» — это вопрос, который нам часто задают, и мы видим, что многие люди ищут ответ на него. И, как и во всех других формах упражнений, ключом является постоянство — чем больше вы делаете, тем лучше вы становитесь. С учетом сказанного, некоторые из советов, которые мы предоставим вам ниже, сделают процесс становления хорошим проще и более плавным.

Приземление на подушечки стоп 

Стремление к мягкому приземлению жизненно важно для получения ритма при прыжках со скакалкой. Вот почему вы всегда должны стремиться приземлиться на межподошву, а затем сразу же после приземления подпрыгнуть. Это облегчит тренировку и поможет вам стать быстрее. Кроме того, если вы прыгаете со скакалкой, чтобы улучшить спортивные результаты, помня об этой технике, вы сможете развить более быстрые ноги.

Прыгать низко и быстро 

Во время прыжка нельзя поджимать ноги или отрываться очень высоко от земли. Вместо этого ваши прыжки должны быть низкими и очень быстрыми. Это единственная техника, которая позволит вам прыгать более 5 минут, так как все остальные заставят вас изо всех сил пытаться подняться в воздух и войти в ритм.

Используйте запястья, а не руки

Единственное движение верхней части тела должно исходить от запястий. Это единственная часть ваших рук, которая должна двигаться, и она в основном отвечает за правильный ритм и эффективное выполнение оборотов. Вот почему вы должны стремиться свести к минимуму движения в плечах и локтях и вместо этого сосредоточиться на быстрых и плавных круговых движениях запястий.

Найдите правильную длину веревки

Ниже мы обсудим, как найти правильную длину веревки, но сейчас вы должны помнить, что веревки не подходят для всех. В зависимости от вашего роста и длины рук идеальная скакалка для вас будет отличаться от того, кто выше или ниже вас. И если вы прыгаете со скакалкой, которая либо слишком короткая, либо слишком длинная, вы не сможете войти в хороший ритм и продолжать совершенствоваться.

Держите руки выше талии 

Расположение рук также важно для хорошей техники прыжков со скакалкой. Однако их размещение во многом зависит от длины вашей веревки. В идеале руки должны быть чуть выше линии талии, удобно согнуты и примерно в футе от боков вашего тела.

Найди ритм

Одна из самых сложных вещей для начинающих – найти ритм. И это потребует практики. Однако, научившись входить в ритм, вы сможете прыгать быстрее, а также сделаете тренировку более увлекательной. Вы можете думать об этом как о том, как быстро бегать. Чтобы найти свой ритм, вы можете попытаться сделать определенное количество оборотов за определенный период времени — например, стремиться к 150 повторениям в течение минуты. При этом ритм сильно индивидуален, поэтому постарайтесь найти то, что вам удобно, в зависимости от вашего опыта и выносливости.

Подпишись!

Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Часто практикуйтесь

Как мы уже упоминали, регулярные прыжки со скакалкой — лучший способ продолжать прогрессировать. Когда люди спрашивают нас, «как улучшить прыжки со скакалкой», первое, что мы всегда говорим, это «Практикуйтесь больше». Если вы начнете прыгать со скакалкой 2-3 раза в неделю, вы быстро заметите, что прогрессируете. И если вы сможете делать это каждый день в качестве разминки по 10-15 минут, то вскоре увидите, что способны легко войти в ритм и прыгать подолгу без остановки. Как и во всех видах спорта, важнее всего постоянство: если вы часто прыгаете со скакалкой и каждый раз работаете над совершенствованием своей техники, вскоре вы начнете выполнять базовые упражнения для удовольствия и начнете наращивать их, изучая трюки, выполняя упражнения. быстрее и так далее.

Как выбрать скакалку?

На рынке представлено множество различных видов скакалок, и если вы новичок, весь этот выбор может быть немного ошеломляющим. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам выбрать лучший вариант для вас, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Для начала вам следует знать, что существует четыре основных типа скакалок: 

Для начинающих лучшим выбором могут быть обычные скакалки, поскольку они в основном предназначены для тех, кто только начинает изучать основы прыжков со скакалкой. Они более экономичны по сравнению с другими вариантами на рынке и по-прежнему являются хорошим выбором для хорошей тренировки. Как правило, они толще скоростных канатов и легче утяжеленных. Большинство из них сделаны из ПВХ-пластика с ручками из пенопласта или резины, что делает их более удобными для начинающих прыгунов.

