Как накачать нижний пресс в домашних условиях девушке за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

0

Содержание

Как накачать нижний пресс за 2 недели

22 сентября 2021

21 сентября 2021

Cosmo

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Тебе наверняка знакомо упражнение для пресса «велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы. И особенно мышцы нижнего пресса.

Как правильно выполнять это упражнение? Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, а ноги, согнутые под прямым углом, подними перпендикулярно туловищу. Теперь оторви лопатки от пола и коснись локтем противоположного колена, при этом вторая нога вытягивается. А левым локтем коснись правого колена, одновременно вытягивая левую ногу. Затем сразу сгибай левую ногу, вытягивая правую, и касайся колена левой ноги правым локтем. И так чередуй локти и колени, пока не будет сильного жжения в области пресса.

Важно: не опускай лопатки на пол во время выполнения упражнения. Верхняя часть туловища должна быть постоянно поднята, а тело в тонусе. Сделай два подхода.

Второе упражнение тоже «ножницы». Многие делают это упражнение быстро и энергично, но лучше выполнять его медленно, сосредоточенно, с напряжением – так будет эффективнее.

Как правильно выполнять это упражнение? Старайся перекрещивая ноги, все время удерживать их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Следи за подбородком – лицо должно смотреть в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бедер. Сделай примерно 20-40 скрещиваний, отдохни несколько секунд и повтори. 

Как за 1 день накачать пресс девушке. Как качать нижний пресс. Пропадет ли талия, если качать пресс

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

  • Во-первых, нужно накачать
  • Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания.

Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг следует укреплять мышцы живота и .

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

Можно ли накачать пресс девушке в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Конечно, да! В этой статье вы найдете упражнения на пресс именно для девушек, которые можно выполнять дома и они помогут в сжигании жира, укреплении торса и построении плоского животика.

Тренировка пресса в домашних условиях для девушек?

Скажите «пока» жировым складкам!

«Когда большинство из нас слышат выражение «брюшной пресс», в голову сразу приходят жировые складки, свисающие поверх слишком узких брюк. Однако брюшной пресс, его еще иногда называют торсом, включает в себя множество взаимосвязанных между собой мышц, которые протянулись по всей спине вплоть до ягодиц и передних и задних поверхностей бедер» — говорит Мишель Олсон, профессор физического образования и спортивной науки Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама.

Упражнения для пресса для девушек

Ниже представлены 24 упражнения для тренировки мышц пресса в домашних условиях, как простые, так и более сложные, которые помогут вам сделать ежедневные тренировки более интересными.

Работайте больше над торсом

Вы добьетесь больших результатов, занимаясь пилатесом, йогой или выполняя упражнения на брюшной пресс, следуя следующим советам:

  • Начинайте движения с талии. Каждый раз когда вы поворачиваетесь, убедитесь, что движение происходит снизу вверх. Бедра должны быть неподвижны.
  • Почувствуйте напряжение. С каждым движением вы должны чувствовать напряжение похожее на то, когда вы пытаетесь застегнуть пару узких джинсов на бедрах.
  • Глубоко выдыхайте. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса и не повредить нижнюю часть спины убедитесь, что вы выдыхаете правильно.

Новый вид «скручиваний»

Попробуйте это упражнение «два в одном» для косых мышц брюшного пресса от владельца David Barton Gym, Дэвида Бартона. Сядьте так, чтобы бедра и торс образовали букву V, ноги скрестите и приподнимите.Возьмите двух килограммовую гантель и держите ее между руками. Поварачиваетесь слева направо и обратно, держа гантель на теле и поддерживаю тело в форме буквы V.

Делайте 3 подхода по 15 повторений 3-4 раза в неделю.

«Мостик» наоборот

Уберите лишние сантиметры с талии вместе с этим упражнением от фитнес эксперта и тренера Джессики Смит.

  1. Лягте на пол лицом вверх, левая нога согнута в колени, а правая лежит на полу. Левой рукой потянитесь к потолку, а правую оставьте в горизонтальном положение на полу.
  2. Не меняя положение бедер и плеч, поднимите правую ногу и левую руку. Теперь, сосредоточившись на брюшных мышцах, верните поднятые руку и ногу в прежнее положение. Сделайте 10-12 повторений, а затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Растяжка лежа

Упражнение на торс и мышцы пресса. Лягте лицом вверх, колени согнуты под 90 градусов, руки за головой, а мышцы прессы напряжены. Держа колени выше уровня бедер, поднимите плечи и начинайте делать скручивания; вдохните и задержитесь в таком положение на 3-5 секунд.

Выдохните и вытяните ноги под углом в 45 градусов; задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Головоломка

Сложное упражнение из пилатеса. Лягте на пол, колени согнуты, ступни подняты. Напрягайте пресс при вдохе и приподнимите спину, руки вытянуты за головой.

Выдохните и вытяните руки вперед, выпрямите ноги. Тело должно принять форму буквы V. Если необходимо, положите руки на пол для поддержки тела.

Медленно согните тело, колени выпрямлены, руки тянутся вперед. Сделайте 15 повторений.

Прыжки на руки и с рук на колени

Упражнение, которое точно «убьет» все лишние калории. Встаньте на четвереньки, упор на пальцы рук, спина в нейтральном положение. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, поднимите обе коленки сантиметров на 5 от пола.

Держа пресс, подтяните правое колено к носу. Затем выпрямите правую ногу, сжимая ягодицы; держите мышцы пресса напряженными, а бедра ближе к полу.

Повторите 8 раз, затем поменяйте ноги.

Продвинутые «скручивания»

Идеальное упражнение для подготовки к пляжному сезону от знаменитого тренера Эдуардо Диаса.

  1. Лягте на спину, колени согнуты, гантеля весом 1 кг между ног. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
  2. Сосредоточившись на нижних мышцах пресса, подтяните колени к груди, а бедра, голову и плечи слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Это 1 одно повторение.

Выполняйте по 15-30 повторений 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть результаты.

Упражнение бластер на мышцы живота от Анны
Кабан

  1. Лягте на спину, колени согнуты у груди. В руки возьмите гантели весом 1 кг.
  2. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, правую оставьте согнутой. Поднимите голову и плечи и перенесите гантели в сторону от правой коленки, выполняя боковое скручивание с поворотом (как показано выше).
  3. Вытяните левую ногу, чтобы ноги были в одинаковом положение и поднимите гантели вверх, держа плечи и голову на некотором расстояние от пола. Теперь повторите второй пункт, но выпрямляйте правую ногу, а левую держите согнутой в колени. Это одно повторение.

Повторяйте по 8 раз 4 раза в неделю и через три недели вы увидите первые результаты.

Косые скручивания

Лягте спиной на фитбол, ноги поставьте на пол на ширину бедер, колени согните. Правую руку положите за голову, а левой упритесь пальцами в пол для равновесия. Поднимите левую ступню от пола, а затем вытяните ногу.

Согнитесь, поворачивая правое плечо и грудь к левой коленке и одновременно вытягивая правую ногу прямо (ступня на полу). Вернитесь в исходное положение (левая нога поднята, правая согнута в колени). Это одно повторение.

Выполните 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите снова.

Поза равновесия

«Я фанатка этого упражнения, так как оно помогает укрепить не только торс и руки, но и тазовые мышцы».

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки расположив рядом с бедрами на полу. Напрягите тазовые мышцы, упритесь на руки и приподнимите тело от пола.

Задержитесь на 3 вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому если вы не можете поднять все тело, то держите ступни на полу и просто поднимите ягодицы. Повторяйте 3 раза.

Поза лодки

Сядьте прямо, ступни на полу, колени согнуты, руки под колени. Держа грудь и плечи прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги пока они не будут параллельно полу (колени должны быть согнуты). Вы должны балансировать на костях ягодиц.

Если вы чувствуете себя комфортно, выпрямляйте ноги (остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт в спине), а руки выпрямите вперед. Задержитесь на 5-15 вдохов, затем выдохните. Повторите 5 раз.

Диагональные скручивания с перекрещенными ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни на полу. Держа торс неподвижно, поднимите бедра и сдвиньте их немного вправо, снова выпрямляя ноги.

Согните левую ногу в колени и перекрестите с правой ногой, левая ступня на полу рядом с правой коленкой. Согнитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 50 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Держите букву V

Используйте быстро сокращающиеся мышцы (те, которые сокращаются во время интенсивных упражнений и помогают поддерживать мышцы в тонусе)

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Обхватите бедра руками, отклонитесь назад и поднимите ступни пока ноги не будут параллельны полу. Выпрямите ноги и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на 8 вдохов. Повторите 3 раза.

Стойка

«Это упражнение не только поддерживает в тонусе все тело, но и укрепляет руки, ягодицы и бедра».

Встаньте на четвереньки. По очереди вытяните ноги назад, чтобы получилась положение «планки», и напрягите мышцы пресса. Ваше тело должно быть выпрямлено, не давайте вашим бедрам прогибаться или, наоборот, подниматься. Представьте, что вокруг вашей талии застегнут ремень безопасности, который нажимает на ваши мышцы пресса, вталкивая их внутрь.

Упритесь руками и пятками в пол. Задержитесь на 1-2 минуты (или на соклько можете), затем вернитесь на четвереньки. Повторите 3 раза.

Приседания с собственным весом

Встаньте ноги на ширине бедер, колени немного согнуты, руки скрещены на груди. Присядьте, перенося вес тела на ступни. Убедитесь, что ступни стоят прямо, а колени ровно над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

«Плывущий лебедь»

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на пару секунд, представляя, что ваши ноги тянут в одну сторону и обратно от ваших бедер.

Затем скрестите руки сзади. Выдохните и дотянитесь руками до пальцев ног, ладони обращены к полу. Задержитесь на пару секунд, затем верните руки в исходное положение и расслабьте все тело. Повторите 6-8 раз.

«Дворники»

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки по бокам. Надавите плечами на пол и опустите их вниз. Сосредоточившись на мышцах талии, вдохните и медленно переместите колени вправо. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на левой стороне. Это одно повторение. Сделайте упражнение 5-8 раз.

Планка на мяче

Встаньте коленямина мяч. Живот и бедра на мяче. Руки поставьте перед собой на пол и перемещайте их пока мяч не дойдет до ваших бедер (как показано выше).

Когда ваше тело примет горизонтальное положение, задержитесь на 30 секунд.

«Марионетка»

Сидя на полу, возьмите мяч и расставьте ноги, затем снова соедините их. Встаньте и потянитесь левой рукой вправо (правой рукой придерживайте мяч). Снова сядьте, соедините ноги и повторите упражнение с другой рукой. Это одно повторение. Сделайте 4 раза, затем отдохните одну минуту. Повторите упражнение три раза или больше.

Скручивания стоя

Встаньте держа мяч над головой, локти согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите левую коленку в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и рукой. Отдохните минуту. Повторяйте три раза или больше.

Простые «качания» для пресса

А. Встаньте прямо, одна нога чуть впереди, обруч на талии. Немного согните колени, затем начинайте крутить обруч.

Б. Переносите вес между обеими ногами, толкая обруч.

«Круги в небе»

Для торса, бедер и ягодиц

Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на пару сантиметров, а левой тянитесь к потолку.

Держите торс напряженным и не двигайте бедрами. Нарисуйте левой ногой воображаемый круг сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза. Повторите с другой ногой.

Наклоны в сторону с поворотом

Для трицепсов, бицепсов, торса и талии

Лягте на правый бок, рука перпендикулярна телу, а ноги сложены вместе. Напрягите мышцы пресса и правую сторону талии, поднимите бедра так, чтобы тело приняло прямую линию от головы до пяток.

Вытяните левую руку к потолку. Теперь опустите ее перед собой и дотянитесь до места между грудной клеткой и полом, поворачивая только талию.

Вернитесь в исходное положение, повторите 4 раза, затем опустите тело на землю.

Повторите на другом боку.

Повороты лежа

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Вдохните и согните правую коленку, поднимая ее к груди. Обхватите ее обеими руками.
  2. Выдохните и оттолкните правую коленку в левую сторону, поворачивая торс. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча.

Источник информации: http://www.health.com/health/gallery/0,20664616,00.html

Плоский живот и подтянутый накаченный пресс – вот о чем мечтает каждая девушка для себя и парень для своей девушки. Итак, как накачать пресс девушке? Если Вы действительно захотите приблизится к своему идеалу и пообещаете себе быть упорной и настойчивой в тренировках, очень скоро Вы заметите прогресс, который с каждым днем Ваших занятий будет расти Вам на радость. Давайте рассмотрим важные советы о том как правильно накачать пресс девушке, а также самые эффективные упражнения для верхней, нижней части пресса и косых мышц живота.

  • Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
  • Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день – это самый действенный вариант.
  • Питание. Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
  • Где качать? Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.

Эффективные упражнения

  1. Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
  2. Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
  3. Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону – поочередно вправо и влево.

Как накачать пресс кубиками девушке

Сегодня модно быть не просто в хорошей форме, но и придать некоторую рельефность своим мышцам. Накаченный кубиками пресс – это очень красиво не только на теле парня, но и является достоинством стройной фигуры девушки. Такой пресс – большое достижение, идеал и предел мечтаний о совершенном теле для многих девушек и женщин. Вот почему в последнее время поисковики пестрят запросами «как накачать пресс кубиками девушке». Если Вы хотите добиться этого результата, Вам необходимо будет «попотеть» как минимум в течении 2-х месяцев, пересмотреть свой рацион питания и увеличить нагрузку.

Итак, на что нам необходимо обратить внимание? Обязательно проанализируйте свой рацион питания. Тренируясь даже супер упорно и правильно, Вы можете никогда не увидеть кубики своего пресса, так как генетически у женщин они скрыты под слоем подкожного жира в области живота. Исключите жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки из своего питания. В случае избыточного веса сначала избавьтесь от лишних килограммов с помощью бега, аэробики или плавания в комбинации с диетой.

Правильные упражнения

  1. Выполняйте упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса, приведенные выше. Вам необходимо будет постепенно увеличивать количество повторений до 50, выполняя каждое упражнение в 2 подхода.
  2. Верхняя и нижняя часть пресса одновременно. Исходное положение – лежа на спине, на коврике, на полу, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги под углом 45 градусов к полу. Выполните 2 подхода по 50 раз.
  3. Косые мышцы живота. Уделите им повышенное внимание, если хотите добиться именно кубиков. Исходное положение: лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, стопами на полу и руками за головой. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь поочередно левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Выполняйте 2 подхода по 30 повторений.
  4. «Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. Описывайте круги ногами, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполняя упражнение, необходимо тянуть правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.

Теперь, когда Вы знаете, как правильно накачать пресс девушке, дело за Вами. Упорства и успеха Вам в Ваших начинаниях!

