Как избавиться от обвисшего живота: Давно обвисший живот убираем без проблем – Как убрать дряблый жир с живота

Как убрать обвисший живот в домашних условиях • Твоя Семья

Большой, висячий живот часто возникает у женщин после родов и у мужчин, злоупотребляющих пивом. Самое радикальное и эффективное решение проблемы — хирургическая операция (абдоминопластика). Суть процедуры заключается в восстановлении правильных пропорций брюшной стенки. В домашних условиях привести фигуру в порядок можно с помощью выполнения физических упражнений, массажа и обертывания. Убрать живот за короткий срок поможет коррекция рациона и режима питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Хирургическим путем можно быстро решить проблему с растяжками на животе, иссечь лишнюю кожу в области талии, однако операция имеет ряд противопоказаний.

Главными из них являются:

• сахарный диабет;
• тяжелые заболевания внутренних органов;
• онкологические новообразования.

Абдоминопластика выполняется с помощью 3 основных техник:

1. 1. Классическая. Врач производит 2 разреза: вокруг пупка и в зоне над лобком. Далее происходит ушив диастаза, формирование пупка, исправление апоневроза, удаление лишней кожи.
2. 2. Вертикальная. Осуществляется путем разреза по средней линии брюшной стенки и стягивания тканей.
3. 3. Комбинированная. Заключается в одновременном применении классической и вертикальной техник — кожа стягивается с боков к середине и сверху вниз.

Абдоминопластика часто выполняется вместе с липосакцией. Такая комбинация позволяет убрать не только «фартук» на талии, но и лишний жир.

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.

Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:

При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать жировые отложения на боках и талии. Для того чтобы правильно сделать скрутку, следует лечь спиной на гимнастический коврик и вытянуть тело в одну линию.

1. 1. Положить левую руку поперек корпуса для его фиксации.
2. 2. Согнуть левую ногу в колене и положить на него правую ладонь.
3. 3. Силой правой руки наклонить правое бедро в правую сторону до касания пола. При этом спина должна оставаться прижатой лопатками к поверхности.
4. 4. Вернуть колено в вертикальное положение.
5. 5. Повторить движение 8-10 раз.
6. 6. Выполнить аналогичную скрутку в левую сторону.

За одну тренировку рекомендуется выполнять не менее трех серий

При выполнении упражнения одновременно прокачивается верхний и нижний пресс. Благодаря этому становится возможным уменьшить растянутый живот всего за неделю.

Последовательность действий при осуществлении упражнения:

1. 1. Расположиться лежа на спине.
2. 2. Поставить пятки на пластиковые тарелочки.
3. 3. Руки зафиксировать на затылке.
4. 4. Произвести поднятие верхней части корпуса вверх с одновременным сгибанием ног в коленях.
5. 5. Возвратить туловище в горизонтальное положение.
6. 6. Сделать 12-14 повторений.
7. 7. После небольшой паузы для отдыха (45-70 секунд) выполнить еще 2-3 серии

Мужчины с помощью данного упражнения могут быстро уменьшить в размерах отвисший пивной живот и сжечь большое количество висцерального жира. «Вакуум» эффективно использовать женщине через месяц после кесарева сечения — из-за отсутствия динамической нагрузки исключается повреждение незаживших тканей живота.

Алгоритм действий при осуществлении упражнения:

1. 1. Находясь в положении стоя, произвести небольшой наклон корпуса вперед.
2. 2. Выдохнуть, сильно втянуть живот внутрь и удерживать его в таком положении 30 секунд.
3. 3. Расслабиться на 20 секунд и снова повторить втягивание

Данное упражнение для уменьшения талии можно выполнять мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Людям, находящимся в хорошей спортивной форме, рекомендуется делать подъемы прямыми ногами, новичкам — согнутыми в коленях.

1. 1. Расположиться на брусьях (ухватиться руками за поручни, поставить предплечья на подушки, прижать спину к стенке).
2. 2. Свести ноги вместе и быстрым маховым движением поднять их вверх. При этом угол между бедрами и прессом должен стать прямым.
3. 3. Опустить ноги вниз.
4. 4. Повторить подъем 15 раз.
5. 5. Выполнить 2-3 серии с минутной паузой между подходами

В этом случае прорабатываются мышцы — антагонисты брюшного пресса. Такая нагрузка необходима для равномерного развития мышечного корсета вокруг талии.

