Как худеть чтобы не ушел бюст: Как похудеть и не потерять грудь: советы, диета и упражнения

0

Содержание

Как похудеть и не потерять грудь: советы, диета и упражнения

  • Жировая прослойка

    Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

    Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

    По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

    Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» - ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.

  • Связки Купера

    Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

    Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

  • Состояние кожи и мускулатуры

    В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

    Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

    Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

  • Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

    Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них - избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

    Как похудеть и не потерять грудь — рекомендации

    • Диеты
      • Авторские
      • Популярные
      • По рациону
      • Разные
    • Питание
      • Продукты
      • Калорийность
      • Режим
      • Рецепты
    • Способы
      • Процедуры
      • Методы
      • Препараты
      • Одежда
    • Фитнес
      • Упражнения
      • Со снаряжением
      • Тренировки
    • Звезды
    • Портал о похудении
    • Способы
    • Методы

    Как похудеть и не потерять грудь: советы и подсказки

    Хотите скинуть несколько килограммов, но при этом не потерять объем груди? Помогут правильный уход и упражнения для мышц, которые находятся вокруг бюста, – они поддержат молочные железы и приведут кожу в тонус. BeautyHack – о том, как не потерять грудь при незначительном похудении.

    Рацион питания

    Строгая диета – враг объемных форм! Сбалансируйте рацион так, чтобы он был обогащен углеводами, белками (ими в особенности – белок вырабатывает коллаген, который сохраняет эластичность кожи) и жирами. Достаточно правильно питаться и исключить вредную пищу: жареное, мучное, сладкое и фастфуд. Вес будет уходить медленно, но зато грудь не обвиснет.

    Выпивайте два литра чистой воды в день. Из-за обезвоживания грудь рискует потерять природную пышность, а водный баланс поможет ее сохранить. Не пейте слишком много чая и кофе – они выводят жидкость из организма. Одиннадцать мифов о воде ищите здесь.

    Укрепить мышцы вокруг груди поможет упражнение – отжимания с колен или классическая техника (рекомендуем второй вариант, чтобы задействовать и мышцы ног). Выполняйте его по 10-15 раз, сделав три подхода.

    Спортивный бюстгальтер

    При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

    Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

    Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь.

    Массаж зоны декольте

    Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.

    Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.

    Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте тут.

    Льняное масло

    Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.

    Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.

    Текст: Диана Снеткова

    Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь — Рамблер/женский

    Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь

    Фото: depositphotos.com/

    С этим разочарованием знакомы многие девушки, порадоваться потерянным килограммам не выходит, так как вместе с ними уходит объем груди. Есть ли способ похудеть, чтоб грудь не стала меньше?

    Похудение — это процесс не одного дня, это диеты и тренировки с единственной целью, увидеть желанную цифру на весах. Объемы уходят не только с живота и бедер, но и с груди. Объемы женской груди формируются за счет железистой, мышечной и жировой ткани.

    Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

    Чем больше у девушки лишнего веса, тем больше нагрузки будет приходиться на связки. Быстрое похудение, когда уходит более 1-2 килограммов в неделю, сильно травмирует связочный аппарат. Не нужно худеть очень стремительно, велика вероятность, что связки растянутся, в такой ситуации «приподнять» грудь снова уже не получится.

    Меры по сохранению формы и объема груди должны быть включены в программу похудения, кроме диетического питания и фитнеса в ней должны также присутствовать упражнения для грудных мышц, выполнять их нужно как минимум дважды в неделю. Обладательницы большого бюста также должны включить в программу упражнения для осанки. В самом начале похудения нагрузки кардио должны быть средней интенсивности, чтобы на грудь не приходилась слишком большая нагрузка, это велосипед, плавание, эллипс.

    Для занятий спортом не подходит обычное белье, лямки бюстгальтера должны быть не уже 2,5 см, а его плотность должна подбираться под тип тренировки. Мягкая плотность подойдет для гимнастики, йоги и ходьбы, для танцевальных и силовых тренировок потребуется средняя плотность, а для бега, аэробики и борьбы грудь должны быть обеспечена максимальной поддержкой.

    Основной объем женской груди — это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.

    По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

    Если принять меры, то есть выполнение упражнений, использование подходящего белья и косметических средств для повышения эластичности кожи, то можно минимизировать последствия.

    В рационе всех девушек должны присутствовать фитоэстрогены, то есть растительные гормоны. По своим свойствам они схожи с естественными женскими гормонами, обладают выраженным противоопухолевым эффектом. Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон в период климакса, а также оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов, замедляют процессы старения. Однако, не стоит полагаться на такую страховку от рака молочной железы, необходимо регулярно проходить консультации маммолога.

    Фитоэстрогены присутствуют в пшенице, сое, фасоли, льне, чечевице, употреблять эти продукты нужно как минимум дважды в неделю. Высказано мнение, что эти продукты также способны повышать упругость кожи, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют. Растительные гормоны не смогут заменить традиционную гормональную терапию в случаях, когда она действительно необходима.

    Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

    Как худеть, чтобы не исчезла грудь

    Когда женщина садится на диету, то, как правило, сначала килограммы начинают уходить в районе груди. Резкая потеря веса может приводить к потере упругости и обвисанию. В итоге сложно восстановить прежнюю форму. Однако при правильном подходе реально сохранить красивую грудь.

    Почему грудь становится меньше при похудении

    Почему груди становится меньше при похуденииПочему груди становится меньше при похуденииПрежде чем искать способы сохранения упругости груди, надо знать причины, почему она может обвиснуть.

