Как набрать за месяц вес: Как быстро набрать массу: 10 советов для хардгейнеров – Как набрать 5 кг мышечной массы за месяц?

Содержание

Как набрать вес за месяц: рацион питания, упражнения

Содержание:

В то время как большинство людей пытаются найти способы, чтобы снизить свой вес, также встречаются люди, которым может быть трудно прибавить в весе. В народе существует поговорка «Не в коня корм». Вот как раз такие люди и страдают от недобора веса: они вроде бы едят достаточно, но не поправляются. Вопрос о наборе веса в основном интересует людей с быстрым метаболизмом. К этой категории относятся в основном парни и девушки в подростковом возрасте, так как в это время калории расходуются наиболее активно.

Между тем стоит отметить, что набрать вес за месяц не совсем трудно. Все зависит от того, какой прибавки в весе вы желаете достичь. Чтобы получить положительный результат, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион питания. .Желательно не пропускать приемы пищи и включить калорийную пищу в свой суточный рацион. Но это не означает, что нужно стремглав бежать к холодильнику или в магазин, набирая при этом кучу калорийной, но не питательной еды. вы ведь хотите набрать вес, а не заплыть жиром.

Необходимо употреблять продукты, которые помогут вам набрать мышечную массу и обогатят организм питательными веществами. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете набрать вес за месяц без особых напряжений и лишних затрат.

Ешьте, чтобы прибавить в весе

Ешьте, и ешьте часто.

Несмотря на то что все должны соблюдать это правило, это особенно актуально для тех, кто пытается набрать вес. «Есть часто» означает, что вы должны питаться 5-6 раз в день понемногу и обязательно получать из употребленной пищи питательные вещества.

В ваш рацион не должна входить нездоровая пища и сахар, вам нужно употреблять много белков и углеводов. Разумеется, поправляясь, вы хотите получить здоровое тело, а не тонкое туловище с брюшком. Ваши перекусы в течение дня должны быть питательными. Подойдут орехи, сухофрукты и семечки. Ешьте бутерброды, сделанные с арахисовым маслом или другими ореховыми маслами; делайте начинку для бутербродов из постных ломтиков индейки или куриной грудки с добавлением калорийного сыра или авокадо.

Можно было бы купить пищевые добавки, которые обещают увеличение веса и рост мышц. Но некоторые из этих продуктов могут содержать скрытые ингредиенты, которые могут быть вредными, или соединения, которые не были изучены и представляют угрозу для здоровья.

Даже если учесть, что употребление газированных напитков и кофе – хороший способ набрать вес, это вредно для здоровья. Лучше включите в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли или просто пейте молоко 2-3 раза в день. Регулярное употребление цельного молока в течение месяца поможет вам набрать вес.

Продукты, которые помогут вам набрать вес за месяц

Цельные яйца. Это недорогая пища, обогащенная белком, витаминами А, D, E.

Масло. Масло поможет увеличить ваш вес. Но потребление масла должно быть в меру, иначе оно навредит вашему сердцу.

Тунец. Жизненно важные жирные кислоты тунца содержат множество «здоровых» жиров, которые не только помогают при наборе веса, но и способствуют поддержанию физического здоровья.

Натуральный фруктовый сок. Полезный и питательный способ набрать желаемые килограммы – пить стопроцентный фруктовый сок, который обогащен сахаром и естественными питательными веществами.

Хлеб из цельной пшеницы. вы можете питаться здоровой пищей и набрать вес, употребляя в пищу хлеб из цельной пшеницы, кусочек которого содержит около 69 калорий.

Арахисовое масло. Пастообразный продукт, который намазывают на хлеб. Это даст вам приблизительно 192 калории, плюс в нем высокое содержание белка.

Сыр. Одна порция сыра чеддер содержит 69 калорий. Сыр – концентрированное молоко, поэтому он богат белком и кальцием, жиром и, конечно же, «сырными» калориями.

Оливковое масло. Добавление дополнительных жиров при приготовлении пищи является простым способом добавления калорий. Поэтому оливковое масло окажет вам нужную услугу.

