Как можно похудеть без диет за неделю: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

0

Содержание

Можно ли похудеть без диет и тренировок

Сбросить лишние килограммы можно и без сильных ограничений в еде и изнуряющих походов в спортзал. Нужно просто придерживаться нескольких правил.

Похудение часто ассоциируется с кардинальными изменениями в меню и постоянной физической активностью. Именно поэтому, когда дело касается потери лишнего веса, настроение было сходит на нет, а мотивация пропадает. Но обрести фигуру мечты возможно и без особых усилий. Вот несколько способов, которые помогут легко похудеть диет и тренировок.

1. Установите цель

Один из самых важных шагов к быстрой потери веса – реалистичная цель. Вы должны четко определить, сколько килограммов желаете скинуть. Не нужно требовать от себя обрести фигуру мечты сразу через неделю, разбейте цель на несколько маленьких. Например, вам нужно потерять 10 кг – тогда ваша цель должна звучать «за 4 недели нужно скинуть 4 кг». Такая задача выполнима, а результат не заставит вас сомневаться в себе.

2. Не пропускайте завтрак

Казалось бы, чем меньше приемов пищи, тем быстрее мы худеем. Но нет, завтрак – один из главных утренних ритуалов. Он ответственен за разгон метаболизма, запускает обмен веществ. Но и здесь нужно учитывать некоторые моменты. Садитесь за стол не менее, чем через 30 минут после стакана воды натощак. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Например, овсянка с ягодами и стаканчиком греческого йогурта.

3. «Нет!» углеводам после семи

Ночь – время, когда мы не активны, а простые углеводы, если их не сжечь в ближайшее время, имеют привычку откладываться в жир. Поэтому после семи вечера их есть не следует. При этом, последний ваш прием пищи вполне может состояться за два часа до сна. Но для перекуса лучше выбрать белковые продукты и овощи, то есть ужин должен быть легким и в то же время сытным. Например, омлет с овощами.

4. Добавьте клетчатку

Клетчатка – волокно, которое не только помогает сжигать жир быстрее, ускоряет метаболизм, но еще и поддерживает вас сытыми дольше. Поэтому ее однозначно стоит включить в свое меню. Вы можете купить в магазине богатую клетчаткой добавку к блюдам, а можете просто разнообразить приемы пищи большим количеством овощей, фруктов (но до 12:00), отлично подойдет овес, коричневый и красный рис.

5. Нужно есть медленно

Один из самых простых, но очень действенных способов похудеть – есть как можно медленнее. Согласитесь, не раз было такое, что за столом вы осознавали, что переели. Это происходит потому, что голодные мы стараемся скорее восполнить запасы энергии. А желудок, между тем, быстро заполняется и лишь потом посылает мозгу об этом сигнал. Чтобы предотвратить такие случаи, ешьте медленно и слушайте свой желудок.

Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим


Алена Лепилина

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.

А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.

Как похудеть без диет

Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.

Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.

МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!

Как изменить жизнь за 100 дней

Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».

Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.

Моя жизнь «ДО»

Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.

Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме

Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.

  • Летом в Обертауэрне я начал прогулки в горах. Уже через час ходьбы мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Даже когда я сбавлял темп, он не становился ниже 160. У нормальных людей такие вещи включают тревожную сигнализацию, но не у меня. Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
  • На одной из прогулок я заблудился в сумерках и испугался, что ночью не смогу найти дорогу назад. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около 180. Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И здесь у меня тоже нашлось логичное объяснение: «Я просто поддался панике и уже рисовал в своем воображении, как прожектор горной службы спасения отыскивает меня…»
  • Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении (что бывало в то время крайне редко), мой пульс подскакивал со 120 до 150 ударов в минуту, внушая опасения. После невинной тренировки я чувствовал себя как выжатый лимон и был ни на что не годен до конца дня.

Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»

Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.

После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.

На подножке уходящего поезда

Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!

Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!

Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка).

В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?

Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.

Старт в новую жизнь

Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.

  • Тренировка: умеренное вращение педалей. Каждый вечер я тайком садился на эргометр (не хотел, чтобы кто-то видел меня во время тренировок), с неимоверным усилием отвлекаясь от работы. Переодевание, неудобная поза, скука на эргометре — все это поначалу вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро привык к новой рутине. Я сам был поражен, каким энергичным возвращался к письменному столу спустя полтора часа. Жаль, что это прозрение случилось лишь на пятьдесят втором году жизни.
  • Питание: «диета Бергмюллера» — простая, но эффективная. Я вспомнил, как занимался с японской национальной лыжной командой в Новой Зеландии. Тогда, в 1997 году, я в дополнение к ежедневным упражнениям перешел на облегченный вариант раздельного питания. И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно, что жена едва узнала меня в аэропорту.

На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.

Похудение с удовольствием или…

24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.

День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.

День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.

К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.

День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.

«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»

Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!

Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.

День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!

Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.

Советы худеющим

Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.

1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.

Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!

2. Не считайте калории

Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.

3. Не бросайтесь в тренировки с головой

Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.

4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».

5. Употребляйте амарант

Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!

6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.

По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).

7. Не допускайте перетренировок

Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.

Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ.

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Смотрите также:

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет 🚩 как похудеть на кг за неделю 🚩 Диеты

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

- питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

- правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

- обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

- употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

- избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

- очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг в домашних условиях и очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

- увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

КЛУБ® | ТОНУС-КЛУБ® поможет похудеть без диет!

Слово «диета» приводит большинство женщин в ужас. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диет?» интересует многих. Это и не удивительно, очень сложно отказывать себе в любимых блюдах и менять привычный режим питания. Сидеть на диете под строгим надзором диетолога слишком изнурительно. А если самостоятельно придерживаться диеты и делать это неправильно, то она может стать угрозой для здоровья! Чтобы быстро похудеть без диет, некоторые начинают принимать специальные таблетки, которых сейчас существует великое множество, но их польза и результаты весьма сомнительны.

  • Неужели, мечта женщин - похудеть без диет не осуществима?

Это не так! Если заниматься спортом и вести активный образ жизни, то можно похудеть без диет и таблеток. Правда, зачастую, у современных женщин на спорт не хватает ни времени, ни сил. После окончания рабочего дня мысль о предстоящих изнурительных тренировках в спортзале скорее отталкивает, чем вдохновляет. К тому же, некоторым тяжелые физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья. К счастью, сегодня любая женщина может похудеть без диет и упражнений в любом клубе сети ТОНУС-КЛУБ®. Это женский спортивно-оздоровительный центр, в котором гармонично сочетаются щадящие физические нагрузки и отдых. Специальное инновационное оборудование создано для того, чтобы женщины могли не только похудеть без диет и изнурительных тренировок, но и улучшить состояние здоровья.

В ТОНУС-КЛУБ® можно получить фигуру своей мечты в самые короткие сроки, здесь реально похудеть за неделю без диет, повысить тонус организма и улучшить самочувствие. Нет необходимости отказывать себе в любимых лакомствах и мучить организм голодовками, потому что, благодаря ТОНУС-КЛУБ®, действительно можно похудеть без диет. Сотрудники клуба подберут индивидуальную программу SMART-тренировок, учитывая пожелания каждого клиента, а оборудование превратит занятия в приятное времяпрепровождение в теплой атмосфере. Занимаясь на таких тренажерах, женщины не чувствуют никакой усталости, в отличие от тренировок в фитнес-центрах, а результат от таких упражнений превосходит все ожидания!

  • Все еще не знаете, как похудеть без диет?

Сотни тысяч женщин уже нашли ответ на этот вопрос. ТОНУС-КЛУБ® больше 14 лет исполняет мечты о стройной фигуре. Здесь возможно похудеть без диет за месяц или даже за неделю! Стройный подтянутый силуэт, хорошее самочувствие и здоровый внешний вид – вот результат посещения клубов сети ТОНУС-КЛУБ®.

