Как качаться и худеть одновременно – Можно одновременно худеть и качаться одновременно. Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

0

Содержание

похудел и накачался

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом  многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

  похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если  У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
Но обо всем — по порядку:

   как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин —  способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

  похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
  Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

  Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.
  Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.   Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.    Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.
   как накачаться и похудеть одновременно

Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него

5 кг лишнего жира и Петю —

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

   как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось 🙂

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28

, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? «Советский спорт Life&Style» с помощью эксперта нашел ответ на вопрос, над решением которого безрезультатно бьются целые поколения качков и кроссфитеров.

Спойлер: нет - набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Нюансы разъясняет Анна Архипова, «Мисс Олимпия 2015», МСМК по пауэрлифтингу и фитнес-тренер:

Анна Архипова, «Мисс Олимпия», МС по пауэрлифтингу, фитнес-тренер.

- К сожалению, я вынуждена огорчить любителей фитнеса: худеть и накачивать мышцы одновременно нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Их можно еще назвать «тяни-толкай»: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий , а чтобы набирать мышечную массу нужен профицит, т.е. потреблять калорий больше, чем тратить.

Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах (или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок), но при этом приобретают рельеф. Лишний вес уходит, мышцы более заметны визуально, более выделены и очерчены. Хотя они и не выросли, но человек все равно выглядит более мускулистым и спортивным. Кроме того, тренировки на жиросжигание увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы – и это тоже большой плюс. Все-таки для полноценной жизни первичны здоровье и хорошее самочувствие, а не гигантские мышечные объемы.

Что делать, если вы хотите худеть?

Тренироваться с небольшими отягощениями – примерно 50-60% от максимальных весов. Делать упражнения в диапазоне 20-30 повторов за раз. Иметь в тренировке от 10 и более упражнений, а отдых между подходами сокращать до 1 минуты – 45 секунд.

На жиросжигание также хорошо работают супер-сеты: когда два-три упражнения делают без перерыва, тоже с большим количеством повторов. Во время таких суперсетов визуально вы будете становиться больше: в мышцу закачается много крови, она раздуется, станет массивнее. Однако это не означает, что мышца на самом дел выросла – в течение 30-45 минут после тренировки кровь уйдет из мышечных групп, над которыми вы работали, и они примут свои обычные очертания.

В программе на жиросжигание необходимы кардионагрузки – не менее 35-40 минут. Лучше всего делать кардио после тренировки, так как биохимические процессы уже запущены, а жир, как известно, уходит в последнюю очередь. Именно кардио станет той вишенкой на торте, которая поможет вам эффективно худеть.Питание на жиросжигающей программе нужно сбалансировать в сторону увеличвения белков, уменьшения углеводов и практически полного отсутствия жиров.

Что делать, если вы хотите набирать массу?

Тренироваться нужно с большими весами – начиная примерно с 80% от максимальных. Количество подходов на одну мышечную группу - максимум 10-12, а отдых увеличиваем до 2-3 минут. Акцент делаем на многосуставных упражнениях: подтягивания, тяги, приседания, жимы.

При таких тренировках нужно много белков и углеводов. Поэтому – увеличиваем суточную калорийность (стараемся делать это за счет полезных блюд) и смотрим на эффект. Если есть рост – оставляем ежедневное количество калорий на этом уровне. Если роста нет – увеличиваем калорийность еще. Тренируемся 3 раза в неделю – лучше всего, через день с перерывом на выходные.

Cтатьи | Сбрось лишний вес как чемпион по кроссфиту. Как худел Данила Шохин

Почему тогда в кроссфите атлеты «сухие» и мускулистые одновременно?

На мой взгляд, большинство кроссфитеров как раз являют собой пример, которые мы описали выше. Если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме – мышцы растут очень незначительно, но при этом лучше выглядят за счет отсутствия жира. Такой человек кажется более мускулистым и спортивным, чем тот, у кого больше мышечной массы, но при этом и больше жира.

