Как идет процесс похудения: как происходит в организме женщины, как запустить этапы, стадии, как похудеть в животе, физиологические особенности, полезные советы – «Как запустить процесс похудения в организме?» – Яндекс.Кью

0

Содержание

Как меняется организм во время похудения

Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес

Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира

Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины. Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса.

Опорно-двигательная система. Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность. Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них. После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе.

Сердечно-сосудистая система. Конечным результатом снижения веса будет снижение  уровня холестерина крови. А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт). При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму.

При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи.

Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам. У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на  гормональный статус. Повышается сексуальная активность. У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия. 

Пищеварительная система. При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина. На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются. Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.

Иммунная система. Доказано, что у тучных людей чаще  снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна. Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства.

И пусть все ваши цели будут достигнуты!

Физиология похудения: fat_is_dead — LiveJournal

Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!


  1. Энергетический баланс

  2. Почему происходит потеря веса?

  3. Фазы потери веса

  4. Состав рациона и похудение

  5. Похудение и спорт

  6. Важные выводы

  7. FAQ

Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).


Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.


Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».


Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения. Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко

второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.


В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.


Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.


Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Похудение и спорт

Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Важные выводы


  1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.

  2. Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.

FAQ

Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм. Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет. Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.


Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

Сильный голод подталкивает к перееданию.

Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

Авторы:  Елена Дегтярь, PhD
Елена Дедяева, MSc


Литература:

  1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458

  2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361

  3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13

  4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547

  5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.

  6. 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.

  7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.

  8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.

  9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.

Через сколько начнется процесс похудения — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Можно ли быстро похудеть, и как реально уходит лишний вес?

Через сколько начнется процесс похуденияВ интернете часто можно встретить объявления типа: «похудейте на 5 кг за неделю», «эта таблетка поможет вам похудеть на 20 кг за месяц», «теряйте по 3 кг в день легко и без диет». Но задумывался ли кто-нибудь из вас, насколько вообще реально так молниеносно сбрасывать лишний вес?

Подобные обещания звучат неправдоподобно, так как таковыми и являются. Что ж, давайте разбираться, сколько жира можно сжечь за день на самом деле, и как быстро будет продвигаться похудение, если не вредить своему здоровью и самочувствию…

Когда начинается похудение

Не обязательно заканчивать курсы по диетологии, чтобы понять: худеем мы только в том случае, когда испытываем дефицит калорий. То есть, если вы за день съедаете пищу общей калорийностью 2500 ккал, а тратите за день всего 2000 ккал, то остаток пойдет в накопление жира и вес.

Люди, которые потребляют столько калорий, сколько и расходуют, удерживают свой вес неизменным. И только те, у кого есть дефицит калорий, будут худеть.skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-6

Часть калорий тратится нашим организмом на обеспечение жизнедеятельности – это и есть наш базовый метаболизм. Часть калорий мы тратим в ходе физической активности, и на этот показатель можно повлиять.

Таким образом, чтобы обеспечить дефицит калорий нужно либо уменьшить их потребление, либо увеличить их расход в ходе физической активности. Самый идеальный вариант: сделать и то, и другое одновременно. Приведя питание в норму и увеличив физическую активность, мы легко добьемся нужного дефицита калорий и начнем худеть.

Но тут тоже есть один нюанс – дефицит калорий должен быть адекватным, иными словами, калорийность питания не должна быть ниже уровня базового метаболизма. Так что, если ваш базовый метаболизм составляет 1400 ккал, то потреблять вы должны не меньше этой нормы, иначе организм перейдет в режим «голод».

Что означает режим «голод»? А ничего хорошего. При таком режиме ваш организм абсолютно уверен, что настали голодные времена, раз вы стали так мало есть, и надо срочно экономить ресурсы. В итоге метаболизм замедляется, калории расходуются медленнее, и худеть становится очень трудно.

Даже если вы и заставите организм поделиться накопленными жировыми ресурсами (а жиры придется сжигать, чтобы обеспечить базовые потребности организма), то сразу же после перехода на стандартное питание лишний вес вернется и даже больше, чем было до этого.

skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-8После вынужденного голода наше тело начнет еще больше накапливать лишний жир и заставить его поделиться накопленным с каждым разом будет сложнее. Вот почему многие диеты не работают.

Отсюда вывод: для эффективного похудения нужно не опускать калорийность питания ниже базового метаболизма и обеспечивать адекватный дефицит калорий.