  • Хотите узнать, как похудеть без диет? Приходите в ТОНУС-КЛУБ®!

Похудеть без диет за неделю

похудеть без диет за неделю

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: ,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок. О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой.  Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю.

Женщины практически всегда не довольны своей фигурой. И всегда надо еще чуть-чуть похудеть. И быстро. Некоторым еще желательно без помощи диет. Быстро похудеть за неделю без диет реально. Результат, конечно, не такой эффективный, как при соблюдении жестких монодиет. Но все-таки результат будет. Для этого нужны три составляющие: рациональный режим питания, физические нагрузки и косметические процедуры.

Рациональное питание. Это не диета. Такое питание, в идеале, должно постоянно присутствовать в вашей жизни. Оно не только помогает всегда находиться в отличной форме, но и оздоравливает организм. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.  Другие диеты для оперативного похудения: Жидкая.

Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс. Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. 8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях.

Основные правила быстрого похудения.  И это еще далеко не полный перечень. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов. Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями.

Как похудеть без диет. Существующие методики похудения комплексно либо по отдельности позволяют достичь желаемого результата в обретении стройного силуэта.

Однако, выбирая способ, необходимо отталкиваться от поставленных перед собой целей — сколько килограммов и за какой срок хочется скинуть. Радикальные меры, предпринимаемые за недели до отпуска, чтобы привести себя в форму, не всегда лучшим образом сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья.  1 Как похудеть без соблюдения строгих диет?

2 Основы правильного питания. 3 Массажи. 4 Косметические препараты и средства для обертывания. 5 Водные процедуры. 6 Как быстро похудеть без изменения рациона?.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла.

Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием.

Только немножко, обещаем!. Рациональное питание. Чтобы похудеть за неделю без диет, рекомендуется отказаться от жареных блюд и фастфуда. Их стоит заменить на печеное мясо с овощами. Вместо десертов и жирных тортов стоит употреблять ягодное желе и фруктовые смузи.  Похудеть без диет достаточно просто. Необходимо лишь соблюдать правила здорового питания и больше двигаться.

Не стоит оправдывать себя недостатком времени.

Похожее:

  • Если не кушать после 14.00 можно ли похудеть
  • Как можно быстро похудеть на 15 кг за неделю в домашних условиях
  • Какие продукты нужно есть чтобы похудеть
  • Сколько километров нужно бегать в день чтобы похудеть мужчине
  • Как похудеть за 1 месяц на 15-20 кг
  • Возможно похудеть на йогуртах
  • 14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

    Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям. Однако возможно ли похудеть и без этого?

    Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья.

    Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений.

    1. Улучшение навыков приготовления пищи

    Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела. Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи.

    Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

    Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи.

    Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете. Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда.

    1. Употребление достаточного количества белка

    Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма. Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод.

    Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи.

    Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц.

    1. Употребление большего количества клетчатки

    Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах.

    Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация.

    Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров.

    Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:

    • ежедневно употреблять фрукты;
    • включать в рацион цельные злаки;
    • есть много овощей.

    Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов. Однако перед употреблением их следует тщательно мыть.

    1. Применение пробиотиков

    Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение.

    Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека.

    Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:

    • обеспечение энергией стенок кишечника и клеток печени;
    • продукция специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами;
    • помощь в регулировании массы тела.

    Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов.

    Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение. В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:

    • йогурт;
    • капуста кимчи;
    • квашеная капуста;
    • кефир;
    • мисо паста.
    1. Достаточное количество сна

    Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела. Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ. Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения.

    1. Снижение стресса

    Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса. Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела.

    Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение.

    Методы снижения стресса включают:

    • регулярные физические упражнения;
    • снижение потребления кофеина;
    • практикование медитации;
    • отказ от несущественных обязательств;
    • проведение большего времени на открытом воздухе;
    • занятия йогой.
    1. Потребление достаточного количества витамина D

    Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений.

    Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:

    • метаболический синдром;
    • депрессия и тревога;
    • сахарный диабет I и II типов;
    • остеопороз и остеоартроз.

    Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

    1. Подача пищи небольшими порциями

    Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок. Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом.

    9. Использование тарелок небольшого размера

    Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды.

    10. Сокращение употребления сладких напитков

    Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей.

    Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду. Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай.

    11. Употребление здоровых закусок

    Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Advances in Nutrition» в 2016 г., почти 1/3 ежедневной энергии поступает из закусок. С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи.

    Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий.

    Среди таких закусок стоит обратить внимание на:

    • йогурт;
    • сушеные чернослив или финики;
    • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины;
    • овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи;
    • горстку несоленых, необжаренных орехов, такие как кешью или грецкие орехи.

    12. Длительное пережевывание пищи

    Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения. Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды. Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение.

    13. Осознанное питание

    Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение. Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении.

    14. Семейные трапезы

    Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела. Питание дома может снизить потребление сахара и жира. Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки.

    Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела.

    По материалам www.medicalnewstoday.com

    24 способа похудеть: похудеть без диет

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) Лью Робертсон / Studio Paggy
    2) Biggie Productions / Taxi
    3) Питер Кейд / Iconica
    4) Foodcollection
    5) Barry Vee / Photographer's Choice
    6) Источник изображения
    7) Фрэнк Бин / Uppercut Images
    8) Foodcollection
    9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
    10) Гетти
    11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
    12) DAJ
    13) Патрик Джардино / Такси
    14) Джо Сакс / Стоун +
    15) Гентл и Хайерс / FoodPix
    16) Glowimages
    17) Sian Irvine / Image Source / Getty
    18) Brayden Knell / WebMD
    19) Doring Kindersley / WebMD
    20) Sian Kennedy / Photonica
    21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
    22) Kurtwilson FoodPix
    23) Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
    24) Somos / Veer

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

    Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

    Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.

    Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».

    Пресс-релиз, Общество эндокринологов.

    Коккинос, А. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009.

    Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и здоровья .

    Сивак, М. Обзор ожирения , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.

    Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.

    Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.

    Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

    Major, G.C. Американский журнал клинического питания, январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59.

    Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г .; vol 107: pp 1811-1814.

    Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.

    Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.

    Катчер, Х. Американский журнал клинического питания, январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90.

    Общественное здравоохранение - Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов в год». Женщины, младенцы и дети PDF.

    Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

    Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь».«

    Кэролайн О'Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.

    Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

    Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.

    , 2005 г., Рекомендации США по питанию.

    Американская кардиологическая ассоциация.

    Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Калории на счету».

    Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

    Как похудеть без соблюдения диеты

    Если вы хотите начать худеть, но не хотите придерживаться строгой программы питания, есть хорошие новости. Вопреки распространенному мнению, похудеть можно без соблюдения диеты. Внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня поможет избежать сбоев в диете и выработать здоровые и устойчивые пищевые привычки.

    Остерегайтесь сладких напитков

    Напитки с сахаром могут помешать достижению целей здорового образа жизни. Модные кофейные напитки, газированные напитки и даже «спортивные напитки» обычно готовятся с добавлением сахара.

    Чтобы избежать дневного потребления калорий в одном напитке, выбирайте травяной чай, несладкий холодный чай или кофе, ароматизированную воду или ледяную воду с добавлением лимона или лайма. Если вы побалуйте себя одним стаканом «настоящего», пейте воду до конца дня.

    Помните, калории из газированных и других подслащенных напитков могут стоить вам больше, чем просто деньги. Порции имеют значение, поэтому загрузка льда и выбор меньшего размера может иметь положительное значение.

    Ешьте здоровый завтрак

    Если вы потратите время на полноценный утренний прием пищи, это поможет вам настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. Если вы пропустите утренний прием пищи, у вас может возникнуть сильный послеобеденный аппетит, что приведет к увеличению порций и возможному перееданию.

    Если вы не хотите есть с утра первым делом, полезно иметь под рукой полезный полдник. Установка предельного времени для перекусов вечером (например, 19:00) также может помочь вам развить аппетит к завтраку на следующий день.

