Как иметь красивую фигуру: Как сделать фигуру идеальной в домашних условиях – Как сделать фигуру – идеальная, красивая, хорошая

Содержание

15 советов для хорошей фигуры

Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.

1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе

Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.

2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю

Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

3. Пейте достаточно воды

Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

4. Обязательно завтракайте

Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

5. Не запивайте еду

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

6. Есть часто, но понемногу

Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

7. Старайтесь не перекусывать

Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

8. Не есть после шести — желательно

Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.

9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу

Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше

Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

11. Орехи и масло — полезные продукты в малых количествах

Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.

12. Отказывайтесь от хлеба и мучного

И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.

13. Исключите вредные продукты и фастфуд

Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд — ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.

14. Принимайте контрастный душ

Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!

15. Разгрузочные дни

Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.

Кстати, можете почитать обращение своего тела к вам.

Написано специально для www.vitamarg.com

Виды женских фигур: как сделать фигуру красивее

Истинная представительница прекрасного пола стремиться к совершенству во всем, а, особенно если это касается ее внешности и фигуры в частности. Однако далеко не каждой повезло стать обладательницей идеальных форм. В этой статье будут рассмотрены наиболее часто встречающиеся типы женской фигуры, а также даны советы как сделать фигуру красивее, которые помогут визуально избавиться от имеющихся недостатков и приблизиться к желаемому результату.

Для слабого пола свойственно стремиться к совершенству во всех деталях. Особое внимание уделяется внешнему виду. Совершенными на сегодняшний день считаются овальная форма лица и

тип женской фигуры песочные часы. Однако, в мире существуют и другие виды женских фигур. Стоит кратко рассмотреть основные из них.

Основные типы женских фигур

Тип женской фигуры груша

Обладательницы таких форм (около 15% женщин) имеют больший вес в области бедер, а вот их грудь и талия имеют весьма малые пропорции. Если рассматривать в общем, то основными чертами данного типа фигуры являются короткие ноги, а также объемные ягодицы.

Тип женской фигуры перевернутый треугольник

Отличительной чертой данного типа фигуры являются весьма широкие плечи. Представительницы фигуры данного типа имеют красивый бюст, неширокие бедра и массивные плечи.

Тип женской фигуры прямоугольник

Данный тип является наиболее встречающимся среди представительниц прекрасного пола. По подсчетам им обладает 45% женщин. Основное отличие от других типов: примерно одинаковые измерение области груди, талии и бедер. Такой тип фигуры еще принято считать мальчишеским.

Тип женской фигуры яблоко

Средний рост, пышная грудь и довольно узкие бедра. Вот основные отличительные черты данного типа фигуры. Вес, как правило, накапливается в средней части тела, именно поэтому тип и был назван овалом.

Большинство женщин обладают фигурой, весьма далекой от принятых эталонов красоты. Но и они также хотят выглядеть безупречно и привлекательно. Для таких случаев стоит ознакомиться и выучить правила геометрии и подбирать для себя подходящие аксессуары.

Как подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки

Данных правил немного и вот главные, которые помогут добиться желаемого эффекта:

1) Вне зависимости от типа фигуры главный акцент стоит делать на талию. Ведь именно данная отличительная особенность внешности делает женщин привлекательными вне зависимости от форм.

2) Для коррекции особенностей фигуры стоит пользоваться правилом противоположностей. Вот простой пример: для обладательниц фигуры перевернутый треугольник одежду стоит выбирать фасона треугольник и наоборот.

Аналогичное правило можно применять и для визуальной коррекции формы лица: для лица формы квадрат следует подбирать одежду с круглым вырезом, а для круглого личика — квадратные либо же v-образные.

3) еще одно правило – акцентирование внимания на наиболее привлекательной части фигуры. Использование данного принципа поможет отвлечь внимание окружающих от недостатков фигуры и переключить его на явные достоинства.

4) Обладательницам маленького роста поможет следующий совет, который поможет зрительно увеличить рост и длину ног. Основной принцип заключается в создании образа состоящего из вещей одного тона. Например: верх и низ комплекта одного цвета или обувь и колготы одного цвета.

Соблюдая вышеперечисленные принципы, можно грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Как сделать фигуру красивой и как нужно питаться

Для бодибилдеров и людей, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями, не является секретом то, что свое тело можно изменить, трансформировав его необходимым образом. Данная статья расскажет об основных и самых важных аспектах достижения красивой и стройной фигуры.

Главный секрет красивой фигуры — придерживаться нижеприведенных советов. Ведь практически все люди желают быть энергичными, бодрыми, здоровыми и при этом отлично выглядеть. Это естественно для каждого человека — желание иметь красивую фигуру. Далее будут приведены самые главные секреты, при соблюдении которых, есть все шансы обрести идеальную красивую фигуру:

Что нужно знать тем, кто хочет иметь красивую фигуру?