Осуществляется упражнение по следующему алгоритму:

1. 1. Лечь на пол животом вниз.
2. 2. Вытянуть тело в горизонтальной плоскости.
3. 3. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги вверх на максимальную высоту.
4. 4. Опуститься в изначальную позицию.
5. 5. Выполнить 14 повторений.

Число подходов — 3

Упражнение	Техника выполнения	Иллюстрация
Скрутка из положения лежа на спине
Сведение коленей с грудью
«Вакуум»
Подъем ног в упоре
Поднятия корпуса лежа на животе
Гимнастика с обручем	Рекомендуется использовать обруч с шипами. Это даст возможность не только нагрузить брюшной пресс, но и произвести массаж поверхности живота, боков и спины. Можно прорабатывать как талию, так и низ живота. Рекомендуемая схема тренировок со снарядом: 3 подхода по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между ними

Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/obvisshiy-ghivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

странить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Источник: http://vk.com/@slim.like-kak-ubrat-obvisshii-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Как избавиться от обвисшего живота дома: питание, уход и упражнения – Спорт

1. Правильно питаемся

Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.

Что можно употреблять? Чтобы избавиться от живота нужно готовить блюда на пару, гриле или запекать в духовке. Важно употреблять клетчатку, так как ее волокна заполняют желудок и дают ощущение сытости. Клетчатка содержится в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из муки грубого помола, крупах, фруктах, овощах и бобовых.

Не забывайте пить воду. В день не менее 2 литров чистой воды. Из напитков также можно пить зеленый или травяной чай с лимоном, мятой, но без сахара.

2. Ухаживаем за телом

Чтобы избавиться от обвисшего живота, действовать нужно комплексно. Одного питания недостаточно. Вторая составляющая красивой фигуры – это уход за телом. Лучше всего подойдут такие процедуры как обертывания и массаж.

Чтобы сделать обертывание, нужно купить готовую смесь или приготовить ее самостоятельно. Существует огромное количество рецептов. Для примера возьмем самые действующие: сухие водоросли, перетертые в порошок с теплой водой, натуральный молотые кофе с медом и щепоткой острого перца и глина с различными эфирными маслами. Перед процедурой кожу обязательно распариваем. Потом наносим смесь на проблемные участки, накрываем пищевой пленкой и полотенцем и ждем полчаса. После этого можно смывать и делать массаж.

Массаж стоит делать каждый день. Перебирайте кожу пальцами, оттягивайте, поглаживайте, растирайте. Для массажа можно использовать специальный крем, эфирное масло апельсина или бергамота. Не горячитесь, делайте массаж осторожно.

3. Делаем упражнения

Чтобы делать такие упражнения, вам понадобятся всего 10 минут в день.

Первое упражнение. Сначала глубоко вдохните и максимально выпятите живот вперед. Остановитесь в этом положении на 5 секунд. После этого выдохните. Далее втяните живот в себя и задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 20-30 раз.

Второе упражнение. Становимся на колени и опираемся на ладони. Вдыхаем носом и втягиваем живот в себя и выгибаем спину вверх, а голову опускаем к груди. Опять задерживаем дыхание на 5 секунд. Повторяем 20 раз.

Третье упражнение. Ложимся на ровную поверхность, руки кладем за голову. На счет 1 приподнимаем торс и тянемся левым локтем к правому колену. На счет 2 возвращаемся в исходное положение. Далее делаем тоже на правую руку.

Как убрать обвисший живот, подтянуть кожу и избавиться от складок?

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе – довольно распространенная эстетическая проблема, которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно – неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы – на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

• Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
• …и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения – уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» – отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
• Беременность – в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
• Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
• Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь – причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

• Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
• Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент – существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура	Чем помогает?
RF-лифтинг	Стимулирует активную выработку коллагена и эластина – белков, придающих нашей коже тонус и упругость
Ультразвуковая кавитация	Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
LPG-массаж	Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
Электролиполиз	Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция	Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие – внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж	Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Пластическая операция – это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы – во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений – например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса – а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути – пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ	Показания	Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность	Предрасположенность к лишнему весу	Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза	Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму	Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга	Небольшие излишки кожи на животе	Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
Липосакция	Аналогично косметологическому липолизу	Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
Абдоминопластика	Существенные кожные и/или жировые излишки на животе	Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период

Как избавиться от обвисшего живота 🚩 зарядка для талии 🚩 Фитнес-клубы

Диета для живота и боков: избавляемся от излишков

Чтобы подтянуть живот, соблюдайте диету. Сократите употребление мяса, жирных полуфабрикатов, сладостей. Исключите из меню продукты, которые способствуют вздутию живота – бобовые, сладкие фрукты, сырую капусту, газированные напитки. Откажитесь от слишком калорийных фруктов и десертов, а также спиртных напитков, возбуждающих аппетит. Вместо кофе, задерживающего воду в организме, пейте свежезаваренный зеленый чай, а также чистую питьевую воду.

