Как научиться есть маленькими порциями чтобы похудеть: Как меньше есть, чтобы похудеть – 9 способов научиться есть меньше – учимся кушать мелкими порциями, чтобы похудеть

Как меньше есть, чтобы похудеть – 9 способов научиться есть меньше

9 способов заставить себя меньше есть – как приучить себя мало есть, чтобы похудеть?

Автор статьи

Инга Маяковская

Время на чтение: 6 минут

АА

Чем только не мучают себя женщины, чтобы сбросить ненавистные лишние сантиметры – чаем для похудения, безумными диетами, чудо-таблетками, изматывающими тренировками и пр. Как правило, результатов все это не дает, и, окончательно упав духом, женщина смиряется со своей фигурой либо, наконец-то, приходит к пониманию, что пора пересматривать рацион.

Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита?

• Переходим на мини-порции. Зачем? А потому что переедание – главный враг нашей женской стройности. При обильном питании и малой затрате энергии организм все поступающие калории отправляет в жировую ткань, мгновенно включая процесс «пополнения ресурсов». Поэтому уменьшаем свои привычные порции до минимума и питаемся дробно – часто и по чуть-чуть (5 раз в день – самое то). А не дважды в день от пуза.

• Используем маленькие тарелки для еды. В большую лоханку или на очень широкое блюдо автоматически хочется положить (а потом и съесть) больше, чем положено. Поэтому все тазики с оливье убираем с глаз, широкие тарелки прячем в шкаф, а кушаем порционно с маленьких тарелочек.

• Питаемся только дома! Ну конечно, хочется по пути с работы забежать туда, откуда так чудно пахнет картошкой-фри, гамбургерами или ведром копченых крылышек. Но нельзя! Выбирайте иной маршрут, если не способны удержаться от соблазна. Если ножки совсем уж подкашиваются – схрумкайте заранее припасенное яблоко или выпейте йогурт. Но сам прием пищи – только в стенах дома.

• Любой внеочередной (не по расписанию) приступ голода купируйте стаканом нежирного кефира, сухофруктами или свежим фруктом. Заведите себе такую привычку. Чтобы при внезапном приступе голода вы не тянулись к холодильнику, чтобы разогреть мисочку борща или мяса с макаронами, а довольствовались малым с улыбкой на лице. Кстати, перед тем, как сесть за стол, тоже не помешает стаканчик кефира, несколько ягод чернослива или йогурт. Чтобы снизить аппетит и чтобы «меньше влезло».

• Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

• Душим голод клетчаткой. Овощи (это известно всем) богаты клетчаткой, которая, в свою очередь, дает ощущение сытости и длительно переваривается, увеличивая перерывы между приемами пищи. Выбор – в сторону салатов, апельсинов и грейпфрутов, приправленных йогуртом, запеченных яблочек с орехами вместо десертов.

• Каждая трапеза – ради церемонии, а не ради насыщения. Нет ничего хуже для фигуры, чем неосознанно лопать все подряд под ТВ, новости из ноутбука или приятную беседу. Отвлекаясь, вы теряете контроль над количеством съедаемой пищи. Заведите традицию семейного ужина-церемонии, в полном составе, без ТВ, с употреблением красивых и здоровых блюд. Уделяйте больше внимания оформлению стола и качеству блюд, а не их количеству и выбору веселенькой комедии к столу.

• Продуктовые табу. Удовлетворяйте свои пищевые потребности с умом. Захотели шоколадку? Купите плитку горького шоколада (он полезный) и съешьте кусочек. Хотите фруктовый калорийный десерт? Съешьте персик, запейте стаканом кефира. Составьте список продуктов, которые категорически ни при каких условиях покупать нельзя, и повесьте его на холодильник. Во время похода по магазинам и рынкам четко следуйте правилу – обходить стороной продукты из списка.

• Пережевываем пищу тщательно. Думаете, ерунда? Ничего подобного. Во-первых, тщательно пережевывая пищу, вы измельчаете продукт в кашу, благодаря чему пища лучше переваривается и усваивается. Глотая быстро и крупными кусками, вы перегружаете свой ЖКТ и создаете себе лишние проблемы. Во-вторых, чем медленнее вы будете жевать пищу, тем быстрее насытитесь. Насыщение приходит в течение 20 минут (в среднем). То есть, небольшая порция салата, который вы употребляете медленно, не спеша, уделяя внимание каждому кусочку, равна по насыщению большой тарелке макарон с котлетами, съеденных одним махом.

