Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

0

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что сделать такого, чтобы похудеть — вопрос, который волнует не одного человека. Действующая формула на сегодня одна — изменить подход к еде и больше двигаться. Если с питанием все понятно, то двигательной активностью не совсем все ясно. Каким спортом заняться, чтобы эффективно и безопасно для здоровья худеть? Подходят ли походы в бассейн для похудения? Эта статья расскажет о том, как занятия плаванием влияют на похудение. И как правильно плавать, чтобы худеть.

 

Есть мнение, что плавание — куда менее эффективно для похудения, чем тот же бег или ходьба. И зря! Не так давно ученая Кей Кокс из Австралии опровергла это мнение результатами исследования. В эксперименте приняли участие 2 группы, состоящие из здоровых женщин, не занимающихся спортом. Одна из них занималась плаванием, другая с такой же интенсивностью ходьбой. Нагрузка на организм определялась с помощью контроля за ЧСС. Через год подвели результат. И оказалось, что средняя потеря веса в группе пловчих была на 1,1 кг больше, чем в группе занимающихся ходьбой.

Это повод для ликования поклонников бассейна. Плавайте на здоровье и худейте!

 

 

Можно ли плавать каждый день в бассейне

 

Многих волнует, можно ли плавать каждый день в бассейне? Если человек здоров и ежедневно занимается в бассейне, то это идет только на пользу:

  • улучшается метаболизм;

 

  • укрепляется мышечный корсет;

 

  • нормализуется сердечное давление;

 

  • тренируется сердце;

 

  • повышается выносливость организма к нагрузкам;

 

  • позволяет похудеть и поддерживать форму.

 

 

Важно знать, что если собираетесь заниматься плаванием каждый день, то лучше подобрать купальник для бассейна, стойкий к воздействию хлора. Так вам не придется часто менять его, он долго сохранит свое качество и яркость красок.

 

Как правильно заниматься в бассейне для похудения?

 

Если плавать в бассейне в расслабленном темпе хоть каждый день, несомненно, это пойдет организму на пользу. Это заметно подтянет мышцы и улучшит внешний вид, но не решит проблему лишнего веса. Чтобы худеть, необходимо заниматься особым образом. Полезно будет знать, что в зависимости от стиля плавания, сжигается разное количество калорий.

 

 

 

Интересно! Самым энергозатратным является баттерфляй, 920 калорий — за час занятий. Час брасса сожжет 840 калорий. 540 калорий получится израсходовать за час плавания на спине или стилем кроль.

 

 

Наиболее эффективными станут тренировки с интервальной нагрузкой. Что такое интервальная тренировка? Это чередование максимальной нагрузки и отдыха. В качестве отдыха подойдет плавание в спокойном режиме. Такая тренировка при условии правильного проведения позволит организму продолжать сжигать жир еще два дня после занятия. Как так возможно, спросите вы. Дело в том, что интервальная тренировка заставляет организм работать совсем по-другому. И запускает метаболизм в ускоренном режиме.

Соответственно человек начинает расходовать больше калорий, и начинает худеть тоже с повышенной скоростью. Во время самих занятий энергозатраты тоже будут выше, чем если бы тренировка проходила в монотонном темпе.

 

На эффективную интервальную тренировку плавания для похудения потребуется израсходовать всего 10-15 минут. Примерный план тренировки:

  1. Плыть на пределе возможностей в течение полминуты. Лучше предпочесть стиль баттерфляй.

 

  1. Затем плывете в медленном темпе 15 секунд.

 

И так повторяете 8-10 раз, для начинающих этого будет достаточно. Постепенно, после того как организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, нужно сокращать период отдыха до 10 секунд. А время рывка на пике физических возможностей довести до 40 секунд.

 

Внимание! Если хотите худеть в 9 раз быстрее, чем при обычных тренировках, всегда тренируйтесь интервально! Исследования показали именно такую пропорцию между интервальными и традиционными тренировками.

