Как накачать пресс за неделю в домашних условиях девушке до кубиков: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

0

Содержание

эфективное руководство для быстрого и правильного результата

Знаменитые «кубики» – эталон спортивной и подтянутой фигуры, а также предмет особой гордости. Возможно ли создание рельефа в домашних условиях? Регулярность, последовательность и постепенность – ключевые принципы достижения успеха в создании красивой фигуры.

Анатомия мышц преса

Прежде, чем задаваться вопросом о том, возможно ли и как накачать пресс в домашних условиях, важно знать какие именно мышцы составляют основу этого сегмента тела и какие типы упражнений способы развить их. Кубики – видимая часть мышц, так сказать, вершина айсберга. Пресс – часть кора. Помимо пресса, ядро включает также поясницу, таз и некоторые мышцы бедра. Развитый корпус позволяет сохранить осанку и вертикальное положение, разгрузить позвоночник, передать усилие от тела к конечностям и обеспечивает нормальное положение внутренних органов в тазовой и брюшной полости.

Поперечная

Поперечная мышца живота имеет поперечный ход волокон (отчего и получила свое название). Главная функция – поддержание нормального давления в брюшной полости, что обеспечивает физиологическое положение внутренних органов. Ослабление мышцы проявляется выпирающим животом.   

Прямая мышца

Мышца представляет собой парный и самый длинный центральный сегмент пресса. Волокна прикрепляются к ребрам вверху и лобковому симфизу внизу. Сухожильные перемычки делят прямую абдоминальную мышцу на 3-5 сегментов. Поэтому, чтобы быстро накачать пресс, следует максимально сосредоточиться на прокачке этого сегмента. Функции мышцы:

    »  Поддержание давления в брюшной и тазовой полости;
    »  Подтягивание корпуса к бедрам;
    »  Защита внутренних органов от механических повреждений;
    »  Обеспечение физиологического угла наклона таза.

Внутренняя косая

Мышечный сегмент – боковая стенка полости живота. Мышца крепится к ребрам, проходит через белую линию, формируя апоневроз и заканчивается на лобковом симфизе. Волокна обеспечивают скручивание грудной клетки в противоположный бок и сгибание позвоночника.  

Наружная косая

Самый широкий сегмента пресса. Волокна сверху прикрывают полость живота и защищают органы от механических повреждений. Мышца фиксируется к гребню крыла  подвздошной кости, лобковому сочленению и белой линии. Функции:

    »  Сгибание позвоночника;
    »  Поднятие таза;
    »  Поворот тела в противоположную сторону.

Можно ли накачать пресс в домашних условиях: почему я не вижу кубики?

Накачать пресс кубиками в домашних условиях возможно, если подходить к тренингу осознанно и с умом. Иногда, даже если человек занимается по 5-7 раз в неделю, потеет по 2 часа и выползает с занятия, а кубиков так и не видно. Вот несколько причин, почему занятия не дают заметного результата:

    »  Нерегулярность тренировок.
    »  Недостаточная интенсивность упражнений.
    »  Неправильная диета, которая содействует скоплению жира на талии.

Результативные тренировки мышц пресса

Ответ на вопрос о том, как накачать пресс дома, заключается в регулярных физических нагрузках и адекватной диете. Количество занятий – 3-6 раз в неделю, кратность повторов – 3 сета по 12-15 раз. Начинают тренинг разминкой, а заканчивают заминкой и растяжкой.  

Упражнения для верхнего пресса

Прямые скручивания:

    1. ИП: прижаться лопатками к гимнастическому коврику, согнуть ноги в коленных суставах, кисти сомкнуть в замок на затылке.
    2. Выдох: поднять лопатки с пола, округлив поясницу.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Скручивания с поднятыми ногами:

    1. ИП: лечь на гимнастический коврик, уперев лопатки и поясницу в пол. Содинить пальцы рук за головой, максимально разводя локти в стороны. Согнуть колени, поднимите голени паралелльно коврику.
    2. Выдох: Поднять лопатки. Не давить руками на затылок.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Усложненный вариант: тянитесь пальцами рук к подушечкам стопы, удерживая нижние конечности прямыми, а стопы разогнув на себя.

Упражнение «Перочинный ножик» убирает жир на животе, формирует рельефный пресс. Техника выполнения:

    1. ИП: Лечь на гимнастический коврик и выпрямить верхние и нижние конечности.
    2. Выдох: Поднять корпус и тянуться пальцами рук к подушечкам стоп.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Упражнения для нижнего пресса

Лучший способ накачать нижний пресс:

Вытягивание руки вперед:

    1. ИП: позиция «Стола» на четвереньках.
    2. Выдох: Вытянуть руку и противоположную ногу.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Обратные скручивания:

    1. ИП: на спине с поднятыми и согнутыми в коленных суставах ногами.
    2. Выдох: подтянуть колени к груди.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Чтобы одновременно накачать пресс живота в нижнем и боковом сегменте, выполните «Велосипед»:

    1. ИП: лечь на гимнастический коврик, выпрямить ноги.
    2. Выдох: согнуть ногу в коленном суставе, тянуться к нему локтем противоположной стороны.

    3. Вдох: Вернуться в ИП.
    4. Повторить на другую сторону.

Упражнения для бокового пресса

Боковые скручивания:

    1. ИП: прижаться лопатками к гимнастическому коврику, согнуть ноги в коленных суставах, пятками упираться в пол.
    2. Выдох: потянуться локтем к противоположному колену.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Наклоны в стороны:

    1. ИП: стоя, ноги развести шире плеч, руки поставить на пояс.
    2. Выдох: наклониться в сторону, стремясь рукой дотянуться до пола.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Махи ногами в сторону:

    1. ИП: стоя, прямые ноги на ширине бедер. Пальцы рук сцеплены перед собой.
    2. Выдох: отвести прямую ногу в сторону.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Программа тренировок на пресс: схематическая таблица

Чтобы накачать мышцы пресса, упражнения включают в разминку и отдельно посвящают время только прессу. Варианты для разминки:

    »  Наклоны вперед и в стороны;

    »  Касание пятки рукой стоя;
    »  Махи ногами вперёд и в стороны;
    »  Прыжки с поворотом;
    »  Подъем колена;
    »  Вращение торса.

Программа для прокачки брюшного пресса:

Упражнение

Количество сетов

Кратность повторов

Прямые скручивания на полу

3

8-12

Боковые скручивания

3

15

Касание пятки рукой на полу

 

3

8-12

Обратные скручивания

3

12-15

Книжка

3

8

Велосипед

3

8

Упражнение

Кратность (длительность)

Прямые скручивания

10

Велосипед

15

Обратные скручивания

10

Подъем ног лежа

15

Перочинный ножик

10

Альпинист

30 сек

Планка с опорой на предплечья

30 сек

Программа на каждый день:

Особенности тренировок для мужчин, женщин и подростков

    »  Чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях, мужчинам рекомендуется уделять больше всего внимания прямым абдоминальным мышцам. Именно этот развитый мышечный сегмент обеспечивает знаменитые «подушечки».
    »  У женщин талия – самая проблемная зона, поскольку излишек жира тут формирует некрасивые «ушки» и «булки». Женщинам рекомендуется уделить внимание косым мышцам. Перекачанный брюшной пресс может привести к проблемам с вынашиванием детей.
    »  Для подростков младше 16 лет категорически запрещены силовые тренировки, а потому лучше посещать бассейн 2 раза в неделю по 45 минут. Мальчикам и юношам рекомендуется выполнять комплексные тренировки для поддержания всего организма в тонусе.

Правильное питание во время прокачки пресса дома

Талия представляет собой проблемную зону, где часто скапливается излишек жира. Слой жировой ткани может прикрывать прокачанный идеальный пресс. Нерациональное питание становится причиной того, что тренировки не приносят «видимого» результата в виде подушечек.

Основные принципы питания: каллории

Основу рациона составляют овощи и белые сорта мяса. Простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом исключаются. Кратность питания – 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Каждый прием пищи должен включать источник белок. Лучше не ограничиваться подсчетом БЖУ и калорий, но также учитывать витамины и минералы при составлении меню.

Чтобы не допустить формирования жировых отложений, необходимо четко придерживаться рекомендованных норм калорий. Для подсчета калоража меню разработаны таблицы и приложения. При похудении, количество употребляемых калорий должно быть ниже количества расходуемых. В иных случаях калораж зависит от интенсивности тренировки, типа диеты (на массу, сушка и пр.), возраста, пола и профессиональной деятельности.  

Белки

Белки нужны для построения новых мышечных волокон. Удельный вес протеинов в диете должен быть не менее 30%. Список полезных продуктов, которые содержат белок:

    »  Мясо курицы или индюшки;
    »  Говядина;
    »  Креветки;
    »  Семга, горбуша или лосось;
    »  Яйца;
    »  Тунец;
    »  Миндальное и кокосовое молоко;
    »  Орехи;
    »  Бобовые: фасоль, нут, горох, соя.

Жиры

Жиры обязательны для усвоения большого количества витаминов и минералов, а также обеспечения клеток энергией. Список продуктов, содержащих полезные жиры:

    »  Оливковое масло;
    »  Сливочное масло;
    »  Молоко;
    »  Льняное, тыквенное, миндальное масла;
    »  Орехи;
    »  Тыквенные семечки;
    »  Морская рыба.

Углеводы

В рацион полезно включать медленные углеводы, количество которых должно составлять 30-60% диеты. Полезные продукты:

    »  Гречка;
    »  Рис;
    »  Овсянка;

    »  Киноа;
    »  Зеленые овощи.

Вода, фрукты и витамины

Для усвоения всех веществ и поддержания клеток в функциональном состоянии, обязательно нужно пополнять запасы воды. Рекомендуется выпивать не менее 2,5 л чистой воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки учитываются как продукты питания.

Все фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в первой половине дня, поскольку они содержат большое количество фруктозы и глюкозы – сахаров. Количество простых углеводов в диете не должно превышать 15%.

При составлении меню рекомендуется учитывать минералы и витамины, входящие в состав продуктов. Витамины нужны для поддержания здоровья суставов, костей и мышц, стабильности кровоснабжения и питания тканей. Мультивитаминные комплексы  идеальный вариант для восполнения дефицита.

Видеотренировки по накачке пресса в домашних условиях

Вспомогательные инструменты для идеального пресса

Чтобы повысить результативность или интенсивность упражнений, рекомендуется воспользоваться вспомогательным инвентарем:

    »  Гимнастический коврик.
    »  Гантели блины и штанга.
    »  Резинки.
    »  Ролик.
    »  Брусья и перекладины.
    »  Скамья.
    »  Хула-хуп.
    »  Фитбол и полусфера баланс.

Делать ли кардиотренировки?

Кардионагрузки дополняют основной комплекс упражнений, но не служат альтернативой. Бег, езда на велосипеде, аэробика, плаванье и различные боевые искусства способствуют сжиганию калорий и похудению. Кардио тренировки помогут повысить тонуса всех мышц.   

Польза упражнения «Планка»

«Планка» – статичный тип нагрузки, который помогает накачать пресс кубиками.

Вариации техники:

    »  Две точки опоры;
    »  Обратная «Планка»;
    »  Прыжки;
    »  Подъем ноги или руки;
    »  «Альпинист»;
    »  «Паук».

Замеряем прогресс: дневник тренировок, фотографии до и после

    »  Измерить и записать окружность талии.
    »  Сфотографировать себя в зеркале спереди, с боков и сзади. Выбрать одежду так, чтобы она открывала живот полностью. Не щадить собственные чувства и выбрать зеркало под ярким источником света.
    »  Записать желаемые цели на первой странице дневника. Разбить план достижения результатов на несколько этапов и отслеживать динамику изменений.
    »  В ежедневник обязательно записывать меню, кратность сетов и повторений, дни отдыха, чит-милы и другие подробности.
    »  После окончания дедлайна, снова сфотографировать себя со всех сторон, замерять окружность талии и сравнить исходные данные с желаемым результатом.
    »  Сделать выводы на будущее, для улучшения качества тренировок.

Мифы о прессе

    »  Есть верхний и нижний сегменты пресса. От ребер до лобкового симфиза пресс формирует прямая мышца, волокна которой сокращаются одинаково при нагрузке.
    »  При махах ногами, работает также подвздошно-поясничная мышца.
    »  Мужчинам легче прокачать пресс. Количество жира у мужчин в среднем составляет 15%, а у женщин – 20%. Кубики видны, когда этот показатель снижен до 10%.
    »  Если работать только на пресс, то жир с тлаии уйдет. Нет упражнений, которые помогли бы убрать жир с какого-то определенного сегмента. Интенсивные тренировки уменьшают процент жира по всему телу, а не точечно.
    »  Накачать пресс до кубиков возможно за 10 минут в день. Для прокачки мышц и прорисовывания рельефа, необходимо заниматься упорно и длительно. Не ждите быстрых результатов.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

Упражнения на боковые мышцы живота


Накачать боковые мышцы живота буквально за месяц помогут простые упражнения. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке, ноги разведите широко. С выдохом наклонитесь корпусом вправо, почувствуйте, как напрягаются боковые мышцы живота и пресса. Задержите положение на несколько секунд. На вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе наклонитесь влево. Упражнение выполните по 15 раз в каждом варианте.
При наклоне старайтесь все тело держать в одной плоскости, локти направлять точно в стороны.

Исходное положение оставьте прежним, ладони уберите из-за головы, руки расположите на уровне груди. С выдохом развернитесь всем корпусом точно влево. Бедра старайтесь удерживать, чтобы они не разворачивались вслед за корпусом. На вдохе вернитесь в прямое положение. Следующий наклон выполните вправо. Упражнение повторите 15 раз.

Упражнения на верхний пресс


Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. С выдохом поднимите корпус до лопаток, потянитесь руками и грудью вперед, подбородок при этом прижмите к основанию шеи. На вдохе опуститесь спиной полностью на пол. Выполните 20 подъемов.
Упражнение можно усложнить: с выдохом поднимите корпус над полом и удерживайте это положение 20 секунд, спокойно дышите. Со вдохом опуститесь на пол. Выполните 3 повторения.

Исходное положение прежнее, только руки заведите за голову и ладони расположите на затылке. Попросите домашних зафиксировать руками ваши стопы, чтобы они не отрывались при выполнении упражнения от пола. Другой вариант зацепитесь носками ног за шкаф, диван или другую тяжелую мебель. С выдохом выполните полный подъем корпуса над полом, сядьте. На вдохе, округлив спину, лягте на пол. Во время подъема локти старайтесь направлять точно в сторону. Упражнение повторите 20 раз.

Упражнения на нижний пресс


Лежите на спине, руки держите за головой, ноги поднимите, колени выпрямите. На выдохе, напрягая нижний пресс, приподнимите над полом таз. На вдохе опустите ягодицы снова на пол. Подъем старайтесь делать небольшой, примерно 5 см над полом. При более высоком подъеме накачивать вы будете не пресс, а мышцы спины. Упражнение выполните 15 раз.