 

И, конечно, не нервничайте, боритесь со стрессами. Человек «на нервах» заглядывает в холодильник еще чаще, пытаясь запить и заесть свои неприятности. Лучше заварите чайку на травах и съешьте кусочек горькой шоколадки (она повышает настроение).

Автор статьи

Инга Маяковская

Постоянный автор COLADY, разносторонняя личность

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 22 мая, 2014 в рубрике: Лайфстайл;

учимся кушать мелкими порциями, чтобы похудеть

Как кушать, чтобы похудеть? Широко разрекламированные диеты себя дискредитировали – с их помощью действительно можно сбросить сколько-то там килограммов, но результат кратковременный, вес возвращается, и сколько сил было потрачено напрасно!

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Обратите внимание на свое питание

Если речь идет о похудении, то в первую очередь нужно проанализировать свой рацион и систему питания. Сколько раз в день вы едите?

Хватает ли у вас времени на полноценный завтрак? Продолжаете питаться фаст-фудом в обеденный перерыв, а вечером съедаете слишком обильный ужин?

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

А ведь перейти на здоровое питание не получится, если не знать, как научиться есть маленькими порциями.

Питание должно быть сбалансированным – это азы диетологии; всем известно, что правильный рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов, мясо, птицу и рыбу, молоко и молочные продукты, минимум сладостей и выпечки (если вы стремитесь похудеть, то он них лучше вообще отказаться).

Важен и способ приготовления: ничего жареного, копченого – только варить (желательно на пару), тушить, запекать.

В Интернете и прочих СМИ масса информации о правильном питании, пользе тех или иных продуктов, но мы сейчас поговорим о другом: какой должна быть порция съедаемой пищи и как приучить себя к тому, что она маленькая.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Сколько надо есть

Мы привыкли съедать намного больше пищи, чем диктуют физиологические потребности организма. Этот инстинкт заложен в нас с древнейших времен: обеспечить запасы на случай голода.

И вот теперь, когда голод нам не грозит, приходится переламывать себя, потому что излишки уходят прямиком в жировые отложения.

Оптимальной считается 5-разовая схема приема пищи: 3 основных и 2 перекуса между ними. Если вы твердо решили научиться есть маленькими порциями, то в каждую основную трапезу рекомендуется съедать порцию, объем которой примерно равен размеру вашего кулака или стандартного стакана.

Это очень важный момент: чем больше объем порции, тем сильнее растягивается желудок и тем больше требуется пищи, чтобы его заполнить.

Если приучить себя есть маленькими порциями, то объем желудка постепенно уменьшится, быстрее будет наступать насыщение.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

  Лучшие способы похудения

Маленькие хитрости для маленькой порции

• Используйте тарелки меньшего диаметра – на них и небольшая порция еды будет выглядеть более солидно.
• Раскладывайте приготовленное блюдо на тарелке с умом: не кучкой, а по всей ее поверхности – так его визуально будет казаться больше.
• Перед едой полезно выпить стакан обычной (не газированной!) воды – она займет часть объема желудка и поможет обмануть чувство голода. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л, а в жару и 2 л воды, помимо кофе, чая, соков.
• Ешьте медленно. В идеале полноценная трапеза должна продолжаться не менее 20 минут, чтобы пища была тщательно пережевана – тогда она легче усваивается, и быстрее возникает чувство насыщения.
• Ешьте только дома – никаких фаст-фудов по дороге домой, даже если живот подводит от голода.
• Зная, как научиться есть маленькими порциями, всегда имейте при себе для перекуса яблоко либо горсточку сухофруктов или орехов. Удивительно, но 1-2 изюминки, разжеванные очень тщательно и медленно, не только избавляют от чувства голода, но и создают ощущение истинного гастрономического наслаждения.
• Старайтесь, чтобы еда выглядела эстетично: посыпьте блюдо зеленью, украсьте парой долек нарезанных овощей, в общем, постарайтесь, чтобы трапеза превратилась в настоящую церемонию.
• Не ешьте перед телевизором или компьютером, иначе сами не заметите, как еда улетучится с тарелки, а чувство насыщения не наступит.

Какое-то время вы будете испытывать дискомфорт и чувство голода, но постепенно объем желудка уменьшится, организм привыкнет к новой системе питания, и это неизбежно даст желанный результат – потерю лишних килограммов.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как кушать часто маленькими порциями для потери веса

Если беспокоят лишние килограммы, это не значит, что борьба с ними должна заключаться в полном отказе от любимых продуктов.

