Как качать пресс мужчине чтобы убрать живот и бока: два плана тренировок + советы по питанию

Содержание

как убрать живот и накачать пресс

Ключевые слова: как убрать жир с фильтра вытяжки, купить как убрать живот и накачать пресс, убрать лишние килограммы живота.

как убрать живот и накачать пресс

убрать живот за неделю мужчине, как убрать жир на пояснице сзади, курс уберите жир с живота, легкая диета для быстрого похудения на неделю, цитаты про лишний вес

таблетки для быстрого снижения веса

легкая диета для быстрого похудения на неделю Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс. Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс. В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс? Мышцы живота условно подразделяют на 4 части: верхнюю (отвечает на подъем и наклон корпуса вперед), нижнюю (участвует в поднятии бедер), боковые (с их помощью осуществляются наклоны туловища в правую и левую стороны) и косые (выполняют поворот тела вокруг своей оси). Для того чтобы убрать жир с живота и уменьшить вес, необходимо регулярно прорабатывать каждую зону. Добиться желаемого результата в короткий срок поможет комплекс специальных упражнений на пресс. Убрать жировые отложения локально невозможно, поэтому если имеется проблема жира в области живота, надо уделять время интенсивным кардио-тренировкам: бегу, плаванию, занятиям на велотренажере. Сбалансированное питание. Жировые отложения на животе у большинства мужчин связаны с неправильным питанием. Когда человек избавляется от жировых отложений на животе и начинает тренироваться регулярно, проявляются 4 кубика, затем — 6, потом — 8 или 10. В среднем пресс становится заметно рельефнее через полгода регулярных тренингов. Общие упражнения на пресс с утяжелителями и без. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек. Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как питаться во время тренировок что бы убрать жир с живота и боков? Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Перед началом занятий. Чтобы накачать пресс и убрать живот мужчине или привести талию в порядок женщине, достаточно выполнять 4-5 движений, но с учетом правильной техники. 1. Скручивания. Самое простое, универсальное и действенное движение, чтобы похудеть и накачать пресс. Как мужчине накачать кубики пресса в домашних условиях? Комплекс из 6 простых и эффективных упражнений для подтягивания живота и пресс для мужчины. Разбираемся, как правильно качать пресс мужчине и какой комплекс упражнений дома подойдёт для быстрого и долговременного эффекта. Содержание: Как правильно качать кубики пресса мужчине? Упражнения на прокачку пресса в домашних условиях. Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома. Как правильно качать кубики пресса мужчине? Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. цитаты про лишний вес как убрать живот после 30 лет препарат голдлайн для снижения веса цена

метаморфин для снижения веса схема приема таблетки для быстрого снижения веса как быстро убрать лишний жир как убрать жир с фильтра вытяжки убрать лишние килограммы живота убрать живот за неделю мужчине как убрать жир на пояснице сзади курс уберите жир с живота

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

как убрать живот и накачать пресс

как быстро убрать лишний жир

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

как убрать живот и накачать пресс. как убрать живот после 30 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как правильно качать пресс в домашних условиях мужчине и девушке, чтобы убрать живот. Как правильно и эффективно качать пресс для похудения

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;

нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» . Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног () . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом . – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Попробуйте задать вопрос самому себе: что нравится мне больше — рельефный и красиво очерченный пресс либо дряблый и выпирающий живот? Ответ будет очевиден: конечно, первый вариант. Вот только чтобы добиться такого результата, нужно над фигурой поработать. Так давайте разбираться, как качать пресс для похудения.

Как похудеть, качая пресс

Для того, чтобы убрать животик, нужно обязательно пересмотреть свое питание, убрать мучные изделия и жирных продукты и при этом увеличивать физическую активность, как динамическую, так и на растяжку. Для коррекции животика стоит выбрать несколько упражнений на пресс.

Можно ли похудеть, качая пресс

Ответ на этот вопрос, несомненно, положительный. Ведь, выполняя физические упражнения, вы теряете наеденные загодя калории и, следовательно, худеете. Однако, увеличивая мышечную массу, не всегда получается избавиться от жировых отложений в столь проблемной для многих зоне.

Иногда кубики пресса можно обнаружить, только непосредственно нажав на живот. Так тщательно они скрываются под слоем накопленного ранее жирка. Поэтому занятия нужно совмещать с правильным питанием. О нём мы поговорим ниже.

Бывает и так, что мышечная ткань просто ослаблена. Чаще это бывает после родов у женщин или у тех людей, которые ранее занимались спортом, но затем ослабили контроль за телом. Необходимо выполнять упражнения на прокачивание пресса, чтобы укрепить и подтянуть ослабленные мышцы. Тогда вы вернете былые формы и вновь станете привлекательными. Но мало кто знает, как правильно качать пресс дома.

Как питаться, чтобы убрать живот

Тут нам придётся напрячь силу воли, настроиться на результат и отказаться от вредной пищи, которая имеет свойство оседать на нашей талии.

Прочь мучные изделия, сладкое, чрезмерно жирное. Побольше фруктов и овощей, желательно в сыром виде, дабы сохранить полезные витамины и микроэлементы. Лучший завтрак – каша на воде.

Не переедать. Лучше меньше, но чаще. Никаких полуфабрикатов, майонеза, кетчупа. Отказ от алкоголя и газированных напитков. Не забывайте выпивать в день побольше воды (именно воды, прочая жидкость не в счёт). Последний приём пищи – как минимум, три часа до укладывания спать.

Безусловно, никто не заставит вас безоговорочно соблюдать все эти пункты, но придерживаться правил правильного питания всё же рекомендуем.

Как правильно качать мышцы пресса

Здесь следует усвоить некоторые правила. Во-первых, упражнения на пресс должны быть разнообразными, чтобы укреплять не только верхний или нижний пресс, но также и косые мышцы живота.

Во-вторых, настраивайтесь на длительную работу. За три дня ваших усилий пресс не станет таким, как у мужчин в рекламе нижнего белья. Чтобы добиться результатов, нужно потрудиться.

В-третьих, необходимо правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, как будто нырнув в воду без акваланга. Делайте вдох и, выполняя упражнение, выдыхайте на подъёме.

Как начать качать пресс

Будем исходить из тех условий, что заниматься вы будете не в специализированном спортивном зале, а дома. Вам понадобится резиновый коврик, чтобы не ездить по полу и не травмировать позвоночник. Приобретение не затратное, но очень полезное.

Выбрав подходящее время, чтобы качать пресс, не отвлекайтесь от процесса, постарайтесь погрузиться в него максимально. Это поможет верно выполнять упражнения и сохранять психологический настрой.
Не нужно сразу, начав занятия по прокачиванию пресса, выкладываться по максимуму. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

При выполнении упражнений обратите внимание: если руки находятся «в замке» за головой, притягивать её к груди и опускать подбородок не нужно – чревато повреждениями шейного отдела.

Качать пресс: упражнения

Чтобы знать, как правильно начать качать пресс, нужно помнить о всех видах мышц живота. Есть разные упражнения для различных частей пресса: нижний, верхний, боковой и косой. Из них нужно составить комплекс так, чтобы все мышцы были задействованы равномерно.

Как качать верхний пресс

Классическим упражнением для прокачки верхнего пресса являются скручивания. Для этого лягте на коврик, лопатками прижмитесь к полу. Согните ноги в коленях и поднимайте туловище, касаясь поочередно локтями колен: правым — левого, и наоборот.

Как вариант, можно выполнять прямое скручивание. Для этого ложимся перпендикулярно стенке. Ноги поднимаем и опираемся ступнями об неё. Начинаем приподниматься по направлению к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Отрываться должны только лопатки.

Как качать нижний пресс дома

В отличие от верхнего пресса, где при выполнении упражнений поднимается верхняя часть туловища, качая нижний пресс, будем выполнять подъём ног. Для этого опускаемся на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем начинаем поднимать ноги вверх на 90 градусов.

Более сложный вариант – подъём ног на 60 или 45 градусов.
Продолжаем оставаться на полу, руки убираем под ягодицы. Ноги приподнимаем навстречу плечам, сгибая их в коленях. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Можно выполнять скручивание, не сгибая ног.

Следующее упражнение: одновременно приподнимаем плечи и ноги. Подбородок не должен прижиматься к груди, ноги – на уровне 30 градусов над полом. Начинаем перекрещивать ноги, правую – над левой, левую – над правой, не сгибая в коленях. Если не справляетесь, верхнюю часть туловища можно опустить.

Как качать косые мышцы пресса

Выполняем наклоны туловища вправо и влево, поставив ноги на уровне плеч. Для пущего эффекта руки нагружаем гантелями.

Выполняем последовательно вращения корпуса вправо и влево, как можно сильнее прогибаясь в стороны.
Садимся на пол, выпрямив ноги в коленях. Из исходного положения, когда руки подняты вверх, совершаем наклоны по направлению к стопам, поворачивая корпус и прикасаясь к полу слева, а затем и справа от них.

Лежа на коврике, совершаем подъемы ног, согнутых в коленях, стремясь коснуться правого и левого плеча поочередно. Руки держим за головой.

Как качать пресс на турнике

Повиснув на перекладине, избегая раскачивания, согните ноги в коленях и приподнимайте до уровня живота. Более усложненный вариант – уровень груди и затем – подбородка.

Если выполнять это упражнение с выносом ног вправо и влево, будут укрепляться косые мышцы живота.
Следующее упражнение – подъем и удерживание прямых ног под углом 90 градусов.
Медленный подъем ног к перекладине. Удерживаем несколько секунд и также медленно опускаем.

Качаем пресс за месяц

Если нужно подтянуть мышцы живота в максимально короткий срок, нужно будет уделять упражнениям на пресс не менее часа ежедневно.

Сколько нужно раз качать пресс

Сколько нужно качать пресс зависит от уровня вашей подготовки. Можно начать с 10 раз по три подхода, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Главное, чтобы эта нагрузка чувствовалась, мышцы немного ныли, ведь «что не болит – не развивается». А как лучше качать пресс зависит уже от Ваших взглядов.

Таким образом, вы теперь знаете, с чего начинать и какие упражнения выполнять для совершенствования своего тела. Безусловно, их можно варьировать, добавлять другие. Главное, не сдаваться и планомерно заниматься развитием своего пресса, что полезно как с физической, так и эстетической стороны.

Живот у многих женщин является проблемной зоной, на которой скапливается лишний жир. Избавиться от него непросто и нужно приложить немало усилий, чтобы увидеть заветные кубики. В данном случае будет полезна информация о том, как правильно качать пресс, чтоб не исчезла талия. Существует огромное количество упражнений, которые позволяют получить хороший результат от тренировки. Выполнять их можно в любое время в домашних условиях или в спортзале, главное, знать правильную технику и учитывать основные принципы эффективного тренинга.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Многие качают пресс долго, делая большое количество повторений, но результата от этого никакого нет. Все связано с тем, что человек не учитывает важные детали.

Как девушке правильно качать пресс дома или в зале:

Упражнения, для которых нужно принять лежачее положение, выполняются только на ровной и жесткой поверхности.
Приступать к тренингу стоит не раньше, чем пройдет 2,5-3 ч после приема пищи.
Для начала проводится небольшая разминка, направленная на разогрев мышц. Можно выполнить наклоны, повороты и т.п.
Делать все движения нужно плавно, избегая рывков, но при этом должен соблюдаться определенный ритм.
Правильно качать пресс в тренажерном зале без серьезного отягощения, так как, в противном случае будут формироваться объемные мышцы.
Чтобы тренинг был эффективным, необходимо во время выполнения упражнения постоянно держать пресс в напряжении. Для этого не стоит расслабляться в конечных точках.
О том, что спортсмен правильно выполняет , будет свидетельствовать появление чувства жжения в области пресса. Не стоит останавливаться сразу после его появления, сделайте максимально возможное количество повторений.
Важно знать, как правильно дышать, когда качаешь пресс, поскольку от этого завит результат. Выдыхать следует на усилии, то есть при подъеме корпуса, а на расслаблении делается выдох.

Для достижения результата очень важна регулярность тренировок, поэтому занимайтесь не реже трех раз в неделю, но не стоит качать пресс каждый день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Как накачать верхний пресс?

Традиционным упражнением для проработки этой области являются скручивания. Для их выполнения расположитесь на полу и прижмите к нему лопатки и поясницу. Ноги согните в коленях, а руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Отрывайте только лопатки, выполняйте скручивания при этом поясницу нужно постоянно держать прижатой к полу.

Как качать нижний пресс?

Чтобы проработать эту часть пресса, самое простое упражнение – подъем ног. Расположитесь на спине и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх, чтобы они стали перпендикулярны полу. Опускать их вниз стоит, не касаясь, пола. Можно опускать ноги поочередно. Еще один вариант – поднимать ноги, и тянуть их к плечам, сгибая в коленях.

Как правильно качать пресс на наклонной скамье?

В тренажерных залах есть специальные наклонные скамейки, на которых можно качать . Многие приобретают такое примитивное оборудование и для дома. Расположитесь на скамье и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях за валиками. Руки держите согнутыми в локтях возле головы. Если вы хотите выполнять это упражнение с отягощением, тогда возьмите в руки блин от штанги и держите его возле груди. Выдыхая, оторвите плечи, а затем, спину и поднимайтесь, пока между корпусом и ногами не будет прямого угла. После фиксации положения на вдохе вернитесь в ИП. На наклонной скамье можно выполнять и косые скручивания для этого поднимайте корпус и тяните его сначала к левому, а затем, к правому колену.

О том, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях, задумывался едва ли каждый мужчина. В позапрошлом веке объемное чрево было символом богатства, хорошего положения в обществе. Худоба же, напротив, свидетельствовала о нищете. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Сегодня достоверно известны 2 истины:

Большой живот смертельно вреден для здоровья.
Чем выше уровень технического прогресса и уровень жизни в государстве, тем больше людей, поглощая огромное количество легкодобываемой пищи, умирают от ожирения.

Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить к делу), то ему спустя некоторое время удастся избавиться от брюшка и накачать пресс.

Почему растет живот?

Задумайтесь: фраза «как убрать живот и » на самом деле состоит из 2-х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку.

Как убрать живот? Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом устранить их.

Появление избыточного количества подкожного жира. Обычно оно случается в результате нарушения обмена веществ или переедания при отсутствии физических нагрузок.
Образование и накопление жиров вокруг внутренних органов. Процесс происходит по тем же причинам.
Растяжение мышц брюшного пресса, прогрессирующее при отсутствии спортивных нагрузок. Для поддержания мышц в нормальном состоянии нужно постоянно качать пресс, выполнять физические упражнения или, для начала, больше двигаться.
Нарушения в работе кишечника. Могут быть по разным причинам, избавляет от них только врач.

Даже одного из этих факторов достаточно, чтобы сильная, но тонкая мужская талия скрылась под толстым животом. Поэтому можно сделать вывод: чем быстрее устранить причины, ведущие к появлению «комка нервов», тем быстрее можно получить красивую фигуру. Накачать пресс несложно — сложно избавиться от живота.

Сегодня сотни рекламных лозунгов призывают ходить в тренажерные залы, заниматься по специальным методикам. Мало кто знает: чтобы убрать живот, не нужно никаких материальных затрат. Сделать это можно самостоятельно, в домашних условиях. Накачать пресс дома тоже возможно. Нужно только выучить несколько правил, запастись терпением и приложить усилия.

Формула избавления от живота проста: правильная еда+физические нагрузки.

Как убрать живот, не покидая дома: питание

Очень хорошо убирает живот правильное, полезное для здоровья, питание. Вам придется:

Заметьте, речь не идет о диете. Диета — это строго сбалансированное питание, скрупулезный подсчет «съеденных» и потраченных калорий. Человеку, привыкшему к беспорядочному или обильному питанию, сначала нужно привыкнуть к правильной пище и снизить ее количество. Выбирайте простую еду: не колбаса и сосиски, а мясо, не макароны с маслом, а крупяная каша, не пирожки, а грубый хлеб.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Правильное питание полезно, но оно не поможет стать стройным и подтянутым. Чтобы привести мышцы в тонус, нужны постоянные физические нагрузки. Начать можно с малого. Не пользоваться лифтом, передвигаться по городу пешком, чаще делать уборку в доме. Чтобы накачать пресс, придется выполнять специальные упражнения.

Самое простое доступно всем. Нужно стать прямо и во время выдоха максимально втянуть живот. Через 15 секунд вдохнуть и «выпустить» брюшко. Остальные упражнения имеют разную направленность, т.е. качают разные группы мышц.

Для того чтобы развить прямую мышцу живота (получить желанные кубики), лучше всего выполнять прямые и обратные скручивания. Эти упражнения жир не сжигают, но помогают приобрести привлекательный вид и нормализуют работу внутренних органов.

Боковые скручивания качают мышцы талии — она может стать шире.

Помните: рассказы о чудодейственных средствах и «дедовских» методах, позволяющих за неделю накачать пресс — рекламные трюки. Человек может потерять несколько килограммов или даже несколько сантиметров объема. Только это будет не потеря жира, а обезвоживание организма. Избавиться от живота и накачать пресс можно только одним способом — нужно сжечь лишний жир. А делать это нужно долго и систематически.

Примеры упражнений, помогающих накачать пресс

Нижний пресс можно накачать при помощи следующих упражнений, которые можно делать дома.

Лечь на пол, взяться руками над головой за диван или другой не менее тяжелый предмет. Поднимать прямые ноги вместе тазом. В идеале нужно коснуться пальцами ног места над головой.
Повиснув на турнике, поднимать согнутые ноги так, чтобы коленями коснуться плеч.
Лечь на спину, согнув колени (стопы должно плотно стоять на полу). Попеременно касаться левым коленом сгиба правой руки и наоборот. Коснувшись, сделать паузу, а потом медленно вернуться в и.п.
«Велосипед». Его выполняют лежа на полу.

Верхний пресс качают при помощи других упражнений.

Лечь на пол (руки вдоль туловища или под головой) так, чтобы ноги были слегка согнуты и раздвинуты. Доставать левым плечом правое колено и наоборот.
Лежа на спине на счет 1-2-3-4-5-6-7 приподнимать ноги (прямые) на 45°. Задержаться на несколько секунд, так же медленно вернуться в и.п.
Из положения лежа на спине одновременно поднимать прямые руки и ноги так, чтобы пальцами коснуться подъема. Это упражнение отлично прокачивает верхний пресс, но у многих получается не сразу.

Одновременно качать верхний и нижний пресс можно так.

Лежа на спине медленно поднять прямые ноги на 45°. Задержаться, опустить вниз, но пола не касаться. Снова поднять ноги, коснувшись пола справа от туловища, потом коснуться пола слева.

Как лучше выполнять упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

Накачать пресс за неделю невозможно. Зато можно втянуться в процесс тренировок, развить свою выносливость, а уже потом приступать к прокачке кубиков. Начинать надо с простого.

Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящие именно для вас и делать их по 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно в первые дни снизить. Помните: у неподготовленного человека усиленные тренировки сегодня отзовутся сильными болями в мышцах завтра.
Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
Тренировки должны быть ежедневными. Накачать пресс можно только тогда, когда физические нагрузки будут систематическими.

Труднее всего тренировки начать. Но преодолеть себя стоит: уже через несколько дней они будут приносить удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Питаться вкусно, но правильно и вовремя, делать упражнения и радоваться жизни. И тогда брюшко покинет вас навсегда, а его место займет плоский и подтянутый, весь в кубиках живот.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный .

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи – и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.
Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, – это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц . Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча – полторы в день. Для мужчин – около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными – они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку .

Больше налегайте на рыбу , молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша – низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

«Японская»,
«Кремлевская»,
«Яичная»,
«Кефирная»,
«Белковая»,
«Дюкана»,
«Гречневая»,
«Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма – немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания – с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход – 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух – трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела . Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

Синди Кроуфорд,
Джилиан Майклс,
Дениз Остин,
Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух – мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное – внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда – отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, данный вопрос особенно актуален для тех, кто имеет значительную прослойку жира в области живота, а не просто дряблые мышцы, которые довольно легко привести в норму. Область живота считается достаточно проблемной.

Многие уверены, если качать ежедневно пресс, то живот быстро уйдет. Это не так. Подкожный жир практически невозможно убрать, если выполнять упражнения для формирования и укрепления мышц пресса. Физическая нагрузка хорошо влияет мышечную ткань, но эффект сжигания жировых накоплений относительно слабый, даже если упорно заниматься несколько раз в день.

То есть, на вопрос, уйдет ли живот с жировой прослойкой, если качать пресс, ответ: нет. Решить проблему возможно комплексно: снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, с углеводами/жирами), выполнять комплекс специальных упражнений. Это позволит успешно бороться с жиром, придать фигуре желаемую стройность.

Сбалансированный рацион, интенсивные физические нагрузки подтянут животик, сформируют красивую фигуру, улучшат самочувствие, повысят самооценку.

Чтобы убрать жир, стать обладателем красивого спортивного животика, надо очень постараться. Эта проблема не решится за один день. Надо иметь желание, правильный настрой.

Чтобы делать зарядку для пресса, необходимо:

Комнату, где проходят занятия, необходимо хорошо проветривать. В помещении не должно быть пыли, посторонних запахов, сквозняков.
Обязательно рядом с местом для тренировки должна быть бутылка воды. В ходе тренировок необходимо утолять жажду. Вода должна быть не холодной.
Время тренировки можно выбирать в зависимости от того, как спланирован ваш день. Главное, занятия должны быть регулярными. Многие специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки утром за один-два часа до завтрака.
Тренируйтесь через два часа после еды.
Поскольку цель тренировок — не только накачать пресс, но и «уничтожить» жир, необходимо поддерживать высокий темп, выполняя каждое упражнения.
Это будет залог эффективного похудения. Когда жир уйдет, сконцентрируйтесь на быстрой прокачке мышц: замедлите темп, так как в данной ситуации важна не скорость, а количество подходов/повторений.
Правильно подберите комплекс упражнений: нагрузка необходима нижней и верхней область живота. Нижняя группа мышц эффективно работает при поднятии прямых/согнутых ног. Верхние мышцы нагружаются, когда выполняется скручивание.
Тренировки надо проводить регулярно. Нагрузки увеличивать постепенно.
В идеале – ежедневные занятия. Если такой возможности нет, спланируйте тренировки раза в два дня.
Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения. Правильное полноценное дыхание обеспечивает ускорение обменных процессов в организме, помогает более эффективно бороться с жиром на животе.
Планируя тренировки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не тренируйтесь, превозмогая боль.
Будьте внимательны к поясничной области. При ощущении боли – снизьте нагрузки, посетите врача.

Итак, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Сложно точно указать сроки, результат зависит от многих факторов: физического состояния, возраста, величины жировой прослойки, рациона, интенсивности, качества занятий.

Как надо правильно качать пресс, чтобы убрать живот, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессиональный тренер подскажет, сколько раз в день вам нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот с жиром.

Очень важно правильно делать каждое упражнение, отработать технику. На первых занятиях главное не число повторений, а проработка каждого движения. Необходимо научиться чувствовать каждую мышцу, фиксировать напряжение, контролировать дыхание.

Не забываете перед каждой тренировкой разогревать связки/мышцы. Отлично, если упражняете пресс после небольшой пробежки. Бег хорошо влияет на организм в целом, прекрасно разогревает все группы мышц, помогает активно сжигать жир.

Сколько надо делать упражнений, как правильно разрабатывать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сначала делайте не более трех подходов по 10-20 повторений (зависит от физической формы). Первое время занимайтесь в умеренном или медленном темпе, контролируйте правильность каждого движения, следите за дыханием.

Не добавляйте новые упражнения, пока не доведете до автоматизма базовый комплекс. Только технически правильное выполнение будет действительно результативным, укрепит мышцы, поможет «сгонять» жир.

Постепенно увеличивайте темп, но сохраняйте при этом плавность, не допускайте рывков. Напрягая мышцы пресса, вдыхайте, расслабляя – выдыхайте.

Результат будет эффективным, если нагружать пресс каждый день. Это особенно важно для тех, у кого на животе жир. Стоит настроиться на ежедневные тренировки, найти для них время.

Недели через две, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам, можно приступить к постепенному увеличению числа повторений каждого упражнения. Количество подходов не меняется.

Если комплекс упражнений делать каждый день и совмещать его с правильным питанием, то первые результаты могут быть заменены уже к середине второго месяца.

Когда вы добьетесь желаемого результата, поддерживайте форму, продолжая выполнять часть упражнений каждый день или весь комплекс через 2-3 дня.

После тренировки старайтесь не есть как минимум час, чтобы сжигался подкожный жир. Специалисты рекомендуют в течение получаса после физических занятий съесть грейпфрут, мандарин, яблоко для пополнения запаса углеводов. Также полезно выпить 200-250 мл вишневого сока.

Если правильно питаться и качать пресс каждый день, то когда уйдет живот, будет значительно легче выполнять и более сложные упражнения, которые помогут продолжить формирование фигуры.

Упражнения для идеального живота

Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот.

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

Существует огромное количество рекомендаций, которые направлены на то, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота . Ведь данный вопрос всегда актуален, поскольку ненавистные жировые отложения в первую очередь возникают именно на данном участке тела. Особенно востребованы методики, которые позволяют похудеть в боках и животе и мужчинам, и женщинам в домашних условиях.

Далеко не каждый современный человек имеет возможность посещать регулярно спортивный зал. Виной этому недостаток времени, неудобное расположение и т.п. Поэтому каждая девушка, которая хочет убрать жир с живота, подкачать пресс хочет узнать, как решить эту проблему самостоятельно дома. Живот – наиболее проблемная зона. Именно на этом участке в первую очередь появляются неприятные складки и лишние см. Даже у тех представительниц прекрасного пола, которые имеют достаточно хрупкое телосложение, пресс может исчезнуть и появится небольшой животик, бока. А чтобы убрать его необходимо не только правильно питаться, но и уделить особое внимание регулярным физическим упражнениям.

Многих волнует не только то, как правильно делать упражнения для пресса, но и то, сколько раз в день их необходимо повторять. Стоит отметить, что проводить тренировки на пресс желательно ежедневно.

От этого напрямую зависит насколько быстро будет достигнут желаемый результат. В крайнем случае, упражнения необходимо делать через день (в неделю 4 дня с тренировками).

Важно! Если вы хотите получить результат как можно скорее, рекомендуется делать упражнения дважды в сутки: утром и вечером.

Начинать тренировку для живота рекомендуется с небольшой нагрузки. При этом, во время выполнения нужно обращать внимание на самочувствие и ощущениях. Мышцы живота и боков должны чувствоваться. Если же нет ощущения того, как мышцы напрягаются, значит, упражнение выполняется неправильно.

Питание и упражнение на пресс: два главных аспекта для хорошего и быстрого результата

Важно не только то, как правильно делать пресс чтобы убрать живот и бока, но и то, получает ли при этом организм все необходимые вещества. Положительный результат по сжиганию жира и похудению на животе будет достигнут с упражнениями только тогда, когда соблюдаются определенные правила в питании.

Чтобы упражнения по качанию пресса были максимально эффективными для живота и боков, стоит обратить внимание на то, что входит в рацион. Организм должен получать белки, жиры и углеводы. При этом первая группа должна быть в увеличенном объеме. Стоит также понимать, что правильное питание – это не голодание. Нельзя регулярно и усердно делать упражнения и при этом съедать за сутки всего пару яблок.

