Как настроиться на похудения: Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес – Как настроиться психологически на похудение

0

Содержание

Как психологически настроить себя на похудение?

Лишний вес – это уже причина для того, чтобы сесть на жесткую диету, которая позволит сбросить лишние килограммы. Использовать можно и длительные системы для похудения. Чтобы получить результата, важно следовать ряду четких указаний по программе питания, а иногда и занятий спортом. Важно понять, как настроить себя на похудение.

Существует несколько методик, которые следует изучить еще перед уходом на диету.

Первое – Вера в собственный успех

Настрой на похудение

Страх и неверие – первые противники для похудения. Одного взгляда в зеркало часто человеку хватает, чтобы уверится, что он никогда не сбросит лишний вес. Это особенно характерно для людей с ожирением, когда тело просто заплывает жиром и достаточно сложно поверить, что он сможет уйти.

Чтобы понять, как настроиться на похудение, следует придерживаться такого правила: самостоятельно себя убеждать. Сила внушения и повторение постулата о возможности похудения делает свое дело – человек не только с успехом переходит на новую систему питания, но также полностью ее проходит и сбрасывает килограммы.

Если выбран определенный день для старта диеты, важно начинать собственные убеждения минимум за неделю. Важно понимать, что диета – это не полный отказ от пищи, а лишь переход на правильную систему питания. Причем употреблять можно вкусную пищу. Те, кто еще не научился готовить, вполне смогут сделать это.

Некоторым людям для укрепления веры в успех необходимо прочесть литературу. Существуют различные источники, где можно почерпнуть важную информацию. Написаны жизнеутверждающие книги, которые также призваны поднять «боевое настроение» и направить мысли человека в правильное русло.

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы.

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:Постановка цели

  • Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
  • Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды,  это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
  • Стремление

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь.

Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.
Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.


С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.


Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения.

Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как настроиться на похудение - стимулы сбрость лишний вес

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, после праздников, дня рождения и так далее до бесконечности. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы, но ничего не меняется.

На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так все устраивает. Ум понимает что худеть необходимо, но решение все время откладывается.

Но если правильно себя настроить, то похудение будет происходить в менее травмирующей ситуации, с ровным настроением и хорошим самочувствием.

Запрещать что-то себе – это всегда очень непросто. Поэтому важен психологический комфорт во время похудения.

Правильный настрой когда плюсы превышают минусы

Самое главное понять зачем вам все это нужно? Что вы получите в результате, устроит ли вас конечный результат? Придите к соглашению с самим собой. Возможно вы поймете, что вам вовсе не хочется терять 20 килограммов, а вот 5 вас вполне устроят.

Причем чем более продуманно и ярко вы все это визуализируете, тем быстрее придете к  результату. То что нам нравится и достигать легче, а мотивация от ума без внутреннего обоснования, так и остается нереализованной.

Расставьте приоритеты

Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит вам и так неплохо. Вы откладываете похудение потому что, в данный момент времени вам важнее и приятнее съесть это вкусное пирожное. А  желание похудеть меркнет и отступает на второй план.

Вы думаете что не отказываетесь, от мечты стать стройной. Но на самом деле именно отказываетесь, откладываете снова и снова.

Подумайте что удовольствие от любимой вкусняшки, длится очень недолго, потом захочется еще чего-то вкусного.

Зато радоваться своему отражению в зеркале, любоваться постройневшей фигурой можно намного дольше, чем радоваться вкусной конфете.

Слабая мотивация не позволяет приложить усилия и вырваться из замкнутого круга переедания.

Психологический настрой на похудение

Чтобы настроиться необходимо перестать зацикливаться на своем весе. Недовольство своим внешним видом приводит к еще большему набору веса. Вы как бы наказываете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты.

Ну есть у вас лишние килограммы. Примите это как данность на это этапе.

Ищите положительные моменты. К примеру у вас хороший цвет лица, ухоженные руки, блестящие волосы, упругая грудь. Идеальных людей нет, и вы неидеальны. Но это и отличает вас от других. Тело очень хорошо откликается на вашу любовь и вам будет легче преобразовывать себя.

Выбирайте способ похудения который будет вам приятен, не доставит дискомфорта. Не нужно напрягаться, ведь если вы все делаете правильно результат обязательно будет. Неважно быстро или медленно.

Зато у вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя. Даже если вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не любя его.

Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и чаще любуйтесь ею. Можно сделать коллаж в редакторе онлайн фотошопа, скомбинировав ваши фото, фото нарядной одежды, купальников, фигуры моделей. Напишите свой идеальный вес. Распечатайте или сохраните на рабочий стол. Это будет хорошей мотивацией для обретения стройности.

Найдите свою мотивацию для похудения:

Возьмите тетрадь или напишите в файле различные варианты для чего вам нужна стройная фигура

Мотивация для похудения для каждого может быть разной. Кому-то врачи рекомендуют сбросить лишний вес, из-за проблем со здоровьем. Другим необходимо выглядеть презентабельно на новой должности, найти новую работу, обрести спутника жизни.

мотивация для здоровья и самочувствия

  • чтобы исчезла одышка,
  • снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,
  • убрать боли в ногах,
  • снизить высокое давление,
  • чтобы походка стала легкой,
  • избежать проблем с суставами, которые часто возникают от неправильного питания.
  • чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

На заметку!
После того как вес уходит, уходят многие проблемы со здоровьем. Нормализуется углеводный и жировые обмен, восстанавливается здоровье.

Внешность и самооценка

  • Выбирать красивую одежду по фигуре
  • покупать красивую обувь, не прятать располневшую стопу
  • покупать красивое белье и хорошо в нем выглядеть
  • Убрать некрасивые валики на боках и спине,
  • убрать живот, вернуть талию
  • чтобы ноги вернули былую форму,
  • чтобы ловить восхищенные окружающих,
  • чтобы жить полноценной жизнью.
  • смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
  • загорать на пляже, не стесняясь своей полноты

Семья, личная жизнь, общение, карьера

  • выше шансы получить новую работу,
  • быть конкурентоспособной,
  • для любимого человека или чтобы найти любимого
  • нравится лицам противоположного пола,
  • легче общаться, заводить новые знакомства,
  • быть популярной на работе и в компании,
  • чтобы муж ценил и гордился,
  • чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
  • чтобы любимый носил на руках,
  • ловить зависть в глазах других женщин
  • Чтобы быть успешной и дома и на работе
  • подберите свои варианты мотивации для похудения.

Определите что вам это даст в конечном итоге, что вы приобретете, к чему приведут вас ваши усилия.

Допустим вы похудели и хорошо выглядите

Что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет вам успехи в работе, карьерный рост, возможность получить лучшее место работы.

Ведь принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. часто и премию и повышение получает не тот кто заслужил, а тот кто выглядит  и ведет себя более презентабельно.

Может быть постройневшая фигура позволит вам почувствовать себя уверенней и вы заведете новые знакомства. Вам будут к лицу новые наряды, красивые купальники, белье и всякие приятности жизни.

Не нужно ждать когда вас на выберут вас. Вы вполне можете заинтересовать собой, у вас появился выбор сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении, у вас занижена самооценка,  беритесь за себя. Это прекрасный повод поработать над собой.

Реально оценивайте свои силы

Сможете ли вы придерживаться режима питания, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если домашние привыкли к обильной пище. Будете ли вы готовить отдельно. Возможно вы и вовсе едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания.

Если придерживаетесь диеты, то заранее купите необходимые продукты. Если вы живете одна, то на это время уберите из холодильника все лишнее.

Купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить ненужных вкусностей, иначе именно это вы и съедите и диета закончится не начавшись.

Кто-то предпочитает считать калории, вычитывать калорийность каждого продукта (можно найти на упаковке), кто-то считает баллы по белковой диете. Другие просто ограничивают себя в еде.

Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки). Все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды — отличная мотивация.

Совет!
Не покупайте вещи на размер меньше. Достаточно чтобы наряд был чуть-чуть тесноват. Иначе понравившаяся вещица так и не дождется своего часа и будет напоминать о бесполезной трате.

Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе. Обдумайте действительно ли вы готовы  потерять пару килограммов ради нового наряда. Или это нечто иное как очередной самообман из серии начать худеть с понедельника.

Стимулы настроиться на похудение

Все кто пытался худеть знают, что труднее всего самое начало похудения. Трудно начать диету. Но и в процессе похудения не получив какого-то приемлемого результата, многие сходят с дистанции, не одолев даже начала пути.

