Как избавиться от пивного живота в домашних условиях женщине: Причины пивного живота у женщин и у мужчин. Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

0

Содержание

Причины пивного живота у женщин и у мужчин. Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

Пивной живот никак не вписывается в образ здорового и красивого человека. Как победить ненавистный жир на животе? Существуют ли быстрые способы избавления от пивного живота у женщин и мужчин? Статья ответит на эти и другие вопросы

Если собственное отражение в зеркале приносит жуткий дискомфорт, то с этим нужно срочно начинать что-то делать. В последнее время очень часто можно услышать термин «пивной животик». Это словосочетание применяется по отношению как к мужчинам, так и к женщинам. Многие будут удивлены, что подобный животик имеет мало отношения к чрезмерному потреблению пива. Для того чтобы в этом убедиться, рассмотрим состав пива, как оно способно влиять на наш организм. Если вы страдаете излишней жировой прослойкой в области живота, то есть масса способов, которые помогут вам от неё избавиться. Конечно, видимый результат появится не сразу, и вам придётся приложить максимум усилий. Но красивое и подтянутое тело определённо этого стоит. О том, как убрать пивной живот, поговорим в этой статье.

Причины пивного живота. Что такое пиво

Тяжело найти ещё один подобный напиток, который имел бы такую историю. Если вы думаете, что пиво — это напиток, который известен исключительно современному обществу, то вы глубоко заблуждаетесь. Химические остатки пива были обнаружены при многих археологических раскопках. Слово «пиво» у славян изначально обозначало любой напиток, включая воду. Теперь пиво — это слабоалкогольный напиток, который получают путём брожения солодового сусла. Пиво может отличаться по крепости, по цвету, по исходному сырью, по способу брожения. Отдельной группой идёт безалкогольное пиво. Вам могут показаться интересными следующие факты о пиве:

  • пиво — это напиток, который был известен даже в эпоху неолита;
  • учёные обнаружили химические остатки пива в Древнем Египте, Шумере, Ассирии. Известно, что строители египетских пирамид получали пиво вместе с едой;
  • интересной находкой было и обнаружение глиняных табличек, в которых восхвалялась богиня пивоварения Нинкаси. Там же были приведены подробные рецепты изготовления пива;
  • пивовары Древнего Китая традиционно варили пиво из риса и фруктов;
  • во времена Средневековья пивовары были не так популярны. Пиво стало напитком бедных слоёв населения, а более зажиточные люди массово употребляли виноградные вина;
  • интересным и довольно забавным может показаться метод дегустации свежего пива в Германии. Человек-дегустатор должен был одеть кожаные штаны и сесть в лужу пива на деревянной скамье. Просидеть в таком пикантном положении нужно было определённое время. Если по истечению этого времени человек прилипал к скамье намертво, то пиво было сварено на высшем уровне;
  • Чехия — страна, которая славится производством пива. Там существовал свой критерий «отбора» правильного пива. Чехов волновала стойкость пены. У отборного пива пена должна удерживать монету на поверхности определённое время;
  • в составе пива содержатся углеводы, алкоголь, белки, вода, витамины группы В, никотиновая кислота, фолиевая кислота, сера, калий, магний, фосфор, кальций и др.;
  • пальма первенства по масштабам производства пива принадлежит таким странам, как Китай, Германия, Россия, США;
  • о калорийности пива существует много мифов. На самом деле, обычное коровье молоко имеет большую калорийность, чем пиво;
  • умеренное употребление пива приносит не столько вред, сколько пользу организму человека. В нём содержится много витаминов, минералов, антиоксидантов, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Существуют также исследования о борьбе пива с бактерией Хеликобактер Пилори, которая является причиной гастрита, язвы желудка;
  • для настоящих гурманов пива важно абсолютно всё: бокал, в котором подаётся пиво, игристость, солнечный цвет, пузырьки и т.д.

Научные факты о пивном животе

Возможно, вы будете удивлены, но пивной живот растёт совсем не от пива. «Заслугу» пива в этом специфическом типе ожирения навязывают противники этого напитка. В свою пользу они приводят следующие доводы:

  • пиво — очень калорийный продукт, который и вызывает ожирение в области живота;
  • в пиве содержатся эстрогеноподобные вещества, которые медленно придают мужским фигурам женские очертания, влияют на рост жировой прослойки в области живота.

Споры по поводу вреда пива не угасают и до сих пор. Но тот факт, что употребление пива не влияет на появление «пивного живота», уже научно доказан. В рамках широкомасштабного исследования принимало участие более 7 000 мужчин и более 10 000 женщин, которые употребляли пиво в разных количествах. Было выявлено, что фитоэстрогены в пиве не влияют на количество «мужских» гормонов. Нет никакого пивного типа ожирения. Калорийность пива — это так же довольно спорный вопрос. Яблочный сок или молоко опережают пиво по количествам калорий.

Пивной живот. Причины

Итак, почему же появляется пивной живот у женщин и мужчин? Есть 3 основных причины появления живота у человека, который любит пить пиво:

  • малая подвижность. Согласитесь, мало кто после выпитого бокала пива начинает сильно «активничать». Мужчины чаще всего предпочитают пить пиво, сидя в кресле перед телевизором или с газетой в руках. После нескольких выпитых бутылок они отправляются сладко спать. Или засыпают прямо в кресле. Именно отсутствие подвижности после того, как организм получил достаточно энергии в виде калорий, провоцирует появление жировых отложений в уязвимых местах. Пиво само по себе не является очень калорийным продуктом. Но это правило действует, если пива выпили 1 бокал. Если пива выпито не один литр, то количество калорий, конечно, возрастает;
  • обилие закусок. Много чипсов, орешков, солёной рыбы, снэков — это обычный набор закусок для пивного «застолья». Все эти продукты являются высококалорийными, и быстро откладываются организмом «в запас». Веселье и много пива не позволяют человеку чувствовать насыщения этими закусками. Они поглощаются очень быстро, и человек думает, что он съедает очень мало;

  • слабые мышцы живота. Люди, которые держат своё тело в постоянном тонусе, занимаются спортом, никогда не будут страдать появлением пивного живота. Если мышцы пресса очень слабые, а желудок постоянно «разбивается» большими объёмами пива, то со временем живот просто перестанет втягиваться и станет большим и круглым «яблоком»;
  • генетическая предрасположенность. Наверняка вы ни раз замечали, что члены одной и той же семьи могут иметь сходные типы телосложения. Если у вашего папы есть огромный пивной живот, то это не значит, что и у вас обязательно будет такое «богатство». Просто знайте о возможной предрасположенности своего тела к накоплению жира в области живота;
  • захватывание воздуха во время еды. Постоянные разговоры во время принятия пищи, быстрое поглощение еды, любовь к газированным напиткам — всё это провоцирует появление «пивного животика»;
  • метеоризм. Если вы неправильно питаетесь, употребляете в пищу много продуктов, которые способствуют образованию газов в кишечнике, то постоянное ощущение пивного живота вам обеспечено. Продуктами, лидирующими по способности образовывать газы, являются яблоки, капуста, бобовые, шпинат;
  • недостаток кислорода в организме. Пивной живот может появиться и из-за того, что организм получает мало кислорода.

Вред пивного живота для здоровья

Большое пивное пузо несёт в себе гораздо больший вред здоровью, чем вы могли бы подумать. Учёными было проведено огромное количество исследований, которые выявили много взаимосвязей между большим животом и различными болезнями. Люди, которые обладают внушительным животиком, имеют гораздо больше шансов заполучить самые опасные заболевания, чем люди без живота. Не стоит также расслабляться и тем людям, которые обладают сравнительно нормальной комплекцией тела, но имеют большой живот. Эти люди так же входят в группу риска. Какой же вред может принести большой пивной живот у женщин или мужчин?

  1. Большой живот может начать приносить непоправимый вред всему организму, если жир перестал быть только подкожным. Дело в том, что жир вначале скапливается под кожей. И такой вид ожирения в области живота можно считать относительно безвредным. Но бывает и такое, что жир становится внутренним и начинает заполнять собой пространство между внутренними органами, покрывать стенки органов снаружи. Такой опасный тип жира называется висцеральным.
  2. Большой живот опасен и тем, что он способен увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз. Это происходит в связи с тем, что в составе крови значительно повышается концентрация кровяного жира.
  3. Большой живот является частым «спутником» артериальной гипертензии, которая опасна инфарктами и инсультами.
  4. Большой живот значительно увеличивает риск повышения сахара в крови. А повышенный сахар может привести к грозному заболеванию — сахарному диабету.
  5. Учёные выявили взаимосвязь большого пивного живота и слабоумия. Только вдумайтесь в этот факт: риск возникновения слабоумия у людей с большим животом возрастает в 3 раза! Это происходит из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Микроинсульты заставляют клетки мозга отмирать, а повышенный уровень сахара в крови разрушает ценные белки в головном мозге.