Подтянутый и рельефный животик у девушки всегда будет предметом зависти подруг и объектом повышенного мужского внимания. Проблема в том, что не все представительницы мужского внимания готовы всецело посвящать себя тренировкам, тратя при этом время на посещение тренажерного зала в ущерб другим важным женским делам. Однако, брюшной пресс хотят иметь все, а значит, придется прибегнуть к комплексу упражнений для домашних условий. Этот процесс не отнимет чересчур много вашего времени, и даже позволит совмещать тренировку с просмотром любимого фильма, но при этом вы сможете достигнуть конкретных результатов.

1.Особенности женских тренировок

Нужно признать, что живот у большинства женщин самая проблемная зона, уступающая, быть может, только ягодицам. Этот обусловлен самой природой, накапливание жира позволяет оградить плод от влияний внешней среды при беременности. Но это не означает, что следует безотлагательно жертвовать красотой ради здоровья ребенка. Более чем реально преобразовать лишний жир во вполне себе привлекательные мышцы живота, спины и ягодиц.
Вторая, и для многих весьма неприятная особенность женских тренировок – это необходимость учета протяженности менструального цикла при составлении графика занятий. Помните, что не стоит подвергать свое тело физическим нагрузкам за 2-3 дня до и после месячных.
О результатах тренировок можно сказать лишь то, что полноценный эффект вы реально начнете замечать примерно через 30 дней после начала занятий. Что касается мнений о периодичности занятий, то их довольно много, но многие тренеры сходятся на мысли, что ежедневная средняя по продолжительности (30-40 минут) прокачка пресса способна дать максимально эффективный результат. Если же для вас это чересчур, начните с 3-4 тренировок в неделю.
Конечно, вы часто можете услышать о множестве разнообразных волшебных программ, которые позволяют накачать эталонный пресс за 7 дней. Логично предположить, что это вряд ли осуществимо. Особенно, если вы склонны к полноте. Проблема в том, что прослойка лишнего жира, к сожалению, скроет любые «кубики», как бы хороши они ни были. В данном случае необходимо добавить в ваш комплекс упражнений бег, ходьбу, плавание и, разумеется, эффективную спортивную диету.

2.Немного анатомии

Комплекс упражнений обычно формируют исходя из особенностей строения брюшного пресса у женщин.
Выделяют несколько основных мышц живота: прямая, поперечная, внутренняя и наружная косые мышцы. Поперечная мышца расположена глубоко внутри, именно она опоясывает наше туловище поперек. Стягивая ребра, она удерживает внутренние органы, формирует талию. Слабая поперечная мышцы приводит к выпячиванию живота. Данная мышца достаточно широкая и поэтому ее принято делить на верхнюю, условно нижнюю и условно среднюю части. Важное значение в общем силуэте женщины играют косые мышцы. Они отвечают за скручивания корпуса. Подкаченные, однако, не перекаченные, косые мышцы – залог обретения осиной талии. Но переусердствовать тут не стоит, ибо сильно прокачав их, вы рискуете вместо уменьшения объема талии, наоборот, нарастить его за счет укрепления и роста косых мышц. Верхнюю же строчку пьедестала по количеству внимания среди спортсменов и начинающих занимает прямая мышца. Перетянутая горизонтально сухожилиями, она и формирует те самые заветные кубики пресса, от которых мало кто откажется. Исходя из биологического строения групп мышц пресса, логичным будет разделить упражнения на 3 группы: верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы брюшного пресса.

3.Программа тренировок

Как упоминалось ранее, никаких дополнительных снарядов для тренировок не потребуется. Начать стоит с разминки, немного разогреть мышцы пресса. Подойдет растяжка, гимнастические упражнения, танцы, выпады. По времени занятия рекомендуется планировать на период по прошествии 2-х часов после приема пищи, но при этом за 2 часа перед отходом ко сну. Согласитесь, с полным животом и поздно вечером идеальный пресс накачать сложно.
Для большинства упражнений вам придется перемещаться на пол. Чтобы избежать дискомфорта, используйте туристический или гимнастический коврик. Качать пресс на диване настоятельно не рекомендуется, это не слишком эффективно и может вылиться в неприятные травмы позвоночника. Избегайте сквозняков и острых углов мебели.

4.Верхний пресс

1. Классическое скручивание . Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на полу, ноги сгибаете непосредственно в коленных суставах, расставляете на ширину плеч. Для положения рук 2 варианта: либо помещаете их за голову, либо скрещиваете на груди. Выполняете скручивания верхней части корпуса, плечи лопатки, поясница же остается прижатой к полу. Фиксируете тело на 2-3 секунды, далее просто возвращаетесь в стартовую позицию. Обратите внимание, выполнять следует именно скручивания, а не поднятия, при этом нужно круглить спину и втягивать живот.


2. Подъем ног лежа. Следует выполнить 15-20 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Располагаетесь на полу, вытягиваетесь в линию. Медленно поднимаете по возможности прямые ноги, пока они не будут образовывать прямой угол с торсом. Фиксируете, делаете 5 глубоких выдохов, возвращаетесь в стартовую позицию. Для усложнения можете останавливать ноги при подъеме на 45 градусов и фиксировать в этом положении.


3. Прогибы. Следует выполнить 10 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на животе, вытягиваете ноги, руки сжаты в замок за спиной. Выполняем максимальное поднятие верхней части корпуса, фиксируете на 5 глубоких вдохов, расслабляетесь и возвращаетесь в стартовую позицию.

5.Нижний пресс

Пожалуй, для многих именно эта зона всегда является самой проблемной и сложной для проработки.
1. «Гармошка» . Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на копчике, ноги вытягиваете вперед. Далее плавно приподнимаете ноги, фиксируете в таком положении, медленно подтягиваете их груди. Возвращаетесь в стартовое положение.


2. Выпрямление ног. Следует выполнить 15 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, согнутые непосредственно в коленях ноги держите на весу, стопы при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягиваете ноги, фиксируете на 2-4 секунды. Возвращаетесь в стартовое положение.


3. «Шаги на весу». Следует выполнить 35 непрерывных повторений для каждой ноги. Всего 1 подход. Располагаетесь на спине, ноги максимально вытянуты, руки разместите за головой. Поднимаете ноги до угла в 45 градусов, далее как можно быстрее имитируете ходьбу, сначала одной ногой, потом другой.

6.Косые мышцы живота

1. Наклоны. Следует выполнить 15 непрерывных повторений. Всего 3 подхода. Начальная позиция – стоя, спина прямая. Выполняете наклоны с максимальным прогибом влево и вправо поочередно, руки при этом располагаются перпендикулярно полу. Для усложнения возможно использование искусственных утяжелителей, вроде бутылок с водой объемом 1-2 литра.


2. «Ножницы» . Продолжительность выполнения – 40-60 секунд. Всего 3 подхода. Упражнение, знакомое каждому с детства. Располагаетесь на спине, ноги поднимаете до угла в 45-55 градусов, далее производите скрещивания, удерживая ноги на весу.

3. Боковое скручивание. Следует выполнить 30 непрерывных повторений. Всего 2 подхода. Располагаетесь на спине, ноги при этом согнуты непосредственно в коленных суставах, подтянуты к груди. Максимально плотно удерживая верхнюю часть туловища прижатой к полу, выполняете перекидывания сомкнутых ног поочередно влево и вправо, стараясь при этом коснуться пола стопами.

Будьте внимательны, упражнения на косые мышцы пресса визуально расширяют талию, способствуя при этом распрямлению спины, но не наоборот, эффекта сужения талии относительно бедер вы не получите.

Помимо перечисленного, существует упражнение «Вакуум » на так называемые внутренние мышцы живота. Регулярное его выполнение, можно существенно сократить объем внутреннего жира, избавиться вас от эффекта растянутого живота, а также зрительно сузить талию. И все это без риска получить «мужской» пресс, то есть перекачаться. Техника выполнения довольно простая – в начальной позиции встаете ровно или располагаетесь на четвереньках, делаете глубокий вдох, но только через нос. Выдыхаете, пока не избавитесь от воздуха в легких, а живот не станет максимально втянутым. Фиксируете позицию на 10-15 секунд, выдыхаете. Повторить следует порядка 10 раз.

7.Видео тренировки девушки в домашних условиях

8.Резюме

Многозадачности и активности современной девушки остается только позавидовать, что, конечно, выливается в высокий уровень ежедневной загруженности. Однако, время, потраченное на здоровье, не может быть временем, потраченным впустую. Красивое тело, в частности, невероятный подтянутый животик с чуть обозначенными кубиками, позволит вам чувствовать себя увереннее и поддерживать душевное спокойствие в абсолютно любой жизненной ситуации.

Как накачать пресс за неделю

Хотите узнать, как накачать пресс за неделю? В этой статье я подробно расскажу вам все доступные способы и горькую правду. Чтобы не сильно расстраивать вас начнём с реального положения вещей. Ни одну мышцу нельзя накачать за 1 неделю, было бы это так, повсюду бы ходили раскаченные люди. Всё же я предлагаю единственный возможный вариант, который можно осуществить за неделю и по своей эффективности он близок к идеальному, о нём читайте ниже.

Единственное возможное решение для накачки пресса за неделю

Тренируясь 1 неделю, в ваших силах подтянуть живот, сделать его более плотным, натянутым. Важно выбрать правильные упражнения, которые принесут максимальную эффективность за столь короткий срок. Единственное возможное решение — регулярная тренировка прямой и поперечной мышц живота, ведь благодаря им, ваш пресс станет плоским и привлекательным. Для тех энтузиастов, которые хотят накачать пресс за 2 или 3 недели, хочу сказать, что принцип остаётся тот же, только увеличиваются шансы на успех благодаря дополнительному времени.

Качать прямую мышцу живота нужно с самых различных положений. Нагрузка должна быть умеренной, не закачивайте мускулы до полного отказа, на следующий день вы просто не сможете тренироваться. Выполняйте первый цикл и лучше всего дополнительно принимайте рекомендуемые добавки.

Программа тренировок на неделю

Дальше повторите приведённую программу тренировок для накачки пресса за неделю. Утренние упражнения помогут вам укрепить поперечную мышцу, удерживающую живот во втянутом положении. Накачать нижний пресс за неделю не предоставляется возможным. Это очень проблемная зона живота, опять-таки единственное решение — это вакуум в животе и тренировка поперечной мышцы. Тренировка получилась комплексной и включающей все основные мышечные волокна. Тренировать отдельно косые мышцы за столь короткий срок не вижу смысла. Лучше дать мускулам отдохнуть, так сможете заниматься очень часто. Каждое упражнение выполняйте практически до упора, в мышцах обязательно должно быть жжение, это и есть показатель эффективности выполнения подхода. Жжение появляется в зависимости от скорости выполнения упражнения и количества повторений. Если почувствовали жжение, что само по себе уже хорошо, то не прекращайте упражнение, а выполните после него ещё как минимум 2-3 повтора.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях

Если вы новичок, который решил накачать пресс за неделю дома, обратите внимание, что если дать сильную нагрузку на мышцы, то придётся долго восстанавливаться. Вам не под силу большинство упражнений, а в домашних условиях их наличие ещё меньше. Необходимо сосредоточиться на верхней части пресса, она наиболее отзывчива к тренировкам. Выполняйте нагрузку по представленной выше программе. Главной является техника упражнений, поняв её, вы не потеряете время, а вот если скручиваться неправильно, время и силы, которых у вас и так мало, будут потрачены зря.

Поначалу, для работы над прессом дома, не потребуются никакие тренажёры, достаточно лишь выполнять со своим весом. Не закачивайте мускулы, иначе потом вовсе не сможете заниматься. Для заметки, мужчины должны легче всего перенести такую нагрузку.

Как накачать пресс за неделю девушке


Чтобы добиться результатов и накачать пресс всего за неделю дома девушке необходимо, в первую очередь, равняться на женскую физиологию. В принципе, можете смело воспользоваться вышеприведёнными тренировками и конечно же нашими инструкциями. По женской физиологии скажу, что лучше воздержаться от тренировок в предменструальный и менструальный циклы. Необходимо подстроить описанную выше программу так, чтобы она заканчивалась перед ПМС. Сами занятия разработаны с постоянным увеличением нагрузки и усложнением упражнений. Девушкам, желающим похудеть, мало просто качать пресс, стоит сесть на диету, но щадящую, а не такую, где вы морите себя голодом. Необходимо съедать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела, иначе вы не будете восстанавливаться, а мышцы будут плохо расти.

Описанная программа тренировки достаточно эффективна, можете смело заниматься. Главное, помните о технике упражнений и о том, что нельзя излишне тренироваться, потом не сможете вообще качаться. Девушкам, из-за небольшого содержания тестостерона, сложнее что-либо накачать и заниматься в целом, поэтому не стоит питать каких-либо иллюзий по поводу своей фигуры, запасайтесь терпением и будьте готовы трудиться.

Как накачать пресс до кубиков за неделю

В реальной жизни накачать пресс до кубиков за 1 неделю невозможно, чтобы вы не употребляли и какой бы тренажёр вам не рекламировали. Знайте, в накачке кубиков пресса не бывает лёгких путей, нужно долго и упорно трудиться, соблюдая при этом диету, режим, увеличивая нагрузку, разучивая новые упражнения.

Накачать пресс за две недели у вас тоже не получится, но зато сможете переходить к нагрузкам более плавно, что позволит вам тренировать мышцы живота в лучшем режиме. Хочу обратить внимание всех людей, спешащих накачать пресс за неделю или две, на то, что делать это нужно крайне аккуратно, не перегружая организм. Если у вас нетренированное тело, то и слабая спина, а при скручиваниях идёт нагрузка именно на неё, поэтому при неправильной технике боли вам обеспечены. Слишком частые нагрузки пресса приведут к болям в тазобедренных суставах (вспомогательные мышцы для подъёма ног). После таких новых ощущений желание тренироваться может пропасть надолго.

После всего выше прочитанного, я надеюсь, вы поняли ― накачать пресс за неделю нереально. Всё, что в ваших силах, — это подтянуть поперечную мышцу живота, немного похудеть и привести пресс в тонус. Если действительно хотите накачать мускулы живота, то предлагаю перейти к прочтению более подробных методик, представленных на сайте.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Плоский и подтянутый живот – мечта не только большинства женщин, но и мужчин.

Существует масса способов приобрести плоский животик, но мы пойдем по самому простому пути и расскажем, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а также какие упражнения для мышц нижнего пресса наиболее эффективны. Также вы можете узнать какие самые эффективные упражнения для пресса. Для прекрасного пола есть специальная инструкция о том как накачать нижний пресс девушке.

Подготовка

Итак, вы поставили перед собой задачу добиться идеального живота. Теперь необходимо определиться с частотой и продолжительностью тренировок. В зависимости от количества у вас свободного времени, составьте для себя график занятий и старайтесь придерживаться его постоянно.