Понять, что для вас является дефицитом можно только в том случае, когда вы точно знаете свою суточную потребность в калориях и калорийность вашего суточного рациона. Расход энергии в процессе физической активности позволит вам терять наеденные калории и легче обеспечивать дефицит калорий.

Сколько жира можно сжечь за день

Как и при каких условиях происходит похудение, мы вам уже объяснили. Теперь давайте разберемся с реальной скоростью сжигания жира и сброса лишних килограмм.

При обучении диетологии консультантам по правильному питанию объясняют, что во время окисления (расщепления) 1 г жира выделяется примерно 9,3 ккал энергии.

Путем простых математических расчетов получаем, что для сжигания 100 г жира надо потратить 930 ккал, а 200 г жира – это уже расход 1860 ккал. Теперь представьте, сколько физических усилий надо приложить, чтобы обеспечить такой расход энергии.

Отметим, что во время занятий фитнесом за час реально сжечь примерно 500-800 ккал. skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-2Значит, для подобного жиросжигания нужно потеть в зале около 2,5-4 часов в день. Учтите также, что данный расчет жиросжигания мы брали без учета питания и гликогеновых запасов, которые расходуются первыми.

Одним словом, не нужно себя мучить расчетами, чтобы понять: за сутки реально сжечь не более 100-150 г жира, и это при условии правильного питания, сбалансированного по калориям рациона (с дефицитом калорий) и регулярной физической активности.

Соответственно, скорость похудения за месяц (при условии сохранения здоровья) составляет примерно 3-4,6 кг жира. В реальности ваш вес может уменьшиться и на большее количество килограмм: все дело в том, что наш лишний вес – это не только жировые накопления, но и застой жидкости, забитость кишечника и прочие неприятности.

Вот почему практикующие диетологи, окончившие качественные курсы по диетологии, перед началом коррекции веса советуют своим клиентам пройти хорошую очистку организма.

В результате такой очистки без труда можно потерять несколько лишних килограмм, так как прочистится забитый кишечник, улучшится переваривание пищи и работа ЖКТ в целом, уйдет лишняя жидкость из организма.

Как ускорить похудение

skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-7Для ускорения похудения не надо садиться на жесткие диеты или вовсе голодать, не надо пить «чудодейственные» таблетки и чаи, добавлять во все блюда имбирный корень и зеленый кофе – просто необходимо выработать правильный подход и следовать ему.

Для этого обратитесь к диетологии, которая даст вам научный подход к похудению. Итак, давайте считать:

Чтобы сжечь 100 г жира, надо потратить 930 ккал. Желательно, чтобы эти 930 ккал и были вашим дефицитом калорийности. Создать такой дефицит только за счет урезания калорийности рациона – решение неэффективное. Ведь урезать калорийность вы должны не от вашей фактической суточной калорийности питания (она может быть и 3000 ккал, что при незначительных физических нагрузках очень много), а от суточной потребности в калориях.

Таким образом, если ваша суточная потребность в калориях составляет 2000 ккал, то, урезав, калорийность питания на 930 ккал, вы должны будете потреблять 1070 ккал в сути. Это очень мало и чаще всего выходит за пределы базового метаболизма. Мы уже писали, что снижать калорийность питания ниже базового метаболизма чревато замедлением обмена веществ и перехода организма в режим «голод».skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-10

Отсюда вывод: обеспечивать такой дефицит калорий придется как за счет урезания калорийности питания, так и за счет увеличения физической активности. Допустим, у вас получится в сутки сжигать путем физической активности 500 ккал, тогда остаток – 430 ккал можно урезать за счет снижения калорийности рациона.

При таком подходе ваше питание будет вписываться в нормы базового метаболизма, и вы обеспечите себе необходимый дефицит калорий, нужный для похудения и сжигания лишнего жира.

На что надо обратить внимание при похудении

Помните, что сбрасывать лишний вес вы должны только за счет потери жировой массы, при этом мышечная масса должна оставаться как минимум неизменной, но лучше, чтобы она росла.

skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-9Мышцы весят больше, чем жир, но занимают гораздо меньше объема. Вот почему худенькие подкачанные девушки могут весить не очень-то и мало, но в сравнении с не тренирующимися подругами с аналогичным весом они будут выглядеть гораздо привлекательней.