Для чего нужно

Определитесь наконец действительно ли вам нужно похудеть или лишний вес не мешает жить.  Не прояснив для себя какая в этом польза, то у вас явно нет никакого стимула. Вы просто мучаете организм в бесцельных попытках сбросить вес. В попытках похудеть вы только тратите зря время.
Если вы твердо намерены в этот раз пойти до конца, то поставьте себе реальные цели.  Когда вы замотивированы, то и похудение происходит легче и приятнее.

Что получите в результате

  1. Улучшение самочувствия, вот что подарит вам стройная фигура. Вместе с лишним весом уходят и многие недуги,
  2. уменьшается повышенное давление,
  3. меньше становится нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому меньше мучают боли в коленях, суставах и спине, исчезает одышка.
  4. Радостно почувствовать себя так, как будто сбросили груз прошлого и помолодели. Ведь ваше обновленное тело дарит вам легкость.
  5. Ваша самооценка возрастает. Вместе потерей килограммов человек ощущает себя более привлекательным. Можно без стеснения ходить в бассейн и на пляж, носить привлекательную одежду по фигуре.
  6. Можно подбирать гардероб такой, какой хочется. А не покупать наряды, чтобы задрапировать свои формы.
  7. Материальная выгода. Одежда для полных продается в специализированных магазинах и стоит дороже.
  8. Стройный человек привлекателен внешне, что позволяет наладить личную жизнь и улучшить семейные отношения.
  9. Ценность такой женщины, возрастает в глазах мужчин, ведь она обладает сильной волей и мужчине хочется быть достойной рядом с ней.
  10. Для многих женщин страдающих от ожирения шанс забеременеть довольно проблематичен. Кроме того, приведя вес в норму, можно снизить риск передачи ребенку наследственных болячек и больше шансов выносить и родить здоровое потомство.

Представьте, как вас порадует отражение в зеркале. Разве это не компенсирует все ограничения в питании.

Как настроить себя на похудение?

Как настроить себя на похудение?

Как настроить себя на похудение и потом худеть, худеть, худеть?

Если мы говорим о том, как себя настроить, то нужно выяснить, на что именно нужно себя настраивать?

Что значит похудение?

Само по себе похудение никак не может происходить, если человек просто продолжает вести такой же образ жизни, то понятно, что ничего не изменится.

И как вы представляете себе процесс похудения без участия и осознанных действий?

Конечно, было бы здорово: настроил себя, и организм сам по себе начинает снижать вес, как будто программу включил, и она работает.

Но, кроме шуток, как ни крути, а похудение –  это работа, и работа достаточно непростая.

Вот тут-то и кроется смысл выражения – настроиться на снижение веса.

Настроиться нужно на ту работу, на те действия, которые нужно выполнять для снижения веса.

Давайте немного разберем так называемый смысловой набор или те ассоциации, стоящие за смыслом похудения.

А потом  посмотрим, что мешает выполнять те самые действия, приводящие к похудению.

Как настроиться на похудение психологически?

Что и говорить, все у нас в голове. Все зависит от того, как вы воспринимаете собственные действия, направленные на снижение веса.

Если вам просто хочется иметь стройную фигуру, но при этом совершать как можно меньше различных манипуляций, то значит, вы хотите получить волшебную таблетку. При этом любое собственное действие будет восприниматься как подвиг, а, как вы знаете, подвиги совершаются на пределе возможностей.

Но я веду к тому, что негативный настрой на действия дает негативную окраску, и делать ничего не захочется.

Почему?

Все элементарно просто: все, что нам не нравится, мы стараемся не делать или делаем через силу, потому что надо или нужно.

И если в вашей голове стоит – худеть нужно по каким-то причинам (здоровье, красота и т.д.), то, верней всего, делаете вы это без радости и без удовольствия.

А ведь помните такую прописную истину: «Предвкушение праздника лучше, чем сам праздник»

И это предвкушение заключается не только в ожиданиях, но и в подготовке к празднику. Приятные хлопоты, так можно выразиться.

А с похудением получается какая-то ерунда, нет предвкушения, а может, оно и есть, но какое-то нерадивое.

Опять же спрошу, почему?

Мне кажется, что лишний вес – это не просто факт его наличия, а совокупность множества факторов нужности этого лишнего веса для организма.

Но наша логика и наше эго оторваны от информации, находящейся в подсознании, мы логически не можем обосновать и понять все нюансы.

В результате получаем – бездействие и негативное отношение к выполнению задач при похудении.