Наилучшее время суток для упражнений на нижний пресс – утром либо вечером за 4-5 часов до сна. Что касаемо количества тренировок, то этот вопрос сугубо индивидуальный, но рекомендуется качаться не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Более частные тренировки не только не пойдут вам на пользу, но и могут серьезно навредить мышцам.

Также если у вас на животе имеются большие жировые складки, то перед тем, как приниматься за тренировки, сядьте на диету. Тогда вероятность того, что пресс будет качаться под прослойкой жира, станет ниже, и вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Упражнения

Каждое из предложенных упражнений необходимо выполнять в 2-4 подхода по 8-12 раз. В самом начале занятий выполняйте минимальную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов.

Обратное скручивание

Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги согните в коленях. Плавно подтяните колени к плечам, слегка оторвав таз от пола. Поясница и руки при этом остаются прижатыми на полу. Вернитесь в исходное положение и, разогнув ноги, медленно положите их на пол;

Велосипед

Примите исходное положение – лягте на пол и сложите руки за голову. Согните ноги в коленях и слегка поднимите их под углом 45 градусов. Совершайте движения, как при езде на велосипеде, поочередно подтягивая к коленям то один, то другой локоть. Голова при этом не должна отрываться от пола;

Вакуум

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Глубоко выдохните, полностью расслабив брюшные мышцы, а затем вдохните, максимально втянув живот. Продолжайте дышать и втягивать живот. Затем на несколько секунд замрите и вновь расслабьте мышцы пресса;

Бег в упоре лежа

Примите исходное положение – упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено, имитируя тем самым бег. Старайтесь двигаться плавно в течение 1-2 минут.

На видео представлены упражнения для нижнего пресса.

Предлагаем вам также узнать как накачать верхний пресс в домашних условиях.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Плоский подтянутый живот — показатель хорошей фигуры, независимо от того, о мужчине ли идёт речь или о женщине. И именно эта часть тела одной из первой теряет упругость. Стоит только немного расслабиться, снизить количество физических нагрузок и начать радовать себя всякими вкусностями, как объём талии увеличивается, появляется жир на животе и боках, а мышцы становятся дряблыми. К сожалению, многие просто скрывают проблему под свободной одеждой, полагая, что вернуть хорошую фигуру им уже не под силу. А на самом деле это очень просто, если приложить немного усилий и потратить некоторое время. Для того чтобы привести пресс в идеальную форму, вовсе не обязательно приобретать абонемент в спортзал и прибегать к услугам личного тренера. Не потребуются и никакие специальные приспособления. Все упражнения выполняются дома, и основная их часть не предполагает использования инвентаря. Нужно только желание вернуть себя в форму и, конечно, информация о том, как сделать это быстро и правильно.

Особенности проработки мышц пресса у женщин и мужчин

Как ни обидно слышать это большинству женщин, мечтающих о кубиках на животе, женское тело создано вовсе не для накачивания рельефных мышц. По этой причине мужчины видят результат тренировок гораздо быстрее, а рельеф их мышц более выражен. Анатомически мышцы живота и у женщин, и у мужчин имеют одинаковое строение. В центре находится прямая мышца. Именно на ней и образуются кубики. Условно её принято делить на верхний и нижний пресс, но на самом деле она одна. По бокам от прямой находятся косые внешние и внутренние мышцы. Они поддерживают корпус, помогают сохранить хорошую осанку, позволяют осуществлять повороты туловищем. Если косые мышцы крепкие, то жир на боках практически не откладывается. В то же время, если они перекачаны, то талия расширяется, что заметно портит фигуру.

Причина того, что мужчинам гораздо легче прорабатывать область пресса, кроется в физиологии. За наращивание мышечной массы и сжигание жира отвечает гормон тестостерон, а его, как известно, у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Так, количество общего тестостерона в мужском организме в зависимости от возраста варьируется в пределах 11—33 нмоль/л, а в женском — всего 0,31—4,51 нмоль/л. Разница огромна, поэтому там, где мужчина накачает мышцы, можно сказать, не напрягаясь, женщине придётся изрядно попотеть.

Норма подкожного жира у мужчины составляет 15% от массы тела, в то время как у женщины — 20%. Рельеф мышц живота хорошо просматривается тогда, когда уровень подкожного жира снижается до 12%. С точки зрения физиологии это является отклонением от нормы, особенно если речь идёт о женщинах.

Кубики образуются в результате проработки прямой мышцы живота, в то время как косые мышцы формируют область талии

Проблемы, с которыми женщины сталкиваются в процессе проработки мышц живота, не заканчиваются на низком уровне тестостерона. Значительные помехи на пути к обретению желанной формы создают и женские гормоны, из-за которых жир так и стремится осесть на животе и талии и скрыть накачанный пресс. Биологическое предназначение женщины — вынашивание потомства, а потому природа позаботилась о том, чтобы область репродуктивных органов была надёжно защищена жировой прослойкой. Это ещё одно объяснение тому, почему у женщин процесс жиросжигания протекает гораздо медленней, чем у мужчин.

В зависимости от пола человека строение мышечного волокна имеет некоторые различия по количеству нервных окончаний, которые оказывают непосредственное влияние на формирование рельефа. Чем рецепторов больше, тем быстрее мышечная ткань приобретает впечатляющую форму. А в женских мышцах пресса нервных окончаний очень мало, потому что в противном случае беременность и критические дни были бы невыносимыми.

Девушкам следует учитывать перечисленные различия женской и мужской физиологии и быть готовыми к тому, что процесс формирования красивого пресса займёт несколько больше времени, чем ушло бы на это у мужчины. Но этот вовсе не означает, что цель недостижима. Регулярные тренировки, дополненные правильным питанием, обязательно принесут результат.

Существуют различные приспособления для работы с мышцами живота, например, ролик для пресса

Сроки, в которые мышцы живота начинают приобретать рельеф, индивидуальны и зависят от множества факторов. Важно, какой у человека вес и сколько у него лишнего жира, ведь пока толщина жировой прослойки не уменьшится до минимального уровня, пресс не будет виден. В этом случае время, в течение которого появятся кубики, зависит исключительно от того, насколько быстро человек похудеет. Нужно не только делать упражнения, но и ограничить себя в калориях. Если же на это не хватает силы воли, то, скорее всего, заветные кубики не появятся никогда.

Также следует учитывать уровень физической подготовки. Если пресс в недавнем времени уже был хорошо проработан, но требуется ещё раз прокачать его для поддержания формы, потому что результат постепенно сошёл на нет, то это можно сделать буквально за пару недель. А в случае когда человек никогда ранее не работал с мышцами живота, на их прокачку у мужчины уйдёт 1,5—2 месяца, а у женщины — 2—3 месяца.

Во избежание травм во время тренировок важно соблюдать технику безопасности

Немаловажным фактором, влияющим на эффективность тренировок и скорость получения результата, является возраст. С годами обмен веществ замедляется, а скорость отложения жира, соответственно, увеличивается. Поэтому процесс замены жировой прослойки на мышечную массу становится более долгим и трудным. Многие ощущают это, начиная уже с 30—35 лет. Чем старше становится человек, тем сложнее ему поддерживать себя в форме. У мужчин это связано ещё и с тем, что уровень тестостерона с годами падает.

Очень часто проблемы с формированием красивого пресса возникают вовсе не из-за мышц, и даже не из-за жировой прослойки. Просто кожа, в том числе находящаяся на животе, с годами теряет упругость. Если человек похудел, особенно в короткие сроки, она не принимает прежнюю форму, а образует складки, которые портят весь вид, скрывая кубики пресса. Чем старше мы становимся, тем хуже обстоит дело с тургором кожи. Поэтому уже с 30 лет можно начинать поддерживать её кремами, лосьонами, массажем и обёртываниями. Это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Кроме этого, с возрастом стоит избегать колебаний веса, заставляющих кожу растягиваться.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тренировка для пресса должна представлять собой комплекс из нескольких упражнений, нагружающих как верхнюю, так и нижнюю часть прямой мышцы живота, и при необходимости затрагивающих и косые боковые мышцы.

Упражнения для верхнего пресса

Это базовые упражнения, предполагающие подъём верхней части тела.

Простой подъём корпуса

Пожалуй, одно из самых лёгких и распространённых упражнений. Исходное положение — лёжа на полу, колени согнуты, руки за головой. Нужно просто поднимать туловище на уровень, соответствующий углу 45°, и опускать обратно на пол. Полностью садиться не нужно. Важно, чтобы во время подъёма прямая мышца живота сокращалась. Для этого при движении вверх спину необходимо слегка округлять, но подбородок при этом не должен дотрагиваться до груди. Нужно сделать 30—50 повторений, отдохнуть несколько минут и сделать ещё один или два подхода.

При подъёме корпуса важно держать шею ровной и не перенапрягать её
Скручивания с поднятыми ногами

Это усложнённый вариант предыдущего упражнения. Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх. Если трудно держать их прямыми, то можно согнуть под углом 90°. Далее осуществляются подъёмы корпуса. При этом нужно стараться руками достать до стоп. Выполнить не менее 30 раз. Отдохнуть несколько минут и сделать ещё один подход.

Скручивания, которые выполняются с подятыми ногами, позволяют задействовать не только верхний, но и нижний пресс

При желании упражнение можно усложнить. Для этого ноги не нужно держать в статичном состоянии. Наоборот, следует каждый раз поднимать их одновременно с корпусом, а потом опускать. Таким образом создаётся большая нагрузка, в том числе и на нижний пресс.

Для прокачки мышц живота удобно пользоваться одиннадцатидневной схемой, выполняя в соответствии с ней 3—4 упражнения для верхнего и нижнего пресса

Видео: как правильно качать верхний и нижний пресс

Упражнения для нижнего пресса

Во время прокачки нижней части прямой мышцы живота акцент делается на подъёмы ног.

Очень удобно пользоваться готовыми программами тренировок, предусматривающими выполнение упражнений по заранее составленной схеме
«Велосипед»

Нужно лечь на пол. Руки находятся за головой. Приподняв ноги и корпус, следует попеременно дотрагиваться правым локтем до левого колена, и наоборот — левым локтем до правого колена. Свободная нога при этом должна выпрямляться. Во время выполнения упражнения корпус и ноги не опускаются. Нужно постараться, чтобы сил хватило хотя бы на 30—40 скручиваний. После этого отдохнуть и сделать ещё один подход.

Упражнение «велосипед» создаёт умеренную нагрузку, в том числе, и на косые мышцы живота
Обратные скручивания

Упражнение требует большой концентрации. Нужно всё время следить, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал, а лопатки были плотно прижаты к полу. Следует лечь на пол и поднять ноги вверх, слегка сгибая их в коленях. После того как ноги уже подняты, осуществляется подъём таза. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги и расслабиться. Требуется сделать 30 повторений.

Во время выполнения обратных скручиваний верхняя часть тела должна быть плотно прижата к полу

Видео: программа проработки пресса за 30 дней

Упражнения для мужчин

Для того чтобы мужчине быстро накачать пресс, он может включать в тренировку упражнения с отягощением.

Наклоны в стороны с гантелями

Нужно взять гантель в одну руку, подобрав вес, соответствующий физической подготовке. Со временем нагрузку можно будет увеличить. Затем осуществляется наклон в ту сторону, где находится гантель, и возврат в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 наклонов, после чего отдохнуть и повторить всё сначала. Потом таким же образом прорабатывается противоположный бок: гантель перекладывается в другую руку и осуществляются наклоны.

Выполняя наклоны в стороны, важно держать тело прямо, чтобы не перегружать позвоночник

Скручивания с поворотом туловища

Упражнение выполняется из положения лёжа. Ноги необходимо согнуть в коленях, а руки расположить за головой. Далее осуществляются подъёмы туловища. На верхней точке нужно сделать поворот в сторону, дотронувшись правым локтем до левого колена, и сразу же в другую сторону, чтобы, наоборот, левый локоть коснулся правого колена. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе. В идеале количество повторений должно доходить до пятидесяти. Потом идёт трёхминутная передышка и ещё один подход.

Упражнение особенно эффективно, если выполнять его в быстром темпе

Упражнения для женщин

В целом упражнения на пресс для женщин и мужчин абсолютно одинаковы. Но при этом фитнес-тренеры указывают на некоторые особенности женских тренировок. Во-первых, они не должны быть изматывающими, так как репродуктивные органы очень чувствительны к перегрузкам области пресса. Во-вторых, женщинам нужно минимизировать нагрузку на косые мышцы живота, так как перекачанная боковая область чревата исчезновением талии.

В процессе формирования мышц пресса женщинам рекомендуется делать упор на планку и подъёмы ног, тренирующие нижний пресс

Существуют лёгкие в исполнении, но в то же время очень эффективные упражнения, которые идеально подходят женщинам.

Планка

Это упражнение имеет несколько разновидностей. Для того чтобы выполнить прямую планку, нужно лечь на живот, а затем приподняться, опираясь на кончики пальцев ног и предплечья. Спина должна оставаться прямой. Упражнение статическое, двигаться не нужно. Задача состоит в том, чтобы продержаться в таком положении как можно дольше. Если позволяет физическая подготовка, то стоять в планке можно 10, 15 и более минут. Хотя поначалу, как правило, усталость наступает уже через 2—3 минуты.

Боковая планка — упражнение, незаменимое для женщины, так как оно укрепляет боковые мышцы пресса, не перекачивая их. Во время выполнения боковой планки тело удерживается на одном предплечье и на боковой части стопы.

Выполняя планку, очень важно избегать прогибов в пояснице

Упражнение «лодочка»

Исходное положение — лёжа на спине. Нужно приподнять руки так, как будто мы пытаемся до чего-то дотянуться, при этом оторвав спину от пола. Одновременно поднимаются и ноги. В таком положении необходимо задержаться. По сравнению с планкой упражнение трудное, и усталость наступает гораздо быстрее. Поначалу, возможно, тяжело будет удерживать тело напряжённым даже минуту.

Во время выполнения упражнения «лодочка» помимо пресса работают мышцы спины и ног

«Пружинка»

При выполнении этого упражнения нагрузка на позвоночник минимальная, в то время как мышцы пресса всё время находятся в напряжении. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. После этого руки следует вытянуть вперёд, а тело слегка приподнять. В такой позиции совершать небольшие покачивания, приподнимаясь выше, а затем возвращаясь обратно. Нужно сделать 50—100 покачиваний в быстром темпе.

Выполняя упражнение «пружинка», не нужно дотрагиваться плечами до пола

Вакуум для живота

Иногда несмотря на хорошо прокачанный пресс живот всё равно остаётся некрасивым и продолжает выпирать вперёд. Причина кроется в ослабленных внутренних мышцах. С этой проблемой женщины чаще всего сталкиваются после беременности, во время которой происходит растяжение и деформация мышц. Чтобы сделать живот плоским, женщинам рекомендуется выполнять упражнение, которое называется «вакуум». В положении стоя нужно выдохнуть и, слегка наклонясь вперёд, максимально втянуть живот, одновременно подтягивая его по направлению вверх. Через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.