Бананы. Один банан содержит около 100 калорий. Мало того что эти фрукты богаты углеводами и питательными веществами, они также отлично подходят для перекуса, и их всегда удобно брать с собой.

Йогурт. Натуральный обезжиренный йогурт может дать вам целых 118 калорий. Включите его в свой ежедневный рацион, и желаемый вес наберется быстрее.

Овес. Тарелка овсянки – это идеальный питательный завтрак. Этот продукт содержит много клетчатки, которая обеспечивает организм жизненно важными веществами.

Делайте упражнения, чтобы прибавить в весе

Силовые упражнения. Для увеличения веса нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых упражнениях, которые предназначены для нагрузки многих групп мышц. Вот некоторые из них:

Начните развивать мышцы груди с помощью гантелей.
Начните бегать по утрам или вечерам. Также можете заняться велоспортом или ходьбой.
Висите на турнике. Это поможет укрепить мышцы рук и живота.
Укрепляйте мышцы бедер и ягодиц: делайте приседания и поочередно то вставайте на носочки, то опускайтесь на ступни.

Выполняя такие упражнения, вы нарастите мышцы, «сожжете» ненужные жиры и, конечно же, будете иметь отменный аппетит.

Помимо выполнения упражнений, оставайтесь и неподвижными. Выполняйте правило: расходуемая энергия должна быть меньше, чем поступающая. Вам будет очень полезно просто полежать на любимом диване возле телевизора. Можете прихватить с собой еду, но учтите, что она не должна быть жирной. Лучше всего подойдет пища, содержащая железо: это мясо (говядина), рыба, яблоки, бананы, персики, грецкие орехи.

http://www.youtube.com/watch?v=2Rt_Md_e6Ws

Иногда поправиться за месяц бывает сложнее, чем похудеть. Но все же это сделать в силах каждого. Не «накидывайтесь» на калорийную пищу сразу, а увеличивайте потребление пищи постепенно. Поправляйтесь и будьте здоровы!

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Привет, мои дорогие! Сегодняшняя тема — как набрать вес мужчине в домашних условиях. Почему именно она? Все просто — в последнее время я наблюдаю тенденцию массового похудания нации. Популярность здорового способа жизни, правильного питания просто достигла вершины айсберга и на каждом шагу тебе предлагают приобрести программу тренировок, питания, таблетки и сиропы.

Нет, я конечно не против того, что все резко хотят похудеть к лету, к зиме, к весне, мне даже нравится наблюдать за девушками, которые не курят в парке, а вышли на пробежку.

Но вот почему-то все хотят похудеть, но никто и не думает, что кто-то может хотеть поправиться. Избыточный вес для многих из нас является очень серьезной проблемой, иногда она неразрешима только потому, что желание скинуть ненавистные килограммы присутствует, но не у каждого есть сила воли и дух, чтобы достигнуть поставленной цели. Набрать вес чаще хотят мужчины, обладающие худощавым телом.