Похудеть и накачаться

poxudet i nakazcatsy

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

В этой статье я хочу обратиться к людям, которые давно не занимались физическими упражнениями и обросло довольно внушительной жировой массой. Причем описание коснется не только процесса похудения, но и накачки застоявшихся мышечных волокон тела. Похудеть и накачаться.

Можно ли похудеть и накачаться

Скажу сразу накачаться и похудеть в один период достаточно сложно. Так как это противоречит физиологическим законам. Собираемся набрать мышечную массу. Если вы обладатель излишнего жирового отложения, то при похудении используя силовой тренинг, вы через определенное время заметите. Не только сгорает жир, но и мышцы начинают смотреться по-другому. Увеличение мышечной массы будет не значительным, а вот прорисовка различных мышечных групп будет налицо. В этом и заключается основное понятие «похудел и накачался одновременно». В данном случаи люди в основном худеют нежели набирают мышечную массу. Но здесь момент, чем больше вы будете заниматься на сгонку жира, тем больше будет результат в прокачке мышц.

Так что же нужно человеку для того, чтобы

 накачаться и похудеть одновременно

Для процесса похудения нужно создать условия для дефицита калорий в организме. Для новичков поясняю, меньше употребляете калорий больше тратите, а не наоборот, как вы обычно делаете. Для этого существуют различные способы питания в виде диет. Главное в подобных диетах — это кушать меньше сладкого (быстрые углеводы). Подробнее о питании вы найдете в статьях на моем блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» в

рубрике правильное питание. Следующим обязательным условием, чтобы похудеть и накачаться. Это аэробные и силовые упражнения. Каждый день вы будете уделять 10 минут физической нагрузке, конечно результат сразу виден не будет. Но если увеличить время до получаса, то заметите изменения в скором времени. Упражнения я опишу ниже, сейчас лишь сообщу, что похудеть и накачаться в домашних условиях вполне реально. Главное желание, настрой, мотивация.

Как похудеть и накачаться

Переходим непосредственно к силовым упражнениям. Напоминаю, описание относиться к новичкам, продвинутым атлетам будет неинтересно почерпнуть для себя, что-то новое. Тренировка будет проходить в течение недели. Начнем с 10 минутной нагрузки. Кто желает увеличить время, я только за. Каждый день вы будете выполнять новое упражнение, цель задействовать как можно больше мышечных групп вашего тела. Это будет способствовать процессу похудения и накачке.

1 день

Бег. Напомню, чем интенсивней вы будете бегать, тем быстрее придет результат. Активная десятиминутная пробежка на беговой дорожке дома или на месте, а лучше на свежем воздухе даже зимой.

2 день

Отжимания от пола. Вариантов достаточно много, описание здесь. Универсальный силовой тренинг на следующие группы мышц (грудные, дельтовидные, трицепсы) с собственным весом. Подключаются мышцы пресса, ягодичные, мышцы ног. Десятиминутное отжимание приведет в приличный тонус загустевшее тело. Для начала один подход, отдых затем второй подход. Постепенно увеличиваем количество отжиманий за 10 минут.

3 день

В этот день для похудения и накачки прыгаем в течение 10 минут через скакалку. Фитнес предмет способствует сжиганию калорий, развитию мышц ног, координации движения. Да не многие умеют использовать этот предмет, особенно мужчины. При желании научиться не долго.

4 день

Подтягивание на перекладине. Подробнее о вариантах прочитайте тут. Турник поможет развить мышцы спины, руки. Десять минут уделяете перекладине. Сколько сможете столько и подтягивайтесь с перекуром.

5 день

Тренинга похудел и накачался посвящаем приседаниям. Силовое упражнение по максимум напрягают ноги. Процесс приседа заключается в опускании таза до уровня 90 градусов, и ниже. Выполняя приседание держитесь среднего темпа, чтобы не устать на протяжении 10 минут. Кто хорошо приседает предлагаю попробовать плие-приседание.

6 день

Упражнение на пресс. Выбрать упражнение на брюшную полость вы можете здесь и тут. Самое простое это скручивание из положения лежа. Силовой десятиминутный подход укрепит мышцы пресса.