    1. Утончается жировая ткань. Жир окружает железистую ткань и предназначен для ее защиты. Также он выступает в качестве питательных веществ. Количество жира зависит от генетической предрасположенности. Поэтому бывают полные женщины с маленькой грудью и худые с объемной. В любом случае, в процессе похудения часть жира теряется, но с разной скоростью.
    2. Растяжение связочного аппарата. Это соединительная ткань, называемая связки Купера. Предназначены для поддержания тонуса и формы. Если похудение происходит резко, женщина носит неправильное белье или вовсе обходится без него, то связки растягиваются, и появляется обвисание.
    3. Снижение тонуса, ослабление близлежащих мышц. В самой груди мышц нет, но они есть рядом. Они создают вокруг поддерживающий корсет. Если во время похудания не уделять мышцам внимание, то они слабеют, и грудь опускается.

    План действий – как правильно худеть

    План действий – как правильно худетьПлан действий – как правильно худетьСобираясь сбросить вес, позаботьтесь и о красоте своего бюста.

    1. Худеть надо постепенно. Это позволит организму приспособиться к новым формам. Если вы используете строгие диеты, когда надо худеть до трех килограммов в неделю, тогда обвисание бюста практически гарантировано. Для сохранения тонуса груди лучший вариант похудения – 1-2 кг в месяц. При таком подходе вы можете даже сохранить размер груди.
    2. Питаться правильно. В рационе обязательно должны присутствовать белки. Нельзя полностью исключать жир, так как он необходим нашему организму. Обратитесь к диетологу, если не получается самостоятельно подобрать правильный рацион питания. Обязательно включайте витамины.
    3. Обеспечьте поддержку. Связки Купера с возрастом не восстанавливаются, поэтому требуется их сохранять. Лучшая поддержка – правильно выбранный бюстгальтер. Используйте белье из натуральной ткани. Обратите внимание на форму, конструкцию, насколько вам в нем комфортно. Бюстгальтер должен поддерживать, но не сдавливать, пропускать воздух. Особого внимания требует бюст среднего и крупного размера. Если белье выбрано неправильно, то при ходьбе грудь сильно раскачивается, и связки растягиваются. Особенно опасно это при резком похудении. Если объем груди уменьшается, сразу выбирайте новое белье, чтобы оно поддерживало форму.
    4. Включайте в диету полезные масла, лучше растительные. Жиры нужны организму для сохранения эластичности кожи. Полезно льняное масло, оливковое, облепиховое, кунжутное.
    5. Делайте массаж зоны декольте. Он способствует увеличению объема тканей молочной железы, помогает сохранять тонус. Массаж обеспечивает приток крови к тканям, помогает не застыть коже в растянутом состоянии. Движения должны быть аккуратными и приятными, не надо сильно тереть и нажимать. Используйте для массажа масла или крема, так вы предотвратите растяжение кожи. Движения производят по часовой стрелке. Делать массаж надо ежедневно. Один из удачных вариантов для сохранения упругости бюста – гидромассаж, он делается при помощи душа. Используйте воду комфортной температуры, чередуйте теплую и прохладную, не включая сильную струю воды.
    6. Употребляйте достаточное количество чистой жидкости. Обезвоживание – одна из причин потери упругости и объема бюста. В день необходимо примерно 1,5-2 литра чистой воды – точное количество вычисляется потребностями отдельного организма.

    Комплексный подход – сбалансированное питание, массаж, физические упражнения – помогут сохранить красивую грудь в процессе похудения.

    Обязательно прочитайте об этом

    Как похудеть и сохранить грудь

    Женщины, желающие сбросить лишний вес, стоят перед нелегкой задачей - хочется иметь и плоский животик и большую упругую грудь. Но как сохранить грудь при похудении?

    Грудь - это ткани молочной железы, окруженные жировой прослойкой. Молочные железы соединены с грудной мышцей. Похудеть так, чтобы грудь осталась прежнего объема, просто невозможно. Худеют бедра и живот - худеет и грудь. Более того, грудь уменьшается в объемах, как это ни прискорбно, первой.

    Количество жира в груди у всех женщин разное. У очень полных может быть бюст большого размера практически без жира, а у худых - грудь с толстой жировой прослойкой. Это зависит только лишь от генетики.

    Размер груди зависит не только от количества в ней жира. Большой она может быть и благодаря обилию ткани молочной железы.

    Из этого выходит, что потерять объем груди при похудении рискуют только те женщины, у кого она содержит много жира. А еще те, кому за 40.

    Во время менопаузы жировая ткань будет заменять собой железистую даже в том случае, если сначала жира в груди почти не было.

    Первый враг женской груди - частое колебание веса. Если вы то худеете, то поправляетесь, грудь растягивается, теряет форму и упругость. Обвисшая грудь хуже маленькой, но упругой.

    Второй враг женской груди - быстрая потеря веса. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, не садитесь на строгие диеты и не теряйте стремительно килограммы. Они, скорее всего, снова вернутся, а вот груди вернуть прежние формы без пластической операции уже будет невозможно.

    Не дать груди обвиснуть - вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:

    Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов - 30-40%.

    Остальная часть отводится белку: рыба, морепродукты, птица, постное мясо, молочные и соевые продукты. Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.

    Диету стройте на уменьшении калорий. Но не делайте это резко.

    Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены - природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции - морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль. Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.

    Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

    Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки.

    Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.

    Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день. Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны.

    Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки 2-3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.

    Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять. Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за 8-10 повторений.

    Тренировку на грудную мышцу сбалансируйте другими упражнениями на все группы мышц.

    Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и "встрясок". Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него.

    Спортивный бюстгальтер

    Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем. Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки - тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению.

    Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше. Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.

    Силовые упражнения для груди

    Отжимания. Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делайте 15-25 повторений. Если вам сложно отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях.