Положение прежнее. С выдохом чуть опустите ноги ближе к полу, на вдохе снова расположите их перпендикулярно корпусу. Основное условие: сильно опускать ноги не нужно, так как можно повредить мышцы поясницы. Амплитуда движения небольшая, примерно 10-15 см. Выполните упражнение не менее 15 раз.

Как накачать пресс и руки за неделю. Как девушке накачать кубики

Накачать девушке кубики можно за два месяца с помощью регулярных тренировок. Некоторые девушки бросают занятия на середине, не замечая результатов, но результат есть, его просто не видно за слоем жира на животе. Именно он не позволяет кубикам проявиться. Здесь уже следует обратить внимание на питание и убрать из рациона содержащие жир продукты и углеводы, все полуфабрикаты и колбасы, газировку и капусту. Есть больше белков, фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Интенсивные упражнения помогут избавиться от живота и накачать кубики.

Первое упражнение называется «Подъем ног». Благодаря ему, можно накачать нижний пресс. Для этого потребуется лечь на спину, положив вдоль тела руки и начать поднимать ноги вверх до угла 45 градусов с телом. При этом ноги должны быть прямыми. Ограничиться двумя подходами по 15 раз.

Упражнение «Скручивание» нацелено на верхнюю часть пресса. Для этого потребуется лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях. Начать медленно скручивать верхнюю часть тела, при этом нужно отрывать лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выполнять в два подхода. Начать с небольшого числа и понемногу довести до 50 повторений. Лечь на пол, закинуть ноги на скамейку, а руки завести за голову. Сфокусировать взгляд на потолке. На вдохе поднять корпус. Следует тянуться лбом к коленям, но не помогать себе руками. В верхней точке как можно сильнее напрячь пресс, и задержаться. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Косые скручивания» делает талию тоньше. Нужно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях. Немного повернуться на бок таким образом, чтобы колено дотронулось до пола. Руки сцепить за головой. Вдохнуть, напрячь косые мышцы живота и потянуться к ногам. Голову и плечи в этот момент направить вверх и вперед. Сделать выход и вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторений, затем повернуться на другую сторону и сделать то же самое число повторений. Бедра обязательно должны быть развернуты на 90 градусов по отношению к телу.

Накачать мышцы живота поможет упражнение «Велосипед». Потребуется лечь на спину, закинуть руки за голову, а пальцы сомкнуть замком. Затем поднять согнутые в коленях ноги, но так, чтобы голени оказались параллельны полу. Локти при этом развести в стороны. Напрягая пресс, надо тянуть левое колено к правому локтю, следом правое колено к левому локтю. Делать два подхода по 10 повторений.

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мужчинам накачать кубикипресса гораздо проще, чем женщинам, а все потому, что в их теле жира на порядок меньше, а женскому организму он необходим для нормального функционирования. Выполняя вышеуказанные упражнения, девушка обретет красивые кубики на животе, но чтобы не навредить организму, не следует заниматься каждый день. Нужно помнить, что любой мышце нужен отдых, во время которого она будет расти. Три дня в неделю – этого вполне достаточно или не чаще, чем через день. Также следует запомнить, что с нагрузкой мышцы будут лучше и быстрее накачиваться, поэтому не стоит лениться.

Инструкция

Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в интернете программы различных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.

Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько возможно, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. аналогично предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть – левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе у девушек скрыты под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб при беременности малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут развиваться внутри, отодвигая жир вперед.

Правильно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого или огромному куску торта. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, замените сахара на белковую пищу и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Выглядеть максимально привлекательно – вполне нормальное желание представительницы прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот. Чтобы этого достичь, придется изрядно поработать над прессом.

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса – удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить женское здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественных родах хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик – это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Начать тренировки вовсе несложно, сложность заключается в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Для того, чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий необходимо соблюдать целый ряд правил.

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил – это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение – значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох – опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями. А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

1 этап. Убираем жир с животика

Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 этап. Создаем дневник успехов

Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

3 этап. Выполняем физические упражнения

Как и в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

На животе расположены мышцы нижнего, среднего и В такой последовательности их необходимо тренировать.

  1. Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
  2. Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
  3. Качаем средний пресс. Здесь тренируются Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым – до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
  4. Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
  5. Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.


Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.


Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99 % случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

  • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
  • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как известно, заветные восемь кубиков – это результат работы над прямой . И накачать шесть верхних легче, чем два нижних – в брюшной полости мышечной ткани больше. Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского – у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.

О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, – в этой статье разбираем, как добиться идеального , на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.

Подход к тренировкам должен быть комплексным: , кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты. Главное – упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором. В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.

Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома

Что и как делать:

  1. Уделяйте упражнениям для пресса не менее пятнадцати минут от общей тренировки
  2. Сведите к минимуму количество углеводов в рационе, ешьте белки
  3. Чтобы мышечной массы стало больше, занимайтесь с грузами и утяжелителями
  4. Пейте воду и восполняйте количество потерянной во время занятий жидкости
  5. Делайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, давайте организму время на восстановление
  6. Выполняйте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе повышается риск травмироваться
  7. Меняйте программу и увеличивайте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
  8. Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преображалась гармонично

Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.

7+ простых упражнений для пресса

Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают , дыхательный «вакуум», скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе. Разбираем, что, как и в каком количестве делать.

Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку

Любое занятие начинается с разминки – эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна. Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно. А если и возможно – из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов. Начинайте с общих и и включайте в занятия проработку живота.

«Вакуум»

Вакуум

Это упражнение пришло в фитнес из и бодибилдинга. В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности. Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами – объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее. Задержите дыхание, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область. Плюсом вакуума является его доступность – тренироваться можно и дома, и на работе.

Планка

Планка

Особенности планки и правильное ее выполнение мы отдельно описывали . В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело. Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы. Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать .

Боковая планка

Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.

Скручивания

Скручивая

Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.

Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.

Подъемы ног

Подъемы ног

Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.

Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя. Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.

Ноги+корпус

Ноги+корпус

Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию. На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.

Подъемы таза

Подъемы таза

Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

Касание пяток

Касание пяток

Техника помогает правильно прорабатывать и прямые мышцы брюшной полости.

Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

Качаем нижние:

  1. Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
  2. Поднимаем корпус на девяносто градусов. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.
  3. Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу. Три круга по 20 раз.

Подъемы корпуса

Качаем верхние:

  1. Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
  2. Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
  3. Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах. Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.

Ножницы

Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно , ноги должны оставаться в расслабленном состоянии. Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.

После каждой тренировки обязательно делайте . Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.

Велосипед

5+ правил качественной тренировки

Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета – наше все

Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше . Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

Великая сила кардио

Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.

Пересмотрите свое питание

Тренируйтесь с дополнительным весом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

Не становитесь безумным качком

Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.

Растягивайтесь до и после тренировки

Занимайтесь с фитболом

Выполняя все описанные выше упражнения с , вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.

И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» – вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:

советы по организации тренировок и питания, подбор оптимальной программы занятий

Как накачать пресс за неделю, знают немногие. Сейчас разработаны специальные методики, позволяющие в кратчайшие сроки сделать живот рельефным. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. При этом необязательно посещать спортзал. Результатов можно добиться даже не выходя из дома. За неделю кубики не появятся, т. к. они являются результатом многодневных тренировок. Но за 7 дней мышцы живота придут в тонус, и уйдет лишний жир.

Реально ли накачать пресс за 7 дней?

Многих молодых людей интересует вопрос, можно ли накачать пресс за неделю. За такой промежуток времени можно подтянуть брюшные мышцы и сократить объем живота. Для этого необходимо подобрать нужную тренировку и перейти на правильное питание. Из рациона исключаются все вредные и высококалорийные продукты. Питаться следует белковой пищей и клетчаткой.

Получению результата способствует и правильно организованная тренировка. Заниматься нужно регулярно, начиная с разминки и заканчивая растяжкой.

Длительность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузке.

Пресс за неделю накачать не получится, но его очертания начнут проявляться.

Советы для девушек

Накачать пресс за короткое время хотят многие девушки, но для этого придется отдавать время тренировкам. Не обязательно посещать спортзал. Упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому можно тренироваться и дома. Лучше всего заниматься лежа на полу, т. к. необходима жесткое основание. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Сделать это можно с помощью растяжки мышц, гимнастики или даже танцев. Заниматься рекомендуется на голодный желудок и не позднее чем за 2 часа до сна.

Советы для парней

Некоторые мужчины пробуют накачаться за неделю. Но для получения результата нужно гораздо больше времени. Неделя – это только начальный этап, который приведет мышцы в тонус. Заниматься проработкой пресса нужно не каждый день, т. к. мышцам нужно время на отдых и восстановление.

Ежедневные тренировки могут привести к истощению мышечной ткани. Рекомендуется чередовать проработку пресса с общими упражнениями, направленными на другие виды мышц. Оптимальная длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Как быстро накачать пресс до кубиков?

Накачать пресс за короткое время поможет правильно подобранный комплекс упражнений. Но большую роль играет и диета, т. к. иногда рельеф на животе не виден из-за жировой прослойки.

Советы по организации тренировок

Правила организации занятий:

  1. Тренироваться желательно с утра, когда желудок еще пустой. Можно выпить 1 стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварение.
  2. Заниматься дома, а не в спортзале. Тренажеры не понадобятся, поэтому не стоит тратить время на посещение тренажерных залов. Тренировки в домашних условиях не уступают в эффективности.
  3. Регулярность занятий. Оптимальный вариант – тренироваться через день. Заниматься чаще не следует, т. к. мышцам нужен отдых. Реже – тоже не нужно, потому что результата придется ждать долго.
  4. Выбрать темп выполнения упражнений. Тренироваться нужно размеренно, задерживаясь в каждом положении минимум на 3 секунды.
  5. Делать разминку. Разогретые мышцы дают большую эффективность.

Как повысить продуктивность тренировок?

Желающие накачаться за неделю должны знать, как увеличивать эффективность тренировок:

  1. Закончив основной комплекс, обязательно нужно выполнить растяжку. Это повышает эластичность мускулатуры. Можно попробовать сделать мостик, стоя на коленях. Сначала не получится, но через пару недель тренировок мышцы растянутся.
  2. Питьевой режим. Вода необходима для обменных процессов, в результате которых из организма уходит лишний жир. Пить нужно минимум 2 л жидкости в сутки.
  3. Правильное питание. Следует исключить из рациона жареное и мучное. Сладкое в небольших количествах допускается, т. к. глюкоза полезна для работы мышц.

Нужно отдавать предпочтение белковой пище, овощам, фруктам и зелени.

Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота. Оптимальная программа занятий для мужчин или женщин

Каждый хочет иметь красивую фигуру и накачанный пресс. Но это результат тяжелой работы над своим телом.

В короткие сроки прокачать пресс поможет специальный комплекс упражнений.

Особенность пресса

Пресс является поддержкой организма во время физических нагрузок. В результате уменьшается нагрузка на позвоночник. Различают следующие группы мышц живота:

  1. Прямая мышца. Она задействуется при скручивании корпуса относительно бедер.
  2. Косые мышцы. Наклоняют, сгибают и поворачивают туловище.
  3. Межреберные. Обеспечивают движение грудной клетки во время дыхания.
  4. Поперечные. Защищают кишечник при беге и ходьбе.

Упражнения для мышц живота следует менять каждые 6-8 недель, чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузке.

Подбор оптимальной программы занятий

За 1-2 недели даже новичок может укрепить мышцы живота. Не нужно пользоваться одновременно несколькими программами. Следует выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Не рекомендуется выполнять упражнения с большой скоростью и заниматься чрезмерно долго. Тем, у кого нет лишнего жира в области живота, намного легче. Им не нужно придерживаться специальной диеты.

Нужно определиться, в какие дни выполнять базовые упражнения. Для этой цели чаще всего выбирают понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Длительность занятий – минимум 1 час. Сначала выполняется разминка и кардиотренировка, а затем можно приступать к основному процессу. Нужно концентрироваться на выполнении каждого упражнения, т. к. от качества работы зависит результат.

Между упражнениями нужно делать перерывы на 2 минуты. После тренировки необходимо выполнить растяжку. На 3-4 день можно увеличить нагрузку, используя утяжелители.

Правильное питание

Рекомендации по питанию:

  1. Рассчитать свою норму калорий в сутки. Для этого нужно вести дневник питания.
  2. Питаться сбалансированно. В рационе не должны присутствовать одни овощи. Жиры и углеводы тоже необходимы организму, но в умеренных количествах.
  3. Исключить употребление алкоголя и пищи из ресторанов быстрого питания.
  4. Дробность питания может быть любой, но важно не выходить за пределы “коридора” калорийности.
  5. Употреблять воду в достаточном количестве, чтобы избежать проблем с кишечником и наладить обмен веществ.

Прежде чем качать пресс, нужно привести в порядок живот.

Система упражнений

Для каждой группы мышц разработаны специальные упражнения:

  • для верхнего пресса – скручивания;
  • для нижнего – упражнения с поднятием ног;
  • для косых мышц – скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.

Для создания рельефа используют жилет или утяжелители (на ногах) и блины для штанги (в руках).

Подъем ног для укрепления пресса

Упражнение является простым в выполнении. Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лежа на полу, ноги вместе.
  2. Поднять обе ноги под углом 60 ° и через 1 секунду опустить. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Постепенно можно увеличивать нагрузку.

Как качать пресс за неделю парню

Чтобы накачаться за неделю, мужчина должен регулярно посещать тренировки.

Упражнения для нижнего пресса

Комплекс состоит из нескольких движений:

  1. Подъем коленей в висе. Занять висячее положение на перекладине, стопы держать вместе, ноги выпрямить. Напрячь пресс и поднять колени к груди. Зафиксировать позицию и вернуться в исходное положение.
  2. Вращение коленями в висе. Занять висячее положение с поднятыми коленями. Опустить их в левую сторону, затем поднять через правую, потом наоборот.
  3. Касание плеч в положении планка. Упор лежа, руки находятся на полу, под плечами. Напрячь мышцы живота, коснуться рукой противоположного плеча. Затем повторить другой рукой.
  4. “Супермен”. Занять положение планка, упереться локтями в пол. Поднять ногу и противоположную руку. Удерживать их на весу некоторое время. Вернуться в исходную позицию и повторить с другой стороны.
  5. “Планка Джека”. Исходная поза – как в предыдущем упражнении, предплечья расположены на полу. Напрячься и в прыжке развести ноги в стороны. В прыжке вернуть их в исходную позицию.

Повторить 12 раз.