Чтобы быстро похудеть, нужно всего лишь ограничить их количество. Как только вы начнете кушать маленькими порциями, вы не только похудеете, но и улучшите свое самочувствие.

Как похудеть, кушая маленькими порциями

Итак, если вы намерились привести свое тело в порядок и больше не хотите набирать лишнего, вам следует придерживаться этих нехитрых рекомендаций:

1. В меню худеющего обязательно должны присутствовать овощи. Их дневная порция должна вмещаться в две сложенные ладошки.
2. Углеводы – источник энергии, поэтому их необходимо также вводить в рацион. Передняя часть кулака равняется их дневной норме.
3. Мясо обеспечивает организм белками, которые отвечают за все обменные процессы в организме. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, каких размеров должен быть кусок курицы или телятины.
4. Чтобы организм не испытывал нехватку витаминов, а иммунная система работала в должном режиме, необходимо ввести в меню фрукты и ягоды. Их объем будет равняться сжатому кулаку.
5. Верхняя фаланга указательного пальца – количество продуктов, богатых жирами животного происхождения, которые допустимо съедать в день, чтобы не навредить фигуре.
6. Если кушать часто маленькими порциями, можно добиться отличных результатов. Важно запомнить, как должна выглядеть суточная порция еды и разбить ее на несколько приемов.

Ограничивать себя в любимых продуктах нет необходимости. Можно дальше наслаждаться любимыми блюдами, но при этом не забывать, что порция должна быть уменьшена втрое.

Такой принцип питания поможет избавиться от лишней жировой прослойки и положительно скажется на состоянии здоровья в целом.

Похудеть, кушая маленькими порциями легко. Попробуйте на себе такую схему питания и вскоре проблема лишнего веса вас не затронет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

---

data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

( Пока оценок нет )

Есть маленькими порциями и худеть

И многочисленные положительные отзывы о дробном питании для похудения это подтверждают. Ваша задача — найти силы и желание изменить свой образ жизни и рацион питания раз и навсегда.

И тогда все обязательно получится! Дробное питание подходит для применения людям, отличающимся терпеливостью, пунктуальностью, скрупулезностью, которые обладают огромной силой воли и самодисциплиной. В том случае, если питание по часам вас не устраивает, или вы не отличаетесь терпением и выдержкой, не можете придерживаться установленных вами же правил, если вы не можете удержаться от соблазна съесть что-либо вкусненькое — то эта диета вам определенно не подходит.

Но если ваша жизнь протекает по строго расписанному плану, и вы педантично его придерживаетесь, то дробное питание вам обязательно понравится. Главное к чему придется привыкнуть — это к отсутствию традиционных завтраков, обедов и ужинов. Традиционный режим питания заменен на пятиразовое потребление маленьких порций пищи. Что касается рациона, то при дробном питании вам не придется отказываться от своих кулинарных предпочтений или же исключать какие-либо продукты, упор делается на потребление качественных здоровых продуктов.

Основным преимуществом такой системы питания является снижение количества потребляемых в сутки калорий. Так происходит потому, что слишком длительный перерыв между приемами пищи приводит к появлению ощущения сильного голода, что в свою очередь сказывается на количестве пищи, которую съест человек, чтобы его утолить.

А съест он гораздо больше, чем требуется для насыщения. Если промежуток между приемами пищи сократить, то человек не станет переедать. Это обстоятельство также можно причислить к преимуществам дробного питания — при такой диете не приходится голодать, в отличие от большинства других диет. Человек постоянно сыт и это притом, что ест он в несколько раз меньше и соответственно потребляет меньше калорий.

Ваше питание нельзя будет назвать правильным, даже если вы и будете потреблять все перечисленное малыми порциями. Не отвлекайтесь во время еды не телевизор, чтение книги или что-либо другое.

Наслаждайтесь вкусом еды — это пойдет вам на пользу.

Фрукты и овощи хорошо утолят голод и принесут пользу организму. Также вода, потребляемая в таких количествах, является хорошим средством для похудения. Дробное питание, по мнению гастроэнтерологов, считается особо эффективным и назначается ими пациентам, страдающим различными заболеваниями желудка. При такой диете пища потребляется часто, но небольшими порциями, что не позволяет перегружать желудочно-кишечный тракт лишней пищей, и уровень содержания сахара в крови при такой системе питания держится в пределах нормы.

