Как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
Как быстро похудеть подростку – рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения
Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?
Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.
Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.
Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.
Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.
Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:
Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:
сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.
Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:
Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.
Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:
Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:
Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.
Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
День недели
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
ПН
Омлет, творог с фруктами, какао
Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай
Горсть орехов, компот
Печеная рыба, тушеные овощи, чай
ВТ
Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай
Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот
Йогурт, бутерброд с ветчиной
Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
СР
Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай
Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель
Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир
Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
ЧТ
Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток
Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс
Фруктовый салат, нежирный йогурт
Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
ПТ
Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок
Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай
Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе
Рыба, овощи на гриле, травяной чай
СБ
Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай
Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот
Творог с фруктами, стакан йогурта
Гречневая каша на молоке, какао
ВС
Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток
Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай
Ореховое ассорти, кефир
Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай
Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.
вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».
Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.
Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.
Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.
Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».
Как похудеть за неделю дома?
Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.
Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.
Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:
- Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
- Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
- Творог 5% – 100 г.
- Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
- Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
- Растительное масло – 2-3 ч.л.
- Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.
Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное – обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.
Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.
Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!
Источник: www.vitamarg.com
Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)
Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?
Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?
Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.
Подростковые диеты для 12 лет
Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.
Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.
Можно ли худеть в 12 лет девочке?
Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.
Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты
Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.
Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.
Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.
Эффективные упражнения
Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:
Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.
Диета для детей 10–12 лет: особенности
В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.
Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.
Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).
Как правильно похудеть на 20 кг?
Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.
Рацион
Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.
Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.
Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.
Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.
Физическая активность
Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.
Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.
Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.
Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.
Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.
Образ жизни
Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.
Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.
Правила диеты для похудения подростков
При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:
- Разнообразие рациона.
- Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.
Меньше еды, но чаще
Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.
Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).
Как разделить порции?
Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.
Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.
Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.
Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.
Подробное меню диеты для подростков
Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.
Неподходящее меню:
- Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
- Закуска: багет с начинкой.
- Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
- Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
- Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.
Всего:
- 8940 кДж;
- белки — 68 г;
- углеводы — 258 г;
- жиры — 96 г.
Объем питательных веществ:
- 12% белка;
- 48% углеводов;
- 40% жира.
Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.
Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.
Меню, кажущееся здоровым:
- Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
- Закуска: овощной (фруктовый) сок.
- Обед: ризотто.
- Полдник: 100 г винограда.
- Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.
Всего: 5430 кДж;
- белок — 30 г;
- углеводы — 240 г;
- жиры — 27 г.
Объем питательных веществ:
- 9% белка;
- 72% углеводов;
- 19% жира.
Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.
Подходящее меню:
- Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
- Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
- Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
- Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
- Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.
Всего:
- 5270 кДж;
- белки — 59 г;
- углеводы — 150 г;
- жиры — 40 г.
Объем питательных веществ:
- 20% белка;
- 50% углеводов;
- 30% жира.
Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.
Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности
Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.
Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:
- 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
- 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
- 1 порция сыра = размеру большого пальца;
- объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
- 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.
Отказ от нездоровой пищи и алкоголя
Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:
- Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
- Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
- Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.
Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.
Разгрузочные дни на воде
При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.
Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.
Повышение уровня физической активности
Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:
- Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
- Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
- Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
- Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.
Исключение быстрых углеводов
Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.
Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:
- выпечки, дрожжевого хлеба;
- картофеля, риса, кукурузы;
- сахара, сладких десертов;
- шоколада;
- газированных напитков;
- картофельных чипсов и другого фаст-фуда.
Уменьшение потребления соли
Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:
- Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
- Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
- Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
- Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.
Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам
Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).
Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 14 лет
как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 14 летКак похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция.
Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.
8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку-девочке в домашних условиях. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику. С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно. Примерное меню. С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно.
Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня Время на чтение: 14 минут. Шрифт. A. A. За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг. В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания.
Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, мл овощного бульона. Придерживаться белковой диеты допускается не больше 14 дней, после чего обязательно делается перерыв на месяца. Это необходимо, чтобы избежать белкового отравления. В основном после недельного соблюдения диеты уходит кг чистого жира. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку? Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время.
Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса. Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов: соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму.
Содержание. Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить. Основные ошибки в питании детей старше 12 лет. Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет. Особенности питания. Примерное меню на неделю.
В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться. Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5.
Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес. Пример формулы: ИМТ = (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м². Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в ч.
Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку-девочке в домашних условиях. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику. С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг.
за месяц — вполне возможно. Примерное меню. С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу. Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.
В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?.
Похожее:
Как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку без таблеток
как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку без таблетокКак похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.
8. Ленивая диета. За месяц можно сбросить до 10 кг. Почему подростки толстеют. Лишний вес появляется по нескольким причинам. Одни из них касаются заболеваний, патологических процессов в организме, другие – неправильного образа жизни, питания. Между тем, похудеть к лету подростку за недели намного проще, нежели взрослому человеку.
Обмен веществ в молодом организме происходит быстро, поэтому нужно все лишь помочь этому процессу. Нужно поставить перед собой цель. Занялась собой.