Упражнения для верхнего пресса

Сюда относятся:

  1. Скручивания. Положение лежа, руки за головой. На выдохе приподнять плечи от пола, на вдохе – опустить. Амплитуда минимальная, низ спины находится на полу.
  2. Скручивания на скамье с наклоном вниз. Скамья находится под наклоном 30-40 °. Занять на ней положение лежа, подниматься за счет мышц пресса, не напрягая шею и не опуская подбородок. Во время движения вверх скручиваться с округлением спины.
  3. “Молитва”. Встать лицом к блочному тренажеру, взяться за канат, опуститься на колени. Наклониться вперед, выгнув спину. Тело должно быть параллельно полу. Руки согнуть в локтях. Напрягая пресс, опуститься, локтями коснуться бедер.
  4. Скручивания в тренажере. Ноги завести под валики, руками взяться за рукоятки. На выдохе поднять ноги и скрутить верх спины. Зафиксировать положение и вернуться в исходное положение.

Упражнения для бокового пресса

Комплекс состоит из следующих техник:

  1. Наклоны. Ноги находятся на ширине плеч, руки за головой. Максимально наклонить корпус в одну сторону, затем в другую.
  2. Боковые подъемы корпуса на скамье. Лечь боком на скамью, ноги при этом должны находиться на ней, а корпус – нет. Поднимать тело вверх с каждого бока.

Упражнения повторить по 20 раз.

Как качать пресс в домашних условиях девушкам

Девушки, решившие накачать пресс за кратчайшее время, должны использовать разработанный специально для них комплекс тренировок.

Как правильно качать пресс

Для занятий понадобятся кроссовки и коврик.

В перерывах между упражнениями рекомендуется пить воду в таком количестве, сколько потребуется организму.

Перед выполнением упражнений нужно внимательно изучить технику выполнения, чтобы быстрее добиться результата и не навредить здоровью. Количество подходов и повторов для наглядности желательно записывать в виде таблицы, постепенно изменяя нагрузку и интенсивность тренировок.

Проработка верхних мышц живота

Упражнения следует выполнять 20 раз по 2 подхода. Комплекс состоит из следующих заданий:

  1. Скручивания на полу. Лечь на пол, руки разместить за головой, ноги согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота и подтянуть верхнюю часть тела к бедрам. Задержаться и опуститься на пол.
  2. Скручивания с поднятыми ногами. Лечь на спину, руки находятся за головой, локти – в стороны. Ноги согнуты в коленях. Напрячь мышцы, поднять лопатки и скрутить спину. На подъеме сделать вдох. В верхней точке нужно зафиксироваться и вернуться в исходное положение.
  3. Перекрестные скручивания. Лечь на пол, руки расположены за головой, локти – по сторонам. Согнуть в колене правую ногу и потянуться к левому локтю без касания. Сделать поворот с перемещением ног – левое колено потянуть к правому локтю.

Упражнения на нижний пресс

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, нужно сделать по 3 подхода. Перечень упражнений:

  1. Попеременное касание пяткой пола. Лечь на пол, руки расположить под ягодицами, колени согнуть под прямым углом к полу. Медленно опускать согнутую ногу, пока пятка не коснется пола. Напрячь живот и вернуть ногу в исходное положение.
  2. “Ножницы”. Лечь на пол, руки расположить за головой. Поднять голову и плечи. Поднять ноги над полом и поочередно поднимать их, выполняя “Ножницы”.
  3. Подъем выпрямленных ног. Лечь, руки положить под нижнюю часть спины. Медленно поднимать ноги вверх до прямого угла, затем опустить их.

Проработка косых мышц

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Наклоны в стороны. Положение стоя, руки – за головой. Сделать наклон влево до появления чувства напряжения в боку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  2. Скользящие наклоны в стороны. Положение стоя, спина прямая, руки опустить вдоль тела. Правую руку положить на пояс, левой скользить вдоль туловища вниз. Почувствовав мышцы правой стороны, вернуться назад. Повторить в правую сторону.
  3. Наклоны к противоположной ноге. Принять широкую стойку, спина ровная. Наклониться вперед и коснуться левой ладонью правой ступни. Вернуться назад и повторить с правой руки.

Повторить 12 раз.

Как вылепить кубики

Для появления кубиков за неделю нужно выполнять предложенный комплекс для укрепления мышц:

  1. Вакуум. Занять положение сидя или стоя. Втягивать и напрягать живот.
  2. Планка. Лечь на живот, опуститься на локти и носки. Тело вытянуть в прямую линию. Задержаться в этой позе максимально долго.

В результате уменьшаются объемы талии.

Домашние тренировки

Прокачка пресса за неделю возможна и в домашних условиях.

Таблица тренировок для рельефного пресса

Таблица упражнений для пресса:

Упражнение Количество повторов
Неполные подъемы туловища (30 °) 5
Полные подъемы туловища 10
Повороты туловища 5
Подъемы ног (90 °) 5
Подъемы ног (45 °) 5
Всего: 30

Данный курс нужно выполнять 3 раза в сутки.

Что советуют инструкторы

Советы инструкторов:

  1. Качать пресс всю неделю девушкам не нужно. Достаточно заниматься через день, чтобы добиться результата.
  2. Правильный режим питания – это половина успеха.
  3. Нельзя пропускать завтрак, т. к. в это время происходит запуск метаболизма.
  4. Питание должно быть 5-разовым. Большая часть калорий должна быть съедена до обеда.
  5. Полностью исключить из меню мучное и сладкое.

Углеводы нужно употреблять только в виде каш и фруктов.

Базовые упражнения на пресс

Самыми эффективными считаются несколько основных методик. Они просты в исполнении, поэтому подходят даже для начинающих.

Упражнение 1. Подъем согнутых ног в положении лежа

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, прижать поясницу к полу. Руки можно вытянуть вдоль тела.
  2. Поднять одну ногу под углом 60 °, задержаться на 1 секунду и вернуться в исходную позицию.
  3. Когда пятка одной ноги касается пола, можно поднимать другую ногу.

Упражнение 2. Подъем торса в сторону из положения лежа

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, согнуть правую ногу и положить на нее левую, чтобы ее голень находилась на колене. Правую руку завести за голову, локоть отвести в сторону. Левая рука находится на талии.
  2. Напрячь мышцы живота, поднять правое плечо и наклониться к левому колену. Возвратиться в исходное положение.
  3. Выполнив несколько повторений, поменять руку и ногу.

Упражнение 3. Подъем верхней части торса из положения лежа

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, руки завести за голову.
  2. Напрягая мышцы пресса, поднять грудную клетку по направлению к коленям. Задержаться в верхней точке.
  3. Возвратиться в исходное положение и повторить упражнение.

Упражнение 4. Подъем противоположных ног и рук лежа на животе

Техника выполнения:

  1. Лечь животом на пол и вытянуться вперед.
  2. Лопатки вытянуть к позвоночнику, взгляд направлен в пол.
  3. Напрячь живот, оторвать руки и ноги от пола и вытянуть их.
  4. Подтянуть вверх одновременно левую руку и правую ногу.
  5. Задержаться в позиции, затем поменять стороны.

Кроме проработки пресса, данное упражнение считается растяжкой для мышц.

Лучшие упражнения для накачки пресса дома. Как накачать пресс в домашних условиях

Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс. Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков. Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней. Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит , что позволит улучшить качество жизни.

Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса .

Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

Самый быстрый способ

Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1 Диета

Вы думаете, если будете усердно работать в тренажерном зале, то сможете получить кубики пресса? Не имеет значения, как много приседаний и скручиваний в день вы выполняете, без правильной диеты вы не сможете получить результат. Поэтому тот, кто тяжело работает, пытаясь выделить пресс, должен есть 3 порции стандартного размера и перекусывать между каждым приемом пищи. Включите углеводы в вашу диету. Это не значит, что следует есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или бублики. Употребление 1 порции комплексных углеводов – например, цельно-зернового хлеба, овсяной муки, коричневого риса на завтрак, ланч и обед то, что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте пищей, обогащенной белком, такой как кешью, миндаль, ореховое масло, обезжиренный йогурт и грецкий орех.

Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее?

2 Кардионагрузки

Другой важный фактор для тех, кто хочет потерять лишние фунты и обнаружить кубики пресса – сбросить лишний вес. Можно сделать это быстро, если добавить кардионагрузки в вашу тренировку.

Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

3 Силовая тренировка мышц кора

Силовая тренировка – лучший способ добиться кубиков пресса и финальная стадия в достижении лепленного пресса. Скручивания лучше работают для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрягать мышцы нижнего и косого пресса. Это можно получить поднятием ног. Лягте на мат или скамью и поставьте ноги на пол. Вытяните ноги, чтобы они оказались параллельно телу. Поднимите медленно ноги, а затем медленно опустите их в исходную позицию. Выполняйте 5 сетов по двадцать подъемов каждый день.

Выполняйте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями : лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Складное скручивание с мячом : Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

  • Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать :

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.

  1. Скручивания – 10 повторений.

При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

  1. Круговые скручивания – 10 повторений.

Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

  1. Обратные скручивания – 12 повторений.

Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

  1. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

  1. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

  1. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

  1. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

  1. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

  1. Подъем бедер – 8 повторений.

После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

  1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим .

99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс . Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

За месяц в домашних условиях. Совместив правильное, без углеводное питание, и применив простую программу тренировок. Мы получим красивый, глубокий и эстетичный живот с кубиками пресса.

Что такое пресс

Пресс – это сплошная мышца живота, не имеющая разделения на нижний и верхний отдел, как многие любят ее разделять.

На самом деле, кубики есть у всех, только у кого-то они под подкожным жиром, а кто-то сильно худой и пресс не имеет достаточного объема.

Прямая мышца живота выполняет функцию приведения грудной клетки к поясничному отделу и удерживает тело. Как будто мост, между ребрами и тазом.

Принципы тренировок

Мышца живота относительно маленькая, и прогрессирует достаточно быстро,

одного месяца вполне достаточно, чтобы увидеть значительные результаты!

Конечно, мы все индивидуальные, но есть и базовые значения: в среднем для жжения, требуется 20 повторов, а для полной атрофии, 3 интенсивных подхода по 20 повторений.

Распространенные ошибки

Особенно касается новичков , которые насмотрелись видео, о том, как накачать пресс за 1 месяц, и сидят сутками его качают, думая, что, чем больше, тем лучше.

Отсюда выплывает первая ошибка:

♦ 1. Много нагрузки

Объяснения

Маленькие мышечные группы:

  • пресс,
  • трицепс

не требуют большого объема тренировок, достаточно одной полноценной тренировки в неделю. (Пресс, можно тренировать каждый день, но подавать нагрузку небольшими порциями).

♦ 2. Техника выполнения

Объяснения

Замечал, как некоторые люди, выполняют непонятные движения, как они думают для мышц пресса.

Чтобы проверить, что именно вы сейчас качаете – (во время выполнения упражнения на пресс, поставьте один указательный палиц на грудную клетку, а второй на конец мышцы живота, возле паховой зоны). Если они сближаются – упражнение выполняется правильно!

♦ 3. Неправильное питание

Чтобы появились кубики, обязательно нужно следить за питанием. Поменьше углеводов и больше белков.

Подробнее внизу статьи. ↓

Накачать пресс за месяц, программа из 3 упражнений

В этой программе по накачке кубиков пресса, я предложу вам 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день, всего по 1 подходу. Суммарно, уйдет не более 20 минут времени, а по истечению 30 дней, сможете насладиться рельефным прессом.

Список упражнений на месяц

Подъемы ног лежа на спине

Это упражнение задействует полностью всю мышцу, растягивая пресс и наполняя его, именно подъем ног считается базовым движением, которое можно выполнять на турнике, брусьях или полу.

Техника выполнения

  • Ложимся на пол, руки заводим за голову и беремся за что-то, например диван
  • Дальше поднимаем ноги под углом в 90 градусов, поясница, прижатая к полу
  • Опускаем ноги на вдохе, почти касаясь к полу

Чтобы упростить это упражнение для пресса, просто сгибаем ноги в коленях

Нога-локоть на спине

Упражнение задействует еще и боковые, а также зубчатые мышцы живота, которое отвечают за ширину талии.

Техника выполнения

  • Начальное положение, то же самое, ложитесь на спину и поднимаете ноги на 90 градусов
  • Затем колени сгибаем, и начинаем касаться коленом до локтя противоположной руки
  • Выдох делаем в момент касания

Планка с подносом коленей к груди

Уверен, вы знаете, что такое планка, мы применим то же исходное положение, но добавим немного динамики.

Техника выполнения

  • Становитесь в планку, локти на полу, спина ровная, точка опоры – пальцы ног
  • При выдохе, начинаете поочередно подносить колени к груди и делать небольшую задержку

Как выполнять комплекс?

Все упражнения на пресс выполняются каждый день на протяжении месяца. Проводить комплекс следует без отдыха. В каждом упражнении должно быть 20 качественных повторов с задержкой, не забывайте следить за дыханием.

♦ Запомните: каждый день по 1 кругу, на голодный желудок

Правильное питание для пресса

Прежде всего, следует научиться следить за количеством углеводов попадающих в ваш организм. И вот вам, список советов по питанию , придерживаясь которых, можно быстро увидеть свои кубики:

  1. После сна, на голодный желудок выпивать стакан воды
  2. В день кушайте 4-5 раз маленькими порциями
  3. Углеводный прием пищи 1 раз в день
  4. Не кушать после 6
  5. После обеда не есть фрукты и другие продукты, содержащие в своем составе сахар
  6. Отказаться от мучных продуктов и жирных видов мяса
  7. Кушайте больше зелени, она способствует быстрому пищеварению

Большое спасибо за то, что дочитали статью, надеюсь, теперь вы знаете, как накачать пресс за месяц, и сделаете это!

В свою очередь, я желаю вам успехов , обязательно подписывайтесь на блог и узнавайте много полезной информации каждый день!

Depositphotos/luckybusiness

Стать обладателем красивого пресса сегодня мечтают не только парни, но и многочисленные девушки. Относительно недавно прокачанное, рельефное, мускулистое тело стало трендом. Чтобы получить фигуру мечты, зачастую достаточно усиленно заняться тренировками.

Основные правила тренировок

Если следовать всем рекомендациях, то реально накачать пресс за неделю в домашних условиях. Такой эффективный подход базируется на технике оперативного укрепления брюшных мышц. Благодаря следованию этой методике можно в течение 7-10 дней сократить жировые отложения и убрать лишние объемы в области талии.

За счет повышения тонуса этого участка прокачка пресса за 7 дней оказывается вполне реальной.

Стоит оговориться сразу: сформировать кубики за неделю девушке или парню за этот срок вряд ли удастся, но ежедневные продолжительные тренировки позволят создать выразительный рельеф в области талии.

Существует несколько ключевых правил, которые помогут быстро прокачать пресс. Основное из них – регулярность. Тренироваться нужно постоянно. Чем чаще человек выполняет комплекс, тем выше вероятность добиться положительных результатов. Оптимальный интервал между тренировками – 1 день. То есть в неделю следует выполнить как минимум 3 тренировки. Не стоит заниматься чаще. Слишком плотный график не позволит мышцам оптимально отдыхать для дальнейших эффективных нагрузок. Не стоит заниматься и реже. В данной ситуации вряд ли удастся нормально прокачать пресс за неделю.