    Оставайтесь гидратированными

    При напряженном графике можно легко забыть о том, чтобы избегать обезвоживания. Иногда жажду можно принять за голод. Однако не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы напиться.Вместо этого возьмите за привычку пить воду в течение дня. Ежедневное употребление достаточного количества воды также поможет регулировать аппетит и пищеварение.

    Диета, в которой много продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты, также поможет вам оставаться хорошо гидратированным.

    Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша кожа более чистая, ваши глаза менее сухие и вам легче сконцентрироваться, если вы должным образом увлажнены.

    Увеличьте потребление продукции

    Фрукты и овощи богаты витаминами, низкокалорийны и богаты клетчаткой.Клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом дополнительную пользу для здоровья (например, профилактику сердечно-сосудистых заболеваний).

    Сальса, супы и соусы для пасты - это простой и вкусный способ получить больше овощей в день.

    По возможности держите кожицу свежих продуктов, таких как яблоки. Кожа содержит больше клетчатки. Старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами или овощами при каждом приеме пищи, чтобы получать не менее пяти порций в день.

    Приготовьте салат для закуски

    Яркий салат перед едой увеличивает потребление питательных веществ и дает вашему мозгу возможность почувствовать, когда вы насытились.Расфасованные, вымытые салаты позволяют легко добавить салат к любому блюду, не требуя особых усилий.

    Большинство ресторанов быстрого питания предлагают недорогие гарниры. В некоторых меню есть возможность заменить салат другим гарниром при покупке «комбинированного» обеда.

    Даже лучше, если вы можете сделать салат основой основного блюда. Никогда не недооценивайте ценность хорошего салата.

    Будь креативным пекарем

    Если вы любите выпечку, не делайте ее натощак.Выпекайте после еды, чтобы не попробовать несколько образцов по пути. Жевательная резинка поможет вам избежать слишком частых проверок вкусовых качеств, прежде чем ваш шедевр будет готов.

    Существует также множество заменителей более полезных для здоровья ингредиентов для выпечки, которые могут улучшить пищевой профиль выпечки. Проявите творческий подход и найдите способы использовать полезные ингредиенты в ваших любимых рецептах.

    Перейти на зерно

    Цельнозерновые продукты помогают чувствовать сытость дольше, чем рафинированные углеводы.Утром богатые клетчаткой хлопья, такие как овсянка, принесут больше пользы, чем сладкие, обработанные хлопья или кексы.

    Коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры из цельной пшеницы - все это дает хорошие возможности для того, чтобы включить в свой рацион цельнозерновые продукты.

    Замена рафинированного зерна (например, белого хлеба и десертов) на их цельнозерновые аналоги - простой способ улучшить свои привычки в еде.

    Держите под рукой здоровую замороженную еду

    Замороженные блюда можно использовать как запасной вариант на ночь, когда у вас нет времени на приготовление здоровой еды.Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, чтобы чувствовать себя сытым.

    Даже некоторые из более здоровых замороженных блюд содержат мало овощей и содержат много натрия. Добавьте пакетированный салат или замороженную овощную смесь для разогрева в микроволновой печи к своему «быстрорастворимому блюду», чтобы сделать его более питательным.

    Выбирайте продукты, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

    Яйца, нежирное мясо и рыба - идеальные источники белка, которые помогут вам почувствовать сытость после еды. Такие закуски, как греческий йогурт, вареное яйцо, сыр из ниток или сардины, придадут вам жизнеспособность и утолят голод.

    Если вы не едите мясо или молочные продукты, есть несколько вегетарианских источников белка, например, фасоль, бобовые и орехи.

    Отдыхай

    Знаете ли вы, что ваш сон может иметь прямое влияние на вашу способность поддерживать здоровый вес? Недостаток сна может побудить вас искать сахар для быстрого прилива энергии.

    Достаточное количество сна может гарантировать, что у вас будет достаточно энергии для упражнений и достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тренировки.

    Даже если вы не можете добавить дополнительные часы для сна, уделяйте время глубокому дыханию, читайте или слушайте успокаивающую музыку каждый день. Постарайтесь больше расслабиться, чтобы снизить стресс, связанный с эмоциональным перееданием.

    Слово Verywell

    Снижение веса для улучшения здоровья - это больше, чем просто цифра на шкале, и выбор более здорового образа жизни дает преимущества, выходящие за рамки потери веса.

    Следование советам из этой статьи может положительно повлиять на ваше настроение, уровень энергии и пищеварение.

    Считайте потерю веса желанным побочным эффектом, а не единственной целью. Выработка устойчивых привычек поможет вам обрести мир с окружающей средой и добиться длительного успеха в поддержании здорового веса.

    Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

    Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

    Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

    За шесть недель я сократил вес примерно на 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

    Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

    Вот четыре простых правила, которым я следовал…

    Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте любых углеводов, которые являются - или могут быть - белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой.

    Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

    Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

    Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью набор мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова.Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному от каждой из трех следующих групп:

    Белки:

    · Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

    · Куриная грудка или бедро

    · Органическая говядина травяного откорма

    · Свинина

    Бобовые:

    · Чечевица

    · Черная фасоль

    · Фасоль пинто

    Овощи:

    · Шпинат

    · Спаржа

    Eas сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

    Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

    Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса - это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината - 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

    Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

    · 10:00 - завтрак

    · 13:00 - обед

    · 17:00 - второй обед меньшего размера

    · 19: 30–21: 00 - спортивные тренировки

    · 22:00 - ужин

    · 12:00 - стакан вино и канал Discovery перед сном

    Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

    Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и овощами, приготовленными в микроволновой печи

    Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

    Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe's), чечевица и овощная смесь

    Правило № 3: не употребляйте калорий

    Пейте большое количество воды и как следует много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

    Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, по моему мнению, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

    Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

    Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диких». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

    Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

    Совершенно верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

    Хотите стать сверхчеловеком?

    Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро - чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

    Получите контрольный список прямо сейчас!

    Как похудеть за 7 дней без упражнений

    Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Изображение предоставлено: Питер Хинс / Выбор фотографа / Getty Images

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение в 2012 году», согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году, похудеть можно, изменив диету без физических упражнений, однако похудеть быстрее, если в план похудения входят диета и упражнения. ешьте меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.Не стоит рассчитывать, что вы потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Снижение веса за 7 дней

    Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт.Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет сидячий образ жизни, необходимо около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2,020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине с таким же весом нужно около 2160 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и 1660 калорий в день, чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю.

    Вам не следует пытаться похудеть больше, чем это безопасное 1–2 фунта в неделю, используя только диету, поскольку употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще более затруднить похудение.Мужчинам необходимо съедать не менее 1800 калорий в день, а женщинам необходимо съедать не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить это потенциальное снижение метаболизма.

    Состав диеты для похудения

    Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить потребление калорий, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; или же вы можете перестать получать необходимые питательные вещества. Когда вы не пытаетесь похудеть, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирной белковой пищи, поэтому ограничьте количество потребляемых продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи, сладостей и рафинированного зерна.

    Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости. Стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году. Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося на 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и унцию арахиса или порцию грудки индейки на 3 унции.

    Белок - не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ - разделить вашу тарелку поровну между выбранным белком, цельнозерновыми, овощами и фруктами. Если у вас есть время для более активного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованному Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваша диета должна состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов.Для диеты с 1500 калориями это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты с 2100 калориями это означает около 158 граммов белка, 58 граммов жира и 236 граммов углеводов в день

    Выбор напитков для похудения

    Американцы получают много калорий каждый день из своих напитков, но напитки не так сытны, как твердая пища. Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения - черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут способствовать снижению веса.Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям сбросить больше веса, чем соблюдение одной только низкокалорийной диеты, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году.