60 кг веса могут выглядеть как полная фигура с обвисшими боками и заметным животиком, а могут вписываться в подтянутое тело с красиво прокачанными мышцами и четким рельефом.

Чтобы в процессе похудения терять жир, а не мышцы, нужно соблюдать несколько условий:

1. Употреблять достаточное количество белка, который обеспечит рост мышечной массы;

2. Сократить количество потребляемых животных жиров, отдав предпочтение правильным растительным жирам с высоким содержанием Омега;

3. Сократить количество простых углеводов в рационе, заменив их сложными углеводами и клетчаткой.

При этом надо помнить, что жиры сгорают не в самих жировых депо, где хранятся нашим организмом, а в мышцах. Для того, чтобы лишние жиры расщепились до жирных кислот и попали в мышцы для дальнейшего сгорания, организм должен проделать определенную работу. Этот процесс называется липолиз.skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-5

Липолиз очень трудоемкий процесс, поэтому за сутки организм не может сжечь очень много подкожного жира. Реальная цифра – это все те же 100-150 г жира в день.

Также учитывайте, что липолиз начинается только тогда, когда организм во время физической активности израсходовал весь гликоген из своих запасов. То есть – в начале организм берет энергию из гликогена, который обеспечивается за счет потребления в пищу углеводов, а затем начинает брать энергию из расщепления жиров.

Стало быть, чтобы быстрее начался липолиз, ваши гликогеновые запасы на момент тренировки должны быть незначительными. Вот почему диетологи советуют есть за 2 часа до тренировки, чтобы запасы гликогена успели израсходоваться, и организм больше сжигал жиров.

По той же самой причине нельзя есть простые углеводы незадолго до тренировки – иначе организм будет сжигать энергию, полученную из углеводов, а не подкожный жир.

skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-4Стоит учитывать и тот факт, что после тренировки наш организм нуждается в восстановлении, в том числе и гликогеновых запасов. Лучшее питание после тренировки – это легкие протеины в сочетании со сложными углеводами, которые восполнят запасы гликогена и помогут нарастить мышцы.

И еще один нюанс: разные виды физической активности действуют на наш организм по-разному. Наиболее эффективны для сжигания жиров – кардиотренировки, а вот силовые нагрузки помогают «прорисовать» рельеф тела и способствуют лучшему росту мышечной массы.

Так что, если хотите стройное и подтянутое тело, то сжигайте лишние жиры с помощью skolko-zhira-mozhno-realno-szhech-za-sutki-ili-realnaya-skorost-pokhudeniya-11кардионагрузок, а над рельефом работайте с помощью силовых тренингов.

Удачи вам в похудении! И, пожалуйста, будьте рациональными, когда строите планы на коррекцию веса. Лучше худеть медленно, но уверено и безопасно, чем быстро, малоэффективно и с серьезными проблемами для здоровья.

Вам понравилась эта статья? Тогда не забудьте поставить нам лайк и пишите в комментариях, с какой скоростью планируете худеть (похудели) Вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

АНАЛИЗЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: С ЧЕМ ИДТИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ДИЕТОЛОГУ

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА



Source: serebryanskaya.com

Читайте также

методы и способы снижения веса

Одно дело, когда речь идет о «выдуманном» лишнем весе, то есть, его как бы нет по физиологическим параметрам, но убрать некоторые несовершенства фигуры хотелось бы. И совсем другое, когда говорится об ожирении, ведь это серьезное заболевание, из-за которого страдают внутренние органы. Какой бы из этих двух примеров ситуация не была, подходить к вопросу нужно будучи в здравом уме. Если какая-то из предпринятых мер окажется неправильной, нежелательной для использования на практике, то весь процесс полетит «коту под хвост». А это не просто ненужно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Важно помнить, что процесс похудения – это серьезное занятие, требующее внимательного подхода.

Основным принципом правильного снижения веса является избавление от лишних килограммов без причинения вреда физиологическому и психологическому состоянию человека. При этом важно знать, что процесс не будет эффективным, если этого не хочет сам больной. Достичь желаемого результата в данном случае просто невозможно. Можно только ухудшить ситуацию. Итак, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья, нужно знать несколько важных правил. Они помогут понять, почему и когда следует худеть, какие способы и методы для этого существуют, а также как предотвратить повторное образование ненужных килограммов.