Нормой объёма талии для мужчин считается 94 см, а для женщин — 80 см. Если ваша талия намного шире, а живот гордо выступает вперёд, то это серьёзный повод задуматься об изменениях в своём образе жизни. Безобидный пивной живот у мужчины или женщины может привести к серьёзным заболеваниям сердца, сосудов и даже головного мозга. Кроме того, пивное пузо приносит женщинам и мужчинам целый «букет» неудобств:

  • трудность в выборе подходящего размера одежды. Если ваши плечи по параметрам совпадают с 48 размером одежды, то на пивной животик он откровенно мал. Приходиться вместо красивых нарядов отдавать предпочтение безразмерным балахонам. Особенно это неприятно для женщин;
  • огромное количество комплексов по поводу своей внешности. Люди с пивным животом всячески стараются прикрыть его, замаскировать;
  • тяжесть в передвижении. Носить такую ношу на себе всегда непросто;
  • невозможность свободно наклониться. Завязать шнурки на ботинках с огромным животом гораздо тяжелее.

Как избавиться от пивного живота мужчине или женщине

Как убрать пивной живот женщине или мужчине при помощи диеты

О правильном питании и его пользе для организма знают все, но не все его придерживаются в силу разных «важных» причин. Основной задачей при избавлении от пивного живота является правильно выстроенная система питания. Если вам тяжело сразу переключится на иной способ питания, то сделайте этот переход максимально плавно. В этом вам помогут следующие советы:

  • самым первым шагом на пути к избавлению от пивного живота станет ограничение или полный отказ от употребления пива. Как бы это жестоко ни звучало, но пить пиво в таких объёмах, каких вы привыкли его пить, больше не стоит. Кроме растягивания желудка и массы других проблем, вы не получите ничего хорошего. Если вы не в состоянии полностью отказаться от хмельного напитка, то можете оставить 1-2 бокала в месяц в качестве поощрения за свои труды;
  • по максимуму откажитесь от мучного, сладкого и жирного. Излюбленным местом этих продуктов является живот, а у женщин — ещё и бёдра;
  • питайтесь часто, но маленькими порциями. Такой подход к питанию позволит вам вернуть размеры желудка к прежним. Приобретите для себя красивую маленькую тарелку, пиалу. Диетологи также советуют кушать чайной ложкой, десертной вилкой, а не большими столовыми приборами. Учёные также отмечают, что очень важен цвет посуды. Он способен влиять на повышение или, наоборот, на угнетение аппетита;
  • откажитесь от привычки запивать еду водой, чаем, молоком, соком и т.д. Просто представьте себе зрелище, как пища в желудке просто плавает в большом количестве жидкости и из-за этого не переваривается, а гниёт;
  • постарайтесь максимально разнообразить свой рацион. В течение недели вы должны кушать и рыбу, и нежирное мясо, и крупы, и кисломолочные продукты и т.д.;
  • отличным первым шагом к избавлению от пивного пуза будет банальный отказ от приёма пищи после 18.00. У этого метода есть масса и противников, и защитников. Конечно, вы можете немного скорректировать этот метод под свой ритм жизни. Калорий вы будете получать меньше, а объёмы желудка будут уменьшаться;
  • старайтесь ввести в свою жизнь новую привычку — начинать свой день со стакана обычной воды. Она должна быть не ледяной, а чуть тёплой. Можно добавлять пару капель лимонного сока. Вода «очистит» ваш кишечник и желудок изнутри, «включит» организм с утра;
  • откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Найдите для себя новые грани вкусной еды. Можно пробовать новые специи и пряности, соусы. Еда может быть невероятно вкусной и одновременно полезной;
  • придумайте для себя варианты полезных перекусов в течение дня. Если у вас с собой всегда будет яблоко или апельсин, то соблазна съесть сосиску в тесте не будет;
  • выходя на улицу всегда старайтесь брать с собой небольшую бутылку чистой воды. Помните, что нет ничего лучше для утоления жажды, чем обычная вода. Вычеркните из своей жизни газированные напитки.

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот в домашних условиях при помощи изменений в питании.

Как быстро убрать пивной живот при помощи упражнений

Если вы будете регулярно делать физические упражнения, направленные на мышцы живота, то эффект не заставит себя долго ждать. Конечно, делать эти упражнения нужно в комплексе с изменённым питанием. Самыми эффективными упражнениями для того, чтобы сбросить пивной живот, являются следующие:

  • «велосипед». Старое и всем известное упражнение невероятно эффективно сжигает жир и укрепляет мышцы пресса;

  • упражнение для пресса. Одновременное поднятие туловища и согнутых в коленях ног способно творить чудеса при регулярном выполнении;

  • упражнение для нижнего пресса. Данное упражнение выглядит достаточно «ленивым», но его польза колоссальна. Поднятие согнутых ног в положении лёжа поможет избавиться от самого «труднодоступного» жира в нижней части живота.

  • упражнение «Планка» — отличное упражнение для пивного живота. В процессе выполнения данного упражнения в невероятное напряжение приходят практически все мышцы тела, включая мышцы живота. Новичкам тяжело продержать в таком положении своё тело даже 30 секунд, а более тренированные люди с лёгкостью выдерживают 5 и более минут;

  • поднятие туловища. Простое упражнение, которое нужно выполнять регулярно, постепенно увеличивая количество подъёмов. Обладателям слишком больших пивных животов такое упражнение может показаться невыполнимым. Можно начать с лёгкого отрывания лопаток от поверхности пола, постепенно увеличивая градус подъёма;

  • упражнение «Боковая планка». Стойка на полусогнутой руке способна избавить вас от ненавистного жира на боках.

Как убрать пивной живот и бока при помощи обёртываний

Приятной косметической процедурой в борьбе с пивным пузом может стать обёртывание. Конечно, обёртывания и использование кремов для похудения не способны избавить вас от жира на животе. Главная роль всё-таки принадлежит питанию. Но в составе комплексных мер для избавления от большого живота можно использовать следующие виды обёртываний:

  • обёртывания с уксусом. Уксус оказывает охлаждающее действие на тело при своём испарении. И тело вынуждено пускать в ход для обогрева свои дополнительные резервы, которые он берёт из подкожного жира. Именно таким механизмом и объясняется эффективность данного обёртывания;
  • обёртывания с молотым кофе. Кофейную гущу можно прекрасно использовать для избавления от лишних сантиметров на животе и талии. Кофе — это эффективное средство для усиления обменных процессов в коже. Кроме того, молотый кофе дарит прекрасный эффект скраба;
  • обёртывания с горчицей и мёдом. Если вы будете использовать для обёртывания такую «горючую» смесь, то преображения кожи вы увидите практически после первой же процедуры. Мёд и горчица превосходно разогревают тело, вызывают прилив крови к поверхности кожи;
  • обёртывания живота просто плёнкой. Проблемную зону можно обернуть прост пищевой плёнкой и походить так некоторое время. Для большей эффективности можно выполнять физические упражнения, которые направлены на мышцы живота.

Пивной живот. Фото

Пивной живот. Видео

Если вам уже больше 40 лет, и вы обладаете внушительным пивным животом, у вас есть проблемы с артериальным давлением, с уровнем сахара и холестерина, то принимать меры по избавлению от жира в области живота стоит незамедлительно. Лучше следить за своим телом с молодого возраста, когда любые недостатки фигуры исправляются гораздо легче и быстрее. А о том, как избавиться от пивного живота, вы уже знаете. Быть красивым и здоровым в ваших силах!

Как убрать пивной живот – Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Врачи – наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

  1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
  2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
  3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
  4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
  5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
  6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека – ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

Это интересно

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона – в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива – это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

  1. Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
  2. Прекратить «пивные перекусы» – убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
  3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
  4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание – фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

  1. Отказ от алкоголя – по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
  2. Полное прекращение перекусов – многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
  3. Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек – чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки – каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания – это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение – свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
  4. Обильное питье – помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды – по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения – это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Это интересно

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. – сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» – «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Как реально убрать пивной живот?

Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться.

И тут, собирая чемоданы, бросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского и подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать?

Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. Первый ответ на вопрос «Почему появился пивной живот?» практически одинаков у всех, мол, все виновато пиво, особенно это касается мужской половины нашего общества. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Причины возникновения

Так уж повелось, что при виде большого животика, особенно это касаемо мужчин, считается, что он образовался при большом потреблении пива. Отчасти, в этом доля правды есть, но лишь доля. Чем, по сути обычное «брюшко», которое наедено булочками и другими продуктами, отличается от пивного?

Да ничем, просто пиво такой продукт, который способствует отложению жира именно в брюшной полости, а если там еще и мышцы пресса слабые, то мы приходим к тому, что видим в зеркале. Этот факт особенно касается мужчин, к женщинам он относится в меньшей мере, пиво в их случае даже больше воздействует на бедра.

Однако есть еще одна немаловажная причина, которая влияет на увеличение живота, как у женщин, так и у мужчин. Так уж сложилось, что пиво употребляется с различными закусками: рыба, чипсы, сухарики, креветки и другие варианты. Все эти вкусности, которые в обычной жизни себе, может, и не позволяешь, с пивом идут за милую душу, никто и не задумывается, насколько они калорийны.

Еще одна причина – это возраст. Редко, когда у совсем молодых парней можно заметить пивное «брюшко», этот факт, скорее относится к мужчинам, которые переступили тридцатилетний порог. Это связано с тем, что со временем, обмен веществ и другие процессы, которые активно происходят в организме, начинают замедляться.

Это дает неплохой толчок для того, чтобы жировые отложения смогли спокойно откладываться на самых неподходящих местах. Еще и ко всему прочему, со временем снижается уровень тестостерона у мужчин, который отвечает за процесс отложения жира.

Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?

Наверняка, многим известен факт, что пиво содержит фитоэстроген, который начинает воздействовать на гормональный фон, как мужчин, так и женщин. Именно он способствует тому, что женщины, часто употребляющие пиво, становятся более «мужественными», а мужчины, наоборот. Чрезмерное употребление в женском случае может даже привести к таким серьезным последствиям, как бесплодие.

Пиво, как и другие алкогольные напитки, стимулирует аппетит, что опять-таки воздействует на излишнее потребление пищи. А получая лишнюю энергию, ее обязательно необходимо использовать, чтобы она не перерастала в неприятные складки и живот, что, конечно же, не осуществляется.

Многие задаются вопросом, почему же лишние килограммы откладываются именно в области живота, вызывая такую немалую деформацию нормального телосложения.

Все просто, вам лишь так кажется, лишние калории от потребляемого пива распределяются по всему телу, просто мышцы живота, которые отвечают за его упругость и плоское состояние, у большинства людей довольно слабые, что и ведет к тому, что лишние жировые отложения попросту «вываливаются» наружу.

Мужчинам и женщинам

Если вы думаете, что способы избавления от лишнего жира на месте живота будут различными, то ошибаетесь, ведь жировые отложения обычного живота вовсе не отличаются от пивных «отложений», что говорит о том, что мужской пивной живот абсолютно подобен женскому. Значит и методы будут схожие.

Кстати, методы, скорее всего, отлично вам известны, потому, что их не так много и, практически все сводятся к одному – впустите спорт в свою жизнь.

  • Конечно, одного спорта будет маловато, для достижения дельного эффекта, необходимо учесть еще некоторые правила. Первое из них – поумерьте свой пыл в употреблении пива и пивных закусок. Мало того, что в этом нет ничего полезного и хорошего, это еще и ведет к таким безобразным «брюшкам».
  • Следующий пункт – это здоровая еда. Мало отказаться от пивных вкусностей, по возможности, необходимо вообще ограничить любой алкоголь. Исключается или ограничивается жирная пища, например, различные колбасы, майонезы, а также любые продукты, содержащие животные жиры. Если вы действительно хотите добиться результата, то придется чем-то жертвовать.
  • Имейте в виду, что растянутый желудок будет активно требовать еду, возмещая «потери» в виде бутылок пива и безразмерных тарелок пищи. Не советуется забрасывать его огромным количеством бананов, яблок и всего прочего, необходимо выждать время, пока живот не восстановит свои нормальные размеры. Если совсем тяжело, то пейте воду, она помогает снижать постоянное желание «что-нибудь пожевать». Будет хорошо, если вы научитесь считать потребляемые калории, вы должны тратить больше калорий, чем поглощаете.
  • Следующий шаг – это, конечно же, спорт. Бег и плаванье позволяет хорошо сгонять лишний вес, но без упражнений на мышцы пресса, которые необходимо выполнять чуть ли не до изнеможения, особого эффекта не достигнуть. Только специализированные упражнения, которые направлены на приведение в тонус мышц пресса, смогут обеспечить уменьшение пивного живота. Для начала выполняйте упражнения в облегченной форме, а затем можно добавлять нагрузки в виде гантелей и утяжелителей.
  • Не забывайте, что пресс – это не одна сплошная мышца, их несколько, поэтому одного поднятия туловища будет недостаточно, необходимо выполнять упражнения на различные группы мышц пресса, чтобы нагрузки распределялись равномерно.

Многие задаются вопросом, как можно быстро убрать пивной живот, ведь лето уже наступило, а живот уменьшить такими упражнениями в миг точно не получится? Конечно, существуют специальные хирургические методы, которые откачивают лишний жир с низа живота.

Это реально, если не вы не боитесь лишнего вмешательства в ваш организм, но необходимо помнить, что даже такой метод не будет работать, если вы не будете придерживаться специального питания, а также будете активно игнорировать физические нагрузки.

Как убрать пивной живот – 6 проверенных способов

Если, глядя на себя в зеркало, вы понимаете, что ваше отражение оставляет желать лучшего, видимо, пришел час расплаты за все выпитые кружки пива с орешками да чипсами. Нужно срочно принимать меры – пивной животик ни кого не красит. И не надо себя обманывать, что хорошего человека должно быть много – признайте реальность и начинайте действовать. Что же делать? Мы отобрали несколько проверенных способов.

1 совет Как убрать пивной живот – Ограничьте употребление алкоголя

Нужно понимать, что выпивать несколько литров пива в день и при этом обладать идеальной фигурой невозможно. Дело в том, что алкоголь (особенно пиво) – штука весьма калорийная, кроме того, алкоголь задерживает воду в организме, что провоцирует отеки и замедляет обмен веществ. Значит, в первую очередь необходимо существенно сократить употребление любых алкогольных напитков. Хотя это не означает, что теперь вы должны стать трезвенником – по выходным можно, к примеру, позволять себе выпить пару бокалов сухого красного вина (полезно и безопасно для фигуры).

2 совет Как убрать пивной живот – Исключите снеки

Если отказаться от потребления пива для вас проблематично, хотя бы не злоупотребляйте калорийными закусками. А лучше и вовсе от них отказаться (особенно от продуктов, которые содержат большое количество соли и жира). Само по себе пиво и так является весьма питательным компонентом, а в сочетании с закуской (таранька, орешки, чипсы и прочее) пиво превращается в агрессивный накопитель жировых запасов, и не только в области вашего живота. Кроме того, соленая закуска задерживает организме воду, что препятствует вашему достойному физическому облику, уже не говорю о работающих на износ почках. Если вы хотите избавиться от пивного животика, следует ограничить потребление соли и в других приемах пищи. Смело сокращайте ее количество в два раза – не прогадаете.

3 совет Как убрать пивной живот – Легкий ужин

Конечно, очень не просто менять сложившиеся привычки, но если вы хотите похудеть, придется не только перенести время ужина на более раннее время, но и сделать его более легким. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, а ужинать не позже шести вечера, причем не плотно. Замените калорийные блюда более легкой пищей. К примеру, вместо отбивной или котлеты съешьте кусочек рыбы с овощами. Если чувство голода не дает вам уснуть – перекусите (сыр, фрукты, овощи, кисломолочные продукты).

4 совет Лучший напиток — вода

В борьбе с пивным животом следует отказаться от таких напитков, как сладкая газированная вода, сладкие чай, кофе, соки. Все это следует заменить обычной водой, которую можно пить сколько угодно.