    Не употребляйте сахаросодержащие напитки и не добавляйте сливки, взбитые сливки, ароматические сиропы или калорийные подсластители в кофе или чай. Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока позволяет сэкономить 94 калории.

    Минимизируйте задержку воды

    Несмотря на то, что худеть за одну неделю - это вредно, сведение к минимуму лишней воды, которую вы можете носить с собой, может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, может помочь уменьшить прибавку в весе и вздутие живота. Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановите надлежащую регидратацию.Также откажитесь от алкоголя, потому что он сначала действует как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляет ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.

    Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги

    Худеем без диеты и тренировок Модель основана на революционной системе DEM !

    Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)?
    Система DEM - это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.

    - D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая "большой шестерки" в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела.

    - E для EAT. Вы научитесь питаться «чистой и сбалансированной пищей», чтобы достичь идеального веса.

    - M для MOVE. Двигайтесь, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.

    Система DEM - это революционное решение для постоянного снижения веса, которое удаляет жир с вашего тела, особенно с труднодоступных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.

    Что я могу испытать в системе DEM?
    - Вы почувствуете потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
    - Вы удалите годы со своего лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
    - Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
    - Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить свой метаболизм, не посещая тренажерный зал
    - Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
    - Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !

    Что вы не получите в системе DEM?
    - Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
    - Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не соблюдаете режим упражнений.
    - Еда скучная, скучная. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие, упакованные продукты.
    - Проголодаться. Во время этой программы вы не должны испытывать сильного голода.
    - Медленные результаты. С системой DEM вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.

    Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM - это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем когда-либо!


    Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!

    ЧАСТЬ 1: Что делает нас полными и нездоровыми
    Глава 1: Почему диеты не помогают
    Глава 2: Почему упражнения не делают вас худыми
    Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
    Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми

    ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса
    Глава 5: Избавление от токсической перегрузки в организме
    Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
    Глава 7: Ускорение метаболизма
    Глава 8: Ешьте продукты, которые делают вас худыми
    Глава 9: Избегайте продуктов, которые заставляют вас толстеть

    ЧАСТЬ 3: Система DEM для сжигания жира, похудания и оздоровления
    Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
    Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
    Глава 12: Двигайтесь (M): двигайтесь, не ходя в спортзал или " Разработка »

    ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
    Глава 13: Здоровье, красота и бодрость для женщин старше сорока
    Глава 14: Остановить набор веса во время перименопаузы и менопаузы
    Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
    Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
    Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ
    ПРИЛОЖЕНИЕ A: Быстрый детокс - расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней)

    Джей Джей Смит - диетолог, сертифицированный специалист по контролю веса и страстный тренер по отношениям и жизни.Она была представлена ​​на шоу Монтеля Уильямса, шоу Джейми Фокса и шоу Майкла Бейсдена. JJ появлялся на телевизионных станциях NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal . С тех пор, как она вернула себе здоровье, похудела и открыла для себя «вторую молодость» в свои сорок, автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, быть здоровыми и вернуть себе сексуальность! Посетите ее на JJSmithOnline.com.

    JJ любит обучать других и делиться с ними естественными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье, а также выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ получила сертификат диетолога от Международного института холистического исцеления. JJ получила сертификат специалиста по управлению весом от Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту (NESTA). Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).

    Текущая книга JJ « Худей: без диеты и тренировок!» - это революционная система, которая учит проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от его роста, уровня дохода или уровня образования.JJ также является автором бестселлера Почему я люблю мужчин: радости свиданий . Он содержит захватывающие и забавные истории, которые она культивировала за последние 15 лет отношений, включая три предложения руки и сердца.

    JJ имеет степень бакалавра искусств. Имеет степень доктора математики в Хэмптонском университете в Вирджинии. Она продолжила свое образование, завершив программу сертификации руководителей Wharton Business School. В настоящее время она работает вице-президентом в ИТ-консалтинговой компании Intact Technology в Мэриленде.Джей Джей также был самым молодым афроамериканцем, получившим должность вице-президента в компании из списка Fortune 500. Ее хобби - чтение, письмо и ди-джей.

    Как похудеть без голода [10 научных советов]

    В этом посте вы узнаете, как похудеть, не голодая.

    Если вы боретесь с потерей веса, это руководство точно покажет вам, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться успеха.

    В частности, вы получите 10 научно обоснованных стратегий, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня.

    Итак, если вы готовы похудеть, не чувствуя голода или обездоленности, давайте сразу приступим.

    Можно ли похудеть, не голодая?

    Да, похудеть, не голодая, возможно.

    Проще говоря, для похудения нужно сделать только одно.

    Всего один.

    Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время.

    Я не говорил меньше есть. Фактически, это противоположно тому, что вам следует делать.Употребление меньшего количества пищи - верный способ проголодаться.

    Вместо этого вам нужно стратегически найти способы потреблять меньше калорий, оставаясь сытым.

    Вот как.

    Реакция голодания

    Причина номер один, по которой вы едите столько, сколько едите, - это голод.

    Чувство голода создается гормоном грелином.

    Если задуматься, грелин действительно важен для вашего существования, потому что его главная цель - не дать вам умереть с голоду.

    Голод никогда не бывает нормальным. Ваше тело интерпретирует сигналы голода как чрезвычайную ситуацию.

    Если вы голодны каждый день, ваше тело не знает, голодны ли вы из-за того, что хотите похудеть, или из-за нехватки еды.

    Давайте кое-что проясним.

    Ваше тело не заботится о похудении. Похудание не является приоритетом. Все, о чем ваше тело заботится, это выживание .

    Так что же делает ваше тело?

    Он увеличивает содержание грелина, чтобы вызвать чувство голода, и замедляет его метаболизм для сохранения энергии.

    Это называется метаболической адаптацией.

    Удовлетворенный ответ

    Напротив, ваше тело вырабатывает гормон лептин всякий раз, когда вы удовлетворены. Лептин и грелин - полярные противоположности.

    Исследования показали, что люди с ожирением могут иметь измененную реакцию на лептин и могут быть устойчивыми к лептину.

    Если у вас недостаточный уровень лептина или у вас резистентность к лептину, вы не почувствуете удовлетворения.

    Если вы не чувствуете удовлетворения, скорее всего, вы съедите больше калорий, чем вам действительно нужно.

    Вот почему это проблема.

    Согласно первому закону термодинамики, энергия не может быть создана или уничтожена, а только преобразована.

    Наши тела ничем не отличаются.

    Любые калории, превышающие то, что нужно вашему организму, будут сохранены для дальнейшего использования в виде жира.

    Если задуматься, это шедевр эволюции. Ваше тело откладывает жир на случай чрезвычайной ситуации.

    Что за экстренная ситуация?

    Возможен голод.

    К счастью, голод маловероятен, но ваша биология этого не знает. Если когда-либо возникнет нехватка пищи, ваше тело может погрузиться в свои жировые запасы, чтобы восполнить разницу в энергии, которая ему нужна.

    Так что все это значит?

    Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы вы могли испытывать дефицит калорий.

    Это заставит ваше тело израсходовать накопленную энергию.

    Проблема в том, что дефицит калорий вызывает чувство голода.Так как же похудеть, не проголодавшись?

    Рад, что вы спросили.

    Как похудеть, не чувствуя себя голодным или лишенным

    Так как же похудеть, не будучи голодным?

    Употребляя в пищу заведомо сытную, но низкокалорийную пищу.

    Ешьте их много.

    # 1 Ешьте больше еды (но правильного типа)

    Каждую еду можно разделить на отдельные питательные вещества. Некоторые продукты содержат много белка, некоторые - жира, а некоторые - углеводов.

    Некоторые продукты содержат также много других питательных микроэлементов, в том числе витаминов и минералов. Это то, что мы называем богатой питательными веществами пищей.

