Как начать правильно диету – Как сесть на диету: с чего правильно начать, заставить себя в домашних условиях и не срываться, правильные мотивации, психологические приемы, советы диетологов

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку. Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов. Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как правильно начать диету? Несколько секретов, которых вы не знали

Бывают решения, которые мы принимаем разумно и осознанно: взвешиваем плюсы и минусы, планируем шаги и постепенно осуществляем задуманное. А бывают эмоциональные идеи, которые возникают под влиянием момента. Вот вы достали из шкафа джинсы, которые не носили два месяца, и обнаружили, что молния застегивается с трудом. О, ужас! Нужно худеть!

Приняв спонтанное решение («Нужно срочно худеть! Сажусь на диету!»), мало кто из нас приступает к планированию. Большинство женщин сразу же переходит к активным действиям — они перестают ужинать, полностью исключают углеводы или каждый день начинают бегать по 10 километров, хотя раньше даже не делали зарядку по утрам.

Когда вы осознаете, что набрали вес, ждать невозможно — нужно действовать, и чем скорее, тем лучше. Если вы согласны с этим утверждением и поступаете именно так, вы неправы. Эксперты рекомендуют противоположный подход. Вы набрали вес? Сделайте паузу, успокойтесь, а затем подготовьтесь к необходимым изменениям морально и физически. Если ваше тело, ваш разум, ваша кухня и содержимое холодильника и даже ваша семья готовы к новому образу жизни, вам удастся осуществить задуманное и удержать результат. Считается, что на полноценную подготовку необходимо в среднем от двух до трех недель, причем не удивляйтесь, если вы начнете худеть уже в этот период. Некоторые женщины сбрасывают 2−3 килограмма еще на стадии планирования, поскольку начинают относиться к питанию и образу жизни более осознанно. Итак, перед тем как испробовать новую супердиету, основательно подготовьтесь. Водная диета на 14 дней

Составьте список задач

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация. Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона. Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Мечтаете поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по‑настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить самочувствие? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны. Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки фри.

Проведите измерения

Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса. Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Что с этим делать?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания. Очень часто именно зацикленность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения. Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?

• Окружность груди, талии и бедер.
• Размер одежды.
• Давление.
• Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр.
• Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход.
• Результаты анализа крови.

Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным. Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию.

Создайте свою группу поддержки

Будьте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться. Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов. Мама расстроится, если вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат. Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой. В вашей команде должны быть:

• Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям.
• Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами.
• Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием всей семьи. Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки. Наблюдайте и принимайте к сведению!
• Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат. Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда даст полезный совет. Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами.

Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки, и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: «Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?»

Взгляните правде в глаза

Признайтесь себе в том, что главная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, — это вы сама. И, конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения. Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнесклуб. Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, просто глупо. У меня нет времени готовить для себя отдельно. Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться. Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет. Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из Интернета и заниматься дома.

Подготовьтесь морально

Мало кому приходит в голову, что, начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли. Каждый раз, когда в голове возникнет мысль: «Я никогда не похудею», — сделайте сознательное усилие и скажите себе: «Я все-таки смогу. Я хочу быть красивой, молодой и здоровой». Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными. Не говорите: «Мне нельзя бургеры». Скажите: «Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок». При таком отношении нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор.

Избавьтесь от искушений

Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь. Начните с самого очевидного. Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки — все это нужно убрать с глаз долой. Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете в больших количествах. Вы открываете шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов не должно быть у вас дома. Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся. Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы? Если это невозможно, держите все вред- ное и жирное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к одежде домочадцев. Да, эти вещи лежат в шкафу рядом с вашими, но они вам не принадлежат, и вы ими не пользуетесь.

Подготовьте все необходимое

У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит приобрести весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет сбросить вес и создаст дополнительный стимул для занятий.

Спланируйте выход из диеты

Стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого. Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры и двойные порции десерта — в результате джинсы снова застегиваются с трудом. Подумайте о том, как порадовать себя, но эти радости не должны противоречить вашему новому — здоровому! — образу жизни. Может быть, вы купите себе три новых платья? Или разоритесь на абонемент в спортзал? Ведь вы действительно должны себя вознаградить.

Как правильно начать диету и что не стоит делать при похудении

Что нужно сделать, что бы худеть правильно и без вреда для здоровья? Садиться на жесткую моно диету? В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, которые обещают вам быстрое похудение за 5,10,30 дней.  Возможно, такие диеты и работают, особенно если почитать отзывы похудевших, но приносят ли они здоровье? К сожалению, такими жесткими диетами вы рискуете испортить свое здоровье и красоту, например, при недостатке полезных веществ будет страдать внешний вид волос, кожи и зубов. А восстановлением зубов будут заниматься специалисты, например, стоматология на Академической может предложить услуги опытных профессионалов.