1. Потребление воды

Печень в человеческом организме выполняет функцию не только фильтра, она также способствует перевариванию имеющегося в организме жира в энергию. В связи с этим необходимо употреблять ежедневно достаточное количество воды. К сожалению, довольно часто люди недооценивают всю важность употребления воды. Каждый день взрослый человек должен выпивать от полутора до двух литров фильтрованной воды. Но только в том случае, когда отсутствует заболевания почек.

2. Насколько важен уровень сахара в крови?

Практически любой человек понимает, что залог успеха заключается в правильном питании. Поэтому приоритетной задачей каждого, кто стремиться обрести идеальную фигуру, является тщательное контролирование своего питания и уровня сахара в крови. Благодаря этому появляется возможность добиться снижения количества жиров в организме. Именно поэтому в пищу нужно употреблять необходимое количество белков, а также постоянно контролировать количество употребляемых полезных жиров и углеводов. Далее приведен пример идеально сбалансированного приема пищи:

6.30 – желательно плотный сытный завтрак
9.30 – небольшой перекус
12.30 – полдник
15.30 – снова небольшой перекус
18.00 – легкий ужин
21.00 – в случае, если очень хочется поесть, то можно позволить себе легкий перекус

Соблюдение такого рациона позволит контролировать количество жиров в организме.

3. Контролирование количества потребляемых калорий

Любой спортсмен старается потерять максимальное количество калорий перед началом соревнований. Необходимо принимать во внимание тот факт, что максимальная скорость сжигания жира составляет от пятисот грамм до килограмма в неделю, с учетом употребления 1400-1500 калорий каждый день, то есть 9800 – 10500 калорий в неделю. Если человек попытается снизить количество потребляемых калорий или же увеличить потерю жировых тканей, то уменьшение количества жира более чем на один килограмм в неделю приведет к снижению количества мышечной ткани.

Для примера можно привести человека, который придерживается диеты. При этом его тело становится более худым, но в то же время дряблым, ведь вместе с жиром его организм покидает мышечная ткань. Это происходит из-за того, что человек стал меньше употреблять не только жира, но и калорий. Часто случается, что через месяц интенсивного похудания, человек перестает терять вес и застревает на одном показателе.

В этом случае не стоит впадать в отчаяние. Необходимо продолжить тренировки, которые в итоге сдвинут вес с мертвой точки. В качестве резюме можно сказать, что крайне необходимо употреблять достаточное количество здоровой пищи и не прекращать физические упражнения.

фото красивой фигуры

4. Не забываем о завтраке!

На завтрак очень важно употреблять пищу, которая состоит из белков и углеводов и содержит минимальное количество жиров. Для человеческого организма завтрак очень важен, ведь он выводит организм из состояния ночного голодания. К тому же утренний прием пищи помогает в процесс ускорения обмена веществ, который происходит в течение всего дня.

Ни один человек, который серьезно занимается спортом и следит за своим телом, не пропускает завтрак. Еще одной функцией завтрака является нормализация уровня сахара в крови, что является одним из основных условий снижения уровня жировой ткани.

5. Подсчитываем калории

Еще одним важным критерием в достижении идеальной фигуры является подсчет соотношения калорий.

Большинство из нас может утверждать, что необходимо уменьшать количество употребляемых в пищу калорий, но редко, кто говорит об углеводах, белках и жирах. Но это соотношение является очень важным.

Сбалансированное употребление углеводов, белков и жиров способствует стабилизации уровня сахара в крови, что увеличивает энергетический уровень и помогает сбросить лишние килограммы. Следуя верной схеме, человеку необходимо употреблять в пищу 25-30% белков, 20-30% здоровых жиров и 15-40% углеводов.

6. Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами колоссальную роль играют регулярные физические упражнения. В идеале нужно уделять тренировкам от 40 до 70 минут ежедневно. Можно выполнять занятия через день или несколько дней в неделю.

7. Кардио нагрузки

К сожалению, не все по достоинству оценивают кардио упражнения, которые являются очень эффективными в достижении идеальной фигуры. Как правило, кардио нагрузки занимают не более получаса и выполняются перед основным комплексом. Под кардио нагрузками подразумевается бег, прыжки со скакалкой и т.д.

8. Дисциплина

Безусловно, можно много читать и разглагольствовать о правильном питании, физических нагрузках и кардио упражнениях, но без самодисциплины борьба с лишними килограммами не увенчается успехом. Поэтому все в Ваших руках. Желаем Вам удачи в достижении всех поставленных целей. Выполняйте вышеуказанные советы и Ваша фигура всегда будет красивой!

