Как накачать пресс в домашних условиях девушке видео за неделю: Как накачать пресс дома всего за неделю. Как за неделю накачать мышцы пресса

0

Содержание

Как за неделю накачать мышцы пресса

Условия современного мира порой навязывают свои определенные требования каждому человеку. Некоторые из них можно назвать смешными и абсурдными, а другие - вполне адекватными и заслуживающими уважение. Ко второму случаю как раз и относится стройная и подтянутая фигура. На сегодняшний день многие люди тратят большое количество денежных средств на личных тренеров, на спортивные клубы и на специальные тренажеры для того, чтобы хоть немного добиться желаемого результата. Однако многого можно достигнуть и без лишних трат. Если вы не знаете ответа на вопрос о том, как накачать пресс кубиками в домашних условиях, то данная статья является актуальной для вас.

Необходимо начать правильно питаться

Стоит понимать, что пресс никто не увидит под слоем жира. Исходя из этого, можно сказать, что перед началом выполнения упражнений рекомендуется избавиться от ненужных килограммов. Но это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В первую очередь для того, чтобы ответить на вопрос о том, как накачать пресс, следует привести обмен веществ в надлежащий порядок. Другими словами, необходимо начать употреблять только ту пищу, которая является здоровой. Не стоит забывать и про воду. В день потребуется выпивать примерно два литра жидкости. В моменты тренировок количество выпиваемой воды должно увеличиться до трех литров. Чтобы есть хотелось меньше, перед едой требуется выпить как минимум один стакан воды. И, конечно, не стоит забывать про здоровый сон. Можно сказать, что от него будут зависеть результаты.

Следует тщательно разогреть тело

Итак, Если все вышеописанные рекомендации выполнены, то можно переходить непосредственно к тренировкам. Главное, не стоит сразу нагружать себя, иначе на следующем занятии будет намного сложнее что-либо делать. Перед выполнением упражнений следует тщательно разогреть все тело. Для этого подойдет простая аэробика. Десяти минут на разогрев вполне достаточно.

Упражнения для пресса

После разогрева необходимо лечь на пол и зафиксировать ноги с помощью, например, дивана. Ни в коем случае не надо сцеплять руки за головой, иначе прокачиваться будет не пресс, а шея. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как накачать пресс, следует из исходного положения начать поднимать туловище. Упражнение следует выполнять таким образом, чтобы ощущалось напряжение в верхней части брюшной мышцы. Достаточно отрывать от пола только лопатки и голову, поднимая при этом туловище примерно на двадцать сантиметров от поверхности. Пресс в данном случае надо качать энергично по десять повторений в каждом подходе. Всего сетов должно быть не менее трех. При каждом новом занятии количество повторов требуется увеличивать.

Как накачать нижний пресс

Если у вас возник вопрос о том, как накачать пресс, то следует понимать, что нижнюю часть мышцы прокачать намного сложнее. Особенно это касается девушек. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги, скрестив при этом ступни. Находясь в таком положении, следует начать поднимать ноги примерно до 90 градусов, а затем опускать обратно. Упражнение требуется выполнять плавно и медленно. Следующее упражнение, с помощью которого можно ответить на вопрос о том, как быстро и эффективно накачать пресс, от предыдущего будет отличаться не слишком сильно. А именно: ноги скрещивать и сгибать в коленях не надо. Их требуется поднимать в прямом состоянии. Кроме того, поясницу отрывать от поверхности также не нужно.

Заключение

Если вы будете выполнять вышеописанные упражнения регулярно, то сможете наблюдать эффект уже в скором времени. Но не надо жалеть себя и лениться, иначе вы только зря потеряете время.

Большинство мужчин, особенно страдающих «зеркальной болезнью», желает знать: как накачать пресс за неделю? А возможно ли это в принципе и насколько эффективными могут быть «скоростные» упражнения, формирующие за короткий срок на животе «кубики»? Для того чтобы иметь представление о том, как быстро накачать пресс дома, можно посмотреть тематическое видео и начать ежедневные занятия.

Могут ли мышцы живота прийти в нормальное состояние и стать крепкими без помощи тренера? Актуальный вопрос для мужчин, желающих заполучить «кубики», но не имеющих возможность обратиться к профессионалам. Эксперты считают, что при грамотно подобранных по видео упражнениях и при корректировке системы питания можно качественно укрепить мышцы живота и «сделать кубики».

В настоящий период времени видео и фото, объясняющих особенности системы прокачки мышц живота, очень много. Но следует помнить, чтобы ответить на вопрос, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях и в короткие сроки, необходимо учитывать массу параметров:

  • Главное – подобрать тот индивидуальный комплекс, который поможет изменить внешнюю форму живота и сформировать заветные «кубики».
  • Строго и последовательно выполнять то, что предписывают занятия с использованием фото и видео.

Мужчинам, желающим преобразить свой торс, важно помнить: только регулярные занятия вкупе с системой питания помогут правильно сформировать пресс в домашних условиях. Упражнения, выполняемые «по понедельникам», не дадут результата, особенно если в остальные дни вместо занятий спортсмен восседает на диване с заветной бутылочкой пива.

Анатомический ликбез

То, что скрывается у большинства мужчин за объемистым брюшком, представляет большую ценность в формировании пресса. Стенки живота – не некая безликая масса кожи и мышечной ткани, все четко поделено на зоны, и если правильно на них воздействовать и овладеть азами прокачки, то в короткие сроки можно сделать рельеф пропорциональным и красивым.

За сколько можно накачать пресс? На этот вопрос нет точного ответа, но эксперты в области спорта утверждают, чтобы добиться результата быстро в домашних условиях можно, нужно лишь приложить максимум усилий, и главный аспект – это терпение.

  1. Прямые.
  2. Наружные.
  3. Внутренние косые.
  4. Поперечные.

Все эти мышцы и составляют вкупе пресловутый пресс и «кубики», и при правильно рассчитанной системе тренировок они внешне выглядят очень красиво.

Их анатомические функции – защита внутренних органов и поддержка тела человека. Вкупе с мышцами позвоночного столба абдоминальные мышцы выдерживают колоссальные нагрузки. Поэтому пресс является не только средством украшения мужчины, но и основой подвижности человеческого корпуса.

Оптимальная форма занятий

Как накачать пресс за 1 неделю и кому столь быстрый результат доступен? Большинство специалистов уверено, что при известном усилии сторонники здорового образа жизни могут сделать это легче всего. Сложнее придется любителям калорийной еды и мужчинам, страдающим гиподинамией, им, чтобы накачать пресс в домашних условиях и быстро, перед началом занятий придется отказаться от привычных вещей.

  • Совмещать несколько методик одновременно.
  • Начинать тренировки в быстром темпе.

Меньше всего времени потребуется человеку, у которого количество жира на животе минимально, а как накачать пресс за 2 недели тому, чей объем талии свыше 80–90 см? Чтобы итоги прокачки были ощутимы, нужно прежде «посидеть» на определенной диете.

За сколько можно накачать пресс и что является основой программы? Чтобы добиться желаемого за минимальный период времени, нужно эффективно проработать рельеф мышц и очень быстро избавиться от лишнего веса. Но и после достигнутого нужно постоянно поддерживать физическую форму на достойном уровне.

Делаем тело красивым

Кардиотренировки – под этим понятием скрывается ряд высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые, можно добиться следующих результатов быстро:

  1. Сжечь лишний жир.
  2. Увеличить выносливость.
  3. Укрепить сердечнососудистую систему.

Как накачать пресс за месяц или неделю? Бег, по мнению экспертов, главный борец с лишним жиром. Чтобы избавиться от «бубликов» в районе живота, нужно ежедневно интенсивно двигаться и делать небольшие пробежки. Периодичность пробежек – 3–4 раза в неделю по 30 минут (до завтрака). Не достичь результата тому, кто просматривает тематическое видео, лежа на диване.

Упражнения направлены на то, чтобы сделать пресс красивым и крепким. Для этого нужно в домашних условиях придерживаться индивидуальной программы занятий и разделить их на группы:

Гимнастика займет меньше времени, если ее сочетать с бегом и диетой. Специалисты напоминают, что начинают с проработки верхнего пресса и постепенно переходят на нижний.

Вот несколько результативных упражнений, чтобы за несколько дней укрепить верхнюю часть живота:

  1. Скручивание. В положении «лежа на спине» ноги согнуты под углом 90 градусов. Изогнуться и достать правым локтем левое колено. И. п. и повторить скручивание в другую сторону. Выполнять 5–7 раз, постепенно увеличивая количество.
  2. Подъем бедер. Выполнять на полу (скамейке), суть – поднять бедра как можно выше, опираясь на плечелопаточную область и локти.
  3. «Перочинный нож». И. п. лежа на спине. Суть упражнения – одновременно подтянуть колени к груди и руки с головой, «сложиться», имитируя ножик.
  4. Повороты ног. В горизонтальном положении ноги поднять на 90 градусов и попеременно опускать их, не сгибая, вправо-влево и вниз. Главное – ноги не должны касаться пола.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для этого предусмотрена своя программа движений:

  • Лежа на спине, руки зафиксировать. Поднять ноги и таз с отрывом от пола и коснуться стопами над головой.
  • Повиснуть на турнике и поднимать ноги как можно выше, не сгибая.
  • Имитация велосипеда. Лежа на спине, поднять ноги и повторять движения, как при вращении педалей.

В ежедневную тренировку обязательно включают упражнение «Кошка» с качанием пресса. Его суть заключается в поочередном сгибании и разгибании спины. Эта часть проработки пресса в домашних условиях доступна даже новичкам. Примечательно, что работают не только абдоминальные мышцы, но и мышцы бедер и спины. Выполняя «кошку» правильно, можно за несколько дней добиться потрясающего результата, а также устранить боль в спине и пояснице.

Правила питания

Диете, при желании быстро накачать дома пресс за 1–2 недели, уделяется особое внимание. Правильно сформированный рацион поможет за несколько дней достичь ощутимых итогов. Эта часть программы по прокачке пресса особенно важна для тех, у кого объемы талии превышают норму.

В течение тренировочных дней важно регулярно употреблять следующие продукты:

  1. Масло оливковое.
  2. Вареное мясо.
  3. Хлеб.
  4. Морепродукты.
  5. Апельсины.

Важно помнить, что объемы еды не должны зашкаливать до неприличия, суть диеты сводится к тому, чтобы сжечь лишние килограммы, а не набрать сантиметры в области пресса.

Разумеется, что добиться значимых результатов всего за 1–3 недели удастся немногим, но уже заданный толчок к положительной динамике дорогого стоит. Любая часть тренировок должна выполняться с энтузиазмом и нацеленностью на результат, тогда через некоторое время можно будет хвастаться красивой и накачанной фигурой.

Прокачка нижнего пресса очень часто вызывает сложности у девушек. В этом нет ничего удивительного, ведь природой задумано, чтобы в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Нижняя часть живота — наиболее проблемная часть в плане построения рельефа мышц. Очень часто случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако результат не такой, как хотелось бы. Ведь живот хоть выглядит симпатично, но желаемого рельефа-таки нет. Причин у такой ситуации может быть несколько и, чтобы накачать нижний , нужно их устранить.

КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: ПИТАНИЕ

Свой рацион нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы (каши, хлебцы, овощи и так далее), жиры — в небольшом количестве и желательно растительные. Мясо можно кушать только диетическое: курятину, индюшку и телятину.