    • Чем более питательна пища, тем больше работы требуется вашему организму, чтобы ее переварить.
    • Чем больше питательных веществ в корме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать.
    • Чем больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы «вытесните» лишенные питательных веществ высококалорийные продукты из своего рациона
    • Чем меньше вы едите продуктов, лишенных питательных веществ, тем меньше калорий вы потребляете в целом
    • Чем меньше калорий вы потребляете, тем выше вероятность того, что вы похудеете, не голодая.

    Это становится одной из ведущих стратегий борьбы с эпидемией ожирения.

    Итак, какие продукты являются наиболее богатыми питательными веществами продуктами?

    Продолжайте читать.

    # 2 Сосредоточьтесь на употреблении в пищу самых важных макроэлементов

    Итак, какие продукты наиболее богаты питательными веществами?

    Во-первых, важно знать, как разделить каждый продукт на один из трех макроэлементов. Некоторые продукты являются гибридами и содержат большое количество двух макроэлементов.

    В нашем посте мы рассмотрим все основные группы продуктов питания, как перестать считать калории.

    Важно уметь классифицировать продукты по трем группам, потому что вы должны сосредоточиться на потреблении большего количества белка!

    Было обнаружено, что белок обладает наибольшим термическим эффектом из трех макроэлементов.(Исследование 1, 2 и 3)

    Это означает, что ваше тело должно расходовать больше всего энергии на переваривание богатой белком пищи по сравнению с углеводами и жирами.

    Количество калорий, сожженных при переваривании пищи, немаловажно.

    По некоторым оценкам, термический эффект пищи может составлять до 10% ваших общих дневных энергетических затрат. Около 70% приходится на уровень метаболизма в состоянии покоя, а оставшиеся 20% - на уровень активности.

    Но это не единственная причина важности белка.

    Было также обнаружено, что белок очень насыщает, что может снизить потребление калорий ad libitum. (ИНАЧЕ есть до сытости)

    Это имеет смысл, поскольку мы уже обсуждали, что вашему организму нужно много работать, чтобы расщепить богатую белком пищу.

    Я рекомендую вам получать не менее 20-30% от общего количества калорий из продуктов на основе белка. Если вы не умеете считать калории (не волнуйтесь, я тоже).

    Вы можете просто съесть столько белка, сколько размером с ладонь, 2-3 раза в день, как мы описываем в этой статье.

    Итак, какие продукты являются хорошими источниками белка?

    Для источников животного происхождения

    Морепродукты
    Наилучшие источники белка животного происхождения
    * Птица
    * Лосось
    * Морепродукты

    Мы с женой работаем на растительной основе, поэтому мы получаем наш белок из смешанных источников.

    Лучшие растительные источники включают

    Лучшие растительные источники белка
    * Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
    * Орехи (миндаль, грецкие орехи)
    * Семена (конопля и чиа)
    * Edamame

    Как минимум, вы должны потреблять не менее 50 граммов нежирного белка в день.

    # 3 Не бойтесь жира - вот те, которые вам нужно есть

    Помните, как я говорил вам, что вам нужно разделить продукты на три макроэлемента? Что ж, вам также следует включить в свой рацион хорошие источники жира.

    После белков по важности идут жиры.

    Жиры необходимы для нормального здоровья. Они нужны вам для нескольких функций, включая

    • Производство гормонов
    • Изоляция
    • Защита органов
    • Ячеистые структуры
    • И Satiety

    Не вводите в заблуждение все ярлыки с низким содержанием жира, которые вы видите повсюду.Жиры - еще один отличный способ снизить выработку грелина.

    Если вы едите правильные жиры, вы также получаете целый ряд других преимуществ, связанных с потреблением омега-3 жирных кислот.

    Хотя эти группы продуктов не калорийны, они содержат много питательных веществ, которые могут помочь обуздать аппетит

    Лучшие источники жира включают

    Лучшие источники здорового жира
    * Рыба (лосось)
    * Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
    * Ореховое масло (арахисовое, миндальное, масло кешью)
    * Семена (конопля, чиа, лен)
    * Авокадо
    * Темный шоколад (> 70%)
    * Оливковое масло первого холодного отжима

    Вы не можете проголодаться, потребляя больше продуктов, богатых белками и жирами.

    Ваш рацион должен состоять примерно на 20-30% из жиров.

    Кстати, вы можете БЕСПЛАТНО скачать WCT Table of Foods , чтобы взять эту информацию с собой.

    Здесь рассматриваются лучшие, худшие и «нормальные» продукты, содержащие каждый макроэлемент.

    # 4 Потребляйте достаточное количество этого микронутриента

    И последнее, но не менее важное: крайне важно, чтобы вы потребляли достаточное количество клетчатки.

    Клетчатка - король, когда дело доходит до контроля аппетита и ощущения сытости.Это связано с тем, что вашему организму очень трудно быстро переваривать клетчатку.

    В результате ваше пищеварение замедляется, вы дольше чувствуете себя сытым, а стул становится более регулярным.

    Кроме того, клетчатка - отличный способ контролировать уровень сахара в крови. Сладкая пища часто приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв. Эти сбои часто связаны с голодом и повышенным потреблением калорий.

    Клетчатка помогает регулировать повышение и понижение уровня сахара в крови и, следовательно, ваш голод.

    Это ключевое питательное вещество, на котором нужно сосредоточиться!

    Итак, какие продукты содержат большое количество клетчатки?

    Первая и наиболее очевидная группа продуктов питания - это фрукты.

    Фрукты - это природный десерт. Они снабжают ваш организм натуральным сахаром, богаты несколькими витаминами и минералами и содержат большое количество клетчатки.

    Если честно, действительно не имеет значения, какие фрукты вы едите. Ешьте то, что вам нравится. Ешьте их каждый день несколько раз в день.

    Мои любимые ягоды - синие, черные, соломенные и малиновые.

    Другая группа продуктов, которую вы должны потреблять, - это овощи. Овощи - самая богатая питательными веществами пища на планете.

    Они занимают много места (как на тарелке, так и в желудке), содержат очень мало калорий и содержат несколько микроэлементов, включая клетчатку.

    Так же, как фрукты, сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Ешьте разные цвета. Ешьте их каждый день. Проявите творческий подход.

    Мои любимые листовые овощи - капуста, шпинат и руккола.

    В целом рекомендуется потреблять не менее 25-35 граммов клетчатки в день.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ ДАННУЮ СТРАТЕГИЮ! Это самый недооцененный шаг в приеме пищи для похудения.

    Если ваша цель - похудеть, вы должны есть продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Эти продукты добавляют объем, насыщают вас и содержат мало калорий.

    # 5 Прекратите употреблять 200-500 калорий за 30 секунд

    Итак, мы рассмотрели три типа продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы оставаться сытым.Теперь мы поговорим об определенном виде калорий, которых следует избегать.

    Один из простых способов контролировать количество потребляемых калорий - избегать жидких калорий.

    Жидкие калории - это самый простой способ съесть 200-500 калорий всего за несколько секунд. Это не только плохо для вашего энергетического баланса, но и жидкие калории не замедляют ваше пищеварение и не удовлетворяют вас.

    Исследования показывают, что жидкие напитки могут способствовать скачкам и падению уровня сахара в крови, что может привести к появлению чувства голода за короткое время.

    Кроме того, в зависимости от напитка он может содержать или не содержать значительное количество питательных веществ. Особенно это касается соков и газированных напитков.

    Большинство этих напитков состоит из «пустых калорий».

    Вместо того, чтобы пить яблочный сок, просто съешьте яблоко. Вместо того, чтобы покупать голый сок, просто добавьте немного зелени к своим блюдам.

    Вся еда всегда> жидкая версия.

    Можете ли вы найти способ пить меньше калорий?

    Вам действительно нужно пить сок?

    Как насчет газировки?

    Или латте из Starbucks?

