Как люди худеют: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Зачем люди худеют?

Задумывались ли Вы, зачем люди худеют?

Уверена многие из тех причин, которые я сейчас назову, близки и Вам. Ведь мы, женщины, всегда стремимся к совершенству. Хотим стать мужским и своим собственным идеалом и поэтому часто относимся к себе даже строже, чем нужно.

Однако внешняя красота — не единственная причина, по которой действительно стоит худеть. Посмотрите на эти 10 доводов стать стройнее. Вы поймете, что быть стройной — значит не просто быть красивой: отсутствие лишнего веса гарантирует здоровье и долгую молодость Вашего организма.

Итак, стройная девушка, женщина:

Нравится себе, а значит, нравится окружающим — как мужчинам, так и женщинам;
Носит любую одежду — не ту, что ее стройнит, а ту, что ей нравится;
Успевает за день больше и меньше устает: организм без лишнего веса более энергичен;
Чувствует себя отлично и редко бывает у врачей. Лишний вес провоцирует различного рода заболевания — нарушенный обмен веществ, сахарный диабет лишь самые безобидные из них, — у нее отсутствует!
Знает — у нее сильная воля, ведь она смогла похудеть!
Не стесняется своего тела в примерочных, на пляже и в бассейне.
Более позитивна и жизнерадостна — ведь ей не нужно бороться с лишним весом, поскольку эту проблему она уже решила, а свою энергию можно направить на другие, более приятные дела!
Никогда не прячется от фотокамеры и позволяет всем желающим любоваться ею — ведь это так приятно!
Получает многое из того, что хочет — ведь она гораздо больше уверена в себе и знает, чего может добиться при сильном желании — и лучшей работы, и лучших мужчин!
Заряжает своим хорошим настроением друзей и знакомых, и не стесняется смотреть в зеркало!

Согласитесь, что тольок увидев перспективу складок на животе или жира на бедрах, мы стремимся от него избавиться, чтобы продолжать нравиться себе самой. И это невозможно обсуждать — ведь стройность и красота всегда в моде, а запускать такие вещи нельзя. Кроме того, любая девушка должна обязательно нравится в первую очередь себе — иначе как ее полюбят другие?

А какова Ваша причина похудеть?

Если ее нет среди этих главных десяти — уверена, Вы и сами сможете назвать еще пятьдесят подобных! В любом случае, по какой бы причине Вы не решили стать стройнее — я могу Вам помочь.

Обратите внимание: моя методика невероятно проста — она сделает Вас стройнее всего за несколько месяцев, при этом выдерживать изнурительные физические нагрузки или сидеть на тяжелейших диетах не придется вообще! Не удивляйтесь — это возможно!

Посмотрите отзывы и результаты — «до» и « после» прохождения разработанной мной программы. Порадуйтесь их успехам — и приходите за своим стройным телом!

Начните худеть правильно прямо сейчас! И помните: стройная Вы — это ВОЗМОЖНО!

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

Редакторка Hrodna.Life: Почему я не худею?

Я всю жизнь «худела» и дожила почти до 100. Килограммов. От трехзначной цифры на весах меня отделяет совсем немного. Жить с таким весом тяжело и неудобно. За 3 месяца я хочу сбросить 10 килограммов. Чтобы всё получилось, буду консультироваться со специалистами от фитнеса и медицины. Не откладывая, начинаю сегодня — 15 июля, с 98 килограммов. К 15 октября я буду весить на 10 кг меньше. (Но это не точно). Это первый текст спецпроекта Hrodna.Life #минус10. Материалы проекта будут выходить раз в неделю.

Сколько себя помню, сколько бы я не весила, я всё время думала — надо худеть. Я худела после родов, к лету и к новому платью. Я считала приёмы пищи, калории и шаги. Я худела на диетах, пробежках и разгрузочных днях.

Сейчас мне 50 лет. За последние 5 лет я набрала почти 20 килограммов. Уже опробованные способы похудения для меня больше не работают. Это проблема. Я трачу силы просто на то, чтобы носить лишние килограммы.

Можно жить интересно с любым весом. Людей ценят не только за внешний вид. Но всё равно — хочется облегчить свою жизнь. В самом прямом смысле слова

Я такая не одна. По данным Белстата за 2019 год избыточный вес есть у 25% населения старше 16 лет. В возрастной группе 50+ таких людей 37%. Большая часть из них — женщины.

10 кг за 3 месяца — да, это возможно

Теперь я буду худеть по науке — в сопровождении специалистов. Первый из них — инструктор тренажерного центра Макси Антон Дмитриченко. Мою цель — минус 10 килограммов за 3 месяца, он оценил как реальную.

Тренер-инструктор по фитнесу Антон Дмитриченко спокоен, а я – не очень. Тут столько железа, что страшно смотреть

По словам Антона, с запросом похудеть в тренажерный зал приходят «в основном все». То, что я намного старше и тяжелее большинства обычных клиенток, его не смущает. Возраст — не проблема, а просто фактор, который учитывается при разработке индивидуальной программы похудения. В моем случае не нужны большие физические нагрузки. Основное внимание — на разминки, поддержку подвижности суставов и общего тонуса тела.

— Получится ли похудеть с таким подходом?
— Конечно. Основное для сброса веса — это питание.

Похудеть легко. Я сама 100 раз пробовала

Со слов Антона, все очень просто. Нужно:

Наладить режим сна;
Пить воду;
Создать дефицит калорий;
Обеспечить двигательную активность;

Вот тут мне больше не смешно.

Вовремя ложиться спать? Я забыла, когда засыпала раньше полуночи. Мне не хватает дня на всё, что хочется сделать. Вечные дедлайны не способствуют спокойному сну по 8 часов.

Дефицит калорий? Бывает, возвращаюсь поздно домой, усталая и голодная. А муж пришел пораньше и уже пожарил картошечки. И хочется сразу поесть картошечки, потом расплакаться от обиды и поругаться с мужем, а потом еще раз заесть картошечкой стресс. Вот тебе и весь дефицит калорий.

С двигательной активностью совсем беда. Я было решила гулять каждый день в Пышках. Так мне то времени жалко, то устала за день, то погода не та.

И как тут похудеть?

«Первую неделю будем наблюдать»

Волшебных таблеток у Антона нет. Зато у него есть план. Чтобы составить индивидуальную программу для похудения, нужно оценить мой образ жизни. Для этого первую неделю мне нужно только честно считать калории и отправлять Антону в мессенджер отчеты о питании. Занятий в зале будет два.

Как опытная похудельщица, я сразу установила новое приложение для подсчета калорий и планку по калориям для себя в 1500 в день. Еще — делаю серию «фоточек до» и даже выхожу вечером на прогулку скандинавской ходьбой.

Если чесно, у меня есть коллекция с «фото до» разных годов. До «фото после» как-то обычно не доходит

Хорошо, что вчера с гостями я съела две булочки с творогом и черникой и кусок торта с орехами. Будет что вспоминать долгими голодными вечерами.

Читайте продолжение: Минус 4 за неделю или с чего начинается похудение

Читай ещё:

что делать, чтобы похудеть > Рубрика Еда в Самаре

Из-за слабого развития диетологии в России люди часто прикрываются эндокринными заболеваниями: замедленным метаболизмом, проблемами с гормонами. Но, по словам эндокринолога и диетолога Марии Чайниковой, эндокринное ожирение занимает всего лишь 5 % от всего ожирения в мире, поэтому корень зла — неправильное питание и нарушение пищевого поведения. Избыточный вес приводит к онкологическим, суставным, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и к сердечно-сосудистым рискам. Плюс пациенты с ожирением тяжелее переносят коронавирус. «Самарская газета» спросила у Марии, как стоит питаться, какие диеты эффективны и почему считать калории плохо.