Важно! Помимо физических нагрузок на пресс стоит обратить внимание на кардионагрузки. Например, бег, занятия на велосипеде позволит потратить много энергии за счет чего и будет сжигаться лишний жир.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин на персс одинаковы по принципу. Разница заключается в желаемом результате. Для представителя мужского пола приемлемы кубики, в то время как у девушек это смотрится не всегда красиво.

Что нужно помнить, прежде чем начать заниматься прессом?

Чтобы понять, что и как лучше делать, можно просмотреть специальные видео и просмотреть инструкции.

Также, чтобы упражнения на пресс проходили плодотворно, стоит помнить следующие рекомендации:

Все упражнения, которые должны быть выполнены в положении лежа, нужно делать на твердой поверхности. Подойдет пол. Если же это слишком жестко, можно постелить специальный коврик для занятий фитнесом.
В помещении, где проводятся тренировки, должен обязательно поступать свежий воздух. Это позволит не испытывать дискомфорта при дыхании.
Питьевая вода без добавок и газа должна быть всегда в наличии.
Упражнения необходимо планировать таким образом, чтобы они происходили спустя 3 часа после последнего приема пищи.
Прежде, чем приступить к тренировке на пресс девушкам и парням рекомендуется выполнять разминку, которая позволит разогреть мышцы.
Поскольку мышцы пресса имеют достаточно небольшой период восстановления, упражнения рекомендуется делать как можно чаще.
Регулярные тренировки – залог хорошего результата.

Как качать нижний пресс правильно?

Наиболее часто используемым упражнением для прокачки нижнего пресса является поднятие ног на 45 градусов.

Поднятие корпуса

В данном варианте необходимо лечь на твердую поверхность на спину. Ноги при этом необходимо держать согнутыми в коленях, но не отрывать их от пола. Мышцы должны быть максимально напряжены. При этом, для начала достаточно 20-30 подходов, после чего, необходимо увеличивать их количество.

Опускание и поднятие ног

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, однако вместо корпуса нужно поднимать ноги. Поднятие необходимо выполнять таким образом, чтобы нижние конечности находились перпендикулярно (на 90 градусов) полу. Необходимо следить за тем, чтобы поясница касалась пола в момент опускания. Количество – 15-25.

Это два базовых упражнения на пресс, которые легко выполняются в домашних условиях и позволяют убрать жир с боков и живота.

Универсальные варианты для верхнего пресса

Привести в норму верхний пресс помогут другие упражнения. Ниже приведены основные виды физических занятий, а также рекомендации по их выполнению.

Поднимаем таз

Принимаем исходную позицию: ложимся на пол и кладем руки вдоль туловища. Ноги должны быть согнуты в коленях. Для выполнения упражнения необходимо поднимать таз, при этом следя за тем, чтобы плечи оставались на полу. Для начала достаточно 20-30 раз.

Скручивания

Этот вариант отлично подходит для прокачки верхней области пресса. Исходная позиция классическая – лежа на спине на полу. Далее необходимо поднимать верхнюю часть тела таким образом, чтобы локоть тянулся к противоположному колену (правое к левому и наоборот).

Также можно добавить к комплексу и прямое скручивание. Оно отличается тем, что ложиться на пол нужно так, чтобы тело находилось перпендикулярно стене. Ноги нужно согнуть в колене, а стопы должны упираться в стенку. Находясь в таком положении нужно поднимать туловище, чтобы отрывались от пола лопатки. При этом необходимо следить, чтобы поясница была прижата к полу.

Скручивания 1/100

Это более сложный вариант по сжиганию жира на боках и животе, чем предыдущие. Оно выполняется в статике. Таким образом, делая все как в инструкции к обычному скручиванию, в момент, когда локоть касается колена, необходимо зафиксировать тело в этой позиции и досчитать до сотни. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону. Выполнять его нужно четное количество раз.

Важно! Необходимо не только внимательно выполнять инструкции. При скручиваниях важным моментом является положение поясницы. Она не должна быть оторванной от поверхности, а шейные мышцы должны быть всегда в расслабленном состоянии.

Планка как эффективный способ избавления от жира на животе и боках

Одним из актуальных и эффективных упражнений для девушек на сегодняшний день является планка. Ее главным преимуществом является то, что при ее выполнении задействуются не только мышцы пресса, но и многие другие. Главное в нем – как можно дольше оставаться неподвижно в нужном положении. Несмотря на то, что при его выполнении совершенно не нужно двигаться, оно является не менее эффективным, чем многие динамические упражнения.

Чтобы принять исходную позицию, необходимо сделать упор лежа практически как при обычных отжимания. Однако руки должны быть согнуты в локтях. Тело от головы до пяток должно представлять собой прямую линию. Выполняя это упражнение важно чувствовать, как все мышцы напряжены. Начинать рекомендуется с половины минуты, постепенно увеличивая время.

Выполняя представленные упражнения ежедневно, или хотя бы через день, позволит убедиться на собственном примере, можно ли избавиться от живота качая пресс. Ведь для осуществления всего комплекса необходимо не более получаса, зато результат станет заметен достаточно скоро. К тому же, регулярные физические занятия на пресс в комплексе с правильным питанием являются залогом здоровья, хорошего настроения и красивой фигуры.

Как убрать брюшной жир у мужчин

Тэги: Чем убрать засохший жир, купить Как убрать брюшной жир у мужчин, Убрать жир самые эффективные упражнения.

Что сжигает жир в организме у женщин, Как сжечь подкожный жир на животе мужчине, Как реально быстро похудеть на 10 кг, Аппликатор убрать живот, Как убрать жир в спортзале

Аппликатор убрать живот Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь. У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они. У мужчин жир накапливается в брюшной полости под мышцами пресса, он называется висцеральный, чтобы его убрать, нужно сделать 2 вещи Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Как убрать жир с живота у мужчин. Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Сжигание жира на животе у мужчин — довольно сложный процесс, который требует особого внимания и большого количества работы. Это основной залог успеха и ответ на вопрос, как убрать брюшной жир у мужчин. Брюшной жир у мужчин нарастает изза слабой двигательной активности. Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений. Упражнения для плоского живота. Как убрать жир с живота — самые эффективные методы. Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии. Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях. Как убрать висцеральный жир у мужчин. Что такое висцеральный жир человека. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока. Как правило, у женщины жира больше, чем у мужчины. Но именно. Как убрать живот мужчине? Как образуется жир? Подкожный и висцеральный жир. Значение брюшной стенки. Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Большой объем талии (и живота) увеличивает риск. Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с живота. Физические нагрузки. Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они. Как убрать жир в спортзале Как убрать жир со спины мужчине Убирает ли бег живот и бока

Как убрать обвислый живот Можно убрать живот крутя обруч Как накачать пресс убрать живот и бока Чем убрать засохший жир Убрать жир самые эффективные упражнения Что сжигает жир в организме у женщин Как сжечь подкожный жир на животе мужчине Как реально быстро похудеть на 10 кг

Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира. Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Подробная инструкция — как убрать жир с ног с помощью упражнений для похудения и других методов?. Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног. Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир. Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок. Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности. Хочется надевать юбки, шорты Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени? Как быстро и эффективно убрать жир с ног. Упражнения в домашних условиях для сжигания лишнего подкожного жира, тренировки. С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет. Правильное питание. У большинства девушек именно в этой области собираются самые усидчивые жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет. Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пя. Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Как убрать жир с ног? Ежедневная работа над собой, заключающаяся в физических нагрузках, правильном питании. Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц. Мечтаете о стройных и подтянутых ножках, которые провожают взглядом? Но, к сожалению, у большинства женщин лишние килограммы. Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует волшебного зелья, которое поможет обрести идеальную фигуру за неделю. Поэтому большинство дам предпочитает худеть в домашних условиях. Стоит отметить, что существует определенный комплекс мер по. Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени? Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов.

Как убрать брюшной жир у мужчин

Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы. Стойка в планке. Помогает ли качание пресса убрать живот. Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Если качать пресс каждый день поможет ли убрать живот? Ктото пробовал?. Живот вываливается при слабой поперечной мышце. Классическое качание пресса повышает внутрибрюшное давление и растягивает эту мышцу ещё больше. Если уж хотите качать пресс, то держите живот втянутым, а мышцы. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. Поможет ли мне это накачать пресс? Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой. Я после родов долго пыталась убрать живот качанием пресса. Пока умные люди не просветили, какая это глупость. В итоге, только когда я. Почему упражнения на пресс не убирают живот? Мышцы также могут покрываться жиром. Конечно, пресс убирает жир на животе. Не сам пресс, а процесс его качания. Можно ли убрать живот, качая пресс. Как убрать живот и накачать пресс. Просто качание пресса не поможет — проверено на себе. У вас будут накачаны мышцы пресса, но визуально этого видно не будет — необходимо убрать жировую массу над ними. Помогают ли упражнения на пресс убрать живот. Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету. Как убрать брюшной жир у мужчин. Как убрать жир со спины мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Убрать живот и бока возможно только при правильном выполнении всех упражнений. 10 лучших упражнений. Эти упражнения, предназначенные и для мужчин, и для женщин, помогут вам убрать живот и бока всего за несколько недель. Исходное положение во всех случаях – на спине. Ноги подняты. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей Гаспер Брюшной пресс для чайников. 10 эффективных упражнений базового уровня по силам даже неподготовленным. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить. Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч. Что касается тренажёра, то наилучшим дополнением к эффективным упражнениям для живота станут занятия на беговой. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности. Работайте и над другими группами мышц. Упражнения, чтобы убрать живот лучше проводить не ранее, чем через час после приема пищи. Спортивный инвентарь. Есть много предметов, которые помогут придать женщине стройности и сжечь жир на животе. Убрать живот мечтают многие, но найти оптимальное упражнение сложно. Одним из самых эффективных упражнений считается вакуум на животе. Это упражнение повышает тонус внутренних поперечных мышц живота и придает ему плоскую форму. Это упражнение помогает убрать живот, а так же. 10 10 лучших упражнений. 11 Почему на теле растет жир. 12 Можно ли убрать жир только с живота и боков. 13 Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. 14 Как похудеть при помощи дренажного обертывания. 15 Как еще похудеть без диеты и убрать живот. 16 Как убрать живот и бока мужчине. 17 Убрать.

Упражнения чтобы убрать живот и накачать пресс. Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Эффективные подъемы корпуса

Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Эффективные упражнения

Особенности домашней тренировки

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

Смотрите также видео:

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует. Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота .

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Практический совет: через 2 недели регулярных тренировок, можно начать качать пресс каждый день. Для лучшего результата делать упражнения лучше утром и вечером.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки – вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Обратите внимание: Важен и питьевой режим. В сутки необходимо выпивать 2–2,5 л очищенной воды.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса. Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет. Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении – вдох;
идеальный перерыв между подходами на пресс – 1–1,5 минуты;
занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Это важно: во время тренировки следует прислушиваться к своим ощущениям. При каждом упражнении важно чувствовать напряжение мышц пресса, они должны «гореть». Если этого не происходит, нужно пересмотреть технику выполнения.

Самые эффективные упражнения на пресс

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.

Оно выполняется следующим образом:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Так же не спеша опускайте ноги на пол.
Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Упражнения на верхний пресс

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
Медленно верните ноги в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.

Выполняются они следующим способом.

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
Делайте по 15 раз на каждую сторону.

Не менее результативны прямые скручивания:

Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика – 1/100 выполняется статично:

Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка – это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике. Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут. По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом. Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения.

Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе – качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона.

Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.

Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда – глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.

Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.

Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).

Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?

Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное – следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота).

Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох – при поднятии корпуса (напряжении), выдох – при опускании (расслаблении). Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот?

1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

2. Классические скручивания на пресс. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

4. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

5. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед.

6. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом. Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

7. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.

8. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени. Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота).

Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса – залог здоровой осанки и красивой походки.

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

убирает ли упражнение на пресс живот

Методы прошлых лет обязывали человека с наличием лишних килограммов прислушиваться к советам народных целителей, консультироваться с диетологами, потеть в тренажерных залах и пробовать медикаментозные курсы с множеством побочных последствий. Современный пользователь вправе пользоваться малоэффективными методами из прошлого. Но когда приходит понимание, что существует абсолютно безопасный и совершенно не затратный по усилиям и времени способ похудеть, то ситуация кардинально меняется.

убрать жир внутри, как убрать жир с пальцев
средства для похудения от эвалар отзывы
если бегать в теплой одежде быстрее похудеешь
убрать живот диета отзывы
быстро убрать лишний жир

В данном случае, если делать упражнения на пресс, с живота жир уходить не будет. При корректном сочетании тренировок и питания сжигание жира будет происходить по всему телу. Ещё стоит отметить, что нижнего пресса как такового не существует, вы в любом случае тренируете прямую мышцу живота. Как добиться плоского живота? Чтобы убрать жир внизу живота и добиться рельефного пресса, необходимо поддерживать дефицит калорий, объясняет тренер. Очень важно тратить больше энергии, чем организм получает с пищей. Но при этом потреблять свою ежедневную норму. Подборка упражнений. Можно ли качая пресс убрать живот мужчине и девушке? Как правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот и похудеть в боках? Подборка упражнений и рекомендации. Тем не менее, можно ли похудеть качая пресс или одних физических упражнений на абдоминальную зону недостаточно? Тренеры и спортивные специалисты имеют на этот счет однозначный ответ. Содержание. Как качать пресс, чтобы убрать живот. Программа для тренировки пресса и похудения живота. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Упражнения. 1. Скручивания. 6 упражнений для крепкого пресса. Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных: Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание. Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Еще одно эффективное упражнение на пресс в домашних условиях. Направлено на развитие прямой и косой мышцы живота. За счет динамики способствует ускоренному расходу калорий. Настоящая находка для тех, кто мечтает о стройной талии и эффектном рельефе. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте. Пиво летом: польза и вред — рассказывают эксперты. Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин. Тренировку прямых мышц живота можно начинать через неделю после родов. Исключение составляют роженицы, которым накладывали швы. В этом случае возможность сеансов лечебной физкультуры нужно обсудить с лечащим доктором. Важно помнить, что подъемы корпуса без сжатия пресса полотенцем при диастазе запрещено. Кошечка. Упражнение комплексного действия, укрепляющее мышечную ткань на животе и спине, помогает не только устранить проявления диастаза, но и растянуть и укрепить позвоночник. В результате регулярного выполнения расстояние между продольными мышцами сокращается, уходит боль, улучшается осанка. Правила выполнения А Клиника. Интересное в косметологии. Как убрать жир с боков: обзор процедур. А Клиника. Интересное в косметологии. Как убрать жир с боков: обзор процедур. Как убрать жир с боков: обзор процедур. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес. Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу. Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться.

средства для похудения от эвалар отзывы убирает ли упражнение на пресс живот

убрать жир внутри как убрать жир с пальцев средства для похудения от эвалар отзывы если бегать в теплой одежде быстрее похудеешь убрать живот диета отзывы быстро убрать лишний жир самый простой способ похудеть быстро эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока

как быстро похудеть с помощью магии как убрать жир снизу живота мужчине

убирает ли упражнение на пресс живот если бегать в теплой одежде быстрее похудеешь

самый простой способ похудеть быстро
эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока
как быстро похудеть с помощью магии
как убрать жир снизу живота мужчине
убрать жир холодом название
как убрать выпуклый живот

амазонка средство для похудения, векс средство для похудения цена отзывы, средство для похудения кетоформ отзывы покупателей, ортофен средство похудения что за лекарство, красный клевер для похудения народными средствами, средство для похудения на водорослях отбивают аппетит, одежда и средства для похудения goodly купить, средство быстрое похудение с первого дня, самое крутое средство для похудения, векс средство для похудения цена отзывы реальные, какие средства принимать при климаксе для похудения. ритме средство для похудения развод, векс средство для похудения цена, одежда и средства для похудения ochine цена, средство для быстрого похудения эффективное отзывы, одежда и средства для похудения брадекс купить, средство для похудения фуросемид, корейские средства для похудения купить, топ 10 лучших средств для похудения, йод как средство для похудения, амфетамин как средство для похудения, средства для похудения при грудном вскармливании. хорошее мочегонное средство для похудения, народные средства для похудения отзывы, домашние средства для похудения эффективные отзывы, одежда и средства для похудения atlanterra, лучшие средства для похудения 2020, диабет средства для похудения, аптека ру средство для похудения, гормональные средства для похудения, косметические средства для похудения, сахар средство для похудения, лучшие средства для похудения на айхерб.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот. Как правильно и эффективно качать пресс для похудения. Упражнения для живота в домашних условиях

Красивый рельефный пресс придает владельцу дополнительную уверенность и сексуальность. Человек с накачанным прессом выглядит намного стройнее и может смело носить любую облегающую одежду. Мускульные мышцы живота способствуют хорошему пищеварению желудка и быстрому обмену веществ. Если прокачать пресс, заметно улучшится кровообращение и общее самочувствие всего тела.Накачанные мышцы живота обеспечивают правильную нагрузку на позвоночник, улучшают работу внутренних органов.

Но к сожалению, многие начинают качать пресс только тогда, когда набирают лишний вес и хотят убрать появившийся живот. Согласно особенностям строения человеческого тела, мышцы располагаются под жировой прослойкой. При нарушении допустимых норм жировых отложений появляется вздутие живота. Поэтому, если вы поставили себе цель убрать живот путем встряхивания пресса, необходимо в первую очередь очистить свой организм и уменьшить жировую прослойку до нормальных размеров.Накачать мышцы живота не так сложно, как избавиться от лишнего жира.

По данной теме актуальны следующие вопросы, волнующие многих:

АБС помогает убрать живот?
Как быстро и эффективно убрать живот и накачать пресс?
Можно ли в домашних условиях накачать идеальный пресс?
Как накачать пресс и убрать бортики?
Можно ли убрать жир с пресса?
Сколько раз накачать пресс для хороших результатов?

Ответы на эти и другие подобные вопросы индивидуальны для каждого человека по полу, различным особенностям строения тела, склонности организма к жировым отложениям, образу жизни людей и генетическим предрасположенностям.Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом (диетологом) и выяснить причины появления большого живота. Но одно ясно точно – живот не убрать, просто накачав пресс! Нужен комплексный подход.

Что делать в первую очередь

Очистить кишечник от шлаков и шлаков. Организм человека, выполняя защитные функции, способен накапливать жир для очищения кишечника. Необходимо устранить проблемы с кишечником для нормализации жировых отложений.
Составьте правильный распорядок дня. Чтобы справиться со стрессом, нужен отдых и полноценный сон.
Начни правильно питаться. Следует отказаться от сладкой и крахмалистой пищи в пользу свежих овощей и фруктов. Введите в свой рацион белковые продукты, заменив животные жиры растительными. Вы должны есть шесть раз в день в небольших количествах.
Упражнение.
Принимайте комплексные необходимые витамины и минералы.

После того, как ваше тело подготовлено, можно переходить к более эффективным методам… Нужно понимать, что жир не уйдет сразу, поэтому нужно запастись терпением и настойчивостью. В вопросе, как убрать жир с пресса, большое значение имеет соблюдение специальной диеты, без нее накачанные мышцы останутся под слоем жира и будут только способствовать увеличению живота в размерах.

Специальное питание для пресса включает продукты, богатые белком, растительными жирами и сложными углеводами. В рацион должны входить такие продукты, как куриное филе, рыба, брокколи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, шпинат, миндаль, грецкие орехи, авокадо, капуста, индейка, нежирный творог, огурцы, кинза, бобовые, гречка, морепродукты, коричневый рис. , овсяные хлопья, оливковое масло и другие.

Как сделать плоский живот

Исправить недостатки фигуры и обрести приподнятый плоский животик вполне реально, если соблюдать правильное диетическое питание и выполнять необходимый комплекс физических нагрузок. Убрать живот пресс помогает только при комплексном подходе. Упражнения для рельефного пресса следует подбирать разные, в зависимости от того, на какие именно группы мышц они воздействуют. Различают верхние прямые, нижние прямые, поперечные, внешние косые и внутренние косые мышцы живота.Сначала нужно сделать упражнения на нижний пресс, затем задействовать косые мышцы, а в конце поработать верхним прессом.

Эта последовательность дает отличные результаты, которые можно увидеть примерно через шесть недель тренировок.

Пресс лучше качать натощак или через 2-3 часа после еды. Таким образом, организм восполняет недостаток энергии за счет жировых отложений. Постепенно жировые отложения будут уменьшаться. Упражнения на пресс следует выполнять на твердой поверхности в хорошо вентилируемом помещении.Сначала следует сделать легкие упражнения на все части тела. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Прокачивать пресс необходимо 3-4 раза в неделю. Остальные дни можно посвятить комплексным физическим упражнениям. Бег, плавание, езда на велосипеде – лучшие помощники в борьбе с лишним жиром.

Стороны и абс

Как накачать пресс и убрать бортики? Женщинам наиболее знакома и актуальна проблема жировых отложений на боках.С помощью упорных тренировок косых мышц живота можно убрать выступающие стороны и приобрести красивые контуры тела. Также вращение обруча отлично убирает жир по бокам, делая талию стройной и изящной.

Кроме комплекса упражнений на пресс следует добавить следующие упражнения:

Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки образуют горизонтальную «перекладину». Согнитесь по диагонали, касаясь правой рукой левой пятки и наоборот.Не сгибайте руки. Сделайте 15-20 повторений.
Лежа на боку, правая рука согнута в локте, чтобы удерживать тело, голову и плечи от пола, ноги прямые. Поднимите левую ногу на 45 градусов и задержитесь в таком положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

У мужчин основная проблема жировых отложений – большой живот. К вопросу о том, можно ли убрать большой живот мужчине, следует подойти основательно. Это длительный процесс, требующий радикального изменения образа жизни.На первом этапе нужно очистить кишечник, полностью изменить рацион, ежедневно выполнять физические упражнения, заниматься спортивной ходьбой или плаванием.

Не только женщины, но и мужчины мечтают о плоском животе. Чтобы получить результат, нужно знать несколько основных правил качания пресса. Поговорим подробнее о технике откачки.

Некоторые девушки, подолгу обучающиеся дома, не понимают, почему результат незаметен. Причин может быть много. Во-первых, обратите внимание на свой рацион, и уберите из него простые углеводы, увеличьте количество употребления чистой воды до двух литров.

А теперь поговорим о самых распространенных ошибках.

Делайте упражнения правильно;
Не забывайте о дыхании, поступающий в организм кислород способствует сжиганию жира;
Если вы новичок, начните тренировку с подъема ног и туловища. Если вы уже занимаетесь физически, то наиболее эффективными для вас будут различные скручивания и подтягивания.
При выполнении упражнений лежа используйте только ровную поверхность, кровать для этих целей не подходит.
Проветрите комнату перед занятием.
Не забудьте заранее разогреться.
Выполняйте весь комплекс плавно, напрягая мышцы.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Сколько накачать пресс, чтобы убрать живот

Чтобы увидеть положительный результат от проделанной работы, нужно накачать пресс натощак, желательно утром, за 35 минут до еды.

Если вы тренируетесь в течение дня, то подождите примерно 3 часа после еды и начинайте тренировку, после тренировки не ешьте еще 1.5 часов.

Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с трех подходов по 15-20 раз в каждом упражнении. Тренируйтесь не реже 1 раза в 2 дня.

Если вы хотите разнообразить занятия, выбирайте подходящую музыку и меняйте упражнения.

Несколько дней упорных тренировок и вы заметите первые результаты, которые, несомненно, порадуют вас.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот видео

Как накачать пресс, чтобы убрать живот девушке

Мужчинам при работе с прессом рекомендуется использовать утяжелители.Упражнение «Ножницы» хорошо тренирует низ живота. Тип тренировки практически такой же, как у женщин, единственное, вы можете увеличить количество повторений и подходов. Занимаясь в тренажерных залах, вы можете использовать различные силовые тренажеры для пресса. Это значительно ускорит процесс.

Как накачать пресс в домашних условиях, чтобы избавиться от живота

Обучаясь дома, можно добиться хороших результатов. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Вряд ли каждый мужчина задумывался, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях.В позапрошлом веке объемная матка была символом богатства, хорошего положения в обществе. Худощавость, напротив, свидетельствовала о бедности. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Сегодня достоверно известны 2 истины:

Большой живот губителен для здоровья.
Чем выше уровень технического прогресса и уровень жизни в государстве, тем больше людей, потребляющих огромное количество легкодоступной пищи, умирают от ожирения.

Следовательно, мужчина, задумывающийся над тем, как убрать живот, находится на правильном пути. Если ему удастся сделать следующий шаг (приступить к делу), то через некоторое время он сможет избавиться от живота и накачать пресс.

Почему живот растет?

Вдумайтесь: фраза «как убрать живот и» на самом деле состоит из 2-х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку.

Как убрать живот? Сначала осознать причины, вызывающие его рост, а затем их устранить.

Появление избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Обычно возникает в результате нарушения обмена веществ или переедания при отсутствии физических нагрузок.
Образование и накопление жиров вокруг внутренних органов. Процесс происходит по тем же причинам.
Растяжка мышц живота, прогрессирующая при отсутствии спортивных нагрузок. Чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно постоянно качать пресс, делать физические упражнения или, для начала, больше двигаться.
Заболевания кишечника. Могут быть по разным причинам, их снимает только врач.

Даже одного из этих факторов достаточно, чтобы скрыть под толстым животом крепкую, но тонкую мужскую талию. Таким образом, можно сделать вывод: чем быстрее вы устраните причины, приводящие к появлению «пучка нервов», тем быстрее вы сможете получить красивую фигуру. Накачать пресс легко – сложно избавиться от живота.

Сегодня сотни рекламных слоганов призывают людей ходить в тренажерные залы и тренироваться по специальным методикам.Мало кто знает: чтобы убрать живот, не нужно никаких материальных затрат. Вы можете сделать это сами, дома. Также можно накачать пресс в домашних условиях. Вам просто нужно выучить несколько правил, набраться терпения и приложить усилия.

Формула избавления от живота проста: правильное питание + упражнения.

Как убрать живот не выходя из дома: питание

Чистить живот при правильном, здоровом питании – это очень хорошо. Вам нужно будет:

Обратите внимание, это не диета.Диета – это строго сбалансированный рацион, скрупулезный расчет «съеденных» и потраченных калорий. Человек, привыкший к беспорядочной или обильной диете, должен сначала привыкнуть к правильной пище и уменьшить ее количество. Выбирайте простую пищу: не колбасу и сосиски, а мясо, не макароны с маслом, а кашу, не пироги, а хлеб грубого помола.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Хорошее питание – это хорошо, но оно не поможет вам стать стройным и здоровым. Чтобы привести мышцы в тонус, нужны постоянные физические нагрузки. Вы можете начать с малого.Не пользуйтесь лифтом, гуляйте по городу, чаще убирайтесь в доме. Чтобы накачать пресс, придется выполнять специальные упражнения.

Самое простое доступно каждому. Нужно выпрямиться и на выдохе максимально втянуть живот. Через 15 секунд вдохните и «отпустите» живот. Остальные упражнения имеют другую направленность, т.е. прокачивают разные группы мышц.

Для развития прямой мышцы живота (получения желаемых кубиков) лучше всего выполнять прямые и обратные скручивания.Эти упражнения не сжигают жир, но помогают обрести привлекательный внешний вид и нормализовать работу внутренних органов.

Боковые скручивания раскачивают мышцы талии – она может стать шире.

Помните: рассказы о чудодейственных средствах и «старомодных» методах, позволяющих накачать прессу – рекламными трюками за неделю. Человек может сбросить несколько килограммов или даже несколько сантиметров объема. Только это будет не потеря жира, а обезвоживание организма. Есть только один способ избавиться от живота и накачать пресс – нужно сжечь лишний жир.И делать это нужно долго и систематически.