УПРАЖНЕНИЯ

Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Оптимальное количество тренировок для пресса — 3 раза в неделю. Выполнять нужно в конце общей тренировки, чтобы мышцы живота были уже хорошо прогреты.

Если упражнения для пресса делать неправильно: не разогревая мышцы или, нарушая технологию, можно получить травму спины.

ВЕЛОСИПЕД

Всем хорошо известное со школы упражнение для нижнего пресса отлично работает с этой зоной. Для выполнения упражнения ляг на пол, проследи, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда.

Обязательно следи за дыханием, оно должно быть ровное и плавное.

Сделай 3 подхода по 20 раз.

ВЕЛОСИПЕД - ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой. На выходе подними ноги. Правую ногу, согнув ее в колене и соедини с приподнятым левым локтем. Левая нога при это остается прямой. Далее, поменяй ноги.

Выполни 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

НОЖНИЦЫ


Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки — вдоль туловища. Приподними вытянутые ноги на 40-50 см над уровнем пола. Далее, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой.

Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во время работы. Будь аккуратной, во время выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу.

Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа.

После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Однако результатов может добиться любой новичок. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть.

Как можно накачать пресс за неделю

Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.

Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:

  • делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
  • выполнять упражнения до конца;
  • следовать собственному темпу;
  • не пить воду во время нагрузки и сразу после;
  • тренироваться регулярно.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Однако при должном упорстве цель будет достигнута.

Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:

  • верхним мышцам;
  • мускулатуре нижней части брюшной полости;
  • боковым, или косым мышцам.

Как накачать пресс за неделю парню

Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.

Упражнения для пресса

Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:

  1. Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
  2. Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
  3. Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.

Упражнения для нижнего пресса

Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:

  1. Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
  2. Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
  3. Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.

Упражнения для верхнего пресса

Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:

  1. Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
  2. Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
  3. Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.

Упражнения для бокового пресса

Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:

  1. Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
  2. Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
  3. Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.

Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю

О красивом и плоском животике мечтает каждая девушка, но далеко не все люди могут похвастаться упругим от природы телом. Чтобы накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области живота, необходимо подобрать комплекс упражнений, которые задействуют нужную группу мышц.

5 главных правил успеха

Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила:

  • Разминайтесь перед упражнениями . Физические нагрузки не должны становиться стрессом для вашего организма, поэтому сразу после пробуждения не стоит начинать качать пресс — пройдитесь по комнате, разомните мышцы, побегайте на месте, или сделайте обычную зарядку. Упражнения для живота принесут больше пользы, если их выполнять на разогретые мышцы;
  • Занимайтесь перед завтраком . Утренние упражнения натощак признанны самыми эффективными. Любой, даже самый легкий завтрак будет мешать работе пресса, но если вам необходимо взбодриться, чашка сладкого чая или кофе не только не повредит, но и поспособствует приливу сил;
  • Качайте пресс в домашних условиях . Для того чтобы в короткие сроки убрать живот и накачать пресс, нет необходимости тратить время на посещение тренажерного зала. Укрепить брюшные мышцы можно только усердной и регулярной работой, и если вам нужен качественный результат, не ищите легких способов — они вам не помогут;
  • Соблюдайте график тренировок . Не стоит думать, что длительные занятия до полной потери сил помогут вам быстрее накачать пресс и убрать живот. Во всем хороша мера, и переутомление в данном случае приведет к болям в области живота и лишит вас возможности полноценно заниматься как минимум несколько дней. Вместо этого в первые дни упражнений занимайтесь максимум по 15-20 минут, постепенно увеличивая время. Упражнения для пресса лучше всего выполнять через день, или 3 раза в неделю, по среднему графику посещения тренажерного зала;
  • Подберите правильные упражнения . Упражнения для брюшных мышц бывают разными, поэтому в их выборе нужно отталкиваться от желаемого эффекта. Если вы хотите накачать пресс до кубиков, вам подойдут медленные и плавные упражнения, с задержкой в нужной позе на 2-3 секунды. Чтобы живот стал упругим и плоским, подойдут те же упражнения, что и для пресса, но только в более быстром темпе.

Упражнения для живота и пресса

Можно придерживаться определенной группы упражнений, но чтобы задействовать все мышцы и как можно быстрее накачать пресс, лучше их чередовать и периодически вносить разнообразие в свои тренировки. Ниже перечислены самые эффективные упражнения для брюшных мышц, при регулярном выполнении которых вы обретете фигуру своей мечты.

Качаем пресс на турнике

С помощью обычного турника можно убрать живот и со временем накачать пресс до кубиков, но и это не единственное его преимущество. Занимаясь на турнике, вы не только укрепляете брюшные мышцы, заодно тренируя руки, но и заботитесь о здоровье позвоночника, и конечно, приобретает красивую осанку.

Как заниматься

Вися на турнике, необходимо подтягивать ноги в прямом положении выше уровня таза. От интенсивности сокращения мышц зависит эффект — быстрые упражнения помогут вам обрести плоский живот, а более медленные, с задержкой ног в согнутом положении, подарят вам спортивный пресс с кубиками.

В этом видео девушка на личном примере показывает, как накачать пресс до кубиков с помощью несложных упражнений.

Источник видео: Фитнес, секреты красоты и здоровья..

Упражнения для нижнего пресса

За счет физиологических особенностей, у женщин фигура чаще всего страдает именно в нижней части. С помощью упражнений для нижнего пресса можно в короткие сроки убрать живот, накачать пресс, укрепить ноги и уменьшить объем бедер.

Самые эффективные упражнения:

  • Подъем ног в лежачем положении . Ноги нужно поднимать на 40-50°, затем опускать. Каждый десятый раз задерживайте ноги в воздухе на 7-10 секунд. Желающие накачать пресс до кубиков могут делать это при каждом пятом подъеме ног, но в таком случае само упражнение нужно выполнять более плавно;
  • Велосипед . Упражнение относится к одним из самых простых, но от этого не менее эффективно. Лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно каждую ногу, то есть к левому локтю подтягивайте правую ногу, и наоборот. Поднимая одну ногу, вторую держите максимально ровно на высоте нескольких сантиметров от пола. С помощью «велосипеда» можно уже через неделю ощутить приятные изменения в фигуре, а спустя 2-3 месяца регулярных упражнений живот станет более плоским, а пресс — подтянутым;
  • Ножницы . Лежа на спине, поднимите ровные ноги на высоту 10-15 сантиметров, и делайте широкие махи из стороны в сторону, примерно как ножницы. Чтобы в кратчайшие сроки убрать с живота лишний жир, делайте махи как можно быстрее. Для желающих накачать пресс до кубиков подойдет более замедленный темп.

В этом видео девушка показывает самые эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать живот и накачать пресс.

Источник видео: FitnessoManiya

Упражнения для верхнего пресса

Упражнения для верхней части туловища укрепляют грудную клетку, пресс и руки, способствуют подтягиванию груди, убирают лишний жир с боков и живота.

Самые лучшие упражнения:

  • Подъем торса в лежачем положении . Максимально выпрямите ноги, обхватите ладонями голову согнув руки в локтях, и выполняйте упражнение, поднимая и опуская торс. Каждый десятый раз замирайте при поднятом торсе на 7-10 секунд. Если вы хотите накачать пресс до кубиков, делайте остановку каждый пятый раз, избегая при этом резких и быстрых движений во время тренировки;
  • Перочинный нож . Универсальное упражнение, задействующее одновременно и верхнюю, и нижнюю группы мышц. Примите лежачее положение, максимально вытянув ноги. Поднимайте одновременно руки и ноги так, чтобы колени доставали до груди;
  • Скручивание . В лежачем положении согните колени под углом в 90°, прижав подошвы к полу ровно. Держите руки за головой так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Поднимайте торс, при этом выполняя скручивание, то есть придерживаясь наклона поочередно в разные стороны, замирая на пару секунд при каждом подъеме.

Из этого видео вы узнаете о быстром способе накачать верхний пресс и укрепить грудную клетку.

Источник видео: Юлия Кулешова

Главная » Выбор велосипеда » Как за неделю накачать мышцы пресса - комплексы интенсивных тренировок для мужчин и женщин с видео. Упражнения для нижнего пресса в тренажерном зале

Как накачать пресс к лету 🚩 вырезаем к лету 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Полезные рекомендации

Чтобы привести живот к лету в форму, необходимо систематически выполнять предложенный комплекс упражнений. Специалисты рекомендуют уделять по 40-60 минут в день на занятия спортом. Все упражнения должны выполняться качественно, в полную силу. Помимо этого не стоит забывать и о правильном подходе к питанию. Если вы хотите добиться красивого накаченного пресса, вам стоит отказаться от жирных, жареных и сладких блюд. Питание должно быть максимально полноценным и включать большое количество овощей и фруктов.

Нижний пресс является самой крупной мышцей брюшного пресса. При этом его достаточно тяжело прокачать. При выполнении упражнений стоит четко акцентировать основную нагрузку на данную область живота.

Комплекс упражнений

Упражнение «капитанский стул» представляет собой подъемы ног в висе. Оно является одним из наиболее эффективных. Для его выполнения необходимо занять первоначальное положение на специальном тренажере. Если занятия вы проводите в домашних условиях, вам потребуется обыкновенная перекладина. Повисните на ней, не сгибая ноги в коленях. Аккуратно поднимите их вверх. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз.

Данное упражнение можно выполнять, согнув ноги в коленях. В этом случае их следует максимально прижимать к груди. При выполнении упражнения старайтесь сохранять мышцы живота в постоянном напряжении.

Обратите внимание: при выполнении упражнения следует не допускать раскачки корпуса тела. Это уменьшает основную нагрузку.

Не менее эффективно накачать пресс поможет упражнение на скручивания. Для его выполнения следует принять первоначальное положение. Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Ноги поднимите вверх и согните под прямым углом. Учтите: голени должны быть расположены параллельно поверхности пола. Постепенно приподнимайте ягодицы от пола, используя мышцы пресса.

При выполнении упражнения старайтесь колени подтянуть ближе к груди.
Достигнув конечной точки, максимально сожмите мышцы живота. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполняйте в два подхода по 15-20 повторений.

Следующее упражнение должно быть знакомо многим с детства – «вертикальные ножницы». Такая нагрузка позволяет сконцентрировать мышцы живота в течение определенного количества времени. Это позволяет быстро и эффективно уменьшить живот. Чтобы его выполнить, лягте на спину. Руки положите под ягодицы. Поднимая обе ноги, старайтесь удерживать их на расстоянии около 20 см от пола. Медленно выполните ножницеобразные движения вниз-вверх. Повторяйте упражнение порядка 40-60 секунд.

Как накачать пресс дома, фото и видео

Превосходная талия и плоский живот вот о чем мечтает любая женщина. Бороться с жиром в этой проблемной зоне очень тяжело, вследствие этого большинство задаются вопросом, как же максимально быстро накачать пресс дома. К этому ответу необходимо подойти систематически — заниматься и плюс создать правильный рацион.

Содержание статьи

Как правильно накачать пресс дома?

Вам требуется знать, что мышцы живота очень быстро восстанавливается и для этого стоит менять нагрузки и упражнения. Необходимо качать пресс каждый день и выполнять не меньше 3-х подходов в каждом по 15 повторений. Существует мнение, что лучше заниматься утром. Нужно чувствовать свое тело и по надобности сводить к минимуму повторы либо упражнения. Для того чтобы вы имели потрясающая и рельефный пресс, советуют плавно увеличивать подходы.