Что влияет на ожирение

Во-первых, неправильная культура питания, например, частое употребление обработанных продуктов: колбасы, сосиски и другое. Еще ребенку внушают с детства: сначала суп, потом десерт — в голове откладывается такой ритуал и в дальнейшем человек может пристраститься к сладкому. Кроме того, многие не могут есть три раза в день, пропускают завтрак или обед. Во-вторых, ожирение может быть генетически обусловлено. Например, жиры быстро усваиваются и откладываются в жировую ткань. Пациенты не всегда это знают и могут практиковать диету кето (стиль питания, основанный на потреблении большого количества белка и жиров с урезанием углеводов), которая им не подходит. В-третьих, влияет эндокринное ожирение (дисбаланс гормонов). Обычно, это тяжелые заболевания: повышение гормонов кортизола надпочечниками, гипотиреоз — снижение работы щитовидной железы из-за задержания жидкости. Но она добавляет к весу 5-6 кг, не больше, поэтому винить щитовидку при 120 кг неправильно.

Когда нужно обращаться к диетологу

Это должно быть осознанное решение, а не «родственники пригнали». Люди редко обращаются к диетологу. Большинство не догадываются, что их проблемы связаны с питанием. Хотя к диетологу можно направлять после приема любого врача: кардиолога — при снижении веса давление нормализуется и липидный профиль восстановится; гинеколога — если женщина с избыточным весом похудеет, шанс на зачатие увеличится на 10 %, и др.

Если учитывать индекс тела (соотношение роста к весу), то выше 25 — избыток веса, 30 — ожирение 1 степени, выше 35 — 2 степени, выше 40 — 3 степени. Возможно, понадобится фармакологическая помощь, но я стараюсь не использовать препараты. Люди расслабляются и переносят ответственность на таблетку: если она не помогла, значит лекарство плохое.

Как вообще питаться и можно ли есть после шести

Я советую вести пищевой дневник, для многих это интимный момент, но только так человек сможет анализировать и контролировать свой рацион. Правильное питание — это не только авокадо на тост намазать. Это разнообразное меню. Я советую питаться по методу тарелки: из 22 см посуды половину занимают овощи и фрукты (по рекомендациям многих стран их надо съедать по 400 граммов, это пять целых овощей или фруктов в день), четверть — белковые продукты и оставшуюся часть — углеводы. Это помогает пациенту не зацикливаться на калориях. Потому что посчитать реальный калораж, учитывая только цифры на упаковке, сложно. Тем более при готовке все меняется. Но специалисты знают, что калорий в расписанной тарелке примерно 400. Значит при трехразовом питании человек съедает 1 200 калорий, плюс перекусы и того 1 500-1 600. При таких показателях большинство людей худеет.

Если многие перестанут есть после шести, то у них будет дефицит энергии. Поэтому лучше сдерживаться только тем, кто не может себя контролировать. Кроме того, если до шести вечера больше потреблять, чем тратить, то снижения веса не будет. Рекомендуется побольше есть на завтрак, чуть меньше на обед и столько же на ужин. Так как утром пищеварительная система работает лучше, то меню должно быть полноценным. В рационе должны быть белки: яйца, молочные продукты, мясо, курица, рыба; жиры; углеводы: крупы, цельнозерновые макароны и хлеб — в них больше клетчатки. Последняя способствует размножению полезных бактерий и дает чувство насыщения.

А ночью лучше спать, так как моторика кишечника снижается и продукты медленнее перевариваются. Последний прием пищи желателен за три-четыре часа до сна. Это должен быть полноценный ужин.

Почему не нужно считать калории в продуктах

Меню с ограничением калоража повышает тревожность населения и увеличивает процент развития расстройства пищевого поведения, орторексии. Человек боится есть, чтобы не перебрать. Он редко питается за пределами дома, потому что не может контролировать себя. А после переедания отправится в спортзал, чтобы скорее сжечь калории за маленькую пироженку. Это страшно. Мировая диетология сейчас стремится отучить пациентов от постоянного подсчета калорий. Человек должен понимать, что он хочет есть, сколько и зачем.

Если человек боится, нужно развеять его страхи, выяснить, что за ними стоит. Многие ждут чуда от диетолога, но у меня нет готовой таблетки. Клиент также должен принимать активные действия: 50 % зависит от меня и столько же от него, у нас партнерские отношения.

Какие диеты лучше всего использовать

Я против диет — это ограничения, которые в долгосрочной перспективе неэффективны.

Существуют исследования, доказывающие вредность резких колебаний веса от экспресс-диет. Обычно после быстрого похудения происходит быстрый набор веса, а иногда он и больше начального. Такие скачки вредны для организма: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, у пациентов проблема с удержанием веса. После похудения человек расслабляется и возвращается к предыдущему режиму питания, потому что всю жизнь себя ограничивать невозможно.

Многие сидят на воде и гречке. Ничего общего с рациональным и сбалансированным питанием здесь нет. Да, люди быстро худеют на такой диете, но потом они также быстро набирают вес, когда возвращаются к предыдущему стилю питания.

А еще я против двухразового питания или интервального голодания. Это не всем подходит и может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта.

А как же детокс

Никем не доказано, что голодание ведет к очистке. В организме есть собственная система детоксикации, поэтому нам не нужны дополнительные очищения.

Какие продукты употреблять нежелательно

80 % нашего рациона в неделю должна составлять еда с нормальной пищевой ценностью и 20 % — всякие вкусняшки. Нет плохих и хороших продуктов, даже картошку фри можно. И вообще во многих продуктах есть стабилизаторы и «ешки» — разрешенные добавки, благодаря которым увеличивается срок годности продукта. Это не значит, что они вредные.

Многие категоричны к красному мясу. Его можно употреблять, но немного, так как оно увеличивает сердечно-сосудистые риски.

Еще советую ограничить количество соли в рационе. Чрезмерное употребление приводит к задержке жидкости в организме и к повышению артериального давления, но бессолевая диета нежелательна, так как буферные системы работают посредством соли.

А алкоголь вреден в любом количестве. Нет безопасной дозы. Но понятно, что исключить его полностью невозможно. Поэтому советую ограничиться двумя бокалами для мужчин и одним для женщин несладких напитков — если вина, то сухие. И не мешать виски с колой, потому что сахар должен составлять не более 10 % рациона.

А как быть с жирами и сахаром

Употреблять только обезжиренные продукты плохо. Жиры нужны организму для выработки подкожного сала, обеспечения защитной функции, плюс из них синтезируются половые гормоны. Поэтому я рекомендую 2 % жирности в молочке.

По рекомендациям ВОЗ в рационе может быть и сахар, но не более 10 %. А вообще лучше брать продукты без добавок, например, йогурт, и самому добавлять в него фрукты, ягоды.

Про перекусы

Не доказано, что перекусы вредны. Но они должны содержать белки и углеводы. Можно делать роллы: пшеничная лепешка, немного овощей, кусочек мяса. И добавлять в перекусы молочные продукты в день одну-две порции.

Недавно моей пациентке доктор посоветовал питаться три раза в день без привычных ей перекусов. Вес встал. Она ела меньше, но увеличила объем порций, чтобы насытиться. Соответственно, стала переедать.

Сколько нужно пить и что

30 мл на кг веса — идеально, но в целом не меньше 1,5-2 л в день. В вопросе, что пить, мнения ученых расходятся. Одни выступают за чистую воду, другие за любые жидкости: чай, супы, кофе. Но главное, чтобы качество жидкости сильно не снижалось, а то так можно и два литра колы употреблять. Еще есть миф, что нельзя пить во время еды. Все можно — это не разбавляет желудочный сок и не нарушит процесс пищеварения.

Способствует ли похудению бег

Любая физическая нагрузка способствует потери энергии, а значит снижению веса. Если бег заменить ходьбой, то будет то же самое, только менее травматично для коленей и опорно-двигательного аппарата. Но тут важен темп. 10 000 шагов нужно преодолевать со скоростью 5-6 км/ч, чтобы пульс учащался.

Что делать с целлюлитом

Есть несколько видов. Целлюлит как врачебный термин — это воспаление подкожно-жировой клетчатки. А остальные называют целлюлитом отложение жировой ткани под кожей, но она без признаков воспаления. Никакой диетой целлюлит не вылечишь. Но можно улучшить качество кожи через косметические процедуры. А также стоит обратить внимание на объем жиров в рационе, их нехватка ведет к потере эластичности и упругости кожи. Кроме того, нужно помнить, что целлюлит — это нормально и он должен быть у всех женщин, вопрос только в количестве.