Когда процесс похудения необходим, как воздух

Избыточная масса тела

Как уже говорилось, лишний вес негативно отражается на состоянии внутренних органов, вследствие чего организм лишен возможности правильно работать. Избыток килограммов определяется путем несложного расчета, в котором нужно от своего роста в сантиметрах отнять 100. Например, 165-100=65. То есть, если у человека рост 165 см, его идеальный вес будет 65 кг. Следовательно, когда весы покажут больше, стоит задуматься о похудении.

Но здесь сложно говорить о правдивости данных, так как на идеальный вес влияют различные индивидуальные особенности. Если продолжить предыдущий способ определения избытка массы тела, который, кстати, разработал, Брок, то важно знать о том, что при росте менее 165 см форма расчета меняется. В данном случае от роста нужно отнять 105. А если более 180 см, то 110.

Для некоторых людей, понимающих, что они страдают от лишнего веса, но при этом чувствуют себя хорошо, нужно найти причины для того, чтобы запустить процесс похудения. Вот они:

  • Рано или поздно организм даст сбой, но будет уже поздно. Лучше позаботиться о снижении веса сейчас, когда все еще можно почти безболезненно исправить. В противном случае велик риск резкого ухудшения состояния. Со временем развивается сахарный диабет, онкологические и кожные заболевания, могут возникнуть патологии в работе эндокринной системы, а также появляется атеросклероз, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Люди с ожирением меньше живут.
  • Развитие комплексов – это психологическая проблема, особенно часто возникающая у представительниц женского пола. Также возникают физиологические проблемы, как одышка, повышенная потливость, ухудшение внешнего вида.

Основные методы снижения веса

Для того чтобы запустить процесс похудения в организме, существует несколько способов:

  • Разработка эффективной диеты путем налаживания рациона питания.
  • Составление схемы тренировок.
  • Применение медикаментов.
  • Хирургическое вмешательство.

Способ первый: составление правильного рациона питания

Правильный рацион питания

Еда – это наше все. Но главная ошибка человечества кроется в том, что из питания сделали культ. Если в головах желающих похудеть еда представляется именно таким образом, то нужно сразу менять это мнение. Как? Перенастраивать себя тем, что питание – это насыщение организма полезными веществами, нужными ему для правильной работы, не более.

Существует огромное количество диет, разработанных специалистами и теми, кто себя возомнил диетологами. Да, все это в какой-то степени способствует похудению, но какой ценой? Нарушением обмена веществ, развитием заболеваний ЖКТ и других неприятных патологий. О диетах в том смысле, в котором люди привыкли понимать это слово, нужно забыть. Это не временное явление, а образ жизни. Да-да, именно так. Правильное питание – это образ жизни, которого должен придерживаться каждый человек.

Процесс похудения невозможен без составления рациона питания. Так что данный этап можно назвать основой в снижении веса. Прежде, чем будут представлены списки полезных и вредных продуктов, важно сказать, что сразу лишать себя вредной, но любимой еды, не нужно. Лучше делать это постепенно. Суточная калорийность снижается понемногу, и именно за счет этого происходит желаемое избавление от лишних килограммов. Многие специалисты рекомендуют воспользоваться системой похудения «1200 калорий». Методика эффективная и безвредная.

Замена вредного на полезное

Вредные продукты

В новый рацион питания не должны входить такие продукты:

  • Различные сладости, в том числе шоколад (кроме горького в небольшом количестве), кондитерские и хлебобулочные изделия.
  • Жареная и копченая пища, а также жирные блюда.
  • Соленья, консервированные продукты.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Газированные напитки, фаст-фуд.

Новый рацион, который поможет запустить процесс похудения в организме, должен состоять из:

  • Свежих овощей и фруктов.
  • Зеленого, травяного чая, натурального свежемолотого кофе.
  • Рыбы нежирных видов и морепродуктов.
  • Злаковых, макаронных изделий, чечевицы, фасоли гороха.
  • Круп, зернового хлеба.
  • Мяса нежирных видов.

Рыбные, мясные и овощные блюда готовятся на пару, запекаются в духовке или отвариваются. Очень полезны супы и бульоны на мясе курицы.