    Это очень простая возможность сократить количество ненужных вещей и заменить их единственным напитком, необходимым для выживания.Вода - еще один отличный способ оставаться довольным, что потенциально может снизить потребление калорий.

    3 бонусных стратегии, которые помогут вам похудеть

    В этом следующем разделе мы обсудим еще несколько стратегий, которые помогут вам похудеть, которые не связаны с реальной диетой.

    10-я стратегия.

    Продолжайте читать.

    # 6 Управляйте уровнем лептина, оптимизируя это единственное свойство

    Знаете ли вы, что лишение сна связано с изменениями аппетита?

    Это правда.

    Я уверен, что вы сталкивались с этой ситуацией пару раз в своей жизни.

    Вы ложитесь спать поздно ночью и не можете сдерживать голод. Хуже того, вы жаждете некачественной еды, например сладостей.

    Физиологически это имеет смысл.

    Когда вы недосыпаете, ваше тело должно вырабатывать энергию, чтобы вы не могли уснуть и сосредоточиться. Это энергия, которая обычно тратится на сон и восстановление, что требует гораздо меньше усилий.

    Но вместо того, чтобы направлять вашу энергию на восстановление и анаболизм (это то, что ваше тело ожидает делать в течение 6-8 часов в сутки), оно должно оставаться катаболическим, чтобы держать вас в напряжении.

    Таким образом, ваше тело выделяет грелин, чтобы стимулировать аппетит и поддерживать высокий приток энергии.

    Так почему вы так жаждете сладкого?

    Потому что сахар - самый быстрый источник быстрой энергии. Сахар также является предпочтительным источником энергии для вашего мозга, который требует много энергии, чтобы сосредоточиться во время недосыпания.

    Послушайте, вам больше не нужно больше причин спать. Это важно для оптимального здоровья.

    Недостаток сна вызывает реакцию голода и увеличивает риск набора жира.

    Если вам нужны ресурсы о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с нашими статьями здесь.

    # 7 Найдите один способ помочь справиться со стрессом

    Каждый человек регулярно испытывает стресс.

    Мы все переживаем это по-разному и по-разному относимся к нему. Но высокий уровень стресса связан с многочисленными хроническими заболеваниями.

    Сюда входит ожирение.

    Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормон кортизол.Кортизол - это гормон, который помогает нам активировать реакцию «бей или беги».

    Единственный раз, когда вы будете сражаться или спасаться бегством, - это время опасности.

    В эти опасные времена ваше тело выделяет адреналин, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Кортизол также стимулирует химическую реакцию, известную как глюконеогенез, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

    Как только угроза исчезнет, ​​кортизол должен вернуться к нормальному уровню.

    Вот в чем проблема.

    Наше тело не знает, находится ли мы в стрессе из-за того, что нам нужно убежать от угрозы, или из-за того, что наш босс кричал на нас, а у нас есть три крайних срока, которые нужно уложить до завтра.

    Хронический стресс может привести к стойкому повышению уровня кортизола, продлевая реакцию борьбы или бегства.

    Насколько плохо хронически повышенный кортизол?

    Вы можете увидеть эффекты у людей с синдромом Кушинга. У них развивается ожирение вокруг туловища и лица, у них повышенное кровяное давление и подавленная иммунная система.

    Кто знал, что небольшой стресс может помешать вам похудеть?

    Итак, очень важно найти хотя бы одну стратегию, которая поможет справиться со стрессом.

    Найдите одно занятие, которым вы можете заниматься регулярно, чтобы контролировать уровень стресса. Вот мои любимые

    1. Чаще выходите на улицу - смотрите как можно больше зеленого
    2. Смех - смех заставляет вас чувствовать себя хорошо. Посмотрите повтор вашего любимого ситкома
    3. Глубокое дыхание. Клинически доказано, что глубокое дыхание / медитация снижает стресс и способствует чувству благополучия.
    4. Физические упражнения - регулярные упражнения высвобождают группу гормонов, называемых эндорфинами, которые стимулируют опиатные рецепторы, улучшая ваше самочувствие

    Говоря о физических упражнениях….

    # 8 Упростите свои движения

    Вы уже знаете, что вам следует тренироваться.

    Если это знание настолько распространено, почему так много людей не справляются с этим?

    Все сводится к информационной перегрузке. Вас постоянно бомбардируют сотнями различных способов упражнений.Каждую неделю появляется новый метод тренировок, обещающий разные уровни результатов.

    Не знаю, как вы, но когда мне предлагают несколько вариантов, я иногда бываю ошеломлен и ничего не делаю. Это часто бывает, когда дело доходит до физических упражнений.

    Упражнение не сложное. На самом деле это довольно просто.

    Если вы постоянно боретесь с физическими упражнениями, вам будет полезно упростить свои движения.

    Я сделаю это как можно проще.Вам нужно сделать всего одно упражнение. Хорошая новость в том, что это наиболее полезное упражнение.

    Прогулка.

    Это неоспоримая правда, что ваше тело, сама ваша анатомия созданы для ходьбы.

    • До создания современной цивилизации нам приходилось ходить за едой.
    • До создания автомобилей нам приходилось идти пешком, чтобы добраться из точки А в точку Б.
    • До создания Amazon Prime нам приходилось идти пешком, чтобы получить то, что нам нужно для жизни.

    Движение и ходьба - это часть нашей ДНК.

    Ни P90x, ни Crossfit. Просто движение. (Ничего против этих тренировок - если они выполняются правильно, они великолепны, но я просто пытаюсь указать на это!)

    Итак, если вы просто не знаете, что делать - совершайте 10-15 минутную прогулку каждый божий день. .

    Сделайте это на беговой дорожке. Сделайте это снаружи. Делайте это в помещении. Неважно. Просто двигайтесь и делайте это каждый божий день.

    Со временем это станет частью вашего распорядка.Упражнения и движения станут нормальной частью вашей жизни.

    Ознакомьтесь с нашей полной статьей о прогулках здесь.

    # 9 Увеличьте это, чтобы повысить ваш метаболизм

    Как мы уже обсуждали, потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

    Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать больше калорий. Но это не значит, что вам не следует пытаться. Есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свой основной метаболизм, а также улучшить общее состояние здоровья.

    Увеличьте мышечную массу.

    Неважно, насколько вы тяжелы. Выполнение некоторых силовых тренировок с отягощениями поможет укрепить и развить ваши мышцы.

    Мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что ваше тело должно расходовать больше энергии на поддержание мышечной ткани, чем на жировую ткань. Разница небольшая, но может помочь каждая мелочь.

    Кроме того, наличие большей мышечной ткани способствует сжиганию большего количества калорий при выполнении упражнений.Больше мышц = больше силы и больше силы.

    Наконец, увеличение сухой мышечной массы имеет множество других преимуществ, которые нельзя игнорировать.

    Это беспроигрышный вариант.

    Вот наша статья о упражнениях для похудения.

    Могу ли я похудеть без упражнений?

    Да, вы можете похудеть, не занимаясь спортом.

    Хотите верьте, хотите нет, но ваша диета будет составлять не менее 75-80% ваших усилий по снижению веса.

    Физические упражнения влияют только на количество сжигаемых калорий.Однако вы можете быть рады услышать, что гораздо проще и эффективнее потреблять меньше калорий, чем сжигать их.

    Мы обсуждаем это более подробно в нашем посте: Диета против упражнений - что важнее?

    Фактически, именно поэтому мы создали целую пошаговую программу, которая научит вас соблюдать диету настолько легко и безболезненно, насколько это возможно.

    Комплексная диета фокусируется на реалистичных и устойчивых стратегиях формирования привычек на всю жизнь.

    Посмотрите здесь.

    # 10 Подумайте о том, чтобы время от времени делать перерыв

    Что касается 10-й и последней стратегии, вы можете время от времени делать перерывы в диете.

    Что такое перерыв на диету?