Оптимальное время для тренировок – это утренние часы. Лучше всего прокачивать область живота еще до завтрака. Это позволит хорошо укрепить брюшные мышцы. Поскольку пищи в желудке в это время нет, работа пресса окажется ничем незатрудненной. Единственное, что позволяется, – стакан чистой воды натощак. Это даже очень полезно. Жидкость способствует запуску механизма метаболизма. Особенно продуктивна вода, выпитая натощак, при проблемах с регулярным опорожнением кишечника.

Правильный темп и организация занятий

Без проблем накачать пресс за неделю можно, если правильно выбрать темп тренировок. Прорабатывать придется такие группы мышц, как:

  • внутренние;
  • прямые;
  • косые;
  • наружные.

Все дело заключается в том, что каждая из них «отвечает» за что-то свое. Например, косые мышцы позволяют проработать контуры талии и подтянуть ее. Прямые мышцы в свою очередь отвечают за формирование «кубиков».

При этом выбор оптимального темпа при проведении занятий позволит достичь тех или иных задач. Чтобы сделать живот плоским и эластичным, следует все упражнения выполнять быстро и активно. Если нужно накачать пресс за 1 неделю, кубики сформировать, тогда рекомендуется задать медленный темп. Каждый комплекс должен быть четко выверенным и продуманным, а каждое движение – четко просчитанным. В каждой позе следует задерживаться приблизительно на 3-5 секунд.

Для достижения оптимального результата в предельно сжатые сроки, девушкам рекомендуется интенсивно выполнять упражнения, не используя штангу или гантели.

Заниматься можно и в домашних условиях. Добиться рельефного, выразительного пресса не составит труда даже без посещения спортивного зала. Главное – упорство, усердие, регулярность и соблюдение всех рекомендаций. Ведь для прокачки пресса за неделю не потребуются какие-либо тренажеры.

Чтобы добиться оптимальных результатов в предельно сжатые сроки, рекомендуется обязательно делать разминку перед нагрузкой. Все дело заключается в том, что именно разогретые мышцы оказываются наиболее восприимчивыми к тренировочному комплексу. Разминка может быть самой простой. Чтобы сформировать красивый пресс за неделю, можно:

  • потанцевать;
  • побегать на месте;
  • попрыгать на скакалке;
  • немного пройтись быстрым шагом.

Самые эффективные упражнения

Существует несколько продуктивных занятий для получения привлекательной, стройной талии. Итак, как накачать пресс за неделю? Ничего секретного в этом нет!

Накачать пресс за неделю в домашних условиях можно, если каждый раз во время тренировок делать «велосипед». Такой подход оказывается в разы продуктивнее, чем классические скручивания, как показала практика.

Для выполнения упражнения следует лечь на спину. Затем нужно осторожно, но действенно подтягиваться поочередно к противоположному локтю. Сначала нужно вести правую ногу, а затем – левую. При соприкосновении локтя с ногой другая нога должна быть идеально ровной. При этом ее высота от линии пола должна быть около 10 см.

Вис на турнике – другое эффективное упражнение, чтобы за неделю накачать пресс. Этот подход тоже в несколько раз продуктивнее обыкновенных скручиваний. Чтобы правильно выполнить комплекс, необходимо из положения виса поднимать ноги. Они должны оказаться выше линии таза. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется держать ноги прямыми. Однако их можно согнуть в коленях. Так окажется намного проще выполнить упражнение, что подходит для начинающих.

Для укрепления группы боковых мышц стоит не просто из данного положения сгибать ноги в коленях, но и аккуратно поднимать их, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.

Если дома нет турника, всегда можно закрепить планку в дверном проеме и свободно выполнять эффективное упражнение для формирования пресса за 7 дней.

Подъем торса – отличный подход для проработки верхнего пресса. Для выполнения упражнения рекомендуется из простого положения лежа поднимать туловище, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Оптимальная схема упражнений

Простая, но эффективная схема упражнений для пресса включает в себя еще и подъем торса для формирования упругой талии. Нужно лечь на пол. Затем выполняется несколько быстрых подъемов. Туловище нужно толкать к ногам, а сами упражнения должны напоминать настоящие рывки. При этом колени следует держать согнутыми.

Для нижнего пресса на неделю лучше всего выполнять подъем ног. Исходное положение – лежа на полу. От линии пола ноги нужно поднимать под острым углом, соблюдая примерно 45 градусов. Затем они возвращаются в исходное положение. Такое упражнение рекомендуется сделать минимум 9 раз, после чего во время десятого подхода следует задержать ноги в воздухе и досчитать до 10.

Когда качаем пресс за неделю, стоит непременно включить в программу тренировок боковые скручивания. Это позволит оптимально проработать косые мышцы. Подход делается из положения лежа на боку. При этом ноги потребуется сильно сжать, а руки положить под голову. Торс следует поднимать вверх, максимально напрягая все боковые мышцы.

Чтобы добиться оптимальных результатов, нужно подниматься каждый раз как можно выше.

Без труда накачать пресс в домашних условиях за неделю помогут и диагональные скручивая, которые также обеспечивают проработку косых мышц. Исходное положение в данном упражнении – лежа на полу. При этом ноги в коленях следует немного согнуть. Руки же потребуется положить за голову. Чтобы сформировать пресс за неделю, необходимо совершать несколько подъемов торса. Серия должна быть интенсивной и частой. При этом рекомендуется поочередно тянуться локтем к противоположному колену.

Чтобы пресс за 10 дней обозначился весьма явно, оптимально выполнять каждый подход не менее 15 раз. Лучше всего совершать каждую серию не менее 3 раз. В первое время будет довольно сложно, но результат того стоит. Лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Сформировать пресс за неделю для девушек или парней – вполне реальная задача. Главное – не лениться и регулярно выполнять весь комплекс упражнений!

В нашей жизни всё выполнимо, особенно если наше желание подпитывается отличными результатами и отменным здоровьем. Натренированный живот, упругие мускулы – это приятное отражение в зеркале, крепкое здоровье, красивая осанка, высокая самооценка и отличное настроение. Многие спросят, возможно ли получить такой результат быстро, за короткое время и в домашних условиях? Да, возможно! Основное условие для получения отличного результата – желание и правильный образ жизни.

Человек неповторим, строение каждого индивидуально. Это следует помнить при составлении комплекса и расчёте нагрузок. При обычных тренировках любой может достичь такого уровня, когда живот будет подтянут, кубики видны, так как у нас всех изначально они уже есть. Если грамотно нормализировать вес, можно раскрыть все свои красивые рельефные линии. У мужчин кубики обычно видны, даже если количество тренировок минимально. Таким образом, основная задача сводится к регулярным тренировкам по поддержанию формы в домашних условиях, здоровому сну и качественному продуманному питанию.

На тему похудения написано много статей, разработано много методик и оздоровительных программ. Но каждый комплекс и каждый способ избавления от лишнего веса строго индивидуален.

На что следует обратить внимание

Итак, чтобы , необходимо придерживаться нормального режима питания, включить в свой рацион продукты, которые способствуют быстрому пищеварению, выполнять комплекс упражнений, который будет заставлять работать разные группы мышц человеческого организма. В прессе различают следующие мышцы:

  • наружная косая,
  • внутренняя косая,
  • поперечная,
  • прямая.

И, соответственно, их функции:

  • сгибание скелета в разные стороны, подъём таза (отвечают прямая мышца живота и наружная косая),
  • сгибание позвоночника и повороты в обе стороны (косая мышца живота),
  • поддержание и защита всех внутренних органов, а так же втягивание (это функция поперечной мышцы живота).

Для приведения в тонус живота дома необходимо выполнять упражнения, которые будут заставлять активно двигаться каждую из мышц и давать им посильную нагрузку.

Основные упражнения

Чтобы заставить мышцы работать, необходимы всего два вида упражнений – подъёмы и скручивания. Для качественной тренировки следует подобрать самые подходящие упражнения, которые задействуют все виды мышц.

Скручивания можно выполнять в разных положениях: лёжа, сидя, стоя или вися на турнике. Считается, что самое эффективное скручивание – это скручивание на турнике. Причём если турника нет, можно смастерить его самостоятельно: в дверном проёме прикрутить прочную планку или трубу. Такой вариант позволит малыми затратами осуществить поставленную задачу. Скручивание можно выполнять как с прямыми ногами, так и согнутыми. Более сложный вариант – выполнять не только подъёмы, но и повороты с согнутыми ногами в коленях под прямым углом в разные стороны. В положении сидя скручивания выполнятся поворотами туловища в разные стороны. В этом варианте руки могут быть в разных положениях. Положение лёжа при выполнении предполагает самое большое количество вариантов. Прижатое туловище к полу, сгибание ног одновременно и по очереди – каждый сможет выбрать для себя упражнение, которое посильно на данном этапе.

То же относится и к подъёмам: выбирайте любое удобное положение – вис на турнике, лёжа или стоя. Известное с детства – очень эффективно для накачивания кубиков. В положении лёжа нужно сгибать и разгибать поочерёдно ноги, дотягиваясь коленями до локтей. Обратите внимание, что руки могут быть просто согнуты в локтях. А могут быть сцеплены в замок на затылке. Свободная нога должна быть полностью расправлена и находиться на расстоянии десяти сантиметров от пола.

Выполнение упражнений дома не должно быть быстрым. Нужно чётко фиксировать крайнее положение, растягиваясь и удерживая его. Такой способ позволит получить лучший результат и не сбить дыхание. Лучше выполнить меньшее количество раз качественно, чем увеличить количество за счёт скорости.

Следует помнить, что выполнение каждого упражнения направлено на подтяжку организма в целом, как и питание. Тренируя живот, вы заботитесь обо всех мышцах и органах.

Маленькие секреты для достижения хорошего результата

  1. Лучшее время для занятий по накачиванию пресса – утренние часы до принятия пищи. Пустой желудок будет способствовать лучшей растяжке и получению результата.
  2. Выбирайте дома удобное для вас место тренировок. Совершенно не важно, будет это дом, спортплощадка или тренировочный зал. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.
  3. Помещение, в котором будут выполняться тренировки, должно хорошо проветриваться и не содержать лишних предметов, которые будут мешать во время тренировки.
  4. Специалисты советуют совмещать тренировки по накачиванию пресса с другими упражнениями, создавая для себя универсальный комплекс для поддержания и оздоровления всего организма дома.
  5. Подберите комфортный темп. Каждое упражнение необходимо задерживать в тот момент, когда тяжелее всего, на три-пять секунд, добиваясь максимальной растяжки. Не практикуйте скоростное выполнение, особенно на начальном этапе.
  6. Для повышения эффективности каждого из упражнений возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, штанг, грузов. Но не следует с первых минут прибегать к этому варианту. Чувствуйте своё тело, ориентируйтесь по ощущениям и постепенно усложняйте занятия.
  7. Для получения хорошего результата обратите внимание на разминку. Отличным способов выполнить её является бег, прыжки, танцы.
  8. Создайте приятную атмосферу дома во время тренировок. Лучше всего это получится с музыкой.
  9. Не затягивайте тренировки надолго. При эффективном выполнении упражнений достаточно получаса регулярных занятий. Когда первоначальный положительный результат достигнут, тренировки можно выполнять через день, но придерживаться временного интервала в полчаса.
  10. Подводите итог каждой тренировки, анализируйте свои результаты. Продумайте, что можно выполнить по другому, более эффективно, что возможно усложнить и усовершенствовать.
  11. В домашних условиях создавайте всё для хорошего отдыха и сна. Отдых способствует лучшему накачиванию кубиков пресса и повышению тонуса организма.

Для поддержания организма в этот период необходимо увеличить потребление воды до полутора литров в день. Не забывайте, что хорошая тренировка поможет быстро восстановить силы, привести себя в порядок и добиться желаемого результата. Необходимость выглядеть красиво – это хорошая цель для ведения здорового образа жизни, что подразумевает регулярные тренировки.

Накачать пресс за неделю в домашних условиях может каждый, если грамотно подойдёт к решению этого вопроса. Правильное питание и хороший комплекс упражнений совместно позволяют выполнить эту задачу.

Подход к формированию красивой женской фигуры существенно отличается от тех принципов, на которых основаны тренировки для мужчин. У мужчин и женщин мышцы живота имеют определённые различия, которые влияют на эффективность тех или иных приёмов в каждом конкретном случае. Это нельзя не принимать во внимание, если вы хотите добиться впечатляющего результата и интересуетесь, как накачать пресс девушке.

Мужчинам для того чтобы получить красивый пресс, требуются упорные силовые тренировки, а также нужно прилагать прочие усилия для набора мышечной массы. А женщинам для создания красивого животика нужно уделить время занятиям на выносливость и гибкость.

Работа женского организма организована гораздо более тонко и сложно, чем функционирование мужского тела. Все работы над телом нужно соотносить с особенностями и нюансами работы женского организма. Тренировки нужно распределять так, чтобы учитывать менструальный цикл. За день до менструации, во время неё, а также пару дней после тренироваться не стоит.

Многие девушки мечтают о том, чтобы быстро и без особых усилий привести животик в идеальную форму. Под идеальной формой подразумевается упругий пресс, на котором хорошо видны пресловутые кубики. В поисках решения поставленной задачи они задаются вопросом: как накачать пресс девушке за неделю в домашних условиях? Ответ на этот вопрос один – никак. Для того чтобы живот приобрёл желаемый вид, потребуется около месяца. За одну неделю справиться с этой задачей просто невозможно. А вот регулярные занятия в течение месяца вполне способны обеспечить нужный эффект. Тренировки должны быть ежедневными и длиться не менее получаса. Все прочие способы и методики, которые обещают появление кубиков через неделю после начала занятий – это просто обман, миф и банальный развод. Говоря об идеальном животе за месяц, мы имеем в виду стройных девушек, которые не имеют значительного количества лишнего веса. Если же у вас имеются килограммы, от которых необходимо избавиться, то задача по формированию идеального животика существенно усложняется. Ведь жировая прослойка будет скрывать накачанные кубики. Достаточно всего 1 см жирка, чтобы свести на нет все усилия по созданию красивого пресса. В этой ситуации тренировки мышц живота должны непременно сочетаться с занятиями, направленными на похудение всего тела. Лучше всего для этой цели подходят бег, плаванье, велосипед. Также необходимым условием стройности и обретения привлекательного подтянутого животика является здоровое сбалансированное питание. В процессе тренировок рекомендуется придерживаться питания по принципам сушки, чтобы избавиться от жирка, который скрывает результаты тренировок.

Теперь нужно поговорить о том, как накачать пресс девушке правильно и безопасно. Проводить тренировки для пресса вполне можно и дома, но для этого необходимо обзавестись нужными спортивными снарядами. Для упражнений по накачиванию пресса понадобится жёсткая основа. Можно качать мышцы, лёжа на полу или на специальном коврике.

Заниматься нужно грамотно и правильно. Тренировка начинается с разминки. Здесь каждая девушка может выбирать тот вариант, который ей больше нравится. Это могут быть упражнения на растяжку, танцы, гимнастика. Если перед основными упражнениями мышцы живота будут хорошо разогреты, то эффективность тренировки будет гораздо выше. Подготовленные мышцы лучше воспринимают нагрузку.