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки – нажмите CTRL+D

Твитнуть

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

14 вещей, которые могут изуродовать любую фигуру

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

С помощью одежды можно скрыть недостатки, выгодно подчеркнуть достоинства и при желании полностью изменить пропорции фигуры, сделав себя стройнее или выше. Но есть такие предметы гардероба, которые способны изуродовать даже модельные параметры.

AdMe.ru сделал подборку вещей, которых стоит избегать абсолютно всем девушкам.

14. Укороченные широкие брюки

Широкие укороченные брюки дробят силуэт, тем самым делая ноги короче. К тому же из-за широких штанин фигура в таких брюках становится похожей на треугольник.

Если вы все-таки хотите видеть подобную вещь в своем гардеробе, то выбирайте модель брюк 7/8, которая красиво открывает щиколотку и подчеркивает длину ног.

13. Платья без четкого силуэта

Платья без четкого силуэта смотрятся как мешок, поэтому могут испортить даже самую стройную фигуру, так как зрительно они добавляют объема в совершенно неожиданных местах.

Лучше отдавайте предпочтение более приталенным платьям, фасоны которых подчеркнут красивые изгибы женской фигуры.

12. Укороченные вещи

Модные сегодня кроп-топы, короткие жакеты и курточки замечательно выглядят на отредактированных фотографиях в инстаграме. Но в реальности они часто открывают те части тела, которые лучше скрыть. Мало кто из нас может похвастаться идеальным прессом, поэтому лучше не рисковать.

Покупайте вещи, которые закрывают живот, а укороченные варианты оставьте разве что для пляжа.

11. Брюки в полоску

Брюки в полоску — очень опасная вещь в гардеробе. Часто линии растягиваются в области бедер и ягодиц, тем самым делая фигуру шире.

Надевайте брюки без четкого рисунка. Мелкое графическое «дребезжание» будет отвлекать взгляд от незначительных недостатков фигуры, и к тому же подобная вещь выгодно выделит вас из толпы

3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства

Красивую фигуру просто невозможно представить без округлых и подтянутых ягодиц. При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что для этого нужно — пара гантелей и желание стать лучше.

AdMe.ru публикует комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней.

Программа тренировок

Каждая ячейка — это 1 день. Цифры внутри ячейки означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2–3 мин. с перерывом 1 мин. после каждого. Таким образом, вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое

Это, по сути, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо и приседайте, вытянув руки вперед. Опирайтесь на всю ступню целиком и сохраняйте темп.

Профессиональный совет: «Во время занятия концентрируйте внимание на движении тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук и сохранять спину прямой».

Упражнение № 2. С гантелями

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч (15–25 см). Вы можете взять в каждую руку по гантели или использовать одну, держа ее между ног. Выдохните и начинайте приседать. Держите спину прямо и смотрите вперед. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

Профессиональный совет: «Необязательно брать сразу тяжелые гантели. Поверьте, двухкилограммовых гантель будет вполне достаточно. Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно будет взять больший вес».

Упражнение № 3. Сложное

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед и держите тело ровным. Во время выполнения вы должны чувствовать работу мышц спины. Локти разведите так, чтобы они

не находились в поле вашего периферического зрения».

Стресс и красивая фигура. Как иметь красивую фигуру

Содержание:

Не секрет, что на фоне стресса можно быстро похудеть или быстро набрать лишние килограммы. В этой статье мы рассмотрим механизмы этих процессов и дадим рекомендации по сохранению красоты и стройности.

Стресс возник как защитная реакция на ситуацию, угрожающую жизни и благополучию. Физиологи называют состояние стресса ситуацией “беги или дерись”. Неудивительно, что в таком состоянии меняется биохимия организма, в кровь выбрасываются гормоны стресса (кортизол, адреналин), делающие нас более сильными и агрессивными.

Стресс протекает по одной и той же схеме — в три стадии. Сначала все силы организма направлены на устранение проблемы, но затем наступает стадия истощения (если источник стресса не устранен или отношение к нему не изменилось).

Внимательный читатель спросит: “Минуточку, а как это состояние боевой готовности связано с весом и аппетитом?”. Гормоны стресса воздействуют в том числе и на центр голода, стимулируя или блокируя его активность. При остром стрессе многие сначала лишаются аппетита. И это не удивительно: разве до еды, когда вам угрожает непосредственная опасность? Разве до еды, если, к примеру, вы только что узнали, что вам нужно выучить китайский язык за 3 дня по чужим конспектам?