Так как же надо настраиваться на похудение?

Если присутствует негативное отношение к действиям, необходимым при похудении:

  • Есть меньше еды (уменьшение порций);
  • Следить за составом продуктов – баланс белков, жиров и углеводов;
  • Небольшая физическая активность;
  • Необходимое количество воды в сутки,

То, в первую очередь, надо выявить, что больше всего вызывает сопротивление?

И, конечно, сложно полюбить и делать с восторгом все эти действия, особенно, когда есть многолетняя привычка ни в чем себе не отказывать в еде или иметь огромную ненависть к физическим упражнениям.

Но я вас и не прошу полюбить это,  я прошу вас поменять отношение к этим действиям  с минуса на плюс.

Давайте представим 2-х человек с разным подходом и отношением к снижению веса

Юля – она имеет 18 лишних килограммов, и у нее стоит цель: похудеть к лету для …. ( специально поставила многоточие, чтобы вы подставили свой вариант)

Она имеет уже много попыток снизить вес, вес уходит на 5-7 кг, а потом, через какое-то время, возвращается опять, и с прибавкой. Худеть она начала тогда, когда у нее было всего-навсего три лишних килограмма.

Как настроиться похудеть?Похудение для Юли очень неприятное занятие, ей ужасно не нравится, что питаться нужно по часам, и несколько раз в неделю заниматься физической активностью.

Она занимается дома, при этом, чтобы заставить себя заниматься (оторвать от компьютера), уходит времени от 30 минут до часа: «Сейчас еще немножко посижу и начну»

При этом она упорно читает статьи и материалы, посвященные похудению, представляет в своих мыслях – вот она уже стройная, и все эти кошмарные действия для снижения веса уже позади.

Потом, после чтения, она все-таки встает и со словами: «Как же я ненавижу это чертов спорт, мне бы только бы похудеть!»

Она занимается минут 40, при этом все время поглядывает на часы.

С едой у Юли обстоят дела не лучше, как настоящий худеющий, она составила себе строгое меню с минимальным калорийным коридором.

Еда невкусная, есть ее не хочется, и будь ее воля, она никогда бы не прикоснулась к такой еде.

В ее голове постоянно рисуются картинки совсем другой еды, той, которую она привыкла есть постоянно.

И хотя, конечно, она понимает, что та еда приносит ей лишние килограммы, поделать она с такими мыслями ничего не может.

И сытости от невкусной еды она не чувствует, поэтому все время голодная и злая. Злится она на себя, на то, что «разожралась», и теперь приходится отдуваться и морить себя голодом.

Если сказать в общем, то Юля всей душой ненавидит все, что относится к снижению веса, и любое собственное действие совершает через силу, и только потому, что ей хочется быть стройной.

Особенно ей надоели обезжиренный творог и кефир, в те «светлые периоды» ее жизни, когда Юля живет спокойно и не снижает вес, в ее жизни просто отсутствуют эти продукты. И если она слышит их упоминание, то ее буквально передергивает.

И сейчас, когда ей осталось «дохудеть» еще 5 кг, и по плану это должно случиться через месяц, она зла, как никогда.

Ее пригласили на юбилей, а там будет столько еды, что, вполне возможно, она сорвется и просто нажрется, как свинья (это ее собственные мысли).

Настроиться на похудение

И таким образом у нее проходит каждый день, при этом она думает, что, как только закончатся ее мучения и она станет стройной,  ее организм каким-то волшебным образом перестанет требовать вкусной и вредной еды.

Юля худеет таким образом уже много раз, и ее шкафы завалены одеждой от 46 до 56 размера, поэтому она не переживает, что ей нечего будет одевать, если вдруг она «неожиданно» начнет есть больше, чем надо.

А теперь история Ольги

Ольга тоже имеет 18 лишних килограммов, и также имеет множество неудачных попыток снижать вес. Вес то уходит, то возвращается опять, при этом Ольга испытывала всегда множество эмоций, и их никак нельзя назвать позитивными.

Но в одно прекрасное утро, после прочтения очередной статьи про похудение (очень надеюсь, что это был мой сайт 🙂 ), она вдруг поняла, что худеть можно и по-другому.

Что на самом деле – все в ее голове, и она легко может поменять отношение и к питанию, и к физической нагрузке, и вообще, оказывается… она может всё!