7 день

Время отдыха, но, если вам не напряжно в течении недели. Предлагаю вариант «сломанный лифт». Попробуйте забыть о лифте поднимайтесь, спускайтесь пешком.

Вот таким образом можно похудеть и накачаться. Конечно процесс не быстрый, но работает точно. Потом физические упражнения войдут в привычку, как чистить зубы. Смело переходить на более мощные тренировочные программы для наращивания мышечной массы, достижения рельефности мышц. Желаю успехов. Здорового образа жизни Вам, достижения поставленных целей. С Уважением Сергей. В заключении мотивирующее видео.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Можно одновременно худеть и качаться одновременно

Худеть или качаться?

Как похудеть и накачать мышцы?

Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако заменить жир на мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. В рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм одновременно сжигать жир и направлять его энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных физиологических процесса.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше в теле мышц, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ — соответственно, организм начинает избавляться от лишнего жира. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц минимально влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования.

Несмотря на то, что мышцы могут буквально скрываться под жировым слоем, во время выполнения силовых упражнений организм не будет использовать энергию окружающего мышцы жира для обеспечения их работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке.

Именно поэтому безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания придется пробежать примерно 6 км.

Список самых калорийных продуктов. Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь пустые калории?

Почему люди обрастают жиром?

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного и быстрого похудения необходимо не просто «садиться на диету» и сокращать количество потребляемой пищи, а пересматривать весь свой рацион и максимально избавляться от источников быстрых углеводов. Только такой способ поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани.

Совмещать тренировки для сжигания жира и увеличения мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако речь идет о сушке, а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким процентом жира в организме. Тренировки на сушку не подходят для обычных людей.

***

Невозможно перестроить жир в мышцы. Если вы хотите похудеть, сосредоточьте свои усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов, а не на силовом тренинге. К тренировкам на сушку имеет смысл приступать лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Источник: https://www.anews.com/p/72412714-hudet-ili-kachatsya/

Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?

Работая  фитнес-тренером, я слышала пожелание «мне бы похудеть и кое-где подкачаться» практически от каждого новичка. (Были даже желающие «перекачать жир в мышцы», чего, как я ниже объясню, действительно сделать нельзя). Между тем, бодибилдеры и фитнес-спортсмены зачастую уверяют, что это невозможно.

На самом деле правы и те, и те. Одновременно худеть и набирать мышечную массу реально — но лишь для одной категории тренирующихся. Это подтверждает не только мой 15-летний тренерский опыт, но и статистика моих коллег-тренеров, и данные спортивной физиологии.

В чем противоречие?

Для похудения, как известно, поступление калорий в организм должно быть ниже, чем расход. Схематично говоря, мы начинаем заниматься физкультурой — увеличиваем расход калорий. Едим меньше простых углеводов и жиров — снижаем поступление. В ответ организм вынужден брать энергию — не только на тренинг, но и на обычную жизнь! — из долгоиграющих запасов, то есть из жировой ткани.

А какова схема для роста мышц? Они формируются из белков. Физические нагрузки (в основном силовые) запускают довольно сложную цепочку биохимических реакций: от упражнений в мышцах возникают микроповреждения, в ответ вырабатываются гормоны и факторы роста, буквально «чинящие» поврежденные клетки и стимулирующие синтез новых.

А вот теперь внимание: новые клетки синтезируются из белка — значит, в питании человека после тренировки должно быть протеина больше, чем обычно. И второй момент: синтез белков требует массу энергии, стало быть, в питании должно быть много углеводов.

Обрати Внимание!

(Думаю, теперь вы поняли, почему «перекачать жир в мышцы» физиологически невозможно? В жировых запасах нет ни протеинов, ни углеводов! Из них нельзя «добыть» ничего, кроме энергии.)

Идеальный баланс белков и углеводов представлен высокоуглеводными протеиновыми смесями (они же гейнеры), которые прибавляют 500-800 ккал в вашей норме. Второй вариант – набирать это из  нежирного творога и куриных грудок с рисом. Всё равно ситуация патовая. Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышечной массы — ее же избыток.