5 совет Как убрать пивной живот – Помогут физические нагрузки

Если вы хотите проститься с пивным животом, желательно не только пересмотреть свой рацион питания, но и образ жизни. Чтобы живот не висел, необходимы крепкие мышцы, которые будут его поддерживать. По большому счету, не столь важно, какой вид спорта вы предпочтете, главное – это регулярность и интенсивность нагрузок. Если вы любите танцевать или плавать, прекрасно! Эти виды спорта не только укрепят мышцы пресса, спины и плечевого пояса, но и смоделирует вашу фигуру.

6 совет Как убрать пивной живот – Секс поможет

Кроме того, секс сжигает лишние калории, он еще и является прекрасной мотивацией. Задумайтесь, насколько нелицеприятным зрелищем является ваш свисающий живот, и как сильно он может испортить впечатление от близости с вами.

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как быстро убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот женщине

Ключевые слова: Зарядка чтоб убрать живот, заказать Как быстро убрать пивной живот женщине, Похудеть силой мысли быстро.

Как можно быстро похудеть без спорта, Убрать жир со спины под бюстиком, Физические упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот упражнения, Как убрать метеоризм и вздутие живота

Как можно убрать живот упражнения Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать метеоризм и вздутие живота Где в Омске купить АСЖ 42 Хочется быстро похудеть

Убрать живот мужчине упражнения видео Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых Быстро похудеть диета жесткая Зарядка чтоб убрать живот Похудеть силой мысли быстро Как можно быстро похудеть без спорта Убрать жир со спины под бюстиком Физические упражнения чтобы убрать живот

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после. Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок. Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью

Как быстро убрать пивной живот женщине

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять. Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка. Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет. Как быстро убрать пивной живот женщине. Где в Омске купить АСЖ 42. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот. трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. В то время как хулахуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 1015 минут, которые. Следующая статья: Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. Чтото пошло не так и Ваш голос не был. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. 11 Самые эффективные упражнения для живота. 12 Как убрать низ живота за короткие сроки. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы. Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6. За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения обруч можно. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для. Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно,. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Как убрать пивной живот женщинам?

Женщины, столкнувшиеся с проблемой пивного живота, ждут пляжного сезона, мягко говоря, с опаской и все время думают, как избавиться от пивного живота.

© zdorovie.ru

Кроме чисто эстетических проблем постоянное употребление пива и сопутствующих ему закусок приводит еще к ряду других проблем. Поскольку пиво – источник фитоэстрогена, то люди, часто пьющие его, приобретают признаки противоположного пола. У женщин огрубевает голос, появляется лишняя растительность на теле. Кроме того, постоянное добавление этого гормона нарушает гормональный фон женского организма, что может привести к очень серьезным последствиям: нарушению менструального цикла и даже бесплодию.
Кроме специфически женских проблем, можно сказать и об общих неприятностях:

– пиво дает сокрушительный удар по печени и почкам, поэтому желтеет кожа и белки глаз, ломаются ногти и волосы.

– пиво может стать причиной пивного алкоголизма. Постепенно человек, подсевший на пиво, увеличивает его количество, а затем и градусы, переходя на более крепкий напиток.

© zdorovie.ru
Как же избавиться от злополучного пивного живота?

Совет первый: бросайте пиво и около прилегающие «вкусности».

Совет второй: пересмотрите свой рацион, придерживайтесь более здоровой пищи. Вареный картофель, например, полезнее жареного и не увеличит ваш животик. Сильно увеличивают пивной живот газированные напитки.

Совет третий: пейте больше обычной воды.

Совет четвертый: больше двигайтесь, старайтесь больше ходить пешком, делайте зарядку. Расходуйте энергию, данную вам пищей, чтобы организм не откладывал ее про запас.

 


Совет пятый: укрепляйте мышцы брюшного пресса. Пивной живот не может появиться у женщины, у которой крепкие мышцы живота. 10-15 минут упражнений для пресса в день – и вам обеспечена стройность вашей фигуры. Не забывайте, что существует много упражнений для качания пресса и одно из самых приятных, пожалуй, это смех.

Если же живот у вас приобрел довольно внушительный объем, то стоит все-таки применить самый радикальный метод – диету, но при этом не стоит брать первую попавшуюся наобум. 

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

6 советов, как избавиться от пивного живота

Страдали ли вы когда-нибудь от депрессии, проблем со здоровьем или смущения из-за пивного живота? Признаюсь, пивной живот долгое время был для меня обузой. Я не только время от времени выпиваю несколько банок пива, но и ем значительное количество вкусной еды, наслаждаясь своим любимым напитком.

Поэтому вы можете мне поверить, когда я скажу, что понимаю ваш дискомфорт и беспокойство. Однако есть способы уменьшить свой пивной живот до приличного вида без какого-либо риска для здоровья.Давайте поищем полезные и практические советы, как избавиться от пивного живота.

Тогда и сейчас

В большинстве случаев потребление пива является прямой причиной формирования пивного живота (абдоминального ожирения). Употребление этого напитка снизит уровень тестостерона и повлияет на способность вашего тела сжигать жир. Другая проблема – это ваш образ жизни, который существенно отличается от образа жизни ваших предков. Давайте взглянем.

Еда

На протяжении всей истории люди изо всех сил пытались производить, находить и иметь достаточно еды.Пивной живот не был их проблемой, но недоедание было серьезной проблемой. С другой стороны, современные люди склонны переедать.

Ваши предки не ели обработанную пищу, полную насыщенных сахаров и искусственных жиров. Их диета была сосредоточена на большем количестве фруктов и овощей, мяса и цельнозерновых продуктов. Другими словами, они ели здоровую пищу.

В большинстве случаев, открывая холодильник, вы можете найти только продукты из супермаркета, фаст-фуд, конфеты и выпечку, например хлеб и изделия из белой муки.Итак, проблема в том, чтобы есть только нездоровую пищу.

Спирт

Renegade Brewing

Следующая проблема – алкоголь. У наших предков не было алкогольных напитков ежедневно, но выпивка предназначалась для особых мероприятий и собраний. Это еще одна нездоровая привычка современных людей по сравнению с людьми из прошлого. В результате наши предки не ели пивной живот так часто, как сейчас.

Упражнения

Раньше у людей было больше занятий, чем сейчас.Во-первых, они ходили и больше выполняли ручную работу и, как следствие, сжигали больше калорий. Современное человеческое общество полагается на множество товаров, облегчающих жизнь. Уравнение подходит, если у вас много физических нагрузок, чтобы сжечь все потребленные калории. В противном случае вы получите пивной живот.

Образ жизни

В общем, образ жизни ваших предков сильно отличается. Решение легко увидеть. Вам нужно изменить свои привычки, чтобы оставаться здоровым, спортивным и презентабельным.Настоящий вопрос в том, готовы ли вы измениться.

Имейте в виду, что не все изменения должны вызывать стресс и дискомфорт. Этого будет достаточно, чтобы перейти от нездоровых привычек к здоровым, не агрессивным и невыносимым.

Уменьшите пивной живот, питаясь более здоровой

1. Сладкие закуски

Renegade Brewing

Сокращение количества закусок – хорошее начало. Вы, наверное, думали, что легче сказать, чем сделать. Итак, давайте начнем с основ.Например, попробуйте чаще есть фрукты вместо конфет и побалуйте себя сладким сюрпризом только в некоторых особых случаях.

Вы должны делать свои собственные торты, печенье, бисквиты и даже конфеты, чтобы по возможности избегать обработанных пищевых продуктов. В промышленных сладостях больше сахара и искусственных добавок, которые опасны для вашего здоровья и веса. Еще одна причина для самостоятельного приготовления закусок заключается в том, что у вас нет времени готовить их так часто, поэтому вы не будете есть их слишком много.

2.Соленые закуски

Renegade Brewing

Снеки, такие как чипсы, начо, диппинг, крекеры, являются прекрасным дополнением к пиву, но вам следует избегать их или сократить их количество до минимума. В этой пище слишком много соли и жира, что приводит к появлению жира на животе.

Вы можете заменить их попкорном без жира и арахиса, грецких орехов, фундука или других орехов. Конечно, все орехи также богаты калориями, поэтому не переусердствуйте. Лучший рецепт – умеренность.

3. Прочие продукты питания Renegade Brewing

Решив избавиться от пивного живота, вы должны знать и о другой вредной, калорийной пище.Как упоминалось выше, обработанные продукты – не лучший вариант, поэтому вам следует решить, что есть вместо них.

