Как икры сделать тоньше: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Первое, что нужно выяснить, это то, почему ваши икры непропорциональны по сравнению с остальным телом.

Для этого может быть и обычно бывает несколько причин.

Именно поэтому уменьшение икр является таким трудным вопросом. Вы генетически предрасположены к большим икрам?

У ваших родителей тоже были большие телята? Ваши руки тоже больше?

Извините, что сразу облажался, но если это так, то шансы, что вы сможете что-то сделать, чтобы изменить их размер, невелики.

Тем не менее, их можно тонировать и изменить их внешний вид на более привлекательный. Но что касается размера, если вы весите 250+ фунтов и, естественно, застряли с большими икрами, то они, скорее всего, останутся прежними.

Если вы склонны откладывать большую часть жира вокруг бедер и ног, то, скорее всего, ваши икры выглядят большими, потому что они покрыты толстым слоем жира.

Похудение поможет вам уменьшить размер икр.

Однако легче сказать, чем сделать.

Для большинства людей, особенно для женщин, икры являются одним из самых сложных мест для похудения. По всей вероятности, это будет последнее место, где вы потеряете жир. Так что это может быть долгая поездка.

Но я здесь, чтобы помочь.

Если вы часто приседаете или фокусируетесь на накачивании больших ног или круглых ягодиц, то сверхъестественный побочный эффект заключается в том, что ваши икроножные мышцы также увеличиваются в размерах.

Обычно это так, если вы генетически предрасположены к увеличению мышечной массы в икрах.

В этом случае потерять часть «массы» икроножных мышц может быть легко. Кроме того, если вы потеряете насос (кровяной насос, вызванный наличием большого количества мышц), они потеряют этот переполненный кровью вид, из-за чего они могут казаться больше.

Мы согласны с тем, что эстетическая часть субъективна.

Есть люди, которые предпочитают толстых крепких икр худощавым и стройным. И наоборот.

Тем не менее, для женщин большие икры — не самая лучшая черта.

Слева женщина с очень большими икрами. Справа женщина с меньшими, более стройными икрами…

Понимаете, что я имею в виду?

Но привлекательность икр меньшего размера, в частности, для спортсменов, также проистекает из лучшей производительности на поле.

Вот исследование, опубликованное в Journal of Sports and Medicine, в котором говорится, что бегуны на длинные дистанции, как правило, работают лучше, когда у них маленькие икры.

Поскольку более стройные икры требуют меньших усилий, это позволяет спортсмену преодолеть большее расстояние, если у него есть для этого дыхательная выносливость и выносливость.

Независимо от того, насколько ничтожна связь, она неоспорима. Меньшие икры позволяют вам бегать на большие расстояния.

Кроме того, меньшая окружность голени считается маркером более низких уровней опасного типа жировых отложений, называемых «свободными жирными кислотами (СЖК)».

Повышение уровня свободных жирных кислот связано с резистентностью к инсулину и усилением окислительного стресса, а также повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).

Так что тут же появляется дополнительный стимул сбросить пару дюймов с икры.

Как бы нам ни хотелось иметь икры, состоящие из мышц, а не из жира, очень маловероятно, что у вас толстые икроножные мышцы, если только ваши родители не передали их вам.

Икроножные мышцы труднее всего построить. Спроси об этом у Арни.

Долгое время он боролся с маленькими тощими икрами и целыми днями был одержим тренировками икр. В какой-то момент он набрал 500 фунтов. подъемы на носки стоя. Боже!

Если вы не уверены, состоят ли ваши икры полностью из мышц или это только намек на мышцы и толстый слой сала, то вот несколько способов узнать это.

• Проверьте свой ИМТ. Если вы женщина, которая хочет оставаться в форме, то процентное содержание жира в вашем организме должно быть в пределах 20-25%, тогда как если вы элитный спортсмен, этот средний показатель будет в пределах 12-20%. Все, что превышает 25%, может указывать на то, что ваши икры покрыты жиром, а не мышцами.
• Вот более простой способ. Просто согните их и зажмите пальцами. Вы чувствуете тяжелую часть? Это мышца. Все остальное жирное.

Ниже перечислены способы, с помощью которых вы можете сделать свои икры меньше и стройнее, а также создать иллюзию, чтобы сделать их стройнее. жир и не большие мышцы, вот несколько верных способов сделать их меньше.

1. Ешьте с дефицитом калорий : Вам не нужно изобретать велосипед, когда дело доходит до потери жира. Это простой, проверенный и проверенный метод, который работает лучше всего. Начните с дефицита калорий. Вы можете сократить всего 250 калорий в день и работать дальше, пока вам не станет комфортно с дефицитом в 500-1000 калорий.
2. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности работают лучше, чем высокоинтенсивные тренировки, для сжигания жира икры и придания им стройности.
3. Держись . Как мы упоминали ранее, есть очень хороший шанс, что вы потеряете икроножный жир в конце, после того, как потеряете жировые отложения со всего остального. Поэтому важно, чтобы вы придерживались этого, даже если вы не видите результатов сразу.
4. Наращивание мышечной массы : Если у вас толстые икры, то наращивание мышечной массы — один из лучших способов сделать их меньше. По мере развития икроножных мышц слой жира, покрывающий их, начнет медленно уменьшаться. Однако вы не хотите перебарщивать с этим. Упражнения с собственным весом так же эффективны, как и упражнения с отягощением.