Какие типы пищевого поведения существуют и как каждому бороться с весом

Существуют ограничительный, экстернальный и эмоциогенный. Для ограничительного типа характерно сидение на диетах, постоянный подсчет калорий или: сейчас я поголодаю, а вечером съем торт. Для эмоциогенного типа — еда больше, чем еда. Он ест, когда грустит, когда скучно или, наоборот, хочет испытать радость от потребления. С ним надо общаться, а иногда подключать психолога. Экстернального типа побуждает есть не внутренний стимул, а внешний: запах пищи, ее вид или все едят и я поем. Такому типу лучше всегда спрашивать себя: «Действительно ли я хочу есть?», а также желательно убрать еду с видного места, а то он съест лежащие на столе конфеты и не заметит. У ограничительного типа вообще проблема с голодом — он его не чувствует. Может весь день не есть и говорить, что не хочет. Это не так. Он просто не распознает сигналы. Голод — это не просто урчание в животе, это еще и перемены настроения, головокружение, тревога, дрожь в теле и т. д.

Мифы о заболеваниях, которые мешают снижать вес

Замедленный метаболизм мешает похудеть. Он может замедляться, когда человек себя ограничивает: мало ест, сидит на диете — вес не уходит. Организм стрессует и запасает энергию в виде жира на «голодные времена», чтобы потом ее можно было тратить. Поэтому, чтобы разогнать метаболизм, нужно больше есть и можно добавить спорт — за счет роста мышц энергии тратится больше.

А еще многие говорят, что высокий инсулин в крови способствует набору веса. Но взаимосвязь другая: инсулин повышается от избыточного веса. Потому что жировая ткань мешает ему проявлять свое действие: способствовать прохождению глюкозы внутрь клетки. А та нужна для выработки энергии. И когда в организме избыток жировой ткани, то клетка становится большой и инсулин не может в измененную клетку провести глюкозу. Поэтому она накапливается и возникает инсулинорезистентность — это следствие ожирения, а не причина. Поэтому сваливать все на инсулин тоже не надо.

Нормально ли становиться вегетарианцем

Это выбор каждого, я никого не отговариваю. Главное регулярно сдавать анализы и отслеживать витаминный статус. Люди, практикующие такой стиль питания, должны обращать внимание на дефицит витаминов В, В12, фолиевой кислоты, железа. Эти микроэлементы содержатся в мясе, их придется восполнять биологическими добавками. Кроме того, многие не добирают суточной нормы белка. Существует соевый белок, он схож по составу с животным. Это соя, тофу, бобы, но некоторые уходят в углеводную историю и питаются только кашами и крупами. Кстати, в дефиците витамины могут быть не только у вегетарианцев, другим людям также может не хватать их, поэтому проверяться нужно всем.

Когда худеть противопоказано

При тяжелых заболеваниях или маленьком весе. Нужно определить процент жировой ткани, если он низкий, то худеть не стоит. Иначе у девушек начнутся проблемы с репродукцией: снижение выработки половых гормонов, нарушение менструального цикла, бесплодие и прочее.

Я худею, ничего не делая

Это повод обратиться к врачу. Различные тяжелые заболевания иногда сопровождаются снижением веса, так как большое количество энергии может тратиться на раковые клетки.

Со снижением веса все понятно, а как набрать его

Человек не набирает вес, потому что тратит много энергии и мало ест. Кроме того, набирать массу нужно качественно не за счет жировой ткани, а с помощью мышц: употреблять больше белка и углеводов, увеличить кратность приема пищи.

Говорят, худые много едят и не толстеют, это не так. Если посмотреть их пищевой дневник, то едят они мало, не добирают по калориям с учетом их ежедневной активности. Если человек питается нормально и правильно, то вес набирает.

А вообще есть простые законы физики: тратим энергии больше, чем потребляем — худеем, тратим и потребляем одинаково — стабилизация веса, потребляем больше, чем тратим — вес растет.

Фото: pexels.com

«Хочу похудеть до смерти». Коротко об анорексии. | Медицинский центр МЕДиКО

«Ты такой тощий, у тебя не телосложение, а теловычитание! Лев Ландау

Анорексия — нервно-психическое расстройство, проявляющееся страхом ожирения и навязчивым стремлением к похудению.

У больного анорексией существует искаженное восприятие образа своего тела. Такие люди приравнивают худобу к самооценке. Каждый килограмм для них — это позор, словно ярлык, приклеенный прочно к телу, где крупными буквами написано: «Я ничтожество», «Я толстая корова» или «Я уродина». Представьте себя в окружении таких негативных оценок? Правда хочется срывать эти ярлыки до последнего?

Ровно так же анорексики «срывают» с себя килограммы. Сначала осторожно: диетой и упражнениями в спортзале. По мере того как килограммы тают, люди входят во вкус: диета становится всё жёстче, тренировки — всё длительнее и интенсивнее. Добавляются другие меры: слабительное, клизмы, попытки вызвать рвоту после еды… и в конце концов, минимизация а потом и полный отказ от еды.

Специалисты в области нарушения пищевого поведения установили зависимость – чем больше больной худеет, тем толще он себе кажется. А каждый съеденный кусочек снижает самооценку. Он доволен собой лишь в том случае, когда удается полностью отказаться от еды.

Причем мнение окружающих не имеет значения, важность имеет только отражение в зеркале и стремительная потеря веса, которая делает видимыми кости на теле. При этом любое неосторожное замечание может стать причиной нервного срыва или вызвать еще большее желание похудеть.

Как и большинство нервно-психических расстройств, анорексия развивается постепенно. Так что можно отловить её на ранних этапах, когда она ещё не столь опасна и её не так сложно победить.

Выделяют следующие стадии развития анорексии:

1 стадия начинается с появления сверхценных идей о собственной чрезмерной полноте. Человек регулярно взвешиваются, избегают высококалорийной пищи. Аппетит еще сохранен, но есть жесткие ограничения в приеме определенных продуктов. Переживает тревогу и подавленное настроение по поводу образа своего тела в зеркале.

На 2-ой стадии у человека проявляется уже убежденность в излишней полноте своей фигуры или частей тела. Больной анорексией испытывает чувство вины во время еды, у него возникает панический страх растолстеть после каждого приема пищи. Еда становится главным врагом, с которым нужно яростно бороться. Больной все больше убеждает себя в необходимости ужесточить диету и увеличить физические нагрузи.

Например, дневной рацион девушки может состоять из половинки йогурта, половинки яблока и одного сухарика. Далее идет отказ от еды, и как следствие, резкое снижение веса. При этом больные анорексией стараются не есть в присутствии других людей или делают вид, что съели еду, а на самом деле втайне прячут ее, скармливают домашним животным, выплевывают уже пережеванную пищу, чтобы пища не попала в кишечник. Стремятся пить много воды вместо еды, после еды вызывают рвоту, делают клизмы или принимают слабительное.

Человек находится в эйфории от достигнутых результатов, его не пугает собственный отталкивающий внешний вид. Во время нарастающего истощения у больного сужается круг интересов, теряются социальные связи и возникает депрессивное состояние. Появляются навязчивые мысли в основном касающиеся калорий и еды, а также особые ритуалы приема пищи.

На 3-ей стадии происходят необратимые изменения в организме, которые развиваются спустя 1,5-2 года от начала похудения и отмечаются снижением веса на 50% от первоначального. А потом становится слишком поздно… Анорексия является опасным заболеванием, которое часто заканчивается летальным исходом (погибает до 20 процентов от общего числа больных).

Попытки вылечить анорексию самостоятельно часто заканчиваются неудачей. Дело в том, что больные часто недооценивают сложность ситуации и считают, что у них нет необходимости обращаться за помощью. Общение на тематических форумах с людьми, страдающими анорексией, приводит к ложному выводу: «со мной все нормально – другие тоже так питаются».

Живя в таком иллюзорном мире, человек отказывается видеть свою болезнь и считает себя абсолютно здоровым, что характерно для многих психических расстройств. Поэтому больной отказывается от коррекции питания и помощи специалистов, утверждая, что окружающие пытаются ему навредить и испортить фигуру. Большинство больных перфекционисты, поэтому даже если девушка или женщина видит признаки анорексии, то она считает, что прекрасно справится с проблемой самостоятельно. В таких условиях самостоятельное лечение невозможно и потребуется госпитализация.