Необходимо выбрать оптимальное время для тренировки. Она должна проводиться через пару часов после приёма пищи и не непосредственно перед сном.

Домашние нагрузки на пресс для женщин

В современных фитнес-программах для каждой группы мышц разрабатываются отдельные приёмы, которые позволяют наиболее эффективно проработать каждую мышцу. Это наиболее простой способ, как накачать пресс девушке быстро. Для пресса разработано немало таких программ. Они составляются с учётом специфики тренируемой зоны, а выбираются в соответствии с результатом, который нужно получить. Пресс, как правило, качают лёжа.


Прямая мышца находится на поверхностном уровне. Именно от её формы зависит, насколько хорошо будут видны те самые кубики, к которым так стремятся девушки. Но даже самая прекрасная форма прямой мышцы не поможет продемонстрировать миру пресс с кубиками, если сверху её прикрывает слой жирка. Прямая мышца относится к цельным парным. Находится она спереди на брюшной стенке. Мышцу делят на нижний и верхний пресс. Это условное разделение, которое используют исключительно для удобства. Прямая мышца может состоять из 6-8 частей, которые и образуют пресловутые кубики. Точное количество частей-кубиков определено на генетическом уровне, и никакие тренировки не смогут его изменить. Наилучшими упражнениями для тренировки прямой мышцы являются:

  • Скручивание. Классический образец скручивания знаком практически всем. Выполняется из положения лёжа на спине. Ножки необходимо согнуть, а ручки сцепить на затылке. Медленно и плавно нужно поднять торс на 20-30 см над полом, зафиксировать тело в верхней точке и плавно вернуть торс в начальное положение. Оптимальная нагрузка – пара подходов по 15 повторов. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте мячик.
  • Прогибы. Начальная позиция – лёжа на животе. Ножки нужно вытянуть, ручки сцепить за спиной. Необходимо медленно и плавно оторвать торс от пола, поднять настолько высоко, насколько получится, зафиксировать тело в верхней точке, сделать пять медленных выдохов и плавно опуститься в стартовую позицию. Оптимальная нагрузка – пара подходов по 10 повторов.
  • Подъём ног. Стартовая позиция – лёжа на спине. Необходимо поднимать прямые ноги вверх до вертикального положения, а затем неспешно опускать их в начальное положение. Оптимальная нагрузка –10 повторений.
  • Гармошка. Стартовая позиция – сидя с вытянутыми вперёд ногами. Необходимо плавно приподнять ножки, остановить в верхней позиции на пару секунд, подтянуть к груди, а затем вернуть в начальную позу. Оптимальная нагрузка – пара подходов в 15 повторов.
  • Шаги на весу. Начинается из положения лёжа на спине. Необходимо приподнять ноги до 45º и в быстром темпе совершать маховые движения вверх-вниз. Оптимальная нагрузка – 35 повторов.
  • Подъём ног. Стартует из позы лёжа на спине, одна нога выпрямлена, другая согнута. Необходимо, напрягая пресс и опираясь на согнутую ногу, поднять и выпрямить таз вместе с выпрямленной ногой. Оптимальная нагрузка – один подход в 25 повторов.
  • Ножницы. Начинается из позиции лёжа на спине. Необходимо поднять ноги на 20 см и выполнять ими скрещивающие движения. Оптимальная нагрузка – пара подходов в 30 повторов.

Практика показывает, что никакой принципиальной разницы между упражнениями на верхний и нижний пресс нет. Любые из этих упражнений тренируют прямую мышцу. Вся разница состоит в том, что одни оказывают большую нагрузку на верхнюю её часть, а другие – на нижнюю.


Если вы думаете над тем, как накачать пресс девушке быстро в домашних условиях, то возьмите на вооружение и приёмы для мышц кора. Единственное эффективное упражнение для них – это планка. Оно позволяет тренировать сразу весь живот, а потому является довольно универсальным. Планка не поможет вам накачать кубики, но существенно укрепит мышечный корсет, уменьшит талию, придаст животику подтянутый вид. Существует несколько видов планки:

  • Классическая. Выполняется из упора лёжа. Верхняя часть тела опирается на локтевую часть руки. Необходимо напрячь живот и сохранять строго горизонтальное ровное положение в течение 30-60 секунд. Ягодицы не должны подниматься вверх, поясница не должна прогибаться. Оптимальная нагрузка – три подхода. Облегчённый вариант – с опорой не на носки, а на колени.
  • Боковая. Выполняется из упора на стопы и локоть одной руки. Тело развёрнуто в сторону. Необходимо оторвать бёдра от пола, выпрямит тело, напрячь пресс и сохранять такое положение 30-60 секунд. Оптимальная нагрузка – по три подхода на каждую сторону.
  • С отжиманиями. Выполняется из той же позиции, что и классическая. Необходимо выпрямить руки, принять упор лёжа с опорой на ладони, напрячь пресс, задержаться в этом положении и медленно вернуться к упору на локти.


Все приёмы, как накачать пресс в домашних условиях девушке, направлены на то, чтобы придать животу рельефность. Но они не помогут избавиться от жировой прослойки, подтянуть животик и сделать более тонкой талию. Для решения этих задач лучше подходит приём вакуум для живота. Он тренирует мышцы, расположенные внутри. Выполняет его рекомендуется каждый день, чтобы уменьшить внутренние жировые прослойки, подтянуть живот, придать стройность талии. Вакуум поспособствует обретению плоского пресса, но не даст его перекачать.

Начальная позиция – лёжа на спине или стоя. Необходимо неспешно и глубоко вдохнуть носом, затем резко и сильно выдохнуть, как бы выталкивая воздух, мышцы живота нужно предельно втянуть в себя, задержать на 10-15 секунд, расслабиться. Оптимальная нагрузка – 10 повторений.


Ежедневные усилия по качанию пресса не только не принесут вам желаемого результата, но и могут оказаться вредными. Любые мышцы должны получать полноценный отдых. На восстановление после правильной и эффективной тренировки требуется не менее 48 часов. Для девушек оптимальной можно назвать программу, включающую 2-3 занятия в неделю, в которых чередуют упражнения для различных мышц живота;

  • 2-3 упражнения для прямой мышцы;
  • 1-2 упражнения на мышцы кора;

Помните, что тренировка мышц живота в большей степени направлена на придание рельефа. Она не поможет вам стать стройнее, обрести тонкую талию и худенький животик. Для этого необходимо пересмотреть рацион, а также уделить время тренировкам для похудения.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

Жизнь полна сюрпризов и иногда случается так, что вдруг завтра вы окажетесь в турагентстве, которое сделает вам интересное горячее предложение отдыха в теплых странах. Все отлично, вы решаетесь и берете, но вот незадача: необходимо за месяц привести свою фигуру в порядок, привести мышцы в тонус и успеть накачать красивый пресс с кубиками. Казалось бы, это задача нереальна к воплощению в жизни. Однако существует несколько эффективных советов, полностью отвечающих на вопрос: как за месяц накачать пресс, чтобы ваша фигура в купальнике сияла идеальностью на экзотических пляжах.

Как правильно накачать пресс  кубиками за месяц в домашних условиях

В процессе тренировок важно учитывать, что брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому тренировочную нагрузку необходимо регулярно видоизменять.

Тренироваться лучше ежедневно, выполняя по 15-20 повторов каждого упражнения. Разумеется, начинающему физкультурнику не стоит подвергаться слишком большой нагрузке, иначе на следующий день мускулатура начнет болеть. Лучше постепенность и получение удовольствия от тренировок. Нужно дать время втянуться и немного потерпеть, не ставя цели добиться рельефных кубиков за неделю. Пройдет совсем не много времени, как занятия спортом начнут доставлять удовольствие и улучшать настроение из-за выделившихся в кровь эндорфинов.

Первые тренировки могут состоять из 3-4 упражнений, каждое выполнять в три подхода. Постепенно количество повторений можно увеличивать, доведя до рекомендуемых 15-20. Чтобы рельеф брюшной мускулатуры постоянно увеличивался, нужно тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Тогда можно ожидать более быстрого результата.

Информация для мужчин

Избавления от жира

Первое препятствие на пути к рельефному прессу – жировая прослойка. К несчастью, она есть почти у многих, если только вам чудесным образом не повезло с генетикой, и вы чрезвычайно худы от природы. Поэтому прокачку мышц пресса рекомендуется начинать именно с повышения тонуса организма и борьбы с вашим слоем подкожного жира. Ну, а если же вы все же критично ограничены сроками (до пресловутого летнего сезона остался всего месяц) придется худеть параллельно с силовыми тренировками, что, конечно, куда сложнее. Работу здесь следует осуществлять по двум направлениям: кардиотренировки и диета.

Быстро сбросить лишний вес поможет плавание, бег, велосипедные прогулки как минимум трижды в неделю. Продолжительность каждой тренировки не более 30 минут. Давайте себе отдохнуть, не допускайте ежедневных кардиотренировок, тем более при основных силовых нагрузках.Способны повлиять на пресс и тяжелые составные упражнения вроде становой тяги или жима стоя.

С диетой тоже все не так однозначно. Меньше есть точно не стоит. Употребляйте ежедневно 3 стандартных порции, используйте правильные перекусы. Включите в ваш рацион «правильные» комплексные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис) и исключите «неправильные» (фастфуд, жирную пищу, сладости).Для перекусов можно использовать нежирные йогурты и орехи, богатые. Белок, как известно, долго усваивается, что в процессе позволяет интенсивно сжигать калории. Наедаться перед тренировкой тоже не стоит – выдержите перерыв продолжительностью хотя бы час-полтора.

Сами же «кубики» образуются прямыми мышцами. Всего их две, каждая из них делится на 4 «кубика», в итоге 8. По-настоящему квадратную форму имеют только 6 верхних, 2 нижних больше напоминают треугольники. Что ж, теперь вы знаете, к чему стремиться.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Диета для кубиков на прессе

Многие интересуются, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, так как не желают сотрудничать со спортзалами. На самом деле заниматься на тренажерах полезно. При возможности, нужно посещать такие заведения. Можно разработать индивидуальную программу и сделать упор на проблемные зоны тела. Домашние занятия в сочетании с тренажерами дадут наиболее быстрый результат. Любой тренер подтвердит, что тренировки будут малоэффективными без правильного питания. Несмотря на все приложенные тренировочные усилия, кубики живота не удастся лицезреть без правильной диеты.

Речь идет не о голодном рационе, а о разнообразном меню без лишних вредностей. Главной задачей выступает сжигание лишней жировой прослойки по всему телу. Не секрет, что для достижения такого результата нужен обязательный ежедневный разумный дефицит калорий. Получается, что затраты энергии человеком должны превышать его энергопотребление. Каждому из нас требуется определенный энергетический запас, который восполняется из продуктов питания. При создании правильного дефицита калорий, организм будет черпать ресурсы, сжигая подкожный жир. Ради красивого тела придется научиться считать калории сообразно своим целям, виду практикуемых тренировок и образу жизни.

Упражнение на пресс скручивания

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота. Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель. Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него. Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Упражнение на пресс обратные скручивания

Здесь вам нужна будет специальная лента-эспандер. Зафиксируйте ее как можно ниже, прикрепив к дивану или к любой другой устойчивой опоре. Закрепите ленты к носкам обеих ног. Делаете вдох и насколько возможно подносите колени к плечам, далее возвращаетесь в начальное положение. Не забывайте о технике упражнения – это должно быть именно скручивание, а именно втянутый живот и спина дугой, старайтесь напрягать поясницу. На начальном этапе можете обойтись и без ленты, просто осуществляя подтягивание коленей к плечам или выполняя подъемы прямых ног, одновременно или поочередно. Должен работать нижний пресс. Повторяйте по 3 подхода, в каждом по 10 раз.

Упражнение на пресс боковая планка

Руку сгибаем под углом 45 градусов в локте, предплечье и ступни прижаты к полу, бедра подняты. Зафиксируйте свое тело в указанном положении всего на 30 секунд. Держите 30 секунд, меняете ноги. Повторяйте по 3 подхода, в каждом по 10-12 повторений.

Упражнение на пресс велосипед

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами, Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д. Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее. Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Полезная информация

Упражнение на пресс поднятие ног

Необходимо также принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки располагаться вдоль туловища. Нужно одновременно отрывать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. После чего следует медленно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение еще 10-15 раз.

Упражнение на пресс брюшной вакуум

Стойте на четвереньках,  старайтесь держать спину ровной. Постепенно втягиваете живот, делая при этом медленный выдох. Когда сделаете полный выдох, и живот будет максимально втянут, зафиксируйте позицию на 15 секунд. Должны работать поперечные мышцы пресса. Рекомендуется выполнять 3 подхода, в каждом по 10-12 повторений.Любимое упражнение Арнольда шварценеггера.

Супер подборка силовых упражнений

Упражнения для нижней части пресса живота

Как быстро накачать пресс за месяц? Чтобы добиться поставленной цели, после выполнения вышеописанных упражнений, следует делать следующие (они направлены на укрепление нижней части живота):

  1. Чтобы укрепить нижнюю часть живота и сделать ее рельефной, необходимо лечь на спину, руки завести за голову и ухватиться ими за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки кресла. Далее следует поднимать прямые ноги вверх, одновременно отрывая при этом таз от пола.
  2. Если у вас во дворе или в доме имеется турник, то он также поможет вам добиться поставленной цели. Для этого выполняйте вышеописанное упражнение, только теперь вися на турнике. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но также мышцы грудной клетки и спины.

Видео с упражнениями для пресса

Как получить кубики у девушки? Качели пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ножки, узкая талия, плоский живот … А если помимо всего этого и у девушки кубики есть, то она способна буквально загнать мужчин своего пола, фигурируя в коротком топике. Именно поэтому желание накачать пресс доступно многим девушкам, которые хотят красиво выглядеть в глазах мужчин, ведь многим нравится не только узкая талия, но и выступающие мускулы пресса.Кубики девушки радуют глаз и притягивают к себе один взгляд. Однако среди многих бытует мнение, что добиться этого непросто, и накачать кубики девушке будет сложнее, чем мужчине.

Прежде всего, опровергнем этот тезис. Ситуация с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже проще, чем мужчине. Причина тому – генетические особенности строения тела у обоих полов. Дело в том, что у мужчин лишний жир в основном на животе, а у девушек – на ягодицах и бедрах.Уже один этот факт говорит о том, что девичьи кубики более доступны. Ведь ему не помешает угроза жировых отложений в зоне пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Однако, даже если вы хотите стать похожими на девушек с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заниматься сушкой тела и заниматься аэробикой. Это даст возможность сформировать рельефный пресс. Но сначала стоит обратить внимание на одну важную деталь – перед тем как делать пресс тисненый, стоит убедиться, что он у вас есть.