Полезные упражнения для накачки пресса девушки дома

1. Ложимся на спину, руки заводим за затылок, ноги сгибаем в коленях. Двигаем корпусом тела вверх и вниз. Необходимо следить за тем, чтобы лопатки были прижаты к полу и не отрывались.

2. Лежа на полу, приподнимайте верхнюю часть тела и пытаемся коснуться левым локтем правого колена и наоборот правым локтем левого колена. Делаем это поочередно. Это способствует
прокачать боковые мышцы живота.

3. Принимаем упор лежа на спину, руки вытягиваем назад, ноги вперед. И приступаем к выполнению, руками пытаемся дотронуться носочков ног. Это упражнение очень хорошо прокачивает как верхние мышцы живота так и нижние.

4. Опять-таки ложимся на пол. Руки заводим за голову, спину прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. И начинаем коленками приближаться к корпусу тела, при этом торс слегка приподнимаем.

5. Вакуум. Становитесь на коленки. Вдыхайте воздух и закрывайте рот, при этом втягивайте живот как бы в себя. Хорошо концентрируемся и держим пресс в напряжении от 10 до 20 секунд, после расслабляемся. Данное упражнение очень даже неплохо прокачивает поперечные мышцы живота.

Правильный рацион питания

Отвечая на вопрос, как накачать пресс дома, к питанию необходимо подойти особо пристально, потому что питание играет значимую роль в похудении и прорисовке кубиков на прессе. Диетологи рекомендуют при сжигании лишних килограммов убрать из своего рациона весь продукты быстрого приготовления, сладкое, мучное, жирное, различные сухарики, чипсы и так далее. Меню на каждый день обязано выглядеть следующим образом: около 40% предпочтение отдавать углеводам (это различные крупы, орехи, овощи, фрукты), 50% белкам (молочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо) и 10% отдавать жирам (это может быть сливочное масло).

Поделиться с друзьями:

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней - живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Видео дня

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом "чаще" подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые "кубики" на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью "велосипеда" знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее "Обозреватель" сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

Программа пресса на 30. Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях. Качаем дома мышцы нижнего пресса

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Упражнения для девушек на накачивание пресса


Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

  1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
  2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
  3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
  4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
  5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
  6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
  7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
  8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
  9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
  10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней


Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
  • Еще один комплекс на верхний пресс - поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Подтянутый живот – желание многих девушек и женщины во всём мире. Задуматься, как накачать пресс за 30 дней, дам заставляют картинки из глянцевых журналов, в которых спортсменки и актрисы демонстрируют свои подтянутые тела.

Упражнения

Поможет разобраться, как накачать пресс за 30 дней, таблица для девушек, составленная опытными тренерами. Для этого следует выполнять некоторые несложные упражнения:

  1. Поднимать ноги. Нужно лечь дома на полу и поднимать ноги на 45 градусов и класть обратно. Этот приём повторяется 9 раз, а в конце надо подержать ноги в поднятом положении около 10 секунд.
  2. Поднимать торс. Делается из лежачего положения. Торс следует поднимать и опускать обратно. Это делается с прямыми коленями.
  3. Повторяется предыдущее упражнение, но ноги согнуты, а торс поднимают рывками.
  4. Скручивать косые мышцы диагонально. Женщина лежит. Ноги согнуты, руки за головой. Поднимая торс, нужно касаться левым локтем правого колена, а правым локтем – левого колена (поочерёдно).
  5. Скручивать косые мышцы вбок. Лежащая девушка сжимает ноги, кладя руки под голову. Торс поднимается так, чтобы чувствовалось напряжение в боковых мышцах.
  6. Выполнив эти приёмы, можно сделать растяжку. Она существенно повышает эффективность комплекса упражнений.

Чтобы комплекс помог накачать пресс за 30 дней, есть таблица для девушек, объясняющая, как постепенно увеличивать ежедневные нагрузки – она представлена на фото.

Ещё статьи по этой теме

Диета

Конечно же, этот комплекс – не панацея. Чтобы накачать пресс за 30 дней, существует ещё одна таблица для женщин, подсказывающая, какие ещё меры можно предпринять. Они связаны с питанием. В период работы над прессом следует:

  • Пить много воды. 1,5 литра – минимально необходимое женскому организму количество.
  • Как ни странно, можно и даже нужно есть сладкое.
  • Питаться продуктами, богатыми кальцием – молоком, творогом и яйцами.
  • Не забывать об овощах и фруктах, потому что в них содержатся важные для организма микроэлементы и витамины.
  • Ограничить или отказаться от жирных сортов мяса, а также от мучного и жареных блюд.
  • Вегетарианство – не выход. Мясо есть можно, но свинину лучше заменить на курицу и другие нежирные варианты.

Все дамы, соблюдающие эти простые правила, обязательно достигнут успеха и получат желаемое – отличный пресс.

За месяц в домашних условиях. Совместив правильное, без углеводное питание, и применив простую программу тренировок. Мы получим красивый, глубокий и эстетичный живот с кубиками пресса.

Что такое пресс

Пресс – это сплошная мышца живота, не имеющая разделения на нижний и верхний отдел, как многие любят ее разделять.

На самом деле, кубики есть у всех, только у кого-то они под подкожным жиром, а кто-то сильно худой и пресс не имеет достаточного объема.

Прямая мышца живота выполняет функцию приведения грудной клетки к поясничному отделу и удерживает тело. Как будто мост, между ребрами и тазом.

Принципы тренировок

Мышца живота относительно маленькая, и прогрессирует достаточно быстро,

одного месяца вполне достаточно, чтобы увидеть значительные результаты!

Конечно, мы все индивидуальные, но есть и базовые значения: в среднем для жжения, требуется 20 повторов, а для полной атрофии, 3 интенсивных подхода по 20 повторений.

Распространенные ошибки

Особенно касается новичков , которые насмотрелись видео, о том, как накачать пресс за 1 месяц, и сидят сутками его качают, думая, что, чем больше, тем лучше.

Отсюда выплывает первая ошибка:

♦ 1. Много нагрузки

Объяснения

Маленькие мышечные группы:

  • пресс,
  • трицепс

не требуют большого объема тренировок, достаточно одной полноценной тренировки в неделю. (Пресс, можно тренировать каждый день, но подавать нагрузку небольшими порциями).

♦ 2. Техника выполнения

Объяснения

Замечал, как некоторые люди, выполняют непонятные движения, как они думают для мышц пресса.

Чтобы проверить, что именно вы сейчас качаете – (во время выполнения упражнения на пресс, поставьте один указательный палиц на грудную клетку, а второй на конец мышцы живота, возле паховой зоны). Если они сближаются – упражнение выполняется правильно!

♦ 3. Неправильное питание

Чтобы появились кубики, обязательно нужно следить за питанием. Поменьше углеводов и больше белков.

Подробнее внизу статьи. ↓

Накачать пресс за месяц, программа из 3 упражнений

В этой программе по накачке кубиков пресса, я предложу вам 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день, всего по 1 подходу. Суммарно, уйдет не более 20 минут времени, а по истечению 30 дней, сможете насладиться рельефным прессом.

Список упражнений на месяц

Подъемы ног лежа на спине

Это упражнение задействует полностью всю мышцу, растягивая пресс и наполняя его, именно подъем ног считается базовым движением, которое можно выполнять на турнике, брусьях или полу.

Техника выполнения

  • Ложимся на пол, руки заводим за голову и беремся за что-то, например диван
  • Дальше поднимаем ноги под углом в 90 градусов, поясница, прижатая к полу
  • Опускаем ноги на вдохе, почти касаясь к полу

Чтобы упростить это упражнение для пресса, просто сгибаем ноги в коленях

Нога-локоть на спине

Упражнение задействует еще и боковые, а также зубчатые мышцы живота, которое отвечают за ширину талии.

Техника выполнения

  • Начальное положение, то же самое, ложитесь на спину и поднимаете ноги на 90 градусов
  • Затем колени сгибаем, и начинаем касаться коленом до локтя противоположной руки
  • Выдох делаем в момент касания

Планка с подносом коленей к груди

Уверен, вы знаете, что такое планка, мы применим то же исходное положение, но добавим немного динамики.

Техника выполнения

  • Становитесь в планку, локти на полу, спина ровная, точка опоры – пальцы ног
  • При выдохе, начинаете поочередно подносить колени к груди и делать небольшую задержку

Как выполнять комплекс?

Все упражнения на пресс выполняются каждый день на протяжении месяца. Проводить комплекс следует без отдыха. В каждом упражнении должно быть 20 качественных повторов с задержкой, не забывайте следить за дыханием.

♦ Запомните: каждый день по 1 кругу, на голодный желудок

Правильное питание для пресса

Прежде всего, следует научиться следить за количеством углеводов попадающих в ваш организм. И вот вам, список советов по питанию , придерживаясь которых, можно быстро увидеть свои кубики:

  1. После сна, на голодный желудок выпивать стакан воды
  2. В день кушайте 4-5 раз маленькими порциями
  3. Углеводный прием пищи 1 раз в день
  4. Не кушать после 6
  5. После обеда не есть фрукты и другие продукты, содержащие в своем составе сахар
  6. Отказаться от мучных продуктов и жирных видов мяса
  7. Кушайте больше зелени, она способствует быстрому пищеварению

Большое спасибо за то, что дочитали статью, надеюсь, теперь вы знаете, как накачать пресс за месяц, и сделаете это!

В свою очередь, я желаю вам успехов , обязательно подписывайтесь на блог и узнавайте много полезной информации каждый день!

Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники” .

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю , в идеале - ежедневно.
  • Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4 .
  • В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения , не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.
  • Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота.
  • Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота , а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

Цель:

Ложись спиной на наклонную доску, установленную под любым углом (чем круче угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Кисти сцепляются за головой, и ты сгибаешь туловище вверх. Держи колени слегка согнутыми.

Цель: проработка верхней части пресса.

Ты, безусловно, нуждаешься в «римском стуле», чтобы закрепить ноги в определенной позиции и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения. Таким образом, лучше прорабатывается брюшная область. Выполняй это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Цель:

Ложись спиной на наклонную доску (угол ее наклона можно менять), и закрепи положение, держась руками. Поднимай ноги, сгибая их в коленях по мере подъема. Медленно опусти ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяй.

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисни на турнике, кисти разведи на 75 см. Выпрямив ноги, поднимай их до положения, параллельного полу, затем опускай – и повторяй. Постарайся не раскачиваться.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивай согнутые ноги к талии и тяните носки вниз. Через несколько недель ноги можно будет выпрямлять.

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмись за брусья, обопрись на них, повиснув на локтях. Прямые ноги вытяни вниз, затем согни их в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинай поднимать таз вверх, к груди. Вернись в исходное положение.

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложись на пол. Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам, но не старайся коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо. Следующее повторение делай с поворотом влево.

Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложись спиной на скамью, согни ноги в коленях и подведи ступни под упор. Руки подложи под голову, локти разведи в стороны. Усилием брюшных мышц начинай приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

Цель: проработка верхней части пресса.

Выбери вес, с которым сделаешь 25 повторений. Встань на колени лицом к блочному устройству, возьмись за рукоять блока и начинай тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтся в исходное положение.