    Отжимания для женщин

    Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.

    Исходное положение: выполняйте это упражнение в положении, как показано на фото.

    Упражнение для груди с гантелями

    Медленно опустите руки с гантелями в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди.

    Упражнение для груди с гантелями на мяче

    Разводы рук с гантелями

    Вернитесь в исходное положение.

    Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю. Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу.

    Упражнение для груди с одной гантелей

    "Скрещивание рук". Упражнение выполняется на полу или скамье.

    Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.

    Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.

    Скрещивание рук с гантелями

    Вернитесь в исходное положение.

    Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) - самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.

    1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.

    2. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.

    3. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.

    Упражнения для груди с эластичной лентой

    Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику. Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе.

    Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

    Читайте также

    5 шагов, чтобы похудеть без упражнений и подсчета калорий

    (посмотрите видео или прочтите ниже)

    1. Ешьте только продукты для похудания

    * Вы едите намного меньше &
    Сильно похудеете

    • * Но на самом деле вы едите ЕЩЕ БОЛЬШЕ. Ты просто ешь Меньше калорий , потому что продукты для похудения имеют низкокалорийную значение плотности они содержат небольшое количество калорий в большом количестве пищи (см. правило № 4 для получения дополнительной информации)
    • Вес продукты потери также являются «сильно термогенными продуктами», что означает, что каждый время, когда ты ешь им это увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело приходится сжигать много жира, чтобы переварить их.
    • Продукты для похудения позволяют контролировать уровень сахара в крови, поэтому вы сжигать больше жира вместо хранения жира.
    • Избегайте этих продуктов как можно больше, готовят продукты для похудения в минимум 80% вашего рациона и , хотя это правда, что вы можете потерять вес есть что хочешь…
    • Вам будет чрезвычайно сложно (, как вы, возможно, уже знаете ), чтобы похудеть, не считая калорий, употребляя эти плохие продукты

    2.Ешьте до 4 приемов пищи в день

    • Неважно, КОГДА вы едите, потому что - это все о СКОЛЬКО вы съедите , когда он доходит до похудания и…
    • Поскольку вы следуете Правилу 1 и употребляете в основном продукты для похудения вы похудеете быстрее, не потребляя много калорий, но…
    • Вы можете есть каждые 2-4 часа, и вы можете комбинировать эти 5 правил с участием прерывистое голодание для более быстрой потери жира.
    • Обратите внимание: в правиле 2 указано «ДО 4», так что ничего страшного, если вы есть только 1,2 или 3 раза в день, если вы не переедаете 4.
    Совет - Сделайте прием пищи скучным: Если вы будете есть одни и те же блюда снова и снова, вы не будете с нетерпением ждать еды что также в конечном итоге заставит вас меньше есть и сбросить больше веса. Этот парень сбросил 50 фунтов на диете от скуки

    3. Перед каждым приемом пищи,

    v8 best way to lose weight
    • Съешьте хотя бы 1 сырой фрукт или овощ с 8 унциями воды, чтобы не будет есть столько (калорий) за каждый прием пищи, будучи сытым и довольным после еды и на самом деле…
    • Правило №1 уже мешает вам переедать.Правило №3 - это просто дополнительная страховка, гарантирующая, что вы похудеете очень быстро. Как Пол сбросил 75 фунтов с помощью правила № 3
    • Вместо фруктов и овощей + воды перед едой вы можете выпить 8 унций овощной сок или V8 вместо этого.
    • Фруктовые соки не считаются, так как они содержат повышенный уровень сахара. ваш аппетит и недостаточно клетчатки, чтобы его подавить.

    4. Прекратите есть при каждом приеме пищи, когда почувствуете себя на все 100% удовлетворенным.

    Популярные
    Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОЧТИТЕ →

    • Не стесняйтесь есть столько, сколько хотите при каждом приеме пищи, пока не достигнете 100% доволен, потому что когда вы следуете Правилам 1 & 3…
    • Продукты для похудения наполнят вас и удовлетворят быстрее при меньшем количестве калорий , что чрезвычайно затрудняет получение вес и похудеть до смешного легко, потому что…
    • Продукты для похудения - это продукты с низкой плотностью, что означает, что калорий в большом количестве пищи, поэтому вы можете съесть намного больше продукты для похудения без набора веса , и вы все равно будете слишком сыты, прежде чем даже доберетесь до эта точка, например ...
    • Вам нужно съесть 9 морковок среднего размера (и удачи для этого), чтобы получить такое же количество калорий, содержащихся в пакете M & M'S…
    carrots vs candy calories

    Также посмотрите на этот пример Вареный картофель, который отлично подходит для похудения противКартофельные чипсы…

    potatoes vs potato chips calories
    • ОДИН картофель, убивающий голод, содержит всего 119 калорий по сравнению с голодом увеличивая прибавку в весе фут картофельных чипсов, 760 калорий.

    Поскольку вы едите в основном продукты для похудения, вы можете есть как при каждом приеме пищи, не беспокоясь о наборе веса, но ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ каждый прием пищи, когда вы удовлетворены на 100%

    5. Только пить воду или,

    Чтобы похудеть быстрее,

    Потерял 75 фунтов по Правилу 3

    lose 75 pounds

    Эй, парень, я просто хотел, чтобы ты знал, что твои советы, и твоя мотивация помогла мне в этом.Самым большим правилом, которому я следовал, было пить как можно больше ледяная вода по возможности перед каждым приемом пищи (см. правило №3). И до сих пор так делают.

    Я действительно следил за вашими советами по питанию, например, овсянка сжигает калории. Как только я получил мой метаболизм повысился, он просто упал.