Примеры упражнений для наращивания пресса

Нижнюю часть живота можно накачать с помощью следующих упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Лягте на пол, возьмитесь за диван или другой такой же тяжелый предмет, положив руки над головой. Поднимите прямые ноги вместе с тазом. В идеале пальцы ног должны быть над головой.
Опираясь на турник, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени касались плеч.
Лягте на спину, согнув колени (ступни должны плотно стоять на полу). Поочередно касайтесь сгиба правой руки левым коленом и наоборот. После прикосновения сделайте паузу, а затем медленно вернитесь к I.P.
«Велосипед». Выполняется лежа на полу.

Верхний пресс прокачивается другими упражнениями.

Лягте на пол (руки вдоль туловища или под головой) так, чтобы ноги были слегка согнуты и разведены. Дотянись левым плечом до правого колена и наоборот.
Лежа на спине за счет 1-2-3-4-5-6-7, ноги поднять (прямые) на 45 °. Чтобы задержаться на несколько секунд, так же медленно вернитесь в ИП.
Из положения лежа на спине одновременно поднимите прямые руки и ноги так, чтобы пальцы коснулись подъемника. Это упражнение отлично прокачивает верхний пресс, но у многих это получается не сразу.

Так можно одновременно качать верхний и нижний пресс.

Лежа на спине, медленно поднимите прямые ноги до 45 °.Задержитесь, опустите вниз, но не касайтесь пола. Снова поднимите ноги, касаясь пола справа от тела, затем коснитесь пола слева.

Как лучше всего делать упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

Накачать пресс за неделю невозможно. Но можно включиться в тренировочный процесс, развить выносливость и только потом начинать качать кубики. Вам нужно начать с простого.

Не стоит пытаться делать все упражнения сразу.Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящих для вас и повторить 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно уменьшить в первые дни. Помните: для неподготовленного человека интенсивные тренировки сегодня завтра ответят сильной болью в мышцах.
Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
Физические упражнения должны быть ежедневными. Накачивать пресс можно только при систематических физических нагрузках.

Самое сложное в тренировке – это начать. Но стоит побороть себя: через несколько дней они принесут удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Ешьте вкусно, но правильно и вовремя, занимайтесь спортом и наслаждайтесь жизнью. И тогда живот навсегда покинет вас, а его место займет плоский и подтянутый живот кубической формы.

Трудно найти человека, который был бы доволен своей полнотой или худощавым телосложением. Но иногда так сложно похудеть – иногда некогда, иногда мешает лень.Сокращения рациона недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. От этого жир постепенно исчезнет, но на его месте появятся растяжки и дряблая кожа, избавиться от которой очень сложно. Нужно хорошенько прокачать пресс, чтобы убрать жир с живота, тогда тело будет радовать своими формами.

ЗВЕЗДЫ Истории похудания!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудания: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь… “Подробнее >>

Если вы не будете следовать простым рекомендациям, то ожидаемых результатов можно никогда не увидеть, даже если вы будете регулярно тренироваться каждый месяц. Соблюдение правил так же важно, как и правильное выполнение упражнений в домашних условиях:

1. Соблюдение низкоуглеводной диеты. Невозможно избавиться от жировой прослойки на животе, если каждый день снова набирать жир. Из рациона нужно убрать все, что мешает прогрессу: сладкое, жирную и мучную пищу, газированную воду.Если полностью отказаться от такой еды невозможно, количество следует сократить до минимума и употреблять в тренировочные дни, чтобы сразу избавиться от поступающих калорий.
2. Устранение алкоголя. Сами по себе алкогольные напитки – враг для человеческого организма. Но главный из них – пиво. Это быстроуглеводный напиток, который часто употребляют с солеными и нездоровыми закусками. Из него очень быстро появляется живот.
3. Здоровый сон и отсутствие стрессов. Кортизол – это гормон стресса, который заставляет организм накапливать жир.Бороться с этим нужно регулярно, стараясь исключить из жизни стрессоры и высыпаться.

Распространенные ошибки

Не каждый может ходить в спортзал, а дома можно наделать много ошибок при занятиях для похудения. Чтобы накачать пресс и уменьшить жир на животе, необходимо ознакомиться с физиологическими процессами, происходящими в организме человека.

Начинающие девушки и парни, не изучая анатомию тела, переходят к физическим тренировкам и не видят результата.

Правила:

1. Количество упражнений . Большое количество повторений создает большую нагрузку на мышцы – это неправильный подход. Мышцы живота должны получать нагрузку постепенно. Большое количество повторений травмирует пресс. Не думайте об этом как о отличной кардиотренировке, которая может сжечь много калорий. Фактически, вам нужно сделать более десяти тысяч кранчей, чтобы сжечь столько же калорий, сколько за час бега.
2. Сжигание жира в одной зоне.Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины пытаются похудеть в области живота. Они используют обертывания, массаж, тренировки в тренажерном зале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Само тело сохраняет «естественный» внешний вид тела. В одиночку не избавиться от жира на животе. Он уйдет только в случае комплексного подхода, когда кардионагрузки будут правильно сочетаться с правильным питанием.
3. Нерегулярная деятельность. Комплекс упражнений выполняется не пару раз в неделю, а каждый день, тогда это помогает накачать пресс.Особенно часто делают это нерегулярно после родов – некогда, а вот видимых результатов добиться сложно. На первых порах человека может остановить отсутствие видимых результатов, хотя мышцы растут – их просто не видно за жировой прослойкой, которая должна быть меньше сантиметра.

Соблюдение некоторых правил поможет ускорить процесс похудения, поэтому их следует строго соблюдать:

1. Гладкая и жесткая тренировочная поверхность.Диван здесь не подойдет. Для практики можно взять тонкий резиновый коврик. Мягкая поверхность упругая – это сказывается на эффективности упражнения. Поэтому лучше тренироваться на полу с ковром.
2. Утренние тренировки. Утром организм истощается от недостатка пищи. В это время происходит максимальное сжигание жира. Многие упражнения легче выполнять натощак, потому что при скручивании или подъеме пища в желудке вызывает дискомфорт. Утренние занятия заряжают бодростью на целый день.
3. Медленный темп. Мышцы должны чувствовать нагрузку. Не стоит даже пытаться быстро накачать пресс – здесь упражнения выполняются не за счет работы мышц, а за счет простой инерции, так что особой пользы не будет.
4. Постоянное напряжение. Вы всегда должны стараться держать живот напряженным и втянутым. Выпуклый живот – это не только проблема лишнего веса. Мышцы живота часто теряют тонус, растягиваются из-за живота. Всегда нужно стараться напрячь живот, чтобы мышцам вернулся тонус.
5. Чувство жжения. Это нормально и должно ощущаться в животе. Кому-то трудно терпеть это чувство, и они балуют себя сокращением количества подходов. Но нельзя давать мышцам отдых – это теряет эффективность тренировки.

Коврик для домашнего использования

Лучшие упражнения на пресс – как быстро построить кубики?

Упражнения для живота

Для домашнего выполнения обычно выбирают простые упражнения, не требующие больших сил. Но это не значит, что они не будут такими эффективными, как тренировки в спортзале.

Вакуум. Помогает привести в тонус мышцы живота. Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Делается глубокий вдох, затем контролируемый выдох животом и его максимальное втягивание. Надо оставаться в таком положении. Выдох должен быть медленным, а живот очень сильно втягиваться внутрь. Повторяйте в течение одной минуты. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять лежа, сидя на четвереньках.Но самый лучший результат будет от занятий стоя.

Упражнение «вакуум»

Планка. Лягте на живот, встаньте на локти и пальцы ног. Туловище должно быть прямым, без прогиба. Живот втянут, мышцы напряжены. Через несколько секунд уже чувствуется напряжение всего тела.

Планка для упражнений

Велосипед. Сидя на полу, нужно заложить руки за голову, вытянуть ноги – они свисают над полом.Затем согните правую поднятую ногу, коснувшись ее левым локтем руки. Затем меняются нога и рука.

Велосипед

Классическое скручивание. Положение лежа, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Тело приподнимается вверх, как бы скручивая мышцы живота. Тело должно изгибаться, а не подниматься по прямой.

Классическое скручивание

Поднимает ноги. Лягте руками и ногами на пол. Сначала поднимается одна нога строго вертикально, затем – другая.

Подъем ног

Разгибание ног. Лягте, руки под поясом, ноги вытяните вверх и согните, затем потянитесь вперед-вверх, вернитесь в исходное положение.

Растяжка ног

Боковое скручивание. Лягте, согните ноги в коленях, руки вытянуты вперед – они лежат на полу. Боковые мышцы тела нужно скрутить так, чтобы правая рука могла коснуться пальца правой ноги, а потом наоборот.

Боковое скручивание

Живот – самая проблемная зона, и на ней сложнее всего избавиться от жира.Но если помнить о рекомендациях и правильно выполнять упражнения, то избавиться от жировой прослойки получится, а кубики пресса накачать коррекцией талии.

И немного о секретах …

Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

Мой вес меня особенно угнетал. Я очень много набрала, после беременности весила аж 3 борца сумо вместе, а именно 92 кг при росте 165. Думала, живот оторвется после родов, но нет, наоборот, начала набирать вес.Как бороться с восстановлением гормонального фона и ожирением? Но ничто не обезображивает и не делает человека моложе его фигуры. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНАМИ», и что «такого размера не шьют». Потом в 29 лет развод с мужем и депрессия …

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный – не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом.Вы, конечно, можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

А когда все это время найти? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал для себя другой путь …

В один прекрасный день вы смотрите на свое отражение и понимаете, что ваше тело далеко от идеала. Сразу портится настроение, в голове выстраивается ряд запретов, планы похудания. Не потеряйте этот предохранитель! Что делать, как убрать живот и нарастить пресс, мышцы, сжечь ненавистный жир? Запаситесь терпением, выдержкой, силой, они вам пригодятся.

Можно ли убрать живот откачкой пресса

Выполняя различные скручивания и только, не мечтайте о плоском животике. Такие упражнения предназначены для развития мышц. Регулярно прокачивая пресс, вы подтянете проблемную зону и сожжете немного жира. Рельефа не будет видно, он останется скрытым под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, придавать телу силы и кардионагрузку, худеть со стороны всего тела, а не отдельной его части.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам следует забыть о том, чтобы проводить время на диване, если они имеют избыточный вес или страдают ожирением. Как похудеть и накачать пресс? Наиболее эффективно придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошая физическая нагрузка два-три раза в неделю. Жир на животике будет эффективно сжигаться, если 30% упражнения посвятить качанию пресса (в основном низ живота, косые мышцы), а 70% – кардио (бег, шаг, скакалка, велосипед).Избавившись от лишней массы, накачайте тело силовыми тренировками для рук, пресса, ног, ягодиц.

Упражнения для живота в домашних условиях

Подготовьте коврик и наденьте удобную обувь перед занятием. Начните тренировку с разминки – 5-10 минут энергичных скручиваний, покачиваний и растяжек разных частей тела улучшат кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Обратите внимание на следующие варианты.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно делать через час после еды. Менструирующим женщинам не стоит делать упражнения на пресс, лучше выбрать другую физическую нагрузку, более легкую. Чтобы увидеть быстрые результаты и получить упругое тело, реализуйте следующую программу:

Подъем кузова. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни раздвиньте. Руки заведите за голову, пальцы сцеплены, локти параллельны полу. Располагая силой мышц брюшины на выдохе, поднимите тело вверх, вдохните, опустите.Нижняя часть спины не должна отрываться от мата. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
Подъем бедер. Ref. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги сомкнуты и выпрямлены. На выдохе поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Вы можете согнуть колени, чтобы облегчить упражнение. На выдохе возьмите исх. п. Последний подход – серия коротких рывков тазом вверх с поднятыми ногами.
«Книга». Ref. и т.д. – как в предыдущем упражнении. Выдыхая, поднимите ноги, а затем тело.На несколько секунд нужно задержаться в «сложенном» виде, затем оставить в исх. NS.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит поверх джинсов? Проблема возникает из-за дряблой мускулатуры нижнего пресса. В этом помогут силовые виды спорта с фитнесом. Лишний жир уберется, если исключить быстрые углеводы, а облегчение желудку дадут следующие упражнения:

Удерживая V-образную позу. Ref. и т. д. – лежа на спине, руки вдоль тела.Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 °. В коленях не сгибайте, руки напряжены, вытянуты, носки повернуты к вам. Задержитесь в таком положении 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
Подъем ног гимнастическим мячом. Ref. и т. д. – как в приведенном выше упражнении. Сожмите мяч щиколотками. Поднимите ноги под углом 90 °. Задержитесь на пару секунд в пиковой точке. Медленно опустите ступни вниз, но не позволяйте мячу касаться пола.Повторите упражнение. Со временем удержание мяча вверху может увеличиваться до 1 минуты.
Планка для фитбола. Посмотрев фото, вы сразу поймете технику выполнения упражнения. На фитбол нужно поставить ноги, полностью их распрямить. Упереться предплечьями в пол, напрячь мышцы живота и тела. Все тело вытянуто в одну линию. Удерживайте эту позу более 45 секунд.

Для косых мышц живота

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока и смоделировать линию талии.Как накачать пресс в области живота и косых мышц живота? Поймайте 3 лучших упражнения:

Боковые откосы. Ref. п. – стоя, слегка расставив ноги, руки за голову. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете напряжение на противоположной стороне. Вернуться к исх. п. Организуйте 8-12 повторений по 3 подхода на каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
Боковая планка. Обопритесь на ладонь и наружные ступни. Все тело растянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, поясница и бедра не провисают, высоко не поднимаются.Удерживайте позицию 20 секунд – 2 минуты.
Боковые скручивания. Ref. п. – лежа на боку, туловище вытянутое, нижняя рука прямая перед собой, верхняя за головой. Поднимите голову и плечи вверх. Вы будете работать с небольшой амплитудой, задерживаясь на пике.

Видео: как правильно убрать живот

Упражнения на пресс для удаления живота. Можно и нужно каждый день качать пресс мужчине, девушке убирать живот, будет ли результат? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам, чтобы похудеть на животе? Как правильно прокачать пресс для снятия

Бесполезно ждать, пока уйдет жир с живота.Прокачивая мышцы живота, можно сделать его более эластичным и сильным. А кардиоупражнения и диета с низкой энергетической ценностью помогут отогнать лишние сантиметры.

Сколько времени нужно на удаление желудка, зависит от индивидуальных особенностей организма, прилагаемых усилий и масштабов проблемы. также являются частью требуемой программы усилий. Восстановить обвисший живот помогает качание.

Как уменьшить жир с помощью накачки мышц

Ошибаются те, кто считает, что если каждый день качать, то можно убрать жир с живота.Вы можете потратить недели, прокачивая пресс, но не сможете уменьшить жировые отложения. Напротив, талия даже увеличится за счет роста мышечной ткани.

А происходит это потому, что во время качания не сжигается много энергии. И задействована лишь небольшая группа мышц.

Лучше подойти к проблеме комплексно. Для этого в первую очередь необходимо определить, сколько килограммов лишнего веса вам придется сбросить в целом.

Важно! Жир на животе образуется в основном из-за неправильного питания.70% успеха зависит от пересмотра диеты.

Обязательно посмотрите:

Жировая ткань «тает» с потерями энергии. Это можно сделать, если:

снизить потребление калорий;
ускоряют обмен веществ за счет дробного приема пищи небольшими порциями;
соблюдать диету, заниматься спортом, полноценный сон;
увеличивает количество физических нагрузок, что увеличивает потребление энергии.

Чтобы убрать жир на животе с помощью своего рациона, вы можете заменить высококалорийные продукты полезными. Например, откажитесь от сладостей и выпечки в пользу фруктов. Не используйте колбасы, солёные и маринады. Они провоцируют потребление большого количества жидкости, при этом за счет соли создают застой воды в организме.

Вы можете похудеть в талии с помощью регулярных упражнений. К ним относятся сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, заставляя ваше тело сжигать больше калорий. Качание также в некоторой степени помогает сжигать калории. Но нужно знать как.

У некоторых худых людей есть только лишний жир на животе. Им сложнее избавиться от этого недостатка, так как просто убрать живот не удастся, необходимо худеть во всех местах. Худощавость – это не красота. Тело в тонусе красиво. Поэтому придется заниматься комплексными силовыми тренировками, а также соблюдать диету.

Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами

Кардио требуется для сушки тела. Известные и давно проверенные:

Прыжки на месте … Это могут быть обычные прыжки с хлопками над головой. При каждом прыжке ноги расставляются либо на ширину плеч, либо даже шире, а затем снова вместе. При прыжках со скакалкой активно сжигается жир.
Бег … Отличное упражнение для ускорения работы сердца. Эффект можно усилить, чередуя быстрый и умеренный бег.
Приседания … Они могут быть разными. Классический с вытягиванием рук вперед при каждом приседании, или более сложный, с отягощением с гантелями в руках, или усложненный выпрыгиванием из положения сидя.

Повторите упражнения как можно больше раз. Не лишним будет чередовать кардиоупражнения с силовыми упражнениями, направленными на наращивание мышц. Тем не менее, вам не нужно сосредотачиваться только на прессе. Даже тряся бедрами. Любые колебания влияют и на талию.

Силовые упражнения:

Сгибания со штангой … Сядьте на спортивную скамью, держите штангу за спиной. Делайте наклоны влево и вправо.
Отжимания на роликах … Поднимите ролик. С помощью напряжения мышц спины, пресса, бедер, рук перекатывайтесь вперед, принимая положение планки. Вернитесь назад.
Подъем ног на турнике … Так же можно сделать на шведской стенке. Медленно поднимите вместе ноги под прямым углом и медленно опустите их.
Подъем ног на наклонной скамье … Держась за наклонную спортивную скамью, полностью поднимите ноги и опустите.

Важно! Силовые упражнения нужно делать через день, а не каждый день.Сюда входит и раскачивание пресса. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов

Жир гарантированно исчезнет с живота, если вы будете регулярно заниматься спортом и правильно выполнять задания. Достаточно 2-3 уроков в неделю. Но сколько дней вы сможете похудеть, накачивая мышцы, выполняя упражнения и соблюдая диету, зависит от таких факторов, как:

Начальный вес … Чем выше вес, тем больше времени требуется, чтобы похудеть.
Тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) … Эктоморфы, жилистые и худощавые люди худеют на животе легче, чем эндоморфы, коренастые спортсмены со склонностью к полноте. Мезоморфы сложены более гармонично, им не стоит много работать над восстановлением стройности талии.
Скорость метаболизма … Она генетически заложена, но также может замедляться в результате неправильного образа жизни или определенных заболеваний.

Еще зависит от этажа.У представительниц прекрасного пола жир на талии обусловлен природой – для вынашивания ребенка. У мужчин это чаще всего нездоровая диета, поскольку мужской гормон тестостерон, по идее, не должен позволять образовываться жирам. А у мужчин больше мышечной массы, следовательно, выше потребление энергии.

Следовательно, было бы неправильно предполагать, что парню потребуется примерно столько же времени, сколько нужно девушке. Мужскому полу достаточно ограничить себя в еде и упражнениях.

В среднем у девушек путь к тонкой талии занимает от 2 до 4 недель.Для мужчин – 2-3 недели. И даже не имеет значения, сколько дней вы сможете похудеть, накачивая мышцы и правильно питаясь. Важнее добиться стойкого результата.

Определить, какая талия идеальна для девушки, несложно. Необходимо от высоты отнять 100. Получаем окружность талии.

Стереотип о том, что нужно качать пресс, чтобы похудеть на животе, известен практически каждому. Это основное решение, используемое для удаления жира и приведения живота к эстетическому спортивному виду.Тем не менее, возможно ли похудеть с помощью прокачки пресса или одних физических упражнений на зону живота недостаточно? На этот вопрос у тренеров и спортивных специалистов есть однозначный ответ.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот

Мышцы живота – одна из самых популярных зон в фитнесе, которая служит индикатором фитнеса и фитнеса. Тем не менее убрать живот и накачать пресс до состояния заветных кубиков удается лишь нескольким спортсменам.Причина кроется в ряде ошибок, от разработки программы тренировок до подхода к формированию диеты. Прежде чем углубляться в вопрос, можно ли убрать живот встряхиванием пресса, необходимо рассмотреть основные понятия физиологии и анатомии:

Нагрузка на мышцы обеспечивает увеличение их объема и силы.
Для роста мышцы нужно снабжать организм из белковой пищи.
Несмотря на то, что прямая мышца живота представляет собой одну массу, ее нужно тренировать с разделением ни на и (из-за влияния разных нервных окончаний на каждый участок).
Независимо от размера мускулов, похудание живота имеет важное значение. В противном случае кубики «утопают» под слоем жира.
Пресс имеет большое количество медленных мышечных волокон и не может сильно сокращаться, поэтому все упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией на целевых мышцах.

Основная ошибка спортсменов, которые качают пресс для похудания живота и боков, – это игнорирование роли питания. Только контролируя диету, вы можете повлиять на жировые отложения.

Даже если вы будете проводить самые тяжелые силовые тренировки и качаете пресс для похудения, это не принесет желаемого облегчения, а просто укрепит и увеличит мышцы. Однако, чтобы очертить кубики и выделить их, нужно накачать пресс и убрать жир. Сделать это только с помощью физических упражнений и без питания просто невозможно.

Программа тренировки пресса и похудания живота

Программа классического пресса:

Сколько пресса нужно накачать, чтобы убрать живот

Представление о том, сколько пресса нужно накачать, чтобы убрать живот, в большинстве случаев неверно.Это то, что приводит многих спортсменов к отсутствию результатов даже при тяжелых тренировках. Желание поскорее получить кубики заставляет спортсменов чаще тренироваться. Однако необходимо правильно раскачивать пресс, чтобы убрать живот, учитывая время, необходимое мышце для восстановления. В противном случае пресс не увеличится в объеме, а количество жира по-прежнему будет покрывать всю область живота.

Второй важный момент , это техника выполнения упражнений.В армейских тренировках, тренировках бойцов ММА и даже школьной физкультуре решающую роль играет количество выполненных повторений. Это касается разносторонней подготовки и повышения физической подготовки. Однако такой подход абсолютно не подходит для похудения или формирования кубиков. Чтобы убрать живот, нужно качать пресс в небольшом диапазоне повторений, от 12 до 15 (в зависимости от движения). Стиль преимущественно сконцентрирован, чтобы остальные мышцы не принимали на себя нагрузку, как это бывает при выполнении приседаний и других многооборотных движений (когда пресс быстро устает, а основная нагрузка распределяется на другие мышцы).

Упражнения

Арсенал возможных движений для пресса узок. Чтобы накачать пресс и убрать живот мужчине или привести талию в порядок женщине, достаточно выполнить 4-5 движений, но с учетом правильной техники.

1. Скручивание

Самое простое, универсальное и эффективное движение для похудания и наращивания пресса. Выполняется концентрированно (мышца должна быть постоянно в напряжении) и очень короткой амплитуды.Он имитирует основной, поэтому считается одним из самых эффективных.

Техника выполнения:

Лягте на пол, согните колени под прямым углом (или зафиксируйте в тренажере). Руки за голову, затылок не касается пола.
Начните отрывать лопатки от пола, поворачивая тело так, чтобы голова двигалась к коленям.
В пиковой точке сделайте паузу (на выдохе), затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторите движение, не расслабляя мышцы.

Ключевые моменты: не тяните за шею руками (это обязательно приведет к травмам шейного отдела позвоночника), не допускайте рывков, инерции, а также «падения» тела в отрицательной фазе. .

2. Подъемы ног в висе

Нагружает нижний пресс и помогает убрать живот, хотя на кубики влияет в меньшей степени, чем на сгибания. Выполняется на турнике, перекладине или тренажере с фиксацией локтя.

Техника исполнения:

Держитесь на руках, корпус должен быть ровным, взгляд направлен прямо вперед.
Начните медленно поднимать ноги вперед, сгибаясь в коленях.
Поставьте ноги на уровень, чтобы бедра были параллельны полу. Сделайте паузу (на выдохе) и медленно опустите ноги в исходное положение.

Ключевые моменты: вы не можете поднимать ноги из-за силы бедер и допускаете инерцию, раскачивание тела.

3. Подъем ног лежа

Альтернатива вешалке, позволяющая лучше исключить из работы другие мышцы и сконцентрировать нагрузку на пресс. Ключевым в упражнении является момент, на сколько нужно раскачивать пресс, чтобы убрать живот.

Для построения блоков и наращивания мощных мышц – от 10 до 12 повторений.
Для улучшения мышечного тонуса и небольшого ускорения сжигания жира (в основном за счет увеличения расхода калорий и улучшения кровотока в этой области) оптимально делать 15-20 повторений.

Техника исполнения:

Лягте на пол или скамью. Прикрепите руки к опоре или положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.
Начните медленно поднимать прямые ноги вверх.
Когда ваши бедра перпендикулярны полу, выдохните и сделайте паузу в течение 1 секунды.
Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола.

Ключевые моменты: главная ошибка новичков – «опускать» ноги после подъема.Медленная отрицательная фаза и сохранение напряжения в мышцах значительно повышают эффективность движения. Это позволяет быстро убрать живот и укрепить пресс.

4. Русский твист

Один из самых эффективных ходов для. Выполняется с отягощением, поэтому обеспечивает мощную нагрузку на косые мышцы живота. Отлично подходит для разгибания бока и накачки пресса.

Техника исполнения:

Сесть на пол, тело немного отвести назад.Ноги выпрямлены и сведены. В руки возьмите любой вес (гантель, блин, флягу).
Отведите руки с отягощением в сторону (слегка согнутые в локтях) и постарайтесь коснуться пола.
Переместите их на другую сторону одновременно с поворотом корпуса.

Ключевые моменты: Избегайте инерции и раскачивания, надежно закрепите корпус.

5. Упражнение «Скалолаз»

Невероятно эффективное упражнение, которое часто называют «динамической планкой».Нагружает преимущественно нижнюю часть и выполняется в любых условиях.

Техника выполнения:

Положите опору на руки и носки, как при отжиманиях от пола. Спина прямая, тело образует единую линию от пяток до шеи.
Подведите одну ногу так, чтобы колено было как можно ближе к груди.
Верните ногу в исходное положение и повторите то же движение для другой ноги.

Ключевые моменты: движение выполняется по времени, а не по количеству повторений.Оптимально начинать с 30 секунд интенсивной работы, постепенно доводя показатель до минуты за один подход.

Заключение

В вопросе, можно ли убрать живот мужчине встряхиванием пресса, необходимо учитывать питание. При нормальном питании и избытке калорий получить рельефный пресс не получится, хотя сами мышцы будут расти в объеме и укрепляться. При выполнении физических нагрузок и соблюдении диеты можно добиться впечатляющих результатов, но только в том случае, если калорийность рациона будет немного ниже дневной нормы.Это поможет сохранить мышцы и избавиться от жира. В противном случае вам придется избавляться от живота за два цикла: (для формирования мышц) и (для устранения жира и рельефа).

Время чтения: 21 минута

Вопрос один из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, и не всегда это связано с лишним весом.