Много приготовленных и свежих продуктов – хорошее начало. Можно есть много рыбы и мяса в сочетании с овощами. Избегайте жареной пищи во фритюре, потому что мясо и рыба на гриле, вареном, запеченном или жареном виде – лучшие варианты. Кроме того, чем меньше белой муки вы едите, тем больше у вашего плана шансов на успех.

Если вы любитель сыра, вам следует сосредоточиться на сыре с меньшим содержанием жира. То же самое с молоком и кисломолочными продуктами.Очень важно подсчитывать калории. Вам не нужно брать с собой калькулятор, но вы можете поиграть в «менее калорийную» игру.

Для начала обратите внимание на этикетки и количество калорий, написанных на них. Если вы хотите купить какой-то конкретный продукт, выбирайте тот, который содержит меньше жира. Покупая обработанные продукты, обязательно проверьте их содержание. Таким образом вы значительно сократите ежедневное потребление калорий.

Уменьшить пивной живот, выпив умеренно

4.Алкогольные напитки

Renegade Brewing

Очень приятно и полезно выпить пару пивка. Пиво богато витамином B, и если пить его в умеренных количествах, оно отлично подходит для вашего организма. Даже древние египтяне пили эль для отдыха и развлечения. Однако в одном типичном пиве содержится 150 калорий, поэтому вам следует посчитать и посмотреть, сколько вам будет достаточно.

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий, а женщине – 2000 калорий в день. Если вы хотите избавиться от пивного живота, вам следует снизить потребление как минимум на 500 калорий в день.По мере увеличения физических нагрузок и сокращения употребления одного пива ваш жир будет постепенно исчезать.

Имейте в виду, что пиво и другие алкогольные напитки вызывают у вас аппетит. Поэтому вам следует помнить об этом, когда вы их пьете. Старайтесь не жевать и не есть больше чипсов и нездоровых закусок, наблюдая за любимым спортивным матчем и попивая пиво.

Другой научный факт заключается в том, что ваша печень будет фильтровать алкоголь, когда вы пьете алкоголь, и не очищает жир.Поэтому рекомендуется употреблять меньше алкогольных напитков, когда вы стремитесь избавиться от области талии.

5. Прочие напитки

Renegade Brewing

Алкогольные напитки – не единственные, которые влияют на окружность вашей талии. Безалкогольные и газированные напитки также могут нанести вред вашему организму. Если вам нравятся газированные напитки, вы должны знать, что они содержат насыщенные сахара и могут представлять опасность не только для вашего живота, но и для печени.

Вместо газированных напитков и искусственных фруктовых соков рекомендуется пить чай, воду, лимонад или свежевыжатые фрукты.Свежие фрукты богаты витаминами и натуральными сахарами, которые избавят вас от тяги к сладкому. В то же время он наполнит ваше тело энергией и поможет вам оставаться в форме.

6. Тренировка

Ручной труд в последнее время не так распространен. Если вы застряли за столом в рабочее время, это означает, что вам нужно быть более активным в свободное время. Активный образ жизни означает сжигание калорий, и наоборот.

Если вы без ума от спорта, это хорошая новость для вас. Вы можете проводить время, играя или занимаясь любимым видом спорта, оставаясь в форме.Если вы не занимаетесь спортом, вы всегда можете гулять от 30 до 60 минут в день. Более быстрая прогулка пойдет на пользу вашему организму и поможет вам снизить вес и снизить уровень пивного живота в долгосрочной перспективе.

Есть также некоторые специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить жир в области талии. Они помогут вам ускорить процесс избавления от лишнего веса на верхней части тела. Если вы готовы принять вызов, вы можете попробовать.

Скручивания рекомендуются, так как они активируют мышцы живота под жиром на животе.Поначалу это непросто сделать, но я уверен, что со временем вы добьетесь большего успеха.

Эксперты рекомендуют приседания с прыжком, скалолазание, отжимания и скручивания на велосипеде для более сложных упражнений. Все эти тренировки идеально подходят для сжигания жира на животе. Если вы думаете, что можете это сделать, вам обязательно стоит пойти на это.

Сводка

Как видите, можно быстро набрать несколько килограммов, но избавиться от них не так-то просто. Вы, несомненно, сможете добиться этого, установив правильный баланс между приемом пищи и физическими упражнениями.

Потребуется время, чтобы увидеть первые результаты, но после нескольких дней детоксикации от нездоровой пищи вы почувствуете прилив энергии и желание продолжать. Человеку свойственно быть в движении и быть в хорошей форме. Вы не поверите, но ваше тело естественным образом примет изменения в образе жизни быстрее, чем вы сами.

упражнений, чтобы избавиться от пивного живота: эта программа тренировок поможет вам избавиться от пивного живота

Пиво, вероятно, самый популярный алкогольный напиток, и это подтверждается количеством пивных брюшков, которые вы видите в наши дни.Если вы думаете, что получаете пивной живот только от того, что пьете пиво, то вы ошибаетесь. Ваша талия увеличится, если вы будете употреблять алкогольные напитки и употреблять вместе с ними жирную пищу. Когда вы употребляете алкоголь, алкоголь метаболизируется в вашем организме, а пища, которую вы потребляете, откладывается в вашем теле в виде жира. Этот жир обычно откладывается в средней части. Ваш пивной живот не исчезнет, ​​если вы перестанете употреблять алкоголь. Этот режим тренировки поможет вам избавиться от пивного живота. Так что следите за ним и наслаждайтесь любимым пивом в умеренных количествах.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Получите 6 блоков пресса дома с помощью этих 5 упражнений ). Также прочтите – Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я был 104 кг, посещение школы дочери изменило все

1. Приседания с прыжками


Приседания с прыжком – отличное упражнение, если вы хотите похудеть. Вы сможете сжигать более 780 калорий за день и сжигать их быстрее с помощью прыжковых приседаний. Он также улучшает баланс, укрепляет ваше тело и помогает нарастить мышцы. Читайте также – Как женщины могут улучшить здоровье своих костей после 30 лет, взаимосвязь между менопаузой и ослаблением костей | Диета, Добавки, Разъяснение

Как это делать: Начните с приседания, согнув колени и бедра почти параллельно полу.Руки держите по бокам. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой. Приземлитесь в таком же положении приседа и опустите руки обратно в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений. Также читайте – Что такое черная еда? Польза для здоровья и почему вы должны добавить эту супер-еду в свой рацион

2. Альпинист


Альпинист – отличное упражнение для кардиотренировок и мышц живота. Во время этого упражнения задействованы ваш корпус, плечи, руки и ноги.

Как это сделать: Начните с отжимания. Теперь согните левое колено и поднесите его к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь поднесите правое колено ближе к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Держите темп во время занятий альпинизмом. Сделайте три подхода по 15 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Увеличивайте размер полового члена естественным путем: 5 самых эффективных упражнений для увеличения полового члена ).

3. Планка


Планка – отличное упражнение, если вы хотите сжечь жир.Он прорабатывает не только ваш корпус, но и грудь, плечи, ягодицы и спину. Это также улучшит осанку вашего тела.

Как это делать: Придите к отжиманию, ладони прямо под плечами, спина прямая. Задержитесь в этом положении около минуты, а затем расслабьтесь. Сделайте это трижды.

4. Отжимания


Отжимайтесь, чтобы укрепить корпус и верхнюю часть тела. Это также улучшит ваш баланс и стабилизирует мышцы кора.

Как это делать: Придите в позицию для отжимания, положив ладони на пол под плечо и пальцы ног на пол. Затяните сердечник, стабилизируйте свое тело и держите его прямо. Теперь согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Спину держите прямо. Затем задействуйте корпус и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 отжиманий. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для избавления от жира в нижней части живота: эти 6 упражнений помогут вам избавиться от жира в нижней части живота ).

5. Велосипедные скручивания


Тренировка пресса неполна без скручиваний. Велосипедные скручивания проработают мышцы живота и сожгут жир.

Как это сделать: Звездочка, лежа на полу на спине. Положите ладони под голову и слегка расставьте ступни. Теперь поднимите голову и крутите педали ногами. Поднимите руку к противоположному колену, одновременно нажимая на педали. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как избавиться от пивного кишечника с помощью домашних упражнений

Если вы хотите избавиться от пивной кишки, вам нужно сосредоточиться на похудении в целом.