Стоит сразу же забыть о еде из фаст-фуда: различных гамбургерах, биг-маках, картофеле фри, чипсах, орешках, шоколадках. В качестве перекуса ешьте мюсли, хлопья, йогурты, нежирный творог, овощи, фруктовые салаты, хлебцы. Ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества витаминов, жирных кислот и микроэлементов.

На завтрак при дробном питании можно съесть любую кашу, бананы — они содержат в себе достаточное количество углеводов. На обед и ужин можно приготовить рыбу, нежирное мясо, овощной салатик или горячее овощное блюдо.

Перекусывать в перерывах следует салатами, фруктами, йогуртами, творогом, овощами.

В ежедневный рацион должны обязательно быть включены продукты, которые содержат природные жиры растительного происхождения — например это может быть оливковое масло.

Для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов к дробному питанию добавьте занятия физическими упражнениями. Правильное питание и разумные физические нагрузки гарантируют вам успех, и лишний вес уйдет без приложения к тому чрезмерных усилий. Если вы уже знакомы с моими методиками, то знаете, что мы были приучены с детства играть в привычки своих родителей, общества, менталитета, религии, статуса и т.

И здесь нужно осознавать эти привычки, или игры с едой, и перестраиваться на то, что нужно вашему организму, и голове — которая хочет найти ценную гармонию изнутри, чтобы перестать обжираться, винить себя, голодать, потом бегать или тренироваться часами! Намного проще, интереснее, переучить себя, принять свои убеждения и переформатировать свои убедительные файлы! После съемки видео рол

Как кушать часто маленькими порциями для потери веса

Если беспокоят лишние килограммы, это не значит, что борьба с ними должна заключаться в полном отказе от любимых продуктов.

Чтобы быстро похудеть, нужно всего лишь ограничить их количество. Как только вы начнете кушать маленькими порциями, вы не только похудеете, но и улучшите свое самочувствие.

Как похудеть, кушая маленькими порциями

Итак, если вы намерились привести свое тело в порядок и больше не хотите набирать лишнего, вам следует придерживаться этих нехитрых рекомендаций:

1. В меню худеющего обязательно должны присутствовать овощи. Их дневная порция должна вмещаться в две сложенные ладошки.
2. Углеводы – источник энергии, поэтому их необходимо также вводить в рацион. Передняя часть кулака равняется их дневной норме.
3. Мясо обеспечивает организм белками, которые отвечают за все обменные процессы в организме. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, каких размеров должен быть кусок курицы или телятины.
4. Чтобы организм не испытывал нехватку витаминов, а иммунная система работала в должном режиме, необходимо ввести в меню фрукты и ягоды. Их объем будет равняться сжатому кулаку.
5. Верхняя фаланга указательного пальца – количество продуктов, богатых жирами животного происхождения, которые допустимо съедать в день, чтобы не навредить фигуре.
6. Если кушать часто маленькими порциями, можно добиться отличных результатов. Важно запомнить, как должна выглядеть суточная порция еды и разбить ее на несколько приемов.

Ограничивать себя в любимых продуктах нет необходимости. Можно дальше наслаждаться любимыми блюдами, но при этом не забывать, что порция должна быть уменьшена втрое.

Такой принцип питания поможет избавиться от лишней жировой прослойки и положительно скажется на состоянии здоровья в целом.

Похудеть, кушая маленькими порциями легко. Попробуйте на себе такую схему питания и вскоре проблема лишнего веса вас не затронет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

---

data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

( 1 оценка, среднее 2 из 5 )

Как есть маленькими порциями | minus30kilo.ru

Во время недавнего эмоционального коллапса, который приходит, как всегда, не спросясь, скушав положенную порцию салатика, я обнаружила себя у холодильника с размышлениями (если это вообще можно так назвать): «А что бы еще съесть?».

Посмотрев на ситуацию со стороны, огорчилась: неужели, это не лечится? Рассказываю людям, как худеть, а сама вон что творю. При этом скушать сверх нормы могу не больше ложки-двух, ведь мой желудок теперь не дает мне переедать — протестует незамедлительно, начиная болеть. Но сама «мысль» перехватить еще кусочек свидетельствует о том, что чтобы избавиться полностью от проблем пищевого поведения нужны, по видимому, годы.