В статье рассматриваются основные правила, как убрать живот и какие методы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировые отложения и укрепить мышцы живота.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит множеством советов, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных участков на теле по сути сводится к двум основным требованиям:

Уменьшение общего жира в организме
Укрепление соответствующих мышц

Для того, чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно есть дефицит калорий (потреблять меньше калорий, чем организм может потратить), чтобы запустить процесс распада жировой ткани.Вы можете создать дефицит калорий с помощью здорового питания, повышенной физической активности, высокой повседневной активности или всего сразу. Без уменьшения жировых отложений не избавишься от живота.

Второй фактор, который поможет вам похудеть, – это упражнения на укрепление мышечного корсета или, другими словами, мышц кора (мышцы живота и спины) … Основные упражнения не помогут вам сжечь жир, но они помогут поможет привести в тонус мышцы, улучшить осанку и подтянуть пресс, что в конечном итоге преобразит ваш живот.Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить организм сжигать жир на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир на животе. Ошибочно думать, что накачивая пресс, вы убираете живот … Нет! Упражнения для брюшного пресса укрепляют мышцы живота, а жировые отложения уменьшаются по всему телу при дефиците калорий: на лице, руках, животе и ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете), тело теряет вес полностью (если есть дефицит калорий!), Но с тренировкой вы прорабатываете только мышцы.Заставить организм избавляться от жира в области живота невозможно, местного жиросжигания не существует.

При этом можно интенсивно тренировать мышечный корсет, и руки и ноги похудеют быстрее. Вы попытаетесь удалить живот, и объемы уйдут со всех частей тела, кроме самого живота. Это нормально и естественно! Обычно в последнюю очередь худеет проблемная зона. Насколько быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа телосложения, физиологии и образа жизни…. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается немного жира внизу живота.

Что делать, если вы не можете убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, но живот все еще не уходит? А что, если вы уже в отличной форме, но у вас все еще есть маленький животик? Нередки случаи, когда убрать живот не удается даже при низком проценте жировых отложений … Руки, бедра, ягодицы в идеальном состоянии, но маленький живот не хочет уходить.В этом случае можно и дальше худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы также потеряете мышечную массу по всему телу, что в конечном итоге приведет к излишней худобе, а не к красивой фигуре.

Всегда обращайте внимание на общий состав тела при корректировке питания и тренировок. Обычно проблемное место (а у каждого свое) очень сложно исправить. Это займет время… Да, регулярные упражнения и правильное питание улучшат ваше тело, но лучше не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на маленьком животе и чрезмерно мучить себя диетами, если вы уже в хорошей форме. Продолжайте заниматься спортом и питаться, работайте и дальше, чтобы улучшить свою фигуру. Постепенно, шаг за шагом, вы приведете себя в отличную форму.

Первый раунд: кардиоупражнение

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Вы можете повторить этот кардио-круг дважды.

Второй круг: Упражнения по укреплению сердечника

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на сторона)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардиоупражнение

1. Сведение рук в полуприсед : 30-35 раз

: 8-15 раз

Как правильно накачать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересно всем, кто мечтает об идеальной фигуре.Подтянутый живот с приподнятым прессом – мечта номер один для многих, но, увы, не многие знают, как воплотить ее в жизнь. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата проще, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Подробнее об этом.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Перед тем, как приступить к прокачке пресса для похудения на живот, необходимо изучить основные правила и аспекты этого вида тренировок.

В первую очередь нужно уточнить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что за 5-минутную тренировку мышц живота человек тратит 43 ккал. За час нагрузок – 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах интенсивной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры в один голос утверждают, что на то, произойдет ли процесс похудения, напрямую влияет то, как качается пресс. Выделяют следующие основные виды откачки пресса: работа по массе и сушка.Если вы медленно качаете пресс, прорабатывая каждую мышцу, с большим количеством повторений и с тяжелыми весами, вы наберете мышечную массу. В этом случае количество подкожного жира не уменьшится. Для того, чтобы похудеть в области живота, необходимо проводить сушку. Сушка предполагает быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для получения идеального живота рекомендуется чередовать этот вид нагрузки. Сушка без объемной работы – это неправильно!

Также, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо соблюдать эти простые правила:

Не забывайте о разминке – каждое упражнение на пресс нужно начинать с легкой разминки. .Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки со скакалкой или бег на месте. Ни в коем случае нельзя пропускать этап разминки. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
Тренируйтесь регулярно – важно помнить, что регулярность – это самое главное для достижения результата. Для того, чтобы результат был лучше, нужно прокачивать пресс примерно 3 раза в неделю с перерывом через день. Такой режим тренировок поможет вам добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
Делайте перерывы между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время передышки должно быть не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит охладить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

Ознакомившись с основными правилами, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к прямым тренировкам.Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для которого не обязательно ходить в тренажерный зал.

Совет диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшие методики похудания. Подходит тем, кому противопоказаны занятия спортом.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях:

Подъем корпуса: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить за головой.Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Количество повторов – 15 раз. Количество подходов – 2-3.
Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите тело. Поднимите правое колено и попытайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя.Количество повторов – 15 раз с каждой стороны. Сколько нужно подходов – 2-3.
Подъем ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства за любую опору можно ухватиться руками. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе опустите ноги. Количество повторов – 20 раз. Количество подходов – 3.
Планка: Примите положение лежа, опираясь на локти. Приведите ягодицы на уровень локтей.Напрягите пресс в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подходе по 1 минуте. Количество времени, проведенного в доске, следует постепенно увеличивать.

При правильном выполнении упражнений за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, гарантированно сожжется около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировки? К сожалению нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила.Согласно статистике, у многих людей нет времени или нет возможности лечь и потрясти прессом. Однако для таких занятых людей был придуман специальный комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя, чтобы похудеть на животе. Главное преимущество этого комплекса в том, что накачать пресс можно не только в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и в любое удобное для вас время.

Как махать прессом стоя:

Скручивания: Встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх.На выдохе поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться ее стопы кончиками пальцев. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать – по 15 раз на каждую ногу. Количество повторов – 2-3 раза.
Twist Jumps: Встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, поворачивая таз вправо / влево. Именно с этой точки зрения необходимо начинать выполнять упражнения для низа живота в положении стоя.
Вращение туловища: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе.Начните раскачивать туловище слева направо через низ. При вращении старайтесь максимально напрячь мышцы живота. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот – 30. Количество подходов – 3-4.
Диагональный подъем на колени: встаньте прямо, правую ногу слегка в сторону, поднимите руки над левым плечом и зафиксируйте их. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь коснуться ими колена. Вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение в зеркальном отображении. Количество повторений – 15 раз на каждую ногу. Количество подходов – 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, беспокоит каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ прост – 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подведение итогов

Многие тоже интересуются, можно ли похудеть, прокачивая пресс? Конечно! Предлагаемый комплекс помогает? Несомненно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев.Преодолев лень и сомнения, вы очень скоро станете обладателем тела своей мечты. Если у вас возникли трудности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в этой области поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса в вашем случае. Развивайте себя и становитесь лучше всегда!

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

Содержимое

Каждый раз, когда мы смотрим в зеркало и видим свой округлый живот, многие из нас сразу просыпаются с горячим намерением заняться этим поближе.Большинство людей находятся в плену распространенного заблуждения. Все сводится к тому, что прокачка пресса для похудения живота – лучшая тренировка, которая уберет жир, накачивает мышцы и сделает вашу внешность идеальной. Все, что отделяет от заветной цели, – это регулярные занятия спортом. На самом деле процесс похудения намного сложнее, чем вы думаете.

Можно ли убрать живот откачкой пресса

Если вы не хотите тратить много времени на бесплодное потоотделение, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: упражнения на пресс сами по себе не убирают с него жир.Они приносят результат только при процентном содержании подкожного жира 15, а лучше 8-12% от массы тела. В этой ситуации становятся заметными мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вам сначала придется придерживаться диеты или, по крайней мере, изменить ее, чтобы сжигать калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудания в области живота придется уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а затем еще больше накапливают жир.Вместо этого:

Увеличивайте количество приемов пищи, старайтесь есть небольшими порциями 5 раз в день, не переедайте два-три раза.
Очищение организма и избавление от токсинов помогает избавиться от живота. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать чрезмерную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области необходимо, как и с любыми другими, то есть попеременная нагрузка, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, будет неполным без разминки. Разминка необходима перед любой тренировкой, даже для определенных групп мышц. Он усиливает кровообращение, учащает пульс, подготавливает сердце, поясницу к нагрузкам, способствует выделению смазки в суставах, чтобы избежать травм. Разогреть мышцы живота помогут следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять примерно по 10 раз каждое:

Сгибание тела.Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. В медленном или умеренном темпе меняйте позу, сидя на полу. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните ноги в коленях. Упражнение с усилием животом. Когда вы встаете, вытяните руки перед собой.
Так как спина и руки будут работать, разминаем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд направлен вниз.Поднимите грудь как можно выше, одновременно разводя руки в стороны. Чтобы усложнить его, можно попеременно поворачивать голову вправо и влево.
Завершить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, касаясь правой рукой левого пальца ноги и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует так много простых домашних упражнений, которые развивают пресс.Они различаются по своему влиянию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот некоторые из самых простых, но наиболее эффективных:

Велосипед. Лежа, поднимите ноги и имитируйте педалирование на велосипеде. Руки держите вдоль тела ладонями вниз.
Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях или положить на фитбол, руки на груди или за головой.
Скручивание роликом. Для этого встаньте на колени, возьмитесь за валик руками и покатайте его как можно дальше вперед.В этом случае нельзя сгибать спину.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот

Количество сеансов будет зависеть от состояния желудка. Кому-то хватит регулярных тренировок на 15 минут, а кому-то придется час попотеть. Вы можете найти готовую таблицу занятий с программой, которая соответствует вашим потребностям. Девушки и женщины, желающие подтянуть слегка обвисшие мышцы, могут усиленно тренироваться 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметят, что они начинают перерастать свой нормальный размер и хотят быстро это исправить, придется потеть 5 раз в неделю.Для любых целей включайте в свою тренировку упражнения лежа, стоя или на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Большинство упражнений на пресс для похудения выполняются из положения лежа. Они позволяют максимально напрячь живот и эффективно его накачать. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимите корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
Положение рук такое же, как и в первом упражнении, но постарайтесь поднять корпус так, чтобы грудь касалась колен.
Держите руки и ноги вытянутыми, при этом поднимите конечности вверх, сложив пополам.
Поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите их, но не полностью, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения на пресс стоя

Чтобы накачать плоский живот стоя, даже коврик не понадобится, просто встаньте прямо и повторите следующие движения.Дайте каждому по 45 секунд. Сосредоточьте внимание в зоне пресса, держите спину прямо:

Вертикальные скрутки. Выполняется поднятием одной ноги перпендикулярно полу. Поднятые вверх руки тянутся до носка.
Подъем колена по диагонали. Поднимите руки, сцепленные в замке, вправо и вверх, согните левое колено. Потяните руки и ногу друг к другу, затем поменяйте ногу.
Поднимите правую руку вверх, правая нога смотрит в сторону.Опустите руку к колену, согнувшись в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Чтобы похудеть и придать форму боковым линиям, а также проработать косые мышцы живота, используйте такой метод, как боковые скручивания. Когда жировые отложения сойдут с талии, это упражнение сделает ваши формы смелыми и красивыми. Для этого нужно лечь на пол, заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону, вправо или влево, как удобно.Поднимите плечи, пока они не окажутся на высоте пяти сантиметров от пола. Этого достаточно для проработки косых мышц, поэтому не нужно стремиться поднять туловище очень высоко.

Упражнения для нижнего пресса

Все упражнения, связанные с подъемом нижней части тела, сосредоточены на нижнем прессе. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

Поднимите ноги на 60 градусов. Лежа на полу, поднимите ноги, удерживая их в верхней точке две секунды, затем опустите, но не касайтесь пола.Делайте это медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, слегка приподняв таз от пола.
Если у ваших рук достаточно силы, чтобы висеть на перекладине, поднимите ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, ниже.

Стул пресс

На рабочем месте можно качать пресс для похудения живота с упором на нижнюю часть и для этого даже не нужно вставать со стула.Просто выпрямите спину, возьмитесь за сиденье импровизированного тренажера немного позади себя руками и поднимите колени вверх. Вам не нужно дотягиваться до груди, но поднимите ноги, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше прокачивать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота.Следует учитывать только то, чтобы ложиться спать, есть и не делать упражнения непосредственно до или после еды. Обратите внимание на еще один аспект: если сегодня накачать пресс, то завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Если говорить об общих упражнениях в тренажерном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время на это лучше потратить в конце. Хорошее выполнение в начале тренировки может привести к травме, если вы продолжите выполнять другие базовые упражнения.

Сколько прокачивать пресс

Только регулярные упражнения и терпение принесут результат. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная техника – три интенсивных тренировки в неделю. В остальные дни дайте себе кардионагрузку, займитесь фитнесом, займитесь гимнастикой около 40 минут. Если благодаря новому графику и диете жир на животе медленно растворяется, то можно ожидать, что через пару недель вам станут заметны некоторые очертания упругого пресса.

Обратите внимание не только на количество подходов, но и на ритм и интенсивность свинга. Хороший эффект для тех, кто качает пресс для похудения на животе, – энергичные подъемы, когда за 35 секунд легко успеваешь сделать 15 повторений. Необязательно набрасываться на все упражнения сразу и стараться делать их как можно больше раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку, иначе будет обеспечиваться сильная боль внизу живота.

Видео: как убрать жир с пресса

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Обсудить

Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях – комплексы упражнений для мужчин и женщин

Уменьшить дрожание живота в прессе.Можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине или девушке

Обладатели лишних килограммов на животе не очень довольны своим внешним видом. Диеты, спорт и другие решения, которые делают людей, не всегда эффективны. Все зависит от того, как правильно поступать и как правильно питаться.

Многие начинают качать пресс, чтобы похудеть. Этот метод достаточно эффективен, но не все умеют раскачивать пресс, чтобы убрать живот. Чтобы занятия были эффективными, необходимо разобраться в этом вопросе.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Избавиться от лишнего жира в области живота с помощью спорта можно! Для этого достаточно иметь желание, силу воли и время на занятия. Упражнения, позволяющие накачать пресс, наиболее популярны у людей, которые занимаются дома. Но можно ли убрать живот, покачивая пресс?
Лишний живот при правильных занятиях по прессу наверняка убрать. Однако тренировки требуют дополнительных мер по снижению веса, потому что мышцы укрепляются и остаются в тонусе, а жировые отложения – за гранью.Главное – соблюдать правильный режим питания. О строгих диетах лучше забыть, ведь они могут нанести непоправимый вред здоровью человека. Питание должно быть дробным, т. Е. Прием пищи должен производиться 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключение сладкого, жирного и мучного из привычной пищи обязательно.

Важно! Калорийность пищи может быть не только сладкой или жирной, высококалорийный показатель также содержится в алкоголе, некоторых грибах, аире из морской рыбы и других продуктах.

Комплексный подход к похуданию позволит каждому, кто хочет иметь красивый и помеченный живот. Но не забывайте о правильности выполнения упражнения на пресс, о котором подробно будет разбираться далее в статье.

Сколько дней хватит на загрузку пресса, чтобы увидеть результат

Многих интересует вопрос, сколько дней качать пресс, чтобы убрать пузо. Редко кому приходится видеть результат в считанные дни. Обычно процесс занимает от одного месяца до шести месяцев.Внешний вид пресса зависит от многих факторов.
Что именно зависит от достижения желаемого результата?

Желание видеть в отражении красивую фигуру. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
Количество лишних килограммов. Естественно, что чем больше лишний вес, тем больше времени займет процесс похудания и откачки пресса
Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированное питание, то позволенные себе сладости и прочие слабости буквально раскладывают по животу и бокам
Качество тренировок.Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения занятий приведет к быстрому результату. Здесь можно отметить факт интенсивности занятий, их нужно выполнять до предельно возможных способностей, а не до первого утомления
Повышенная нагрузка. Как только мышцы привыкли к одному и тому же упражнению, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивого пресса не будет видно
Ритм-классы. Он должен быть умеренным, четким, без перерывов. Обучение может позволить себе только между подходами

Совет! Чем ответственнее подойти к занятиям, тем быстрее будет достигнут результат в виде красивого живота.

Свинг пресса лучше всего сводить к утренним и вечерним занятиям, не менее 30 повторений в 2-3 подхода. С такой тренировкой удастся быстро добиться желаемого эффекта.

Сделайте жим живота

Как уже было сказано, упражнения на пресс нужно выполнять с особой правильностью. Недостаточно будет поднять корпус 15 раз, подложив ножки под диван / аккумулятор и другие здоровые предметы.
Необходимо знать о некоторых нюансах, как сделать брюшной пресс:

Необходимо скачивать как верхний пресс, так и нижний.Некоторые упражнения предназначены для разного пресса. Как правило, нижний пресс включает подъем ног, а верхний – упражнения с работой тела.
Мышцы живота тоже должны поддерживаться в тонусе, поэтому им нужно уделять не менее
Дыхание. Правильное дыхание позволит вам научиться выполнять упражнения легко и в нужном темпе без присутствия дыхания. Вдох следует проводить с нагрузкой на мышцы, выдох – на их расслабление

Существуют правила выполнения каждого упражнения отдельно.Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек тратит свои силы и время на то, чтобы бояться.

Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения для брюшного пресса в домашних условиях достаточно разнообразны. У каждой группы мышц живота свои варианты тренировок. Самыми эффективными считаются упражнения в разборке.
Верхний пресс:

Необходимо лечь на спину, ноги сделать в полусогнутом положении, а стопы сделать любую остановку (диван, кровать).Ручными щетками встряхнуть прядь и зафиксировать их за головой. На вдохе сделать подъем туловища на согнутые ступни, на выдохе вернуться в исходное положение
Лежа на полу, ступня требуется поднять на диване. Руки в замке за головой. На вдохе поднять туловище как можно выше, на выдохе вернуться в исходное положение

Нижний пресс:

Лягте на пол. Руки выкинуть за голову, немного согнуть. Ноги соединить и выпрямить.На вдохе максимально поднять ноги в вертикальное положение, на выдохе голени на полу

Совет! Если упражнение тяжелое, на первых тренировках ноги оставляют немного согнутыми в коленях.

Сядьте на самый край дивана, закинув руки за спину и опираясь на них. Ноги согнуть в коленях, положить на пол. На вдохе подтяните ноги к груди, поставьте их на пол

Мышцы живота:

Лягте на спину, потяните руки вдоль тела.Ноги в полусогнутом положении. На вдохе поднимите ноги и поверните их вправо, касаясь пола правым коленом. На выдохе вернитесь в исходное положение. То же повторить с левой стороны.
Чтобы лечь на пол, подойти к ножкам дивана. Руки оформить в замке за голову. На вдохе нужно приподнять туловище и прикоснуться правым локтем к левому колену. На выдохе вернитесь в исходное положение. При повторении нужно получить левый локоть правым коленом

Выполнение данных упражнений ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю), плоский и красивый живот обеспечен минимум на месяц после тренировки.

Как накачать пресс-девушку за 5 минут в день: видео

Для наиболее наглядного пособия по обучению прессе, видео приведено ниже. Стоит внимательно присмотреться и обратить внимание на правильное упражнение.

На видео представлены упражнения, не описанные выше, а совершенно другие. Повторяя все увиденное на видео, девушки сделают живот неотразимым, не тратя много времени на выполнение упражнений.

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

Ежегодно с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде жирка для весны по бокам и круглого животика в красивый рельеф.Девушки и парни делают упор на кубики пресса, но не всегда делают это правильно, так как просто не знают, сколько нужно раскачивать пресс, чтобы убрать живот. Давайте разберемся, как, когда, сколько подходов к прессу нужно сделать, чтобы сформировать плоский упругий живот и стройную осиновую талию.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

В борьбе с лишним весом первенство по эффективности занимает вид спорта – физические нагрузки всегда помогают быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат бывает удовлетворительным.Все потому, что полностью избавиться от жировых складок в области талии, выполняя исключительно упражнения на пресс, параллельно без принятия других мер по устранению лишнего веса невозможно. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения не могут.

Похудение в желудке правильно начнется с корректировки своего обычного рациона, потому что только при дефиците энергии эффективно согласовываются калории и обитают жировые клетки.Однако жесткой диетой выражаться не стоит – питание всегда должно быть сбалансированным, а не наносить вред здоровью во имя стройной подтянутой фигуры. По этой причине желательно перед удалением желудка и накачать пресс с помощью специальных упражнений отказаться от калорийной пищи (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объем усваиваемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на этот вопрос.Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

наличие желания похудеть и отрегулировать талию;
количество лишнего веса не только в области живота;
строгость гастрономических ограничений;
частота и интенсивность тренировок;
регулярность физических упражнений;
своевременное расчетное увеличение нагрузки;
четкое соблюдение техники выполнения и правильного ритма.

Сколько раз в неделю нужно скачивать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит продолжительность борьбы за тонкую талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уйти быстро и безвозвратно, прокачивать пресс нужно ежедневно. Необязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получить намного проще и быстрее), можно спокойно дома, просто зацепив ступни за низ. диван.Главное, выполнять упражнения регулярно, тщательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно скачивать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрого перелома жира с живота с целью образования кубиков рельефа В самом начале тренировочного пути количество повторений упражнений для пресса у женщин должно быть не менее 30, а затем постепенно увеличивать до 50. Мужчины могут расширить этот диапазон, потому что у них лучшая выносливость и физическая подготовка.Чтобы быстро убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, а тренировки лучше устраивать утром и вечером.

Сколько подходят подходы к прессе

Количество подходов на пресс в день определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься силой – такие усилия могут обернуться плохим самочувствием и потерей интереса к тренировкам. На начальных этапах количество подходов можно разделить до 10, каждый раз давая возможность телу восстановить силы.Занятия не должны утомлять организм, сопровождаясь неприятными ощущениями. Слушайте свое тело – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Стол пресс

Чтобы щелочь быстро покинула брюхо, а на его месте остались заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как сделать пресс для снятия живота, расскажет специальный стол-качели.Он может быть рассчитан на разные сроки в зависимости от пусковой установки пресса и желаемого результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, на две, даже на месяц. Например, девушки только начинают заниматься коррекцией талии, тренироваться можно по такой схеме:

	Количество повторений с разбивкой на индивидуальные подходы
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

(8)

Всем хочется иметь чрезмерные жировые отложения, хорошо просматриваемые мускулы пресса.Беда в том, что недоразумение, связанное с ответом на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих изо всех сил стараться найти эффективные методы для достижения этой цели. Понимаете, можно хоть до появления на вид качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибание корпуса, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво оформленных мускулов живота. . Чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, вы вскоре приобретете тонкую талию, красивый рельеф и четко давящий пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут творить чудо.

Делайте кардиологические процедуры

Выполняйте 30-минутную кардиологическую кардиологию не менее трех раз в неделю.Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, выполняя спаривание утром натощак, можно сжечь в три раза больше лишнего жира в организме. Поскольку вы не ели на ночь, уровень сахара в организме низкий, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудания и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиологическое обновление в этом режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если вы будете есть маленькими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы сможете чувствовать сытость, даже если будете есть меньше обычного.Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел цветущим. Еда небольшими порциями каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит резкие приступы голода.

Уменьшите количество потребляемых калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько вы потребляете, избыток жира в организме станет меньше. Лучший способ уменьшить количество потребляемых калорий – уменьшить потребление жиров в рационе. В каждом грамме жира – 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий, содержащихся в одном грамме белков или углеводов.Старайтесь есть нежирные продукты или продукты с низким содержанием жира. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка (протеина)

Маловероятно, что протеин поможет восполнить жировые запасы вашего тела по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше в вашем рационе белкового компонента, тем эффективнее сжигается жир и тем сложнее вы выглядите.Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина из расчета на один килограмм веса вашего тела, чтобы обеспечить «пищу» своим мускулам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшите потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты – одно из условий красивого пресса

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление большего их количества, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваше тело пополняется углеводами, избыток сахара превращается в жир.Если вы уменьшите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы для получения энергии. Для достижения такого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общей суточной калорийности. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и т. Д.).

Пейте воду и негазированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен хорошо обеспечиваться водой. Но если вы утоляете жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, это означает, что вы потребляете слишком много калорий.Легко забыть, что в 250-граммовой банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно пить обычную воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрыты под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения для накачки пресса. Однако неважно, сколько упражнений вы выполняете, если мышцы живота скрыты слоем жира.Ваш накачанный пресс под ним никто не увидит. На самом деле жирность вашего тела в процентном соотношении должна быть меньше 10%, только тогда можно будет заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и эластичность мышц брюшного пресса не позволят вашему «животу» выйти вперед. Выберите серию упражнений, которая прокачивает все части пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верха пресса, привлечение бедер к накачке груди. нижняя часть пресса и подъем корпуса с поворотами вправо и влево от положения Лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивает проработку мышц брюшного пресса.Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно.

На каждый килограмм мышечной массы, которую вы увеличили, вы будете сжигать дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как известно, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели – специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме.Он может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте, указанную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, проконсультируйтесь с врачом перед применением добавок для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и целеустремленны

Никто не может накачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы сможете терять килограмм телесного жира еженедельно, а через месяц заметите явный прогресс.Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы найдете на животе нужные шесть кубиков.

Самым важным для стройной талии является кардиография, но не менее важна диета. Если вы еще раз посмотрите на все 10 шагов, вы увидите, что пять из них предлагают внести изменения в свой рацион. Поэтому, помимо сжигания калорий, следует обратиться к изучению их потребления.

Статья оказалась полезной?

Отправить рейтинг.

Средняя оценка 4.6 / 5. Всего оценок: 8

Проблема жировых отложений в области поясницы и живота беспокоит многих. Пресс – большая продолговатая мышца. Устраните верхний и нижний жимы, внешние, внутренние и поперечные мышцы. Важно проработать все отделы, чтобы живот симметрично перекачивал. К тому же сильные мышцы живота защищают ваши внутренние органы. Обратите внимание на упражнения на косые мышцы, они полезны для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также узнаете, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Могу ли я убрать пресс живота?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно уменьшить количество жира в области живота. Ведь, активно двигаясь, вы запускаете в своем теле девичьи процессы, в том числе жир в пояснице и животе. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли просто качать пресс, чтобы живот втянуть?». Нет, убрать живот, только встряхивая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения в прессе крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе не получится.Необходимо вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, в том числе кардионагрузками (бег, лыжи, плавание), каждый день заниматься зарядкой, есть, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто вам нужно заниматься?

Чтобы живот подтянулся, занятия по прессу лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача для вас слишком сложна, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней.Но помните, что вы должны проводить не менее четырех уроков в неделю.

Необязательно сразу выполнять сложные и изнурительные скручивания, терзая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько пора качать пресс, чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Вначале лучше выполнить 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их количество до 20. Оптимальное количество подходов – 3.Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкло к нагрузке.

программа обучения прессу

Основные правила выполнения упражнения

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

хорошо проветривать помещение, в котором будет проходить обучение;
поставьте возле бутылки бутылку с водой – наверняка захочется попить во время урока;
не ешьте за пару часов до начала тренировки, а на голодный живот лучше качать пресс;
, чтобы жировая прослойка активно согласовывалась, выполняйте упражнения в быстром темпе.

правильная техника выполнения упражнений дает максимальный результат, а значит можно быстро убрать живот и накачать кубики пресса

Комплексное упражнение

Твист

Лягте на спину, стопы соедините и согните в коленях, руки держите за головой. Поднимите корпус на колени, приподняв лопасти над полом. Контролируйте поясницу: она всегда должна оставаться в одном и том же положении на полу.