Уже по названию можно догадаться, что за идея стоит за этой веревкой. Скоростные канаты очень легкие, и их идея состоит в том, чтобы вы могли перемещать их так быстро, как только можете. Большинство из них сделаны из тонкого винилового шнура, и их лучше всего использовать в спортзалах, так как в противном случае они могут вызвать износ на таких поверхностях, как тротуар. Скоростные прыжки со скакалкой лучше всего подходят для высокоинтенсивных тренировок, когда вы пытаетесь быть очень быстрым. Из-за этого они используются боксерами, кроссфиттерами и другими спортсменами как способ улучшить работу ног и немного кардио. 

С утяжелением

Как вы можете догадаться, утяжеленные скакалки немного тяжелее двух предыдущих вариантов. Из-за этого лишнего веса они требуют больше энергии для движения и добавляют больше сопротивления, которое вы в основном чувствуете в верхней части тела. Вес обычно варьируется от одного до шести фунтов, и эти скакалки в основном используются опытными спортсменами, которые хотят усложнить свои прыжковые тренировки.

Бусинчатые

Бусинчатые скакалки в основном используются в соревнованиях по ритмичным прыжкам из-за шума, который они издают при ударе о землю. Тем не менее, они также подходят для начинающих. Эта веревка имеет тенденцию быть легкой, но бусины добавляют некоторое сопротивление и предотвращают запутывание веревки. Эта скакалка также хороша для использования в помещении и на улице, если ваша семья может справиться с производимым ею шумом.

Выбор веревки зависит от ваших целей и опыта тренировки. Для начинающих мы бы порекомендовали более простую веревку, так как она лучше всего поможет вам почувствовать упражнение. После этого вы можете взять скоростную скакалку, чтобы улучшить спортивные результаты и физическую форму. Когда дело доходит до точной модели, нам понравилось использовать скакалку WOD Nation Speed ​​Jump Rope. Он поставляется в различных цветах и ​​с прохладной сумкой, так что вы можете брать его с собой куда угодно. Он также очень легкий и почти никогда не запутывается, что является ключевым фактором для более быстрых и кардио-ориентированных тренировок. Наконец, самое главное – он регулируемый, поэтому вам не нужно беспокоиться о заказе именно нужной длины – вы можете постоянно регулировать его после того, как он придет.

Узнать последнюю цену

Как выбрать длину скакалки?

Теперь, когда вы выбрали, какая веревка лучше всего подходит для ваших тренировок, давайте узнаем, как выбрать правильную длину. Вы можете сделать это довольно легко, просто выполнив следующие шаги:

• Возьмите веревку и возьмитесь за ручки.
• Встаньте на середину скакалки так, чтобы обе стороны вашего тела были одинаковой длины
• Потяните скакалку к плечам.
• Проверьте, не соприкасаются ли тросы – они должны быть где-то в области подмышек для идеальной длины.

Если вы покупаете веревку в Интернете, убедитесь, что она регулируемая, так вы легко сможете отрегулировать длину дома и не будете так сильно беспокоиться о длине. Кроме того, наличие регулируемой веревки означает, что ею смогут пользоваться все члены вашей семьи, что всегда является приятным бонусом.

Сколько времени нужно, чтобы научиться прыгать через скакалку?

Регулярные занятия помогут освоить основы менее чем за две недели. Далее, то, как быстро вы совершенствуетесь и как многому вы учитесь, зависит от того, как часто вы прыгаете.

Можно ли прыгать через скакалку каждый день?

Да, если вы не травмированы и правильно восстанавливаетесь. Как и во всех формах упражнений, если вы переусердствуете и причините себе вред, заниматься каждый день неправильно. Тем не менее, делать короткие 15-20-минутные тренировки со скакалкой каждый день совершенно нормально, особенно если после этого вы не чувствуете никакого дискомфорта или болезненности.

Почему так тяжело прыгать на скакалке?