Кредит изображения: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Многие видеоролики о фитнесе обещают упражнения для живота с пивом, которые помогут вам похудеть примерно в среднем, но это не совсем то, как работает потеря веса. Вот что вам нужно знать о пивных животах и ​​о том, как избавиться от лишних килограммов.

Подсказка

Вам необходимо соблюдать здоровую диету и выполнять комбинацию кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы похудеть, в том числе лишний жир вокруг вашего живота.

Подробнее: Влияние двух сортов пива в день на здоровье

Как возникают пивные животы

Назовете ли вы это пивным животом, пивным животом, животом от кастрюли, запасным колесом или папиной грудью, этот лишний жир вокруг вашего живота опасен для вашего здоровья, утверждает клиника Кливленда.Абдоминальный жир связан с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, жировую болезнь печени и эректильную дисфункцию.

Но почему употребление пива приводит к увеличению веса? Исследование, опубликованное в феврале 2013 года в журнале Nutrition Reviews , показало, что существует связь между высоким потреблением пива и повышенным риском ожирения. Клиника Кливленда связывает эту связь с двумя факторами.

Первое – это дополнительные калории, по данным клиники Кливленда.Пиво может содержать от 100 до 350 калорий на порцию объемом 12 унций. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, они откладывают лишние калории в виде жира. В зависимости от вашей диеты пиво может быть не единственным виновником избытка калорий; нездоровая пища, жареная пища, сладкая пища и напитки, а также большие размеры порций также могут иметь значение.

Второй фактор – это тот факт, что алкогольные напитки, такие как пиво, также влияют на обмен веществ в организме. Ваша печень обычно сжигает жир для получения энергии, но когда в вашем организме есть алкоголь, ваша печень вместо этого полагается на алкоголь для получения энергии.Таким образом, когда вы пьете, ваше тело сжигает меньше жира.

Подробнее: Насколько вреден алкоголь для похудания?

Итак, какое отношение к вашему животу? Пиво, которое вы пьете, попадает прямо к вам и разбивает там лагерь? Есть ли специальное место, может быть, для пончиков? Не совсем. Издание Harvard Health Publishing объясняет, что генетические факторы и гормоны определяют, как и где ваше тело откладывает жир.

В целом, однако, клиника Кливленда отмечает, что женщины склонны накапливать жир на бедрах, ягодицах, руках и животе, тогда как мужчины склонны накапливать больше жира в животе.И мужчины, и женщины накапливают больше жира вокруг своей середины, когда они становятся старше и их уровень гормонов снижается.

Работают ли пивные упражнения на живот?

Несмотря на все «пивные упражнения для живота», предлагаемые фитнес-компаниями, сжигание жира не совсем так. Американский совет по упражнениям разъясняет, что уменьшение пятен или вера в то, что вы можете похудеть в одной части тела, тренируя эту часть, является мифом. Издание Harvard Health Publishing добавляет, что выполнение большого количества скручиваний и приседаний напрягает мышцы живота, но может не привести к потере брюшного жира.

У вашего тела есть свой уникальный способ сжигания жира, поэтому, чтобы похудеть на животе, вам нужно начать худеть в целом. Как ты это делаешь? В феврале 2019 года исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health , пришло к выводу, что лучший способ избавиться от абдоминального жира – это сочетание диеты и регулярных упражнений.

Что касается вашей диеты, клиника Мэйо объясняет, что для того, чтобы сбросить 1–2 фунта веса в неделю, вам необходимо потреблять на 500–1000 калорий меньше в день.Также важен тип потребляемых вами калорий. Гарвардская газета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана рекомендует включать в свой рацион нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты обеспечивают топливо, необходимое вашему организму, в отличие от нездоровой пищи, в которой много калорий, но очень мало питательных веществ.

Что касается физических упражнений, Harvard Health Publishing говорит, что вы должны уделять от 30 до 60 минут умеренным упражнениям в день, в идеале – это сочетание кардио и силовых тренировок.

Некоторые распространенные кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома, включают бег на месте, бег вверх и вниз по лестнице, танцы, кикбоксинг, скакалку, прыжки с трамплина, бёрпи и приседания. Отжимания, планки, скручивания, приседания и приседания входят в число силовых упражнений, подходящих для домашних тренировок. Если хотите, вы также можете приобрести набор отягощений и использовать их для силовых тренировок.

Подробнее: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Не делайте этих распространенных ошибок

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, «толстокостная» миска, полная желе – есть так много милых терминов для обозначения лишнего жира. вокруг вашего живота, трудно выбрать фаворит.Хотя самый популярный термин «пивной живот» – это броский аллитерационный термин, накапливать жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя, очевидно, это не помогает.

Так почему же вы, кажется, становитесь немного более пухлым, когда становитесь старше, и ваша работа становится немного хуже, и вам просто нужно немного пива, чтобы расслабиться, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набираются фунты стерлингов?

Еще важнее: если у вас есть пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

К сожалению, генетика – это дерьмо, способное произвести много ужасных рук.Некоторые люди едят мусор весь день и не набирают ни фунта, в то время как другие добавляют любовную ручку, просто глядя на пончик. Когда ваше тело решает откладывать жир, происходит то же самое; некоторые люди просто более склонны к появлению дряблости в области живота, чем другие.

Доктор Эдуардо Грюнвальд, программный директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». Фактически, вырастет ли ваш кишечник из-за слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении.Это упрощение, но идею вы поняли.

Пол также имеет значение.

Мужчины и женщины склонны набирать лишние килограммы по-разному. Для мужчин это означает больше жира в области живота, говорит доктор Грюнвальд, что объясняет, почему классический вид пивного живота обычно случается с мужчинами – это также более выраженный вид, когда весь вес уходит в ваш кишечник, и не другие части.

Это помогает объяснить, почему вы, как правило, меньше замечаете этого и на женщинах; они обычно удерживают лишний вес в ягодицах и бедрах.Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщин – «шапками для кексов» – это другой разговор в другое время.

Пиво, вероятно, не причина вашего пивного живота

Если бы вам пришлось сделать ставку на национальность, которая изучила бы причины пивного живота, вы бы положили кучу денег на немцев, верно? Вы бы выиграли эту гипотетическую ставку! Хотя кажется, что существует некоторая корреляция между потреблением пива и общим весом, ученые, которые «изучают» такие вещи за жизнь, не обнаружили никаких признаков того, что пиво делает вас толще в кишечнике.

Но даже тогда чешские исследователи пива (вторые в сделанной выше ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является отличным показателем общего веса, и обширный обзор множества различных исследований также не обнаружил ассоциации для умеренно пьющих. Еще один обзор показал, что сильно пьющие набирали вес , но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в пивном животе.

Возраст делает все хуже

Процесс старения может тормозить по многим причинам, не в последнюю очередь из-за увеличения веса.Ваш метаболизм замедляется, поэтому вы в целом более склонны набирать вес.

«Для женщин важным поворотным моментом является менопауза», – говорит д-р Грюнвальд. «По мере того, как женщины достигают менопаузы, их состав тела меняется. Жир переходит от ягодиц и бедер к большей части центральной области». Так что даже если вы помните дни, когда вес не подходил для вашего кишечника, неумолимое течение времени поможет вам в этом. Время снова бьет ключом!

Самая большая причина в рационе – сахар.

Здесь все запутывается.Хотя термин пивной живот относится к убеждению, что употребление слишком большого количества пинт даст вам гигантский живот, еда, очевидно, имеет самое большое значение, поскольку даже более пьющие люди, как правило, получают большую часть своих калорий из еды.

Ваше тело по-разному расщепляет разные источники энергии и по-разному накапливает их. Как выясняется, самая большая диетическая причина, по которой у вас толстый живот, – это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может способствовать большей инсулинорезистентности и отложению жира в брюшной полости», -Грюнвальд говорит. Он добавляет, что образ жизни в целом может способствовать хранению жира, а это означает, что если вы сидите на диване, едите обработанные продукты, пьете пиво и каждую неделю смотрите футбол, то, вероятно, вы можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Может быть, часть проблемы заключается в названии, но «сахарный живот» звучит как собственная конфета, которую вы хотели бы съесть, а не как условие, которого следует избегать.

Как на самом деле избавиться от пивного живота

Вот хороший материал! Как это часто бывает, лучший способ избавиться от пивного живота – это вообще не получить его.«Предотвращение увеличения веса – это, прежде всего, лучшая рекомендация», – говорит д-р Грюнвальд.

Это не так уж и полезно для людей, которые и без того гордятся своим чутьем. Если вы прошли этап профилактики и уже прибавили в лишних килограммах, есть способы избавиться от жира на животе.

Улучшение диеты – хорошее начало, хотя вы, вероятно, уже знали об этом. По словам доктора Грюнвальда, вы должны стремиться к употреблению в основном растений, полезных жиров и сложных углеводов. Упражнения тоже важны; По его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть лучшим средством борьбы с жиром на животе, особенно если у вас инсулинорезистентность.

Но поскольку нет никаких доказательств того, что пиво вызывает пивной живот, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от пива, чтобы избавиться от своего. В целом, лучший способ начать сокращать талию – это просто похудеть, поскольку вы не можете целенаправленно похудеть. Уменьшение количества пива, вероятно, неплохая идея, но вам не нужно слишком сходить с ума от .

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не следуете чистой и узкой диете и плану физических упражнений, вероятно, лишняя пинта играет определенную роль в вашем еженедельном рационе.И это заслуженно. Будь то баночка за ланчем или несколько банок в тишине вместе с вашей последней страстью к потоковому вещанию, трудно отказаться от удовольствия от свежеохлажденного пива.

Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и хорошо смазанной социальной жизни, но в меньшей степени для вашего живота. Это не просто неизбежный признак старения, этот ободок жира вокруг вашего живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества напитков. Пиво не только очень калорийно (представьте, в среднем 180 калорий на пинту…), оно пропускает слишком много, и вы с большей вероятностью купите что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой.Не говоря уже о том, чтобы никто в истории человечества не придерживался своих планов утренних тренировок во время похмелья.

Имея это в виду, мы вытащили лучших PT из местных пьяных и заставили их ломать себе голову над тем, как лучше всего бороться с раздуванием. Мы, конечно же, далеки от того, чтобы запретить вам странный светлый эль. Но примите приведенный ниже совет, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокал.

Что за наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили.В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания – это сила. Кейт МакНивен – основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness, которая поможет вам встать на путь фитнеса.

«Причины образования пивных брюшков могут быть в избытке калорий. Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означает, что пиво скрытно способствует вздутию живота. Добавьте несколько пинт, и калорийность и содержание углеводов действительно возрастут. Выпейте пять пинт, и вы добавите почти половину рекомендованных 2500 калорий в день.Как разовое, это нормально. Особенно, если вы тренируетесь регулярно. Именно тогда, когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот ».

Это сказывается не только на вашей готовности снять верх на пляже. «Избыточный вес вокруг талии – большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, не злоупотребляйте пивом, очистите свой рацион и добавив в организм питательных углеводов вместо пустых калорий из пива.”

Лучше всего, когда жир начинает исчезать, мышцы живота начинают проявляться. Что, давайте будем честными, это то, что вас больше всего беспокоит …

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот – это то, чего боится каждый мужчина, и часто то, что мы предполагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент. его жизнь. Это не так, – говорит Джеймс Касл-Мейсон, адонис с плоским животом / эксперт лондонской школы Roar Fitness.
«Одно из самых больших заблуждений о пивном животе – это то, что он просто приходит с возрастом.Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива.

«Проще говоря, вы набрали тяжесть на живот и внезапно достигли критической точки. Это может быть из-за того, что вы просто переедаете или слишком долго не занимаетесь спортом, независимо от того, потребляете ли вы Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo ».

Имея это в виду, вот план действий Касл-Мейсон. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1. Высыпайтесь

Пожалуй, самое простое из правил, которым нужно следовать: «Недостаток сна потенциально является самой большой причиной увеличения веса», – говорит Касл-Мейсон. “Верно. Хронический недостаток сна приводит к последовательному поведению, которое заставляет нас набирать вес, таким как употребление высококалорийной нездоровой пищи, чтобы восполнить усталость, а также нежелание заниматься спортом из-за усталости ».

Звучит знакомо, правда? Если это так, приходите сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра – все это поможет вам не уснуть, тем самым разрушив ваши планы на раскрытие здоровья.

2. Отслеживайте свое питание

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, вы едите слишком много. Фактически, вы могли даже не осознавать этого. Исследования доказали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически съедают в течение нескольких дней и недель », – говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала – либо в записной книжке, либо через приложение, такое как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд на улице), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете.Подсчитывайте общее количество калорий в конце каждого дня. Если вы потребляете около 2000 калорий до обеда, скорее всего, нет места, чтобы прокрасться туда и выпить пинту. Также выгодно планировать наперед; Если вы знаете, что после работы, скорее всего, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть на

«Очевидно, что если проблема заключается в избытке калорий, то для начала стоит сжечь эти лишние калории. Начать с упражнений непросто, но делать что-то лучше, чем ничего.” Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, комплексные упражнения «большой тройки» – становая тяга, приседания и жим лежа – предлагают максимальную отдачу от затраченных средств.

Но, если тренажерный зал не для вас, почему бы не отправиться на пробежку длиной в милю перед завтраком, чтобы со временем нарастить дистанцию? В противном случае мини-футбол – отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не торопясь в пабе). Если это не удастся, упакуйте в сумку скакалку и выкладывайтесь на несколько минут, когда у вас будет возможность.Есть причина, по которой так много боксеров.

4. Исправьте осанку

«Хотя у вас может быть лишняя древесина на талии, она может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», – к нашему облегчению говорит Касл-Мейсон. «Если у вас наклонный таз, при котором ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда живот будет больше выпирать. Этого часто можно добиться, если слишком долго сидеть за столом и не делать за ним укрепляющих упражнений ».

Хороший способ обойти это – вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того.В тренажерном зале вы должны уделять подвижности столько же времени, сколько и вес, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения с подвешиванием также отлично подходят для улучшения осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний – простое повешение на 30 секунд и вращение таза могут помочь расслабиться, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», – предупреждает Касл-Мейсон.Это может повысить ваше среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня ».

Один из способов обойти это – поискать «угощения» в другом месте. Вместо того, чтобы угощать себя пивом или калорийной пищей, вознаградите себя тем, что вам нравится. Может, это долгая ванна. Может быть, вы пообещали себе, что каждый вечер время пробежаться. Может, это медитация. Как бы то ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо – без похмелья и вздутия живота на следующий день – и придерживайтесь этого.Тогда, когда вы позволите себе выпить, это станет для вас большей наградой, чем когда-либо.

6. Делайте умные свопы

Сказав, что… «Если диета – это довольно скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек – это заменить их чем-то похожим», – говорит Касл- Мейсон. «Вместо пива, например, выберите что-нибудь другое. Get Drunk Not Fat – это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить количество калорий, получаемых при употреблении алкоголя, не отказываясь от него.«Гений, правда? «Еще один хороший пример – кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о замене их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий ».

Точно так же, если вы пропустите бисквит в 15:00 в офисе, вы сэкономите массу калорий в течение месяца, и вам не придется ничего делать. В конце концов, всякая небольшая помощь.

Плюс, само собой разумеется, что заменить пиво менее калорийными напитками, такими как газированная водка, и отказаться от орехов за плату – это легкая задача.

7. Не поддайтесь рабочему столу

«Если вы работаете в основном сидя, в ваших интересах больше двигаться», – говорит Касл-Мейсон. «Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь за обедом, что угодно ».

И, конечно, если вы проводите весь день сидя, не просто идите домой и просидите всю ночь на диване (или в пабе, если на то пошло). Хотя может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, но посещение фитнес-клуба после работы (или во время обеда) – одно из лучших занятий, которые вы можете сделать как для души, так и для тела.Class Pass с рядом вводных предложений для различных классов по всей стране от бокса до пауэрлифтинга – хорошее место для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш кишечник сдвинется, что станет приятным побочным эффектом.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» – спрашивает Касл-Мейсон. «Наверное, но все же умно. Начните готовить еду порциями и есть блюда, состоящие из продуктов на основе белка и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой для закуски или кружкой.”

Не только это, но и поддерживая уровень клетчатки на высоком уровне с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы поможете облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистая пища питает кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь с вздутием живота еще с одной стороны.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов увеличения веса – это те моменты, когда вы собирались съесть одно печенье, но в итоге высмеивали весь пакет. То же самое и с «одним напитком» дома.Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Дома, откладывая дела на потом, легко есть или пить от скуки», – говорит Касл-Мейсон. «Вычистите шкафы и холодильник, чтобы отрезать случайные угощения».

10. Максимизируйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в неделю, а это означает, что вы набираете калорий и испытываете проблемы со сном [см. Первый пункт]», – говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; давая пабу шанс, вы высвобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите.И поскольку ограничение калорий и регулярные упражнения – лучший способ похудеть – связанное с пивом или иным образом – воспользуйтесь этим как прекрасной возможностью, чтобы посетить местный тренажерный зал, что приведет к борьбе с пивным животом, а не к похмелью. твое утро.

Как избавиться от пивной кишки, не отказываясь от пива


МЕДФОРД, Массачусетс – Чтобы избавиться от лишнего жира, будь то «пивная кишка», «ручки любви» или «коттедж» -сырные бедра “надо сжечь.А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъем ног не избавит от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к сокращению любой части своего тела и сохранению его в таком состоянии, вам нужно сжигать больше энергии, чем то, что вы получаете в виде калорий с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков. Вместо того, чтобы снижать потребление калорий за счет диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты может на самом деле быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на уменьшение количества потребляемых калорий, замедляя скорость метаболизма.Лишний жир в проблемных точках будет еще упорнее цепляться за ваше тело из-за замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива – это стать худой, подлой машиной для сжигания жира. Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц путем подъема тяжестей – это способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты.Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете. Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов. Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают серьезную ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является похудание. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что можно было бы достичь лучших результатов, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы. Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его стройными гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно сбросить вес, прежде чем они нарастят мышцы.Но если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах о мышцах. А силовые тренировки – это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность в долгосрочной перспективе.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное в Тафтсе, показало, что дети, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью имеют избыточный вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое может быть верно и для взрослых). Хотя вы можете думать, что откладываете калории на потом, на самом деле это не так.Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму, чтобы он продолжал работать. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы потребляете позже, сжечь труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на физические упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить заряды метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года.По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на шаттл. Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно быстро передохнуть.

Продолжайте пить пиво

Сдерживание стресса – удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся и недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир.Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть то, что им нравится (конечно, в умеренных количествах), не испытывая при этом особого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по словам исследователя Тафтса, д-р.Хосе Ордовас, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». Иными словами, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Get Your Good Fats

Незаменимые жирные кислоты – это жиры, которые считаются необходимыми для жизни, потому что организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых работают для поддержания скорости метаболизма в организме.

В большинстве типичных диет не хватает незаменимых жирных кислот. Теоретически дефицит может усилить тягу к пище с высоким содержанием жиров, одновременно замедляя метаболизм, что является плохой комбинацией.

Хорошие источники незаменимых жирных кислот включают орехи, масло канолы и рыбу, особенно холодноводную рыбу, такую ​​как лосось. Выбирайте заправки для салатов на основе масла канолы, чтобы получить жирные кислоты омега-3 и ровно столько, чтобы подавить сигналы голода.

Как избавиться от пивного живота (не отказываясь от пинты)

Ничто так не утоляет жажду, как ледяное пиво, особенно после победы в крупной игре или особенно долгой и потной тренировки.А поскольку лагер содержит как заменяющие энергию углеводы, так и электролиты, способствующие гидратации, многие желающие выпить оправдывают жесткую сессию с парой пинт. Но насколько вредна выпивка для достижения вашей цели – избавиться от лишнего жира? Читайте дальше, пока мы отделяем факты о выпивке от вымысла.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: как избавиться от жира на животе

Миф: калории, содержащиеся в алкоголе, делают вас толстыми

Нет, проблема не в них.Алкоголь уступает только жирам, когда речь идет о калориях на грамм, но сосредоточение внимания на калорийности алкоголя – ошибочная логика. Около 190 калорий в пинте просто не влияют на ваше тело так, как есть глазированный пончик с тем же количеством калорий. Кроме того, алкоголь обладает термическим эффектом, что означает, что вы сжигаете около 1,5 из каждых 7 калорий, которые он содержит, просто переваривая его.

Вдобавок ко всему, согласно исследованию American Journal Of Clinical Nutrition , печень превращает большую часть потребляемого нами алкоголя в ацетат, а это означает, что большая часть ее калорий даже не может быть использована в качестве энергии. или хранится в виде жира.Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя, чтобы ваша печень оставалась здоровой, но не ожидайте, что ваш живот уменьшится в соответствии с потребляемой дозой. Именно еда, которую вы едите, когда пьете, на самом деле является причиной появления дополнительных отверстий на поясе.

Чтобы получить лучший шанс заменить пивной живот на пресс для стиральной доски, не беспокойтесь о калориях в ваших напитках – вместо этого посмотрите на содержание углеводов, поскольку именно они будут храниться в виде жира. Избегайте пива (10-20 г на пинту) после пары. Выбирайте вино или спиртные напитки с диетическими миксерами, предпочтительно газированной водой и свежим лаймом.

Миф: чтобы быть в оптимальной форме, нужно отказаться от алкоголя

Хорошая новость в том, что вы все еще можете пить (в умеренных количествах), если следите за тем, что едите. Исследование, опубликованное в журнале American Journal Of Clinical Nutrition , показало, что одна из основных причин того, что регулярная выпивка вызывает пивной живот, заключается в том, что как только вы выпиваете каплю алкоголя, организм, как и большинство из нас, ставит это приоритет над всем остальным. . Это означает, что алкоголь переходит на передний план очереди метаболизма, как грубая молекула, которой он (вероятно) является.Таким образом, этот ночной кебаб не только содержит дневные жиры и углеводы, но и медленно и неэффективно усваивается пищеварительной системой, которая, по сути, так же пьяна, как и вы.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: сколько калорий в шашлыке?

Чтобы избежать этой проблемы, подготовьте свое тело, уменьшив потребление жиров и углеводов в дни, когда вы пьете. Ешьте столько овощей и столько белка, сколько хотите, выбирая нежирные продукты. Белок и клетчатка должны держать вас сытым, в первую очередь уменьшая шансы на то, что желание кебаба возрастет.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: продукты с высоким содержанием белка

Миф: алкоголь вызывает чувство голода

На самом деле, он делает вас жадным. Основная причина, по которой мы накидаем себе лицо нездоровой пищей, когда мы злимся, заключается в том, что мы этого хотим. Алкоголь снижает запреты, поэтому вы можете внезапно поговорить с тем человеком, к которому обычно никогда не решались подойти. Вот почему вы с радостью одолжите у кого-нибудь в очереди на автобус 20 пенсов, чтобы купить жареного цыпленка по дороге домой. Сила воли, которая мешает нам употреблять батончики Mars с момента пробуждения, в основном отсутствует, когда мы пьяны, и именно в этом виноваты эти закуски.

Убедитесь, что вы хорошо ели в течение дня (нежирный белок и овощи для победы) и чувствуете себя сытым, когда придете в паб. Если вы хотите съесть еще, напомните себе, что вы на самом деле не голодны, а просто жадничаете. Используйте эти сломанные запреты, чтобы завязать беседу с кем-нибудь, вместо того, чтобы копаться в мешке с фишками.

Наконец, убедитесь, что у вас есть готовая здоровая закуска, когда вы вернетесь домой. Что-то вроде вяленой говядины хорошо, потому что в нем мало жира, много белка и есть вся солоноватая вкусность, которую хотят ваши подвыпившие вкусовые рецепторы.Пицца в духовке с лишним сыром и кусочек кончика пальца с этой чертовой терки? Ужасный выбор.

Миф: алкоголь помогает заснуть

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать сокращать живот, – это больше спать, потому что постоянное отсутствие сна повышает уровень стресса, что повышает вероятность того, что ваше тело начнет сокращаться. начните накапливать жир, а не сжигать его. Так что пара напитков перед сном – это умный ход, чтобы быстрее уснуть, верно?

Неправильно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental, вы можете обнаружить, что выпивка быстро отправляет вас в страну кивки Исследования .Субъекты, которые пили перед сном, имели более медленный режим сна, называемый дельта-активностью, который представляет собой период более глубокого сна, связанный с восстановлением. Все идет нормально. Но у них также были усиленные паттерны альфа-волн, которые ваш мозг обычно отображает, когда вы бодрствуете.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.