Дело не в том, что я боюсь поправиться — это практически невозможно, ибо я не допущу подобного прошлому распутства в отношении еды. Дело в том, что, как ни печально, образ мышления меняется в час по чайной ложке, а закреплять на практике новые взгляды следует методично изо дня в день, не отступая, даже зафиксировав хорошие результаты.

Поэтому я и решила прежде всего для самой себя повторить и записать «на бумаге», как контролировать размер порций. Возможно, кому-то эти советы также помогут предупреждать срывы вечернего и ночного переедания.

Итак, как есть маленькими порциями в долгосрочной перспективе.

Самое первое, простое и логичное (и уже звучавшее ранее): после того, как вы постепенно уменьшили порцию еды (лучше это делать в течение нескольких недель), кушая, не смотреть по сторонам, а только в тарелку, есть медленно, тщательно пережевывая. Таким образом сигнал в мозг о том, что мы покушали, поступает стремительно и наверняка — и чувствуется насыщение.

Это все правильно и работает, если вы в хорошем настроении и/или где-то в середине пути похудения (результат уже на лицо, но еще есть куда стремиться). Дальше последуют более жесткие методы для периодов, когда тянет не утолить голод, а именно заесть, компенсировать обиды, усталость и т.д. посредством еды — неважно в самом начале при попытке перестроиться, или, как в моем случае, когда цель в принципе достигнута, и на старые грабли совсем не охота.

• На кухне, когда вы кушаете, не должно быть на виду никакой еды, кроме той, что в тарелке.

Ни вафелек в вазочке, ни кастрюли с супом на плите, ни блюда с остальной печеной картошкой на столе перед вами.

шутка=)

• После того, как порция еды размером с ваш кулак подошла к концу, нужно положить тарелку в раковину и уйти из кухни.

Таким образом, трапеза будет закончена во всех отношениях. В комнате вас всегда ждут другие дела и заботы, не связанные с пищей, поэтому о еде думать незачем.

• Кушать стоит в одиночестве, не отвлекаясь на разговоры.

Общаться с близкими можно и в другое время за чашкой чая или стаканом воды, не обязательно уминать при этом пирожное за пирожным — ведь в таком виде это не утоление голода, а развлечение и способ интересно провести время.

Вообще существует две крайности в восприятии еды — прием пищи как неспешливый почти торжественный ритуал, и пища — просто как топливо для поддержания жизни.

В первом случае огромное количество блюд якобы позволяет испытать весь спектр наслаждений, а также является необходимой составляющей раскрепощенного общения и полноценного отдыха. При таком раскладе еда напоминает алкоголь, точнее то, что ему приписывают — бездна различных вкусов на выбор плюс расслабленность и развязанный язык. И если в истории с алкоголем никто не сомневается в том, что такой подход к времяпрепровождению не слишком здоров, то обжорство с той же целью выглядит, кажется, более менее сносной ситуацией. Все потому, что поглощение пищи — естественно и жизненно необходимо. Но для нормального функционирования всех систем и поддержания формы достаточно небольших порций еды несколько раз в день.

Здесь подключаются те, кто считают, что еда — лишь топливо. Тоже сомнительное утверждение. Машине все равно какого вкуса и консистенции залит в нее бензин (параметры устанавливаются извне и по умолчанию, а не выбираются ею), в то время как у нас на языке существуют вкусовые рецепторы, которые кроме всего прочего позволяют различать, например, острое и сладкое, делать выбор из огромного многообразия и получать удовольствие от пищи.

Так вот оптимальная ситуация для того, чтобы насладиться едой и наесться небольшим ее количеством — кушать в одиночестве с не работающими тв, радио и телефонами. Нужно уделить всего 3-5 минут — именно столько времени длится трапеза из одного блюда размером с ваш кулак! — только содержимому своей тарелки (а на самом деле здоровью вашего желудка и, в конечном счете, всего организма).

Разделив такие понятия как еда и общение и получение информации, вы несомненно приобретете и там, и там, потому что будете фокусироваться только на чем-то одном в один момент времени.

• Далее — в выходные или другие дни, когда вы много времени проводите дома и холодильник так и манит, стоило бы кушать больше свежих или замороженных фруктов и ягод, сухофруктов, свежих и печеных овощей.

Эти продукты перевариваются час-полтора, следовательно, следующий прием пищи всегда наступает очень скоро. За делами будет казаться, что вы кушаете просто непрерывно в течение дня.