Итак, чтобы получить кубики девушки, стоит начать наращивать мышцы в прессе. В домашних условиях сделать это будет сложно, а потому в тренажерном зале рекомендуется качать пресс. Сгибание туловища на скамье, подъем ног в тисках на перекладине, подъем ног лежа на скамье – все это будет способствовать формированию мускулов. Следует отметить, что в этот период следует делать упор на нежирные продукты с высоким содержанием белка. Помните, не тренируйте пресс ежедневно, дайте мышцам отдохнуть через несколько дней после каждого раза!

Следующий этап – сушка, формирование рельефа.Здесь можно делать всевозможные аэробные упражнения, но в первую очередь рекомендуется бегать. На этом этапе уменьшите количество потребляемых калорий, снизьте потребление жиров и углеводов до минимального уровня, усиленно тренируйтесь в зале. Кроме того, не стоит забывать об упражнениях для всех остальных частей тела, которые также сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того, как у вас больше не возникнет вопроса о том, как девушка может качать кубики, вы можете уверенно носить короткие футболки и топы, ходить на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет завлекать восхищенные взгляды других .

Amazon.com: Премиум-форма для изготовления прозрачных шаров для льда – Форма для изготовления ледяных шариков для виски, большая 2,4 дюйма – Кристально чистая сфера для изготовления льда – Сферическая форма для изготовления ледяных шариков с сумкой для хранения

Я даю ему 4 звезды, так как для изготовления 2 кристально чистых ледяных шариков требуется некоторая работа и долгое время замораживания.
Мне потребовалось много попыток, чтобы добиться желаемых результатов; как инструкции включены где не очень информативно.
Ледяные шары будут иметь некоторые непрозрачные области и не будут представлять собой сплошной шар / имеют вогнутые области.

Это может быть из-за воды, которую я использовал, или из-за того, как работает мой морозильник. Кристально чистые шарики, которые я получаю сейчас, полностью заполнены / имеют маленькие ниппели, похожие на выступы на каждом конце, с тонкими выступами по сторонам шарика. (Их можно удалить, чтобы получить полностью гладкий шар, осторожно потерев эти области снова внутри сковороды из нержавеющей стали. Лично после многих попыток добиться этого, меня устраивает более деревенский / эротический вид, который они имеют.)

Для достижения Для этих результатов я использую родниковую воду в бутылках…
1. Доведите 34 унции (около 4 -1/4 стакана) воды до полного кипения, а затем продолжайте кипячение в течение 1 минуты.
2. Снимите с огня и подождите, пока не прекратится выделение пузырьков. Затем заполните нижнюю часть устройства горячей водой
до линии наполнения. (Оставив оставшуюся воду для доливки.)
3. Медленно вставьте / опустите силиконовую форму в нижнюю часть до упора. Используйте немного воды из оставшейся
, чтобы полностью заполнить 2 прямоугольные области в верхней части формы.
4. Оставьте это на прилавке на 36 минут.(Это поможет полностью нагреть устройство, чтобы помочь при методе замораживания сверху вниз
, необходимом для получения чистого льда.)
5. Используйте оставшуюся воду, чтобы полностью заполнить верхние прямоугольные области формы. (Обычно на отметке 15 минут
времени ожидания и непосредственно перед помещением устройства в морозильную камеру.)
6. Заморозьте примерно на 27-1 / 2–28 часов.
7. Выньте из морозильной камеры и осторожно потяните за одну сторону формы, затем за другую, чтобы удалить форму /
кристально чистых ледяных шариков.
8.Храните ледяные шарики объемом в галлон, сдвинув закрывающийся пластиковый пакет для замораживания. (Вмещает больше шаров;
легче открыть и закрыть, чем прилагаемый пакет.)

Эти ледяные шары выглядят потрясающе с любым напитком, который вы подаете, для которого требуется лед. У них долгое время таяния. Пока они тают, вы не почувствуете вкус разбавленного напитка так быстро / так сильно, как при использовании квадратных кубиков льда.

Азаренко в космос, Халеп и Пегула на свадьбах

В течение незабываемых двух недель BNP Paribas несколько игроков WTA Tour рассказали о самых разных вопросах, от космических путешествий до планирования свадьбы.Вот некоторые из их лучших вещей:

Азаренко остается без дела

Реальное космическое путешествие актера «Звездного пути» Уильяма Шатнера стало горячей темой для разговоров на прошлой неделе. Впрочем, Виктории Азаренко, занявшей второе место, это не произвело особого впечатления.

Белорус пояснил, что это «довольно круто с инженерной точки зрения». Но она указала, что человечество должно иметь более насущные проблемы.

«Лично мне нравится планета Земля», – сказала она.«Я надеюсь, что мы, как общество, лучше позаботимся об этом, прежде чем переехать на другую планету.

Бадоса приходит в норму после смены тренера

Побег Паулы Бадоса к чемпионству имел для испанки особое значение.

Она поднялась в рейтинге в первой половине 2021 года, и она поспешила отдать должное тренеру Хавьеру Марти. Затем они внезапно разошлись после Олимпийских игр в Токио – «перемены, которые происходили изо дня в день», как выразился Бадоса.В августе последовали первые поражения от Ребекки Марино и Варвары Грачевой.

«Это было тяжело, потому что мне приходилось играть в американский свинг в одиночку», – сказал 23-летний игрок.

По этой причине этот турнир, в котором она победила Коко Гауфф и Барбору Крейчикову на пути к титулу, был «тем, чем я больше всего горжусь», – сказала она прессе.

«Это очень много значит для меня. Конечно, перемены, всегда это страшно. Может быть, даже при том, что дела идут хорошо, когда ты меняешься, иногда теряешь немного уверенности.Когда я ехал сюда, я помню, что немного боялся того, что могло произойти. Но я счастлив, что прошел через все это. Мысленно я снова силен ».

Бадоса сейчас работает со своим детским тренером Хорхе Гарсиа.

«Он был моим тренером раньше, когда мне было 15 лет», – сказала она. «Он много меня знает. У нас хорошие отношения, и это важно. Он помогает мне, и я доволен своим решением».

Спасибо, сэр Энди! Вы случайно не попали на тренировку? Мне действительно нужно улучшить свои навыки на траве.🙈

– Iga Świątek (@iga_swiatek) 7 июня 2021 г.

Святек х Мюррей

Встреча Иги Святек и Энди Мюррея уже давно назрела. Во время Ролан Гаррос бывшая первая ракетка мира ATP похвалила игру действующей чемпионки, и она быстро ответила просьбой о тренировке на траве перед Уимблдоном.

Тогда этого не произошло, но после своей дебютной победы на Индиан-Уэллсе Свейтек назвала британку своим партнером по тренировкам своей мечты.На этот раз Мюррей ответил утвердительно. Так как же все прошло?

«Я немного больше поговорил с его тренером, потому что он опоздал на тренировку», – сказал Святек. «В основном я разговаривал с его тренером о том, как Энди это делает, [когда] он постоянно разговаривает сам с собой между очками, и это работает хорошо, и ему нравится накачивать себя [себя]. Потому что обычно, когда я говорю сам с собой, я выхожу на корт. и я злюсь, знаете ли. Мне бы очень хотелось узнать, как он это делает ».

Поляк все же получил то, за чем приехала, хотя это было трудно.

«И я говорил с Энди о моих навыках игры на траве. Так что это была сложная тема».

Фернандес превращается в артиста

Во время бега Лейлы Фернандес к финалу Открытого чемпионата США в прошлом месяце призывы канадской тинейджерки к толпе продемонстрировать свое волнение после выдающихся очков стали визитной карточкой ее матчей. Это продолжилось и в калифорнийской пустыне, особенно в ее 2-часовом 41-минутном камбэке против Анастасии Павлюченковой в третьем раунде.

В Нью-Йорке Фернандес представила себя прирожденной артисткой, сказав, что большие толпы – это то, о чем она мечтала с раннего возраста.

«Я представляла себя играющей на каждом турнире, на каждом турнире Большого шлема, на самой большой стадии», – сказала она тогда прессе. «Когда я был моложе, когда я использовал Жюстин Энен в качестве отличного примера, я представлял себя играющим против нее. Я также представлял себя играющим против Серены и Венеры, а последние несколько лет играю против Осаки в большом турнире.«

Но это немного сложнее.

«Я интроверт, люблю головоломки», – сказал Фернандес в Индиан-Уэллсе. «Я люблю разгадывать – судоку, кубики Рубика, задачи».

Оказывается, несмотря на ее детские мечты, осознание Фернандес, что она может питаться за счет толпы, было откровением даже для нее.

«Когда я была моложе, я всегда представляла себя играющей в большой толпе, но никогда не знала, как я отреагирую, зная, как я нахожусь вне площадки, как я росла», – сказала она.«То, как я отреагировал в Нью-Йорке, как я отреагировал здесь, в Индиан-Уэллсе – использовал их энергию, развлекался на корте, скажем так, взаимодействуя с толпой, с моим теннисом. Это определенно удивило меня, поскольку человек; определенно помог мне и моей игре в теннис, чтобы просто доверять своей игре ».

Саснович, увлеченный ученик Азаренко

Всебелорусские встречи в WTA Tour – редкость, особенно на крупнейших турнирах. Когда Виктория Азаренко сыграла в четвертом туре с Александрой Саснович, это был только шестой раз, когда она сыграла с соотечественницей уровня WTA 1000 и выше.

Естественно, 27-летняя Саснович выросла на своей прославленной соотечественнице. Но она продолжала изучать Азаренко по причинам, не зависящим от национальной гордости. Саснович считает двукратного главного чемпиона полезным тактическим примером для подражания.

«У нее хороший план с каждым игроком, которого она играет», – сказал Саснович, расстроив Симону Халеп в третьем раунде. «Например, если мне нужно составить план – например, завтра я играю с Кирстеей, я собираюсь посмотреть, как Азаренко сыграла против нее.Потому что, на мой взгляд, у нее есть лучший план [относительно] того, как ей нужно играть против [других] игроков ».

Азаренко любезно приняла комплимент.

«Это действительно мило с ее стороны», – сказала она. «Для меня большая честь слышать это. Особенно, когда кто-то из моей страны вроде как смотрит на меня, это действительно здорово, мне хорошо».

Хотя она признала, что определение правильной тактики – это «то, что я могу делать очень хорошо», Азаренко сказала, что ее проблема в любом случае отклонялась от них.

«Я создаю себе те трудности, в которых я не веду себя рационально и пытаюсь быть упрямым, как бы доказать себе, что я могу это сделать, хотя, может быть, это неправильный путь. Я много раз старался жизнь сложнее, чем мне следовало бы … Я думаю, что для меня это в некотором роде естественно. Но одно – это анализировать это, а второе – на самом деле это делать. Эти две вещи, когда они объединяются, это навык.”

По мнению Азаренко, двумя игроками, которые лучше всего продемонстрировали свое мастерство против нее, были Ким Клиджстерс и Серена Уильямс.

Пегула и Халеп придерживаются принципа невмешательства в планировании свадьбы

В WTA тур сезон свадеб. Симона Халеп приехала в Индиан-Уэллс как новобрачная. Она вышла замуж за Тони Юрука менее чем за месяц до этого в своем родном городе Констанца. Тем временем четвертьфиналистка Джессика Пегула использовала турнир как разминку к своей свадьбе с Тейлором Гахагеном 22 ноября.

Одно их объединяло: непринужденный подход к планированию любого из них.

«Я не был таким уж Бридезиллой», – сказал Пегула, свадьба которого изначально планировалась на 2020 год, но была отложена из-за пандемии.«Я выбрал пару вещей. Есть несколько вещей, которые я хотел. Кроме этого, это вроде как вся моя мама. Моя мама, честно говоря, любит планировать все, что угодно, мероприятия, вечеринки. Буквально она будет там. Я не хочу». Не знаю, где она находит время, но она будет там до трех часов ночи, клеить, распечатывать. Она буквально все делает вручную ».

Между тем, Халеп также позволил другим позаботиться о деталях.

«Мой муж позаботился о свадьбе, поэтому я и пальцем не пошевелила», – сказала она.«Я просто сказал, что хочу белые цветы, поэтому он знал, что мне нравится, и он все сделал. Так что благодаря ему мне не пришлось напрягаться перед вечеринкой. Мне просто понравилось. Пришло много людей, моя семья, мои друзья. Через два дня я пошла в спортзал – я очень быстро вернулась, чтобы тренироваться после свадьбы ».

Премьер-министр Японии заявил, что сброс сточных вод Фукусимы нельзя откладывать – WPRI.com

Автор: МАРИ ЯМАГУЧИ, Associated Press

Размещено: / Обновлено:

ФАЙЛ – в эту субботу, фев.27 января 2021 г., фото из архива, Ядерные реакторы № 5 (в центре слева) и № 6 смотрят над резервуарами для хранения очищенной, но все еще радиоактивной воды, на АЭС «Фукусима-дайити» в городе Окума, префектура Фукусима, на северо-востоке Японии. Премьер-министр Японии Фумио Кисида в воскресенье, 17 октября, посетил разрушенную цунами атомную электростанцию ​​Фукусима и сказал, что запланированное удаление огромных сточных вод, хранящихся на комплексе, не может быть отложено, и что его правительство объяснит безопасность проекта научными доказательствами. получить понимание местных жителей.(AP Photo / Hiro Komae, файл)

ТОКИО (AP). В воскресенье новый премьер-министр Японии заявил, что запланированное массовое удаление сточных вод, хранящихся на разрушенной цунами атомной электростанции Фукусима, нельзя откладывать, несмотря на опасения местных жителей.

Выступая во время своего первого посещения предприятия с момента вступления в должность, Фумио Кишида сказал, что его правительство будет работать над тем, чтобы убедить жителей, находящихся поблизости от завода, в технической безопасности проекта по удалению сточных вод.

Завод «Фукусима-дайити» в 2011 году пострадал от тройного обрушения в результате сильного землетрясения и цунами.

Краткая экскурсия Кишиды по объекту его оператором, Tokyo Electric Power Company Holdings, была сосредоточена на продолжающемся выводе станции из эксплуатации и на хранении там огромного количества очищенной, но все еще радиоактивной воды.

«Я был твердо уверен в том, что проблема воды – это очень важный вопрос, от которого нельзя отказываться», – сказал Кишида репортерам после тура.

Правительство и TEPCO объявили в апреле о планах начать выпуск воды в Тихий океан весной 2023 года в течение нескольких десятилетий.

Этому плану категорически противодействуют рыбаки, местные жители и соседи Японии, включая Китай и Южную Корею.

Загрязненная охлаждающая вода продолжает вытекать из поврежденных реакторов после аварии. Вода была откачана из подвалов и хранилась примерно в 1000 резервуаров, которые, по словам оператора, выйдут на полную мощность в конце следующего года.

Японские официальные лица говорят, что сброс воды необходим для очистки завода, и что сброс воды в океан является наиболее реалистичным вариантом.

Кишида сказал, что правительство сделает все возможное, чтобы устранить опасения, что водоотведение нанесет ущерб местному рыболовству и другим отраслям.