Способ второй: разработка программы физических нагрузок

Физические упражнения в процессе похудения

Существует множество упражнений для всех групп мышц тела, которые помогут снизить лишний вес и сделать тело подтянутым. Физические нагрузки – это правильный процесс похудения. Подобрать упражнения можно самостоятельно, не полениться и составить для себя тот план, который наилучшим образом подходит. При этом, важно знать:

  • Перед основными физическими упражнениями обязательно нужно делать разминку.
  • Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, утром. В ином случае физическая нагрузка дается организму минимум через час после еды (или до нее).
  • Комплекс упражнений не должен быть большим с самого начала, равно как количество подходов и длительность выполнения. Лучше увеличивать эти параметры постепенно, по мере подготовки организма.
  • Не нужно браться за сложные упражнения. Следует избегать риска возникновения травм.

Способ третий: медикаментозная терапия

В отличие от двух представленных выше методов, этот применяется в более запущенных случаях. Бывает, что без медикаментозных мер сложно запустить процесс похудения. И диеты, и упражнения оказываются бессильными. Лекарственная терапия направлена на борьбу с жиром внутри организма. Важно, что препараты назначаются исключительно лечащим врачом и применяются строго под его наблюдением. Обычно для борьбы с ожирением используют "Орлистат" и "Сибутрамин".

Что же касается очистительных клизм и БАДов, то их применение не приветствуется. И, вообще, такие средства не относятся к лекарственным группам препаратов. Они не способствуют сжиганию жира, а могут только негативно отразиться на состоянии желудка и кишечника. Так что лучше забыть о них и не верить обещаниям от производителя.

Способ четвертый: хирургический метод избавления от лишнего веса

Резекция желудка

Данный метод используется при ожирении, причем, в тяжелом его проявлении. Проводится резекция желудка, то есть, уменьшение его объема. В случае с ожирением это лучший и наиболее действенный способ в борьбе с лишним весом. Поэтому специалисты наиболее часто в вопросе о том, с чего начать процесс похудения, часто выступают именно в пользу хирургического вмешательства, а затем уже предпринимают другие меры. Нередко таким пациентам требуется психологическая помощь. Зато после операции качество жизни человека, страдающего от ожирения, значительно улучшается.

О влиянии сна и режима дня и ночи в целом

Когда мы спим, мы худеем. К такому выводу пришли ученые после проведения ряда исследований. Поэтому тем, кто желает снизить вес, рекомендуется увеличить продолжительность сна. Он должен быть не менее 7-8 часов. Также ученые рекомендуют замещать сном перекусы, если есть такая возможность. Хотя ограничивать себя в пище тоже вредно, не стоит про это забывать.

Днем человек должен работать, а ночью – спать. Ни в коем случае нельзя менять это правило, так как организм уже привык к такому режиму, а перестроиться в обратное направление ему будет достаточно сложно, для этого требуется много времени.

Кроме этого, имеет значение режим дня в целом. Это тоже хороший ответ на вопрос о том, как запустить процесс похудения. То есть, ежедневно завтраки, обеды, ужины, перекусы, а также тренировки, время отхода ко сну и пробуждения должно быть одним и тем же. Режим имеет большое значение в программе избавления от лишних килограммов. Можно даже сказать, что так будет гораздо проще привыкнуть к новому образу жизни.

Комплексный подход к снижению веса

Правильное снижение веса

Похудение будет более эффективным, если использовать не один способ, а сразу несколько. Если нет такой серьезной проблемы, как ожирение, то внимание следует уделить рациону питания и физическим упражнениям. Уже благодаря этим методам за месяц можно неплохо похудеть. Снижение веса будет происходить несколько дольше, если использовать только одну из методик. Но в любом из вышеописанных случаев следует помнить о важности режима.

Полезные советы, которые пригодятся худеющим

Следует придерживаться нехитрых правил:

  • Основную часть рациона следует отдать свежим овощам и фруктам. Особенно приветствуются цитрусовые. Фрукты и овощи, как правило, имеют низкую калорийность, зато богаты полезными веществами.
  • Начинать день с завтрака. Это самый важный прием пищи, когда организм особенно нуждается в еде. Поэтому завтраки нельзя пропускать ни в коем случае. Лучше всего выбирать каши.
  • Те, кто имеет представление, как происходит процесс похудения, знают о важности обильного питья. Ведь каждому известно, что человек на 80 % состоит из воды. Когда ее не хватает в организме, внешний вид ухудшается: глаза тускнеют, волосы начинают выпадать сильнее, кожа теряет упругость. Даже усталость приходит намного быстрее. Поэтому пить простой воды нужно как можно больше.
  • Во время поглощения пищи нужно сконцентрироваться на данном процессе. Это поможет избежать переедания и лучше насытиться едой.
  • Во время стресса бороться с этим состоянием любыми другими методами, но не продуктами питания.