Благодаря правильному питанию за 3 месяца сбросила 10 кг. Зарядку делала обычную.» Игорь: «Были проблемы с лишним весом, пошел в спортзал. Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях на 10 кг? Как это сделать всего за одну неделю? Обо всех секреты быстрого похудения в домашних условиях читайте в данной статье! Возможно ли сбросить за неделю 10 килограммов лишнего веса?
Безусловно, все в ваших руках. Понадобится огромная сила воли и нацеленность на результат. Можно совершать пробежки по утрам. Отличные результаты дает выполнение упражнений на кардиотренажерах.
Похудеть за неделю на целых 10 килограммов сложно, но все возможно, если у вас есть цель и сильная воля. Оцените автора. Добавить комментарий Отменить ответ. Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток». 30 октября июля 44 комментария Диеты на неделю, эффективное похудение на 10 кг. Ведь с ними можно похудеть за 3 дня без диет легко. Следовательно, наступает вынужденное понижение веса, а вдобавок и потеря энергии, ощущения слабости, состояние повышенного нервного напряжения, кожный покров бледного цвета и плохое общее физическое состояние, если не учитывать отклонений, которые способны вызвать принятия лекарств без взятия консультации у специалиста в области медицины.
Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг – всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря так называют, он является дополнительным энергетическим запасом для организма. Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки. Похудеть можно и в домашних условиях.
При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и дневника онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на отсутствии возможностей.
Как похудеть подростку мальчику без диет? Больших отличий между правильным похудением девочек и мальчиков в подростковом возрасте нет. Единственным отличием являются физические нагрузки. Чтобы привить будущему мужчине лучшие качества, характерные этому полу, лучше всего заниматься игровыми видами спорта.
Как похудеть подростку без диет за одну неделю? Как выше уже говорилось, за одну неделю можно безопасно сбросить не более полкило. Для этого перестаньте употреблять всевозможные вредные продукты, ежедневно отводите час для занятий спортом, проводите на свежем воздухе от 60 до минут, а также высыпайтесь.
Как похудеть подростку без диет в области живота?. Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней. Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями. Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы.
Как правило, все они рассчитаны на дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья. Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды.
Похожее:
Как можно похудеть за неделю на 10 кг мальчику
как можно похудеть за неделю на 10 кг мальчикуКак похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья. Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом. Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок. Перекус: йогурт и хлеб из отрубей.
Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай. Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается.
Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Если Петя или Таня стали моделями после недели на одной воде – то это заведомая ложь, которая может нанести серьезный вред растущему организму.
Голодовка не выход из положения. Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен выглядеть как пропорция соответственно. Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример упражнений помогут сделать фигуру приближенной к идеалу. Девочкам и мальчикам возрастом лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты.
В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели.
С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков: Гречнево-кефирная. Можно ли детям худеть быстро? Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка. Все диетологи утверждают, что процесс похудения должен быть постепенным, и быстро худеть нельзя.
Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц. Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона.
Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. % эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Схема тренеровок и меню (рацион) на каждый день для диеты мужчинам и женщинам. Ограничение и то что нужно знать! Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат. Правильное питание. Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Разрешен только кефир и вода от 1, л.
Так можно похудеть на кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно. Яблочная диета. Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре.
Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки. Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата. Нужно выяснить, какого веса женщина хочет добиться в итоге.
Затем потребуется посчитать, в течение какого периода это удастся сделать. Чаще всего похудеть за неделю до желаемой отметки невозможно. Однако семидневная коррекция фигуры станет началом дальнейшего снижения веса. Безопасным считается потеря не более г в неделю. В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.
Можно ли похудеть за 2 недели. Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасо. Узнай как за неделю похудеть на кг – целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня. Yıl önce. С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам как сжечь жир на животе за 3 дня Многие из нас хотели бы сжечь лишний Как похудеть ребенку 12 лет за неделю.
4 yıl önce. Курс Татьяны Рыбаковой и БЕСПЛАТНАЯ книга “5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ” – azbuka-pola.ru Татьяна Рыбакова как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю azbuka-pola.ru Как похудеть и не набрать снова. As to Remove open For 1 Day! Top Secret of weight Loss. – Как Можно Похудеть За Неделю На 10 Кг.
5 yıl önce. Почему этот комплекс для похудения так ЭФФЕКТИВЕН?.
Похожее:
Как можно похудеть за неделю на 5 кг девочкам 10 лет
как можно похудеть за неделю на 5 кг девочкам 10 летКак похудеть ребенку лет? Этим вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.
Как похудеть ребенку в 11 лет? Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.
Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю. В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Как похудеть подростку девочке 14 лет?
Поскольку метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека, избавиться от лишнего веса ему можно за непродолжительное время. В первую очередь стоит позаботиться о питании, поскольку именно от него в большей степени зависит результат. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет.
Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!. Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот. Работающие методики, отзывы. Реальная диета в домашних условиях: базовые правила, описание режима питания.