    Пол Адамс

    Правда о НЕ подсчете калорий для похудения

    Соблюдая эти правила, вы составляете не менее 80% своего рациона. вес потеряете продукты, вы наверняка легко и стабильно худеете без подсчет калорий, но…

    Вы можете прийти к выводу, что вас не устраивает, насколько быстро вы похудеть или, может быть, ты плато потери веса и только в этот момент (что обычно бывает только тогда, когда у вас есть только От 10 до 20 фунтов упрямого жира, чтобы сбросить…)

    Где вам придется серьезно подумать об отслеживании калорий, чтобы вы могли видеть сколько именно вам нужно съесть, чтобы худеть такими темпами, как вы доволен.

    Другие способы похудеть без диеты и упражнений

    В тренде

    lose 75 pounds ,

    3 вещи, о которых следует перестать говорить, если вы хотите похудеть

    Woman on a Scale

    «Перестань ненавидеть себя за все, чем ты не являешься. Начни любить себя за все, что ты есть ». ~ Неизвестно

    Представьте себе: вы обедаете с друзьями, а затем один из них говорит: «Я не должен есть это. Я сегодня прогуляла спортзал ».

    Другой отвечает: «Я такой плохой. Я всю неделю ела бесконтрольно. Я просто не могу остановиться ».

    А еще один говорит: «В ближайшие пару дней мне придется есть салат, чтобы наверстать упущенное.”

    Вам знаком этот тип разговора?

    Мне это слишком знакомо. Раньше я был лидером в этих разговорах, пока однажды, заявив, что я самый толстый, я действительно услышал слова, исходящие из моего рта. А потом я слушал, как все остальные отрицательно отзываются о своем теле, как будто мы соревнуемся, кто больше всего виноват в еде.

    Понятно. Вы хотите похудеть. Черт возьми, я хочу похудеть. Проблема не в этом.

    Проблема в том, как мы относимся к себе, когда решаем, что нам нужно похудеть. Если вы похожи на меня раньше, вы можете вести себя с собой очень неприятно, пытаясь «мотивировать» себя похудеть.

    Вместо того, чтобы дать вам три совета по снижению веса с помощью диеты и упражнений, потому что я знаю, что вы знаете, что делать; вы просто не хотите делать это все время - я поделюсь с вами тремя утверждениями, которые мешают вам похудеть и полюбить себя.

    1. Со мной что-то не так.

    Я всегда говорил себе это, когда не мог перестать тянуться к сладкому, даже если у меня был полный желудок или я знал, что хочу этого только потому, что мне скучно. Со мной должно быть что-то не так, потому что у меня не было силы воли, чтобы просто остановить себя.

    Вам интересно, что с вами?

    Ничего! Прекратите ругать себя, когда вы не можете тренироваться или не обладаете достаточной силой духа, чтобы придерживаться своего ограничительного плана диеты.

    Если вы не заметили, ругательства над собой никогда не работали и никогда не будут мотивировать вас к достижению целей по снижению веса. И как говорится: «Если ты будешь делать то, что делал всегда, ты всегда получишь то, что уже получил».

    Вместо того, чтобы бессмысленно говорить о себе, чтобы «мотивировать» вас похудеть, как насчет того, чтобы облегчить себе жизнь?

    Да, вы ели на завтрак пончик вместо смузи из ростков пшеницы или сегодня не пошли в спортзал. Ну и что?

    Теперь я понимаю, что когда я «ошибаюсь», я всегда могу начать все заново прямо там, где я нахожусь, и вы тоже.Потому что, как бы вы себя ни наказывали, вы не можете чувствовать себя достаточно плохо, чтобы изменить то, что произошло в прошлом.

    И давайте посмотрим правде в глаза, пока что это не сработало. Как вы думаете, что изменится, если вы продолжите это делать?

    2. Мне нужно подождать, пока я похудею.

    Долго ждала, чтобы купить обновку, пока шкала не дойдет до определенной цифры. Моя жизнь была приостановлена, пока я не почувствовал, что заслужил или заслужил право делать все, что хотел.

    Недавно я решил просто принять свой вес и купил одежду, которая заставляет меня выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устала переодеваться в одежду, которая мне не подходила, или ждать, чтобы похудеть, чтобы снова в нее вписаться.

    Я знаю, что не только я думал об этом. Друзья, члены семьи и незнакомцы все время говорят мне, что они собираются сделать что-то удивительное, но сначала им нужно похудеть. Или они будут счастливы после того, как похудеют.

    Хватит ждать! Вы не знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть и не терять его.Что, если на это у вас уйдут месяцы или годы? Вы не заслуживаете так долго ждать хороших вещей. Жизнь не в этом.

    Вместо того чтобы ждать так долго, празднуйте маленькие победы по пути, чтобы побудить себя продолжать идти вперед. Выносите хорошие блюда и ешьте ими, купите новый наряд и почувствуйте себя в нем отлично, отправляйтесь на свидание, ЖИТЬ!

    3. Они такие красивые. Я никогда не буду так выглядеть.

    Глядя на Facebook и Instagram, мне так легко видеть знаменитостей или даже незнакомцев и жаль, что у меня не было их тела.

    Я уверен, что вы сравниваете свое тело, и это не всегда проблема. Проблема возникает, когда вы начинаете использовать чужое тело как стандарт того, как должно выглядеть ваше тело. Это несправедливо и на самом деле является оскорблением для вашего тела.

    У вас не такое телосложение, как у них. Вы не сможете сделать свое тело похожим на их, если не так устроен ваш телосложение.

    Если вы сравниваете себя с кем-то, у кого фигура в виде песочных часов, а у вас больше грушевидной формы, у вас просто не будет такой формы, как у него.Вы просто навязываете себе огромное разочарование.