В отличие от других видов кардио, прыжки со скакалкой требуют не только выносливости, но и изучения техники, что усложняет задачу для начинающих. Кроме того, прыжки со скакалкой требуют скорости, координации и ловкости, которые нелегко развить, особенно для людей, которые никогда не занимались спортом.

Заключение

Выяснить, как стать лучше в прыжках со скакалкой, не так уж и сложно. Как и почти в любом другом виде спорта, он требует изучения правильной техники, регулярных тренировок и поиска наилучшего оборудования для вас. Надеюсь, эта статья помогла вам получить представление обо всех этих жизненно важных факторах. Теперь вы готовы стать лучше в прыжках со скакалкой и, возможно, превратить это в свой любимый вид кардио. Наконец, мы хотели узнать ваше мнение – как вы стали лучше прыгать со скакалкой? Вы когда-нибудь пробовали этот вид кардио? Дайте нам знать внизу.

Читайте также:

Ссылки:

• Попробуйте эту 12-минутную жиросжигающую тренировку в парке в эти выходные // Evening Standard: https://www.standard.co.uk/escapist/wellness/skipping- аэробная работа Benefits-Burn-Fat-Build-Endurance-A4440641.html

Wod Nation Speed ​​Ropt

Купить сейчас

Добавьте эти 3 рутины в свое расписание

Вы не могли выбрать одну. дни, но скакалки выдержали испытание временем как простое кардиотренажёр по уважительной причине. Даже во взрослом возрасте вы можете получить существенную пользу от прыжков со скакалкой — все, что вам нужно сделать, это добавить эти тренировки со скакалкой в ​​свое расписание.

Связанная статья

• Кардиотренировка с низким уровнем ударной нагрузки для бегунов

Хотя вы не захотите отказываться от длительных пробежек в пользу схемы прыжков со скакалкой, этот инструмент может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кардиотренировки в течение дня. вы не можете бежать или просто хотите перепутать это.

«Если вы не можете нормально бегать, прыжки со скакалкой — отличная и действительно забавная альтернатива», — говорит знаменитый тренер Эрин Опря, которая включает прыжки через скакалку в тренировки своих клиентов, наряду с собственными тренировками.

Чтобы узнать все о преимуществах тренировок со скакалкой и о том, какие из них стоит попробовать, вот что говорят эксперты и ученые об этом портативном кардиотренажере.

Преимущества тренировок со скакалкой

Для Опреи прыжки со скакалкой — одно из ее любимых кардиоупражнений, поскольку их можно выполнять практически в любом месте. «Когда я путешествую, я прыгаю через скакалку у ворот и в номере отеля», — рассказывает она Runner’s World.

Еще одно преимущество? Он работает практически со всем телом. «Тренировка со скакалкой — это тренировка всего тела, от икр до ума», — говорит Аманда Клоотс, знаменитый тренер и создатель AK! Веревка. «Это развивает вашу выносливость, выносливость и координацию».

Прыжки со скакалкой задействуют квадрицепсы, икры, кор и верхнюю часть тела. Опреа говорит, что даже если это не похоже на жим от плеч, ваши плечи, бицепсы и трицепсы участвуют в работе со скакалкой. Кроме того, ваш кор и лодыжки — ваши стабилизирующие мышцы — отлично тренируются, когда вы прыгаете.

Поворачивание скакалки — и убедитесь, что вы не запутаетесь в ней ногами — также помогает улучшить вашу координацию и, как и любое кардиоупражнение, которое заставляет вашу кровь качать кровь, также помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. — объясняет Опря.

Исследования подтверждают эти преимущества: одно исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой улучшают баланс и координацию у детей, а другое, опубликованное в 2019 году, показало, что прыжки со скакалкой регулярно улучшают VO2 max (показатель уровня физической подготовки) через 12 недель. Исследования также показали, что эта деятельность помогает увеличить плотность костей, вероятно, из-за динамической нагрузки или сильного воздействия прыжков.

