Как кушать и не толстеть: Как есть всё, что хочешь, и не толстеть – – Как есть всё, но не потолстеть

0

как не толстеть и жить полноценной жизнью

Боритесь с лишним весом, но безрезультатно? Значит, вы делаете что-то неправильно. Чтобы изменить ситуацию, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и следовать определенным правилам.

Ниже вы узнаете 5 отличительных признаков худых людей, которые помогают им не толстеть и жить счастливо.

5 правил худых людей: как не толстеть и жить полноценной жизнью

№1. Размер порций

Худые люди не едят больше, чем требует их организм. Они помнят, что размер желудка в нерастянутом состоянии примерно равен размеру кулака.

Таким образом, за один прием пищи надо съедать не больше 250-300 граммов какого-либо блюда. Например, 1-2 яблока и несколько грецких орехов, порцию супа или пару кусочков мяса.

Бороться с перееданием помогает использование специальной посуды. Научно доказано, что если человек ест из большой посуды, то он переедает. Попробуйте есть из детской посуды. Наполненная до краев чашка удовлетворит мозг и не позволит съесть лишнее.

№2. Вода

Человек состоит почти на 70% из данного вещества. Вода сама по себе не имеет пищевой ценности, то есть не приносит организму никаких калорий и питательных веществ. Однако она используется для производства крови, пищеварения, выделения, транспортировки витаминов и микроэлементов.

Взрослому человек рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и супы не считаются, потому что их организм воспринимает как пищу.

Потребляя много воды, вы получаете отличное самочувствие, улучшаете качество кожного покрова и оказываете своему телу неоценимую услугу.

№3. Спорт

Почти все худые люди в той или иной степени занимаются физической активностью. Займитесь ей и вы. Для начала хватит:

1. 15-минутной зарядки по утрам.

2. 30-минутных кардиотренировок 3 раза в неделю.

3. 20-30-минутных силовых тренировок 2-3 дня в неделю.

Также старайтесь чаще гулять на свежем воздухе. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Включите физическую деятельность в повседневную жизнь.

№4. Сон

Сон оказывает немалое влияние на чувство голода. Невыспавшийся человек обычно съедает больше, чем выспавшийся. Следовательно, надо стараться придерживаться золотой середины и спать 7-8 часов в сутки. Так вы получите необходимую энергию для тренировок и работы.

5 правил худых людей: как не толстеть и жить полноценной жизнью

№5. Режим питания

Питаться нужно в соответствии с определенным распорядком:

1. Между приемами пищи должно проходить не менее 3-4 часов.

2. Завтрак должен быть плотным, содержать углеводы, насыщенные клетчаткой, и белки.

3. Ужин предпочтительнее сделать легким, состоящим из каш, рыбы и салатов.

4. Нельзя есть позже, чем за 2-3 часа до сна. Переедание на ночь способствует набору лишнего веса и мешает выспаться, так как организм трудится над перевариванием пищи.

5. Перекусы должны состоять из фруктов, овощей, семечек или орехов. Ни в коем случае нельзя есть на полдник выпечку, конфеты и другие сладости.

Если вы будете следовать данным рекомендациям, то сможете запросто контролировать свой вес и сбросить несколько килограммов.

Фото: Pixabay

Кто нибудь знает как жрать и не толстеть?

главное нельзя допускать чувство голода, голодный человек съедает в 3-4 раза больше, чем ему надо для насыщения. Если Вы завтракали блинами, обедали пельменями, то ужин- без хлеба. Посмотрите mini-menu.ru

та так как я (ем после полуночи, ем сладкое, мучное и все бес толку), так что у меня вот проблема, как и что нужно жрать что бы поправится?

элементарно - жрать много то что растёт над землёй (досыта) -организм не глупее врачей поймёт что будет обязательно и перестанет делать заначки ..

вопрос меня ну очень расмешил не ну правда очень смешно сформулирован!

новый рецепт для похудения-отжаться перед едой 50 раз ...руки трясуться и ложка в рот не попадает

Жрать и больше работать, физически. Не за компом. поела - наруби куб дров, сложи, поела - куб дров.. . Лучший фитнесс!!

я жру и не толстею.. . хз.. мож потому что я обожаю острое и везде его пичкаю... без острого помираю.. еда не в радость...