Физические занятия для сброса лишнего веса. Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка. Содержание. Противопоказания к быстрому похудению. Базовые правила питания для быстрого похудения. Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила. Как работает монодиета. Монодиеты. Каждая девушка желает похудеть как можно быстрее – это правильно, ведь плох тот солдат, который не хочет сразу стать генералом.
Конечно, желание — очень хорошо, ведь чтобы похудеть и добиться результатов оно просто необходимо, но также необходимо реально оценивать ситуацию и особенности своего тела. В этой статье мы хотим рассказать вам о способе: как похудеть на 5 кг за неделю. Вопрос очень актуальный, так как уже было сказано выше, девушки хотят очень быстро похудеть с максимальным результатом.
Многие из вас скажут о том, что похудеть на 5 кг, то есть терять почти по 1 килограмму в день, пра.
Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?
С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.
Содержание Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту. Можно ли детям худеть быстро? Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка.
Все диетологи утверждают, что процесс похудения должен быть постепенным, и быстро худеть нельзя. Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц.
У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рацио. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? Эти и другие ответы ищите у нас. Как похудеть в 13 лет девочке за неделю?
На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место! Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение.
Похожее:
13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом
В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени. Но, по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильных пищевых привычек и образа жизни (1). Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.
Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков.Мы собрали 13 советов по здоровому похуданию для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!
1. Ditch The Soda
Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4). Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним чаем со льдом, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.
2. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровые продукты содержат трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийны, содержат соль и сахар (6), (7). Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить. Следовательно, если вы хотите похудеть, важно избегать нездоровой пищи. Вот как можно начать:
- Переключитесь на здоровую закуску – ешьте печеные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.
- Поменяйте холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.
- Есть фрукты вместо сладостей .Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого. Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% и более). Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть не менее соблазнительным и удовлетворительным.
3. Потребляйте больше клетчатки и протеина
Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса (11).Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:
- Овощи – Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.
- Фрукты – Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.
- Белок – Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.
4. Потребляйте хорошие жиры
Не все жиры плохие. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13). Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:
- Полезные жиры для употребления – Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).
- Жиры, которых следует избегать – Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.
5. Будьте активными
Быть активным очень важно независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д.
Вы также можете попробовать следующие упражнения с собственным весом:
- Разминка – 10 минут
- Высокие колени – 3 подхода по 12 повторений
- Попеременные перекрестные удары ногами стоя – 3 подхода по 12 повторений
- Подъемы ног лежа – 3 подхода по 12 повторений
- Удары ножницами – 3 подхода по 12 повторений
- Скручивания – 3 подхода по 8 повторений
- Велосипедные скручивания – 3 подхода по 8 повторений
- Прыжки со скакалкой – 3 подхода по 25 повторений
- Альпинисты – 3 подхода по 12 повторений
- Альпинисты – 3 подхода по 12 повторений
- Приседания с прыжком – 3 подхода по 12 повторений
- Планка на локтях – 2 подхода по 30 секунд
- Подъемы на планке – 2 подхода по 10 повторений
- Метание голеностопного сустава лежа – 3 комплекта 20 повторений
- Охлаждение – 10 минут
6.Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпивайте не менее 2–3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.
7. Никогда не пропускайте завтрак
Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.
Позавтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудение. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.
8. Скажи «нет» фастфуду
Фаст-фуд, такой как жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы.В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку трансжиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.
9. Практикуйте контроль порций
Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам – 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать пищу, попробуйте контролировать порции.
Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся одна четверть вашей тарелки должна содержать цельные зерна. Съешьте кусок темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .
10. Попробуйте йогу
Йога – один из лучших методов похудания, и это верно из поколения в поколение (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни. Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Более того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать метаболизм. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или займитесь смешанной тренировкой, включающей йогу.
11. Не сдавайся на экзамен Стресс
Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро собираешься в институт. Вот где вам, молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашем пересмотре. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.
12. Хороший сон
Недостаток сна может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым в течение всего дня, и это может заставить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
Также никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.
13. Напишите свои цели
Одно дело поставить цель, а другое – достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Ставьте перед собой реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» – это реалистичная, достижимая цель. Прикрепите цитаты с мотивацией для похудения в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.
Это 13 способов похудеть. Помимо следования этим советам, вы должны помнить еще несколько моментов.
Очков, которые следует запомнить
- Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
- Избегайте причудливых диет.
- Не принимать таблетки для похудания.
- Избегайте энергетических напитков.
- Научитесь самообладанию.
Заключение
Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированного питания, здорового питания и изменения образа жизни.Помните, дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?
Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.
Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?
Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств.Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.
Что считается толстым для 13-летнего ребенка?
Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.
Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?
Соблюдение сбалансированной питательной диеты и тренировок – лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны ежедневно употреблять.