Один читатель моего блога спросил меня: как можно быстро набрать вес мужчине за месяц? это вообще реально? Причем, хочу сразу отметить, что принцип набора веса для девушек и парней имеет отличия.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Не могу набрать вес в домашних условиях: причины
Кроме разных заболеваний, среди причин чрезмерной худобы можно назвать генетику. Однако не стоит не обращать внимания на образ жизни человека – курение, прием алкогольных напитков и кофе, постоянная нервотрепка, недосыпы — вполне могут стать определяющими факторами недостаточного веса.
Чтобы точно знать, как набрать вес именно в вашей ситуации, стоит обратить внимание на «тревожные пунктики» — симптомы того или иного состояния, интенсивность потери килограммов и остальные факторы. Даже, вроде бы, маленькие проявления усталости или плохого самочувствия могут стать сигналом о серьезных нарушениях в функционировании организма, что мешают набрать массу.
Как эффективно набрать вес худому мужчине
Много парней худощавы по своей конституции. И, как правило, для них этот катастрофа. Как парню быстро набрать вес? «Что же тут сложного?» — спросите вы. Можно просто кушать много и вес прибавиться, но, как правило, парни съедают дольку молочной колбасы с майонезом перед сном, но вес все равно стоит.
Но, такого делать точно не нужно, у таких парней есть желание набрать вес, но при этом не получить в дополнение обвисшее брюхо. Набор массы исключительно за счет жирового отложения – это не наша дорога. Как же увеличить мышцы и при этом не накопить лишние сантиметры жировой прослойки за короткий срок?
Чтобы нарастить мышечную массу нужно потратить не одну неделю. Здесь главное – выбрать необходимую тактику и тогда можно будет прибавить, за счет роста мышц, несколько килограммов. В результате тело уже не будет казаться таким худым. Мышечная масса растет в основном в результате регулярных силовых упражнений, к тому же необходимо обязательно использовать дополнительные отягощения.
Каким должно быть меню и что необходимо кушать
В основном, специалисты по вопросам набора массы подростку, как правило, не обращают внимания на сбалансированную диету. Вы можете употреблять не все продукты. Если подросток питается только одними фастфудами, то это, однозначно, не самый оптимальный вариант. Согласитесь, если вы отдаете предпочтение сарделькам, котлетам, не стоит ожидать чуда. Такая пища не содержит необходимые микро и макро элементы, это простые углеводы и холестерин.
Чтобы увеличивать вес вы должны постоянно насыщать свой организм калориями, при этом их должно быть больше, чем вы сжигаете. Так уж устроен наш организм.
Кстати, каждый среднестатистический мужчина должен съедать минимум 2500 калорий в день!!!
Я думаю, что посчитать свою норму калорий может каждый, обратите также внимание на количество БЖУ и к итоговой цифре добавьте еще 500-600 калорий. Если вы регулярно занимаетесь подтягиванием, силовыми и кардио-нагрузками, то прибавьте еще несколько сотен. Что касается самого приема пищи, для того, чтобы организм ее усваивал, необходимо знать меру. Яблоко полезно, но вот килограмм яблок, съеденный за раз — не усвоится, поэтому знайте меру. Лучше кушать больше трех раз в день, а в качестве перекусов используйте любой белок: творог, мясо, рыбу.
Даже если вы повысите уровень калорийности своего рациона, проблема сразу не пройдет. Мышечная масса наращивается не так легко, поэтому не забывайте об углеводах, которые дадут вам дополнительную энергию. Углеводы (если бы хотите набрать вес) необходимо употреблять 3 раза в день, как минимум. Только так вы узнаете, как увеличить тело.

Пример меню для набора мышечной массы тела
Завтрак – овсянка на воде или молоке. 3 яйца, кофе. Может также приготовить омлет, скушать несколько фруктов, творог, а также протеиновый коктейль.
Обед – салат заправленный маслом или сметаной, кусок мяса, гарнир. Можно скушать суп, только главное, чтобы в нем была крупа или картофель.
Ужин – салат с гречневой кашей и отбивной. А перед сном можно съесть творог или выпить стакан жирного кефира.
Перекусы – сухофрукты, фрукты, творог, яйца. Не нужно думать или искать другие народные рецепты, если вы будете питаться немного больше, чем нужно вашему телу, и при этом вы будете получать все необходимые элементы для роста и развития, вы непременно прибавите в весе.
Пивные дрожжи для набора веса
Это ответ на вопрос: «как парню быстро набрать вес?».
Они положительно влияют на обменные процессы, прибавляют не только вес, но и улучшают кожу. Многие не хотят их пить, потому, что бояться получить в прибавку «пивное пузо», но эти просто миф. Именно они помогут вам ускорить рост мышечной массы (конечно, спорт не стоит исключать, все должно быть в гармонии). За неделю вы уже увидите первый результат.
Дрожжи содержат много аминокислот, причем некоторые из них не вырабатываются человеческим организмом и должны поступать из продуктов. Калорийность дрожжей тоже зашкаливает, они в 4 раза калорийнее, чем мясо и содержат столько же белка, что усваивается быстрее.
Поход в зал для набора веса
Те парни, что хотят набрать пару десятков килограмм, отнюдь не хотят видеть себя упитанными шариками, но такой итог гарантирован, если не ходить в тренажерку. Приоритет отдавайте силовым нагрузкам. Чтобы быстро накачать мышцы, важно запастись терпением и грамотным тренером, который будет следить за вашими результатами и при необходимости искать мотивацию. Если денег на персональные тренировки у вас нет, поищите информацию в книгах, или найдите базовые упражнения и пока работайте с ними, а потом просто добавляйте вес.
Отдавайте предпочтение штангам, и гантелям – только они гарантируют результат. Главное – не выполняйте упражнения по инерции, делайте все медленно и на совесть, вы же стараетесь для себя. Вот список краткий список классических упражнений, они за короткий срок помогут вам нарастить мышечную массу:
Становая,
тяга штанги в наклоне,
тяга к груди на верхнем блоке,
тяга к поясу на нижнем блоке,
бицепс: стоя и сидя,
бицепс на Скотта,
предплечье.
В дальнейшем я подробно постараюсь рассказать о данных видах упражнений, возможно, даже сниму наглядное видео для вас!
Сейчас же рекомендую следующее видео:
Буду следить за вашими успехами, надеюсь, что я вас немного мотивировал этим постом. Жду ваших отчетов и результатов! Подписывайтесь на мой блог и будьте всегда в центре событий!
Текст — агент Q.

Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Как поправиться на 7-8 кг за месяц
Кто-то мечтает похудеть, а кто-то поправиться. Причем поправиться не менее сложно, чем похудеть, многие женщины и мужчины имеют очень низкую массу тела и не знают, как бороться с этим недугом. Если обратиться за помощью к врачу-диетологу возможности нет, можно попробовать решить эту проблему самостоятельно.
Людям с дефицитом массы тела нужно выбирать продукты с большой энергетической ценностью. То есть в каждой пищевой группе отдавать предпочтение самым калорийным продуктам, например, покупать молоко с 3,2% жирности вместо обезжиренного, толстолобика вместо судака, кукурузу вместо огурцов, виноградный сок вместо яблочного и сдобную выпечку вместо отрубного черного хлеба. Питаться нужно полноценно и регулярно, как минимум 4 раза в день. Ну, а самое главное – есть не медленно, как советую диетологи людям с ожирением, а, наоборот, быстро, стараясь за первые 20 минут трапезы съесть как можно больше пищи.
На столе всегда должны присутствовать продукты, способные «разбудить» аппетит. Во-первых, это бокал красного вина, но только один раз в день, а также всевозможные пикантные закуски: колбасные изделия, сало, рыба и тому подобное.
Человек с низким индексом массы тела должен научиться накладывать себе еду в большую тарелку, пить из большой кружки и делать себе большие бутерброды. Маленькие по объему порции постепенно уйдут в прошлое, как и ощущение дискомфорта от необходимости есть из больших тарелок. Между основными приемами пищи должны быть и перекусы, ведь чем чаще человек будет питаться, тем больше калорий получит.
Что касается питьевого режима, то он также должен быть скорректирован: пить нужно соки и напитки, в которых содержится наибольшее количество калорий. Обычное молоко можно дополнительно разбавить сухим порошковым, на пользу пойдут и специальные калорийные смеси, богатые клетчаткой. Их можно включить в ежедневный рацион питания.
Набрать вес и поправиться на 7-8 кг за месяц помогут и тренировки для наращивания мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, нужно практически наполовину увеличить калорийность своего дневного рациона. Чтобы поправляться, а не худеть, в день организму требуется 2400 Ккал. Для наращивания мышечной массы эту цифру нужно увеличить до 3400 Ккал. Но делать все необходимо постепенно, иначе может возникнуть дискомфорт в желудке и другие серьезные нарушения в работе организма. Только правильно сочетая физическую активность и процесс потребления энергии, можно набрать 7-8 кг за месяц.
может ли мужчина поправиться на 10 кг за месяц
Для юноши важно не просто быть худым, но и иметь развитое красивое тело. Когда спрашивают, как поправиться мужчине на 10 кг, то имеют в виду увеличение мышечной массы, поэтому традиционное для диет питание с низким содержанием углеводов будет актуально и для полнеющих людей.
Как поправиться на 10 кг мужчине: общая информация
Многие юноши, которые искали способы, как набрать вес 10 кг, потом говорили, что практически любая пища, которую они ели, не увеличивала их объемы. Люди, следящие за своим питанием, знакомятся с информацией о калорийности продукта на упаковке или на специализированных ресурсах. Требуемое число питательных веществ вычисляется по формуле 45 х вес тела. Но если вы интенсивно занимаетесь в спортивном зале или ваша работа связана с силовым трудом, объем потребляемых калорий следует увеличить.