Как я настроилась на похудение

И как только эта мысль поселилась у нее в голове, она начала думать, а как можно сделать все эти манипуляции – питание, нагрузка -менее ее напрягающими ?

Перво-наперво, она решила написать те продукты, которые она может есть, и которые при этом  имеют меньшую калорийность – времени ушло, на все про все, минут 40, и меню на ближайшую неделю было составлено.

Во вторую очередь, она начала вспоминать все свои занятия спортом и прикидывать, что ей нравится больше всего?

Бег по утрам она отмела сразу.

Сколько было попыток бегать по утрам?

Наверное, не меньше 7, и все они закончились на 3-е, в лучшем случае, на 5-е утро.

Спортзал?

Тоже не вариант, даже покупка абонемента на год не помогла.

Сходила всего лишь 4 раза за 2 недели,  а потом было все время некогда, или, если честно, то просто было лень.

И не очень приятно себя было чувствовать среди стройных, все время казалось, что они что-то про нее думают.

Итак, пробежки не подходят, спортзал – тоже.

Я могу делать  упражнения на растяжку из простого комплекса йоги, мне это доставляет приятные ощущения в теле, ну, допустим, 2 раза в неделю.

Как настроиться похудеть

И еще, я могу с работы ходить пешком, занимает это 30 минут, если идти медленным шагом.

А если чередовать быстрый и медленный шаг, то вообще минут 20.

Мысли Ольги потекли  в приятном направлении, она почему-то почувствовала себя уверенно и поняла, что теперь, когда она все продумала, или почти все продумала, то похудение больше не будет приносить таких неудобств, как раньше.

И, на самом деле, в течении ближайшего месяца дела у Ольги  пошли намного лучше, чем раньше.

Она теперь не считала себя особо худеющей, она просто жила так, как ей нравится.

Были, конечно, и искушения в виде вкусной еды, она старалась снять ограничения на эту «вызывающую» аппетит еду. Она говорила себе:

«Ну, давай, съешь! Сколько ты хочешь? Сколько тебе надо, чтобы насытиться?»

Несколько раз она покупала специально столько еды, сколько ей хотелось, в течении нескольких дней.

И, чудеса, как только она разрешила себе есть все, что ей хотелось, эти продукты почему-то перестали казаться такими вкусными и соблазнительными.

Она уже начала ждать своих занятий по йоге, ей очень нравились ощущения во время занятий и после,  в теле появилась приятная гибкость, и прибавилось сил и энергии.

Она начинала подумывать о том, что надо бы утром вставать пораньше на 30 минут, чтобы сделать несколько упражнений из комплекса.

Ходьба пешком для похуденияПрогулка пешком после работы сначала давалась с трудом, она не привыкла ходить пешком – побаливали ноги, и казалось, что совсем нет сил идти. И иногда, когда она шла, то напоминала себе о том, что это ее выбор, и этот выбор ей очень и очень нравится.

Да, конечно, в первое время приходилось , буквально насильно, заставлять чувствовать себя позитивно.

Все мгновенно изменилось, когда она через неделю встала на весы и увидела минус 2 кг.

Для нее эти 2 кг стали символом того, что худеть с удовольствием ей, на самом деле, доставляет большущее удовольствие.

И тогда все приготовления еды для себя стали выполняться легко и просто, они перестали быть обузой, ведь раньше она подходила к этому с большим негативом, и ей казалось, что она может потратить это время на что-то другое, более нужное и необходимое.

******

Сейчас вы прочитали две истории, они чем-то похожи, обе героини выполняют одинаковые действия и цель  у них одна, только результаты будут разные.

На мой взгляд, как-то специально настраиваться на похудение морально или психологически не получится, нужно изменить эмоциональный заряд, а еще – радоваться промежуточным результатам.

Но я бы не была психологом, если бы не обратила ваше внимание на то сопротивление, которое возникает даже при одной мысли про активные действия, направленные на снижение веса.

Верней всего, многие назовут это сопротивление обыкновенной ленью, что, мол, человек просто ленив или у него нет силы воли.

Но я с такими утверждениями не согласна, в основе всегда лежит множество причин, и огульно говорить про лень не стоит.

Давайте поговорим об этом в следующей статье; а сейчас мне очень интересно ваше мнение про истории и про то, какими способами предпочитаете снижать вес вы?

 

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

 

 

 

          Ходьба пешком для похудения     Ходьба пешком для похудения    

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.