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложись на пол лицом вверх, согни колени, руки подложи под голову, локти разведи. Усилием пресса начинайе отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайся в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ уменьшить талию. Ложись боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и ты мог свободно сгибать корпус вверх и вниз. Попроси кого-нибудь подержать твои ноги. Сгибаясь в талии, медленно опустись в нижнюю позицию и так же медленно поднимись в исходное положение.

Цель: проработка верхней и нижней части пресса

Сядь на стул или на край скамьи. Придерживайся руками за края стула и откинься на спинку. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернись в исходное положение.

Цель : проработка косых мышц.

Возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Ноги расставь примерно на 30 см. Сгибайся в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы

Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал. Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом». 

Как правильно качать пресс дома

Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу.

Как правильно дышать, когда качаешь пресс

Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.  

Скручивания корпуса к тазу 

Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30  повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно. Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу.

Косые скручивания 

Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний.

Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать  шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса. 

Скручивания «крисс-кросс» 

Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола.

Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола. Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом.

Обратное скручивание 

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты. 

Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение.

«Звездочка» 

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола. 

Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны.

Как быстро появится результат

У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности. К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально. 

Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот - одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни.

Нужно ли садиться на специальную диету

Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу.

Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц - звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» - удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами - вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед - к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы - . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

  • После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
  • В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.
Абляция является «инвазивным» действием, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс - это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже - в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс - недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения - изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая - на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы - внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание - L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

  • От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
  • Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
  • Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
  • Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
  • Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
  • Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.


Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

  1. Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
  2. Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
  3. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
  4. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
  5. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
  6. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Рекомендуем также

Быстрая тренировка с короткими интервалами

Изменив свой распорядок фитнеса, Мойра Джрольф тратит меньше времени на тренировки, но добивается лучших результатов.

Раньше она сосредотачивалась только на длительных периодах постоянной физической активности - например, на часовой беге или 1,5 часа непрерывного плавания с кругами - но в последние пару лет она стала включать короткие интервальные тренировки в свой фитнес-режим. Например, она бегает на беговой дорожке или в бассейне с перерывами на отдых.Но эти короткие перерывы с лихвой компенсируются высокой интенсивностью ее спринтов.

«Это определенно хорошо смешивать, потому что вы чувствуете, что действительно расширяете свои границы с помощью интервальных тренировок», - говорит 41-летний Джрольф из Бостона.

И, по словам занятой матери четверых маленьких детей, «в дни, когда я делаю интервальные тренировки, тренировка короче, поэтому я трачу меньше времени на тренировки».

Двигаясь вперед на полной скорости, невозможно поддерживать активность так долго.«В дни, когда я занимаюсь интервальными тренировками, я экономлю от 20 до 30 минут на тренировке», - говорит она. Поэтому вместо полуторачасового плавания на коленях она берет часовой урок плавания с интервалами. И один из трех ее дней бега в неделю включает от 30 до 40 минут на беговой дорожке, выполняя спринт, а не более медленный, часовой бег.

Подход окупился. По ее словам, с тех пор, как Джрольф начала интервальные тренировки, она стала более подтянутой, быстрее и намного меньше скучает во время тренировок.В апреле прошлого года она завершила свой первый марафон.

Короткие интервальные тренировки - часто с 15-, 30- или 60-секундными комплексными тренировками с последующим коротким периодом восстановления - давно стали частью режима тренировок для элитных спортсменов. И теперь, как говорят профессионалы в области фитнеса, он набирает популярность среди любителей физических упражнений, которые устали от своих обычных однообразных тренировок на выносливость и ищут способы сэкономить время.

В недавней статье в отраслевом журнале для фитнес-инструкторов и других профессиональных членов Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA краткосрочные тренировки были выделены как «новый рубеж» в области фитнеса.

Сообщение: Если вы чувствуете себя виноватым, когда останавливаетесь посреди тренировки на перерыв, не делайте этого. Несколько перерывов во время тренировки могут даже помочь вам добиться лучших результатов быстрее - при условии, что вы будете очень много работать между пит-стопами.

Меньше времени, больше интенсивность
«Несмотря на небольшие затраты времени, мы демонстрируем многие из преимуществ, которые люди связывают с традиционными упражнениями на выносливость», - говорит Мартин Гибала, заведующий кафедрой кинезиологии Университета Макмастера в Гамильтоне. Онтарио, изучающий краткосрочные тренировки.

Например, Гибала и его коллеги опубликовали небольшое исследование в прошлом году, в котором было обнаружено, что люди, которые тренировались с короткими интервалами в общей сложности 1,5 часа в неделю (включая периоды отдыха), добивались таких же вызванных упражнениями изменений в своих мышцах в течение шести недель, что и люди, которые занимались более традиционными тренировками на выносливость более 4,5 часов в неделю.

Тем не менее, Гибала и другие эксперты говорят, что необходимы все более длительные исследования, чтобы определить, приносит ли короткая тренировка такую ​​же пользу для здоровья, без дополнительных рисков, как традиционная тренировка на выносливость.

И то, что на упражнение уходит меньше времени, не обязательно означает, что вы чувствуете себя лучше.

«Приятно говорить о том, что можно избавиться от очень небольшого количества упражнений, но эти короткие всплески причиняют боль», - говорит Гибала.

«Он выглядит агрессивным, выглядит агрессивным, он может давать результаты и, возможно, даже уменьшать стресс в большей степени, чем традиционные упражнения в устойчивом состоянии», - говорит сотрудник msnbc.com по фитнесу Джей Бланик, личный тренер из Лагуна-Бич, Калифорния.

Но из-за высокого уровня ожирения и других проблем со здоровьем среди населения, по его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть не для всех.

«Всегда найдется значительная аудитория, которой не понравятся такие тренировки, и они сочтут, что более мягкие, мягкие и менее пугающие упражнения будут более мотивирующими и более простыми для включения в свой день», - говорит Бланик. Он рекомендует людям поэкспериментировать с различными стилями тренировок, чтобы увидеть, что им нравится - и что они действительно будут делать.

Обратитесь к врачу.Уильям Краус, кардиолог и профессор медицины в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, был членом комитета, который консультировал федеральное правительство по рекомендациям по физической активности, опубликованным в прошлом году.

«В отчете, на котором основаны рекомендации, мы сообщили, что начало программы с активностью умеренной интенсивности - например, быстрой ходьбой - будет связано с небольшим риском, но начало программы с высокой активностью может быть потенциально опасным.«Риски могут включать ряд физических травм и даже внезапную сердечную смерть.

Gibala рекомендует, чтобы тренирующиеся проконсультировались со своим врачом перед началом любой новой программы физической активности. Как только они получат добро, один из способов начать тренировку с короткими сериями - это немного ускориться на беговой дорожке, выйти «из зоны комфорта» на минуту, затем вернуться назад или остановиться на минуту, а затем сделать еще один короткая серия, всего 10 интервалов. По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, вы можете больше бросать себе вызов.

Без сомнения, тренировка с короткими очередями может быть сложной задачей, но такие люди, как Майкл Мелвин, получают удовольствие от этой задачи.

Примерно год назад 30-летний Мелвин, работающий в отделе продаж, проводил большую часть своего времени в тренажерном зале на силовых тренажерах. Но при росте 5 футов 7 дюймов и 240 фунтов он был полноват и нуждался в изменении.

Итак, он начал брать уроки в стиле учебного лагеря в Catz Sports Performance Center в Уилмингтоне, штат Массачусетс, где он проводит столько же времени, сколько и раньше, обычно четыре или пять дней в неделю, но становится более мускулистым и похудение - 50 фунтов за последний год.Класс включает интервалы между различными видами деятельности, включая спринт и художественную гимнастику.

«Я заметил впечатляющие результаты за гораздо меньшее время», - говорит он.

Он также стал более серьезно относиться к изменению диеты. «Я не могу съесть чизбургер на обед и прийти сюда и вообще хорошо выступить», - говорит он. «Это почти как если бы ты придерживался диеты».

Ключевым фактором его успеха в фитнесе является то, что ему не скучно, как это было с традиционными упражнениями на выносливость.

«Бег на беговой дорожке - это просто не для меня», - говорит он.