У меня дочь с детства была полная, замуж вышла и похудела со своим вместе, прочитала раздельное питание и стала во время еды есть что то одно. Со своим килограмм по 30 похудели. Хотя от каких то продуктов не отказываются. Хлеб не едят во время еды. Но могут есть просто бутерброды

ешь вода! пей вода! а продолжите сами..

Извечный вопрос: "Что бы съесть и похудеть? "

не бывает такого!

У неё спроси...)))))))) ) <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/4bc55f04926e70934f6949b9981bd383_i-1050.jpg" >

После еды, отправляйся в ванну, и два пальца в рот.

капуста, огурцы, помидоры с них не толстеют.

так ведь много об этом говорится... порция-стакан.. 5 раз в день и форма обеспечена..

Ананасы и киви содержат вещества, которые помогают быстрому расщеплению пищи в желудке, особенно это касается мяса. Есть такой признак: если этих фруктов много съесть, начинает щипать язык и полость рта, это вещества действуют на слизистую, т. е. растворяют ее. Так же они поступают и с пищей в желудке. Достаточно съесть 2 киви или вкусненько закусить ананасиком. Приятного стройнения!

Почаще, но маленькими порциями

Не поможет тебе не чего, не парься.

10 советов о том, как есть вкусно и не толстеть

Профессор Суррейского университета (Великобритания) Джейн Огден (Jane Ogden), специализирующаяся на психологии здорового образа жизни, дала читателям The Daily Mail несколько рекомендаций по поводу правильного питания. «Я уже 25 лет изучаю пищевое поведение и вижу, как много людей ведет себя в этом смысле совершенно неверно и как, на самом деле, легко это исправить, — говорит Огден.

Голод — еще не повод перекусить

Здоровое питание — это не только поглощение правильных продуктов, но и правильное отношение к еде. Пища играет в нашей жизни очень много ролей — она утешает нас, если нам грустно или скучно, помогает общению с самим собой и с другими людьми, и так далее. Но человек, питающийся правильно, ест только по одной-единственной причине — потому что он голоден. Пора заново прочувствовать, что на самом деле значит быть голодным. Самый простой способ — перестать перекусывать и питаться строго три раза в день, съедая полноценный завтрак, обед и ужин. Тогда вы сможете ощутить, насколько это здорово — есть, когда вы по-настоящему голодны.

Правило трех минут

Никогда не поддавайтесь настигшему вас невыносимому желанию немедленно съесть шоколадку — скорее всего, вам просто хочется отвлечься, сделать перерыв или вознаградить себя после тяжелого дня. Помните, что удовлетворение чувства голода — это не просто физиологический процесс, целью которого является наполнение пустого желудка. Чувство голода на самом деле в очень значительной степени зависит от вашего психологического состояния. Острое желание перекусить длится обычно не больше нескольких минут. Постарайтесь отвлечься минуты на три, например поиграв в тетрис, и посмотреть, пройдет ли оно, или же вы все еще жаждете съесть этот шоколадный батончик или пирожное.

Если сильно хочется есть, возьмите трехминутную паузу, и возможно вы выберете здоровую пищу. | Lori.ru

Представьте, как вы будете себя чувствовать, съев пирожное

Хороший способ противостоять соблазну — представить, каково вам будет после того, как вы съедите эту пару эклеров или пакетик чипсов.

Чувство вины, ощущение, что вы переели, обещания больше никогда так не делать…

Вы даже можете живо представить, как печень безуспешно пытается справиться со всем этим жиром, и он откладывается у вас на животе и бедрах. Если вам удастся «внедрить» эти картинки в подсознание, в следующий раз вы не станете «зависать» перед соблазнительной витриной кафе.

Осознайте важность хорошего обеда

Как и где вы едите, имеет огромное значение. Обедать нужно за столом, а не на ходу, за компьютером или перед телевизором. Сейчас модно говорить, что у вас нет времени на обед, но если вы сядете и съедите что-то с полным вниманием к самому процессу еды, ваш мозг осознает, что «он поел», и вы с легкостью доживете до ужина без всяких перекусов. Любое отвлечение от еды нарушает способность мозга осознавать факт потребления пищи, и это негативно влияет на достижение чувства насыщения. Вы не понимаете, что и сколько вы съели, и в результате хотите еще и еще.