19 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Подростковое ожирение и связанное с ним поведение: тенденции и неравенства в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг. , ВОЗ.
http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/339211/WHO_ObesityReport_2017_v3.pdf - Ожирение у детей и подростков, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028965/ - Содержание сахара и энергии в газированных подслащенных сахаром напитках в районе Хайдянь, Пекин: перекрестное исследование, BMJ Open, Национальный фонд США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091898/ - Потребление диетической содовой и сахаросодержащей газированной воды в связи с заболеванием диабетом в исследовании Северного Манхэттена, Current Developments in Nutrition, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998368/ - Безопасность пищевых продуктов: токсикология населения? Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764133/ - Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход – обзор, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/ - Las golosinas en la alimentación infantil. Análisis antropológico nutricional »[Нездоровая пища и детское питание. Антропологический анализ питания], Revista medica de Chile, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15631213 - Пищевой жир, клетчатка, сытость и насыщение – систематический обзор исследований острых состояний, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166637 - Белок, управление весом и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287 - Влияние пищевых волокон на кишечную микробиоту на здоровье и болезни хозяина, клетки-хозяева и микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29 - 6
- Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/ - Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: механистическое обновление, Журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621669 - Орехи и механизмы поддержания здоровой массы тела. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20199999 - Масло рисовых отрубей и оризанол снижают концентрацию липидов и липопротеинов в плазме крови и накопление сложного эфира холестерина в аорте в большей степени, чем феруловая кислота, у гиперхолестеринемических хомяков, The Journal of Nutritional Биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713234 - Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/
- Хроническое воспаление, Stat Pearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/ - калорий, необходимых каждый день, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips. pdf - Потенциал йоги для пропаганды здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанных методов, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/ - Сон и ожирение, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит вам? – 18 декабря 2020 г.
- Обесцвечивание влажных волос – Плюсы, меры предосторожности, советы – 1 декабря 2020 г.
- Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос – 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркого и упругого , И светящаяся кожа – 30 октября 2020 г.
- Lice Vs.Перхоть – различия, причины и профилактика – 27 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как быстро похудеть для девочек-подростков – 7 шагов
Подростковый или юношеский возраст – решающее время для женщин, и бороться с потерей веса, помимо этого, может быть сложно. Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.
В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.
Но для молодых девушек это может быть очень сложно.
- Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
- Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
- Интенсивный баланс между школой, друзьями, спортом и другими занятиями может усложнить соблюдение правильных пищевых привычек!
Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты.Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.
Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge. Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.
Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.
Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.
1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.
Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.
Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.
Это нормальное явление в жизни – совершить несколько ошибок, пытаясь получить правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.
Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите отзывы реальных людей с реальными результатами.
2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.
Как люди, мы получаем удовольствие от еды, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.
Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно. Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:
- Жевать жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу к еде, а также помогает снять стресс.
- Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно
Подробнее: Как перестать есть скука
3.Пейте воду, как верблюд.
Ваше тело состоит примерно из 50-60% воды, , поэтому кажется довольно очевидным, что вам следует пить ее много.
Помогает с:
- Потеря веса
- Делает вашу кожу более яркой и чистой
- Улучшает обмен веществ
- Повышает энергию
- Повышает иммунную систему
- Помогает улучшить результаты тренировок
- Помогает облегчить запор
- Может облегчить головные боли
Старайтесь стремиться к 100 унциям в день – в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, поскольку дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.
То, что вы делаете перед пробуждением, не менее важно…
4. Сон важнее, чем вы думаете.
Когда ты молод, хороший сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.
Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным. Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает.Это довольно убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.
Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.
5. Проведите углеводную детоксикацию.
Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком много из них сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.
Вот почему я рекомендую сделать углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.
Это позволит вам восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина, а вашему телу избавиться от лишнего веса воды.
Помните, это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!
Их нарезка также поможет вам сосредоточиться на…
6. Съешьте ТОННУ постного белка и овощей.
Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и много овощей с низким содержанием углеводов.
С высоким содержанием белка:
- Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от еды
- Снижает тягу и желание сладкого
- Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день
Низкоуглеводные овощи:
- Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости.
- Обеспечивает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья.
- Наполняет вас практически нулевыми калориями.
Объединение этих продуктов в еду – секрет успеха диеты.Пара идей еды – яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.
7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.
Упражнения полезны для организма и обеспечивают массу потрясающих преимуществ для здоровья, в том числе…
- Сожженные калории
- Улучшение кровотока
- Укрепляет мышечную ткань
Однако упражнения не критичны для веса потеря. Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.
Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать похудения. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно 80% диеты и 20% упражнений.
8. Узнайте, как правильно похудеть.
Не хочу слишком хвастаться, но наша 21-дневная программа по снижению веса – идеальный способ начать путь к снижению веса.
У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10-21 фунт за 21 день). Если вы – девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).
Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их изменять свои пищевые привычки и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе.
В нашей частной группе поддержки более 1000 человек вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!
Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как удержать их «за пределами диеты».
Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!
Советы родителей для тучных подростков и подростков с проблемами веса
ИСТОЧНИКОВ:
Лоуренс Ческин, доктор медицины, доцент Медицинской школы Джонса Хопкинса; директор Центра управления весом Джонса Хопкинса, Балтимор.