• Если неизбежен стресс — предсказуемый ли из-за работы или сессии, «внеочередной» ли в силу, например, женского мировосприятия — кушайте в этот период заведомо жирную или правильно сладкую пищу, не надеясь, что переждете и однажды ночью не накроет.

Загляните в рубрику «Рецепты»: наделайте овсяного печенья, налепите конфет из сухофруктов или в виде домашнего «Рафаэлло», кладите мед в чай, пеките картофель в масле, жарьте фалафель, кушайте творог и сыр. Все это маленькими порциями и с учетом времени переваривания — вообще и в тяжелый период в частности — не отразится на фигуре (если только в сторону снижения веса), но позволит не сорваться на переедание или вредные продукты. 

• Кроме всего прочего, необходимо приучить себя готовить мало, ровно столько, сколько гарантировано будет съедено, даже чуть меньше. Нужно перестать доедать за домочадцами — будь то маленькие дети или привередливый муж (=).

Да, продукты выкидывать жалко и вообще кощунство, именно поэтому лучше обнаружить, что нет приготовленной еды и быстренько потушить рис с овощами (минутное дело, что уж тут), чем уповать на суп, который никто не ест (потому что уже поднадоел за последние несколько дней), и давиться им самой, еще и переедая — потому что не выкидывать же три ложки.

• И последнее — много пить воды или чая всегда, когда хочется — до еды, сразу после, но не запивать сам прием пищи.

Во-первых, иногда насыщение приходит не сразу, а минут через 15 после еды. Именно тогда, если кажется, что не наелись, стоит попить жидкости — в таком случае вы гарантировано забудете о еде до следующего приема пищи. Во-вторых, если вы захотели кушать раньше времени, тоже лучше попить чаю или воды. Зачастую жажда маскируется голодом, видимо, в силу того, что мы игнорируем свои потребности в нескольких литрах чистой воды каждый день, и организм надеется хоть так добрать положенное.

Резюмировать все вышесказанное можно опять же одним-единственным советом — чтобы есть маленькими порциями всегда, нужно прислушиваться к себе и не заниматься подменой. Не заглушать жажду сладкого пресной едой, когда взгрустнулось, а взять и наесться фиников (переесть ими вряд ли получится, уж больно приторны). Не сидеть на капусте с огурцами, когда необходима энергия для свершений, а приготовить себе запеканку с сырной корочкой. Контролировать поступление жидкости в организм, и пить, пить, пить, а не есть. Полноценно общаться, когда есть такая возможность, и полноценно наслаждаться пищей, не отвлекаясь, когда приступили к еде.

Как кушать часто маленькими порциями для потери веса

Если беспокоят лишние килограммы, это не значит, что борьба с ними должна заключаться в полном отказе от любимых продуктов.

Чтобы быстро похудеть, нужно всего лишь ограничить их количество. Как только вы начнете кушать маленькими порциями, вы не только похудеете, но и улучшите свое самочувствие.

Как похудеть, кушая маленькими порциями

Итак, если вы намерились привести свое тело в порядок и больше не хотите набирать лишнего, вам следует придерживаться этих нехитрых рекомендаций:

1. В меню худеющего обязательно должны присутствовать овощи. Их дневная порция должна вмещаться в две сложенные ладошки.
2. Углеводы – источник энергии, поэтому их необходимо также вводить в рацион. Передняя часть кулака равняется их дневной норме.
3. Мясо обеспечивает организм белками, которые отвечают за все обменные процессы в организме. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, каких размеров должен быть кусок курицы или телятины.
4. Чтобы организм не испытывал нехватку витаминов, а иммунная система работала в должном режиме, необходимо ввести в меню фрукты и ягоды. Их объем будет равняться сжатому кулаку.
5. Верхняя фаланга указательного пальца – количество продуктов, богатых жирами животного происхождения, которые допустимо съедать в день, чтобы не навредить фигуре.
6. Если кушать часто маленькими порциями, можно добиться отличных результатов. Важно запомнить, как должна выглядеть суточная порция еды и разбить ее на несколько приемов.

Ограничивать себя в любимых продуктах нет необходимости. Можно дальше наслаждаться любимыми блюдами, но при этом не забывать, что порция должна быть уменьшена втрое.

Такой принцип питания поможет избавиться от лишней жировой прослойки и положительно скажется на состоянии здоровья в целом.

Похудеть, кушая маленькими порциями легко. Попробуйте на себе такую схему питания и вскоре проблема лишнего веса вас не затронет.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

---

data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )