Как научиться крутить обруч на талии чтобы он не падал: Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал – Как правильно крутить обруч: выбор хула-хупа для похудения, как научиться крутить на талии и бёдрах

Как правильно крутить обруч: выбор хула-хупа для похудения, как научиться крутить на талии и бёдрах

Все женщины в детстве развлекались посредством кручения хула-хупа, да и на уроках физкультуры это было обязательным упражнением. И не зря: упражнения с обручем дают организму регулярную кардионагрузку, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть. Крутить обруч можно как в зале, так и дома или на улице, это занятие просто в освоении, главное, верно соблюдать технику вращения и следовать программе.

Зачем крутить обруч на талии и бёдрах?

Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.

Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки, что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки — хорошая профилактика инсультов и инфарктов.

Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц: икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.

В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.

Выбор хула-хупа

Но перед тем как задаваться вопросом «Как крутить обруч на бёдрах или талии?», вам нужно определиться с выбором самого обода. Обычно выделяют три типа:

• Гимнастический (обычный),
• Массажный,
• Утяжелённый.

Для новичков лучше всего подойдёт обычный гимнастический. Он не обладает какими-либо утяжеляющими частями и позволит вам научиться чувствовать движения и освоить простейшие упражнения с хула-хупом.

Освоив начальный комплекс упражнений, вы сможете приобрести себе более продвинутый обод. Например, массажный обладает множеством шариков и выступов, оказывая более интенсивное воздействие на ваше тело при тренировке. Но пока вы не умеете долго и правильно им пользоваться, он может набить вам несколько синяков.

Утяжелённый хула-хуп идеально подойдёт для похудения, но только если вы уже освоили гимнастический. Обычно он весит 0,5−2 килограмма и оказывает на мышцы большую нагрузку, приводя их в тонус эффективнее обычного.

Как научиться крутить обруч на талии

Даже если вы хорошо крутили обруч в детстве, у вас могут возникнуть проблемы с этим в самом начале. Почему же это происходит? Проблема может скрываться в разных вещах:

• Вы выбрали слишком тяжёлый обруч, для начала стоит взять самый простой алюминиевый весом в полкилограмма (более тяжёлые обручи стоит брать после роста натренированности),
• Неправильные упражнения,
• Неверная техника,
• Жировые отложения на боках и талии.

Но не стоит отчаиваться, вернуть былое умение не так сложно. Для начала нужно принять верное исходное положение:

1. Обруч расположен на уровне талии и чуть касается спины,
2. Ладони развёрнуты вверх и поддерживают обруч обеих сторон,
3. Спина прямая,
4. Ноги на уровне плеч или вместе.

Для начала упражнения аккуратно подтолкните обод в нужном направлении руками, после чего поднимите их на уровень груди. Вам нужно научиться вращать хула-хуп в обе стороны, но для начала вращайте в ту сторону, в которую это будет выходить у вас проще и естественнее.

Для начала 2−3 вращения — очень хороший результат. Поняв амплитуду движения, вы сможете заниматься десятки минут, но сначала вам нужно научиться чувствовать движение обода и совершать талией необходимые действия.

Если у вас сначала не получилось удержать обод на талии и он начал спадать, не пытайтесь сильными и неестественными движениями вернуть его обратно — это не даст никакого эффекта. Лучше просто подхватите хула-хуп руками и начните упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не помогут вам научиться правильно выполнять вращение, к тому же так вы можете набить синяки, из-за чего тренировки придётся приостановить.

Программа тренировок

Как только у вас начнёт получаться делать круги обручем в обе стороны в течение нескольких минут, вам нужно будет перейти к следующему этапу — к подготовке тела к похудению. Не стоит сразу приступать к длительным занятиям, всё нужно делать постепенно. Сначала нужно подготовить мышцы и кожу к долгим тренировкам. Занимайтесь не более 3−4 минут в день. Увеличивайте время на 2 минуты в неделю.

Внимание! Сразу перейдя к длительным тренировкам, вы добьётесь только синяков и боли в теле, не забывайте про технику и наберитесь терпения. Лучше добавьте к данным упражнениям и другие тренировки, которые тоже помогут держать себя в тонусе и развивать другие группы мышц.

Со временем вы дойдёте до 30−40 минут, тогда кожа живота станет подтянутой, целлюлит уйдёт, а вы будете чувствовать себя гораздо бодрее после каждой тренировки.

Усложнённые тренировки

Научившись вращать обруч вокруг себя, вы можете добавить к тренировкам более сложные трюки с ним.

Для начинающих подойдёт самое простое упражнение: руки держат обод на уровне плеч, другая его сторона касается нижней части бёдер, разводя локти, оберните его через голову, перешагните через него. Такое же упражнение вы можете выполнять в обратную сторону. Повторяйте 10 раз.

Также для усложнения тренировки вы можете пытаться так же быстро крутить обруч в полуприседе. Или же крутить его попеременно, давать ему крутиться на талии и на бёдрах. Этот способ поможет быстрее убрать полные бёдра.

Загрузка…

Как научиться крутить обруч на талии

Стройная, привлекательная фигура — мечта любой девушки и женщины, старающейся следить за собой. К сожалению, характерная для многих сидячая офисная работа, малоподвижный образ жизни, беспорядочное питание приводят к набору избыточного веса, избавиться от которого не так-то и легко. Вот девушки и задумываются о том, как научиться крутить обруч на талии, чтобы обрести красивую, стройную фигуру.

Диеты могут дать неплохой результат, но он будет непродолжительным — вес, скорее всего, вернется. Но если давать себе посильную аэробную физическую нагрузку, то жир сжигается быстрее и не восстанавливается — если нагрузки станут привычкой.

Найти время на постоянные посещения фитнес-центра порой бывает сложно, да и тренировки стоят довольно дорого. Но если просто купить гимнастический обруч и научиться его крутить, то такое времяпрепровождение непременно понравится девушкам, а результат даже превзойдет все ожидания. Вот только несколько самых преимуществ его регулярного и постоянного использования:

• все тело обретает гибкость — даже пожилые дамы становятся подвижными и гибкими;
• фигура становится стройной;
• постепенно исчезают жировые запасы;
• повышается настроение и жизненный тонус;
• создается положительный настрой на жизнь;
• формируется дружелюбное окружение.

Остается только правильно подобрать для себя этот гимнастический снаряд.

Как и какой выбрать обруч

Выбрать «правильный» обруч не так-то просто, как это может показаться. В магазинах спортивных товаров есть хулахупы разных размеров, обычные, массажные, утяжеленные и так далее. Прежде всего при выборе подходящего снаряда нужно обратить внимание на его размер.

Когда-то обручи для начинающих любителей были маленькими, изготавливались из пластика. Их могли использовать как взрослые, так и дети. Сегодня взрослым новичкам рекомендуют покупать обручи побольше и потяжелее — они куда проще в использовании. Но вы можете попробовать для себя и тот, и другой хулахуп, а в конечном итоге — выбрать наиболее подходящий. Строго говоря, опытные хуперы имеют в своем арсенале снаряды разных размеров — для выполнения различных упражнений.

«Стандартная» величина снаряда должна быть такой, чтобы верхняя его часть в положении стоя на полу заканчивалась где-то немного ниже уровня груди. Но этот размер — далеко не единственный, возможны вариации в зависимости от тренированности любителя и привычных упражнений. Тяжелые модели требуют куда больше сил и энергии для вращения, а потому эффективнее запускают жиросжигательные процессы. Кроме того, вращение утяжеленного обруча будет более устойчивым.

Показания и противопоказания

Крутить обруч полезно всем — отнюдь не только худеющим. Традиционно хулахуп считается женским снарядом — мужчины предпочитают тягать железо, не обращая особого внимания на кардионагрузки. Однако заниматься хупингом можно не всем — есть и важные противопоказания:

• варикоз в серьезной степени;
• проблемы с органами брюшной полости;
• гинекология;
• «критические дни»;
• беременность;
• послеродовой период.

Других противопоказаний до сих пор не обнаружено.

Первые шаги — первые успешные обороты вокруг талии

Скорее всего, самые первые попытки закончатся неудачно — обруч, не продержавшись на талии и нескольких секунд, упадет на пол. Но как научиться крутить обруч на талии чтобы он не падал?

Прежде всего отметьте для себя, что сразу после плотного обеда заниматься с обручем нельзя — будет тяжело, да и процессу пищеварения это повредит. На совсем пустой желудок крутить его тоже не стоит — настроение при бурчащем от голода животе редко бывает хорошим. Лучше начинайте тренировку часа через полтора после еды. Как вариант — сразу после легкого завтрака, перед тем как пойти на работу.

Ничего особо сложного во вращении хулахупа нет. Есть только несколько тонкостей, чтобы вращение было длительным. Некоторым девушкам удается вращение с первого раза — они удерживают обруч на талии секунд 15. Другие роняют снаряд сразу.

Все дело — в правильной технике и синхронизации движений:

1. Встаньте прямо, ноги держите как можно ближе друг к другу. Одну ногу можно немного выдвинуть вперед.
2. Возьмите обруч в руки на уровне талии.
3. Заведите его руками в сторону.
4. Мощным толчком, но без резких движений пустите его во вращение в противоположную сторону.
5. Одновременно с этим начните движение талией в ту же сторону, что и обруч. Руки, чтобы не мешали, держите перед грудью или над головой.

Секрет успеха длительного вращения заключается в том, что в тот момент, когда обруч касается живота и уже переходит «точку невозврата» (если можно так выразиться), нужно толкнуть его животом. Слишком ранний толчок попросту прекратит вращение, поздний не будет иметь смысла. Вращать талией необязательно. Главное — вовремя толкать обруч животом, сообщая ему новый импульс.

Теперь, когда вы узнали, как научиться крутить обруч на талии, можно поговорить об упражнениях. Хотите узнать, как похудеть за неделю в домашних условиях?

Что можно делать с обручем

Крутить обруч для похудения можно так часто, как этого хочется — никаких ограничений здесь нет. Для начала можно удерживать снаряд пару минут — сколько сможете. Потом, когда научитесь держать его как угодно долго, постепенно увеличивайте время тренировки. Для эффективного сброса лишнего веса будет хорошо довести его до часа в день. Талия приобретет гибкость и стройность.

Для начала этого будет достаточно. Многие девушки и останавливаются на том, что крутят обруч для похудения часами. Но некоторым это быстро надоедает, и они желают чего-то большего. Самое первое упражнение, которое можно порекомендовать, — крутить обруч не стоя на месте, а во время ходьбы. Так можно нагрузить больше мышц, и процесс похудения пойдет быстрее. Лучше делать это во дворе, но если мешает плохая погода, то можно и дома, только ходьбу придется имитировать.

Вот еще несколько упражнений, которые могут разнообразить тренировку:

1. Во время вращения делайте шаги вперед и назад, в стороны.
2. Вращение с одновременными наклонами туловища.
3. Вращение в наклоне — обруч вращается перпендикулярно полу.
4. Вращение с изменением темпа.
5. Вращение на других частях тела — своеобразный «высший пилотаж» в хупинге.

Как научиться крутить обруч на талии, вы теперь знаете подробно. Осталось только взяться за дело.

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча – достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться – только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
2. Минимальное время для кручения обруча – 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
4. Заниматься каждый день – это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю – глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное – нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду – это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

 

как сделать тонкую талию с помощью обруча. Предотвращение падения обруча в движении

Время чтения: 7 минут

Чтобы избавиться от лишних килограммов, можно прибегнуть к разным способам. Одним из них является применение такого изделия, как обруч. Его используют не только в домашних условиях, но и в качестве одного из спортивных снарядов в некоторых упражнениях художественной гимнастики. Чтобы убрать живот с помощью этого приспособления, нужно узнать, как правильно крутить обруч, иначе похудение будет невозможным. Это приспособление может называться и хулахупом. Использовать его для улучшения физической формы может не только взрослый, но и ребенок.