Уильям Х. Дитц, доктор медицинских наук, директор отдела питания, физической активности и ожирения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Атланта.
Карен Донато, SM, координатор, Приложения по исследованиям избыточного веса и ожирения, Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здравоохранения, Бетесда, штат Мэриленд,
Дэн Киршенбаум, доктор философии, вице-президент по клиническим услугам, Wellspring – подразделение CRC Health; директор Центра поведенческой медицины и спортивной психологии, Чикаго; профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Северо-Западного университета, Чикаго.
Кристен Либл, LRD, Санфордский медицинский центр, Фарго, Северная Дакота
Энн О. Шейманн, доктор медицины, доцент педиатрии, Детский центр Джона Хопкинса, Балтимор.
Мишель Ван Бик, доктор медицинских наук, педиатр, клиника контроля веса, детская клиника Сэнфорд, Су-Фолс, Южная Дакота.
Киршенбаум, Д. Управление ожирением , февраль 2009 г.
Kelly, K. Obesity Reviews , Jan.12, 2010.
Rodearmel, S. Американская академия педиатрии , октябрь 2007 г.
Stice, E. Psychological Bulletin , 2006.
Целевая группа профилактических услуг США, Педиатрия , февраль 2010 г.
Барлоу С. Педиатрия , 2007.
Taveras, E. Obesity Research , May 2005.
Hettema, J. Annual Review of Clinical Psychology , 2005.
Американская медицинская ассоциация: «Рекомендации комитета экспертов по оценке, профилактике и лечению избыточного веса и ожирения у детей и подростков».
Мой ребенок с избыточным весом: “А как насчет безрецептурных таблеток для похудания?”
USDA: «Пищевые привычки Америки: изменения и последствия».
Похудейте на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!
Набрать лишние килограммы легко – и мы можем сделать это, даже не заметив.Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.
Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили лишний вес и не теряли его надолго. Они узнали секрет изменения своих пищевых привычек. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.
Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит.В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.
Внесение небольших изменений в окружающую среду – лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы можем набирать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто перевернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.
1. Не полагайтесь на силу воли
Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте лакомства небольшими порциями, а не «более экономичную» упаковку оптом, и пересмотрите специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте покупать продукты после того, как поели – легче вернуться домой без дополнительных услуг.
Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки еды с ужином, поэтому сразу же храните эти «дополнительные услуги». Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто есть салат или овощи на столе. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.
2. Получить значение объема
Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище – это простой способ сократить количество килоджоулей – и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.
3. Будьте проще
Представьте себе красивый буфет, предлагающий широкий выбор мяса, морепродуктов, салатов и овощных блюд. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы склонны пробовать больше из разнообразного ассортимента, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.
Разнообразие рациона – это хорошо, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор при приеме пищи, в то же время сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить “шведский стол” с хорошим соотношением цены и качества.
4. Ешьте чуть меньше, но не отказывайте себе ни в чем
Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды – это конец подачи.
Таким образом, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого блюда, которое вы едите на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.
На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.
5. Избегайте «более здоровых» вариантов
В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Кажется, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, означает ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что она содержит меньше жира, поэтому фактически потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»
Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде
Еда – это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим – смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, – мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Нам тоже больше нравится еда.
7. Не стоит недооценивать напитки
Большинство людей недооценивают количество выпиваемых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и к ним часто обращаются так, как будто они не обладают никакой энергией, хотя на самом деле они могут быть заряжены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.
Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:
НАПИТОК | = | Эквивалент маршмеллоу (кДж) |
---|---|---|
Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром | = | 3,5 зефира |
Стакан 250 мл зеленого молока | = | 6 зефиров |
Стакан 250 мл фруктового сока | = | 7 зефиров |
Маленький бокал вина | = | 8 зефир |
Джин-тоник | = | 10 зефир |
250 мл стакан молока blue top | = | 12 зефир |
330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка | = | 12 зефир |
8. Ешьте регулярно
Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, даже не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, вероятно, что это будет.
9. Сжечь еще немного, все в сумме
Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в следующем офисе или по соседству, а не по электронной почте или телефону. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.
Здоровая потеря веса для подростков
Что делать, если вы подросток и не думаете, что у вас «идеальное» тело? Что делать, если у вас избыточный вес, недостаток веса или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли похудеть в период полового созревания?
Для здорового похудения подростков необходимо учитывать не только диету и упражнения.В вашем теле происходят изменения, которые могут повлиять на то, насколько и насколько быстро вы сможете похудеть.
Факторы потери веса среди подростков
Вы можете изменить свое тело в подростковом возрасте. Но насколько вы можете это изменить, зависит от ряда факторов, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые – нет.
Половая зрелость
Вы можете этого не осознавать, но половое созревание может сильно повлиять на ваш вес и форму вашего тела. И девочки, и мальчики могут ожидать набора веса, а также роста в период полового созревания.Взаимодействие с другими людьми
Гормоны, выделяемые в это время, часто вызывают у мальчиков рост мышечной массы, а у девочек – увеличение жировых отложений. Эти изменения нормальны, но они могут вызвать у вас ощущение избыточного веса, даже если это не так.