 

 

Преимущества плавания для женщин как средства для похудения

 

Особенно полезно плавание для похудения для женщин, так как уходят не только лишние килограммы, но и устраняются внешние проявления целлюлита. Как известно, именно женщины страдают от апельсиновой корки. Ускоряется циркуляция лимфы, кожа обретает упругость. При этом плавание не вредит суставам, коленям, позвоночнику. И это менее травматично, чем другие виды спорта. Тем более для женщин, так как мышцы у них менее развиты, чем у мужчин. А суставы и кости — не такие прочные как у мужской половины. Плавание очень полезно для женщин для сжигания жира в области талии и живота. Исследование показало, что в 3 раза быстрее, чем у женщин, занимающихся ходьбой.

 

 

Совет для женщин!

 

Чтобы чувствовать себя комфортно на интервальных тренировках, подберите для этого удобный утягивающий купальник. Так как во время рывков на максимальной скорости он не должен вызывать дискомфорта, а напротив, должен стать второй кожей спортсмена. Никаких спадающих лямочек и болтающихся складок ткани!

 

Одна из идеальных моделей утягивающих купальников – модель TYR Boca Scoop Neck Controlfit 

 

Занимайтесь регулярно плаванием, перейдите на рацион из здоровой и полезной пищи! И вы обретете фигуру своей мечты!

 

 

Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов

В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.

via GIPHY

Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.

Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок. Это очень важно для ускоренного похудения, ведь чем больше работает мышц в теле, тем больше тратится энергии, и соответственно – жировых отложений.

Похожие материалы:

Топ-10: Главные продукты для сушки тела

Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету

Похудеть с планкой

«Даже просто удерживая свое тело на плаву, за час мы тратим около 300 ккал, – рассказывает чемпион Европы, призер чемпионатов мира, персональный тренер сети фитнес-клубов Orange Fitness Андрей Абрамов. – Главная проблема тех, кто плавает, но при этом не худеет, – это уверенность в том, что для похудения в воде не обязательно очень много двигаться (то есть можно часто и много отдыхать, то и дело «висеть» на бортике бассейна, не прилагать усилий при плавании в море и других соленых водоемах, где вода сама по себе плотнее и держит тело человека).

На самом деле, чтобы похудеть, минимум 80% времени тренировки вам необходимо быть в движении. Поэтому для начала следует приучить себя быть в воде как можно более активным. Ваши мышцы начинают сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130–160 ударов в минуту. Когда вы научитесь доводить пульс до такой частоты, вы сможете за час сжигать от 600 до 1 300 ккал! Более точная цифра зависит от выбранного вами стиля плавания, скорости и массы тела. Естественно, чем больше у вас мышечной массы, там больше энергии вы будете при этом расходовать».

Похожие материалы:

7 полезных привычек, которые помогут чувствовать себя…

Читмил: похудение и поощрение

Акройога: новый способ понять друг друга

Причем нет никакой необходимости все полчаса или час тренировки истощать себя и плавать без остановок и малейшего отдыха. Максимально эффективный способ похудеть во время плавания – это интервальная тренировка. Самыми эффективными техниками плавания для похудения считаются баттерфляй и кроль. Во время плавания данными стилями можно хорошо подтянуть мышцы рук, ног и живота, а также избавиться от проблем с позвоночником. Плавание на спине поможет вам очень быстро распрощаться с излишками жира на боках.

Перед тренировкой разогрейте мышцы: поплавайте 10–15 минут разными техниками в спокойном темпе. Для этого идеально подойдет такой «комплекс»: баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (проплывите 2–4 «бассейна» каждым из стилей). Тренировка должна проходить так: 30 секунд следует проплыть почти в полную силу, желательно баттерфляем (если вы пока не овладели им, выбирайте вольный стиль). После этого 15 секунд нужно плыть расслабленно в минимальном темпе. Затем снова плывете с полной отдачей в течении 30 секунд, и снова в низком темпе 15 секунд. Для начала вам вполне достаточно будет 8–10 таких интервалов. После качественного прогресса тренировок можно постепенно увеличивать количество интервалов, а также уменьшать время для отдыха и увеличивать время «максимальной отдачи» (например, с соотношением 40 секунд интенсивного плавания и 10 секунд отдыха).