Прекратите ориентироваться на «звезд» кулинарных телешоу

Все популярные телешоу и кулинарные книги, контроль за питанием, исключение из меню целых групп продуктов, например углеводов или глютена, все новые и новые диеты… Все это не имеет отношения к здоровому питанию.

Во-первых, блюда «высокой» кухни, которые готовят в телешоу, содержат много жира и соли. Кроме того, у зрителей создается впечатление, что приготовление пищи — сложный и трудоемкий процесс, поэтому они лучше купят какую-нибудь готовую еду.

Пищу нужно воспринимать как источник энергии и радости, а не беспокойства и неуверенности.

Демонизация некоторых групп продуктов, как якобы очень вредных для здоровья, тоже не приводит ни к чему хорошему. Запретный плод сладок, и полное исключение из рациона, например, кондитерских изделий, делает их фетишем, устоять перед которым в минуту слабости невозможно.

Не стоит демонизировать сладости, которые вы так любите. Просто знайте меру.

Гораздо лучше работают не ограничительные диеты, когда некоторые продукты полностью запрещены, а гибкие, которые позволяют есть все, что хочется, не испытывая чувства вины. Если у вас нет медицинских противопоказаний, таких как, например, аллергия, продуктов, которые бы нельзя было есть, не существует. Это же просто прекрасно иногда полакомиться пирожным, шоколадом, тортом… Но не держите эти вкусности дома, а покупайте только по особым случаям. Так вы не будете чувствовать себя, с одной стороны, ущемленным, а с другой — виноватым.

Что делать, если вы любите «вредную» еду?

Люди часто сталкиваются с такой проблемой — им нравится все «вредное», а полезное, например брокколи или цельнозерновой хлеб, не вызывает аппетита.

Ваши вкусы сформировались в детстве, и вы ничего с этим не можете поделать.

Но не все так безнадежно, ведь наш мозг очень пластичен. Просто старайтесь раз за разом привнести новые привычки в ваш обиход, покупайте полезные продукты и старайтесь понемножку есть их, когда голодны, и сами не заметите, как начнете перекусывать яблоком вместо чипсов или брать на гарнир не картошку фри, а тушеные овощи.

Не читайте этикетки на продуктах

Перед покупкой продуктов составляйте список на неделю и покупайте только базовые продукты: овощи, мясо, рыбу, рис. То есть продукты, на которых нет этикеток с составом, в отличие от готовых продуктов, подвергавшихся технологической обработке, которых нужно избегать, если вы хотите сохранить здоровье. Когда вы готовите «с нуля», вы сами контролируете состав вашего блюда и знаете, что в нем нет никаких вредных добавок.

Покупайте базовые продукты, необходимые для приготовления еды. Таким образом вы сами сможете регулировать состав того, что едите. | Lori.ru

Не произносите при детях слово «диета»

Нужно следить за тем, что вы говорите в присутствии детей, чтобы сформировать у них правильное отношение к еде. Стоит избегать таких слов, как «диета», или обсуждения того, сколько вы или другие люди весите.

Если вы сбрасываете вес, не надо вместе с детьми радоваться, что вы похудели. Лучше скажите, что стали более стройной и сильной.

Ешьте вместе с детьми, покупайте только то, что вы бы хотели, чтобы они ели, и личным примером демонстрируйте хороший аппетит. Еда всегда должна восприниматься с позитивной стороны. Никогда не говорите: «Ты должен это съесть, потому что это полезно». Правильнее будет сказать: «Это так вкусно!».

Не сажайте на диету вашего партнера

Естественно, что если вы начали питаться правильно, вам хочется, чтобы и ваш партнер тоже изменил свои привычки в еде. Исследования показывают, что мужчины гораздо в меньшей степени, чем женщины, озабочены проблемой лишнего веса. Возможно, это связано с тем, что вся «индустрия похудения» строго ориентирована на женщин, и мужчинам кажется, что слово «диета» звучит недостаточно мужественно.

Перестаньте обманывать себя

Стоит признать, что на самом деле большинство из нас прекрасно знает, что значит правильное питание: есть много фруктов и овощей, заменять простые углеводы (например, белый хлеб) сложными (цельнозерновым хлебом), потреблять достаточное количество белка и поменьше — жиров и углеводов.