Генетика
Вы можете спросить: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин может заключаться в том, что у вас другая генетика.
Вы унаследовали ряд вещей от своих родителей, например, где у вас накапливается лишний жир, какой у вас рост и форма вашего тела.Взаимодействие с другими людьми
На самом деле, если у ваших родителей избыточный вес, это увеличивает вероятность того, что вы наберете лишний вес.
Диета
Хотя половое созревание и генетика – это вещи, которые вы не можете контролировать, то, что вы едите, – это совсем другое дело. Регулярное употребление картофеля фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей, а также отказ от фруктов и овощей могут добавить лишние калории без особой питательной ценности.
Физическая активность
Одна из причин того, что вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, – это то, что мы сидим без дела.Бездействие сильно влияет на вашу талию и ваше здоровье.
Просмотр телевизора и видеоигры – одни из самых распространенных видов сидячей деятельности, которые могут способствовать увеличению веса, если вы также не занимаетесь спортом или правильно питаетесь.
Нужна ли потеря веса в подростковом возрасте?
Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно худеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело – то, что может привести к диете йо-йо или даже расстройству пищевого поведения.
Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если вашими образцами для подражания, как правило, являются модели, знаменитости или другие люди, которые часто больше известны своей внешностью, чем тем, что они делают.
Важно понимать, что такое диапазон здорового веса, и, что еще более важно, ваш весовой коэффициент не всегда говорит всю историю.
Весы взвешивают все: ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, а также то, что вы ели или пили, прежде чем взвесить себя.Он не дает точных сведений о том, что вы приобрели или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса не всегда лучшая идея.
Прежде чем вы решите сесть на диету или программу похудания, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела.
Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые могут у вас возникнуть, и о том, стоит ли вам беспокоиться о похудании.
Вы также можете задаться вопросом, можете ли вы похудеть на определенной части тела, например на бедрах, бедрах или животе.Вы можете задаться вопросом, можно ли избавиться от жира в этих областях, и если да, то какие упражнения работают лучше всего?
По правде говоря, уменьшение пятен не сработает. Это означает, что делать сотни скручиваний, чтобы получить плоский пресс, или подъемы ног и приседания, чтобы похудеть, не получится. Однако целенаправленные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы в целевой области.
Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, а затем позволить своему телу и своей генетике решать, где будет отделяться жир.Самый эффективный способ добиться этого – диета и упражнения.
Упражнения для похудения подростков
Один из способов контролировать калории – больше двигаться. Вы можете сделать это, добавив как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня.
Руководящие принципы, установленные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют как минимум час физической активности в день для детей и подростков.
Эти действия могут включать в себя:
Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете оторваться от телевизора или компьютера и пошевелить телом, что поможет с потерей веса. Ключ к следующему:
- Выбирайте то, что вам нравится . Если вы не занимаетесь командными видами спорта или активным отдыхом, попробуйте видео-тренировки или фитнес-игры, например Dance Dance Revolution.
- Сделайте это привычкой . Постарайтесь каждый день выделять время для упражнений, чтобы они стали естественной частью вашего распорядка.
- Ищите способы переместить больше . Сделайте дополнительные круги по торговому центру, дойдите до дома друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни.Поиск способов больше двигаться поможет сжигать калории и быть здоровым.
- Обратитесь за помощью . Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите с родителями, чтобы выяснить, можете ли вы посещать тренажерный зал, работать с тренером или заниматься с ними ежедневно.
Здоровая диета для подростков
Помимо большей активности, еще один компонент похудения – следить за тем, что вы едите. Возможно, вам будет полезно заручиться помощью членов семьи и друзей, чтобы улучшить свои пищевые привычки.
Если ваши родители покупают еду, вы можете поговорить с ними о том, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, или поучаствовать в выборе продуктов и приготовлении еды самостоятельно.
Другие способы сократить количество ненужных калорий включают:
- Следите за своим выбором напитков. Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков может сослужить хорошую службу. Замените их водой и сократите количество пустых калорий и добавленного сахара.
- Ешьте фрукты и овощи. Большинство фруктов и овощей содержат много клетчатки и питательных веществ, но при этом мало калорийны. Это означает, что вы быстрее насытитесь и будете меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве перекуса или перед едой, чтобы сократить количество калорий, не чувствуя голода.
- Пропустить фастфуд. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картофель фри, но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое у вас есть только время от времени.
- Избегайте бездумных перекусов. Если вы проголодались во второй половине дня, сохраняйте здоровые закуски и избегайте конфет, печенья и сладостей, которые могут привести к падению сахара.Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, когда вам скучно, вы устали или чувствуете себя посиншим. Эмоциональное переедание может ухудшить ваше самочувствие и не избавит вас от проблем.