Обратные сгибания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, бедра приподнять так, чтобы они были перпендикулярны полу.Вытяните руки вдоль тела и подтяните колени к груди, приподняв таз от пола.

Поднимите туловище от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений воздействует на мышцы нижней части живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы не отламывать. Поднимите туловище, вытягивая руки вверх, максимально вытяните руки. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Подъем и опускание опор

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища.Ноги должны лежать прямо. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опустите, но следите, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы учитесь.

Поднять таз

Это стандартное упражнение на верх пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лечь вдоль туловища. Снимите таз с пола и подтяните колени к груди. Следите за своими плечами, лежащими на полу.Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение.

Планк

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. При выполнении требует усилий, поэтому очень эффективен. Это статический вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечье. Спину кормить нельзя. Встаньте ровно, с головы до пят вы должны быть подобны натянутой струне. Зафиксируйте ситуацию на максимальное время для вас, начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте.Попробуйте одновременно в 5-минутном баре.

Сколько раз в день качают пресс зависит только от тебя. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в том случае, если они постоянно выполняются в активном темпе.

лучшие упражнения на пресс – обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ног

Опись классов

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Мяч гимнастический

Гимнастический мяч еще называют фитболом.Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Вариаций цвета фитболиков множество, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют похуданию.

Hula Hup

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – он преобразит вашу талию и уберет лишний жир с живота. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардионагрузку, а массажный эффект предотвращает появление целлюлита.

Ролик пресс

Недорогой снаряд для фитнеса укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с его помощью очень легко подкорректировать фигуру. При занятиях роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но он также задействует работу мышц рук и спины. Возьмите в руки ролик для пресса, поставьте на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите валик вперед, вытягивая за собой тело. Не касайтесь пола телом! Как только вы дойдете до крайнего положения – максимального напряжения спины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Повторите достаточное количество раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

В один прекрасный день вы смотрите на свое отражение и понимаете, что ваше тело далеко от идеала. Настроение сразу испортится, в голову выстроен ряд запретов, планы похудения. Не теряйте этого вентилятора! Что делать, как убрать живот и накачать пресс, мышцы, сжечь ненавистный жир? Наилучшего терпения, выдержки, сил, они воспользуются вами.

Можно ли убрать живот, встряхивая пресс

Выполняя различные скручивания и только, не мечтайте о плоском животике. Такие упражнения предназначены для развития мышц. Регулярно качая пресс, вы вытягиваете проблемную зону, сжигаете немного жира. Рельеф не будет виден, он останется скрытым под «спасательным кругом». Как быстро накачать пресс и убрать живот? Чтобы получить подтянутую фигуру, нужно действовать комплексно: придерживаться правильного питания, давать телу силовую и кардионагрузку, сбрасывать вес со всего тела, а не отдельной его части.

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Женщинам и мужчинам стоит забыть о времяпровождении на диване, если у них большой запас избыточной массы или ожирения. Как похудеть и накачать пресс? Эффективнее придерживаться такой схемы: утренняя зарядка каждый день + хорошие физические нагрузки два раза три раза в неделю. Жир на животе будет эффективно сжигаться, если вы получите 30% зажимного пресса (в основном низ живота, косые мышцы) и 70% – кардио (бег, шаг, скакалка, велосипед).Когда избавитесь от лишней массы, поверните тело силовыми тренировками на руки, пресс, ноги, ягодицы.

Упражнения на брюшной пресс в домашних условиях

Перед занятием подготовьте коврик и наденьте удобную обувь. Начните тренировку с разминки – 5-10 минут энергичных поворотов, поворотов и потягиваний разных частей тела улучшат кровообращение и подготовят мышцы к работе. После разминки можно начинать путь к красивому стройному телу. Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях? Сделайте следующий выбор на заметку.

Для верхнего пресса

Гимнастику нужно выполнять через час после еды. Женщинам с менструацией не стоит делать упражнения от живота, лучше выбрать другое физическое напряжение, попроще. Чтобы увидеть скорую и получить упругое тело, реализуйте такую программу:

Подъемный чемодан. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы остановите. Руки порезать за голову, пальцы мутны в замок, локти параллельны полу. Сила мышц на выдохе поднимает корпус вверх, на вдохе опускается.Поясница не должна отрываться от коврика. Организуйте 3-4 цикла по 10-15 раз.
Подъем бедер. Обмен П. – лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги сомкнуты и выпрямлены. В изнеможении поднимите ноги вверх, чтобы ягодицы тоже приподнялись. Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы упростить упражнение. На выдохе примите Пр. П. Последний подход – серия коротких рывков тазом вверх с поднятыми ногами.
«Книга». Обмен П. – на предыдущее упражнение. Обессиленный, поднимите ноги, а затем корпус вверх.Несколько секунд нужно побыть в «сложенном» виде, затем перейти в Ex. С.

Для нижнего пресса

Как накачать живот, если он некрасиво висит поверх джинсов? Проблема возникает из-за валяния мышц нижнего пресса. Помогут силовые виды спорта с фитнесом. Лишний жир уберется, если исключить быстрые углеводы, а облегчение живота дадут следующие упражнения:

Удерживайте V-образную позу. Обменный П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.Одновременно поднимите ноги и туловище под углом 45 °. В коленях не сгибайте, руки напряженные, вытянутые, носки развернуты к вам. Задержитесь в таком положении 0,5-2 минуты, повторите задание несколько раз.
Подъем ног гимнастическим мячом. Обмен П. – как в приведенном выше упражнении. Лодыжки сжимают мяч. Поднимите ноги на угол до 90 °. Носите пару секунд в пиковой точке. Медленно опустите ноги вниз, но не позволяйте мячу касаться пола. Повторите упражнение.Со временем удержание мяча вверху может увеличиться до 1 минуты.
Планк на фитболе. Покачав на фото, вы сразу поймете технику выполнения упражнения. На фитбол нужно положить ноги, полностью их расправить. Лбы принимаются к полу, напрягаются мышцы живота и корпуса. Все тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этой позе более 45 с.

Для косых мышц

Следующие нагрузки в сочетании с диетой помогут убрать бока, смоделировать талию.Как накачать пресс живота и косых мышц? Поймать 3 лучших упражнения:

Боковые откосы. Обмен П. – Стоя, ноги немного расставлены, руки за голову. Наклоните корпус вправо до ощущения напряжения в противоположную сторону. Вернуться в Исх. П. Организуйте 8-12 повторений по 3 подхода в каждую сторону. Использование гантелей ускорит результат.
Боковая панель. Нанесите на ладонь и внешнюю сторону стопы. Все тело растянуто и напряжено. Опорная ладонь находится под плечом, поясница и бедра не провисают, высоко не поднимаются.Удерживать в положении 20 С – 2 мин.
Боковое скручивание. Обмен П. – Лежа на боку, корпус удлиненный, нижняя рука перед собой ровная, верхняя – за головой. Поднимите голову и плечи. Он будет работать с небольшой амплитудой, в точке пика, задержкой.

Видео: как убрать живот

Как избавиться от жира на боках у мужчины. Упражнения для мужчин, чтобы убрать живот и накачать пресс. Как избавиться от бока мужчине

Красивый подтянутый пресс – не последняя составляющая мужской привлекательности.Даже японцы, считающие, что мужское «хара» (живот, вместилище души) должно быть достаточно выразительным и плотным, не находят привлекательной дряблость, рыхлость или отвисшие складки. Поэтому вопрос, как убрать живот и бока мужчине, не менее актуален, чем похудение в талии для женщин. О том, как это сделать быстро и эффективно, рассказывается ниже.

Что нужно знать перед началом похудания для мужчин и мужчин

Основная причина роста живота у мужчин – избыток калорий.Слишком жирная пища и малоподвижный образ жизни. Отговорки – генетика, возраст, нарушение обмена веществ, здоровье; для большинства они не играют ключевой роли. Кроме того, существуют мифы. Например, что после 40 обмен веществ замедляется настолько, что появление живота является естественным следствием. Но это заблуждение. Обмен веществ у сильной половины человечества начинает замедляться только с 50 лет. У мужчин нет менопаузы, поэтому мужчине без серьезных проблем со здоровьем следует винить в появлении «пивного живота» только собственную лень.

Как убрать живот и бока мужчине

Важно! Похудение осложняется еще и тем, что жир на животе «трудно». Он легко садится на эту часть тела, но уходить не спешит. Приложив те же усилия, намного легче похудеть в других областях.

Даже элементарные меры по изменению собственного образа жизни могут привести к положительным результатам. Без особых усилий, просто соблюдая следующие правила, мужчины теряют до 5 кг за месяц:

Не ешьте во время чтения, просмотра телевизора, перед компьютером.Человек, занятый просмотром увлекательных картинок, просто не замечает, сколько именно он ест.
Диета. Диеты влияют на мужчин гораздо больше, чем на женщин. Достаточно выбрать самый простой по своему вкусу. Никакой экзотики не нужно. В течение недели, даже без физических нагрузок, удастся убрать часть лишнего жира.
Цель должна быть четкой и количественной. Убрать бортики на пляжный сезон – это просто желание в воздухе. Похудейте на 5 кг за 1 месяц, и ближайший из них – это специфика, которая мотивирует и настраивает на немедленные меры.
Постепенные тренировки. Вам не нужно начинать бегать 40 минут или приседать 100 раз, если у вас нет привычки. Объем нагрузок нужно увеличивать предельно плавно. Основное правило – выполнять упражнение до усталости + еще 2-3 раза. И у одного парня переутомление наступит после пяти подходов, у другого – после двух. Чтобы похудеть, нужны не силовые упражнения, а кардиотренировки – то, что заставит вас тратить калории.
Вам необходимо определить свой тип жира.Их три: подкожный, внутренний висцеральный (покрывает внутренние органы), забрюшинный (со спины). Каждый вид жира имеет свое место возникновения, по-разному влияет на организм. Висцеральный жир можно убрать быстрой ходьбой или упражнениями на эллипсоиде: 2-4 кардиотренировки в неделю по 40-60 минут. Избегать больших нагрузок на сердце не стоит – то есть бег лучше оставить на потом. Спустя 1-2 месяца и похудев на 14-15 кг, начинают тренировать мышцы живота.
Между целями по сжиганию жира и тренировке мышц должно быть четкое разделение. Объединить их не получится. Набор мышечной массы увеличивает выработку тестостерона, что ускоряет выведение подкожного жира, но процессы не сменяют друг друга. Распространенная ошибка – упражнения на пресс для сжигания жира. В результате получаются красивые мышцы, невидимые за слоем жировых клеток. Приступать к упражнениям на пресс следует только после того, как футболка свободно висит на теле и живот под ней не будет заметен.

Внимание! В очень короткие сроки удалить жир с живота можно только с помощью хирургического вмешательства. Это липосакция, абдоминопластика, криолиполиз, интралипотерапия.

Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин

Замечательных способов не бывает. Два кита, на которых можно доплыть до пирса с «красивым торсом», – это еда и упражнения. Придется в буквальном смысле много «попотеть», а также приложить волевые усилия.Можно принять экстренные меры и максимально интенсифицировать процесс, но в этом случае можно ожидать неэстетичных складок кожи. Полный цикл обновления кожи до самых глубоких слоев составляет 60-80 дней. Это минимальный срок, за который можно действительно получить красивый подтянутый живот и стройный торс. Если жировые отложения незначительны и кожа не сильно растянута, то желаемый результат можно увидеть через 2-3 недели.

Какой должна быть диета

Многие люди выбирают «быстрый» путь, желая убрать жир с живота и боков как можно быстрее, за 2-3 недели.У некоторых мужчин возникает идея резко и полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного и других вредных продуктов. Этот метод редко окупается. Перенесенный стресс не лучшим образом скажется на самочувствии. А в некоторых случаях это даже вызовет серьезные проблемы с пищеварением и уровнем общей работоспособности. Кроме того, быстро исчезнувший вес, скорее всего, снова вернется.

Оптимальная диета – постепенно развивать привычки здорового питания. Следует заменить полуфабрикаты, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу на здоровую пищу: медленные углеводы, овощи, отварные или приготовленные на пару блюда.

Совет! Необходимо грамотно подойти к формированию нового рациона: например, не стоит полностью отказываться от жиров. Напротив, продукты, содержащие натуральные масла, чрезвычайно полезны как для кожи, так и для фигуры. Неправильно приготовленный жир вреден: он подвергся длительной кулинарной обработке, дополнен большим количеством специй, соли.

Также не стоит отказываться от шоколада – несколько кубиков поднимают настроение, заряжают энергией и повышают иммунитет, при этом снижение содержания быстрого (рафинированного) сахара в чае и пище имеет смысл.

Стоит снизить потребление соли – ее избыток приводит к задержке жидкости в организме. Это довольно сложно – еда будет казаться безвкусной, но вкусовые рецепторы тоже вырабатывают определенные привычки. Через несколько дней вкус становится более тонким, у несоленых продуктов появляются новые, невидимые ранее оттенки. Особенно это видно на примере продуктов, приготовленных на пару.

Совет! Необходимо добиться менее калорийной, но хорошо сбалансированной и питательной пищи, не зацикливаясь на полном исключении отдельных продуктов.Важно, чтобы основу диеты составляли продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми веществами, без риска их отложения на талии.

Лучшие и самые эффективные упражнения для мужчин в тренажерном зале для сжигания жира в брюшной полости и сбоку

Эффективное упражнение

Специальных упражнений для избавления от жира в области живота и боков не существует. Все упражнения, позиционируемые как «для тонкой талии» – просто укрепляют дряблые мышцы, потерявшие тонус.Они не снимают жировой слой над мышцами. Для похудения подходят абсолютно любые физические нагрузки: от занятий на велосипедной дорожке в тренажерном зале до активных танцев или даже копания картошки. Если только это занятие способствует сжиганию калорий.

Интересно! Исследование по этой теме было проведено в Иллинойсе. Две группы участников получили задания: первая – ничего не делать; во втором испытуемые выполняли упражнения для пресса в течение шести месяцев.Первые результаты были оценены через шесть недель. Между двумя группами не было значительной разницы.

Хороших тренировок для мужчин:

Жим лежа в положении стоя.
Жим лежа с пола.
Приседания с постепенным увеличением веса отягощений.
Становая тяга.

Все эти силовые упражнения классические, но потребуют затрат энергии, способствуют удалению жира в целом и формированию красивого мышечного корсета.

Совет! Обязательно добавьте в программу упражнений, чтобы избавиться от живота и кардиотренировки. Это как раз тот вид физической активности, который потребует много энергии.

Лучшие мероприятия:

Прогулка. В качестве начального этапа подходит людям с очень слабой физической подготовкой и большим лишним весом. Прогулка должна длиться 30-40 минут. За 1 час можно потратить 300-400 ккал.
Бег. Более того, более высокая ступень позволяет изменять количество нагрузок.Сначала вы можете чередовать бег и ходьбу. Сжигает 600 ккал / час.
Велосипед. Распределяет нагрузку на ноги иначе, чем бег, разряжает колени. Более щадящий вариант. Энергетические потери такие же – 600 ккал / час.
Скакалка. Перечислены наиболее эффективные формы кардиотренировок, но они требуют определенных навыков. Вы можете начать с 5 минут занятий. Чтобы израсходовать 300-400 ккал, нужно 20 минут прыжков. Энергетические потери в час – 1000 ккал.

Основная причина роста «живота» у мужчин – избыток калорий

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который приводит к появлению растяжек на коже.Поэтому, если нет желания видеть на истонченном животе и боках неэстетичные рубцы, следует отказаться от резких, шоковых мер. Это касается как диеты, так и физических упражнений. Все должно быть посильно.
Основная причина роста «живота» у мужчин – переизбыток калорий, несбалансированность рациона в отношении животных жиров и быстрых углеводов. Иногда достаточно просто отказаться от газировки, плитки шоколада и фастфуда.
Никаких специальных «средств для похудения», жиросжигателей не существует! Полезны ананасы, авокадо, темный шоколад, проросшие зерна пшеницы, они могут положительно сказаться на обмене веществ, но ни один из них не сотворит чудес.Вам просто нужно придерживаться сбалансированной диеты и снизить количество калорий.

Конечно, в идеале тренировку лучше подбирать индивидуально, учитывая уровень вашей физической подготовки, и размер «жировой подушечки» на животе, и скорость достижения цели. Любой опытный тренер может легко составить программу, просто глядя на «пациента». Но в целом чудес и секретов нет: красивая фигура и стройный торс – это здоровое питание плюс физические нагрузки.Тем, кто водит машину или сидит на работе, следует компенсировать это время вынужденной пассивности качественными упражнениями в тренажерном зале. И тогда живот не только исчезнет, но и не вернется.

Избыточный вес у мужчины – не редкая проблема. Жировые отложения у сильной половины имеют свойство скапливаться в животе и боках. Это считается одной из самых сложных областей для похудения. Однако нет ничего невозможного, нужно лишь знать правильные методы и приемы похудения.

Считается, что лишний вес – это чисто следствие избыточного приема пищи, с чем нельзя полностью согласиться. Конечно, было доказано, что положительная разница в расходе и потреблении калорий становится основной причиной отложения жира. Но имейте в виду, что на расход калорий могут повлиять и другие факторы. Абдоминальное ожирение может быть вызвано рядом следующих причин.

Переедание

Основной и наиболее частой причиной отложения жира является, конечно же, несоблюдение обычных правил питания.Этот фактор является основным элементом всех методик похудания. Помимо похудения, это влияет еще и на общее состояние организма.

Само переедание можно рассматривать под разными углами:

употребление пищи слишком большими порциями – способствует растяжению стенок желудка, что впоследствии приводит к тому, что чувство сытости приходит со все большим количеством пищи;
частых перекусов (особенно углеводных) помимо основных приемов пищи – обеспечивают постоянный приток калорий, которые организм не успевает израсходовать, из-за чего превращается в жиры;
редких приемов пищи, но в большом количестве – провоцируют процессы «запасания» энергии в виде жировых отложений при длительном голодании;
переедание перед сном – на ночь расходуется небольшое количество калорий, поэтому все съеденное автоматически уходит в стороны.

Природа так заложена, что лишний вес у мужчин в основном формируется из-за отложений на животе и боках, поэтому чрезмерное потребление пищи обязательно приведет к увеличению объема талии.

Пиво

Очень часто встречается название «пивной живот». Люди давно придерживаются мнения, что потребление пива неизбежно связано с отложением жира в этой области. Это не совсем правда. Употребление этого алкогольного напитка само по себе не представляет такой опасности.Главный вред заключается в его воздействии на организм.

Употребление любых алкогольных напитков, включая пиво, повышает аппетит. Такие напитки в сочетании с калорийной пищей будут стимулировать накопление лишнего веса в области живота. Немаловажную роль в этом играет притупление чувства сытости, за что несут ответственность гормоны. Если вы не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, постарайтесь контролировать количество перекусов.

Нарушения обмена веществ

Проблемы с обменом веществ также могут вызвать увеличение избыточной массы тела у мужчин.Причин этому явлению много: от недостатка питательных веществ в рационе до падения уровня тестостерона. Заподозрить такое заболевание можно в том случае, когда нет явных признаков переедания, а масса тела постоянно растет. В этом случае считается возможным появление целлюлита.

Лечение должно быть комплексным в соответствии с рекомендациями врача. Возможно, придется полностью изменить рацион или ограничиться приемом специальных препаратов – все зависит от причин развития такого явления.

Повышение уровня кортизола

Специалисты доказали зависимость уровня гормонов от процессов набора лишнего веса. Кортизол отвечает за отложение жира в брюшной полости у мужчин. Этот гормон отвечает за процессы разрушения в организме. Как бы пугающе это ни звучало, такая функция человеку в стрессовых ситуациях просто необходима.

Указанное вещество отвечает за одноступенчатое увеличение производительности за счет прилива энергии.Стремление накопить энергию, иногда на всякий случай, приводит именно к отложению жира. Разного рода стрессы (физический, психологический), употребление определенных продуктов (например, кофе), снижение уровня глюкозы в крови и т. Д. Повышают уровень кортизола. Не рекомендуется искусственно снижать уровень этого гормона. Желательно просто придерживаться обычного распорядка дня, особенно важны своевременный сон и отдых.

Помимо вышеперечисленных причин, на избыточную массу тела влияет малоподвижный образ жизни, стрессы с последующим их «заеданием», а также наличие некоторых заболеваний (сахарный диабет).

Эффекты

Абдоминальное ожирение – более опасное явление, чем отложение жира у женщин (на бедрах и ягодицах). Это связано с прямой связью с проблемами со здоровьем и некоторыми серьезными заболеваниями (пороками сердца, инсультом, диабетом и т. Д.).

Большое значение имеет генетическая предрасположенность к ожирению, которая вкупе с нездоровым образом жизни приведет к еще большему ухудшению общего состояния. Среди наиболее опасных последствий:

снижение уровня тестостерона – жировые отложения в брюшной полости напрямую связаны с превращением тестостерона в эстроген, последний, в свою очередь, способствует отложению жира на животе – получается замкнутый круг, из которого он выбраться очень сложно;
нарушение толерантности к глюкозе, что провоцирует повышение уровня гормона кортизола;
метаболический синдром – одновременные гормональные, метаболические и клинические нарушения, повышающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
гипертония – может быть следствием метаболического синдрома;
сахарный диабет 2 типа.

Учитывая возможные реакции мужского организма на избыточный вес, можно сказать, что это явление носит достаточно опасный характер и требует своевременной реакции в виде изменения подхода к питанию и всего образа жизни.

Процесс должен начаться с самого начала. Ничего более эффективного, чем правильное питание и активный образ жизни, пока не изобретено. Сказать с уверенностью, какой вид деятельности повлияет на избавление от надоедливого живота и бока, невозможно.Человек устроен таким образом, что потеря веса происходит постепенно. Просто нужно набраться терпения и не сдаваться.

Образ жизни

Изменения должны начинаться с введения минимальных физических нагрузок. Сидячий (лежачий) образ жизни или подобная работа – основная причина избыточного веса. Потребляемые калории должны найти выход. С помощью чего это делать, решать вам. Необязательно сразу бежать в спортзал и проводить там несколько часов в день.Этот стресс может принести организму больше вреда, чем пользы.

Людям, не занимающимся спортом, рекомендуется начать с включения ежедневной ходьбы в свой распорядок дня. Выбирайте дистанцию в соответствии со своими возможностями и постепенно увеличивайте ее. Вы можете просто отказаться от использования общественного транспорта. Впоследствии желательно увеличить нагрузку (езда на велосипеде, небольшая тренировка дома и т. Д.). О наиболее эффективных видах тренировок для похудения живота и боков мы поговорим чуть позже.

Правильное питание

Питание – главный элемент системы похудения. Именно на него нужно обратить особое внимание. Мы сейчас говорим не о диете, а об изменении диеты в правильном направлении. Решительные меры в виде голодовки или сыроедения в этом случае не подходят, так как они приведут ваш организм в состояние стресса. Долго выдерживать такой ритм не получится, поэтому все усилия будут напрасны.Лучше всего придерживаться основных правил питания, гарантирующих здоровый образ жизни и постепенное избавление от лишних килограммов:

Исключите из рациона простые углеводы (сахар, сладости на основе сахара, продукты из пшеничной муки).
Сложные углеводы ешьте только утром (любые крупы, кроме манной каши).
Обогатите свой рацион овощами и фруктами.
Пейте много жидкости (вода, чай, домашние морсы) и исключите сладкие газированные напитки, так как они содержат много сахара и вредных красителей.
В день должно быть не менее 5 приемов пищи, желательно, чтобы их время совпадало каждый день – регулярный прием убедит организм в том, что нет необходимости накапливать запасы.
Лучше есть чаще, но меньшими порциями – в этом поможет меньшая тарелка. Привыкайте использовать только их!
Необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно калорийных, таких как пиво и ликер. Разрешено позволить себе за ужином бокал красного сухого вина.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Забудьте о правиле 18:00, если ваш обычный распорядок дня включает в себя сон с 23:00.
Не забывайте о разнообразии рациона. В сети есть много интересных низкокалорийных рецептов, которые позволят полностью забыть о любых ограничениях.

Не думайте о правильном питании как о диете. Здоровый образ жизни не имеет ничего общего с голоданием. Его главное правило – выбор качественных и богатых полезными веществами, которые при регулярном употреблении согласно указанным рекомендациям будут способствовать похуданию.

Однако похудание невозможно без физической активности. Их выбор зависит от вашей подготовки. Если этого мало, то, как мы уже писали выше, следует начинать с прогулок. По мере того, как вы постепенно набираете форму, вам следует добавлять разные виды тренировок.

Тренировки для похудения живота

Прежде чем мы начнем рассматривать виды физической активности, необходимо упомянуть несколько фактов. Итак, начинать тренировки следует постепенно, начиная с базовых упражнений, которые выполняются 3-4 раза в неделю.Время также играет важную роль: не убивайте себя в первый же день, поработав на тренажерах 2 часа. Начните с получаса – этого времени будет достаточно.

Кардио тренировка

Кардиотренировки славятся своей большой эффективностью в быстром похудении – занятиях с интервалом высокой интенсивности. Среди наиболее распространенных видов – бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде / велотренажере. Каждый может выбрать занятие по душе, и для этого необязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

Для похудения можно использовать только кардиотренировки, без включения силовых тренировок. Делать это нужно осторожно, так как они имеют большую интенсивность. Для начала можно включить 2-3 таких тренировки в неделю. Например, бегайте с интервалом в 1-2 дня, чтобы мышцы успели отдохнуть. Затем постепенно увеличивайте время, количество раз, расстояние и т. Д. Если подготовка позволяет, то вы можете сразу начинать делать это каждый день. Скорость похудения будет зависеть исключительно от вас.

Следует учитывать, что вес будет постепенно уходить со всех частей тела, а не только с живота и бедер. При этом укрепится мышечная структура тела. Это особенно хорошая новость для мужчин. Кто не мечтает о красивых мышцах, которые не скроются под слоями жира! Для их еще большего роста и укрепления существуют специальные силовые тренировки.

Силовая тренировка

Этот вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного веса или в виде приспособлений).Силовые тренировки имеют большее влияние на развитие мышечной структуры тела, но в сочетании с кардиотренировками могут стать отличным дополнением к снижению веса.

Желательно присутствие тренера на первых этапах выполнения упражнений с отягощениями или на тренажерах. Дело в том, что такой вид тренировок чреват травмой. Этого можно избежать, если принять во внимание рекомендации специалиста, который посоветует вам наиболее подходящие виды упражнений (например, на мышцы живота, если речь идет о похудании в области живота и боков), количество повторы, прибавка веса и т. д.

Говоря о похудении, нельзя не упомянуть так называемую круговую тренировку. Он состоит из кардио и силовых упражнений. Его особенность заключается в непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц в одном подходе. Сначала человек 20 минут занимается любым видом кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, вращение велотренажера и т. Д.), А затем сразу же переходит к выполнению силовых упражнений одно за другим. Выбор упражнений можно делать самостоятельно или с помощью тренера.Кстати, в сети полно различных видеороликов на эту тему, которые позволят даже новичку сразу разобраться в теме.

Тренировка дома

Если вы чувствуете, что еще не готовы пойти в спортзал, на помощь приходят упражнения, которые вы можете делать самостоятельно дома. Сразу стоит отметить, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудание в области живота, а только укрепляют соответствующие мышцы живота, которых не будет видно, пока не исчезнет жировая прослойка.

В домашних условиях желательно уделить внимание аэробике. Это своего рода кардио. Вооружившись любым видеокурсом, приступаем к работе. Делайте это не реже 3-4 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительного упражнения обратите внимание на обруч, но не обычный, а с утяжелением или оснащенный небольшими шипами. Такое приспособление очень популярно среди женщин, которым нужна осиная талия. Чем мужчины хуже! Остается только разобраться.

Большинство мужчин имеют избыточный вес и хотят знать, как убрать мужской живот, списать цвет лица на генетические особенности или возрастные изменения.

На самом деле это связано с чрезмерным потреблением энергии из пищи, а также с недостатком физических нагрузок, которые способны «сжигать» калории, полученные с пищей. Есть много факторов, которые могут повлиять на цифры на весах. А чтобы изменить объем мужского живота, нужно предпринять определенные меры.

Почему увеличивается объем живота или как убрать живот мужчине?

На первый план выходит неправильно составленный рацион.И здесь дело не только в количестве еды, но и в типе потребляемой пищи.

Различные сладости и десерты совершенно не способствуют насыщению. Содержащиеся в них калории отправляются прямо в так называемое жировое депо.

Такая еда очень быстро усваивается, после чего через небольшой промежуток времени возникает чувство голода. Кроме того, происходит резкий выброс сахара в кровь, а затем быстрое снижение. Этот процесс приводит к чрезмерному употреблению сладостей, что приводит к увеличению цифры на весах.

Чтобы полностью усвоить порцию десерта, организму потребуется не более 40 минут, а «обработать» мясное блюдо с гарниром из овощей потребуется несколько часов. После полноценного «правильного» питания чувство сытости сохраняется дольше.

А чрезмерное потребление сахара может привести не только к увеличению живота, но и к проблемам со здоровьем. Согласно последним исследованиям, даже свежевыжатый сок таит в себе опасность из-за пресловутого фруктового сахара. Лучше есть фрукты, содержащие ценные пищевые волокна – это замедлит процесс усвоения, и снизится риск повышенного уровня глюкозы в крови.

Связь между массой тела и жирной пищей намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Натуральные жиры приносят больше пользы, чем вреда. Конечно, их тоже стоит ограничивать, но отказ от них легко нарушает обменные процессы. Опасность представляют трансжиры, искусственные жиры, содержащиеся в копченостях, а также «жареный» жир.

Задержка жидкости в организме – важный момент при составлении диеты.

Это связано с высоким содержанием соли в пище.Соль – это способ сделать пищу ярким на вкус, а несоленая еда менее привлекательной. А это значит, что вам захочется съесть больше идеально соленого блюда!

Как убрать живот мужчине? Зависит ли от диеты или нет

В часы, проведенные на работе, не всегда можно хорошо поесть. Итак, полдня организм находится в состоянии голода, и, вернувшись домой, мужчина наверстывает упущенное. Организм запоминает большой интервал между приемами пищи и, опасаясь его повторения, откладывает ужин в том же депо.

Важный фактор набора веса – малоподвижный образ жизни!

Конечно, в большинстве случаев это связано со спецификой работы, и офисные работники чаще других имеют большой животик. Сон и бодрствование тоже имеют значение. Биологические часы нельзя сбивать. Бодрствование ночью – прямой путь к перекусу.

И только последнюю ступень пьедестала причин занимают истинные гормональные проблемы и заболевания, судьба лечения которых возложена на терапевтов и эндокринологов.

Чем опасен жировой слой в области живота?

Разобравшись с причинами, ложными и реальными, стоит задуматься о влиянии лишнего веса на различные сферы жизни. Есть много исследований (в основном зарубежных), результаты которых говорят:

об изменении уровня интеллекта;
снижение тестостерона;
приобретенных недугов;
звеньев с последующим ожирением.

Так, в наблюдениях указывают, что чрезмерное поступление сахара в организм влияет на интеллектуальные способности, способствует снижению концентрации внимания.Избыточный вес влияет на выработку тестостерона – его количество уменьшается, а эстроген, наоборот, увеличивается. Эта особенность как раз и объясняет изменение организма (например, увеличение объема молочных желез у мужчин). Здесь также доказано уменьшение мышечной массы и прямое влияние на либидо.

Не обращая внимания даже на небольшой живот, у мужчины может начаться начальная стадия ожирения, с которой гораздо труднее бороться.

Надежда на то, что образовавшийся «пивной» животик – временное явление и скоро само собой исчезнет, а на смену ему придут красивые «кубики» пресса, обречена на провал.Но как убрать живот мужчине? Для коррекции фигуры в целом и для зоны талии. Придется приложить усилия, причем немалые! Для начала важно проанализировать, оценить и скорректировать образ жизни и связанные с ним привычки.

Не ограничивайте себя во всем, устраивайте искусственные голодовки и откажитесь от любимых блюд. Такие резкие и безрассудные действия могут принести больше вреда, чем пользы. Но необходимо пересмотреть рацион: важно снизить количество углеводов и трансжиров за счет продуктов, богатых клетчаткой.

От мясных блюд нельзя отказаться – даже свинина, приготовленная без лишнего жира, не навредит. Но полное отсутствие мяса может спровоцировать анемию, симптомы которой проявятся через некоторое время.

Магазинные сладости и домашнюю выпечку лучше заменить фруктами, а любимую пасту – овощным гарниром. Стоит убрать определенное количество соли и специй, способных усилить вкус. Вы можете немного изменить размер порций, но важно есть регулярно и избегать длительных перерывов.Ограничение объема и концентрации пищи уже положительно скажется на весе, но мгновенного эффекта не ждите!

Еще одна важная задача – наладить режим бодрствования и сна, ложиться спать до полуночи. Это банальное правило иногда оказывается своего рода палочкой-выручалочкой. Придерживаясь его, люди, склонные к полноте, начинают замечать изменения.

Плавный переход к физической активности

Процесс сжигания жировой массы и преобразования ее в мышцы – вопрос времени.Если мужчина имеет определенное количество лишних килограммов и никогда раньше не занимался спортом, не стоит сразу начинать с марафонов на длинные дистанции.

Важно начинать тренироваться постепенно, иначе захочется бросить занятия. Для начала отлично подойдут дозированные нагрузки, которые не увеличиваются слишком сильно. Это может быть бег трусцой, элементарные упражнения дома или в тренажерном зале.

Конечно, важнее заниматься под руководством грамотного тренера. Во-первых, значительно повышается мотивация, во-вторых, во время таких занятий устанавливается определенная планка, по достижении которой переходят на следующий этап.Так результат от нагрузок заметнее, легче контролировать работоспособность и двигаться к цели.

Всеми любимые «кубики» на животе появятся не сразу. Даже при регулярных тренировках они не будут видны под жировой прослойкой. Правильный распорядок дня, правильное питание и полноценный сон повлияют на все, а тренировки помогут сформировать мышечный каркас чуть позже.

Упражнения для мышц живота

После некоторого похудания в результате корректировки привычек можно переходить к упражнениям, для начала – легким.

1. . Ведутся работы над верхней и нижней секциями. В первом случае корпус поднимается согнутыми ногами из горизонтального положения. Во втором – подъем прямых ног выполняется в положении лежа.

Качаем пресс

2. Отжимания. Во время этого упражнения, казалось бы, нагрузка ложится на руки. Фактически задействованы все группы мышц, включая пресс. Спина, ноги и живот «работают» не меньше, чем мышцы рук.После того, как простое упражнение станет легким, вы можете делать отжимания, подняв ноги в приподнятом положении, найдя подходящую опору.

Кстати, если вам интересна тема накачки рук, рекомендуем прочитать статью о том, как накачать руки в домашних условиях! В этой замечательной статье мы рассказали о самых популярных и рабочих упражнениях для рук, которые приводят к хорошим результатам в первый месяц, а также в статье описан правильный режим спортивного питания … В общем, обязательно прочтите) придет пригодится.

Правильные отжимания

3. Приседания. У людей с избыточным весом часто возникают определенные проблемы с суставами, и больше всего «страдают» колени. Если к ногам претензий нет, можно приступать к простым приседаниям, во время которых задействуются мышцы ног, пресса и ягодиц.

Когда три подхода по 30 раз будут даны без труда, необходимо увеличить нагрузку – перейти на приседания с нагрузкой в руках.

Правильные приседания для мужчин

Не будут лишними прогибы в стороны – так начнут «работать» боковые мышцы.Как только перечисленные простые и понятные упражнения войдут в привычку, появится желание добавить что-то новое и получить повышенную нагрузку. На этом этапе самое время отправиться в тренажерный зал, оборудованный необходимым оборудованием и имеющий в штате хорошего инструктора!

Немного о досуге

Лучше заменить посиделки с друзьями в любимом пабе под звон пивных бокалов и не очень полезные закуски, другими увлечениями. Предпочтительны занятия на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки.

Но посещение бани пойдет на пользу (конечно, не считая верного собеседника в лице алкоголя)! Можно даже два раза в неделю ходить в парилку, но придерживаясь простых правил:

удаление спиртных напитков;
отложить прием пищи минимум на час после процедур;
после ванны примите травяные чаи.

Дополнительно сеансы массажа, а также тренировки в бассейне не помешают. Плавание может быть прекрасным и полезным хобби.К тому же посещение бассейна – лучший вариант для поддержания тела в тонусе, благотворно влияющий даже на кожу!

Не стоит зацикливаться на вопросе, как убрать живот мужчине. Ведь говоря о внешности, важна вся картина. Во время тренировки не нужно подталкивать другие группы мышц до последнего плана. Комплексный подход даст более заметный эффект, чем нагрузка только на пресс.

Убрать живот мужчине не так сложно, как может показаться, но требует определенных усилий.Пересмотреть распорядок дня, увеличить физические нагрузки, скорректировать рацион, «уйти» от некоторых привычек – все это вполне реально. И уже через небольшой промежуток времени результат будет заметен. Когда масса тела немного снижена, уместны будут тренировки дома или в специализированном тренажерном зале.

Результаты и заключение

Заветное облегчение живота – результат не только тренировок. В первую очередь, питание регулирует количество жировых запасов. Если не сбросить лишние килограммы, заветные «кубики» будут замаскированы!

Сроки, за которые можно убрать живот, различаются.Скорость его исчезновения зависит от исходного размера талии и соблюдения рекомендаций. Спорт не поможет без сбалансированного меню. Овощи и фрукты, нежирное мясо и умеренное количество углеводов достаточно, чтобы поменять отметку на шкале.

Важно помнить: цель легко достигается, если идти к ней медленно, но не отворачиваясь!

Кстати, гиперэкстензия отлично подходит для похудения живота.Он борется с внутренним жиром живота, а также отлично прокачивает и укрепляет трапецию.

Почему у мужчин растет живот? Вы можете от этого избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для похудания и похудания у мужчин? Как избавиться от жира на животе в домашних условиях? На эти и некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой, как лишний вес, мы ответим в этой статье.

Почему живот растет?

Прежде всего, стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на не связанные и связанные с заболеваниями.

К первому относим:

неправильное питание
малоподвижный образ жизни
Злоупотребление алкоголем
стресс

Это причины, по которым нужно работать: нормализовать питание, сон, увеличить физическую активность и уменьшить объем живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьезные факторы:

опухоли
грыжа
асцитов
Болезнь печени
болезней эндокринной системы
сахарный диабет

В любом случае, чтобы поставить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может повлиять на рост живота, необходимо обратиться к специалисту.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого нужно?

Если у вас нет заболеваний, то, скорее всего, это сочетание факторов, которые мы описали выше – вы неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, приводящим к жировым отложениям в животе, относятся недосыпание, употребление нездоровой пищи, злоупотребление алкоголем, который человек употребляет с большим количеством калорийных перекусов.

Соответственно, если можно нормализовать питание, а именно:

удалить высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов;
уменьшить количество быстрых углеводов;
не пропускай завтрак;
подсчитывают дневное потребление калорий;

Если вы сможете нормализовать распорядок дня, в котором вы спите и едите примерно в одно и то же время, а также добавите спорт в свою жизнь, тогда вы сможете уменьшить объем своего живота, улучшить свое здоровье и качество жизни.

Упражнения для уменьшения живота, похудения и подтяжки тела

Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать по-другому, и что вы съеденный в 18 лет уже не усваивается с той же скоростью в 30 лет. Для людей, занимающихся спортом, эта проблема не стоит остро. Они сжигают калории, ускоряют обмен веществ и не страдают ожирением, которое приводит к большому количеству опасных заболеваний.В то же время мужчинам легче избавиться от жира, чем женщинам, из-за гендерных физиологических особенностей, поэтому вы можете похудеть, регулярно занимаясь спортом дома.

Какие упражнения хороши для похудения и живота?

Скручивания на пресс

Crunching – это классическое упражнение для пресса, которое можно выполнять дома, оно простое и эффективное.

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и постоянно поддерживать мышцы живота в хорошей форме.Можно сделать не менее 100 поворотов, но если это неконтролируемые быстрые подъемы тела, результат будет более низкого качества. Если хотите получить максимальный эффект, делайте 20-25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будут интервальные тренировки, когда вы какое-то время делаете упражнение, например, мы выполняем упражнение с полной отдачей 20 секунд, отдыхаем 10 секунд, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому, если вы будете выполнять 25 скручиваний каждый день, через неделю вам будет довольно легко.Вам нужно усложнить упражнение или изменить его, например, прибавив веса или изменив положение ног.

Если вы хотите усложнить хруст, закиньте ноги на холм, а когда вы к этому привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно одновременно крутить ноги и туловище.

Упражнение «Альпинист»

Еще одно отличное, но немного более сложное упражнение для пресса – это скалолаз или альпинист.

Техника исполнения:

Встаем в положение классической планки на вытянутых руках.
Ладони строго под плечами.
Ноги на ширине плеч или немного уже на пальцах.
Наша задача поочередно подтягивать ноги к туловищу.

Это можно делать медленно – переставлять ножки одну за другой.

Вы можете сделать это быстрее, как если бы вы бежали.

Выбор техники зависит от вашего уровня подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

Лучше всего проделать это упражнение некоторое время.Система Табата или другой вариант интервальных тренировок – отличный вариант. То есть, например, вы выполняете упражнение 20 секунд, на отдых отводится 10 секунд. Таких кругов по 30 секунд нужно делать 8. Это система Табата. Вы также можете попробовать свои варианты – 30/30 или 40/20, если вы хорошо подготовились.

Помимо того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы живота, его уже можно считать кардионагрузкой, если поддерживать достаточно высокий темп.

В отличие от предыдущих упражнений, боковая планка целенаправленно прорабатывает зазубренные и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам тела.

Принимаем исходное положение – ложимся на бок.
Наилучший вариант – когда одна нога полностью лежит на другой, но если выполнить боковую планку таким способом все же сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
Кладем руку на предплечье.
Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локоть, при этом он должен быть под плечом.
В идеале у нас есть только две точки привязки: ребро стопы и предплечье.Если вы новичок, есть три точки: две ступни и поддерживающая рука. Никакие части тела больше не касаются пола – ни бедра, ни голени, ни тем более живота.
Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не высовывается вверх и не «опускается» вниз. Тело, таз и ноги составляют одну прямую линию.
Вторую руку можно держать вдоль туловища, возле головы, положить на талию или подтянуть вверх.

Это упражнение также выполняется временно.Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

Боковую планку также можно держать вытянутой рукой, то есть за опору на ладонь. При этом запястье должно находиться точно под плечом.

Подъемы тела лежа на спине

Одним из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объемным животом, является сгибание стержня. Это упражнение немного похоже на скручивания, но это все же разные упражнения.

Техника исполнения:

Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу к полу.
Ноги можно согнуть в коленях и поставить на 10-15 см от ягодиц.
Убираем руки за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела – выбирайте тот вариант, который вам больше нравится и удобнее выполнять.
Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем тело от пола и полностью поднимаем его вверх.
На вдохе, также со слегка округленной спиной, плавно опускаемся на пол, на секунду расслабляемся и возобновляем подъем.
25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

Это упражнение следует использовать только на начальных этапах обучения, а затем заменить его чем-то более сложным. Когда станет легче выполнять, измените упражнение или усложните его.

Подъем ног лежа на полу

Более сложное упражнение для прямой мышцы живота – подъем ног.По сравнению с скручиванием и подъемом тела вы сразу почувствуете разницу. Новичкам обычно достаточно 10-12 подъемов, чтобы пощупать мышцы живота.

Техника исполнения:

Лежим на спину. Ноги вытянуты.
Руки лежат вдоль тела. Для удобства, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Вы также можете найти фиксированную опору за головой, за которую можно держаться.
На выдохе отрываем ноги от пола и поднимаем их либо на угол 50–70 градусов, либо на 90. Удерживать ноги на средней высоте сложнее.
Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем на вдохе опускаем ноги. Здесь также есть два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо держать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясницу следует постоянно прижимать к полу.

Новичкам удобнее будет работать с большой амплитудой, более опытным спортсменам лучше ее опустить, чтобы поддерживать постоянное напряжение в области живота.

Количество повторений от 8 до 15, 4-5 подходов.

Кардио тренировки для похудения

Кардиотренинг поможет привести тело в тонус и похудеть не только в области живота.

Основная цель кардио – работа с сердечной мышцей. … Некоторое время мы занимаемся упражнениями средней интенсивности. Для их выполнения нам нужно большое количество воздуха, поэтому наше дыхание нарушается, а частота сердечных сокращений увеличивается.

Кардио упражнения традиционно включают:

бег по улице или на беговой дорожке
быстрая ходьба
велотренажер или велотренажер
скакалка
беговая или прогулочная лестница
различных упражнений, таких как бёрпи, джек-джек, выпрыгивание из приседаний, выпады-пассы и др.
некоторые спортивные игры

Но, по большому счету, любую активность, приводящую к учащению сердцебиения, можно отнести к кардионагрузкам.Если вы разгружаете грузовик или оживленно работаете в саду, это тоже кардио.

При этом важно не переборщить: во время занятия следите за пульсом. Самая простая формула для расчета наивысшей точки вашего сердечного ритма в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваша частота пульса никогда не должна превышать 181 удар в минуту.

Мужская программа домашних тренировок для похудения живота

Для того, чтобы похудеть и убрать живот, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.Этого будет достаточно. В этом случае необязательно делать ровно три кардио-тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы их чередуете и комбинируете.

Мы предлагаем одну возможную 4-недельную тренировку для похудения для новичков.

В этом отношении мы используем HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), потому что, согласно исследованиям, это самый быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

1 день

Тренировка пресса:

1 упражнение – боковая планка.20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов.
2-е упражнение – скалолаз. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов.
Упражнение 3 – Подъем ног – 10 раз, 5 подходов.

2-й день

Кардио тренировка:

День 3

Бег 15 минут:

1 минута – медленный бег.
1 минута – бег в среднем темпе.
Далее чередуем: быстрый бег – 15 секунд, медленный бег – 1 минута.
Финишируем – шагами по 1 минуте.

2 недели

1 день

Тренировка пресса:

2-й день

Кардио тренировка:

День 3

Прыжки со скакалкой 15 минут:

Разминаемся 1 минуту, прыгаем в произвольном темпе.

Далее чередуем варианты исполнения:

прыжков на одной ноге – по 30 секунд
прыжок назад – 40 секунд
прыжков с максимальной скоростью – 15 секунд

3 недели

1 день

Тренировка пресса:

Упражнение 1 – Подъемы тела.20 раз по 5 подходов.
Упражнение 2 – боковая планка. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов. Отдых 1 минута и еще 8 кругов. Итого: 16 кругов.
Упражнение 3 – подъем ног. 12 раз, 4 подхода.

2-й день

Кардио тренировка:

День 3

Бег 20 минут:

Разминаемся 1 минуту, бегаем в медленном темпе.
Далее мы чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленного бега.
Последнюю минуту идем пешком.

4 недели

1 день

Тренировка пресса:

1 упражнение – скручивания ног в воздухе. 25 раз по 5 подходов.
Упражнение 2 – боковая планка. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов.
Упражнение 3 – классическая планка на локтях. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов.

2-й день

Кардио тренировка:

1 упражнение – прыгун. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха.8 кругов. Отдых 1 минута и еще 8 кругов. Итого: 16 кругов.
Упражнение 2 – выпрыгивание из приседа. 20 секунд упражнения / 10 секунд отдыха. 8 кругов. Отдых 1 минута и еще 8 кругов. Итого: 16 кругов.

День 3

Скакалка:

Прыгаем в произвольном темпе 1 минуту.

прыжки с ноги на ногу – 40 секунд
скрещивание ног – 40 секунд
прыжки через скакалку вперед – 20 секунд
классических прыжков – 1 минута

Не забывайте разминаться не менее 5-7 минут перед каждой тренировкой.Это необходимо для предотвращения травм или повреждения суставов и мышц. В конце тренировки также желательно сделать «заминку» – растянуть и расслабить мышцы.

В другие дни нужно отдыхать, пить достаточно воды и есть больше белка. Но, конечно, это вовсе не означает, что нужно полежать на диване и поесть. Прогулка, например, никогда не будет лишней.

Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, необязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренироваться дома, главное – делать это регулярно, выкладываясь на полную.Также не забывайте о питании. Лучший результат получается именно при сочетании правильного питания и физических упражнений.

Страшно видеть, что советуют некоторые сайты, особенно женские, для похудения. Большинство их советов опасно для вашего здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Чтобы не тратить зря свое и свое время, скажу, что в этой статье не будет ничего о чуде добавок и простых способах похудеть на 10 кг за неделю. Те, кто вам говорят, что это возможно, они вырвут вам свои товары, или они неграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребили. В 1 кг жира содержится 7000-10000 ккал (в зависимости от характера жира), то есть дефицит калорий должен быть не менее 7000, чтобы сжечь 1 кг жира по бокам.

Хотите сбросить 10 кг за неделю? Пожалуйста! Сжигайте 70 000–100 000 калорий в неделю без еды. Что слабое?

Думаю, эти цифры вас убедили.И вы больше не верите в эти истории.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий в 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте, это много. 1 кг в неделю – это максимум, на который вы можете рассчитывать с точки зрения сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. если вы теряете более 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете мышцы и скоро снова начнете плавать в жире и не будет радости от того, что вы похудели .

Есть только один способ похудеть более чем на 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – очистить организм. За всю жизнь в вашем теле накопилось столько мусора, что он не только ухудшает ваше самочувствие, но и прибавляет вам килограммы, заставляет вас есть больше и плохо переваривает пищу.

Сходите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника, выпейте его несколько дней, а затем забудьте. Пейте его не реже одного раза в месяц в течение 2-3 дней, чтобы очистить кишечник. Это улучшит усвоение пищи и уменьшит размер живота.

Вот небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, но травмируют ваше тело и заставляют вас терять мышцы, а значит, замедляют метаболизм.

Диеты, опасные для здоровья:

Кефирная диета – сидеть на кефире весь день
Соковая диета – пьем только соки
Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
Голод
И прочие

В общем, все диеты, в которых вы должны есть одну еду или полностью исключить белки, жиры или углеводы, – верный путь к плохой фигуре.

Особенно сейчас я снова прервался от написания статьи и посмотрел, какие диеты рекомендуют в сети, чтобы сжечь жир и убрать живот.

А знаете, что меня напугало? Не то, что пишут авторы сайтов, а то, что дамы пишут в комментариях и говорят: да, я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Я обессилела на 6 кг и писать надо, а не морочить голову людям. Что ж, оставим эти … Я даже не знаю, как их назвать.

Что должно быть включено в правильный рацион для сжигания жира

На самом деле ничего более натурального: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм восполнит его из внутренних резервов. Например, вы вообще перестали есть углеводы, которые составляют 50-60% всех калорий в день и основной источник энергии (в том числе для мозга), тогда вы будете получать всю энергию только из белков и жиров. Сжигается весь жир, но также и все белки, и белок необходим для создания новых клеток, но вместо этого он тратится, например, на нагревание тела и т. Д.

Или другая сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего, кроме арбузов. Да, конечно, какие-то токсины выйдут наружу, чтобы очистить кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий, и даже это углеводы. Соответственно, вы будете наблюдать страшный дефицит белка в организме. Чтобы восполнить эту потерю, организм начнет потреблять мышцы – единственный источник белка (аминокислот) в организме.

Кроме того, 1 кг жира = 10 000 ккал, а 1 кг мышц = 3300 ккал, т.е.е. на 1 килограмм сожженного жира вы потеряете 3 кг мышц. И чем больше у вас мышц, тем лучше ваша фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений). много мышц = быстрый метаболизм.

Такие вещи, как соковая диета, представляют собой твердые быстрые углеводы, которые мгновенно всасываются в кровоток, и происходит мгновенное высвобождение сахара и, как следствие, большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к следующим выводам: если вы будете пить по 1 стакану каждый день (или я уже не помню 1 литр) шесть лет подряд, то вы заработаете диабет!

А как насчет кефирной диеты? Отвечу встречным вопросом: как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белки, жиры, углеводы? Итак, вы получили свой ответ.

В ближайшее время раздаю курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца» всем посетителям сайта, чтобы вы могли пропустить подарок, подписаться на обновления.

Правильная диета, чтобы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно сначала изменить в своем рационе, – это количество потребляемых калорий. Если вы съедаете 1500 ккал в день, то для того, чтобы сжечь 1 кг жира за неделю, нужно потратить 2300-2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько белка нужно в день для правильного сжигания жира?

Обычному человеку необходимо съедать 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Если вы весите 60 кг, то 60 г белка в день – это ваш минимум. Чтобы набрать мышечную массу, умножьте эту цифру в несколько раз. 60 г белка содержится в трех литрах молока, 400 г свинины, 600 г макаронных изделий. Вы едите столько белка каждый день?

Сколько жиров и углеводов вам нужно в день, чтобы избавиться от жира на животе

Жир должен составлять около 20-30% всей пищи, которую вы едите.Белки примерно одинаковы. Но углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если нет, то исправь.

Кроме того, есть два типа углеводов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как следует из названия, сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, а также медленнее всасываются в кровь. Происходит постоянное высвобождение энергии.

Простые углеводы быстро перевариваются и быстро повышают уровень сахара в крови. Если не сжигать эту энергию, она превращается в жир.

Как узнать, какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие точки увеличивают скорость высвобождения сахара в кровоток:

Термическая обработка
Измельчение злаков, чем мельче, тем «проще» углеводов

Возьмем, к примеру, пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, то есть представляет собой сложный углевод. Стоит только помолоть пшеницу, получается манная крупа (грубая пшеница), еще помолоть – мука высшего сорта.Делайте из этого булочки, и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука всасывается в кровоток почти с той же скоростью, что и сахар.

Давайте возьмем обычную морковь. В сыром виде это будет сложный углевод, но на арене это будет простой.

Сырое яблоко – это сложный углевод, выжать сок и получить простейший углевод.

В общем, идея такая: чем целее крупа и чем короче длилась термообработка, тем больше подходит этот продукт в пищу.

Продукты для похудания и ожирения

Чем ниже гликемический индекс, тем легче похудеть с помощью этого продукта. Чем выше гликемический индекс, тем больше вы поправляетесь.

Сложные углеводы:

Крупы цельнозерновые (не измельченные): пшеница, гречка,
Бобовые: горох, чечевица, соевые продукты, нут, маш
Яблоки, груши, морковь свежая, огурцы, капуста
Большинство овощей

Полный список товаров выложу в отдельной статье.Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить.

Простые углеводы:

Чипсы
Хлебобулочные изделия
Сок любой (фруктовый, овощной)
Картофель
Белый рис
Все сладкое (конфеты, шоколад и т. Д.)
Печенье, пряники

Как удалить жир с живота

Есть два пути: быстрый, но трудный, и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором – только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучший способ сжигать жир – это силовые тренировки. После интенсивной тренировки вы сожжете в несколько раз больше калорий за четыре часа. Это связано с тем, что организм адаптируется к нагрузке и находится в состоянии готовности.

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно сжигать больше калорий каждый день, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег трусцой, плавание и т. Д.

Самый доступный ходовой.Если просто бегать, без силовой нагрузки, то эффекта будет намного меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

Если вы качаете жир, он будет уходить от живота и боков
Аэробика – лучший сжигатель жира
Пояс для похудения
Мази и кремы для похудения
Вы можете превратить жир в мышцы
Можно сжечь жир и набрать мышечную массу

Жир не сжигается локально! Сжечь жир можно только по всему телу.Гормоны накапливают больше жира в одних местах (например, на животе), чем в других, но тело сжигает жир равномерно по всему телу.

Список упражнений для удаления живота и боков:

Приседания
Отжимания от пола, брусья
Подтягивания
Жим гантелей
Бег, между тренировками

Главное, чтобы работали большие группы мышц, например ноги и спина, там больше всего запасов гликогена (сахара).После того, как гликоген израсходован, расходуется подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Разминка обязательна.

Если вы очень толстый и вам трудно двигаться

Нельзя заниматься поднятием тяжестей и бегом! Первое, что вам нужно сделать, это изменить свой рацион, как я писал выше, и начать увеличивать физическую активность.

Ежедневно нужно проходить не менее 1-2 км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте соки.Можешь пить воду. Если вы пьете сок, то вы будете сжигать полученную из него энергию, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то вам нужно начинать с ходьбы. Гуляйте каждый день. Больше лучше. Начните с 20 минут непрерывной ходьбы. Довести до 1 часа в течение недели. Затем можно немного увеличить время ходьбы и скорость передвижения. Вы можете начать легкий бег трусцой, когда вы весите около 100 кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – выпирающий живот.Многие не понимают, почему он торчит даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в основном на животе. Сначала вокруг пупка образуется жирный круг, затем он разрастается в стороны, утолщается и превращается в клубок.

Но это не только подкожный жир! Под мышцами живота вырастает толстый гигант, который выталкивает ваш живот. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. Думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо выпирающего живота у мужчин здесь есть еще одна проблема.Этот внутренний жировой слой работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон эстроген, который заставляет организм накапливать больше жира и развиваться по женскому образцу. + эстроген снижает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия в расслабленном состоянии 90 см и более, то у вас огромная жировая железа и вам срочно нужно похудеть.

Любому мужчине, чтобы убрать живот и бока, необходимы силовые нагрузки. Бег – это хорошо, но не убирает живот полностью.Хотя бы на несколько лет, включая строгую диету.

Самый верный способ – приседания со штангой, жим гантелей: стоя, на скамейке. Тренировать нужно все тело. Тело видит, что вы задействуете мышцы, и не будет их есть. Обязательно делайте отрицательные и медленные повторения в изолированных упражнениях, например, в подъемах. Это повысит вашу силовую выносливость и сожжет больше калорий.

Всегда начинайте тренировку с больших групп мышц, чтобы сжечь как можно больше запасов гликогена. Когда вы его пропустите, вы начнете сжигать жир, и ваш живот и бока будут сокращаться.Кроме того, углеводы, съеденные после тренировки, будут храниться в форме гликогена, и в остальной части активности будет меньше сахара в крови. И ты сам понимаешь плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Выходы

Подведем итог всему сказанному.

Для удаления жира на животе необходимо:

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете
Регулярно занимайтесь спортом (6 дней в неделю)
Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
Есть сложные углеводы
Откажитесь от простых углеводов при сжигании жира
Никогда не используйте изысканные диеты
Ешьте сбалансированно
Избегайте дефицита белков, жиров или углеводов

Теперь и вы знаете, как убрать живот.Если у вас не получается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно исчезнет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

П.С. В следующей статье я расскажу, как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример программы тренировок и пару сюрпризов. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить. Кстати,

июля сделаю вам подарок стоимостью 2500 руб.

Как использовать браслеты для избавления от жира на животе

Эспандеры отлично подходят для сжигания жира.

Кредит изображения: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages

Жир на животе не только мешает вам чувствовать себя уверенно в купальнике, но и имеет еще более зловещую сторону: он серьезно угрожает вашему здоровью.

Согласно данным Harvard Health, обилие висцерального или внутреннего жира на животе повышает уровень воспаления и увеличивает риск определенных заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечные заболевания.

Упражнения – хорошее средство от жира на животе, но упражнений для брюшного пресса недостаточно.Принятие в целом более физически активного образа жизни и регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки в течение недели – это ключ к избавлению от выпуклости.

В комплекте эспандеры, которые вы можете использовать в качестве инструмента для круговых тренировок, чтобы сжигать калории, терять жир и наращивать мышечную массу, что улучшает общую композицию тела. А еще лучше, эспандеры увеличивают силу упражнений на пресс, так что, когда жир на животе тает, вы обнаруживаете тугую, тугую середину.

Факты о полосах сопротивления

Эспандеры – это эластичные отрезки латекса, которые создают дополнительную нагрузку для ваших мышц. Выбирайте ленты трубчатой формы с ручками или ленты из плоской эластичной резины; либо подойдет для этих упражнений.

Уровни сопротивления

имеют цветовую маркировку. Интенсивность цвета зависит от бренда, но будет варьироваться от низкого сопротивления, аналогичного тому, которое обеспечивают гантели весом от 3 до 5 фунтов, до высокого сопротивления, как у гантелей весом 20 фунтов.

Подробнее: Можно ли избавиться от жира без кардио?

Кардио-круговая тренировка

Вы хотите похудеть на животе, но целевые тренировки и точечное сокращение – это мифы, как сообщает ExRx – вы просто не можете избавиться от этого жира. Вы должны создать дефицит энергии, чтобы ваше тело могло использовать накопленный жир. Для этого нужно есть меньше калорий и больше двигаться. Упражнения для брюшных мышц обычно не сжигают много калорий, потому что они довольно изолированы – вам нужны движения, которые заставят работать все ваше тело.

Используйте для этого полосу сопротивления, сделав ее частью кардио цепи. Выполняйте следующие упражнения по 1 минуте за раз, не оставляя между ними перерывов. Повторить схему всего три раунда; давая себе минутный перерыв между раундами. Разогрейтесь 5-минутным маршем на месте или катанием на велотренажере.

Football Run: Положите ленту на пол, поставьте ее на широкую ногу и бегите на месте как можно быстрее. Качайте руки, двигая ногами.

Прыжок в сторону: поставьте обе ноги на одну сторону ленты и быстро подпрыгните на другую.Продолжайте прыгать из стороны в сторону на протяжении всего круга.

Power Leaps: Держите по одному концу браслета в каждой руке. Поднимите руки над головой и растяните ленту, пока она не станет туго натянутой. Удерживайте эту активированную ленту, когда вы прыгаете вперед обеими ногами как можно дальше и бегите трусцой обратно к началу. Повторяйте прыжки всю минуту.

Monkey Feet: Положите браслет на пол лицом к нему. Быстро переступите через него правой ногой, затем левой. Затем быстро сделайте шаг назад через ленту. Повторяйте движение вперед и назад как можно быстрее в течение всей минуты.

Прыжки на одной ноге: прыгайте через ленту правой ногой в течение 30 секунд; переключитесь только на левую ногу на 30 секунд.

Совет

Выполняйте эту сложную схему два или три раза в неделю. В другие дни дополните свои усилия по сжиганию калорий как минимум 30-минутной быстрой прогулкой, танцевальным классом, легкой пробежкой или поездкой на велосипеде.

Накачать мышцы

Согласно ACE Fitness, мускулистое тело сжигает калории более эффективно, чем тело с большей долей жира.Используйте эспандер, чтобы изменить композицию тела и сбросить жир, особенно в области живота. Следующие движения выполняйте два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Старайтесь делать от восьми до двенадцати повторений каждого движения, используя ленту, которая усложняет последние несколько усилий.

Подтягивание широты вниз: возьмитесь за один конец ленты в каждую руку и вытяните руки над головой. Сдавите ленту сопротивления, чтобы создать напряжение. Протяните ленту перед носом, сгибая руки в локтях и сильнее затягивая ленту по мере опускания.Отпустите назад, чтобы выполнить одно повторение.

Жим от груди: закрепите ленту вокруг спинки стула без подлокотников. Сядьте на стул и возьмитесь за грудь по одному концу каждой руки. Толкайтесь руками вперед, чтобы создать напряженный пресс и расслабление грудной клетки.

Сгибание рук на бицепс: встаньте на центр ленты одной или двумя ногами. Возьмите одну сторону ремешка в каждую руку, прижав руки к бедрам. Согнитесь к плечам и опустите обратно.

Жим от плеч: Встаньте на ленту и возьмитесь за один конец ленты в правой руке.Положите правую руку на плечо и вытяните руку вверх и вниз. Сделайте еще 8-12 повторений левой рукой.

Приседания: встаньте на ленту, скрестите ручки и возьмите по одной в каждую руку. Присядьте, как будто вы сидите на стуле, затем снова встаньте. Удерживайте ремешок туго, чтобы оказать сопротивление.

Подробнее: 10 упражнений с эспандером, чтобы придать тонус и подтянуть

Упражнения с эспандером для пресса

Ваша целевая область – живот, так что обращайтесь к нему тоже определенными движениями.Вы поможете там развить мышцы и укрепите покачивание.

Планка с сопротивлением для ваших стабилизаторов

Движение против сопротивления во время настила заставляет ваши стабилизирующие мышцы переходить в перегрузку.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер в центре ленты. Перекрестите его и возьмите по одному концу в каждую руку.
Присядьте и примите положение отжимания, удерживая повязку вокруг ступней и в руках.
Держите ладони ровно и втяните пресс к позвоночнику.Сдвиньте бедра к пяткам так, чтобы колени зависали над полом.
Вернитесь в исходное положение для выпрямления тела. Повторите от 10 до 15 раз.

Band Woodchop для бокового пресса

Проработайте боковые мышцы пресса с помощью этого упражнения, которое также нацелено на плечи, спину и руки.

Встаньте в центре эспандера, расставив ноги на расстоянии бедер. Перекрестите ленту и возьмитесь за один конец в каждую руку.
Слегка согните ноги в коленях, сделайте полуприсед и сведите руки так, чтобы лента сопротивления кончалась перед вами.Держите локти немного согнутыми.
Потяните эластичную ленту вверх и через правое плечо, поворачивая туловище вправо. Слегка поверните палец левой ноги и выпрямите ноги. Вернитесь к полуприседаниям и повторите восемь раз; затем сделайте все повторения влево.

Антиротационное движение

Пресс Paloff – это типичный антиротационный прием. Вы прорабатываете пресс максимально функционально – заставляя их сохранять устойчивость туловища.

Оберните ленту сопротивления вокруг прочного столба или предмета на уровне плеч. Рама канатной машины – хороший вариант.
Возьмитесь за оба конца ленты и отойдите от точки крепления, пока не почувствуете натяжение ленты. Возьмитесь за оба конца в центре груди, поставьте ступни на расстояние бедер и встаньте боком к опорной точке.
Надавите на ремешок вперед, сопротивляясь желанию повернуться к ремешку, и потяните его обратно к груди. Выполните от восьми до 12 повторений в одном направлении и повторите в противоположном.

Группы сопротивления маленькие, но мощные. Вот как их использовать для достижения ваших целей по снижению веса.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Подробнее : 3 секрета избавления от жира на животе

4 типа боли в животе и что вы можете сделать

Боль в животе – это любая боль, возникающая в области между грудной клеткой и пахом.

В зависимости от причины боль в животе может ощущаться как тупая, резкая, схваткообразная боль или внезапное колющее ощущение.Это также может быть постоянная боль или она может приходить и уходить волнами.

Согласно исследованию Центров по контролю и контролю заболеваний, боль в животе – одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются в отделения неотложной помощи в США. Статистические данные, опубликованные Международной ассоциацией по изучению боли (pdf), также показывают, что от 15 до 25% населения могут одновременно страдать от боли в животе (животе).

Если вас беспокоят боли в животе, почему бы не поговорить с врачом.

Livi позволяет вам обратиться к зарегистрированному врачу с помощью видеозвонка, будь вы дома, на работе или в дороге. Получите скидку 5 фунтов стерлингов с кодом Healthily5.

Записаться на прием

У некоторых боль в животе вызвана проблемами с пищеварением, такими как СРК или гастроэнтерит, и возникает вместе с другими симптомами, такими как тошнота, рвота или диарея. Вот почему некоторые люди называют все боли в животе «болью в животе» или «болью в животе».

Ваш живот – это не только ваш желудок.Ваша печень, аппендикс, поджелудочная железа и кишечник находятся в области между грудной клеткой и тазом. Заболевания, поражающие любой из этих органов, могут вызывать боль в животе.

Это может затруднить понимание того, что вызывает у вас боль, и помочь вам предположить, что что-то серьезно не так. Однако постарайтесь не паниковать слишком сильно, некоторые из состояний, вызывающих боль в животе, действительно требуют немедленной медицинской помощи, но наиболее распространенные триггеры можно устранить, не выходя из собственного дома.

Полезный способ начать поиск причины вашей боли – это придумать, как вы бы описали ее медицинскому работнику. Если вы можете решить, как описать боль как колющее ощущение, спазмы или боль, вы сможете сузить круг возможных причин.

Это также может помочь подумать о любых других симптомах, которые вы испытываете, например, вздутии живота и рвоте, или определить общее место вашей боли. Различные состояния, которые могут вызвать боль в животе, имеют тенденцию влиять на определенные области, и понимание того, где сосредоточена ваша боль, может дать ценную информацию.

Следует рассмотреть 4 ключевых места:

верхняя часть живота
низ живота
брюшная полость правая
брюшная полость левая

Здесь вы можете прочитать об 11 распространенных причинах боли в животе, а также информацию об их симптомах, местонахождении и лечении.

Когда волноваться

Иногда боль в животе может быть признаком серьезного заболевания, особенно если она сопровождается следующими симптомами:

боль в животе возникла очень внезапно или очень сильная
больно прикасаться к животу
у вас рвота кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
твоя какашка кровавая
фекалии черные, липкие и очень вонючие
ты не можешь писать
нельзя какать или пердеть
ты не можешь дышать
у вас болит грудь
у вас диабет и рвота
кто-то рухнул

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли в верхней части живота

Захваченный ветер

Каждый производит газ; это естественный побочный продукт пищеварительного процесса. Однако некоторые люди производят больше газа, чем другие.

Иногда этот избыток газа может застревать и вызывать боль в животе. Это называется «задержанный ветер». Если вы испытываете задержку ветра, вы также можете испытывать такие симптомы, как:

вздутие живота или брюшной полости
часто пердит или отрыгивает
ощущение сытости после еды
урчание или бульканье в животе
спазмы желудка
тошнота

Застывший ветер поражает многих людей.У некоторых людей это случается лишь изредка, если они злоупотребляют, но для других это обычное явление, которое может повлиять на качество их жизни.

Чтобы уменьшить избыток газов, сократите потребление следующих продуктов:

фасоль
лук
брокколи
капуста
ростков
капуста цветная

Также полезно есть медленно и избегать разговоров во время еды. Это поможет вам меньше глотать воздуха во время еды.Уменьшение количества потребляемых газированных напитков и отказ от жевательной резинки также могут помочь предотвратить избыток газов.

В некоторых случаях задержанный ветер может указывать на более серьезное заболевание, такое как глютеновая болезнь, которая возникает, когда ваш организм не может усваивать глютен. Это также может быть признаком пищевой непереносимости или синдрома раздраженного кишечника.

Подробнее

Узнайте больше о задержанном ветре в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Когда волноваться

Если вы постоянно страдаете от ветра, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс – распространенное заболевание, которое может вызывать болезненное жжение в задней части горла. Это также может вызвать изжогу – ощущение жжения в центре груди.

Другими менее распространенными симптомами кислотного рефлюкса являются:

повторяющийся кашель или икота
хриплый голос
неприятный запах изо рта
вздутие живота
плохое самочувствие

Кислотный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жгучую боль.Это может повлиять на людей любого возраста, и часто в этом виноваты такие факторы образа жизни, как обильный прием пищи. Однако некоторые причины остаются неизвестными.

Тем не менее, у вас больше шансов испытать кислотный рефлюкс, если вы:

перевес
дым
беременны
испытывают стресс или тревогу
принимают определенные лекарства, например, обезболивающие.
имеют грыжу пищеводного отверстия диафрагмы

Диета также может влиять на кислотный рефлюкс, и было обнаружено, что следующие продукты увеличивают вероятность кислотного рефлюкса:

кофеин
алкоголь
острая пища
шоколад
газированные напитки
соков кислые

Чтобы справиться с кислотным рефлюксом, вы можете подумать об изменении своего рациона и избегать этих или любых других продуктов, которые вызывают ваше состояние.

Еще несколько полезных советов:

Ешьте меньше, чаще ешьте
спать так, чтобы грудь и голова были выше уровня талии
если у вас избыточный вес, худейте
не курить
ограничьте употребление алкоголя
не есть за 3-4 часа до сна

Если эти изменения не помогли, вы можете рассмотреть другие варианты лечения. Поговорите с фармацевтом, и он порекомендует вам подходящее лекарство.

Подробнее

Узнайте больше об условиях, связанных с кислотным рефлюксом, в нашей библиотеке здоровья

Изжога

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы:

симптомы все еще есть, несмотря на изменение образа жизни и прием лекарств у фармацевта или врача
беспокоятся о ваших симптомах
часто изжога в течение трех недель и более
Развитие затрудненного глотания
похудела без причины
постоянная рвота или рвота кровью
часто кашляют или кашляют кровью
хриплый голос

Узнайте больше о том, как определить, серьезна ли у вас боль в животе.

Язва желудка

Язвы желудка могут быть очень болезненными и вызывать острую боль в центре живота. Точно так же у некоторых людей симптомы минимальны, и они испытывают только изжогу и рефлюкс.

Если у вас есть следующие симптомы, у вас может быть язва желудка:

изжога
плохое самочувствие
расстройство желудка
потеря аппетита

Неизвестно, сколько людей страдают язвами желудка, но на самом деле они довольно распространены.И хотя они могут повлиять на кого угодно, независимо от возраста и пола, они чаще всего встречаются у людей старше 60 лет, и мужчины, как правило, страдают больше, чем женщины.

Язвы желудка возникают при повреждении слизистой оболочки желудка и вызываются бактериями Helicobacter pylori или как побочный эффект приема противовоспалительных препаратов.

Если язва желудка вызвана H. pylori , ваш врач может прописать вам антибиотик и порекомендовать ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает количество кислоты в желудке.

Если же язва желудка вызвана противовоспалительными препаратами, врач может назначить ИПП и порекомендовать вам принять определенное обезболивающее.

Язвы желудка обычно заживают через 1-2 месяца, и чтобы помочь процессу заживления, вам следует избегать:

напряжение
острых блюд
курение

Подробнее

Узнайте больше о язве желудка в нашей библиотеке здоровья

Язвенная болезнь

Когда волноваться

Если у вас рвота кровью, у вас внезапная острая боль в животе или ваши каловые массы темные и липкие, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Сердечный приступ (стенокардия)

Сердечный приступ – это неотложная медицинская помощь, поэтому, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обычно люди с сердечным приступом испытывают боль в груди. Однако иногда люди на самом деле описывают это как боль в верхней части живота или изжогу. Боль может ощущаться как ощущение жжения или ощущение того, что ваша грудь сдавливается чем-то тяжелым. Боль также может переходить в челюсть, шею или руки.

Кроме того, у человека с сердечным приступом могут наблюдаться следующие симптомы:

одышка
потливость
ощущение слабости и / или головокружения
тошнота или рвота

Сердечные приступы обычно вызваны ишемической болезнью сердца, когда сосуды, снабжающие кровью сердце, забиваются отложениями холестерина, обычно известными как бляшки. Если бляшка лопается, она может заблокировать кровоснабжение сердца, вызывая сердечный приступ.

У вас больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, если вы:

Дым
Болеют диабетом
Иметь высокий холестерин
У вас высокое кровяное давление
Имеют избыточный вес или ожирение
Соблюдайте диету с высоким содержанием жиров

Следовательно, для предотвращения сердечного приступа вам необходимо:

Подробнее

Дополнительную информацию о сердечных приступах можно найти в нашей библиотеке здоровья

Сердечный приступ

Когда волноваться

Если вы испытываете любую комбинацию этих симптомов:

Боль в груди
Одышка
Чувство слабости и / или головокружения
Непреодолимое чувство тревоги

Возможно, у вас сердечный приступ, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли внизу живота

Период боли

Менструальная боль затрагивает многих женщин как до, так и во время менструального цикла, и все испытывают ее по-разному. Она может варьироваться от раздражающей тупой боли до более сильной и изнурительной боли.

Существует два типа менструальной боли: первичная дисменорея и вторичная дисменорея.

Если вы испытываете первичные симптомы дисменореи, которые могут возникать в дополнение к боли внизу живота:

Усталость
Плохое самочувствие или тошнота
Диарея
Боль в спине
Головные боли
Вздутие живота
Эмоциональные симптомы

Если менструальная боль вызвана вторичной дисменореей, вы также можете испытать:

Обильные или нерегулярные месячные
Кровотечение между менструациями
Необычные выделения из влагалища
Болезненный секс или кровотечение после секса

Первичная дисменорея – это тип боли, который обычно ассоциируется с менструацией.Обычно она начинается в течение 6–12 месяцев после первой менструации, а боль длится от восьми часов до трех дней.

Принимая во внимание, что вторичная дисменорея – это периодические боли, вызванные определенным заболеванием, таким как эндометриоз. Этот тип менструальной боли чаще встречается у людей от 30 до 40 лет и может возникнуть в любой момент менструального цикла.

Чтобы вылечить болезненные месячные, вам необходимо знать, что вызывает боль. Если это первичная дисменорея, вы можете лечить ее дома с помощью следующих препаратов:

Нагревание – с помощью теплового пластыря или грелки
Аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), установленный рядом с местом, где вы чувствуете боль.Это может помочь, посылая электрические сигналы, которые, как считается, нарушают болевые сигналы, поступающие в ваш мозг.
Не курить, если вы курильщик
Физическая активность

Врач также может порекомендовать прием обезболивающих, таких как парацетамол, чтобы облегчить боль. Прежде чем принимать обезболивающие, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

Если у вас вторичная дисменорея, ваш врач попытается выяснить, какое состояние вызывает ваши симптомы, и обсудит с вами варианты лечения.

Подробнее

Узнайте больше о менструальных болях в нашей библиотеке здоровья

Менструальные боли

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль во время менструации или если у вас внезапно изменились месячные, например, если они стали тяжелее, чем обычно, или нерегулярны.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы вторичной дисменореи, такие как сильная боль или обильные месячные.

Запор

Запор встречается чаще, чем вы думаете.Фактически он поражает около 20% американцев каждый год. Во многих случаях запор вызван тем, что вы ели, вашим образом жизни, лекарствами или каким-либо заболеванием. Но для некоторых людей причина запора неизвестна, и это называется хроническим идиопатическим запором.

У вас может быть запор, если:

Вы не какали хотя бы 3 раза в неделю
Какать сложно и надо процедить
Ваши фекалии больше обычного
Какашки сухие, твердые или комковатые

Помимо этих симптомов, запор может иметь и другие неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота и боль.Эти симптомы могут негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, но, к счастью, есть несколько способов избавиться от запора в домашних условиях.

Для начала вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион. Например, вы можете попробовать:

Пить больше воды и меньше алкоголя
Увеличение потребления клетчатки
Добавление в рацион пшеничных отрубей, овса или льняного семени

Вы также можете попробовать увеличить свою активность и создать туалетный распорядок.Например, регулярно ходите в туалет и не задерживайте какашку, если чувствуете, что в нее нужно пойти. Вы также можете попробовать поставить ноги на небольшую табуретку, когда находитесь в туалете, в идеале ваши колени должны быть выше бедер.

Если эти изменения не помогают, поговорите с фармацевтом, и он может дать вам слабительное, которое подействует в течение трех дней. Однако они не подходят для длительного использования.

Подробнее

Узнайте больше о запорах в нашей библиотеке здоровья

Запор

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если вы:

Не улучшаются с изменением диеты
Регулярные запоры
Часто вздутие живота
Кровь в фекалиях
Неожиданно похудел
Постоянно чувствую усталость

УТИ

ИМП довольно распространены, и, хотя и мужчины, и женщины могут заразиться ими, они чаще встречаются у женщин.Фактически, Национальный фонд почек обнаружил, что каждая пятая женщина заболеет ИМП в течение своей жизни (pdf).

Хорошая новость заключается в том, что если лечение ранних ИМП не должно быть серьезным, если вы думаете, что у вас ИМП, вам следует обратиться к врачу, он, скорее всего, пропишет вам антибиотики, которые помогут избавиться от инфекции.

Однако, если ИМП не лечить, она может распространиться на почки, и тогда инфекция может быть более серьезной.

Симптомы ИМП включают:

Требуется пописать внезапно или чаще, чем обычно
Боль или жжение при мочеиспускании
Моча с запахом или мутной
Кровь в моче
Боль в нижней части живота
Чувство усталости и недомогания
У пожилых людей могут быть изменения в поведении, такие как замешательство или волнение

Никто не хочет испытывать неприятные симптомы ИМП, и, хотя вы не всегда можете предотвратить их, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить их вероятность.

Сюда входят:

Вытирание спереди назад, когда вы идете в туалет
Убедитесь, что мочевой пузырь полностью опорожняется, когда вы писаете
Пить больше воды
Принимать душ вместо ванны
Ношение свободного хлопкового нижнего белья
Как можно скорее писает после секса

И нельзя:

Используйте ароматизированную пену для ванны, мыло или тальк
Постарайтесь пописать, если почувствуете желание пойти
Носить плотное синтетическое нижнее белье, например, нейлон
Носите узкие джинсы или брюки
Используйте спермицидную смазку Попробуйте не спермицидную смазку или другой тип контрацепции, не требующий спермицида

ИМП можно предотвратить и обычно легко лечить.Знание симптомов и своевременное начало лечения могут помочь предотвратить развитие чего-то более серьезного, например, почечной инфекции.

Подробнее

Дополнительную информацию об ИМП можно найти в нашей библиотеке здоровья

ИМП

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас симптомы ИМП, вы мужчина или беременны. Вам также следует обратиться к врачу, если:

Это ваш первый ИМП
У вас кровь в моче
Ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней
Ваши симптомы возвращаются после лечения

Вам следует обратиться за неотложной помощью, если вы:

Боль в боках или пояснице
У вас жар, жар или дрожь
Вы чувствуете себя плохо или заболели
Диарея

Распространенные причины боли в животе справа

Камни в желчном пузыре

Желчные камни чрезвычайно распространены у взрослых, и около 25% людей испытывают их в западном полушарии.Это небольшие камни, размером от песчинки до мяча для гольфа, которые развиваются в желчном пузыре и обычно состоят из холестерина.