Врачи считают, что оптимальная потеря лишнего веса – 4кг в месяц. Вы скажите, что это мало? А вес вы набирали сколько лет? Одно дело, когда надо сбросить парочку килограмм, которые были набраны за зиму, другое дело, когда лишнего веса много. Сбросить такой балласт за короткий срок сложно, так еще и потеряете свое здоровье, ухудшиться самочувствие.

От чего же зависит успех похудения?

1. От правильного питания – не диеты, а именно употребление полезных продуктов, которые не будут откладывать запасы.
2. Регулярные физические нагрузки

Звучит все это достаточно просто, но на практике мы часто сталкиваемся с тем, что люди, вместо того, чтобы следовать двум простым правилам начинают искать в интернете, журналах и прочих «СМИ» о «легких способах похудеть».  И что в итоге? В итоге они находят кучу БАДов, таблеток для похудения, чудо – тренажёров, поясов – лежи и худей. И ведь покупают!

Плохие способы или как не надо начинать диету.

Давайте попробуем разобраться в том, как не нужно начинать процесс похудения.

1. Самый «глупый» способ: сократить потребление пищи. Сокращение продуктов приведет к похудению, но ценой здоровья. И миф этот пора давно развенчивать.

Такое сокращение приведет к замедленному обмену веществ, и все ваши старания сойдут на нет, потому что разогнать его крайне сложно. Как итог: организм войдет в режим «SoS» и начнет судорожно запасаться жирком : а вдруг голодовка? И вы перестанете видеть уменьшения веса, наступит «плато» и как результат, вы сорветесь. А далее сброшенный килограммы вернуться назад, «прихватив с собой друзей».

2. Еще один излюбленный миф : перестать есть после шести. Почему именно 6? Почему не 9 или 10? Когда вы решили начать «правильно питаться, чтобы похудеть» вам надо взять за правило есть дробно – 5 раз в день (завтрак, перекус, обед, перекус и ужин). Тогда похудение будет правильным и без вреда для здоровья.
3. Миф: отказаться полностью от сладкого, мучного и жаренного. Так же самая распространенная теория о том, что это все надо исключить, чтобы похудеть. Однако и это не верно. Все будет точно так же, как в первом мифе.
4. Самый любимый миф о похудение при помощи Бадов, чаев, таблеток и чудо – тренажёров. Задумайтесь, можно ли похудеть от всего этого? Хорошо, чаи – в основнм идут со слабительным или мочегонным эффектом, бады и таблетки примерно так же. Некоторые таблетки блокирую жиры (только проблема в том, что многие жиры необходимы для нормального функционирования организма человека). Чудо – тренажёры вообще отдельная песня. Легли на диван, включили поясок и худеете. Красота, но будет ли эффект от этого? Сомневаюсь.

1. Начните дробно питаться – 5 раз в день и в одно и тоже время. Это разгонит ваш метаболизм. Пример меню правильного питания: Завтрак – углеводы (каши), на обед можно так же позволить себе медленные углеводы, белок. Ужин же должен состоять из белка и овощей. Овощи, богатые клетчаткой, улучшают работу ЖКТ.
2. Питание должно состоять из белков, жиров и медленных углеводов.
3. Пейте больше обычной чистой воды

ВАЖНО: Не забывайте о занятиях спортом, откажитесь от лифта (если есть такая возможность), выходите вечером на прогулку.

Как видите, правильно начать диету,  чтобы похудеть совершенно не сложно. Удачи вам!

Подготовка к диете очищения и снижения веса. Как правильно это сделать, какое меню

Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания, самое главное то, что вы, наконец, решились.

Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.

Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)

Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.

Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.

По вопросу калорий, читайте мою статью: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть — суточная норма, расчеты и рекомендации.

Следующим этапом подготовки должно стать фото

Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.

Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.

Заведите себе блокнот

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Требуемое время подготовки

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона.

Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.

Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.

Как практически перенести трудности процесса

Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.

1. Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
2. Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
3. Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
4. Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.

И еще несколько советов напоследок

Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.

Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:

1. Белковая диета Дюкана и самая эффективная.
2. Сельдереевая диета снизит 7 кг за 7 дней (мой выбор).
3. Диета Ирины Шараповой 10 кг за 1 месяц.
4. Огуречная диета Ксеении Бородиной, минус 12 кг за 60 дней.
5. Зеленая диета Аллы Пугачевой 3 кг за 7 дней.
6. Диета Анфисы Чеховой с результатом 10 кг за 30 дней.
7. Кефирная диета от Ларисы Долиной с результатом 7 кг за 7 дней.
8. Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой 4 кг за 10 дней.
9. Популярная диета Елены Малышевой на 3-4 месяца со 100% результатом.
10. Кремлевская диета 8 кг за 8 дней.
11. Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня.
12. Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней.
13. Японская диета на 13 дней с результатом минус 6-8 кг.
14. Диета на манной каше уберет 6 кг за неделю.
15. Диета на боннском супе от доктора Митчелла.
16. Диета зигзаг с результатом 5 кг за 7 дней.

Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.

Как сесть на диету: с чего правильно начать, заставить себя в домашних условиях и не срываться, правильные мотивации, психологические приемы, советы диетологов

Желание похудеть заставляет менять систему питания, пересматривать привычный рацион. Но любимые лакомства часто становятся причиной срыва, возвращения веса. Решив избавиться от лишних кило, нужно быть готовым к кардинальным изменениям. Главный секрет успеха как сесть на диету, не испытывая дискомфорт, в правильной мотивации. Действенные способы помогут добиться поставленной цели, привести к идеальным параметрам.

Как сесть на диету и с чего начать?

Существует немало способов снизить вес, обрести утонченную изящную фигуру. Делая выбор в пользу одной из систем, нужно взвесить все за и против. Но даже наиболее щадящая диета подразумевает ряд ограничений. Выполнение правил гарантирует потерю килограмм, обретение долгожданной стройности. Необходим психологический настрой, чтобы избежать срывов и комфортно себя чувствовать на протяжении всего периода похудения. Мотивация помогает контролировать сиюминутные желания, позволяет отказываться от вкусовых наслаждений в пользу отсроченного результата создания красивого, подтянутого тела.

Топ-5 популярных мотиваций:

1. Восстановить показатели здоровья — лишний вес приводит к одышке, болям в суставах, проблемах с сердечно-сосудистой, гормональной системой. Часто после избавления от лишних кило нормализуется функционирование организма без дополнительного лечения.
2. Подготовка к пляжному сезону — каждой хочется выглядеть в купальнике идеально, не скрывая с помощью завышенной талии бока и отсутствие талии. Лето является отличным мотиватором стройности, вдохновляет работать над стройной фигурой.
3. Надеть любимые наряды, в которых еще несколько лет назад выглядела восхитительно. Возвращение к прежней форме является своеобразным путешествием в прошлое, возможностью почувствовать себя моложе.
4. Эстетическое любование собой заставляет многих пересмотреть рацион. Визуальная привлекательность поднимает настроение, повышает самооценку, помогает быть более смелой, настойчивой и при достижении других целей.
5. Построить личную жизнь — стройность ассоциируется не только с красотой, но и с успехом, являющегося притягательным для противоположного пола.

Чтобы заставить себя сесть на диету, нужно использовать весь комплекс мотиваций, а не отдельный пункт. Для усиления внутреннего настроя необходимо заручиться и более действенными способами подкрепления:

• повесить свое изображение, отредактированное в фотошопе, со стройной, подтянутой фигурой, особенно действенно повесить на кухне и загрузить на экран гаджета;
• наклеить по дому, в офисе маленькие послания — «ты все можешь», «у тебя получится», «худею на глазах», мотивирующие фразы помогут отказаться от пирожных в пользу красивого тела;
• не ждать окончательного похудения, а незамедлительно обновить гардероб, новое роскошное платье или узкие джинсы заставят работать над снижением веса;
• записаться к косметологу, массажисту, стилисту, приятные и полезные процедуры помогут сформировать привычку заботиться о себе, своей красоте, здоровью, и гамбургер перейдет из разряда «способа расслабиться» в угрозу всей проделанной работе.

Как сесть на диету и не сорваться?

Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.

Правила выбора:

• пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
• финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
• быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
• проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
• необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
• выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.

Как сесть на диету в домашних условиях: подготовка

Выбрав новый рацион, необходимо настроить себя психологически, также потребуется и физическая подготовка. Только при условии успешного взаимодействия двух составляющих получится достичь желаемого результата.