    Моим эталоном знаменитости была Бейонсе. Я хотел иметь плоский живот и изгибы во всех нужных местах, но через несколько месяцев я понял, что у меня нет желания или самоотверженности делать всю работу, чтобы выглядеть так. Это часть ее работы, и, конечно же, не моя работа быть похожей на нее.

    В конце концов, я понял, что на самом деле хочу улучшить то, что у меня уже было. Это более достижимо. А теперь я сравниваю себя с тем, каким был несколько месяцев назад, и отмечаю небольшой и стабильный прогресс, которого я добиваюсь.

    Если вы все еще хотите сравнивать, то начните с того, где вы сейчас находитесь, и сравните свое питание сейчас с тем, как это было до того, как вы начали есть более здоровую пищу.

    Не возвращайтесь к десяти или двадцати годам назад, пялились и не расстраивались из-за того, что вы не смогли сохранить такой размер. Вы и ваше тело изменились. Такое случается. Установите новый барометр и следите за своим прогрессом с этого момента, пока не доберетесь до того, чего хотите.

    Бранить себя, ждать, чтобы сделать для себя приятные вещи и сравнивать себя - это не то, что вы хотите делать, когда хотите похудеть и чувствовать себя лучше.

    Сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, время от времени баловать себя чем-то особенным и отказаться от сравнений - это путь к тому, чтобы вы стали более здоровыми и счастливыми.

    Женщина на увеличенном изображении через Shutterstock

    О ChaChanna Simpson

    ChaChanna Simpson - ведущая A Stellar Day с ChaChanna LIVE! онлайн-шоу, где она учит женщин, как укрепить свою уверенность в себе, чтобы они могли смело проектировать и энергично добиваться звездной карьеры, любви и жизни, которых они заслуживают.Чтобы скачать бесплатную копию электронной книги ЧаЧанны «3 простых способа полюбить свое тело», нажмите здесь.

    Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

    Урок аудирования на английском языке по весу

    УРОК ПО ВЕСУ

    Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока на Weight . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


    Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

    ПРОЧИТАТЬ

    Так много людей беспокоятся о своем весе. И так много людей никогда не беспокоятся о своем весе, но им следует это делать.Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес, и я никогда не был недостаточным. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что мне нужно делать, это смотреть, что я ем, и делать небольшие упражнения. Когда вы открываете журнал, вы видите страницы с рекламой, которые призывают нас следить за своим весом. Десятки стройных молодых людей с идеальными телами говорят нам, что мы можем быть похожими на них. Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Без обеда в течение 6 месяцев и много упражнений. Проблема в том, что я перестал тренироваться и снова все вернул.Набрать вес легко, если не соблюдать осторожность.


    МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА


    ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

    Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

    ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

    Столько людей ________________ веса. И так много людей никогда не волнуются ________________, но им следует.Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес и я никогда не ________________. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что мне нужно делать, это смотреть, что я ем и что делаю ________________. Когда вы открываете журнал, вы видите страницы с объявлениями с указанием ________________ веса. Есть десятки стройных молодых людей с идеальными телами ______________________________________________ быть похожими на них. Все ________________ - это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Без обеда в течение 6 месяцев и много упражнений.Проблема в том, что я перестал заниматься и снова ________________. Набрать вес легко, если не соблюдать осторожность.

    ИСПРАВИТЬ ПРОПИСАНИЕ

    Так много людей yrwro относительно их веса. И так много людей никогда не беспокоятся о своем весе, но им следует это делать. Думаю, мой вес в порядке. У меня ryreal избыточный вес, и я никогда не был недостаточным. Я нахожу очень простым ситка с таким же весом. Все, что мне нужно сделать, это tachw , что я ем, и немного сделать erxseiec .Когда вы открываете журнал, вы видите на страницах объявления llgtnie нас, чтобы следить за нашим весом. Десятки стройных молодых людей с телами cpefetr говорят нам, что мы можем быть похожими на них. Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Без обеда в течение 6 месяцев и много упражнений. Проблема в том, что я stpoedp sicreiegnx и ставлю все обратно. Набрать вес легко, если ты не lrucfae .

    РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

    их Так люди о весе многие беспокоятся .И так много людей , но они не должны беспокоиться о . Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес, и я никогда не был недостаточным. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что нужно для просмотра еды, - это я делаю и делаю небольшие упражнения. Когда вы открываете журнал, вы видите, что говорит нам смотреть наши страницы с объявлениями весом . Есть дюжины стройных людей, идеальных для молодых, с телами, говорящих нам, что мы можем быть похожими на них. Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов.Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. из 6 месяцев упражнений Нет и ланч-лоты за . Проблема в том, что снова поставил я перестал все тренироваться обратно и . Легко, если не весить , осторожно набрать .

    ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

    ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ВЕСОВОЙ ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНТОВ

    Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о весе.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

    Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

    СТУДЕНТ 1

    _____________

    СТУДЕНТ 2

    _____________

    СТУДЕНТ 3

    _____________

    Q.1.

    Q.2.

    Q.3.

    Q.4.

    Q.5.

    • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
    • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

    ПИСЬМО

    Напишите вес в течение 10 минут.Покажите партнеру свою бумагу. Подправьте работу друг друга.

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

    1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

    2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о весе. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

    3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о весе.Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

    4. ВЕСОВЫЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о весе. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

    5. МОЙ УРОК ВЕСА: Сделайте свой собственный урок английского по весу. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

    6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о весе. Поделитесь своими выводами с классом.

    ОТВЕТА

    Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



    ,

    ПРОФЕССОР ТИМ СПЕКТОР говорит, что все, что вы думаете о еде, НЕПРАВИЛЬНО.