Обязательно включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они обеспечивают нормальное пищеварение, не позволяя шлакам задерживаться в организме.

Кремы, массаж и обертывания: убираем обвислый живот

Подтянуть обвисшую кожу помогут домашние процедуры. Освойте приемы самомассажа. Каждый вечер разминайте жировые складки на животе, растирайте их ребром ладони, пощипывайте – это обеспечит приток крови и активизирует обменные процессы. Чтобы массаж действовал эффективнее, совместите его с нанесением подтягивающего крема или геля. Выбирайте легко впитывающиеся средства с кофеином, экстрактами водорослей и другими активными компонентами. Наносите средство на область живота и талии дважды в день, сразу после водных процедур.

Эффективный прием избавления от лишнего жира – домашние обертывания с водорослями нори. Сухие листы смачивают теплой водой, накладывают на область пресса и закрепляют с помощь пленки. Длительность процедуры составляет 20-30 минут. После этого водоросли можно убрать, а на кожу нанести подтягивающий крем.

Если домашние процедуры кажутся вам неэффективными, попробуйте салонные программы по подтягиванию кожи.

Зарядка для пресса и талии

Лучше всего убирают обвисший живот специальные упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Занимайтесь ежедневно, уделяя занятиям не менее 15 минут. Три раза в неделю стоит делать более интенсивную гимнастику с применением утяжелителей. Лучшее время для зарядки – утро или вечер. Упражнения для живота делайте в медленном темпе, с хорошей амплитудой.

Перед занятиями сделайте разминку – например, потанцуйте в быстром темпе 5-7 минут. Затем выполните наклоны вперед-назад, влево-вправо и повороты в разные стороны. Каждое движение повторите по 10 раз. Такая разминка не только разогреет мышцы, но и поможет улучшить осанку и координацию движений.

Размявшись, переходите к основному комплексу. Лежа на полу, поднимите прямые ноги на 30-40 см от пола. Делайте скрещивающие движения ногами, не сгибая колени и не прогибая спину. Выполнив 6-8 движений, опустите ноги. Сделайте не менее 10 повторов.

Согните ноги в коленях, подсунув ступни под опору. На вздохе медленно садитесь, держа сцепленные в замок руки на затылке. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом. Повторите упражнение 10-12 раз.

Встаньте на колени, опираясь на прямые руки, спину держите ровно. Глубоко вдохните, а затем выдохните, втянув брюшную стенку. Округлите спину и опустите голову. Задержитесь на 6-8 секунд, а затем расслабьте мышцы и вдохните. Повторите 10-12 раз.

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени коснулись груди. Задержитесь на несколько секунд и опустите ступни на пол. Упражнение можно усложнить, опуская прямые ноги за голову. Повторите каждый вариант по 8-10 раз.

Как избавиться от обвисшего живота

Для многих молодых мамочек вопрос как подтянуть кожу на животе после рождения ребенка, очень актуален и проблематичен. За всю беременность женщина может набрать до нескольких десятков килограммов. После родов часть лишнего веса уходит, но остаются растяжки и обвисший живот. Избавиться от него непросто, особенно, если роды были тяжелыми, и физические упражнения, первое время после родов, противопоказаны. В любом случае, бороться с обвисшим животом надо как можно раньше, но без вреда для здоровья.

Как избавиться от обвисшего живота

Самое главное – позитивный настрой

Позитивный настрой и желание вернуться к прежним формам – основной стимул для женщины начать приводить себя в порядок после беременности. У молодых мамочек всегда находятся отговорки для того, чтобы этого не делать. Хроническое недосыпание, беспокойный ребенок, и масса других оправданий, приводят к тому, что еще совсем недавно красивая и элегантная молодая женщина, становится неухоженной и располневшей. 