«Мы предоставим объяснение безопасности (утилизации) с научной точки зрения и прозрачности, чтобы развеять различные опасения», – сказал Кишида.

Япония обратилась к Международному агентству по атомной энергии с просьбой о помощи для обеспечения того, чтобы сбросы соответствовали мировым стандартам безопасности, включая очистку сточных вод таким образом, чтобы их уровни радиоактивности были ниже установленных законом пределов.

Книжный магазин в автобусе в Бронксе

Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Латанья Девон

Латанья ДеВон, 41-летняя писательница из Бронкса, всегда мечтала открыть собственный книжный магазин в своем родном районе, особенно после того, как единственный независимый книжный магазин «Книги в капюшоне», где у нее был открытый микрофон, закрылся. Обычные силы (высокая арендная плата, низкая наценка, Amazon) были настроены против нее, хотя один новый книжный магазин, Lit.Бар действительно открылся на Александровском проспекте в 2019 году. Она поняла, что на самом деле ей может не понадобиться витрина: сможет ли она запустить новый и подержанный книжный магазин из переоборудованного автобуса, как книжный мобиль? Кампания по сбору средств в 2019 году показала, что она могла бы, а затем 3600 долларов и сделка с Craigslist, она была владельцем бывшего в употреблении маршрутного автобуса, такого типа, который доставит вас в пункт проката автомобилей в аэропорту.

Эстетическая цель, по ее словам, заключалась в том, чтобы «крошечный домик встречается с книжным магазином Strand»: домашнее место, где продаются новые и подержанные книги, где люди захотят задержаться.Места вышли; складной столик за сиденьем водителя, на котором люди могут сидеть и читать, входил в комнату. Местный магазин обивки в Бронксе согласился выполнить большую часть работы, включая сложную работу по вырезанию отверстия в крыше для установки светового люка. Как и в случае со многими недавними проектами, пандемия все остановила. ДеВон надеялся, что фургон будет готов в апреле этого года, а затем в июне, а пожертвования на книги продолжали поступать еще до того, как их можно было запустить. В конце концов ей пришлось арендовать четыре складских помещения, чтобы вместить их все.

Фургон наконец-то дебютировал в прошлом месяце, и его приятно посетить. Ярко-оранжевые полки кубической формы с синими краями закрывают стены. (Это официальные цвета Нью-Йорка, а также цвета флага Бронкса.) Пол покрыт деревом с широким проходом посередине. Все это на удивление вместительно: всего у нее около 3000 новых и подержанных книг. На самом деле может быть легче протиснуться мимо кого-то, кто ищет конкретный титул в фургоне Bronx Bound, чем в стеках на Strand, и она клянется, что любой, кто ниже шести футов четырех дюймов, может с комфортом передвигаться в автобусе.«Людям нравится, как он пахнет, – с гордостью говорит ДеВон. «Одна женщина сказала, что запах дерева заставляет ее чувствовать себя как дома».

Слева направо: Внутри готового книжного магазина.Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Latanya Devaughn Оранжевые и темно-синие полки вдохновлены официальными цветами Нью-Йорка (и флагом Бронкса). Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Латания Девон

Сверху: Внутри готового книжного магазина. Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Latanya Devaughn Оранжевые и темно-синие полки навеяны нью-йоркскими … подробнее Сверху: Внутри готового книжного магазина.Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Latanya Devaughn Оранжевые и темно-синие полки вдохновлены официальными цветами Нью-Йорка (и флагом Бронкса). Фото: любезно предоставлено Bronx Bound Books / Латания Девон

На видном месте представлены

детских книг с черно-коричневыми персонажами на обложках, например I Am Enough, Грейс Байерс и Ruby’s Reunion Day Dinner, Анджелы Далтон. Также будут отмечены заголовки легендарных черных авторов, таких как Элис Уокер и Джеймс Болдуин.«Так должно быть, – говорит ДеВон, – потому что я помню, как ходил в книжные магазины и мне приходилось рыться в книгах, чтобы найти кого-то, с кем я мог бы найти отклик. Я хочу, чтобы кто-нибудь из Бронкса выставил себя на обозрение ». Она паркуется и продает на воскресном рынке Riverdale Y, в Учебном центре Джеймса Болдуина на открытом воздухе два раза в месяц, на ночном рынке Бронкса для особых мероприятий, таких как июньское, и в государственных школах, когда ей звонят. Раньше она снимала парковочное место возле своей квартиры на ночевки, но, чтобы сократить расходы, теперь припарковала его на подъездной дорожке к тете.

Пару воскресений назад автобус ДеВона был припаркован возле храма Ривердейл, когда к ней подошла пожилая чернокожая женщина. Она сказала ДеВону, что ее тронули такие названия, как You Are Your Best Thing, Тараны Берк и доктора Брене Браун и Boogie Boogie, Y’all, Чарльза Эсперансы. «Она сказала, что в детстве никогда этого не видела», – вспоминает ДеВон. Она говорит, что этот опыт напомнил ее бабушку, учительницу из Бронкса, которая родилась в Пуэрто-Рико, которая терпеливо читала договоры аренды и рецепты для соседей, которые не могли этого сделать.«Я понял, что это видение сыграло действительно большую роль во всей моей стартовой книге Bronx Bound Books. Жизнь людей зависела от информации, которую она им давала ».

EDC за кулисами: крупнейший в мире фестиваль танцевальной музыки

Если подумать, все началось в спальне, в этой фантастической стране скелетов высотой с ветряные мельницы, диско-шаров размером с валун и разноцветных грибов размером с колпак землеройной машины.

Двадцать пять лет спустя вам понадобятся колеса, чтобы перемещаться по лабиринту производства и воспоминаний площадью 200000 квадратных футов в Северном Лас-Вегасе, где все грандиозные визуальные расцветки и единственный в своем роде реквизит для крупнейшего в мире фестиваля танцевальной музыки и размещаются, и часто изготавливаются.

По сигналу мимо проезжает бородатый парень на розовом велосипеде.

«Это то, чем мы занимаемся: мы катаемся на велосипедах и скейтбордах», – отмечает Марина Чайрес, старший директор по творческому опыту Insomniac Events, солнечным днем ​​в прошлом месяце. «Я люблю гулять, потому что мне нравится входить в машину, но велосипед определенно является более эффективным способом передвижения по магазину».

Electric Daisy Carnival оживает в пятницу на автодроме Las Vegas Motor Speedway после двух с половиной лет перерыва из-за пандемии. Ожидается, что на трехдневное мероприятие, которое с момента дебюта было вложено более 2 миллиардов долларов в экономику Лас-Вегаса, привлечет более 450 000 фанатов. здесь в 2011 году.

Это будет означать 10-ю годовщину приезда EDC в Вегас и 25-ю годовщину в целом.

С момента своего дебюта в Shrine Expo Hall в Лос-Анджелесе в 1997 году, Electric Daisy Carnival превратился в один из самых уникальных и необычных фестивалей – мир танцевальной музыки Диснея, поток музыки от заката до рассвета. свет и звук, салют и пушистые сапоги.

«Это похоже на сон, в волшебный рай, в который вы попадаете», – говорит суперзвезда DJ-продюсер Тиесто, единственный артист, выступавший на всех EDC в Вегасе.«Энергия есть, все очень счастливы. Это просто очень мирно и, конечно же, (есть) потрясающая музыка и удивительные разные впечатления, которые вы можете получить. Если вы прогуляетесь по EDC, есть много разных вещей, которые можно сделать и увидеть. Это действительно особенное.

И именно здесь, на этом складе, посажены семена EDC, где они – и все другие шоу Insomniac – начинают обретать физическую форму.

«В этом маленьком здании исходит глобальная сила», – отмечает Чайрес. «Это действительно центр.”

Ну, на самом деле мы бы не назвали это «маленьким»: на гораздо меньшем складе EDC рядом с автострадой работали четыре человека; В этом здании работает 100 человек.

«Следите за своим шагом, мы активно загружаем трейлеры», – приказывает Чайрес в сопровождении Джейсона Купера, основателя производственной компании Gist Specialties, который теперь ведет свой бизнес в этом месте.

«Они ожидают, что со склада выйдет более 150 грузовиков с товарами», – объясняет Купер, который выполняет большую часть производственных работ EDC.«Это не считая 140 трейлеров с товарами, которых нет даже в этом здании».

Insomniac пробуждается от пандемии полным ходом. Они выступают в двух крупнейших постановках этого года – EDC в Лас-Вегасе и в Сан-Бернардино – «Побег Хэллоуина» по выходным, а через 10 дней после этого состоится еще одно большое шоу – EDC Orlando.

«Мы многое вкладываем в сокращенное окно», – говорит Чайрес. «Мы очень стараемся, но всегда находим способ. Шоу всегда находит выход.”

Однако то, что сериал дойдет до Вегаса 10 лет назад, не было явным.

«Огромный риск»

Парижане в шлемах служили потенциально зловещим предупреждающим знаком.

Воспоминание о EDC 2010: после скандальной прогулки в Мемориальном Колизее в Лос-Анджелесе, где были проблемы с переполненностью и 15-летний подросток умер от передозировки экстази, основателю Insomniac Events Паскуале Ротелле нужно было найти новый дом для Electric. Карнавал Дейзи.

Это было флагманское мероприятие компании, которую он основал, когда в 90-х годах жил в доме своей матери в Южной Калифорнии, его спальня, а позже и гараж, служили его офисом.

А куда его переместить?

В то время Вегас был подозрительным рынком для проведения музыкальных фестивалей с большими палатками.

Были рокабилли-уикендер Viva Las Vegas и Punk Rock Bowling, оба были популярны в рамках своих сцен, но они были ориентированы на нишевые рынки.

Пожалуй, самой заметной попыткой устроить здесь крупномасштабный фестиваль был альт-рок Vegoose, который дебютировал на стадионе Сэма Бойда в 2005 году и продлился три года.

Во время своего последнего выступления в 2007 году Vegoose мог похвастаться разнообразным составом, возглавляемым недавно воссоединившимся Rage Against the Machine и дуэтом электронной музыки Daft Punk, носящим головные уборы роботов.

И этого оказалось недостаточно, чтобы сделать фестиваль финансово устойчивым.

«Vegoose был событием, за которым я внимательно следил, – вспоминает Ротелла, – и это было одним из тех, которые были моим самым большим сдерживающим фактором, потому что у них был Daft Punk, и это не помогло.

«Я подумал:« У них есть Daft Punk , и это не сработало? »- продолжает он. «Это действительно было похоже на« Хммм, это действительно правильное решение? » Короли электронной музыки не тянут там сцену? »

Это город, созданный для того, чтобы рисковать, и, как и полагается, приезд сюда означал для Ротеллы серьезный бросок костей.

«Это было одно из самых сложных решений, которые мне когда-либо приходилось принимать для компании», – признает он. «Были варианты, и Вегас был огромным риском.

«Но я просто почувствовал, что это такое прекрасное место, – продолжает он, – легко входить и выходить. Я хотел, чтобы люди со всего мира приехали в EDC; Вегас создан для туризма. Гостиницы недалеко от аэропорта. Город – это все для развлечений ».

Тем не менее, на местном уровне были оговорки.

Когда Ротелла встретился с представителями отелей по поводу сотрудничества с EDC, они вспомнили хаос во время Матча всех звезд НБА 2007 года, когда гулянья прошли в Лас-Вегасе и привели к аресту более 400 человек и ранению вышибалы стрип-клуба ниже пояса.

Тогдашний мэр Оскар Гудман впоследствии назвал это «провальным уик-эндом».

Поскольку в их головах все еще свежи мысли об играх всех звезд, отели изначально заняли выжидательную позицию в отношении EDC.

«Они сказали:« Вам лучше быть осторожным, потому что этот город никогда не примет это событие, чтобы вернуться сюда снова », – вспоминает Ротелла. «Я сказал:« Обещаю: ничего подобного ». Они сказали:« Хорошо, в этом году мы перейдем, но посмотрим, как все пойдет »».

Он прошел потрясающе, привлекая к спидвею более 230000 фанатов, избегая при этом хаоса, который омрачил его прошлый год в L.А.

Тем не менее, хотя EDC с самого первого дня в Вегасе привлекала большое внимание, накладные расходы были еще больше – за первые четыре года проведения фестиваля Insomniac потратила более 150 миллионов долларов.

EDC был далеко не моментальным источником дохода для Rotella – на самом деле, все было наоборот.

«Я был доволен реакцией сообщества, которое поддерживает нас, сцену, – говорит Ротелла о дебюте EDC в Вегасе, – но для меня это также было непросто, потому что я финансировал эту вещь на свой счет, и я проиграл – или инвестировали, как бы вы ни хотели на это взглянуть – миллионы долларов в тот первый год.

«Это был не хоумран», – продолжает он. «Еще не было видно, как все будет развиваться, но у меня было видение, что это будет успешным. Я думал, что это достаточно хорошо, чтобы продолжать привлекать людей и расти – и потребовались годы, чтобы добраться до места, где это имело смысл. Я был уверен в этом, поэтому продолжал настаивать. Я верил.”

Он был не один.

«На самом деле, я сразу понял, что это сработает – это правда», – говорит Тиесто. «Я знал это, потому что Вегас – идеальный город для проведения подобных мероприятий.В каком еще городе можно разместить 100 000 человек в гостиничных номерах на выходные? Чтобы устроить самый большой рейв в мире в 20 минутах ходьбы?

«Я думаю, что Вегас был для них намного лучше, чем в Лос-Анджелесе, – продолжает он, – потому что в Лос-Анджелесе всегда были проблемы и правила были совсем другими. Я думаю, что это был лучший шаг, который когда-либо делал Паскуале, – переместить EDC в Вегас ».

Реализация EDC

Бензопила врезается в зарождающийся пейзаж из пенополистирола, женщина, держащая ее, выглядит так, как будто она стоит внутри снежного шара из низкокачественной углеродной пены.

Еще одно творение оживает на складе Insomniac.

Джейсон Купер останавливается возле множества двухэтажных реквизитов для Хэллоуина.

«Многие люди не понимают, что нужно, чтобы построить 20-футовый скелет, – отмечает он, – сколько часов, умственные способности, стрессы и все остальное».

О, но Купер знает.

Уроженец Парампа имеет многолетний опыт работы в индустрии тематических парков, он работал для Disney и многих других.

Что побудило его объединить усилия с Insomniac?

«Я люблю наказание», – шутит он, – может быть. «О, ему нравится, когда из него выбивают (дерьмо). Он будет идеальным ».

Подскажите гигантские сборные фабрики, один из первых проектов Купера для Insomniac.

«Первое, что мы сняли, были просто большие цветы ромашки», – вспоминает он. «Масштаб был преувеличен больше, чем то, что мы должны были построить вначале:« Нанесите больше воды на цветы, потому что они должны быть больше ».Вы не понимаете, в какой среде они находятся ».

«Когда ты в магазине и смотришь на них, – продолжает он, – ты такой:« Я не знаю, братан, они довольно большие ». на площадку, и они начинают возводить сцены, а вы смотрите вокруг и думаете: «О, эта сцена высотой 100 футов» ».