Как сесть на диету с чего начать в домашних условиях:

• нужно заручиться поддержкой близких и родных, не будут ставить под сомнения силу воли и возможность похудения;
• вести дневник похудения, отмечать не только первоначальные и желаемые параметры, но и промежуточный результат, мотивирующий на продолжение изменений;
• учиться преодолевать стрессы без привязки к вкусовым стимулам, можно ввести ежедневные ритуалы, такие как расслабляющая ванна, прогулка по парку, захватывающий фильм, книга или любимое хобби;
• свести на нет общение с токсичными людьми, в угнетенном состоянии сложно самосовершенствования, стремится к внешнему преображению;
• подкрепить дополнительными положительными изменениями внешнее преображение, сделать ремонт, начать изучать иностранный язык, путешествовать, попробовать новые виды спорта.

Физическая подготовка:

• наладить питьевой режим, выпивать от 1.5 л в сутки поможет маленький секрет, в теплую воду рекомендуется добавлять ломтик яблока, апельсина, ананаса для улучшения вкусовых качеств напитка;
• после еды забыть об отдыхе, распорядок дня нужно планировать так, чтобы за приемом пищи следовали активные действия — уборка по дому, прогулка по парку;
• проанализировать график и выделить час для занятий спортом, это должно быть фиксированное время утром или вечером, когда все внимание можно посвятить себе, не отвлекаясь на проблемы и заботы;
• фраза — «сажусь на диету с понедельника» для многих остается пустым звуком, начинать работу над собой рекомендуется на убывающую Луну, через несколько дней после полнолуния, учитывая менструальный цикл, приступать к похудению лучше по завершении критических дней;
• постепенно снижать количество запрещенных продуктов, контролируя порцию и частоту включения в рацион, открывать новые вкусы, расширяя за счет разнообразных полезных продуктов.

Избегаем срывов

Многие выбирают быстрые системы питания, позволяющие буквально за несколько дней избавиться от 3-5 кг. Используют в преддверии важного события, экспресс-диеты помогают значительно сократить процесс. Но жесткие ограничения приводят к психологическому дискомфорту, срывам, обнуляющим результат. Чтобы добиться желаемого за столь короткий срок, следует выполнять ряд правил.

Как сесть на питьевую или другую моно диету и не срываться:

• необходимо максимально настроиться, сосредоточиться на цели, не ставить во главу угла ограничения;
• составить график приемов пищи, не пропускать и не смещать, также можно ввести дневник похудения, составляя подробно рацион по часам;
• избегать торжественных мероприятий, как правило, жесткие диеты длятся не более 2 недель, на этот период лучше отказаться от соблазнов в виде застолий и пиршеств;
• при возникновении желании съесть сладкое, можно позволить несколько сухофруктов или чайную ложку меда, быстро нормализует уровень сахара, поможет избежать срыва;
• во время моно диеты не нужно изнурять организм спортом, физические упражнения рекомендуется выполнять в щадящем темпе, жесткая система питания является стрессом для организма, не следует подвергать еще большей нагрузке;
• полноценный сон поможет снизить градус напряжения при похудении, для улучшения качества отдыха можно использовать такие хитрости, как вечерняя прогулка, успокаивающие эфирные масла, расслабляющий массаж.

Зачастую основная проблема заключается не в том, как сесть на диету, а как ее выдержать без срывов. Это нарушение правил питание разовое или систематическое, худеющий ест запрещенные продукты или значительно увеличивает размер порций. В результате разового срыва можно вернуться к выбранной системе питания и продолжать начатое. При систематическом переедании не происходит снижения веса, а наоборот, количество килограмм увеличивается.

Чтобы избежать срывов, нужно выделить основные причины возникновения:

• в домашних условиях сесть на диету и не срываться поможет лишь правильная мотивация, если похудение обусловлено желанием доказать окружающим собственную исключительность, риски пищевых срывов возрастают, диета помогает совершенствовать тело, не является способом самоутверждения;
• неверно рассчитанные возможности, вероятность срывов возрастает при использовании быстрых диет, результат которых можно оценить уже через неделю, система питания, рассчитанная на длительный срок с разнообразным меню, исключает желание съесть запретные блюда;
• неподходящая диета становится настоящим испытанием, часто завершается срывом, причиной может стать низкий калораж, отсутствие питьевого режима, дефицит важных минералов, витаминов, поэтому важно подобрать наиболее сбалансированный вариант;
• правильно сесть на диету мешают такие привычки, как прием пищи перед телевизором или с книгой, увлеченность происходящим в виртуальном мире мешает оценить содержимое тарелки, почувствовать насыщение, возникает желание съесть большую порцию или побаловать себя калорийными лакомствами.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.