Кроме того, необходимо помнить о таком крайне важном моменте во время плавания для похудения, как температура воды. Ведь вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В связи с этим в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Казалось бы, для похудения это именно то, что нужно: на сохранение положенных 36,6 º тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция, которую следует учитывать: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир. Еще бы! Ведь именно он – хорошая термоизоляция от холода снаружи. В бассейне вы вряд ли сможете найти воду холоднее 26–28 градусов. Но в открытом водоеме (океане, море, озере, реке) оптимальную для похудения температуру воды можно отметить не везде и не в любой сезон. А жировые отложения начинают стремительно увеличиваться ровно в тот момент, когда вы ощутите, что начинаете замерзать в воде. Если же вы, несмотря на температуру, будете двигаться во время плавания как можно активнее, не ощущая при этом холода, – жир, несмотря ни на что, будет продолжать интенсивно сжигаться, а не накапливаться.

Похожие материалы:

15 секретов стройной фигуры

Польза плавания в бассейне

Как притупить чувство голода


Теги: бассейн, похудение

Реклама


Популярные материалы

Схуднути за 7 днів: ефективне та просте тренування


Щорічний чекап для жіночого здоров’я: важливий список


8 модних осінніх образів, які підійдуть усім


4 лучших тренировки в бассейне для сжигания жира 🥇 Сан-Диего, Калифорния, тренажерные залы с бассейнами

4 тренировки в бассейне для начинающих для похудения

Плавание — фантастическое упражнение для похудения. Она работает со всем телом, полезна для здоровья и является одной из самых безопасных тренировок. Его даже можно эффективно комбинировать с тяжелой атлетикой и другими упражнениями в тренажерном зале , чтобы получить множество других преимуществ.

Тем не менее, простое получение абонемента в одном из спортзалов с бассейнами в Сан-Диего, Калифорния, не поможет вам сжечь жир, если у вас нет хорошего режима тренировок. К счастью, мы здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 4 самых эффективных плавательных упражнениях для похудения, которые каждый может начать делать уже сегодня.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне?

Абсолютно. Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха, поэтому каждый раз, когда вы двигаете конечностями под водой, вы выполняете упражнение на сопротивление. Это естественным образом повышает ваш метаболизм, помогает вашим мышцам восстанавливаться после более напряженных упражнений и заставляет вас расходовать больше энергии (и, следовательно, сжигать больше жира), чем в противном случае.

Вот 4 проверенных временем плавательных упражнения для сжигания жира:

1. Просто плавайте

Если вы новичок, то простое неторопливое плавание в бассейне будет чрезвычайно полезно для вашего здоровья и позволит вам терять около 500 калорий в час. Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв и проплывите еще несколько. Со временем это поможет вам развить выносливость и позволит перейти к более сложным тренировкам.

2. Велосипед

Поставьте локти на бортик бассейна и «крутите педали» ногами воображаемый велосипед. Это упражнение укрепляет корпус, ноги и плечи, что, в свою очередь, способствует сжиганию большего количества жира.

3. Бег трусцой в воде

Встаньте в воду по пояс и начните бегать по территории бассейна. Начните с 1-минутных интервалов и постепенно увеличивайте до 3-х минутных интервалов. Для дополнительного сопротивления и повышения тонуса рук возьмите также утяжелители для бассейна.

4. Выпады по пояс

Встаньте в воду по пояс и сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое бедро было параллельно дну бассейна, левое колено согнуто, а руки на бедрах. Быстро подпрыгните и сдвиньте ноги так, чтобы завершить движение левой ногой вперед. Делайте 15-20 повторений за подход.