Что такое обруч

Прежде чем понять, как правильно крутить хулахуп, необходимо узнать, что он собой представляет. Обруч является спортивным тренажером кольцевидной формы, который может быть железным, алюминиевым, пластиковым. Существует даже вариант с массажным эффектом, состоящий из нескольких частей, которые имеют несколько пупырышек на внутренней стороне изделия. Есть гибкая, но очень тяжелая модель, выполненная из армированной резины. Чтобы занятия были эффективными, параллельно нужно придерживаться определенного режима питания, иначе все усилия окажутся напрасными.

Чем полезен

Диаметр обруча, предназначенного для художественной гимнастики, составляет от 70 до 90 см. Крутить обруч для похудения очень эффективно, тем более делать это можно в домашних условиях. Максимального эффекта похудения можно добиться, если к регулярным тренировкам добавить правильное питание или эффективные диеты. Подробно об этом можно узнать, зайдя на сайт о похудении . Во время занятий задействуется большая группа мышц: бедра, икры ног, спинные, брюшного пресса и др. Добиться аналогичного эффекта от использования других, даже профессиональных спортивных тренажеров, сложно. Кроме того, кручение обруча имеет другие плюсы:

• Занятия с хулахупом обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, что положительным образом влияет на перистальтику кишечника. Это очень полезно для людей, имеющих трудности с регулярным походом в туалет.
• Если вращать снаряд, то это будет способствовать активизации кровотока к участкам, которые соприкасаются с изделием. Это и является основной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» обручем.
• Если регулярно крутить, то это будет способствовать укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движения, нормализации обмена веществ.
• Кроме того, регулярные вращения хулахупа тренируют органы дыхания и сердечнососудистую систему.

Как научиться крутить обруч на талии

Выполнять упражнения для эффективного похудения нужно правильно и грамотно. Чтобы быстрее убрать жир и сделать тонкую талию, для начала нужно выбрать подходящий вариант изделия. Новичку рекомендуется подобрать обычный пластмассовый обруч: он легкий и не оставит синяков на боках и животе. Кроме того, необходимо научиться удерживать снаряд на талии, а для более комфортного времяпровождения включите любимую музыку или телевизор.

В дальнейшем пластиковый хулахуп нужно поменять на более серьезное изделие, к примеру, алюминиевый тонкий обруч или его утяжеленный вариант, к примеру, железный. Занятия в таком случае приобретут большую результативность, но не забывайте увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок. Чтобы узнать, как правильно крутить обруч, новичкам обязательно нужно приобщиться к следующим правилам:

• Чтобы снизить вес и убрать живот, вращать гимнастический снаряд нужно ежедневно. Первое время снаряд будет часто падать, но не отчаивайтесь, старайтесь и с каждым разом будет получаться все лучше.
• Нельзя тренироваться на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальным вариантом считается за 1,5-2 часа до или после трапезы.
• Чтобы разогреть мышцы ягодиц, живота и др., обязательно проводите легкую разминку перед занятием.
• При появлении синяков необходимо уменьшить нагрузку и надеть кофту или плотную футболку – это поможет избежать дальнейшего травмирования.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно крутить обруч, необходимо освоиться с правильной техникой. Она идентична вне зависимости от того, выбрали вы утяжеленный обруч или одну из разновидностей массажного обруча со специальными шариками. Правильное выполнение в сочетании с хорошей нагрузкой позволяет увеличить количество сжигаемых калорий. Базовая техника вращения:

1. Примите исходное положение, сведя ноги вместе и выпрямив спину. Если расставить ноги на ширине плеч, то весь эффект от занят

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь – прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

– Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

– Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

– После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

– Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

– Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Как научиться крутить обруч

Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.

Занятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:

• подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
• мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
• действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
• улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.

Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.

Крутить обруч запрещено, если есть:

• варикоз;
• упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
• заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
• заболевания из области гинекологической;
• упражнения запрещены во время менструации;

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

к содержанию ↑

Стратегия тренировок

1. Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
2. Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
3. Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
4. Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
5. Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
6. После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.

к содержанию ↑

Упражнения

Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:

• во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
• расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
• делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
• крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
• меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
• вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.

Возможно, вас также заинтересуют: