Как накачать красивую грудь: Упражнения для мышц груди

Содержание

Как накачать грудь красивую

Как накачать мощную грудь

Какие мышцы больше всех меняют внешний вид и бросаются в глаза? В первую очередь, это грудь, плечи и спина. Если эти группы мышц развиты, вы выглядите на порядок спортивнее. В этой статье мы коснемся развития, именно грудных мышц. Как их тренировать, каковы особенности грудных мышц и какие упражнения наиболее эффективны. Если следовать простым правилам, то можно быстро накачать красивые и рельефные мышцы груди. Ну что, готовы узнать как накачать грудь? Давайте начнем это руководство со строения грудных.

Строение грудных мышц

Грудь делится на несколько частей:

Большая грудная мышца, самая большая. Покрывает самую большую площадь грудной клетки. Большие мышцы груди более всего адаптированы к росту.

Малые грудные мышцы, находятся позади больших грудных, менее склонны к гипертрофии, при правильном развитии придают форму груди.

Так же в грудной клетке есть такие мышцы, как: Передняя зубчатая, межреберная и диафрагма. Эти мышцы отвечают за приведение, они нам не интересны, с точки зрения мускулатуры, так как не приспособлены к гипертрофии. Акцент делаем на больших и малых грудных мышцах.

Тренировка грудных мышц

Методов тренировки грудных мышц множество, но нас интересуют только самые действенные, которые вызывают отклик у большинства.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Чтобы кто ни говорил, но это упражнение всегда взрывало, и будет взрывать грудь, да какую-то часть нагрузки забирает передняя часть дельт, но при правильном исполнении, грудь все равно получит свое.

Небольшое отступление по самой технике. Старайтесь переносить движение на грудь, т.е. минимально сгибайте руки в локтях, максимально работайте плечевым суставом. Возможно, у вас не сразу получится прочувствовать это движение, но это необходимо, чтобы качественно закачивать грудь. В итоге, самое главное упражнение — жим лежа горизонтально. Это упражнение придаст массу и позволит быстро накачать базовые группы мышц

2) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Тоже очень важное упражнение, на котором стоит акцентировать внимание. Это упражнение развивает верхнюю грудь. Если качественно выполнять это упражнение и минимизировать нагрузку на дельты, то упражнение вне конкуренции по уровню нагрузки на верхнюю часть груди. При выполнении в нижней точке нахождения штанги советую делать паузу на 1 секунду, чтоб лучше растянуть грудь.

3) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)

Отличное упражнение для развития нижней части груди, в этом упражнении снижается нагрузка на дельты и большая часть напряжения падает на трицепс и нижнюю грудь. Многие игнорируют это упражнение или делают его редко, почем зря. Жим штанги вниз головой больше всех других упражнений придает красивую форму груди.

Это три важных упражнения со штангой, они базовые и очень эффективные. Но есть один существенный минус, в жимах со штангой при работе с большими весами травмы и надрывы повседневное явление. Почему? Амплитуда движения четко зафиксирована самой штангой, вы практически не можете ее изменить, а если меняете, то рискуете себя травмировать. Поэтому при работе со штангой в жимах надо быть гораздо более осторожным, чем в работе с гантелями, о которых сейчас и пойдет речь.

Жим гантелей многими атлетами ценится больше чем жим со штангой, Ронни Колеман признается, что его объемы груди во многом обязаны работе с гантелями. Это не означает, что гантели лучше и жим штанги не целесообразен, просто лучше всего комбинировать первый метод тренировок и второй. Какие же упражнения с гантелями самые рабочие и как правильно их выполнять.

1) Жимы с гантелями

По своей сути, жим лежа с гантелями ничем не отличаются от жимов со штангой, но есть 2 важных плюса, ваши движения более свободны и риск надрывов минимизируется, и гантели можно опустить гораздо ниже, чем штангу, поэтому грудь будет растягиваться гораздо лучше.

2) Сведение гантелей (или разведение, если вы по своей природе любите разводить)

В этом упражнении вы рисуете грудь, а именно разделительную полоску между грудью. Вдобавок, при работе с критичным для вас весом 8-10 повторений (последние с помощью партнера) можно хорошо увеличить объем груди в целом.

Жим лежа, как гантелей, так и штанги положительно сказывается на наборе массы в целом, так как это базовые упражнения. Как правильно, совместить упражнения с гантелями и штангой? Для начала вам придется поработать со штангой. Если вы жмете на раз менее сотни, то за гантели браться рановато, просто не получится качественно работать с серьезными весами. Возможна не корректная техника из-за отсутствия опыта. Но при грамотном подходе правильная техника приходит довольно быстро.

Начните с работы со штангой, веса должны быть умеренными, но не слишком легкими, грудь мощная мышца и стресс ей давать нужно, ведь это один из принципов роста мышц. Стресс = рост. Из упражнений с гантелями сразу же, с первых тренировок можно добавить разводку в дополнение к жимам штанги. Пристальное внимание стоит обратить именно на верхнюю грудь, так как именно эта часть придает мощный вид торсу.

Важно помнить, что все движения должны быть контролируемыми и концентрированы на груди, а не на трицепсах и дельтах, это залог быстрого прогресса.

Ошибки при тренировке мышц груди

1) Неправильная техника

При выполнении базовых упражнений на грудь необходимо соблюдать правильную траекторию движения. Именно тогда в работу включится грудная мышца. Часто люди пытаются взять вес побольше, и из-за этого в работу чересчур сильно включаются плечи и трицепс. В итоге грудь теряет необходимую часть нагрузки и перестает откликаться на работу с отягощениями.

2) Мало внимания верху груди

Именно верхняя часть груди создает визуально массивный плечевой пояс. Поэтому акцент в тренировках должен быть сделан на эту часть мышцы. Низ груди итак очень хорошо откликается на нагрузки. Конечно если цель – увеличить массу, то именно работа над верхом груди приведет к успеху.

3) Неадекватные веса

Человек должен здраво оценивать свои силовые способности и брать те веса, с которым он сам, без помощи партнера способен сделать нужное количество повторений. Часто люди берут вес, с которым они делают 1-2 повторения, а остальные 6-8 им помогает поднять страхующий, это неправильно.

Выложившись на полную в 1-2 повторении мышца уже не может нормально работать, страхующий помогает все больше и больше, но для роста мышц такая нагрузка не подходит. Также если вес слишком большой, то появляется вероятность травмы, а это может привести к серьезным негативным последствиям.

4) Слишком много изолированных упражнений

Изолированные упражнения на различных тренажерах и блоках используются бодибилдерами, чтобы прорисовать уже наращенную мышцу. Если цель – нарастить мясо, то акцент необходимо делать именно на тяжелые базовые упражнения.

5) Слишком частая тренировка груди

Грудная мышца довольно большая и ей требуется большой промежуток времени для отдыха, восстановления и роста. Поэтому упражнения на грудь рекомендуется делать раз в неделю, или два, но тогда делить на тренировку с высокой и низкой интенсивностью.

Если не давать мышцам отдыхать, то они не будут расти, а организм войдет в перетренированность.

Питание

Тренировка, которая позволит накачать мышцы груди является достаточно энергоемкой, поэтому перед её проведением необходимо загрузить мышцы гликогеном, чтобы у них была энергия для работы. Для этого за 4-5 часов до тренировки следует употребить примерно 200 грамм сложных углеводов, лучше всего подойдут различные каши.

За это время углеводы успеют усвоиться и наполнить мышцы гликогеном. Но также за полчаса до тренировки стоит съесть 100 грамм быстрых углеводов, самым частым примером является банан. Быстрые углеводы поднимут инсулин на тренировке и дадут дополнительную энергию для поднятия весов.

После окончания тренировки груди необходимо будет восполнить запасы израсходованного гликогена в мышцах. Через полчаса после окончания работы в зале в организме открывается углеводное окно, и в него надо активно есть углеводы, лучше, если это будут продукты со средним гликимическим индексом, например рис.

Только через полтора часа после силовой тренировки необходимо принимать белки, это может быть и протеиновый коктейль или полноценный белковый обед из курицы и яиц.

В целом для активного роста мышц необходимо держать баланс белков и углеводов: в дни тренинга, когда нужна энергия, 70% углеводы и 30% белки, а в дни отдыха, когда тело растет 50% углеводов и 50% белков.

Программа тренировок

Если вы недавно начали свои занятия, то для лучшего развития груди подойдет следующий комплекс

1) Жим штанги на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
2) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
3) Разводка гантелей под различными углами – 3-4 рабочих подхода по 10 — 15 повторений

Если масса груди уже есть, но наступил некий застой, то подойдет следующий вариант тренировки

Тренировка груди – Вариант 2

1) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
2) Отжимания на брусьях – 1 разминочный подход, 4 рабочих по 6 – 12 повторений
3) Разводка гантелей на наклонной скамье (головой вверх) – 1 разминочный, 3-4 рабочих по 10 – 15 повторений
4) Кроссовер на блоке – 3-4 подхода по 10 – 15 повторений

Автор Янис Бриедис / Николай Сергеевич

menspassion.ru

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди. Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы. Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:

1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон. Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги. Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике. Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами. Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда. Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками. На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой. Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

www.myprotein.ru

Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?». Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

И так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Оцените статью: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка…

faktor-sporta.ru

Как накачать широкую, рельефную грудь

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечнуюм ассу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь.

Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере Бабочка и выполняя Жим лежа на скамье, лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца: эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца: расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленныедв ижения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашейбезопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

Жим штанги лежа

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Жим лежа в машине Смита

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Сведение гантелей лежа

Совет: При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелейст арайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки

вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках.

Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30–60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

Отжимания

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Отжимания с поднятыми ногами

Совет: Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер. Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Пуловер со штангой на прямой скамье

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Общее накачивание пекторальных мышц

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 12 повторений

Упор на верхнюю часть груди

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Как накачать широкую, рельефную грудь 3 подхода по 11 повторений

Жим в тренажере 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук	в кроссовере
3	подхода по	12	повторений
Упор на нижнюю часть груди
Жим штанги лежа	на скамье с отрицательным наклоном
3	подхода по	8 повторений
Муж. поз. 1Муж. поз. 2Жим в тренажере
3	подхода по	10	повторений
Сведение рук	в кроссовере
3	подхода по	12	повторений

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 3 подхода по 12 повторений

Упор на ширину

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений

Предварительное утомление грудных мышц

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений

Программа повышенной интенсивности

Суперсет:

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений Суперсет:

Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

kingprotein73.ru

Как накачать грудь девушке (упражнения для грудных мышц)

Красивая упругая грудь сводит с ума мужчин и является предметом зависти для женщин. Обладательница соблазнительных форм никогда не останется незамеченной, что, несомненно, придает ей еще больше уверенности в своей привлекательности. Считается, что нельзя изменить то, что дано природой. Однако, выполняя упражнения для женской груди, можно значительно улучшить ее форму и добавить немного объема. Главное помнить, что тренировки требуют постоянства и терпения, тогда и результат превзойдет все ожидания.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Важным моментом является, то, что некоторые женщины ошибочно предполагают, что грудь по большей части состоит из мышечной ткани, а значит – ее можно накачать и тем самым увеличить размер. Однако если все было бы так просто, то операций по увеличению груди просто бы не существовало. На самом деле, она состоит из молочной железы и жировой ткани, а накачивать можно только подлежащие мышцы. Поэтому упражнения для увеличения грудных мышц для женщин направлены скорее на подтягивание и повышение ее упругости.

Подходящими видами спорта являются: плавание, волейбол и теннис, так как при таких занятиях задействованы и нижние и верхние группы грудных мышц. Однако совсем необязательно ходить в спортивный зал, так как накачать грудь девушке в домашних условиях вполне реально. Приобретите необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера, так как с их помощью можно самостоятельно делать упражнения для грудных мышц для девушек в любое удобное время.

Перед тем как начать тренировку необходимо подготовить мышцы к нагрузке, чтобы не получить травму. Сделайте небольшую растяжку и легкие упражнения на верхние группы мышц.

Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин

Самые эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин:

Отжимания.
Упражнение «стена».
Прогибы.

Отжимания считаются преимущественно мужским видом упражнений, хотя они являются лучшей гимнастикой для женского бюста, так как при постоянных тренировках улучшают его форму и повышают упругость. Важно соблюдать правильную технику выполнения, иначе упражнения для упругости грудных мышц для женщин будут не эффективны.

Отжимания следует делать ежедневно, желательно в несколько подходов. Рекомендуемое время выполнения – 20 минут, однако для начала достаточно будет 10 отжиманий с постепенным повышением нагрузки.

Следите за правильной постановкой спины – она должна быть прямая, иначе значительно улучшить форму бюста не получится. Не забывайте и про дыхание – в точке наибольшего напряжения необходимо выдохнуть, а на расслаблении набрать воздух. Ежедневные отжимания способны отлично укрепить большие грудные мышцы.

Не менее результативное упражнение для мышц грудины для женщин – это «стена», для выполнения которого не требуется наличие спортивного инвентаря. Итак, встаньте напротив стены и положите на нее ладони. Попытайтесь сильно надавить на нее, как будто пытаетесь сдвинуть с места.

Когда почувствуете напряжение грудных мышц, удержите это состояние на 10 секунд, а затем на такое же время расслабьтесь. Повторяйте упражнение около 15 раз ежедневно, так как накачать грудные мышцы женщине за несколько подходов не получится.

Прогибы представляют собой элемент растяжки и осуществляются из позиции лежа на животе. Техника выполнения проста:

Согните руки в локтях и расположите их за головой.
На два счета отведите локти назад и приподнимите голову, прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола.
На следующие два счета опускайтесь вниз, поворачивая голову в сторону. Повторяйте прогибы по 5-6 раз в несколько подходов.

Старайтесь выполнять эти упражнения для грудных мышц для девушек хотя бы 2-3 раза в неделю для достижения большей эффективности, тогда можно рассчитывать на улучшение формы и упругости бюста.

Какие упражнения для увеличения грудных мышц для женщин являются наиболее результативными

Если вы хотите добиться не только изменения формы груди, но и увеличить размер, придется приобрести необходимый инвентарь в виде гантелей и эспандера. Они будут служить утяжелителями, так как упражнения для грудных мышц для женщин требуют наличия дополнительной нагрузки.

Тренировки с эспандером являются очень эффективными и в то же время простыми в выполнении. Достаточно просто растягивать его перед собой или в положении за спиной. В таком случае укрепляются не только мышцы груди, но и спины, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку.

Еще одно эффективное упражнение для мышц грудины для женщин – это «бабочка». Для его выполнения поставьте ноги врозь и привстаньте на носочки. Держа эспандер на уровне груди, разводите руки в стороны до появления напряжения в мышцах. Повторяйте упражнение 20 раз в 2-3 подхода.

«Жим на полу», по мнению тренеров, отлично подходит для желающих увеличить размер бюста, так как накачать грудь девушке без силовых упражнений будет сложно. Для этого понадобится 2 гантели весом 2-3 кг. Выполняется оно следующим образом:

Лягте на пол и расположите руки с гантелями на уровне груди.
Выталкивающим движением поднимите гантели вверх на выдохе, а затем медленно опустите на вдохе. Повторяйте эту связку 7-10 раз.

Не менее эффективным является упражнение для грудных мышц для женщин с применением гантелей из положения стоя. Вытяните руки вперед и на выдохе разводите их в стороны. Возвращаясь в исходное положение, приближайте гантели друг к другу, не сталкивая их между собой. Таким же образом выполните упражнение с подниманием гантелей вверх и опусканием вниз.

Восточные гейши издревле считаются хранительницами секретов красоты, и уж они-то знают – как накачать грудь девушке в домашних условиях и без особых усилий. Восточные женщины применяют для этих целей следующее упражнение:

Встаньте прямо и соедините ладони, расположив их на уровне грудной клетки пальцам вверх
На выдохе сожмите ладони до появления напряжения в мышцах. Удерживайте их в таком состоянии около 10 секунд и расслабьте мышцы на выходе.
Сделайте 10-15 повторений

Регулярно тренируясь и выполняя такие простые упражнения для увеличения грудных мышц для женщин, можно добиться повышения объема бюста на один или даже два размера. Выделите всего лишь 20 минут в день на занятия, и через месяц ваши труды начнут доставлять вам моральное удовлетворение, когда в зеркале будете видеть роскошную подтянутую грудь.

woman-ville.ru

Как накачать грудь девушке, упражнения и программа тренировок

В женском тренинге проработка грудных мышц занимает далеко не первое место – девушки не слишком заинтересованы в их гипертрофии. Но и пренебрегать ею тоже нельзя. Регулярные и правильные тренировки груди добавляют фигуре привлекательности и укрепляют плечевые суставы. У девушек они подвижнее, чем у мужчин, и легче травмируются, поэтому веса не должны быть слишком тяжелыми, а выполнять упражнения нужно плавно и технично.

Грудные мышцы девушки тоже отличаются от мужских – они тоньше и короче. Поэтому женщинам бессмысленно интенсивно качать грудь – достаточно одной полноценной тренировки в неделю, либо одного-двух упражнений два-три раза в неделю, если вы работаете в режиме фулбади.

Упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не все женщины умеют отжиматься – для новичков это движение трудное. Начните с простых вариантов: отжимайтесь от скамьи, либо от пола, но ноги ставьте не на носочки, а на колени. Со временем, когда дойдете до 20-25 повторений в одном подходе, переходите на классический вариант.

Техника выполнения: примите упор лежа, руки расставьте на такой ширине, чтобы в нижней точке движения угол сгиба в локте был прямым. Ноги поставьте на носочки и прижмите друг к другу, спину выпрямите. Опускайтесь медленно и следите, чтобы локти не дергались. Поднимаясь, не выпрямляйте локти до конца, чтобы не перегружать сустав.

Обладательницам пышной груди следует отжиматься в плотном спортивном бюстгальтере или топе, чтобы кожа не растягивалась и не травмировалась.

Жим лежа

Классический вариант этого упражнения выполняется со штангой, но начинающим девушкам трудно работать даже с пустым грифом. Поэтому начинать лучше с гантелей. С ними вы подберете комфортный рабочий вес и увеличите амплитуду движения. В работу также включатся мышцы, стабилизирующие положение руки и поддерживающие суставы.

Исходное положение: вы лежите на скамье, лопатки и ягодицы плотно к ней прижаты, поясница чуть прогнута. Снимите штангу с крюков. Если работаете с гантелями, возьмите их в руки заранее или попросите партнера подать их. На вдохе пустите отягощение к уровню груди (по линии сосков или чуть выше) – локти при этом направлены вниз. На выдохе поднимите штангу или гантели вверх, но не распрямляйте локти до конца.

Поскольку у девушек грудные мышцы короче, чем у мужчин, им не нужно уделять отдельное внимание нижней их части – под молочной железой ее все равно не видно. А вот верхние сегменты формируют эстетичный рельеф в зоне декольте. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части груди, выполняйте упражнение не на горизонтальной, а на наклонной скамье, приподнятой на 30-45º.

Сведение рук с гантелями

Это упражнение подходит начинающим девушкам, так как растягивает мышцы груди и придает им эластичность – это качество в тренировочном процессе пригодится. Веса на первых порах берите минимальные (2-4 кг), чтобы не травмировать связки и суставы.

Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, руки с гантелями вытяните вверх, слегка согнув их в локтях, и прижмите друг к другу. Медленно разводите их в стороны – в нижней точке почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы. Сократив мускулы, верните руки в исходное положение.

Чтобы добавить предельное, пиковое сокращение мышц в конечной точке, выполняйте упражнение в тренажере «бабочка» или в кроссовере. Технические нюансы будут зависеть от особенностей станка – прежде, чем приступать, посоветуйтесь с тренером.

Пулловер с гантелью

Лягте поперек скамьи, расположив на ней лопатки. Возьмите гантель в обе руки и поднимите над собой. Медленно опускайте гантель за голову, держа легкий естественный сгиб в локтях. Предельно растянув грудные мышцы, вернитесь в исходное положение.

Первое время делайте пулловер с небольшим весом – не более 6-7 кг – чтобы суставы и связки адаптировались к непривычной нагрузке.

Частые вопросы

Можно ли девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Можно. Отжиманий может быть достаточно – начинайте с самых легких вариантов и постепенно осваивайте классическое упражнение. Когда сможете отжаться от пола 20-25 раз за подход, усложните задачу – ставьте ноги на возвышение (диван или кровать), а руки на пол.

При наличии гантелей выполняйте жим и сведение. В качестве скамьи подойдут две табуретки, поставленные рядом. Если гантелей нет, можете заменить их бутылками с водой или песком.

Правда, что с помощью упражнений можно увеличить грудь?

Нет, это миф. Силовые упражнения приводят к росту мышц, но не молочных желез. Мускулы при этом увеличиваются не настолько, чтобы придавать объем бюсту.

Если вы планируете увеличивать грудь у пластического хирурга, проконсультируйтесь с ним по поводу тренировок. С некоторыми типами имплантов выполнять упражнения для грудных мышц не рекомендуется.

Действительно ли упражнения для грудных мышц уменьшают грудь?

Это еще одно заблуждение. Грудь состоит из молочной железы и жировой ткани – работа и рост мышц никак на них не влияет. Миф этот возник из-за того, что у спортсменок уменьшается грудь в связи со снижением процента подкожного жира. Если вы не собираетесь худеть, с бюстом в процессе тренировок ничего не случится.

Помогут ли тренировки подтянуть грудь?

Если кожа на груди растянулась после кормления ребенка или резкого похудения, упражнения для грудных мышц не помогут. А вот накачав спину и улучшив осанку, вы визуально сделаете свой бюст подтянутее. Кардинально же улучшить его состояние поможет только пластика. Чтобы не усугублять ситуацию, всегда тренируйтесь в плотном топе, надежно поддерживающем грудь.

Распространенные ошибки

Прогиб в спине при выполнении отжиманий

Из-за специфического строения таза у многих девушек присутствует гиперлордоз в пояснице. Это значит, что спина сильно прогибается, а ягодицы «оттопыриваются» назад. При выполнении отжиманий это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Сглаживайте лордоз при выполнении отжиманий, чуть выгибая спину в пояснице и напрягая пресс. Так вы убьете двух зайцев – защитите позвоночник и заставите поработать мышцы живота.

Слишком высокое или слишком низкое опускание штанги/гантелей при жиме

С каким бы снарядом вы ни делали жим, опускайте его к середине груди, взяв за ориентир линию расположения сосков. Опуская отягощение к плечам, вы перекладываете львиную часть нагрузки с грудных мышц на дельтовидные, и подвергаете риску плечевые суставы. Опускание снаряда к нижней части груди заставляет трицепс отнимать нагрузку у грудных мышц.

Программа тренировки груди для девушек

Пример комплексной тренировки груди для посетительниц тренажерного зала:

Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 30º, 4х10-12
Пулловер с гантелью, 4х10-12
Сведение рук с гантелями или в тренажере «бабочка», 4х15-20
Отжимания на брусьях или в гравитроне, 4х10
Разгибание рук на верхнем блоке, 4х15-20

Пример тренировки для женщин, желающих накачать мышцы груди в домашних условиях:

Отжимания, 4х10-15
Сведение рук с гантелями (можно использовать бутылки), 4х15-20
Пулловер, 4х10-15
Обратные отжимания (от дивана или стула), 4х10
Разгибание рук из-за головы с гантелью, 4х15-20

Style Итог

Сексуальная грудь – это не только внушительных размеров бюст, но и подтянутые мышцы. В гармоничном развитии женской фигуры они играют не последнюю роль, поэтому регулярно их тренируйте. А чтобы сделать эту соблазнительную часть тела еще краше, добавьте легкий массаж, контрастный душ, крема и масла.

www.stylefitness.ru

Как подкачать грудь в домашних условиях

Красивая грудь – мечта каждой девушки. Но как быть, если вы не можете похвастаться идеальными формами от природы? Бежать к пластическому хирургу?

Мы бы советовали рассматривать эту меру как крайнюю, ведь вы можете накачать грудь самостоятельно при помощи специальных упражнений.

Как сделать мышцы красивыми?

Сразу оговоримся, что придется нелегко, мгновенного результата вы не получите – необходимо будет упорно трудиться.

Но вы ведь настоящий боец, не так ли?

Занимайтесь систематически, и, поверьте, вам таки удастся добиться желаемого эффекта.

Кстати, он принесет куда больше удовлетворения, ведь это будет только ваша заслуга!

В чем заключается основная трудность при накачивании груди?

Прежде всего, в том, что грудь представляет собой не мышечную, а жировую ткань, поэтому вам необходимо будет сделать упор на тренировании ее мускулатуры.

Не стоит питать иллюзий о покупке нового лифчика на два размера больше, но вас должен радовать тот факт, что грудь приобретет упругость и подтянутость, а это куда важнее огромного размера.

Качественнее всего удается накачать грудь пловчихам, теннисисткам и волейболисткам. Если вы займетесь этими видами спорта, то сможете укрепить внешние, верхние и нижние группы мышц груди.

Еще одна замечательная идея – записаться в тренажерный зал.

Попросите профессионального тренера о помощи, и он расскажет и наглядно продемонстрирует вам, как нужно использовать тренажеры и как правильно работать со штангой, чтобы придать груди красивую форму.

Если же вы не имеете возможности посещать спортзал либо теннисный корт, это не проблема.

Грудные мышцы можно накачать даже дома!

Конечно, потребуется настойчивость и недюжинная сила воли, но оно того определенно стоит.

Итак, мы представляем вам несколько видов упражнений, благодаря которым ваша грудь приблизится к заветному идеалу.

Отжимания

Это упражнение прекрасно способствует прокачиванию грудных мышц, но есть одно условие: выполнять его нужно регулярно – только тогда оно возымеет должный эффект.

Упражнение выполняется от пола.

Упор на прямых руках, расположите их на ширине плеч. Голову и бедра не опускайте, пальцами ног упирайтесь в пол, ступни прямые, ладони лежат на полу прямо.
Опускайте тело так, чтобы грудь находилась на расстоянии не больше 6 сантиметров от пола. Упражнение сложное, требует определенной подготовки, поэтому начните хотя бы с 5-кратного повторения.
Не чувствуете в себе сил сразу выполнить отжимания от пола? Тогда начните отжиматься с колен. Руки в том же положении, носки напрягите и поднимите вверх, упор делайте на колени.

Повторите 10-кратно.Этот вид упражнений вы сможете выполнять, уже имея основательную физическую подготовку. Руки расставьте на ширину гораздо больше (или наоборот, меньше) ширины плеч, ладони на полу.

Носками упирайтесь на специальный предмет (это может быть мяч, скамейка или табурет). Угол между ногами и полом не ниже 10 градусов. Сначала проделайте упражнение хотя бы 3 раза.

Эспандер

Упражняясь с этим снарядом, не геройствуйте – увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение первое. Ноги на ширине плеч, правую руку согните в локте, левую держите прямо, опустив ее вдоль бедра. Эспандер при этом находится у вас за спиной, ладони наружу.

Вдохнув, поднимите правую руку вверх, выдохнув, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-кратно на каждую сторону.

Упражнение второе. Возьмите эспандер, руки держите на уровне груди, вытянув их влево. Ноги на ширине плеч, носок левой ноги смотрит в левую сторону.

Выдохнув, согните правую руку в локте, левую оставьте прямой и растяните эспандер. Вдохнув, вернитесь в исходную позицию. Для каждой руки повторите 10-кратно.

Упражнение третье. Ноги на ширине плеч, держа эспандер, вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите их в стороны, на выдохе займите исходное положение.

По теме: Как накачать ягодицы и не накачать ноги

Выполняя данное упражнение, смотрите прямо перед собой, спину держите ровно. Для начала достаточно 10-15 повторений.

Гантели

Приобретая гантели, обратите внимание на их вес – лучше, чтобы он был средним. Проведя тренировку с этим снарядом, вы должны ощущать, что грудные мышцы неплохо поработали, однако не стоит прилагать очень большие усилия при выполнении упражнений.

Если вы переусердствуете, ваши руки по вполне понятной причине не захотят снова брать на себя такую нагрузку. А заброшенные гантели, покрытые пылью и паутиной, накачать грудь никак не помогут.

Итак, представляем вашему вниманию несколько упражнений:

Лягте на пол, возьмите гантели и прижмите их к груди. Теперь, медленно поднимая руки вверх, выталкивайте снаряд. Упражнение напоминает тренировку со штангой, не так ли? Повторите 10 раз, сделайте перерыв и снова 10-кратно повторите.

Держа гантели, разведите руки, затем медленно сведите их обратно, чувствуя напряжение в мышцах.Слегка наклонитесь вперед и, держа гантели, поднимайте и опускайте руки.

Не забывайте правильно питаться

Сбалансированное питание играет не последнюю роль в тренировке грудных мышц.

Во-первых, так вы сможете накачать их быстрее и качественнее, а во-вторых, укрепите здоровье, снабдив организм необходимым комплексом питательных веществ.

Существует множество стереотипов по поводу спортивного питания. Одни просто отмахиваются от него, считая это бесполезной затеей, другие сразу с ужасом представляют себе уколы стероидов.

А ведь спортивное питание не содержит ничего из того, что мы не употребляем в пищу, разве только полезных компонентов в нем гораздо больше.

Видео о том, как правильно организовать тренировки

Будет великолепно, если вы станете совмещать тренировки мышц груди с употреблением протеиновых коктейлей, которые включают в себя молоко и готовятся в самом обычном миксере.

В заключение отметим, что, тренируя грудные мышцы, не следует забывать и о мышцах спины. С красивой осанкой ваши формы будут смотреться еще более совершенными.

Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-grud-devushke.html

Как накачать грудь

Как накачать грудь — в домашних условиях(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Дамы, вперед за красивой грудью
Совершенствуемся дома
Очередь мужчин на тренировку
А если не в спортзале?
Как накачать грудь — видео

Многие любители красивого рельефного тела считают основным достоинством огромные бугристые бицепсы.

В общем, на пляже с ними появиться не стыдно. Но бицепсы вплотную примыкают к мышцам груди. Просто некрасиво, если накачаны огромные бицепсы, а рядом – дряблая обвисшая грудь. Пришло время подумать, как накачать грудь. Многие мужчины любят поиграть мышцами груди.

Ну а дамы не против того, чтобы привлечь к себе внимание противоположного пола красивой грудью. И при этом, опустив ресницы скромно признаться, что это природа дала такую красивую грудь, что рука пластического хирурга не касалась их.

Дамы, вперед за красивой грудью

Женщинам следует помнить, что физические упражнения будут эффективны только в том случае, если к моменту начала тренировок соски все еще смотрят вперед.

Если соски смотрят вниз, то можно попробовать, но наиболее вероятным советом как накачать мышцы груди, будет совет обратиться к помощи пластического хирурга.

Собственно говоря, грудь не является мышцей. Это молочная железа вкупе с жировой тканью. В связи с этим тренировать нужно ткани расположенные вокруг груди.

Сама же грудь при этом будет укрепляться и делаться более эластичной.

Дамы, вперед за красивой грудью

Посмотрим, как накачать грудь девушке. Наиболее эффективными помощниками в этом будут гантели и эспандер.

Эспандер в большинстве случаев просто растягивают двумя руками, держа его перед собой. Эффективно будет упражнение, когда эспандер заведен за спину. Также нужно просто разводить руки в стороны.

Можно одну руку зафиксировать у груди, а вторую отводить в сторону. Потом поменять руки.

Если есть гантели, то можно разнообразить комплекс выполняемых упражнений. Например, такое. Следует лечь на спину. Гантели поднять вверх на вытянутых руках. Локти затем слегка согните. Разведите руки в стороны, не касаясь ни кистями, ни локтями пола. Затем верните руки в исходное положение. Если не хотите ложиться, то стоя можно просто выталкивать руки с гантелями перед собой. Главное при этом правильно подобрать вес гантелей и эспандера. Гантели не должны быть слишком легкими. Но не стоит кидаться в другую крайность. Руки не должны «отваливаться» после двух жимов. Эспандер должен быть такой, чтобы его можно было разводить, прикладывая небольшое, но усилие. Надрываться при этом не надо.

По теме: Как подростку накачать пресс

Совершенствуемся дома

Рассмотрим, как быстро накачать грудь, не имея специального оборудования. Самое простое и доступное упражнение – отжимание. Оно не требует ни гантелей, ни эспандера. Отжимания следует делать только от пола.

Ели отжиматься от лавочки или дивана, то это сильно упростит упражнение и должного эффекта просто не будет. В крайнем случае, если поначалу слишком тяжело, можно сгибать ноги в коленях и отжиматься стоя на коленях.

При этом следует помнить, что ноги и спина должны составлять одну прямую. Живот нужно втянуть.

Совершенствуемся дома

Помимо весьма ощутимого эффекта для мышц груди отжимание благотворно влияет и на форму бицепсов. Столь же эффективным для прокачки мышц груди, да и бицепсов, будет подтягивание. При подтягивании руки должны быть развернуты ладонями к подтягивающемуся. Начинать нужно с двух — трех раз, увеличивая норму каждый раз при выполнении упражнения.

Очередь мужчин на тренировку

Мужчины обычно менее стеснительны. Им, даже имея отвисший живот и грудь больше напоминающую женскую, чем мужскую, проще прийти с этим «богатством» в тренажерный зал. Тренажерный зал дает больше возможностей для тренировок.

А грамотный тренер всегда подскажет, как быстро, а главное качественно, накачать грудь. Но суть дела не меняется. Это будут те же жимы штанги. Но в отличие от упражнений, когда целенаправленно качаются бицепсы, эти жимы надо выполнять лежа на скамье.

Штангу или гантели при этом нужно «выталкивать» вверх, а вниз опускать медленно.

Очередь мужчин на тренировку

Если Вы занимаетесь с гантелями, то порекомендуем такое. Лежа, руки с гантелями поднять над собой. Локти слегка согните. Но только слегка. Разведите руки в стороны до момента, когда гантели достигнут уровня груди. После этого руки выталкиваем вверх. И опять повторяем.

Точное количество повторов и подходов лучше разработать с тренером, так чтобы тренировки не шли впустую. Вес гантелей тоже лучше подобрать с тренером. Никому не нужно надорваться сразу на первом занятии. Когда Вы освоитесь с более простым вариантом упражнения, то можно перейти на более сложный уровень.

Скамья ставится в наклонное положение и при выполнении упражнения голова должна быть ниже таза.

А если не в спортзале?

Мужчинам, которые интересуются, как, не посещая спортзал, накачать грудь дома, можно посоветовать выполнять те же упражнения, что и женщинам, но естественно в больших объемах. Да и дома у многих есть гантели. И ничего не мешает делать те же жимы дома в перерывах между футболом и хоккеем.

А если не в спортзале?

Ну и при формировании красивой груди, как мужчинам, так и женщинам не стоит забывать про бассейн. Плавание весьма благотворно влияет и на мышцы груди и на мышцы рук. Красивым, атлетичным фигурам пловцов можно только позавидовать.

Мы рассмотрели, как накачать грудь в домашних условиях, или, не имея специального оборудования. Данные упражнения не обязательно делать ежедневно.

Достаточно выполнять три — четыре раза в неделю в дополнение к обычной зарядке, но никак не вместо нее. Главное помнить, что терпение и труд все перетрут.

Как накачать грудь — в домашних условиях

Перетренировка, если и не приведет к травме, то надолго отобьет желание заниматься спортом в дальнейшем. Не стоит начинать упражнения на формирование той или иной части тела без предварительной разминки. Мышцы должны быть разогреты.

Два — три маха руками – не разминка. Силовой тренировке должна предшествовать не менее, чем десятиминутная беговая разминка или занятие на велотренажере такой же продолжительности. Тренировки на различные группы мышц обязательно нужно чередовать с кардиотренировками.

В целом, надеемся наша информация была полезной для Вас.

По теме: Как накачать рельефный пресс

Как накачать грудь — видео

Как подкачать грудь легкими упражнениями

Упражнение 1

Простые отжимания способны не только придать рукам рельефности, но и подкачать грудь. Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной и не прогибалась.

В противном случае упражнения будут выполнены неверно, и результат будет менее заметен. Количество отжиманий зависит от физической подготовки девушки, но в самом начале необходимо выполнять не менее 10 раз.

Во время выполнения упражнений будут задействованы грудные мышцы и мышцы на руках, и в скором времени девушка сможет заметить результат.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются гантели либо какие-нибудь другие утяжелители, например, бутылочки с водой. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом.

В том случае, если с поднятыми ногами вы будете ощущать дискомфорт, их можно опустить. Сводите и разводите руки, стараясь раскрыть их как можно больше.

Это упражнение довольно-таки легкое, поэтому выполнять его следует два подхода от 30 раз и более.

Упражнение 3

Для следующего упражнения также понадобятся гантели или любые другие утяжелители. Необходимо лечь на спину и выполнить жим гантелей лежа. Необходимо поднимать и опускать руки в вертикальном упражнении. Вы должны выполнить два подхода по тридцать раз, делая все плавно, без резких движений и боли в мышцах.

Все упражнения необходимо делать до легкой ноющей боли, ни в коем случае не доводить до острых болезненных ощущений. Подкачать грудь в домашних условиях вполне реально, но в это деле главным фактором успеха является постоянство, а не прерывающиеся тренировки раз в месяц.

Какие продукты способствуют улучшению груди

Упражнения для подкачки грудных мышц являются неотъемлемой частью подтягивания груди. Но в этом деле не стоит также забывать о питании. В детстве и юношестве многие девушки по наставлению окружающих ели капусту для того, чтобы в дальнейшем у них выросла красивая и подтянутая грудь. Но с этой функцией хорошо справляются и другие продукты.

Молочные продукты

Молочные продукты увеличивают содержание эстрогена (гормона, отвечающего за рост молочных желез). Поэтому девушке, желающей иметь красивую, объемную грудь, необходимо употреблять в пищу молоко, кефир, творог.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи не только содержат витамины и полезные вещества, но и тестостерон, гормон, который способствует наращиванию мышечной массы. Кроме того, эти продукты придают коже упругость и эластичность, что делает грудь более подтянутой и красивой.

Насыщенные жиры

К насыщенным жирам относятся оливковое масло, орехи, сельдь, авокадо. Этими продуктами нельзя злоупотреблять, т.к. в противном случае можно добиться противоположного результата.

Советы перед выполнением упражнений

Перед упражнениями для подкачки груди необходимо выполнить разогревающую разминку для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Для лучшего эффекта можно прибегнуть к разогревающим кремам и мазям, способным увеличить кровообращение. Стоит тщательно растереть грудные мышцы и выждать некоторое время, необходимое для того, чтобы препарат подействовал. Приобрести эти крема можно как в аптеках, так и в спортивных магазинах.

Необходимо помнить – для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно выполнять упражнения и не забывать о намеченной цели. Проводить такие легкие тренировки в домашних условиях нужно ежедневно, либо чередовать день тренировок/день отдыха.

Массаж для подтягивания груди

Кроме упражнений любая желающая девушка может воспользоваться массажем при помощи воды. В этом случае необходимо отрегулировать нужную температуру, которая будет наиболее комфортной. Слишком горячая струя пересушивает кожу, а холодная оказывает пагубное воздействие на грудные мышцы. Идеальная температура – чуть теплее комнатной воды.

Струя, направленная для груди, также не должна быть слишком сильной или слабой. Во всем необходимо искать середину, которая прекрасно подойдет для такого массажа. Продолжительность такой процедуры должна составлять примерно 10 минут.

Необходимо плавно и аккуратно направлять струю и двигаться в одном направлении – круговыми движениями сверху вниз, создавая образ восьмерки или бесконечности. После окончания этой процедуры кожу необходимо растереть питательным кремом.

Источник: https://kak-uvelichit-grud.ru/podkachat-grud-v-domashnih-usloviyah

hudeem-p.com

Foxum

Foxum Перейти к контенту

Bagaimana untuk memilih, bersih dan apa yang Lychee
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan keluarkan perut
Rumah Sosej – 37 resipi dengan langkah foto demi langkah. Bagaimana untuk memasak sosej di rumah?
Bagaimana untuk mencari nombor aritmetik purata?
Jelas perak di rumah: dengan cepat dan cekap menghilangkan plak dan hitam
Bagaimana untuk memahami bahawa kucing itu melahirkan: tanda utama, foto dan video
Anak patung mengait rajutan: skim, keterangan, foto, arahan
Gastroduodenitis kronik – Punca, Gejala, Diagnosis dan Rawatan
Bagaimana untuk menghidupkan bekalan kuasa tanpa komputer
Mengapa tidak semua memori operasi di Windows tersedia
Koleksi Lukisan Pencetak 3D! Printrbot dan lain-lain 🙂

Top 30 gaun tanpa corak melakukannya sendiri + pelajaran video
Pengeluaran Santa Claus Beard dari bahan yang berbeza
Pelajaran Bahasa Rusia. Tema “Mentega Stres Logik”
Ketahui kod cat kereta untuk kod vin
Bagaimana pada komputer riba menghidupkan skrin dengan cepat dan mudah
Di mana Kisses Lying – Rinat Valulin (Dengar Audiobook Online)
Bagaimana untuk menarik tengkorak dengan pensil berperingkat untuk pemula
👆Kak memilih komputer riba
12 petua biasa kepada mereka yang secara bebas mengajar matematik
Sofia Mikhailovna Rotaru: Kewarganegaraan, Keluarga, Biografi – Labuda – MediPlatform Mirtessen
Bunga kertas melakukannya sendiri: 150 foto, 25 cara bagaimana untuk membuat bunga kertas
Bagaimana untuk meletakkan bola sepak: Keistimewaan pembaikan melakukannya sendiri, bagaimana untuk membetulkan jika dia menyertai
Bagaimana untuk membaiki zip pada jaket di dasar: Lakukan sendiri, cadangan

Bagaimana untuk bekerja dengan teks di Photoshop: Tampal, saiz semula, warna. Gaya, dsb.
Apartmen apa yang lebih baik untuk membeli: bangunan menengah atau baru – hartanah – majalah domklik
Bagaimana untuk menghilangkan mabuk – dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan merawat mabuk
Cadangan untuk laluan pemeriksaan psikiatri
Bagaimana untuk menanam dan berkembang dari sejambak di rumah
Lidocaine: Alat yang berkesan untuk anestesia tempatan
Homrul – Wikipedia.
Bagaimana untuk membuang iklan di telefon dengan Android – arahan langkah demi langkah
Cupcakes: Resipi mudah dari Chefmarket
Hypertrophy Serviks – Punca, Gejala, Diagnostik dan Rawatan
Bagaimana untuk mengetahui, kad SIM didaftarkan di komputer, cara yang berbeza
Bagaimana untuk Membolehkan Internet di Android, Sambungkan Internet di Android

50 teka-teki dengan silap – kompleks dan lucu – permainan, pembangunan dan latihan kanak-kanak dari 7 hingga 10 tahun
Pengesan logam dengan tangan anda Terminator-3 dari Forum MD4Y: Skim dan Arahan – Vashlectric
Bagaimana untuk melalui 212 tahap planet permata. Nasihat
Bagaimana untuk menaklukkan dan jatuh cinta dengan seorang lelaki-ikan? Apa dia dalam hubungan dengan seorang wanita?
Alga [Alga] – Bangunan, Pembiakan, Makanan, Jenis, Habitat, Acuan, Kelas, Kerajaan, Wiki – Wiki-Med
Bagaimana untuk melipat kertas untuk salji salji: cara mudah memotong kosong untuk hiasan Krismas dari lembaran
Bagaimana untuk membersihkan cache pada PC atau komputer riba. Kaedah untuk membersihkan cache pada sistem komputer atau komputer riba cache Windows 10
Bagaimana untuk membuat dalam kumpulan VK “Tawaran Berita”?
Apa dan bagaimana untuk membersihkan kot semulajadi di rumah, bergantung kepada bahan pembuatan dan benda-benda warna

Bagaimana untuk belajar untuk mencetak pada komputer dan mencetak teks – arahan langkah demi langkah
Bagaimana menggunakan gangster
Bagaimana untuk mengetahui skim bahagian cakera GPT atau MBR yang kini dipasang
* Kolyada, Wheelchadder! Kumpulkan pintu …
Bunga dari foamiran melakukannya sendiri: 10 kelas induk, templat, bagaimana untuk membuat bunga
Bagaimana untuk memadamkan maklumat peribadi dari Yandex, Google, Mail.ru, Vkontakte dan Odnoklassniki

Как накачать мышцы груди, комплексы упражнений для тренировки груди

17 мая 2017

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Качественно прокачанная верхняя часть груди делает мужскую фигуру более мощной и атлетичной. Хорошо проработанный верх грудных мышц всегда выглядит эффектно, даже когда на вас надета рубашка или футболка. Многие…

Как накачать грудь штангой.

Мышцы груди можно развиться с помощью жима штанги на наклонной скамье. Во время выполнения этого упражнения развивается средний и верхний отдел пекторальных мышц, а также передние дельтоиды. Чтобы нагрузка на верхние отделы мышц была больше, необходимо увеличивать угол движения.

Пуловер со штангой – классическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите получить красивые и рельефные мышцы, то обязательно включите его в свою тренировку. Кроме того, во время выполнения задействуются также широчайшие мышцы.

И конечно же, не забывайте про жим лежа широким хватом. Однако это упражнения не подходит для новичков.

Упражнения для груди с гантелями.

На наклонной скамье можно делать также жим гантелей. Развиваются пекторальные мышцы, увеличивая угол скамьи, вы увеличиваете нагрузку.

Для новичков эффективным будет выполнение сведение-разведение гантели лежа на скамье. Это эффективное упражнения для мышц груди, сложность которого можно регулировать самостоятельно. Вес гантели увеличивайте постепенно по мере укрепления мышц.

Чтобы накачать красивую грудь девушке, мы предлагаем выполнять комплекс упражнений для грудных мышц. С его помощью вы сохраните упругость груди и предотвратите обвисание и дряблость мышц.

Как накачать грудь отжиманиями.

Основу ваших тренировочных программ для увеличения мышц груди должны составлять отжимания с поднятыми ногами. Это классическое упражнение, которое подходит как начинающим, так уже и опытным спортсменам. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышцы груди, трицепсы и плечевой пояс.

Как накачать грудь в домашних условиях.

Только интенсивные силовые тренировки помогут Вам накачать мышцы груди. Базовые упражнения для развития мышц груди помогут мужчинам и женщинам получить массивную и красивую грудь. Существует несколько эффективных комплексов упражнения для развития грудных мышц в домашних условиях.

Для того чтобы мышцы груди развивались равномерно, а объем грудных мышц увеличивался, необходимо комбинировать упражнения на верхнюю, среднюю и нижнюю части груди.

Девушкам можно увеличить грудь с помощью тренировок. Если правильно выстроить тренировку, то можно подправить форму груди и добавить ей объема.

Перед началом тренировки не забывайте разминаться. А в завершение выполните упражнение на тренажерах для развития мышц груди с большим количеством повторов.

Как накачать красивую грудь гирями? Часть 1. | Бесконечная Сила

Да, это действительно возможно!

Накачаемся, точно накачаемся!)

Не так давно в комментариях мне предложили написать статью о накачке грудных мышц с гирями. На самом деле, это не так просто – в основном, из-за специфической формы и смещенного центра тяжести снарядов. Когда-то давно я считал, что есть только одно упражнение с гирями для развития груди – это жим лежа. Чуть позже я начал поиски, и нашел целых шесть обалденных упражнений для развития грудных мышц! Нет, конечно, их много больше, и каждое упражнение можно разбить на несколько вариаций, но… Все же, методом проб и ошибок я выбрал самые лучшие упражнения. Да, они действительно обалденные! Как я уже говорил, если у вас дома есть гири – значит, у вас дома есть тренажерный зал.

Изначально у меня получилась слишком длинная, неудобоваримая статья, потому я решил разбить ее на две части. В этой мы поговорим о технике жима гирь лежа, о том, почему разводку с гирями лучше делать на полу, и каким образом мы сможем сделать эту разводку аддукционной. Естественно, всё поясню и сопровожу гифками.

Упражнение 1. Жим гирь лежа на табуретках.

1. Лягте на табуретки или скамью. У изголовья должен стоять диван, или скамья, или еще пара табуреток, на которых покоятся две гири.

2. Немного прогнитесь. На табуретках не сделаешь полноценный мостик, но вы должны лечь так, чтобы табуреток касались только лопаточная часть спины и ягодицы. Ноги упираются в пол.

3. Возьмите гири за дужки. Притяните их к себе. Локти согнуты. Они не должны быть прижаты к корпусу или разведены в сторону. Найдите середину между этими положениями – это и будет правильный угол.

4. Выполните жим. Обычно я не считаю это за один раз – скорее, это положение для нахождения баланса.

5. Медленно опустите гири в исходное положение. После этого сделайте жим.

6. Сделать 5-6 подходов по 12 раз.

Конечно же, жим лежа – король упражнений для грудных. Преимущество выполнения этого упражнения с гирями – это амплитуда. Мы можем опустить гири гораздо ниже, чем штангу, отчего наши мышцы растягиваются сильнее. Конечно, с гирями сильно не разовьешь силу – есть ограничение в весах, а две гири в одной руке жать очень неудобно. Зато можно устроить себе многоповторный тренинг для развития силовой выносливости. Предположим, 3 подхода на максимум. По ощущениям скажу, что жать тот же вес на штанге проще, чем с гирей в каждой руке. Опять же, все из-за увеличенной амплитуды и отсутствия распределения нагрузки – вес на штанге равномерен, в отличие от двух чугунных шаров в наших руках.

Ну что, пожали? Сделаем разводку!

Упражнение 2. Разводка гирь лёжа на полу.

1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

2. Возьмитесь за дужки, чуть согните локти и по дуге соедините руки с гирями над своей грудью.

3. Медленно, очень медленно разведите руки, поставьте гири на пол.

4. Повторите 4 подхода по 12 раз.

Почему мы делаем разводку на полу, а не на тех же табуретках? Первая причина – на скамье или табуретках из-за увеличенной амплитуды наши плечи подвергнуться очень большой нагрузке. При этом угол, который примут суставы, крайне нежелателен – если вы получите травму вроде растяжения, оно может стать хроническим. Я получил такое «счатье», приседая на одной ноге слишком глубоко – как итог, у меня есть вечно ноющее колено.

Вторая немаловажная причина – отключив дельты, мы больше включаем в работу грудные мышцы. По Фредерику Хэтфилду, ведущему американскому специалисту по силовым видам спорта, наиболее слабая и непрорабатываемая часть мышечной группы в упражнении подвергается наибольшей нагрузке. И мы видим правдивость этого высказывания на примере разводок.

Поверьте, это довольно сложное упражнение. Вы почувствуете всю его мощь уже на втором подходе, когда ваши грудные откажутся сокращаться и поднимать груз. Что же тогда делать? Конечно же, включать аддукцию!

Упражнение 3. Разводка гирь лежа на полу с аддукцией.

1. Лягте на пол. Гири расположите по бокам так, чтобы вы могли дотянуться до них руками.

2. Возьмитесь за дужки. Согните локти с гирями под углом 90 градусов.

3. Соедините локти с туловищем.

4. Выжмите гири, затем разведите их в стороны, как в Упражнении 2.

5. Снова согните локти и выжмите гири, снова разведите руки в стороны.

В принципе, мало кто выдержит 4 подхода обычных разводок с гирями. Это действительно серьезное и тяжелое упражнение – отсутствие большой амплитуды дает возможность использовать большие веса. И это без риска получить травму! Кстати, аддукция – это приведение конечностей к центральной оси нашего тела.

То, что мы проделали, уже может служить неплохой домашней тренировкой. Но! Есть еще три прекрасных упражнения, о которых я расскажу в следующей статье.

Продолжение статьи во 2-ой части по этой ссылке!

Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии – я всегда рад общению с вами, друзья!

Наша сила бесконечна!)

Упражнения для грудных мышц для девушек в тренажерке

Для формирования сбалансированной подтянутой фигуры обязательно добавьте в тренировочный план упражнения для грудных мышц. Эффективная проработка этой части тела приведет ее в тонус, сформировать красивую линию груди и правильную осанку.

А поскольку грудные мышцы очень большие, их работа вызовет дополнительное сжигание калорий.

Зачем тренировать грудные мышцы девушкам?

Грудная мускулатура состоит из большой и малой мышц. Веерообразные мышцы груди отвечают за перемещение верхней части руки вперед и поперек, а также контролируют движение рук в стороны.

Эта часть тела относится к одной из самых больших групп в человеческом теле и требует специальной программы тренировок, поэтому обычно выделяют отдельный день для их проработки.

Такую тренировку можно совмещать с упражнениями на плечи и трицепсы, что позволит сэкономить время и ускорить достижение результата.

Довольно легко проводить тренинг в домашних условиях, поскольку большинство упражнений не требуют сложного оборудования, достаточно гантелей или резиновых жгутов.

Грудные мышцы лежат под тканями молочной железы, поэтому их развитие приведет к более подтянутой форме груди. На внешний вид груди также оказывают влияние передние дельтовидные и лестничные мышцы.

Такие тренировки формируют красивую линию груди, подтягивают силуэт верхней части. Кроме того, многие женщины обладают грушевидной формой с широкими бедрами и узким верхом. А тренировки исключительно на спину приведут к дисбалансу мышц спереди и сзади, что спровоцирует плохую осанку и впалую грудную клетку.

Упражнения на развитие груди и плеч помогут сформировать красивую сбалансированную фигуру.

Упражнения на развитие грудных мышц

Мышцы груди достаточно большие, поэтому потребуется добавить в программу тренировок разные упражнения со значительным числом повторений, чтобы заставить мышечные волокна работать результативно.

Выбирайте 2–3 базовых упражнения и 1–2 изолирующих, чтобы гарантированно получить пользу от тренировки.

У большинства упражнений на грудь существуют разные вариации по степени сложности. Варьируйте их каждые 2–3 тренировки, чтобы максимально эффективно развить мышцы.

Базовые упражнения для грудных мышц для девушек непременно должны включать:

Жим лежа на горизонтальной скамье или под наклоном. Оборудование: штанга, гантели, тренажер Смита. Хват: широкий, нормальный, узкий.
Жим в тренажере Хаммера.
Отжимания: обычные, с приподнятыми ногами или руками, для новичков – с коленей, для продвинутого уровня – с отягощением, с хлопком. Положение рук: широкое, нормальное, узкое, на одной руке. Оборудование: собственный вес, можно использовать платформу, фитбол, спортивный мяч.

Изолирующие упражнения для грудных мышц:

Разведение рук на горизонтальной скамье или под наклоном. Оборудование: гантели, резиновые жгуты.
Сведение рук сидя в тренажере.
Сведение рук с использованием кроссовера.
Пуловер с гантелями, штангой или жгутами.

Степень сложности выполнения упражнений зависит от текущего уровня физической подготовки и цели тренировок.

Для большинства девушек и женщин будет достаточно привести грудные мышцы в тонус. В этом случае для каждого упражнения необходимо делать 12–15 повторов в 2–3 подхода с небольшими весами.

При наборе массы потребуется 3–4 подхода из 8–12 повторов. Для увеличения силы рекомендуется 3–4 подхода из 6–10 повторов с прогрессивной нагрузкой. Между подходами отдых составляет 30–45 секунд.

Тренировка на грудь должна продолжаться 30–45 минут. Если вы дополнительно прорабатываете другие мышцы, длительность может составлять 45–60 минут. В зависимости от цели работайте на грудные мышцы 2–3 раза в неделю. Если вы тренируетесь сплитами, добавьте упражнения на грудь в тренировку верха тела.

Хорошая программа тренировок для девушек написана здесь, вы легко сможете дополнить ее упражнениями на грудные. Также не стоит забывать об остальных частях тела. Тренируйте ноги, это способствует сбалансированному развитию.

Другие записи

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Многие девушки хотят знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как возможности ходить в тренажерный зал есть не у каждой. Дома также есть эффективный комплекс упражнений позволяющий накачать подтянутую и красивую грудь за короткое время.

В статье вы узнаете лучшие упражнения, как накачать грудь девушке в домашних условиях в картинках и видео. Главное это начать тренироваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Определитесь со своей целью и начинайте составлять план тренировок. Впишите в план тренировок расписание и даты тренировок, упражнения, количество подходов и повторений. Это ускорит процесс накачивания груди девушке в домашних условиях. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Чтобы накачать грудь девушке, нужно не только знать лучшие упражнения и применять их, нужно также помнить, что за 1-2 недели может не быть никакого результата.

Вот почему так важно продолжать тренироваться на протяжении как минимум 2-3 месяцев, тогда уже будут видны результаты и можно будет либо увеличивать нагрузку, либо менять упражнения на более сложные.

Не делайте больших нагрузок в течение месяца тренировок, так как ваше тело и организм еще не привыкло к такому. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях — Упражнения

Отжимания от пола или кровати. Если вам сложно отжиматься от пола, то упростите задачу и отжимайтесь от кровати. Это позволит вашим мышцам груди избавиться от лишнего жира и улучшить форму и красоту груди.

Делайте по 3-4 подхода за тренировку, по 10-20 отжиманий.

Жим гантелей лежа. Лягте на пол или на кровать и поднимайте ровно гантели над грудью, полностью сгибая и выпрямляя руки.

Отжимания на брусьях. Также как и парням, девушкам чтобы накачать красивые мышцы груди нужно отжиматься на брусьях. Делайте по 2-3 подхода, по 5-6 отжиманий.

Подтягивания на турнике. Также полезно чтобы накачать грудь девушке, это делать подтягивания на турнике. Делайте обычные подтягивания, полностью сгибая и выпрямляя руки. Будет достаточно 2-3 подходов по 5-6 подтягиваний.

Бег и прыжки на скакалке. Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира груди, если он есть, нужно бегать, плавать и прыгать на скакалке. Это самый быстрый и действенный способ. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях — Рекомендации

Зная все упражнения и занимаясь по плану, вам также нужно еще знать то, что для того чтобы накачать грудь девушке в домашних условиях, нужна четкая и сильная мотивация.

Именно ее отсутствие приводит к тому, что девушки бросают свою затею в течение 1-2 недель, так как не видят первого результата. Его и не будет за такой короткий промежуток времени.

Парни и мужчины качают мышцы в течение нескольких лет, чтобы приобрести желаемую форму. Поэтому создавайте для себя мотивацию, так как без нее вы долго не протянете в спорте. Ведь спорт должен приносить радость.

Также не забывайте о правильном питании. Не переедайте, избавьтесь от вредных привычек и ешьте только полезную пищу, наполненную витаминами.

Пейте больше воды, перед едой и после еды, старайтесь ходить, а не садиться или ложиться. Так ваше тело никогда не наберет лишнего веса и мышцы груди, будут сохранять свою форму, которую вы накачали, длительное время.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать грудь: 6 программ тренировок

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная и действенная?

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца. Эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Штанги

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Гантели

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Жим лежа в машине Смита

Сведения

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Сведение гантелей лежа

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

Отжимания с поднятыми ногами

Совет. Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов. Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер. Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

Пуловер со штангой на прямой скамье

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 11 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

Суперсет:

3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

3 подхода по 10 повторений

Вот теперь вы хорошо поработали!

Хотите, чтобы ваши сиськи выглядели потрясающе великолепно? Начните побаловать себя. ТЕПЕРЬ.

Больше, округлее, тверже, полнее, выше… когда дело доходит до нашей груди, почти из нас хочется больше или . Тем не менее, когда дело доходит до ухода за этими хрупкими частями, мы почти преступны в своей халатности. На самом деле, мы часто изо всех сил стараемся быть с ними жесткими – спим на них, запихиваем их в плохо сидящие бюстгальтеры, подпрыгиваем без бюстгальтера, кладем на них рты и руки … да, сиськи проходят МНОГО!

Что на самом деле не очень хорошая идея, так как это одна из первых областей нашего тела, которая проявляет признаки преждевременного старения.Это потому, что кожа вокруг груди тоньше и более склонна к растяжению, чем где-либо еще, что приводит к более быстрой потере эластичности. Добавьте к этому такие проблемы, как прыщи на груди, солнечные повреждения, абразивная одежда и т. Д. И т. Д., И вы поймете, почему вам нужно лечить грудь лучше, чем лицо. Большинству из нас достается только одна пара (если только мы не достаточно богаты, чтобы позволить себе операцию), так что начните относиться к ним хорошо!

Заповедь для груди №1: Глубокое очищение и отшелушивание

Вы когда-нибудь думали отшелушивать грудь? Почему нет? На самом деле это первый шаг к супер-гладкому декольте.Скраб удалит загрязнения, поможет предотвратить появление пятен и ускорит обновление клеток, в результате чего кожа станет сияющей и молодой. НО держитесь подальше от более жестких скрабов для тела, которые могут оставить крошечные разрывы на этой чрезвычайно тонкой коже. Вместо этого выберите нежную формулу для лица с мелко измельченными частицами. Instant Gentle Exfoliant от Dior и Pure Active Exfo-Brusher Wash от Garnier отлично подходят для нежной кожи на груди. Или просто добавьте 3 столовые ложки оливкового масла к 1 столовой ложке сахара, хорошо перемешайте и используйте в качестве великолепного натурального отшелушивающего средства.

Что касается очищения, откажитесь от мыла и воспользуйтесь увлажняющим или осветляющим гелем для душа. Bliss Lemon + Sage Soapy Suds идеально подходит для глубокого очищения без обезвоживания; в то время как средство для мытья тела Clarifying Body Wash Оле Хенриксена сохраняет спокойствие и чистоту декольте.

Заповедь о груди №2: Увлажняйте и защищайте

Поскольку кожа на груди очень тонкая, она очень подвержена обезвоживанию и повреждению солнцем. Актриса Жа Жа Габор настоятельно рекомендовала намазать протухший банан старым бюстгальтером, чтобы укрепить бюст.Она позволяла фрукту стать черным (что повышает уровень калия), а затем носила его в течение часа. К счастью, есть более простые (и менее сложные) решения в виде огромного количества кремов, гелей, тоников и лосьонов для кожи, специально предназначенных для области груди. Нет, они не увеличат размер вашей чашки, но они определенно укрепят и подтянут кожу, создавая более гладкий эффект пухлости.

Дерматолог предложил лосьон Clarins Bust Beauty Lotion, чтобы избавиться от опасений по поводу эластичности и коллагена, когда мне исполнится 30.С тех пор он стал основным продуктом на полке для ванной. Иногда я использую бодрящий ночной гель Оле Хенриксена или очищающий спрей для тела Мурада, когда появляется гиперпигментация или прыщи.

Затем нанесите свой любимый солнцезащитный крем для тела с минимальным SPF 30. Наденьте его ПЕРЕД бюстгальтером – иначе вы можете получить солнечные ожоги (или, что еще хуже, навсегда поврежденные солнцем) сиськи.

Нужно больше стимулов, чтобы осознавать свою грудь? Ежедневный массаж знакомит женщин с тем, как выглядит и ощущается их грудь, что позволяет им сразу же обнаруживать любые изменения.

Заповедь груди # 3: Балуй

Раз в неделю наносите укрепляющую маску на грудь. Бодрящая маска 5 в 1 от First Aid Beauty и маска Питера Томаса Рота 24K Gold Pure Luxury Lift & Firm идеально подходят для подтяжки и питания кожи, страдающей от дефицита коллагена.

Как этот домашний рецепт: смешайте 4 столовые ложки папайи с 2 столовыми ложками пахты. Нанесите эту смесь на грудь и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и наблюдайте, как ваша кожа сияет!

Чтобы побаловать себя перед вечеринкой, закажите себе профессиональный салонный уход за бюстом.Процедура Clarins ’Paris Method Bust Treatment использует определенные массажные движения, в то время как Decleor’s Bust Firming Treatment включает новую скульптурную маску для бюста.

Заповедь груди №4: Поддержка

Также очень важно носить бюстгальтер правильного размера (бонусные очки, если он на косточках), поскольку плохая посадка может необратимо повредить ткань груди, что приведет к появлению неприглядных отметин и провисанию. Вы были бы удивлены, увидев ущерб, причиненный такой простой вещью, как бег по лестнице: когда ваша грудь подпрыгивает вверх и вниз, она натягивает и растягивает кожу и поддерживающие связки, что приводит к опусканию.Итак, вы можете себе представить, насколько важно всегда носить хороший спортивный бюстгальтер при выполнении таких упражнений, как аэробика или бег трусцой, независимо от вашего размера (даже меньшие наборы склонны к провисанию). Также важно: заменяйте бюстгальтеры каждые шесть месяцев, так как они теряют поддержку.

И имейте в виду, что поддержание стабильного веса тела – это ваша следующая лучшая защита от сопротивления, вызванного гравитацией: циклы увеличения и уменьшения веса (на 10 фунтов и более) могут накачать, а затем сдуть кожу груди.

Заповедь груди # 5: наизнанку

Хотя точечные упражнения на тонус не могут превратить чашку A в чашку C, они могут помочь улучшить внешний вид вашей груди.Тренировка помогает укрепить нижележащие грудные мышцы, создавая основу, которая приподнимает и поднимает грудь. Итак, совершайте ежедневные отжимания. Самый простой способ – взяться за горизонтальную опору (подоконник, турник или подлокотники большого твердого стула), которая позволяет выполнять упражнения под углом примерно 45 градусов, а не на полу.

Заповедь о груди №6: Покажи им

Вам не нужно «ставить их на бокал», но продемонстрируйте свою красивую грудь с помощью бюстгальтера пуш-ап и рубашки с v-образным вырезом: лучшая пара продуктов после тостов и джема.Если это для вас слишком много, просто усилите их легким бронзатором или оттенком для тела. Я полностью влюблен в Shimmy Shimmy от Lush – твердый лосьон для тела, который оставляет очень тонкий, но очень эффективный мерцание, которое освещает кожу.

Или позаимствуйте совет у визажистов и знаменитостей с красных дорожек о том, как с помощью макияжа имитировать более глубокое декольте: возьмите два оттенка бронзирующей пудры: один нейтрального тона, а другой немного темнее. Используя большую кисть для румян, аккуратно нанесите более светлый оттенок на шею, плечи и грудь, чтобы создать общее сияние.Затем нанесите более темный оттенок на зону декольте, тщательно растушевывая, чтобы избежать видимых линий. Такого же эффекта можно добиться, используя два тона тонированного увлажняющего крема и растушевывая кончиками пальцев. Сексуально, сильно?

Вы уделяете должное внимание своей груди? В чем заключается ваш секретный ритуал ухода за грудью?

Все фотографии любезно предоставлены Victoria’s Secret

The One Pumping Hack, которая заставит ваше молоко течь быстрее

Тот, кто сказал, что кормление грудью будет естественным, явно никогда не подключался к молокоотсосу.Хотя помпы невероятно удобны и позволяют мамам производить молоко для своего ребенка, даже когда их нет вдали, использование помпы может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Я имею в виду, это довольно безопасное предположение, что до тех пор, пока вы не начнете кормить грудью, вы никогда не подключались к механическому устройству, предназначенному для вытеснения жидкости из ваших сисек. Помимо красивых изображений, если вы изо всех сил пытаетесь использовать помпу, есть один способ сцеживания, который заставит ваше молоко течь, что вы обязательно должны знать.

Удивительно, но это не имеет ничего общего с типом помпы, которую вы покупаете (хотя большинство экспертов рекомендуют использовать электрическую помпу больничного типа с функцией громкой связи).Это не имеет ничего общего с тем, качаете ли вы исключительно или качаете только по мере необходимости. Это не имеет ничего общего с возрастом вашего ребенка или вашим опытом. Этот совет настолько прост, что вы можете начать делать это прямо сейчас и увидеть улучшение потока молока.

Это просто: массируйте грудь.

Ракетостроение, я знаю. Но, по мнению La Leche League, одного из ведущих экспертов и ресурсов по грудному вскармливанию, массаж груди – отличный способ не только заставить молоко течь перед сеансом кормления или сцеживания, но также может помочь увеличить его количество.Звучит слишком просто, правда?

Но есть одна загвоздка. Вы должны выбрать правильную технику. La Leche League рекомендует аналогичную технику для самостоятельного обследования груди. Этот метод также называют техникой M-S-S, или техникой массажа-гребка-встряхивания.

Начните с сцеживания обеих грудей одновременно, так как это поможет вам сцеживать максимальное количество жидкости. Прокачивайте около пяти минут, затем остановите. Помассируйте грудь круговыми движениями. Поглаживайте одним движением от грудной клетки до соска.Наконец, наклонитесь вперед и осторожно встряхните, позволяя силе тяжести делать свое дело. Затем продолжайте качать. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется.

Наука, лежащая в основе этой техники, проста: массаж груди, согласно исследованию проблем грудного вскармливания, открывает протоки внутри них, что способствует более легкому течению молока, вызывая более высокую выработку молока.

В следующий раз, когда вы подключитесь к помпе, уделите несколько минут массажу и посмотрите, как молоко течет свободно. (Да, мне было так же странно говорить это, как и вам.)

Как увеличить количество грудного молока

Грудного молока всегда не хватает. Даже если ваша морозильная камера набита пакетами с молоком, совершенно нормально беспокоиться о том, что вы можете сбежать по дороге. Или вы можете столкнуться с нехваткой грудного молока во время сцеживания и кормления, что не позволяет вам успевать за растущим аппетитом ребенка. Если ваши запасы молока не соответствуют текущим потребностям ребенка, попробуйте эти проверенные и проверенные приемы естественного увеличения количества грудного молока.

Применить теплый компресс

Перед кормлением грудью приложите к груди горячий влажный компресс. Влажное тепло обладает удивительной способностью улучшать кровообращение, открывать молочные протоки и стимулировать выделение – все это стимулирует выделение молока. Подход довольно простой, но эффективный.

Массаж груди для увеличения количества молока

Обучение массажу груди может быть очень полезным для кормящих мам. Для достижения наилучших результатов попробуйте массировать грудь после нанесения влажного тепла.Есть два шага для стимуляции груди в период лактации:

Кончиками пальцев очень легко помассируйте от верхней части груди вниз до соска.
Затем с усилием надавите на грудь и массируйте круговыми движениями, чтобы молоко направлялось к соскам.

Подача чаще

Вы, наверное, слышали это снова и снова, но это правда – чем больше вы кормите, тем больше вы сигнализируете своему организму о том, что молоко необходимо.Чем меньше вы кормите грудью, тем больше вы говорите своему организму, что молоко не нужно. Хороший диапазон для кормления – это кормление 8-12 раз в день.

Во время кормления максимально используйте момент. Попробуйте просто кормить грудью обнаженного ребенка, наслаждаясь контактом кожа к коже, прижимаясь к нему и любя его. Выделяются гормоны, такие как окситоцин, который стимулирует грудь, позволяя молоку течь более свободно.

Настройте режим кормления

Есть два способа изменить свой распорядок дня, чтобы увеличить количество грудного молока: переключение на кормление и сцеживание во время кормления.

Switch-Nursing: Это практика буквально перекладывать ребенка с груди на грудь и обратно. Начните с одной груди, и как только ребенок начнет комфортно сосать, переключите ее на другую грудь. Продолжайте в том же духе, используя отрыжку и смену подгузников между ними, чтобы держать ее начеку.
Помпа при кормлении грудью: Многозадачные мамы объединяются! Подготовьте помпу, дайте ребенку сосать грудь, поместите помпу на другую грудь и включите ее. Сливание во время кормления помогает обеим грудям дренироваться, способствуя более равномерному наполнению.Попробуйте помпу с несколькими настройками, например двойной электрический молокоотсос доктора Брауна Customflow, чтобы выяснить, какая настройка лучше всего подходит для производства наибольшего количества молока для вас. Если электрический насос вам не подходит, попробуйте ручной молокоотсос.

Сила накачки для увеличения грудного молока

Мощность помпы в час (также известная как помповая помпа) – популярный метод среди кормящих мам для увеличения количества молока, особенно у мам, которые не могут кормить грудью весь день. Час мощности насоса имеет место в любом месте, где вы можете уединиться, и бывает только один раз в день, в одно и то же время каждый день.Работает это так:

Отдых 10 минут
Насос на 10 минут
Отдых 10 минут
Насос на 10 минут

Think Nutrition

Этот раздел состоит из двух частей. Во-первых, продукты и травы, которые могут помочь увеличить количество молока, а во-вторых, почему важно поддерживать уровень питательных веществ.

Продукты питания и травы для увеличения количества грудного молока

Конечно, овсянка.Быстрое, регулярное или резкое – все это способствует увеличению количества молока. Льняное семя – еще один продукт питания, который входит в состав печенья для кормления грудью, которое определенно более чем съедобно. Многие мамы обращаются к другой траве под названием пажитник. Вы можете купить пажитник в форме таблеток в местном магазине трав, а также смеси чая для кормления грудью, люцерну и овсяную солому. Находясь там, вы можете захотеть съесть пивные дрожжи, которые содержат железо, витамин B и другие минералы, которые, как считается, увеличивают количество молока.

Обратите внимание на любые травы – у вас могут возникнуть или не возникнуть побочные эффекты.Важно проконсультироваться со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Самое главное, здесь простая, старая вода. Учитывая, что грудное молоко на 88 процентов состоит из воды, вам необходимо как можно чаще пополнять запасы. Хорошая цель – восемь унций воды при каждом кормлении грудью.

Питательные вещества важны для снабжения грудным молоком

Грудное вскармливание сжигает калории и забирает питательные вещества из организма. В этом красота и волшебство природы.Практически независимо от того, что вы потребляете, ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества откуда-то из вашего тела. Поэтому важно позаботиться о себе, обеспечив получение с пищей большого количества питательных веществ и, возможно, добавок там, где вам не хватает. Белок, витамины, минералы, иммуностимуляторы – все это здесь, чтобы помочь вам восстановить энергию, прийти в норму и почувствовать себя самим собой. Позаботься и о тебе, мама. И поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на новый режим питания.Определенные симптомы являются индикаторами определенных недостатков.

Низкое количество молока может приходить и уходить на протяжении всего периода грудного вскармливания. Эти уловки по увеличению грудного молока работают для мамы в течение многих лет, и вы можете найти несколько, которые сделают эту работу за вас. Если вы все еще боретесь с нехваткой молока и испытываете другие симптомы, важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

Моему ребенку нужно было пить много грудного молока, и я тоже смогла начать накапливать его в морозильной камере. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием – вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам необходимо подходящее оборудование – лучший молокоотсос – на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди, потому что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрыть расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана ⁽¹⁾. У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электрическая, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете сцеживать только время от времени, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель – накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу поняла, что хочу двойную электрическую помпу, потому что планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. ⁽²⁾.

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

Если сцеживать обе груди одновременно, повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышение выработки гормонов молока означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! ⁽³⁾.

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные функции, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачи.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они зависят не от размера вашей груди – , а от размера ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут будет казаться, что вы использовали наждачную бумагу на сосках, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут отцентрированы в туннеле для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания ⁽⁴⁾.

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам действительно нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

#Pumping Goals

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет как психологической, так и физической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока каждый раз при сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается – с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от количества кормлений в день.

Производство молока – это не открытие крана. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это будет более разумная сумма для прокачки за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или гиперактивная щитовидная железа может вызывать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.

9. Не забывайте расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:

Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагог)
Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я возвращался бы каждый раз, чтобы прокачать
Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобный стул, который позволит вам наклоняться вперед)
Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
Имея хорошую книгу или Т.Шоу В. готово меня развлечь.

Лично мне нравилось качать во время просмотра любимых ситкомов. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание – это как все, в чем вы надеетесь преуспеть – чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Проверяйте свою диету, следите за обезвоживанием и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости ⁽⁵⁾.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпала в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я пыталась компенсировать эту нагрузку на свое тело тем, что спала по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

На заметку

Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия ⁽⁶⁾.

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки первых двух недель:

Качайте каждые 2 часа днем и вечером, вплоть до сна.
Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
В это время также потратьте около 20 минут на сцеживание.

График откачки от двух до шести недель:

Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания более 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:

Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
Продолжайте сцеживать молоко в течение 20 минут для этих сеансов.
Ночью вы должны делать сцеживание не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:

Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
Эти занятия должны длиться не более 15 минут каждое.
Во время сна можно обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:

Вы можете начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
В ночное время вы все равно должны попытаться встать, чтобы сцеживать молоко.

Шесть месяцев по графику откачки:

Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас по-прежнему достаточно молока для выполнения этого сокращенного графика.
Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.

13. Не сдувать насосные секции

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, приобретение привычки пропускать сеансы сцеживания может значительно ухудшить вашу выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Стоит ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание – один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью опорожнить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня производства молока, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут ⁽⁷⁾.

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе – это гарантирует, что вы получите все имеющееся молоко. Когда вы пытаетесь увеличить запасы, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

Вы можете массировать грудь.
Используйте влажное тепло мочалки.
Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень рано утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их запасы молока успевают восстановиться до ⁽⁸⁾.

Если сделать сцеживание хотя бы один раз между часами с 1 до 5 утра, вы попадете в этот драгоценный временной интервал пика пролактина ⁽⁹⁾.

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию ⁽¹⁰⁾.
Если вы заметили, что помпа не сцеживает столько грудного молока, сколько раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание – дело непростое, и компании признают этот факт. Мамы могут выбирать продукты, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это некоторые из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться с любой проблемой прокачки, которая может у вас возникнуть.

Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания.
Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам повсюду должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

Использование массажа груди
Использование стимуляции сосков
Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
Сохранение положительного эмоционального баланса
Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением груди

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто для этого понадобится столько же рук, сколько осьминога.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется удерживать на одну вещь меньше, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было непросто, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы скорректировать свой график сцеживания

Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать молоко на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сила сцеживания – это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить выработку молока ⁽¹¹⁾. Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картошка.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд – бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком ⁽¹²⁾

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов – просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь ⁽¹³⁾.

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто опасаются, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью – идеальное время, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после того, как ваш ребенок покормит грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Засоренные протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки ⁽¹⁴⁾. Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло – лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную салфетку к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь в мгновение ока начать выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы сможете сцеживать, если в конечном итоге вы его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Правила хранения грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильную камеру, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике – от 6 до 12 месяцев ⁽¹⁵⁾.

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. ⁽¹⁶⁾. Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их на пол, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складировать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

лучших советов по сцеживанию молока за меньшее время

Кормление ребенка грудью – лучший способ доставить ему необходимые питательные вещества, укрепить его иммунную систему и провести некоторое время в общении с новорожденным.Хотя большинство молодых мам стараются кормить грудью как можно чаще, это не всегда реально для долгосрочного ухода. Многие молодые мамы возвращаются к работе, и даже если вы остаетесь дома, иногда вам может понадобиться небольшая помощь. Вот где начинается сцеживание. Использование молокоотсоса позволяет давать ребенку все, что ему нужно, даже когда вас нет дома. Однако накачивание дается не всем легко. Некоторые женщины борются с этим и, кажется, не выделяют достаточно молока. В этой статье мы рассмотрим наши основные важные советы по сцеживанию, чтобы получить больше молока за меньшее время.

Нормальная производительность откачки

Один из первых вопросов, которые задают новые мамы, – достаточно ли у них сцеживания? Если вы впервые используете молокоотсос, можно усомниться в его производительности. Хотя все люди разные, большинство матерей, кормящих грудью, могут рассчитывать на изгнание от ½ до 2 унций для обеих грудей за один сеанс сцеживания. ² Иногда ваша выработка будет выше, а иногда и ниже – грудное молоко создается на основе спроса и предложения.

Цикл спроса и предложения

Ваше грудное молоко регулируется на основе цикла спроса и предложения.Если вы не кормите грудью и никогда не сцеживаете молоко, в конечном итоге ваше тело перестанет вырабатывать молоко. Если вы часто кормите грудью и часто сцеживаете молоко в течение дня, ваше тело будет производить достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности. Кроме того, выработка молока в значительной степени регулируется гормонами и вашим собственным циркадным ритмом. ¹ Из-за этих циклов и внутренних систем регулирования многие женщины обнаруживают, что у них самый высокий надой молока по утрам.

Как увеличить надой

Если вы замечаете, что производительность перекачки снижается, или чувствуете, что можете выталкивать еще больше, попробуйте несколько из следующих действий.Если вы все еще чувствуете, что сцеживаете недостаточно молока, поговорите со своим врачом. Засорение протоков – частая причина низкого надоя молока – может быть болезненным, но это поправимо. Вы также должны иметь в виду, что количество молока может варьироваться в зависимости от сеанса сцеживания, дня и даже времени, поэтому постарайтесь вести журнал, когда вы выделяете больше всего молока, чтобы лучше понимать свое тело.

Увеличьте частоту откачки

Один из лучших способов получить больше молока за меньшее время – это увеличить частоту сцеживания.Хотя это кажется контрпродуктивным, это поможет вам стимулировать грудь к выделению молока. Когда ваша грудь становится слишком полной, ваше тело перестает вырабатывать молоко. ¹ Если вы часто сцеживаете молоко, ваше тело будет вынуждено производить больше молока, и вы сможете изгнать больше за меньшее время. Для начала попробуем кластерную откачку. Делайте это до тех пор, пока не заметите разницу в количестве молока, а затем отрегулируйте соответственно.

Если перекачка кластеров не подходит для вашего расписания, просто добавьте в свое расписание дополнительный сеанс перекачки.Если в настоящее время вы делаете сцеживание только один раз в день, начните делать сцеживание дважды. Если вы уже делаете сцеживание три раза в день, добавьте четвертый и посмотрите, имеет ли это значение. Найдите время, которое подходит вам, и придерживайтесь его, чтобы ваше тело начало его ожидать и реагировать соответствующим образом. Некоторые женщины считают, что лучше всего добавить дополнительный сеанс сцеживания сразу после кормления, чтобы вы могли полностью опорожнить грудь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Через некоторое время вы начнете откачивать больше молока за меньшее время.

Тратьте больше времени на откачку

Лучший способ подпитывать спрос и предложение вашего молока – это обеспечить его достаточно долгое сцеживание. Многие женщины делают немного сцеживания, получают немного молока и останавливаются до того, как их грудь опустеет. Если вы хотите увеличить надой и ускорить процесс, откачивайте молоко до тех пор, пока грудь не опустеет. Чем больше молока вы удаляете из груди во время каждого сеанса сцеживания, тем лучше. Для достижения наилучших результатов старайтесь сцеживать молоко в течение 2-5 минут после последних капель молока во время большинства сеансов.²

Создание режима откачки

Создайте распорядок дня с увеличенными и продолжительными сеансами помпы. Вашему организму нравится консистенция, поэтому, если оно начинает ожидать выделения молока, во время сеансов сцеживания оно будет происходить быстрее. Постарайтесь создать распорядок дня, который будет соответствовать вашему распорядку дня, а затем придерживайтесь его. Если вам время от времени нужно отклоняться от рутины, не волнуйтесь – просто вернитесь к расписанию на следующий день.

Соблюдайте здоровую диету

Поддержание обезвоживания и сбалансированное питание, состоящее из продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам поддерживать нормальное количество молока.¹ В то время как многие молодые мамы сидят на диете, не ограничивайте слишком много калорий. Вам нужны калории, чтобы вырабатывать молоко и выводить его из организма. Фактически, во время сцеживания вы должны потреблять на 450-500 калорий больше в день. ¹ Если вы боретесь с этим, поговорите со своим врачом или найдите консультанта по грудному вскармливанию.

Используйте теплый компресс

Повышение температуры тела способствует более плавному выделению молока. ³ Когда вы собираетесь сцеживать молоко, приложите к груди теплый компресс и убедитесь, что вы одеты в одежду, поддерживающую комфортную температуру тела.Если вам холодно, вы затрудняете приток молока и его будет труднее сцеживать. Держите себя комфортно и не пытайтесь сцеживать молоко в холодных помещениях.

Увеличение вибрации

Хотя это может работать не для всех, некоторые женщины испытывают более сильные рефлексы подавления после слабой или умеренной вибростимуляции. ³ Попробуйте, чтобы увидеть, работает ли он, и если вы добьетесь успеха, есть несколько отличных продуктов, которые вы можете включить в свой распорядок ухода за больными.

Попробуйте расслабиться

Если вы начнете сцеживать молоко в состоянии стресса или беспокойства, у вас не будет выделения большого количества молока. Ваше тело будет напряжено, и ваш поток будет нарушен. Хотя вам может казаться, что вы не можете сделать перерыв в работе или в день, чтобы прокачаться, это упростит вам задачу. Используйте сеансы сцеживания как мысленный перерыв, сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Включите музыку, послушайте подкаст или прочтите любимую книгу. Это не займет у вас слишком много времени, и вы получите дополнительный бонус в виде моего времени.

Знакомство с помпой

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, обязательно проверьте молокоотсос. Понимание вашей помпы чрезвычайно важно для эффективных сеансов помпы, тем более что они продолжают усложняться. Найдите время, чтобы прочитать руководство по эксплуатации молокоотсоса, чтобы понять все о нем. Различная скорость насоса может помочь с выходом молока, а размеры фланцев важны для получения достаточно сильного всасывания.Прежде чем делать что-либо еще, остановитесь и прочтите свое руководство, чтобы понять, как правильно пользоваться молокоотсосом. Следите за тем, чтобы помпа содержалась в чистоте и в рабочем состоянии, что также чрезвычайно важно для сильного надоя молока, поэтому прочитайте, как содержать молокоотсос в чистоте, и следуйте инструкциям для этого.

Попробуйте пользоваться громкой связью

Если вы все еще не получаете достаточно молока достаточно быстро, подумайте о переходе на молокоотсос без помощи рук. Использование помпы с функцией громкой связи позволит вам тратить время на сцеживание более эффективно и сделает его менее разрушительным для вашего ежедневного распорядка.Если вы работаете, молокоотсос без помощи рук позволит вам продолжать работать, незаметно сцеживая молоко в течение дня.

Принимайте добавки для кормления грудью

Если все остальное не помогает, поговорите со своим врачом о включении кормовых добавок в свой рацион. Добавки для кормления грудью могут помочь вашему организму бороться с закупоркой протоков и производить больше молока. Лецитин обычно принимается при закупорке протоков и может помочь сгладить выделение молока. ³ Вы также можете включить в свой рацион больше галактогенных веществ.Галактагоги – это продукты, которые, как известно, помогают увеличить количество молока. Заранее поговорите со своим врачом о любых изменениях в диете или добавках, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасности.

Заключение

В то время как кормление грудью – прекрасное время для мамы и ребенка, использование молокоотсоса в качестве добавки к кормлению – отличный способ дать себе передышку и позволить партнеру привязаться к вашему ребенку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выводом молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию.Изучите насос, который будет работать на вас, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые и будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.

Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по сцеживанию груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите на нашу страницу в Facebook сегодня и оставьте комментарий!

Источники:

1 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-pumping#think-about-baby

2 https: // kellymom.ru / hot-themes / pumping_decrease /

3 https://exclusivepumping.com/pump-breast-milk-faster/

12 вещей, которые можно сделать во время кормления грудью, чтобы предотвратить обвисание груди

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Я чувствую, что должен это написать. Я понимаю, что тело каждой женщины уникально, и советы, которые я даю ниже, МОГУТ НЕ работать для вас. Когда дело доходит до опавшей груди (или птоза груди), многое зависит только от вашей генетики! Еще одним важным фактором является то, как ваша грудь выглядела до беременности (возможно, она была недостаточно твердой или у вас был легкий птоз, о котором вы ничего не знали).

Эта статья основана не только на моем опыте. Информация собрана из проверенных ресурсов + мой опыт. Я не делюсь вещами, которым не доверяю. Я безоговорочно верю в профилактические методы. Вы можете попробовать эти советы и посмотреть, повлияют ли они на форму и форму вашей груди.

Если у вас есть другие советы по предотвращению обвисания груди, поделитесь ими в комментариях. Мамы жаждут обратной связи! Я размещаю все комментарии (положительные и отрицательные), при условии, что в них нет вульгарной лексики.

Эта статья носит ознакомительный характер! Вам следует проконсультироваться со своим врачом, если вы хотите принимать во время грудного вскармливания какие-либо добавки, перечисленные ниже. Извините, это было так долго. Но я уверен, что теперь это раскрытие многое прояснит.

Возможно, вы слышали такой жуткий щелчок, что если вы кормите грудью в течение длительного времени (более года), ваша грудь потеряет форму и станет обвисшей.

Я много раз слышала это от женщин старшего поколения.Я мало что знала о том, что может случиться с грудью после кормления, но мне просто хотелось кормить грудью, несмотря ни на что. Мой ребенок появился на свет первым, и меня совершенно не волновала форма груди.

Как бы то ни было, мы живем в 21 веке, веке возможностей, и изменить форму (и размер) груди не проблема! Так что я не отказалась от грудного вскармливания и дожила до 1,7 года.

А знаете что?

Как я и ожидал, упавшая грудь оказалась не более чем еще одним мифом о грудном вскармливании (о котором я много слышал, пока кормила грудью).Что касается звериной формы, то через две-три недели после отлучения мне вернули грудь до беременности: ни больше, ни меньше, примерно того же размера и формы, которые были у меня всегда.

Меня заинтересовало, почему люди так много говорят о поврежденной груди после кормления грудью? Вещь не могла просто появиться из ниоткуда, верно? Затем я начал действительно копаться в поисках фактов, реальных историй и даже данных исследований, чтобы увидеть полную перспективу проблемы.

Оказалось, есть только ДВЕ вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО могут повлиять на форму груди после кормления грудью:

Первый действительно неожиданный.Дело не в длительном уходе, как уверяла меня тетя. Вы не поверите, но все как раз наоборот: – это раннее отлучение от груди, – одна из самых распространенных причин обвисания груди после кормления.
Второй – резкое отлучение от груди .

Краткое содержание : Кормите грудью в течение длительного времени (более года) и постепенно откажитесь от груди, и вы будете покрыты!

НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ: 10 РЕАЛЬНЫХ ПРИЧИН ОБВИНЕНИЯ ГРУДИ (И ОНИ НЕ ТО, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ!)

Имейте в виду, что я не являюсь медицинским специалистом и не являюсь членом IBCLC, и ничто в этом сообщении не должно восприниматься как медицинский совет.Я просто мать, которая побывала там и хочет поделиться своим опытом с другими.

Теперь давайте углубимся в вещей, которые вы МОЖЕТЕ делать ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания, чтобы предотвратить провисание груди.

1. Кормление грудью по запросу

Не делайте больших интервалов между кормлениями. Они могут привести к набуханию груди. В результате можно получить закупорку молочного протока или, что еще хуже, мастит. Если ваша грудь часто наполняется молоком, это тоже не повлияет на форму, так как нежная кожа груди может растянуться.Растяжение может легко привести к птозу после прекращения кормления грудью или к худшему, что вы не можете исправить, – к растяжкам!

Что вы можете сделать:

Кормите ребенка грудью по требованию
Накачивайте и замораживайте грудное молоко (для последующего использования), если ваша грудь наполнилась, но ребенок не совсем готов к кормлению
Накачивайте грудное молоко, если вам нужно выйти на улицу без ребенка, и знайте об этом займет более 2–3 часов.

ВЫ МОЖЕТЕ ХОТИТЕ ПРОЧИТАТЬ ЭТО : 8 СПОСОБОВ ЛЕЧЕНИЯ ПОВТОРНЫХ ЗАКРЫТЫХ КАНАЛОВ НАТУРАЛЬНЫМИ СРЕДСТВАМИ ЗАЩИТЫ.

2. Забудьте о ежедневной прокачке

Раскрытие : это утверждение верно только для мам, которые исключительно кормят грудью и не планируют возвращаться к работе во время кормления грудью. Очевидно, есть много ситуаций, когда без прокачки не обойтись! Начиная с откачки молока для увеличения количества молока у работающих мам, которые предпочитают поддерживать лактацию (вы великолепны!).

Это не означает, что ваша грудь обязательно обвиснет, если вы начнете ежедневно сцеживать молоко, работая неполный или полный рабочий день.Это упомянуто ни в коем случае не для того, чтобы оскорбить накачивающих мамочек! Я лично восхищаюсь тобой!

Эта статья предназначена только для информационных целей. Давайте не будем принимать вещи на свой счет. Мамам нужна поддержка, а не стыд! И я здесь для вас, если вам нужно поговорить, задать вопрос или обратиться за поддержкой.

В случае исключительного ухода, откачивание на ежедневной основе НЕ требуется. На самом деле, многим мамам удается никогда не сцеживать молоко, и при этом они могут продолжать исключительно грудное вскармливание.Частое сцеживание может негативно повлиять на грудь (если не делать это правильно) – ткани груди могут быть повреждены, кожа может растянуться и стать менее эластичной, что неизбежно приведет к провисанию груди.

Лучше кормить грудью по требованию. Это более естественный и менее травматичный процесс, который позволяет вашей груди часто опорожняться (поэтому маловероятно, что у вас забит проток) и помогает поддерживать хорошее количество молока (потому что чем больше вы кормите грудью, тем больше молока будет в следующий раз). время – это что-то вроде того, что «спрос рождает предложение»).

3. Найдите правильное положение для кормления грудью

Правильное положение для кормления имеет решающее значение для комфортного кормления и предотвращения выпадения груди после того, как вы закончите кормление грудью! Не позволяйте ребенку играть с вашей грудью. Если ребенок находится в неудобном положении во время кормления грудью, он может быть очень суетливым, в том числе зажимать вашу грудь, скручивать сосок ртом или даже кусать.

Это особенно касается младенцев старшего возраста, которые могут серьезно повредить ткань вашей груди, играя с вашей грудью или показывая свой дискомфорт, поэтому вы можете предложить ребенку альтернативу – игрушку, с которой он может играть во время кормления, например, эти жевательные шарики.

ВЫ МОЖЕТЕ ХОТИТЕ ПРОЧИТАТЬ ЭТО : КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ КОРМЛЕНИЕ

4. Сделайте отлучение мягким

Процесс отлучения лучше всего проводить постепенно. Почему? Ну, во-первых, чтобы не было проблем с закупоркой молочных протоков и маститом. Но, как правило, постепенное отлучение от груди позволяет груди правильно развиваться.

Что такое инволюция груди? Это процесс, при котором грудь претерпевает обратное развитие и становится меньше с меньшим количеством альвеол и становится менее готовой к лактации.Если вы отнимаете грудь плавно, железистая ткань груди, вырабатывающая молоко, будет медленно заменяться жировой тканью, и у кожи будет время для повышения тонуса, так что ваша грудь не станет отвисшей.

5. Регулярно проверяйте состояние груди

Всегда обращайте внимание на свои ощущения во время кормления грудью, в процессе отлучения от груди или даже после него (когда вы прекращаете кормление грудью). Если вы чувствуете дискомфорт в груди, как можно скорее обратитесь к маммологу или консультанту по грудному вскармливанию.

Этот дискомфорт может быть признаком закупорки или инфекции, что может привести к серьезным последствиям, с которыми вы, конечно же, не хотите иметь дело. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если возникает какой-либо дискомфорт.

6. Носите хороший поддерживающий бюстгальтер круглосуточно

Бюстгальтер для кормления, который вы носите, должен идеально вам подходить. Если вы выберете бюстгальтер с маленькой чашкой, он окажет дополнительное давление на вашу грудь, что может привести к закупорке протока или более серьезным проблемам. Когда вы кормите грудью, настоятельно рекомендуется круглосуточно носить удобный поддерживающий бюстгальтер.Отсутствие бюстгальтера может привести к провисанию.

Так что вы должны выбрать тот, который вам удобнее. Что до меня, то я ненавижу бюстгальтеры на косточках, поэтому раньше я носила спортивный бюстгальтер во время кормления грудью, что было просто потрясающе и суперкомфортно. Самым замечательным в этом было то, что мне не казалось, что я ношу бюстгальтер. Бонусом был легкий доступ к груди на случай, если я захочу кормить грудью. Просто очень понравился этот вариант! Вы также можете попробовать спортивный бюстгальтер.

ВЫ МОЖЕТЕ ХОТИТЕ ПРОЧИТАТЬ ЭТО: ЛИГАМЕНТЫ COOPER – КАК ПОДДЕРЖАТЬ ФОРМУ ВАШЕЙ ГРУДИ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

7.Регулярно тренируйтесь

Имейте в виду, что вес ребенка рано или поздно уйдет. Начните заниматься в послеродовом периоде, как только врач разрешит вам, но не переусердствуйте.

Чего следует избегать, так это быстрой потери веса или набора веса . Ни то, ни другое не повлияет на эластичность вашей кожи, и ваша грудь может потерять форму после кормления грудью. Кроме того, растяжки могут появиться из-за постоянных колебаний веса. Так что вам нужно делать все медленно.

Что следует учитывать:

начните тренироваться
будьте последовательны
делайте отжимания, чтобы поддерживать мышцы груди в напряжении
стремитесь к постепенной потере веса

ВЫ МОЖЕТЕ ХОТИТЕ ПРОЧИТАТЬ ЭТО : КАК ВОССТАНОВИТЬ ТЕЛО ПОСЛЕ РЕБЕНКА

8. Пейте воду (МНОГО!)

Ох уж этот! Вы, должно быть, устали читать о том, как избежать обезвоживания в каждой долбаной статье.Но это нельзя недооценивать. Вода – это то, что помогает вам избавиться от токсинов, очищает кровь, поддерживает практически все системы вашего тела, питает ваши органы и ткани, И вашу КОЖУ! Так что продолжайте потребление воды!

9. Регулярно массируйте и увлажняйте грудь

Массаж тонизирует кожу, делает грудь упругой и предотвращает появление растяжек. Если у вас уже есть растяжки, массаж груди с увлажняющим кремом поможет их успокоить.(К сожалению, от растяжек избавиться невозможно.

Появление растяжек во время беременности, кормления грудью и колебания веса зависят от генетики (80%) и эластичности кожи. Так что сделайте массаж груди с увлажняющим лосьоном своей повседневной привычкой. Вы довольно быстро почувствуете его преимущества.

Что следует учитывать:

Используйте либо отличный крем от растяжек, например, мой любимый лосьон для массажа с какао-маслом от растяжек Palmer’s (который я использую уже более 10 лет!), Либо просто кокосовое масло (оно отлично подойдет).
Изучите правильную технику массажа груди (она также пригодится, если у вас засорится молочный проток).
Массаж повышает упругость кожи.
Просто ЧУВСТВУЕТ! 🙂

10. Примите контрастный душ

Контрастный душ улучшает кровообращение, помогая мышцам и коже тонизировать. Не забывайте увлажнять и питать кожу груди после душа.

11. Придерживайтесь здорового питания

Здоровое питание имеет решающее значение, когда речь идет о здоровом и красивом теле (И разуме).Оцените, что вы едите. Вам не нужна диета, но нужно правильно выбирать пищу. Всегда придерживайтесь здоровых альтернатив. Избавьтесь от «плохого». Планируйте питание заранее, чтобы избежать приступов голода.

Следующие советы по питанию отлично подходят для мам, которые хотят сбросить вес ребенка, для кормящих мам, для всех людей в целом, которые хотят жить здоровой жизнью, имея здоровое тело и сияющую упругую кожу.

Исключить :

сахар
содовые и газированные напитки
фасованные соусы
алкоголь (можно использовать один стакан красного вина один раз в неделю)
фруктовые соки
очищенные зерна (мука, белый хлеб и белый рис)

Лимит :

сладкие фрукты
крахмалистые овощи (картофель, морковь, горох)
глютен
темный шоколад

В центре внимания :

вода
нежирный белок (органические, не содержащие ГМО рыба, говядина и индейка)
полезные жиры (авокадо, лосось, орехи, кокосовое масло)
цельнозерновые
листовая зелень
овощи
ягоды

12.Запаситесь добавками

Вы можете рассмотреть возможность приема следующих добавок, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сияющей и упругой:

Комплекс витаминов группы В – улучшает способность эпидермиса удерживать влагу, делая кожу более мягкой, гладкой, с меньшей сухостью и шелушением
Витамин Е – мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, поддерживает здоровый оборот клеток
Омега 3 – поддерживает выработку коллагена, регулирует баланс влаги в коже и улучшает общий вид вашей кожи
Коллаген типа 1 + 3 – повышает эластичность кожи, помогает коже на животе быстрее сокращаться после родов
Витамин D – имеет решающее значение для клеток эпидермиса восполнение, восстановление и обмен веществ (поддерживает иммунитет кожи и удерживает влагу внутри клеток кожи)
Цинк – мощный антиоксидант с антибактериальными свойствами
Витамин C – защищает от свободных радикалов, поддерживает прочность клеток и способствует выработке коллагена

Если вы кормите грудью, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства прямо сейчас, проконсультируйтесь со своим врачом. ctor, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок.Я не врач, я просто даю вам некоторую информацию для рассмотрения.

Я принимала Омега 3, коллаген, витамин D и цинк во время грудного вскармливания. Я могу сказать, что все они очень хорошо работали вместе и очень помогли моей коже с точки зрения баланса влаги и эластичности. Моя кожа никогда не была такой питательной и сияющей! В сочетании со здоровой и питательной диетой эти добавки творит чудеса с вашим телом.

Обязательно принимайте витамины и минералы отдельно, чтобы обеспечить их усвоение.Коллаген необходимо принимать натощак, смешав с холодной водой. По-другому это не сработает. Я смешиваю ложку коллажа со стаканом воды и пью утром. Потом завтракаю и принимаю витамины + рыбий жир. Я пью минеральные добавки во время обеда.

Если вы в пути с самого утра, отлично подойдет этот органайзер для таблеток. Это спасало меня много-много раз, поэтому я не забывала принимать ежедневную дозу добавок.

А ты?

Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.Было ли у вас обвисание груди после кормления грудью? Твоя грудь успела развернуться? Какие меры вы принимали для предотвращения птоза груди?

Поделиться – это забота!

Не забудьте поделиться этой записью, если она вам пригодилась. Давайте поможем разложить его так, чтобы другим мамам это действительно пригодилось!

Насос сосков: все, что вам нужно знать о

Хотя вы, возможно, никогда не могли представить, что термин сосков станет такой большой частью вашего будущего, вот вы здесь – фланец, прикрепленный к вашей маммиле, пытаясь понять что может быть «нормальным».

Прежде чем мы перейдем к тонкостям сцеживания сосков, можем ли мы выделить минутку, чтобы похвалить чудесное изобретение – молокоотсос? Это феноменальное устройство позволяет нам работать, путешествовать, планировать свои дни и просто дышать, обеспечивая при этом постоянный запас у наших малышей материнского молока, указанного в пункте 1 меню.

При этом сцеживание сосков не происходит без кривой обучения – и поскольку мы мало говорим об этих проблемах материнства, время от времени это путешествие может показаться немного одиноким.

Так что послушай, мама: бороться с этим – это нормально. Вы не первый, кого запутаете, и уж точно не последний.

Хорошая новость в том, что с помощью некоторых проб и ошибок вы быстро достигнете процветания.

Давайте поговорим о накачанных сосках

Как должно быть ощущение сцеживания сосков?

Хотя все тела разные, обычно возникает некоторый дискомфорт, когда вы начинаете сцеживать молоко. Во время движения может возникнуть легкое ощущение давления и тяги.И да, опухоль – это совершенно нормально. (Итак, если вам интересно, Почему мои соски становятся такими большими, когда я сцеживаю молоко? , это потому, что они наполнены хорошим материалом и очень много работают.)

Но:

Накачивание не должно вызывать серьезных болезненных ощущений. Конечно, поначалу это может быть немного неудобно, но если при сцеживании соски сильно болят, на это стоит обратить внимание.

Знаете что еще? Сливание сосков может показаться прекрасным. Если ваша грудь заполнена до краев, немного покачивания сосков может иметь большое значение, чтобы уменьшить давление.

Можно ли сцеживать больные соски?

Поскольку болезненность сосков обычно является предупреждающим знаком о том, что что-то нужно исправить, вероятно, лучше устранить источник проблемы, прежде чем продолжить.

Вот некоторые из причин, по которым сцеживание сосков может быть источником боли, и что с этим делать:

Вы не нашли свой размер фланца.

Поиск подходящего размера фланца может казаться поиском вторую половинку: сначала сложно, но в конце концов так приятно.

Внешний вид соска может быть хорошим показателем вашего отношения к этой помпе. Итак, как должны выглядеть мои соски при сцеживании? Что ж, нет двух одинаковых сосков (даже ваших собственных), но если вы начнете видеть то, что ласково называют эластичных сосков – как в сосках, которые выглядят чрезмерно растянутыми, – возможно, пора поменять местами. (Взгляд накачанного приобрел совершенно новый смысл.)

Если размер вашего фланца слишком мал, ваш сосок может тереться о стороны и вызывать трение, боль и растяжение.Если у вас слишком большой размер фланца, ваш сосок может растянуться.

Но, хотя вам следует выбирать размер фланца в зависимости от размера вашего соска, все становится еще сложнее: ваши соски не всегда остаются одного и того же размера на протяжении всего периода грудного вскармливания. В результате велика вероятность, что в какой-то момент вам придется изменить размеры.

Неплохо проконсультироваться по этому поводу со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы он помог вам измерить соски и убедиться, что вы получите идеальную посадку.

Ваши сиськи полны.

Известный под довольно драматичным названием нагрубание груди, переполненная грудь может быть довольно неудобной. Они могут ощущаться опухшими и болезненными, твердыми на ощупь и более теплыми, чем обычно.

Это может произойти по нескольким причинам. Через несколько дней после родов у вашего тела может возникнуть повышенная выработка молока. (Поздравляю с уровнями продуктивности, Body, но разве вы должны быть таким успешным?) Другая причина в том, что ваши сиськи могли бы справиться с более регулярным опорожнением.

Различные домашние средства могут иметь большое значение для облегчения боли и дискомфорта, связанных с нагрубанием. Холодный или теплый компресс может немного облегчить болезненность. Как и горячая ванна. Массаж перед помпой также может принести облегчение.

Если скопление затрудняет выведение молока, вы можете использовать метод, называемый умягчение обратным давлением , который включает создание кольца вокруг соска кончиками пальцев и легкое надавливание. Вот инструкция.

К счастью, одним из многих достоинств молокоотсоса является то, что он позволяет опорожняться, когда вам нужно, и облегчает некоторый дискомфорт, который может доставить нагрубание груди.

Ваши воздуховоды забиты.

Если вы заметили твердые уплотнения в груди и у вас возникли проблемы с выводом молока, возможно, ваши протоки закупорены.

Старый добрый массаж – лучший метод лечения, а большой и указательный пальцы – ваши лучшие инструменты.

Неплохо иметь привычку проверять наличие пробок после каждого кормления.Шов во времени и все такое.

Спазмы сосудов сосков.

Если вы заметили, что ваши соски меняют цвет (обычно на белый или синий) и у вас возникает ощущение жжения между кормлениями, возможно, вы испытываете спазм сосудов сосков. Это состояние, также известное как синдром Рейно или синдром сжатия молочной железы , приводит к небольшим спазмам, которые могут ограничивать кровоток.

Хотя это может показаться немного драматичным, спазм сосудов часто можно списать на очень простую причину: простуду – укус в воздухе, так сказать.

Помимо стандартного ухода за грудью, старайтесь сохранять тепло и сухость, умеренное потребление кофеина и делайте себе хороший массаж.

Мастит

Это инфекция груди, которая может вызывать симптомы гриппа. Если вы плохо себя чувствуете и заметили покраснение груди, обратитесь к врачу.

Хотите узнать больше? Мы рассмотрели все, что вам нужно знать о мастите.

Несколько последних советов, которые помогут вам взбодриться

Если у вас есть тихое место в доме, которое вы можете зарезервировать для сцеживания сосков, превратите его в небольшое убежище.(Конечно, есть вероятность, что вы также будете выполнять несколько великолепных насосов на ходу, но мы делаем все, что в наших силах.)

Перед тем, как начать, вымойте руки, устройтесь поудобнее и держите малыша рядом, если это возможно.

Подумайте о том, чтобы получить хороший захват, как при кормлении грудью.

Не пытайтесь качать слишком быстро или слишком сильно. Дыши через это. Замедлять.

И, наконец, дать пищу другому существу – это довольно круто. Спасибо, мама, за все, что ты делаешь.

Читайте также:
Краткое руководство по откачке
Перекачивание на работе: советы и рекомендации
Как часто следует откачивать?

Как накачать красивую грудь: Упражнения для мышц груди

Как накачать грудь красивую

Как накачать мощную грудь

Строение грудных мышц

Тренировка грудных мышц

Ошибки при тренировке мышц груди

1) Неправильная техника

2) Мало внимания верху груди

3) Неадекватные веса

4) Слишком много изолированных упражнений

5) Слишком частая тренировка груди

Питание

Программа тренировок

Автор Янис Бриедис / Николай Сергеевич

10 советов как накачать грудь девушке

1. Работайте со своим весом

2. Не избегайте свободных весов

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

4. Не забывайте растягивать мышцы

5. Добавляйте статику

6. Выполняйте упражнения с эспандером

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

8. Соблюдайте правильное питание

9. Выкладывайтесь по полной

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Упражнения для увеличения женской груди

Как накачать женскую грудь видео

Как накачать широкую, рельефную грудь

Как накачать грудь девушке (упражнения для грудных мышц)

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Эффективные упражнения для упругости грудных мышц для женщин

Какие упражнения для увеличения грудных мышц для женщин являются наиболее результативными

Как накачать грудь девушке, упражнения и программа тренировок

Упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Жим лежа

Сведение рук с гантелями

Пулловер с гантелью

Частые вопросы

Можно ли девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Правда, что с помощью упражнений можно увеличить грудь?

Действительно ли упражнения для грудных мышц уменьшают грудь?

Помогут ли тренировки подтянуть грудь?

Распространенные ошибки

Прогиб в спине при выполнении отжиманий

Слишком высокое или слишком низкое опускание штанги/гантелей при жиме

Программа тренировки груди для девушек

Пример комплексной тренировки груди для посетительниц тренажерного зала:

Пример тренировки для женщин, желающих накачать мышцы груди в домашних условиях:

Style Итог

Как подкачать грудь в домашних условиях

Как сделать мышцы красивыми?

Отжимания

Эспандер

Гантели

Не забывайте правильно питаться

Видео о том, как правильно организовать тренировки

Как накачать грудь

Дамы, вперед за красивой грудью

Совершенствуемся дома

Очередь мужчин на тренировку

А если не в спортзале?

Как накачать грудь — видео

Рекомендуем прочитать:

Как подкачать грудь легкими упражнениями

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Какие продукты способствуют улучшению груди

Молочные продукты

Фрукты и овощи

Насыщенные жиры

Советы перед выполнением упражнений

Массаж для подтягивания груди

Foxum

Как накачать мышцы груди, комплексы упражнений для тренировки груди

Как накачать красивую грудь гирями? Часть 1. | Бесконечная Сила

Да, это действительно возможно!

Упражнения для грудных мышц для девушек в тренажерке