Как набрать 10 кг мышечной массы: советы диетолога
Идеальная масса тела высчитывается по формуле: рост минус 110 см. Но для ее обретения следуйте рекомендациям диетологов.
Желательно есть каждые 3-4 часа, соблюдая баланс между белками и углеводами.
Завтрак обязателен. Он должен происходить не позднее, чем за час после подъема и состоять из яиц, сухофруктов, творога, молочных коктейлей, свежих фруктов или каш.
Обед должен быть многокомпонентным. Салат, густой суп на первое, гарнир из макарон или картофеля с мясом или рыбой на второе и легкий десерт с кофе или чаем.
Ужин желательно составлять из омлета с помидорами, ветчиной и молоком.
Захотелось есть перед сном? Утолите голод яблоком или грушей.
Перекусы допустимы, но только не из сухариков, чипсов или бутербродов. Куда полезнее съесть сухофрукты, молоко, творог, орехи, фрукты и салат.

Старайтесь употреблять максимально здоровую еду без консервантов и не мучить себя голодом.
Как максимально быстро набрать 10 килограмм
В идеале процесс наращивания веса будет длительным и естественным, но спортсмены иногда прибегают к помощи профессионального питания и разного рода стероидов. Конечно же, на одних препаратах мужчине нельзя поправиться на 10 кг: придется все равно работать в спортзале и соблюдать диету. Препараты для быстрого набора массы − нормальное явление для мира спорта. Мнение об их разрушительности для здоровья гиперболизировано. Спортивное питание способствует восстановлению тканей, наращиванию мускул и выработке тестостерона. Однако их прием следует сочетать с интенсивными занятиями в зале.

Как набрать 10 килограмм в домашних условиях?
Занимаясь дома, важно не впадать в крайности и не допускать ожирения. Чтобы съеденные калории шли по назначению, соблюдайте несложные правила:
избегать физических нагрузок сразу после еды;
отдохнуть 10-15 минут после обеда;
гулять на свежем воздухе в парке или в лесу;
питаться небольшими порциями 4 раза в день;
гулять перед сном, чтобы крепко спать;
насыщать свою пищу витаминами.
Делать это требуется в комплексе с упражнениями.
Как набрать вес 10 кг в тренажерном зале?
Лучше всего мышцы наращиваются в результате силовых упражнений в качалке. Подойдет даже самый простой инвентарь типа гантелей и штанги. Главное − постепенно наращивать вес. Наиболее эффективны следующие упражнения:
приседания;
жим лежа;
отжимания;