Худеть и набирать мышечную массу: как решается этот парадокс?

Классическая спортивная схема предполагает 2 этапа. Сначала на фоне высокоинтенсивного тренинга с большими отягощениями и высококалорийного питания набираем одновременно мускулы и жир. Затем снижаем рабочие веса и добавляем аэробную нагрузку, меняем питание — и «сушимся», то есть сгоняем лишний жир и воду, сохраняя мышцы.

По такой схеме можно набрать довольно большой объем мышечной ткани — 5-10 кг за год. У человека может увеличиться размер одежды, меняются пропорции тела.

В частности, скроенные на обычных людей брюки вечно свободны в талии и ягодицах, но с трудом натягиваются на накачанные бедра, а пиджаки узки в плечах и спине, зато слишком широки в области живота.

Такие спортсмены, особенно бодибилдеры, наращивают мышечную массу куда больше физиологической нормы! Это процесс в спортивной физиологии называется мышечной гипертрофией.

Но дело в том, что большинство приходящих в спортзал людей, особенно женщин, приходят вовсе не за ней! То, что они называют «подкачаться», на самом деле означает не гипертрофию мышц и радикальную перестройку тела, а тонус и восстановление дефицита мышечной ткани.

Тот, кто имеет мышечную массу ниже физиологической нормы. Согласно исследованиям, она должна составлять около 30% массы тела у женщин и около 40% у мужчин. Эту пропорцию организм достигает естественным путем после полового созревания годам к 21-25.

Это Важно!

А вот после этого возраста, если не поддерживать мышцы тренировками, они постепенно разлагаются. В среднем на 1-2% в год, но если человек ведет малоподвижный образ жизни и есть недостаточно белка — то и быстрее.

В итоге в фитнес-клуб приходят люди, чья мышечная масса в 30 лет составляет всего 18-20% (я лично видела такое на тестировании), зато жира у них перебор.

Когда такие люди начинают больше двигаться, чтобы похудеть, их мышцы стремятся восстановить свою природную норму.

Соответственно, если в организм поступает чуть увеличенное количество белка (1-2 г на 1 кг веса), они будут расти! Можно использовать протеиновые коктейли, где содержание углеводов минимально (примерно 100 ккал на порцию).

Энергию для синтеза мышечных клеток в этой ситуации организм берет из жировых запасов, ведь при помощи тренировок и диеты организм уже настроен на его расход. Помощь здесь могут оказать добавки, облегчающие превращение жира в энергию и восстановление мышц (L-карнитин, синефрин, витамины группы В, инозин, пиколинат хрома и т.п.)

Где доказательства?

Многим знаком эффект первых месяцев в фитнес-клубе: одежда сидит свободнее, объем талии и бедер в сантиметрах уменьшается, а вес в килограммах не меняется.

Это как раз показатель того, что растет мышечная масса: она тяжелее жира на 30%.

После нескольких лет сидячего образа жизни мышцы могут расти даже от тренировок, которые вообще не предназначены для такого набора: бега, аэробики, велотренинга.

Разумеется, такое наращивание мышечной ткани по абсолютным цифрам (сантиметры в бицепсе, килограммы) бессмысленно сопоставлять с гипертрофией, которую мы видим у бодибилдеров и в смежных видах спорта. Как правило, размер одежды не увеличивается. Соответственно, восстановление до нормы — заметнее.

В целом же, если вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь правильного питания около года, тренд «одновременно худеть и наращивать мышцы» вам уже не грозит. Это доступно только новичкам после сидячего образа жизни. 

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32834-mozhno-li-odnovremenno-hudety-i-nabiraty-mishechnu.html

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Набираешь мышечную массу — растет и «грязный» вес в виде жировых отложений. Худеешь — заодно сжигаешь и мышцы.

  • 09 октября 2017 18:53
  • Михаил Боков
  • «Советский спорт»

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? «Советский спорт Life&Style» с помощью эксперта нашел ответ на вопрос, над решением которого безрезультатно бьются целые поколения качков и кроссфитеров.