Нездоровые методы похудания
Одна из самых больших ошибок, которую делают многие из нас, – это попытки найти быстрые пути или способы быстро похудеть. Эти ярлыки могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые даже могут быть опасными.
Пропуск приема пищи
У всех нас возникает побуждение пропускать приемы пищи, особенно если мы ели слишком много в начале дня, но пропуск приема пищи может иметь неприятные последствия.
Вы можете съесть еще больше калорий во время следующего приема пищи, и, поскольку вы очень голодны, с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу (когда вы проголодаетесь, салат просто не поможет). Скорее всего, у вас будет мало энергии в течение дня.
Модные диеты
Может возникнуть соблазн следовать жидкой, низкокалорийной или другой экстремальной диете, которая исключает целые группы продуктов, чтобы вы быстро похудели. Опять же, такие диеты часто вредны для здоровья и могут в конечном итоге саботировать ваши усилия по снижению веса.
Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело фактически удерживает жир, чтобы питаться. Кроме того, большая часть веса, который вы изначально теряете, – это вода, а не жир.
Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.
Таблетки для похудения
Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регулируются, а это означает, что нет никаких гарантий качества или безопасности того, что вы принимаете. Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, а многие из них даже не работают.
Не существует таблеток, которые помогут вам похудеть надолго, безопасно и эффективно. Все, что вы принимаете, должно назначаться и / или лечиться вашим доктором.
Жиросжигающие добавки
Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигания большего количества жира, но это не значит, что они безопасны.
Правда в том, что, как и многие таблетки для похудения, они не регулируются, могут не работать, могут мешать приему других лекарств и даже могут быть опасны для вашего здоровья.
Избегайте всего, что не предписано или не рекомендовано вашим врачом.
Чрезмерные упражнения
Упражнения могут быть здоровым способом контролировать вес, но их слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже тренируются настолько, что это считается расстройством пищевого поведения.
Сбалансированная программа упражнений означает ежедневную активность и разнообразные тренировки в целевой зоне частоты пульса. Тренироваться часами в день с высокой интенсивностью может быть так же плохо, как и вообще не тренироваться.Взаимодействие с другими людьми
Изменение веса здорового подростка
Здоровая и стойкая потеря веса – это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, сколько веса потеряет человек или как быстро он его сбросит.
Суть в том, что мы все разные и худеем с разной скоростью. Все сводится к комбинации уникальных факторов, в том числе:
- Возраст
- Пол
- Вес
- Генетика
- Диета
- Уровень активности
- Образ жизни
Возможно, вы захотите быстро похудеть на лето, в первый день в школе или на каникулы, но коротких путей нет.Здоровая потеря веса – это постепенный процесс.
«Быстрое решение» может временно помочь вам похудеть, но обычно вес возвращается, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни и распорядку дня.
Помните, если вы начнете тренироваться и правильно питаться, шкала не всегда будет отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно набрать мышечную массу и сбросить жир. Это изменение не отразится на шкале, даже если оно отразится на вашей одежде.
Что делать, если вы хотите нарастить мышцы? Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки чувствуют себя слишком худыми и хотят набрать вес или увеличить мышцы.
Во-первых, все люди развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественным образом набирать вес.
На самом деле, многие эксперты не рекомендуют подросткам набирать вес, потребляя много калорий – это может привести к увеличению количества жира в организме, что также вредно для здоровья.
Некоторые подростки задаются вопросом, как набрать массу, а это еще одна цель в фитнесе, которая может быть сложной даже для взрослых. Согласно рекомендациям ACSM по тестированию физических упражнений и предписаниям, молодых людей, занимающихся силовыми тренировками, могут набрать силу, но не мышечную массу. Взаимодействие с другими людьми
Детям и подросткам будет сложно набрать большую мышечную массу, но это не значит, что силовые тренировки – плохая идея.
Под наблюдением тренера или эксперта дети могут стать сильнее и соответствовать правильному распорядку дня. Просто имейте в виду, что резкое изменение мышечной массы в любом возрасте – не здоровая и нереальная цель.
Слово Verywell
Какой бы ни была ваша цель, важно реалистично оценивать изменения, которые вы можете внести в свое тело.Все мы – продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить образ жизни, но не можем изменить основной состав нашего тела.
Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволяя своему телу реагировать на это, вы можете создать здоровые привычки, которые будут двигаться вместе с вами в будущее.
мальчиков-подростков с недостаточным весом – NHS
Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?
Мы все растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнилось 18 лет.
Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ.
Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.
Почему у вас недостаточный вес?
У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить.Например, проблемы с кишечником, такие как целиакия, могут заставить людей похудеть.
Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.
Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.
Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.
Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту. Можно многое сделать, чтобы помочь.
Почему важно иметь здоровый вес
Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.
Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.
Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.
Здоровое питание для мальчиков-подростков
Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.
Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.
Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:
- Основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронных изделиях или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые версии
- есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
- есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
- ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
- выберите ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
- выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день
Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить за ним от количества и типа жира, который мы едим.
Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров – это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.
Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.
Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.
Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.
Как увеличить количество калорий
Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы повысить потребление энергии здоровым образом.
Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.
Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?
Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху – это полезный обед, который содержит богатые энергией углеводы и белок. Добавление сыра обеспечит кальций. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.
Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком – хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.
Посетите Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.
Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.
Идеи для здоровых перекусов
Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:
- Пышки, бананы или несоленые орехи
- Хумус с хлебом питта, морковными палочками или палочками сельдерея
- Фасоль или яйца на тосте из непросеянной муки
- Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
- Фруктовый чайный пирог, горячий крестовая булочка, солодовый батон или фруктовый хлеб
- Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр
Вы также должны хорошо выспаться. Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.
Избегайте курения и алкоголя.
Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения
Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.
Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале – родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.
У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).
Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.
Легкий выход Дэн Сильвестр
За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 кг и преодолел свой умственный барьер в 70 кг впервые за десятилетие.
Все, что для этого потребовалось, – это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и повышение производительности.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.
Вам не понадобятся ни таблетки, ни добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело.
Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, – это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги (подробнее об этом ниже).
Быстрая потеря веса без упражнений – легкая проблема. Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.
Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.
Приступим.
Заявление об ограничении ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо заболевания, обратитесь к врачу. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.
Найдите сильнейшую мотивацию
Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.
Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов и затем вернуться к привычкам.Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.
Общие причины:
- Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также минимизировать риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
- Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
- Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
- Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, больше любите себя
- Пригодность: Физическая активность легче, когда вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня
Найдите свою самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.
Например:
Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.
Если здоровье, повесьте на холодильник фотографию своих детей. Вы хотите быть рядом дольше, чтобы быть рядом с ними.
Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.
Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.
Внешние и внутренние мотивации
Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».
Сделай это за тебя.
И если это оценят другие, тем лучше!
Другие примеры внешней мотивации:
- Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
- Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
- Присоединитесь к спортивной группе со своими коллегами
Моя мотивация?
Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.
Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.
Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.
И поэтому я до сих пор продолжаю придерживаться этих принципов.
Как быстро похудеть без упражнений
Самый простой способ – изменить диету.
Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «4-часовое тело».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.
Вот правила участия:
- Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности.
- Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
- Не пейте калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь нормально
- Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
- Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание в неделю так как это дало мне больше гибкости
Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:
Белки: яичных белков с 1–2 целыми яйца для придания вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяного откорма), свинина, рыба
Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы
Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль
Вы можете есть сколько угодно из этого списка. Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время – вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) – и деньги – вы можете купить оптом.
В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше – больше.
Придерживайтесь диеты
Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное – сохранить его надолго.Иногда вашей самой сильной мотивации недостаточно.
Что вы можете сделать в таких ситуациях?
Вот два простых совета:
# 1 Создайте среду обитания
- Удалите нездоровую пищу, пряча ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
- Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
- Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, доставляемые к вашей двери каждую неделю.
- Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
- Если можете, то еще лучший вариант – посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и отложите порцию перед тем, как начать.
# 2 Создайте свои настройки по умолчанию
- Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, что они нездоровы
- Покупайте продукты с краев продуктового магазина.По периметру – здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах.
- Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски.
- Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье для приготовления пищи в течение всей недели и замораживания лишних продуктов.
- Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее.
- Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы привыкли пить воду сразу после пробуждения
- Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядиться энергией.
- Пейте воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
- Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.
Проектирование вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вероятно, вы не пойдете за ним.
Чем больше трения вы добавите к привычке, тем легче от нее отказаться.
Взвешивайтесь каждый день
Последовательность – ключ к развитию привычек и изменению поведения.
Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфельд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простой прием.
Вот как это работает:
- Найди свое: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
- Поместите календарь: Повесьте огромный годовой календарь на рабочем месте, в офисе или Главная.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу
- Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над чем-то одним. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
- Держите цепь в движении: ваша единственная задача – НЕ разорвать цепь.
Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.
Используя этот способ похудеть, все, что вам нужно, – это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.
Сначала установите напоминание с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.
И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.
Настройте трекер
Напишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:
Я начал с написания в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице. Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.
Инструмент не имеет особого значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса – сколько вы теряете или набираете каждый день.
Я считаю, что это решающий момент, чтобы принять электронную таблицу, потому что она увеличивает понимание вашего веса и его колебаний во времени.
Сила осознанности
Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.
На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:
- Вы станете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
- Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес увеличивается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг подсознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад
Давайте использовать мои графики в качестве примера. Это изменение веса во времени:
Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.
Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:
Красные линии указывают на те дни, когда я сильно набрала вес. Утром я думал: «Почему я так набрала в весе?» Затем я думал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива за вечер.
Просто выполнив это простое упражнение, я узнал бы о своих выборах, и не противоречили бы они моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.
Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся в очереди». В доказательство вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.
Куда идти дальше
Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент вы застанете.
Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.
Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).
Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.
Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.
Когда вы все-таки застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.