    Anti-salt lobby groups, diet professionals and governments want us to believe that any health improvements are the result of their public health interventions rather than drugs. For most healthy people, the reduction in blood pressure as a result of salt reduction is surprisingly small and clinically trivial Anti-salt lobby groups, diet professionals and governments want us to believe that any health improvements are the result of their public health interventions rather than drugs. For most healthy people, the reduction in blood pressure as a result of salt reduction is surprisingly small and clinically trivial

    Группы лобби против соли, специалисты по диетам и правительства хотят, чтобы мы верили, что любые улучшения здоровья являются результатом их вмешательств в области общественного здравоохранения, а не лекарств. Для большинства здоровых людей снижение артериального давления в результате уменьшения потребления соли на удивление мало и клинически незначительно.

    Ешьте меньше жиров. Ешьте меньше сахара. Ешьте пять раз в день. Ешьте больше крахмалистых овощей.Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте мало и часто.

    Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Не пропускайте завтрак. Пейте меньше кофеина. Пейте меньше алкоголя. Ешьте меньше мяса и молочных продуктов. Ешьте больше рыбы. Делайте больше упражнений.

    Мы привыкли, что нам говорят, как, когда и что нужно есть. Эти сообщения поступают из множества различных источников: национальных руководств, средств массовой информации, рекламы и даже этикеток на пищевых продуктах и ​​пакетов с хлопьями, а также плакатов и листовок в больницах и в отделениях общей практики.

    Я ученый и врач. Тем не менее, за последние восемь лет я был шокирован тем, что я открыл и все еще раскрываю. Многое из того, что мы глотаем, когда речь идет о советах по поводу еды, не подтверждено наукой, хотя некоторые из них могут быть категорически неверными.

    Но эти мифы повторяются так часто, что от них трудно разучиться. Они также могут быть причиной того, почему многие из нас пытаются похудеть и не терять его.

    В своем исследовании для этой книги я решил проанализировать все, что мы знаем - или думаем, что знаем - о еде и диете.То, что я обнаружил, не только шокировало меня, но и заставило пересмотреть свое мнение по большинству аспектов питания и здоровья.

    Многое из того, что мы считаем Евангелием, основано на плохих научных знаниях, неверно истолкованных исследованиях и сомнительном поведении пищевой промышленности. Не верите мне? Читайте дальше, чтобы узнать, почему не имеет значения, пропускаете ли вы завтрак, почему упражнения не помогут вам похудеть, и как следует подходить ко всем мифам о диете буквально с щепоткой соли…

    Миф: Если вы пропустите завтрак, вы поправитесь

    «Иди поработай яйцом!», «Завтрак как король!» Идея о том, что завтрак утром является ключом к повышению энергии, концентрации и настроения в течение дня, является мантра укоренилась в большинстве из нас с раннего возраста.

    Но никто не знает, какой завтрак должен влечь за собой и когда его следует есть. Тем не менее, остается вера в то, что завтрак каким-то образом запускает метаболизм или что его пропуск означает, что в конце дня вы чувствуете себя голоднее и поэтому переедаете.

    Несмотря на отсутствие доказательств для этих утверждений, они представлены как научно подтвержденные факты и четко изложены в руководящих принципах NHS, подготовленных государственными служащими из Службы общественного здравоохранения Англии с участием пищевой промышленности.

    Систематический обзор и анализ исследований пропуска завтрака был наконец опубликован в Британском медицинском журнале в 2019 году. В нем сделан вывод об отсутствии доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск приема пищи приводит к полноте или неблагоприятно снижает уровень метаболизма в покое.

    Данные показали обратное. Есть данные, что голодание продолжительностью более 12 часов может снизить уровень инсулина и помочь некоторым людям сбросить вес. Так почему же ученые ошибались в прошлом?

    Беспокойство о том, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, теоретически оправдано: люди, пропускающие завтрак, обычно едят больше обеда и немного снижают свою физическую активность.

    Обмен веществ в организме также инициируется процессом, известным как индуцированный диетой термогенез, при котором сама пища выделяет некоторое количество тепла в организме, и поэтому часто говорят, что завтрак запускает метаболизм.

    There is evidence that fasting for longer than 12 hours can reduce insulin levels and help some people lose weight. So why have scientists got it so wrong in the past? There is evidence that fasting for longer than 12 hours can reduce insulin levels and help some people lose weight. So why have scientists got it so wrong in the past?

    Существуют доказательства того, что голодание продолжительностью более 12 часов может снизить уровень инсулина и помочь некоторым людям сбросить вес. Так почему же ученые ошибались в прошлом?

    Но этих умных компенсирующих механизмов, даже если их объединить, недостаточно, чтобы компенсировать преимущества потери веса, вызванные несъеденными калориями из-за пропущенного завтрака.

    И давайте не будем забывать, что успешные конгломераты пищевой промышленности имеют огромный маркетинговый бюджет и обладают огромным влиянием на государственных чиновников, что позволяет им влиять на государственную политику до такой степени, что заведомо ложные заявления становятся санкционированными рекомендациями по охране здоровья.

    Изучая, какие многомиллиардные отрасли, такие как производство зерновых, могут потерять, если больше людей начнут пропускать завтрак, легко понять, почему мифы о завтраке так широко распространены и устойчивы.

    Миф: рыба - всегда полезный продукт

    Нас постоянно наводняют сообщения о том, что рыба - один из самых полезных продуктов. Низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, жирная, богатая омега-3 жирными кислотами, которая предположительно полезна для сердца и мозга. Но нашей одержимостью рыбой манипулируют компании, производящие пищевые продукты и пищевые добавки, а индустрия добавок с рыбьим жиром стоит 23 миллиарда фунтов стерлингов.