    Перерыв в диете - это когда вы намеренно увеличиваете потребление калорий до более высокого уровня на короткое время. Исследования показали, что вы можете сбросить столько же веса, прерывая диету на 2 недели каждые 2 недели, по сравнению с тем, кто придерживается диеты постоянно в течение того же времени.

    Очевидно, что общее время похудения будет больше, если вы будете делать перерыв каждые 2 недели, но это определенно дает преимущества.

    Преимущества перерыва в диете очевидны

    • он позволяет вам наслаждаться высококалорийной пищей, в то время как в перерыве
    • дает психологическое облегчение
    • позволяет вашему организму временно обратить вспять метаболические эффекты дефицита калорий

    В целом, если вы хотите сделать перерыв в диете, я бы рекомендовал не чаще, чем каждые 4 недели.

    Как собрать всю эту информацию воедино

    Итак, теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы похудеть и не голодать.

    Но как взять всю эту информацию и создать план, который будет работать на вас?

    Вот что нужно делать:

    Составьте список из

    • 5 фруктов, которые вам нравятся
    • 5 овощей, которые вам нравятся (или, по крайней мере, не против)
    • 5 источников белка, которые вам нравятся
    • 5 источников жира что вам нравится
    • 3 источника жидких калорий, которые вы регулярно потребляете

    Не стесняйтесь выбирать из списка продуктов, который я привел выше.

    Каким бы простым ни было это упражнение - вы только что придумали подавляющее большинство продуктов, которые следует употреблять в своем путешествии по снижению веса.

    Далее вы собираетесь:

    Создайте список из

    • 5 источников углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые вам нравятся

    К ним относятся:

    0
    Лучшие источники полезных углеводов
    * Овес
    * Квиноа
    * Коричневый рис
    * Пшено
    * Фарро
    * Картофель
    60

    Эти продукты составят оставшуюся часть продуктов, которые вам необходимо включить в свой рацион.

    Теперь все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете хотя бы 1 продукт из каждой из 5 групп продуктов, перечисленных вами выше, ежедневно.

    Поначалу это может быть сложно, и вам не обязательно есть все виды пищи с первого дня. Цель состоит в том, чтобы постепенно постепенно переходить к ежедневному потреблению чего-либо из каждой категории.

    Как только вы почувствуете себя комфортно, продолжайте увеличивать порции фруктов и овощей.

    Я также хочу, чтобы вы потребляли все меньше и меньше порций жидких калорий ежедневно .Начните с напитков, которые вы вряд ли пропустите.

    Вот и все. Это так просто.

    Это, конечно, не самый быстрый способ похудеть, но это, безусловно, надежный способ сделать это.

    Не забывайте, что временные изменения приводят к временным результатам. Мы хотим, чтобы это было для вас постоянным изменением.

    Заключение

    Это все, что у нас есть сегодня.

    Если вы хотите начать, зарегистрируйтесь в нашей БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программе похудания.

    Вы получите 3 безумно практичных совета, которые мы используем каждый день, несмотря на наш плотный график!

    Ок.

    Что вы думаете? Как вы думаете, какая из этих стратегий поможет вам больше всего?

    Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

    Далее вам следует прочитать:

    Ссылки:

    Дуллоо, Абдул Г. и Жан Жаке. «Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов». Американский журнал клинического питания 68.3 (1998): 599-606.

    Van Kleef, Ellen, et al.«Успешная разработка пищевых продуктов, улучшающих чувство сытости: на пути к междисциплинарной повестке дня исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 52,7 (2012): 611-628.

    Чон, Чан Хи и Мин-Сон Ким. «Молекулярные механизмы центральной резистентности к лептину при ожирении». Архив фармакологических исследований 36.2 (2013): 201-207.

    Хэлтон, Томас Л. и Фрэнк Б. Ху. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор.” Журнал Американского колледжа питания 23.5 (2004): 373-385.

    Джонстон, Кэрол С., Кэрол С. Дэй и Памела Д. Свон. «Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин». Журнал Американского колледжа питания 21.1 (2002): 55-61.

    Вестертерп, Клаас Р. «Термогенез, индуцированный диетой». Питание и обмен веществ 1.1 (2004): 5.

    Weigle, David S., и другие. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме». Американский журнал клинического питания 82.1 (2005): 41-48.

    Чон, Джи На. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением». Клинические исследования питания 7,4 (2018): 291-296.

    Spiegel, Karine, et al. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязи с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 89.11 (2004): 5762-5771.

    Харбер, Виктория Дж. И Джон Р. Саттон. «Эндорфины и упражнения». Спортивная медицина 1.2 (1984): 154-171.

    Byrne, Nuala M., et al. «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность похудания у мужчин с ожирением: исследование MATADOR». Международный журнал ожирения 42.2 (2018): 129.

    Похудение без упражнений - правда и заблуждения

    Сбросить лишние килограммы никогда не бывает легко, и распространено мнение, что самый простой и самый простой способ добиться этой потери веса цель - через интенсивную диету.Хотя диеты могут значительно снизить потребление калорий, есть также большая лазейка, которую следует учитывать, если вы планируете похудеть только на основе диеты - недостаток физических упражнений также влияет на другие связанные с этим функции организма, такие как метаболизм и гормоны.

    Хотя диета без физических упражнений может помочь вам в краткосрочной перспективе сократить число на шкале, трудно сказать, удастся ли сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе. Похудение без упражнений - это многогранная тема, вызывающая множество дискуссий, поэтому давайте начнем с того, чтобы отличить факты от вымысла.

    Фото: Active Health

    Правда: диета помогает похудеть

    Создание дефицита калорий - основа любого плана похудания. Как правило, потеря веса происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете - вот почему большинство диет практикуют употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму. Обычная отправная точка - ежедневное сокращение от 200 до 300 калорий.

    Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

    Когда вы худеете с помощью диеты, уходит не только жир.Есть вода, а иногда и мышечная масса. Потеря жидкости может вводить в заблуждение, потому что часто носит временный характер и может колебаться даже ежедневно. Однако потеря мышечной массы хуже - она ​​влияет не только на вашу силу, но и на скорость метаболизма и чувствительность к инсулину. Короче говоря, люди с меньшей мышечной массой не так эффективно сжигают жир.

    Заблуждение: более интенсивная диета может компенсировать недостаток физических упражнений

    Внезапное резкое уменьшение количества калорий отправит ваше тело в режим голодания, при котором скорость метаболизма замедляется, поскольку оно пытается сберечь энергию.Это естественная реакция, поскольку человеческое тело создано для того, чтобы относиться к самосохранению как к приоритету выше всего остального. Он реагирует на то, что он воспринимает как ситуацию типа голода, и когда вы вернетесь к своей обычной диете, снижение уровня метаболизма может привести к тому, что вы снова наберете еще больше веса, чем исходная точка.

    ► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: семинары по экспериментальному питанию лучше, проводимые тренерами по активному здоровью

    Правда: упражнения могут вызвать увеличение веса

    Похудение только на основе упражнений невозможно, потому что существуют научные причины, по которым упражнения могут привести к увеличению веса.Для начала, упражнения повышают аппетит, что может привести к перееданию во время еды. Кроме того, чрезмерные упражнения могут нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Чрезмерно интенсивные тренировки могут временно испортить ваш аппетит, что может привести к перееданию во время следующего приема пищи в качестве компенсирующей реакции.

    Заблуждение: потеря веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий

    Похоже, что успешная потеря веса может быть достигнута только с балансом дефицита калорий и регулярных упражнений.Это правда, но калорийность - не единственный фактор, влияющий на ваш вес. Генетическое выражение и образ жизни также влияют на это уравнение.

    Вот несколько распространенных проблем, которые могут помешать вашим планам похудания

    • Искусственные добавки, присутствующие в пище

    Ешьте меньше - это одно, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Пища, содержащая искусственные добавки и консерванты, может повлиять на здоровье кишечника, изменяя уровень присутствующих кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш метаболизм, что способствует увеличению веса.