После того, как вакуум в положении стоя освоен, пора усложнять задачу и выполнять его лёжа и на четвереньках

Видео: как выполнить вакуум для живота правильно

Типичные ошибки при прокачке пресса

Иногда бывает так, что на тренировки затрачено много времени и сил, а результата всё нет. Возможно, тут дело в неправильном подходе к занятиям. Техника выполнения упражнений очень важна, как и грамотное составление плана тренировок. Если не соблюдать основные правила, то отсутствие результата — это самое безобидное, что может произойти. Гораздо хуже, когда из-за упражнений проблемы с фигурой усугубляются, а живот и талия приобретают некрасивую форму.

Чаще всего мужчины и женщины допускают следующие ошибки.

  1. Перекачивание бокового пресса. Особенно это опасно для женщин, ведь они могут лишиться талии. Избавиться от мышц гораздо сложнее, чем их накачать, а потому возвращения красивых изгибов придётся ждать очень долго. Чтобы такого не случилось, девушкам рекомендуется как можно больше внимания уделять прямой мышце живота, минимизируя нагрузку на бока. Нужно ограничить скручивания с поворотами туловища, ведь именно они накачивают косые мышцы живота, увеличивая их в объёме. При этом не рекомендуется совсем отказываться от упражнений на боковой пресс. Благодаря им контуры талии становятся более чёткими, запускается процесс сжигания жира на боках. Просто не нужно увлекаться и терять чувство меры.
  2. Избыток калорий. Чтобы кубики на животе были видны, накачать их недостаточно. Нужно ещё и сжечь жир, который покрывает их толстым слоем.В период формирования мышц пресса нужно сократить потребление углеводов и включить в рацион как можно больше белковСиловыми упражнениями жир не сжигается. Нужно обязательно создать дефицит калорий, чтобы жировая прослойка начала уменьшаться ввиду естественного похудения, употреблять поменьше углеводов, особенно мучного и сладкого. А вот в белке, наоборот, можно себе не отказывать, ведь именно за счёт него формируется мышечная масса.
  3. Работа только с верхним прессом. Самые распространённые упражнения (подъёмы туловища) направлены на проработку верхнего пресса. А вот нижнему очень часто уделяется недостаточное внимание. В итоге несмотря на все усилия внизу живота остаётся жировая складка.
  4. Выполнение упражнений не за счёт мышц пресса. Неправильное положение тела или элементарное желание облегчить нагрузку приводит к тому, что вместо мышц живота работает поясница или шея. Это недопустимо, и не только потому, что уменьшается эффект от занятий. Главная опасность состоит в том, что можно нанести вред своему здоровью. Если поясница находится в неправильном положении, или на неё приходится слишком большая нагрузка, то существует риск повреждения позвонков. Перелома, конечно, не будет, но заработать радикулит и спровоцировать развитие межпозвоночных грыж можно запросто. Поэтому важно помнить: во время подъёма туловища или ног поясница должна быть плотно прижата к полу. Напряжение шеи тоже может быть опасным, ведь и там находятся позвонки. Кроме того, лишняя нагрузка нарушает кровообращение в этой области. Нужно обязательно следить, чтобы тело поднималось только за счёт пресса.

Выполнение силовых упражнений на мышцы пресса не всегда приносит пользу здоровью женщины, конечно, если она не знает некоторых секретов правильной тренировки. Опасность состоит в том, что напрягая живот, женщины непроизвольно делают выталкивающие движения интимными мышцами. При длительных регулярных тренировках это может привести к опущению женских органов. Чтобы избежать таких последствий, во время выполнения упражнений нужно держать интимные мышцы напряжёнными, слегка подтягивая их по направлению вверх. Сначала это будет отвлекать от занятий, но со временем войдёт в привычку.

После беременности форма пресса может быть искажена из-за диастаза (расхождения мышц живота), который в сложных случаях устраняется только оперативным путём

Контроль результатов

На пути к идеальной фигуре очень важно отмечать свои достижения. Это придаёт уверенности в себе и стимулирует на дальнейшие действия. Кроме того, появляется возможность вовремя заметить отсутствие прогресса и выявить ошибки, допускаемые в питании или непосредственно во время тренировок.

Контроль результатов и правильности тренировок может осуществляться следующими способами.

  1. Антропометрические замеры тела. Для этого используется обычная сантиметровая лента. Нужно измерить объём талии до начала тренировок, а потом производить контрольные еженедельные замеры. При сравнении показателей станет понятно, уменьшается ли жировая прослойка. Если же изначально она была минимальна, то объём талии, наоборот, со временем должен стать чуть больше, так как мышцы, укрепляясь, немного увеличиваются в объёме.Чтобы не перекачать пресс и не испортить фигуру, женщинам рекомендуется сравнивать свои показатели с теми, которые считаются идеальными для определённого роста (для мужчин указанные цифры не актуальны)
  2. Фотофиксация. Отражение в зеркале не может восприниматься так же объективно, как фото, поэтому чтобы тщательно рассмотреть свой пресс до и после тренировок, следует себя фотографировать. Фото делается во весь рост: спереди, сбоку и по возможности сзади, так как с этой позиции хорошо видно, насколько бока дряблые или, наоборот, подтянутые. Делая новые фото раз в неделю и сравнивая их с предыдущими, можно легко отследить свой прогресс.
  3. Измерение процента жира. Итогом тренировок должна стать замена жировой ткани на мышечную, поэтому в число контрольных измерений следует включить отслеживание количества оставшегося жира. Для этого удобно использовать специальный прибор для измерения толщины кожной складки — калипер. Конечно, не нужно забывать фиксировать результаты измерений.Существуют механические и электронные устройства для измерения процента жира
  4. Дневник питания и тренировок. Если не записывать, какие именно упражнения и сколько раз выполняются, то очень скоро можно расслабиться, самому не подозревая об этом. Если же не вести дневник питания, то в рацион могут «просочиться» нежелательные продукты, или возникнет избыток калорий. Впоследствии же человек недоумевает, посему тренировки не приносят результата. Чтобы такого не произошло, все упражнения, а также информацию о потребляемых продуктах следует фиксировать.

Сам по себе процесс формирования красивого пресса несложный и довольно быстрый, но здесь есть свои особенности. Многие мужчины и женщины регулярно занимаются, но вместо заветных кубиков видят на животе только толстый слой жира. Это происходит потому, что сами по себе упражнения для пресса не являются жиросжигающими. Они просто накачивают прямые и косые мышцы живота, которые впоследствии остаются скрытыми под жировой прослойкой. Нужно помнить, что формирование пресса и похудение — это совершенно разные вещи. Чтобы убрать жир с живота и сделать кубики видимыми, нужно дополнять силовые упражнения кардионагрузками и, конечно, следить за питанием. Как правило, выполнение последнего из перечисленных условий требует больше всего выдержки. Но к сожалению, без этого кубики пресса могут так и остаться «спрятанными» внутри.

Как накачать пресс в домашних условиях :: SYL.ru

Что мы знаем о пресловутых шести “кубиках”? Что накачать их довольно сложно и уходит на это очень много времени. Но это не совсем так. Часто низкие результаты тренировок говорят о том, что мы качаем пресс дома не совсем правильно. В комплекс упражнений должны входить разные движения в разном положении. Прежде чем разбираться в том, как накачать пресс в домашних условиях, нужно понять анатомию человека. 

Немного о мышцах живота

Мышцы живота состоят из прямых и косых. Кубики образуют прямые мышцы живота, которые поперек пересекают сухожилия. Косые отвечают за талию. Поэтому при тренировках нельзя ни в коем случае обходить их вниманием. Прямая отвечает за скручивание туловища в отделе поясницы. Собственно говоря, любые сложные движения не проходят без участия мышц спины и живота. Кроме того, они отвечают и за правильную осанку. Наружные мышцы доступны для визуального обозревания, но для правильного оформления пресса необходимо качать все группы, в том числе и внутренние.

Как накачать пресс в домашних условиях: секреты и мифы

Не каждый знает, что для того, чтобы пресс проявил себя в полной мере, нужно в первую очередь уменьшить жировую прослойку. Она не должна превышать двух сантиметров. Если больше, то сперва нужно “сжечь” излишки. Делается это при помощи диеты, специальных профессиональных препаратов и аэробики.

Аэробику и силовые упражнения (для того чтобы увеличить мышечную массу) лучше не совмещать и не проводить в один день. Просто качая пресс, вы особых успехов в сжигании излишков жира не достигнете. Вопреки всеобщему убеждению, качая пресс или выполняя любые иные упражнения для коррекции той или иной части тела, вы сжигаете излишки по всему телу. Потому, если вас кто-то пытается убедить, что только с помощью качания пресса достиг быстрого снижения веса и получения “шести кубиков”, не верьте. Если вы не собираетесь быть профессиональным бодибилдером, то для вас будет вполне нормальным выполнять упражнения не более пятнадцати повторений за тренировку. И последний миф – верхний и нижний пресс. Нет верхнего и нижнего пресса, так как наружные мышцы являются сплошными и потому нагружаются полностью. Но стоит знать, что разные упражнения дают разную степень нагрузки на тот или иной их участок. Потому необходимо комбинировать упражнения. Итак, как накачать пресс в домашних условиях?

Непосредственно упражнения

Главные и всем известные упражнения для пресса – это скручивания. С их помощью мы обычно и качаем пресс дома. Сперва перечислим основные: скручивания на полу, с поворотом, с наклоном вниз на скамье, боковые, обратные скручивания. Скручивания на полу дают наименьшую нагрузку на поясничный отдел. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, согнув при этом ноги под углом в девяносто градусов.

После этого нужно поднимать туловище, но не рывком, а постепенно, а потом таким же образом и опускать его. Скручивания с поворотом делаются так же, но при этом нужно поворачивать плечевой пояс при поднятии попеременно то влево, то вправо. На скамье скручивания позволяют дать большую нагрузку на верхнюю часть пресса, но при этом вам необходимо будет либо приобрести специальную скамью, либо посещать спортзал. Но ведь мы хотим узнать, как накачать быстро пресс дома, а потому будем узнавать и применять именно те упражнения, которые можно выполнить без посещения фитнес-залов. Боковые скручивания позволяют задействовать косые мышцы живота. Как накачать пресс в домашних условиях с помощью таких упражнений? Ложимся на бок, согнув ноги под углом в девяносто градусов, и начинаем поднимать туловище. Потом поменяли сторону и делаем еще повторения. Обратное скручивание могут выполнять те, у кого есть дома турник. Такое упражнение предполагает поднимание ног.

Последнее об упражнениях

Теперь вы знаете о том, как накачать пресс в домашних условиях. Но все-таки хотелось бы посоветовать вам обратиться к профессиональному тренеру, который проследит за правильностью выполнения каждого из упражнений, скорректирует вас и составит комплекс наиболее оптимальных тренировок, которые помогут достичь цели. Помните, что одно-единственное неправильное движение – и травма вам обеспечена. Кроме того, не стоит слишком усердствовать в тренировках. Начинайте с малых показателей, постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать максимально очень быстро дома девушке до кубиков за месяц * Эффективно и легко накачать нижний пресс (нижней части живота)

Главная » Тренировки » Как накачать пресс девушке?

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Статьи по теме: как быстро накачать пресс на турнике и как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

  • Во-первых, нужно накачать
  • Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

Девушкам очень нравится статья: как накачать попу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как накачать пресс-девушку?

Пресс – одна из немногих групп мышц, которую можно легко прокачать без специальных приспособлений. На вопрос “Как накачать пресс-девушку?” Хоть раз в жизни, но спрашивает себя прекрасная половина человечества. Однако для формирования идеального пресса некоторых физических упражнений недостаточно. Вам необходимо скорректировать свое ежедневное меню. Чтобы убрать лишнюю жировую прослойку на животе, необходимо исключить из подачи муку, сладкие блюда и любую газированную воду.Негативно сказываются и жирная и жирная пища. Если очень хочется сладкого, то компенсировать эту потребность можно с помощью соков без добавления сахара. Диетологи не рекомендуют употреблять жиросжигающие вещества и мочегонные чаи из-за негативного воздействия этих препаратов на мышцы. К тому же они могут спровоцировать необратимые процессы в организме.

Лучший способ накачать пресс – это танцевальные и другие развлекательные программы. Общий тонус всего тела и мышц живота, в частности, дают занятия восточными танцами, фитнесом и пилатесом.Эти занятия придадут прессу красивую форму без четкого оформления «кубиков». Дома иногда достаточно купить диск с курсом восточных танцев. Если у девушки есть сила воли и определенная настойчивость, такой подход к накачиванию мышц живота даст значительную экономию времени и денег. Но после получения определенных навыков можно ходить на занятия в группе и получать больше удовольствия от музыки и общения.

Решить задачу, как накачать девушке пресс, можно в беге и плавании.Более быстрый ощутимый результат можно получить, если надавить на область пресса и выполнять упражнения с силой в указанных упражнениях.

Если мышцы рук достаточно развиты, то попробуйте качать пресс на турнике, подтягивая его вверх. С самого начала лучше всего подтянуть согнутые ноги. Далее – можно выполнять «угол» (подтягивания с поднятыми под прямым углом ногами). Это же упражнение эффективно для прокачки нижнего пресса.

Специалисты на вопрос «Как быстро накачать донный пресс?» Отвечают по-разному.Бытует мнение, что в организме человека не выделяется ни нижний, ни верхний пресс, а есть всего одна большая мышца с несколькими отделами. Повороты и скручивания – единственный способ заставить работать прямые мышцы живота. Если делать обычное скручивание, то работа включится и верхней, и немного средней части. При подъеме ног в тисках не всегда качается нижний пресс, часто включаются мышцы бедер и поясницы, не относящиеся к животу. Для повышения эффективности этого упражнения нужно выполнять подъемы ног в тисках в статическом режиме, то есть поднимать ноги к телу и «замирать» в этом положении на одну минуту (каждый день продолжительность этого упражнения до увеличивать).

Как накачать девушке пресс, подскажет грамотный высококвалифицированный тренер в любом зале. Приступая к тренировкам на тренажерах, необходимо разогреть тело, предварительно выполнив легкие упражнения (легкий бег на небольшую дистанцию ​​или простые наклоны). Делать упражнения с теплым телом нельзя из-за возможности растяжения мышц и появления чувства боли. Еще один немаловажный фактор для достижения положительного результата – регулярность тренировок. Если вы можете пропускать занятия, вам, возможно, придется начинать все сначала.

На вопрос “Как накачать пресс девушке?” Положительно разрешиться можно только в том случае, если во всех этих упражнениях уделять пристальное внимание работе именно этой группы мышц.