Пожалуй, наиболее интересным для бегунов является то, что метаанализ, опубликованный в Journal of Sports Sciences в 2021 году обнаружил, что тренировки со скакалкой улучшают спортивные результаты у бегунов на выносливость, о чем свидетельствует улучшение результатов в гонках на время, спринтерских характеристик и экономичности бега. Еще больше причин прыгать, чтобы улучшить свою физическую форму!

Связанная статья

• 4 Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой для бегунов

Как выбрать скакалку

Обратите внимание: очень важно найти правильную скакалку. Это не даст вам споткнуться о веревку и поможет вам создать более последовательную рутину.

Чтобы подобрать подходящую скакалку, убедитесь, что длина используемой вами скакалки соответствует вашему росту. Держите рукоятки прямо у подмышек, они должны касаться пола. Или хорошее эмпирическое правило — покупать скакалку, которая на три фута длиннее вашего роста, предлагает Опреа. Итак, если ваш рост 5 футов 4 дюйма, купите тот, который имеет длину 8 футов 4 дюйма.

Вес веревки также должен соответствовать вашему уровню навыков. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, пропустите варианты с отягощениями и сначала сосредоточьтесь на отработке техники.

Наконец, убедитесь, что у вашей скакалки есть ручки, которые подходят вашей руке, — говорит Опря, у которой есть собственная линия фирменных скакалок с Rx Smart Gear.

Любой, кто не новичок в прыжках со скакалкой, может принять вызов, взяв утяжеленную скакалку, но для этого Oprea предлагает попробовать тросы разного веса, пока вы не найдете тот, который вам удобен.

---

Лучшие скакалки 2023

Лучший бюджет

DEGOL Скакалка DEGOL

9 долларов США на Amazon

Лучший вес

Crossrope Crossrope Get Lean

119 долларов на Amazon

Best Smart Rope

RENPHO RENPHO Smart Jump Rope

Скидка 33%

20 долларов на Amazon

9000 2. Лучшие беспроводные устройства

APLUGTEK APLUGTEK Jump Rope

16 долларов на Amazon

---

3 тренировки со скакалкой для повышения кардионагрузки

В день, когда вы не можете пробежаться или вам нужно что-то, что дополнит ваш текущий распорядок дня, Oprea предлагает прыгать со скакалкой в ​​течение 15–20 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Если поначалу это кажется пугающим, вы можете разделить его на два 10-минутных сеанса.

Попробуйте эти упражнения для прыжков со скакалкой ниже, чтобы избавиться от догадок и разнообразить свой текущий распорядок дня.

Комплекс для всего тела

Эту тренировку, созданную Oprea, можно выполнять где угодно. Для этого требуется только веревка и вес вашего тела, но это увеличит частоту сердечных сокращений и проработает бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и пресс.

• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 20 отжиманий
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 40 приседаний с собственным весом
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 30 отжиманий от пола на трицепс
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 15 обратных выпадов на каждую ногу
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 1 минута планки 9002 4
• Повторите 2 раза (один раз, если вы только начало)

---

Схема для прыжков со скакалкой

Эта схема для прыжков со скакалкой, созданная Oprea, быстро заставит ваше сердце биться быстрее — идеально подходит для тех дней, когда вы не можете бегать.

• 1 минута медленная
• 1 минута быстрая
• 30 секунд только на левой ноге
• 30 секунд только на правой ноге
• 1 минута движения ногами внутрь и наружу в прыжковом движении
• Повторить 3 раза

---

Тренировка со скакалкой из 4 песен

Смешивая движения в этой схеме, созданной Kloots, вы тренируете координацию и выносливость для тренировки ума и тела.

Разминка (1-я песня, 6 минут)

• 1 минута прыжков со скакалкой
• 1 минута планки
• Повторить 3 раза

Скакалка для координации (2-я песня, 3 минуты)

• пятки постукивая вперед, лыжи, высокие колени и удары ногами

Скакалка для выносливости (3-я песня, 4-5 минут)

• Попробуйте прыгать всю эту песню без остановки

Скакалка для выносливости (4-я песня, 2-3 минуты) )

• Прыгайте 20 секунд в обычном темпе, а затем 20 секунд так быстро, как только сможете, — продолжайте до конца песни 03

  Цифровой редактор

  Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом работы в области новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.