Мускулистые икры — это совершенно другая игра, и с ней может быть немного сложнее справиться, потому что очень трудно уменьшить размер конкретной мышцы, если вы не игнорируете ее. полностью и развить другие части тела, которые кажутся больше по сравнению с ними.

Это называется атрофией, и это один из худших способов уменьшить размер голени.

Не говоря уже о том, что это просто сделает ваши ноги более непропорциональными.

Вместо этого мы сосредоточимся на корректировке существующей программы, чтобы вы уменьшили нагрузку на икры и избегали упражнений, которые их накачивают.

Существуют определенные упражнения, которые непреднамеренно увеличивают ваши икры.

Бег — одно из лучших занятий фитнесом в мире. Он вызывает выброс эндорфинов, улучшает сердечно-сосудистую систему, наращивает мышцы, сжигает жир и делает ваши ноги стройнее.

Но если после пробежки ваши икры выглядят больше, возможно, вы делаете это неправильно. Старайтесь бегать по ровной поверхности.

Как бы вам ни хотелось немного побегать на беговой дорожке с уклоном, подняться в гору или попрыгать на Stairmaster, избегайте этого.

Вместо этого выберите более длительную стационарную кардиотренировку, чтобы получить те же преимущества в сжигании жира и наращивании мышечной массы без дополнительной нагрузки на икры.

Даже если вы переходите на ходьбу, ограничивайтесь только плоскими поверхностями. Избегайте наклона.

Связанное чтение: Лучшая обувь для мастера по лестнице

Плиометрические упражнения или «тренировка прыжков» уделяют большое внимание мышцам нижней части тела. Основная его часть приходится на ваши икры, которые через некоторое время начнут выглядеть больше.

Если вы выполняете плиометрические упражнения в рамках HIIT, мы снова рекомендуем вместо этого переключиться на стационарное кардио, будь то лежачий велотренажер, эллиптический велотренажер, изогнутая беговая дорожка или любой другой кардиотренажер для похудения.

Даже если вам абсолютно необходимо выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, есть способы, которые не задействуют икры так, как это делает плио.

Точно так же, как вы можете нарастить мышечную массу, бегая по наклонной поверхности, в спринте большое внимание уделяется икроножным мышцам, поскольку они удлиняются.

Когда вы находитесь в позе бегуна, ваша икроножная мышца растягивается, что затем преобразуется в импульс, который вы создаете, когда вы двигаетесь вперед.

Спринт приводит к большим икроножным мышцам, чего мы пытаемся избежать.

Многие женщины считают, что прыжки со скакалкой — отличное упражнение, помогающее худеть и тонизировать ноги. На самом деле все наоборот.

Хотя прыжки со скакалкой могут помочь вам сжечь жир, они также задействуют ваши икроножные мышцы, когда вы приземляетесь на пальцы ног. Итак, ищите альтернативы, если вам нужны более мелкие, стройные и стройные икры.

Если вы берете листок из книги Арни (большинство этого не поймет) и переусердствуете с подъемами на носки стоя, подъемами на носки ослика или их альтернативами, возможно, вы захотите поддержать немного вниз.

Ваши икры получат достаточно хорошую тренировку, даже если их не тренировать как отдельную часть тела.

Если вы это делаете, то не секрет, что в конечном итоге они будут выглядеть больше, чем вам хотелось бы.

Создали ли мы впечатление, что вам вообще нельзя делать кардио, если вы хотите сделать икры более стройными?

Это совсем не так.

Кардио – один из самых важных компонентов любой тренировки, и если вы хотите сжечь жир, вам обязательно нужно делать кардио.

Вместо того, чтобы ограничиваться высокоинтенсивными интервальными тренировками и плиометрией, вы можете поискать альтернативные методы кардиотренировок.

Как беговая дорожка. Вы видите, когда бежите или идете по беговой дорожке самоходной беговой дорожки — это может быть любой тип от простых беговых дорожек для пожилых людей до футуристических профессиональных беговых дорожек.

Поскольку платформа постоянно находится в движении, вы не используете икроножные мышцы так сильно, как при беге по асфальту.

Просто убедитесь, что вы не бегаете на беговой дорожке слишком долго и не совершаете ошибок, которые могут поставить под угрозу вашу безопасность.

Вам также следует рассмотреть возможность изменения приземления при беге с носка на пятку на пятку на носок.

Всегда помните, что вы не хотите, чтобы ваши икры выглядели тощими. Вы хотите, чтобы они были стройными и подтянутыми, что позволит вам раскачивать их на каблуках.

Есть множество способов добиться этого, не взваливая на свои плечи тонну груза.

И йога, и пилатес сосредоточены на растяжении и удлинении икроножных мышц, а не на их увеличении.

Дополнительным преимуществом является то, что регулярные растяжки и упражнения помогают улучшить ваши результаты во всех аспектах фитнеса и снизить риск получения травм.

В качестве плюса, оба эти вида деятельности малоэффективны.

При повторяющихся тренировках с тяжелым весом для нижней части тела существует риск сокращения мышц, что является причудливым словом для напряженных мышц.

Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы и любое напряжение, которое может возникнуть в икроножных мышцах.

Растягивая икры, вы растягиваете мышцы, что, в свою очередь, удлиняет мышцы и может немного сделать ваши икры менее громоздкими.

Похожие: Лучшие тренажеры для растяжки ног