Спойлер: нет — набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Нюансы разъясняет Анна Архипова, «Мисс Олимпия 2015», МСМК по пауэрлифтингу и фитнес-тренер:

Анна Архипова, «Мисс Олимпия», МС по пауэрлифтингу, фитнес-тренер.

— К сожалению, я вынуждена огорчить любителей фитнеса: худеть и накачивать мышцы одновременно нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Их можно еще назвать «тяни-толкай»: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий , а чтобы набирать мышечную массу нужен профицит, т.е. потреблять калорий больше, чем тратить.

Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах (или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок), но при этом приобретают рельеф. Лишний вес уходит, мышцы более заметны визуально, более выделены и очерчены.

Полезный Совет!

Хотя они и не выросли, но человек все равно выглядит более мускулистым и спортивным. Кроме того, тренировки на жиросжигание увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы – и это тоже большой плюс.

Все-таки для полноценной жизни первичны здоровье и хорошее самочувствие, а не гигантские мышечные объемы.

Что делать, если вы хотите худеть?

Тренироваться с небольшими отягощениями – примерно 50-60% от максимальных весов. Делать упражнения в диапазоне 20-30 повторов за раз. Иметь в тренировке от 10 и более упражнений, а отдых между подходами сокращать до 1 минуты – 45 секунд.

На жиросжигание также хорошо работают супер-сеты: когда два-три упражнения делают без перерыва, тоже с большим количеством повторов.

Во время таких суперсетов визуально вы будете становиться больше: в мышцу закачается много крови, она раздуется, станет массивнее.

Однако это не означает, что мышца на самом дел выросла – в течение 30-45 минут после тренировки кровь уйдет из мышечных групп, над которыми вы работали, и они примут свои обычные очертания.

В программе на жиросжигание необходимы кардионагрузки – не менее 35-40 минут. Лучше всего делать кардио после тренировки, так как биохимические процессы уже запущены, а жир, как известно, уходит в последнюю очередь.

Именно кардио станет той вишенкой на торте, которая поможет вам эффективно худеть.

Питание на жиросжигающей программе нужно сбалансировать в сторону увеличвения белков, уменьшения углеводов и практически полного отсутствия жиров.

Что делать, если вы хотите набирать массу?

Тренироваться нужно с большими весами – начиная примерно с 80% от максимальных. Количество подходов на одну мышечную группу — максимум 10-12, а отдых увеличиваем до 2-3 минут. Акцент делаем на многосуставных упражнениях: подтягивания, тяги, приседания, жимы.

При таких тренировках нужно много белков и углеводов. Поэтому – увеличиваем суточную калорийность (стараемся делать это за счет полезных блюд) и смотрим на эффект. Если есть рост – оставляем ежедневное количество калорий на этом уровне. Если роста нет – увеличиваем калорийность еще. Тренируемся 3 раза в неделю – лучше всего, через день с перерывом на выходные.

Почему тогда в кроссфите атлеты «сухие» и мускулистые одновременно?

На мой взгляд, большинство кроссфитеров как раз являют собой пример, которые мы описали выше. Если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме – мышцы растут очень незначительно, но при этом лучше выглядят за счет отсутствия жира. Такой человек кажется более мускулистым и спортивным, чем тот, у кого больше мышечной массы, но при этом и больше жира.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1002794-vazhnyj-vopros-mozhno-li-hudet-i-nakachivat-myshcy-odnovremenno

Как начать качаться и худеть. Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия.

Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм. Какой вывод можно сделать из вышесказанного?

Сначала похудеть потом качать мышцы

То, ч то одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстый никак не получится. Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи — это правильно питаться и грамотно тренироваться.

Содержание статьи

То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:. Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком.

Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело. Еще по теме: Как новичку заниматься в зале? О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать?

Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться! То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня.

как начать качаться и худеть

Сейчас читают Похожие статьи. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Рубрики Рубрики Выберите рубрику Анаболические стероиды Анатомия мышц Анекдоты про качков Бег Биографии спортсменов Все о плаванье Деньги и Успех Единоборства Женский фитнес Занятия бодибилдингом Занятия фитнесом Йога Как убрать живот Конкурс Красота и здоровье Кроссфит тренировки Мотивация Отношения между мужчиной и женщиной Пауэрлифтинг Пилатес Поздравления Попа Похудение Правильное питание и диеты Пресс Программа тренировок в тренажерном зале Путешествия Скандинавская ходьба Событие Соревнования Спортивное оборудование Спортивное питание Упражнения для груди Упражнения для ног Упражнения для похудения Упражнения для пресса Упражнения для развития мышц Упражнения для рук Упражнения для спины Упражнения для шеи Упражнения для ягодиц Упражнения на бицепсы Упражнения на икры Упражнения на плечи Упражнения на трапеции Упражнения на трицепсы.

Как накачать мышцы — г. Как похудеть с нуля — г. Специально для девушек — г.

Как это реализовать на практике?

Как накачать четкий пресс дома. Как накачать мышцы дома г. Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых а местами абсурдных ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы!

Давайте сразу оговорим. Но спокойствие нашего организма периодически грубо нарушает внешняя среда. Они постоянно взаимодействуют между собой, чтобы достичь необходимого баланса. Но если изменения происходят во внешней среде, внутренняя также будет подвержена катаклизмам и переменам.

Как похудеть если ты толстый

И если такие изменения будут происходить повторно, то внутренняя среда будет вынуждена приспосабливаться для сохранения постоянства. То есть ваше тело проходит процесс адаптации — приспособления внутренней среды к переменам во внешней. Именно так поддер

Можно одновременно худеть и качаться одновременно. Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

Для девушки, которая хочет выглядеть подтянуто и с небольшим рельефом мышц, не нужно заниматься так же, как и профессиональной спортсменке, выступающей на сцене и поставившей себе цель выиграть международный чемпионат по бодибилдингу. Тренировки на массу достаточно тяжелые и не все понимают, как правильно их нужно выполнять и с какими весами работать. Надеюсь, теперь вы разбираетесь в таком нелегком и противоречивом вопросе: как похудеть и накачать мышцы одновременно?

Это возможно, если вы понимаете, с какими видами тканей вы имеете дело, когда говорите о мышечном росте и похудении. А также разбираетесь, что похудеть и накачаться можно только при грамотном построении тренировочного процесса и налаженной системы питания.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой.

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой. Вы ввели некорректные логин или пароль. В предыдущей статье мы говорили о таких гормонах, влияющих на вес, как инсулин, гормон роста…. Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах. Почему они…. Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но….

Как это реализовать на практике?

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не…. Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье…. Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на….

Выбрать файл. Добавить цитату. Отправить Отмена. Авторизация через соц. Подписка Ответы к моему комментарию Все комментарии. Извините, для комментирования необходимо войти. Похожие записи. Рубрика: Фитнес от А до Я. Метки: похудение. Об этом я напишу в своей следующей статье. Итак, подведем итог. Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально.

Всем удачи! Имя обязательное. Вы здесь: Главная физические упражнения Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно. Подробности Просмотров: Тэги: жир , мышцы , кардиотренировка. Варя Лишь бы белка было достаточно. Можно протеин добавить в рацион порции в день и карнитин спортэксперт во флакончиках хороший. Проверено на тренировочной практике.

Стела Ну а спортом уже укрепить и нарастить мышцы. Как сейчас помню, упорные тренировки, в буквальном смысле слова до седьмого пота. Жир уходить не очень-то собирался, и тренер нам говорил что нужно стараться, заставлял еще бегать по вечерам.

Сил просто не было. Сегодня есть более щадящие режимы, наращивания мышечной массы, и сушки. Сам точно не могу ничего сказать, но сын занимается, как-то питается раздельно, морковкой, и салатами.

А вообще жир - это плохо, от него в любом случае избавляться нужно.

можно одновременно худеть и качаться одновременно

Andrej88 Сразу открыл вкладки с расчетом подкожного жира и расчетом идеального веса. Кстати я также заблуждался, думая, что можно жир перегнать в мышечную массу.

Кто способен преуспеть в этом, а кто нет и почему? Ничто так не заставляет людей приходить в спортзал и принимать добавки, как стремление нарастить мышечную массу и сжечь жир, то есть добиться рекомпозиции тела , как любят называть этот процесс специалисты.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Главное, что нужно знать - наращивание мышц и сжигание это два противоположенных процесса, с точки зрения энергетики нашего организма. Без правильного подхода попытка осуществить эти действия одновременно может привести к нежелательным последствиям. Вы можете сжигать жир, сохраняя мышечную массу, так?

Как худеть и одновременно качаться

Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены! Миф 4: Дома подкачать мышцы очень трудно. Ничего подобного - ведь в вашем распоряжении всегда вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мыщшы, которые требуют внимания. Если это ноги или ягодицы — учитесь приседать на одной ноге сначала с опорой на стул или стену ; если это грудь, руки, спина — отжимайтесь от пола когда это покажется легким, подложите под руки книги. Ну а если вы повесите на стену турник и брусья или во время отжиманий посадите на спину ребенка, вашему сложению позавидуют профессиональные бодибилдеры!

Миф 5. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения. Как вы уже знаете, чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами — неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше ударов помогут изменить пропорции фигуры — например, расширить плечи и увеличить грудь так, что бедра не будут выглядеть несуразно широкими.

Миф 6: Надо сначала похудеть, а потом растить мышцы. Лучше делать это одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие — на жиросжигающую.

Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это групповые занятия с небольшой до 30 кг штангой, гантелями и прочими отягощениями - Body Pump, Barbell, Body Sculpt и т. Поможет и функциональный тренинг, о котором мы подробно рассказывали в ноябрьском номере.

Только не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет! Миф 7. Штанги и гантели — только для продвинутых "качков"! Свободные веса — штанга и гантели - нужны всем. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном ноги спереди, на другом ноги сзади, на третьем — спина… Зачем тратить сколько времени?

Пресловутый продвинутый "качок" может потом "доделать" ту часть ноги, которая его не устраивает, на силовом тренажере. Миф 8. После тренировки все должно болеть. В профессиональном спорте это, может, и допустимо. Но если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки вы должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц. Миф 9. От силовых тренировок можно набрать вес. А вот это правда. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А может, просто слишком много едите и излишкам незачем двигаться с насиженных мест! Кристэн 15 апреля года 21 Или как правильно!!! Тэги: качаем мышцы , правильно.

как худеть и одновременно качаться

И зря: сжигание жира и укрепление мышц — две стороны одной медали Читать полностью. У меня проблема ноги,вот тоже задалась вопросом потому,что показалось,что ноги стали огромней-толще.

Как похудеть если ты толстый

Теперь успокоилась и надеюсь кому-нибудь эта статья не даст сделать ошибок! Ооооооочень познавательно!!! Все правильно! Если диета не жёсткая пир которой нет сил - то почему бы и нет вес будет быстрее уходить.

Сначала похудеть потом качать мышцы

Ну конечно,только если усиленно тренируешься вес может зависнуть - поскольку мышцы тяжелее жира. Но жир то всё равно уходит. Честно точно не знаю - вам лучше здесь поискать статьи именно про питание во время тренировки!!! Пункты 1 и 9 проверены на себе ни один раз, благодаря им у меня хоть что-то получается , но теперь попробую воспользаваться и со 2 по 8.

Анюта Крапивкина. Кристэн пишет:. Я у себя в дневнике писала и вам сюда скопирую - мне это помогло не психовать по поводу веса Мышцы подкачались и немного окрепли. Имеем в плюсе - мышцы в объеме увеличились, за это время жирок вокруг них в том же объёме уйти не успел он всегда крепко держится , объем мышц увеличился - вес увеличился, из-за того, что мышцы тяжелее ненавистного нами жирка.

Дальше м

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.