Автор – КУДРЯВЦЕВА ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА

Окончила Московский открытый социальный университет по специальности «психология». Направления работы: проблемы избыточного веса, семейное консультирование, вопросы детско-родительских отношений, психологическая диагностика детей и взрослых, психокоррекция.

Рекомендуем ознакомиться со статьей:

Болезнь глянца

Записаться на прием онлайн

☎ А также по телефонам: 99-15-15, 35-28-35

Медицинский центр «МЕДиКО» — партнер по выполнению Ваших жизненных планов!

Почему пожилой человек худеет?

Вы стали замечать, что близкий пожилой человек стал резко худеть, не прилагая к этому процессу никаких усилий? Это может быть тревожным признаком, на который следует обратить особое внимание.

Возможные причины необоснованной потери веса

Чаще всего пожилые люди теряют вес из-за развитых заболеваний организма. Многие хронические болезни ухудшают аппетит и провоцируют необратимые изменения в работе пищеварительного тракта.

Если есть все основания полагать, что старик начал терять вес из-за болезни, незамедлительно обратитесь к участковому терапевту! Врач назначит обследование, по результатам которого можно будет установить точную причину похудения. Своевременно проведенное лечение исключит необратимые последствия для здоровья и жизни старика.

При каких заболеваниях пожилые люди теряют вес:

эндокринные нарушения;
заболевания ЖКТ;
развитие онкологических процессов;
старческая деменция;
стоматологические болезни ротовой полости.

Психические причины отсутствия аппетита у пожилых людей

Старики часто худеют из-за отсутствия аппетита. Нежелание употреблять пищу напрямую связано с психическими и эмоциональными расстройствами. С выходом на пенсию многие люди ощущают себя ненужными, теряют жизненный смысл. Им часто не хватает внимания со стороны близких, и это добавляет причин к тревожности и переживаниям.

Если ваш родственник недополучает внимания с вашей стороны, определите его на проживание в частный пансионат для престарелых. Здесь он будет окружен заботой и вниманием, что позволит избавиться от депрессии и других тревожных мыслей. Это положительно скажется на аппетите и позволит сохранить нормальную массу тела до конца жизни.

Социальные причины потери веса в пожилые годы

Не секрет, что многие старики живут на грани бедности. Мизерных пенсий порой не хватает даже на покупку лекарств. Многим пенсионерам приходится экономить на питании. Из-за скудного рациона организм недополучает полезных веществ, что и приводит к стремительной потере веса.

Если ваш родственник нуждается в материальной помощи, помогите ему деньгами или продуктами. Постарайтесь хотя бы раз в неделю привозить старику продуктовый набор, где помимо стандартных товаров продовольствия будут свежие овощи и фрукты – природные источники витаминов и минеральных комплексов.

Полноценное 5-разовое питание предлагает частный пансионат для престарелых «Гармония». При наличии медицинских показаний пожилым постояльцам предоставляется питание по индивидуальному диетическому меню.

Зачем люди хотят похудеть

Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.

Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями. Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.

1. Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.

Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.

Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.

Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.

Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.

Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.

Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.

Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.

Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.

Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим. Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.

3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.

И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.

Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на группах ДБТ, про которые мы много рассказываем.

4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.

И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения. И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.

Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела, это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном. Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».

Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.

Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.

Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?

Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов. Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.

В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.

Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.

А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?

Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.

Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?

Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.

Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».

Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.

Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.

Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.

После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.

Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.

Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).

Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.

Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

Можно ли похудеть от депрессии: почему худеют и теряют вес

Эмоциональные и психологические расстройства оказывают сильное влияние на пищевое поведение. Депрессия может вызвать усиление аппетита или привести к значительной потере веса. Больной постоянно ест, пытаясь избавиться от страха, стресса, повышенной тревожности, или страдает полной потерей аппетита. Снижение веса непреднамеренное, может происходить в течение нескольких недель или месяцев, указывать на нарушения психики или проблемы физического здоровья. Резкое снижение веса может быть симптомом онкологического заболевания, болезней сердечно-сосудистой, эндокринной систем и других патологических состояний организма. Причиной снижения мышечной массы и потери веса становится возраст. Одной из основных причин потери веса считается стресс.

Хронический стресс характеризуется сниженным настроением, подавленностью, апатией, раздражительностью, приводит к развитию депрессии, невроза и других заболеваний психики.

Почему при депрессии худеют

Проведенные исследования выявили различные причины потери веса и выяснили, почему при депрессии худеют. Депрессивное расстройство становится причиной нарушения иммунитета, обмена веществ, снижается вкусовое восприятие пищи, нарушается обоняние, падает аппетит. Пища кажется невкусной и пресной. Нарушение питания, стресс приводят к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита. Больной ощущает дискомфорт после еды, исключает из рациона различные продукты, начинает худеть.

Видеолекция

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Потеря веса происходит, когда органы и мышцы недополучают питательные вещества и подают сигналы мозгу. Для сохранения функциональности органов и систем, для получения недостающих питательных веществ организм использует резервные запасы – жировую ткань. Снижение веса от одного до двух килограммов считается нормой. Если произошла потеря более 5% веса тела, следует обратиться к специалисту. Больной депрессией человек редко может адекватно оценивать свое состояние, сильное похудение должно стать сигналом для родственников.

В пожилом возрасте потеря веса, связанная с возрастными изменениями, усугубляется депрессией, которая часто встречается в этой группе населения. Осложняют состояние больного различные хронические заболевания. При большой потере веса пациентам старшей группы назначают анализы на содержание витаминов B12 и D в крови, проводят диагностические тесты на депрессию, обследование на рак. Последние исследования показали, что потеря веса благотворно сказывается на физическом состоянии человека, но оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Снижение веса становится причиной плохого настроения, появляется раздражительность, усталость, апатия.

Депрессия является следствием нарушения функции эндокринных органов, обмена веществ в головном мозге. Заболевания гипофиза и щитовидной железы нередко приводят к снижению веса, повышенной тревожности, развитию депрессии. Нарушения в работе эндокринных органов, изменения гормонального баланса могут вызывать увеличение или уменьшение веса тела больного. При подозрении на заболевания органов эндокринной системы назначают анализы крови на гормоны, глюкозу, МРТ. Можно ли похудеть от депрессии, какие осложнения вызывает нелеченое расстройство, расскажет врач психотерапевт, к которому необходимо обратиться, если есть симптомы заболевания.

В зависимости от тяжести депрессивного расстройства, назначается лечение, которое состоит из психотерапевтических сеансов, физиотерапевтических процедур и медикаментозной терапии. При сопутствующих депрессии заболеваниях помощь больному оказывают другие специалисты – эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог, гинеколог.

Почему люди с лишним весом худеют быстрее?

Женщина с избыточным весом на весах

Кредит изображения: esolla / iStock / Getty Images

В соревнованиях по снижению веса люди с ожирением имеют преимущество перед людьми с меньшим весом, потому что они быстрее избавляются от жира. Вот почему в соревнованиях, таких как «Самый большой проигравший», для отслеживания прогресса используется процент потери веса, а не просто подсчет потерянных фунтов.

Люди худеют за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения количества калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете в процессе физической активности и не используете для получения энергии, вы теряете примерно 1 фунт жира. Это означает, что создание дефицита в 1000 калорий каждый день приводит к потере 2 фунтов в неделю.

Недостаток физической активности может способствовать риску набора веса, но также может способствовать сохранению нежелания быть физически активным. Даже небольшое количество упражнений может означать значительное увеличение активности и сжигания калорий.

Чем больше человек весит, тем больше калорий он сжигает при физической активности.У них большая масса для движения, поэтому для перемещения этой массы требуется больше энергии. Человек весом 150 фунтов сжигает около 236 калорий, идя со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут; им потребуется более двух недель ежедневных часовых прогулок, чтобы сжечь 1 фунт. Человек весом 250 фунтов сжигает 393 калории за 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час, так что он сожжет 1,7 фунта за тот же период времени. Конечно, они бы работали усерднее, потому что у них было больше веса, чтобы двигаться.