Футбол в Уэйк Форест - Легкая атлетика Университета Уэйк Форест

Архив футбольных матчей Уэйк Форест


2014-15 Расписание

17 июня 2015 года - Уэйк Форест называет шестой класс в Зале славы 2015 года
17 июня 2015 года - Уэйк Форест проводит ежегодный женский турнир Football Camp
15 июня 2015 - Билеты на одиночный футбол уже в продаже
2 июня 2015 - Шесть дьяконов представлены в предсезонных командах All-ACC
31 мая 2015 - GOLD RUSH: вид сверху
15 мая 2015 - ACC Объявлено время начала первых трех игр в Вейк-Форест
5 мая 2015 г. - История Вейк-Форест вдохновила на новый дизайн футбольной формы
4 мая 2015 г. - Merrill Noel Inks заключила сделку с счетами Buffalo
30 апреля 2015 г. - Кевин Джонсон занял 16-е место в общем зачете от Houston Texans
29 апреля 2015 г. - ВИДЕО: Кевин Джонсон - Основные моменты в Уэйк Форест
28 апреля 2015 г. - «Накачка для пикколо» запланирована на четверг
28 апреля 2015 г. - Джанвион назван в списке предсезонных наблюдений за трофеями Lott IMPACT
27 апреля 2 015 - ВИДЕО: Основные моменты предварительного просмотра драфта НФЛ Кевина Джонсона
11 апреля 2015 г. - Команда Уайт побеждает команду Черных, 22: 3, в Ежегодном весеннем матче
10 апреля 2015 г. - Ночь карьеры организаторов Уэйк Форест в День выпускников
9 апреля 2015 г. - 2015 Wake Forest Spring Информация об игре
9 апреля 2015 г. - Wake Forest объявляет составы весенних игр
7 апреля 2015 г. - Wake Forest объявляет о рекламных акциях для Spring Game
6 апреля 2015 г. - ВИДЕО: Уоррен Руджеро - Обновление «Наступление»
3 апреля 2015 г. - Wake Forest завершает вторую весеннюю футбольную схватку
2 апреля 2015 г. - Дьяконы готовятся к пятничной футбольной схватке
31 марта 2015 г. - ВИДЕО: Inside the Wake Forest Defense
31 марта 2015 г. - Дьяконы завершают Девятую весеннюю тренировку
31 марта 2015 г. - ВИДЕО: Wake Forest Football Strength & Conditioning
30 марта 2015 - GOLD RUSH: Ron Wellman Column
28 марта 2015 - Wake Forest проводит первую весеннюю схватку
27 марта 2015 - Wake Forest проведет первую схватку на BB&T Поле
26 марта 2015 г. - ВИДЕО: Райли Скиннер рассказывает о чемпионате ACC
24 марта 2015 г. - Вейк Форест завершает шестую весеннюю тренировку
19 марта 2015 - Дьяконы завершают первую тренировку с полным контактом
18 марта 2015 - Футбольный сезон 2015 Распродажа билетов
18 марта 2015 г. - Deacons Hit Practice Field в четверг, утро, 17 марта 2015 г. - Преимущества для обладателя абонемента на футбол 2015 г.
17 марта 2015 г. - GOLD RUSH: Профиль Фреда Роббинса
27 февраля 2015 г. - Wake Forest to Hold Pro День в понедельник, 2 марта,
, 23 февраля 2015 г. - Кевин Джонсон преуспевает в Скаутинговом объединении НФЛ
, 16 февраля 2015 г. - Джонсон отправляется в Индианаполис для участия в Скаутинговом объединении НФЛ №
, 11 февраля 2015 г. - Шесть названы в академической футбольной команде Все-АСС
4 февраля 2015 г. - Уэйк Форест чернил 23 в классе подписания 2015
4 февраля 2015 - Цитаты дня подписания 2015 - Дэйв Клоусон
2 февраля 2015 г. - Уэйк Форест, расписание Purdue по домашнему футболу
января 29, 2015 - Уэйк Форест объявляет расписание футбольных матчей на 2015 год
26 января 2015 - Уэйк Форест, Северная Каролина Расписание футбольной серии
26 января 2015 - Уэйк Форест проведет прием по набору футболистов
13 января 2015 - Вэйк Форест добавляет четыре полугодовых Абитуриенты
, 7 января 2015 г. - Дьяконы в НФЛ: раунд открытия плей-офф
, 5 января 2015 г. - Ноэль, Аллен будут соревноваться в Medal of Honor Bowl
2 января 2015 г. - Дьяконы в НФЛ: 17 неделя
29 декабря 2014 г. - ВИДЕО: Основные моменты Кевина Джонсона
26 декабря 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 16 неделя
17 декабря 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 15 неделя
11 декабря 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 14 неделя
10 декабря 2014 г. - Wake Forest Lands Four в командах All-ACC
10 декабря 2014 г. - Гарсайд удостоен награды 2 Community Spirit Awards
8 декабря 2014 г. - Предварительный футбольный видеоролик
5 декабря 2014 г. - Ноэль дьяков
3 декабря 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: неделя 1 3
1 декабря 2014 г. - Семь дьяконов получили все награды ACC
29 ноября 2014 г. - Цитаты после игры - Wake Forest в Duke
29 ноября 2014 г. - Wake Forest возглавил Duke в финале 2014 года
28 ноября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest в Duke
, 26 ноября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 12-я неделя,
, 25 ноября 2014 г. - Еженедельная футбольная пресс-конференция, видео и цитаты,
, 25 ноября 2014 г. - ПРИМЕЧАНИЯ К ИГРЕ: Wake Forest в Duke
, 24 ноября 2014 г. - Lee Названный полузащитником недели ACC
24 ноября 2014 г. - Кевин Джонсон принимает приглашение старшего игрока в турнир
22 ноября 2014 г. - Цитаты после игры - Wake Forest vs.Технологический институт Вирджинии
22 ноября 2014 г. - Уэйк Форест превосходит Технологический институт Вирджинии 6-3 в двойном сверхурочном режиме
21 ноября 2014 г. 29 ноября.
21 ноября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest против Virginia Tech
20 ноября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 11-я неделя
19 ноября 2014 г. - GOLD RUSH: Growing in the Trenches
19 ноября, 2014 - Гарсайд назван финалистом премии Lee Roy Selmon Community Spirit Award
18 ноября 2014 - Еженедельная футбольная пресс-конференция Видео и цитаты
18 ноября 2014 - ПРИМЕЧАНИЯ К ИГРЕ: Wake Forest vs.Технологический институт штата Вирджиния,
, 15 ноября 2014 г. - Штат Северная Каролина уничтожает дьяконов, 42-13,
, 14 ноября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest, штат Северная Каролина,
, 14 ноября 2014 г. - Кинал стал полуфиналистом премии Ray Guy Award
, 13 ноября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 10-я неделя,
, 12 ноября 2014 г. - Зал славы: Интервью с Кэлвином Пейсом,
, 12 ноября 2014 г. - Сегодня вечером в эфире IMG Radio Network
состоится шоу Дэйва Клоусона.
11 ноября 2014 г. - Wake Forest и Old Dominion объявляют серию домашних футбольных матчей
11 ноября 2014 г. - Еженедельная футбольная пресс-конференция Видео и цитаты
10 ноября 2014 г. - Wake Forest - Вирджиния Tech Kick намечен на 12:30 .м.
7 ноября 2014 г. - Трио Уэйк Форест названо Академическим Всеокругом
7 ноября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 9 неделя
6 ноября 2014 г. - Цитаты после игры - Уэйк Форест против Клемсона № 19
6 ноября 2014 г. - Уэйк Форест-Фолс не хватает № 19 Клемсон
, 5 ноября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest vs. # 19 Clemson
, 4 ноября 2014 г. - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Wake Forest vs. № 19 Clemson
4 ноября 2014 г. - Еженедельная футбольная пресс-конференция Видео и цитаты
3 ноября 2014 г. - Wake Forest - Стартовый набор штата Северная Каролина для 3 человек.м. на RSN
3 ноября 2014 г. - Сегодня вечером шоу Дэйва Клоусона на радиосети IMG
30 октября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 8 неделя,
29 октября 2014 г. - GOLD RUSH: Направление дьяконов
29 октября 2014 г. - Зал Слава: Интервью с Десмондом Кларком,
, 29 октября 2014 г. - Шоу Дэйва Клоусона сегодня вечером в радиосети IMG
, 28 октября 2014 г. - «От грязи к черту»
25 октября 2014 г. - Дьяки выступают против Бостонского колледжа, но проигрывают 23–17
25 октября 2014 г. - Цитаты после игры - Boston College 23, Wake Forest 17
24 октября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest vs.Бостонский колледж
23 октября 2014 г. - Дьяконы возобновят серию футбольных матчей с учетом состояния приложения в 2017, 2020 г.
23 октября 2014 г. - О'НИЛ: нарушение прервано травмой
23 октября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 7 неделя
22 октября , 2014 - Шоу Дэйва Клоусона сегодня в эфире IMG Radio Network
22 октября 2014 - Уэйк Форест, Оле Мисс Соглашаются на Football Series
21 октября 2014 - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Уэйк Форест против Бостонского колледжа
21 октября 2014 - Уэйк Форест и Нотр-Дам объявляют о будущих футбольных встречах
20 октября 2014 - KJ All The Way
18 октября 2014 - Сиракузы побеждают Wake Forest 30-7
18 октября 2014 - Цитаты после игры - Wake Forest vs.Сиракузы
17 октября 2014 г. - Gameday Central: Wake Forest против Syracuse
17 октября 2014 г. - Для Пейса и Кларка «Время в Wake Forest» привело к длительным срокам пребывания в НФЛ
16 октября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 6 неделя
15 октября , 2014 - Шоу Дэйва Клоусона сегодня вечером на IMG Radio Network
14 октября 2014 - Еженедельная футбольная пресс-конференция Видео и цитаты
14 октября 2014 - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Уэйк Форест против Сиракуз
13 октября 2014 - Бостонский колледж в Уэйк Форест Кик в 15:30,
, 9 октября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 5 неделя,
, 8 октября 2014 г. - Сегодняшние выступления Дэйва Клоусона из центра города Биба,
, 7 октября 2014 г. - Вопросы и ответы с Орвиллом Рейнольдсом
, 6 октября 2014 г. - Wake Forest - Начало в Сиракузах намечено на полдень октября.18.
4 октября 2014 г. - Уэйк Форест не удалось закрепить №1 Победную серию штата Флорида
3 октября 2014 г. - Gameday Central: Уэйк Форест в штате Флорида
2 октября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ: 4 неделя
1 октября, 2014 - Шоу Дэйва Клоусона сегодня вечером из центра Биба,
, 1 октября 2014 г. - Army Deac
, 30 сентября 2014 г. - ВИДЕО: пресс-конференция во вторник,
, 30 сентября 2014 г. - ИГРОВЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ: Wake Forest в # 1, штат Флорида,
, 29 сентября 2014 г. - Вопросы и ответы с Антонио Фордом
29 сентября 2014 г. - Тайлор Харрис из Wake Forest назван лучшим линейным игроком недели по защите ACC
27 сентября 2014 г. - Луисвилл использует сильную 4-ю четверть для лучших дейкеров, 20-10 сентября
26 сентября 2014 г. - Gameday Central: Wake Форест в Луисвилле,
, 25 сентября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ - 3 неделя,
, 25 сентября 2014 г. - Присоединяйтесь к Клоусону и Мэннингу на обеде для тренеров.23
24 сентября 2014 - Шоу Дэйва Клоусона сегодня вечером из центра Биба,
23 сентября 2014 - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Уэйк Форест в Луисвилле,
23 сентября 2014 - ВИДЕО: Пресс-конференция во вторник,
, 22 сентября 2014 - О'НЕЙЛ: Вулфорд Доставки для Deacs
22 сентября 2014 г. - Начало игры Wake Forest - Florida State назначено на 3:30 на канале ABC
20 сентября 2014 г. - Цитаты после игры - Wake Forest 24, Army 21
20 сентября 2014 г. - Заметки после игры: Уэйк Форест против Армии
20 сентября 2014 г. - Ралли Уэйк Форест Прошлые Армии 24-21
19 сентября 2014 - Уэйк Форест Атлетикс, чтобы отпраздновать военную признательность
19 сентября 2014 - Gameday Central: Уэйк Форест vs.Army
18 сентября 2014 - Дьяконы в НФЛ - 2 неделя
17 сентября 2014 - Tune In Tonight to the Dave Clawson Show
17 сентября 2014 - Wake's Workhorse
16 сентября 2014 - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Wake Forest vs. Army
, 16 сентября 2014 г. - ВИДЕО: пресс-конференция во вторник.
, 15 сентября 2014 г. - Джош Бэнкс назван Лучшим игроком недели по защите ACC.
15 сентября 2014 г. - Время игры в Луисвилле назначено на 3:30.
13 сентября 2014 г. Убыток 36-24 в штате Юта,
, 12 сентября 2014 г. - Gameday Central: Уэйк-Форест, штат Юта,
, 11 сентября 2014 г. - Дьяконы в НФЛ - 1 неделя,
, 10 сентября 2014 г. - Сегодня вечером шоу Дэйва Клоусона из центра Биба,
сентября 10, 2014 - Еженедельная футбольная пресс-конференция, видео и цитаты,
, 9 сентября 2014 - ПРИМЕЧАНИЯ К ИГРЕ: Уэйк Форест в штате Юта,
, 8 сентября 2014 - ВИДЕО: Обзор Гарднера-Уэбба
8 сентября 2014 - Уэйк Форест vs.Время армейской игры назначено на 3:30
8 сентября 2014 г. - О'НИЛ: Дьяконы получают первую победу в эпоху Клоусона
6 сентября 2014 г. - Уэйк Форест препятствует Гарднер-Уэббу 23-7
6 сентября 2014 - Цитаты после игры: Wake Форест против Гарднер-Уэбб,
, 6 сентября 2014 г. - Заметки после игры: Уэйк Форест против Гарднер-Уэбб,
, 5 сентября 2014 г. - Gameday Central: Уэйк Форест против Гарднер-Уэбб,
, 5 сентября 2014 г. - Официальное открытие поля МакКрири
5 сентября 2014 г. - Дьяконы в NFL
4 сентября 2014 г. - Wake Forest представит таверну Top Hat на BB&T Field
3 сентября 2014 г. - Шоу Дэйва Клоусона сегодня вечером из центра Биба.
2 сентября 2014 г. - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Wake Лес vs.Gardner-Webb
, 2 сентября 2014 г. - Еженедельная футбольная пресс-конференция, видео и цитаты.
, 28 августа 2014 г. - Новое приложение Gameday предоставляет бесплатные радиопередачи.
28 августа 2014 г. - Red Hot & Blue проведет вечеринку по просмотру футбола сегодня вечером
28 августа 2014 г. - Wake Forest падает до ULM 17-10
28 августа 2014 - GAMEDAY CENTRAL: Wake Forest в ULM
27 августа 2014 - Wake Forest IMG Network назначает Элрода футбольным аналитиком
27 августа 2014 - Присоединяйтесь к Клоусону на обеде для тренеров в сентябре .4
, 26 августа 2014 г. - ВИДЕО: пресс-конференция во вторник,
, 26 августа 2014 г. - ЗАМЕТКИ К ИГРЕ: Уэйк Форест в ULM
25 августа 2014 г. - Шоу Дэйва Клоусона выходит сегодня вечером из центра города Биба
20 августа 2014 г. - ВИДЕО: Дьякон поставляет Сезонный билет
19 августа 2014 г. - ВИДЕО: предварительный просмотр полузащитника
18 августа 2014 г. - Дебют шоу Дэйва Клоусона в среду,
, 17 августа 2014 г. - Вейк Форест проведет вторую предсезонную схватку
14 августа 2014 г. - ВИДЕО: Беседа с силовым тренером Брэндоном Hourigan
13 августа 2014 г. - ВИДЕО: Ник Табакка на линии атаки
11 августа 2014 г. - Клоусон назвал Вольфорда стартовым защитником
11 августа 2014 г. - ВИДЕО: Подведение итогов женского футбольного лагеря
10 августа 2014 г. - Дьяконы проходят первыми Предсезонная схватка
, 8 августа 2014 г. - ВИДЕО: Предварительный просмотр линии защиты
, 8 августа 2014 г. - Расписание тренировок Wake Forest на вторую неделю лагеря
, 7 августа 2014 г. - ВИДЕО: Грег Скиано останавливается на практике
6 августа 2014 г. - НОУТБУК: Первая неделя практики
5 августа 2014 - ВИДЕО: Деррик Джексон говорит вторичный
4 августа 2014 - Уэйк Форест теряет Гарсиа из-за травмы колена
4 августа 2014 - ВИДЕО: Интервью с Мэттом Джеймсом
1 августа 2014 - Дьяконы устанавливают первую неделю Расписание лагеря
1 августа 2014 г. - Уэйк Форест открывает осеннюю тренировку
28 июля 2014 г. - Дьяконы в тренировочных лагерях НФЛ
25 июля 2014 г. - Женская клиника футбольного зала
23 июля 2014 г. - ВИДЕО: За кулисами на ACC Kickoff
июля 21, 2014 - Дэйв Клоусон принимает участие в стартовом турнире ACC Football
20 июля 2014 - ФОТО: Первый день футбольного матча ACC
19 июля 2014 - Дьяконы принимают участие в Habitat For Humanity
17 июля 2014 - Гарсайд назван номинантом
Allstate AFCA Good Works 15 июля 2014 г. - мини-пакеты и билеты на выездные игры уже в продаже
15 июля 2014 г. - ИГРОВЫЙ ДЕНЬ ПРИБЛИЖАЕТСЯ - выберите места
14 июля 2014 г. - объявлены дни футбольной тематики 2014 г.
11 июля 2014 г. - теперь доступны туристические пакеты для футбольных матчей.Сентябрь27 Луисвиллская игра