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом – Cleveland Clinic

Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникнуть из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», – говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

Что происходит, когда у меня кружится голова?

В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь.Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление. Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение

Известно, что обезвоживание уменьшает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление.Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.

Когда головокружение является результатом бездействия

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым сложно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

«Большинство людей, с которыми я работаю, видят некоторые улучшения с помощью упражнений – у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», – говорит он.

Важно следовать всем стратегиям лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Лучшие и худшие упражнения для POTS

Согласно последним исследованиям, аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят людям с ГОРЯЧИМ.

Конечная цель – со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами. Полусидячее положение этого не делает.

«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», – говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

В течение первых трех-четырех недель попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности.Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.

«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », – говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Как часто тренировать горшки

Вот как люди с POTS могут составить график тренировок:

  • Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
  • Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
  • Еще через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинство дней в соответствии с рекомендациями для всех », – сказал г-н.Кроуфорд говорит. И помните эти советы:

  • Гидрат, гидрат, гидрат – Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в тренажерный зал с примерно 8 унциями жидкости. Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
  • Не экономьте на разогреве и расслаблении. – Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Для разминки не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования.Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, – говорит Кроуфорд.
  • Следите за своей целевой частотой пульса – Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», – говорит Кроуфорд.”Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS”.

Прочие заболевания, вызывающие головокружение

Недостаточное количество жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

  • Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
  • Проблемы с сердечным клапаном.
  • Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

  • Болезнь Паркинсона.
  • Множественная системная атрофия.
  • Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
  • Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
  • Состояние щитовидной железы.
  • Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», – подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».

Физические изменения во время беременности – проблемы женского здоровья

Тошнота и рвота можно уменьшить, изменив диету или режим питания, например, выполнив следующие действия:

  • Часто пить и есть небольшими порциями

  • Прием пищи до голоден

  • Употребление мягкой пищи (например, бульона, консоме, риса и макарон)

  • Употребление крекеров с содовой и газированных напитков

  • Держать крекеры у кровати и съесть один или два перед тем, как съесть для облегчения утреннего недомогания

Изжога и отрыжка являются обычными явлениями, возможно, потому, что пища дольше остается в желудке и потому что кольцеобразная мышца (сфинктер) в нижнем конце пищевода имеет тенденцию расслабляться, позволяя содержимому желудка вытекать обратно в пищевод.Некоторые меры могут помочь облегчить изжогу:

  • Не наклоняться и не лежать в течение нескольких часов после еды

  • Избегать кофеина, табака, алкоголя, аспирина и родственных препаратов (салицилатов)

  • Прием жидких антацидов, но не антациды, которые содержат бикарбонат натрия, потому что они содержат много соли (натрия)

Изжогу в течение ночи можно облегчить следующим образом:

  • Отсутствие еды в течение нескольких часов перед сном

  • Повышение уровня изголовье кровати или использование подушек для поднятия головы и плеч

Во время беременности желудок вырабатывает меньше кислоты.Следовательно, язвы желудка редко развиваются во время беременности, а уже существующие часто начинают заживать.

По мере развития беременности давление увеличивающейся матки на прямую кишку и нижнюю часть кишечника может вызвать запор. Запор может усугубиться, потому что высокий уровень прогестерона во время беременности замедляет автоматические волны мышечных сокращений в кишечнике, которые обычно перемещают пищу. Диета с высоким содержанием клетчатки, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить запоры.

Геморрой, распространенная проблема, может быть результатом давления увеличивающейся матки или запора. Если геморрой болит, можно использовать смягчители стула, обезболивающий гель или теплые ванны.

Pica, может развиться тяга к необычным продуктам или непищевым продуктам (таким как крахмал или глина).

Иногда у беременных женщин, обычно у тех, кто страдает утренним недомоганием, бывает избыток слюны. Этот симптом может вызывать беспокойство, но безвреден.

Секреты тазового дна

Если вы никогда не снимали тазовое дно, подумайте о поиске специалиста по интегративным структурам: это, конечно, странное ощущение, и, как правило, это шокирующее открытие.Хотя вы можете предположить, что эта мышечная сеть, которая действует как «гамак» для вашей ходовой части, будет растянута (особенно если у вас есть дети), в целом все наоборот. «Тазовое дно является одним из основных резервуаров стресса в организме», – объясняет Лорен Роксбург, наш специалист по фасции и структурной интеграции. «Эта ямка в основании вашего живота – это тазовое дно в постоянном сцеплении». Поскольку многие из нас потеряли связь с этой сетью мускулов, мы также потеряли способность осознанно расслаблять эту область – и поэтому с годами она теряет диапазон движений, тонус и гибкость.Очень важно восстановить соединение: «Обожайте свое тазовое дно», – заявляет Роксбург: «Это ключ к отличному сексу, плоский животик и отсутствие необходимости в запасе зависимостей».

квартал

Так что же такое тазовое дно?

А

Все мы, наверное, когда-то говорили: «Я так смеялась, что чуть не помочилась». Что ж, для многих женщин это не шутка; это реальность. По данным Агентства медицинских исследований и качества, от 25 до 45% женщин страдали недержанием мочи (также известным как истечение) хотя бы раз в прошлом году.

Наиболее распространенный тип недержания мочи называется стрессовым недержанием и возникает, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете трусцой или делаете что-то, что оказывает давление на мочевой пузырь. Виновник? Малоизвестная группа мышц, называемая тазовым дном.

Тазовое дно – это группа мышц, которая прикрепляется к костям в нижней части таза. Эти мышцы образуют гамак у основания таза, который поддерживает расположенные над ним внутренние органы. Наличие сильных мышц тазового дна дает вам надлежащий контроль над нашим мочевым пузырем и кишечником, но это не единственная их роль.Сильные мышцы тазового дна также улучшают сексуальную активность и оргазм, помогают стабилизировать тазобедренные суставы и действуют как лимфатический насос для таза. Вы понимаете: они важны.

На самом деле существует довольно простая причина, по которой так много женщин страдают недержанием мочи, болями в пояснице и не так весело проводят время в спальне. Это отсутствие связи с глубокими мышцами кора из-за того, что тазовое дно застревает, разъединяется, слабеет и теряет тонус, потому что это область, где мы удерживаем стресс и напряжение.В восточных традициях тазовое дно известно как корневая чакра – именно здесь мы склонны буквально «сдерживать» страхи, особенно страхи, связанные с первичными инстинктами, такими как наше здоровье, безопасность нашей семьи и наша финансовая безопасность. Это «контейнер для стресса», в котором мы обрабатываем эмоции и размещаем наши реакции борьбы или бегства. Вам знакомо это чувство, когда вас кто-то сбивает во время вождения, когда вы слышите плохие новости или собираетесь попасть в стрессовую ситуацию? Это может вызвать сжатие тазового дна (т.е., похоже на ямку в животе).

Когда мы теряем связь с этими глубокими мышцами, становится трудно расслабить эту область, а это означает, что тазовое дно становится постоянно изогнутым. Представьте, что вы постоянно сгибаете бицепс и никогда не отпускаете его полностью, и вы понимаете: через некоторое время ваша рука потеряет гибкость, силу и способность расслабляться. Это примерно то же самое, что происходит с тазовым дном, пока вы не почувствуете стресс и напряжение и не выполните некоторую работу, чтобы облегчить его.Частично это преднамеренное расслабление и разжимание этих мышц, а затем направление энергии для наращивания силы.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить осведомленность, тонус и силу в этом волшебном маленьком гамаке для таза!

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. Кнопка включения / выключения стресса

Важно активировать мышцы, которые вы используете, чтобы не пописать в середине потока. Для этого сожмите, подтянитесь и удерживайте. Вы должны почувствовать сжатие вокруг влагалища, но постарайтесь не напрягать мышцы ягодиц и верхней части живота.Сравните это движение, отпустив мышцы: почувствуйте, как расслабляется основание корпуса, а затем расслабьте еще один слой, чтобы полностью сдаться. Если мы научимся изолировать эти мышцы с помощью нервно-мышечной связи или связи между мозгом и телом, чтобы активировать и расслабить их, тогда мы сможем контролировать то, как мы справляемся со стрессом, и научимся чаще сохранять спокойствие, что равносильно чувству молодости.

Преимущество: дает нам возможность понять, как наше тело справляется со стрессом, а также где и как мы его сдерживаем.Это помогает нам расслабиться и успокоиться. Это также поможет создать большую подвижность и гибкость в бедрах и тазу и соединит вас с основанием вашего кора.

МЯЧ FASCIA

2. Ролик для ступни внутренней свода стопы на шаре

Поместите подушечку правой ноги на мяч на расстоянии 6-10 дюймов перед собой, балансируя на левой ноге. Вдохните, прижимая правую ногу к мячу, перекатываясь от медиальной дуги (внутренней дуги) к передней части пятки. Приложите как можно больше давления до такой степени, что вы почувствуете, что это так больно.

Повторить три набора по восемь булков с каждой стороны. Мяч должен располагаться под внутренним краем свода стопы с каждой стороны.

Преимущество: Помогает активировать и восстановить тонус и связь в ногах. Это также поможет вам соединиться со средней линией тела.

Ролик

Разминка

3. Боковой выпад

Встаньте на коврик, расставив ноги в положение сидя на расстоянии примерно трех-четырех футов друг от друга. Поставьте ролик вертикально на пол перед собой.Положите руки на валик, вытяните руки и выпрямите позвоночник. Вдохните, наклоняясь влево, сгибая левую ногу и вытягивая правую ногу. Выдохните, удерживая растяжку. Повторите это движение с другой стороны.

Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Преимущество: помогает устранить любые закупорки в местах прикрепления внутренней поверхности бедер к тазу.

Сглаживание

4. Ролик внутренней поверхности бедра

Опуститесь к предплечьям, повернув туловище к мату, и поместите валик под правое верхнее внутреннее бедро.Вам нужно будет согнуть правое колено вверх и в стороны и поместить валик из поролона вверх и под пах. Позаботьтесь о том, чтобы ваша верхняя часть тела была перпендикулярна земле во время движения, используйте предплечья и левую ногу, чтобы усилить движение, когда вы медленно катите ролик вниз к колену (останавливаясь чуть выше него) и снова поднимайтесь. Во время движения дышите медленно и ровно.

Повторите это движение шесть-восемь раз с каждой стороны.

Преимущество: Обеспечивает кровообращение и приток крови к верхней внутренней части бедра и внутреннюю поверхность бедра, прилегающую к тазу.Помогает активизировать и тонизировать внутреннюю поверхность бедер, обеспечивая более эффективное выравнивание.

5. Ролл Богиня

Опуститесь к предплечьям так, чтобы живот смотрел на коврик. Положите валик под бедра, поставив ступни вместе и широко расставив колени. Держите живот в напряжении, чтобы не перекручивать поясницу. На вдохе медленно перекатывайтесь к месту прикрепления лобковой кости. Выдохните, перекатываясь вниз к внутренней стороне бедер к коленям.

Повторите это движение восемь раз.

Преимущество: Помогает создать открытость и расслабление внутренней поверхности бедер и таза.

6. Ролик с внутренней стороны бедра Pigeon

Поместите ролик примерно в 30 см перед собой и опуститесь на колени. Поставьте левую ногу перед роликом так, чтобы ваша левая голень была параллельна ролику, и наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, чтобы ролик оказался на внутреннем крае сидячей кости. Используйте переднюю ногу, чтобы удерживать ролик устойчивым, и поднимите его до высокого позвоночника.Держите правую ногу длинной и прямой назад за валик. Равномерно дыша, медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы сгладить прикрепление тазового дна.

Повторите по восемь раз с каждой стороны, чередуя стороны.

Преимущество: Помогает создать кровообращение и приток крови к прикрепленным тканям у основания седалищных костей и таза.

Шар триады

7. Декомпрессия таза

Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно.Проверьте угол наклона поясницы и посмотрите, есть ли у вас напряженные части. Затем поднимите бедра в положение моста и поместите мяч под крестец (посередине между копчиком и линией талии).

Повторить восемь раз.

Преимущество: мяч – потрясающая опора, потому что он помогает поднять таз и соединиться с внутренними и стабилизирующими мышцами живота и таза. Помогает улучшить осанку. Кроме того, он снижает напряжение в бедрах и пояснице, а также расслабляет крестец и поясничный отдел позвоночника.

8. Перевернутое крестцовое освобождение

Лягте на коврик лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Поднимите бедра в положение моста, а затем поместите мяч под крестец (посередине между копчиком и линией талии). Положите колено на бедра, а затем вдохните, прижимая колени к груди, и выдохните, удерживая и чувствуя, как кости и ткани крестца смягчаются и расслабляются. На вдохе поднимите колени над бедрами и на выдохе удерживайте равновесие.

Повторить восемь раз.

Преимущество: восстанавливает сбалансированное положение таза и снимает напряжение в бедрах и пояснице.

Изменить форму

9. Серия инвертированных сердечников

Лягте на коврик и поместите мяч под крестец в положении приподнятого моста, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Положите колени на бедра и вытяните ноги под углом 90 градусов, чтобы они указывали на потолок, пятки вместе и пальцы ног врозь.Вытяните руки по бокам, чтобы они оставались устойчивыми и соединенными. Обратите внимание, что ваш позвоночник должен оставаться стабильным и нейтральным на протяжении всего упражнения.

Вдохните, медленно опуская ноги на несколько дюймов, а затем скрестив левую ногу над правой, задействуя верхнюю внутреннюю поверхность бедер и тазовое дно, одновременно сохраняя расслабленную нижнюю часть спины. Продолжайте глубоко дышать, втягивая живот и поднимая его вверх на протяжении всего движения.

Повторите по восемь раз с каждой стороны поочередно.

Преимущество: поднимает и тонизирует верхнюю внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть живота, а также помогает снять напряжение в крестце и пояснице.

10. Перевернуть

Лягте на коврик лицом вверх, ноги согнуты, мяч между лодыжками. Вытяните руки по бокам, ладони плотно прижаты к земле. Поднимите колени над бедрами, а затем вытяните ноги под углом 90 градусов. На вдохе медленно опускаете ноги под углом 45 градусов, задействуя глубокий живот и тазовое дно.Затем выдохните, перекатывая ноги, бедра и позвоночник над головой, пока они не станут параллельны земле. Удерживая это перевернутое положение, сожмите мяч 6 раз, глубоко дыша тазовым животом и внутренней стороной бедер. Вдохните, когда вы начнете скатываться вниз, и выдохните, когда вернетесь в исходное положение.

Повторить восемь раз.

Преимущество: сжатие мяча активизирует внутреннюю поверхность бедер, помогает поднять и тонизировать глубокие мышцы кора и тазового дна. Это расслабит весь позвоночник и поможет вам выглядеть и чувствовать себя выше.