Ваш базальный уровень метаболизма или BMR – это количество калорий, которые вы сжигаете, поддерживая работу своего тела в течение дня в состоянии покоя.Даже когда вы неактивны, ваше тело сжигает калории, управляя мозгом, легкими, сердцем, почками и другими органами, а также использует энергию для восстановления и замены клеток и тканей. Более крупные кузова требуют более высоких затрат на обслуживание. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, даже если вы неактивны. По оценкам калькулятора калорий на MyPlate, 40-летняя женщина ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов имеет BMR 1433 калории. Ее 250-фунтовый коллега имеет BMR 1863 калории, то есть разницу в 430 калорий.Если бы их обоих поместили на одну и ту же диету с ограничением калорий, у более тяжелой женщины был бы больший дефицит калорий между тем, что она ела, и тем, что ей нужно для поддержания своего веса. Более тяжелая женщина может терять на полкилограмма больше каждые восемь дней из-за ее более высокого метаболизма.

Контроль веса | Фонд Паркинсона

Испытывали ли вы изменения в весе после того, как вам поставили диагноз болезни Паркинсона (БП)? Люди с БП часто теряют вес, но другие могут набирать вес.Изменение веса может повлиять на общее состояние здоровья. Недостаточный вес означает, что вы можете потерять мышечную массу и силу, что делает вас предрасположенным к остеопорозу и инфекциям. Избыточный вес повышает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, а также создает нагрузку на суставы. Поддержание здорового веса является ключом к хорошей жизни с БП.

Распространенные причины изменения веса

Снижение веса
Люди с БП теряют вес по многим причинам. Некоторые люди худеют, даже если едят точно так же.Другие считают, что определенные симптомы болезни Паркинсона влияют на аппетит или способность есть.

Постепенная потеря обоняния и вкуса – это немоторный симптом БП, который делает прием пищи менее приятным.
Потеря веса обычно стабилизируется, когда начинается терапия БП и люди возвращаются к нормальным привычкам питания.
Некоторые лекарства от PD вызывают тошноту, которая подавляет аппетит.
Двигательные симптомы, такие как тремор, медлительность и скованность, а также осложнения лечения, такие как дискинезия (непроизвольные дополнительные движения), могут затруднять прием пищи.
Проблемы с глотанием являются обычным явлением при БП и могут мешать приему пищи.
Люди, которые испытывают депрессию или апатию – общие немоторные симптомы БП – могут потерять аппетит.
Смущенные тем, что они едят медленно, некоторые люди перестают есть, не насытившись.
Людям, принимающим леводопу, возможно, посоветовали избегать приема препаратов с белком, что затрудняет получение адекватного питания в течение дня.

PD не вызывает продолжающейся необъяснимой потери веса.Сообщите своему врачу, если вы испытываете этот симптом – это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, не связанной с болезнью Паркинсона.

Увеличение веса
Увеличение веса иногда является побочным эффектом лечения ПД.

Глубокая стимуляция мозга (DBS) – это хирургическая терапия, которая помогает облегчить симптомы движения у многих людей. Увеличение веса – это потенциальный побочный эффект.
Агонисты дофамина – это лекарства, которые иногда назначают отдельно или в комбинации с препаратами леводопы для лечения моторных симптомов БП.Они были связаны с компульсивным поведением, включая переедание, которое приводит к увеличению веса. Обычно назначаемыми агонистами дофамина являются прамипексол (Mirapex®), ропинирол (Requip®) и трансдермальная система ротиготина (пластырь Neupro®). Под наблюдением врача корректировка лекарств может остановить у человека навязчивое переедание.
Другие лекарства, особенно те, которые используются для лечения психиатрических осложнений заболевания или его лечения, могут способствовать увеличению веса.

Терапия

Важно, чтобы моторные симптомы БП находились под оптимальным контролем.Обратитесь к неврологу или специалисту по двигательным расстройствам, чтобы узнать, рекомендует ли он коррекцию приема лекарств. Также посетите своего основного лечащего врача, чтобы исключить другие медицинские причины изменения веса.

Советы по достижению здорового веса

Если вы хотите набрать вес или сбросить его, диета и упражнения имеют ключевое значение.
Соблюдайте сбалансированную диету с разнообразными продуктами из всех пищевых групп: цельнозерновые, овощи, фрукты, молочные продукты и источники белка, такие как мясо, рыба и бобы.
Упражнения помогают людям оставаться подвижными и сильными, а также улучшают настроение. Активный образ жизни стимулирует аппетит и сжигает калории.

Обратитесь к врачу:

Вам нужно набрать или похудеть?
Получите направление на консультацию по питанию – изучение питания и болезни Паркинсона поможет вам поддерживать здоровый вес.
Получите совет по началу занятий спортом у физиотерапевта, имеющего опыт работы с болезнью Паркинсона.

Набрать вес:

Ешьте небольшими порциями и часто, каждые два-три часа или ешьте питательные закуски между приемами пищи.
Ешьте продукты, которые вам нравятся.
Сохраните энергию для приема пищи, храня под рукой продукты, которые легко приготовить.
Поднимите аппетит, приправляя пищу травами, специями и соусами.
Включите в свой рацион некоторые высококалорийные продукты, такие как сливки и масло (если это рекомендовано вашим лечащим врачом).
Рассмотрите возможность употребления пищевой добавки, например Ensure® или Carnation® Breakfast Essentials ™.
Избегайте заправки кофе, чаем и прозрачными супами.
Ограничьте утомляемость, выбирая продукты, которые легко пережевывать (например, смузи, мясной фарш или другие мягкие белки).
Попросите помочь разрезать белки на более мелкие кусочки.
Увеличьте потребление цельного зерна (цельнозерновой рис, хлеб).

Чтобы похудеть:

Проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы спланировать здоровую программу постепенного снижения веса.
Ешьте полноценно три раза в день, но ограничивайте размер порций.
Помните, что слишком строгая или низкокалорийная диета может снизить вашу энергию.

Будьте как можно активнее. По возможности ходите на прогулку каждый день.
Запишитесь на индивидуальную / групповую программу упражнений рядом с вашим домом.

Сообщите своему врачу, если вы едите компульсивно или переедаете – это может быть побочным эффектом лекарств от PD.

Страница проверена доктором Чонси Спирс, научным сотрудником по двигательным расстройствам Университета Флориды, Центра передового опыта Фонда Паркинсона.

Почему некоторым людям легче похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди могут есть сколько душе угодно, в то время как другие мучаются из-за каждой калории и все еще борются, чтобы сбросить эти упрямые килограммы?

Исследование, опубликованное в журнале Nature Food , может утешить воюющих.

Это добавляет к растущему количеству доказательств того, что люди обладают уникальной индивидуальной реакцией на диету, показывая, что одни тела лучше выводят калории, чем другие, независимо от того, что они съели.

Здоровым добровольцам давали четыре различных режима питания в случайном порядке в течение трех дней – под наблюдением, чтобы они не могли обмануть – и измеряли ежедневные химические метаболиты в моче с помощью молекулярного профилирования.

Диеты соответствовали различным диетическим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по употреблению большого количества фруктов, овощей и клетчатки, от высокой до низкой (низкая соответствует диете быстрого питания).

Каждая диета вызывала разные метаболические реакции внутри и между людьми, и они были связаны с уровнем глюкозы в крови, говорит соавтор Джереми Николсон из Австралийского национального центра феноменов в Университете Мердока.

Возможно, неудивительно, что они обнаружили, что наши микроскопические друзья сыграли свою роль.

«Некоторые химические вещества, которые изменились в моче, были произведены кишечными бактериями, – говорит Николсон, – что согласуется с тем фактом, что у людей разные кишечные бактерии и эти бактерии могут использовать разные продукты в качестве топлива».

Интересно, что метаболические профили добровольцев, соблюдающих самую здоровую диету, соответствовали таковым у худых людей, в то время как профили нездоровой диеты больше соответствовали таковым у людей с ожирением.

Итак, в целом, употребление более здоровой пищи явно лучше; но не все так черно-белое.