В Амстердаме можно почувствовать себя странно, не накуриваясь

Прогулки на лодке по каналу, цветочные рынки, сырные магазины и экскурсии по недавно открывшемуся Рейксмузеуму, музею Ван Гога и дому Анны Франк занимают много дел. списки самых первых посетителей Амстердама.

Однако, чтобы ощутить более необычную атмосферу Амстердама, посетите некоторые из этих музеев и достопримечательностей.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 26 странных музеев, которые стоит посетить, чтобы совершить незабываемое путешествие по Америке

Во-первых, давайте избавимся от секса и наркотиков: в дополнение к вызывающему хихиканье Sexmuseum (входной билет 4 евро, около 4 долларов США.45) и Эротический музей (7 евро, 7,75 долларов США) в Квартале красных фонарей в Амстердаме, где находится филиал музея, посвященного истории гашиша, марихуаны и конопли (9 евро, 10 долларов США).

Поклонники кошек будут в восторге от «Кошачьего кабинета» (7 евро, 7,75 долларов США), расположенного в историческом доме на канале Херенграх в Амстердаме. Созданный в память о коте основателя, которого звали Джон Пирпонт Морган в честь финансиста США, музей имеет несколько залов, заполненных картинами, скульптурами, фотографиями, плакатами, афишами, рисунками и другими мурлыкающими очаровательными изображениями кошек.

Предоставлено: Mashable Composite, Жан-Пьер Лескурре / Корбис.

В Музее сумок и кошельков (12,50 евро, 14 долларов США) не позволяйте множеству женских кошельков вводить вас в заблуждение: самая старая представленная сумка - это номер из козьей кожи XVI века с 18 секретными отделениями, который носил мужчина. в качестве поясной сумки в те дни, когда в одежде не было встроенных карманов.

Опираясь на свою коллекцию из более чем 5000 безупречных сумочек, карманов, клатчей, чемоданов и сумок, экспонаты этого музея рассказывают истории моды, искусства, истории и политики и включают сумки, сделанные из любого материала, от кожи и панциря черепахи до дорогостоящих тканых изделий. ткани и пластик.

Сумочка из лакированной кожи с работающим телефоном, 80-е годы прошлого века. Предоставлено Музеем сумок и кошельков.

Больше святыни, чем музей, люкс John & Yoko в Hilton Amsterdam доступен для экскурсий (по предварительной записи), если он не забронирован на ночь.

Suite # 702 - это место, где Джон Леннон и Йоко Оно устроили недельную «ночлегу» за мир в 1969 году в знак протеста против войны во Вьетнаме. С тех пор номер был отремонтирован: на прежнем месте установлена ​​кровать для селфи.

Люкс Джона и Йоко в Амстердамском Хилтоне. Предоставлено: Харриет Баскас.

При участии и одобрении Йоко остальная часть комнаты содержит гитару, тексты песен, фотографии и другие дань уважения Джону и Йоко. Цена за ночь в люксе начинается от 1799 евро (около 2000 долларов США), но пары, которые бронируют свадьбу в отеле, могут проживать в люксе бесплатно.

Посетите животных и рыб в Амстердамском Королевском зоопарке Артис, а затем отправляйтесь по соседству в Micropia, музей, наполненный различными видами деятельности, посвященный миллионам невидимых невооруженным глазом микробов и микроорганизмов, которые живут в наших телах и в мире.

Изображение тихоходки в Micropia, намного превосходящее его по масштабу. Предоставлено: Харриет Баскас.

Помимо информации о том, сколько микроорганизмов обитает во рту, на коже и в фекалиях, посетители узнают, что все, от швейных игл, зубных щеток и губок для мытья посуды, является идеальной средой для размножения кишечной палочки и других бактерий, которые становятся невидимыми. соседи по комнате. (Вход: 14 евро или около 16 долларов США. Дезинфицирующий гель для рук, к сожалению, не включен.)

Спрятано за кафетерием на муниципальном кладбище Де Ньиве Остер в Амстердаме, в Голландском похоронном музее (7 евро, 7 долларов США). .75) предлагает со вкусом взглянуть на смерть и ритуалы смерти. Не бойтесь войти в комнату, наполненную семью гробами: внутри каждого есть дисплей, объясняющий, как разные культуры и религии прощаются и хоронят своих мертвецов.

Если гробы и смерть не отпугивают, то посещение собрания анатомических аномалий и медицинских пороков, собранных в 1800-х годах, может быть для вас.

Не для брезгливых, ящики в музее Вролик (вход свободный, принимаются пожертвования) в Академическом медицинском центре Амстердамского университета содержат скелеты людей и животных, нарезанные части тела и сосуды, наполненные всем, от деформированных зародышей до сушеных. пенисы к китайской лотосной стопе, татуированные образцы кожи и примеры «корсетной печени», побочного продукта тугих корсетов, в которые женщины (и некоторые мужчины) в 19 веке зашнуровались, чтобы добиться модно узкой талии.

Скелеты в музее Вролик Предоставлено: Харриет Баскас.

Есть что добавить к этой истории? Делитесь в комментариях.

Скорбь возвращается в города США через неделю после окончания войны в Афганистане - WWLP

БЕРЛИН-ХАЙТС, Огайо (AP) - В ожидании катафалка с одним из 13 американских военнослужащих, погибших в результате взрыва террористом-смертником в Афганистане две недели назад, Фэй Хиллис подумала обо всех ветеранах вооруженных сил, которых она оплакивала в одиноком похоронном доме своего города.

Ее отец, вернувшийся домой после Второй мировой войны. Ее двоюродный брат, погибший во Вьетнаме. Слишком много друзей и соседей, чтобы сосчитать.

«У меня все эти воспоминания», - сказала она в среду, когда школьники, семьи и ветераны выстроились вдоль двух главных улиц деревни, чтобы почтить память командира ВМС Макстона Совиака.

Пока война в Афганистане закончилась, ее суровая реальность все еще осознается, поскольку теперь американцы начинают чтить и хоронить последних жертв 20-летней войны, унесшей жизни более 2400 американцев.

Звездно-полосатые разного размера и самодельные таблички с надписью «Спасибо за службу» украсили маршрут процессии через северный Огайо, где 22-летний Совиак вырос до службы в ВМФ.

В пригороде Сент-Луиса тысячи людей выстроились в очередь на межштатную автомагистраль 70 в среду, чтобы отдать дань уважения капралу Марин Лэнс. 20-летний Джаред Шмитц, тело которого доставили из аэропорта в похоронное бюро в Сент-Чарльз, штат Миссури. Многие приносили американские флаги, а массивные флаги развевались с трапов пожарных машин.Шествие, в котором участвовало около 1000 мотоциклистов из Патриотической гвардии, длилось так долго, что дорожный патруль штата Миссури перекрыл межштатное движение для движения на запад по маршруту длиной 8 1/2 миль.

Среди тех, кто оказал ему дань уважения, был 60-летний Лютер Логридж, лейтенант в отставке береговой охраны США, который простоял в униформе при приветствии более 20 минут.

«Это последняя война в Афганистане, и он последняя жертва», - сказал Лохридж. «Он отдал всю свою жизнь, и мы, как ветеран, отвечаем на это.”

Это сцены, которые будут повторяться в ближайшие дни в таких местах, как Омаха, Небраска; Ларедо, Техас; Логанспорт, Индиана; и Сакраменто, Калифорния; за 13 человек, погибших в результате взрыва бомбы 26 августа в афганском аэропорту Кабула во время лихорадочных воздушных перевозок в последние дни конфликта.

Ясным утром в сельской местности Огайо ветераны вооруженных сил на мотоциклах сопровождали останки Совяка последние 8 миль (13 километров) до его родного города, сначала пройдя через соседнюю деревню, где родился изобретатель Томас Эдисон, а затем мимо стадиона, где всего пять лет назад Совяк был футбольным капитаном команды «Эдисон Хай Чарджерс».

На последнем повороте процессия прошла мимо дома семьи Совяк на дорогу, посвященную армейскому сержанту. Дэвид Секстон, погибший в войне во Вьетнаме, которая до сих пор была самой продолжительной войной Америки.