Как ускорить процесс похудения, и нужно ли это?

Постепенное похудение

Вообще, не рекомендуется вмешиваться в снижение веса. Этот процесс происходит именно так, как нужно организму. Он никогда не бывает быстрым, на все нужно время. Резкое похудение чревато образованием растяжек и обвисших складок кожи. Также «экстремальное» снижение веса вызывает нарушения в работе эндокринной и пищеварительной системы. Да и потерянные килограммы все равно вернутся.

Однако ускорить процесс можно без вреда. Помогут физические нагрузки, которые нужно постепенно (в меру!) увеличивать. Также есть ряд продуктов, которые обладают так называемыми «жиросжигающими» свойствами. В первую очередь, это цитрусовые – грейпфрут, апельсин, лимон. Помогает жиру расщепляться зеленый чай, простая вода и натуральный кофе. Не тот, что быстрорастворимый, а в зернах или уже молотый. Также следует уделить внимание еде, богатой белком, так как данное вещество помогает запускать обменные процессы.

Нужно понимать, как проходит процесс похудения. В первую очередь, для расщепления жира в организме должны быть определенные питательные вещества. Если их нет, чувствуется слабость, организм испытывает стресс и начинает запасаться жирами, не расходуя поступающую пищу в энергию. А это совсем ненужное явление. При правильно подобранном сбалансированном, но низкокалорийном питании, организмом сначала расходуются запасы гликогена, затем только уходит жир. Это объясняет, почему сначала человек быстро худеет, а потом этот процесс замедляется. В итоге потеря килограммов снова становится заметной.

В целом, если питание будет максимально правильным и полезным, суточная калорийность не будет высокой, а физические нагрузки давать организму постоянно, делая перерывы при необходимости только на 2-3 дня в неделю, результат и так не заставит себя долго ждать. Необходимо набраться терпения и понимать, что только так, плавно и постепенно, можно получить красивое, стройное тело без растяжек и обвисших складок кожи. А потерянные килограммы не вернутся вновь.

Что происходит с телом во время похудения


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.


Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».


При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.


Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков


Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.


Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

 

Этапы похудения или почему опять не получилось

Столько уже сказано о похудении, создано огромное количество методик, диет, проектов, но, не смотря на это, с каждым годом людей с лишним весом все больше и проблема во многих странах принимает национальный масштаб. Так в чем же дело? Неужели люди настолько слабохарактерны, что не могут отказать себе жирном и сахаре или настолько глупы, что не понимают принципы правильного похудения?

Практика общения с пациентами ведущих диетологов мира показывается, что у людей, как правило, достаточно силы воли и знаний, чтобы похудеть правильно и надолго. Причины неудач часто кроются в психологических ловушках, о которых редко говорится. Если же Вы прочитаете эту статью и узнаете самые важные психологические моменты похудения, то легко избежите опасных моментов.

Этапы похудения


Весь процесс похудения с помощью низкокалорийной диеты можно грубо разбить на 3 этапа:
  1. Быстрая потеря
    В этот период происходит очень быстрое снижение массы тела за счет
    • катаболизма (расходования) гликогена,
    • катаболизма белка (собственных мышц),
    • экскреции (выведения из организма) жидкости.

  2. Медленная потеря
    В этот период происходит крайне медленное сжигание жировых запасов с возможной прибавкой общей массы тела за счет восстановления нормального содержания в организме воды и гликогена.
  3. Этап закрепления
    Переход из стрессовой ситуации расхода запасов и экономии к нормальному обмену веществ.

На каждом из 3-х этапов в организме происходят сложнейшие перестройки обмена веществ и работы основных систем.

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела.

Результатом этого ошибочного восприятия являются психологические реакции, которые заставляют человек свернуть с правильного пути, не дождавшись совсем немного так желаемого результата.

Как правило, желающий похудеть с энтузиазмом и легкостью переносит первые 7-10 дней на рационе со сниженной калорийностью. На этом этапе каждое взвешивание дарит радость и надежду, что через совсем короткое время Вы обретете желаемые формы.

Именно поэтому большинство диет славятся короткой результативностью и фактически являются основной причиной дальнейшего набора лишнего жира и усугубления ситуации.

Детально читайте в статье Диеты с калорийностью ниже 1000 ккал – основная причина набора жира

Единожды воспользоваться низкокалорийной диетой не так уж и страшно. К сожалению, большинство стремится найти несуществующие легкие пути и попадает в психологическую ловушку «результативности» первого этапа похудения.

Фактически не тронутая за первые 7-10 дней диеты жировая прослойка, получает сильнейший импульс на увеличение и с каждой попыткой «посидеть на диете» человек получает все новые килограммы жира. Разорвать этот круг можно только поняв и приняв реальные факты о физиологии человека. Запасайтесь терпением и откажитесь от поиска чудесных методик.

Еще раз подчеркнем, после первого периода достаточно быстрого сброса массы тела последует переход во вторую стадию. Только в этот период начнется реальное сжигание жира.

Фактически Вы увидите небольшое возвращение общей массы тела либо остановку снижения. Радуйтесь! Сейчас Ваш организм взялся за сжигание жира! Ничего не меняйте в диете. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку.

После второго периода еще сложнее – остановится и сжигание жира. Организм привыкает к себе новому. Дайте ему время, сейчас самое сложное и для Вас (как же тяжело отказываться от соблазнов не видя результата!) и для Вашего организма (пошла перестройка ключевых обменных процессов).

Без ведения графиков массы тела Вам будет очень сложно пережить 2 и 3 период похудения. Поэтому на L-Balance.com создан крайне простой сервис контроля массы тела.

Ниже приведен график массы тела, демонстрирующий физиологически правильное похудение за счет жировой ткани.

Пример изменения массы тела у девушки


Пациентка:
девушка, 26 лет, рост 165 см.

Причина обращения к диетологу:
недовольство лишним жиром в области талии.

Исходные данные:
объем талии 62,5 см - 71,5 см - 78,5 см (при максимально втянутом животе - в нормальном положении - при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 56,9 кг,
масса тела вечером 57,7 кг.

Дата начала наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
11 января 2012 г.

Дата окончания наблюдений за питанием, весом и расходом калорий:
25 апреля 2012 г.

Результат:
объем талии 50,5 см - 55,5 см - 61 см (при максимально втянутом животе - в нормальном положении - при максимально расслабленном животе),
масса тела утром 53,25 кг,
масса тела вечером 54 кг.

Графики массы тела пациентки приведены ниже

Помните, раз сев на диету и сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. Будьте осторожны и не попадайтесь в ловушки первых реакций. Если Вы единожды решили стать здоровым и стройным, то не ждите чуда, а настройтесь на долгую и серьезную работу.

Подчеркнем, сократив привычную калорийность рациона, Вы стали играть с огнем. До этого момента Вы могли позволить себе съесть достаточно много без особых последствий. Но после первого этапа похудения (до 7-10 дней на низкокалорийной диете) Вы запустили ряд процессов. Теперь Ваш организм ждет подходящего момента, чтобы усиленно запасать жир. До диеты не было запасания, была проблема излишков, которые могли откладываться в жир не полностью, или вообще не откладываться, а тратиться на дополнительную теплопродукцию или выводиться с мочой. Сев на жесткую диету, Вы загнали сами себя в тупик. Теперь нет проблемы утилизации излишков, теперь организм сделает все, чтобы запасти как можно больше в кратчайшие сроки. Прибегая к диетам время от времени, Вы играете с огнем и фактически увеличиваете массу жировых запасов!

Если же Вы готовы принять факты физиологии человека, если Вы готовы пережить остановки в потере массы тела, если Вы готовы к долгой и сложной работе над собой, то для Вас на L-Balance.com есть все необходимое и первое, с чего стоит начать, это ознакомится с материалом статьи «Как правильно питаться, чтобы похудеть».

На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Как происходит процесс похудения в организме

Когда замедляется обмен веществ, тогда тормозятся все процессы в организме, и худеть становится очень тяжело. Поэтому, когда вы будете выбирать себе метод похудения, бойтесь голодных диет. Выбирайте себе сбалансированную витаминами, белком и углеводами диету, при этом калорийность не опускайте меньше чем ккал. Полезная информация — Таблица количества калорий, белков, углеводов, жиров в продуктах. А если я не худею при такой калорийности, что мне делать? Да, действительно есть люди, которые не худеют при таком минимальном употреблении калорий.