Разрабатывая диетический метаболический балл на основе своих результатов, команда обнаружила, что 12 из 19 участников положительно повысили свои баллы в ответ на здоровую диету, в то время как оценки 13 человек снизились после диеты быстрого питания.

Разница между наименьшим и наибольшим количеством калорий, выделяемых с мочой, составила четыре процента, что соответствует четырем калориям в день.Может показаться, что это не так уж много, но в сумме получается 1500 калорий в год, или разница в 215 граммов жира.

Многие люди могут подтвердить, что такие небольшие изменения могут со временем подкрасться. Исследователи объясняют, что взрослые получают в среднем 500 граммов в год, что составляет около 3500 калорий – это меньше 10 калорий в день.

Исследование дополняет развивающуюся область точной медицины, которая может помочь специалистам в области здравоохранения адаптировать рацион людей к индивидуальным метаболическим профилям, помогая ускорить потерю веса и снизить риск хронических заболеваний.

«Это настоящий сдвиг парадигмы в индивидуальных исследованиях питания», – говорит соавтор Гэри Фрост из Имперского колледжа в Великобритании.

«[F] или впервые у нас есть инструменты, которые могут быстро оценить взаимодействия диеты и микробиома, которые влияют на индивидуальные реакции на сложные модели диеты в реальном мире».

Это также может помочь вдохновить людей изменить привычки питания, что является заведомо трудным делом. Как предполагает Николсон, знание того, что что-то особенно хорошо для вас, более мотивирует, повышая вероятность того, что вы что-то с этим сделаете.

Исследователи ожирения утверждают, что это все еще не позволяет индустрии фастфуда сорваться с крючка из-за ее всепроникающего влияния на диету, болезни и неравенство в отношении здоровья.

Психология поддержания потери веса | UCI Health

Около 40% американцев страдают ожирением, и затраты на лечение, психическое здоровье и медицинские расходы огромны.Хотя меньше калифорнийцев – около 25%, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США – считаются страдающими ожирением, расходы в масштабе штата по-прежнему огромны.

Неудивительно, что диета продолжает оставаться крупным бизнесом. Куда бы вы ни обратились, кто-то рекламирует диету: кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов; палео «диета пещерного человека»; простые низкоуглеводные или обезжиренные диеты или веганские, флекситские или средиземноморские режимы.

Варианты и шумиха кажутся бесконечными. И люди действительно худеют на многих из этих диет.

Удержание веса

Поддержание потери веса – это непростая задача. Исследования показывают, что большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают потерянные килограммы в течение трех-пяти лет, согласно Кэти Ранкелл, зарегистрированному диетологу и директору программы UCI Health Health Management Program.

Почему? По словам Рэнкелла, в похудании есть психологический компонент, и он очень силен.

«Большинство людей начинают свой путь к снижению веса с ощущением, что потеря веса будет самым трудным.Когда они худеют, они чувствуют себя успешными. Но в конце концов они возвращаются к своим старым привычкам ».

Когда это происходит, Ранкелл говорит: «Вы набираете вес».

Поведенческие изменения, необходимые изменения образа жизни

Ключом к поддержанию потери веса является ряд изменений в поведении и образе жизни, чтобы противодействовать глубоко укоренившимся пожизненным привычкам, говорит Ранкелл. А это непросто.

«Вес в высшей степени психологический», – говорит она. «Если бы это был просто голод, мы бы ели, когда голодны, и останавливались, когда наелись.

«Я думаю, чтобы поддерживать потерю веса, нужно еще больше практики, потому что нужно вести здоровый образ жизни».

Настройтесь на успех

Привычки в еде, вызывающие прибавку в весе, необходимо заменить более здоровым питанием, что требует новых способов покупок и приготовления пищи.

Вот некоторые варианты адаптации, которые Ранкелл рекомендует тем, кто успешно сидит на диете, когда они вернутся в реальный мир после диеты:

Планируйте свое питание: Заранее решите, что вы собираетесь готовить, затем сделайте покупки и ограничьтесь этим выбором.
Держите под рукой здоровые закуски: Заполните свое рабочее место яблоками, орехами или другими вкусными закусками, это даст вам возможность отказаться от выпечки, разложенной за столом для переговоров, или угощений, которыми вы делитесь в комнате отдыха.
Высыпайтесь, справляйтесь со стрессом: Мягкая йога, медитация или успокаивающие приложения могут помочь вам высыпаться и снизить стресс, чтобы сосредоточиться на выборе здорового образа жизни и избежать набора веса, связанного с недосыпанием и чрезмерным стрессом.
Избегайте психологического переедания: Вместо того, чтобы угощать себя едой или утешать себя едой, выберите вознаграждения, не связанные с едой, такие как прослушивание музыки, чтение книги, поездка или покупка новой одежды.
Отвлеките от себя негативный разговор с самим собой: Вместо того, чтобы обрушиваться на себя критикой или разочарованием («Я все испортил, я никогда не сброшу вес»), ищите инструменты, которые помогут вам перенаправить свои мысли и оставаться позитивным.
Упражнение: Двигайтесь.В программе UCI Health по контролю веса 90% людей, которые сохраняли свой вес в течение пяти лет, занимаются каждый час по часу.
Будьте ответственны: Ежедневно взвешивайтесь, ведите журнал упражнений и записывайте, что вы едите. Выберите число на шкале и согласитесь, что если вы его наберете, пора заручиться поддержкой и вернуться к тому, что вы ели, когда сбросили вес.

Приверженность образу жизни

Для длительного контроля веса часто требуется нечто большее, чем просто соблюдение установленного количества калорий и режима упражнений.

«Вам нужна структура, чтобы поддерживать потерю веса», – говорит Ранкелл. Вот почему выпускники программы управления весом продолжают посещать еженедельные занятия.

«Наши выпускники участвуют в нашей долгосрочной программе в среднем семь лет. Они признают, что вес – это их борьба, и считают, что стоит приходить раз в неделю, чтобы сбросить вес ».

Я потерял 13 стоун – теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение

Сколько себя помню, у меня был лишний вес.Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением – другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален. Это означало бы жизнь в постоянном голоде.

Я тоже решил, что в такой жизни не было необходимости: лишний вес демонизировали без всяких на то оснований. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо.И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получила образование психотерапевта, вышла замуж и начала ремонтировать старый дом.

В 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов). Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, – быть немного лучше. Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции по сшиванию желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.

Мой врач никогда не упоминал мой вес. Каждый раз, когда я приходил, у меня было чрезвычайно высокое кровяное давление, но я считал это «гипертонией белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.

Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, наверное, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен.Затем я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Несколько месяцев я хромал, пока это не повторилось.

После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился. И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить – когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.

Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ожирении.Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу же нашел у меня отклик. Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.

Я не считаю себя глупым или наивным.Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала. Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.

Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике.Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) – наименьший вес, который я весил с 12 или 13 лет.

Толстая логика – это проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью свободен от этого. Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.

Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»

Есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться: всем нужна энергия.Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса. Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул. Единственная информация, которая вам нужна, – это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).

Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день – если только вы не попадете в одну из двух крайностей – очень высокую или очень низкую массу тела. Суть в том, что большинство людей потребляют гораздо больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал. А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.

Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?

Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи.

Несмотря на распространенное клише о еде в фастфуде, толстый человек, раньше моим любимым блюдом был большой салат с лососем.Я ела его регулярно, и в моем умственном дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал. Когда, спустя много лет, я наконец взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.

Количество калорий в самом салате – помидоре, огурце, красном перце и салате – было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общей сумме, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал – в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.

Люди могут сильно неверно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих диетических журналах они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.

Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам набирает вес, имеет проблемы не с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.

Миф 2: «Избыточный вес не так уж и плох для вас»

Это самый жирный логический аргумент, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.

Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью принимаю избыточный вес или ожирение. Просто потому, что вы можете изменить ситуацию, это не значит, что вы должны . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.

Дело не в том, какой у вас размер задницы 36 или 42 лучше. Скорее, дело в том, что происходит внутри нашего тела, и в том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не означает, что их нет.

Анализ 2013 года исследовал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение здоровых людей с нормальным весом и здоровых, но страдающих ожирением субъектов показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.

Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, но не ограничиваются ими: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.

Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»

Долгое время я убеждала себя, что лишний вес не оказывает особенно негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что мне не составит труда подняться на три этажа. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.

В нашем обществе очень легко обмануть самих себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько далеко от оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.

То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» – с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.

В первые несколько месяцев я гордился достижением различных вех, таких как полчаса ходьбы без остановки

Это достижение для человека с тяжелым ожирением пройти весь марафон за один проход. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту – трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей гонку за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас – и других – от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, которые не имеют недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Позвольте мне начать с моего собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул – пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6) тайно, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше – неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я сбросила 40 кг, снова смогла ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, – это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной их средой (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная пища, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как субъекты в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто прокладывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.

Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби – и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить чашечку кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел – и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

Десять привычек людей, которые худеют и избегают его

Большинство людей, соблюдающих диету, восстанавливают 50% потерянного веса в течение первого года после его потери. Большая часть остального будет восстановлена в следующие три года.

Большинство людей от природы знает, что поддержание здорового веса сводится к трем вещам: здоровое питание, меньшее потребление пищи и активный образ жизни. Но на самом деле это может быть сложно.

Мы принимаем более 200 решений о еде в день, и большинство из них кажутся автоматическими или привычными, что означает, что мы едим бессознательно, не задумываясь, не обдумывая или не осознавая, какую или сколько пищи мы выбираем и потребляем.Так часто привычное поведение преобладает над нашими лучшими намерениями.

Новое исследование показало, что ключом к поддержанию здорового веса является закрепление здоровых привычек.

Подробнее: Думать, что вы сидите на диете, – это половина проблемы – вот как быть внимательным к еде

Что обнаружило новое исследование

Представьте, что каждый раз вечером, идя домой, человек перекусывает. Когда они впервые едят закуску, между контекстом (возвращение домой) и их реакцией на этот контекст (поедание закуски) формируется мысленная связь.Каждый раз, когда они впоследствии перекусывают, возвращаясь домой, эта связь усиливается до такой степени, что возвращение домой побуждает их съесть перекус автоматически. Так формируется привычка.

Новое исследование показало, что меры по снижению веса, основанные на изменении привычек (формирование новых привычек или отказ от старых привычек), могут быть эффективными в том, чтобы помочь людям сбросить вес и сохранить его.

Мы набрали 75 добровольцев из сообщества (в возрасте 18-75 лет) с избыточным весом или ожирением и случайным образом разделили их на три группы.Одна программа способствовала отказу от старых привычек, другая – формированию новых, а одна группа была контрольной (без вмешательства).

Группе по нарушению привычки было отправлено текстовое сообщение с новой задачей, которую нужно выполнять каждый день. Эти задания были сосредоточены на том, чтобы нарушить привычный распорядок дня, и включали такие вещи, как «научиться работать по-другому сегодня», «послушать новый жанр музыки» или «написать рассказ».

Группу по формированию привычки попросили следовать программе, направленной на формирование привычек, связанных с изменением здорового образа жизни.Группе было предложено включить десять полезных советов в свой распорядок дня, так что они стали второй натурой.

Если вы начнете перекусывать каждый день, возвращаясь с работы домой, у вас сформируется привычка, которая требует от вас делать это каждый день в этом контексте. с www.shutterstock.com

В отличие от обычных программ похудания, эти вмешательства не предписывали конкретных диет или режимов упражнений, они просто были направлены на изменение небольших повседневных привычек.

Подробнее: Что такое «голодные» диеты и помогают ли они похудеть?

Через 12 недель участники, формирующие и избавляющиеся от привычки, потеряли в среднем 3 балла.1кг. Что еще более важно, после 12 месяцев без вмешательства и без контактов они потеряли в среднем еще 2,1 кг.

Около 67% участников снизили общую массу тела более чем на 5%, снизив общий риск развития диабета второго типа и сердечных заболеваний. Помимо похудения, большинство участников также увеличили потребление фруктов и овощей и улучшили свое психическое здоровье.

Вмешательства, основанные на привычках, могут изменить то, как мы думаем о контроле веса и, что немаловажно, как мы ведем себя.

Десять полезных привычек, которые вы должны сформировать

Привычки в группе формирования привычки, разработанной британской благотворительной организацией Weight Concern, были:

придерживайтесь режима приема пищи: ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Люди, которым удается долгое время похудеть, как правило, придерживаются регулярного ритма приема пищи (избегают перекусов и перекусов). Последовательный режим диеты в течение недели и года также предсказывает последующее долгосрочное поддержание потери веса
выбирайте здоровые жиры: выбирайте полезные жиры из орехов, авокадо и жирной рыбы вместо фаст-фуда.Трансжиры связаны с повышенным риском сердечных заболеваний
Уходите с лишним весом: стремитесь делать 10 000 шагов в день. Поднимитесь по лестнице и сойдите на одну трамвайную остановку раньше, чтобы сердечный ритм учащался каждый день.
Упакуйте здоровые закуски, когда выходите на улицу: поменяйте чипсы и печенье на свежие фрукты
Всегда смотрите на этикетки: проверяйте содержание жира, сахара и соли на пищевых этикетках
осторожно с порциями: используйте тарелки меньшего размера, выпейте стакан воды и подождите пять минут, затем проверьте свой голод, прежде чем возвращаться на секунды
перерыв в сидячем положении: сокращение времени сидячего положения и повышение активности связаны с существенной пользой для здоровья.Сидячий образ жизни связан с избыточным весом и ожирением, независимо от уровня физической активности
подумайте о своих напитках: выберите воду и ограничьте фруктовый сок одним маленьким стаканом в день
сосредоточьтесь на еде: не торопитесь и ешьте сидя за столом, а не на ходу. Внутренние сигналы, регулирующие прием пищи (сигналы голода / сытости), могут быть не столь эффективны, когда вы отвлечены
всегда стремитесь к пяти порциям овощей в день, свежих, замороженных или консервированных: фрукты и овощи обладают высокими питательными качествами и низкой плотностью энергии.Употребление рекомендованного количества приносит пользу для здоровья, в том числе снижает риск рака и ишемической болезни сердца.

Подробнее: Проверка здоровья: какая лучшая диета для похудения?

Что происходит с телосложением, когда вы голодаете, чтобы похудеть

У вас может быть несколько (или больше) лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Что вы делаете? Естественно, как и большинство людей, вы обращаетесь к проверенным и верным методам похудания, диете и упражнениям.Вы начинаете бегать или заниматься с отягощениями несколько дней в неделю. Вы начинаете ужесточать диету, чаще отказываетесь от нездоровой пищи и готовите дома.

Для некоторых людей результаты этого процесса не достигаются достаточно быстро. Мы живем в мире немедленного удовлетворения. Если вы не можете достичь своих целей, как вчера, что делают многие люди? Некоторые переходят на голодные диеты или экстремальные диеты, которые ограничивают количество калорий намного ниже их дневных энергетических потребностей.

Они могут сбросить фунты довольно быстро, просто посмотрите на Крупнейшего проигравшего, чтобы убедиться в этом.Но что на самом деле происходит с их телами? Каким образом голодание влияет на состав тела в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Из чего сделано наше тело

Состав тела – это термин, используемый для описания компонентов, составляющих ваше тело: жира и обезжиренной массы. Безжировая масса состоит из всего, что не является жиром, например, белка (сухие мышцы, органы), воды и минералов (то есть костей и железа в крови).

Чтобы изменить состав своего тела, нельзя просто сосредоточиться на более крупной цели – похудении.Вместо этого ваша цель двоякая: уменьшить жировую массу при сохранении или увеличении сухой массы тела. Но почему вы должны сосредоточиться на изменении состава тела, а не на похудании?

Проще говоря, увеличение сухой мышечной массы сделает вас худее, даже если число на шкале не меняется. Это потому, что мышцы более компактны, чем жир. Таким образом, сосредоточение внимания на составе тела, а не на сжигании жира, может помочь вам улучшить общий внешний вид и уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу.

Почему мы выбираем голодание

Стандартная модель потери веса – это количество калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете в день больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; сжигая в день больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Ограничение калорий важно, если вы хотите, чтобы число на шкале уменьшилось.