Прямо через дорогу от похоронного бюро некоторые из родственников Совяка наблюдали со своего крыльца, как почетный караул нес его гроб внутри - всего через неделю после того, как Соединенные Штаты завершили вывод войск из Афганистана.

Сообщество соберется через несколько дней, чтобы почтить Совяк на воскресном общественном посещении в средней школе.Похороны состоятся в понедельник утром на школьном футбольном стадионе.

«Мы все немного боремся», - сказал Ками Нойбергер, сосед, который думал о «Максе» как о другом брате. «Я просто никогда не думал, что это произойдет».

Ее старший брат, который сейчас является морским пехотинцем, всего на год младше Совяка, окончил вместе с ним среднюю школу в 2017 году.

«Он всегда был рядом с моим братом, подшучивал надо мной, дразнил, тупил», - сказала она. «Он пытался заставить всех улыбнуться.”

Через несколько домов Элиз Колвелл сидела на одеяле со своими двумя малышами. Она думала о том, когда она училась в средней школе, и ее отец уехал в Афганистан со своим подразделением Национальной гвардии Огайо.

И она подумала о том, что Совиак и многие другие, погибшие в результате бомбардировки, были бы примерно в возрасте двух ее собственных детей, когда война в Афганистане началась вскоре после террористических атак 11 сентября 2001 года.

«Эти дети были маленькими, когда это началось.Как будто они выросли с этим », - сказала Колвелл, добавив, что беспокоится о том, что будет дальше. «То, что мы уехали, не означает, что все кончено».

___

Авторы Ассошиэйтед Пресс Джим Солтер из Сент-Чарльза, Миссури, и Терри Уоллес из Далласа внесли свой вклад в этот отчет.

6 советов экспертов по наращиванию мышечной массы - Forbes Health

Для эффективного наращивания мышц важно иметь базовый план тренировок с отягощениями. Виктория Секели, доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер по бегу, говорит просто: «Лучший способ нарастить мышечную массу - это поднимать тяжести.Период."

Для начала имейте в виду три основных фактора, вызывающих гипертрофию: механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический ответ, согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA). Во-первых, ткань должна быть перегружена увеличением нагрузки или сопротивления, что вызывает повреждение ткани. Эта перегрузка приводит к воспалительной реакции, которая инициирует высвобождение факторов роста, что является метаболической реакцией.

Чтобы применить эту концепцию на практике, NSCA рекомендует найти максимум одного повторения (1ПМ), что означает максимальное количество веса, которое вы можете правильно и безопасно выполнить один раз.Чтобы не поднимать слишком тяжелые веса, попробуйте оценить свой 1ПМ, сначала определив вес, который вы можете поднять для трех-пяти повторений, а затем оцените, каким может быть ваш 1ПМ.

Как правило, если вы можете с комфортом выполнить три подхода по 10 повторений с определенным сопротивлением, вам, вероятно, потребуется добавить сопротивление и уменьшить количество повторений. Поднятие комфортного веса без увеличения нагрузки не вызывает гипертрофии.

Если вы новичок в силовых тренировках, тренируйтесь, выполняя от двух до трех раундов по 6–12 повторений с 65–85% от общего количества 1ПМ с 60-секундными периодами отдыха между подходами, чтобы постепенно наращивать силу.

Например, если ваш 1ПМ составляет 10 фунтов, попробуйте сделать два-три подхода по 6-12 повторений с 7,5 фунтами, что составит 75% от вашего общего веса 1ПМ. Делайте меньше повторений, если вы поднимаете вес, близкий к общему весу 1ПМ. Этот процесс высвобождает наибольшее количество тестостерона и гормона роста как у мужчин, так и у женщин, что способствует наращиванию мышечной массы.

После того, как вы определили, какой вес вы можете безопасно использовать для 1ПМ, эта таблица от NSCA может помочь вам оценить, какой вес использовать для ваших повторений от 65% до 85% от вашего 1ПМ.

Попробуйте включить этот тип силовых тренировок в свой распорядок дня два или три раза в неделю, если вы только начинаете, или до шести раз в неделю, если вы опытный спортсмен.

Примечание: Ваш 1ПМ - это движущаяся цель. По мере наращивания мышц количество веса, которое вы можете переносить, должно увеличиваться, поэтому пересматривайте свою переносимость веса каждые несколько тренировок и при необходимости корректируйте свое сопротивление. Другими словами, если ваш 1ПМ для приседаний составлял 50 фунтов в первую неделю тренировок, вам нужно будет пересмотреть свой прогресс после нескольких тренировок с этим весом.Если ваше тело может выдерживать больший вес, ваш 1ПМ может увеличиться до 75 фунтов на третьей неделе тренировок. Если ваши тренировки эффективны, вы должны увидеть, что ваш 1ПМ медленно увеличивается с течением времени.

Если вы новичок в физических упражнениях и силовых тренировках, начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания без сопротивления или отжимания, прежде чем добавлять вес, говорит Секели. Она добавляет, что важно хорошо разбираться в механике движений, прежде чем добавлять тяжелую нагрузку.

Готовы начать наращивать мышцы? Примите во внимание следующие советы экспертов.

Шторм обрушится на район Нью-Йорка и может вызвать новые внезапные наводнения

Шторм должен был обрушиться на район трех штатов в среду вечером с сильным дождем и возможностью внезапных наводнений - через неделю после того, как ураган Ида унес жизни десятков людей в Нью-Йорке и Нью-Джерси.

Ожидается, что шторм не будет столь же катастрофическим, как Ида, но ожидается, что грозы продвинутся в этот район около 22:00 и продлятся до утра, по словам старшего метеоролога Accuweather Дэйва Домбека.

Влажная воздушная масса, сталкивающаяся с холодным фронтом, может вызвать разрушительные ветры и, возможно, даже изолированное торнадо к северо-западу от города, в Нью-Джерси и некоторых частях северной части штата Нью-Йорк, предсказал метеоролог.

«Существует вероятность того, что любой из этих ливней и гроз может вызвать ливни, которые могут возобновить некоторые проблемы с наводнениями», - сказал Домбек.

«Это будет больше ситуаций, связанных с внезапным наводнением… но ничего подобного тому, с чем мы имели дело, когда проходила Ида.Ничего подобного ».

В среду вечером в районе трех штатов будет шторм с сильным дождем и возможностью внезапных наводнений - через неделю после урагана Ида. Кристофер Садовски

Шторм замедлит очистку территорий, которые на прошлой неделе были затоплены беспрецедентными дождями, но По словам Домбека, жители Нью-Йорка не ожидают повторения драматических сцен наводнения в метро и на улицах.

«Посмотрим правде в глаза. Люди просто пережили в своей жизни что-то очень травматичное.У кого-то был поврежден их дом, кто-то действительно многое потерял из-за этого. Так что я уверен, что это вызовет у людей много беспокойства и беспокойства ".

Губернатор Кэти Хочул предупреждала жителей Нью-Йорка о необходимости подготовиться к дождю в районах, подверженных наводнениям, так как в округах Ориндж, Рокленд и Салливан, к северо-западу от города, были выпущены часы для внезапных наводнений.

«Мы стали свидетелями болезненных разрушений, оставленных остатками урагана Ида, и из излишней осторожности мы сейчас внимательно следим за штормами на этой неделе и любыми потенциальными ударами, которые они могут нанести по всему Нью-Йорку», - сказал демократ в заявление.

На прошлой неделе тропический шторм Ида вызвал наводнение в Нью-Йорке. Кристофер Садовски

«Я призываю жителей Нью-Йорка подготовиться к любой ненастной погоде, которая может оказаться на нашем пути, и следить за местными прогнозами».

Хочул поручил MTA укрепить метро и Metro-North в ожидании шторма, добавив, что рабочие будут проверять дренажные каналы в районах, подверженных наводнениям, а также проверять и проверять насосы пути и штормовые ящики после пропитки транспортной системы на прошлой неделе. .

Губернатор также предупредил жителей Нью-Йорка, что у них есть план побега из своих домов после того, как всего неделю назад в районе трех штатов неожиданно сильное наводнение унесло жизни десятки людей.

«Это будет своего рода неприятная ситуация для многих людей, они просто шокированы тем, что только что произошло, но опять же, это совсем не то, с чем мы имели дело с Идой», - добавил Домбек.

Несмотря на то, что ураган Ларри разносился еще одним мощным штормом, он проносился вверх по побережью примерно в 1200 милях от берега, Домбек сказал, что шторм в среду вечером «не имеет никакого отношения к Ларри».

Ожидается, что Ларри принесет бурный прибой и отрывные течения на океанские пляжи, где сейчас не дежурят спасатели.

Тем временем синоптики выпустили штормовые предупреждения для Флориды, когда в Мексиканском заливе образовался тропический шторм Минди.

Трампа в режиме полной кампании, и риторика нарастает.

Репортаж из Вашингтона -

Президент Трамп вернулся в режим полной кампании. Неприятное зрелище.

Был момент в начале своего президентства, когда Трамп заявил, что не заботится об избирательной судьбе республиканцев в Конгрессе, которых он иногда ругал.

Но республиканские лидеры внушили ему, что он лично заинтересован в предотвращении таких демократов, как Reps . Максин Уотерс, Адам Шифф, и другие заклятые враги администрации не стали председателями комитетов с полномочиями проводить слушания, вызывать свидетелей в суд и, в конечном итоге, угрожать импичментом.

В последние недели Трамп активизировал свое участие в осенней кампании, поддерживая кандидатов, проводя больше митингов и призывая своих сторонников явиться в ноябре.По мере того как он это делает, риторический накал накаляется. Прошедшая неделя дает намек на то, что принесет осень.

Подпишитесь на информационный бюллетень Essential Politics »

ОЧЕНЬ СТАБИЛЬНЫЙ РОД

Трамп - президент меньшинства - это ключ к пониманию этого Белого дома. Большинство людей, проголосовавших в 2016 году, выбрали кого-то другого, и за 18 месяцев, прошедших с момента его вступления в должность, доля американцев, одобряющих работу Трампа, осталась неизменной - примерно четыре из 10.

В таксономии американской политики род сторонников Трампа демонстрирует поразительную стабильность. То же самое и с противниками Трампа.

Действительно, примерно за семь десятилетий, прошедших с момента проведения опросов, рейтинг одобрения президента никогда не оставался таким стабильным - или стабильно низким - как у Трампа. Изобразите его рейтинг одобрения на графике, и линия будет почти плоской. Примечательно, что примерно 40% тех, кто его одобряет, немного меньше тех, кто не только не одобряет, но и заявляет, что категорически не одобряет.

Для президента в этой ситуации, с поддержкой меньшинства и, казалось бы, без способности привлекать новообращенных, единственный путь к победе лежит в максимальном увеличении явки среди его основных сторонников. Это требует разжигания их - и его - обид. Имейте это в виду, и большая часть того, что делает Трамп, имеет смысл, как бы сильно это ни противоречило президентским нормам.

ВРАГ НАРОДА

Прекрасный пример пришел в четверг, когда Иванка Трамп, всегда помня о своем собственном имидже, заявила в интервью, что она не верит, что средства массовой информации были «врагами народа. », Как часто говорил ее отец.