ДРУГИЕ ОСНОВНЫЕ ДАННЫЕ

1. Глубокие приседания с опорой на пятку

Этот тип приседаний на самом деле даже не фитнес «упражнение» – это базовое движение человека, которое мы перестали делать регулярно. Привыкание к глубокому приседанию (представьте себе, что вы идете в ванную в лесу) на самом деле поможет создать правильное выравнивание таза, повысит осознание таза и поможет удлинить «напряженное» тазовое дно. Польза от этих типов приседаний заключается в устранении полезного эффекта, облегчении запоров, а также в усилении связи и тонуса тазового дна.

Попробуйте пописать в душе, сидя на корточках. Когда вы приседаете, чтобы пописать, а не сидите прямо на унитазе, вы автоматически задействуете тазовое дно, и оно естественным образом растягивается и тонизируется. Поскольку в этом положении ваша уретра направлена ​​прямо вниз, все, что вам нужно сделать, это расслабиться, чтобы моча вышла легко, а не сидеть прямо и напрягаться, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

Преимущество: удлиняет и тонизирует ткани и мышцы глубокого ядра и тазового дна, а также улучшает кровообращение и кровоток.

2. Секс!

Секс – это не только развлечение, но и здорово для вашего тела, разума, духа и тазового дна – и это помогает вам существовать в данный момент. Практикуйте сжатие и отпускание… вашему партнеру это понравится!

3. ОБНОВЛЕНИЕ

Это изменит правила игры! Я так рада, что нашла рефлектора после рождения первого ребенка, который помогает восстановиться и восстановиться. Теперь, когда мы знаем, что каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи (непроизвольная потеря контроля над мочевым пузырем при чихании, кашле, сексе или смехе), пора начать подпрыгивать.

Я обнаружил, что отскоки в течение пяти-десяти минут в день могут иметь чрезвычайно положительное влияние на формирование здорового тонуса в тазовом дне и ядре, изменение положения мочевого пузыря и помощь в регулировании легкого недержания мочи за счет активации и тонизирования тазового дна во время подпрыгивания. или прыжки. Опорожняйте мочевой пузырь прямо перед прыжком (и даже во время него, если необходимо, сделайте небольшой перерыв, чтобы пописать). Постепенно тон снова будет нарастать. Bellicon – мой любимый подборщик.Это БОМБА, на ней можно делать столько ходов.

Неловкое чувство поддержки пресс-секретаря Белого дома

За первые три месяца своей работы пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки еще не была поймана на необдуманной лжи или спонтанном рекламном ролике, и она не называет репортеров, которые ежедневно сидят перед ней в комнате для брифингов, « враг народа ». Планка, установленная Белым домом Трампа, может быть на полу, но, эй, пока она ее очистила.

Тем не менее, было бы медвежьей услугой сравнивать ее исключительно с ее предшественниками (в порядке появления: Шон Спайсер, Сара Хакаби Сандерс, Стефани Гришэм, Кейли Макинани) и Псаки, которая является «одним из наиболее квалифицированных представителей прессы». секретарей у нас когда-либо были », – говорит вашингтонский корреспондент ABC News Джон Карл и всем остальным, кто заслуживает большего от наших государственных служащих, чем« что ж, могло быть и хуже », и которые – возможно – слишком легко соблазняется тем, что можно охарактеризовать как нечто большее, чем компетентное порно.

«Она отвечает на вопросы всех», – говорит Карл, освещавший четырех президентов и более десятка пресс-секретарей. «Она не нервничает. Она не теряет хладнокровия “.

Я был немного удивлен, что она хотела выполнить эту работу на этом этапе. Но трудно понять, кого он мог выбрать, кто был бы лучше подготовлен, чем Джен Псаки.

“Вы знаете, она профессионал?” говорит Питер Бейкер, главный корреспондент Белого дома New York Times, , который освещал Овальный кабинет с тех пор, как его занял Билл Клинтон.«Она невозмутима».

Даже Питер Дуси из Fox News, чьи время от времени напряженные беседы с Псаки вызвали некоторое внимание средств массовой информации – в одном разговоре Дуси спросил, не противоречит ли цель Байдена по достижению единства «потенциально вызывающий разногласия судебный процесс по импичменту в Сенате» против бывший президент. Ответ Псаки: «Так же, как и американский народ, Сенат может выполнять несколько задач одновременно», – впечатлен тоном Псаки. «Это комната для инструктажей по очень низкому кровяному давлению, – говорит Дуси.

«Она такая же, как и любой другой компетентный, профессиональный, приятный, прекрасный журналист из любой другой эпохи», – говорит другой репортер Белого дома.«Тот факт, что люди теряют рассудок, – это чрезмерная коррекция со стороны Трампа».

В то время как Трампиты радостно демонстрировали воинственность на камеру, тон Псаки размеренный и теплый; если вы репортер и надеетесь получить от нее какую-либо информацию, она спросит о ваших детях или супруге, а затем вежливо откажется помочь вам с любой историей, над которой вы работаете. «Она твердая и солнечная, и в целом она может заставить людей чувствовать себя хорошо, когда они общаются», – объясняет репортер Белого дома. «И она никогда не будет суперполезной, и это расстраивает, но это ее работа.Это одна из тех странностей, когда вы покидаете процесс, чувствуя себя хорошо, хотя, когда кладете трубку, понимаете: F…, она не сказала ничего полезного ».

Псаки, которая всю неделю ведет брифинги, умеет заставлять прессу с теплотой относиться к их общению с ней. . . отклоняя их запросы. Фото Чендлера Уэста / Официальный Белый дом Фото

Псаки, 42 года, выросла в Гринвиче, штат Коннектикут, в основном занимается политикой с тех пор, как окончила колледж Уильяма и Мэри – сначала от Демократической партии Айовы, затем от Джона. Президентская кампания Керри (какое-то время она была представителем взрослых детей Керри и его напарника Джона Эдвардса), затем в Нью-Йорке для конгрессмена Джозефа Кроули (a.к.а. парень, который потерял свое место в AOC в 2018 году), затем в DCCC (где она познакомилась с Грегори Мехером, за которого вышла замуж в 2010 году и от которого у нее двое детей), затем с первой президентской кампанией Барака Обамы, где она начала в качестве заместителя пресс-секретаря, а после выборов дослужился до заместителя директора по коммуникациям Белого дома. Она покинула Белый дом в 2011 году и перешла в PR-фирму Global Strategy Group – рассказы о ее уходе усеяны такими прилагательными, как «гениальный», и эпитетами, например, «командный игрок»; Обама, как сообщается, умолял ее остаться, но она вернулась для участия в его кампании 2012 года.В 2013 году ее прежний босс Джон Керри назначил ее пресс-секретарем Госдепартамента, что, как известно, сложнее, чем концерт в Белом доме, из-за того, что она тяжелее по содержанию, а не в шутках, сделанных для телевидения.

Когда Псаки начала работать в Государстве, она созвала доску по убийствам, чтобы провести имитацию брифингов. Майк Маккарри, единственный человек, который занимал должности пресс-службы как в государстве, так и в Белом доме (при президенте Клинтоне), был частью этого обучения. «Я сразу понял, что она хорошо держится на подиуме», – говорит Маккарри.«Она умела отмахиваться от вопросов. Она умела подробно отвечать на вопросы, когда это требовалось. У нее была личность, которая источала трибуны, что может быть непросто ».

Псаки оставался с администрацией до конца ее работы, затем направился в WestExec Advisors, консалтинговую фирму, основанную несколькими обаманами, которую в период после выборов 2020 года Politico окрестило «ожидающим кабинетом Байдена». (Псаки также выступала в качестве политического комментатора на CNN.) Она не присоединилась к операции Байдена-Харриса, пока не начался переходный период, но она была одним из нескольких выпускников Обамы, получивших лучшую работу по сравнению с другими, которые действительно работали над кампании, включая Симон Сандерс (ныне главный пресс-секретарь вице-президента Харриса) и Карин Жан-Пьер (заместитель Псаки).

«Каждый раз, когда это происходит, возможна определенная степень кислинки», – говорит Бейкер. «Я думаю, что, вероятно, были некоторые разочарованные люди, которые хотели получить эту работу, но не получили ее. Естественно спросить: «Почему кто-то, кто не прошел с нами через Мордорские пожары, вдруг получил такую ​​выдающуюся работу?» »

Псаки, как сообщается, дважды ставила свое имя на должность пресс-секретаря при Обаме, но оба раза ее обошли. «Я был немного удивлен, что она хотела выполнить эту работу на этом этапе», – говорит Карл.«Эта работа очень тяжело сказывается на вашей жизни. . . . Но я думаю, что Байден выбрал ее по логике. Если бы Байден просто внимательно следил за тем, кто лучше всего подготовлен к этой работе, трудно понять, кого он мог бы выбрать, кто был бы лучше подготовлен, чем Джен Псаки ».

Ее подготовка не спасла ее как минимум от одной ошибки новичка: менее чем через три недели после инаугурации вновь появился твит 2020 года, в котором она назвала Линдси Грэм «#LadyG». Критики отмечали, что гомофобный твит – не лучший вариант для администрации, заявляющей о своей исторической приверженности инклюзивности.Твит все еще доступен, хотя возмущение по этому поводу, похоже, утихло. Более чем один человек, разговаривавший с Washingtonian , положительно сравнил старые твиты Псаки со спорным и, в конечном итоге, дисквалифицирующим архивом упавшего кандидата в ОМБ Нииры Танден, предполагая, что, если бы Псаки удалила какие-либо оскорбительные послания, она, возможно, только усугубила ситуацию. («Это урок для всех нас, – говорит Карл. – Думайте больше и меньше пишите в Твиттере».)

Тем не менее, по большей части Псаки «явно удовлетворяет обе стороны этих враждебных отношений», – говорит Маккарри.«Я точно знаю, что она получает высокие оценки от своих коллег в Белом доме».


Псаки, возможно, преуспевает в том, что делает невозможное. : Ее лицо и голос регулярно выходят за пределы наших экранов, и она редко привлекает к себе внимание. Она самый заметный, но самый низкий член администрации. Если мерилом современного культурного проникновения является то, насколько кого-то запомнили, все, что есть у Псаки, – это ее часто повторяемое обещание «вернуться назад», превращенное в некоторые суперкары.(Дело в том, что она действительно оборачивается. «Если это не она, это кто-то из персонала, – говорит Дуси. – Мы услышим это через пару часов».)

Даже ее способность закрывать вопросы, на которые она не хочет отвечать, была нежно помечена хэштегом как # Псакибомба – фандом, который чувствует себя неуместным и даже опасным, учитывая, что это не в интересах общества для самых известных представителей Белого дома. оратор, чтобы хорошо отклонять запросы. Это похоже на пережиток эпохи Трампа, который мы изо всех сил пытаемся избавиться, наследие, которое определяет как работу Псаки, так и чувства, которые она вызывает у широкой публики, которая должна знать лучше.

Белый дом не предоставил ей возможность выступить в поддержку этой истории, и человек, предложенный вместо нее, говорил о Псаки в такой мягкой, анодной манере – Джен так хороша в многозадачности; она спокойная, хладнокровная и собранная; и т. Д. – как если бы они вообще пытались не цитироваться, чего, ну, они не будут.

«Администрация Белого дома всегда пытается найти способ использовать [брифинги] в своих интересах», – говорит Максвелл Тани, репортер Daily Beast.«Администрация Трампа, очевидно, увидела, что им было выгодно, когда они действительно проводили брифинги для прессы, устраивать зрелище избиения СМИ. Мне кажется, что Джен хочет сделать обратное – увеличить частоту этих вещей, но при этом быть как можно более скучной ».

Для некоторых гражданских лиц это в основном квалифицируется как фан-сервис. Многие нашли утешение в видении администрации Байдена как перезагрузке – предполагаемом возвращении в Вашингтон, которым управляют эксперты и профессионалы.Но репортеры помнят команду непосредственного предшественника Трампа несколько иначе.

«Многие из тех людей в администрации Обамы были засранцами», – говорит репортер Белого дома. «Существует миф о том, что прессе нравилась администрация Обамы. Эти парни Обама – просто послушайте Pod Save America. Представьте себе самодовольство и ухмылку на стероидах с людьми, которые наделены полномочиями рассказывать истории и призваны кричать на вас, когда им не нравятся истории. Они были ужасны.”

Но несколько источников говорят, что Псаки была исключением. «В Белом доме Обамы были люди, которые были агрессивны и неприятны и считали, что для них нормально ругать и запугивать репортеров, и она никогда не была одной из них», – говорит Бейкер. «У нее могут быть проблемы с историей, но если она поднимет ее перед вами, это будет вежливо и профессионально, и тогда вы разберетесь с ней. Это не будет сводиться к какой-то матче с криками. Я никогда не слышал, чтобы она говорила с журналистами из четырех букв, и некоторые из ее коллег по Обаме регулярно это делали.”

Администрация Байдена, похоже, прилагает усилия, чтобы выйти за рамки этой культуры, хотя временами она изо всех сил пытается выполнить свои обещания, как, например, в случае отложенного отстранения Т.Д. Дакло, заместителя пресс-секретаря, который угрожал и беспокоил Тару Палмери из Politico. Палмери работала над рассказом о романтических отношениях Дакло с Алекси Маккаммондом, журналистом, освещавшим кампанию Байдена для Axios, когда они начали встречаться. Возмущенный тем, что Политико собирался публично разоблачить пару, Дакло бросился на Палмери, сказав ей: «Я разрушу тебя в Твиттере», предупредив, что он может выкопать «скелеты» в ее шкафу, и обвинил ее в «ревности» к ней. Маккаммонд.Когда всплыл шум, Белый дом просто отстранил Ducklo на одну неделю без оплаты.

Однако на следующий день, на фоне негативной реакции на этот мягкий приговор, Дакло подал в отставку. (Если среди сотрудников Байдена есть «командные игроки», так это между людьми Псаки и директором по связям с общественностью Кейт Бедингфилд. По словам нескольких политических репортеров, Дакло был одним из сотрудников Бедингфилда.)

Брифинг для 44-го президента и старшего персонала в 2015 году – Псаки десять лет провела внутри машины Обамы.Фото Пита Соуза / Официальное фото Белого дома

Итак, на что будет похожа пресс-служба Байдена? Это пока не похоже на какой-то оплот прозрачности – президент не проводил полномасштабную пресс-конференцию до двух месяцев после начала работы, что стало причиной для некоторых критиков. (The Washington Post посвятил передовую статью критике этого.) Когда наступила весна и пограничный кризис усугубился рекордным прибытием детей, администрация неоднократно отказывала репортерам в доступе в места содержания под стражей или даже использовала слово «кризис» для обозначения описать разгром.