    • Унаследованные черты

    У всех нас есть друзья, которые едят как лошади, но при этом остаются очень стройными. Их причина? «Я получил это от моей мамы / папы». Они не лгут - некоторые люди действительно наделены хорошими генами в виде определенных типов кишечных бактерий, связанных с стройностью. Вот почему вам не следует сравнивать свой вес с вашими стройными друзьями, которым не нужно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями, чтобы носить эти джинсы скинни!

    • Работает в ночную смену

    Это может показаться сомнительным, но люди, работающие в ночную смену, сжигают меньше калорий, чем те, кто работает днем.Все это связано с циркадным ритмом вашего тела, где существует прекрасный баланс между сном, питательными веществами и скоростью метаболизма. Если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в продукты, богатые питательными веществами, чтобы дать вашему организму дополнительные преимущества!

    ► ПРОЧИТАЙТЕ: Стратегии питания для работающих взрослых, работающих нерегулярно,

    Фото: Active Health

    К настоящему времени мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями.Одно только первое просто не может дать вам долгосрочных результатов похудания и пользы для здоровья, которые может дать комбинация этих двух. Однако это еще не все, что эти упражнения могут сделать для вас в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько способов, которыми упражнения могут изменить вашу жизнь к лучшему.

    Другие преимущества упражнений

    • Избавление от стресса и беспокойства

    Физические упражнения производят эндорфины, которые очищают ваш разум и поднимают настроение. Всего 30 минут легких упражнений в день помогут избавиться от стресса и беспокойства и даже побороть депрессию.

    • Улучшенная память

    Физические упражнения не только доставляют вам удовольствие, но и помогают улучшить концентрацию внимания и поиск информации. Гормоны, выделяемые во время упражнений, улучшают когнитивные функции вашего мозга.

    • Регулирование уровня сахара в крови

    Для людей, страдающих диабетом, упражнения - естественная помощь, которая помогает организму саморегулировать уровень сахара в крови. Во время упражнений вырабатывается специальный химикат (цитокин интерлейкин-6), который выводит глюкозу из мышц в кровоток, тем самым поддерживая уровень сахара в крови на нормальном уровне.

    • Снижение риска рака

    В частности, физические упражнения могут значительно снизить риск рака груди у женщин. Даже выздоравливающие женщины выигрывают от включения регулярных упражнений в свой режим выздоровления.

    Определенные упражнения также лучше способствуют снижению веса. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, и тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира. Тренировки с отягощениями особенно хороши, потому что они также помогают вам наращивать мышечную массу, что повышает скорость метаболизма.Помимо диеты и упражнений, есть и другие дополнительные решения, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

    Фото: Active Health

    Настоящие продукты для похудения

    Лучший способ сократить калории без ущерба для здоровья? Инвестируйте в настоящие продукты, которые в основном представляют собой однокомпонентные продукты, богатые питательными веществами и не содержащие искусственных добавок. Некоторые примеры включают необработанное мясо, коричневый рис, сладкий картофель, листья капусты и цельные яйца.Главное - обеспечить баланс между реальной пищей и потребляемыми макроэлементами: белками, жирами и углеводами.

    Настоящие продукты великолепны в этом отношении из-за их плотности питательных веществ, которые также обладают более высокой биодоступностью, чем изолированные версии. Кроме того, они не содержат рафинированный сахар и трансжиры, которые являются частыми виновниками гораздо худших состояний здоровья, чем просто увеличение веса. Наконец, лучшее в настоящих продуктах - это то, что они составляют большую порцию еды, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные - сравните запеченное куриное бедро с жареным во фритюре, и вы поймете, что мы имеем в виду.

    Учитывая растущую тенденцию роста производства органических продуктов, вы можете подумать, что выбор диеты, состоящей только из органических продуктов, будет иметь большое значение. Однако, несмотря на использование более традиционных методов выращивания и сбора указанных продуктов, польза для здоровья незначительна.

    «Некоторые исследования показали, что органически произведенные продукты содержат больше определенных питательных веществ, таких как фосфор, витамин С и фитохимические вещества, и при этом меньше остатков пестицидов, чем обычные продукты», - говорит Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта.«Несмотря на эти небольшие различия, не было обнаружено никакой дополнительной пользы от употребления органических продуктов для здоровья в целом. Также важно отметить, что на питательный состав пищи также влияют многочисленные переменные, такие как вегетационный период и вариации полей ».

    Хороший жир vs плохой

    К настоящему времени большинство из нас должно было знать, как недавние достижения в науке о питании опровергли вердикт о том, что пищевые жиры вредны для здоровья - понятие, которое приобрело популярность в 80-х годах. Однако это не означает, что ваша талия только выиграет от чрезмерного упрямства, когда дело доходит до жирной пищи.Помимо калорийности жира (один грамм равен примерно 9 калориям), существует различие между жиром, который считается питательным, и другим. Промышленные / искусственные трансжиры (в отличие от встречающихся в природе в некоторых мясных и молочных продуктах) по-прежнему стоит полностью избегать из-за их токсичных свойств.

    Пищевой жир делится на три категории: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Точно так же, как баланс является ключом к здоровому образу жизни, потребление жира должно покрывать все три основы в соответствующих количествах.Мононенасыщенные жиры, такие как омега-9 жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, масле макадамии и авокадо, и полиненасыщенные жиры (например, омега-3 и 6-жирные кислоты, обычно содержащиеся в жирной рыбе и древесных орехах) связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки потеря веса.

    Насыщенные жиры тоже не лишены недостатка в отделе здравоохранения; Триглицериды со средней длиной цепи и лауриновая кислота сделали себе имя, когда дело доходит до улучшения когнитивных и иммунных функций. Хотя преимущества диетического потребления жиров неоспоримы, помните, что умеренность всех форм потребления питательных веществ по-прежнему рекомендуется.Больше не обязательно лучше.

    Как изменение привычек питания может помочь вам похудеть

    Звучит как дурацкий прием, но подача себе еды меньшими порциями вне зависимости от того, едите ли вы вне дома или дома, может значительно повлиять на количество потребляемых калорий. Большие порции дают вам психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы наслаждаетесь угощением. Исследования также показали, что использование тарелок красного цвета может уменьшить количество потребляемой пищи, поэтому в следующий раз не повредит положить нездоровые закуски на красную тарелку.Когда дело доходит до закусок, вы можете противостоять нездоровым перекусам, убирая нездоровую пищу из виду или просто полностью избавляясь от нее.

    Гораздо проще окунуться в эту вазу со свежими фруктами, когда это единственная вещь, поэтому сделайте себе одолжение и примите меры против возможных источников искушения. Также важно поддерживать благоприятную обстановку в обеденном зале - начните с устранения всех отвлекающих факторов. Это означает, что нельзя есть перед телевизором, что может показаться жестоким, но принесет вам много пользы, потому что отвлеченное питание может привести к перееданию в более позднее время как способ «наверстать упущенное» за менее чем удовлетворительный прием пищи. вы создали, постоянно глядя на экран.

    Фото: Active Health

    Похудание - это одновременно наука и искусство. Специалисты по трансформации тела подтвердят, насколько важно слушать, как ваше тело реагирует, и реагировать соответствующим образом, чтобы поддерживать прогресс. Таким образом, слепое следование шаблонному или даже чужому плану похудания не гарантирует вам положительных результатов. Метод проб и ошибок может занять много времени, но он дает вам более глубокое понимание процесса и того, как он влияет на ваше тело.У каждого есть отправная точка, так почему бы не начать с сильной ноты, заглянув в наши Лаборатории активного здоровья за профессиональным советом о том, как начать свой путь к снижению веса? Вы также получите несколько полезных советов по правильным упражнениям.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.