Признайтесь сами себе: вы знаете, как питаться правильно, просто боитесь, что не сможете следовать этим принципам. | Lori.ru

Однако на нас обрушивают вал противоречивых сведений и советов, и под грузом этой информации — о насыщенных и ненасыщенных жирах, полезных и неполезных сахарах, и так далее — люди теряются, сдаются и разрешают себе питаться как придется. На этом, кстати, основана популярность модных диет — мы предпочитаем следовать простым правилам и утешать себя тем, что это все, что нужно для здоровья. Но эти диеты подходят далеко не всем, а для некоторых могут быть опасны.  

Если у вас избыточный вес и плохое здоровье, причина вовсе не в том, что вы предпочитаете сливочное масло оливковому, или в том, что вы пьете обычную колу, а не диетическую. Это лишь крошечные части целого. Гораздо важнее изменить такие основы вашей привычной жизни, как бездумный перекус в течение дня, или шоколад и алкоголь перед сном для снятия стресса.

Поделитесь со своими друзьями в соцсетях секретами, как получить удовольствие от еды.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как питаться после похудения, чтобы снова не набрать вес?

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь. Завтрак, обед и ужин А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание» , так и редкие, но чересчур обильные трапезы. Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду. В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает. На прогулку! Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают. Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса. К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса. На весы! Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром) . Есть люди, которые встают на весы каждый день. Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства. А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться. «АиФ» рекомендует Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле: Для женщин: 9,99 &#215; вес в кг + 6,25 &#215; рост в см – 4,92 &#215; возраст – 161 Для мужчин: 9,99 &#215; вес в кг + 6,25 &#215; рост в см – 4,92 &#215; возраст + 5 Полученное число умножьте на: 1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни 1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю 1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю 1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю. Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать. На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

однозначно отказать от сладостей, в том числе сладкого чай или сладкого кофе Отказаться от булочек

Мой главный совет: нельзя ощущать голод. Иначе, каждый кусочек пищи будет откладываться в жир. Организм решит, что нужно делать запасы. Нужно есть часто, но не много и здоровую пищу.

Надо дальше продолжать питаться так же как и при похудении

Крупы, овощи, нежирное мясо. Не есть после 18.00

МАЛО кушать и только полезное

Подойдет любой вариант: 1. Не кушать после 18:00 2. Голод на воде один день в неделю ( не подходит при заболеваниях ЖКТ, в этом случае лучше питаться по диете 5П небольшими порциями 5 р в день) 3. Считать ккал Расчет ккал для ежедн потребления <a href="/" rel="nofollow" title="4779737:##:diet_calorie_calculator.php">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> И при выборе любого варианта физические нагрузки обязательны, хотя бы быстрая ходьба (6-7км/ч) не меньше часа и воды 2-3 л в день

Психоаналитики утверждают, что любые сигналы тела рассказывают нам о наших проблемах, которые мы стараемся не замечать, отрицать и не реагировать на них, говоря самой себе: «у меня все хорошо» , «это не важно» , «все пройдет» , а между тем, ничего не проходит, все лишь опускается в глубины бессознательного и все процессы происходят уже без нашего ведома. После отрицания (вытеснения) негативных эмоций или блокирования своих потребностей мы не понимаем причин сниженного настроения, апатии, вспышек гнева, болезней, прибавления веса. А между тем, все это сигналы бессознательного, пытающегося достучатся до нашего сознания. Избыточный вес ПсихоладЭто сигналы, говорящие о том, что не все так гладко в нашем королевстве, что есть что-то, что нам необходимо понять, ибо в противном случае, этот сигнал может перейти в хроническое состояние болезни, депрессии либо избыточного веса. Сигнал прибавления веса – это отличный сигнал, о том, что твой организм от кого то или от чего то защищается, т. е. избыточный вес – это психологическая защита. Главный вопрос: от кого или от чего ты защищаешься? если самостоятельно не удаётся наладить отношения со своими защитными механизмами и они все также продолжают тебя крепко и надежно защищать, удерживая лишний вес, а чего еще хуже прибавляя его, не отчаивайся, обращайся к специалистам. Профессиональный психолог, как ни кто другой, сможет помочь тебе понять причины и скрытые механизмы набора и удержания твоего лишнего веса, после чего станет намного легче сказать своему лишнему весу огромное спасибо и попрощаться с ним навсегда. Главное помнить, в жизни все можно НАЛАДИТЬ!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.