Главное позитивный настрой

Совладаем с ленью

Правильный подход и оптимистический настрой – это то, что поможет вам совладать с ленью, и начать заниматься собой. Ежедневно, маленькими шагами продвигаясь к своей мечте об идеальном теле, вы приближаете тот момент, когда ваша фигура станет подтянутой, а ваши формы приобретут прежнюю привлекательность и сексуальность. Только вера в собственные силы способна сподвигнуть вас на ежедневные занятия спортом и правильное питание. 

Надо перебороть лень

Пересмотрите свой рацион питания

Очень сложно молодой маме, особенно в период кормления, отказать себе в каких-либо продуктах. Но рацион кормящей женщины можно построить таким образом, что ребенок сможет получать из молока все необходимые вещества и микроэлементы, но фигура мамы при этом не сильно пострадает. Обязательно к употреблению в первое время после родов:

• клетчатка в достаточном количестве для нормализации работы кишечника;
• белок, участвующий в строительстве мышц;
• полезные углеводы, для пополнения организма энергией.

Пересмотрите рацион питания
Совет

Ваше дневное меню может состоять, к примеру, из нежирного творога или овсянки на завтрак, нежирного мяса на обед, фруктов или овощей на ужин.

Нежирный творог на завтрак

Кисломолочные продукты

Неплохо добавить ежедневное употребление кисломолочных продуктов, в частности, йогурта. Лучше всего приготовить его самой, а не покупать уже готовый. В аптеке продается специальная закваска, которую нужно добавить к молоку, предварительно прокипяченному, и остуженному до 38 градусов. Только такая температура молока является идеальной для приготовления йогурта. Если она будет выше, кисломолочные бактерии погибнут, а если ниже, они не смогут размножаться в достаточном количестве, и йогурт не заквасится. Температуру молока можно проверить термометром, или наощупь – оно должно быть достаточно горячим, но не обжигающим. Добавив закваску в молоко, тщательно все перемешайте, и залейте в йогуртницу, а если ее нет, то в обыкновенный термос. Через 7-8 часов йогурт достигнет нужной консистенции, поставьте его в холодильник, перелив в стеклянную, или керамическую тару. Срок хранения такого домашнего йогурта – не более 5 дней, но свежеприготовленный – наиболее полезный.

Кисломолочные продукты в помощь

Не наедайтесь перед сном

Второй важный момент – не наедаться перед сном. Порции должны быть небольшими, а есть лучше часто, не набивая желудок. Количество воды, выпитой за день, должно быть не меньше 2 литров, а если вы интенсивно кормите молоком – то и больше. Кроме воды, можно пить компот из сухофруктов, кефир, минеральную воду или зеленый чай.

Не наедаться перед сном

Физическая активность – залог успешной борьбы с обвисшим животом

После корректировки питания, постепенно добавляйте упражнения, которые помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Это должны быть кардионагрузки, например, ходьба, бег, прыжки со скакалкой, энергичные танцы, велотренажер, или катание на велосипеде. Хорошо помогают также йога, шейпинг, или любые другие аэробные нагрузки.

Не забывайте про физическую активность

Правильный уход за кожей живота поможет быстрому ее восстановлению

Скрабы

Правильный уход за кожей живота поможет более быстрому и эффективному его восстановлению. Посещение сауны или бани, использование косметических средств, такие как скрабы, или лифтинг-кремы для тела, помогут вам максимально восстановить прежнее состояние кожи живота.

Скрабы

Массаж

Не стоит забывать про массаж. Его можно делать и вручную, и с помощью специальный вакуумных банок. Перед массажем необходимо разогреть кожу живота, круговыми движениями втирая в нее эфирные масла. Лучше всего подойдет масло цитрусовых, или хвойных растений.

Массаж

Масло миндаля

Эластичность кожи поможет вернуть масло из миндаля. Масло авокадо способно более быстро восстановить дряблую кожу. Можно также использовать различные массажные смеси, или даже оливковое, или другое растительное масло. 

Масло миндаля
Вывод:

Беременность и роды для любой женщины очень интересный и, одновременно, ответственный период. Меняется не только ощущения и чувства женщины, но и ее фигура. Обвисший живот, дряблая кожа, и растяжки могут существенно подпортить радость, связанную с рождением ребенка. Однако, все в ваших руках! Главное – это позитивный настрой и вера в себя. Конечно без труда ничего не бывает и обвисший живот сам не исчезнет. Делайте массаж, не забывайте про физическую активность, помните про кисломолочные продукты и не наедайтесь перед сном. И тогда все получиться.

Как избавиться от обвисшего живота