Когда Джим Акоста из CNN спросил пресс-секретаря Белого дома Сару Хакаби Сандерс , может ли она сказать то же самое, результат был, к сожалению, предсказуем, как сообщила Элиза Фосетт. Сандерс, всегда помнящая о главной аудитории своих брифингов - наблюдателе в Овальном кабинете - пришла с письменным списком жалоб на прессу, который она спустила.

Для Трампа, конечно, критика прессы - вид спорта, сродни профессиональной борьбе. За кадром он часто любит разговаривать с журналистами.Когда загорается свет, пресс превращается в удобную фольгу.

Репортеры и редакторы обеспокоены тем, что не все сторонники Трампа понимают шутку. Две недели назад Трамп встретился с издателем New York Times A.G. Sulzberger, , который, как написала Лаура Кинг, призвал его смягчить риторику, прежде чем кто-то пострадает. Что характерно, Трамп отверг апелляцию. Для этого Белого дома смягчение тона - не вариант.

БОЛЬШЕ ТОПЛИВА, МЕНЬШЕ ЭКОНОМИИ

Трампу не хватает собственной идеологии, но в интересах политического успеха он был счастлив позаимствовать ее.Его самые сильные сторонники принадлежат к правому крылу Республиканской партии, и он более чем готов реализовать их повестку дня.

Противодействие государственному регулированию составляет большую часть консервативной идеологии. Скептицизм по поводу глобального потепления овладел правыми. Собственные заявления Трампа по этому поводу разошлись по карте, но он постоянно позволял своим назначенцам демонтировать усилия правительства по борьбе с изменением климата.

Последний акт был принят в четверг, когда администрация обнародовала свой долгожданный шаг по отмене плана администрации Обамы по неуклонному увеличению экономии топлива американских легковых и грузовых автомобилей.Это постановление является самой важной мерой федерального правительства по сокращению выбросов, вызывающих потепление климата.

Как писали Эван Халпер, Тони Барбоза и я, автомобильная промышленность явно не поддержала план администрации. Руководители автомобильных компаний на раннем этапе попросили Трампа ослабить цели эпохи Обамы, выполнение которых обойдется компаниям в миллиарды долларов. Но они не подписались на тотальную войну между федеральным правительством и Калифорнией, поддерживаемую другими 13 штатами, которые приняли строгие стандарты выбросов Калифорнии.

В администрации, администратор EPA Эндрю Уиллер , сменивший в прошлом месяце Скотт Прюитт , предупредил, что доказательства, подтверждающие план администрации, могут не поддерживаться в суде. Заместитель Уиллера, помощник администратора Билл Вехрум , приложил все усилия, когда он представил предложение, чтобы изобразить его как всего лишь первый шаг к окончательному регулированию.

Однако до сих пор Белый дом поддерживал более идеологических противников климатических норм.И официальные лица Калифорнии, которые сталкиваются с собственным политическим давлением, чтобы противостоять Трампу, не подавали никаких признаков отступления.

Автопроизводители, опасаясь попасть под перекрестный огонь, обратились к обеим сторонам с просьбой об урегулировании конфликта. Прямо сейчас шансы на это кажутся низкими.

СЕНТЯБРЬ ВЫКЛЮЧЕНИЕ?

Напротив, вероятность остановки работы правительства в следующем месяце возросла.

Как писал Эли Стокс, Трамп на пресс-конференции в понедельник повторил свою готовность принудительно закрыть его в качестве инструмента для получения денег на строительство своей пограничной стены.

Деньги для финансирования правительственных агентств заканчиваются 1 октября. Сенат принял большинство законопроектов о ежегодных ассигнованиях, необходимых для поддержания света, но республиканцы в Палате представителей настаивали на положениях, которые демократы Сената не примут, так что ни один мер еще не стал законом.

Одно положение, которое демократы не примут, - это передать Трампу большой горшок с деньгами на строительство стены, за которую, конечно, он, конечно, говорил, что Мексика заплатит.

На прошлой неделе лидеры республиканского конгресса, которые отчаянно не хотят остановки работы за месяц до промежуточных выборов, встретились с Трампом и подумали, что они добились его согласия на дальнейший путь без драматизма.Почти сразу после их ухода Трамп начал переключать сигналы.

«Меня не волнует, каковы политические разветвления, наши иммиграционные законы и безопасность границ были полной катастрофой на протяжении десятилетий, и демократы ни за что не позволят исправить это без отключения правительства», - написал он в Твиттере во вторник.

Трамп может не довести дело до конца - как заметил Стоколс, он оставил себе достаточно места для маневра, - но заявления Трампа заставляют задуматься обе стороны. Ему это нравится.

МАНАФОРТ НА ПРОБЛЕМЕ

Специальный советник Расследование Роберта С. Мюллера III о вмешательстве России в выборы 2016 года обеспечило признание нескольких виновных. Теперь у него первый суд, поскольку в Вирджинии началось судебное преследование Пола Манафорта , бывшего председателя избирательной кампании Трампа.

Как писали Фосетт и Крис Мегериан, Судья Т.С. Эллис III внимательно следит за тем, чтобы обе стороны сосредоточили внимание на конкретных обвинениях, которые обвиняют Манафорта в финансовых махинациях, а не в ухищрениях на выборах.

Теория обвинения проста: Манафорт потратил щедро, поддерживая себя выплатой примерно 60 миллионов долларов от пророссийского президента Украины. Когда этот лидер, Виктор Янукович , был свергнут, говорят, Манафорт обратился к банковскому мошенничеству, чтобы поддержать свой образ жизни.

Защита ясно дала понять, что ее аргументы будут основываться на обвинении во всем бывшего заместителя Манафорта, Рика Гейтса , который работал с ним на Украине и в кампании Трампа.

Хотя это дело не имеет отношения к кампании, Трамп проявил к нему большой интерес.

«Оглядываясь назад на историю, с кем обращались хуже, Альфонс Капоне, легендарный босс мафии, убийца и« общественный враг номер один », или Пол Манафорт, политический агент и любимец Рейгана / Доула, сейчас отбывающий одиночное заключение - хотя и осужден из ничего? Где русский сговор? » - потребовал он в твиттере, когда суд уже начался.

В среду Трамп еще больше усилил риторику, потребовав в твите, что Атти.Генерал Джефф Сешнс «прекратите эту искусственную охоту на ведьм прямо сейчас».

Адвокат Трампа, Руди Джулиани, и официальные лица Белого дома, настаивали на том, что президент не отдавал распоряжения, а просто «выражал свое мнение о своем предпочтительном средстве для отстаивания своего права на свободу слова Первой поправки к поправке», как выразился Джулиани в интервью.

Джулиани также сделал новость в начале недели с комментарием в интервью CNN.

Пока Мюллер изучал возможный сговор соратников Трампа с российскими агентами и потенциальное препятствие правосудию со стороны Трампа, в центре внимания была встреча сына Трампа, Дональда Трампа-младшего. и другие высшие должностные лица предвыборной кампании встречались с российским адвокатом в Башне Трампа 9 июня 2016 года.

Как написал Дэвид Уиллман, на этой неделе Джулиани сообщил, что Трамп-младший и другие также встречались двумя днями ранее. Эта встреча 7 июня могла быть отчасти сессией для обсуждения стратегии встречи с русскими. Если это так, то выбор времени может укрепить аргументы в пользу того, что Трамп заранее знал о встрече 9 июня, что он неоднократно отрицал.

ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ

После нескольких недель ожидания представители администрации предстали перед комитетом Конгресса на этой неделе, чтобы ответить на вопросы о разделении семей иммигрантов на границе.

Сессия оставила без ответа многие вопросы, но четко продемонстрировала внутренние разногласия администрации по этому вопросу, как написала Джазмин Уллоа.

Представитель иммиграционной и таможенной службы, Мэтью Албенс без извинений защищал политику.

Дети, отобранные у родителей, «имеют доступ к пище и воде 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», - сказал он. «У них есть возможности для получения образования. У них есть возможности для отдыха, как структурированные, так и неструктурированные.Есть баскетбольные площадки, есть занятия физкультурой, есть футбольные поля, которые мы там оборудовали ».

В целом, сказал он, следственные изоляторы напоминают «летний лагерь».

Джонатан Уайт, , представляющий Управление по расселению беженцев, агентство Департамента здравоохранения и социальных служб, которое фактически управляет этими учреждениями, предложил более мрачную картину.

Он и его коллеги предостерегали от разделения семей, сказал Уайт. «Разлучение детей с их родителями влечет за собой значительный риск причинения вреда детям» и может привести к «травматическим психологическим травмам», - сказал он.

НЕТ КОЧ

Пресса, специальный советник и демократы Конгресса были не единственными целями Трампа на этой неделе. Он также взлетел после одного из немногих конкурирующих центров власти в Республиканской партии, сети организаций, финансируемых Чарльзом и Дэвидом Кохом .

Как писали Ноа Бирман и Стоколс, уколы Трампа, назвавшие Кохов «полной шуткой в ​​реальных республиканских кругах», продолжили вражду, начавшуюся во время кампании 2016 года.

Отчасти борьба отражает идеологию - поддержка Трампом тарифов и противодействие иммиграции противоречит твердым либертарианским взглядам Кохов.На этой неделе, например, администрация пригрозила удвоить пошлины на импорт из Китая, хотя, как писал Джим Паззангера, не стала этого делать.

Но также на кону кто главный. Трамп терпеть не может соперников, а Чарльз Кох - брат Дэвид болен и вышел на пенсию - один из немногих правых, которых он еще не победил и не унизил.

БОРЬБА С ТУРЦИЕЙ

Еще один шаг, который Трамп предпринял, чтобы удержать своих сторонников за собой, - это преследование их любимых дел.

Поводом для многих евангельских христианских лидеров является пастор из США, который находится в заключении в Турции на 21 месяц.

На этой неделе администрация наложила санкции на турецких чиновников, чтобы заставить их освободить пастора Эндрю Брансона. Как написала Трейси Уилкинсон, госсекретарь Майк Помпео также настаивал на этом случае, когда встречался с министром иностранных дел Турции в Сингапуре на ежегодном саммите стран Юго-Восточной Азии.

Другой проблемой саммита АСЕАН станет Северная Корея.На этой неделе Пентагон начал попытки идентифицировать человеческие останки, которые Северная Корея вернула в конце прошлого месяца. Дэвид Клауд писал, что полная сортировка 55 коробок и идентификация останков могут занять годы. Считается, что еще тысячи тел пропавших без вести солдат все еще находятся в Северной Корее.

КАВАНО НОМИНАЦИЯ

Как написала Сара Уайр, Национальный архив предупредил в четверг, что даже запрос Республиканской партии на записи Бретта Кавано не будет готов до октября.

Это означает, что Сенату придется либо ждать намного дольше, чем того хотят лидеры Республиканской партии, либо перейти к голосованию по подтверждению, не изучив полностью даже ту часть отчета Кавано, которую республиканцы сочли актуальной.

Пока что лидер большинства Митч МакКоннелл и председатель Юридического комитета Чак Грассли , похоже, полны решимости продвигаться вперед быстрым голосованием. Но отсутствие полного отчета может дать сенаторам Лизе Мурковски, и Сьюзан Коллинз, два колебательных голоса по номинации, что является легким предлогом для замедления процесса, если они почувствуют политическое давление.

КАМАЛЬСКАЯ КАМПАНИЯ

Сенатор Камала Харрис быстро вошла в верхний ряд потенциальных кандидатов на выдвижение в президенты от Демократической партии 2020 года.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.