Как обсуждалось ранее, многие люди выбирают упорный подход к потере веса по принципу «все или ничего» и выбирают уровень калорий намного ниже рекомендованного, что побуждает их быстро терять вес.Голодная диета может привести вас к «целевому весу», но какой ценой?

Что происходит с телом, когда он голодает

Исследования показывают, что люди, которые использовали голодную диету для похудания, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, действительно снизили массу своего тела. Однако они также снизили мышечную массу на 5%. Если состояние голодания сохраняется хронически, то безжировая мышечная масса и размер органов уменьшаются на 20%.

Аналогичным образом, исследование на мышах показало, что мышечная масса и мышечная масса были принесены в жертву во время голодания; однако запасы жира в организме были относительно одинаковыми у мышей на контрольной диете и мышей с ожирением на голодной диете.

Потеря веса через голодание приводит к тому, что люди теряют значительное количество безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая включает воду, кости, органы и т.д. склонен к травмам . И наоборот, увеличение сухой массы тела увеличивает прочность и плотность костей, что является общей проблемой для многих американцев с возрастом.

Одно исследование с участием людей показало, что сокращение значительного количества калорий из рациона привело к значительной потере веса и уменьшению безжировой мышечной массы.Тем не менее, участники также вернули почти весь потерянный жир за 8 лет.

Это побуждает к обсуждению и пониманию важной темы – метаболизма. Более того, хроническое голодание приводит к изменению обмена веществ . Метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя напрямую связаны с безжировой массой тела. Человеку с большей массой тела требуется больше энергии для повседневной работы, поэтому у него будет более высокий базальный уровень метаболизма (BMR). По мере уменьшения веса уменьшается и BMR.

Это означает, что для поддержания мышечной массы необходимо определенное количество калорий. Если вы опуститесь ниже этого числа, ваше тело будет вынуждено расщеплять эти запасы мышц, чтобы создать энергию.

Голодная диета имеет далеко идущие негативные последствия для организма. Голодание с целью похудения изменяет обмен веществ, уменьшает мышечную массу, снижает плотность костей и снижает силу.

Возвращение из голодающего государства

Возможно, вы выбрали сверхнизкокалорийную диету, поставив свое тело в режим голодания.Вы похудели и готовы вернуться к «нормальному» питанию. До сих пор ваше тело также реагировало потерей мышц и снижением BMR. Но после периода голодания с телом происходит кое-что еще интересное.

Системы организма не «перезагружаются» после голодания . Что это обозначает? Тело настраивается, чтобы сосредоточиться на значительной потере веса за счет жировой массы, сухой мышечной массы и другой мышечной массы. Это снизило его базальную скорость метаболизма. Тем не менее, как только человек возвращается к нормальному уровню калорийности, организм не может адаптироваться.

Организм не может приспособиться к снижению потребления сверхнизких калорий, чтобы похудеть, и вернуться к более высокому потреблению калорий, чтобы поддерживать потерю веса. Организм откладывает лишние калории в виде жира.

Это связано с тем, что теперь организм настроен на восполнение запасов потерянного жира, а не мышечной массы, потерянной во время голодания. Если вы голодны, чтобы похудеть, в конечном итоге ваше тело с большей вероятностью восполнит запасы жира. Он использует новую базальную скорость метаболизма из режима голодания.

Худые люди с большей вероятностью набирали больше жира после голодания .С этой целью система организма не «перезагружалась» до тех пор, пока весь жир, потерянный в период голодания, не был восстановлен. Это сводит на нет любой прогресс, достигнутый за этот период.

Одна из причин, по которой это может быть, заключается в том, что уровень лептина в крови снижается у людей, которые сильно теряют в весе из-за голода. Лептин – гормон, сигнализирующий о сытости. Он вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать энергетический баланс и подавлять чувство голода. Короче говоря, он сигнализирует мозгу о том, что вы не голодны.

Тем не менее, те, кто голодал для большей потери веса, снизили уровень лептина, подвергая их риску набора веса, потому что тело неправильно сигнализировало мозгу. Низкий уровень лептина в крови сигнализировал мозгу о том, что тело не насытилось или не насытилось после еды, заставляя их есть больше.

Исследования показывают, крайняя потеря веса за счет голодания часто не является жизнеспособной . Возьмем снова к рассмотрению этот пример самого большого проигравшего. Что произойдет, когда шоу закончится? Большинство соревнований возвращает значительную часть веса.

В исследовании 14 участников с наибольшим проигрышем, 13 из 14 восстановили значительную часть веса, потерянного в течение 6 лет после соревнований. Кроме того, как и ожидалось, их базальная скорость метаболизма снизилась с потерей веса. Тем не менее, когда участники снова набрали вес, их BMR не увеличивался вместе с весом.

Вспомните корреляцию между массой и BMR. Кто-то с большим весом имеет больший BMR. Тем не менее, участники «Крупнейшие проигравшие», которые сбросили вес и вернули его, имели более низкий BMR.Их BMR был низким, несмотря на то, что они снова достигли более высокого веса. Проще говоря, участники теперь сжигали меньше калорий в состоянии покоя, хотя и имели большую массу.

Является ли теория уставки фактором?

Некоторые люди указывают, что теория уставок является причиной этого неравенства. Теория уставок утверждает, что у каждого есть «нормальный» вес, на который «настроено» тело. Это зависит от ДНК, генетических эффектов и влияния окружающей среды.

Таким образом, пытаясь похудеть, организм упорно трудится, чтобы поддерживать этот вес, несмотря на крайние меры.Один из способов сделать это – замедлить метаболизм или, скорее, снизить BMR и усилить чувство голода. Кроме того, как только человек возвращается к нормальному диапазону калорий, он часто может испытывать побочное ожирение, когда потеря веса приводит к перееданию до точки восстановления жира.

Снижение веса заставляет тело сосредотачиваться на увеличении веса из-за потери веса до обезжиренной массы. Помните, что под обезжиренной массой понимается любая масса тела, не содержащая жира, например, кости, органы и сухие мышцы.

Поскольку голодание приводит не только к потере жира, но и к потере безжировой мускулатуры, тканей органов и скелетной массы, организм начинает работать, чтобы восстановить потерянную массу. Это активирует «побочный откорм», повышающий аппетит.

Выбирайте более безопасные и здоровые способы похудеть

Голодный подход к похудению – это краткосрочное решение проблемы, требующей долгосрочных методов. Однако этот тип крайнего дефицита калорий может привести к результатам, противоположным тому, что вы ищете.Вместо того чтобы помогать организму избавляться от жира, он заставляет тело катаболизировать безжировую мышечную массу , а также безжировые ткани и кости.

Более того, этот тип похудания не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Те, кто выбирает голодную диету , обычно восстанавливают большую часть веса всего за несколько лет. Это заставляет ваше тело легче набирать жир в долгосрочной перспективе и снижает ваш BMR, затрудняя для вашего тела то, что оно делает естественным образом, – сжигать калории для получения энергии. В долгосрочной перспективе ваше тело будет усерднее работать, чтобы вернуться к состоянию избыточного веса, в котором оно было до голодания.

Вместо того, чтобы голодать, выберите более здоровые способы похудеть. Подумайте о двойном подходе к композиции тела и сосредоточьтесь на потере жира и приросте мышц . Выберите здоровую диету со здоровым диапазоном калорий или с нормальным дефицитом и используйте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Питание с низким содержанием калорий и низким содержанием жира может показаться идеальным, но не забывайте сосредотачиваться на макроэлементах.

В следующий раз, когда вы подумаете о экстремальной диете, которая может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти, подумайте еще раз.Подумайте о негативных последствиях, которые он может оказать на ваше тело сейчас и в будущем. По крайней мере, подумайте о вероятности того, что вы, вероятно, вернете большую часть потерянного веса. Это само по себе должно указать вам на более практичный и безопасный подход к снижению веса.

Марта Гарсиа – писатель-фрилансер, специализирующаяся на здоровье и благополучии, женских темах и путешествиях. Пережив несколько проблем, связанных со здоровьем, у нее возникла страсть писать о здоровье и делать медицинские и научные темы более понятными для других.