подтягивания;
жим штанги стоя;
махи с гантелями.
После тренажерного зала можно заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Делайте регулярные паузы между занятиями: мышцы растут не тогда, когда вы таскаете железо, а когда вы отдыхаете.
как за месяц набрать вес?? ? примерно 4 кг???
Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество углеводов и жиров. Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит. Питание должно быть разнообразным. Увеличьте дневные физические нагрузки. ——————————————————————————— Народные методы набирания веса: Треть палочки дрожжей размешать в стакане теплой кипяченой воды, добавить сахар (по вкусу) . Принимать 3 раза в день 1-2 месяца. В рацион желательно добавить 5-6 грецких орехов (принимать за полчаса до еды) . ——————————————————————————— 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила смолоть с сахаром. Принимать по 1 чайной ложке в половине стакана молока 3 раза в день за 20 мин до еды. ——————————————————————————— 12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка и добавить 300 г измельченного шоколада. Все это смешать. Дать остыть. Полученную массу намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. ——————————————————————————— Чай и соки из люцерны; порошок из люцерны к салатам – прекрасное средство для набирания веса. ——————————————————————————— Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло. ——————————————————————————— Обязательно пить теплое сладкое молоко. В день Вы должны выпивать как минимум, литр такого молока. Рекомендую пить пол литра утром и пол литра вечером. Чтобы сделать молоко сладким, к нему следует добавить меду. Как минимум две столовый ложки на пол литра. Чтобы увеличить жирность молоко, а тем самым и эффективность к нему можно добавлять сливки. Этот способ позволит за месяц набрать до 10 килограммов, так как является аналогичным к питанию млекопитающих, которые, таким образом быстро развиваются и растут. ——————————————————————————– Если все эти меры не помогают, обратитесь к врачу — у вас может быть серьезное заболевание. Удачи вам!! !

есть очень много сладастей!
Идти в МАКДОНАЛДС!
лучше подскажи как скинуть
сам с такой же проблемой, едой не получается (((
Побольше есть, побольше спать, поменьше двигаться—можно набрать и больше 4-х кг.
Возьми полноценные 5 звезд все включено турция- египет. Побольше специй и острого соленого, чтобы потом заедать и запивать. У меня неделя- 10 кг плюс.. Но я не хотел.
Кушай как можно чаше в день, не сильно большими порциями! Нельзя чувствовать чувства голода!
Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них – избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то “легкой руки” все и сжигается. С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут. C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые. Регулярно питайтесь три раза в день Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть. Перекусывайте три раза в день Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером) . Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему. Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% – 1,5% жирности) , 100% сок. Потребляйте калорийную пищу Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине. Разнообразьте Ваше меню Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы) , овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло) . Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей. Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес: В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок – лучший строительный материал для мышц. Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить) , но не больше 3 яиц в день. Творог 0% жирности, лучше всего подойдет “домик в деревне”, этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам. Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т. к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров. Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров. До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах) . Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис
Как набрать вес (около 10кг) за короткие сроки (полтора месяца) ?
Ну, самый простой способ и действенный – ешь побольше мучного!
ешь много мяса и в про туалет забудь)
Едим, исключительно лёжа, смотря телевизор! Едим, спим и смотрим телевизор! Результат – ошеломляющий!
больше кушать
Надо питаться калорийной пищей.
жрать много жирного, можно пищу из макдональдс ( только много а не как обычно) , поменьше двигаться скажем 1,5 месяца не выходить никуда на активные виды отдыха) девушек не того… оч много каллорий сжигается =) и проверься на глисты xD
пей пиво со сметаной, и кушай вредную но вкусную пищу, побольше перченого, жирного, копченого.
ну вес, насколько я вижу, у вас нормальный. А потолстеть очень просто. Есть на ночь, желательно жирное и в таком режиме недели две. Вот потом похудеть пр облема
Ешь все подряд ( побольше сладкого) , с дивана не вставай.:)
Тренажерный зал+белки и углеводы. Инструктор разработает диету по белкам и углеводам.
Даже при изнурительных тренировках в зале 6 раз в неделю, даже если будешь есть 5-7 раз в день, даже обкалывая задницу стероидами у тебя не получится набрать аж столько.
дружище!!!! я, с ростом 187 см вешу 115 кг, однозначно могу посоветовать пиво и жирную пищу, короче всё саме вкусное
Сало надо много есть
если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется
Быстренько загляни <a href=”/” rel=”nofollow” title=”17559983:##:index/0-25″ target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Там описывается платный курс, но на этой неделе (со слов автора, пока только на этой) он раздаёт бесплатную версию. Заходи, заказывай и читай. Информация будет полезна В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода
Блин)) ) опять же Пиво Смета, Еда после 12ти ночи (Бутеры с майонезом и колбасой)
Купи обед для компании в Макдональдс, съешь сам. Результат идеальный!
Жри все подряд, валяйся на диване и смотри телек. Самый лучший способ пожирнеть