Не у всех, у кого есть камни в желчном пузыре, будут симптомы, но у тех, у кого есть камни, боль является наиболее частым явлением. Как правило, он берет начало в верхней правой части живота и может распространяться до кончика вашей правой лопатки.

В более тяжелых случаях вы также можете:

Чувствую себя больным
Рвота
Иметь высокую температуру
Дрожь и потливость
Испытайте более стойкую боль
Учащенное сердцебиение
Пожелтение кожи и белков глаз
Почувствуйте зуд кожи
Диарея
Запутайся
Потеряйте аппетит

Камни в желчном пузыре обычно образуются при необычно высоком уровне холестерина или побочного продукта билирубина в желчном пузыре.Хотя некоторые причины остаются неизвестными.

Считается, что здоровое и сбалансированное питание может помочь предотвратить образование желчных камней. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть камни в желчном пузыре, вам следует сразу же записаться на прием к врачу. Они смогут проверить, есть ли у вас камни в желчном пузыре, и помогут вылечить это заболевание.

Лечение зависит от ряда факторов, таких как симптомы или осложнения, которые вы испытываете. Это может включать наблюдение за любыми симптомами, изменения в диете, прием лекарств для растворения камней в желчном пузыре или процедуру удаления желчного пузыря хирургическим путем или эндоскопическую ретроградную холангиопанкреатографию (ERCP).

Подробнее

Узнайте больше о камнях в желчном пузыре в нашей библиотеке здоровья

Камни в желчном пузыре

Когда волноваться

Если вы испытываете какие-либо из более серьезных симптомов, вам следует немедленно записаться на прием к врачу. Доступны различные варианты лечения в зависимости от тяжести и частоты ваших симптомов.

Аппендицит

Аппендицит является относительно распространенным заболеванием, и в какой-то момент его жизни им страдает примерно 1 из 13 человек.Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в возрасте от 10 до 20 лет.

Аппендицит обычно вызывает общую боль в животе, которая приходит и уходит, но в течение нескольких часов боль обычно перемещается в нижнюю правую часть живота, где она постоянная и более сильная. Боль обычно усиливается при кашле или ходьбе.

Другие симптомы могут включать:

Чувство или болезнь
Потеря аппетита
Диарея
Высокая температура и покраснение лица

Аппендикс действительно не функционирует, но может воспалиться.Поскольку его удаление не вызывает каких-либо долгосрочных проблем, лечение аппендицита, как правило, включает хирургическое удаление, и время имеет существенное значение.

В идеале хирург удалит воспаленный аппендикс до того, как он лопнет и выпустит инфекционную жидкость в остальную часть желудка. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас аппендицит.

Подробнее

Узнайте больше об аппендиците в нашей библиотеке здоровья

Аппендицит

Когда волноваться

Постепенно усиливающаяся боль в животе может быть признаком нескольких различных состояний, но независимо от причины эти симптомы означают, что вам следует немедленно обратиться к врачу или поговорить с ним.

Кроме того, если у вас внезапно возникла сильная боль, которая распространяется по всему животу, вам следует вызвать скорую помощь, поскольку это может указывать на разрыв аппендикса. Разрыв аппендикса может вызвать перитонит, инфекцию внутренней оболочки живота, и это может быть очень серьезным.

Распространенные причины боли в животе слева

Камни в почках и инфекции почек

Камни в почках или почечная инфекция могут вызывать сильную боль как в левой, так и в правой части живота.Почки расположены чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника, и они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

Камни в почках относительно распространены и поражают примерно 3 из 20 мужчин и до 2 из 20 женщин, и обычно они поражают людей в возрасте 30–60 лет.

Камни в почках и инфекции почек вызывают следующие симптомы:

Боль в левом и / или правом животе, пояснице или боль вокруг гениталий
Лихорадка, озноб или озноб
Чувство слабости или усталости
Потеря аппетита
Плохое самочувствие или тошнота

Не все камни в почках вызывают симптомы, но более крупные камни или те, которые блокируют ваш мочеточник (трубка, по которой моча проходит из почки в мочевой пузырь), могут вызывать:

Постоянная боль в пояснице, иногда в паху (у мужчин могут быть боли в яичках и мошонке)
Сильная боль в спине или по бокам живота, которая может длиться минуты или часы
Чувство беспокойства
Писает чаще обычного
Боль, когда пишешь
Кровь в моче

Камни в почках образуются в результате накопления определенных солей или минералов в моче.Большинство камней в почках проходят сами по себе, и вы можете способствовать этому, выпив много воды. Если вы испытываете сильную боль или плохое самочувствие, врач может назначить вам лекарство от тошноты и обезболивающее.

Иногда вам необходимо госпитализировать, потому что камень в почках слишком велик, чтобы выйти сам по себе, или он переместился в мочеточник и вызывает сильную боль и возможные осложнения.

В больнице существуют различные методы лечения, позволяющие разбить камень в почках на более мелкие части или удалить его вручную.

Чтобы снизить вероятность получения камня в почках, вам следует поработать со своим врачом, чтобы выяснить их причину, а затем внести соответствующие коррективы. Тем не менее, всегда полезно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить накопление отходов.

Подробнее

Узнайте больше о камнях в почках в нашей библиотеке здоровья

Камни в почках

Подробнее

Дополнительную информацию об инфекциях почек можно найти в нашей библиотеке здоровья

Инфекции почек

Когда волноваться

Большинство камней в почках излечиваются без лечения, но вам следует немедленно обратиться к врачу, если:

У вас жар, вы начинаете дрожать или дрожать
Боль внезапно усиливается и резко усиливается

Дивертикулит

Дивертикулит – это инфекция, которая может развиться после дивертикулярной болезни.Дивертикулы – это небольшие выпуклости, которые могут развиваться и выступать из боковой части толстой кишки.

У людей с дивертикулами симптомы возникают редко, если только небольшие выпуклости не воспаляются или не заражаются. Это называется дивертикулит.

Дивертикулит вызывает такие симптомы, как:

Постоянные сильные боли в животе
Лихорадка
Чувство тошноты или рвота
Чувство усталости
Кровь в фекалиях или кровотечение из ягодиц

Эти симптомы отличаются от дивертикулярной болезни, которая обычно вызывает:

Боль внизу живота с левой стороны, которая приходит и уходит и может усилиться после еды
Чувство вздутия живота
Запор, диарея или и то и другое
Слизь в фекалиях

Нет конкретной причины дивертикулярной болезни, но она связана с возрастом, диетой, образом жизни и генетикой.Похоже, что у вас более вероятно развитие дивертикулярной болезни по мере взросления, скорее всего, потому, что стенки вашего кишечника не такие крепкие, и поэтому давление твердого стула может вызвать образование небольших выпуклостей или карманов.

Другие предполагаемые причины:

Недостаток пищевых волокон
Курение
Ожирение
Частые запоры
Чрезмерное употребление обезболивающих
Генетика – у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вашего родственника было или есть оно, особенно до того, как им исполнилось 50

Дивертикулярную болезнь обычно можно вылечить, изменив рацион питания, включив в свой рацион больше клетчатки.В дополнение к диете ваш врач может прописать вам некоторые лекарства, такие как слабительное, формирующее объем, чтобы уменьшить симптомы запора или диареи. Они также могут прописать вам обезболивающее.

Если у вас дивертикулит, то в зависимости от степени тяжести вам либо пропишут антибиотики, либо вам потребуется стационарное лечение. Лечение в больнице может включать только внутривенные антибиотики и жидкости, но в более серьезных случаях может потребоваться операция.

Подробнее

Узнайте больше о дивертикулярной болезни и дивертикулите в нашей библиотеке здоровья

Дивертикулярная болезнь

Когда волноваться

Если у вас есть симптомы любого заболевания, вам следует обратиться к врачу.А если у вас появилось кровотечение или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.

Заключение

Боль в животе может быть вызвана рядом различных состояний, от относительно легких случаев гастроэнтерита до более серьезных заболеваний, таких как аппендицит. Во многих случаях боль в животе проходит сама по себе, но если вы беспокоитесь о своей боли, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Они смогут проверить наличие серьезного заболевания и помочь вам справиться с болью.

Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваша боль очень внезапная и сильная, или:

Больно прикасаться к животу
Вас рвет кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
Кровавая корма
Какашки черные, липкие и очень вонючие
Ты не можешь писать
Ты не можешь какать или пердеть
Ты не дышишь
У вас болит грудь
У вас диабет и рвота
Кто-то рухнул

Проверьте мои симптомы

Если вы все еще не уверены, что вызывает боль в животе, попробуйте наш Инструмент самооценки

Острая боль в груди после упражнения жима лежа у здорового молодого человека

Open Access Emerg Med.2016; 8: 73–76.

Джанет А. Смерек

¹ Отделение неотложной медицины, MedStar Georgetown University Hospital, Вашингтон, округ Колумбия

Аргиро Папафилиппаки

² Госпиталь Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Отделение неотложной помощи Савали 9302

Вашингтонская адвентистская больница, Такома-Парк, Мэриленд, США

¹ Отделение неотложной медицины, MedStar Джорджтаунская университетская больница, Вашингтон, округ Колумбия

² Больница Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

³ Отделение неотложной помощи, Вашингтонская адвентистская больница , Takoma Park, MD, USA

Для корреспонденции: Джанет А. Смерек, Med Star Georgetown Emergency Medicine, 3800 Reservoir Road NW, Вашингтон, округ Колумбия 20007, США, электронная почта десять[email protected] Авторские права © 2016 Smereck et al. Эта работа опубликована и лицензирована Dove Medical Press Limited. Полные условия этой лицензии доступны по адресу https://www.dovepress.com/terms.php и включают лицензию Creative Commons Attribution – Non Commercial (unported, v3.0) License ( http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/). Получая доступ к работе, вы тем самым принимаете Условия. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии надлежащей атрибуции работы.

Abstract

Упражнение на жим лежа, которое включает в себя повторяющееся поднятие тяжестей до полного разгибания рук в положении лежа на спине на узкой скамье, было связано с осложнениями, варьирующимися по степени тяжести от простого растяжения грудных мышц до расслоения аорты и коронарных артерий. 39-летний мужчина, физически здоровый и ранее бессимптомный, обратился с жалобой на острую боль в груди после упражнения для жима лежа. Диагностическая оценка привела к обнаружению критического многососудистого окклюзионного заболевания коронарных артерий и, как следствие, значительного повышения уровня липопротеинов (а).Разумное использование дополнительных тестов может выявить наличие состояний «высокого риска» у пациента, на первый взгляд «низкого риска». При обследовании в отделении неотложной помощи молодого взрослого с острой болью в груди необходимо принимать во внимание широкий спектр потенциальных причин, чтобы наилучшим образом руководствоваться подходящим лечением.

Ключевые слова: боль в груди, ишемическая болезнь сердца, липопротеины (а)

Введение

Первоначальная оценка пациента с болью в груди направлена на установление или исключение серьезной причины, чтобы начать соответствующий терапевтический путь.Элементы анамнеза помогают клиницисту установить, может ли пациент с острой болью в груди иметь опасный для жизни болезненный процесс. Действия, предшествующие появлению симптомов, могут указывать на возможную этиологию. Определение наличия (или отсутствия) факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний имеет прогностическое значение; однако данные могут быть неполными или отсутствовать при первичном обращении в отделение неотложной помощи.

История болезни

39-летний мужчина обратился с жалобой на умеренно сильную боль в груди 5/10 продолжительностью несколько часов после выполнения жима лежа в домашнем тренажерном зале.Боль описывалась как ощущение тяжести кирпича на груди, который расходился кзади к обоим плечам. Боль не усугублялась деятельностью или вдохновением. Он отрицал одышку. Он также сообщил о покалывании парестезии обеих рук, но отрицал головную боль, боль в шее или двигательную слабость. Он заявил, что чувствовал головокружение и испытывал эпизоды потоотделения после появления боли; он также сообщил о периодической отрыжке и ощущении кислотного рефлюкса. Он принял две таблетки аспирина (325 мг) и жидкий антацид, отпускаемый без рецепта, без улучшения.

Пациент заявил, что он ежедневно поднимал или нажимал тяжести и пробегал 6–10 миль каждую неделю без предшествующих симптомов боли в груди или одышки. В остальном он был здоровым; в анамнезе не было гипертонии, диабета или дислипидемии; он придерживался диеты, которую назвал «здоровой»; он не принимал никаких лекарств, кроме поливитаминов. Он отрицал недавнее путешествие, травму, болезнь или иммобилизацию. Он отрицал употребление табака, анаболических стероидов, стимуляторов или запрещенных наркотиков. Ни у его родителей, ни у братьев и сестер в анамнезе не было ишемической болезни сердца (ИБС).

При медицинском осмотре был обнаружен мужчина с тревожным видом, худощавый и мускулистый. Его частота сердечных сокращений составляла 114 ударов в минуту, артериальное давление – 115/81, частота дыхания – 18. У него не было лихорадки с насыщением кислородом 98% в помещении. Пульс на момент осмотра врача снизился до 68 ударов в минуту. Кардиомонитор выявил синусовый ритм с периодическими преждевременными сокращениями желудочков. Его легкие были чистыми, тоны сердца в норме, периферический пульс симметричный, без шума, живот безболезненный, периферические отеки отсутствовали.Не было телячьей нежности. Была небольшая болезненность передней грудной стенки, но при пальпации боль полностью не воспроизводилась. К тому же не было болезненности позвоночника; хватки были равными; и ощущение легкого прикосновения в верхних конечностях не изменилось.

Электрокардиограмма (ЭКГ) выявила нормальный синусовый ритм со случайными преждевременными сокращениями желудочков, блокадой правой ножки пучка Гиса и незначительными депрессиями сегмента ST в боковых отведениях (). Для сравнения не было доступных ранее ЭКГ.

Электрокардиограмма, показывающая нормальный синусовый ритм и случайные преждевременные желудочковые комплексы, блокаду правой ножки пучка Гиса и депрессию сегмента ST на 0,5–1 мм в отведениях V4 – V6.

Хотя связь боли в груди пациента с упражнениями в жиме лежа и наличие болезненности грудной клетки предполагала доброкачественную причину, такую как растяжение грудных мышц или реберный хондрит, серьезность симптомов пациента побудила исследовать более серьезные состояния. После восстановления нормальных показателей функции почек по результатам обследования в стационаре его направили на компьютерную томографию грудной клетки с внутривенным контрастированием.Сканирование было прочитано как обычно; сердце не увеличено; и не было никаких доказательств расслоения аорты или аневризмы, тромбоэмболии легочной артерии или перикардиального выпота.

По возвращении пациента с радиологической процедуры стали доступны дополнительные лабораторные результаты. Наиболее значимо то, что тропонин-I был повышен до 2,1 нг / мл (в норме <0,04 нг / мл). Из-за продолжающейся боли в груди были введены нитраты внутривенно; боль немного уменьшилась до 4/10, но артериальное давление упало до 88/42. Обычный физиологический раствор вводился болюсом объемом 1 литр, что повысило его кровяное давление до 96/53.Была проведена консультация кардиолога, и пациент был экстренно переведен в лабораторию катетеризации.

Катетеризация сердца выявила критическую многососудистую ИБС (). Была 100% окклюзия правой коронарной артерии, 100% окклюзия левой передней нисходящей артерии, 90% окклюзия огибающей и 95% окклюзия тупых краев (один и два) с акинезом нижней стенки (). Признаков расслоения коронарных артерий не обнаружено. Гипотония, резистентная к прессорным агентам, потребовала установки внутриаортального баллонного насоса.Поскольку коронарные поражения были обширными, ангиопластика со стентированием была технически невозможна. Пациенту была выполнена экстренная реваскуляризация четырех сосудов. После операции сердечная функция, определенная с помощью эхокардиографии, улучшилась с предоперационной фракции выброса с 30% до 40%. Диагностическое исследование неожиданно тяжелого (и ранее бессимптомного) коронарного окклюзионного заболевания у пациента включало нормальный холестерин и триглицериды; однако у пациента был обнаружен высокий уровень липопротеина (а) (Lp [a]) – 251 мг / дл (норма, <30 мг / дл).Антикардиолипиновые антитела и антинуклеарные антигены были отрицательными. Поскольку в этом индивидуальном отчете не используются идентификаторы пациентов и сохраняется конфиденциальность пациента, институциональный наблюдательный совет (IRB) Джорджтаунского университета в соответствии со своей политикой IRB в отношении отчетов о случаях не требует согласия пациента для этого исследования.

Катетеризация сердца, наклонная передняя правая проекция с каудальным углом 25 градусов; показаны 100% окклюзия передней нисходящей левой передней части, 90% окклюзии огибающей и 95% окклюзии тупых краев 1 и 2.

Обсуждение

Клиническая оценка здорового взрослого человека с острой болью в груди должна учитывать расширенный спектр потенциальных этиологий по сравнению с пациентом с известным ранее существовавшим заболеванием. Менее 10% острых инфарктов миокарда происходит у «молодых» взрослых, по определению исследователей, в возрасте от 40 до 45 лет; однако заболеваемость, похоже, растет за последние несколько десятилетий. ¹ ^– ³ Молодые люди с инфарктом миокарда с меньшей вероятностью будут иметь в анамнезе стенокардию и с большей вероятностью будут иметь ангиографически нормальные коронарные артерии или заболевание одного сосуда.⁴ Большинство молодых людей с инфарктом миокарда несут один или несколько традиционных факторов риска ИБС, как это определено Фрамингемским исследованием сердца, включая гипертонию, сахарный диабет, курение табака, гиперлипидемию и семейный анамнез, определяемый как родственник первой степени с ИБС . ³

Существует множество инструментов для принятия решений, помогающих врачу скорой помощи в стратификации риска для оценки пациента с потенциальным острым коронарным синдромом. ⁵ Большинство средств для принятия клинических решений объединяют анамнез, возраст и факторы риска с результатами ЭКГ; Отбор образцов сердечных биомаркеров является неотъемлемой частью оценок при принятии решений.⁶ Хотя чрезмерное тестирование сердечных биомаркеров может привести к ложноположительным результатам по тропонину, которые затем приводят к ненужному последующему инвазивному тестированию, повсеместная природа ИБС и неблагоприятные последствия пропущенного диагноза делают необходимость в либеральном тестировании тропонина в отделении неотложной помощи (ED) настройка. ⁷ Оценка СЕРДЦА (история болезни, ЭКГ, возраст, факторы риска, тропонин) позволяет просто оценить риск серьезных неблагоприятных сердечных событий у пациента с ЭД с острой болью в груди.⁸ Высокочувствительный анализ сердечного тропонина позволяет быстро и на ранней стадии выявить острое повреждение миокарда. ⁹ Пациенту в этом случае была присвоена оценка СЕРДЦА, соответствующая промежуточному риску серьезных неблагоприятных сердечных событий, в первую очередь из-за измеренного повышения уровня тропонина более чем в 2 раза выше верхнего предела нормы.

Менее распространенные этиологии преждевременной ИБС включают коллагеновые сосудистые заболевания, артериит Такаясу, болезнь Кавасаки, антифосфолипидный синдром, гиперэозинофильный синдром, тромбоцитемию и гиперлипопротеинемию (а) ().¹⁰ Lp (a) имеет протромботические и проатерогенные характеристики и по структуре напоминает плазминоген. ¹¹ Повышенный уровень ЛП (а) является генетически опосредованным и признан независимым фактором риска преждевременной ИБС. ¹² Уровни Lp (a) выше 60 мг / дл положительно связаны с ИБС после поправки на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. ¹³ Заболеваемость патологически повышенным уровнем Lp (a) выше у определенных групп населения, особенно у выходцев из Южной Азии и африканцев к югу от Сахары.¹⁴ Было обнаружено, что аномалии Lp (a) коррелируют со специфической морфологией бляшек коронарной артерии у пациентов с острым инфарктом миокарда; У пациентов с уровнями Lp (a) более 25 мг / дл в одном исследовании наблюдался более крупный некроз ядра бляшки, что, таким образом, более склонно к разрыву бляшки. ¹⁵ Оптимальное лечение повышенного Lp (a) изучается; Были прописаны статины, ниацин и добавки с рыбьим жиром, а в тяжелых, резистентных с медицинской точки зрения случаях применялся аферез.¹⁶ Несмотря на то, что интенсивные упражнения приводят к заметному повышению уровней реагентов острой фазы, таких как фибриноген, после интенсивных физических нагрузок не наблюдалось ни положительных, ни вредных изменений в Lp (a); кроме того, не было доказано, что программа регулярных упражнений снижает гиперлипопротеинемию (а). ¹³ ^, ¹⁷

Таблица 1

Необычная этиология ишемической болезни сердца

157 914 914 Takayas 914 Takayas 914 914 Takayas 914 Антифосфолипидный синдром

Коллагеновые сосудистые заболевания, включая системную красную волчанку

Гиперэозинофильный синдром

Тромбоцитемия

Гиперлипопротеинемия (a)

Высокий уровень физической активности и программа регулярных физических упражнений хорошо известны.¹⁸ Риск острых сердечных приступов, хотя и повышается во время приступа физической активности, менее распространен у пациентов, которые регулярно занимаются спортом. ¹⁹ Клиницисты, которые участвуют в предварительных проверках здоровья перед физическими упражнениями, сбиты с толку противоречивыми рекомендациями; акцент делается на выявлении пациентов с известным заболеванием и симптомах. Европейское общество кардиологов рекомендует рутинную оценку состояния здоровья под контролем ЭКГ; однако Американский колледж спортивной медицины не рекомендует обязательное медицинское обследование бессимптомных спортсменов, учитывая редкую частоту сердечных приступов, связанных с физической нагрузкой, в этой группе.²⁰ ^– ²²

Этот случай подчеркивает тот факт, что внешне здоровые и ранее бессимптомные молодые люди могут иметь и действительно имеют значительную ИБС. При обследовании молодого взрослого пациента с острой болью в груди клиницисты должны быть осведомлены о необычных и нераспознанных факторах, которые могут способствовать профилю коронарного риска пациента.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Роджер В.Л., Го А.С., Ллойд-Джонс Д.М. и др. Статистика сердечных заболеваний и инсульта – обновление 2012 г .: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2012; 125 (1): e2 – e220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Даути М., Мехта Р., Брукман Д., Дас С., Каравите Д., Цай Т., Игл К. Острый инфаркт миокарда у молодых – опыт Мичиганского университета. Am Heart J. 2002; 143 (1): 56–62. [PubMed] [Google Scholar] 3. Берри Д. Д., Ллойд-Джонс Д. М., Гарсайд Д. Б., Гренландия П.Оценка риска Framingham и прогноз смерти от ишемической болезни сердца у молодых мужчин. Am Heart J. 2007; 154 (1): 80–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Trzos E, Uznańska B, Rechciński T, Krzemińska-Pakuła M, Bugała M, Kurpesa M. Инфаркт миокарда у молодых людей. Кардиол Дж. 2009; 16 (4): 307–311. [PubMed] [Google Scholar] 5. Аллея W, Малер С.А. Помощь в принятии клинических решений при боли в груди в отделении неотложной помощи: выявление пациентов из группы низкого риска. Открытый доступ Emerg Med. 2015; 7: 85–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6.Лейте Л., Баптиста Р., Лейтао Дж. И др. Боль в груди в отделении неотложной помощи: стратификация риска с помощью Манчестерской системы сортировки и оценки HEART. BMC Cardiovasc Disord. 2015; 15:48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Backus BE, Six AJ, Kelder JC, et al. Проспективная проверка оценки HEART для пациентов с болью в груди в отделении неотложной помощи. Int J Cardiol. 2013. 168 (3): 2153–2158. [PubMed] [Google Scholar] 9. Мюллер С., Джаннитсис Э., Крист М. и др. Многоцентровая оценка алгоритма 0 часов / 1 часа в диагностике инфаркта миокарда с использованием высокочувствительного сердечного тропонина T.Ann Emerg Med. 2016; 68 (1): 76–87.e4. [PubMed] [Google Scholar] 10. Гамбхир Дж. К., Каур Х., Гамбхир Д. С., Прабху К. М.. Липопротеин (а) как независимый фактор риска ишемической болезни сердца у пациентов младше 40 лет. Индиан Харт Дж. 2000; 52 (4): 411–415. [PubMed] [Google Scholar] 11. Боффа МБ, Кощинский МЛ. Липопротеин (а): действительно ли прямой протромботический фактор сердечно-сосудистых заболеваний? J Lipid Res. 2016; 57 (5): 745–757. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 12. Андерсон Дж. Л., Найт С., Мэй Х. Т. и др.Проверка и количественная оценка генетических детерминант уровней липопротеина-а и прогностической ценности ангиографической ишемической болезни сердца. Am J Cardiol. 2013; 112 (6): 799–804. [PubMed] [Google Scholar] 13. Бертольд Х.К., Гуни-Бертольд И. Гиперлипопротеинемия (а): клиническое значение и варианты лечения. Atheroscler Suppl. 2013; 14 (1): 1–5. [PubMed] [Google Scholar] 14. Билен О., Камаль А., Вирани СС. Нарушения липопротеинов у жителей Южной Азии и их связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями: текущее состояние и направления на будущее.Мир J Cardiol. 2016; 8 (3): 247–257. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Хикита Х., Шигета Т., Кодзима К. и др. Липопротеин (а) является важным фактором для определения морфологии бляшки коронарной артерии у пациентов с острым инфарктом миокарда. Coron Artery Dis. 2013. 24 (5): 381–385. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бирн DJ, Джагруп И.А., Монтгомери Х.Э., Томас М., Михайлидис Д.П., Милтон Н.Г., Уиндер А.Ф. Липопротеин (а) не участвует в ранней острой фазе ответа на тренировку или экстремальную физическую активность и вряд ли повысит какой-либо связанный с этим непосредственный сердечно-сосудистый риск.J Clin Pathol. 2002. 55 (4): 280–285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Лави CJ, Arena R, Swift DL и др. Физические упражнения и сердечно-сосудистая система: клиническая наука и сердечно-сосудистые исходы. Circ Res. 2015; 117 (2): 207–219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Уитфилд ГП, Петти Габриэль К.К., Рахбар М.Х., Коль Х.В. Применение Контрольного списка для проверки участия взрослых Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины в национальной репрезентативной выборке взрослых США в возрасте 40 лет из Национального обследования здоровья и питания 2001–2004 годов.Тираж. 2014. 129 (10): 1113–1120. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Коррадо Д., Пелличча А., Бьёрнстад Х. Х. и др. Предварительный сердечно-сосудистый скрининг молодых конкурентоспособных спортсменов на предмет предотвращения внезапной смерти: предложение по общему европейскому протоколу. Заявление о консенсусе Исследовательской группы спортивной кардиологии Рабочей группы кардиологической реабилитации и физиологии физических упражнений и Рабочей группы болезней миокарда и перикарда Европейского общества кардиологов.Eur Heart J. 2005; 26 (5): 516–524. [PubMed] [Google Scholar] 21. Робертс В.О., Асплунд Калифорния, О’Коннор Ф.Г., Стовиц С.Д. Предварительный кардиологический скрининг молодого спортсмена: почему нет необходимости в рутинном использовании ЭКГ. J Electrocardiol. 2015. 48 (3): 311–315. [PubMed] [Google Scholar] 22. Марихон Э., Таффлет М., Селермайер Д.С. и др. Внезапная смерть населения в результате занятий спортом. Тираж. 2011. 124 (6): 672–681. [PubMed] [Google Scholar].