    Почти 20 процентов британцев и десять процентов американцев ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, а Великобритания тратит 2 фунта стерлингов.8 миллиардов в год на рыбу. Но есть и плохие новости для любителей рыбы: это не так хорошо, как нам казалось.

    Недавнее клиническое испытание 259 беременных женщин, которое продолжалось до тех пор, пока их детям не исполнилось семь лет, показало, что добавление рыбьего жира во время беременности не привело к появлению более способных детей.

    Фактически, доказательств того, что добавки омега-3 полезны, не существует.

    Правительства внушают нам, что мы должны сократить потребление мяса и вместо этого есть две-три порции рыбы в неделю, если мы хотим снизить риск заболеваний.И это несмотря на полное отсутствие доказательств.

    Хотя пока нет никаких данных, свидетельствующих о том, что рыба причиняет вред нашему здоровью, есть явный недостаток в том, чтобы есть больше ее. Мировой океан изо всех сил пытается удовлетворить спрос, чему не способствует растущая тенденция к более дешевым выращенным морепродуктам, что не только плохо для окружающей среды, но и может быть плохой новостью для нашего здоровья.

    Во-первых, это регулярное использование высоких уровней антибиотиков, чтобы помочь выращиваемым рыбам расти и избежать инфекций, вызванных их хранением близко друг к другу.

    Есть также маловероятное маленькое создание, которое любит плотно упакованную рыбу: морская вошь. Эти плотоядные морские вши прикрепляются к лососю и убивают каждого пятого из них, что обходится отрасли более чем в 1 миллиард фунтов стерлингов в год.

    Наряду с антибиотиками компании используют химические вещества перекиси водорода, чтобы контролировать их, но слишком много может нанести вред рыбе и, в конечном итоге, перестанет быть эффективным.

    Кроме того, существует опасность того, что вы потребляете тяжелые металлы, такие как свинец и ртуть, накопленные в рыбе, или возможность загрязнения ваших морепродуктов микропластиками.

    Продолжайте любить рыбу, но платите больше за более качественные и экологически чистые сорта - и не ждите, что это спасет вам жизнь.

    Миф: нам всем необходимо сократить потребление соли

    В течение некоторого времени нас предупреждали об опасности соли. В течение последних 20 лет правительства поощряли нас к сокращению потребления, и нам говорят, что сокращение его до менее 6 граммов (одна с четвертью чайных ложек) в день является ключом к снижению артериального давления, инсультов и сердечных заболеваний.

    Но любая польза для здоровья от снижения потребления соли становится ничтожной по сравнению с доказанной пользой лекарств от кровяного давления.

    Группы лобби, выступающие против соли, специалисты по диетам и правительства хотят, чтобы мы поверили, что любые улучшения здоровья являются результатом их вмешательств в области общественного здравоохранения, а не лекарств.

    Для большинства здоровых людей снижение артериального давления в результате уменьшения количества соли на удивление мало и клинически тривиально.

    Но даже если бы были убедительные доказательства того, что низкое потребление соли привело к долгосрочному снижению артериального давления, это было бы значительным, только если бы это снизило риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.

    Фактически, исследования снижения потребления соли не обнаружили никакого снижения риска сердечных приступов, инсультов и смерти.

    Но это еще не все. Еще один шок произошел недавно, когда рандомизированные клинические испытания пациентов с диабетом на диете с низким содержанием соли показали, что вместо того, чтобы поправляться, пациенты умирали раньше.

    Нет сомнений в том, что очень высокое потребление соли связано с более высокими показателями гипертонии и сердечных заболеваний, но многое из этого можно объяснить тем, что люди едят слишком много соленой ультра-обработанной пищи, которая также содержит множество других химических веществ, которые может повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе.Если вы избегаете ультра-обработанных гамбургеров, буррито, пиццы и чипсов, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и мы должны следовать текущим рекомендациям с большой и удивительно полезной щепоткой соли.

    Пройдите тест на сжигание жира.

    Подсчет калорий не всегда полезен, потому что наш организм использует их по-разному.

    Существует простой эксперимент, чтобы определить, насколько хорошо ваша пищеварительная система адаптирована к переработке крахмала и, следовательно, насколько хорошо ваше тело сжигает жир.

    Съешьте простой пшеничный крекер и определите, сколько времени вам потребуется, чтобы почувствовать сладость. Когда мы тестировали близнецов, мы попросили их сделать это три раза и взять среднее значение, поскольку оно не всегда однозначно.

    Мы обнаружили, что около четверти участников смогли обнаружить изменение содержания сахара в течение 30 секунд, что свидетельствует о том, что они лучше приспособлены, чем большинство из нас, к сжиганию крахмала, а не хранению его в виде жира, но мы все еще не знаем, как это влияет на нас индивидуально.

    There is a simple experiment to determine how well-adapted your digestive system is to processing starch and therefore how well your body burns fat There is a simple experiment to determine how well-adapted your digestive system is to processing starch and therefore how well your body burns fat

    Существует простой эксперимент, чтобы определить, насколько хорошо ваша пищеварительная система адаптирована к переработке крахмала и, следовательно, насколько хорошо ваше тело сжигает жир

    Миф: много упражнений заставят вас похудеть

    Цикл «Продолжайте!» сложнее! '' Чем больше калорий вы сжигаете, находясь в оранжевой зоне пульса, тем больше жира вы сжигаете и тем больше сможете пить позже.’