Можно ли с помощью плавания избавиться от жира на животе?

Вы можете! Тем не менее, следует отметить, что регулярное плавание не нацелено конкретно на жир на животе. Скорее, он сжигает любой лишний жир, который ваше тело зарезервировало для энергии, независимо от того, находится ли этот жир на вашем животе, бедрах, бедрах или других частях вашего тела.

Вот как тренировать мышцы живота и сжигать жир во время плавания:

  • Держите корпус прямо во время плавания. Это задействует мышцы живота и поможет снизить риск получения травмы.
  • Занимайтесь плаванием чаще. Плавайте по 15-20 минут, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира. Делайте это столько, сколько сможете.
  • Прогулка по воде. Находясь в глубокой части бассейна, двигайтесь по воде как можно быстрее. Сопротивление воды будет работать против вас и укрепит ваши основные мышцы.

Где в Сан-Диего, Калифорния, я могу найти хорошо оборудованные тренажерные залы с бассейнами?

Вам нужен качественный общественный бассейн с различными удобствами и программами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, школа плавания, детские сады, уроки водной аэробики и даже аренда для частных вечеринок? Если да, то The Plunge San Diego — это место для вас!

Расположенный в нескольких минутах ходьбы от парка Мишн-Бич, у нас есть все, что вам нужно, чтобы получить эффективные упражнения и отлично провести время. Посетите нас сегодня и убедитесь сами, почему у нас есть один из лучших бассейнов в Калифорнии.

Плавание для похудения – Как похудеть Плавание

Перейти к содержимому

Для тех, кто хочет похудеть, вести активный образ жизни и стать стройнее, плавание является идеальной тренировкой. Это веселое упражнение для всего тела, которое задействует несколько групп мышц, помогает набрать силу, повысить выносливость и сжечь калории в непринужденной обстановке. Им можно наслаждаться круглый год, с друзьями или в одиночку, и в темпе, который подходит вам, вашим способностям и опыту.

В этом мини-руководстве мы объяснили все, что вам нужно знать о плавании для похудения, и дали несколько полезных советов, которые помогут вам на этом пути.

Лучший плавательный прием для похудения

При плавании в бассейне можно практиковать различные приемы. Каждый удар задействует разные мышцы и дает разные преимущества, поэтому рекомендуется использовать смесь, чтобы обеспечить работу всего тела и сбалансированность групп мышц.

Вот краткий обзор преимуществ наиболее распространенных ударов:

Баттерфляй

Ход баттерфляем считается наиболее эффективным способом похудения и тонуса мышц. Этому сложно научиться, но после освоения оно может принести большую пользу вашему телу, особенно мышцам рук, груди, плеч и спины. Для выполнения этой необычной техники необходимы короткие всплески мышечной силы и движения, поэтому будьте готовы быстро устать, практикуя этот стиль.

Передний кроль/фристайл

Кроль на груди — это самый быстрый и наиболее распространенный вид гребка, в первую очередь задействующий корпус, бедра, плечи, спину и ноги. Это требует, чтобы вы постоянно пинали и постоянно поднимали руки в воду и из воды, сохраняя при этом свое тело прямо. Благодаря своей быстрой природе, это еще один эффективный способ сжигания калорий.

Плавание на спине

Плавание на спине требует от вас лежания на спине, отталкивания ногами и движения руками, что идеально подходит для тех, кто не очень любит опускать лицо под воду или испытывает трудности с дыханием во время плавания. Он укрепляет основные мышцы и работает с основными мышцами рук и ног, а также улучшает гибкость бедер.

Брасс

Обычно предпочитаемый новичками и менее опытными, брасс представляет собой более медленную и щадящую технику, задействующую все тело. Это не самый быстрый способ сжигания калорий, но это хороший ход для тех, кто хочет укрепить свою уверенность в воде. Ваша грудь, руки, бедра, спина и ноги — это области тела, которые больше всего работают при выполнении этого стиля.