И хотя возобновление ежедневных брифингов для прессы, безусловно, выглядит хорошо, особенно для некоторых граждан, читающих отрывки из вечерних новостей, работа Псаки может сделать больше для обеспечения прозрачности, чем фактическая прозрачность. Комната для брифингов исторически функционировала скорее как символ демократии, чем как место, где появляются важные важные новости.

За кадром, тем временем, как сообщает Times ’Baker,« Этот Белый дом любит оспаривать мелочи в 15-м абзаце статьи, которая находится на [странице] A27.”

Как выразилась одна женщина-политический репортер, «люди Байдена жалуются на каждую мелочь». Она добавляет: «Они как бы играют в игры с подлыми девчонками. Они могут заставить людей чувствовать себя по-настоящему изолированными, и это лишь часть их способа контролировать прессу. Есть репортеры внутри и репортеры снаружи, но они делают это более тонкими, изощренными, почти WASPy способами. В то время как люди Трампа в половине случаев просто жаловались на то, что они работают на Трампа ».

Еще одна вещь, за которой нужно следить: согласно протоколам Covid, в зале для брифингов происходит ротация прессы Белого дома, а это означает, что одновременно там могут находиться только 14 репортеров.Псаки всегда обращает внимание на каждого. Эта практика особенно поразила Дуси: «Первое и последнее впечатление: она звонит по каждому по ».

Женщина-политический репортер продается меньше: «Что будет, когда будет 60 [человек]? Никто не замечает, когда ты не звонишь этому репортеру. . . . Я знаю, каково быть обледеневшим. Я знаю, что происходит, когда вы связываетесь с пресс-секретарем Белого дома ».

Станет ли Псаки обещанным поворотом от анархии эпохи Трампа и братской жестокости команды Обамы? Будет ли она по-прежнему отвечать на вопросы каждого репортера в комнате, когда там только стоячие места? Придется вернуться обратно.

Эта статья появится в номере за май 2021 года.

«Тепловые насосы» – это ответ тепловым волнам? Некоторые города так думают.

Многие эксперты по климату говорят, что долгосрочным решением является замена большей части этих приборов, работающих на ископаемом топливе, на электрические версии, работающие от более экологически чистой сети. Но на практике это сложно. В то время как такие города, как Беркли, переписали строительные нормы и правила, чтобы запретить использование газа в новых зданиях, более десятка штатов, в основном красных, приняли законы, прямо запрещающие городам это делать.И это все еще оставляет вопрос, что делать с миллионами существующих домов.

Стивен Пантано, главный исследователь CLASP, сказал, что поощрение людей к установке тепловых насосов, когда они все равно собираются покупать центральные кондиционеры, может быть менее назойливым способом начать электрифицировать отопление. «Мы обнаружили, что относительно небольшие инвестиции в размере от 3 до 12 миллиардов долларов по всей стране могут иметь большое влияние на использование энергии», – сказал он о новом предложении группы. «Трудно найти много идей с такой отдачей.

Еще более радикальная стратегия, добавил он, – это выяснить, как заменить больше газовых печей тепловыми насосами, чтобы тепловой насос управлял практически всем нагревом и охлаждением. Но для этого могут потребоваться более крупные тепловые насосы для многих домов или дополнительные электрические и другие модификации. Предложение его группы о простой замене кондиционеров – более скромный первый шаг.

Беркли, который был пионером идеи запрета газа в новых зданиях, теперь рассматривает этот подход.В настоящее время только 10 процентов городских домов оснащены кондиционерами, но, по оценкам властей, эта доля может утроиться в ближайшие десятилетия. «Беркли должен работать с установщиками кондиционеров и производителями тепловых насосов, чтобы обеспечить установку в этих домах систем тепловых насосов», – написали официальные лица в недавнем проекте стратегии электрификации существующих домов.

«Это отличная идея», – сказал Джигар Шах, руководитель отдела кредитных программ Министерства энергетики. Его офис изучает способы помочь американцам с низкими доходами внедрить такие технологии, как тепловые насосы.«Тепловые насосы – это не какая-то непроверенная технология, – сказал он. «Мы действительно находимся в том месте, где пришло время масштабировать это».

Остальные были осторожнее. «Есть места, где электрификация может быть полезной, а где нет, и есть много деталей, которые необходимо проработать», – сказал Фрэнсис Дитц, представитель Института кондиционирования, отопления и охлаждения. промышленная торговая группа. По его словам, если бы больше домов использовали тепловые насосы вместо газовых печей, например, это могло бы вызвать нагрузку на электрические сети зимой, особенно в более холодных частях страны.

Есть и другие препятствия: многие американцы до сих пор не знакомы с тепловыми насосами, а у некоторых был неудачный опыт использования старых моделей, которые не работали в холодную погоду. Хотя за последнее десятилетие технология тепловых насосов значительно улучшилась, многие подрядчики по-прежнему относятся к ним с осторожностью. И, конечно же, название «тепловой насос» не похоже на устройство, которое вы хотите установить, когда жарко.

POLITICO Playbook – POLITICO

Руди Джулиани был исключен из Fox News почти на три месяца.| Спенсер Платт / Getty Images

НОЧЬ: Республика Аризона собрала результаты «аудита» округа Марикопа, оплаченного «Остановить кражу» и союзников ДОНАЛЬДА ТРАМПА : выяснилось, что Трамп потерял ключевое графство с большей разницей, чем официальные результаты выборов. Проще говоря: фирма Cyber ​​Ninjas, выбранная пропагандистами избирательной лжи, провела собственный подсчет и обнаружила, что победу одержала ДЖО БИДЕНА .

– ТАКЖЕ: В твите сегодня рано утром сенатор. ЧАК ГРАССЛИ (Р-Айова) объявил, что баллотируется на переизбрание в 2022 году, что стало большим облегчением для республиканцев. 88-летний мужчина занимает выборную должность с 1958 года. Подробнее из реестра Де-Мойна

БРАВУРА ИЛИ БРАВАДО? – Пристегнитесь. Это был совет Капитолийского холма поздно вечером в четверг, когда появились новости, что спикер НЭНСИ ПЕЛОСИ в частном порядке сообщила своим председателям комитетов, что она действительно намерена внести законопроект о примирении на следующей неделе, сообщает Хизер Кейгл.

Теперь вопрос: бравада это или бравада?

– Аргументы в пользу храбрости: Пелоси неоднократно заявляла о себе как о «главном законодателе» и о целой каскаде сроков, с которыми она сталкивается – чтобы избежать закрытия правительства, поднять потолок долга, чтобы сдержать обещание понедельника проголосовать в BIF, чтобы добиться победы Байдена – возможно, это самая трудная законодательная проблема, с которой она когда-либо сталкивалась. Тем не менее, на этом этапе имеет смысл попытаться упаковать все вместе и как можно быстрее прогнать это.

– Аргументы в пользу хвастовства: Источники на холме говорят, что умеренные и прогрессивные люди не близки к реальной сделке. Как сообщили в четверг Хизер, Сара Феррис и Дженнифер Шольтес, «Пелоси и ее команда надеются, что прогнозирование прогресса в переговорах… удовлетворит прогрессистов в достаточной степени, чтобы отказаться от их угроз». Чтобы голосование по примирению состоялось на следующей неделе, им нужно будет внести в счет в субботу разметку. Сейчас пятница, а счет еще не написан.

HOT DOC – Среди республиканцев Сената, выступающих за BIF, распространяется документ, который противодействует попыткам руководства Республиканской партии Палаты представителей выступить против законопроекта. Республиканский документ Сената Уведомление о хлысте из офиса СТИВА СКЭЛИЗА

Сообщение от Facebook:

Почему Facebook поддерживает реформу Раздела 230

Интернет сильно изменился за последние 25 лет – это был последний раз, когда были приняты всеобъемлющие правила Интернета.

Facebook поддерживает обновленные правила – например, реформирование Раздела 230, чтобы установить стандарты для более крупных технологических компаний, обеспечивающих соблюдение правил в отношении контента.

РУДИ ПОЛУЧАЕТ ГОНГ – РУДИ ДЖУЛИАНИ исключен из Fox News почти на три месяца. Как будто укус этого не был достаточно болезненным, «мэр 11 сентября» узнал о своем изгнании… накануне 11 сентября.

Джулиани должен был появиться на телеканале «Fox & Friends» № , чтобы отметить убийство. 20-летие нападения. Но накануне вечером ведущий PETE HEGSETH позвонил Джулиани, чтобы сказать, что его исключили из шоу, и извиниться.

Запрет распространяется не только на ДЖУЛИАНИ, , но и на его сына ЭНДРЕЙ, , который не появлялся на Fox News с тех пор, как в мае начал свою кампанию на пост губернатора Нью-Йорка, несмотря на многочисленные просьбы выйти в сети. .Его команда была разочарована тем, что конкурирующий кандидат от Республиканской партии в губернаторы Республиканской партии ЛИ ЗЕЛДИН является частым гостем.

Но букеры сказали обоим Джулианису, что запрет исходит сверху, сообщили источники. Бывший мэр Нью-Йорка был постоянным участником сети.

«Руди действительно ранен, потому что он оказал большую услугу РУПЕРУ [МЕРДОЧУ]», – сказал источник, близкий к Джулиани. «Он сыграл важную роль в привлечении Fox на Time Warner, чтобы его могли смотреть в Нью-Йорке.В 1996 году администрация Джулиани выступила за то, чтобы Time Warner стала вести только что запущенный канал Fox News Channel, вмешавшись в спор между Мердоком и провайдером кабельного телевидения.

Dominion Voting Systems отдельно подала в суд на Джулиани и Fox News за якобы клевету на компанию с помощью ложных заявлений о выборах – в случае Fox за то, что она позволила таким гостям, как Джулиани, предъявлять претензии в своей сети. Fox News подала иск об отклонении иска, утверждая, что Dominion не смог показать, что сеть действовала со злым умыслом, что является юридическим стандартом для доказательства клеветы.По словам Business Insider, Джулиани утверждал, что его утверждения о Dominion «в основном правдивы», но при этом признал, что не понимал, как работает программное обеспечение компании для голосования.

В показаниях ФБР за 2018 год, которые стали достоянием общественности в прошлом месяце, Джулиани признал, что он будет распространять ложь о ХИЛЛАРИ КЛИНТОН на Fox News, называя это «подделкой».

Бывший комиссар полиции Джулиани, БЕРНИ КЕРИК, , который также пропагандировал предвыборные заговоры, с трудом находил время на Fox после того, как регулярно появлялся в сети.Он появился в прямом эфире в сети только один раз 11 сентября – в шоу JESSE WATTERS ‘ – несмотря на то, что был критически важным игроком после атак. Керик написал письмо президенту Fox Business News ЛОРЕН ПЕТТЕРСОН , чтобы пожаловаться, согласно источнику, знакомому с этим вопросом.

Источник Fox News сообщил, что Керик также был забронирован на «Fox & Friends» 11 сентября, но был отменен из-за логистических проблем. В сети отказались комментировать статус Джулиани в сети.

«Я был очень разочарован, , освещением Fox в 20-летие 11 сентября», – сказал Керик в заявлении для Playbook. «Затем они решили намеренно игнорировать мэра Джулиани, который был мэром Джулиани, который, согласно их собственному освещению за последние два десятилетия, был героем Америки в день и после нападения. Независимо от рассуждений, я думаю, что это была еще одна демонстрация того, как Фокс прячется влево “.

Это не только Джулиани. Старшие помощники Трампа столкнулись с трудностями в получении заказов на Fox News или даже в освещении историй, наносящих ущерб их врагам или положительных для Трампа.

«Они не делают нам никаких услуг», – фыркнул один из помощников Трампа.

Счастливой пятницы, и спасибо за чтение Playbook. Напишите нам: Рэйчел Бэйд, Юджин Дэниелс, Райан Лизза, Тара Палмери.

MAYOR ROYALE – Тайна летних планов ЭРИКА АДАМСА раскрыта.Общеизвестно охраняемый будущий мэр Нью-Йорка – настолько сильно, что мы до сих пор не знаем, где он ночует ночью – провел свои летние каникулы в Монако, путешествуя на яхте и посещая знаменитое казино Монте-Карло. (В его офисе сказали, что он на самом деле не играл.) Роскошное место, где были сняты фильма о Джеймсе Бонде, , было неожиданным выбором для кандидата, который использовал свои скромные корни против своих противников из Лиги плюща. – Мэр какой-то синих воротничков, а? один оперативник Демократической партии пошутил на Салли Голденберг. Скажем так, мы надеемся, что Адамс в конце концов отпустит бдительность и возьмется за пул журналистов во время своей следующей поездки на Французскую Ривьеру.

РЕГУЛИРУЮЩИЙ КРИПТО: КУБ РУБИКА за 2 трлн долларов – Торговля криптовалютами! Биткойн! Dogecoin! Стейблкоин! Даже если законодатели не понимают блокчейн, Капитолийский холм, наконец, начинает осознавать цифровую валюту. Конгресс представил более дюжины законопроектов о криптографии и блокчейне только в этом году – поскольку законодатели по обе стороны прохода идут лицом к лицу, пытаясь найти лучший способ регулирования рынка в 2 триллиона долларов.Экономический репортер Виктория Гуида присоединяется к Тара , чтобы рассказать о лоббировании криптовалюты и о том, как ее собака съела ее биткойны. Слушайте и подпишитесь на Playbook Deep Dive

ПЯТНИЦА БИДЕНА:

– 9:00: Президент получит ежедневную записку президента.

– 11:00: Байден примет участие в двусторонней встрече с премьер-министром Индии НАРЕНДРА МОДИ в Овальном кабинете.

– 14:00: Байден проведет первый в истории саммит лидеров четверки с Моди, австралийским PM SCOTT MORRISON и японским PM YOSHIHIDE SUGA в Восточном зале.

– 16:10: Президент встретится с Шугой в Красной комнате.

– 17:35: Байден покинет Белый дом по пути в Кэмп-Дэвид.

ВП КАМАЛА ХАРРИС ПЯТНИЦА:

– 7:45 утра: Вице-президент уезжает из D.К. по пути в Нью-Йорк, где она появится в «Пейзаже».

– 12:40: Харрис отбудет из Нью-Йорка, чтобы вернуться в округ Колумбия.

– 16:45: Харрис встретится с лидерами четверки в церемониальном офисе вице-президента.

Группа реагирования на Covid-19 Белого дома и представители органов здравоохранения проведут брифинг в 12:30. Пресс-секретарь ДЖЕН ПСАКИ и секретарь DHS АЛЕХАНДРО МАЙОРКАС проведут брифинг в 14:30.м.

THE HOUSE соберется в 9:00, последние голоса – в 15:00.

СЕНАТ в.