Но это не значит, что вам нужно понижать планку калорийности. Вам нужно повысить планку активности. Суть похудения заключается в отрицательном энергетическом балансе. То есть вы должны употреблять меньше калорий, чем тратить. Например, вы съедаете ккал, а тратите ккал.

Разницу энергетической ценности организм берет из жировых запасов, и соответственно вы худеете. Но организм не так просто расстается со своими запасами, он всеми силами пытается удержать эти запасы. Читайте также - Диета и физические упражнения. Физические упражнения должны состоять из кардионагрузки и силовых упражнений. Силовые упражнения помогут вам подкорректировать фигуру и заставят работать обмен веществ не только во время тренировки, но и некоторое время после нее. О кратковременных диетах мы уже говорили ранее, но продолжая тему данной статьи, нужно обратить внимание на очень важный момент.

Не выбирайте краткосрочные диеты. Сейчас объясню. Если вам нужно избавиться больше чем от пяти килограмм, не выбирайте диету, которая обещает вам сбросить 10 кг за 10 дней. Это опасно для здоровья и нереально. В течение 10 дней человек не может потерять столько жира. Ученые доказали что при полном голодании, человеческий организм может терять лишь до г жира в сутки.

При этом если создать идеальные условия диеты и физической нагрузки, человек теряет в среднем от г до г собственного жира. Если немного подсчитать, то за 10 дней вы можете потерять всего до 2 кг жира, все остальное это вода и мышечная масса. При этом природа распорядилась так, что организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины. В мужском организме содержится больше жирорасщепляющих ферментов, чему женщин. Поэтому худеют они быстрее.

В процессе того, как происходит процесс похудения в организме, у женщин жир расщепляется со скоростью около г в неделю. А вот мужчины худеют быстрее — они могут снижать вес до г в неделю благодаря тому, что им помогают физические упражнения.

Мужчины в начале диеты могут резко сбросить вес.

Но, как видно на фото, процесс похудения на начальном этапе происходит лишь за счет уменьшения воды и мышечной ткани в организме. Поэтому так важно каждую неделю измерять состав тела, чтобы диетолог или фитнес-инструктор смог вовремя скорректировать рацион питания с учетом изменений. В процессе того, как проходит похудения, теряется мышечная масса. И эта потеря грозит уменьшением основного обмена веществ. В результате организм замедляет процесс снижения веса.

По научным данным разными являются не только формы, но и скорость набора и снижения веса. Процесс похудения женщин и мужчин настолько неодинаков, что даму, решившую худеть наперегонки с мужчиной, ждет некоторое разочарование. При равных исходных параметрах роста и веса и одинаковом питании результаты у представительниц прекрасного пола будут скромнее, чем у мужественной половины человечества. А виной всему женский половой гормон эстроген, который снижает способность организма к сжиганию жиров после приема пищи.

А вот мужчинам для эффективного снижения веса обычно достаточно снизить потребление насыщенных жиров, сократить потребление алкоголя, в том числе и пива. В период климакса женщины часто сталкиваются с набором веса. Это связано с тем, что происходит замедление обменных процессов, угасание гормональной функции половых желез.

И очень важно обеспечить организм женщины нужными веществами, поэтому питание в этот период должно быть максимально сбалансированным, чтобы избежать развития остеопороза и других неприятных заболеваний. Мужчины менее подвержены колебаниям веса вследствие снижения уровня половых гормонов.

Однако с возрастом и у мужчин происходит изменение в пищевом поведении, поскольку нарушается регуляция аппетита, а изменения затрагивают центры голода и насыщения. При этом существуют и общие закономерности возрастной физиологии процесса похудения в организме: уже после 30 лет ежегодно мышечная масса сокращается на г у мужчин и на у женщин.

Это приводит к замедлению процессов основного обмена в организме, поскольку мышцы — это самая энергопотребляющая ткань в организме.

А это означает, что потребление энергии с пищей с возрастом должно снижаться, в особенности это касается жиров и простых сахаров. Все мы хотим достичь идеальных результатов за короткий срок, но как говорится, что быстро приходит, то также и уходит, поэтому в процессе похудения важно определенное количество времени, к сча

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.