Любой вид плавания полезен для здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее эффективным способом похудеть, поэтому, если ваша техника верна, вы будете двигаться в правильном направлении, независимо от того, какой гребок вы выполняете.

Советы по плаванию для похудения

Вот некоторые из наших главных советов для достижения наилучших результатов при плавании для похудения –

  • Подталкивайте себя – не довольствуйтесь минимумом и слегка увеличьте интенсивность, чтобы подтолкнуть себя работать немного усерднее. Однако важно быть благоразумным — если вы чувствуете усталость или усталость, прекратите тренировку.
  • Увеличивайте дистанцию. Старайтесь постепенно увеличивать количество проплываемых дистанций каждый раз, когда отправляетесь в местный бассейн. Это позволит вам просматривать свой прогресс с течением времени и даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете определенных этапов.
  • Спринтерская тренировка. Возможно, вам покажется, что проплывая длину за дистанцией, вы можете разнообразить свою тренировку, включив в свое расписание несколько спринтерских сетов. Хорошими примерами являются 4 х 50 м или 3 х 100 м, но при необходимости измените их в соответствии со своими способностями.
  • Внимательно следите за своим питанием. Вы не похудеете, если будете питаться нездоровой пищей, поэтому пересмотрите свой рацион и убедитесь, что он сбалансирован, содержит нужное количество каждого питательного вещества и не наносит вреда вашему здоровью. подготовка.

Прочая польза плавания для здоровья

Помимо потери веса, плавание также дает ряд других преимуществ для здоровья –

  • Плавание бережно воздействует на суставы, поэтому идеально подходит для людей со слабыми костями, артритом или выздоравливающих. рана. Это также улучшает здоровье ваших суставов, поскольку дает им широкий диапазон движения, сохраняя их свободными и гибкими.
  • Помогает укрепить сердце и легкие.
  • Повышает вашу гибкость, эластичность и растягивает тело, улучшая осанку.
  • Может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
  • Поскольку каждый удар ногой или рукой сталкивается с сопротивлением, плавание повышает мышечный тонус.
  • Плавание — навык на всю жизнь! Это может помочь вам спасти жизнь в будущем.
  • Исследования показали, что плавание может снизить уровень стресса и уменьшить тревогу и депрессию.

Мотивационные советы для занятий плаванием

Если вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов, очень важно регулярно посещать бассейн, а не раз в месяц. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, прочитайте эти советы —

  • Вместо того, чтобы платить каждый раз, когда вы посещаете бассейн, купите годовой абонемент — вы хотите, чтобы ваши деньги стоили того, чтобы ходить чаще.
  • Участие в виртуальном соревновании может помочь вам чаще надевать купальный костюм. Это уникальный тип испытания, в котором вам нужно проплыть определенное количество миль в течение месяца, что идеально подходит для того, чтобы вы оставались целеустремленными!
  • Каждую неделю выделяйте время для плавания и записывайте это в свой календарь. Неважно, делаете ли вы это первым делом утром, в обеденный перерыв, вечером или на выходных, сделайте плавание постоянной записью в своем дневнике.
  • Посмотрите, присоединится ли к вам друг или член семьи с такими же способностями. Вы не только будете подталкивать друг друга, но и в те дни, когда вы не чувствуете себя слишком увлеченными, вы захотите не подвести своего партнера.
  • Узнайте, предлагает ли ваш развлекательный центр занятия аквааэробикой или аквааэробикой. Участие в таких занятиях разнообразит ваши тренировки и поможет вам не скучать в бассейне.

Виртуальные соревнования по плаванию с гонкой в ​​вашем темпе

Здесь, в Race at your Pace, мы стремимся помогать людям оставаться активными.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.