    Это была мантра занятия, которое я посещал в спортзале несколько лет назад. Нам всем говорят, что одна из основных причин, по которой мы все стали толще за последние 30 лет, заключается в том, что мы стали ленивыми и мало тренируемся.

    Сообщение об упражнениях предназначено для людей всех возрастов, от детей до пенсионеров - ходите в тренажерный зал, больше гуляйте, занимайтесь спортом, расходуйте калории и вес уменьшится.

    Чтобы помочь нам ободрить, носимые устройства сообщают нам, когда мы достигли волшебных 10 000 шагов.Тем не менее, цель в 10 000 шагов - удобное круглое число - была разработана японской компанией, производящей шагомеры, перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года и не имеет научной основы.

    Такие занятия, как поднятие тяжестей, езда на велосипеде или даже быстрая ходьба, с большей вероятностью улучшат ваше здоровье, чем простой подсчет количества сделанных вами шагов. Если ваша цель - похудеть, упражнения не являются волшебной формулой и работают только в том случае, если вы параллельно едите меньше.

    Изучая британских близнецов, мы нашли только 2.На 2-4,4 фунта меньше веса у близнеца, который регулярно тренировался. Это подчеркивает тот факт, что большая часть наших затрат энергии определяется нашими генами. Однако, как и многие мифы о диете, это укоренилось в общественном сознании.

    Мы всегда предполагали, что наши предки целыми днями бегали на охоте, и это поддерживало их стройность.

    Когда я провел неделю с племенем хадза в Танзании, последними охотниками-собирателями Восточной Африки, я был удивлен. Они казались такими же ленивыми, как и мы, жители Запада.Обычно они лежат и ходят только до тех пор, пока они не дойдут до еды, которая, поскольку большую часть года ее много, находится недалеко.

    Группа исследователей установила на Хадзе трекеры активности на 11 дней. Было подтверждено, что они большую часть времени ведут малоподвижный образ жизни и в среднем не тратят больше калорий на физическую активность, чем жители Запада.

    Причина, по которой они худые, кроется в их разнообразной диете с высоким содержанием клетчатки, ягод и мяса, в том, что они мало едят и избегают закусок, а не делают 10 000 шагов в день.

    12 простых правил, которым вы должны следовать

    1. Ешьте разнообразную пищу, в основном растения, без добавления химикатов

    2. Ставьте под сомнение науку и не верьте единым быстрым решениям

    3. Не дайте себя обмануть этикетки или маркетинг

    4. Разберитесь в собственном теле и поймите, что не существует такого понятия, как среднее

    5. Разнообразьте! Не зацикливайтесь на еде

    6. Поэкспериментируйте с временем приема пищи и пропуском приемов пищи

    7. Используйте настоящую пищу, а не добавки

    8.Избегайте ультрапастеризованных продуктов, содержащих более десяти ингредиентов

    9. Ешьте продукты, улучшающие разнообразие кишечных микробов, например, жирный натуральный йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту и сыр хорошего качества

    10. Уменьшайте регулярные скачки сахара в крови, избегая употребления сахара. напитки, закуски и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб

    11. Уменьшите потребление мяса и рыбы и проверьте его устойчивость

    12. Научите себя и новое поколение важности настоящей еды

    Миф: придерживайтесь веганской диеты, чтобы оставаться здоровым

    Число веганов в Великобритании увеличилось почти в четыре раза в период с 2014 по 2019 год, при этом каждый восьмой британец назвал себя веганом или вегетарианцем.Между тем, треть британских потребителей теперь имеют дни без мяса и регулярно покупают заменители молока на растительной основе. Но действительно ли веганская диета так полезна, как нас заставляют думать?

    Многие люди утверждают, что они чувствуют себя лучше и получают больше энергии на растительной диете. Некоторым будет полезно, потому что они начнут более тщательно обдумывать, что они едят, выбирать более здоровую пищу и избегать случайных перекусов.

    Однако веганство не означает употребление в пищу вялых листьев салата, безвкусного тофу и нескольких мягких бобов.В наши дни есть веганские макароны с сыром, бургеры из свеклы и веганский жареный цыпленок. Есть также варианты любимого мяса, сыра, десертов и мороженого на растительной основе, наполненные химикатами, сахаром и насыщенными жирами.

    Будь то рулет из свинины или куорна, или бургер из говядины или сои, все они сильно переработаны и содержат много калорий, насыщенных жиров и соли.

    Более того, веганские и вегетарианские продукты продаются как более здоровые, чем они есть на самом деле, а некоторые, например веганские рыбные палочки, содержат до 40 искусственных ингредиентов.

    В то время как повальное увлечение растительным молоком пошло на убыль, нет никаких доказательств, что оно полезнее коровьего молока. Многие из них лишены основных питательных веществ, таких как кальций, железо и B12, которые содержатся в молочных продуктах, и могут содержать чрезмерное количество химикатов и добавок.

    Еще большую озабоченность вызывает рост веганства среди детей. Исследования показали, что дети-веганы часто меньше ростом и имеют низкий уровень питательных веществ, таких как рибофлавин и B12. В крайних случаях эти недостатки приводили к громким смертельным случаям.

    Итак, веганство само по себе не обязательно полезно для здоровья. Большая часть пользы, вероятно, связана только с употреблением в пищу большего количества растений и клетчатки, чего можно достичь, потребляя небольшое количество мяса и молочных продуктов. Не стоит покупать эти альтернативы на растительной основе, которые часто полны добавок, сахара и жира.

    © Тим Спектор, 2020

    Spoon-Fed: Почему почти все, что нам сказали о еде, неправильно, Тим Спектор, опубликовано Джонатаном Кейпом 27 августа по цене 12 фунтов стерлингов.99

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.