Механизм реакции на стресс у человека практически не изменился со времен каменного века: мы встречаем нечто, что подрывает устои безопасности, и универсально реагируем, в то время как наш организм запускает стрессорные реакции. Другой вопрос, что стимулы стресса изменились: в современном мире не часто что-либо напрямую угрожает нашей жизни, и теперь на мысль о срочной подготовке отчета или сдаче экзамена мы можем реагировать так, будто от этого зависит наше выживание.

Ускоренный темп жизни и офисная работа нередко приводят к тому, что большинство людей испытывают стертую форму стресса. В интернете можно найти и другие определения: “хронический стресс”, “синдром менеджера”, “хроническое нервное напряжение”. Суть этого состояния заключается в том, что в крови постоянно поддерживается высокий уровень кортизола, что влияет и на психику (состояние усталости или подавленности), и на тело (усталость).

Со временем состояние хронического стресса может привести к развитию различных заболеваний на нервной почве (повышенное артериальное давление, проблемы со стороны пищеварительной системы, болезни сердца). Именно об этом и говорится в известной шутке “все болезни от нервов”. Но, как мы знаем, в каждой шутке — доля шутки.

Состояние нервного напряжения влияет на аппетит. Высокий уровень гормонов стресса стимулирует центр голода, расположенный в головном мозге. В ответ на такую стимуляцию у человека усиливается аппетит и начинается то, что называют “заедать проблемы”. Стрессогенное переедание, другими словами. Еда действительно помогает улучшить настроение за счет стимуляции центра голода, который расположен рядом с центром удовольствия.

Бывает и такое, что вы питаетесь как обычно, но на этом фоне замечаете значительную прибавку в весе. Если это не связано с гормональной перестройкой, имеет смысл задуматься о наличии постоянного нервного напряжения и о способах борьбы со стрессом. Психологи считают, что увеличение массы тела может быть связано с подсознательным желанием увеличить свой “вес” в глазах других людей. В этом утверждении есть зерно логики — высокие и крупные люди действительно кажутся более весомыми, более значимыми.

Говоря о физиологии организма, стоит напомнить, что при всем сходстве устройства органов и тканей, мы все имеем индивидуальные отличия. Они могут касаться скорости обмена веществ, чувствительности к стрессу, чувствительности рецепторов центра голода (активирующихся при малейших импульсах), самого количества рецепторов в центре голода. Поэтому мы худеем не одинаково быстро, и иногда диета, которая хорошо помогла вашей коллеге, может оказаться бесполезной именно в вашем случае.

Мы кратко обрисовали проблему стрессогенного переедания, и напрашивается вопрос: “А как этого избежать?”. Многие из нас работают в офисах, и, следовательно, не застрахованы от обстоятельств, приводящих к отложению лишнего веса (малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание). Поэтому мы собрали рекомендации от специалистов по питанию и объединили их в 5 правил для поддержания себя в хорошей физической форме.

Пять советов тем, кто хочет иметь красивую фигуру

1. Нет стрессу!

Научитесь защищаться от стрессов. У каждого человека свой метод: йога, дыхательные упражнения, прогулки по парку, спорт, аромотерапия, поездки на природу, любимое занятие.

2. Следите за режимом питания

Большинство офисных работников в течение мало дня едят, стараются дотерпеть до вечера и тогда наедаются за весь день. Это нарушает метаболизм и способствует появлению лишнего веса. Самые калорийные продукты рекомендуется есть утром — это дает заряд энергии. Белковая пища рекомендована днем, на вечер лучше оставить немного овощей. После 18 вечера ужинать не рекомендуется — это вредно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. По вечерам организм хуже усваивает питательные вещества, сразу превращая их в жир.

3. Уменьшайте порции еды!

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Тут и возникает проблема у тех, кто привык наедаться — растянутый желудок “требует” большого объема пищи. Чтобы помочь желудку вернуться в состояние нормы, одной силы воли может быть недостаточно. И в этом случае помогут лекарственные препараты, уменьшающие аппетит. Такие средства, как Диетресса, воздействуют непосредственно на центр голода, уменьшая аппетит, и способствуя скорейшему насыщению. Используйте таблетки как возможность перехода на правильное питание. После отмены препарата старайтесь придерживаться нового стиля питания и не переедайте — иначе избыточный вес снова вернется.

4. Двигайтесь!

Старайтесь больше двигаться. Хороший результат дает посещение бассейна или тренажерного зала — это позволяет заметно уменьшить объемы тела. Если нет времени на спорт, старайтесь гулять каждый день, хотя бы во время обеденного перерыва.

5. Правильное питание

Старайтесь есть разнообразную пищу. Исключайте из рациона консервированную, копченую, соленую пищу — пользы в ней мало. В сутки необходимо получать с едой достаточное количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, жирных кислот, минералов). Избегайте голодания и монодиет — это лишает ваш организм (мышцы, органы, мозг) необходимого строительного материала.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]