Создание реквизита для EDC и других постановок Insomniac заметно отличается от различных инсталляционных элементов, которые его компания делала для Strip и других мест.

«Вначале это определенно было немного более сложной кривой обучения, потому что это не навсегда, это должно длиться три дня», – объясняет Купер. «Как сделать это за часы, сделать так, чтобы он прослужил три дня, а затем вернуть обратно через часы?

«Все время мы пытаемся понять:« Насколько он должен быть большим, какая отделка, сколько раз они собираются его использовать? »- продолжает он. «Является ли это частью гастрольного фестиваля, где он проходит по всему миру, поэтому он должен идти в полуприцепе или контейнере, и вы должны позволить китайцам установить эту штуку, а они не могут прочитать ваши инструкции?»

Insomniac нанимает команду дизайнеров из Нидерландов, Leisure Expert Group, для создания концепции различных аттракционов и декораций для своих мероприятий.

Обычно они начинают работать над новым EDC за несколько лет до этого.

«Вот сколько времени нужно, – говорит Чайрес. «Это должно пройти через три, четыре, пять лет, чтобы дать нам время приступить к созданию некоторых вещей».

Идея в том, что фанаты никогда не испытают один и тот же EDC дважды.

«Каждый год он должен быть новым для них», – говорит Чайрес. «Что мы собираемся делать в этом году, чего не делали в прошлом году. Как мы собираемся сделать это лучше? Конечно, каждый год из магазина выходит что-то новенькое.”

Возвращение Карнавала

Экипаж из 100 человек стал экипажем из 12.

Когда разразилась пандемия, это произошло сразу после того, как Купер, Чайрес и компания переехали на новый склад в марте 2020 года.

Им пришлось на время резко сократить штат.

Работы просто не было.

«Мы почти ни к чему не привели», – говорит Купер. «Вначале мы потратили довольно много времени, просто пытаясь пройти через пандемию, просто открывая магазин.Каждый раз, когда вы когда-либо о чем-то думали, вы говорили: «Этого не происходит».

Insomniac начали проводить прямые трансляции, что, по крайней мере, позволяло им создавать небольшие декорации, хотя и с ограниченными средствами.

«Никаких расходов», – говорит Чайрес. «Нам все равно приходилось создавать продукты с минимальным бюджетом и минимальным количеством людей:« Хорошо, а что у нас есть на складе, чтобы мы могли нанести свежий слой краски или немного подправить? »Вот как мы выжили».

Но они выдержали шторм и теперь оказались в эпицентре урагана активности.

Полки здесь все еще забиты.

Они ненадолго.

«К тому времени, когда Вегас будет в полном разгаре, и мы начнем загружаться для Escape, – замечает Купер, – этот склад, вероятно, будет пуст примерно на 90-95 процентов».

Добраться до этого места было непросто.

Были фальстарты: обычно это происходит в мае, но возвращение EDC первоначально было объявлено на октябрь 2020 года, но только в мае следующего года.

В апреле Ротелла подтвердил, что фестиваль все еще продолжается, прежде чем через две недели пришлось изменить курс и снова отложить мероприятие, вызвав гнев некоторых фанатов, которые посчитали, что у них не было достаточно времени, чтобы изменить планы поездки и получить возмещаются расходы на перелеты и отели.

Тем не менее, спрос на EDC остается высоким: все билеты на шоу 2021 года были раскуплены за 12 часов, когда они поступили в продажу в августе прошлого года.

Что нового в 2021 году?

Помимо необходимости предоставлять доказательства вакцинации или отрицательного результата теста на COVID-19 каждый день при входе, самая большая толпа EDC будет испытывать самый большой след фестиваля.

«Это будет наш крупнейший EDC в Лас-Вегасе в истории EDC», – говорит Ротелла. «Ритм постоянно меняется, появляются новые идеи.

«EDC каждый раз должен быть другим», – продолжает он. «Наша работа никогда не будет завершена».

Вернувшись на склад, слова Ротеллы оживают в грохоте машин и реве двигателей.

«Грузовики загружаются здесь, грузовики загружаются туда, грузовики загружаются повсюду», – кричит Чайрез.

Ротелла хочет когда-нибудь превратить часть этого места в квази-музей.

«Я хочу довести склад до уровня, на котором мы объезжаем, например, студентов, – говорит он, – и это похоже на« Вау », как прогулка по действительно хорошему магазину на Хэллоуин, но для разных мероприятий.”

А пока нас манит следующее событие.

Чайрес сканирует окрестности.

Она кажется немного недоверчивой по поводу всего этого – это единственное, что здесь мало.

«Это началось как идея в маленьком месте, – говорит она, стоя под потолком выше, чем дом, где прошло детство Паскуале Ротеллы, – и она выросла до чего-то огромного».

Свяжитесь с Джейсоном Брейслином по адресу [email protected] или 702-383-0476. Следуйте @ jbracelin76 в Instagram

От Мэйберри до Голливуда | Mt.Эйри Новости


01 августа 2019

Мне понравилось смотреть британский телесериал «Бродчерч». Это нуарная детективная драма, в которой снимались Дэвид Теннант и Джоди Уиттакер. Я нашел это примечательным, потому что в разное время Теннант и Уиттакер играли знаменитого путешественника во времени, Доктора Кто.

«Доктор Кто» впервые появился на BBC в 1963 году. Научно-фантастическая программа оставалась популярной, и теперь Уиттакер стал 13-м актером, сыгравшим одноименного Повелителя времени, путешествующего по вселенной на украденной машине времени, похожей на синего британца. полицейская будка (телефонная будка для милиционеров).

Названный ТАРДИС (Время и относительное измерение в пространстве), это слово вошло в Оксфордский словарь английского языка из-за популярности шоу.

Переход от одного актера к другому записан в сценарии, позволяя Повелителю Времени трансформироваться в новое тело, когда старое получает тяжелые травмы.

Теннант, десятый актер, сыгравший эту роль, был любимым воплощением Доктора Кто. Он говорит, что с детства хотел сыграть Доктора Кто.

«Конец времени» – это сюжетная линия, состоящая из двух частей, транслируемая с декабря 2009 года по январь 2010 года. В ней Доктор Кто узнает, что его заклятый враг, инопланетянин-отступник, известный как Мастер, вернулся, знаменуя конец времен. Доктор должен уничтожить алмаз, чтобы разорвать связь и заставить Мастера исчезнуть. Но при этом он слышит предсказанные «четыре удара», которые сигнализируют о его собственной кончине. Достигая 11-го Доктора Кто.

Это ознаменовало окончательное появление Дэвида Теннанта в этой роли.История была описана как «грандиозная и эпическая, но в то же время интимная». Считается классикой.

Итак, неудивительно, что Fathom Events празднует 10-ю годовщину однодневной презентацией «Доктора Кто: Конец времени».

Вы, Whovians (как иногда называют фанатов Доктора Кто), захотите посмотреть этот специальный показ 7 августа на стадионе Regal Grande 16 в Гринсборо в 19:00. В нем также есть новое интервью с Теннантом.

Среди

фанатов Доктора Кто были Стивен Хокинг, Джордж Лукас, Питер Джексон, Том Хэнкс, Майкл Чабон, Марк Хэмилл и Дэвид Духовны.Стивен Спилберг сказал: «Без« Доктора Кто »мир был бы беднее».

TV Guide поставил «Доктора Кто» на 6 место в научно-фантастической телепрограмме и на 18 место в рейтинге самых культовых шоу всех времен.

Да, признаю. Я Trekkie, Warsie, Avatard, Gater, Achiever, Buffista и честолюбивый Baker Street Irregular. Добавьте к этому резюме, что я тоже Whovian.

«Хоббс и Шоу» – новый спин-офф «Форсаж»

Фильмы крадут концепции у телевидения.Возьмем, к примеру, дополнительные доходы. «Лаверн и Ширли» была продолжением «Счастливых дней». “Knots Landing” был побочным продуктом “Далласа”. «Филлис», «Рода» и «Лу Грант» возникли из «Шоу Мэри Тайлер Мур». «Звездный путь» породил серию сериалов. «JAG» породил «Морскую полицию», от которой образовались «Морская полиция: Лос-Анджелес» и «Морская полиция: Новый Орлеан». В серии «Закон и порядок» мы получили в общей сложности 10 дополнительных доходов.

Радио тоже. «Фиббер МакГи и Молли» дали нам самый первый дополнительный доход, когда второстепенный персонаж получил комедийную программу под названием «Великий Гилдерслив».”

Франшиза фильма «Форсаж» сделала то же самое. После восьми фильмов (и еще двух в работе) этот сериал об уличных гонках, шпионах и ограблениях имеет свой первый спин-офф – приключенческий боевик под названием «Хоббс и Шоу». Его также называют «Форсаж подарков: Хоббс и Шоу».

В более ранних фильмах «Форсаж» Вин Дизель и Пол Уокер снимались (время от времени) в роли парочки уличных гонщиков, нарушивших закон, которые выполняли невозможные автомобильные трюки, сражаясь с плохими парнями.

Попутно бывший борец (и даже более крупная кинозвезда) Дуэйн Джонсон появился в «Быстрой пятерке» в роли Люка Хоббса, агента DSS и охотника за головами. Мастер боевых искусств (и популярная звезда фильмов-антигероев) Джейсон Стэтхэм присоединился к веселью в «Форсаж 6» в роли убийцы и наемника британского спецназа по имени Декард Шоу.

В этом новом фильме «Хоббс и Шоу» Люк Хоббс и Декард Шоу становятся маловероятными союзниками, поскольку они объединяются, чтобы защитить сестру Шоу Хэтти (Ванесса Кирби), агент МИ-6, которую преследуют вооруженные до зубов бандиты во главе с мошенником-шпионом. по имени Брикстон Лор (Идрис Эльба).В их борьбе им помогает мадам М (Эйса Гонсалес), таинственный миллиардер, торговец оружием чернокожим.

Учитывая физическую природу двух звезд, фильм предлагает больше кулачных боев, чем быстрые автомобили, хотя любители гонок не будут разочарованы.

Дополнительный доход усиливается некоторыми знакомыми лицами. Дама Хелен Миррен повторяет свою роль матери Шоу. Шарлиз Терон возвращается в роли Шифра. Эдди Марсан выступает в роли профессора Андрейко. Кевин Харт и Райан Рейнольдс играют эпизодическую роль в заглушке.

«Хоббс и Шоу» будут ломать головы и сжигать резину, начиная с сегодняшнего вечера в Creekside Cinemas с показа в 19:00, 19:45. и 21:45

Так получилось, что этот спин-офф вытеснил девятый фильм «Форсаж» из графика 2019 года. Это вызвало «напряженность» между Вином Дизелем и Джонсоном, и Дизель опубликовал в инстаграмме оскорбления Джонсона.

Поклонники «Форсаж» не возражают против разногласий между двумя мускулистыми звездами. Они хотели бы увидеть схватку между бывшим вышибалой и 10-кратным чемпионом мира по борьбе.

Между тем, «Форсаж» порождает и другие побочные эффекты: будущий фильм, в котором основное внимание будет уделено женским персонажам; мультсериал «Форсаж: шпионские гонщики»; Универсальный аттракцион тематического парка, один из которых называется «Форсаж: наддув». Даже «Fast & Furious Live» – дорожный тур, сочетающий в себе каскадерское вождение, пиротехнику и проекционные техники для воссоздания сцен из фильмов.

«Форсаж» занимает 10-е место среди самых кассовых сериалов за все время, собрав в общей сложности более 5 миллиардов долларов.И это не считая спин-оффа «Хоббс и Шоу»… и других будущих фильмов.

10 лучших дополнительных фильмов

С новым фильмом «Хоббс и Шоу», который является побочным продуктом серии «Форсаж», я подумал о других фильмах, созданных на основе другого.

Я имею в виду фильмы, которые взяли персонажей или другие элементы из оригинального фильма, а затем пошли в новом направлении, а не просто были продолжением.

Вот мои 10 любимых спин-оффов фильмов:

10) «Миньоны» (2015) – Эти маленькие желтые помощники мягкого злодея Гру в анимационных фильмах «Гадкий я» стоят на собственных крошечных ножках в этой истории о том, как они встретили своего хозяина.

9) «Кот в сапогах» (2011) – Сказочный кот (озвученный Антонио Бандерасом) в этих анимационных фильмах «Шрек» получает собственную безумную историю.

8) «Приведи его к греку» (2010) – Эта глупая комедия с Джоном Хиллом и Расселом Брэндом на самом деле является побочным продуктом милой ромкомы «Забыть Сару Маршалл». Здесь Брэнд повторяет свою роль Олдоса Сноу, неприятного британского рокера, опаздывающего на большое выступление.

7) «Это 40» (2012 г.) – Этот подлый король комедии Джадд Апатоу вернул двух второстепенных персонажей (Пол Радд и Лесли Манн) из «Немного», дав нам спин-офф, которого никто не заметил.

6) «Крид» (2015) – Это спин-офф или продолжение фильмов «Рокки»? Мы продолжим работу над дополнительным проектом, когда Рокки Бальбоа (Сильвестр Сталлоне) передаст боксерские перчатки сыну Аполлона Крида (Майкл Б. Джордан).

5) «Lego Batman Movie» (2017) – Я не большой поклонник фильмов, основанных на игрушках, но ребята из Lego справились с этим, особенно когда они сделали этот спин-офф с игрушечной версией Бэтмена, супергероя в плаще. Благодарим за озвучку Уилла Арнетта, Рэйфа Файнса и остальных актеров.

4) «Ночной поезд в Мюнхен» (1940) – Комедийная команда Калдикотта и Чартерса (Нонтон Уэйн и Бэзил Рэдфорд) была настолько популярна в «Леди Исчезает» Альфреда Хичкока, что появилась в пяти других фильмах в тех же ролях.

3) «Выстрел в темноте» (1964) – оригинальный фильм «Розовая пантера» был о грабителе кошек (Дэвид Нивен) с таким приятным прозвищем, но неуклюжий инспектор Клузо (Питер Селлерс) был настолько забавным, что продюсеры принесли он вернулся для просмотра других фильмов.

2) «Фантастические твари и где они обитают» (2016) – В этом очаровательном дополнении к блокбастерам о Гарри Поттере мы встречаем Ньют (Эдди Редмэйн), который является своего рода криптозоологическим хранителем зоопарка в том же волшебном мире.

1) «Дэдпул» (2016) – спин-офф фильмов Marvel «Люди Икс», этот саркастичный, самосознательный анти-супергерой в роли Райана Рейнольдса стал хитом. После неудачно принятого фильма Рейнольда «Зеленый фонарь» это было долгожданное возвращение в мир комиксов. Признаюсь, я предвзято отношусь к тому, что дал Дэдпулу его первый одноименный комикс еще тогда, когда был издателем Marvel.

Ваши любимые спин-оффы? Есть из чего выбирать. Фильмы никогда не упускают возможности отвлечься, когда этого требуют зрители.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.