ФОТО ДНЯ: Агенты США спасают ребенка-мигранта в четверг после того, как его чуть не унесло водами Рио-Гранде недалеко от Дель-Рио, штат Техас. | Феликс Маркес / AP Photo

THE PANDEMIC

BOOSTER SURPRISE – После того, как в четверг советники CDC проголосовали за то, чтобы рекомендовать бустерные вакцины Pfizer только для пожилых людей, жителей домов престарелых и лиц с сопутствующими заболеваниями, директор CDC ROCHELLE WALENSKY сегодня утром отменил их и добавил к списку работников, занятых на высокотехнологичных должностях.Апурва Мандавилли и Бенджамин Мюллер из NYT называют это «крайне необычным ходом», согласовав Валенски с FDA и Белым домом над своим собственным персоналом. План уколов в Белом доме может появиться уже сегодня.

ЯНВ. 6 И ЕГО ПОСЛЕ

ДЕЙСТВОВАТЬ БЫСТРО – Кайл Чейни и Николас Ву сообщают, что специальная комиссия, расследующая восстание 6 января, выдает повестки в суд четырем нынешним и бывшим помощникам Трампа: его последнему главе администрации Белого дома, МАРК МИДОУЗ, бывший главный стратег Белого дома СТИВ БЕННОН, бывший чиновник Пентагона и помощник палаты представителей Intel КЭШ ПАТЕЛ и давний руководитель Трампа по социальным сетям ДАН СКАВИНО.

– ОТМЕТЬТЕ СВОИ КАЛЕНДАРИ… 7 октября: крайний срок для четверых предоставить комитету запрошенные ими документы. , 14 октября: Бэннон и Патель должны предстать перед судом для дачи показаний. , 15 октября: Медоуз и Скавино запланированы для показаний.

ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ НА УМОЛЧАНИЕ

– Споры о потолке долга – самое серьезное испытание для министра финансов ДЖАНЕТ ЙЕЛЛЕН, пишет Алан Раппорт из NYT: «[Перед лицом] дисфункции Конгресса ей пришлось играть политическую роль, пытаясь чтобы убедить сдержанных республиканских законодателей в том, что их отказ снять верхний предел долга, который ограничивает возможности правительства занимать деньги, может привести к финансовому краху.”

КОНГРЕСС

ЗАЩИТА, ОБОРОНА, ОБОРОНА – В четверг вечером Палата представителей приняла Закон о полномочиях на национальную оборону голосованием 316–113, сообщает Коннор О’Брайен. В дополнение к определению уровней расходов и политики Пентагона, законопроект «потребует от женщин зарегистрироваться для прохождения призыва в армию. Он также направлен на получение информации от администрации Байдена о хаотичном уходе из Афганистана и начало широкомасштабного обзора войны, продолжавшейся два десятилетия.

– В интервью с Рэйчел, Sens. КИРСТЕН ГИЛЛИБРАНД (DN.Y.) и JONI ERNST (R-Iowa) назвали законодательство Палаты представителей «неадекватным» в том, что касается рассмотрения дел о сексуальных домогательствах в военный. Подробнее об этом от Клэр Раффорд и Коннор, с видео

И О ФИНАНСИРОВАНИИ ОБОРОНЫ ИЗРАИЛЯ… Всего через несколько дней после исключения его из более крупного пакета финансирования после возражений прогрессивных демократов Палата представителей приняла отдельный законопроект, чтобы предоставить Эндрю Дезидерио сообщает, что 1 миллиард долларов будет выделен на израильскую систему противоракетной обороны «Железный купол».

– Одно примечательное изменение: член палаты представителей АЛЕКСАНДРИЯ ОКАСИО-КОРТЕЗ (Д-Н-Й) изменила свой голос с «нет» на «настоящий» после кампании резкой критики со стороны произраильских активистов. После голосования AOC была замечена в слезах на полу, сообщает Кэти Эдмондсон из NYT.

Сообщение от Facebook:

Группы безопасности Facebook защищают миллиарды людей каждый месяц

За последние 5 лет мы увеличили более чем наши группы безопасности в четыре раза до 40 000 , чтобы остановить злоумышленников и удалить незаконный контент.

Это работает: всего за последние несколько месяцев мы удалили 1,7 миллиарда поддельных аккаунтов и 7,1 миллиона сообщений, связанных с терроризмом.

Но наша работа по сокращению вредоносного и незаконного контента на наших платформах никогда не заканчивается. Узнайте больше о том, как мы работаем, чтобы помочь вам безопасно подключаться.

ЗА НЕДЕЛЮ ПОЛИТИКИ

СЛИШКОМ БЛАГОСЛОВЛЕНО СТРЕССУ – Ранее в этом году лидер меньшинства в Сенате МИТЧ МАККОННЕЛЛ пообещал «спорить с Трампом, если это необходимо, чтобы выдвинуть кандидатов от Республиканской партии на праймериз в Сенате Берджесса, которые должны выиграть», – сообщает Бургесс Эретт.Вместо этого происходит что-то неожиданное: МакКоннелл «молчаливо благословляет многие из одобрений Трампа» – даже HERSCHEL WALKER.

жена, ведущая агрессивное и непредсказуемое поведение, включая игру в русскую рулетку, страдала недиагностированным диссоциативным расстройством личности.«С другой стороны, хорошая новость в том, что он сделал несколько впечатляющих выступлений на национальном телевидении. … Я думаю, есть все признаки того, что он будет хорошим кандидатом ».

BIG BUCK HUNTER – Маттатиас Шварц из инсайдера сообщает, что «два ранее неопубликованных электронных письма, отправленные деловыми контактами HUNTER BIDEN , указывают на то, что сын президента запросил ежегодный гонорар в размере 2 миллионов долларов, чтобы помочь вернуть миллиарды ливийских активов, замороженных Обамой. администрация.»

TOP-ED – « Соединенные Штаты движутся к своему величайшему политическому и конституционному кризису со времен Гражданской войны, с разумными шансами в течение следующих трех-четырех лет инцидентов массового насилия, распада федеральной власти, и разделение страны на враждующие красные и синие анклавы ». Этот холодный всплеск воды является лейтмотивом огромного нового эссе Роберта Кагана для WaPo, которое уже вызывает много шума в Твиттере.

АМЕРИКА И МИР

ПЕРЕПАД – Вывод войск из Афганистана «ставит под угрозу планы Конгресса отменить разрешение на войну, направившее американские войска на Ближний Восток вслед за сентябрем.11 терактов », – сообщает Эндрю Дезидерио.

ПОДРОБНЕЕ О «ГАВАНСКОМ СИНДРОМЕ» – ЦРУ удалило начальника своего отделения в Вене на фоне критики его действий в связи с «растущим числом загадочных инцидентов со здоровьем в посольстве США там», сообщают Джон Хадсон и Шейн Харрис из WaPo.

ОН СКАЗАЛ, XI СКАЗАЛ – WaPo Джош Рогин широко освещает американо-китайские отношения: Пекин «отвергает тщательно продуманное предложение Байдена о построении отношений, основанных на равных мерах сотрудничества, конкуренции и конфронтации.Пришло время рассмотреть возможность того, что XI JINPING не покупает то, что продает администрация Байдена », – пишет Рогин.

MEDIAWATCH

– Disney не будет проводить стороннее расследование в связи с обвинениями в сексуальном насилии в отношении МАЙКЛА КОРНА, , бывшего ведущего продюсера телесериала ABC «Доброе утро, Америка», сообщает WSJ. В прошлом месяце руководитель телеканала ABC News КИМ ГОДВИН объявила, что она запросила независимое расследование этого вопроса.

ТВ сегодня вечером – «Вашингтонская неделя» PBS: Жаклин Чарльз, Боб Коста, Вейджиа Цзян и Боб Вудворд.

ВОСКРЕСЕНЬЕ ТАКОЕ…

  • CBS

    «Лицом к лицу»: Сенатор Тим Скотт (республиканец)… Премьер-министр Австралии Скотт Моррисон… Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган… Скотт Готтлиб.

  • FOX

    «Fox News Sunday»: Губернатор Техаса Грег Эбботт. Панель: Гай Бенсон, Кэтрин Люси и Хуан Уильямс. Power Player: лейтенант Дэймон Рэдклифф.

  • Серый телевизор

    “Full Court Press”: Сенатор Марк Уорнер (демократ от штата Вирджиния)… Сюзанна Линч.

  • MSNBC

    «Воскресное шоу»: Представитель Карен Басс (Калифорния)… Валери Джарретт… Брайан Стивенсон… Конни Шульц.

  • ABC

    «На этой неделе»: Альберт Бурла… Брайан Мерфи. Панель: Донна Бразил, Джейн Костон, Патрик Гаспар и Джастин Амаш.

  • NBC

    «Знакомьтесь с прессой»: Панель: Ли Энн Колдуэлл, Эдди Глод-младший, Меган Маккейн и Эми Уолтер.

  • CNN

    «Внутренняя политика»: Панель: Сын Мин Ким, Джули Хиршфельд Дэвис, Джереми Даймонд и Берджесс Эверетт.

Рону Клейну понравился твит Томми Виетор , осуждающий внимание СМИ, уделяемое лайкам Клейна в Твиттере.

Поскольку мы находимся в теме и в мета-настроении, мы не могли не включить заголовок Fox News, который привлек внимание Виетора: « Рон Клейн не ретвитнул Дженнифер Рубин с тех пор, как« Политико »сообщил о любви. между Байденом WH, обозревателем WaPo. ”Понятно?

Дональд Трамп опубликовал заявление о новых повестках в суд от комитета 6 января, которое содержало одно предложение из 122 слов с 14 запятыми на грамматика Джоша Доуси .

Белый дом был зажжен золотым светом в четверг вечером в честь Месяца информации о детском раке. #TeamBeans

О ПРОБЛЕМЕ – Firehouse Strategies отпраздновали свой пятилетний юбилей в среду вечером вечеринкой в ​​Национальном парке.Гости ели стадионную еду в Национальном клубе, осматривали землянку, бросали передачи в КПЗ и встречались со Скричем и Тедди. ОБНАРУЖЕНЫ: Джон Хишта, Мори Донахью, Джонатан Коллегио, Стефани Лестер, Эрик Комендант, Брендон Плак, Дон Стюарт, Брайан Барнард, Джонатан и Бетси Фишер Мартин, Джеймс Хоманн, Джефф Зелени, Эд О’Киф, Эбби Трейси. Боссерман, Лиза Леонард, Алекс и Кейтлин Конант, Терри Салливан, Мэтт Террилл, и Уилл и Анита Холли.

– Общество животных лучших друзей провело свое первое мероприятие в округе Колумбия в Bullfeathers в четверг вечером, чтобы отпраздновать Национальный день собак в политике с собаками-спасателями из Lucky Dog Animal Rescue и Humane Rescue Alliance. «Было несколько мелких стычек между собаками (не знаю, были ли они демократами или республиканцами), но все закончилось мирно», – говорит информатор. Rep. Собака Тони Карденаса (штат Калифорния), Бэзил, , была «одним из сердцеедов ночи».Также ОБЪЯВЛЕНЫ: представителей Николь Маллиотакис (RN.Y.) и Брайан Фицпатрик (R-Pa.), Сид Терри, Патрик Хестер, Эмили Бенавидес, Стейси Дэниэлс, Джош Доуси, Андреа Сэси , Мэтт Ширли, Стив Клемонс, Кирк Бадо, Андреа Вудс, Колин Рид, Грета Палмер, Элиз Трауб, Кэтрин и Уилл Паттерсон, Кейт Константини, Кристин Баррата, Престон Мизелл, Пэм Стивенс и Эрик Шульц, Нил Грейс, Вирджиния Койн и Меган МакДонаф.

ПЕРВАЯ В ПРОГРАММЕ – Линн Паттон назначена старшим советником Трампа Save America PAC, где она будет отвечать за работу с коалициями. Совсем недавно она была политическим консультантом в своей компании и является выпускницей Trump HUD.

MEDIA MOVE – Серена Маршалл присоединяется к NowThis в качестве старшего вашингтонского корреспондента, расширяя свое освещение политики. В последнее время она работала цифровым журналистом и корреспондентом ABC News. Больше от The Hollywood Reporter

КАДРОВОЙ УРОВЕНЬ – Элой Окли сейчас является старшим советником в канцелярии заместителя секретаря Департамента образования. В последнее время он был ректором Калифорнийских общественных колледжей.

ПЕРЕХОД – Райан Келли теперь является директором по связям с общественностью Алекса Муни (R-W.Va.). Ранее он работал в комитете администрации дома и является выпускником Джима Сенсенбреннера.

СВАДЬБА – Джесселин Кук, старший репортер HuffPost и адъюнкт-профессор журналистики в Университете Ла Верна, и Кайл Гейгер, , который работает в сфере гостеприимства, недавно женился в Бруклине. Pics

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР – Джек Пандол-младший, директор по связям с общественностью Фонда лидерства Сената , и Холли Хейлс Пандол, советник по государственной политике организации Carta, приветствовали Джека Джея Пандола III, «Джексон,» во вторник. Рисунок Другой рисунок

– Джон Нотдурфт, директор по связям с правительством в ISSA, Всемирной ассоциации индустрии уборки, и Кэти Грей приветствовали Кейда Нотдерфта в воскресенье.

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ: AP Александра Джаффе Майкл Кеннеди из VMWare… Earth Day Network Оливия Альтман Крейг Ширли … CNN Ники Робертсон Уилл Нак 9047… 9047 Ники Робертсон 9047 Nuck 9047 … Хоуп Холл Дэвид Нельсон из Белого дома… Эндрю Бауэр … WSJ Кэти Стеч Ферек Коннолли Кигер … CAP Фил Уолгин Келси Коутс Келси Коутс Ассоциация ценных бумаг… Дерек Пангалло Шэрон Янг из Facebook… Джо ДеСантис Ши Маккарти из Thorn Run Partners… Марк Грейсик EC Wheatley из Herald Group… Сара Дюбуа … FTI Consulting … Уилл Эллисон Джон Дэвидсон, … POLITICO, , Лиза Леонард, Брайан Кидд, Джалин Сандерс, и , Биша Ванзала, , Лара Барджер, из Hadron Strategies… Скотт Уоллес, Ливи Полен, из Miller Strategies, 9047… Вик Ath Тарин Розенкранц CJ Mahler Generra Peck Moe Tkacik Lou Dobbs … бывший министр обороны Эш Картер Ким Фуллер Майк Мори из SKDKnickerbocker, бывший. Джозеф Кеннеди II (штат Массачусетс)… Стив Голдштейн из долгосрочной фондовой биржи

Кто-то переслал вам это электронное письмо? Подпишите здесь.

Отправляйте советы Playbookers по адресу [адрес электронной почты защищен].Пособие не могло произойти без нашего редактора Майк Заплер, заместитель редактора Зак Стэнтон и продюсеры Элли Байс, Эли Окун и Гарретт Росс.

Опрос

ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМ МНЕНИЕМ. Примите участие в небольшом опросе из трех вопросов об одном из наших рекламных партнеров.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.